обмеження калорій підключення до нарощування м'язової маси

Я про середній вага (145 кг, 170 см у висоту) і приблизно 2 місяці тому я приєднався тренажерний зал і робити 1 годину кардіо (досить інтенсивно), потім 1 годину підніматися (для кожного різні групи м'язів, дійсно підштовхнути себе) близько 5 разів на тиждень,я намагаюся харчуватися приблизно 1200-1400 ліцензій повсякденного з 80-100г білка. моя основна мета-схуднути і набрати м'язову і сексуально розпатланим вигляд. Я не витрачали себе, щоб уникнути розчарування, але помітили, що я схудла і заробив певну м'яз. Однак я читав, і обмеження калорій робить його майже неможливо, щоб отримати м'язи, я реліз я набираю м'язи тепер як im новачок в цьому, так що його легко набрати м'язову але як довго це буде тривати? як я можу продовжувати набирати м'язову масу і худнути без збільшення калорій, то приводячи до збільшення ваги?

+503
user66751 9 груд. 2019 р., 16:49:51
25 відповідей

Для армрестлінг ваш збирається хочете опрацювати плече і м'язи рук.

Стілець діпи(трицепс)

Вузьким хватом віджимання(трицепс)

Підборіддя UPS і перевернутий підборіддя UPS (біцепс)

Віджимання (плечі)

Супермен (Плечі)

Загальну силу верхньої частини тіла допоможе. Ці вправи працювати більше, ніж м'язи, які повинні тільки допомогти, а не завдати шкоди вашій справі. Якщо це було мені, я б запустити програму сила, яка діє на весь організм. Але це просто моя думка.

На жаль, вправ, які я згадав не включати свій 1,5 л пляшка води. (Можливо, наповнити його водою і пити з неї під час періодів відпочинку) ;)

+968
spooltender 03 февр. '09 в 4:24

Мені подобається аналогія, і я постараюся пояснити, використовуючи його.

Якщо я вас правильно зрозумів, припустимо, ваш вага-це куля для боулінгу, а ваша поведінка (дієта, фізичні вправи звички, режим сну) - це людина, кидаючи м'яч.

У вас є ця ідея, що коли казанок випустив м'яч, його імпульс буде тримати м'яч збирається. У цій аналогії, ми можемо дозволити кеглі бути ваш ідеальний вагу.

Аналогія, тому що ми повинні уявити фізичне явище тертя. Насправді, ми повинні ввести надзвичайно високих значень за рахунок сили тертя.

Ваш вага фактично відразу ж позначилося на вашій дієті, так що, якщо ви змінити свій раціон харчування різко в один день, то ваша вага також буде прийняти дуже несподіваний поворот.

На боулінг, це було б рівнозначно провулка і м'ячик зроблені з липучки, і м'яч був такий світлий, що він зупиняється, як тільки казанок відпускає її. Для того, щоб отримати його знову, доводиться додавати силу.

Це все звучить дуже сумнівне в цей момент, але моя точка зору полягає в тому, що якщо ти в середині дуже великий раціон, і ви раптом сильний чит день, ця ідея "імпульс" не збирається зробити ваше тіло споживати менше калорій, в те, що ви їсте.

Втрата ваги є прямим результатом споживаних калорій і витрачених калорій, майже будь-який період часу більше ніж один день. (Періоди коротше, ніж день зазвичай підпадають під дію інших незначних впливів, і це дуже складно відстежити достовірно.)

Так, зрештою, як тільки ви

  • звільнити м'яч
  • дозволити собі піти в плані дієти

вам доведеться мати справу з наслідками.

Але це не обов'язково катастрофічний провал. Більшість людей, які дієта є чіт днів, але ми, як правило, з урахуванням цього, бачачи, що "навіть якщо у мене є надлишки калорій сьогодні (тобто я набрала вагу сьогодні), у мене чистий дефіциту калорій на цьому тижні (тобто я схудла за цей тиждень) хоча у мене був чіт день".

Я думаю, що це, де ваша ідея змінити вагу імпульсу приходить на розум, і, як я сказав, Я люблю аналогією. Він просто не вистачало ключовий фактор тертя.


Аналогія може бути зроблена ще краще, якщо цей "імпульс" була ідея людини дисципліни. Якщо ти дуже добре структурувати свої дієти і фізичних вправ, маючи обдурити день нічого не зіпсує, тому що на наступний день Ви зможете повернутися до вашої дієти і фізичних вправ, і ваш вага буде продовжувати так, як ви планували. Так що залишаюся дисциплінованим, що зберігає зміни ваги.


Редагувати: після досить корисний чат, я думаю, що ви відчуваєте-це підступ, який підходить дуже добре з поняттям імпульсу.

А підступ полягає в тому, де ми візьмемо невелику перерву від тренувань, в результаті чого ми дуже легко тренувати, чи не на всіх, для того, щоб дати нашим тілам повної реституції. Це дуже схоже на відпустку, адже він дозволяє протягом деякого часу, щоб повернутися сильніше і краще.

Ми використовуємо deloads спеціально для того, щоб знищити плато, тому що невизначений лінійної прогресії-це фізично неможливо. Зробити крок назад і дозволити вашим м'язам і ЦНС повернутися до 100% допомагає запобігти застою.

І найкраще, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви побачите, що не багато сил було втрачено. Протягом тижня або двох, ти повернешся туди, де ви зупинилися, але з більшою енергією, щоб заощадити. Може, тому здається, що ти носиш імпульс від перед перервою.

Хоча в статті я пов'язаний представлена підступ зазвичай в один тиждень, у мене був такий же ефект від прийому аж на два місяці, хоча я не так довго, якщо в мене не було (робота, відпустка, інші обставини).

+928
MrDB 14 лист. 2010 р., 12:28:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви повинні бути в змозі тренуватися на різних швидкостях для різних трас, щоб поліпшити свій потенціал для День гонки. Подивитися доктор Джек Деніелс vdot калькулятор. Він будує свій фітнес-рівень, щоб алгоритм, заснований на тисячі разів бігунів. Він проектує свої закінчення часу на певній дистанції, так довго, як вам правильно тренуватися і не зіпсувати в день гонки. Що стосується навчання, більша частина обсягу тренування в більш повільному темпі, тому вона не психічно і фізично важким. В інші дні тренувань, ви повинні бути подумки там, щоб зосередитися на сильніше і швидше, ніж темп гонки (але меншу відстань). Навчання структуровано, певних кроків для певних тренувань.

+904
kal93 12 трав. 2015 р., 08:12:45

Від мого розуміння, то краще брати участь в статична розтяжка після тренування і побачивши, що йога (взагалі кажучи) досить багато, статичний розтяг не повинно бути ніякої шкоди.

Шкода може виходити від статичної розтяжки перед тренуванням, особливо для нижньої частини тіла вправи. Рекомендується перед тренуваннями, щоб зробити деякі динамічні стретчинг (випади проти проведення простягання, як нахилялася, щоб торкнутися пальцями ніг).

Там були деякі дослідження з цього питання. Перевірити цю посилання: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Коротше кажучи, немає, це не проблема, як довго, як ви робите ваші йоги після тренування бодібілдинг!

+877
AZOV1981 10 квіт. 2014 р., 15:20:44

Вітаю з вже добрий початок. Ви молоді і можете створити свої власні здорові звички і спосіб життя, який буде служити вам для іншої частини вашого життя. Є деякі хороші відповіді на цьому сайті про те, щоб повернутися у форму, так що я відсилаю вас до тим більш детальну інформацію.

  • Дієта є справді ключовий.

    Якщо як ви кажете ви їсте закуски (шмаття), то ви, мабуть, відчуваєте, як сміття. Ви не можете поставити це на вашу маму, але ви можете мати чесна розмова з нею з приводу нездорової їжі, що лежать навколо. Поясніть їй, що ваш лікар сказав, що треба худнути і що ви хочете їй допомогти і підтримати. Потім сісти й розробити меню за тиждень.

  • √ Вода відмінна. Уникайте солодких напоїв, які додають калорій і немає живлення.
  • Багато людей вважають, низкоуглеводная дієта корисна, коли намагаються схуднути. Вуглеводи розпадаються на цукор. Почніть вести щоденник всього, що відбувається в роті, так що ви можете побачити, що ви насправді є і можна подивитися, скільки вуглеводів ви їсте. Ви згадуєте такі вуглеводи: чіпси, пластівці, хліб, спагеті, макарони і паста, фрукти, печиво і цукерки. Ви також врахуйте, що ви не відчуваєте себе добре після їжі, яка є ключем до слухати ваші тіло і як воно реагує на те, що ви годуєте його.
  • Розмір порції: навчитися читати етикетки. Візьміть свій м&MS, наприклад. На етикетці написано, є тільки 34 калорій. Це не звучить як багато, поки ви не дивіться на розмір порції, що становить 10 штук - менше, ніж те, що ви, ймовірно, є.

    Те, що ви їсте насправді просто звичка. Витратити деякий час і зусилля, щоб створити таку дієту, яка служить вам добре. Потім це стає звичкою і легко дотримуватися.

  • Вправи

    Вправа є другим ключем до отримання в хорошій формі. Деякі типи вправ кожен день Здоровий. Різноманітні вправи та заняття допоможуть вам вирішити проблеми вашого тіла і тримати вас від нудьги. Зберігайте журнал, що ви робите, так що ви можете побачити, як ви прогресу.

    Типи вправ вам потрібно у вашому житті є серцево-судинні (серце і легені), гнучкість (розтяжка), силові (тренування з обтяженнями) і розслаблення/відпочинку.

  • Кардіо - ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання і т. д. все кардіо вправи, тому що вони підвищують ваш пульс. (Див. № 4 на це питання відповідай за мінімальні рекомендації по тривалості і інтенсивності). Це звучить, як ви вже робите кардіо. На дивані 25К подкасти мають гарний прогресії. ВИИТ - це кардіо з короткими нападами високої інтенсивності зусиль.

  • Гнучкість - звичайна розтяжка програма допоможе вам запобігти травми. Динамічна розтяжка (не статичний розтяг) використовується в якості розминки перед тренуванням.

  • Тренування з обтяженнями, спрямовані на зміцнення м'язів не тільки м'язи, але вони зміцнюють ваші кістки і допомагає поліпшити поставу. Зміцнюючі вправи не робляться щодня, так що м'язи можуть відновлюватися. Опір може бути від:

    • вага (планки, віджимання, присідання, випади і т. д.),
    • діапазони опору або
    • Ваг (вільні ваги, штанги, гантелі, гирі тощо) або машин.

    Вправи , ймовірно, самий простий спосіб почати роботу у вашій вітальні. Більш детальну інформацію про вагу посилання тут.

  • Вимірювання

    Відстеження ваших вимірювань допоможе вам дізнатися, як ви робите, і тримати вас мотивованим. Вага, як ваш лікар згадав, - це один вимір. Заміри талії легко зробити, і може показати швидкий прогрес.

Хороший довідковий сайт для вправ http://exrx.net/Exercise.html. Це повинно дати вам достатньо інформації, щоб розробити хорошу програму і зберегти від нудьги. Удачі.

+826
user66417 17 серп. 2016 р., 00:42:42

В (нехитрий) ідея про те, що різні типи крові можуть мати різні здатності поглинати кисень/ різних концентрацій еритроцитів і мені цікаво!

+801
ken X Choi 7 жовт. 2013 р., 16:42:22

Я шукав якісь випробування або змагання, що вимірює рівень ГПП.

Тест повинен бути:

  • - він повинен перевірити абсолютна сила, відносна сила і витривалість (може і більше видах на витривалість)
  • легко вимірні і відтворюються - кожен здоровий чоловік повинен бути в змозі зробити це за допомогою стандартного устаткування і мінімальний час приготування (вчитися тест навичок безпечного має зайняти не більше кількох тижнів).
  • випробування повинні підкреслити, баланс - це не повинно бути можливим, щоб отримати хороший результат тільки один навик. А тест повинен стати причиною поганого ранжирування для всіх недолік в одному з навичок.
  • всі завдання в тесті слід зберегти і не дурний
  • тест повинен бути універсальним (результати не можна безпосередньо залежить від ваги або висоти)

Додатково:

  • було б здорово, якщо тест вже давно табло населення від любителів до еліти підтверджені певними повноваженнями

Інші Примітки: (редагувати)

За словами першого відповіді я зрозумів кілька інших точок. Тримати їх в думці:

  • Віджимання на максимум повторень тесту на витривалість (не відносний випробування на міцність)
  • Жим лежачи і присідання не мають прямого відношення до ГПП, таким чином, вони не мають ніякого відношення

Із-за перерахованих вище пунктів, усі військові/пожежні/... вибір тестів, що я можу дізнатися лише малу величину від ГПП точки зору. Ці тести в основному складаються тільки з витривалості або несуттєвих подій.

Поки я знайшла тільки тактична сила кинути виклик http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Є що-небудь ще?

+739
ptsw 29 вер. 2016 р., 19:38:24

Цей трюк я бачив кращі результати з це сказати собі: "я просто роблю короткі тренування. Я не буду робити А, B, C і D, як я планував. Я вобще і сьогодні, тому що я втомився".

Як тільки я грунтовно прогріваються і повеселитися з A і B, я перебуваю в правильному мисленні, щоб закінчити всі тренування, у тому числі C і D. Якщо ні, мені доведеться прийняти рішення, чи варто продавлювати або тікати. Це рішення краще довірити тренер або партнер по тренуванню, але якщо ви повинні зателефонувати самі, то ось як кришиться печиво.

Цей трюк не працює у деяких випадках, як протягом останніх тижнів дуже складно початківцям штангою прогресії. У тих випадках вам просто потрібно загартовуватися і робити це.

+727
Saad Umar Ahmed Khan 29 січ. 2012 р., 00:59:14

Отже, моя мати дала мені копію Марк Лорен ви самі собі тренажерний зал книга, і я намагаюся його план тренування. За перший тиждень, все робиться як "драбинки", де планується робити один представник, інші, два повторень, відпочинок, і т. д., Поки ви не потрапили в число повторень, де ви відчуваєте збій може відбутися в наступні набори, потім виконайте N-1 і так далі, аж до одного представника. Він каже, що період спокою повинен бути дорівнює період роботи в довжину, і сходи слід приймати 7,5 хвилин (якщо ви закінчили сходи до того, ви знову починаєте із 1). Справа в тому, що я намагалася його з віджимань і я насилу пробився через двох повторень сходи (перший раз, з високою з п'яти і максимум три), перш ніж мої руки були ватяні досить того, що я не зміг реп.

Після кожного віджимання приймає тільки трохи більше, ніж другої, періоди відпочинку були надто короткими. Я навіть не відчуваю, що я міг вийти в пуш-ап позиції, не вистачає часу. Я повинен бути беручи більше часу між ними? Тільки вважати час, коли я поза позиції? Повинні бути періоди відпочинку між сходами?

Я знаю, що він має різні DVD і додаток для його програми, але я ненавиджу, щоб покласти більше грошей у випадку, якщо відповідь проста.

+685
janarthanan kuppusamy 26 бер. 2014 р., 06:30:39

Після бігу коліна будуть хворіти, у мене перестане працювати після цього, але все одно я хочу схуднути.

Коли я почати працювати, я в основному чергувати біг і ходьбу, це буде 30 хвилин.

Після цього я більше не можу бігти, тому я можу йти? Наскільки корисним є те, що для спалювання жиру?

+661
t1zzee 19 серп. 2013 р., 13:43:09

Я використовую його втратити! додаток для iPhone, протягом декількох місяців, і здається, я досить послідовно під мій щоденний бюджет калорій, навіть у дні, коли я дуже обережні, щоб отримати вимірювання прямо. Кілька сотень калорій, насправді.

Моя статистика:

Чоловік
Вік: 24
Зріст: 5'8"
Вага: 150 кг

Додаток підрахунками я повинен отримати коеф 2121 в день, щоб втрачати 0,5 кг в тиждень (не те, що мені потрібно). Крім того, я не втрачав у вазі в останні 3 місяці, незважаючи на те, що під мій бюджет калорій. Однак, я працюю (важка атлетика) близько 2 або 3 рази в тиждень, так що я можу просто замінити жир м'язами.

У всякому разі, кілька днів моя наречена стурбований або навіть роздратований, як, здавалося б, мене мало калорій. Я не голодувала взагалі, і я не відчуваю себе голодним в кінці дня. От і мені цікаво, що тут відбувається - я вимірювання не так, або, може бути, мій щоденний бюджет-це неправильно? Я ризикую своїм здоров'ям в будь-якому випадку?

Вчора ось журнал страви:

Помаранчевий: 52 Коеф
Банан: 105 Коеф
Фзн Обід: 300 Кал
Кренделі: Кел 167 
6 унцій махи: Кел 185 
1 Артишок: 60 Кал
1/2 Манго: 70 Коеф
1 Мішок Попкорну: Кел 99 
Легкий Йогурт: 80 Кал
Більш Кренделі: Кел 83 
Кілька Мигдалем: 34 Коеф
Ще Кефір: 100 Коеф

Загальна: 1,337 - 784 під бюджет. І так, я повністю 1337.

На поверхні це виглядає дико. Але, чесно кажучи, це в основному тому, що ми зазвичай не їдять крохмаль з вечерею, тому що у нас перекусити вуглеводів (наприклад, солоні кренделі, попкорн, пластівці) багато замість. Звичайно, є деякі дні, коли все не так погано, коли я йду в ресторан або щось, але навіть тоді я б досі, як 200 в рамках бюджету. Досі сьогодні, я в 1,206 кал їв, і я збираюся піти позайматися (я з'їм трохи після). Якщо я хотіла потрапити в мій бюджет більшість днів, я думав, що мені доведеться снек-набагато більше, ніж зазвичай, і я відчуваю, що я починаю набирає жир, якщо я зробив. Так в чому ж тут справа?

+628
OpenSource 19 трав. 2014 р., 03:39:43

Люди часто збільшують складність соусів шляхом додавання ваги на шиї або талії, як показано нижче:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Рідше використовується обважений жилет або рюкзак, щоб додати опір.

Отже, як же змінити положення Ваг при зміні занурення в тренування? Зокрема, це зміни, які використовуються м'язи або збільшують ризик отримання травми?

+591
KAKA BOOKIE 9 черв. 2019 р., 13:19:24

Судячи з вашого опису, це звучить як дуже часто болі в боці (див. Вікі запис тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Як пояснено у статті (який був для мене пізнавальним, хоча я випробував це і коли працювати так довго, як я пам'ятаю) там може бути кілька факторів, що викликають це. Для мене це, як правило, пов'язаних із зневодненням або натискати занадто сильно на моєму працює після не пропрацювавши деякий час). Коли це відбувається, для мене, простягаючи праву сторону (розмістивши свою праву руку над моєю головою, схопивши мою ліву руку і повільно нахилилася/тягне вліво так, що вся моя права сторона розтягується), регулюють дихання, та питної води, допомогли зняти. Хоча іноді чекати відновлення зробив так, що мій сеанс був за цей період часу (якщо я почекаю хвилин 5-10, все було зазвичай хороше).

Можуть бути зовсім різні причини для вас, але читати на бічні шви і подивитися, якщо це дійсно те, що відбувається і якщо які-небудь з рекомендованих попередження вас виручити.

Удачі.

+550
Priyank Arora 9 вер. 2017 р., 00:23:13

Потовиділення-це природна реакція на вправу. Це побічний ефект від тривалості та/або інтенсивності, а також умови навколишнього середовища. Так що, якщо ви не хочете, щоб піт, спробувати щось низьке вплив. Але, якщо ви це зробите, ви ризикуєте не отримати реальну користь від ваших зусиль. Що стосується аспекту мотивації вашого запитання, спробуйте знайти партнера, який розділяє ті ж цілі. Потім, ви можете мотивувати один одного в ті дні, коли ви дійсно не хочете працювати. Насамперед, намагайтеся, щоб переконатися, що вам сподобається ваш час вправ.

+503
JagPK 6 січ. 2018 р., 15:52:50

Я б класифікував вас як досить активний, залежно від того, як інтенсивно ви йдете. Однак, я б застеріг вас трохи жорстко дотримуючись певної кількості, принаймні, як тільки ви отримаєте трохи більше у ваших підпрограм.

Погляньте на цю вікі-сторінку і запустити свої числа, використовуючи кожну з рівняння, і помірно активний рівень. Середня їх усіх. Коли вам відстежувати калорій, переконайтеся, що ви робите це ретельно, як це легко, щоб отримати зайві калорії, не усвідомлюючи цього. Це може означати, зважування їжі протягом перших декількох тижнів, поки ви не отримаєте гарне уявлення про споживання.

Тим не менш, я дозволю масштаб буде вашим гідом. Зважте вашу впевненість в тих же умовах кожен день, і відслідковувати його. Стежити за тенденціями, а не день в день коливання. Щоденний вага може варіюватися залежно від кілограмів. Якщо тренд йде вниз, ви добре. Якщо вона застоюється або тремтіння, то треба відрегулювати активність або калорій.

Я теж хочу з лікарем, щоб переконатися, що ви здорові, а потім особистим тренером, щоб отримати деякі тверді базові причини важкої атлетики рутини. М'язова маса прискорює втрату ваги.

+468
Sara Esther Arklint 31 жовт. 2012 р., 00:28:41

Я намагаюся досягти своєї мети в 4:10 на 1500м цього легкоатлетичного сезону. Для тих, хто раніше навчався в середній дистанції, приблизно, як швидко моя база працює бути? В даний час я можу запустити 5 або 6 миль Miles комфортно в темпі, злегка під 7хв/км, я повинен змушувати себе сильніше в дні без тренувань?

+428
TheNextman 13 трав. 2019 р., 09:23:58

Я не можу говорити за важкої атлетики, так як я не утворений на цьому все.

Стосовно хоч Пауерліфтинг, є загальна теорія 'ви не х висота так повинні конкурувати в X класі ваги. Це не говорить про те, якщо ви не 6'4 Ви можете тільки бути конкурентоспроможними в супер важкій ваговій категорії це просто загальне зауваження більшість великих спортсменів, як правило, все важче конкурувати, вони більше людини в цілому.

Чесно кажучи, я не думаю, що висота такий фактор, я особисто вважаю його пропорції тіла. Це дуже очевидно з різними спортсменами, приземкуваті Лейн Нортон наприклад.

+409
DeerSpotter 14 жовт. 2011 р., 09:00:22

Я в 1-рік Довгу подорож, сподіваючись підготуватися до того, щоб спробувати-за футбольної команди. Я сподівався отримати деякі поради від спільноти, як для тренування, що я можу використовувати, щоб підготуватися.

В даний час я тренуюся, використовуючи один раз в тиждень :

"самогубство" працює (ака. лінії в баскетболі)

  1. 4х довжину поля (призначення: великі відстані на витривалість, щоб бігти вгору/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (мета: короткої довжини на 100% спринт на короткі дистанції)
  3. Я відпочиваю між жонглюванням про 100x--потім натисніть мій наступний реп.

Працює

  1. Працювати близько 60минут

Я теж побігав 60минут

Проблема з усім цим полягає в тому, що у мене немає справжньою віхою, саме те, що мені потрібно зустрітися, щоб імітувати те, що роблять профі.

Хто-небудь знає які-небудь ресурси або дізнатися такого роду інформацію?

+314
Valera Radcenko 8 серп. 2013 р., 21:44:03

Я думаю, найголовніше-це те, що ви їсте. Інформація про Пошук, що поїсти, в принципі відмовтеся від цукру, їм багато овочів і маючи низьку калорійність раціону.

Другий крок-спалювати калорії, для цього ви можете бігати або плавати. Це необхідно робити серцево-судинної діяльності.

Покладатися на частоту серцево-судинну активність на тиждень, ви побачите результати на однаковій частоті.

+215
Ansel Gaddy 5 серп. 2015 р., 08:15:00

Я біг у Вібрам КТОС близько року. Мені вони дуже подобаються, але вони не всі. Біг на бетонних тротуарах дуже ріже слух - у мене є глибокі запалення окістя.

Асфальт краще, я відчуваю, що це не страшно за мої суглоби, хоча це лише відчуття, а не емпіричні. У будь-якому разі це спірний для мене, тому що мій Vibrams дійсно почала світитися, коли я почав бігати стежки.

Я думаю, що трохи нерівні земляні роботи ваші м'язи по-різному, і мені подобається бути в змозі відчувати землю під ногами.

це не працює конкретно, але шукаю недоліки в цілому: як тільки я комусь допомогла рухатися протягом всього дня носити мій Vibrams і, мабуть, мої нігті були занадто довгими. Це виявилося вкрай незручно після чотирьох годин.

також... дуже рідко я буду носити їх, і раптом розумієш, що вони випускаючи жахливий запах. Що не є ідеальним. Мої легко чиститься, хоча я кинути їх в пральній машині з невеликою кількістю миючого засобу і потім сонце висушити їх. Працює надійно.

+194
Nicky 18 бер. 2017 р., 05:21:58

Я граю в хокей (хокей) на трохи нижче-елітного рівня. Я тренуюся (але не грати) з гравцями, які грають у Великобританії Національної прем.

Я, і інші гравці грати, а тренерів я вчився, завжди говорили про нас і наші мізки "кисневого голодування", коли ти граєш за вашими фітнес-рівня. (Особливо часто проявляється в міжсезоння, коли все незвично ООН-фіт :Д )

Що ми маємо на увазі під цією точки зору зовнішні спостережувані дії полягає в тому, що, коли ми дуже втомилися, ми припиняємо приймати зважені рішення, а наша дрібна моторика падає - ми вибрали погане проходить, ми приймаємо людей, коли ми не стали б зазвичай робити так, коли не втомилися, наші руки і очі cooridnation падає так, що ми більше не можемо виконати, а також навички і т. д. і т. д. і т. д.

Звичайно, є ефект - ці дії явно помітні.

Але дійсно є фізіологічна дія за ним, і якщо це так, є те, що ефект по-справжньому про рівень кисню в мозку?

Якщо зуміли встановити датчик О2 в одній з головних артерій, що ведуть до мозку, ви зможете побачити актуальні крапель в О2 рівнях, коли хтось досягає точки, в поєднанні аеробних і анаеробних виснаження (хокей-це важке поєднання обох форм діяльності, як і в багатьох командних видах спорту)

+177
Reza Mousavi 14 лют. 2012 р., 18:33:38

Я не впевнений, що інші ваші тренування виглядав, і як ви були близькі до вашого 1ПМ максимум, і тих питання. 90 кг нічого не означає, оскільки це може бути 80% або 40% від максимальної, що значно більш актуально.

У будь-якому випадку, 10 комплектів 10 повторень це багато обсягу. Це 100 зважені присідання, причому більшість програм, великий обсяг прийде близько 1/3 - 1/2 від цього.

Є багато змінних в грі, але деякі речі я хотів би розглянути або монітора:

  • Ти запотиличника? Цілком можливо, що ти з'їла весь ваш цукор в крові і відчуття нудоти і запаморочення-це нормально в цій області.
  • Ви пам'ятаєте свій пульс? Запишіть ваш пульс, коли ти в порядку і працює, а потім прийняти його знову, якщо ви відчуваєте такі симптоми.
  • Якщо це дієта така, вважають, потягуючи на деяких "тренувань" речі, яка може бути як простий, як Gatorade (або схожі), можливо зрубали з водою.
  • Читайте на електролітний дисбаланс. Цю проблему можна вирішити (у короткостроковій перспективі) з деяких "тренувань" продукти. Особисто у мене було це, і теплові судоми, при роботі в гарячих вологих приміщеннях.

І не як поліцейський відповідь, але чесно: ви повинні запустити цей повз вашого доктора. Якщо ви коли-небудь турбуватися:

Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад

варто відвідати лікаря, принаймні, встановити базовий рівень. Швидше за все, нічого серйозного, але у мене була (дуже підходять один з схожим почуттям в один день і це закінчилося тим, що проблеми з серцевим ритмом. Йому потрібно електричний шок, щоб скинути його серце і подальший моніторинг, точно не те, що ви хочете важко.

+175
Kowolski Broski 6 серп. 2016 р., 11:15:01

Оскільки я відповідав на це питання (роки 2 тому), я продовжив тренування з важких складових ліфтів і до роботи над моєю влучністю. Остання неухильно поліпшується, і я думаю, що я можу сміливо стверджувати, що в загальну картину, стаючи все сильніше не вплинуло на мою врівноваженість. Я, звичайно, окрема точка даних, але і моя сила і мої результати зйомки постійно удосконалюється за цей час.

Однак, я помітив, що якщо я підніму той же день я стріляю, то напевно не впливає на стійкість. Після підйому сесії я буду злегка підвищений пульс і загальні "заморочки" протягом досить тривалого часу, часто кілька годин.

+138
Tanya69 30 серп. 2012 р., 05:53:34

Я регулярно займатися спортом, вдома. Я вважаю, віджимань і підтягувань на турніку, щоб бути більш важливим вправи в мій режим. Оскільки я роблю силові тренування я намагаюся тримати всі вправи нижче 5 повторень. Коли настав момент, коли я міг зробити 4 комплекти більше 5 повторень за підхід підтягувань і підтягувань я почала набирати вагу в рюкзаку для того, щоб збільшити складність тренування.

Я тепер досяг точки, де я піднімаю себе у 5 разів (знову ж 4 комплекти) з додатковою 8.75 кг(20 фунтів) на спині підтягування 11.25 кг(25 фунтів) для підтягувань. Я відчував жодних побічних ефектів, але все одно я відчуваю, що мені потрібно задати для того, щоб переконатися, що я не травмувати спину.

Отже, що я роблю погано?

+99
Francesco Marotta 22 вер. 2012 р., 16:02:51

Коротка відповідь: Ні. Більш тонку відповідь: Це залежить.

Є дві групи, які можна скинути жир і наростити м'язи одночасно. Це взагалі актуально для новачків, у яких надлишки жиру. А також люди, що раніше був сухорлявий і м'язистий, але втратив його з-за неактивність.

Крім цих груп, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб втрачати жир (вміст білка висока, щоб протриматися на стільки м'язової маси скільки це можливо). Або надлишок калорій, щоб набрати м'язову.

+65
Gengyu Shi 16 лют. 2014 р., 10:27:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil