Ви втрачаєте витривалість при тренуванні?

Мені було цікаво, якщо ви втрачаєте витривалість під час тренувань і розмір вигоди. І ви можете сказати мені, якщо є спосіб, щоб збільшити вашу витривалість у той час як все більше і важче.

+38
user2495 1 серп. 2010 р., 14:13:37
35 відповідей

Які заходи слід приймати при роботі в зимовий час (від -2 до -10 за Цельсієм, 28 до 14 Ф)? Я хочу знати в плані одягу: що є найбільш підходящим? Я повинен закінчити працювати поруч з будинком, так що я не простудиться з-за сильного потовиділення? Є список того, чого слід уникати, і чому слідувати при запуску взимку?

+984
Sanjeev Rao 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що це дурна ідея, щоб спробувати і почати їсти більше, перш ніж почати в тренажерному залі. Вправи опір має підвищити апетит і м'язову масу. Ви, ймовірно, потрібно споживати близько 2200 калорій або більше , щоб досягти своєї мети вагу. Я припускаю, що ви перебуваєте близько 5' 10" (близько 177 см). Я також запропонував би близько 240 грамів білка в день. Ви збираєтеся потрібно приймати добавки. Сироватковий протеїн ізолят - це низький вміст жиру і не містить лактозу. Це повинно бути нормально для вас, щоб прийняти до уваги ваші проблеми з травленням.

А другий момент, якщо ви не проти їсти м'ясо з етичних міркувань, я хотів би запропонувати, що ви спробуйте дієта Палео як Дейв Liepmann запропонував. Я не можу запропонувати вам фактичних наукових доказів на підтримку цього, як не було проведено жодних досліджень, але я знаю кілька людей, які виявили, що їхні проблеми з травленням були насправді пов'язані з чутливістю до глютену і не вживання важкої та жирної їжі. Вони намагалися дієта Палео за 30 днів і це повністю змінило їх. Я б бути зацікавлені, знаючи, що якщо у Дейва щось конкретне, а не анекдот, він може додати до цього, як я, звісно, не...

Для кого-то твого віку, я думаю, варто спробувати, як здається, щоб бути хорошим способом, щоб побудувати деякі м'язи в поєднанні з програмою тренувань. В іншому випадку вам просто доведеться збільшити споживання білка до приблизно 240 грам і переконайтеся, що ваші їдять більше 2200 калорій на день у поєднанні з програмою тренувань.

Щодо вашого редагування:

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні з'їсти калорій. Моя оцінка була в межах нормального діапазону для вашого зросту і ваги. Переконайтеся, що ви не споживав менше 2200 калорій в день (а це 240 грамів білка) і що ви робите так відносно рівномірно протягом дня. Можливо, вам доведеться більше їсти і ви, можливо, буде потрібно збільшити, що, як ви ближче до мети. Ви повинні на практиці опір звичайної у зв'язку з цим і вагу ви отримаєте, буде переважно жир. Це біологічний факт, незалежно від того, як ви відчуваєте, чи ваш попередній досвід. Якщо ваше тіло не має необхідність зберігати додаткову вагу як метаболічно дорогі м'язи, він не буде робити так. Єдиною альтернативою є жир. Якщо ви хочете почати ходити в тренажерний зал, як "скінні фет" особистості, а не просто худий індивід, то це ваш вибір. Зауважте, я не кажу ваги, я кажу опору. це може бути поєднання віджимання під різними кутами і положення рук, підтягування, віджимання на брусах, і незважені присідання і випади. Але знову ж, якщо твоє тіло не потрібно зберігати це як м'язи з-за вашої активності, ви будете тільки товстіти. ЧТД.

+977
48Naej 13 черв. 2012 р., 07:58:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Привіт я дівчина і я важу 61кг і я 160см і мені просто потрібна ваша допомога, щоб побачити, якщо я все правильно робиш все неправильно. Тому кожен ранок у мене є сирим яйцем і молоком на сніданок або салату на обід і м'ясо на вечерю, я роблю 10 хвилин кардіо тренувань, і вага і робота на ногах, я не впевнений, якщо ви знаєте, хто Джен Селтер, але я хочу таке тіло. У будь-якому разі, мій головне питання, що мені робити, щоб отримати тіло, як у неї і навколо того, як довго це займе мене Дуже ціную це!!! Дякую

+871
Takaki Taniguchi 26 трав. 2019 р., 06:07:39

Є багато факторів, які беруть участь у визначенні потенціалу, і, генетика-це безперечно один з них. Однак, це не повинно використовуватись для обмеження тренувань. Наприклад, генетика визначає обсяг швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна у вас. Це не означає, що ви не можете адаптуватися і ставати сильнішими. Це просто означає, що вам може знадобитися, щоб піти про це по-різному. Крім того, кузов може також грати роль.

+844
CheckESNFree 15 трав. 2014 р., 11:10:10

Такі характеристики описують мою статуру:

  • Вік: 23 Роки
  • Вага: 75 кг
  • Зріст: 5'9"

Я типовий Індійський ІТ-спеціаліст з середнім дієті. Єдиний раз, коли я міг, щоб тримати себе у формі на ніч. І єдине, що я можу зробити-це ходьба.

Я використав цей калькулятор , щоб отримати рекомендований вага для моєї статури, і він вийшов близько 68 кг.

Тепер я шукаю кореляцію між вагою хочу схуднути, то кількість днів, в які я хочу втратити її, і загальне число кроків мені потрібно ходити кожен день, щоб втратити цільового ваги.

Я шукав багато але не зміг отримати задовільної відповіді. Я також бачив безліч постів, пояснюючи, як 10 000 кроків на день може мені допомогти схуднути. Але я ходжу більше, ніж в день. І зниження ваги дуже повільно.

Спасибі заздалегідь.

+776
Lamak 19 лист. 2016 р., 16:44:38

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+764
Nishard 7 бер. 2013 р., 09:58:16

В інтернеті повно навчальних партнерів для вас. Ви не зможете тренуватися з ними, але результати проведення в громадському місці і створюючи деяку форму конкуренції, ймовірно, буде великою підмогою для вас.

Це одна з речей, яка допоможе кроссфіт став так популярний, кожне тренування-це змагання, і ви можете розмістити свої тренування на головній сторінці коментарі.

Є також сайт, як fitocracy.com, dailyburn.com, myfitnesspal.com що допоможе.

Особисто я працюю в день (вод) від http://www.crossfitfootball.com/. Ці вправи все є еталоном для виміру, або час # або повторень або вага.

+735
mastertinner 15 черв. 2015 р., 12:43:26

Я роблю 5 підходів підтягування з кожного набору до знемоги. Однак мій підтягування дійсно зменшується після перших двох сетах. Я хотів почати робити 7, потім 5, потім я отримую 2 або 3, Якщо я дуже постараюся на наступні набори. Я відпочиваю близько 2хв між підходами, а я відпочиваю 2 дні до моєї наступної сесії підтягування.

Якщо я відпочиваю набагато більше, я можу витягнути більше. Але це добре?

У кінцевому рахунку моя ціль-сила, і поступово я збільшив мій підтягування номер. Але як я можу працювати краще для пізніх наборів?

+649
ekrempe 15 груд. 2013 р., 01:00:32

Не постійно бігати...

Я інколи палю (напевно не звичайна звичка, крім окремих випадків, наприклад, коли я п'ю) і спортивних астми (ви можете страждати від тієї ж). Не хвилюйся, це пройде, коли ви потрапляєте в кращій формі.

Я знаю, як це, тому що я повинен пройти через це кожен раз, коли я вирішую, я почну повертатися у форму.

Що я знайшов в останній час простий. Змінити запуск на легку пробіжку через регулярні проміжки часу. Я виявив, що печіння в легенях-це вже не проблема. Ви все ще можете отримати деякі ефективні бігти без жалюгідне почуття після.

Якщо ви слухаєте музику під час роботи, Гото цей сайт і завантажити один з інтервалів подкаст міксів. Вони запрограмовані звукові сигнали, які дозволяють вам знати, коли перемикатися з бігу на біг.

Замітка на полях:

Я взагалі не розумію, наскільки гірше за мене (я завжди робив кардіо соло, коли я був молодшим), до недавнього часу, коли я працював з моїм приятелем. Ми обидва зробили приблизно те ж працювати (хоча я, напевно, в найкращій формі фізично) і він відчував себе добре, коли ми закінчили в той час як я відчував, що я збирався померти.

Я просто припустив, що кожен відчував себе як в Пеклі, коли вони вперше починають намагатися повернутися у форму. Я не знала, що можна йти від форми до розробки і йти геть, відчуваючи себе добре відразу ж після нього.

До речі, я був насправді поставлений діагноз спортивних астми лікарем, коли я був дитиною, і напад астми мало не вбив мене.

+623
wolverine 15 січ. 2010 р., 18:56:17

Я гравець в крикет і всякий раз, коли я повертаюся додому після гри в крикет боляче багато в моїй нижньої частини спини і ніг. І кожен день п'ю знеболюючі, щоб зменшити біль. Чи можна приймати знеболюючі на щоденній основі? Я завжди беру знеболююче після повернення з моєї гри.

+619
Khadijah 4 серп. 2013 р., 21:56:41

Це досить важливо відзначити, що, хоча це може бути достатньо, ваше тіло не завжди спалити таку ж кількість калорій. Людське тіло-це дивовижний по адаптації до нових ситуацій, саме тому тренувальні ваги є настільки ефективним. Точно так само і з бігом, так як ви продовжуєте повторювати цей процес, ваш організм буде спалювати менше калорій з плином часу, як ваші енергетичні канали стають більш ефективними. Думаю про це, ось як люди стають краще працює (або нічого), ви просто продовжуєте робити це, і ви будете прогресувати. Так що якщо ви спалюєте в "середньому" калорій, згадані @JJosaur, 250, ця цифра буде поступово зменшуватися з плином часу, і вам доведеться змінити свої тренування, я.е працювати довше або виконати те ж відстань швидше.

Крім того, це насправді дуже важливо, але ніхто ніколи не згадує про нього. Чим більше цукру ви споживаєте на регулярній основі, тим більше інсуліну і лептину наполеглива ви станете з плином часу. Той же принцип адаптації відбувається тут. Я не збираюся давати багато деталей тут, так як я вже писав в іншій відповідь тут: вплив щотижневих колосального чит днів

Але в принципі, в цьому прикладі має вистачити:

Ось як це виглядає:

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля. Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах. Рівень лептину піднятися, викликаючи гіпоталамус до зниження апетиту. Високий рівень лептину також розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін.

Але ось як це виглядає, коли у вас є опір до лептину (що ви придбали з плином часу, регулярне вживання в їжу цукру) :

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля з печивом (або що-небудь слащаве). Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах, переважної ваш організм. Рівень лептину йти вгору, але опір лептину починає встановлюватися. Високий рівень лептину спробувати, щоб розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін, але ти лептину стійкі, так що підшлункова залоза не отримує сигнал припинити! Зараз у нас хронічно високий рівень інсуліну, що призводить до резистентності до інсуліну.

Тепер ви знаходитесь частіше зберігати їжу у вигляді жиру і буде важче відчувати себе "повний". Коли люди їдять смачну їжу і не можеш зупинитися, поки вони самі ненавидять, саме з-за цього, ваш мозок думав, що ви були голодні через лептину та інсулінорезистентності ви створили з плином часу.

Для цілей цього питання, хоча, як довго, як ви прогрес у вашій тренування, ви будете в порядку.

+580
Majid Azizi 5 бер. 2018 р., 15:07:25

Коли я біжу з питною на ходу це добре, але якщо я буду пити будь-яку кількість рідини під час бігу живіт починає ходуном я вам стібка. Я пробував приймати невеликими ковтками за один раз або зупиняючись, щоб випити, але я не можу знайти рішення.

Як я можу запобігти?

+576
fda 30 лист. 2015 р., 20:54:21

Одним з найбільш доступних (і менш догматичними) підходів можна прочитати тут: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Існує безліч різновидів еволюційні ідеї є, так що строге визначення "це палео" буде важко.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html це гарний вигляд, що Палео рух може еволюціонувати....


Я розклеюють ось таку відповідь, що я написав Paleohacks.com щодо яких книга була хороша перша введення в Палео.


Це дійсно залежить від стилю навчання та історія цільового читача.

Вони просто шукають правильний підхід у розважальному форматі (жорстка-loveish)? Робб Вулф Палео рішення: оригінальні раціоні людини

У них є наука-однодумців загнув, але просто хочу огляд? Гері Taubes' чому ми товстіємо і що з цим робити

У них є наука-однодумців загнув, але потрібні всі подробиці? Гері Taubes' хороші калорії, погані калорії: жири, вуглеводи, і спірна наука про дієти і здоров'я

Їм потрібен зручний, легкий доступ. Марка Сиссона початковий план: перепрограмувати гени для легкої втрати ваги, міцного здоров'я і невгамовної енергії

Особисто я почав з роботи Сиссона і сайт, а потім пірнув у GCBC і сподобалося... але я великий книжковий хробак.

Я б дав Сиссона до мого ( не загруз у науці ) родичі, і я хотів би відпочити з Taubes' чому ми товстіємо.

Переконайтеся, щоб сказати їм, що це перший крок і початок великого шляху.

+572
Fenjuan Hu 8 груд. 2018 р., 18:44:18

В даний час я роблю багато фізичних вправ, і я в сумнівах до якого виду вуглеводів мені потрібно приймати, щоб уникнути exhaustin середині навчання. На мою вранці я зазвичай піднімати тяжкості (для цього, моє харчування нормально і я отримаю хорошу роботу), але кожен вівторок і четвер у мене 1 годину Муай Тай навчання (в 7 вечора) і що між 1 годину і півтора-2 години Кунг Фу навчання (початок о 8:30 вечора, десь вже в 9 вечора). Мій інструктор Кунг-Фу-теж тренер CrossFit і як заняття бойовими мистецтвами дуже інтенсивні, більшість з них з участю вправами.

Зазвичай у мене менше, ніж півгодини між цими двома тренуваннями, щоб поїсти і я не впевнений, якщо я повинен ковтати carbohidrates з високим або низьким глікемічним індексом, перед та/або в інтервалі. Я зазвичай вживати близько 40 г вуглеводів, пити мальтодекстрин, перш ніж обидва тренінгу, разом з іншими речами.

Я хотів би знати, що краще з'їсти до і в цей інтервал.

+559
SuiJaNeGadheda 6 серп. 2010 р., 12:48:24

Я 25-річний чоловік. Я можу утримувати позиції планка протягом 1 хвилини. Скільки разів я повинен повторити? Який повинен бути інтервал? Я новачок, тому, будь ласка, просвітіть мене із необхідна інформація, так що я не в кінцевому підсумку в лікарню не старатися.

+519
enrm 17 трав. 2011 р., 20:30:46

У той час як більшість тренерів всі свої м'язи тіла, можна пропустити кілька м'язів і зосередитися на інших. Кращий приклад-це все хлопці, які не дбають про ногах і може в кінцевому підсумку дивлячись, як кури. Що я шукаю-це більше приклад для цієї нерівності.

Як хлопець, який робить тільки груди-прес, але не груди-літати виглядаю?

Як би хлопець, який робить тільки вправи, але не плечі виглядають?

Як би хлопець, який робить тільки трицепс вправи, але не біцепс виглядає?

Чи є де-небудь фотографії таких випадках?

Хоча мені цікаво про предмет в цілому, а конкретно я трохи більше зацікавлений у першому прикладі (груди-прес без грудей-мухи), тому що це мої поточні тренування з сверблячки плечі.

+468
PR0STA4OK 8 лист. 2011 р., 19:15:43

Я трохи упереджений, але я скажу кому-небудь з подібним питанням, щоб дати гребний спробувати. Використовуючи хорошу якість критий весляр може забезпечити більшу розминку. Є маленька крива навчання, щоб використовувати машину, але, як тільки ви отримуєте рух вниз, ви можете легко контролювати інтенсивність і тривалість тренування.

Що стосується протипоказань використання, ви повинні бути в змозі перемістити ваші ноги у вертикальне положення. Якщо це положення дає занадто велике навантаження на ваші щиколотки/гомілки, можна вкоротити хід і все-таки отримати гідну тренування.

+462
Hh Ss 13 лют. 2017 р., 04:06:06

Графіка на продукти, як це насправді не означало, щоб бути подивився на З така деталь, яку Ви читаєте. Вони лише забезпечують дуже широке уявлення про те, як не зіпсувати жахливо, коли плацебо - я практично не сумніваюся, що якщо вони не надають які-небудь інструкція по застосуванню на всіх, там буде чимала кількість людей, які будуть намагатися взяти порох в порохівницях, або спробуйте окроплення це пластівці або щось. Це так не працює!

Графіки і пропозиціями для використання "нормального" людини в "нормальній" ситуації. Ви здивуєтеся, як мало людей по-справжньому "нормальних" з такими речами. Ваш тренер знає краще. Ми не можемо судити, не знаючи більше про вашу тренування і споживання калорій, так що це до вас, щоб знайти специфіку з професіоналами і людьми, яким Ви довіряєте, щоб дізнатися подробиці.

Що стосується вашого використання, і якщо це 'дуже багато', якщо ви отримуєте результати, то ні, це не так! Я взагалі волію пити тільки воду під час тренування, але немає ніяких досліджень, виявленням ідеального білка використовувати додаток до мого знання, оскільки люди зазвичай самі роблять те, що працює для них. Краще було б запитати, яка ваша головна мета? Ви сказали це, щоб спалити жир і бути сильніше. Але який з них більш важливий для вас? Так як він спалює жир, то ви можете поговорити з дієтологом, щоб з'ясувати, як ваші коктейлі вписатися в ваше загальне споживання калорій, ви не будете втрачати жир, якщо ви їсте занадто багато. Є кілька інших речей, які ви можете зробити, якщо це можливо, щоб допомогти вашої мети втрати ваги, які можуть або не можуть бути можливі, так як ви дуже зайнята студент коледжу:

  • Тримайте закуски на тебе, і закуски протягом дня. Це буде тримати ваш метаболізм відбувається, постійно даючи йому трохи що-то для роботи. Це також буде тримати вас від отримання overhungry і жиріти себе на їжу. Деякі з моїх улюблених є грецький йогурт, органічні арахісове масло, чорниця. Всі вони досить портативні, мають хорошу поживну цінність, і можуть бути з'їдені тривіально. Я купила упаковку 150 пластикових ложок за 1 долар і я просто викинути їх після того, як я перекушувати на мій йогурт або арахісове масло.

  • Перестати є штучні речі стільки, скільки ви можете. Сода-це низько висять тут фрукти. Не пийте газовану воду. Коли-небудь. Це дає вам нічого, крім токсинів і порожні калорії. Якщо вам потрібен кофеїн тонізують, купити чай термос і використовувати з кофеїном чай.

  • Не бійтеся жирів. Чисті жири з добре готують яловичину, курку і свинину становлять кожен нерв у вашому тілі. Додавши щось на зразок яйця або пісного гамбургер до їжі може безмежно збільшуватися, як це і тримати вас повної довше. Це також перетвориться в необхідності з'їсти менше калорій, щоб залишатися ситим.

Такі лише деякі дуже прості речі, і я закликаю вас, щоб побачити професіонала, щоб вам допомогти, хоча про конкретику,.

+426
MemoNick 4 січ. 2013 р., 05:37:40

Це саме те, що я є, я плавав і грав у водне поло в середній школі і завжди знала, що у мене був більший діапазон рухів, ніж інші, коли я зробила метелика. Перенесемося на 4 роки і я вивихнув плече на сноуборді і все полетіло до біса. Мої стегна отримав передавлення з гіперкомпенсація і тоді моїй спині, квадроцикли, клює, біцепси, всі відчувають, що вони є вузлом так туго, що просто намагається тримати всі разом.

Я пробував все, протягом шести місяців, щоб виправити цю проблему, і як 1 місяць назад, я підписався на програму Калле gymnasticsbodies, який доставить вас через поступово зміцнюючи кожен аспект вашого тіла, що також коштує грошей, я знаходив в цьому порятунок. Просто думав, я хотів би пройти на раду.

Ну а якщо у вас є м'язи, які ні за що не відпущу, піна ролик, лакросс м'яч, нічого не працює?... Моллі, клянуся, це єдиний спосіб. Рол себе під час розкочування, це єдине, що працював для мене. Але я знаю як це погано..

+419
Kareglazaya 15 лип. 2011 р., 07:03:18

Ну, та це покращує загальний стан здоров'я. Вам не потрібно працювати кожен день, щоб бути здоровою людиною. Єдина причина, чому багато людей працюють тому, що багато людей мають роботу, в якій вони сидять в офісі весь день.

Щоб компенсувати недолік руху ми отримуємо протягом дня, ми вирушаємо в тренажерний зал або бігати або на велосипеді. Кілька тисяч років ми не ходили в тренажерний зал, тому що треба було фізично працювати, щоб отримати їжу, треба було полювати. У ці дні ми ні, тому нам потрібна інша форма фізичної активності, щоб залишатися здоровим.

+356
Lorenz Fernandez 29 черв. 2010 р., 10:13:19

Я розумію, що вони призначені для того, щоб опрацювати різні м'язи і УДР-метился сідниці більше.

  • Що є нормальною міцності стандарт на них? Якщо моя тяга є 130кг 1ПМ що я повинен почати в при включенні УДР?
  • Які сигнали я повинен думати про УДР? Тобто станова тяга: нейтральний хребет, з нетерпінням чекаю, приготувався серцевиною, вертикальні гомілки, штовхати землю від гвинта ногами в землю, і т. д.
  • Це УДР сенсорний-енд-гоу або це "від зупинки" вправи як станова тяга?
+346
zhum 30 жовт. 2018 р., 14:34:11

Починаючи з щоденних силових вправ без штанги-це не важко зробити; він просто не в "оптимальний" підхід. Є багато способів, ви можете побудувати силу і м'язи без використання штанги.

По-перше, є вага тіла вправи. У тебе віджимання, підтягування, підтягування, віджимання на брусах, присідання, стіни присідання, присідання пістолетом, дошки... список можна продовжувати і досить великий. Ви можете, а насправді інші, побудувати дуже успішний сила процедури, використовуючи тільки вага тіла вправи.

По-друге, деяких вправ зі штангою також є гантелі еквівалент. Рядки, стенду, і накладні преси, наприклад, можуть бути взаємозамінними між штангою і гантелями. Гантелі складніше в цілому, тому що воно залучає в свій стабілізаторів більше, але в цьому сенсі вона теж більш корисним.

Що стосується вашого запитання, Ви могли б уникнути того, щоб приєднатися до тренажерний зал, доповнюючи свої сили, тренування з вагою тіла та/або гантелі еквіваленти. Враховуючи обставини, я б сказав, що це ідеальний підхід.

+346
JP Sugarbroad 31 серп. 2012 р., 03:07:46

Так!

...але тільки в надлишку. Кардіо використовувати як розминочні вправи не повинні бути на шкоду прибутку. Але тривалих сесій кардіо зменшить розмір.

+344
Angela Redd 6 бер. 2015 р., 10:36:34

Будь-які захворювання, яке викликає утримування надмірної кількості води може заподіяти вам набрати вагу (включаючи багатьох захворювань)або будь-яке захворювання, яке викликає непрохідність кишечника. Ці два приклади.

Також, можливо, рідкий саркоплазма в м'язах збільшився. Ніяких калорій необхідно збільшити кількість води зберігається у ваших м'язах, які також додадуть до вашого вазі.

Підвищені навантаження відповідає за саркоплазматического гіпертрофії ж, як гіпертрофія міофібрили. В основному, ваше тіло компенсує додаткове навантаження за рахунок збільшення розміру капілярів, що живлять м'язи так, щоб вони отримували більше рідини і, отже, більше енергії. Коли такі повторювані періоди травми виникають, наприклад, при регулярних тренуваннях, організм запускає саркоплазма і зберігати більше глікогену та АТФ для подальшого використання як енергії для задоволення таких вимог.

+314
Boman21 1 серп. 2014 р., 21:09:58

Підтримка вашої руки на вашій стороні під час підняття ніг (лежачи на спині) або зворотний хрумтить дозволяє ваші руки, щоб підтримати м'язи живота і це знижує ефективність вправ.

Поклавши руки за голову дозволяє тільки м'язи живота м'язи (разом з м'язами стегон) виконувати вправи. Це набагато ефективніше, однак, це виконати складніше.

Наскільки я знаю, немає ніякого побічного ефекту, щоб робити це таким чином і (припускаючи, що ви використовуєте правильні форми) ви повинні відчути ефект набагато краще, ніж підтримувати м'язи АБС своїми руками.

+300
Sanjay Lohani 3 вер. 2019 р., 23:20:48

Щоб розрахувати свій BMR використовувати цю формулу 66 + (6.25 х вагу в фунтах) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,8 х вік у роках) = БМР. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 ПОВ. раз, що кількість фізичної активності (діаграми доступні в Інтернеті) я б сказав, пішки від 50 до 60 миль в тиждень на 3.5 mph б модерувати(тільки з-за швидкості) так, 1978.4 х 1.375 = 2,720.3 калорій в день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, так вам доведеться зменшити калорії на 1000. Хоча цілком можливо, що 1,720 калорій буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для здійснення навіть при помірній швидкості. Що я пропоную з'їсти близько 2500 калорій в день і додати м'язи вправи для тренування, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм. Також корисно знати, що склад вашого тіла або скільки кг жиру ви несете. Є кілька способів визначити цей самий популярний спосіб-це тест щипка за допомогою штангенциркуля. ви можете важити 218 фунтів, але знаючи, скільки жирів дуже важливо, тому що ви не хочете втрачати м'язи. Якщо у вас є 35 фунтів жиру після вирахування з 218 фунтів буде означати, що у вас є 183 кг жиру маса(м'язи, кістки, кров,органи і т. д.) зараз 35 фунтів жиру означає, що ваш БФ % становить 23. Чоловіки 40 - 49, який БФП становить більше 28% вважається ожирінням. В цей випадок на прикладі цієї людини абсолютно нормально і не треба схуднути. Гоша я сподіваюся, що це допомагає, і я сподіваюся, я написав це, щоб ви могли зрозуміти. Удачі вам на вашому шляху.

+296
Salvatore Santaguida 1 лист. 2010 р., 07:35:57

Я в змозі зробити, з більш важкими вагами, завиток концентрації, молоток локон і завити проповідник з невеликим зусиллям, але коли я роблю штангою кучері я затрахался або як ніби немає в мені витривалість. Я думаю, що стосується моєї верхній частині спини і, через нестачу м'язової маси та сили є, я відчуваю втому. Я чув, що нейрони будуть звільнені, коли ми звикаємо до вправу і ми вміємо виконувати її якісно. Що ви можете сказати з цього питання?

Може працювати день або день на тиждень збільшити мою витривалість? Я висотою близько 5 футів і дюймів.

+293
Bill Moon 2 жовт. 2018 р., 20:46:57

Ви страждаєте ожирінням або нормальні/злегка повненький? Скакалка викликає раптовий вплив на суглоби, які слід уникати надлишку, так як це займає більше часу для налаштування, ніж м'язи рости. Ходьба хороша для поліпшення кровотоку, рух суглобів і покращують метаболізм. Я б все-таки припустити, що у вас близько 40 хвилин вправ з власною вагою, а не тільки 10, але скрізь тільки другий день. Це має допомогти вам побудувати м'язи (замість того, щоб втрачати їх з-за дефіциту калорій) і збільшити кількість спалених калорій під час відпочинку.

+251
PajamaLlama 26 черв. 2013 р., 02:10:24

Я зазвичай намагаюся і встаю кожні 1-2 години, протягом 1-5 хвилин. Якщо ви п'єте воду на роботі, то це гарна причина, щоб встати і рухатися, і це допомагає витягнути ноги і покращують кровообіг.

+241
Brian Pattiz 28 квіт. 2010 р., 22:49:40

Минуло вже 2 роки так як я працював, я набрала значну вагу, близько 60 кг у мене вага 240 мені 19 років, 5'9. Останній раз, коли я працював, я вичавив максимум 2 тарілки і в 25, зараз я борюся з 35. Разом з тим, я перепробував всі мислимі дієти, але нічого я навіть пішов так далеко, як голодування. Myetablolism неймовірно повільно, і я дуже хочу привести себе в форму і втратити жир БКС я знаю, що м'язи я пішов. Будь-яка допомога з невагомим м'язи і підвищити метаболізм буде оцінений по достоїнству .

+172
Mike Datsko 2 лип. 2010 р., 22:02:42

Вона в захваті і в нашій свідомості, що фізичні тренування покращують свою фізичну форму та здоров'я і ви живете довше і яскравіше життя. Однак, відомо також, хоча і менш поширений, що приймати більше калорій має протилежні ефекти, наприклад, 2011 наукові дослідження

Ми змогли показати, що обмеження калорій уповільнює старіння на запобігаючи фермент, peroxiredoxin, можуть бути инактивированы. Це фермент також є надзвичайно важливим у протидії шкоди нашій генетичний матеріал", - говорить Мікаел Молин з відділу клітинної та Молекулярна Біологія.

Поступово зменшувати споживання цукру і білків, без зниження вітамінів і мінералів, раніше дослідники показали, що мавпи можуть жити кілька років довше, ніж очікувалося.

Це означає, що ми повинні їсти менше, що означає, що ми повинні мати меншу активність (ми не говоримо про збалансованому харчуванні, а не спалювання жирів). Що я роблю не так? Я не можу зрозуміти, якщо мені треба проявляти більше активності і калорій або менше їжі і мінімальної активності.

Я бачу, що є таке запитання, не підходять або м'язової віком люди краще?. Але, це трохи розпливчасто (як відповіді підтверджують), і, отже, не отримає додаткового винагороди з ключових суперечностей. Я хочу різко відповісти на гостре запитання.

+163
Simon Verbeke 25 черв. 2018 р., 19:59:42

Я розробив кілька надколінка тендиніт з навпочіпки (робиш дивлячись міцність) і не тримати в хорошій формі, так як вага збільшився.

Я взяв перерву від присідань (тільки дуже невелика біль зараз) і почали знову з порожньому барі. Я читав риб'ячий жир добре для зменшення запалення.

Скільки я повинен приймати LB або кг маси тіла, з точки зору ЕПК і ДГК. Я близько 80 кг і я неохоче приймати 10 капсул в день, як пропонують деякі сайти.

+163
DasDany 29 трав. 2013 р., 00:44:55

Ось корисний візуальне керівництво про те, що 10% виглядає як:

Як ви можете бачити, що це можливо в 10% без 6 кубиків. Вам потрібно зробити цілеспрямовані силові вправи для його отримання. Розрахований максимальна вага потенціал 185 фунтів на 10% жиру, на основі Мартіна Berkhan формула , так що ви можете покласти на більшу вагу, і досі виглядав здер, як чорт. Але, що ваги повинні бути м'язи.

А не вдаватися в детальне пояснення кожного з зазначених нижче я пропоную вам заскочити на реддите/R/Фітнес і почитати їх Вікі

Я припускаю, що ви хочете бути естетичним з-за вашого поста. Перш ніж ви можете робити цільові вправи на естетичну потрібно розвивати сильну базу.

Ось вам 3 роки план:

  • Прочитайте і заповніть StartingStrength або програму 5х5. Додати аксесуар для роботи АБ, тримати цей рівень тренування назавжди.
  • Розрахуйте свій TDEE на/макроси і почати намагатися планувати своє споживання калорій, де це можливо, з допомогою дієти (15, ви можете вплинути на вибір батьків).
  • Книгу читав Марк Rippetoe В-між сетами.
  • Дізнайтеся про періодизації.
  • Після 6-12 місяців ваш перший обрану програму ви будете тягне багато на майже всі ліфти. Тоді вам слід переглянути ваші варіанти і свій раціон.
    • Якщо ви хочете бути сильним, як гора, рухатися в бік 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (більше на Reddit Вікі).
    • Якщо ви хочете бути естетичним, як Zzyz потім перейдемо до плану, як ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводити кардіо в свої тренування, Якщо ви ще цього не зробили. Кардіо відмінно підходить для підтримки здорового серця і надає допомогу в спалюванні жиру в організмі.
  • Тепер у вас є досить хороша основа міцності і повинні мати видимі м'язи. Сподіваюся, вам буде коливається в районі 15-20% Марка БФ з-за вашої їжі багато, так що ви можете продовжувати прогресувати на ліфти. Коригувати свій раціон на зріз і обслуговуванні ліфтів.
  • Скоротити до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Кожен хоче бути бодібілдером, але ніхто не хоче піднімати важка дупа Ваг". ― Ронні Колемана

+132
bugybunny 30 трав. 2011 р., 02:37:39

Я починаю нову роботу, і, намагаючись створити свій розклад, знаючи, що у мене є кілька обмежень, які потрібно враховувати.

  • Найголовніше обмеження полягає в тому, що я не їм за 3-4 години до сну (з медичних причин).
  • Я хочу, щоб мій раціон обмежений до 11 годин вікна.
  • Я їм жирами, в основному тому, що, як це змушує мене відчувати себе подумки, і тому що я можу з'їсти менший об'єм їжі, що більш калорійне щільною (менш важливо суть питання, але варто згадати).
  • Я хочу, щоб отримати 8 годин сну.

Я подумую про те, щоб прокидатися о 7 ранку, медитує 1Н, їдять сніданок, і їду в офіс. Їсть мій останній прийом їжі в 4:30 вечора, і ходити в спортзал в 6 годин вечора.

У тренажерному залі я думаю зробити стартову силу Rippetoe по. Я займаюся кроссфитом протягом останніх двох років, але я готовий вступити в силові тренування. Після тренування я хочу зробити сауну, а потім поїхати додому, розслабитися, і лягти спати в 11 вечора. Не їсти після спортзалу, тому що я б вийти з мого вікна 11год, але головне, я б їв, щоб поруч з моїм сном.

Моє питання: якщо я отримаю все калорій мені потрібно, і правильні макроси в мій графік годування (з 8 ранку - 4:30 вечора), це означає, що я не після тренування?

+102
g0hl1n 12 трав. 2014 р., 10:57:44

Я багато купався, коли я був дитиною і я хотів би зробити знову. Мета-зробити трохи спорту, тому що я не роблю багато (не спорт) і мені не вистачає трохи зайнятися спортом. Плюс, я хочу втратити трохи жиру і підвищити свою витривалість і здатність дихати.

У мене немає багато часу, тому я думаю піти в басейн раз в тиждень.

Які вправи я можу зробити, щоб досягти моєї мети?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про мене, яка може бути для вас корисною, не соромтеся питати !

Спасибі велике !

(Вибачте за мій поганий англійська, я бельгійський і не багато тренуватися англійською мовою)

+53
Souradeep Nanda 11 квіт. 2018 р., 12:17:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil