Який максимальний вагу, який регульований гантелі ручки можуть взяти?

Останнім часом у мене не було багато часу, щоб піти в спортзал, тому я вирішив купити собі гантелі. Я швидко зрозумів, що регульовані гантелі є більш дешевими, ніж звичайні гантелі. Я натрапив на це: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Тепер моє питання, чи є максимальна вага, який кожна ручка може мати? Як бачите, за посиланням вище поставляється з 4-5 фунтів, 4-3lbs і 2-4lb до ручок. Я думала про те, щоб весь вагу на одну ручку.

Під цим я маю на увазі:

На одній ручці, поставити 2-5лб Ваг на кожній стороні (що складає 20 фунтів), потім покласти 1-3 фунтами ваги на кожній стороні (т. 26 фунтів) і з ручкою вагою 4 кг, в загальній складності буде 30 фунтів (що є гарним стартом для мене).

Після, я планую купувати більше двох зважених пластин, кожна вагою нижче 10 фунтів. Отак, з одного гантелей, ручки, можна мені: 2-5 фунтів і 1-10 фунтів ваги з кожної сторони, що дозволить зробити 40lbs вага на гантелі ручки.

На моє запитання, як я знаю, якщо ручка зроблена, щоб взяти 40lbs на одній ручці? Останнє, що я хочу, це ручка ламається, і вага падає на мене.

+509
Fiszpan Porcel 4 вер. 2016 р., 18:51:31
38 відповідей

В першу чергу розглянемо програми сила, яка має акцент на нижній частині тіла. З програмами, починаючи сила це добре, так як вони охоплюють основні механіки присідання, станова тяга, і очистити всі рухи, що забезпечує чудову основу для побудови сильного ривка.

Однак, це остання вправа - Чистий - що ви хочете, щоб зосередитися на самих. Правильно виконані чистими вимагає ліфтера, щоб забезпечити достатньо енергії через ноги, щоб дати досить важко навантажена штанга імпульс, щоб носити його на рівні грудей, щоб зловити.

Майте на увазі, що в той час як сильний вертикальний стрибок вимагає значних їзди від квадрациклів, горизонтальний стрибок вимагає значного участі глют. Тому додаткове навчання глют можуть бути корисні для забезпечення тяги frward вам потрібно.

Що стосується безпеки, якщо у вас є вже існуючі умови, то навряд чи ви зможете нашкодити собі. Людини коліно є досить сильним і пружним, коли належним чином навчені. Разом ви сила навчання, попрактикуватися у стрибках у довжину, починаючи з короткої дистанції, навчитися безпечно приземлитися і пом'якшити удар. Коли ви на землю, спробувати приземлитися з вигином в колінах, щоб дозволити м'язів і зв'язок гомілковостопного, колінного і тазостегнового взяти вагу, а не самі кістки.

+997
Lalo P 03 февр. '09 в 4:24

Це важливо для вас, щоб розігрітися перед набором. Відбувається великовагових, коли м'язи "холодні" підвищує ризики травм.

Найпоширенішою травми обертальної манжети. Використовуючи гумки з лікті в сторони і рухаючи рукою в напрямку зліва направо йти досить далеко по обидві сторони, так що ви відчуваєте це стрейч) дуже добре, щоб запобігти травми.

Це дуже спірна тема і багатьом не згоден, але з особистого досвіду в тренуванні, треба розігрітися перед моєю тренування.

+972
valeswararao 9 січ. 2011 р., 07:51:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я великий шанувальник www.fitday.com.

У нього є багато їжі в неї вже де можна задати частина.
Можна також запровадити спеціальні продукти харчування прямо з етикетки харчування все, що ви хочете.

Моя улюблена частина fitday-це кругова діаграма, яка показує відсоток калорій з жирів, вуглеводів і білків. Ось чому я використовую fitday писати дієти для конкурентів...любов на круговій діаграмі.

+879
Jaymanga 4 бер. 2017 р., 15:43:01

Немає тренування будь-якого виду, що дозволить зменшити жир в області живота зокрема. Жир є регулятором ваше тіло використовує, щоб переконатися, що у вас достатньо енергії кожен день, навіть якщо ви не їсте стільки ж енергії, скільки ви використовуєте. Тому єдиний спосіб схуднути-це є менше, ніж ви використовуєте, це може бути досягнуто шляхом їдять менше або більше вправ. Таким чином, чиста втрата жирової маси буде відбуватися.

Якщо під "товстий різець" ви маєте на увазі якесь доповнення, принаймні там, звідки я родом, немає ніяких юридичних добавки, що дозволить збільшити втрату жиру. Є нелегальні і небезпечні добавки, які можуть мати невеликий ефект, але ви все одно повинні мати чистий дефіцит калорій, щоб втрачати жир.

Крім того, 15 днів немає, де поряд достатньо часу, щоб внести якісь зміни. Найменшу кількість часу, що може дати вам будь-які візуальні зміни-це щось подібне до 3 місяців інтелектуальних, вправи effortfull і хороша дієта. Тоді ви почнете бачити деякі зміни.

+865
ExplosiveFries 28 лют. 2017 р., 00:59:10

Я хочу, щоб багато фізичні дані, а не добре, для цього мені потрібно багато працювати, хороші страви і сила. Але проблема в тому, що моя витривалість не так добре, тому що я не в силах підняти важку вагу і працюють, тому що це викликає слабкість & щільні. Темні кола також виникає під очима. Я їм 10-12 чапаті(и) в їжу або 400-500 грам рису з овочами та крупами. Але проблема в тому ж. Чи Можете ви сказати мені щось знайти силу, витривалість і м'язи..

+860
M Taitano 4 квіт. 2016 р., 08:17:09

Найбільша індикація дізнатися, чи правильно ви набрали жир чи ні, є дзеркало. Ви можете легко розповісти про багатьох місцях на вашому тілі, якщо ти набрав жир чи ні. Якщо ви не робите будь-яких конкурентних бодібілдинг, я особисто не бачу сенсу точно знаєте, що ваш жир% є. Однак ви можете отримати більше наукових і спробувати різні жир% тестів, але багато з них не є водонепроникними.

Якщо ви вирішили взяти жир% тестів, переконайтеся, що ви берете один і той же тест кожен раз, тому що цифри можуть відрізнятися для різних випробувань.

Якщо ви отримали, як ви стверджуєте, живота, а також м'язи, ви, швидше за все, занадто високо на ваше споживання калорій. Ви могли б зробити дві речі, або збільшити кількість калорій (додавання кардіо наприклад) або зменшити кількість калорій, які ви приймаєте.

+851
Galahad II 28 черв. 2010 р., 13:55:28

Після того, як я виконати деякі станова, і опустите вагу назад на землю і починають стояти спиною прямо незваженого, я відчуваю себе незручно жорсткість (зміна)в нижній частині хребта у верхній частині моїх сідниць прямо за моєю кульшових кісток з обох сторін, але не центр: т. е.. напевно не біль у хребті.

Чому я відчуваю це тільки після того, як я відійти з-за своєї низької положення без ваги, але не з такою вагою? Що, здається, не має сенсу.

Іншими словами, якщо я зробив те ж рух з 200 фунтів піднімати вантаж на інший реп (комфортно), я б не відчувати цієї замішання відчуття при завантаженні, але як тільки я стою осторонь після набору буде зроблено, я відчуваю, що я роблю "старий, згорбившись, людина, - Ой, моя спина'", рух намагається привстать відразу вивантажується.

Це не гостра біль, а скоріше тривожне відчуття, і це тільки час я в дорозі від нахилився, щоб стояти прямо і знову, і як тільки я випростався вертикально, відчуття швидко йде.

Варто турбуватися з цього приводу, чи це звичайно прийнято як нормальний досвід?

+844
FloydChen 30 жовт. 2011 р., 04:45:59

Так я почав свою нову роботу близько 1,5 місяців тому, я був зручно розташований поруч з охолоджувачем води. Це означає, що я отримую багато води. На здоров'я більше, ніж 8 склянок на день. А тепер ось моє питання:

Я повинен бути питної гарячої або холодної води?

Кріс Джетин запропонував пити холодну воду, оскільки це змушує організм витрачати більше енергії на нагрів води, тим самим створюючи трохи більше дефіцит калорій під час дієти.

З іншого боку, я читав пару статей в інтернеті, які припускають, що вживання гарячої води як-то допомагає очистити організм і допомагає не заснути.

Який з цих краще пити і чому?

+843
Zhang Yining 24 лист. 2010 р., 16:41:05

Я робила вправи на килимі перед, і ніколи не було проблем зі шкірою-опіки, але з допомогою вправ килимок повинен допомогти з вашими проблемами.

Я купила килимок собі кілька місяців тому - в основному з-за пітливості, так як підлога в моїй кімнаті якась ПВХ. Це тепер легше на руках, і дивне почуття, коли торкаючись до підлозі з мокрої шкіри зникає теж.

+818
Peter Cullen 1 лип. 2016 р., 15:18:36

Враховуючи відсутність простору, і, належних умов для навчання, я б не розглянути питання про використання EZ-бар або будь-який інший вид обладнання. Вашій поточної ситуації, на мій погляд, не сприяє отриманню ефективної роботи, і ви ризикуєте травми і пошкодження речі в номер. А не хочете використовувати ез-згортуваність бар і т. д., ви повинні розглянути рухів вага тіла до тих пір, поки у вас є достатньо місця, щоб ефективно тренуватися. Наприклад, використовуючи опір смуги і ліжко, ви повинні мати можливість навчати найбільш великі частини тіла. Це може зажадати від вас, щоб бути творчим, але, ви повинні бути в змозі отримати ефективний вийшло.

+813
Bill West 7 лют. 2011 р., 11:55:17

Його завжди важливо мати гарну форму, поки ви робите присідання.

Якщо у вас вже є правильна форма і немає проблем робити присідання з гантелями, потім можна спробувати з гантелями. Але я пропоную використовувати штангу з вагою робити присідання.

Що ви можете спробувати це, по-перше, сидіти на лавці, то у кожного гантелями вище ваших стегон, як на картинці нижче.

enter image description here

Коли ви перебуваєте в такому положенні, ви можете скинути вагу з вашого стегна, а також підняття тягарів з вашого боку вище ваших плечей. Поштовх руху ви робите з ноги повинні дати імпульс, щоб підняти вагу. Потім ви можете встати і зробити присідання.

Що можна зробити, а робити важкий давить плечі, якщо ви зіткнулися з проблемою підйому ваги спочатку вище вашого плеча.

+666
kthy 28 квіт. 2010 р., 22:15:28

Присідання добре, якщо ви не дуже важким, і вони є гідною і простий спосіб, щоб спалити калорії, але не спалюєте багато.

Для кого-то, хто має надмірну вагу, знижуючи споживання до 1800 калорій в день робота на кардіо і м'язів буде кращим.

Біг кращий спосіб схуднути, і це допомагає ваш метаболізм працювати швидше. і м'язової і споживання води допоможе ваш метаболізм, а також.

Я б запропонував 8-15 вага фунтів 3 підходи по вісім, щоб почати і зробити, або лижник або гирі гойдалки, так як вони працюють всього тіла і побудови м'язової маси.

Ви можете почати з 15-фунтових гармат, а потім працювати ваш шлях вгору, як ви нарощувати м'язову масу і втрачати більше вага; як тільки ви звикнете до його ваги і робити це від 10-20 хвилин за один раз, але не активно.

Також вирізати цукор і тільки здорове харчування і тільки споживав 1800 калорій в день може допомогти вам втратити вагу. Особисто я втратив 18 кілограмів, просто вирізати цукор і їсть менше, і тепер це легше для мене, щоб тренуватися, і харчуватися тільки здоровою білків, таких як яйця і трохи сиру і курки.

+664
ANUDEEP REDDY DWARAM 2 лют. 2014 р., 06:02:44

Якщо у вас є живіт, є ймовірність, що у вас високий відсоток жиру, коли ви не багато важать і мають високу БФ%, люди називають це skinnyfat.

Якщо ви 137 фунтів, ви дійсно не мають багато жиру, щоб програти, це швидше за все навколо відсутності м'язів, щоб збалансувати усе, чим великі надлишки жиру, що вам потрібно зробити, щоб втратити зовнішній вигляд живота щоб знизити БФ%, додавши м'язову масу не набирає (або навіть втратити деякі) жиру.

Щоб зробити це, вам потрібно стимулювати ваші м'язи силові тренування і харчуватися правильно.

Що стосується дієт, то ви можете відстежувати калорії з чимось жорстка, але ІМО це не потрібно і вам повинно бути добре, просто тримав алкоголь до мінімуму і їв багато, а овочі щодня

Для силового тренування, у вас є багато варіантів, наприклад, ви можете приєднатися до тренажерний зал і займатися новачок програму, як Phrak за GreySkull LP не варіант , або робити ваги рутини, як Р/bodyweightfitness рекомендували звичайні будинки

+663
JustTheFacts 9 груд. 2019 р., 20:11:06

Багато людей легко худнуть з кето (lchf) дієти, але це не працює для всіх, ви будете мати, щоб знайти те, що працює краще для вас. Тип людей, які, здається, мають велику удачу харчування кето-ті порушення вуглеводного обміну, тобто з високою інсулінорезистентності, тобто найчастіше ті, з великою кількістю вісцерального жиру, тих, хто знаходиться преддиабетическом (або діабетична) (тільки для діабету 2-го типу відноситься, до речі!), і т. д.

Це має сенс для мене, що якщо у вас є постійна, що не гостра інсулін високому рівні, є більше вуглеводів, як правило, призводять до гладкому накопичення, але я не лікар, ні дієтолог, тому я не знаю точно чи це правда.

Кетоз-це не так вже важливо, ІМО, деякі люди ставлять такі речі, як кокосовий жир у каву, щоб збільшити їх кількість кетонів (побічних продуктів метаболізму жирів, коли ви не їсте вуглеводи), який сюрприз їх кетонів збільшується, коли вони їдять більше жиру! Рівні кетонів не є ознакою втрати жиру, це ознака жировий обмін, який може бути за рахунок спалювання жиру або споживаного жиру.

Головний сенс кето-дієти є зниження ваших glycochemic навантаження і замінити його з іншими продуктами, які можуть мати метаболічні переваги для інсуліну наполегливі люди, і, щоб дати вам хороший привід, щоб не з'їсти херовый карбюратор-завантажив продукти, такі як печива, білого хліба і газованої води, що економить досить багато калорій.

+595
user3242295 9 серп. 2014 р., 21:12:32

Ні, оскільки наука змогла сказати, це не точно. Це, так би мовити, їдять в певний час доби не викликає ваше тіло, щоб отримати більше або менше енергії з їжі, яку ви їсте, чи зберігати більше або менше його у вигляді жиру. Або якщо він робить, різниця не суттєва.

З Вебмд:

За даними Департаменту сільського господарства США за інформацією веб-сайту мережі "контроль ваги", “це не має значення, в який час доби ви їсте. Це чого і скільки ви їсте і скільки фізичної активності ви робите протягом всього дня, що визначає, чи будете ви отримати, втратити або зберегти свою вагу".

Від RealSimple.com:

Теорія: ви спалюєте до їжі, яку ви їсте на початку дня, а ввечері калорії сидять у вашій системі і перетворюються в жир.

Реальність: калорії не можу сказати час. "Дайджести тіла і використовує калорії однаково вранці, вдень і вночі", - говорить Мері Флінн, доктор філософії, науковий дієтолог в лікарні Міріам в Провіденсі.

З Сайт Netdoctor.до.Великобританія:

Міф
Їжа, з'їдена пізно ввечері, більше жиріти.

Факт
Багато дієти вам сказати, не їсти після певного часу ввечері. Вони кажуть, що тіло буде зберігати більше жиру, тому що він не згорів від якої-небудь діяльності. Дослідження Центру живлення Данна в Кембриджі, говорить про зворотне.
.
.
.
Результати показали велику їжу їдять пізно вночі, не зробити магазин тілі більше жиру.

Від Бі-бі-сі:

Вчені з Університету орегона здоров'я і науки в США проводять тести на 47 самок мавп. Вони не виявили ніякого зв'язку між тим, коли тварини їли і чи дійсно вони набирають вагу. .
.
.
"У сухому залишку калорій є калорій всякий раз, коли ви їсте", - сказав він Бі-бі-сі новини онлайн. "Ваше тіло не реально дізнаєшся, в який час доби це. Це трохи міф.


Висновок: важливо те, що ви їсте і скільки, а не коли ви їсте його.

Однак, це не означає, що немає ніякої користі в отриманні калорій на початку дня. Те, що ви їсте на початку дня, може вплинути на ваш рівень цукру в крові, і тому відчуття голоду на весь день. Якщо ви їсте ситний сніданок з білком і повільно згорають вуглеводів, ви, ймовірно, відчувають себе менш голодним протягом дня, і ви можете з'їсти менше.

І навпаки, якщо ви погано їмо протягом дня, даючи свій голод побудувати і, можливо, переживає потрясіння інсуліну через нездорової їжі і простих вуглеводів, у вас може бути сильний голод ночами і бути більш схильні до запойному вживання.

Крім того, люди можуть, як правило, їдять більше "снек" продуктів на ніч, щоб вони не з'їли раніше в той же день. Наприклад, першу посилання я розмістив каже:

Люди їдять на ніч для цілого ряду причин, які часто мають мало спільного з голоду, від задоволення голоду, щоб впоратися з нудьгою або стресом. І після обіду закуски, як правило, не контролюється. Часто вони складаються з великої порції висококалорійних продуктів (наприклад, чіпси, печиво, цукерки), їдять, сидячи перед телевізором або комп'ютером. В цій ситуації, це все дуже легко споживати весь мішок, коробка або контейнер, перш ніж ви це усвідомлюєте. Крім цих непотрібних зайвих калорій, їдять занадто близько до сном може викликати порушення травлення і проблеми зі сном.

Так що в тому сенсі, що є поведінка і рішення можуть бути різними, пізно вночі, ніж вдень, це може бути мудрим для вас, щоб отримати їжу Раніше, якщо це означає, їдять здорову їжу або мають менше голоду. Однак якщо ви плануєте всю свою їжу на день наперед, і відкладіть їх в окремі коробки обіду, і ви не їсте нічого, крім того, що ви упаковані, в кінці дня це не має значення, коли ви вирішили з'їсти вміст цих коробок обіду. Якщо у тебе вечеря в 5 вечора, або якщо у вас це було в 11 вечора, поки ви їли ті ж продукти в тих же кількостях це не буде мати помітний вплив на збільшення або втрата ваги.

+584
Mark Polhamus 18 трав. 2010 р., 06:41:43

Штам: травми, що впливає на м'язи або сухожилля, які прикріплюють м'язи і кістки. Це відбувається після швидкого розриву, скручування або натягу. Ви можете отримати їх після перенапруги або надмірного скорочення. З напругою, ви можете відчувати біль, слабкість і м'язові спазми.

Вивихи: пошкодження, яке вражає зв'язки, яка хрящову тканину, що надає кістки. Ви отримати розтяг при розтягнення або розрив зв'язки. Зазвичай виникає після травми (падіння або щось, що витіснить з нормального положення). Може бути м'яким розрив або повне. Зазвичай ви будете відчувати синці, набряки, нестійкість, і хворобливі руху.

Незалежно від того, що у вас є, лікування таке ж. Рису: відпочинок, лід, стиснення, Висота. Очевидно, спокій травмованої ділянки. Лід протягом перших 24-48 годин, щоб запобігти подальше набряк і ушкодження. (Застосовуються лише протягом 20 хвилин за один раз). Стиснення, яка знаходиться у формі туза обруч або лонгет. А потім висоти. Підняти кінцівки травми вище рівня серця. Це допомагає, якщо ваші ноги набрякають. Це допоможе мобілізувати набряки з ніг і витягнути його назад вгору по нозі. Це зніме тиск з ваших ніг і допомагає зменшити біль. Також, якщо ви продовжуєте відчувати біль, можна приймати НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів. Ці в аптеці, такі як Адвіл або ібупрофен.)

Поради, щоб уникнути цієї травми: Уникати фізичні вправи, або заняття спортом, коли втомився або хворіє. Їжте добре збалансовану дієту, щоб зберегти м'язи сильними. Підтримувати здоровий вагу. Постарайтеся уникнути падіння (наприклад, покласти пісок і сіль на зледенілих місць на сходах і тротуарах). Носіть взуття, яка добре підходить. Отримуйте нові туфлі, Якщо каблук зношується на одній стороні. Тренування кожен день. Бути в належній фізичній формі, щоб грати спорту. Розігріти і розтягнути до заняття спортом. Надягайте захисні пристосування при грі. Працювати на плоских поверхнях.

Ці ушкодження зазвичай гояться через тиждень або дві залежно від того, наскільки погано штам/розтяг. Якщо це повний розрив, який потребує хірургічного втручання і ви повинні побачити лікаря ортопеда.

Що стосується відповіді на ваше перше запитання, я не зовсім зручно діагностувати, чи є у вас напругу або розтягнення в Інтернеті, не роблячи мої власні фізичні іспит на ви. Але, оскільки жодного разу не згадав про якусь нестабільності, я думаю, що ви б процідити.

+579
LifeSaver 14 груд. 2013 р., 08:51:44

Посилання з Т-нації підтримки висипаюся.

Вам в 9-12 годину ночі, принаймні один або два рази в тиждень. (Речі, які ви не знали про сон)

І скільки?

Ваше тіло знає, скільки сну йому потрібно. Коли він достатньо буде прокинутися самостійно. (Великий сон)

Якщо ви не отримуєте достатньо сну:

уявлення про "реальний" складових ліфтів, як жим лежачи, присідання, і тяга буде зменшуватися. (Великий сон, і ефект від часткової депривації сну на вагу-піднесення продуктивності)

+544
Zviratko 15 лют. 2018 р., 01:03:42

Ронда, ви можете переключитися між маршировка на місці і біг на місці. Ви можете працювати схожі м'язів для тих, Ви працюєте поза чергуванням днів біг на місці вправи з опором і високої інтенсивності інтервальних тренувань, які включають інші види кардіо, такі як стрибки гнізда чи високі коліна. Це повинно завершують свої програми красиво. Дивитися безкоштовно відео на YouTube, щоб отримати ідеї. Леслі Сансон має деякі ходять вдома відео, які включають в себе інтервальні пробіжки. Я їх використовую інколи, коли я застряг усередині з-за дощу або хворого малюка. Ви також можете знайти її на YouTube.

+530
mjanssen 1 лют. 2015 р., 15:05:51

Найбільший коефіцієнт зчеплення, чи є ви будете відкручувати його або зняти його. Дерев'яна ти виклав зліва на високий ризик, що це відбудеться. Вуглецевого волокна зліва ще може бути в небезпеці скручування, але принаймні це не буде частиною його відламав. В ідеалі, це буде один шматок, а не маючи ручки наклеюють на вал.

Є багато думок на техніку. Деякі тренери проведуть, що є один правильний спосіб робити це, і що все інше неправильно. Однак мій найкращий коучинг прийшов від одного (зараз п-23 чемпіона світу), який запропонував кілька варіантів кваліфіковані грунтуючись на тому, що працював добре для неї, і внесення змін на основі мого типу тіла. Що виявилися осоромлені тим, що я міг би оселитися на те, що працював краще для мене на ОС-1, але коли я повернувся в ДБ скінчилося тим, що більш важливо, що я буду падати у відповідності з тим, як все інше було дитячим, і я також повинен внести корективи щоб не вдарити його кулаком в потилицю, поки я досяг. До речі, наскільки зчеплення йде, я завжди беру thumbless зчеплення, хоча конвенція є гортали зчеплення, і це те, що тренери завжди були готові на компроміс - так, мабуть, ніхто з них не думав, специфіка зчеплення мало значення все, що багато.

Я просто підтвердив відповідь сказав Ю-23 чемпіона світу. Вона сказала, що це нічого не змінює, це просто питання комфорту та уподобань, із застереженням, що є тренер, який наполягає на Т-ручка, але немає практичних причин для цього, знову ж таки, тільки тренер переваг. Якщо кожен із вашої команди має особливе зчеплення, ви, можливо, захочете, щоб зайти з цим, просто з-за природи командний вид спорту, але, крім цього, вибрала те, що ви знайдете більш зручним.

+515
Jody Preston 21 лют. 2014 р., 16:26:06

Я дуже схожі розміри, але набубнявіли красиво кілька років тому і є кілька думок:

Поради вашого тренера звучить добре для швидкого бодібілдинг, але не за те, що це звучить, як ви хочете (підтягнуте тіло, плоский животик і т. д.). Якщо він каже, що тобі робити біцепс завиток, потім кинути його і підготувати, щоб провести кілька вихідних читати занадто багато суперечливих порад в інтернеті :)

М'язи спалюють жир, тому якщо ви хочете позбутися від жиру, це не боляче, щоб зробити деякі гіпертрофія швидко наростити м'язи. Однак, я не надто багато уваги на розміри. Біцепс це дрібниці порівняно з ногами/основних/назад, так що будинок буде досягти нічого в плані спалювання жиру. Зосередитися на основних (станова тяга, присідання, freeweights і т. д.), функціональний тренінг, а в якості додаткового бонусу ви будете їхати в середньому віці (або далі) З це тіло створене для роботи. Повір мені, це дуже важливо.

Будівля АБС відверто неможливо. Що вам треба зробити, це позбавитися від жиру. Це така ж дієта, як і все інше. Після того як ви створили хорошу основу м'язової тканини і є помірно потрібне, переносите вашу увагу на високоінтенсивні спринти, хороший раціон харчування, уникати пива і молока і т. д. Пийте більше води, що ви робите не достатньо. Я також знайшов Табата спринти зробив чудеса для мене, як це зробив короткий ривок стати веганом, але ви, ймовірно, доведеться поекспериментувати, щоб з'ясувати, необхідно при кожному плато, щоб тримати вас відбувається. Також спробуйте виміряти ваш жир (можна зробити стерпно жиру супорти близько 30$), і забудьте про ваги.

ми вибрали робити функціональні тренування, отримати плоский живіт, забути свої біцепси. До того часу у вас є животик, біцепси все одно будуть виглядати чудово. Також пам'ятайте, чим швидше він прийде, тим швидше вона йде. Не шукайте чудес, і навіть після довгої зими в передній частині комп'ютера, ви все ще будете в змозі продемонструвати і знайти свій 6-пакет.

+510
Abdullah Mansuri 27 серп. 2011 р., 11:01:55

Ваш тренер рекомендує їх, тому що він повинен. Я працював в тренажерному залі, що потрібно мені, щоб продати 200 доларів в горошок підійде бари для мене, щоб досягти своєї мети, нездатність зробити це може призвести до його розірвання. Я не рекомендував би точка для тих, є багато кращих продуктів там. Просто переконайтеся, що ваші наступні ваші рекомендоване споживання калорій і отримувати рекомендована кількість білка

+442
mariso43351975 15 лип. 2013 р., 21:34:52

Для критики того, що я сказав, Ось це реальний документ від справжніх вчених на цю тему:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

З паперу:

Висновки Литковий м'яз тягнеться забезпечують невелике, але статистично значуще збільшення тильного згинання гомілковостопного суглоба, особливо після 5-30 хвилин розтяжки Неясно, чи є зміна, що відбувається з литкових м'язів розтяжка є клінічно важливим.

Номер

Іншими словами, спроби збільшити дорсального згинання за рахунок розтягування може не багато в Реалі (бути клінічно важливі), хоча вони можуть бути виявлені (статистично значущі).

Ви можете покращити згинанні небагато , але якщо є щось структурні про вашому тілі, яке заважає вам взяти на себе положення, потім розтяжка, пробувати, практикувати, сподіваючись і молячись, не збирається змінювати свій anantomy.

Мій оригінальний коментар:

Спробуйте повну руху присідаючи без ваги. Почніть стоячи і присідання, поки ви більше не можете тримати у формі (хоч би в якій формі ви прагнете, підбори н Підлогу і т. д. як ви описали). У точці відхилення від цільової формі, зупинитися і повернутися трохи до точки, де ця форма ще раз правильно. Потім спускаємося дуже повільно, зупиняючись як раз в той момент, коли форма піде знову погано. Це стан ми називаємо "вправа" утримати цю позицію протягом 30 секунд. Відпочивати одну хвилину, потім знову на розтягування положення протягом 30 секунд. Зупинитися і більше не на повний день. Робіть це раз в день.

Протягом декількох днів або тижнів ви можете помітити, ви зможете йти далі в хорошій формі (погана форма не в рахунок). Продовжуйте цей режим, поки ви не можете пройти весь шлях вниз. Не робіть більше або частіше. Якщо ви можете робити присідання в хорошій формі, це допоможе вам їсти.

Однак, це може бути вірно, що з-за твого особливу анатомічну будову, ви не в змозі зайняти позицію потрібно робити присідання в хорошій формі, і тим більше ти не в змозі зробити їх безпечно в хорошій формі, не сильно травмувавши себе. Це більше спільного, ніж ви могли б зрозуміти, якщо ви бовтатися в тренажерному залі або зі спортсменами. Ті люди, які за визначенням не були виключені з присідаючи з-за їх анатомічні особливості. Так що в цьому випадку, можливо, було б розумним прислухатися до експерта, Якщо експерт ви розумієте відмінним squater або тренер, який працює з великою кількістю squaters.

Взяти цей останній пункт серйозно. Я не можу зробити накладні пресів, тому що шлях мого плеча і лопатки. Якщо я наполягав, коли я отримую сигнал болю, я б людині з проблемою плеча зараз. Нічого страшного, це всього лише один рух і інші рухи, які разом працюють так само м'язи плеча, а також. Те ж саме з присіданнями. Прийняти всерйоз твердження, що не кожен може робити кожен рух. Ніхто не казав тобі, присідання повинні зробити для якоїсь мети або будь-якої мети, що не розуміє, як м'язи рухаються кінцівки. Розширення ніг, приземкуваті машини, згинання стегна машини, в нижній частині спини, машин або станова тяга, теля піднімає і завиває ноги колективно працюють всі м'язи присед робить і більш безпосередньо, ніж сидячи робить. Вам не потрібно робити присідання, щоб мати реальну і вибухова сила ніг.

Одним з найбільших імен в управлінні - це, можливо, був Френк Шортер або Джим теж побіг з дещо дивним ворота, що професійні тренери намагалися відрадити його. Він побіг в ту сторону, природно, з-за його специфічної анатомії. Він намагався змінити за короткий час, потім повернувся до своїх дивним чином, вигравши всі на виду. Я говорю тобі це, тому що ви повинні мати автономію, щоб добре витримувати сенсу тренерів та експертів тверда думка про те, що ви повинні зробити, якщо щось не здається правильним. Ви повинні мати впевненість, щоб бути остаточним арбітром того, що добре для вас і на цьому закінчити.

Удачі.

+422
Motion210 15 вер. 2019 р., 21:53:50

Немає. Наскільки мені відомо, немає жодного переконливого кількості вправ для дітей, який є всеосяжною. Реально, просто подивіться на ваших дітей. Якщо вони жирні, їм потрібно більше займатися спортом і менше їжі, за умови, що немає інших проблем зі здоров'ям, в руку. Якщо вони занадто вузькі (читай "дуже худий", а "недоїдають"), їм потрібно більше їжі, знову-таки беручи до уваги проблеми зі здоров'ям, які вони можуть мати.

Як і дорослі, які по-різному реагують на різні суми діяльності, діти по-різному реагують на різні обсяги діяльності. Є стаття на иноСМИ , які пропонують трохи більше інформації, але не багато.

+417
sameera sy 18 лют. 2011 р., 23:39:55

Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень. Я роблю різні вправи з використанням різних машин (жим від грудей, Жим ногами, підряд тощо). На кожній з цих машин я роблю 3 підходи по 10 повторень.
Я також зробив 6 комплектів біцепса кучері за допомогою 20 фунтів гантелі. Я помітила, що після використання гантелі мої біцепси виглядають набагато більше, але після півгодини моїх біцепсів повернутися до того ж розміру, де вони були до тренування.
Моє питання.

  1. Чому ростуть біцепси так сильно, відразу після кучері?
  2. Як я можу зробити мій біцепс більше?

Дякую

+414
Markus Williams 25 квіт. 2010 р., 11:19:08

Я бігаю вже кілька років, але я досі борюся з швидкодію. Я використовую онлайн-тренінг генератор, що попередня гонка на час і відстань, дистанція гонки, щотижневі відстань, тривалість і графік, щоб створити план, який включає в себе прості траси, пробіжок, швидкодія, і відпочинок або крос-тренінг днів.

Мій план тренувань базується на чотирьох тижневий цикл. Понеділок-це легкий біг, вівторок-легкий біг на 1-3 тижні і відпочинок/XT на 4 тижні, в середу швидкодія на тижні 1 і 3 або темп роботи на тиждень 2 або легку пробіжку на 4 тижня, четвер-легкий біг, п'ятниця-відпочинок або крос-поїзд, в суботу і неділю-відпочинок або крос-поїзд. План також розвиває швидкість впродовж всіх тренувань. Відстань також збільшується. Сумарний тижневий відстані в діапазоні від 22 милі/тиждень, до 35 км/тиждень. План трохи відхиляється в кінці, ближче до гонки.

Коли я на біговій доріжці, я схильний коригувати план кроків, грунтуючись на щось на зразок цього перетворення діаграми , щоб пояснити той факт, що це трохи легше бігати на біговій доріжці, ніж на вулиці.

Я рідко беруть день відпочинку, вибір на користь силових тренувань та/або якийсь час на еліптичну (зазвичай сила + 15 хвилин еліптичні, а іноді і 30 хвилин орбітрек або 30 хвилин дуги тренера). Я, як правило, щоб взяти інші дні як дні відпочинку на початку плану (який зазвичай після гонки), дуже пізно в цьому плані (на тиждень або два до гонки), або якщо я не дуже добре себе почуває з якої-небудь причини, щоб не змушувати себе занадто сильно.

Щоб дати уявлення про те, де я стою, мій 5к пр 29:00, Мій 10к ПР 1:09:51, мій 15к ПР 1:57:21, і моя половина ПР 2:35:07. На жаль, в минулому році я був травми. Я був зцілений до весни, але мої зимові тренування практично не було, так що мої часи були набагато гірше. Останні роки часи були 32:55 за 5к (квітень 2016), 1:17:35 за 10к (червень 2016), і 2:53:03 за півріччя (листопад 2016).

Грунтуючись на моєму тренінгу, я выпушки близько до 5к ОР квітня цього року. Мій просто працює на біговій доріжці останнім часом близько 10:50-11:10/миля. Я навіть міг би підсунути трохи і бути зручною. Я тільки мав Погода за однією вагомою відкритому повітрі, і це був легкий біг приблизно в 11:30/миля. В моєму темпі проходить близько 3-4 миль в довжину і я біжу приблизно о 9:40/км.

Хоча мій легкий і пробіжок відстаней і часу проектуючи поруч з ПР мій швидкодію працює жахливо. Сьогодні мені було призначено на швидкодію виконання, яка складалася з розминки і 5 0.5 км з інтервалом в 8:20/км, за кожним з яких слід 0.25 милі інтервал відновлення (я використовував темпі близько 11:30/миля), і кулдаун на загальну відстань 6 миль. До середини третього інтервалу швидкості, я був фізично зношені.

Я щось роблю не так в моєму швидкодію, якщо я в змозі закінчити легко і пробіжок за планом (а іноді і краще, ніж план), але боротьба з моєї планові показники продуктивності?

Що я можу зробити, щоб конкретно поліпшити швидкодію без величезних відхилення від мого плану, який відповідає моїй майбутній гонці 5к? Чи існують які-небудь зміни я можу зробити в дні тренувань, які вимагають швидкодію?

+348
slykat 15 січ. 2011 р., 15:25:25

Я сам не настільки вже й поту. Але якщо я тренування регулярно моє тіло "відкриває пори" і швидше, і я потію набагато більше в більш короткі терміни.

Це все ваше тіло: Якщо ви робите це на регулярній основі, ваше тіло буде помітити його й пристосуватися до нього.

Порада: сходити в сауну, поки ви не потієте дуже сильно. Тепер поїзд на наступний день і ви будете пітніти більше (не забувайте пити достатню кількість рідини)

І якщо ти не потієш і не відчувати себе виснаженим після тренування - складніше йти ;)

+315
mandarish 30 лист. 2018 р., 02:03:04

Хороший спосіб, щоб знати, якщо ваша спина знаходиться в правильному місці, сидіти прямо, штовхаючи груди вперед і затягуючи АБС навіть у сидячому положенні. Це дозволить створити невелику арку в нижній частині спини, випускаючи напруга, але АБС буде служити стабілізатором для позицію.

По суті, це дати вам 90 градусів у вертикальному положенні і стілець зі спинкою може бути використана для фігурної спину ще трохи.

Є варіації для зняття ваги, ви:

  • Піднімаючись обох боків одночасно
  • Змінний (підйом і падіння одній стороні, перш ніж зробити наступний сторона)
  • Зворотно-поступальний (підйом іншій стороні і зустрічі вже підняли половину шляху переміщення). Це як швидкий варіант чергування.

Було б добре використовувати всі три методи у тієї ж тренуванні. Якщо робити 3 підходи, робити кожен вид для кожного набору. Його великою проблемою

+284
Dmitriy Karpushin 23 черв. 2010 р., 09:19:36

Я знайшов цей стаття в чоловічому здоров'ї дуже цікаві і сформували свої тренування на це за останні місяць або близько того. На сторінці Я пов'язаний ламає повторень/сетів комбінацій для різних цілей.

Я слабохарактерний слабак, і я працюю на зміцнення сили, щоб приступити до роботи. Я роблю 6 підходів по 4 повторення декількох базових вправ приблизно 80%-90% Макс ваги, і я виразно відчуваю опік, коли я зробити вагу правильно. Мої тренування не приймати все, що довго і було дуже приємно з малим числом повторень при високій вагу.

+282
Timothy Clemans 19 черв. 2018 р., 08:55:26

Я часто швидка ходьба для швидкого досягнення місця призначення, і мої ноги не в поганому стані; я завжди був ходок, робіть вправи на ікри, але передні частини гомілки (як зазначено в назві). Чому це боляче? Я не знаю, що м'язи потрібно працювати.

Тут великогомілкової потрібно здійснювати безпосередньо (ізольовані), щоб стати сильніше, чи є біль від ходьби від інша потенційна причина?

+279
user7044 10 вер. 2018 р., 22:38:28

Моя спина всохла і болить після сну. Що я можу зробити, щоб зменшити біль? Я сиджу в офісі більшу частину дня. У мене немає програми тренувань, але я їжджу на роботу на велосипеді.

+252
jasonCbraatz 24 лист. 2014 р., 09:29:32

Я думаю, що ви можете тільки зробити так багато роботи робити хрумтить і сидіти вікна. Щоб по-справжньому привернути вашу ядро, ви повинні піднімати важкі предмети над головою. Правильно піднімати тяжкості змушує вас використовувати м'язи живота, щоб стабілізувати. Одна з кращих тренувань для преса-повітряних присідання.

+240
jacob1123 8 груд. 2010 р., 22:39:36

Розмірів важкий мішок все про який опір ви хочете, щоб ваші методи і види техніки, які ви збираєтеся використовувати, а також простору для роботи.

Якщо ви працюєте на точність та/або легкого форварда, то вам може знадобитися 3-4 нога мішок (або якщо ви жінка). Якщо ви хочете більше опір підготовку, потім (як ви зазначили) важка сумка, Що 1/2 ваш вага буде більш доречним. Ці сумки також підходить для невеликих приміщень.

5 і 6 ноги мішки в основному до рівня опору, а також поменше рухатися при ударі. Так що якщо ви великий гравець, ви можете хотіти більше, важче мішка як менше чи легше сумка буде гойдатися і рухатися зовсім небагато.

Особисто я б порекомендував на водній основі мішка, як ви можете варіювати води для того щоб відрегулювати вагу, і я виявив, що з мішками з піском (я займаюся бойовими мистецтвами і так пипець багато), що пісок з часом пакети до низу, який скидає розподіл ваги і робить дно мішка дуже складно.

Я великий шанувальник пари з wavemaster тип поверху мішки, як показано нижче, я знаходжу їх ідеальними для практично будь-якого рівня кидаються в очі, але YMMV. (Обидва з століття бойових мистецтв).

enter image description here enter image description here

+222
Leeroy 21 лист. 2017 р., 12:05:08

Оксиметром віджимання є одним з варіантів, але ви б краще удачі з будь-якою кількістю зчеплення вправи для розвитку передпліччя:

  • Фермерські прогулянки

  • Тяги/підтягування

  • Захоплення вправ (капітанів тисняви приклад)

Крім того, спробуйте зап'ясті кучері: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl

+156
RAJA MIRCHANDNI RAJA 25 черв. 2019 р., 02:46:17

Я завжди знаходив щось подобається працювати на антагоністичні групи м'язів, розтяжку щільних груп м'язів або просто наводить порядок в тренажерному залі трохи, як правило, тримає мене розважали.

+154
smoofra 16 лип. 2015 р., 19:30:11

Як люди зберігають правильної постави при сидіти, стояти і ходити?

Тут я маю на увазі поза, яка не надто жорстка (як з високою, напруженою, плечі), але і не прогинайся.

Які методи можуть бути використані для

  1. знайти правильну позу для себе?
  2. зберегти правильну поставу?

Додаткові поновлення: не правильне дихання має нічого спільного з тримати правильну поставу, і якщо так, то як це працює?

+82
maheeka 19 жовт. 2018 р., 13:35:40

Я регулярно ходити в тренажерний зал близько 3 - 5 разів на тиждень. Я не роблю божевільні тренування, як і деякі інші люди. Я роблю тільки опір достатньо досвідчений, щоб можна побудувати деякі м'язи в кілька місяців. Я тільки що вступила в класі кунг-фу і інструктор сказав мені, що це була погана ідея, щоб зробити, як Кунг-фу і піти в спортзал, як це робить тіло непропорційним і викликають болі в спині. Це правда? Якщо це при яких обставинах? тобто скільки роботи надто багато?

Що стосується мене, мені 32 роки і 6'3" Вага близько 200 фунтів. Я вже трохи мускулисте, тобто я можу похилого жиму 200 кг на 16 повторень.

Редагувати 1: Я планую робити 1 - 2 Кунг-Фу сеансу в тиждень. Кожного заняття становить близько години.

+75
oomka 20 жовт. 2012 р., 00:17:11

Я створив свій власної програми, я просто хотів бути впевнений, що це реалістично і achivable. відправна точка, що я можу зробити прямо зараз.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173см 68кг 30yo

+19
user186523 11 бер. 2016 р., 12:51:10

Я тренувалася на протязі декількох років, зупинився, а потім почав знову, але продовжував працювати регулярно (4-6 днів на тиждень) протягом 2 років.

Я піднімаю важку вагу, зробити навчання ваги, скакалка, вибухових тренувань (віджимання наприклад) і вживати якісні продукти харчування з контрольованою дієти.

Проте останнім часом я просто не відчуваю біль, болі в м'язах, або який-небудь виклик під час тренування.

Що ви проглядає робити, коли ви досягнете цього етапу, для того, щоб продовжувати вдосконалювати (подрібнення більше жиру, додаючи більше м'язів)? Я знаю, що додавши більше ваги зазвичай допомагає і це те, що я роблю , але що може бути зроблено іншими, ніж що?(зміна дієти, відпочивши кілька тижнів, нові тренування..і т. д..)

+14
user22263 19 трав. 2010 р., 00:29:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil