Як мені виконати мої вимоги білка без протеїнових порошків?

Я ходжу в тренажерний зал і досить жорсткі тренування, щоб зміцнити своє тіло. З часом я дізнався про потреби білка м'язи рости і почали приймати сироватковий протеїн, який коштує близько 4000 за 5 фунтів пачка. Але він триває всього 2 - 2,5 місяця. Чи є спосіб, щоб планувати свій раціон і тренування таким чином, щоб повністю виключити необхідність протеїнового порошку. Якщо так, то скільки часу потрібно, щоб наростити м'язи щодо протеїновий порошок.

+435
MadLarkin 26 груд. 2010 р., 18:50:13
29 відповідей

Згодна з усіма вище - тренажерний зал повинен мати круглі пластини по мірі можливості.

Не можу поштовху, жим або станову тягу правильно з ними (якщо у вас є маленькі зовні круглий пластина бампера. ....

Однак Для багатьох речей різниця не має сенсу, або сприяє octagonals - є жим ногами зі шпильками, які важко досягти? - хочеш зробити щось схиляюся присідання з додатковою вагою? - у членів ідіот, який бреше ваш хороший врізна кругла 25С на підлозі, так що вони зарозумілий, щоб забрати? - для майже будь-яких пластина навантажена машина, з якою легкістю пластини можуть бути оброблені, і як тонкий їх козир будь-яких інших міркувань.

Враховуючи вибір, я б хотіла обидва, але в основному круглі, якщо ви купуєте один тип для всіх цілей, а потім зробити круглі пластинки - бажано тонкий, Якщо ви коли-небудь план/сподіваюся на підйом дуже високий вагу і вибрати ті, які буде легко для користувачів, щоб впоратися з комфортом, якщо ви можете.

+971
philg 03 февр. '09 в 4:24

Деякі люди вважають, що концентричній роботою Ab-це зайве. АБС, Марк Rippetoe викладаються загальні міркування і альтернативи concentic АБ роботи. Ось деякі резюме і витримки.

  • Основне завдання АБС-це ізометрична стабілізація.
  • "Оскільки суть правильного функціонування АВ ізометричні вправи, в яких АБС виконують цю функцію, забезпечують вправи для преса, а також."
  • "Як навантажень [на присідання або станова тяга] пройти 200, а потім 300+ фунтів, це стає досить складним завданням для більш досвідчений атлет, що шибко працювати АБ необхідно присідати і тягнути належним чином."
  • Підтягувань на турніку, при цьому не підтримуючи хребет теж вимагають ізометричний роботи АБ, щоб тримати тіло в потрібному положенні. У більш пізні представники, є навіть трохи ексцентричний/концентричного скорочення, а м'язи живота втомлюються і послабити/затягнути кожен респ.
  • "Але для більшості ліфтерів – і я маю на увазі переважна більшість, які ніколи не будуть присідати 600 або навіть 500 – напруги, що зазвичай виникають в барі всю роботу АБС потрібно".
  • "Для тих з вас, з повторюваними поперек, подивимося, що шість situp-безкоштовне місяців, щоб ваші проблеми зі спиною."

Я вважаю, що це правда. При моїй тязі почали отримувати важке, я помітив, що мій АБС розізлилася! Це відбувається зараз з моїм важче приземкуваті набори. Підтягувань і віджимань завжди залишають у мене живіт болить. Я не робив присідання в три місяці, але моя планка зросла з 1m30s до 3м (і я не треную дошку; я просто перевірити його епізодично).

+914
Sarosh Momin 29 вер. 2017 р., 08:41:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кращий спосіб зрозуміти це навантаження, ви ставите свій організм під. Якщо ви тренуєтеся досить довго (тривалість) ви можете отримати в тому ж місці, де ви хотіли працювати складніше (інтенсивності) протягом більш короткого періоду часу.

Навантаження = інтенсивність х тривалість

Ви можете виявити, що для вашої поточної можливості ви можете знайти солодке пляма, коли ви знаєте, як довго ви можете зберегти будь-якої заданої інтенсивності. Але це також показує, що якщо у вас є тільки так багато часу, ви можете збільшити навантаження за рахунок збільшення інтенсивності.

Низька інтенсивність (тобто нижні частоти серцевих скорочень) спалює більше жиру в процентному відношенні, так і більш високою інтенсивністю (тобто збільшення частоти серцевих скорочень) спалює більше цукру в процентному співвідношенні. Обсяг спалених калорій може переважити переваги тренування низький пульс якщо у вас є тільки так багато часу.

Вище-це спрощення всього і вся, тому що наші тіла не лінійно прогрес кількість спалених калорій у міру збільшення інтенсивності. Ви дійдете до певного порогу і кількість спалених калорій стрибки набагато вище.

+904
wwnick 17 груд. 2014 р., 23:55:08

У штовхати, тягнути, програма тренування ніг, чому руки два дні підготовки, а ноги тільки один день.

Руки набагато менше, ніж ноги, тому не повинно бути менше акценту на них? Не більше сенсу в тому, щоб розділити ноги за два дні, таких, як верхня і нижня, або ноги, поштовх, тиск/потягнути ногу або що-небудь, і потім дати один день на руки?

+893
satisfactory 27 лют. 2019 р., 07:49:41

Я прочитав відповідь тут, припускаючи, що бути в двох м'язи розтягуються, щоб уникнути стягування гомілки.

Я не знаю, як це працює. Як правильно розтягнути ці м'язи, щоб уникнути стягування гомілки?

+821
Vineesh TP 30 трав. 2012 р., 05:10:47

Я сам дуже зацікавився цій області, спираючись на мої дослідження, я виявив, що загальній лікарні Массачусетс насправді рекомендую робити розминку в рубриці профілактика травм у тренування ваги

Джерело може бути знайдений тут:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+811
IQAndreas 9 квіт. 2018 р., 14:28:17

Ось хороший огляд від Тім Ферріс у своєму блозі. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основними перевагами є більш природними і менш травматичними стиль бігу, що взуття, як його просувати і збільшення тренування для ніг під час бігу.

+799
Shootatme 27 жовт. 2011 р., 05:11:54

Зробити кілька кроків (5-7, щоб не втомилися) зробити високу планку і качати спину ноги дуже швидко. Намагатися він може прийти швидко або може зайняти рік або більше, але зате практикуватися.

Дрилі - занурення колесо, хоп колесо, висока колесо і супер швидке колесо воза!

УДАЧІ ПОДРУЖЕНЬКА

+710
Gupta Khandapani 14 жовт. 2019 р., 17:08:39

Я 20-річний чоловік. Я ніколи не мав цю проблему раніше. Я зупинився, вже майже рік, але тепер я знову починаю бігати, щоб залишатися у формі. Я вже зараз працює майже два тижні, але у мене ця дивна біль у ногах.

Shin splints

Він відчуває, як мої кістки болять. Як мені ставитися до неї?

+668
abloodywar 11 вер. 2016 р., 00:32:16

У P90X груди і спину тренування складається з набору вправ, які виконуються у двох сетах... у кожної вправи (віджимання, підтягування, рядків і т. д.) Для X секунд (змінюється для кожного вправи), а потім повторити все це знову. Це займає близько години, щоб закінчити.

У мене немає цілої години, щоб присвятити програмі, але я зможу зробити тільки "перший тайм" кожну ніч. Я пам'ятаю, читав, що 80% приросту м'язової маси придбаний з першого набору, і що повторні набори в основному зроблено для підвищення тонусу. Отже, мої запитання:

  1. Це правда?
  2. Залежно від відповіді на перше питання, варто завершити лише половину встановленого режиму?
+652
BEW 22 лип. 2018 р., 04:51:11

Дійсно кількостях, щоб сприяти безперервному зростанню м'язів може бути досить великим. Я був постійно їдять близько 4000 калорій в день близько року, коли я був силові тренування і намагаються набрати масу. Але потім, я 6'5" і мають дуже швидкий метаболізм, тому мій організм вимагав калорій. Він хоч і працював, як мені вдалося набрати 20 фунтів м'язів в цьому році.

Кращий спосіб зрозуміти це для себе, щоб вимірювати і відстежувати свій прогрес і зробити відповідні корективи. Ви можете зробити це з простим набором жиру штангенциркуль і Ваги. Якщо ви можете увійти в звичку вимірювати ваш вагу і жиру в тиждень, то ви можете отримати з цього прибуток або збитки у ЛБМ (м'язової маси тіла).

Скажімо, наприклад, вам вдасться втратити 1 фунт на тиждень, 3 тижні поспіль і половина з цього жир / половина ВІДМ. Ну, якщо вашою метою є збільшення м'язової маси ви повинні споживати більше калорій в цьому випадку. В ідеалі ви повинні робити невеликі успіхи в ЛБМ кожну тиждень і мінімізувати жирові відкладення. І це просто питання про знаходження дієти, яка буде робити це за вас.

До речі, чому це краще для вимірювання щотижня полягає в тому, що ви можете вести себе з розуму, вимірюючи щодня з-за невеликих коливань і неточностей. У самому справі, як правило, це мудро, щоб зібрати 3 тижнів вимірювань, перш ніж робити які-небудь серйозні зміни в свій раціон.

+625
cilynx 8 лип. 2011 р., 11:24:10

Його трохи пухнасті і відкриті для інтерпретації правил ДП, так що я відповім, але залишаємо за собою право припустити, що це може бути не по темі, так як її дуже особистий. У нас також є дуже схожі цифри, але трохи різний пріоритет по цілям, тому що мене хвилює тільки сила, удосконалюючи Олімпійських підйомників і кондиціонування.

У вас досить тверді пауерліфтингу мети та її чітке нижня половина набагато сильніше, ніж верхня частина тіла. Підтримуючи повільне-Навальний повинен дозволити вам для досягнення ваших цілей стрейч.

5х5-небудь хороше для тих, хто не присідати і крихітні ноги, я не рекомендую його. У вас є хороша база, тому я рекомендую вам або перейти на будь-який з наступних лінійних програм:

  1. Greyskull ЛП - простий початківців лінійної прогресії програму. Phrak варіант є широко використовуваним реалізації. 3 дні або звичайною Б
  2. GZCLP - лінійна прогресія шаблон, використовуючи пауерліфтер Коді Лефевр за GZCL спосіб. 3 і 4 день таблиці можна знайти тут.
  3. 5/3/1 для початківців - Джим Вендлер 5/3/1 ігрова програма з кілька простих змін, щоб задовольнити його більше в бік початківців ліфтерів. 3 денна рутина.

Олімпійський підйому: вам тренер. Намагаючись дізнатися що-небудь крім очищає влади самі це набагато повільніше, важче, небезпечніше і може призвести до поганої техніки в довгостроковій перспективі. Олімпійський підйомно-тренажерні зали стоять так само, як звичайні і, як правило, чак в коучинг для трохи більше. Вони не дадуть вам програмування, але безумовно може допомогти. Можливо, це місцевий тренажерний зал кроссфіт, як вони часто роблять Оли піднімаючись класів. Крім того, знайти кого-то в спортзалі, хто робить ліфти Оли і подружитися з ними. Ви можете потренуватися разом і допомагати один одному, а не префект, але дешевше. Оли ліфтинг-це супер весело і складною, але я щиро рекомендую вам не намагатися розвивати її в поодинці.

Бодібілдинг: як тільки ви натисніть вашу силу цілей ви повинні змінити програми бодібілдинг спліт. Фокус на ці менше про макро-та мезо-циклів, і ретельне планування 1ПМ і більше про ізоляцію та обсягу. Це коли ви кладете в ваші додаткові вправи по таблиці.

Ефективні програми бодібілдингу включають в себе:

  1. ППЛ
  2. PHUL
  3. Фат

Примітка: не забудьте АБС! Отримати АБ-ролик, не висить ногу піднімає і зважений дощок.

+529
Martyn James 4 груд. 2011 р., 18:29:45

Кращий спосіб позбутися від живота без бігу контролювати свій раціон (вибачте) і потрапити на тренування з обтяженнями. Кардіо тренування буде спалювати більше калорій в короткостроковій перспективі, але ви будете робити ваше тіло більш ефективним в цілому, зниження БМР. Кращий спосіб для відстеження фізичній формі, дивлячись у дзеркало, ви будете знати, що досягли своєї мети, коли вам подобається те, що ви бачите.

+491
kn0t 27 серп. 2015 р., 04:33:17

Деякі довідкова інформація: 6'1 і важить 152 кг.

Я хочу бути підтягнутою (м'язової і вирізати). Не великий, але я хочу, щоб мої м'язи повинні бути показані, навіть якщо я не прогинається. Я особливо хочу шість пакет.

Тепер, я знаю, що це вимагає часу і напруженої роботи. Я також знаю, що мені потрібно хорошу дієту. Так ось що я роблю (і робила останні кілька тижнів):

Звички В Їжі:

Сніданок: у мене є курячі котлети (я ненавиджу яйця) з грецьким йогуртом і стакан (або два) молока.

Обід: Пн-Пт буйвола курка (Кабаняча голова, відрізана від компанії Publix продуктовий магазин) сендвіч на італійський хліб, банан і яблуко. По вихідним, обід варіюється.

Вечеря: Варіюється. Близько двох-трьох ночей на тиждень я буду мати дві котлети Бубба білка (26 г на бургер). Може бути, один або два рази в тиждень у мене теж є заморожена піца (я думаю, що це найгірше, що я їм). Сьогодні я тако, минулої ночі у мене були спагетті. Якісь рекомендації?

Крім молока, я майже виключно пити воду. Я ніколи не п'ю газовану воду. Я не курю. Ночами, коли я ходжу в тренажерний зал, у мене протеїновий коктейль з сироваткового білка. Я зазвичай його з морозивом, замороженої полуниці (іноді малину додала) і апельсиновий сік.

Кардіо:

Я бігаю три рази в тиждень, дотримуючись цього плану, щоб бути конкретними. Після того, як я дістатися до двох миль, я буду робити це три рази в тиждень, і я, мабуть, поїду до трьох миль, коли я можу. Я займаюся кардіо, щоб допомогти втратити жир тіла, так що мій шість пакет буде показувати, коли у мене достатньо м'язів мого живота.

Сила:

Я ходжу в тренажерний зал в ці дні-між моїм бігом. Наприклад, у понеділок пробегусь, у вівторок я ходжу в тренажерний зал, бігаю ср, чт, тренажерний зал. Але я ходжу тільки в тренажерний зал два рази в тиждень. Я тренування тільки на машинах, але я хочу почати робити тягу за їх великий всі навколо тренування, а також жими і присідання.

Я теж працюю мій прес кожен день, роблю ці вправи, хоча я не можу зробити 4 комплекти поки ні, мій максимум-3.

Тому моя головна мета-це шість пакет, ось що я хочу більше всього. Але я також хочу бути в тонусі. Якщо я продовжую робити це я буду досягти моєї мети? Чи потрібно мені змінити деякі мої звички? Що ви думаєте? Жодних рекомендацій чи критики є найбільш вітати. Спасибі.

+479
user24036 4 трав. 2013 р., 06:58:48

Для мене це звучить так, як ніби ви робите присідання неправильно. Ваші коліна повинні ніколи не йти по пальцях, а бути на одній лінії з ногами. Ваші ноги повинні залишатися на місці - в основному. Приказка "осел на траву", і саме цей рух подобається, то ззаду наближається до підлоги за п'яти. Ваш вага повинна бути на п'ятах і подушечках ніг.

Для більш всебічного обговорення, як присідання робити правильно, див. http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+474
Liberto 29 квіт. 2010 р., 08:13:27

Якщо у вас є 5 хвилин, тут ви йдете.

Магія

Примітка: це працює - але це не може бути рішення актуальна проблема, як сказав Ерік вище.

+431
Harikrishnan C 27 січ. 2015 р., 19:05:02

Схоже, у вас є дві мети.

  1. Заснути швидше
  2. Заснути раніше

По-перше, я пропоную вам дізнатися про свій сон. Лайфхакер була хороша стаття на технології, які можуть бути корисні. Шляхом тримати ближче трек експериментів ви зробили, що було сказано вище можна помітити такі речі, потрібно за два дні сталості, щоб триматися подалі від екранів, щоб бути ефективними або щось подібне.

Нерегулярний сон (спати до полудня у вихідні) обов'язково саботувати ваші цілі. Ви не робите собі ніяких позичені, спить у міру на уїк-енд. 30 хвилин-це одне, але більш того, і це не дивно, ви не відчуваєте себе втомленим в нормальний час увечері.

Ви перерахували нормальні пропозиції для засипання швидше, і ви можете бути одним з людей, які просто не можуть швидко заснути. Я десь на +30 років.

Чим реально вилікувати мою безсоння було народження мого сина. Звучить дивно, враховуючи типовий новий батько всю ніч історій, але правда була в тому, що він виправив моє ставлення. Знаючи, що немає ніякого способу, щоб одержати тверду 8 годин сну і мені довелося взяти його, коли я міг отримати його тренував мене, щоб лягти спати після закінчення моєї вечірньої роботи. 9:30, і я був у ліжку! Отримати кілька годин сну перед моїм 2 години ночі дзвонити. Протягом декількох тижнів я пішла дивитися на стелю протягом декількох годин, щоб заснути протягом декількох хвилин в лежачому положенні. Все тому, що не було ніякої можливості спати в кінці або в інший раз.

+427
Galina Kozlina 16 трав. 2017 р., 14:48:18

Для того, щоб збільшити м'язову масу, ваш організм повинен бути змушений пристосовуватися. Стан рівноваги називається гомеостазом. Суть для забезпечення міцності та/або збільшення гіпертрофії вимагає порушення гомеостазу. Як ми це робимо з силові тренування з обтяженнями, таким чином, що перевищує те, що наш організм пристосований для. Є кілька способів зробити це. Ви можете збільшити вагу на штанзі, збільште кількість повторень, збільште кількість підходів або їх комбінації. Якщо ви не в якийсь спосіб змінити змінні стрес на організм, що порушує гомеостаз, немає імпульсу за умови його адаптації.

Після цього зриву, організм буде готуватися до повторення цей стрес у вигляді зміни м'язової тканини, щільності кісткової тканини, кровопостачання і багато іншого. Це відбувається в період від 48 до 72 годин після тренування, для початківця пауерліфтера. Це означає, що будь-яка м'язова група ідеально підготовлених кожні 48 до 72 годин для забезпечення максимальної ефективності в якості послушника. Після адаптації, тобто період, коли якість роботи незначно збільшується, що дозволяє збільшити навантаження, змінюючи один або кілька параметрів (ваги, повторень, сетів, час відпочинку). Роблю це регулярно Таким чином, щоб не перевищувати ваші можливості для відновлення, що підвищує базовий рівень з плином часу. Після тренування, однак, якщо нові стрес-індукованої, ви зможете поступово повернутися до вашої попередньої лінії. Коли тобі перестають працювати, організм вже не буде відчувати необхідність підтримки метаболічно дорожче м'язової тканини і повернутися до своєї старої гомеостазу.

Якщо ви працюєте тільки один раз в тиждень, ви почали назад вниз по схилу до наступного тренування, то зроблено. Навіть якщо у вас великий повний тіла тренування на один день, це частоти, що є оптимальним для природного стажер (читай: той, хто не використовує стероїди). Можливо, ви все ще будете в змозі домогтися прогресу, але це буде набагато повільніше порівняно з працювати кожної м'язової групи двічі на тиждень. У гіршому випадку ви побачите жодного прогресу.

Крім того, намагаючись забезпечити стрес, що цілком достатньо, щоб підстьобнути пристосування, щоб уникнути повернення до вихідних, що до кінця тижня буде складно за допомогою всього однієї вправи. Загальний обсяг за тиждень-це теж важливо. Ти не можеш взяти в тому, що ви зазвичай робите в два вправи намагайтеся втиснути його в формат одного тренування, тому що ви пішли б за вашу здатність до відновлення, що може призвести до травм або навіть негативним "повернення на інвестиції".

Тому я настійно раджу вам дотримуватися двох тренувань на тиждень. Це залишає нас з інтервального тренування. ВИИТ кардіо тренування і виграють в основному на витривалість, спалювання жиру, пристосування для окисного стресу і т. д. Це не є заміною для важкої атлетики, щоб викликати збільшення сили і/або гіпертрофії. Що говорить, просто робиш кардіо саме по собі не достатньо, щоб звести на ні м'язової маси. Доки ви підтримуєте профіцитом калорій, достатнє споживання білка, м'язової маси можуть виникнути. Однак, якщо ви новачок, або дуже надлишкову вагу, отримати м'язи в той час як спалювання жиру може виявитися складним або неможливим. Гіпертрофія вимагає надлишку калорій, а втрата ваги можливо тільки за допомогою дефіциту калорій. Намагаюся зробити "recomp", повільно зменшуючи жирові відкладення, а деякі набирають м'язову масу, потрібне дуже точне споживання калорій і прогрес, ймовірно, буде повільним.

Це звучить, як ви хочете, щоб зробити ваші тренування трохи більш різноманітні і включають в себе деякі ВИИТ для спалювання жиру, або може заощадити час на ваші тренування. Так може спробувати це: займаюся важкою атлетикою два рази в тиждень, і робити HIIT навчання відразу після цього. Він буде мати деякі переваги:

  • Ви вже розігрілися для ВИИТ.
  • Важка атлетика вичерпають деякі глікогену і глюкози з організму, зміщуючи його набагато швидше у використанні жиру як тільки ви отримаєте в ВИИТ.
  • Ви вже будете в спортивній формі і тільки один раз душ після тренування. Може бути, деталі, але дурні речі, як, що займе зовсім небагато часу, і це легко забути, щоб брати її до уваги.

Дотримуватися програми для вашого важкої атлетики, який має деякі відмінності між два дні також може тримати речі цікавими. Коли ви намагаєтеся поліпшити ваші попередні тренування щотижня, або доведеться працювати на періодизації (якщо ви вже пройшли початковий етап), все стає набагато цікавіше, ніж просто отримувати в тренажерному залі кожну тиждень і просто підніматися "на будь". Це перетворюється в гру, де ваш супротивник ви за минулий тиждень, щотижня.

Удачі!

+356
advantageous 12 лист. 2011 р., 14:34:51

Деякий час тому я познайомилася з хлопцем, який представляв свою країну в плавання в якості молодшого. Він сказав, що для кожного купального сезону (6 разів на тиждень) у них сесія в тренажерний зал, оскільки, за його словами:

Плавання-це сила!

Я зробити деякі плавання протягом багатьох років (раз в тиждень так). І в моєму досвіді, я думаю, що він мав рацію (хоча б частково).

Так цікаво, що плавці роблять в тренажерному залі. Я шукаю для деяких процедур, але перші посилання містять такі речі, як з 5 $DVD про бодібілдинг в 90-х роках. В тому числі і біцепса кучері, що сидить вправи, Вправи з малою вагою на максимум повторень, "основні" вправи на швейцарському м'ячі і такі рядки: "Вона відмінно підходить для trices!".

Я не дивуюся, це важко, щоб з'ясувати, що професіонали насправді робити і в інших видах спорту - короткі дистанції та спортивні єдиноборства є яскравим прикладом.

Де я можу дізнатися, що хороші плавці насправді роблять або повинні робити в тренажерному залі?

+328
Leonardo Zurini 26 квіт. 2011 р., 11:16:19

Є багато факторів, які вступають в гру - кров'яний тиск і рівень холестерину буде впливати, наскільки добре кисень і глюкозу дістатися до м'язів, дієта змінить ваш організм метаболізується (як "працює" це паливо, у клітин є матеріали, щоб зробити достатньо ферментів, щоб обробити його швидко і т. д.), і техніка буде грати велику роль в ефективності, скільки енергії йде просто даремно?

Одним з компонентів, згаданих в інших відповідях з посиланням інакше VO2max - однак, це (як говорить назва), а максимальне. Як щодо по2 в середньому?

В якості швидкого експерименту: сидячи або стоячи, де ви знаходитесь, покладіть одну руку в центрі вашого chestbone, а інший трохи вище свій пупок. Потім залишити їх там на пару хвилин.

Тепер, поки ви чекаєте, ви будете (сподіваюся) було дихати. Так, куди це рух руки - і як далеко? Глибоко дихати би нижня стрілка не рухається, а верхня рука ледве рухалася. Якщо ви дихання так, що при ходьбі, ви не будете отримувати достатню кількість кисню, і ви будете задихатися.

Тепер, на іншому кінці спектру: обидві руки рухаються набагато далі, і в протилежних напрямках. Дихати - зверху роздають / нижня рука. Видих - зверху рука / нижній рукою. Це означає, що у мембранного тягне вниз, всмоктуючи повітря прямо вниз у нижній частині легенів і знову змушуючи його. Кожен вдих забезпечує масово більше кисню. Якщо це не ваш "за замовчуванням" дихання шаблон, ви можете тренувати ваше тіло, щоб використовувати його замість, і , як правило, збільшення витривалості.

(Є відповідні методики для відновлення після тренування, де ви використовуєте м'язи живота, щоб допомогти смоктати мембранного вниз і притиснути його назад вгору - це допомагає зберегти мембранного під контролем, якщо він починає спазматично стискалися, і ви будете часто бачити професійні спортсмени роблять це з їхньої руки за голову і ліктями штовхали вгору і назад, щоб збільшити ємність легень після гонки. Тому що він витискає мембранного щоб тримати його під контролем він може, зроблено правильно, зупинити гикавку.)

+303
miraessence 11 лют. 2017 р., 07:00:34

Опір смуги може бути хороший спосіб зміцнити ваші м'язи, якщо ви не досить сильні, щоб підтримувати ваш вагу у вправі.

Міцність діапазону опору повинен дозволити вам мати можливість завершити рух. Якщо група дуже сильна, ви не можете бути в змозі завершити рух, як ви ближче до кінця серії. Якщо група не є достатньо сильним, ви, ймовірно, зламати.

Як правило, краще мати більше, ніж один рівень опору для розміщення різних верхніх і вправи тіла, які ви хочете зробити. Ви будете використовувати більш слабку групу для більш слабких груп м'язів. Коли ти виростаєш легше опір групи, перейти на більш важкі групи. А чим важче група стає занадто легко можна поєднувати стрічки для додаткового опору.

Смуги мають кольорове кодування для представлення різної ваги або опору. Вони часто місця з набором ваги, наприклад, 5-8# або 12-16#, щоб допомогти вам вирішити, в залежності від групи м'язів, на яке ви орієнтуєтеся. Знімні ручки та накладки дверей для вкладення корисні. (На нашому сайті є більш докладна інформація про рівні опору , якщо ви зацікавлені.)

Як @Шон припускає, якщо ви не знаєте, які рівні опору мають право на вас, спробуйте деякі в вашому місцевому магазині спортивних товарів. Знайти, які з них дають вам більше можливостей для вашого верхньої та нижньої частини тіла.

+286
AndyAvinash07 5 серп. 2017 р., 21:38:54

Як ви не знаєте, які конкретні процедури, яку ви хочете слідувати, і ви практично ненавчені, коли справа доходить до ваги, вам міг би допомогти або 5х5 рутини. Ця процедура вчить важливих рухів, дозволяє багато і дає знання, необхідні для переходу на більш конкретну програму.

Або 5×5 використовує п'ять складних вправ ваги: присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні Преси та штангою рядків. Ви робите три вправи на кожному тренуванні, три рази в тиждень, 45 хвилин за тренування. Ви присед кожне тренування, три рази в тиждень.

Прочитайте інформацію на цю сторінку, там багато хороших порад для початківців. Або говорить про те, що ви повинні слідувати GOMAD (літр молока в день), щоб підтримати ваш харчовий раціон і переконатися, що ви приймаєте достатню кількість протеїну і калорій, щоб продовжувати прогресувати і розробка м'язів. Це працює, але ви можете отримати деякі надлишки жиру (легко виправити шляхом скорочення калорій), ви повинні їсти трохи вище вашого TDEE, щоб зберегти ваші хворі АБС'.

В реальності, якщо ви працюєте і працюєте через період статевого дозрівання, GOMAD не залишить вас занадто багато надлишків жиру.

+259
Bosslad ymisscoletta 5 лют. 2016 р., 07:11:34

Я можу тільки схуднути, дотримуючись певну дієту (інших дієт, навіть запропонував лікарям так і не вдалося, і вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість мені худнути).

Що дієта в основному уникає вуглеводів, мій обід був в основному зелень (наприклад: капуста і подібні речі) і деяких білків (наприклад, яйце, сир, тощо...) і на вечерю банку тунця.

Коли я це зроблю, я можу втратити 1 кг в тиждень.

Коли я не роблю цього, я повернуся 1кг тиждень...

У два роки я пішов від 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, якщо я їм тунця кожен вечеря, я втрачаю 1 кг в тиждень, більше або менше, якщо я не (наприклад, якщо я їм тунця на хліб, або з'їсти сендвіч зі свининою), то я розтовстію знову.

Як я залишатися нижче 100кг без поїдання тунця кожен день назавжди?

Редагувати: з тих цікаво, чому тунець? Ну, я, як тунець, так як я був маленьким дитиною, тому, коли я розробив свою дієту втрати ваги я використовувала тунець в якості джерела білка...

EDIT2: я вже їм менше, ніж середня людина, дивні питання, що стосуються моєї дієти ("Чому ти їж так мало? Ви хворі?" або "Чому ти не їси рис, як той чувак будівельник там? Ви молоді, рис-це добре!" ) не рідкість.

+253
nagendra singh 5 лют. 2012 р., 15:53:23

Я впевнені в надійності різних калькуляторів. Розрахунки залежать від багатьох факторів, включаючи щільність м'язів, що робить його важко виконати точний розрахунок. Ви можете купити bodybugg , який нібито буде неймовірно надійним. Це пристрої, які вони використовують на серію Т. В. "Найбільший лузер".

Порушуючи свій розпорядок на інтервали призведе до зниження ефективності тренування. Ви будете спалювати більше калорій і одержати більш тон роботи втомлені м'язи, ніж відпочили м'язи.

+234
aejh 2 лип. 2014 р., 03:15:21

У змішані результати щодо будь то асфальт, бетон або асфальт шкідливий. Асфальт/Асфальт важче, ніж бруд. Бетон важче, ніж асфальт. Хоча відмінності не що багато. Люди, ймовірно, більше шансів отримати травму через погано працюючої формі, або інших факторів.

Ви отримаєте більше користі від правильної тренування, форма, взуття не хвилюючись про бігову поверхню.

Також на перспективу. Дистриб'ютори в кваліфікації 5K, 10Ks, половина, і повний марафон зазвичай біжать по дорогах. Ці відстані істотно більше, ніж те, що ви працюєте. Деякі бігуни отримують травми, але у більшості-немає. Вони біжать протягом багатьох років без будь-яких проблем з коліном.

Цікаво, що тілесні ушкодження, я витримав, де не з-за чого поверхня була зроблена з. Був, бо тротуар був скошений, так що ноги заплуталися після запуску на кілька миль. Інший (більш поширеною) просто бігла через біль, що в результаті робить тільки гірше.

+216
Gelo 3 трав. 2010 р., 01:33:58

Я новачок в підйом. У мене є свій жим лежачи і гантелі, у мене 10 кг на гантелі і 20кг на мій жиму штанги лежачи. З того, що я бачив у мережі, я повинен (мабуть) мають більшу вагу на. Я сам до речі з форми (110 кг) і я нещодавно кинув палити, і було цікаво, скільки я повинен бути на лаві запасних. Я знаю, що очевидний відповідь буде "лише стільки, скільки я можу впоратися, тому я не забився". Я починаю з 20 повторень, потім 3 підходи по 10 і набір з 15. Я також роблю 10 повторень 4 або 5 різних способів з гантелями. Я просто хочу знати, що вага 110 кг, екс-курця у віці 23 років повинні робити.

+211
MARTHADINATA 16 лип. 2016 р., 00:23:09

Не може бути ніякого ковдри відповіді на це питання, так як є досить різниця між існуючих сирів.

Дешеві американський сир (в обробленому вигляді) не зроблені з будь-яким видом молока, на основі, а не на нафті. Коли сир розплавиться, він відокремлює і стає жирною. Коли він повертається до суцільної, текстура "сир" більше нагадує пластик, ніж нічого хорошого. Однак цього сорту сиру також не має ніякої цінності ... це з високим вмістом натрію, ні кальцію, і практично немає білка, або.

Деякі сири принципово не зміниться при нагріванні його температура плавлення, такі як хороша коза/стиль Шевре сир. Ці сири, як правило, мають досить низьку температуру плавлення, і зберігають свої властивості, коли вони повернутися в твердій формі. Там буде невелика різниця між розплавлених і твердих форм цього сиру. Велика кількість білка, на основі молока, що містять кальцій, а також жирів. Деякі сири мають вміст вуглеводів (цукру), але більшість-ні.

Інші сири володіють високою температурою плавлення, таких як сир Пармезан. Вони, як правило, дуже добре зберігають свою форму і мають дуже мало змін через спеку-навіть менше, ніж зміна м'якше, низьку температуру плавлення, сири. Ці сири мають велику кількість білка і жиру, як більш м'які сири.

Навіть ці керівні принципи є широкі розмашисті узагальнення. Ви знайдете сири, які живуть десь між загальні класи, які я перерахував тут. Якщо починати сир-це погано для тебе (плавлений сир продукт) розтоплене варіант не буде краще. Тепло може бути руйнівною силою, але навіть приготування яєчні не суттєво змінити вміст білка в яйці. Той же принцип відноситься і до сирів.

Зазвичай в кулінарії, структуру білків дещо зміниться. Саме тому варена курка-це біле і тверде, замість рожевих і губчастої. З-за відносно високого вмісту жиру більшість сирів, білка не в досить високій концентрації на справді суттєвих змін в конфігурації. Мені неясно, чи є приготування їжі руйнує білки або просто перенастроює його на молекулярному рівні. Все, що я знаю, що є зміни.

+81
TerNovi 10 січ. 2011 р., 06:20:42

Ви хочете мати достатню кількість білка, щоб захистити ваші м'язи. Це більш важливо, ніж вуглеводів і жирів. Щоб з'ясувати, скільки білка вам потрібно, ви можете використовувати калькулятор тут. Хоча більш точним було б використовувати ваш пісний маси тіла, це не завадить вам розрахувати на основі загальної маси тіла-ви можете навіть збільшити м'язову масу таким чином.

  • Постарайтеся не мислять свого раціону. Якщо це занадто складно ви будете здаватися.
  • Переконайтеся, що у вас є білок.
  • Обов'язково їжте багато овочів (дві порції кожен на обід та вечеря)
  • Переконайтеся, що пити багато води (мінімум 2 л/день)
  • Переконайтеся, що у вас не менш 21р харчових волокон на добу (до 40 м, Якщо вам це потрібно)
  • Включають малі дози корисних жирів (наприклад, 30-60мл оливкової олії)
  • Вам потрібно полівітаміни і омега-3 добавок, було б здорово.

Якщо у вас є які-небудь калорії, що залишилися після білок і овочі, ви можете витратити їх на речі, які вам подобаються. Не турбуйтеся надто багато про співвідношення жиру і калорій. Ви знайдете, що в ~1500 калорій, ви не будете мати багато місця для занадто багато в будь-якому випадку. Примітка: деякі люди чутливі до клейковини або молочні і прагнуть утримати свою вагу більше, коли у них є продукти, багаті цим.

Вести харчовий щоденник/Щоденник і відгук на тиждень. Також проводити вимірювання принаймні щомісяця. Якщо у вас є погана тиждень втрата ваги, двічі перевірте ваші вимірювання. Моя дружина нещодавно була тиждень 0 втрати ваги, але втратила 15см в цілому. Якщо ви ще не щасливі, подивіться на види їжі, яку ви їсте. Можливо, вам доведеться налаштувати його на те, що ваше тіло краще процеси.

Деякі овочі упакувати в один-два удари, як шпинат. Шпинат дає близько 4 г клітковини на порцію і навіть має деяку кількість білка в ньому.

Крім того, фізичні вправи підвищують кількість калорій ви спалюєте за день. Все, що ви робите, щоб збільшити м'язову масу, також дозволить збільшити ваш ПОВ. Комбінація мають більш високу кількість білка (значення 0,5 г білка/кг м'язової маси тіла) і вправа поліпшить вашу м'язову масу. Якщо ви ходите на біговій доріжці за годину ви можете спалити близько 400+ калорій. Це означає, що ви могли б 1900 калорій в день тренування і як і раніше бути на стадіоні, щоб втратити 1 фунт на тиждень.

+27
joe s 12 вер. 2015 р., 10:15:29

Це безпосередньо поставляються з Reddit, але його близько 3х 45lb плити або близько 60 кг.

enter image description here

З точки зору безпеки, unrack не більше 2 пластини з кожної сторони... і завжди unrack ваші ваги.

+17
netkong 3 черв. 2018 р., 20:51:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil