Скільки пива я можу випити?

Я люблю пиво, але хочу зробити теж м'язи.

Це нормально, якщо я п'ю 2 х 0.33 л банок на день? Пиво 5% АЛК.

+267
EliandroRibeiro 25 жовт. 2016 р., 00:38:27
39 відповідей

Більшість моєї відповіді вже міститься у відповіді на це питання, хоча питання насправді не є дублікатами.

Дещо я повторю:

  • Найбільша помилка, що переважна більшість бігунів було дуже важко на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.
  • Швидкодія-це вишенька на торті, переконайтеся, що ви спекти перший торт (тобто, зробити ваш пробіг перш ніж турбуватися про speedwork).
  • Не всі швидкодію робиться на трасі.

Переконайтеся, що у вас перша база. Для нових та постійних бігунів, кращі досягнення зроблені з дня в день вкладаючи в милях. Для не конкурентоспроможними бігун, це буде найбільша річ. Отримати там, отримати миль, відновити/інше по мірі необхідності. Є багато бігунів, які бігають кожен день і робити це досить безпечно.

Якщо у вас є база і постійно працює в 30-40 миль на тиждень (Мор) діапазону, ви можете почати кидати в таких речах, як горе повторює, звукознімачі/успіхів у вашій траси, які будуть допомагати швидкості. У цей момент Ви можете почати працювати на темпі/темпі бігу, індивідуального відстеження сесій (наприклад, 1-2 км розминки, 8x800 на 2 хвилини відпочивати, 1-2 warmdown миля), інших традиційних швидкісних тренувань. Ви зіткнетеся з двома точки зору, інтервал і поріг. Інтервал роботи збільшує швидкість верхнього кінця, поріг роботи збільшує час ви можете витратити на або поблизу цього верхній кінець швидкість. Навіть коли ви починаєте включати швидкісних тренувань, більшу частину часу все одно повинні бути витрачені в стійкому стані бігти, з додаванням пікапів і успіхів.

І, якщо ви носите зайві кілограми, апокрифічні перекази (підтверджується на моєму особистому досвіді) що ви отримаєте через 3-5 секунд на милю за кожен фунт ви втрачаєте вагу. Так що, якщо ви важите 180 і біжіть за 8 хвилин/милю темпами, втратити 20 кг і те ж зусилля треба зробити, щоб ти 7 хвилин/милю темпами.

+997
petemoloy 03 февр. '09 в 4:24

Я зараз на дієті Дюка, так що білок-тільки на наступному тижні, потім білок і салат. На підставі Дюка, Аткінса, щоб підштовхнути ваше тіло в стан кетозу, коли він починає спалювати жир для отримання енергії, а не цукор.

Цей процес може початися тільки тоді, коли запаси глікогену в печінці виснажені.

Я можу доповнити глюкагон, щоб прискорити цей процес? Чи існують ризики, пов'язані з цим?

НБ я не діабетик.

+986
ruubschen 16 лют. 2014 р., 10:12:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як 42-річний чоловік сам, я можу ставитися. Одна річ про старіння полягає в тому, що ви повинні керувати вашою відновлення краще, і бути більш суворими, як ти займатися вправами і режимом харчування. Ви повинні почати із з'ясування того, що перше, що ви хочете-адреса:

  • Почнемо з того, що ваше бажання-втратити жир, вам "вписатися"
  • Вирішити, як виміряти ваш поточний фітнес
  • Встановлювати короткострокові реальні цілі, щоб допомогти вам поліпшити вимірювань.

Наприклад, втратити 5 кг жиру-це хороша короткострокова мета, якщо у вас є спосіб вимірювання жиру тіла. Якщо ні, йти до загальної маси тіла.

Я виявив, що коли я став старшим і важче, високоефективних дій, як біг/бег дійсно не буде працювати для мене. Деякі поради від Алекса Виада для хлопців 185 фунтів включає:

  • Забудьте босоніж і мінімалістичною взуття. Один тільки вага тіла вимагає добре амортизує підошвою.
  • Якщо ви хочете працювати, вам видадуть при правильному кросівки.
  • Працювати на асфальті або траві, а не тротуари
  • Велосипед може працювати, але будувати його трохи в той час.

Для себе, я виявив, що силове тренування дозволяє мені поліпшити всі мої маркери здоров'я, дуже низький вплив, і допомагає підвищити свою працездатність. Я почала силові тренування близько 39.

Поправте мене, якщо я помиляюся, але мені здалося, що у вас є нереалістичні очікування того, що ви можете зробити прямо зараз-зокрема, про серйозний дефіцит калорій. Ти 3 роки від вашого колишнього вправи на витривалість самостійно (можливо, з набагато більш молоде тіло). Вам доведеться перебудувати трохи в той час. Не поспішай туди, де ви були. Ви можете або не можете бути в змозі повернутися до своєї колишньої спортивних здібностей, але це безумовно не збирається бути ніч.

  • З'ясувати, скільки в 215 фунтів людина на ваш зріст потрібно для занять спортом 3 дні в тиждень. Примітка: Ви збираєтеся на злегка активний для початку. Є кілька калькуляторів калорій там, просто вибрати один, щоб почати.
  • Взяти 500 калорій від цього числа (направляємо в середньому 1 фунт на тиждень)
  • Їдять одну і ту ж суму кожен день, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся.
  • Тримайте білок на .82 г на фунт
  • Тримайте сало на 20-30% від вашого загального харчування
  • Всі інші ваші калорії йдуть у вуглеводи (бажано з пристойною кількістю клітковини)
  • Перебудовуватися кожні 10 кг ви втратите.

Це буде набагато більш розумним, ніж все, аж до 1500 калорій. Грубим guestimate, використовуючи 5'10" (середнє за США), а свій зріст я придумав 2608 калорій, щоб підтримувати і 2108 калорій, щоб втратити фунт на тиждень. Користуючись тим, що ви побачите дієтичний план, який виглядає так:

  • 2100 калорій в день
  • 175 г білка в день
  • 50г жиру в день
  • 235 г вуглеводів на день

Це допоможе живити ваші тренування краще. Вуглеводи дуже важливі, щоб тримати вашу енергію вгору, так що ви не копати собі яму втоми, ніж потрібно.

Наступний, вибрати свій діяльності. Я настійно рекомендую робити деякі силові тренування і деяких серцево-судинних роботі. Зроблено з розумом, вони можуть допомогти один одному.

  • Перший тиждень, тримати на кардіо на 5 хвилин у темпі роботи. Використовуйте форму, що є досить низьким впливом на першій, або отримати відповідне взуття.
  • Щотижня додавайте по 5 хвилин, поки ви дістанетеся до 20-30.
  • 3 рази в тиждень робіть силові тренування. Зосередитися на одному з основних вправ комплексу, і 2 вправи допомогу. Щотижня просто спробуйте додати 5 фунтів, поки ви не отримаєте задовільний рівень міцності.

Розумна мета для тих, хто просто хоче бути в хорошій формі, щоб мати можливість присідати і жим лежачи свою вагу тіла, і станова тяга 1,5 х вага тіла. Більше це не зробить вас краще біг або будь-які інші вправи, які ви хочете підкреслити.

Зверніть увагу, як ми починаємо дуже легкий, і побудувати на його звідти. Чим старше ви стаєте, тим більше чутливі ваші суглоби будуть впливати. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш консервативні у створенні вашого рівня активності.

+965
Charles Bergeron 14 груд. 2018 р., 17:02:02

У мене немає конкретної інформації, що відноситься до дощок, але в загальному:

Дослідження показують, що найбільш ефективні програми тренувань включають в себе вправи, які задіють концентричний-ексцентричний повторів (динамічні вправи).

Ізометричні вправи є відмінною альтернативою для тих, з суглобів, де динамічні вправи може викликати біль.

+926
Audy 26 бер. 2014 р., 12:44:05

Якщо у вас є простір для нього, штангу може працювати. І так, ви хочете, як короткий прямою штангою, як ви можете отримати ваші руки на. При відпрацюванні питань балансу, використовуйте смугу вивантажується. Зап'ястку не повинно було стабілізуватися, щось настільки громіздким і використовує дуже різні (читай, жорсткіше).

Чесно кажучи, через штангу не рекомендується для турецької вставати з-за важелів, що беруть участь. Було б краще, щоб отримати гантелі ручкою ви можете завантажити з великою вагою. Пара у мене можуть бути завантажені до 150 фунтів (~67,5 кг).

+918
Piyush Sapariya 28 лют. 2016 р., 08:26:50

Мій ІМТ 26.8, що означає, що я у надмірна вага категорії.

Коли одна регулярно потрапляє кожен день в тренажерний зал, яку мінімальну кількість калорій, які він повинен спалити для того, щоб бачити зміни у своїй вазі за місяць? Я взагалі увагу на прості вправи походити на біговій доріжці близько 20 хвилин (150 кал) і на еліптичний тренажер на 20 хвилин, а також.

Цього достатньо чи треба збільшувати мої тренування?

+910
Ben Goodwyn 14 черв. 2018 р., 23:01:23

Я б теж ніколи не чув про "птаха" (це слово...), але від цих зображень я не бачу, як це буде вважатися зворотного пуш-ап.

Віджимання в першу чергу націлені на груди і трицепс, а підтягування/підтягування у першу чергу орієнтована на спину і біцепс, так вони є сильним суперником для зворотного тренування з пуш-ап. Пропозиція Лего штурмовик в перевернутому рядка теж добре.

Між двома, я не впевнений, що буде найкращим варіантом. Це залежить від того, яке обладнання у вас є доступ до і в якій формі ви знаходитесь. Якщо у вас є чин-до бар вже, але ви не можете змінити (зменшити) його дозволяють робити перевернуті рядка, приймає рішення за вас. Тим не менше, я завжди знаходив перевернутої рядка неабияка легше, ніж підтягування або підтягування, так що якщо ви починаєте, я б порадив перші - пізніше ви завжди зможете прогресу для підтягувань і віджимань.

+894
Mitchell Minish 26 лют. 2012 р., 16:17:07

Деякі чоловіки несуть жиру в нижній частині грудної клітини, так як жир тіла йде вгору(це стосується мене). Так я помітив, що я втратив багато нижче визначення Пец, коли я зсипати. Ви могли б впасти в ту ж категорію.

Мені подобаються більш широкі провали зчеплення, щоб отримати, що нижче звуження. Ви могли б створити щось подібне у себе вдома з деякими стільцями.

+891
Karen Fahje 11 квіт. 2012 р., 10:47:54

{1} вивчивши активації сідничного м'яза (GMed) і сідничні (GMin) для 7 реабілітація сідничні вправи, а саме. (А) хіп-зчіпний пристрій, (Б) хіп заминка з ніг крана, (з) хіп-заминка з хіп гойдання, (Д) ізометричних хіп викрадення, (е) сидять з підставкою, (F) занурення тест (г) молюсків.

Вправи опис:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Активація м'язів:

enter image description here

За даними дослідження:

Численні дослідження повідомляють про можливості вправ, щоб домогтися високого рівня активності GMed; проте, лише деякі дослідження були диференційовані між частинами GMed, і не вивчили GMin.


Посилання:

  • {1} Ganderton, Шарлотта, Таня Pizzari, Джилл Кук, Адам Semciw. "Сідничні і сідничної м'язової активності під час загальної реабілітації вправи у здорових postmenopausal жінок." журнал ортопедії та спортивної фізіотерапії 47, немає. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+889
askhal83 3 лип. 2011 р., 15:28:29

Двома способами, але спочатку з'ясувати, що відчуття запаморочення або принаймні переконайтеся, що ваші тренування з кимось, хто знає, що вони повинні наглядати за тобою. Я не можу думати про час, я був запаморочення після зупинки швидко, так, що б налякати мене. Так що ви знаєте, для порівняння, мій пульс не опускається дуже швидко після певного моменту. Після навчання в 160 ударів в хвилину, він впаде до 130 швидко, то 110 після 30-60 секунд може, потім вниз і протягом найближчих 5-10 хвилин. Мій пульс 45 уд, який відрізняється від більшості людей в тій же самій формі, що я перебуваю.

Ви повинні включити деякі високої інтенсивності тренувань у вашої звичайної. Спринт в протягом 10-20 хвилин за один раз. Йдіть всі за 5-10 хвилин. Я роблю це для роботи, тому плавання може мати невелика різниця в термінах.

Два вам потрібно з'ясувати, що означає низьку інтенсивність. Ви можете зробити це за допомогою моніторів серцевого ритму і визначення того, що кожна зона означає. Наприклад, коли ваш в'їзд в аеробній зоні це означає, що швидкість вашого дихання просто починаю бути більш ніж нормально. См. графік тут для більш достовірної інформації. Інший спосіб зробити це, запустивши з кимось, щоб допомогти їм почати біг, який змусить вас їх більш повільними темпами, змусити себе сповільнити, використовуючи годинник, або дуже короткі і повільні кроки робити лінь бігати.

+864
Nadia Chaal 20 жовт. 2013 р., 00:52:30

У нашій навчальній групі схем у нас є деякі вправи, які можна робити з гантелями, немов розтягуючи руки, як 'T' і роблячи невеликі рухи, утримуючи вагу. Зазвичай це змушує мене хочу плакати в хвилину або менше, так що я сподіваюся, що це ефективно.

+805
George Angelopoulos 2 лист. 2015 р., 16:29:04

На жаль, це не завжди проста арифметика. Так, втрата ваги-це, по суті, спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але, це спрощене уявлення не враховує складних подіях перетравлення їжі та активності організму, пов'язаної з вживанням нездорової їжі.

Яскравим прикладом є дієта соди. Дієта сода має 0 калорій, так що, теоретично, можна було пити нескінченно порції матеріалів і не набрати вагу. Однак, тіло не реагує на підсолоджувачі в газовану воду (навіть 0 калорій підсолоджувачі) в метушливій манері. Протягом 20 хвилин, споживають підсолоджені напої або їжу, шипи цукру в крові, викликаючи викид інсуліну. Ваша печінка реагує на це шляхом перетворення цукру в жир.

Хоча я думаю, що можна схуднути пити дієтичну содову і працювати багато, ваш жир буде зростати, що призведе до неправильних результатів.

Так що, так, ви зможете схуднути, просто робити деякі арифметичні калорій, але ні як не тягнуть за собою здоровий спосіб життя, так і є безліч негативних наслідків.

+759
Taylor Hutter 25 бер. 2015 р., 19:11:34

Я хочу задати вам питання про розмір моєї талії. Це було близько 87.5 см (34.25 дюймів) протягом декількох тижнів тепер і там ще багато жиру навколо моєї нижньої частини спини і нижній прес, але незважаючи на їжу в дефіциті, я не можу втратити ці сантиметри. У мене також гризе дефіцит вже близько року, тому що раніше я важив 90кг, так що я не знаю, якщо це може щось з цим робити. Я недавно почав зсипати в надії отримати більше м'язів, так що я можу підвищити свій метаболізм, але я не хочу стати ще товщі. Я також розумію, що наповнювач не допоможе мені схуднути, як я буду в профіцит калорій, але якщо я продовжую різати, то я буду дуже худий. У мене є гарне визначення в мій прес і груди і т. д. але саме ця нижня частина спини/АБ жир, який не піде в мою долю. Я не впевнений, якщо це може бути пов'язано з резистентністю до інсуліну або інших чинників, але я займаюся періодичне голодування, щоб спробувати зробити себе більш чутливими до інсуліну. Я хочу дістатися до 80 см (31.5 дюймів) талії, але це здається неможливим, так як моя талія не увійде в розмір.

Оскільки зсипати за останні 2 місяці я набрала близько 5 кг і пішла з 65 кг, до 70 кг, і моя талія тепер на 88.5 см, а розмір моєї руки і груди також пішли вгору. Я хочу мати більш вузьку талію, як свята на носі і я хочу добре виглядати, коли я йду на пляж і роздягнувся, але я не знаю, якщо різати буде означати, що я втрачу м'язи. Я боюся, що мене почнуть різати і втрачати м'язи, а не жир взагалі і я залишуся з великою талія і те ж кількість м'язів, я почав з Навального.

Ось мої статті:

Висота:178 см (5'10") Вага:70 кг(154 фунтів) Вік:17 Груди:105см (41.3")

Дякую вам так багато вашого часу і допомогти і вибачте за довгий читати

Велике спасибі

+756
aliaksei 3 трав. 2013 р., 07:45:21

Сказати, що я шукав 30 хвилин. кардіо тренування 3 рази на тиждень. Мета-зниження ЧСС і поліпшення загальної фізичної підготовки. Що краще:

  • Еліптичний тренажер (скажімо: максимальний опір, 90-110 об / хв)
  • Біг (скажімо: 5:00 хв/км)

Чи є різниця, чи це просто про отримання хорошої пульсу під час тренування?

+748
diza801 12 бер. 2011 р., 19:43:25

Я майже ніколи не роблю кучері або будь-яку вправу, яке фокусується виключно на заробляння мої руки сильніше. Я знаходив, однак, що вони, ймовірно, частину мого тіла, яка росте швидко, як побічний ефект від інших вправ мене.

Я думаю, моє питання, це нормально?

+735
ratline salkaze 30 трав. 2019 р., 05:37:22

Враховуючи, як важко для середньої людини, щоб підтримувати регулярні тренування, я б порадила вправи насамперед з ранку, якщо це робить його більш імовірно, що ви будете працювати в цей день. Просто дати собі додатковий час, під час розминки.

+585
dheintges 22 вер. 2010 р., 12:15:11

По-перше, я не новачок у світі фітнесу і бодібілдингу. Я тренувався протягом 4 років поспіль. Я пропустив днів тут і там, але ніколи не пропадав більш ніж на 3-4 дні. Я можу підняти багато і я завжди робив це.

Однак, нещодавно я почав втрачати значну кількість енергії півдорозі через мій тренування (через годину роботи, так як я зазвичай відпрацьовують за 2 години 5-6 днів на тиждень).

У цей момент Ви можете припустити, я ніколи не мав жодних енергетичних напоїв на все життя. Я, чесно кажучи, я не в курсі що це таке і як вони виконують свої завдання, і я не беру нічого я не знаю.

Що я намагаюся з'ясувати:

  1. що треба враховувати робите (чи використовуючи енергію бустери або ще що-небудь)?
  2. Які побічні ефекти від цих енергетичних напоїв рекламованого тут і там?
  3. Я повинен розглянути питання про прийняття будь-якого?

Я не знаю, якщо мій вік має значення, але у випадку, якщо це відбудеться, мені 24 роки.

+557
Axel Henriquez 21 трав. 2018 р., 12:37:14

Враховуючи ваш контекст (дітей, інвалідів, початківців), я б прагнути до гирі(и) в поєднанні з цілеспрямованою, timeboxed тренування процедур, наприклад, tabatas

Гирі-це простий, надійний і може використовуватися для різних функціональних вправ, які відповідають вашим потребам з точки зору порівняно важкого дитини-інваліда. Немає рухомих частин, можуть бути залишені на вулиці і недорогий в порівнянні з гантелями і штангами.

Kettlebells

Існує широкий спектр вправ і тренувань (крім tabatas), що можна зробити за допомогою гирі. Деякі приклади вправ:

Як пише Мзс, ви повинні знайти просту програму і дотримуватися її протягом 2-3 місяців. Наприклад, знайти 15 програм тренування, які можна робити 3 рази на тиждень.

+513
user71169 26 груд. 2015 р., 04:42:30

Я причаївся цей сайт для трохи і цей питання в основному показав мені, що для людей, які страждають ожирінням можна втратити жир і отримати м'язи в той же час.

Я відчув це сам, пару років тому, коли я була з ожирінням, я вирішила схуднути. Я також відвідував тренажерний зал і я виявив, що я був втратити вагу і отримати м'язи (в основному біцепс). Як я втратив більше ваги, я навіть почав бачити упаковку та через 7 місяців я досяг своєї мети; я втратив вагу і в мене було тіло, я знайшов естетично. На жаль для мене, хоча, через пару тижнів після досягнення своєї мети я потрапив в аварію, яка пропустить мене протягом кількох місяців і утримувало мене від тренується протягом року або близько того. Вага навалив (яка була моя вина, я підняв на нездорової дієти) і тепер я повернувся на круги своя. Знову почав ходити в тренажерний зал зовсім недавно, і я хотів, щоб почати знову і мені цікаво, що найкращою дієтою буде для втрати жиру і набирає швидко м'язи?

  • У мене м'язи дуже швидко і я схуднути дуже швидко, однак, я також набирати жир швидше.

Я використав, щоб просто піти на дефіцит калорій кожен день, але мені цікаво, яка дієта буде оптимальною для цього (в перерахунку на м'ясо, овочі, риба і т. д.)

+485
senfen 1 черв. 2017 р., 12:30:26

Лікар, фізичний терапевт, фельдшер або гирі інструктор. (Або все вище, бажано.) Вам вашої конкретної медичної проблеми вирішені. Виправити будь-якій формі питання у вас, пов'язані біль чи ні.

Без спроби поставити діагноз через інтернет в одному реченні, опис вашої проблеми, я готовий посперечатися, що Ви мають деяку форму надмірного пошкодження, запалення або розрив сухожилля. Крім того, можливо, що у вас гангрена або ліктьового гномів. Я не лікар і діагнози по інтернету неточно.

Відвідати лікаря, ознайомитися з фітнес-професіонала, зробити краще, виправити свою форму, повернутися до тренування поступово.

+462
EricKSA 2 лип. 2010 р., 22:34:23

Я в першу чергу був бігун на довгі дистанції, але я недавно почав включати плавання і верхня частина тіла тренування в тиждень програми тренувань.

Моє останнє доповнення складові вправи, як присідання і мертва тяга. Після однієї години при правильному введенні з персональним тренером, я був здивований, виявивши у мене дуже болять м'язи на наступний день.

Я розумію, що ці вправи впливають на м'язи по-різному, ніж біг, але це змусило мене задуматися: у чому довготривалі наслідки поєднуючи присідання і станова з бігу на довгі дистанції? Це взаємовигідна, перешкода, або, можливо, без суттєвого взаємного впливу?

Щоб уточнити, я не присідання і мертва тяга для поліпшення моєї роботи. Я просто дивлюся, щоб побачити, якщо є якісь аргументи за чи проти об'єднання біг на довгі дистанції з присідання і мертва тяга в мої щотижневі тренування.

+409
Yarneo 26 черв. 2013 р., 11:15:56

Ви не можете.

і риторично запитувати... І що ж ви вважаєте калорії спалені - ви розраховуєте тільки під час тренування або відновлення калорій також? Є наукові докази того, що ваш організм спалює більше калорій відновлюється, в залежності від інтенсивності. Не знаєте, як ви можете виміряти свій рівень інтенсивності.

На мій погляд, я думаю, кардіотренажери даючи зчитувань в залежності від ваги і відстані дуже смішно. Якщо я біжу 1 км в 5 хвилин в порівнянні з 6 і спалювати більше калорій відновлюється. Кожна бігова доріжка у мене коли-небудь дасть мені таку ж суму на милю...

+355
Mahmad Mahmad 29 лип. 2011 р., 01:02:56

Як присідання, жим ногами-одне з тих вправ, де ви можете побачити зірок, якщо погане кровообіг, ви зневоднені, або ви не правильно дихати. Якщо це не так, це може бути просто доброякісне головні болі напруги.

Що б це не було, я б негайно зверніться до лікаря. Не хочу лякати тебе, але якщо у вас є основний стан, то робити жими ногами-це просто просять аневризми. Краще зробити тоді МРТ було шкода.

+339
user3723667 6 серп. 2013 р., 12:05:36

Я знаю, що це часто задається питання і на це є багато відповідей на різних сайтах. Однак, я не зміг отримати конкретної відповіді на мої рутини!

Мене цікавить навчання ваги і мені сказали прочитати засудженого кондиціонер. Я зробив, і це було добре, але тренування частини мене заплутали. Рутинну яка була написана для новачків художня гімнастика була такою:
- В понеділок: (а) віджимань & підйом ніг 3 підходи для кожної вправи
- Вівторок: вихідний
- Середа: (Б) підтягування & присідання 3 підходи для кожної вправи
- Четвер: з
- У п'ятницю: (а) віджимань & підйом ніг 3 підходи для кожної вправи
- В суботу: з
- Неділя: вихідний
Чергуючи між A і B.
Я насправді отримати які-небудь м'яза, якщо я слідував цій рутині ? Я не експерт, але я відчуваю, що це не досить. Які думки ?








+337
Saolmon 30 лип. 2011 р., 01:30:40

Я 77 кг хлопець. Я раніше була худа 52 кг хлопця до того, як я почав тренування 5х5.

В процесі набору ваги, я не піклуються про відповідної набирати жир. Я стаю сильнішим і кращим, тому я не хвилювалася.

Однак, зараз я хотів би втратити трохи ваги, але і продовжують набирати або хоча б підтримувати м'язи/сила у мене. Я хочу залишитися на 75. Я дивлюся на калорії і мене бентежить.

Я вважаю, що близько 10% жиру і, вважаючи, що я зберігаю свою інтенсивність тренування, підкажіть будь ласка, які дієти, щоб прийняти і чому.

Дієта А. споживати калорій для 75 кг

Дієта Б. споживати калорій для 65 кг ( округлення м'язової маси тіла) , і відновити втрачені позиції.

+308
Muhammad Rashid 17 вер. 2016 р., 01:40:03

Макс віджимання, Макс Планк, Макс підтягувань

Без обладнання вимога змушує вимірювань в напрямку сила-витривалість, а не завдання справжню силу. Віджимання не вимагають якоїсь сили, як передумова, і сила, звичайно, позначається на здатності людини робити більше віджимань за обмежену кількість часу, але і максимальна кількість віджимань-це випробування на міцність, силу, витривалість і кондиціонування, а не тільки сила. Те ж саме стосується і дошки, і підтягування у меншій мірі. В якості доказу, вважаю, що доктор Кілгор і м'язи-витривалість стандартів, які відбуваються, щоб перевірити максимальну кількість віджимань, підтягувань і присідань людина може виконати за один цикл, визначається як "не більш ніж приблизно 5 секунд пауза між представниками".

Без обладнання пункт є зовнішнім обмеженням, що не допомогти нам у тестуванні чистої сили. Єдиний спосіб наблизитися до тестування сили з допомогою вправ з власною вагою, щоб продемонструвати гімнастичні вміння, які, звичайно, мають елементи балансу і уроки майстерності, а не просто сила. Ці сили-залежні навички включають в себе стійку на руках віджимання, передній і задній важіль, натискаємо на стійку, м'язи-UPS, та інші, які вимагають кільця або іншого обладнання.

Підтягування може бути просто і значно поліпшені шляхом надання їм одне повторення-максимум зваженої підтягуючі тестування з трьох спроб. Це зажадає від ваги плити і Діп/підтягуючі пояса. Інші тести не представляється тісно пов'язана з міцністю.

Існуючі випробування на міцність

Чиста сила найкраще перевіряти за допомогою штанги або машини, як це робиться на змаганнях з пауерліфтингу і наукових досліджень.

Спорт пауерліфтинг буде більш точно назвати strengthlifting. Він перевіряє чинності з повторення максимальних підйомів в присяд, тязі і жимі лежачи. Випробувана отримує три спроби на кожній. Знаючи, яку вагу людина може підняти з підлоги, або зіштовхнути їх груди, або встати з-під, є відмінним обстеження всього тіла їх сила. Це займає набагато більше часу, ніж п'ятнадцять хвилин, можливо, годину або два ... та вимагає доступу до штанги, тарілки, і присадкуваті чи силовий рамою, а також хто-то з базовими знаннями підйомників, щоб переконатися, що все виконано правильно.

Ця ідея може бути розширена в будь-який ліфт. Присед/жим/станова тяга добре збалансований за загальною чисельністю-хоча це пропускає потягнути руху, але в один повторний максимум у багатьох підйомників випробування на міцність. Я відстежувати мої максимуми в присяд (спереду і ззаду), станова тяга, накладні преси, фермерські прогулянки (які припускають будь-зонний), склопідйомники очищає (який, будучи швидкого підйому, це скоріше випробування сили (швидкісно-силові), ніж чиста сила), Румунська станова тяга, push-кнопка, і так далі. Сила стандартів для звичайних ліфтів можна знайти на exrx.net, а також з Лон Кілгор і в іншому місці.

Багато вчених використовують один повторний максимум зусиль на жимі ногами або розширення машини ноги, або перевірити максимальну міцність зчеплення. У нетренованих осіб, вони можуть бути використані в якості грубих аналогів загальну міцність. Іноді жим лежачи або присідання використовуються, схожі на пауерліфтинг.

Подвиги сили

Один дивовижний, але суб'єктивний спосіб вимірювання міцності є завершення діагностичних завдань, що вражає. Вони відносяться до сили, але часто бере участь у ступінь інші атрибути, такі як баланс. У моєму списку:

  • М'язи-ДБЖ
  • ГДН-nogi (пістолет)
  • Однією рукою пуш-ап
  • Стійку пуш-ап

...і багато, багато інших. Тест-це просто, "чи можна це зробити взагалі?" на будь-який з пунктів у списку. В його кроссфіт в тренажерному залі, Дейв Вернер використовує подібний набір спортивну майстерність тести (у форматі PDF), який включає в себе не сила атрибутами.

Стартова сила-режим вимірювання

Оскільки ви тільки починаєте з вимірювання вашої сили, я б порекомендував наступне:

  1. Переконайтеся, що ви здатні виконувати базові силові вправи з власною вагою. Будучи в стані зробити кілька десятків віджимань, присідань навіть більше повітря, десять дипов, і жменька підтягування є справедливими передумови для штанги тренування з обтяженнями. Записати кількість підходів і повторень ви робите, і приблизні періоди відпочинку.
  2. Знайти відповідне початківців програма силових тренувань. Стартова сила Марк Rippetoe і Лон Кілгор є відмінним штовхати для штанги навчання. В вікі забезпечує самий мінімум, щоб зрозуміти програму, але книга - це найкращий вибір. Вона вчить вас основних підйомників (присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні витрати, чисту силу) неперевершену деталізацію, забезпечує філософії піднімаючись, і намічає програму. Інші ресурси, як-небудь все в порядку, а також.
  3. Слідкувати за своїм прогресом в цих базових силових рухів з плином часу. У кожному тренуванні ви будете доводити присяд та інших підйомників на п'ять повторень-максимальне. Після кількох місяців це може бути доцільно, щоб перевірити свої 1ПМ, який потім можна повернутися до кожного році або близько того.
  4. Пам'ятайте, що під час серцево-судинних захворювань оспорюється виявляти опір, метаболічний кондиціонування нетривалого атрибута. Було б досить розумними, щоб тримати біг або інші зонний роботи-спринти, санки тягне, хіл біжить, плавання, веслування ... у вашій програмі для того, щоб зберегти цей аспект вашої фізичної підготовки.
+304
Pi4a 29 груд. 2012 р., 02:19:44

Я збираюся почати навчання на 15км стежка і мені цікаво, якщо програма на витривалість кроссфіт ефективний. Варто отримувати абонемент в спортзал, тому я можу робити важкі присідання і станова тяга задіяні?

+276
correosdelbosque 19 черв. 2017 р., 18:45:15

Я просто почав бігати тиждень тому. Я таку програму, яка починається повільно і збільшує інтервал запуску тиждень (c25k). Мені було добре в першу тиждень, але вже на перший день тижня дві, що вимагає біг 1,5 хвилини поспіль, з 2-хвилинним перерв, 6 разів, я відчув сильний біль у нижній частині ноги, як на передній, так і задній стороні ніг. Ця біль почалася з мого першого запуску і 6-го я боровся, щоб пересуватися.

Я знаю, я повинен йти тільки до лікаря, але я просто хочу знати, якщо хто пройшов через таку біль, коли вони почали тікати. Це звучить занадто ненормальним? Я турбуюся. Я був на велосипеді дуже часто досі і можу зробити пристойну відстань, навіть невелика проблема, але я ніколи не бігав за останні 7 років.

Я натрапив на кілька відео на YouTube, показуючи трохи тягнеться і я зробив той, в якому використовується тенісний м'яч знаходиться на землі і треба покласти ногу на ній, в різних точках. Я також бачу деякі сайти пропоную відразу крижаний масаж після запуску.

Будь-які пропозиції або досвід вітаються.

+275
DiamondDave 6 трав. 2013 р., 22:44:59

Я (чоловік, 20 років, 5'11") в даний час вага близько 240 фунтів, що надходять від 320 фунтів на мій найважчий. Це багато в чому було досягнуто за рахунок скорочення калорій (приблизно 1500-2000 в день, у середньому) у поєднанні з ходьбою (близько 4,5 км в день близько 3 миль в годину). Я займаюся цим трохи більше року, пару місяців зазор на Різдво з-за життєвих обставин.

Для мене, це, здається, працює просто відмінно, як видно в 80 фунтів втрати ваги. Однак, багато порад я бачу тут, наводить на думку, що кількох бракує.

Моя нинішня занепокоєння, ще близько 60 фунтів зайвої ваги для мого росту, втрата ваги, а не м'язи. Я роблю більше шкоди, тільки ходьба і втрата ваги, ніж мені б включивши ваги в мій режим тренування?

Я бачу гідності працює нахвалювали в різних місцях, але я серйозно сумніваюся, що я міг би балотуватися більше, ніж скажімо 5 хвилин безперервно, в той час як я можу ходити годинами, яка в основному пов'язана зі стресом зайву вагу ставить на моєму тілі.

+219
Bain 13 жовт. 2019 р., 22:35:18

Ваша математика-це добре. Проблема в тому, що ти задумував свій поточний прогрес. Від Еймі Авайя Еверетт:

Приходять нові люди на сцені, їх ліфти постійно дорожчати кожну тиждень, і вони просто бомба! Їх впевненість в собі просто зашкалює! У нас є наступний чемпіон світу? [Вони думають], в якій я Прінг в моєму ривку і поштовху, 3-5 кг в тиждень, я буду бити всіх цих сук, всі ці топ-10 дівчаток або хлопчиків, і мені буде дивно! Я буду призер Олімпійських ігор точно... як їх порахувати, скільки ліфтів буде в 6 місяців до 3-5кг на тиждень збільшиться.

А потім реальність. Ви можете не піарити щотижня назавжди. Нових людей у спорт мати рівень сили і рівень техніки. Коли ці дві речі збігаються, вони потрапили в стіну. Нові люди піарять щотижня, тому що вони новачки, і вони збираються, природно, Прогрес, де їх межа, спираючись на свої спортивні здібності. Коли вони досягають своєї межі, вони знаходять ССБ не приходити щотижня. Або кожні два тижні, або може навіть не цілий місяць.

Ти додумуєш 2% збільшується до...коли саме? Свою власну смерть?

Ви збираєтеся отримати травму, ви збираєтеся взяти відпустку, ви збираєтеся пропустити їжу або два, і навіть якщо ви не збираєтеся прийти з обмеженнями, фізики, оптимального розтягнення тканин людини, ваш генетичний потенціал. Ти стаєш старшим, і Ваше тіло стане слабшою, так як він перестав реагувати на тренування з причин, ми не розуміємо в повній мірі.

Навіть якщо ви робите все правильно, людський організм може отримати тільки таким великим, і тканин людини може тільки зробити так багато. У якийсь момент ви збираєтеся поставити п'ять фунтів на барі і ви просто не зможете його підняти. Від цього нікуди не дінешся, що. Ви отримаєте вигнали з проміжних програмування, тому що ви не найкращим. Якщо якимось дивом ви їсте кожен прийом їжі, сон кожен темний годину, зробити це для кожного тренування, і уникнути всіх травм, в результаті ваш організм буде просто не в змозі реагувати на стимул ви даєте йому.

+211
user8287 9 груд. 2015 р., 14:01:21

Фронтальний присед не повинні втомлювати руки. В барі підтримується на ваші плечі, кінчиками пальців лише утримуючи його на місці--немає необхідності тримати планку. Без стійки для присідань, вам буде потрібно сила чистої штангу в положення, яке займе деякий практиці.

Крім того, майте на увазі, що присідання-це не тільки тренування ноги. Насправді вони не вправи ніг, період. Вони працюють на ногах, стегнах, і назад в майже рівній мірі, і для більшості людей ноги не перша частина провалиться. Присед корисний далеко не тільки навантажують м'язи ніг.

+190
scorpio72 26 лип. 2010 р., 02:13:45

Віджимання є недостатніми для стимулювання масштабного зростання, так як вони просто не забезпечують достатній опір. Ваш раціон харчування недостатньо для підтримання масштабного зростання, завдяки тому, що ви залишаються низькорослими. Фіксація цих двох проблем повинно вирішити проблему.

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Ви не повинні повністю відмовлятися велосипедом, але це буде контрпродуктивно для вашої мети збільшуються.

Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, і тяга буде сказати ваш організм, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити у великій кількості овочів і хорошого масла, такі як кокосове і оливкове. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) стати мужиком і навчитися готувати, 2) спробувати пояснити і переконати, що людина, щоб змінити їх приготування, або 3) залишаються низькорослими.

+177
ShowMeTheMoney 30 бер. 2014 р., 16:51:24

78 кг, 1,86 м, чоловік, skinnyfat


Я недавно почав знову тренування більш серйозні (працює два рази на тиждень протягом останніх 6 місяців). Зараз я планую 4 рази в тиждень.

Моя мета-зменшити відсоток жиру, так що мій АБС знову показати (став худий жир) при цьому не втрачаючи ні/багато м'язів.

Тренажерний зал, що я зараз роздрукував досить простий, 3-спліт гіпертрофія рутина, так як я тренувався 3 рази в тиждень. Їх філософія: "М'язи, ваш метаболізм, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте."

  • День 1 (Пн): груди, трицепс, трохи АБС
  • День 2 (вівторок): спина, біцепс, трохи АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечі, трохи АБС

Я хочу забрати у четвер, День 4. Тепер я запитую себе, якщо я повинен продовжувати мій нинішній розпорядок, але не буде турбувати в 7-денний термін, тому, якщо я хотів продовжити попередній список:

  • День 4 (четвер): груди, трицепс, трохи АБС
  • 5 день (пн): спина, біцепс, трохи АБС
  • і т. д.

Або 2-спліт краще? Або F. е. 4 день кардіо?

редагувати

Груди/трицепс:

  • Лава для преса
  • Нахил гантелей прес
  • Гантелі літати
  • Літати (машина)
  • Кабель летіти
  • Трицепс магазинної
  • Мотузка пулдаун
  • Над головою тягнути

Спина/Біцепс

  • Прямий бар пулдаун
  • Машина рядок
  • Кабель рядку
  • Біцепс машина (ідея проповідника)
  • Завиток молотка
  • Згортуваність бар

Плечі/Ноги

  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підколінного сухожилля завиток
  • Розширення ніг
  • Розширення телят (не впевнений, що назва є)
  • Плече прес
  • Бічний підйом
  • Спереду підняти
  • Летіти назад

І трохи з ABS зазвичай складається з ряду присідання, підйоми ніг і повороти вдарити косі м'язи живота.

+170
user104688 25 січ. 2017 р., 02:07:10

Я роблю ваги протягом декількох місяців Тепер, але я знайти його важко отримати м'язи і спалювати жир одночасно. Здається, що йде одне за рахунок іншого. Я думаю, що у мене збалансоване харчування, більше білків, ніж раніше (сироватковий ізолят) і мало жиру. У той же час, я думаю, мені потрібно більше вуглеводів, ніж раніше, щоб вирощувати м'язи. Напевно я не хочу бути голодним, як мій організм буде спалювати м'язи, вірно? Я теж роблю кардіо вправи, щоб спалювати жир, але коли я роблю це на наступний день після тренування, вага, м'язи болять більше, ніж в іншому випадку. Це погана ідея, і я просто зруйнувати м'язову тканину таким чином? Або я роблю все правильно і я просто нетерпляча?

Мій основне питання в тому, як краще поєднувати набирає м'язи і спалювання жиру. Я знаю, що питання вже був заданий раніше, але я хочу точно знати, як одне впливає на інше.

Як я можу мінімізувати втрату м'язової маси при втраті жиру дефіцит енергії або робити кардіо вправи і як я можу мінімізувати набір жиру при спробі отримати м'язи з тренуваннями супроводжується білків і енергії?

Просто для уточнення, коли я кажу: "спалити жиру", я не обов'язково означає "втратити вагу". Просто отримаєте більш низький відсоток жиру.

+111
Yaroslav Bay 29 лист. 2016 р., 04:16:09

Я роблю верхню частину тіла, ваги тіла силові тренування (гімнастика матеріал) для деякий час тепер, і хотів би включити деякі вправи в своє навчання.

Я шукаю 1-2 хороший комплекс вправ для ніг. Напевно, слід робити присідання, але проблема в тому, що у мене немає гантелей будинку для того, щоб збільшити достатню інтенсивність (сила/гіпертрофія стимул). Звичайно, я один, можна було б зробити пістолети (одноногий присідання), але я цікаво, якщо одноногі присідання еквівалентні/як вигідно як зважені присідання (стосовно м'язових груп навчалися)?

Будь-які інші пропозиції на вправи, що я міг зробити? Моє обладнання: деякі гантелі, підтягнути бар, підвіска-тренажер (трансивера), і лавкою, як цей.

+106
Lukasz Stelmach 10 січ. 2010 р., 03:54:41

Я використовую одну під назвою "Link" Міо, і мені подобається це багато. Це нова технологія, тому я тримав мої Полярні бити зручно у випадку, якщо у мене є питання, але поки все добре.

+102
Felix Feliz 29 жовт. 2018 р., 17:47:16

У мене є набір регульований гантелі в підвалі, що я не використав деякий час і кожен раз, коли я починаю вправа полку, він ніколи не триває. Я хотів би почати використовувати їх знову, мінімально. Але, якщо я просто використовую їх мінімально, це навіть варто мого часу?

Наприклад, якщо я буду використовувати гантелі, щоб робити різні верхніх і нижніх тіла вправи три рази на тиждень, 20 хвилин за сеанс, це те, що збирається зробити що-небудь на всіх?

Я не хочете зробити більше, просто загальний фізичний стан. Я сиджу за столом весь день і просто хочете отримати деяку користь з м'язів, які, як правило, не використовується протягом дня.

+71
user1461632 25 січ. 2016 р., 17:34:44

“більшість людей зазвичай тяга набагато більше, ніж на корточках “

Я схильний погодитися з цим твердженням. Там немає "правила" як такого, що передбачає, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи. Кожен з нас, як особистості, може мати один або декілька ліфтів, які є більш важкими, ніж інші. Однак, ніщо не заважає вам покращувати фізична вправа. Замість того, щоб витрачати час, турбуючись щодо невідповідності, ви повинні працювати, щоб поліпшити свої слабкі сторони, концентруючись на зміцнення м'язів, які задіяні в конкретній вправі ви хотіли б покращити.

+70
BALNURA77 1 серп. 2014 р., 22:59:41

Ви отримуєте старше і потрібно збільшити м'язову масу, щоб компенсувати уповільнення метаболізму і/або додаткової ваги з вашої молодості. Тіло дуже добре пристосовуються до будь-якого розпорядку, і ви досягли плато з вашим кардіо берпи рутини. Зосередитися на створенні певної м'язової маси, а значить, вам потрібні силові тренування (підняття важких речей).

Вправи для живота тепер не збирається поступатися свої ... кращі для виділення визначення, вже коли-то худий. Кардіо спалює зайву вагу краще, але організм знаходить баланс, щоб переконати, він повинен годувати більше м'язів для підтримки додаткових робіт.

Як тільки ваше тіло переконаний, він повинен підтримувати додаткової м'язової маси, кардіо буде спалювати ваше жирок.

+22
user52349 21 лют. 2018 р., 18:21:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil