Дивний результат роботи біцепс і трицепс? сила depeleting?

Раніше я робила звичайні віджимання близько 30-40 і був здатний виконувати близько 5 chinups кожен день. Я залишив навчання, а потім за останні кілька тижнів приступив до тренувань з 10кг гантелями. Близько 40 завитки молотка і ще 40 односторонні завитки один або два рази в тиждень. Тепер я виразно мати більше певними плечей, ніж раніше, але я не можу виконати навіть один chinup навіть через 4-5 днів після тренування. Я не приймати добавки, але вірю, що у мене заповнюють білка від яєць і т. д. Я не відчуваю якихось ушкоджень у м'язах або будь-яке інше заважає, тому не можу зрозуміти причину. Мій вага була постійним протягом 65kgs тобто

+173
Davidoff228 29 груд. 2016 р., 15:26:09
32 відповідей

Плавання добре для людей будь-якого розміру. Ваша втрата ваги/прибуток буде визначатися вашої дієти. Якщо ви не хочете втратити більше ваги, їжте більше!

Коротка відповідь: продовжуй плисти! Це відмінний спосіб, щоб наростити м'язову масу і витривалість.

Редагувати: я хочу трохи докладніше зупинитися. Я зазвичай намагаюся, щоб витратити таку ж кількість часу на написання відповіді, як Аскер проводить за написанням питання, але це особливо добре, хоча й короткий, питання.

Причина, чому так плавання безперечно, добре, що вона надає стільки ж переваги, що ви хотіли набрати ФРМ інші вправи, що не так багато, як частина того ж ризику отримати травму.

Кардіо

Плавання є відмінним кардіо вправи. Вода дає набагато більший опір, ніж повітря, що означає, що кількість калорій, витрачений на одиницю відстані, набагато більше, ніж при запуску/ходи/циклу/лижі і т. д.

Крім того, у вас є можливість плавати під водою, щоб перевірити прогрес вашого ємності легень. Це також служить, щоб допомогти вам з вашої ефективністю, адже чим більше енергії ви витрачаєте за один такт, тим швидше тобі треба спливати на поверхню за киснем.

Сила

Плавання забезпечує повний-тіло силові програми. Деякі м'язи, очевидно, роблять більше роботи, ніж іншим, але плавання може бути зроблено у багатьох відношеннях, що різноманітність відбувається дуже природно для будь-якого плавця. І робиш все це проти переважаючих опору, яку ви отримуєте від води, що робить її дуже ідеально.

У вас є кролем, в trudgen, плавати батерфляєм, брасом, на спині, плавати на боці, собачка весло, виживання переміщення ходу, технікою плавання в ластах, в одну руку, одну ногу, пурхати спині, ногами вперед, штопор, ковзання, turtlestroke, oarstroke... які дають різні дистрибутиви ефект. Але навіть якщо ви вибираєте тільки 3 обраних, і дотримуватися їх, ви будете як і раніше користуються відмінними результатами!

Потім, у вас також є рятувальні ударів у рівній кількості різноманітних. А також плаваючої техніки.

+972
Pramod Dutta 03 февр. '09 в 4:24

Мені цікаво, якщо хто-небудь може сказати мені різницю між DotFit бари і "Снікерса"?

В тренажерний зал я піти продавати ці бари, але в супермаркетах я бачу "снікерса" і не впевнений, якщо вони мають різні цілі або те ж саме, але тільки різних марок.

Мій тренер рекомендується в проміжках між прийомами їжі, що я їм "бар dotfit" між прийомами їжі, але, як я вже сказав тренажерному залі я працюю продає тільки "Барс dotfit".

+893
aziandrej 9 квіт. 2012 р., 00:47:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви спалюєте калорії , коли будь-який орган вашого тіла працює і ламається макроелементи (глюкози, жирів і білків) в енергію.

Ви можете значно збільшити спалювання калорій (в плані схуднення) тільки за рахунок збільшення використання скелетних м'язів.

Кава (або тривога) можуть збільшити ваш серцевий ритм, так що ваша серцевий м'яз буде спалювати трохи більше калорій, але ваш скелетних м'язів не буде, якщо ви просто сидите, так що пити каву не в результаті якихось втрати жирових відкладень (в PubMed, 1992).

Приклад:

  • У 155 фунтів (70 кг) людина працює 7 миль (11.2 км/ч) можна спалити 809 калорій в годину (Wisconsin.gov).
  • У середньому дорослому серцевого м'яза в стані спокою, скажімо, луплять по 60/хв, спалює 6 калорій в годину (за розрахунками, з цієї статті в PubMed). Я не можу підрахувати, скільки калорій в серці буде горіти, коли луплять по 120/хв, але це буде на такому низькому рівні.

Мислення навпаки: чи можете ви оцінити спалених калорій, знаючи ваш пульс під час фізичних вправ? Ну, є калькулятори , але вони дуже ненадійні, оскільки ЧСС при цьому фізичні зусилля можуть сильно відрізнятися від людини до людини.

У будь-якому разі, я сподіваюся, тепер зрозуміло, є велика різниця у кількості спалених калорій за рахунок фізичних вправ та з-за серця збуджуються від кави або занепокоєння.

+877
Fayza 25 лип. 2014 р., 16:25:49

Я теж був маленьким телятам в одній точці. Я почав ходити навколо, ніби роблять скорочення литкових м'язів зробити м'язи більше працювати. На довгі прогулянки я зазвичай роблю це до тих пір, поки вони нагріваються, потім повторити після остудіть. Я не приймати їх до точки, де вони болючі; відчуття, ніби я була гарною тренування достатньо.

Перш ніж я почав це, я міг би долоні мої ікри і майже торкнутися моєї гомілки з мій великий палець і середній палець; у ці дні я ледь можу очистити м'язи з мого боку.

На жаль, так як я почав це без вказівок, я не знаю, потенціал для пошкодження м'яза.

+849
otvechau 2 січ. 2010 р., 10:30:51

Існує безліч трицепс вправи, які можна виконувати. Однак, якщо зроблено неправильно, деякі з них можуть вплинути на проблеми з плечем. Щоб зменшити будь-які потенційні проблеми, я пропоную вам розминку, виконавши кілька легких плеча розтяг, і використовувати відносно легкий вага, щоб почати. Я перерахую кілька, але, якщо вони заподіюють дискомфорт, ви повинні припинити негайно.

  • Трицепс гантелями відкати – верхня паралельного важеля до підлоги і не махати рукою.

  • В одну руку кабель розширення трицепс – розширити руку прямо вниз стороні вашого тіла.

  • Одиночна рукоятка кабель могорич – знову ж таки, тримати верхній паралельний важіль з стать.

Якщо у вас немає доступу до відповідним обладнанням, ви повинні бути в змозі адаптувати вище вправи для вправи групи. Ви повинні виконувати фізичні вправи в контрольованій манері. І з історією проблеми з плечем, ви повинні звернути пильну увагу на будь-які болі можуть виникнути.

+796
Artur Lodklif 13 жовт. 2013 р., 21:54:12

Мені було цікаво в спортзалі сьогодні "тренажерний зал бро" що робити тисне плечей зі штангою в 50кг штангою + weigths небезпечно і ніхто не повинен робити це. Я роблю повторень 5х5 і я знайду 50 кг вага комфортно. Я повинен турбуватися про щось ? Це занадто перебільшено, щоб зробити плечі жим з 50 кг?

+748
Cheminfo 21 серп. 2018 р., 20:54:57

"Трицепсів гантелі Магарич" - це моє улюблене вправу для роботи над трицепсами, але втома біль (не біль, тому що мені боляче). Я не можу тримати вагу з ліктя на 90 градусів положенні. Позиція, яку я вибрав для роботи на трицепс показана на редаговане зображення, також я відзначив, де я відчуваю біль. Він почав мучити мене, щоб я підкачала (відпрацьоване) трицепс. Я роблю 3 комплекти/кожен важіль, кожен з наборів має 12-10-8 повторень, поступово збільшуючи вагу. Я відпочивати протягом 10-12 секунд між кожним набором, але я хочу відпочити менші, але боюся, що біль, втома не дозволить мені виконати наступний набір, так що я більше за інших.

Питання, ця біль це нормально для кожного бодібілдера(спеціаліст або новачок) і альтернативи йому немає або це зі мною, я роблю неправильно?

enter image description here

+645
Vera1714 23 трав. 2014 р., 04:45:16

Як у вас рівень активності в МФУ налаштувати? Якщо у вас він встановлений на щось менше, ніж "активний" ви входу ваше тренування? Якщо так, ти їж калорії наділу, що МФУ дає вам?

БПП розраховує потреби в калоріях на основі вашого росту, ваги, рівня активності і втрати ваги/підтримки/посилення (для тих, хто не МФУ, це в основному Кэтч-Mcardie формула). Дефіцит вбудований в ряд це дає вам, і тому, коли ви входите вправи, ви побачите, що числа йдуть вгору. Це тому, що він запрограмований, щоб тримати вас на рівні калорій, що вам потрібно для того, щоб змінити (або не змінити) свій вагу. Якщо ви витрачаєте калорій на тренуваннях, вам доведеться з'їсти їх" тримати різниця від звичайного витрата калорій.

Крім того, ваш вага коливається протягом дня, а тиждень, іноді більш ніж на 5 фунтів. Судячи по вашому імені, крім того, можливо ваші гормони теж на роботі. Жінки часто утримують воду на тиждень або до періоду, що пакети на фунти. Я б не став турбуватися про 3 фунтами або навіть 5лб змінитися, якщо ви не робите ту ж процедуру протягом більш ніж тижня або двох.

Нарешті, 5'6" і 137lb ставить свій ІМТ у 22,1, який знаходиться прямо в "здорових". Я б не став турбуватися про свою вагу занадто багато, і я рекомендую отримати ваше тіло відсоток жиру перевірено і провести "рекомпозіціі тіла" процедура, яка призначена, щоб скинути жир і наростити м'язи (як правило, у циклічних схуднути/набрати м'язову порядку). На форумах МФУ містять ряд цінних постів. Я настійно рекомендуємо перевірити в розділі Історії успіху і шукає ті з жінок, які мали до скасування програми, щоб отримати уявлення про те, як програми recomp тіла впливають на організм.

+627
user266348 31 бер. 2013 р., 08:58:38

Не симетрична мускулатура є дуже поширеним явищем. Все це в якійсь мірі. Це, як правило, не про що турбуватися, якщо це серйозно чи це впливає дуже багато вашого тіла.

У вашій тренуванні, ви повинні використовувати більш односторонніх рухів. Такі речі, як один стискає руку, рядків, або випади, крок UPS і т. д. Почнемо з того, що просто обов'язково потрібно зробити додатковий набір або два кожне тренування для слабких м'язів. Коли робиш речі з однієї сторони в той час, у найслабшого боку першого.

+618
MilanorTSW 2 жовт. 2019 р., 08:47:40

Ви повинні спробувати метод, пов'язаний переміщення м'якого неба в правильне місце, вимовляючи букву 'Т'. Спробуйте вимовити букву і ви побачите, що ви не можете дихати через ніс, тому вода не потрапить на пальто. Ось більш докладний пояснення: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+605
Bolokang Bernard 27 квіт. 2017 р., 21:26:25

В першу чергу ємність легень є тут проблемою, але швидкість, з якою ваш організм використовує кисень визначається загальний рівень фізичної підготовки, м'язової маси і технічної ефективності.

Як конкурентоспроможний плавець з 30+ річним стажем, я знаю, експериментувати, що я можу плисти далі довше під водою з допомогою послуг, стійкий темп (довго, контрольованих breastroke рук і ніг), ніж намагатися мчати до іншого кінця басейну. Це тому, що ваше тіло використовує більше кисню, коли працювати важче.

Маючи більше м'язової маси-це теж великий фактор. Мені подобається аналогія, що великі м'язи-це як мати великий двигун в машині: вона їде швидше, але використовує набагато більше палива. Для вашого тіла під час аеробної активності, палива = кисень (плюс глікоген і т. д.).

Я виразно спробувати перше плавання і порівняти результати. У деяких відносинах робити інші кардіо вичерпають свої м'язові запаси енергії, яка може знизити вашу ефективність в басейн, але з іншого боку це може поліпшити оксигенацію крові (Саме тому спортсмени розминаються перед змаганнями, щоб "розігнати кров"). В ідеалі напевно зробити короткі 10-15 хвилин кардіо розминки, а потім потрапити в басейн і подивитися.

Я скажу, що в плані поліпшення автономність підводного плавання, насправді ви повинні тримати практикуючих плавання, може бути, через якийсь контроль дихальні вправи, як плавання передній повзати і тільки дихання кожні 5, 7 або 9 ударів замість звичайних 3. Робити інші кардіо як біг або їзда на велосипеді, в той час як вона допомагає при загальної фізичної підготовки, не обов'язково поліпшити свій підводний витривалість, тому що це насправді анаеробних (без кисню) здатністю, отже тому навчання обмежується дихальна гімнастика допоможе більше.

+579
valkyrix 1 черв. 2018 р., 23:40:52

Як я повинен вибрати полівітаміни як людина? Я повинен просто спробувати і отримати максимальну потенцію/за долар продукт? Є відомі загальноприйняті вищих марок?

+574
Samantha Mulholland 19 бер. 2018 р., 21:35:22

Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

+571
Zaid Amireh 12 лип. 2013 р., 13:40:00

Це залежить від цілої купи змінних: вік, стать, тип роботи.

Коли я вирішила схуднути я почала рахувати калорії і в середньому я горів 1400 калорій в день.

Я пропоную вам почати відстежувати Ваші калорії протягом наступного місяця.

+548
Veronica Lugto 17 бер. 2013 р., 18:25:19

Я читав, що такі вправи, як присідання і жим лежачи робота ряду м'язових груп. Мені дуже обмежені в часу в тренажерному залі, і я намагаюся побудувати тренування, що є максимально ефективним. Які найбільш ефективні вправи, які націлені на більшість груп м'язів.

+537
Yael Herrera Halley 21 вер. 2012 р., 20:32:46

Деякий час тому я послав наступний запит, щоб експерт з предметної області (через різні соціальні медіа-платформи), але не отримав відповіді. Думав, що я відправлю його тут, щоб побачити, якщо хто-то з досвідом крепатура (презервативи) може відповісти на нього. Те, що я раніше писав наступне:

Останнім часом, я був не в змозі провести Домс від моєї важкої атлетики сесій. Я завжди думав, що якщо я не болить на наступний день, я витратив мій час в тренажерному залі. Тепер я знаю, що деякі вважають, що ви не повинні випробувати презервативи для росту м'язів, але коли це наука на цю теорію? Незважаючи на це, деякі з моїх теорій щодо того, чому я не відчуваю Домс, перераховані нижче:

  1. Я досяг якийсь заздалегідь визначений генетичний поріг, як я можу рвати мої м'язи.

  2. Ефекти важкої атлетики зменшуватися після того, як ви пройти повз деяких хронологічний вік (наприклад, 20х та 30х і 40х і вище).

  3. Я, як правило, включають в себе деяку кількість кардіо під час моєї важкої атлетики сеанси, можливо, топлячи будь-яку молочну кислоту, побудованих за важка атлетика (але я читала, що молочна кислота нарощування, не те, що причини Домс).

  4. Я не в даний час приймати полівітаміни. Зараз я беру в чесній кількість вітаміну С на регулярній основі, але не мульти-вітаміни. Перед тренування, я буду приймати вітамін С і селен. Я теж приймаю нове бренд йоду називається Tri-йод Террі, звичайно (хоча і спорадично). Містить 3 форми йоду – йодид калію, йодид натрію і молекулярний йод.

  5. Я споживаю набагато менше цукру, ніж я зробив у 2012 році. У 2012 році мій цукор середньому 83 грами/добу; в 2013 році 75 грам. Моя мета-зробити це нижче, ніж в 2014 році. (Воно становило 63 г/добу в 2014 році.) Що співвідношення між вмістом цукру в раціоні харчування, запалення, Домс, і здатність нарощувати м'язи?

Сказавши Все це, я взяв пару довгих перерв з моєї типовою тренування, зосередившись на інших проектах/діяльності та нещодавно знову почав займатися спортом на регулярній основі. Перший перерву протягом п'яти тижнів, і навіть після цього довгої перерви, я відчула, ніби я зберіг значну кількість сил, незважаючи на перерву. Презервативи, виготовлені з тренувань був присутній, але не інтенсивний. Фази вправи, які пішли за п'ять-тиждень перерва 14 тижнів з наступним періодом відпочинку в 13 тижнів. Після цього останній перерва 13 тижнів, я тепер регулярно фізичні вправи. Я відчуваю значна сила була втрачена і Домс легко досягається з набагато більш простий і менш виснажливих тренувань.

Мій висновок з усього цього полягає в тому, що генетично ми всі маємо пік і в міру наближення до цієї вершини, нас все менше і менше шансів відчути ефект від Домс. Без стероїдів, зростання м'язової маси людини має межу, і додаткову кількість вправ або через навантаження або обсяг матиме зменшення ефектів. Я не думаю, що цей висновок велике відкриття, але я хотів би дізнатися, якщо якісь аспекти я вже пропонував надати вплив на Домс і справді вчені проводили дослідження на ці аспекти, оскільки вони відносяться до Домс.

+484
pmurue 11 черв. 2017 р., 23:02:36
  1. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти себе. Це ваша базова лінія. Повторювати кожні 15 днів, а не кожен день. Зберегти електронну таблицю Excel.
  2. Якщо загальне споживання калорій менше калорій спалюється, ви почнете бачити результати. Отже, складіть всі калорії, що ви їсте. Якщо ви займаєтеся помірної активності в день, потім для підтримки ваги вам потрібно близько 2000 калорій. Якщо споживання калорій менше, ви будете повільно почати бачити результати.
  3. Нам потрібно близько 40 до 50 грамів білка в день. Моє правило, що я порахувати білки я отримую з усіх регулярних прийомів їжі в день і відняти це 50. Ось це номер, я вимагатиму від протеїнових коктейлів. Так що якщо я, нарешті, буде потрібно 15 грам і повну мірну ложку протеїну/ протеїновий батончик дає мені 30, я просто беру половину совок/бар. Сніданок-найважливіший прийом їжі, як почнеться ваш день і білкові коктейлі повинні бути використані на додаток до нього.
  4. Крім того, я хотів продовжити кардіо тренування. Якщо я витрачаю 45 хв в тренажерному залі, я б зробив як мінімум 10 хв кардіо.
+482
user1059432 12 бер. 2013 р., 21:15:22

Rippetoe (від початкової міцності) і книга есе на тему Сильна досить? . Можливо, вас для ваших поточних потреб. Я дав всі відповіді вгору, вони всі хороші. Одна річ, я міг би додати, що планка дуже легко зробити не так-то. Хто-небудь ставив аршином на вас, щоб перевірити ваш 'plankiness'?

+477
mozra 25 лист. 2010 р., 22:41:14

Як ти говориш, Є багато відповідей на це, але вони можуть вам розпливчастими і спірними. Дозвольте мені дати вам конкретний один, хоча.

Складання

Є відмінний бігун фільм без кордонів про Стіва Префонтейна. Це найголовніше місце, але тема протягом усього фільму: https://www.youtube.com/watch?v=bLefVdWUzbE

Коли він був в середній школі, йому не потрібно було навіть розглянути питання про розробку, тому що він був так далеко попереду всіх. Але коли він поступив в коледж і він не може просто коло всі, весь елемент працює з групою стає важливим.

Не надто складно звідти. Якщо ти на очах у всіх, ти приймаєш на себе удар вітру. Якщо ти за кого-то, ви можете зберегти себе, що ви не можете, або принаймні дуже малоймовірно, щоб, зробити в процесі навчання.

Навіть в рекреаційній 5к, швидше за все, щоб зробити деякі підготовки, навіть випадково, які можуть дати поштовх порівняно з бігом самі в процесі навчання.

Я розумію, що ви можете також мати на увазі більш загальний випадок, сказати, чому у пауерліфтерів більше ліфт у конкуренції, ніж тренування, і ви могли потрапити в звужується вхід, але знову ж таки це не обов'язково залізний. Адже може хтось пік і ліфт такий же, але без натовпу навколо них? (Не багато спромоглися навіть спроба.) Це стає досить суб'єктивним.

Гей, у когось гірше, коли вогні стають яскравішими. Не тільки через психології. Олімпійські ігри часто не підходящий час для рекордів, тому що всіх топить, що потрібно зробити, щоб кваліфікувати, де втома стає фактором. Знову ж таки, коли ти Усейн Болт і , що набагато швидше, ніж все, де можна побігати відбіркових, і ти явно любиш натовп, Олімпіада може бути ідеально підходить для вас.

Але підготовка-це фізика.

+450
dakotta 4 жовт. 2012 р., 08:36:09

Коротка відповідь? Продовжуйте робити це! Ідея цих програм, щоб отримати вас до точки, де ви можете робити всі ці віджимання і присідання. Ж з дивана на 5к/10к програми. Збільшує вашу витривалість і свої сили розсудливо-це тільки частина битви. Інша частина, щоб зберегти його.

Тепер, я не знаю про вас, але ідея робити купу віджимань і сидіти вікна не звучить, як він буде тримати мій інтерес дуже довго. Так що альтернативи для підтримки існуючої програми є перехід на інший тип програми, яка кине виклик вам надалі. Якщо ваша мета-сила, ви можете отримати тільки досі, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Ви можете подумати про перехід на силові навантаження, або поступово додавати вагу вашого тіла (таких як пластини штангою на спині).

Крім того, ви також можете займатися іншим напрямком фітнесу. Якщо вам коли-небудь здавалося, біг, єдиноборство, їзда на велосипеді або плавання, це все різні завдання, щоб тримати вас відбувається.

+434
Tim Kist 28 лют. 2017 р., 12:02:32

Чи є сайт App / то натисніть таймер, але і вибере для вас?

Я погуглив і подивіться на магазини додатків, але я можу тільки знайти тільки таймери. З деякими ви можете встановити вправи, які ви хочете зробити, але не забрати їх для вас.

+400
bumdlebore 15 квіт. 2019 р., 02:05:31

Це може бути комбінація бігу і дієти. Як правило, ви повинні триматися подалі від високим вмістом клітковини і високим вмістом жирів дієти за 24 години до довгостроковій перспективі. Я також рекомендую стримує як багато клітковини і жиру, як ви можете до завершення регулярного виконання протягом дня.

+362
Garima 23 трав. 2013 р., 08:08:32

Цілі книги були написані на тему періодизація для силових тренувань. Суть, здається, працювати в різних діапазонах повторень. 5 або менше для міцності і 8-12 на гіпертрофію.

Проста схема періодизації може бути: перший тиждень робіть підходу 3 х 4 Повторень. Наступного тижня 3 сети х 6 повторень. І так далі до 12 повторень. Потім поверніться до 3 комплекти х 4 Повторень.

Навіть це я вважаю дуже складним. Замість цього я б варіюватися в діапазоні повторень у кожному тренуванні. Одне тренування я можу зробити 3 підходи по 10, 5 і 10 повторень. Ще однією тренування я можу зробити 3 підходи по 5, 5, і 10 повторень.

Чи існують які-небудь недоліки цього підходу порівняно з більш "правильної періодизації"?

Мої цілі є поєднанням сили і гіпертрофії. Я тренувався близько року.

+286
brandonfair 26 жовт. 2013 р., 12:03:22

Я трохи заплутався з-за мого становища. Я на велосипеді багато кожен день, як вид транспорту, однак я тренуватися з вагами 3 рази в тиждень, приділяючи особливу увагу на руки і плечі.

В цілому, я новачок в білку/важка атлетика бізнесу. Моє завдання збільшення питомої маси навколо верхньої частини тіла і не набирати загальна вага, так що я повинен бути дуже обережним. Всі мої тренування, однак у верхній частині тіла (плечі і руки), з великою кількістю велосипедних білка, боюся, можуть бути перенаправлені на ноги як їм робити більше ноги (через велосипед), ніж плечі і руки.

Тому, коли я їм протеїн? Тому що я відчуваю через велоспорт білка йде до моїх ніг, і я не бачу особливого зростання у мене на руках. І на день відпочинку, я досі катається, так його не день відпочинку для ніг!

Не кажучи вже про я легко набрати вагу (жир) так Ive бути дуже точними в термінах і що я споживаю калорій (особливо).

+285
Dmitry Vorobiev 25 січ. 2014 р., 00:59:49

Я чоловік 90кг 172см. Я ходжу в тренажерний зал близько 3 тижнів. Здається, мої ноги слабкі порівняно з верхньої частини тіла. Наприклад, я навряд чи міг зробити 4х15 присідання з 40/45кг в 1/2 тижні, а я в жимі лежачи близько 70/75кг. (з моїх спостережень всі люди в тренажерному залі присед більше жиму лежачи) мій друг каже, що я повинен збільшити вагу для присідань і зменшення повторень на час. Якась логіка за цим радою? Краще поступово збільшувати вагу обліку поточних підходів і повторень?

+249
Alex SA 9 жовт. 2013 р., 22:29:23

Предмети різної величини і складності, які допомагають в одній або декількох тренувань.

Деякі Приклади:

  • кросівки
  • бар Белл і ваг
  • бігова доріжка
  • еліптичний
  • скакалка
  • ручки
+218
atroon 28 лип. 2014 р., 08:43:06

Він навіть почав на початку C, а ще пройшов огрядний чоловік ходить марафон. І ще кілька повільних бігунів. Як вони туди потрапили?

Досить часто, люди, хто не встиг зареєструватися на гонку вступити в гонку на півдорозі.

Найшвидшим з групи вона пройшла їхав в темпі півтори години повільніше, ніж її. Наскільки це розумно?

Це не здається розумним.

Так що моє питання-це ви тонко[До] є системна проблема з загороди розміщення RunDisney це? Людина може просто заплатити, щоб бути поміщені у більш ранньої загін?

Ці правила не з'являються, щоб дозволити різні узагальнення, засновані на виплаті учаснику.

+193
Bruno Saraiva 28 квіт. 2014 р., 14:05:53

При налаштуванні будь звичайної тренування, я часто натикаюся на процедури, які складаються з двох або більше фізичних вправ в день тренування на квадрицепси і підколінні сухожилля (наприклад, присідання і болгарські спліт присідання і румунська тяга і скручиваемости ноги, відповідно). Порівняно з верхнім робочим тілом, що здається набагато більшим.

Спрощений, пуш день з такої звичайної тренування (що змушує мене задатися питанням, і тому задаю це питання може виглядати наступним чином:

  • Тому В Присяд
  • Болгарський Спліт Присед
  • Підвищення Ікри
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес
  • Бічний Підйом
  • Згортуваність Біцепса

Наскільки я бачу, це призведе до набагато більший об'єм для ніг (в даному випадку каре), ніж на грудях, плечах. Це свого роду рутину, будуть поміщені в двотактний тренування для людей з О 1 рік навчання досвід.

Так що це міркування за що? Це тому, що четверняшки великі м'язи, потім груди або плечі? Буде одне тренування з вищевказаними рутинну побачити більший ріст м'язів, ніж одне лише навчання присідання на пуш день 1, а потім-болгарський спліт присед на 2 день наприклад?

Щоб уточнити, основна мета-це наростити м'язову масу і тому hyperthrophy у найбільш ефективний спосіб, але в відшкодовується основі.

+191
Strength World Fitness 3 лист. 2012 р., 17:26:06

Кожну милю ви ходьби спалює близько 100 калорій. Чим далі ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все ще можете спалювати жир і втрачати вагу з хорошою програмою ходьбі. Ви навіть можете зробити деякі інтервальні тренування з ходьби, за рахунок прискорення на короткі проміжки часу, а потім сповільнюється назад у свій нормальний темп.

Як на ваш біль в коліні під час бігу, це може часто бути зменшені з поліпшенням взуття, техніка бігу й вправ на баланс вашого нижніх кінцівок розтяжка і зміцнення. Наприклад, тугі литкові м'язи, підколінні сухожилля, його гумки, квадрациклів, стегна ротаторів, згиначів і привідних м'язів може викликати проблеми вирівнювання, які посилюються впливом працює. Зміцнити литкові м'язи, квадрицепси, шинки і сідниць допоможе поглинути удар працює так, що ваші колінні суглоби поглинає менше шок. Однак, хоча ці заходи можуть допомогти, вони не завжди усувають біль з запуском, ЕСП. якщо у вас є суглоб або пошкодження хряща.

Альтернативи біг - ходьба є відмінна вправа, якщо робити постійно. Додавання палиці для скандинавської ходьби до бігу і ходьбі можете збільшити ваші спалювати калорії шляхом включати більше м'язових груп тулуба і рук. У той же час поляки дозволяють перенести частину ваги на коліна і зробити кращий крок.

Еліптичні тренажери, плавання і їзда на велосипеді дозволить вам отримати гарну тренування з практично не впливає на коліна. Ви також можете отримати хорошу розминку, біг або біг підтюпцем у воді з або без смуг опору з мінімальним впливом на суглоби. Чим глибша вода, тим менше вплив.

Для зміцнення, підйомі по сходах то вгору або вниз, і присідання можуть турбувати коліна в залежності від походження болю. Використовуючи обладнання як загальний тренажерний зал або вправи м'яч може допомогти вам зміцнити ваші ноги, оскільки вони дозволяють виконувати присідання з підтримкою.

Сподіваюся, що допомагає. І звичайно ж, пити багато рідини і їжте здорову їжу. Удачі.

+177
Hamed Ebrahimipour 11 квіт. 2016 р., 08:23:47

"Запотівання" на внутрішній стороні гуглить викликано різницею температур усередині і зовні об'єктива. Це та ж причина вашого вікна автомобіля тумани, коли ви включите тепло в зимовий період.

Найпростішим рішенням буде замочити свої окуляри в басейні, перш ніж покласти їх на. Я робив це протягом 8 років, як плавець, і я ніколи не мав проблем з туманом, незалежно від того, скільки очок були.

Я використовував їх, коли я був дитиною, але потім мій тренер показав мені техніку вмочуючи і це змінило моє життя назавжди... :)

+154
RustedDart 11 лют. 2012 р., 23:59:39

У мене сильні, дуже короткі стегна, і слабкою, гнучкої нижній частині спини. Якщо я намагаюся доторкнутися до моїх ніг, я отримую близько 1/2-шляхи мої гомілки. Однак, більшість з того, що мобільність знаходиться в моїй нижній частині спини.

Якщо я лежу на спині, підніміть ноги в повітря, я можу отримати його близько 2' з землі (як у Suptapādāṅguṣṭhāsana). Більше, ніж вимагає моя спина згинатися.

Тому, коли я намагаюся розтягнути мої стегна, я то простягну мою нижню, а не назад. Між тим, мої стегна залишаються короткими.

Як я можу розтягнути мої стегна, але не розтягнути (і напруга) мій нижній частині спини?

+137
Saphiric 24 серп. 2013 р., 22:14:33

(Я 16-річний чоловік) кілька років тому у мене була травма хребта і я не міг поворухнутися від моїх грудей вниз. Тепер, я дуже сильна і може ходити з допомогою ходунків, щоб допомогти моїй основний баланс. Я теж узявся за здоровий спосіб життя, який включає тренування і їжі хорошої їжі близько року і півтора тому. У мене завжди було багато жиру і мій жир пішло зовсім небагато, як я збільшив свою м'язову масу, але немає неухильне зниження. У мене є мета зменшити відсоток жиру в моєму тілі близько 12% жиру, зараз я близько 16 або 17%. У зв'язку з моїм теперішнім станом, я не можу бігати або робити типові кардіотренажери. Що б ви порадили мені краплі жиру? Коли я вперше почав свій фітнес-подорож я різко обмежила калорії, які робили жахливі речі, як втрата м'язової і завжди голодні.

+70
lindon fox 3 лип. 2014 р., 18:36:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil