Які м'язи тренування Майк Тайсон виконував?

Я шукаю деталі м'язів, що Майк Тайсон був робити, коли він тренувався.

Мені потрібно знати, які групи м'язів він був зосереджений на тому, і які вправи він робив для цих м'язів, і режим цих тренувань. Щоденне планування буде добре.

+555
user208650 14 бер. 2018 р., 04:14:06
32 відповідей

Якщо ви їсте багато овочів, то мульти-вітаміни-це марна трата грошей, загалом, особливо з вашим рівнем активності. Ви будете просто в кінцевому підсумку роздавала їх у сечі, то це буде яскраво-жовтий, хоча, так що це помітний ефект.

З точки зору протеїнові коктейлі, я брала їх багато на початку мого навчання, але з тих пір виявили, що цілісні продукти-все навколо набагато краще, тобі буде краще сито і, як правило, кращі результати отримують свій білок з м'яса і молочних продуктів. Я теж не бачив більшою чи меншою ефект від прийому протеїну безпосередньо після тренування.

Це насправді не відомо, чому цільнозернові продукти мають набагато більший вплив на наш організм, але дослідження продовжуються, все більше і більше інформації у вигляді фактів спирається на наукові дослідження, а не дієтична догма, яку хтось придумав в 70-х роках.

В залежності від вашого графіка, якщо ви відчуєте стійке зміна способу життя, що призведе до більш ефективної втрати ваги продуктивності, то я б порадив не пропускати сніданок, обід і вечерю, з обіду безпосередньо після заняття в тренажерному залі (але все-одно споживають однакову кількість калорій щодня).

Я базую свої рекомендації на років проб і помилок з моєї тренування і дієти, а також обширні дослідження, проведені на наукових дослідженнях.

Якщо у вас виникли більш конкретні питання, я буду радий відповісти на будь-які з них, то тема настільки велика, що я буду тут протягом кількох годин, у противному випадку.

+977
SynchroGaming 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся приблизно відповідає моєму споживання вуглеводів, щоб моя швидкість виснаження глікогену з метою поповнення без усердства. Усталений спосіб оцінити, скільки глікогену діяльності використовує? В моєму випадку я роблю за 1,5 години занять у важкій атлетиці, які досить інтенсивний, але більшість встановлює досить низькі реп (тобто 1 до 3). Я чув/читав суперечливі висловлювання про це в принципі дуже мало >200г.

+923
spinup 13 бер. 2013 р., 04:16:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви досягли значного прогресу. Вітаю, продовжуйте намагатися.

Якби я був тобою я б переключитися на програму, яка додає вагу щотижня або щомісяця, такі як техаський метод Rippetoe & Кілгор від практичного програмування, або 5/3/1, або іншою подібною програмою. Що буде тримати вас додаючи силу досить тривалий час.

Я б розглянути питання про перехід на вправи, щоб отримати переваги сорту: рухливість, сила в різних місцях, травматизму та профілактики вигорання. Наприклад, перейти на один або два дні на тиждень від присідань стійка для присідання, або повністю переключитися на Передні присідання протягом восьми тижнів. Те ж саме стосується і тяга (спробувати Рфлс, ривок-хват станова тяга і т. д.), пресування (ВАР лавка, накладні, гантелі/штангу, може бути, кинути в деяких турецького вікон) і так далі. Будьте обережні, щоб не додати багато ваги занадто рано на нові ліфти, навіть якщо вони дуже схожі. Якщо ви нервувати, що працюють з тимчасово легким вагою, тримати принаймні одну важку тренування в тиждень з допомогою ліфта ви більш досвідчені.

Я б зробив одне коротке кардіо фінішер для всіх тренувань за тиждень. Росс Enamait має багато матеріалу для метаболічного кондиціонування, в тому числі його магії 50 (5 раундів 1 хвилина відпочинку: 5 гантелі обривки в руці, тоді 5 гантелі гойдалки в рукоятку, потім 10 віджимань). Я теж схиляюся до рекомендації кондиціонер Гленн Pendlay, які прагнуть до важкої роботи гирі від 5 до 10 хвилин. Або ж, просто бігати і плавати.

+896
naitsirhc 9 серп. 2012 р., 01:39:11

Треба не здаватися. Займіться підняттям тягарів. Однак не забувайте про хороших кардіо-вправ. Навіть якщо вашою метою є збільшення м'язової маси.

+884
Courtsan 16 лист. 2014 р., 04:48:34

У вас є несумісність програми, розпливчасті цілі, і не вистачає ваги, щоб кинути виклик ваші старі рівні міцності. Так що...ні, ви не зможете відповідати ваш старий ПРС.

Чи є які-небудь вигоди? Звичайно, будь-яка корисна діяльність.

Із цим спорядженням, я б концентрувати увагу на чистоту-і-пресів і бачачи, як багато я міг зробити, скільки віджимань я можу зробити в одному наборі. Оскільки ви не можете дійсно зробити, правда не гімнастичну чинності роботи, я працюю багато частіше, ніж 3 рази на тиждень.

+854
minimaleshiyaboyz 6 квіт. 2017 р., 10:18:27

я 23-річний чоловік з бронхіальною астмою ( основна алергени будучи пил і acaris).Мій стан був досить стабільним протягом кількох років, так як я не розумію нападок на всіх і я можу нормально функціонувати на кожен день, хоча я живу в дуже вологому місті ( який є поганою новиною для мене, так як acaris любов вологим environnments).

Мій лікар завжди настійно радив мене від занять в тренажерному залі, так як це може погіршити моя справа.Тепер я знаю, що це не моя справа сумніватися у своїх судженнях, і що він, безумовно, краще знає, але я хотів би знати, якщо є будь-який інший людина з подібною проблемою охорони здоров'я, що вправи в тренажерному залі регулярно. що вони роблять, щоб залишатися атака-безкоштовно, а робити це.

Вибачте за нескінченний посаду і спасибі за увагу заздалегідь.

+777
CreepXD 13 січ. 2019 р., 13:58:20

Але у мене тільки дві склянки в день, що здоровий, правильно?

Для всіх цих умов [ободової і прямої кишки, печінки і молочної залози, гіпертонічної хвороби і хронічного панкреатиту, низьке споживання, відповідні денним споживання двох напоїв або два келихи вина (25 г/день), є показано значні ризики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

"Два-в-день-це нормально" поняття, що розплодилися в суспільстві є помилкою. (Щоб не бути цинічним, але поняття є, ймовірно, посилюється алкогольної галузі. Якщо хто може знайти дослідження, яке передбачає два напою в день не шкідливо, мені цікаво побачити його, але побачити "позитивних ефектах споживання алкоголю" розділ тут перший.)

Подивіться на ці звіти з ЦКЗ. Вони жахливі. Кожна з цих смертей-це, безсумнівно, розповідь. У 2001 році ЦКЗ близько 2,3 мільйона років потенційного життя, втрачених внаслідок несприятливих наслідків для здоров'я від вживання алкоголю (джерело).

Але це допомагає мені заснути:

У низьких та помірних дозах алкоголь спочатку покращує сон. Проте науковий консенсус стверджує, що хронічне використання, в кінцевому рахунку, порушує сон, пов'язані з фізіологією–навіть серед тих, які не відповідають діагностичним критеріям алкогольної залежності. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

і

Низькі дози алкоголю можуть частково поліпшити сон, але є зниження повільно-хвильової активності, і порушення у фазі швидкого сну, швидше за все, більше 0,32 г/кг. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

і

Алкоголю збільшується тривалість і частота оклюзійно епізодів у п'яти пацієнтів з синдромом обструктивного апное сну, і привели до помітного збільшення ступеня гіпоксемії у першу годину сну. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Зниження функції підшлункової залози означає вплив на інсулін, а значить впливає на ріст м'язів. Знизилася сон означає вплив на кортизол, інсулін, і гормон росту, а значить впливає на ріст м'язів (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Це всього лише кілька прикладів фізіологічні ефекти. Існує джерело інформації там доводив, алкоголь впливає на тіло і розум абсолютно нічого хорошого.


Виступаючи в анекдоті, Я знаю, що нічого смачнішого після жорсткої тренування, ніж келих крижаного пива. Я був там. Дві або три пляшки пива кожен вечір після тренування-і я працював кожен день. Нікого не треба переконувати, що це погано. Ви можете відчути негативні наслідки після протверезіла від. Особисто я відчуваю себе негативних наслідків протягом декількох днів після п'янки. Це дійсно гвинти з гормонами. Я не зміг домогтися серйозних успіхів з моє навчання, поки я не здався, і я думаю, це те ж саме для більшості людей. Ви не знайдете якихось спортсменів, які регулярно п'ють.

+730
om2c0de 25 груд. 2017 р., 14:15:40

Ми всі знаємо, ви не повинні розтягуватися холодно, але як довго після тренування помірної ваша розминка триває?

Може ви добре тягнеться більше декількох годин після тренування (без розминки робити знову тягнеться?).

+721
user3160077 15 трав. 2019 р., 16:03:39

Я інженер-програміст і вже два роки в тренажерний зал. Наскільки мій досвід, я дійсно ніколи не втрачати, поки я не зробив чогось важливого

Бути активним!

Однією з найважливіших зміни, які я зробив для мене фітнес був просто забезпечення верховенства незважаючи ні на що, я повинен рухатися. Не один день я повинен залишитися ще довше, ніж 30 хвилин.

Я працюю з дому, тому я проводжу багато часу сидячи, і отримати деякі дні, коли у мене не було приводу вийти на вулицю.

При роботі я використовую техніку Pomodoro (роботи 25 хв, встати і відійти від екрану 5 хв).

Перебуваючи в тому ж положенні занадто довго може пошкодити ваші тіла так, що ніякої спорт може відшкодувати збиток. Є дослідження, де учасники вітальні довше, ніж 10 годин на день, мають на 35% більше шансів на смерть, і вправи не поліпшити стан речей.

Отже, спорт-це велика річ, тільки не перестарайтеся. Я ніколи не втрачав багато в спортзалі чотири/три рази в тиждень. Зміни з'явилися, коли я змусив себе залишатися активним, встаньте, пройдіться по комп'ютеру перерву, читати ходити...

Ой, почекайте... я їжджу на велосипеді в середньому по 45 хвилин кожен день, скандинавської ходьби 2-3 години в тиждень, плаваю 2 дні, і піднімати тяжкості 2 дні. Єдиним інтенсивним річ на 30 хв тренування силові тренування. Я ніколи не вважаю себе спортивним хлопцем.

Уникайте будь-якою ціною, думаючи, що один тип навчання може зцілити ваше тіло, а потім продовжити нормальне життя в інший час.

+669
user22139 30 бер. 2010 р., 02:37:27

"Є кілька речей, виліплений в камені, за винятком того, що ви повинні присідати або ти слабак." -Марк Rippetoe так, за словами тренера Ріп, та ви повинні бути на корточках. Присідання для ніг, спини, м'язів живота і т. д.

Як для зниження ваги тіла та живота, що набагато більше залежить від того, що ви їсте, а не на корточках.

+662
Brandon Dybala 28 черв. 2015 р., 18:16:31

Це нормально для мене, і я думаю, в цілому вірно. Пульс-це дійсно міра зусиль і залежить від багатьох внутрішніх і зовнішніх факторів. Зверніть увагу, що HR не повинен бути постійним протягом і деякі тренери (Грег Макміллан) говорять, що це нормально для його збільшення за загальну відстань, і для літніх бігунів, як я його навіть нормально на більш високому %maxHR. Книгу бачу Грег Макміллан "ти (тільки швидше)", Глава 13: витривалість зони, під "всезнайко Примітка: науки про переносимості тренувальної зони" першого пункту.

Для тривалих пробіжок в легкому зусиль я дозволю собі трохи поспішати в основному тільки для створення гарної легким зусиллям. Після 2-3 км або близько 20 хвилин моє серце стабілізується швидкість і темп сповільнюється/стабілізується, але так як відстань більше отримує мій темп ще трохи знизитися, в той же час і зусиль. Останнім часом я намагаюся тримати той же ритм і темп ближче до кінця довгий легкий біг і хоча він відчуває, як im штовхає важче і важче тримати в тому ж темпі мій пульс тільки злегка. Його вигляд шокує, тому що ближче до кінця я відчуваю, що я біжу швидше бігти або темп темп.

Якщо ви подивитеся на часи передбачення раси (які, як правило, слідують кривий світових рекордів масштабується до останнього часу гонки), то ви побачите, є великі зміни в ритмі на меншу відстань, ніж більш довгі. Я думаю, що зусилля від відстані, роду, пропорційної цієї кривої, і може бути використано, щоб зрозуміти, як зміни зусилля на відстань в один прохід.

+627
chicgeek 15 серп. 2019 р., 14:26:54

Я б порекомендував:

  • Сніданок - я думаю, це допоможе збалансувати ваш метаболізм протягом дня. Може бути, банан або апельсин і пластівці або бублик, це просто і легко. Сік.

  • Обід - не фаст-фуд. Упаковка обід, як правило, буде дешевше і здоровіше. Деякі завдання складніше, щоб упакувати обід, а салати з окремої гардеробної добре в пластиковому стаканчику. Не дитина кролик салат, але в 1 фунт. людина салат з мигдалем, журавлиною, сиром, шпинатом, не айсберг, червоний/оранжевий/жовтий перець, апельсинові часточки мандаринів і т. д. Пісне м'ясо бутерброд, як Туреччина теж дуже гарні. Кинути в яблуко, може бути, деякі з цих корисні чіпси.

  • Закуски - я часто купую біг-беги з брусниці, сирі та несолоні мигдаль, кинути їх у невеликий посуд і закуска на що. Цукерки червоних лакричках хороші. Відсутність або низький цукор, я думаю.

  • Сода/поп/цукор - ваш організм спалює цукор, перш ніж він спалює інші речі у вашому тілі. Випий води, це також допоможе ваш метаболізм. Якщо ви п'єте багато кави, спробуйте випити зелений чай. Не стільки ударом, який може зайняти деякий час, щоб звикнути. Пиво? Багато вуглеводів в пиві. Десерт? менший розмір? пропустити його іноді?

  • Вправи - все, що отримує ваш пульс. Там, напевно, якийсь оптимальний пульс для втрати ваги... не знаю. Ходіння коляска звучить як відмінний початок. Якщо є невеличкий продуктовий магазин, можна ходити туди часто, щоб зберегти свіжий товар добре укомплектований. Присідання і віджимання вранці занадто великий. Спробуйте почати хоча б дві ЮВ. Біг хреново, але він може бути ефективним. Відмінний Велосипед, катання на гірських велосипедах це дивовижний виклик. Будьте послідовні і намагайтеся відстежувати Ваші успіхи. Можливо, половини милі в одному напрямку, потім назад. Час. Журнал. Може працювати 10 хвилин в одному напрямку. Подумки зверніть увагу на відстань. Журнал.

  • Куріння - привітання з відмови від куріння. Я намагався і намагався і намагаюся, але він продовжує повертатися, щоб вкусити мене.

  • Відповідальність - отримати вашу подругу, щоб підтримати вас. Я впевнений, що вона задоволена не палити, вона, напевно, теж задоволений деяку втрату ваги. Знайти друга або сусіда, ви можете стояти, хто хоче позайматися, бігом, велосипедом, Хитаючи залізо у дворі. Візьміть речі один крок за один раз. Бути усвідомленими. Не здавайся.

Я не nutritionalist або особистий тренер. Це працює для мене. Якщо ви застрягли, або смуток, отримати деякі вхідні від одного з цих фахівців.

+619
KristinaChe 20 лют. 2019 р., 06:22:45

Я вирішив дати протеїнові коктейлі спробувати (без конкретної мети зараз, мені просто цікавий ефект) і так всі, здається, мають іншу думку щодо них та деякі гіди навіть суперечать один одному, я хотіла запитати ось про те, як правильно використовувати їх:

Я тренуюся близько 3-5 (частіше 4) рази в тиждень по 60-75 хвилин без спеціального посвяти для росту м'язів. Я в основному на витривалість і кардіо тренування (трансивер і хрест) з власною вагою, тому підтягування, віджимання, берпи, планка, Зоряні стрибуни і т. д.).

Питання 1: я впевнений, що додатковий білок завжди впливає на ваш організм, але особливі вправи, необхідні для отримання максимального ефекту від протеїнових коктейлів? Я не дуже зацікавлений у піднятті гирі для цієї мети, і якщо я не роблю це вплив занадто мало, щоб морочитися?

Питання 2: Найбільш поширена інформація про те, що він запропонував прийняти 1г/1кг маси тіла. Я не важити дуже багато (75кг або 165lb) і беручи до 165 г білка, здається, занадто багато. На моїй упаковці написано 30г на пити з 200мл молока або води і це, здається, тільки про право для мене - як людина, яка поняття не має про все це. З іншого боку, я не знаю, якщо вони припускають, що ви споживаєте кілька напоїв в день.

+617
Joel in Sweden 19 лист. 2013 р., 22:05:28

Я чоловік, 70 кг, 170 см на зріст, я недавно почав нарощування м'язової маси вправа щоб поліпшити свою тонку рамку, я знаю, що білок необхідний для нарощування м'язової маси, але я не можу їсти яйця і м'ясо, не могли б ви мені поради овочі продукти харчування, необхідні для кращого протеїну для росту м'язів з рослинних ресурсів ? Я тренування 1 годину 5 днів в тиждень. Зараз я маю банани молоко і сочевицю, як Маша балки і т. д.

+617
Vladimir Cizek 18 вер. 2015 р., 03:00:03

Звичайно. Кращий час для прийому їжі за 3-4 години до сну. Це не дозволяє жиру, щоб зібрати і допомогти в процесі метаболізму. Крім того, маючи легку вечерю, На ніч можна їсти салат або вегетаріанські страви, які є здоровими і жиру. Це не залишить у вас почуття голоду в нічний час і можливість скупчення жирів також можуть бути скорочені. Здорові закуски буде тримати вас у формі. Для здорової закуски ви можете спробувати sheffafoods

+598
Shawn Bucholtz 26 трав. 2011 р., 00:56:22

У мене почалися регулярні сили і базової підготовки в частині кілька тижнів після тренування. За останні 2-3 дні я помічаю, що я прокидаюся вночі з болю в спині, яка залучає м'язи задньої і бічної. Я слипера боку і перейти на іншу сторону в цю ніч зазвичай. Ця біль сильна, щоб розбудити мене і не проходить протягом 20-30 хвилин, поки я піднімаюся пішки. Потім це йде, як ніби її і не було!

Це пов'язано з основною і як я можу запобігти?

+586
wobits 27 лист. 2013 р., 10:11:13

Я почав регулярно займатися фізичними вправами два місяці тому. Я ходив у тренажерний зал 5-6 разів у тиждень і почали з базових рухів і з'єднання кардіо поперемінно. У мене була травма гомілкостопа два тижні тому і не зміг відправитися в тренажерний зал. Не те, щоб я був прикутий до ліжка, але я просто не міг тренуватися. За цей час мій раціон більш або менш залишилося незмінним по відношенню до макро-поживних речовин. Я пішов в спортзал сьогодні і виміряли моя вага і дивно, що я втратив ~1.4 кг (з 66,4 до 65 років) за ці два тижні. Може хто-небудь пояснити, чому це сталося? Я дуже здивована. Це пов'язано з м'язовою дистрофією?

+491
fmpdmb 15 лют. 2012 р., 04:33:30

Динамічна розминка - Ви згадали розтяжка перед тренуванням. Розглянемо динамічну розминку , а не статичний розтяг.

Фізіотерапія - також, оскільки у вас є багаторазовим деформаціям, вам може знадобитися фізична терапія для покращення постурального вирівнювання та м'яких тканин обмеження. Вони будуть оцінювати, де ви знаходитесь туго і де ти слабкий, і дасть вам конкретні вправи для виправлення дисбалансу.

Міофасциальний реліз - використовуючи поролоновий валик або тенісний м'ячик може допомогти вам звільнити важкодоступних місцях.

+446
Muhammad Arsyad 20 груд. 2017 р., 04:57:13

Жим лежачи фокусується на Піч у першу чергу (в залежності від положення ліктя), а потім на трицепс і дельти. enter image description here

Над головою преси фокусується на них, а потім на верхній пастки. enter image description here

Так як вправи повинні бути зроблено - але, напевно, не в той же день (в залежності від конкретної програми). Щоб подолати відсутність лавці, ви можете зробити підлогу натиснути, як описано тут: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here або з допомогою гантелей або штангою. Одна проблема з підлогою преса, що ваші руки більше не зайде так далеко, щоб працювати на нижню частину преса (від грудей) - але це може бути трохи безпечніше, ніж намагатися балансувати на стільцях.

+391
nuhbye 8 січ. 2019 р., 10:38:51

Мелінда, це звучить трохи, як ніби ваші побоювання засновані на припущеннях. Він цілком може мати деякі проблеми, але він також може бути цілком нормально. Я б запропонував вам допомогти йому зосередитися на базовий тренінг і подивитися, як він прогресує до підняття питання.

Ви помічені як активність, і це добре для початку. Я б запропонував використовувати простий "програми", як диван для 5K, щоб допомогти йому благополучно займатися спортом, щоб допомогти навчити його послідовно добиватися мети. Якщо він зможе дістатися до місця з комфортом провести пару км пару раз в тиждень, то він може ставити більш високі цілі для себе, щоб працювати в напрямку.

Будьте впевнені, щоб отримати його хорошу взуття; і оскільки ви сказали, що він має тенденцію, щоб перейти на стопи, ви могли б порадитися спортивного взуття фахівці щоб побачити, якщо він може є сенс спробувати через "мінімалістської" взуття--теорія, що люди повинні висадитися на середині передньої частини стопи-як він позиціонує стопи, щоб використовувати весь ноги як амортизатор. Попереджаємо, що якщо ви йдете цей маршрут, йому потрібно бути обережним, щоб не зробити занадто багато занадто швидко.

+384
windosclose 23 лип. 2011 р., 14:38:58

Якщо ви просто замикаючись від талії Це може призвести до занадто багато компресії попереку Тому було б вигідно підняти верхню частину спини(грудної ) Штовхаючи вперед стегно і злегка зігнути назад, таким чином створюючи простір Між кожним хребців і йти тільки так далеко, як ви можете. Якщо це відчуває себе некомфортно, то це було б мудрим, щоб уникнути її зовсім.

+347
screamon 4 січ. 2019 р., 15:22:03

Вуглеводи придбали "погану славу" в останні кілька років. Для кожної статті або нестандартна дієта, яка демонізує вуглеводи, ви знайдете рівну кількість, що не. Зверніть увагу на розбіжність з першою відповіддю, розміщені тут.

Хіба в умовах голоду, вважалося, що мозок завжди був достатній запас глюкози. "Поки це справа плані свідомості, нові результати припускають, що глюкоза не завжди присутні в кількості достатньо для оптимальної підтримки навчання та функції пам'яті", - сказав Голд, який є директором Медичного вчені Програма в Університеті штату Іллінойс медичний коледж.

Будь-який дієтолог скаже вам, що видалення всі вуглеводи зі свого раціону-це не дуже хороша річ, тому що вуглеводи є найважливішим живильною речовиною. Вони не тільки дають енергію, але вони допомагають в роботі мозку. І, хоча немає ніякої угоди про довгострокову ефективності нуль вуглеводної дієти, то потенційні наслідки широко відомі.

Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб стати обізнані про те, як певні продукти впливають на вас, тому що, всупереч загальній думці, немає такої речі, як універсальна дієта, яка задовольняє потреби всіх людей.

+346
Edang Jeorlie 3 лист. 2018 р., 15:51:05

Замість того, щоб робити багато кардіо, ви повинні зробити відлік часу на відстані в діапазоні від 100 до 800 метрів. Якщо бігти з усіх сил, і дати собі трохи відпочинку між трасами, ваше тіло буде випускати багато тестостерону, яка допоможе вам наростити м'язи.

+344
Brogin 11 трав. 2019 р., 12:45:58

Я хочу врешті-решт почати конкурувати з джиу-джитсу змагання в легкій вазі (<70 кг) і я приблизно 67кг (10%БФ) на даний момент. Я збираюся продовжити навчання ваги, поки я не досягну 70кг і тоді мій намір полягає, щоб перестати ходити в спортзал і спиратися на вправи (пліометричні віджимання, присідання, стрибок, підтягування), щоб поліпшити свої сили, не набираючи м'язів.

Так що моє запитання, поки я не з'їсти більше калорій, ніж я спалити в день стабільно, я не повинен набирати м'язи і перейти за межу ваги... вірно?

+294
AliLotfi 7 квіт. 2011 р., 11:43:41

Це відео використовує Катч-Макардл формула. Відступів від цього добре покласти відео, яке сягає в глибину встановивши калорій, щоб схуднути.

+206
Akshat Bhatnagar 17 лют. 2016 р., 23:50:27

Що б використовувати вправи шиї (за винятком treps м'язи), як воно виглядає візуально або допомагає в знятті? Я не бачу ніякої корисності у їх навчання.

+183
extr3mex 10 жовт. 2013 р., 15:47:29

Я включив гантелей, жим-жими в моєї звичайної тренування. Я використовую прогресивної перевантаження, тому кожну другу або третю тренування Я збільшити вагу піднімаю. Досі він працював добре, і я просувалася досить добре, але тепер у мене скінчилися нові млинців додати (я роблю це вдома, тому що не мають доступ в тренажерний зал прямо зараз, і я обмежив кількість пластин, очевидно). Так що моя перша ідея була поставити пластини від однієї гантелі до іншої, і я б зробив жим-жим однією рукою в той час. Так один набір складається з тієї ж кількості повторень з лівою, а потім правою рукою. Але я не знаю, чи є протипоказання й не буде такого вправи такі переваги, як звичайний жим-жим гантелі є? Твою за вашу люб'язну допомогу!

+139
dev8675309 30 груд. 2010 р., 10:06:47

Я мав справу з такою ж травмою (на лівій стороні). Я перестав робити все присідання і мертві підйомників на 2 місяці і чекав його, щоб повернутися до 100%. Бэрин відповідь на мій досвід. За 2 місяці перерви я зосередився на підтримку грудей веслярів, (не підтримує груди гребе як загнув рядки викликали подібну біль навпочіпки) широта тягне, підборіддя вгору, і в животі роботи.

Я використовував 2 місяці, щоб зосередитися на своїх повітряних підйомників і більш приріст в 2 МІСЯЦІ, ніж попередні 6.

+139
fndari 15 лист. 2017 р., 02:21:40

Якщо ти не замок, я не вважаючи його. Вони отримали б 0 повторень розцінено в конкурсі, так що вони просто обманюють самі себе, думаючи, що вони роблять багато повторень.

Крім того, отримуючи повне розтяжку м'язів (у цьому випадку найширший м'яз спини і біцепси зокрема) перед початком реп дасть вам більше виплати, якщо ви робите це для навчання, а не просто випендрюватися.

Їх марення буде тримати їх назад, виграш-мудрий.

Якщо у вас виникла якась внутрішня конкуренція, накласти блокування правило. Якщо немає, то люди будуть просто йти вниз так далеко, як їм заманеться, щоб отримати більш високий рахунок, і люди перестануть в різних точках. Блокування правила будуть тримати все чесно.

+121
moonglum 25 вер. 2018 р., 03:37:57

Існує помилкова думка, що жінки в цілому мають більш низькі тіла , ніж чоловіки. Це не те, що я прошу. Моє питання не в тому, щоб безпосередньо порівнювати нижнього жіночого тіла для чоловіків. Це було показано, що чоловіки по суті взагалі все навколо більш м'язистим, ніж жінок ( у тому числі нижня частина тіла сила ).

Моє запитання про співвідношенні сил між верхньої та нижньої частини тіла між чоловіками і жінками. Наприклад, якщо люди за замовчуванням мав міцність верхньої частини тіла 10 ( вимірюваної в тому, скільки вони можуть підняти/штовхнути ), а їх нижня міцність кузова було 5. У жінок є щось вздовж ліній верхньої частини тіла: 7 і більш низьку міцність тіла: 4. Різниця двох чисел бути менше для жінок, представлений ближче чисел. Це означає, що порівняно з їх загальною чисельністю, жінки мають більш сильну нижню частину тіла, ніж у чоловіків ( з відповідної гендерної проблематики, порівняно з власним загальної чисельності ).

+83
Innyus 28 серп. 2017 р., 19:32:47

Так. але не обов'язково в способі, яким ви думаєте.

Це буде мати певний вплив на шостому, що в стані можна поліпшити стан тіла, але більшу частину з жердиною техніка та основні/сила верхньої частини тіла, щоб отримати твіст/відштовхнутися вірного полюса. Ви можете отримати якийсь ефект від кільця працюють, але ви, швидше за все, щоб побачити кращі результати від конкретних тренувань вагу тільки на шостому.

Де ви знаходитесь, можливо, швидше за все, помітите поліпшення в стрибках у довжину, метанні списа та стрибках у висоту. Одним з основних понять в гімнастика для підлоги і підпрограм сховище називається блокуванням. Блокування в основному тільки приймає горизонтальне імпульсу (стрибка) і перетворивши його в вертикальний імпульс. Мастеринг, який дасть вам певні успіхи в стрибках у висоту та стрибках у довжину, як ви в точку старту, і, можливо, в метанні списа, а також. Можна подумати, що блокування допоможе у стрибках з жердиною, але там дійсно не однозначний "зупинити" момент, Ви, як правило, працювати трохи по території заводу полюс, щоб зробити розтяг/вигин поле перед відправкою з землі.

+18
Chris Rico 25 бер. 2013 р., 05:12:05

Якщо я правильно зрозумів ваше питання Ну, і я не впевнений, що робити, тому що це чесно понівечили, ви шукаєте спосіб, щоб упорядкувати ваші тренування в тиждень для розвитку як серцево-судинної системи і пристойну міцність/гіпертрофія, в мінімальну кількість часу. Що насправді можна і зазвичай звані гібридні освіти (тренер/бігун/пауерліфтер Алекс Виада є книга, присвячена темі званих гібридних навчання). Ось вільна план і набір рекомендацій:

  • Вам знадобиться мінімум 3 заняття в тиждень, чергуючи тренувальні ваги і тренування серцево-судинної системи. Ваш тренувальний вага повинна бути для всього тіла, адже це допоможе вам заощадити час. Якщо ви можете дозволити собі 4 рази в тиждень, ви можете зробити верхній/нижній/верхній/нижній, але це займе більше часу від вас.
  • Ваше одужання має бути на момент, якщо ви хочете поліпшити по обидві сторони спектру, вам потрібно поїсти і відпочити належним чином. Зараз не час для дієт.
  • Вам потрібно практикувати те, що називається консолідація стресорів: група низької інтенсивності-тип навчання з одного боку тижні, і всі високоінтенсивний тип тренування на інших
  • Якщо ви хочете заощадити час, вам доведеться використовувати багато складних штангою ліфти, тому що вони дають вам більшостей чубок для вашого самеца оленя. Добре для вас: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси, форма рядків, підтягування/підтягування, віджимання, штанга кучері, штангою випади. Погано для вас: гіпер-спеціальні вправи ізоляції (вони будуть витрачати свій час і енергію, які могли б бути витрачені на щось більш продуктивне).
  • Ваша тренувальна тиждень має бути грамотно організовано. Наприклад, на 3 дні в тиждень, ви могли б зробити щось на зразок цього:
    • День 1, Піднімаючись: Макс навчальні зусилля/важкий день, використовуйте важкі ваги, мало повторень, відпочивайте по мірі необхідності. Перейти для всього тіла: Присідання, потім прес, потім якась форма тязі, потім пара легких вправ, як підтягування, кучері, рядків і т. д. але не надто багато.
    • День 1, кардіо: високої інтенсивності. Віддаю перевагу ВИИТ речі, від 6 до 10 короткими проміжками 30 секунд, після 90 до 120 С в повільному темпі. Якщо ви не хочете, щоб зробити стандартні ВИИТ, ви можете спробувати штангою комплекси як хорошу альтернативу.
    • День 2, піднімаючись: динамічні зусилля в області підготовки/світлового дня, використовуйте середня вага, мало повторень, відпочинок у міру необхідності. Знову для всього тіла, з легким вагою, це більше про використання день, щоб практикувати свої форма і ліфт так бурхливо, як ви можете. Тут ви можете додати додаткові аксесуари ліфтів (кучері, рядків, підтягуванні і т. д.)
    • День 2, кардіо: вчення та форми практики. Середній темп, субмаксимальної відстані, не знищити себе, як це призначається, щоб бути Днем відновлення. За 30-40 хвилин сеансу повинно бути достатньо.
    • День 3, піднімаючись: повторення навчальної діяльності/середні день, використовуйте більш легкий вага і зробити більший набір, ближче до провалу (але не до відмови, пам'ятайте, що загальний обсяг все-таки важливіше, так що 5 комплектів близький до провалу перевершують 2 комплекти до відмови, а потім відправляли в газові камери через сесії). Знову все тіло, очевидно.
    • 3 день кардіо: довгий повільний відстань. Піти на сеанс виснажливих, вимотуючих душу, повільна кардіо. Перейти на субмаксимальный темп і перейти на час (60+ хвилин є кращим), а не швидкість.
+14
DuncanBoehle 13 лип. 2014 р., 21:35:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil