Яким має бути ідеальне кількість білка в день по масі тіла?

Чи є спосіб, щоб визначити, скільки протеїну людина повинна споживати в день в залежності від ваги тіла? Мета полягає в тому, щоб спалювати жир і збільшити метаболізм.

+970
oleg3vin 8 лют. 2011 р., 20:32:05
34 відповідей

Як вже згадувалося @CuriousIndeed, вправи може бути те, що ви шукаєте. Сон є надзвичайно важливим, і я рекомендую вас гіпнотизує ст. Провести вільний час дрімає час. Переконайтеся, що ваш раціон на точку, і почніть включати ці ваги тіла процедури, в той час як піклуватися про вашій дочці. Вона лежить в колисці, вискочити пару сетів віджимань або віджимань. Отримати підтягнути бар двері і зробити пару. Хрусти, стояти руки піднімає, присідання пістолетом, supermans і т. д.

Всі ці речі ви можете зробити, дивлячись через свою дочку разом із тримати хорошу дієту. Це перспективна справа з вашою поточною роботою і дитиною, щоб піклуватися про, ви повинні чимось жертвувати, але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від нарощування м'язової маси.

+973
Croix Carter 03 февр. '09 в 4:24

На мій морський досвід, найкраще, що я міг зробити, це з'їсти повним ходом, і, можливо, вибити будь-підтягування/дощок/маси тіла Присідання (художня гімнастика, в основному), коли моря були спокійні.

Якщо він на кораблі є й інші проблеми, йому потрібно займатися: противоскользительное (шкіру розриваючи стиль) палубні покриття, хлопці, що не круто з ідеєю навіть тимчасово блокує люк або сходинки з редуктором, а може навіть і потрібно займатися перехідних процесів (процес повернення ваги, або навіть у вікно стрибати і посадки на палубу).

В океані хвилі настільки сильні, більшу частину часу

Залежно від океану (і сезону), це не правда. Більшу частину часу в морі досить рівномірної і відносно доброякісні, але він може зійти з розуму там. Він потрібно зробити найкраще, що він може ведеться, більшість з яких має відношення до дієти.

У мене був набір гімнаст кілець, які я подорожував навколо. Коли я дістався до землі, я знайду в парк (там завжди паркується де), бюст з моєї Bluetooth-динамік і працюють на вправи, кільця гімнастичні, і пліометріка. Все це вміщується в рюкзак. Якщо вам цікаво, я написав свій власний (як цивільний) фітнес-подорожі через море Кортеса.

+910
Matt Rowland 19 бер. 2018 р., 12:51:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На мій погляд, цей план не є ефективним, і тому ви повинні змінити його. Є декілька причин для цього:

  • Ваша програма повинна бути прогресивною, а не статичний. Є кілька способів досягти прогресу від однієї вправи до іншого:

    • Збільшення ваги за комплект

    • Збільшення повторень в сеті (або додавання комплекту)

    • Скоротити час відпочинку між сетами

    Кожен набирає-масова програма там прогресивні для розуму; Якщо ви виконаєте ті ж вправи з тими ж номерами знову і знову, ваш організм звикає, вправи будуть легкими і в результаті ви не зможете пошкодити м'язи, що означає, що тренування буде марні.

  • Більшість задає занадто багато повторень. Загальне правило таке, що для отримання м'язової маси, особливо в одному-об'єднати вправи, ви повинні прагнути до 8-12 повторень у сеті. Як я вже говорив, це загальне правило і не повинно бути сліпо, але на мій погляд ваше кількість повторень занадто високо в більшості вправ.

  • Цей план ставить акцент на неправильних м'язів. Приємно і наочно-дієве працювати на твоїх руках багато, але це погано в довгостроковій перспективі. Я в даний час стикається з серйозним дефіцитом в ногах сили, щоб з-за незбалансованих планів в минулому. При ранжируванні найбільш часто підготовлених груп м'язів в порядок "як важливо повинно бути у вашому плані", руки в кінці кінців після ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, груди і плечі, може бути, рядний з телятами і прямий черевної м'язи.

  • Після попередньої причини, ви повинні проконсультуватися з лікарем про те, як почати додавати підйомників, які тиснуть на хребет у ваші регулярні тренування, оскільки вони мають життєво важливе значення для загальної міцності. Рано чи пізно ви будете готові додати присідання, станова тяга і т. д. До вашого плану (я пропоную рано).

Осторонь записки, як ваша мета полягає в отриманні м'язової маси, пам'ятайте, що харчування має вирішальне значення, і практично ніякої вигоди не буде з поганим харчуванням. Удачі!

+895
ASIM ROYCHOUDHURY 3 лист. 2019 р., 14:10:29
  1. Коли я повинен почати працювати?

Як можна швидше. У 26 років у вас ще є можливість швидко адаптуватися до нових вправою і порівняно легко розвинути м'язи.

  1. Це краще, якби я продовжила свою стратегію до Я 65 кг наприклад? (FYI: я зараз важу 56 кг).

Ваш вага-це лише число, яке говорить вам, скільки ефекту гравітації на тебе. Я підозрюю, що ви дійсно дбаєте про те, як ви виглядаєте. Якщо ви хочете коли-небудь популярної "розірвав" фізичні дані потім ви повинні розробити розумний план дієти, яка має загальну кількість калорій на 15% за ваш TDEE на і має хорошу макроелементів (більшість людей припускають, 1 г білка на 1 кг жиру). Пара, що з силою новачка тренування як стартову силу або і в 6 місяців ви повинні бути трохи більш м'язистим.

+868
Post Maternity 5 лип. 2019 р., 00:09:38

Ходові квартири буде прагнути тренувати свою витривалість під час бігу по похилій поверхні допоможе збільшити вашу витривалість і сила ніг. Тому відповідь залежить від ваших поточних цілей.

+861
ace Caspe 18 лип. 2013 р., 06:21:31

Вам потрібна солідна програма навчання + тверде харчування + дисципліна , щоб дотримуватися його.

Що стосується програми, Деякі люди, як стати переможцем.

Zyzz помер у віці 22 років в тайській бані від серцевого нападу, ніякої допомоги, яка надходила від його використання анаболічних стероїдів і anphetamine речовин (спалювачі жиру): намагаюся не бути схожим на нього надто багато.

Якщо ви хочете, щоб зруйнувати ваші тіла і вмирають, всіма силами зосередитися на суб 5% жиру протягом наступних 6 місяців. Якщо ви хочете виглядати добре, почувати себе добре, і мати здорове тіло як можна довше, мати реальні цілі і використовувати намагався і істинний навчальних програм.

+746
PeP 25 лист. 2017 р., 08:53:36

Даний законопроект торкнувся декілька дуже важливих моментів, але я відчув необхідність додати деякі роз'яснення та додаткову інформацію, яка просто не поміститься в коментар.

Вимірювання успіху

Ви хочете, щоб відслідковувати ваші жирові відкладення, так як це є найбільш ефективним засобом, щоб виміряти втрати жиру. Я використовую темно-метод , який працює краще для мене. З нею вам потрібно всього лише виміряти свій зріст, обхват талії і шиї, потім покладіть ці цифри в калькулятор (я зробив в Google Docs, щоб впоратися з цієї таблиці). Ви все ще можете виміряти вагу і використовувати його в якості цільового показника; тіло жиру % просто додає контекст вага, так що ви можете краще зрозуміти його.

Наприклад, 150 кг людина може мати 10% жиру і величезна кількість м'язів, у той час як інший 150кг людина може мати 25% жиру, а м'язів немає взагалі; у цьому прикладі можна чітко побачити марність вимірювання ваги поодинці і не маючи БФ%, щоб дати вам контекст.

Силові тренування проти кардіо

Даний законопроект згадує, що м'язи спалюють калорії, і як результат силових тренувань-це хороша можливість для схуднення. Я не згодні і вважають, що передбачувані калорій м'язи спалюють сильно завищена. Проблема в тому, що багато досліджень було проведено, але вони виміряли спалювання калорій відразу після тренування, а не під час сидячого часу. З-за неправильного підходу у вимірі калорій, дослідження з перебільшеним результати десь близько 40-60 кал спалила за фунт м'язів. Дослідження, які я бачив робив, що виміряти правильно дійсно ближче до кал 4-7/фунт.

Ви бачили перших рук, як силове тренування робить вас більше. Це тому, що ви повинні споживати велику кількість калорій, щоб стимулювати ріст м'язів, і будь-який надлишок споживаних калорій йде прямо в ваші жирові клітини для зберігання.

Суперечливі цілі

Як ви можете бачити, силове тренування йде в розріз із Вага (точніше жир) втрати. Якщо ви хочете втрачати жир, ви будете в кінцевому підсумку з неоптимальним набирає силу, і якщо ви хочете набратися сил, ви будете в кінцевому підсумку з суб-оптимальної втрати жиру.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити періоди тільки силові тренування, а потім слідувати, що з період тільки кардіо (зазвичай звана "рубка"). Тривалість періоду залежить тільки від вас, але це має бути щось істотне, принаймні в діапазоні 3-6 тижнів. Це дозволяє отримати максимальні результати в кожній з них і не постійно ваше тіло бореться проти змішаних сигналів того, що ви від нього хочете.

Реалістичні цілі

Більшість експертів галузі сходяться на думці, що безпечна сума втрата жиру в тиждень на 1-2 фунта діапазон. Це означає, що у вашому 3 тижні ви безпечно скинути 3-6 кілограмів жиру, що значно нижче 15 фунтів ви сподівалися досягти. Важливо встановити реалістичні цілі для себе на основі галузевих стандартів, які існують причини. Це важливо не тільки безпеки, але і для вашого довгострокового успіху. Якщо ви встановлюєте ваші цілі нереалістично високі, і ви постійно їх підводжу внаслідок їх недоторканої природи, ви набагато більше шансів відмовитися від тренування, тому що ви не відчуваєте, як ви процвітаєте.

Це правило поширюється на всі аспекти фізичної підготовки, тому переконайтеся, що у вас є чіткі очікування і розумні цілі, визначені перед початком фітнес-програми. Знаю, що ваша цільова БФ% і вага. Знаю, як сильно ви хочете бути (200кг присідання, станова тяга 350кг тощо). Цілі і завдання є ключовими, так як є додатковими цілі, які спрямують ваш прогрес (тобто один тиждень:втратити 1 фунт, 10 тиждень:схуднути на 10 кг, тиждень 20:втратити 30 фунтів).

В резюме

  • Виміряти ваші жирові відкладення
  • Періоди силових тренувань і періодів вирізування.
  • Встановити реалістичні цілі і додаткові цілі для вашого ваги, БФ%, і міцність.
+699
orv8525 26 квіт. 2011 р., 05:37:03

Я хочу бути в змозі підняти свою дівчину на руки і утримувати її під час прогулянки якийсь час. Він звичайно не має, здається, бореться і я повинні бути в змозі говорити, сміятися і навіть цілуватися при цьому.

enter image description here

Які вправи потрібно зосередитися? Я вже на корточках (80% мого ваги) і тяги (трохи більше мого ваги) в рамках запуску програми Сила. Що ще я повинен робити?

+667
Best Waifu 23 січ. 2011 р., 22:53:17

Це не проблема:

  • Адже Веслування-це хороші вправи для розминки перед підйомом.
  • Ви можете зробити свій гребний пізніше в той же день
  • Зробити легше веслування на вихідних

Кондиціонер працює інакше, ніж такелажні роботи, і поки веслування низької інтенсивності, вона не буде заважати підніматися. Якщо ви хочете, щоб деякі високої інтенсивності занять веслуванням, краще робити їх після того, так що ліфт не попередньо виснажувати своє тіло.

+652
dhavald 26 бер. 2015 р., 15:10:58

Я знаю кілька колег, які витрачати 2+ години в день в машині. Що вони можуть зробити, щоб спалити більше калорій і залишатися здоровим в той час як за кермом?

+616
Eric James Young 17 вер. 2017 р., 13:10:10

Я десь читала, що фізичні вправи можуть допомогти в лікуванні dipression і занепокоєння.

Я теж читала це. Це допомагає регулювати хімічні речовини в мозку, які викликають депресію (депресію просто не в голові; людина може мати все, але не може поглинути щастя навколо них з-за хімічного балансу)

Я страждаю від занепокоєння з останніх 4-5 років.

Мені дуже прикро чути це. Зрозумійте, ви не самотні. Можливо, щось би спрацьовувати цьому, не хочу втручатися.

Чи є конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати моє занепокоєння або мінімізувати

Злісних кардіо. Я пропоную навчання для деяких важких конкурсу, такі як спартанський рас і перешкод. Вам потрібна сила, витримка, витривалість і бойовий дух ... у вашому випадку ви не боротися з тривогою і депресією.

його вплив більш ніж на 75%?

Я не знаю точних цифр, але це краще, ніж сидіти на дивані.

Хоча попередження ... по-перше, коли ви робите важкі кардіо ви могли б знайти більш неприємного почуття підніметься так сильно, що хочеться плакати .... ідіть вперед і дозвольте собі плакати .... дуже сильно плакати .... тоді вставай і роби те, що повинен робити.

Я вважаю, що тривога і депресія виникає під час тренування, тому що ви думаєте про вправи потрібно робити і вважаючи повторень, це та ж медитація насправді, тому що ви не заспокоїли свій розум, щоб зробити завдання, яка кидає виклик ваше тіло і вам потрібна рішучість і сила волі.

Чи можу я також пропоную вам переглянути Buddhism.stackexchange.com ; було б також допомогти з депресією і тривогою.

+524
Sajith S Udumulla 8 квіт. 2013 р., 07:02:28

Згинання ніг, при цьому навіть злегка скручування коліна, а також overstreching протягом тривалого часу (якщо у вас є що tendensy поки стоїть і працює) може викликати деякі проблеми з коліном.

Щоб уникнути або позбавитися від болю в коліні потрібно stenghten ваш руб mucles навколо коліна, і тих, які зачіпають коліна при рухах.

Ви можете подивитися цей сайт для деяких дуже всій відео вправи, які допоможуть:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Ви повинні працювати тяжко та інтенсивно.

Гарною ідеєю для тебе може стати rutinely розминки перед виконанням дій, які дали біль у коліні. Якщо це велоспорт, а також просто стоячи і працюючи протягом довгих годин, завжди зігріє ваше регіонів коліна і їх теплі і майже горить після прогріву.

Щоб додати більше інформації погляньте на наступних веб-сайтах:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+482
Junior Kana 21 черв. 2011 р., 23:33:38

Приєднуйтесь човнів-драконів команди! Серйозно, якщо є команда на човнах Дракон веслування у вашому районі, розглянути можливість приєднання до нього. Я об'їхала вже кілька років, і кожен чоловік, який почав гребти і прийшов до практики регулярно росли широкі плечі, навіть якщо вони почали худий. Це дивовижна тренування для всього тіла, і результати в набагато більш сильні плечі, АБС, латів, і інші частини тіла.

STRONG MEN

ВИ ХОЧЕТЕ БУТИ ТАКИМИ Ж СИЛЬНИМИ, ЯК ЦІ ЛЮДИ

ПОДИВИСЯ НА ЇХНІ ПЛЕЧІ


На додаток до відмінної тренування і хороший спосіб для розвитку широких плечей, дитячий також може бути ефективним способом зняття стресу, цікавий спосіб, щоб вийти на вулицю в природі, і команда динаміки є корисним, а також. Гребти в команді човнів-драконів був один з кращих дослідів в моєму житті, і я сумую за нею кожен день. (Я в коледжі, де немає команди і немає хорошого водойми, щоб почати.)

Якщо ви думаєте, що це може бути хорошим досвідом, не соромтеся задавати мені питання. Якщо ви живете в США, США човнів-драконів Федерації є список багатьох команд в США, і ви завжди можете спробувати просто пошук на Google для команд у вашому регіоні.

+477
Alex Butenko 1 трав. 2015 р., 22:41:02

"Сила" має більш конкретне значення в спорті та науці, ніж в побуті. Сила-це здатність виявляти максимальну силу проти опору [1].

Пуш-ап-це не максимум зусиль для багатьох людей, і звичайно не для кого робить більше, ніж кілька в одному наборі. Максимальне зусилля схожа на пуш-ап буде максимум-вага замах на жим лежачи. Таким чином, використання цього доменного визначення слова сила, хто може жим 150кг разів сильніше, ніж хтось, чий кращий жим лежачи 100кг. Це вірно, навіть якщо в 100кг-жим-притискної можу зробити більше віджимань за один раз, ніж 150 кг-жим-лапка!

Будучи в стані зробити багато віджимань припускає певний ступінь міцності, але це більше тест на м'язову витривалість. Ви можете прочитати більше про цих предметно-специфічних термінів у книгах про науку, а не в цілому.

[1] Визначення від Сторінка 1 з Харві Ньютона вибухового підйому для спорту, але це визначається так само, як і скрізь.

+448
Angry Cub 22 груд. 2016 р., 19:30:44

Які будуть оптимальні значення для них, якщо ви намагаєтеся домогтися будучи здоровим, ви можете бути?

Це складне питання, оскільки ми всі реагували на навчання в нашому власному шляху, крім того, "бути здоровим ви можете бути" - це дуже суб'єктивна річ. Ваше визначення "бути здоровим" може не погодитися і з іншим визначенням. Це звичайно залежить більше, ніж кількість підходів і повторень. І так як немає ніяких поточних кореляції між хвороби, болі, травми, і т. д. і кількість сетів/повторень, це те, що вам необхідно вчитися на власних.

+445
1ijk 6 вер. 2011 р., 10:55:48
Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань.
+440
user70357 6 бер. 2014 р., 07:54:28

Якщо у вас є план тренування, що ви будете дотримуватися, і ваша мета-наростити м'язи: це контрпродуктивно фізично працювати після того, як ви вже зробили ваші тренування? Наприклад, якщо ви тільки що зробили ваші тренування і потім, через годину, ви мити посуд або працюєте в саду або щось. Така “звичка“ БАД для нарощування м'язів або набирає силу?

+435
Gabe Oscar 12 лист. 2010 р., 07:01:01

Якщо ви нервуєте, візьміть тиждень відпустки, звичайно.

У довгостроковій перспективі, ви могли б взяти "стратегічних" розривів кожні 4 ... 8 тижнів. Це не вплине дуже багато короткострокового прогресу, і може реально поліпшити стан речей в довгостроковій перспективі.

Життя-це марафон, а не спринт. План відповідно.

+353
Barry Liu 10 січ. 2015 р., 19:46:16

Не кожен шлунок створений для протеїнового порошку (якщо використовуєте), тому я думаю, що ваше тіло говорить, що він повинен звикнути до неї та/або просто не подобається смак. Вам може знадобитися, щоб знайти бренд та/або смак, якого ви любите. Мені особисто подобається метаболічних їзди протеїновий порошок - це, здається, не так грубо на моє травлення. М'язи молоко, як правило, мають багато цукру в ньому.

Хоча останнім часом, я просто роблю коктейлі домашнього приготування.

Ось мій рецепт, який я кидаю в чарівну кулю:

  • Грецький йогурт (він має набагато більше білка, ніж у інших брендів йогурт, але якщо ви виявите, що це занадто терпким, просто використовувати йогурт ви любите ваніль може бути хорошою базою і низьким вмістом жиру допомагає позбавитися від зайвих калорій)
  • Стиглий банан
  • 2 великі ложки арахісового масла
  • Якщо я хочу пустити пил в очі, я кидаю трохи Нутелла там

Ви можете кинути в протеїновий порошок, якщо ви хочете або зелень. Якщо ви силові тренування, я думаю, ви повинні спробувати, щоб задовольнити ваші білка. Що-небудь поекспериментувати або спробувати домашній коктейль. У той же час, зробити залишок своєї порції від протеїну вам не подобається: яйця, куряче філе, пісна яловичина, і що ти.

+349
frank phan 16 лист. 2015 р., 15:26:30

Як прокоментували інші, не побачивши відео своїй формі або знаючи трохи більше інформації важко сказати, якщо ви робите правильну форму 100%. Навіть тоді, іноді те, що відчуває людина-це правильної форми і причини болю 0, хтось інший може мати іншу реакцію. Я знаходжу це особливо вірно з присіданнями.

Ви могли б хотіти звернути увагу на те, як прямий ваша задня частина, напрямок ноги / коліна, і як низько ви йдете, перш ніж ви можете відчути дискомфорт.

Я знайшла статтю, де детально говориться про це:

Самий простий спосіб виправити попереку округлення навпочіпки, щоб підштовхнути коліна старанніше на шляху вгору і вниз. Якщо ваші коліна точку вперед або в попереку зазвичай круглі. Так що присідати з п'яти на ширині плечей, носки нарізно кут 30° і притисніть коліна до сторони якомога сильніше.

Наступний не присідати нижче паралелі. Багатьом людям не вистачає гнучкості присідати АТГ ("дупа в траві"). Якщо вам не вистачає гнучкості, щоб присідати весь шлях вниз, поки твоя дупа торкнеться ваших щиколоток, нижньої частини спини доведеться компенсувати за рахунок округлення по низу. Це може призвести до біль в попереку.

Читайте повний текст статті тут

Також віддам Передні присідання спробувати. Я б не замінити звичайні присідання з ними, але чергування може дати попереку відпочити і дасть вам більше розуміння про те, що м'язи це не адаптація або ваш формі, що є причиною проблеми.

+347
Alastair Wilson 8 квіт. 2011 р., 03:15:36

Деякі м'язи, особливо великі, потрібно більше часу для відновлення, і якщо ви робите дуже важкі ваги, за тиждень так за час відновлення.

Хоча я вважаю, що 3х10 на 10-12ПМ вправи набагато складніше відновитися, ніж 5х5 на 5-7RM. Більш важкими вагами, приблизно таку ж загальну роботу, але найближчі кілька днів я відчуваю біль, але мені не важко робити речі. Присідання в наборах з 5 залишає мене абсолютно здатні вловлювати вгору по сходах 3 сходинки, але присідання за 10 у мене незграбно вгору по сходах, 1 крок за один раз.

+332
JJ Loy 17 січ. 2018 р., 18:08:04

На початку траси, я вважаю, немає часу, щоб переварити будь-яку їжу для комфортного запуску, так що я завантажую в ніч перед так що я не дуже голодний, але в одному я рекомендую витратити деякий час на туалет, коли ви прокидаєтеся і "порожній" себе. Я знаходжу, що це допомагає, знаючи, що ваше як можна. Це може бути просто психічний річ, але як би допомагає.

+323
Oscar Navarro 11 черв. 2018 р., 16:12:41

Згідно з назвою, яка мінімальна довгостроковій перспективі дистанційне навчання, щоб просто бути в змозі закінчувати марафон? Я намагався дослідити це в собі і відповіді, здається, всюди, починаючи з 7 миль аж до 14 до 15 , хоча останній може бути більш конкурентоспроможні бігуни. Я шукаю лише для того, щоб мати можливість закінчити напівмарафон-так яка мінімальна довгостроковій перспективі дистанційне навчання я повинен прагнути, щоб бути в змозі закінчити марафон?

+322
mizan6349 13 січ. 2018 р., 15:43:54

Вправи, які ви робите, вже добре, просто щоб отримати більше гучності на стороні, ви могли б спробувати змішувати дошки з іншими вправами.

Планка + поспіль= Ренегат підряд або не підряд планки, це може бути зроблено з майже будь верхньої вправи тіла, щоб працювати всю верхню частину тулуба, одночасно отримуючи велику напругу на свій живіт.

Вікна я сиджу тяга або провали я сиджу занадто великі.

І так, робити більше повторень/частота/маса збирається будувати якісь м'язи, так що 500 повторень різних вправ черевної щодня збирається збільшити розмір ваших м'язів.

+294
Heyy 17 лют. 2014 р., 05:30:38

Так, є чутливий вік для розвитку гнучкості. Побачити Тома Курця, наука про спортивних тренуваннях, стор 303-305, який, в свою чергу, посилання Drabik 1996. Ви не можете бути в цьому житті гнучкий, як якщо б ви тренувалися гімнастика або балет або що-то, коли ви були молоді. Дуже погано. Однак, ці межі досить далеко на шляху до еліти гнучкість. Деякі відносяться до постійно змінюючи сухожилля в стегні, наприклад. Це не повинно бути великою проблемою, крім розуміти, що на додаток до не будучи астронавтом, вам, ймовірно, ніколи не буде золотої олімпійської медалі фігуристки.

Ви не можете припустити "безлімітний" гнучкість, але знову ж ти не можеш припустити, що і раніше. У кожного є генетичний потенціал. Не навчання, коли молоді, у вас просто проциндрив менше, ніж крихітний піввідсотка (попередження: число взято зі стелі) вашої гнучкості потенціал життя.

+274
Philippe Boissonneault 14 жовт. 2019 р., 10:14:17

Гаразд - тепер я готовий. Ви тренуєтеся 3 рази в тиждень, ваш нинішній акцент в основному на верхню частину тіла (дивлячись на ваш режим) і дивлячись на вправ/підходів/повторень, це виглядає, як ви тренування близько 30-40 хвилин....одним із питань ви зіткнулися, полягає в тому, що вам не вистачає сили, щоб підняти більшу вагу, і ваша мета полягає у створенні маси. Давайте повернемося до основ:

  • зменшити кількість повторень і збільшити вагу, так що ви можете виконати 5 комплектів 5 повторень кожної вправи
  • дозволяє працювати з ногами щотижня (здається, ноги/сідниці зникли з вашої поточної рутини всі разом)
  • у будь-який інший день (за межами 3 запланованих днів) ви можете зосередитися на кардіо
  • для кожної вправи, що нове - дайте собі 3-5 днів, щоб зосередитися на техніці макс, чим більше вага, щоб отримати вас до 5 х 5 підходів/повторень

Ось така рутина, я б порекомендував:

День 1: Ноги

  • Присідання (перехід від стандартних до присідання коробка від тижня до тижня)
  • Зворотні Випади
  • Очищає
  • АБС

День 2: Руки

  • Лава Для Преса
  • Рядків
  • Відкати (Трицепс)
  • Кучері (змішати його з тижня на тиждень)
  • АБС

День 3: Спина/Плечі

  • Станова
  • плече прес
  • Доброго Ранку
  • АБС

Почніть світло і кожні 2-3 тижні збільшувати вагу з метою бути в змозі завершити всі 5 х 5 комплектів/повторень і при необхідності останній комплект скачування на більш легку вагу для виконання. Можливо, ви захочете змінити вправи від тижня до тижня, але кожен з днів зосередитися на тих областях, перерахованих (ви можете додати деякі руки до ваших ніг день, щоб розбити нога 3 вправи підряд - але тримати в центрі уваги, де вона повинна бути). У програму 5 х 5 дозволяє більше зосередитися на міцність/розмір, ніж 3 х 10 (х повторень) програми, більш аеробної. Удачі.

+254
AravindMS 26 груд. 2017 р., 14:50:35

Вау - занадто багато вуглеводів, особливо на ранніх стадіях. Якщо ви не вкидання тонн зелених овочів і т. д. Вони так само погано, як хліб, макарони і т. д. Виріжте овочі, фрукти і т. д. Піти з низьким вмістом жиру чистий білок протягом тижня, потім чергувати чисто білкові дні з білковими плюс кілька вегетаріанських днів. Пити багато холодної води. Крім того, не перестарайтеся жиру, пам'ятайте, що це завжди калорії проти калорій, так що з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам досягти цього, є менше. Люди, які їдять великі шматки м'яса їжі після їжі не буде, повторюю, не втратити вагу, це фізично неможливо. Тому: підрахунок калорій,вуглеводів і дотримуватися мінімуму. І робити деякі вправи. Нічого не працює і всі хто говорить зворотне, бреше.

+237
Andrii Gorishnii 14 серп. 2019 р., 05:54:26

Багато силові тренування програми, описати щось на зразок цього:

3 сети 8-10 повторень, повторень 10-12, 13-15 повторень

Я не впевнений, що це фактично означає. Це означає, 8-10, 8-10, 8-10 (падіння ваги тут), то 10-12, 10-12, 10-12 (знову ж падіння ваги) 13-15, 13-15, 13-15?

Чи це означає, 8-10, 10-12, 13-15 (падіння ваги тут); 8-10, 10-12, 13-15 (знову падіння ваги); 8-10, 10-12-13-15

Чи це означає щось зовсім інше?

Оновлення:

Щоб прояснити, що я хочу знати, це: Ви робите три перші серії, три з другого ряду, три в третє коло або ви робите три усіх трьох діапазонах, три з усіх трьох діапазонів, три з усіх трьох діапазонах? (В обох сценаріях буде відбуватися в цілому 9 набори)

+217
Traci Engel 8 січ. 2014 р., 11:56:06

Якщо ви біжите, ви отримаєте сильніше стопи, ваші згиначі стегна називаються в гру набагато більше, квадрицепси і підколінні сухожилля обидва мають дуже активну роль, а також свої Кальве м'язів. Ви повинні махати руками і принести своє ядро в рух. Існує величезна увага на приземлення і відштовхування, ваші туфлі мають важливе значення, так само як і хода вашої стопи, вашої позиції, і буде вам overpronator або underpronator.

Я б сказав, що біг-це негативний вплив на коліна і суглоби.

Якщо ви хочете велосипед, ваш велосипед буде більш важливим, ніж взуття, однак взуття буде служити своєї мети (спробувати без шнурівки, якщо ви серйозно). М'язи та сухожилля обидва активовані, а також ікри, але не до такої міри, що в бігу.

Ваше ядро набагато менш активна, ваші руки не активований, якщо ви відкриваєте, то вона мінімальна. Ви отримуєте місця швидше, ви можете покрити більше Землі, а на велосипеді. Він менш навантажений на коліна. Більше амортизації для всього тіла, але я б сказав в цілому менше повноцінних тренувань, ніж біг.

Я можу зрозуміти вашу любов до природи і особисто я виявив, біг продовжував, що любов на вістрі мого бігу, де, як, коли на велосипеді я більше орієнтований на не працює на великих об'єктах, ухиляючись від дітей, і коли я можу я зайняти хвилину, щоб насолодитися моїм оточенням.

Я не вчений, я не можу виправдати мої міркування, я просто знаю, що відчуває себе добре для мене.

Кращий друг удачі.

+153
Krithik Gp 26 лип. 2011 р., 10:34:04

У мене був низький рівень тестостерону на деякий час. Близько 2 тижнів тому, мій лікар прописав Андрогель для мене, тому що мій рівень вже досить низько, що це здавалося необхідним кроком. Припускаючи, що я залишуся вільної від травм (я схильний до страждань цього синдрому-групи), які наслідки це може означати для спортивних змагань. Зокрема, мене цікавить дорожні гонки. Якщо я як майстер бігун виграв гонку, які наслідки? Я / я міг би DQed для рецепта тестостерону. Якщо хтось наводить приклади із суміжних видів спорту-тріатлоном або покататися на велосипеді, що теж було б корисно, якщо ви не можете дати відповідь для дорожніх гонок.

+142
Leo One 21 трав. 2014 р., 23:24:11

По харчуванню та ваги розділ в главі 8, ви повинні зупинитися на рекомендованих харчування по програмі (правда трохи розпливчастим; я хочу, щоб він присвятив понад забронювати місце цій темі) не менше 3-4 місяців.

Товсті дядьки повинні бути наближається до 20% зараз, так як їх раціон був приблизно той же з самого початку; але їхні тіла повинні були відправитися назад, знизу вгору, як жир втрати сповільнилося, і ОТМ підвищує почали перевищувати втрати.

Маштаб ваги не знаю, але якщо жир не зменшується, то ви повинні скоротити вуглеводи при збереженні пристойною навантаження калорій.Твердження автора про те, що ваші жирові відкладення нормалізується природним чином, якщо ви робите програму. Він би сказав, Якщо ви не робите серйозний приріст сили і втрати жиру... потім YNDTP (ви не робите програми).

Товсті дядьки (не використовується тут зневажливо) бачу зовсім інший результат, так як їх тіла не сильно змінюється протягом перших кількох місяців. Що вони помічають слабкіше штани в талії; ноги і стегна залишаються приблизно ті ж сорочки, що набагато міцніше, грудей, рук і шиї; і швидше сила зростає у порівнянні з їх худими приятелями. Їх склад тіла змінюється, а їх вага залишається близько до того ж, в результаті втрати жиру з-за їх збільшення м'язової маси.

...

З іншого боку, якщо ви трохи пухнасті навколо живота, ви вже, очевидно, створюються умови, необхідні для росту. Як правило, ви починаєте сильніше, ніж худий хлопець, і тому що ваше тіло не має проблем з ростом, що худі хлопці, приріст сили може прийти більш легко для вас, якщо ви їсте правильно. Ви як і раніше будете багато жерти, але не пити молоко, і скоротити ваше споживання вуглеводів, Якщо ви не бачите падіння рівня жиру в перші пару тижнів. Спочатку ви помітите, що ваші брюки підходять вільніше в талії.

Наскільки, коли перестати робити програми (і дійсно різали), я думаю, головне-не упустити свій шанс скористатися всіма перевагами потенційний новачок набирає чинності:

Вміння приймати швидке збільшення навантаження і продовжувати швидко адаптуватися сповільнюється через кілька місяців. Але в цей період, не втрачайте можливість швидко рости. Після цього, програма і дієта повинні змінитися, щоб відображати реальність більш повільний прогрес.

+138
Anjali Choudhary 13 лют. 2014 р., 00:37:30

Спробувати карбюратора на велосипеді. Дивись тут і тут, за докладні пояснення.

У двох словах, ви витратите 2 до 3 днів є дуже мало, щоб без вуглеводів, потім один день їв багато. Без вуглеводів днів виснажити свої запаси глікогену і змусити ваш організм почати натиснувши запаси жиру, то вуглеводів в день скидає лічильник до вашого тіла перемикачі в магазині-це все режим, де він буде зберігати все, що ви їсте як жир, тому що він був так зголоднілий останнім часом.

+108
Drazen Krsmanovic 6 бер. 2017 р., 09:21:48

В першу чергу, ви після досить нездоровий підхід. Ви повинні мати сніданок або поїсти протягом години після пробудження. Це дозволить дати поштовх ваш метаболізм протягом дня. Пропуск сніданку Google, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

Що стосується вашого питання, це дійсно залежить від того, що і скільки ви їсте на обід. В ідеалі ви можете потрапити в спортзал підлога близько 45-60 хвилин після їжі.

-- Оновлення -- Сніданок-найважливіший прийом їжі

+64
wij aya 28 трав. 2013 р., 20:03:57

Існує декілька велика будівля постави вправи.

Один ліг на живіт на підлозі (або на подушці, або що-то, якщо це робить тебе болить спина) з піднятими над головою руками. Потім підняти таз від підлоги і одну ногу і протилежною рукою (таз, права нога, ліва рука або таз, ліва нога, права рука). Це може бути продовжено на Supermans, як тільки ви відчуваєте себе комфортно робити їх, одночасно піднімаючи обидві руки, обидві ноги і таз одночасно.

Інший спосіб-це просто робити дошки. Лежимо на животі, спираючись на передпліччя. потягніть ваше тіло на прямій лінії з передпліччями і пальцями ніг торкаючись підлоги і утримуйте цю позицію так довго, як ви відчували себе комфортно, потім опустіть себе назад.

Як заявив Sparafusile, ви також можете зробити рядків. Один з найпростіших способів для тренування м'язів здійснюється робиш рядків лягти на живіт на лаві з гантелями по обидві сторони і підніміть їх вгору, поки лікті випрямлені в сторони, а лікті були зігнуті під кутом 45 градусів.

About.com також є гарна стаття з більш вправи для зміцнення м'язів спини.

Ви повинні враховувати свій вік, як втім і будь-які інші умови, які можуть відігравати певну роль у тому, горб на спині, такі як сколіоз або пошкоджених хребців або дисків. Якщо якась вправа викликає крайній дискомфорт або біль, припиніть її негайно зверніться до вашого лікаря.

+14
danielnovy 24 вер. 2013 р., 03:36:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil