Як зробити рубцевої тканини з-за пухирі заживають швидше в руки після теніс/фехтування/сходження?

enter image description here

Я отримав пухир як раз до того моменту, який тримає плівку, тобто вказівний палець. Мене дратує в теніс, фехтування і скелелазіння.

Які кращі способи, щоб оговтатися від рубцевої тканини з-за блістер?

+79
user15120 27 серп. 2014 р., 05:08:21
37 відповідей

Я думаю про те, жонглювання важкими кулями, як частина моєї звичайної тренування. Може часте вплив жонглювання м'ячі до 1 кг кожен другий день болять м'язи або сухожилля? Припустимо, що я гарна і не упустити кульки на ногах.

+955
ggblade 03 февр. '09 в 4:24

Раптом закінчується енергія (роду досвід) називається різке падіння рівня цукру. Ви їсте велику кількість цукрів (і деякі вуглеводи), перш ніж йти тренуватися, так що є багато цукру у вашій крові. Це блокує ваше тіло природну енергію резервної системи (жировий).

Ваше тіло буде спалювати всю енергію у вашу кров і м'язи під час роботи і більше енергії (адже природні ресурси блокуються).

Спробуйте це:
1. їжте більше корисних жирів в цілому (риба, горіхи, біологічне м'ясо, кокосове масло), це дасть вам енергію, не блокуючи своїми тілами резервної системи енергії.
2. з'їсти вуглеводи (квіноа, дикий рис і солодкий картопля) не менше 1,5 годин, перш ніж йти на пробіжку.
3. намагайтеся не їсти 1,5 години до бігу.

Кількість цукру у вашій крові, щоб турбувати людину запас енергії системи відрізняється від людини до людини, тому деякі люди можуть впоратися з повною тарілкою макаронів на гонку, але деякі не можуть.

Якщо у тебе є можливість, пропустити каву до тренування. Він буде відняти воду з вашого тіла тільки коли вам це потрібно найбільше.

+938
chahat 23 трав. 2014 р., 08:58:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, що майже нічого немає, є чому повчитися. Я би вдячний за будь-які поради, тому я можу швидко приступити до роботи, поки я почати навчання - чим менше, тим краще для мотиваційних причин. Я не чекаю швидкого результату, я просто хочу, щоб отримати почав швидко, не отримати перевантажені, але дізнатися більше, як я йду. [Редагувати]

Зокрема, я прочитав наступне:

Моя мета: я хочу побудувати Навального. Я не сподіваюся побудувати великий, просто хочу великий-іш спортивний вигляд.

Моя ситуація: у мене є дуже мало жиру, трохи м'язів, але низька міцність. У мене низький апетит. Я дуже сильно форми і не можете працювати довго.

Мої думки про те, як продовжити:

  • Вправи на сесії: віджимання, підтягування, присідання, присідання і ще як мені дізнатися про них. Почну з близько 15-20 хвилин за сеанс. Я підозрюю, що це не кращий спосіб почати, так як одній мені пропонуєш, повинні прагнути до близько години за сеанс.

  • Тягнеться: на початку і наприкінці сесії, скажімо 10-15 хвилин до і після.

  • Частота занять: 3 рази в тиждень, як вважають в постах. Я міг би помножити, роблячи два або три рази в день? Або я повинен дотримуватися однієї?

  • Їжа: на даний момент: я п'ю багато жирного молока, приготовлена риба і яловичина (jerkey і варені), пити тонн фруктового соку. Я теж нарив датські тістечка, від того, що я можу сказати, Тісто Це не дуже хороша ідея, але, принаймні, горіхи корисні, але, можливо, я повинен припинити їсти їх? Я планую: тримати моя дієта крім датські тістечка, здається, я смутно на правильному шляху вже? Я більше з'їсть білий картоплю, свіжі фрукти / овочі. Враховуючи мій низький апетит, я буду дивитися в різні напої.

Будь-швидкий старт ради та/або думки з вищою буде надзвичайно цінується!

+937
cctan 22 лют. 2014 р., 21:52:34

+1 для присідань. Випади є ще одним гарним велосипедом забудовника потужність.

Я схильний змішувати біг по сходах з присідань, щоб забезпечити невеликою зміною.

Їзда на дорозі може допомогти вам побудувати фітнес. Взагалі кажучи, дорога їзда менший вплив, ніж на гірських велосипедах, який дозволяє увійти деякі серйозні миль без позашляхових стукати.

Наскільки тренування на велосипеді, інтервали Хілл це кращий спосіб, щоб зміцнити ваші ноги і будувати електростанції. Знайти пагорбі, який ви можете зробити в пристойний одяг (бабуся шестерня не зробить вас набагато сильніше) і що можна зробити в петлі якийсь. Спринт вгору по схилу, потім їдуть решта петлі охолонути, а потім знову біг в гору. Можливість регулювання довжини петлі дає вам довше/коротше "спокій" періоди.

+908
narutoget 28 січ. 2011 р., 13:29:42

Я трохи домосід з сидячою роботою, які, як правило, починає задихатися піднявшись на кілька прольотів по сходах. Я нещодавно підійшов Сноудон в Північному Уельсі (10 км туди і назад, зустрічі на вищому рівні в 1100 метрів, близько 6 годин в загальній складності), яку я знайшов боротьба часом, будучи захекався, і серце виривається з моїх грудей! Там були люди різного віку (6-90) проходить повз мене і не спітнівши.

Нещодавно я бачив статтю по ТБ про 82-річного хлопця, який був кволий працює не один десяток років, і досі не виходить кожен день (частіше 20 км час).

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

+889
Leo Gono 4 черв. 2013 р., 00:27:41

Яка ваша мотивація для додання стійкості до йоги? Я думаю про це так: асани йога-це чудова традиція, повертається через пару сотень років. Пози ви бачите сьогодні, були обрані органічно з плином часу, з введенням і колективну мудрість незліченних практиків. Практика вписується в цілісний образ.

Підняття тягарів, ймовірно, не повернутися, як йога, але вона сходить до, принаймні, в п'ятдесяті. Ліфти роблять люди в тренажерних залах також були обрані шляхом введення незліченної безлічі людей в тренажерних залах по всьому світу. Звичайно, ви побачите деякі люди роблять дурні речі в тренажерному залі, але якщо ви розумні, то ви можете покласти разом добре розробленою програмою від класичних ліфтів.

На мій погляд, йога і підняття важких кожної допустимої системи самостійно, але вони не дуже добре поєднуються, як тайської та італійської їжі не поєднуються. Коли ви намагаєтеся поєднати йогу і підняття тягарів, ви будете в кінцевому підсумку з, що менше деталей.

Наприклад, одного разу я зайшла в клас йоги, де ми робили такі речі, як поза воїна II з гантелями в кожній руці. Які м'язи вони намагалися зміцнити? Це середніх дельт? Якщо це так, є класичні ліфти, які значно більш ефективні в роботі середніх дельт. На мій погляд, клас було б краще, якщо б ми займалися годину йоги, і потім він з півгодини тягарів. Вони отримали б кращі результати.

Іншими словами, якщо ви хочете займатися йогою, то робити це для духовного, комуналка, психічні причини, які його створили. Якщо ви хочете стати сильніше, то вчіться у людей, які робили це протягом багатьох років: штангісти.

+870
EnterTheRobot 5 серп. 2018 р., 01:53:41

Я шукаю деяку допомогу у порівнянні двох планів. Одним з яких виступив тренер в моєму місцевому тренажерному залі, а інший я зробив сам, бо мені здається, що план у тренера-викладача, є дуже неврівноваженою, спосіб напруженим і не підходить мені право.

Деякі довідкова інформація: мені 21 рік, чоловік, досить худий, важить не багато. Я тренуюся вже півроку з планом новачків в тренажерному залі. Для початківців план, я не знав краще, і відчував, що це було добре.

Зараз тренер дав мені план (Спліт на 2 дні) і після робити багато досліджень, сама останні тижні я відчуваю, що його план дуже незбалансований і занадто інтенсивної для мене, враховуючи, що я тільки навчання з лютого.

Проблема з цей тренер, він здається дуже впертим. Я намагалася поговорити з ним про мої проблеми, але він просто заблокував і сказав, що його план-це добре, я буду робити успіхи, я подивлюся. Я не хвилює, не роблячи ніяких успіхів, більше того, як я це роблю і як здорове вправи. Тому я зробив, на мій погляд, краще план, який я сподіваюся, хлопці, ви можете сказати мені, якщо це дійсно краще, і якщо є все, що я міг би зробити краще.

Моя мета полягає в тому, щоб побудувати деякі м'язи в здоровому способі, щоб виглядати краще.

Перший план з моїм тренером (3 підходи по 12 повторень для кожної вправи):

День 1:

  • Лава Для Преса
  • Гантелі Мух
  • Кабель Лат Пулдаун
  • Гребний Тренажер
  • Кабель Зворотний Літати
  • Розгинання Спини
  • Хрусти
  • Чистий і ривків

День 2:

  • Розгинання Ніг
  • Жим Ногами
  • Усаджена Згортуваність Ноги
  • Трицепс Пуш-Даунс
  • Машина Трицепс
  • Гантелі Кучері
  • Машина Біцепс

І це мій план (3 підходи по 12 повторень для кожної вправи, за винятком лат Пулдаун, тому що у мене один комплект підтягування, тому тільки 2 комплекти лат Pulldowns):

День 1:

  • Кабель лат Пулдаун + стільки підтягування як я можу (на даний момент це було б 7)
  • Нахиліться Над Штангою Рядків
  • Лава Для Преса
  • Гантелі для жиму від плечей (хотілося б це зробити військова печатка, але немає шафи, щоб взяти штангу)
  • Бічний Підйом

День 2:

  • Жим ногами (хотів би робити присідання, але там немає шафи, щоб взяти штангу)
  • Розгинання Спини
  • Усаджена Згортуваність Ноги
  • Розгинання Ніг
  • Підвищення Ікри
  • Хрусти
+859
erfanr 4 жовт. 2010 р., 13:54:11

Я думаю, розташувавши руки за головою складніше робити, ніж хрумтить розмістивши руки на грудях. Так це до вас. Розмістивши руки за головою може призвести до травм, якщо ви робите це неправильно, тобто якщо ви тягнете голову, роблячи хрумтить, тому будьте обережні і використовуйте правильну форму.

+805
Duaa Mohammed 30 лип. 2015 р., 11:23:15

Тільки так ви зможете з'ясувати, якщо серйозно йти до лікаря або ПТ.

Якщо ви не хочете зробити це, ви могли б спробувати піни прокатки в районі. Якщо це пов'язано з м'язами або сухожиллями, які можуть допомогти.

+745
Takuya Ebata 13 квіт. 2017 р., 07:57:20

Я збираюся думаю, це була та частина долоні, а я теж відчув це є (і в лівій руці). На жаль, у мене немає хорошого відповіді на нього (поки). Моє рішення було, щоб перейти до поворотного кулака віджимання, або використовувати пару гантелей або гир і стискають їх. Я не відчуваю болю, коли я роблю широким хватом віджимання, так що може працювати для вас також.

Було б також варто спробувати стійку на голові (і стійки на руках, якщо ви можете їх робити), щоб побачити, якщо ви відчуваєте біль, з цим теж - я не впевнений, що наявність або відсутність болю робить, що вказувало б, але додаткова інформація завжди допомагає, і, можливо, цього буде достатньо для більш обізнаних мати пояснення.

+735
Mohamad Ilham Ramadhan 22 квіт. 2018 р., 07:16:13

Страх, здається, повсюдний досвід в гімнастиці. Я чув розширені гімнастки ставляться до неї, що коливань, перш ніж виконувати навіть відносно прості процедури в межах своїх можливостей. Причина, здається, зрозуміла з еволюційної точки зору.

А по суті поступальне переміщення у вертикальному положенні тварин це, здається, рухається назад і вниз, що незаконні найсильніших "ти справді впевнений, що хочеш це зробити?" відповідь. Є, очевидно, якийсь абстрактний розум інструменти ви можете використовувати, щоб впоратися зі страхом, більшість з яких зосереджені навколо не занадто багато думати: націленість на кінцевий результат, просто зроби це і т. д. З більш практичної точки зору, певні вправи і практики можна тренувати розум, щоб краще розпізнавати певні ключові моменти в рух, і зробити це дуже швидко. Чим більше ви можете скинути компетенцій у несвідоме тим більше довіри ви, швидше за все, доведеться виконувати рухи, хоча б тому, що відбувається в цьому просторі, перш ніж думати, напевно, де страх живе. Деякі конкретні приклади:

  • Вперед і назад, крени тренувати мозок, щоб розпізнати, як виглядає підлога на високій швидкості, яка може бути передана майоріли в сальто або ударяти рикошетом стрибає і назад клацання в потрібний час.
  • Піна роли і похилих блоків дозволить вам розбити рух вниз. Наприклад, просто натискаючи тому худий і аркою заднього Флік, стрибаючи на крен і початок плеча перед ударом бум по похилій блоку допомагає при зльоті кут. Коли ви приходите, щоб зробити повне рух, ваш мозок розпізнає положення і рефлекс бере верх.
  • Міст за кадром може імітувати інвертуючого горизонті, яка так бентежить, коли рухається назад; міст догори ногами біля стіни, піднятися на стіни і удар і удар ззаду. Вибір фіксованих точок на стіні і навпаки, подивіться, як швидко ви можете перемикатися з акцентом на точці попереду на очко. Це має допомогти вам повернути горизонті рано після сальто.

Я думаю, що будівля більш безпечні місця, в русі з такого роду методи можуть допомогти зменшити страх, але я не впевнений, що ви будете коли-небудь переконати певну частину з вас, що кинутися назад вгору вниз у невідомість-це хороша ідея.

+731
George 11 груд. 2019 р., 18:40:36

Ні, білкові добавки, виготовлені з сироваткового білка, який є рідиною, що залишилася після молока створаживания. Це не синтетичний продукт будь-якого роду.

Я не пробував Золотий марки зокрема, але я бачу, що він буде продаватися на деяких з найбільш авторитетних сайтів (в тому числі і тут, у Норвегії), так що не бачу приводу сумніватися у своїй якості.

Ваш батько прав, щоб бути стурбовані, тому що ви чуєте розповіді про людей, що зловживають добавки весь час. Але просто щоб бути ясно, це не протеїновий порошок, який викликає це. Всі страшні історії, в основному, навколишні тих, хто зловживає нелегальних або контрольованих речовин.

Сироватка-це так природно, як саме молоко, тому що... ну, ось що це таке.

+700
WalterInc 3 вер. 2015 р., 14:54:09

Я теж борюся з цією проблемою.

Перед комп'ютером 12 години / 7 днів на тиждень цілий рік.

Ти міг би взяти мою сторону. Як ви сказали:

хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень

Теорія тлі мій спосіб: Чому болить шия? М'язи занадто легкий, щоб тримати його правильно прямо. З-за відсутності фізичної роботи. Я не роботяга, а не червона шия, я не ходити більше 1 години в день навіть! Це подібно ситуації космонавти. Ви б бачили, як вони повертаються з року летять..... У колясці, як повністю понівечена-Мане.

Відновлення означає підняття тягарів. Вони будують своє тіло. Що це означає? Це бодібілдинг!

Ви повинні дивитися тут не на шиї-питання, але програма для новачка, щоб побудувати своє тіло. Правильне харчування, а не ліки. Правильний спосіб життя...

Саме тому, я купив штангу, лаву і стійки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 навантаження. Приблизна 1к$, не вище обладнання для топ-спортсменів, моя штангою буде навантаження 300кг на Макса, схоже, це китайські підробки, в будь-якому випадку ламатися буде цікаво.

Всі його зупинилися прямо переді мною, за цей монітор, в моїй кімнаті.

Я відновився в моїй пам'яті три роки в спортзалі університету...

Відновлені це загадкове слово Пауерліфтинг.

І почалося!

Вам потрібно збільшити м'язи мас навколо шиї, крім того, ймовірно, частина хребця теж страждають від високого заряду. Крім того, я хотів би почати з хребта лікувати шию.

Пауерліфтинг є одним з найпростіших комплекс вправ:

  1. Жим лежачи ( плечовий пояс )
  2. Станова тяга ( поперековій області )
  3. Сквот ( назад )

Як бачите, всі ці три вправи тренування спини. Збільшення м'язової маси на спині зменшити навантаження на кістки хребта.

Один з рад, який ви будете чути кожен раз, у всякому разі, якщо ти збираєшся зробити мій шлях: правильне харчування - це 80% успіху. Наприклад, я їм вітаміни кожен день після прийому їжі. І кожен день я штовхаю навколо 13,825 кг в сумі. Після тренування - є метаболічну вікно ( 40хв ), я їм кашу з молоком і закінчуючи вітамінами. Нон-стоп, 365 днів...

+666
sir0gka 25 черв. 2014 р., 21:51:49

+50 фунтів (станова тяга) = +0 кг (вага)

Вам не доведеться набирати вагу, щоб додати 50 фунтів до вашої тязі. Люди роблять це весь час.

Я пішов від 5RM від 265 до 2RMБЫЛ з 365, а по суті залишилися 180 фунтів-і я намагався набрати вагу. (Скоріше погано-я б, напевно, зайнявся 175 або 178, а через кілька днів я був 178 разів.)

Новачки, зокрема, можна легко додати 100 фунтів або більше, щоб їх тягу без збільшення їх ваги. Вони розвиваються швидше, якщо вони це зробили, але якщо вони такі ж, як ти і є необхідність, щоб тримати їх вага низько, вони просто прогрес трохи повільніше і втрачати обороти трохи швидше.

Загальні Методи

Я не знаю, чому ви дбаєте про вашому 8-10 повторень максимум, а не якийсь інший діапазон повторень. Я впевнений, що така мета насправді серед найбільш контрпродуктивно, якщо ви шукаєте, щоб поліпшити свої показники станова тяга, не набирає масу.

Стандартний рецепт-це дуже мало повторень на міцність, середніх-декілька повторень для сили, більше повторень для маси, і непотрібне кількість повторень на витривалість.

Я очікую, що ви хотіли б залишитися на кінцях цього спектру, а не в середині нього, як від чуми, якщо підтримання постійної маси тіла є важливим. Якщо говорити в цілому, а не про становий тязі конкретно, я буду робити 1-3 повторень на міцність, можливо, деякі легкі набори з 3 зроблено швидко працювати, а деякі набагато легше зробити набори по 25 і більше повторень, щоб тренувати витривалість. (Я б не став робити 25+ повторень Станова тяга. Присідання повітря або іншого тіла вправа буде кращим вибором.) Я хотів би уникнути комплектів 8-10, або навіть від 5 до 20, як слід було б очікувати, що вони будуть гіпертрофічний, тому для того, щоб уникнути набирає вагу, я повинен бути дуже голодний. Це було б нерозумно.

Все це залежить, як ви зверніть увагу, неврологічних збільшень. Але чому ви хотіли б уникнути? Якщо це чисто езотеричний питання, то я б сказав, що ми, напевно, не мають відповіді. Поділ неврологічних доходи від м'язової маси-це дуже складний і має ряд супутніх факторів. Якщо це практичний питання, то це дуже важливо, що ваш поточний вагу тіла і сила цифри, скільки тренувань ви зробили, скільки навчання ви будете мати час, щоб покласти на це, і скільки інших навчальних ви будете робити.

Специфічні Методи

Як непідготовлений deadlifter, у вас багато невикористаних нервово-м'язової ростом, так що додавання 100 фунтів до тязі, ймовірно, не вимагає ніякої додаткової маси. Ви могли б також отримати якусь вигоду від роботи на високому респ повітря або індуїстські присідання, мінімум-реп пістолети (незважені за пару місяців, а потім, використовуючи гантелі або гирі, щоб додати ваги), а також в одиночному або парному важкою штангою присідань. Моє слабке розуміння альпінізму полягає в тому, що іноді знаходить себе в стиснутому положенні squatty, так що сила в тому, що діапазон руху може бути корисним.

Ваш акцент на підтягування-це напевно ідеальний для вашого виду спорту. На жимі лежачи ви робите це також, ймовірно, хороша ідея для уникнення дисбалансу між тягне і штовхає в плечовому поясі. Я не фахівець, але у мене було багато успіхів останнім часом з прямими підлокітниками накладні роботи (турецька зробити ДБЖ, офіціант ходить, гантелі та гирі над головою преси, млини) для зміцнення плеча, а також. Цілком можливо, що це може бути специфічна користь скелелазіння, для тих ситуацій, де ви повинні приготуватися натисканням руки на камінь і спиною до іншої скелі.

+638
JAS 19 жовт. 2015 р., 11:48:44

Коли робиш сидить тисне на плече, повинні лавці бути дорівнює 90 градусів? Я, здається, бачила багато відео, де люди сидять на лавці приблизно на одну поділку до 90. Минулої ночі я спробував сам, і відчував менше навантаження на поперек. Крім того, я був в змозі натиснути 35 порівняно з 30-х років.

Моє питання-це погода це неправильно, і якщо це так, то як я можу зменшити навантаження на поперек, коли стенд у вертикальному положенні під кутом 90 градусів?

Деякі приклади відео:
Роб Бейлі преси 150С
Культурист проти пауерліфтер. 100x19 плече преси.

+634
Benjamin Douglas Joseph David 2 квіт. 2015 р., 22:26:16

Основна, фронтальна суглоб у нозі в стегні й гомілці.

+560
Stape01 22 трав. 2016 р., 04:20:47

Я часто читаю рекламу "мікронізований" креатин який нібито більш чистим, легше вбирають, і більш ефективний, ніж звичайний креатин. Чи є підстави для такого позову?

+516
uwe schaefer 7 вер. 2012 р., 03:13:43

Нетреновані м'язи не має , щоб робити важку роботу.

Це дійсно так просто. Більш важку роботу, яку ви робите, тим більше гостей вашої мускулатури і допоміжних систем повинні робити важку роботу.

Люди, які мають фізичну роботу м'язів, які навчені виконувати свою роботу. Якщо це стосується важких предметів з одного місця на інше, копання, робота з бетоном і т. д. потім тіло і його сполучної тканини вже може виконувати важку роботу. Вимоги підняття тягарів мають такий же вплив на тілі як робота фізично важка робота.

Що повинно непідготовленої людини зробити по-іншому, ніж навчений людина?

Організм може акліматизуватися, щоб робити роботу досить швидко. З плином часу ви зможете дійсно підштовхнути себе, щоб стати сильніше, більш м'язистим, або щось станеться цілей. Є кілька рекомендацій, які роблять багато сенсу для тих, хто навчається підняття тягарів:

  • Зосередитися на техніці: правильна техніка допоможе вам виконувати більше роботи, а це займає час, щоб вивчити правильні рухові патерни.
  • Зосередитися на проприоцепция: розуміння положення вашого тіла в той час як під навантаженням допоможе вам точно налаштувати вашу техніку. Ви повинні зосередитися на тому, щоб положення вашого тіла посилює рух.
  • Не поспішайте тягарів: це все занадто просто, щоб бити себе, тому що ви не потрапили деякі довільні цілі деякі дати. Вона прийде, але ви повинні закласти перший фундамент.
  • Роботи по вдосконаленню мобільності: особливо якщо у тебе зазвичай є паперова робота, або поганої постави, ви будете потребувати, щоб зробити деякі коригуючі вправи, які дозволять вам поліпшити свою техніку. Це забирає багато часу, тому не поспішайте. Мобільність-це поєднання посилення антагоніст м'язів для правильного вирівнювання, і на розтяжку, щоб поліпшити свій діапазон руху.
  • Забудьте про Optimal: оптимальне турбуючись про поки ще новачок збирається робити нічого, але отримати ви спінінг ваші колеса. Справа в тому, щоб покласти в роботі і побудувати хороший фундамент, який можна побудувати пізніше. Чим менше часу ви витратите сперечатися про те, що оптимальна (1-3 повторень, 5-6 повторень, 10+ повторень?) і чим більше часу ви проводите, використовуючи всі ці реп діапазони, тим більше сили у вас буде.
  • Інше, коли прийшов час, щоб відпочити: йде рука об руку з не поспішають важких ваг. Вашій тіло потрібно час, щоб відновити себе і зробити більш сильною версією самого себе. Краще починати з повного шаблону тіла з 3 днів на тиждень, 5-денний спліт рутини. Мета-дати організму шок від роботи, так що він знає, він повинен зробити щось сильніше себе, і час, щоб зробити це. У тому ж дусі, якщо ви дійсно втомилися, це нормально, щоб робити менше роботи, так що ваше тіло може наздогнати.

Чим більше ви віддаєте, тим більше ви будете мати уявлення про те, які цілі ви хочете переслідувати. Ви також будете мати кращу основу для досягнення цих цілей. Є причина, 3 дні на тиждень працює краще, ніж 5, Коли ви перший починати поза. Також краще почати з програм, які призначені для початківців. Вони призначені, щоб допомогти вам побудувати силу відносно швидко, але що ще більш важливо, вони допомагають зміцнювати довіру, як ви стаєте сильнішими. Вони побудовані знаючи обмеженість середнього новачка.

+462
Riyad 25 вер. 2013 р., 16:28:26

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+451
Denise Stain 7 серп. 2010 р., 17:54:52

Обидва ці інструменти в першу чергу відслідковувати вихідну потужність з плином часу. У Пітер Дракер, вимірювання вихідної потужності допоможе поліпшити його. Так, це може допомогти вам поліпшити, що метрика (в межах фізичних можливостей). Зверніть увагу, що програмування для MyoTest і блок Тендо тільки для обмеженого набору вправ і ліфти.

З іншого боку, це, ймовірно, не допоможе вам з технікою, балансом і т. д. як це не зовсім вимірювального тракту бар або положення тіла. Я думаю, що найкращим інструментом, щоб використовувати для цих ще відеокамеру.

+421
Juliette Dauterive 10 серп. 2010 р., 06:30:43

Я був у дуже схожій ситуації, щоб ви у вашому віці. Одна річ, ви повинні зрозуміти, ваш метаболізм, швидше за все, чи близькі до його піку прямо зараз.

Набирає вагу так само просто, як більше калорій, то калорії. Я б запропонував вважати свої калорії протягом декількох днів і бачачи, скільки ти зараз їж за день. Потім спробуйте додати 250 на добу(бажано здорових калорій, але ваш вік/розмір не має значення). Як тільки ви робите це з комфортом, спробуйте додати ще 250 за день.

Як для роботи, спробуйте зосередитися на рухах суміші і низьких частот реп. Наприклад, станова тяга, присідання і жим лежачи дуже хороші руху суміші. Спробуйте вдарити по 4-8 повторень.

Навіть цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато швидкий вагу. Близько 0,5 кг в тиждень є стійким.

Дайте мені знати якщо ви маєте будь-які інші питання!

+406
catholicon 28 лип. 2018 р., 17:49:11

Це звучить, як ваші ноги мають важкий час буферизації молочної кислоти, які ви отримуєте від їзди на велосипеді. Ви могли мати більш низький відсоток повільно скорочуються м'язових волокон в ногах, ніж середня людина, яка може вплинути на вашу витривалість. Як щодо вуглеводів ? Якщо вам не вистачає достатнім вмістом глікогену в м'язах, це обов'язково позначиться на вашій ефективності будь-якої діяльності.

+402
Ravi Gour 2 черв. 2015 р., 02:20:26

Щоб отримати реальну розірвав поліпшити свій раціон. Більше білка і вирізати всі погані речі (ти знаєш, що вони є..). 75% ваших м'язів прийшов з кухні :)

Кажу з власного досвіду. Весело!!!

+393
wgrenard 10 жовт. 2017 р., 06:34:39

Це звучить, як ви вже хороший прогрес. Наїзд віхою, як 135 лавці ЛБ-це реальна перевірка працю. У вас є два питання, але один з них, я думаю, у вас є більше проблеми.

Відносна Сила

Концепція прирівнювання зусиль, що 150 фунтів молодий чоловік робить з 230 фунтів людина робить насправді досить складна тема. Мій старий тренер написав дуже гарну статтю на цю тему (Реф). Деякі з високих точок (цитата) є:

  • Найпоширеніший спосіб, який люди використовують, щоб порівняти відносна сила-це сила/співвідношень ваги. Однак, цей стандарт є жахливо зіпсовані.
  • Формули, що використовуються для порівняння відносної сили в пауерліфтингу (особливо у Формулою Вілкса) мають свої власні проблеми. Два найбільших проблем із формула Вілкса, що вона не оновлюється регулярно, і це особливо упереджене ставлення в середній вазі гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабування є альтернативою чинності співвідношення ваги і формули Уїлкса. Він має сильну теоретичну підтримку, і вона працює дуже добре на практиці.
  • Я також розробив нову формулу, щоб порівняти відносну силу, яка виправляє деякі з основних проблем із формула Вілкса.

Замість того, щоб турбуватися про те, де збільшується розмір не дають стільки прибутку на міцність, турбуватися про те, щоб на чистої маси. Іншими словами, поступово збільшувати, скільки ви важите, так що більша частина цієї ваги-це м'язи. Жир не активно рухатися речі, тому просто намагаюся триматися в рамках 15% жиру, як правило.

Підкреслюючи Двома Надавлюють Рухами

Я думаю, що це реальний питання, яке ви задаєте. Ви можете або дотримуватися певної програми, яка вже має баланс, або ви можете грати в "бий книги". Мета полягає в тому, щоб побачити поліпшення з плином часу. Поліпшення не тільки більшу вагу на штанзі.

Форми оздоровлення:

  • Більше ваги
  • Більше повторень
  • Більше наборів
  • Менше за інших
  • Менше часу на ту ж роботу

Я особисто альтернативного упор для віджиму днів. Один день Жим упор, і ще один день накладні акцент. Накладних робота допомагає будувати плечах і зберігає їх здоровими, тому не варто повністю нехтувати нею. Крім того, не нехтуйте кучері. Як ви штовхати важче і важче гирі, кучері запобігти тендиніт.

Програми, що підходять для початківців, середнього підйому:

  • Стартову Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (і варіант 8/6/4)
  • Починаючи Силач

Це просто шаблони, які працювали для великої кількості людей. Якщо ви виявите, що вони не для вас, то там є багато, щоб вибрати з.

+374
Nick clegg 2 груд. 2015 р., 06:30:35

Можливі Дублікати:
Які особисті сертифікати тренера найбільш шанованих?

Може хто-небудь будь ласка, мені якусь інформацію?

Дякую

+303
BryGuy 21 бер. 2010 р., 03:18:05

Що вам подобається, або те, що виглядає найбільш привабливим для вас?

Зробити це.

Робиш щось вам сподобається, що б це не було, означає, що ви будете набагато більш імовірно, щоб дотримуватися його в довгостроковій перспективі. Якщо ви не знаєте, що вам подобається, спробувати короткі курси купу різних речей. Більшість допоможе вам отримати в кращій формі, і коли ви знайдете те, що вам дійсно подобається, палиця з цим.

+290
mark johnson 28 лип. 2015 р., 11:12:05

Я хочу сказати : прислухайтеся до свого тіла і слідкувати за своїм прогресом, а не сліпо слідувати рецептом, такі як "не дуже багато тренуватися в зоні 5"

По-перше, ви не можете дійсно бути в зоні 5. Ваш монітор не може бути 100% точним. Ви зробили реальну лабораторію тестування, щоб визначити ваші зони ?

По-друге, якщо ваше тіло і розум як вилікуватися від таких тренувань (тобто ви можете спати спокійно, ви відчуваєте себе добре, ви не відчуваєте себе повністю розбитим фізично і розумово, ви все-таки хочете тренуватися) і показники інтересу (швидкість, витривалість, ...) продовжують вдосконалюватися, тоді все добре.

Кожна людина індивідуальна і по-різному реагує на тренувальний стимул. Якщо це працює для вас, все в порядку. Хоча пам'ятаю і думати на перспективу. Якщо в якийсь момент Ви починаєте помічати маленькі травми, біль, ... це може бути ознакою того, що ви не дуже старанні тренування без достатнього відпочинку.

+289
bstpierre 2 груд. 2017 р., 15:52:24

Монітори серцевого ритму майже завжди більш точні, ніж свідчення на кардіотренажерах. Навіть кардіотренажери, які можуть забрати ваш пульс зазвичай не вистачає інформації (наприклад, ЧСС), щоб зробити правильні розрахунки.

+276
lnathan 22 серп. 2013 р., 21:17:49

З тут і в інших місцях по всьому інтернету, Білл Старр реабілітаційний протокол для м'язів живота травми описується так:

Чекати 3-4 дні, поки біль починає "розпливатися", який вказує, що процес зцілення припинив кровотечі і почав ремонтувати тканини. Потім використовуйте вправа що безпосередньо працює травму, [...] у цьому разі присадкуватий. Використовуйте порожній бар і зробіть 3 підходи по 25 з ідеальній формі, дозволяючи собі ні в користь постраждалої сторони. Якщо він готовий на реабілітацію ви будете знати про біль: якщо біль збільшується під час набору, це не готова, якщо вона залишається такою ж, або трохи краще в бік кінець набору, він готовий до роботи.

На наступний день зробити це знову, і додати невелику кількість ваги, як 45 х 25 х 2 , 55 Х 25. На наступний день, 45 х 25, 25 Х 55, 65 х 25. Продовжуйте додавати вага щодня зростає стільки, скільки ви можете терпіти кожне тренування. Це буде боляче, і це боляче, але ви повинні бути в змозі відрізнити реабілітації болю і повторної травми. Якщо ви не можете, ви будете дуже скоро. Цей метод працює шляхом промивання кров через травми, одночасно змушуючи тканина реорганізувати в звичайною скорочувальної архітектури.

Після 10 днів 25С, піднятися у вазі та в повторень по 15 сек, потім 10-ки, і, нарешті, п'ять. За цей час не на інших важких роботах, так що ваші ресурси можуть зосередитися на травми. Ви повинні бути закріплені в приблизно через 2 тижні, сидячи навпочіпки більше, ніж ти нашкодила собі.

Цей метод має перевагу запобігання утворення рубців м'язи живота, оскільки м'язи змушені лікувати в умовах робота і нормальне скорочення, використовуючи шаблон руху це нормально використовує. Важливі моменти 1.) ідеальна форма 2.) легкі ваги що можна звертатися за високого числа повторень, 3.) кожен день протягом двох тижнів, і 4.) ніякі інші важкі роботи, які будуть втручатися в системні процеси загоювання розриву.

Це теж дуже важливо протягом усього процесу зцілення травми, що льоду бути використані на початковому етапі після травми і після тренування. Використовуйте його 20 ВКЛ/20 викл, кілька разів в день в перший та потім простягніть його до ранку, після тренування і перед сном. Лід це ваш кращий друг м'язи живота травма, утримуючи запалення і скупчення рідини ("набухання") і в той же час збільшення корисні кровотоку через травми. Але не ВИКОРИСТОВУВАТИ ЛІД БІЛЬШ НІЖ 20 ХВИЛИН ЗА ОДИН РАЗ. Більш того може заподіяти більше пошкодження, ніж його ремонт.

Це може бути самий корисний пост на цьому форумі мало мої, і якщо ви використовуєте цей метод точно ви можете заощадити багато тижня втратили підготовки і довгострокових проблем з м'язи живота рубцювання.

(Я не знаю, якщо я наклеїв занадто багато, але я думала, що це корисно для цього питання.)

Мої питання:

  1. Є контрольоване дослідження, яке порівнює повноцінного відпочинку (немає активності, просто глазур), проти активного відновлення (стретчинг, масаж, піни прокатки, діапазон роботи руху), проти завантажених відновлення (цей протокол)?
  2. Насправді є небезпека, що м'язи будуть лікувати неправильно, якщо ви не працюєте під поступово більш важкі навантаження під час відновлення? (Я знаю, цей протокол стверджує, що це справа.) Я був би щасливий просто деякі вказівники на інші докази, що це так.
  3. Це протокол запобігти утворення рубцевої тканини? (Знову ж таки, я знаю, що він стверджує.) Хороший відповідь буде говорити про те, як рубцева тканина форми після травми м'язів живота, і як рух, або рух під навантаженням може перешкодити (або не перешкодити).
+255
mcflicks 18 лют. 2013 р., 20:03:35

Ти не ектоморф. Немає такого поняття, як ектоморф, як і поняття соматотипів - це маячня псевдонауки, яка була складена в 1940-х роках і ніколи не було підкріплено доказами.

Те, що ви, по крайней 5'7" і 55кг, дуже худий. Якщо ви їсте більше, без занять спортом, ви будете худнути, а якщо ви їсте більше і додати достатню інтенсивність і обсяг силового тренування, тоді ви станете м'язистими, так само як і всі інші.

Мас гейнер може працювати для вас, але це ліниве пропозицію вашого тренера. Набагато краще спосіб буде відслідковувати всі їжа, яку ви їсте з підрахунку калорій додаток, і набір калорій і білкових мішеней для кожного дня, переконавшись, що ви їсте достатньо їжі, щоб досягти цих цілей. Якщо ви вирішили взяти мас гейнер, просто переконайтеся, що ви приймаєте це в додаток до того, що ви зазвичай їсте. Не використовувати його в якості заміни їжі.

Я б рекомендував також Значення цього одного мого відповіді на як набрати м'язи як худому людині: як довго це займе для худий чоловік вам підходить і по 6 штук?

+168
David G 16 квіт. 2012 р., 20:10:01

Штангою Присідання зі штангою і станова тяга є чудовими рухами на сідниці/нижня частина тіла.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

Редагування - це просив мене розповісти про те, як виконати ці руху, який є трохи складною, враховуючи, що там були цілі книги, присвячені як присідання і станова тяга, але я постараюся дати короткий виклад:

Присед:

  1. Зчеплення/позиціонування - починаючи з штангою в стійці, покладіть руки на турніку десь поруч з насічками (варіюється від людини до людини). Крок під штангою з зігнутими колінами sligtly так, що в барі лежить на капкани (Олімпійський або високу посаду) або, де ваші пастки задоволення ваших дельтоподібних (позиція влади). Витягніть ваші лопатки донизу і разом і зігніть латів. Це створює приємний "полиці м'ясо" для штанги, щоб відпочити на. Після того, як бар знаходиться в зручному місці на полиці м'яса, встати повністю, знявши панель зі стійки.
  2. Підготовка до ліфт - зробіть крок назад від стійки і поставте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей з вашим пальці вказав злегка. Зберігаючи лопатки стягуються і лат зігнуті, вигнути спину: уявіть, що перед вашим таза трохи переміщається до підлоги, а задня переміщається трохи в бік стелі. У цей момент згинаючи вашого латів, лопатки і нижньої частини спини повинні поставити вас в "пишатися" у пошуках пози, яку ви хочете підтримувати через присідання.
  3. Спуск - з свою вагу на п'яти і, зберігаючи горду поставу згадувалося раніше, починають присідати. Спробуйте зосередитися на сидіти, а не сидите, так як це призведе до більш глют підбір (яка є точкою все це, в кінці кінців). Спускатися принаймні, поки ваші квадрицепси були паралельні землі, весь час тримаючи спину прогнутою.
  4. Підйом - стисніть сідничні м'язи і стегна вперед, щоб повернутися в положення стоячи. Не дозволяйте вашим колін печери всередину: приклад Мені подобається думати, що я намазую на землі піді мною назовні ногами.

Станова тяга:

  1. Зчеплення/позиціонування - поставте ноги під поперечину приблизно на ширині плечей. Потрапити в горду позу, описану вище (лопатки донизу і разом, латів зігнуті, поперек вигнута, таз вперед). Зберігаючи цю позу, зігнути в колінах і стегнах, щоб захопити бар з подвійною зверху ручки, або чергуючи ручки (одна зверху, одна нишком) десь в районі насічки бару (змінюється від людини до людини). Бар повинен бути дуже близько до гомілки.
  2. Піднімаємося - спина вигнулася, використовуйте ваші сідниці і стегна, щоб проїхати через п'яти і встати зі штангою. Одночасно випрямити ноги в колінах і привести спину у вертикальному положенні. Барі повинні відслідковувати ваші гомілки і квадрицепси на своєму шляху вгору.
  3. Спуск - скасувати вищезазначені руху, відстеження бар вниз по передній частині ноги. І ось останнє нагадування, щоб тримати спину прогнутою, латів займається, а лопатки донизу і разом, а робити це.

Ці сигнали я думаю про те, щоб тримати свою форму як можна краще, а робити ці рухи. Прокоментуйте, будь ласка, якщо у вас є інші корисні сигнали.

+167
Timothy Schenks 12 вер. 2013 р., 08:52:59

Починаючи міцність рекомендує кожному студенту почати навчання з простого "Мцирі" програму, чергуючи таких "днів" в різних тренувань, які слід проводити кожні 48-72 години:

День

  • Присед 3х5
  • Прес-3х5
  • Станова тяга 1х5

День Б

  • Присед 3х5
  • Жим лежачи 3х5
  • Станова тяга 1х5

Основним принципом є загальний адаптаційний синдром (газ): здатність живого організму зазнають стрес і, оговтавшись від стресу, адаптації. У цьому випадку:

  • стійку роботу-це стрес,
  • їдять, п'ють, відпочивають і полегшити відновлення, і
  • збільшення м'язової сили є первинної адаптації.

В залежності від здібностей стажиста, щоб оговтатися від стресу передав піднімає штангу, буде досягнутий прогрес в цій простій програми протягом періоду часу від декількох тижнів до декількох місяців. Ця програма не може бути використана на невизначений строк, з-за закону спадної дохідності.

Сила може бути побудований протягом десятиліть, але більш складного програмування і тривалий стрес-відновлення-адаптація (СРА) цикли стають необхідними. Зокрема, після того, як стажист не може завершити СРА циклу протягом 72 годин, що слухач перестає бути початківцям стажистом, але замість цього за визначенням проміжними слухач: той, хто може збільшити міцність раз-ряд з чотирьох днів до чотирьох тижнів. Слухачі, які не можуть збільшити силу, які швидко перетворилися на обізнаних слухачів; дуже небагато слухачі досягають рівня підготовки просування. Зверніть увагу, що ці визначення взагалі не залежать від фактичної чисельності рівнях.

Проміжні ... і особливо просунуті -- навчальні програми дуже різноманітні, оскільки вони повинні бути індивідуалізовані для задоволення певних потреб та інтересів кожного учня. Наприклад, проміжний стажист цікаво змагатися у пауерліфтингу потрібна програма, яка відрізняється від програми необхідний проміжний стажист зацікавлені в marathoning. У Техасі спосіб і важкі-легкі-середні є шаблони для проміжних програм. Додатково слухачі можуть використовувати індивідуальні програми, але такі програми, щоб бути ефективними, все одно повинні експлуатувати газу (довгий) СРА циклів.

+151
Yasser Esquivel 31 бер. 2018 р., 04:42:34

Один метод я використовую з клієнтами, які мають біль у попереку при виконанні підйомів ніг до практики "прямою ногою крапель". Дозвольте мені описати. Я приношу мої ноги від підлоги і вгору через зігнуті коліна. Це "зчленування" ніг, на відміну від прямі ноги підняти. Я піднімаю кожну ногу окремо. (Схоже, ви їдете на велосипеді в повітря.) Потім, з ноги прямо вгору, я стискаю ноги і опускайте ноги вниз разом з прямими колінами. Відібрати, це те, що йде вниз (співпраця з гравітацією) набагато легше на спині, ніж підніматися нагору. Я зробив це з буквально сотні клієнтів, і більшість людей можуть зробити це без болю.

Тим не менш, я періодично стикаються з кимось, хто не може зробити навіть це модифікація вправи без болю. Так що я вдячний @БКЕ, який вказує на те, що людина може змінити вправу ще далі, зігнувши одне коліно, поклавши одну ногу на підлогу і робиш пряму ногу, з однією ногою.

У мене наступне питання. Я впевнений, що мій клієнт не міг зробити "прямою ногою крапель", як описано вище, має якісь пошкодження тканин. Це не просто відсутність сили в животі. У когось є ідеї? Спасибі.

+132
StevenJim 4 жовт. 2017 р., 13:05:01

Це звичайна справа, і в більшості випадків легко виправити.

Нахил на біговій доріжці надають велике навантаження на нижню частину спини

При ходьбі або бігу в гору, навантаження на зміну м'язів. Ви змушені нахилитися вперед, м'язи спини повинні компенсувати набагато більше, щоб тримати вас прямо. На згиначі стегна також повинні працювати більше, тому що ви повинні піднімати коліна вище. Поперековій, отже, робить більш сильний вперед тягнути поперек. Вашим завданням стає коротше і швидше, тому ваші м'язи втомляться швидше. В результаті здавлення нижньої частини спини, що може призвести до болю.

Як позбавитися від болю

  • Дайте собі більше часу для адаптації. Зменшити нахил. Ходити, а не бігти в гору, по-перше, так буде менше наслідків. Ви навіть можете проводити на біговій доріжці.
  • Отримати деякі форми силового тренування. Зважені присідання, жим крок-ДБЖ, є кращими кандидатами, так як вони націлені на самі м'язи, які отримують велике навантаження біг в гору.
  • Більше гнучкості також допоможе. Жорсткі підколінні сухожилля, ікри, низькі м'язи спини підвищують ймовірність болю. Крім того, я хотів би також спеціально розтягнути згиначі стегна після сеансу третбан ухилу, утруднення в цій області може легко перерости в біль в попереку трохи пізніше.
+129
FoAz 1 серп. 2015 р., 12:10:22

Оскільки ви сказали, що його перевірили:

Я ненавиджу це говорити, але одним з кращих вправ для колін-це присідання. Я б перевірити це відео з Mark Rippetoe (шановний тренер) за хорошу інформацію по правильній формі, щоб отримати максимальну віддачу від нього.

Що сказав:

  • Тільки присідання з вільними вагами. Машин не дозволяйте вашої стабілізуючих м'язів, виконувати будь-яку роботу, яка, ймовірно, є великою причиною ви відчуваєте незручність.
  • Підступ і зосередитися на формі. Пройти весь шлях назад вниз просто в барі, Якщо ви повинні, але ви хочете зміцнити стабілізуючі м'язи. Тільки ви можете зробити з вільними вагами і хорошій формі. Потім, піднімаються на 5лб/сеанс, поки ви не повернетеся в свій робочий вагу.

До цього часу на коліна, і всі інші ваші стабілізуючі м'язи повинні бути на тому ж рівні.

+92
Anfal 23 вер. 2016 р., 06:59:31
  1. Чому б не піднятися до 27,5 або 30 фунтів гантелі?
  2. Як правило, люди кривдять своїх зап'ястях роблять більшу вагу, більш ніяково наручні позиція типів пресів (тобто плоска лава під штангу) . В анамнезі не було травми, ви навряд чи нашкодите собі з 25 фунтів гантелі (просто переконайтеся, що ви перебуваєте в позиції, де ви можете залишити їх, і вони не будуть шкодити вам або кому-то ще).

  3. Я припускаю, що ваш тренажерний зал має вільну тип руху машини, якщо ви зацікавлені переключитися на якийсь час / зробити прямо (якщо ваше зап'ястя видає щось ви можете відпустити)

    • Бачу такі вкладення: використовуйте їх з зверху і закулісні зчеплення (супінації і pronated). Не слід приймати довго ваша сила зап'ястя, щоб наздогнати.

enter image description here enter image description here

+79
Royall 5 січ. 2015 р., 19:41:00

У мене була травма коліна від боксу і мені потрібно триматися подалі від дороги, що йде.

Хто-небудь знає будь-який хороший онлайн фітнес-програм.

Я шукав в інтернеті і не можу знайти нічого, що відповідає моїм потребам.

+18
Ullas Kashyap 1 лют. 2013 р., 08:27:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil