Що значить "изометрически контракт" деякі м'язи?

На стор 284, книга "тіло ваяя Біблії для чоловіків" розповідає про такій формі хрумтить, що може бути використано для тренування м'язів живота. Першим кроком інструкції для цих хрускотів каже:

Почніть з изометрически скорочуючи м'язи живота.

Що значить "изометрически контракт" м'яз чи група м'язів?

+304
Nattering Nabob 12 трав. 2017 р., 20:42:29
26 відповідей

Моя ситуація:

Мені 23 6'1/1m85, 188 фунтів/85кг і я граю в сквош на національному рівні Ліги. Зазвичай я тренуюся два рази в три рази в тиждень, завжди мають хоча б день відпочинку між ними. Однак, коли є турніри, я часто знаходжу того, щоб грати на 2-3 дні підряд. Перший з цих днів ідеально підходить як далеко, як мої коліна. Проте в наступні дні, я буду боліти коліна під час гри, з обох колінах однаково болить.

Це тільки здається, відбувається з сквош. Я колись готувала для напівмарафону та дистанції 10+км кожен день протягом приблизно 3 місяців, і я ніколи не відчував неприємностей з колінами.

Що я читав:

Мабуть, проблема у мене коротке каре і/або короткі стегна, або квадрицепси, що не однаково сильним з обох сторін коліна. Я не думаю, що у мене артрит, тому що я не підходять симптоми. Крім того, я повинна була відчувати дискомфорт навіть при бігу, я вважаю. У мене була погана постава, коли я був молодшим, де мої стегна м'язи були дуже короткі і робить мою задню арку досередини - саме тому я думаю, що це може бути короткий питання, м'язи. Крім цього, у мене є хороше взуття, і підлогу сквош мати поглинання пристойний вигляд.

Для чого я прийшов:

Хотілося б дізнатися ваш погляд на це.

  1. Як ви думаєте, це може бути щось ще ?
  2. Була така ж проблема з високим імпакт проти низький вплив спорту ?
  3. Як би ви порекомендували, щоб розтягнути квадрицепси і підколінні сухожилля краще ? Я не можу здатися, щоб зробити це правильно
  4. Які вправи ви зробили, щоб зміцнити квадрицепси ?

Я з нетерпінням чекаю ваших порад.

+985
gk5885 03 февр. '09 в 4:24

Коли ви тільки починаєте, щоб піднятись, ви знайдете, що його надзвичайно невибаглива на пальцях і верхній частині спини. Я безумовно рекомендую намагатися робити відразу серйозний підйом після сходження. Мій особистий досвід показує, що єдиний раз, коли я втратив контроль над вагою, коли підйом був, коли я пішов прямо зі спортзалу сходження на підйом.

Якщо ви зупинитеся в скелелазінні досить довго, хоча, ваші руки можуть швидше відновитися, а ви податок на спину менше і менше (і АБС більше і більше), і це буде менш важливою проблемою.

+984
user66748 28 лют. 2019 р., 07:59:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Деякі компанії відносяться до даного питання безпосередньо, як Orgain (мій улюблений, багатоборство). Вони кажуть, що ці забруднюючі речовини в природних рівнях. Я читав статті споживчі звіти, і він не скаже конкретно, якщо рівень забруднення більше, ніж попередньо оброблених інгредієнтів самі. І якщо це так, то чому? Чи витяг протеїну якось концентрувати важкі метали? І навіщо я вам більше свинцю з веганского протеїнового порошку, ніж наприклад, морква? Я запитав їх (CR) на своєму посту Facebook, і вони не відповіли. Це будуть ключові моменти, які треба знати.

Я бачив, що Вега був показаний, щоб бути одним, що забив найгірший. Але є сотні веганских продуктів. Дуже небагато інші були вказані, в тому числі Orgain, один з найбільших брендів. Це теж ключ, як веганські продукти, може насправді мають обтічну форму гірше, як справа випадку, тільки тому, що були випробувані занадто мало продуктів. Якщо вони не перевіряли Orgain, як ретельно вони робили свою роботу? Наскільки я пам'ятаю, споживчі звіти не було компанії, яка проводила тестування. Вони посилаючись на роботи іншої дослідницької компанії. І хоча стаття була останнім часом, я думаю, що дослідження були старше...

Споживчі звіти як би натякає, що цілком ймовірно, що всі веганских продуктів рівнів важких металів було трохи покращилася порівняно з продуктами тваринного, ймовірно, з-за (невідомо?) процесів у тварин, які фільтрують їх до певної міри.

Особисто я не турбуюся про це. Може бути, трохи необережним, але ми знаємо, що вегани з освіченими дієти, як правило, здоровіші. Ми досі не чув про тенденції людей хворіють веганских джерел білка. Я використовую їх багато, і виглядати і відчувати себе краще, що я коли-небудь. У мене немає проблем зі здоров'ям, крім речей, які я народився.

Я збираюся попросити обох компаній, щоб поглянути на мою відповідь тут, і подивимося, що вони скажуть. Хто знає, вони можуть мати реп тут... вони...

[Оновлення]

З Веги:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за звернення. Я чув, що ваші побоювання і на Вегу ми глибоко вартість вхідного наших споживачів. Існує багато дезінформації там відносно чистої звіт з етикеток і висновків, тому ми спасибі, що прийшли прямо до нас, щоб ми могли надати вам більш інформація.

Чистий звіт проекту мітки неправильно характеризує безпеки і якість продуктів Вега. Ми не бачили вихідних даних, на яких Проект "Чиста етикетка" на основі їх доповіді або повного методології вони використані, так як вони не будуть випустити його, так що робить його важко правильно реагувати. Що сказав, Ми впевнені в якості і безпека наших продуктів, таких як Вега струсити вас полюбили як частиною смузі. Ми тестуємо кожну партію продукції для якість і безпека, яка включає в себе тестування з наступним важкі метали-миш'як, кадмій, свинець і ртуть. В чистій етикетки звіт за проектом, сироватки на основі білка вище (показуючи нижче важкої виявлення металу), ніж рослинні білки. Поки ми не можемо говорити результати тестування і методи цієї доповіді, Як уже згадувалося, ми можемо пояснювати, чому білки рослинного походження можуть мати важкі метали, що ви можете не бачу в сироватці рослинного білка протеїнові порошки виробляються з екстракт рослини, як правило, заземлення, ізольовані та/або концентрований, у той час як сироватковий білок є похідним від молочної. Рослини поглинають природно мінерали з грунту, які можуть бути відображені у підсумковому продукту. Багато грунту через США і світ містити слідові кількості важких металів, для безлічі причин. Чим більше оброблений інгредієнт, тим менше багатьох поживних речовин, але це також можуть включати в себе важкі метали. Білки в наші суміші є мінімально оброблений. Ми прихильники рослинного білка з багатьох причин від стійкості до щільності поживних речовин. В доповнення до мінімальних обробки, ніяких гормонів росту або антибіотиків в рослинній основі білка.

Крім того, наші ванни не містять БПС або пластикова БПА. Наші ванни проводиться з пост-споживчих HDPE пластична. Ці пляшки не містять Бісфенол А (BPA), ні яких-небудь БПС (аналог ВПФ; в бісфенол сім'ї).

Ви можете знайти цей пост у блозі цікаві, де ми говоримо про стійкість наша упаковка є найважливішою причиною на Вегу. Ви можете перевірити це тут: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Як вже говорилося вище, чисті звіт за проектом етикетки дає в оману твердженнями про факти і не визнає відповідних даних тестування Вега відображає, що продукція Веги є, по суті, безпечний для споживача і відповідно з усіма застосовними закони, в тому числі пропозицію 65. Чистий звіт проекту етикетки неправильно характеризує безпеку і якість продуктів Вега. В факт, в Каліфорнії закон, що регулює споживче вплив певних хімічними речовинами (пропозиція 65) прямо допускає певні суми хімічні речовини присутні в продукті. Ці суми називаються "безпечні рівні гавань", і вони розраховані на споживача щоденний рівень впливу не тільки на рівні хімічних речовин, що знаходяться в продукт (тобто те, що результати тестування показують). Добова витримка розрахунок дуже складний, що потребує експертного аналізу і спираючись на змінні, які, ймовірно, не були враховані в проекті "Чистий етикетка" звіт. Застосовуючи відповідні заходи і визначених чинним суд - і загальний-затверджений прокурором керівництва по правильному, прийнято науково-статистичного аналізу, перевірки даних Веги остаточно встановлено, що свою продукцію в середньому потрапляють в Каліфорнії суворі безпечні рівні гавань для щоденного впливу. Навпаки, Чистий звіт проекту етикетці не відображає проведені результати тестування згідно з діючими правилами.

Всі ґрунту по всій території США і світі містять залишкові кількості важких метали для цілого ряду причин. Білки в нашій суміші з висока якість, без ГМО проект перевірена, і мінімально оброблені, так що ми можемо зберегти якомога більше харчування, як можливо. Так рослини поглинають мінеральні речовини з грунту, включаючи важкі метали, такі як свинець, ці мінерали можуть бути відображені в кінцевому продукті. Ці ж важкі метали також можуть бути знайдені в багатьох продуктах можна знайти в місцевих продуктовий магазин. Визнаючи цей факт, FDA опублікували дослідження стихійна корисних копалин, у тому числі важкі метали, наприклад кадмій і свинець, у різних харчових продуктах. У розділі “Загальна дієта статистика дослідження на елемент Результати" США харчових продуктів і медикаментів Центр з безпеки харчових продуктів і Харчування (11 грудня 2007), доступний в https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Поки ми не звільнити наших методів випробувань або результати, будь ласка запевнив, що ми тестуємо кожну партію продуктів Вега, щоб наші продукти це безпечний, сумісний і відповідають не тільки державного регулювання, а також наші високі стандарти якості, і ми ніколи не випускаємо продукт, який ставимо здоров'я наших споживачів в небезпеці.

Я сподіваюся, ви знайдете цю інформацію корисною і якщо у вас є які-небудь інші питання, не соромтеся повернутися до мене.

В здоров'ї, Ніколя Андерсон Д, фахівець з освіти ROHP

Навчання команді "Вега" будуть раді допомогти вам із інформацією про наша продукція. Якщо вам потрібна медична консультація або інформація, будь ласка зверніться до медичного працівника. Будь ласка, пам'ятайте, інформація містяться в цьому повідомленні електронної пошти призначений виключно для інформаційних цілей. Заяви в цьому листі не були оцінені по контролю за продуктами і Ліками і не призначені, щоб діагностувати, обробити, вилікувати, або запобігти будь-яке захворювання.

З Orgain:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за ваш електронний лист. Безпека і добробут наших клієнтів наш головний пріоритет. Важкі метали зустрічаються в природі у ґрунті; таким чином, будь-який інгредієнт, який вирощується в грунті буде природні кількість важких металів. Коли рослини ростуть, вони поглинають ці мінерали через свої корені і в їх волокнах. Це вірно їжа доморощених брокколі, куплений в магазині шпинат, або органічний жовтий горох, насіння чіа, і коричневий рис від що ми робимо Orgain. З-за цього, рослинні білки завжди є відстежити кількість важких металів у них, особливо порівняно з сироваткових білків.

Ви будете раді дізнатися, що інгредієнти в продуктах Orgain, які відомо, що ризик високі рівні важких металів відчувають на миш'як, кадмій, алюміній та свинець. Ми ретельно джерело наш інгредієнти огляд тестування на кожного окремого інгредієнта. Кожен лот протестований і відповідає жорстким вимогам щодо якості та послідовності. Всі сировину має суворі специфікації, та їх Сертифікати аналізу ведеться запис. Orgain відповідає всім чинним федеральним і Державної продовольчої та закони безпеки продукції, і наші продукція виготовляється за сучасними американського виробництва Практики. Orgain є сертифікованих органічних і, отже, дотримується найсуворішим стандартам безпеки і якості, без гормонів, антибіотиків, пестицидів, гербіцидів, штучних ароматизаторів і барвників.

Ми дуже пишаємося чисте, органічне харчування ми надаємо і ціную можливість покласти ваш розум в спокої. Дякую за допомогу до нас! Гарне Здоров'я,

ХХХХХ X Підтримка Споживачів

+955
Brandon L 26 черв. 2014 р., 10:24:14

Я читав, що не всі "каблук яскравий" - це обов'язково погано. Це залежить від того, як ви насправді посадки. Деякі знатні землі більш доречними до передньої частини п'ятки з зігнутими колінами, а потім накат.[1][2]

Як за задню ногу занадто далеко назад, знову ж таки це залежить. Що є рушійним механізмом застосовується? - Кур'єри занадто багато виходить довгий, протяжний руху pushoff? Або стегнах розширюється, щоб надати більше ефірного часу між кроками?[3]

Якщо людина притягнув назад, використовуючи розгиначів стегна, тоді як гумова ніжка відкидається вниз, до наступного кроку з мінімальними зусиллями з допомогою пружної віддачі. Коли ви дивитеся відео кліпи, зверніть увагу, що розширення стегон не співпадає з обертанням тазу навколо хребта.

Ось деякі вправи для зміцнення розгиначів стегна і згиначів.[4]

[1] марафонець меб Keflezighi - подивися навколо 3:15
[2] Дезіре тиснула - близько 0:15

+893
Aaron Faltesek 10 груд. 2010 р., 12:50:57

По-перше: креатин та інші добавки треба тільки після того, як ви основи програми підйому і дієта випростався. Не турбуйтеся про них зараз.

По-друге, найефективніший спосіб отримати більше щоб А) сказати ваше тіло, щоб зробити більше підйом штанги і Б) годувати свій організм багато їжі, тому вона має матеріал, щоб отримати більше.

  • Присідання і тяги, є основою будь-якої програми піднімаючись. Жим лежачи, накладні прес або віджимань/підтягувань повинні бути включені також.
  • Базовий план тренування, щоб підняти три рази в тиждень, роблю 3 важких сетів з 5 повторень після прогріву і роботи на вагу. (Підтягувань і віджимань повинно бути зроблено 3 комплекти, як багато, як ви можете зробити.) Кожен раз, коли ви тренуєтеся, додати невелику кількість ваги в бар. Для подальших подробиць рекомендую книгу Марк Rippetoe, починаючи силі. Це пояснює вправ і планування тренувань в таку деталь, що може знадобитися.

На продовольчому фронті, ви хочете, щоб з'їсти багато овочів, багато м'яса, молока, яєць, і не занадто багато цукру чи вуглеводів. Як тільки ви починаєте піднімати важкі потрібно з'їсти величезну кількість їжі (особливо білка, особливо тваринного білка). Для подальших подробиць рекомендую Роб Вовк і шаблон Палео.

+878
Bartosz Nowak 26 лип. 2011 р., 00:15:08

Забій гомілки і коліна, напевно, більший ознака хорошою технікою, ніж погана техніка. Для більшості deadlifters, вишкрібання-це великий nuissance, і коли ви почнете змінювати свою форму, щоб уникнути вишкрібання, що ви почнете одержувати проблеми.

Ідеальна форма може призвести до трохи синці, але синці не повинні бути занадто важкими, адже ви не повинні стукати в барі в ногах, а точніше, бути повзунка проти ваших ніг.

Цей сайт пропонує 5 способів для усунення шин зішкріб на тягу:

  1. Перевірити Свою Техніку.
  2. Носити Довгі Брюки.
  3. Носити Довгі Шкарпетки.
  4. Використовувати Спортивну Стрічку.
  5. Наголінники.

Для дуже всебічне обговорення станова тяга техніка Пауерліфтинг від точки зору, я рекомендую поглянути на становій тязі вправи форма і методика керівництва.

У відео за посиланням вище, ви побачите кілька ліфтерів, використовуючи ідеальне рішення для зіскоблювання проблема: тальк (дитяча присипка).

Якщо ви не шукаєте його, ви може не помічаєте, але ви повинні бути в змозі бачити, що на передній ноги білі, вкриті тальком. Зауважте, це не те ж саме підйомно порошок, який перебуває на їх руках.

Для зменшення зішкріб на ноги під час тяги, назва гри -"для зменшення тертя." Якщо ви можете зменшити тертя в точці, де бар розсувний проти ваших ніг, а не вишкрібання, вам не потертий майже як погано.

На жаль, використовуючи присипку не практичне рішення для більшості тренувань. Це робить великий безлад, більшість залів не дозволяють, а вам, напевно, потрібен хтось інший, щоб застосовувати його на ноги для вас. (Якщо ви отримаєте його на руки, він буде впливати на зчеплення на бар.)

Отже, більш практичні рішення зазначених вище у списку, і я додам ще один маленький рада:

Вибрати бар з гладкою накаткою.

Накатка - це підійняти візерунок на смузі, яка допоможе вам отримати краще зчеплення. Особливо якщо ви використовуєте підняття планки, ви можете пожертвувати накатки, щоб зберегти ваші гомілки.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, який має багато барів, щоб вибрати з, незмінно деякі бари мають гладку стиснення, ніж інші. Якщо ви дійсно пощастить, ви можете знайти бар, який має накатку, що не сходиться з твоїми ногами, коли тяги.

+825
jknudsen99 13 жовт. 2010 р., 22:04:22

Просто спробуйте повісити на 30-60 секунд. Як тільки ви зможете зробити це, то спробуйте негативний тягне ДБЖ. Спуск зі швидкістю 4-10 секунд, поки ви не в змозі зробити три набору з восьми повторень. Потім, нарешті, переходите на підтягування.

Якщо в якій-небудь з вправ ви все ще відчуваєте біль, то краще звернутися до лікаря.

Тим не менш, ви також повинні переконатися, що ви не розминалися перед кожною тренування.

+726
Barbara Ann Schoonover 10 черв. 2014 р., 19:43:37

Для мене це звучить, як ви повинні працювати на ваших верхніх грудних мобільності. Це також повинно допомогти з гіперлордоз як ці дві області пов'язані. Між ними як можна реально виправити поставу. Коли ви нагріваєте, також переконайтеся, що ваші плечі були належним чином розігріті, а також. Кілька розминочних процедури включають в себе (вибрати щось одне використовувати):

У той же час, я хотів відмовитися від пресування будь-якого виду (лавки і накладні витрати) на даний момент. Якщо біль не вщухає через 4-5 днів, зверніться до лікаря і слідувати їх радам реабілітації. В іншому випадку, коли біль вщухне, я рекомендую виконувати дизельний плече реабілітаційного протоколу. Після реабілітаційного протокол, беруть на себе частину навантаження з баром і створити резервну копію (можливо, аж до 105). Зосередити увагу на наступних:

  • Вам так щільно, як це можливо. ABS, сідниць, квадрицепси, найширші і т. д. всі працюють разом, щоб забезпечити стабільну платформу для преси.
  • Почати підйом з вашого латів. По суті, я використовую мої м'язи спини, щоб отримати бар з мого плеча.
  • Не дозволяйте ліктям спалахнути. Це допоможе захистити плечі, і результати більш сильною ліфт (також задіює грудні м'язи трохи).

Примітка: деякі заклон-це нормально. Тільки не перестарайтеся до точки, де ваша спина знаходиться в більш слабкій позиції. Єдиний конкурс, який має обмеження як в барі отримує надбавки будуть Олімпійські підйому. Все інше дозволяє використовувати будь-якій формі, що вам потрібно зробити це. Важливо те, що ви робите це так, щоб не заподіяти собі тілесні ушкодження.

Це звучить, як ви після стартової сили протоколу, який, як правило, хороша програма для здорової людини. На жаль, вам, ймовірно, доведеться змінити деякі речі, щоб допомогти ваші плечі назовні.

В кінці верхній прес дня, додайте до наступним:

  • Передні піднімає, 5х20 (нарощувати його при необхідності)
  • Задня дельта піднімає, 5х20 (нарощувати його при необхідності)

В кінці дня прес-лава, додайте до наступним:

  • Гантелі рядків, 3х8-12 з ліктями назовні (повинна бути менша проблема)

Ці вправи допоможуть зміцнити і стабілізувати плечовій зоні. Я бачив деякі дійсно велике поліпшення в моєму накладних пресування із застосуванням Калле Бек плече прогріву (починаючи силач), та допомогу, що вправи, які я перерахував. Не вчися на неповнолітніх, вони тут просто, щоб допомогти вашому здоров'ю плеча і верхній частині спини сила. Обидва цих допоможе більше, натиснувши і відчуваю себе набагато краще після тренування.

+681
NoJS 13 трав. 2014 р., 15:05:34

Якщо ви просто хочете набрати вагу, їжте більше. Ти кажеш, що їж багато, але без результатів. Це означає, що ти не дуже багато їж. З'їсти більше. Ви будете покласти на жир.

Якщо ви хочете, щоб набирати вагу, а не м'язи, дотримуйтесь порад Бэрин у його відповідь.

+464
Rich A 31 січ. 2016 р., 10:37:21

Я спробував Google передозу, які м'язи використовуються у двох варіаціях віджимань згадував, але, крім очевидних зосередитися на кулак та зап'ястя для Кулака віджимання, я думаю, там більше упор на передпліччя і найширші, де пальми, здається, більше упор на груди і плечі. Це залежить від положення рук (аналог підтягування - від повної долонею назовні тягнути до нейтральної позиції сили). Навіть робити віджимання з руками на дві позиції, ви можете легко відчути різницю. Там близько 12 варіацій віджимань, у тому числі, наскільки широкий у тебе руки, тому для досягнення найкращих результатів спробуйте їх усі.

Ось посилання на деякі варіації: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+449
user152663 13 лют. 2016 р., 14:43:26

Я буду брати участь в дорожніх байках, яких значно більше прибутку висот, ніж я звик. Моя проблема полягає в тому, що я живу на рівнині і немає пагорбів або інших крутих схилах на поїзд.

Як я можу компенсувати висоту, я буду відчувати в гонці?
Я б вважав за краще рішення, яке я міг би зробити на одному з моїх велосипедів під час навчання на виклик.

+437
Trevor J Wuoti 5 черв. 2018 р., 13:19:53
  • Глибше, завантажується присідання, наприклад, Кубок гирі присідання
  • Допомагала одній нозі ("пістолет"), присідання
  • Завантажений турецького вікон
+398
Ooopss 5 лист. 2018 р., 18:27:27

Я можу проплисти милю (66 довжини, 1650y) з breasstroke приблизно через 40 хвилин - 45 хвилин. Але я не можу плавати більше, ніж 3 або 4 кіл вільним стилем. Вони використовують ті ж м'язи. Чому це?

+363
Hansondon 6 черв. 2017 р., 07:32:08

Кілька факторів можуть бути залучені в це. Скільки кількість ви приймаєте? Беручи надмірна кількість може спричинити розлад шлунка і метеоризм. У вас було менше проблем при споживанні MyProtein без молока, це означає, що ви вживаєте занадто багато.

Крім того, рекомендується, що ви повністю переконайтеся, що інгредієнти, необхідні для виробництва цієї добавки є справжніми і позбавлені будь-яких "інгредієнтів", так як вони є найбільш клопітно.

Нарешті, якщо ця добавка викликає проблем, навіть коли споживається в "нормальних кількостях", то ви б краще знайти альтернативу, так як не всі добавки виробляються з тими ж інгредієнтами джерело.

+326
CA171 8 черв. 2011 р., 10:34:25

Я біжу протягом 10-30 хвилин щодня. Є дуже багато досліджень, які вказують, як кардіо збільшує силу мозку і вивільняє ендорфіни. Ось мій особистий досвід:

1) це допомагає мені уникнути сонливість вдень.

2) це допомагає, з іншої діяльності, яка вимагає пильності / витривалість: всякий раз, коли я йду на довгій машині (від 5 до 8+ годин), я стаю трохи раніше, щоб бігати/біг підтюпцем протягом 20-30 хвилин вранці перед моєї їзди. Коли я роблю це, я приїду в пункт призначення без особливої напруги. З іншого боку, якщо я цього не зроблю, я досягну своєї мети-повністю знесилена і не в змозі робити якісь подальші дії на цей день.

3) допомагає мені краще спати по ночах і відчувати себе відпочив вранці.

+313
Blauhirn 19 жовт. 2012 р., 12:29:14

З середи на плечах і на наступний день біцепс і трицепс, я хотів би розглянути додавання плечі на Бі і дня три. Повертаючи біцепс і трицепс день на повний день зброї. Так це може виглядати приблизно так:

  • Понеділок: Груди
  • Вівторок: Спина
  • Середа: Ноги
  • Четвер: Руки
  • П'ятниця: Відпочинок

За день нога це може виглядати приблизно так:

  • Станова тяга 4 комплекти 4 / чергувати з присіданнями 4х4 на кожну тиждень.
  • Жим ногами і Румунська станова тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога розширення 3наборы x10reps
  • Нога кучері 3наборы x10reps
  • Теля піднімає 3наборы x15reps

Також я б не надто турбуватися про те, що занадто великий, якщо ви виявите, що відбувається, то можна знизити кількість повторень до 5-8 і раніше підтримувати розмір в той час набирав силу.

+246
djcheung 3 лип. 2015 р., 05:05:02

Сайти, очевидно, мають різні способи розрахунку остаточного підрахунку. Перевірити і подивитися, якщо вони приймають вхідні сигнали необхідні зусилля (що не має одиниці виміру), ваш вага і т. д. Якщо вимірювані величини однакові в усьому, то формули різні.

Ви можете взяти середнє :)

+200
WC1 22 черв. 2019 р., 00:48:23

Скільки калорій спалюється за годину сидячи на гімнастичному м'ячі?

Я бачив ряд 350 калорій в день, будучи кинув навколо в Інтернеті не маючи жодних доказів чи пояснень. Я припускаю, що це максимум, що було заявлено. Так що було б близько 45 калорій в годину (заявлений)...

У кого-небудь є докази/відомості про це?

С. С. Я читав коментарі/статті про негативні аспекти заміні стілець із здійснення м'яч. Це інше питання, мені просто цікаво в середньому спалених калорій на годину для чоловіка/жінки.

+161
Steztric 9 черв. 2018 р., 10:51:20

Я думаю, що це нормально, поки ваше тіло пристосовується. Я також роблю низьким вмістом вуглеводів. Я знаходжу, що іноді, якщо у мене є якісь крижаної джерельної води з вичавленим лаймом або лимоном, це дійсно може допомогти. Ви отримуєте трохи вуглеводів в соку, який може задовольнити вашу тягу, плюс вода, яка зволожує вас і заповнює вас трохи вгору. Якщо це не спрацює у мене є яблуко, або навіть вівсяний торт або клітковиною крекер без цукру арахісове масло. Я думаю, що його краще зняти гостроту голоду і тягу до вуглеводів, поки я звикаю до дієти, ніж відмовитися, тому що його дуже складно. Або ви можете просто хочу, щоб влада, поки ваше тіло пристосовується.

+125
John Barton 15 черв. 2015 р., 17:52:46

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+111
Antoine Strugarek 13 черв. 2013 р., 19:47:30

TL;доктор - сердечник, все, що нижче талії, і кидати у ваші руки.

Скоординованого управлінням кроку використовує руки для противаги, а більш короткі або більш інтенсивна швидкість, ви будете використовувати їх для їзди. Ядро зберігає рівновагу, і, очевидно, ноги використовуються.

Головна драйвери в ногах буде чотириголового, підколінні сухожилля, сідниці і гомілки. Біцепс стегна працює з хіп згиначів приведення гомілки вгору і поверніть його вперед на початку циклу ногою, квадріцепс подовжити ноги, сідниці допомогти довести ногу назад/вперед тіло під час заводу, і телят відштовхнутися від землі в кінці диска етап, який дає "політ" фазу.

Так. Тепер, час польоту і жорсткості ноги (допомагає отримати більше енергії з ґрунту/відскік), що вам потрібно тренуватися. Час в ефірі можуть бути отримані тільки шляхом додавання високій швидкості, такі як пагорб спринти, інтервали, фартлек і типу працює. Скутість ніг може бути збільшена шляхом пліометріка і піднімаючись. Просто переконайтеся, що ви не Угоди, великі важкі м'язи ніг шкоди, коли робити більше (2 милі вгору) гонки.

Найбільша річ, якщо ви heelstriker, переключитися на середині удару ногою. Під цим я не маю на увазі, що частина ваша нога стосується першої, а яка частина ноги несе на собі найбільшу вагу, коли центр ваги проходить над нею. П'ятою торкаючись першого (особливо з більш м'якою взуття) може або не може вказувати на п'яти ходу удару. Це найкраще визначається відеозапис, на якій будь-якій пристойній великої працюючий магазин буде.

Швидкість вправи, пліометріка, і важкої нижньої частини тіла-ліфтинг (в точку) все, що ви хочете працювати.

+60
RickMeasham 1 лист. 2015 р., 06:03:47

Мова не про хорошому харчуванні або погане харчування, найголовніше для втрати ваги є скорочення калорій. Я хотів би використовувати додаток відстеження калорій і кухонні ваги і запишіть все, що ви їсте, перейдіть 3-400 калорій нижче вашого тарифу обслуговування і ви будете втрачати вагу стабільними темпами.

+42
Ben Quan 6 серп. 2019 р., 02:23:28

наскільки мені відомо, можна запобігти грижу тільки не працювати і не рухатися взагалі.

Під цим я розумію, що я бачив людей, отримати грижу від чхання! Моя порада-просто тренуватися, робити те, що ви вже робите - робоче ядро з тією ж інтенсивністю, як з вашою основною ліфтів, стежити за правильною технікою і не думаю про це. Якщо це станеться, це відбудеться, і ви не можете робити нічого про це.

Однак, будучи схильним до грижа не велика проблема, як це було кілька років тому. Сьогоднішня операція має досить просунутий і 'ремонт' гриж не має великого значення більше. Є хороші імплантати (сітки) для дуже активних і професійних спортсменів, які дозволяють взагалі забути, що ви коли-небудь які-небудь проблеми з ним. Я бачив людей знову тренування через пару тижнів. Я також вірю, що психологічний збиток-це більше проблема фізична.

Додаткову інформацію: Є деякі сторінки, там, і навіть деякі лікарі кажуть, що не тримати повітря важке допомагає запобігти грижу, але, з мого досвіду, це викликає більше шкоди, їх добру пораду, як ви втрачаєте стабільність при видиху під час сильного підйом і спуск - навіть в положення блокування. Я сумніваюся навіть, що ви можете перемістити таку ж кількість ваги.

+33
Joji Jacob 13 квіт. 2013 р., 16:27:16

Спочатку я не хотів використовувати універсальну формулу, щоб визначити ваш максимальний серцевий ритм. В ідеалі можна зробити тест на VO2max і вам, але ваш наступний кращим способом, щоб запустити пару гонок, щоб визначити, де ви Макс ЧСС. Оскільки ви вже бачимо сплеск, як ви йдете на гору ви можете використовувати його, щоб з'ясувати розумний максимум годину.

Знайти пагорбі, який становить близько 300 метрів. Спринт в гору і повільну пробіжку назад для відновлення. Робіть це принаймні 6 разів. Ви зможете знайти свій максимальний пульс або отримати досить близько до нього.

Питання або твердження

Я не в змозі працювати повільніше

Якщо ви біг місця для вигулу, то спробуйте ходити бігом. Як швидко ти біжиш, коли ти не можеш бігти повільніше?

Ось декілька варіантів для вашого 14к працює. (І до речі не завжди потрібно бігти 14к)

4К прогріву, 2к на 1/2 марафону темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпі 5к, 4К охолонути.

Переконайтеся, що ви не робите це кожен день. Ви повинні змішувати це з відновлення траси після важкої роботи аутів. Не більше 2 важких тренувань в тиждень і я б включити один довгий повільний біг на вихідні.

На додаток до вищесказаного слід включати гірських повторів та швидкість навчання.

Це займе деякий час, може бути, більше, ніж рік, в залежності від вашої щотижневої кілометрів.

+26
MaKr0 21 квіт. 2018 р., 01:02:32

Основна мета вашого зброї під час присідання спина повинна тримати планку "заточений" на місці, і для забезпечення жорсткої верхньої частини тіла для того, щоб звести до мінімуму втрати енергії до кінетичної ланцюга. Думати про машину, якщо один з його шини є плоскими (витік повітря), то він не буде виконувати своїх кращих проявах. Аналогічним чином, якщо ваша верхня частина тулуба не напружені, у вас буде витік енергії і тому потужність, якщо ваша верхня частина тіла вільна.

З точки зору зчеплення, розглянемо кілька пауерліфтерів онлайн і ви побачите, що деякі з них візьміться за бар з руки навколо бару, і деякі з них без (називається помилкове зчеплення), це просто уподобання і не вплинуть на ваш ліфт взагалі. Я пропоную йти на YouTube і шукаю Марк Rippetoe і спині присідання відео, яке має цілих 15 хвилин розділ про те, що руки повинні робити і що вони допомагають вам досягти.

В основному, як тільки ви отримаєте в бар, я.е барі відпочиває на ваших пасток, ви хочете тягти лікті назад, як ніби ви робите присідання, або що ви намагаєтеся зламати" бар за спиною. Це буде гарантувати, що у вас є тверді тіла, що зменшує витоку енергії і гарантує, що бар не рухається під час присідання на всіх, так що ви можете зосередитися на актуальних навпочіпки, а не в барі або її виправлення.

Сподіваюся, що допомагає.

Як додаткова примітка, Я маю на увазі перетягніть панель вниз і розірвати його за спину, щоб уточнити. І. Е, бар вже повинен відпочивати на вашій верхній частині спини/ пастки в першу чергу. Тоді ви стисніть і потягніть його вниз і спробувати "зламати" його за спину. Як правило, ви хочете розмістити бар між маленькою "складки"/простору, природно, є між верхньою частиною задніх дельтоподібних та середньої/нижній пастки...ніби як в барі відпочиває на полиці, і всі свої справи робить, що бар залишається в цій оболонці.

+24
haotien 25 квіт. 2013 р., 03:22:10

Прямі руки pulldowns роботі латів без біцепсів.

Задня дельта літає з лікті зігнуті на 90 градусів робота пасток... або можна просто зробити знизує плечима.

+17
leoshtika 14 лип. 2016 р., 10:59:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil