Заміна на курячу грудку, з високим вмістом білка?

Готуються курячі грудки дуже трудомістким, а також дорогим. Є ще альтернатива, що це дешево, легко і швидко зробити, і має таку ж кількість білка?

Я студент, тому час і гроші є моєю основною проблеми.

+689
Primacin XL 22 трав. 2012 р., 06:15:42
39 відповідей

Це запитує надто багато!

Питання трохи розпливчасто....

Потрібно вказати, скільки ви готові витратити, і які види діяльності є найбільш важливими для вас.

Ви не знайдете гаджет, який дійсно буде у них все добре.

Однак, 2, що приходять на розум, є:-

З Fitbit - заходи сну і підраховує кількість кроків. Він поставляється з програмним забезпеченням, не впевнений, якщо ви можете вручну ввести іншої діяльності?

А Гармін - виміряти відстань, та я вірю, що якщо ви отримаєте правильний можна використовувати на велосипед і в басейн, пробіжки і заняття спортом. Він буде записувати пройдену відстань і темп. Ви можете завантажити дані в Garmin програмного забезпечення і вручну вводити все інше. Однак, це не запис сну.

+985
yinjwang 03 февр. '09 в 4:24

Як хто-то, хто займається спортивним плаванням вже багато років, моя думка така:

Ви стверджуєте, що ви робите 3х бойових мистецтв і 1х тренування в тренажерному залі на тиждень, яких може бути багато чи мало в залежності від вашого рівня фізичної підготовленості. Це до вас, скільки плавання ви хочете включити в свій напружений графік, але один із способів вирішення вашої ситуації (щоб уникнути надалі проблеми з колінами, принаймні зараз) - зробити плавання більший пріоритет, ніж інші два. Це означає, плаванням 3-4 рази на тиждень, починаючи кожен наступний день з розминки 100 зайвих метрів і працює вниз по сходах повільний і середній темп, перш ніж дістатися до високої інтенсивності частиною тренування.

Наприклад... якщо ви плаваєте в понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця... повільно, середній темп розминки буде як:

  • 1-й понеділок: 100 ярдів
  • 1-й вівторок: 200 м, потім 100 м
  • 1-й четвер: 300 м після 200 м, потім 100 м
  • 1-я п'ятниця: 400 м після 200 м, потім 100 м

..........

  • 2-й понеділок (скоротити 100): 300 ярдів, потім 200 ярдів, потім 100 м
  • 2-й вівторок: 400 м після 200 м, потім 100 м
  • 2-й четвер: 500 ярдів 200 ярдів, то тоді 100 ярдів
  • 2-й п'ятниця: 600 ярдів, то тоді 200 ярдів 100 ярдів

..........

  • 3-й понеділок (скоротити 100): 500 ярдів то тоді 200 ярдів 100 ярдів
  • і так далі...

Завжди використовуйте вільним стилем (кролем) за перший реп в наборі прогріву, і після цього ви можете змішати штрихи для інших представників прогріву встановити, якщо ви хочете. Я вважаю, це працює дуже добре для мене. Після прогріву встановити, на дні, коли я готовий кинути в досить короткий сплеск, коротку відстань HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) повторень за допомогою моїх улюблених ударів. Ви можете зробити те ж саме. Таким чином, можна зробити кардіо до комфортної зони все навколо і в кінці кінців плавати миль без зупинок.

Просто пам'ятайте, що відновлення м'язів і правильне харчування так само важливо, і ти впораєшся з кардіо.

+984
Sif 12 лют. 2018 р., 15:36:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

їм 13 і я хочу бути вище там будь спорт може допомогти збільшити висоту завдати їм короткий у порівнянні з аналогічним вік надії знайти спорт

+981
Loric Elf 6 січ. 2014 р., 13:37:38

Насамперед, ви повинні мати перерву днів. Ви працюєте всі 7 днів на тиждень, і таким чином ваше тіло не отримує достатньо відпочинку, щоб відновитися. Це не які-небудь конкретні одужання, але відновлення вашій системі, щоб підготуватися до наступного тренування. Я знаю деяких людей, які тренування всі 7 днів на тиждень і все в порядку, але у вашому випадку, це не те ж саме ви відчували себе виснаженим. Вашого сну виглядає добре, але як щодо сну? Ви зазвичай лягайте спати в певний час? Це також визначає, як ви будете себе почувати на наступний день. Від вашої дієти здається, що ви сильно зосереджені на протеїн, щоб набрати масу, але пам'ятайте, що м'язам потрібно паливо або калорій. Якщо ви відчуваєте, як ви отримали достатньо м'язів, вам потрібно годувати їх з достатньою кількістю калорій. Таким чином, ви повинні переконатися, що ви в тому числі потрібну кількість карт у вашому раціоні.

+978
atui yadav 6 лип. 2017 р., 14:42:05

Останнім часом, я почав робити віджимання будинку. У мене почалося рік тому, припинена і відновилася зовсім недавно його. Для того, щоб підтримувати і зберігати сліду від нього, я використовую додаток для Android.

Не маючи знань про правила фітнес-дотримуватися при виконанні віджимань, часто я плутаюся з приводу позиції, коли робити віджимання.

Яка відстань має бути між двох моїх долонях, коли покласти на підлогу? Як широко я повинен тримати мої ноги? Я вірю, я не слідкую за цим, як я Донг будинку. Крім того, я не використовую яке-небудь устаткування. Я просто використовувати мій плоский підлогу. Як я можу виправити це, і зробити це правильно?

+946
Beyrem Benhissi 28 лип. 2014 р., 13:50:52

Вам відповіли на вашу проблему прямо зараз, коли ви сказали, Пройшло 2 місяці від плавання і купання в "дуже високої інтенсивності" держава-швидко затопталась на місці. Дуже сильний разі якнайшвидшого досягнення, який може привести до дуже швидкого плато. В залежності від вашої працездатності та обсяг навчання від минулого, роблячи значний прогрес, швидше за все, займе деякий час. І дієти-це лише мала частина цього; у всякому разі це ваш навчальний полк, рівень інтенсивності, технічними міркуваннями. Дієта-це просто вишенька на торті.

Поїдання зайвих калорій додасть вам енергію, але якою ціною? Ви покладіть ваше тіло через шок зараз, що ви були в дуже високою інтенсивністю навчальної програми. Рівні інсуліну, швидше за все, буде пінг-понг протягом перших кількох тижнів і вагу скинути або набрати вагу відбутися, і це, ймовірно, не буде хороший вагу. Хитрість полягає в тому, повільно збільшуючи свій об'єм разом з споживання калорій протягом декількох тижнів. Поставте собі мету (або майбутнього конкурсу, Літо "підходять" подивися, чи на день народження вашої подруги) і збільшити ваші тренування разом з інтенсивністю більш повільними темпами. Краще undertrain, ніж перетренуватися, який іноді допоможе вам штовхати краще через плато. Ви можете спробувати, щоб перевірити свої фітнес-кожні 2 до 4 тижнів, роблячи високої інтенсивності приурочений тренування, щоб подивитися, як ви вимірюєте продуктивність (400 метрів з особистим рекордом присвячено, наприклад).

Щоб відповісти на ваше запитання про споживання калорій ви згадуєте, ви їсте менше в дні без тренувань і в дні тренувань. Це називається карбюратора на велосипеді (хоча ви про це калорій на велосипеді) і працює, коли все зроблено правильно. Замість того, щоб приступити до бодібілдингу точні цифри і відсотки для карбюратора на велосипеді (судячи з вашого посту ви не на тому рівні поки що), давайте тримати його просто. В дні тренувань їм більше вуглеводів, тримати споживання білка і жиру, то ж і у нетреніровочние просто скоротити споживання вуглеводів і трохи збільшити споживання білка. Постарайтеся звести до мінімуму вуглеводи пізніше він отримує в день (для обмежити вечеря споживання вуглеводів, наприклад).

Щодо правильні калорії ви повинні розуміти, що всі вуглеводи розщеплюються до цукрів в організмі. Вишуканий вуглеводів (білий хліб, білий рис, і т. д...) сплеск інсуліну в більшій мірі, ніж складні вуглеводи, які допомагають стримати свій викид інсуліну. Якщо ви помірні, що правильно це те, що змусить вас спалювати жир, побудувати м'язи і поліпшити продуктивність.

Хоча і розумію, що це накопичення все не просто дієта, яка може застоюватися продуктивності. Робота, стрес від родичів/друзів, навколишнього середовища, погоди і т. д. має ефект. Розуміння того, як справлятися з ці змінні на найвищому рівні, що створює спортсменом-чемпіоном.

+903
fxposter 16 лист. 2016 р., 06:07:28

Ексцентричній фазі підйому в класичному складі набирає масу, але є й інші практики, які пропускають практично всі ексцентрикові навчання і виробляти великі маси. Одна група-Олімпійські важкоатлети, які кидають велику частину своїх підйомників. Їм не вистачає маси! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Іншою практикою є ексцентрик-менш додатковими тренуваннями зробили стилів Вестсайд пауерліфтерів. Пропуск ексцентричній фазі може призвести більш загальну роботу б/у як вже зазначалося вище, це найбільш руйнівними. Для одного про те, як концентричність-тільки випустив велику масу (і силу!!!!!!!!) виграш, от взяти від Гленна Pendlay, навчання багатьох кращих важкоатлетів: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+885
Voiculescu Ion 12 вер. 2010 р., 11:43:19

В цілому, професійна підготовка приймає різні форми, часто розглядається як сила і витривалість.

Сила

Це може бути досягнуто з створенням окремих м'язів, як правило, важко працює.

Навчання Хілл

Ви біжите в гору, сильно натискаючи, щоб побудувати м'язи ви використовуєте при бігу в гору.

Швидкість Роботи

Це часто робиться на доріжку, що йде повторює певну відстань. 100, 200, 400, 800 метрів повторюється. (Відкритий треки дуже часто 400 м і 440 ярдів в довжину. Так що 200м-це півкола, 800м-це два кола).

Проблема для вас полягає в тому, що 2 км за раз не вистачає бази, щоб дійсно почати на цих методах навчання, оскільки ви майже напевно отримаєте травму через відсутність фізичної підготовки.

Витривалість

Це можна розглядати як навчання людей на більшій відстані працює, як напівмарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) або навіть більше.

Я підозрюю, що, якщо ваша база знаходиться в 2 км, в той час, ви повинні зосередитися на витривалість в першу чергу.

На жаль, основним способом зробити це, є простим і майже тавтологічно. Працювати, працювати довше.

Тобто, якщо ви можете зробити 2 миль в день, то спробуйте в один день пробігти 2,5 км, а інші дні по 2 милі. Потім продовжуйте збільшувати один або два дні на тиждень. (Простір більше днів з тих пір, як ви можете вирішити для відновлення, так як чим важче тренування руйнує м'язи, і він зростає сильніше, як ви стаєте сильнішими, але все це займає час, щоб відбутися. Тому відновлення ключа).

+806
Jimmy Hedman 14 жовт. 2011 р., 16:18:07

Вам потрібно зупинитися на невеликий дефіцит калорій, у той час, як зберігаючи позитивний баланс азоту і залишилися в анаболічну стану. Так що давайте розірвати цей вниз...

  • Невеликий калорійний дефіцит: у TDEE на калькулятор дасть вам приблизну оцінку, з чого почати, але те, що ви хочете зробити, це втратити близько 0,5-1 кг ваги щотижня. Перевірте масштаб в той же час кожну тиждень, і бути строго у відповідності з вашими споживання калорій, поки не потрапив у ціль втратити від 0,5 до 1 фунт. Палиця з цим і регулювати по мірі необхідності, коли ви втрачаєте вагу. Врешті-решт після того, як ви втратите вагу, ви прийдете до точки, де ви хочете, щоб дані залишаються тими ж, і за тим, де ви хочете йти дуже небагато щотижня.

  • Позитивний баланс азоту: це просте питання отримую достатньо білка. Протеїн де в основному всі з організму азоту може бути знайдений, і якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту, то ваші м'язи отримують все необхідне для росту. Скільки достатньо? 0,6 г на кілограм маси тіла, як правило, достатньо, але ви можете зробити стільки, скільки 1 грам на фунт ваги, якщо ви хотіли. Вихід за межі, що є безпечним, але не обов'язково вигідно. Незважаючи на те, що ви не бачите проблеми, якщо ви не зійти з розуму і почати робити щось подібне 300 грам в день.

  • Анаболічну стан: це стан, коли ваше тіло відновлює себе, в іншому разі катаболічні процеси, в яких тіло ламати себе. Коли ви тренуєтеся ви зламати м'язи, і коли ви відпочиваєте ці м'язи відновлюють себе більше і сильніше. Щоб зберегти анаболічну стан вам потрібно просто виробити досить часто і отримати повноцінний відпочинок після. Займаюся спортом п'ять разів на тиждень цілком достатньо, але переконайтеся, що ви працюєте досить важко, щоб вимагати ваш організм в анаболічну стану. Працює в або близько до провалу з кожного набору (будь-які силові тренування вправи) - це ключ до робити так.

... це повільний процес, але ви отримаєте там. Це допомагає зовсім трохи, щоб бути наступним грамотна фітнес-програма (він виймає всі здогади, і більш ефективний). Просто тримайте ваші очікування реалістичні, і розуміти, що це займе багато часу. У кращому випадку, він міг очікувати, щоб покласти на два кг м'язів в місяць (все ідеально), але більшу частину часу, всі будуть відставати від цього. Щось більше схоже на один фунт на місяць-це більш реалістично. Так що якщо ви втратите два кілограми жиру в місяць і поставити на один фунт м'язів ви втратили один фунт в цілому. Масштаб може обескураживать, але якщо ви дотримуватися його і робити речі правильно, ви побачите результати з плином часу.

+784
hsrv 7 жовт. 2010 р., 17:56:02

Для чоловіків, шлунок часто останнє місце, де жир втрачається. Вона змінюється від людини до людини, але ви будете втрачати жир у визначеному порядку, на відміну від порядку, в якому ви його наділ. Більшість чоловіків ставлять на перше на живота жир і втрачати його в минулому. Якщо ви втратили жир, подивися на інших місцях спочатку: руки, спина, стегна, груди, обличчя і т. д.

+751
Gevorg Rubeni Meliqyan 18 січ. 2013 р., 10:03:59

Якщо у вас є 3 місяці і в даний час не роблять ніяких силових тренувань, просто запишіться в спортзал і проводити програми, або 5х5. На вихідних, сходити на пробіжку і зробити кілька віджимань.

Для новачка, програма є дуже ефективним і дуже легко слідувати. Три місяці, і ви будете вражені, наскільки сильніше ви.

+736
MKW432 7 черв. 2012 р., 01:01:03

Підтягування (або потягування), якщо у вас є тягнути вгору бар – або щось інше, де ви можете робити підтягування. Вони не просто тренують плечі і верхню частину спини, але і багато інших м'язів теж.
Якщо у вас немає якого-небудь спеціального обладнання чи не можете робити підтягування, йти з перевернутої рядка, ви можете зробити їх лежав під столом.

Ви повинні спробувати, щоб лічильник кожен поштовх рух – один, коли ви докладаєте зусилля від вашого тіла з рух тяги, яка працює у зворотний бік.

+736
wmmeyer 30 бер. 2016 р., 10:43:39

Не дуже підходяще місце для цього питання, але прогрів такий же, як і для будь-якої фізичної активності.

Збільшений потік крові буде нести поживні речовини до м'язів, і перевозити відходи від них. Сухожилля (і, я так думаю) зв'язок зробити все акуратно розтягується, що сприяє більшій мобільності. Краще циркуляції крові через мозок, очевидно, допомагає! І попередньо продуктивність нервів, викликаного потоком адреналіну завжди допомагає.

Координацію рук/очей будуть покращувати під час гри на фортепіано розминка, за рахунок повторення і повторного відвідування відповідних енергія використовується для клавіш. Хоча це відноситься виключно до фортепіано, інших інструментів - мідних і дерев'яних духових (і струнних - гітара) все процес прогріву.

+719
Chris Diver 14 лист. 2015 р., 08:50:23

Я цікаво, якщо є спосіб відпрацювати руками, схожими на підтягуючі вправи, але без використання турніків?

Критий вправи зручні. Я міг би просто віджиматися у вітальні. Правда, тут немає бару в моїй квартирі, а також не може використовувати турніків з-за кордону двері. Я боюся тільки віджиматися змусить моїх руках неврівноваженого розвинених.

Чи є спосіб, щоб розробити ці "підтягування м'язів"?

+686
rozcietrzewiacz 15 серп. 2015 р., 17:27:32
  • Протягом декількох тижнів, ви почнете помічати збільшення рельєфності. Це буде залежати від вашого жиру в організмі: чим менше жиру ви маєте, тим легше це побачити рельєфність м'язів.
  • Ваш низьким вмістом вуглеводів, ймовірно, кинув тебе в кетоз, і ви, ймовірно, рівень дефіциту калорій (хоча це велике питання), так що ви будете робити велику спалювання жиру.
  • Ви будете нарощувати м'язову масу і волокон, збільшуючи ваш метаболізм спокою. Це призведе до подальшого збільшення втрати жиру.
  • Ви, ймовірно, отримати певний вагу, спочатку. М'язи набагато більш щільна, ніж жир.
  • Як Новачок, ваш організм буде швидко реагувати на парадигмі навчання. Плюс, це один з найбільш ефективних програми силових тренувань відомих людської раси, тому ви будете швидко прогресувати.

Багато залежить від вашого рівня жиру в відношенні того, що ви схожі. Що стосується міцності/прибутки/збитки, як початківцям робити складові ліфти з прогресивної завантаженням на твердому програмі, ви збираєтеся збільшити ваші сили: немає ніякого способу навколо нього.

Ви будете в кінцевому підсумку вдарив новачок/середній стіні і в той час як деякі могли б сказати, щоб не їв достатньо, щоб підштовхнути початківця досягнення, наскільки це можливо, особисто я ненавиджу жир, по мені так я не проти боротьби з моєї міцності, якщо він тримає мене від отримання черевом мені потрібно турбуватися про скорочення пізніше.

Великі речі я б зосередитися на:

  1. Форма. Запишіть свої форму з вашими складових ліфтів і знайти кого-то (цей сайт працює), щоб критикувати його.
  2. Збільшити вагу, але не повна дурепа. Ви хочете кинути виклик собі, але не руйнуй себе. Слідувати плану. Це важко, коли ви починаєте відчувати, як Супермен.
  3. Інше. Переконайтеся, що ви добре спати щоночі. Не парся поганий нічний сон, але не дозволяйте йому вийти з-під контролю.
  4. Є. Ваша дієта звучить непогано, але просто переконайтеся, що ви звернете увагу на загальну кількість калорій і макроси. Як ви прогрес різницю між 100 г і 150 г білок дійсно може зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Ти справді на досить солідний шлях. Пиво тому, хто тебе напоумив з низьким рівнем вуглеводів і Rippetoe.

+675
npahlfer 30 серп. 2017 р., 01:58:56

Я рекомендую рухомого днища ваших ніг з допомогою тенісного м'яча, що має допомогти послабити речі красиво.

+642
Sector7CSD 20 серп. 2016 р., 16:40:36

Втрата ваги все (в основному) про дієти/харчування. Перший крок-це правильне відображення того, що ти їж протягом 2 тижнів. Якщо ви зареєструєтесь з допомогою Армстронга ви можете відстежувати Ваші калорії через їх трекер (вони також є мобільна версія): http://www.livestrong.com

Втрата ваги вимагає багато самовідданості, особливо на початку, так як це зміна стилю життя. Я рекомендував би отримати разом з дієтологом/персональний тренер після того, як ви записали свій раціон, щоб отримати хорошу дієту/програму тренування разом. Спеціальні підходи до здоров'я привести результати спеціальних...приймати це серйозно

+579
Alwin Doss 15 трав. 2015 р., 16:44:19

Ви повинні обов'язково розглянути можливість бачити ваш лікар як оніміння зазвичай вказують на якісь інші проблеми. Як інші запропонували, це може бути як простий, як зміна вашого кросівки. Або, як ще інші зазначили, мереживо-обв'язка може бути причиною. Але є інша причина можливо, ви захочете розглянути. Нервові стиснення. Компресії можуть бути викликані ззовні (черевики, шнурки і т. д.), або, структурно (рубцева тканина, наброс). Вона може бути викликана ваша хода і як ви приземлитися на ваших ніг. Це дійсно залежить від того, де ви насправді відчуваєте оніміння. У будь-якому випадку, оніміння-це те, що повинно вирішуватися раніше, ніж пізніше, тому що, якщо пошкодження нерва є причиною, ви ризикуєте отримати незворотні пошкодження, якщо проблема не буде вирішена.

+555
Bivash Barua 8 серп. 2016 р., 18:35:33

Список пункту маркірованого списку предметів, які ви просите не в ладах друг з одним, і ви повинні визнати це і або модифікувати ваші цілі і що ви готові взяти на себе для їх досягнення.

Приклад:

Ви хочете продовжити ваш нинішній раціон і втратите достатньо жиру, щоб бути в змозі бачити ваші abdominals і відпрацювати не менше ніж за 90 хвилин/день. Якщо ви зараз 180lbs з кишечника, ви, швидше за все, генетично predispositioned для того щоб знести жир навколо органів черевної порожнини, так що ви повинні вдарити однієї цифри в відсоток жиру в організмі. Це не приходить без серйозних дієт, екстремального кількості часу, або обидва.

+540
Azizi Jijie 6 лют. 2013 р., 01:45:22

Якщо ви новачок в бігу дихати, природно через рот. Це найкращий спосіб, щоб отримати більше кисню і co2 з. Зачекайте, поки ваша серцево-судинна система вам іншими, щоб спробувати техніку ніс/рот

+536
ellefolk 26 лип. 2016 р., 23:36:59

Я чув з декількох джерел, що близько 400-500 миль (650-800 км) хороший верхня межа.

+536
C Eaton 27 трав. 2014 р., 21:20:05

Я ходжу в тренажерний зал протягом трьох тижнів (3-4 рази в тиждень).

Протягом перших двох тижнів, я робила кардіо, віджимання, вправи грудей, потягніть за кадром, і пуш-ап занурення.

А тепер мій інструктор дав мені детальний розпорядок на три дні.

  • День 1 - груди і трицепс
  • День 2 - біцепс і спину
  • День 3 - ноги і нижня частина тіла

Я не можу зробити правильний підборіддя-прямо зараз. Я трохи заплутався. Я готовий для цих тренувань вагу?

Без підтягувань, я можу проводити навчання ваги в трьох сетах (7-10 разів). Я чув, підборіддя-це "метр", щоб визначити, наскільки підходить людині.

Моя вага 56кг, зростання 5'8".

Це кардіо мені потрібно? Я їм великі страви і молоко, яйця і т. д., а також мають харчування під назвою "ЮВО".

Я трохи плутають про поточному процесі, тому що моя мета-набрати вагу, м'язи, і тверда сила.

Сподіваюся, ваша пропозиція може допомогти мені.

Спасибі заздалегідь.

+526
user139107 27 лист. 2010 р., 20:39:23

Перше питання-чому ікри так туго?

Ви говорите, що у вас працює, на скільки швидко?

Травма також литок пов'язані?

Це може бути варто перевірити ваші тренери, вони потребують зміни?
Скільки миль ви зробили в них і у вас є ваша хода аналіз, проведений на спеціаліста магазину, коли ви придбали їх?

Якщо ви щасливі, що ваші тренери добре, є кілька речей, які ви можете спробувати.

Крижана ванна після тренування допоможе зменшити біль. Піни ролика після того, як все працює. Ви могли б спробувати запустити в компресійні панчохи, які допомогли б з потоком крові і допомогти відновленню.

Якщо ні один з вище роботи, я хотів би запропонувати вам або зіскочити і знову зростати повільніше, або подивитися спортивні фізіо

+490
raygozag 1 лист. 2019 р., 08:32:47

Насичення киснем крові піде вниз повільно, як тільки інтенсивність вправ підвищується, то швидше за все швидко впаде до або нижче 90%, коли ви перевищите максимальне споживання О2 (тобто ви не можете дихати ще важче). При низьких значення SpO2 ви зможете швидко дістатися до виснаження. Ви можете знайти статті на цю тему на Армстронга або 3fatchicks.

Проблеми з світлодіодний напальчника полягає в тому, що вони, як правило, не дуже добре справляються з артефактами руху. Тому під час тренування ви можете в кінцевому підсумку з поганою читаннях, що проходили значення або немає значення взагалі.

Частота пульсу має тенденцію бути легше використовувати в якості фізіологічного параметра при моніторингу рівня зусиль.

+475
Xvn 7 жовт. 2010 р., 15:35:34

Перейти з 3 х 50 хвилин. В додаток до того, що Міша сказав в коментарі, ви також повинні дозволити вашому тілу відновитися і виростити нові м'язи.

+440
novacara 9 лист. 2016 р., 05:30:08

Пару книг Стюарт МакРоберт.

Або за холодець і інсайдер розповість все довідник методика навчання ваги або наростити м'язову масу, скинути вагу, виглядати відмінно. Третя-по суті, перші дві в одній книзі.

Ви, ймовірно, може піти з просто техніка книга, Як і докладна інструкція на ліфти досить убога. Я бачив тільки стартову силу вдаватися в такі подробиці, але, на жаль, це поширюється тільки гантелі, і не у всіх є доступ в тренажерний зал зі штангами. За холодець охоплює багато питань, які часто ігноруються в інших книгах, наприклад, процедури перевірки Вагів, перш ніж ви підніміть, щоб переконатися, що це безпечно, зважування млинців, щоб переконатися, що ви насправді завантаження однакову вагу на обидві сторони замість того, щоб мати 1-2кг різних викликає дисбаланс, що в підсумку може призвести до травми. Техніка книга визнає, що не всі вправи підходять для всіх людей, і замість того присідання з вільними вагами краще всього, ви повинні робити тільки їх, то насправді йде у трохи детальніше про те, як краще використати альтернативні варіанти, такі як жим ногами машини, якщо присідання не безпечний і прийнятний варіант для вас.

Для остаточного джерел живлення, що не зовсім одна. Джулі Данилюк має велику цитату; "7 млрд. дієти на 7 мільярдів осіб", і це дійсно істина. Якщо ви вважаєте, харчова непереносимість, алергія і спадковість, що може бути хороший рада для однієї людини, може бути жахливий рада для іншого. Що сказав, її книга - страви, які виліковують запалення - цілком добре. Один, запаленні відбувається з допомогою вправ, тому дієта, яка не погіршить це завжди гарна ідея, і два, він викладає програму для з'ясувати, яка саме дієта для вас. Вона починається з основного набору продуктів, які зазвичай не викликають проблем для більшості людей, а потім поступово додавати додаткові продукти в свій раціон, так що ви можете побачити, як ваш організм реагує на них. Навіть якщо ви вирішите не слідувати своїй програмі, або зробити її книзі, все, що ви читати і слідувати, ймовірно, слід вздовж цих ліній. Якщо людина пише книгу, не розуміють, що різні люди мають різні потреби, вони, очевидно, не зрозумів тему харчування досить добре.

+422
Sarius 24 вер. 2018 р., 12:06:11

Відмова від відповідальності: я не bodybuild і не пробував ці.

Нудно, Але Великий

У 5/3/1 варіант назвати нудним, але великий отримує хорошу пресу. Ідея в тому, щоб зробити 5 підходів по 10 на одному великому ліфт кожен день, потім закінчити тренування з ліфтами допомогу.

Початківці маса отримати Кілгор/Хартман/Lascek за

Доктор Лон Кілгор (співавтор Стартова сила), д-р Міхаель Хартман, і Джастін Lascek 70-х років великий подарунок починаючому маси-збільшення прогресії у своїй книзі підходить. Рекомендується 3 підходи по 10 на кілька версій основних підйомників, а також невелика кількість бодібілдинг-спеціальні вправи. Автори добре шанована в суспільстві з&C, тому я даю цю вагу програми.

  • Понеділок: присед, ікри підняти, накладні преси, лат пулдаун, знизує плечима
  • Середа: жим лежачи, рядків, віджимання на брусах, станова тяга, зважений хрускіт
  • П'ятниця: передній присед, розгинання спини, кучері, французький жим, підтягування

Вправи курсивом чергувати штангу і гантелі версії щотижня. Присідання і підтягування виконуються на провал, якщо людина не може зробити 10 повних повторень, і використовувати додатковий вага якщо можете зробити більше ніж 10 в наборі. Станова тяга отримати тільки 1 комплект, а не 3, на важкій вазі.

GreySkull Лінійної Прогресії

Ви могли б також виглядати в GreySkull ЛП: новачок прогресії, схожі на стартову силу, але з великим акцентом на верхній частині тіла, збільшення маси і естетики.

+417
Durai Arasan 5 вер. 2018 р., 17:03:59

Ви можете отримати переносний монітор пульсу, як Bodybugg. Воно не буде ідеальним, звичайно, але він може використовувати свій серцевий ритм протягом дня у поєднанні з вашим ростом, вагою, віком, статтю і т. д. для оцінки.

+400
Niaz Gul 14 лип. 2017 р., 08:41:57

Відповідь проста:

1) Якщо ваша мета-схуднути - так, робіть кардіо!

2) Якщо ваш пріоритет-щоб покласти далі масу і м'язи, не робіть цього.

Все залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

+374
iMihha 4 лют. 2019 р., 00:11:52

Я розглядаю вейпинг іноді у вихідні, коли гуляємо з друзями. Не курю звичайні сигарети.

Як погано б це для моїх тренувань?

+364
Shaw Linda 28 лют. 2015 р., 08:49:49

Все що ви описали схоже на нормальне людське рух, і навряд чи зашкодить вам; однак розкриття: ці способи (швидкі і повільні), як я піднімаюся по сходах, теж.

Незначне примітка: Я підозрюю, що ваші ноги в підошовне згинання, а не "вигнуті назовні". Ця позиція, в поєднанні з зігнутими колінами, забезпечує більше амортизації, чим dorsiflexed ногами та витягнутими колінами, ви можете спробувати останнє, щоб переконати себе в цьому.

+360
Carlos Pinheiro 24 черв. 2011 р., 02:11:03

Якщо ви хочете схуднути, то в сухому залишку завжди буде калорій, так що якщо ви їсте зайвих вуглеводів, щоб допомогти з траси, ви повинні з'їсти калорій, щоб збалансувати його назад.

Як вже було сказано, жири не так легко доступні для енергії, як вуглеводи, тому вони ідеально підходять для низької інтенсивності вправ, як ходьба і займаємося нормальної повсякденної діяльності.

Я культурист (раніше був бігун) - найважливіший час для культуриста, щоб взяти в вуглеводів після тренування, тому що коли організм виснажений, він повинен поглинати поживні речовини, як амінокислоти. Вуглеводи збільшують рівень інсуліну, що в свою чергу збільшує здатність організму до засвоєння поживних речовин. Отже, культуристи приймають білка з вуглеводами після тренування. Другий найбільш важливий для культуристів вуглеводів до тренування для всіх тих же причин, що бігун приймає вуглеводів до тренування.

Відмова від відповідальності...наступні просто моя вільна інтерпретація того, що відбувається у вашому тілі під час бігу.

Коли ви знімаєте на пробіжку і повні нервової енергії, і може бути, трохи нервова, ви працюєте на цукор в крові. Це не дуже довго, перш ніж осісти в ПАРЄ" і почати спалювати глікоген, який зберігається у ваших м'язах, Коли ви їсте вуглеводи.

Коли бігун "б'є в стіну" він відчуває, як раптова втрата енергії, а якщо ви ніяк не можете йти далі. Я вважаю, що це повинна бути точка, в якій глікоген виснажується.

Якщо ви натискаєте повз стіни і підтримувати високий темп, незважаючи на всі сигнали ваше тіло говорить вам, ви будете знайти друге дихання". На даний момент, я вважаю, ваше тіло перейшло від спалювання глікогену в метаболізмі білків для енергії. При фізичних навантаженнях високої інтенсивності, жир не як ефективного джерела енергії, як м'язової тканини, так це не можливо, що жир спалюється в першу чергу.

Іноді ви можете "знову врізався в стіну". Якщо ви продовжуєте наполягати минулому, що дуже довго і отримаєте третій вітер, ви будете отримати "кайф бігуна", який є ваше тіло випускає ендорфіни, тому що це все, що вам залишилося працювати.

Я сумую високою бігуна.

+311
Wendy Woods 16 квіт. 2012 р., 01:27:34

Стартова сила-це відмінна програма для початківців тренування міцності. Однак, програмах бодібілдингу більше орієнтовані на м'язової гіпертрофії, ніж сила.

Хоча вони, очевидно, пов'язані, сила і гіпертрофія різні. Силова тренування включає в себе менше повторень і більше часу відпочинку, ніж гіпертрофія навчання.

Навіщо стільки різних вправ? Є деякі недавні дослідження показують, що різні вправи можуть активувати різні частини м'язи. Наприклад, видавити прес забезпечує більшу активацію ключичної голови ДВК, ніж літати дБ.

Це може бути причиною. Я дам посилання, якщо я можу знайти це дослідження.

+286
StephanieChretien 11 квіт. 2012 р., 06:29:16

Що я хотів сказати тобі, що для верхньої частини тіла, груди, плечі, трицепс, як правило, працюють разом(жим лежачи, віджимання на брусах, віджимань, жиму від плечей, Жим від грудей, трицепсів жим гантелей(див. bodybuilding.com)...) ну спина і біцепси, як правило, також працювати разом(підтягування, лат тягнути падіння, кучері, рядків, підборіддя UPS, ІСО поспіль і т. д.) Ноги і ABS це різні категорії, але щоб відповісти на ваше запитання, так, груди і трицепс повинні бути розроблені в ті ж дні.

+254
Kim Love 20 квіт. 2014 р., 01:52:06

З початку цього року я поставив собі за мету, щоб тримати світло-lifiting школа до 6 місяців, так що це 6 місяць і я почав бути трохи важче. Отже, моє запитання, мій особистий trainner в тренажерному залі каже мені, щоб зробити, наприклад, підняти штангу фронт 3 серія з 10 повторень, і я думаю, що вага-це круто, не дуже важким, але моя рука не може тримати на 10 повторень, так що я зупиняюся в той момент, я думаю, що не буде робити це до кінця, тому я роблю як 8-7-6 повторень замість 10-10-10 як мій особистий trainner сказав мені. Є в цьому якісь проблеми?

+205
Craigb 26 трав. 2015 р., 08:44:24

Розтяжка, може? Або спробуйте додати деякі види діяльності, балансуючи на обох ногах. Як балансуючи на одній нозі на одному з цих куль. Будь-який тип вправ баланс повинен забезпечувати зміцнення суглобів без додавання маси або покласти навантаження на коліна.

+152
ISimion 16 лют. 2016 р., 16:27:02

Коли намагаюся підрахувати, скільки мені повинні з'їсти для зниження ваги, яка повинна бути база калорій на основі? Мій нинішній вага або моя вага? Я 5'8" на 240 фунтів бажаючи опускатися до 180lbs або менше, якщо взагалі можливо.

+118
George Moraitis 30 січ. 2011 р., 03:10:28

У мене алергія на кокос (я не можу їсти шоколад або кави ), якщо я візьму будь-сироватковий протеїн або щось на зразок ССН або будь-якого роду добавок в порошку, в межах 2days мій Asthama отримує високі, я отримую багато кашлю та застуди.

Я займаюся в тренажерному залі, оскільки останні 4,5 років У мене ідеально підходить підтягнуте тіло з м'язами. Я 5'9ft вага 67кг. 27yrs чоловік.

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені, як я можу отримати більше м'язової маси і набрати вагу. І будь білкової дієти. Я не їм багато nonveg за винятком яєць.

+68
Aleksey Shaekhnurov 2 квіт. 2011 р., 16:33:23

Шавасана або поза мертвого тіла-це метод розслаблення і користі від нього вам не потрібно витрачати багато часу в позі. Це з мого особистого досвіду,що вам потрібно зробити, це спробувати, щоб відчувати кожну частину тіла від голови до ніг, приймаючи глибоких вдихів.

Цей процес робить, це допоможе розслабити м'язи, зосередивши свою увагу на ту частину, і, коли я кажу, відчуваю, що я маю на увазі психічно, а не фізично рухатися.Ви повинні залишатися досі.Робіть це протягом приблизно 5 хвилин. Це була техніка, якої я навчився в школі.Я сподіваюся, що це допомагає.

+50
Quatro por Quatro 13 лип. 2012 р., 15:26:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil