Не Jack3d мікро збільшити метаболізм?

Я за вагу і я хочу схуднути.

Я планую натисніть на тренажерний зал і наполегливо працювати над кардіо. Звичайно, дієта-це дійсно важливо і мені потрібно бути обережним, що я їм.

Я шукаю додаткову плату (за попередньою тренуванням), щоб допомогти підвищити свій метаболізм і додаткову енергію, щоб схуднути швидше, коли я на кардіо.

Я досліджував через Інтернет, і, здається, Jack3d Micro може зробити цю роботу?

+606
Mike Rodov 11 серп. 2011 р., 06:03:55
40 відповідей

Додавання дюйма на 23, це дуже малоймовірно, 6 дюймів, природно, неможливо, якщо ваше тіло зазнає деякі гормональний дисбаланс(який робить більше шкоди, ніж користі). Близько 17-18 ви досягнете майже 99% від вашого зростання. Будь-яке додаткове збільшення не буде помітно. Той, хто говорить інакше, продає брехня або просто намагаються продати вам деякі маркетинговий лохотрон. Просто прийняти це і зосередитися на отриманні і залишатися у формі.

+976
Naman Lashkari 03 февр. '09 в 4:24

Цитувати Національного інституту охорони здоров'я:

Коли здорові дорослі отримують необмежені можливості для сну, вони сон в середньому між 8 і 8,5 годин на добу. Але потреби варіюються сну від людини до людини. Деякі люди потребують лише близько 7 годин щоб уникнути проблем сонливості, у той час як інші потребують 9 або більше годин сну.

Таким чином, ви можете фактично на викид, що вимагається тільки 5 годин сну, щоб бути добре відпочив і функціональна, але це малоймовірно. Замість того, щоб розглядати, скільки сну вам потрібно, щоб "не мати проблем" розглянемо, скільки годин сну потрібно виконати на оптимальному рівні." Тому ви не можете бути втомилися після 5 годин сну, але ваших пізнавальних здібностей і фізичних можливостей можуть (і швидше за все) залежить від вашого поточного недолік сну.

+968
silantiago 27 лист. 2019 р., 18:37:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

От таке питання: Як позбутися від пересипання?

Хоча ваша ситуація звучить гірше. Якщо ви дрімайте протягом дня ви повинні припинити. Ви працюєте взагалі? Якщо ні, спробуйте піти на пробіжку після роботи або підняттям тягарів в спортзалі. Вправи допоможе вам у багатьох відношеннях: це зробить вас фізично втомився, це відверне тебе від інших речей, і він буде виробляти ендорфін, які зроблять щасливим. Вправа також дозволить знизити свою вагу, який буде спати легше, якщо у вас надмірна вага.

Для того, щоб зупинити свій неспокійний розум, є кілька речей, які ви можете зробити. По-перше, витратити близько години, перш ніж розслаблююча ліжко і не думаючи ні про що дуже важливо. Читати книги, дивитися щось нудне по телевізору, чи фарбою. По-друге, запишіть все, що ви думаєте, що вам потрібно знати для наступного дня і залишити список на ніч. Якщо у вас це записано, і тому не можу забути його, можливо, ваш розум не зупинятися на всю ніч.

Ваша дієта може також бути заважає вам отримати хороший нічний сон. Ви п'єте багато кофеїну? Спробуйте вирізати з вашої дієти після полудня. У вас є тільки великі страви протягом дня? Спробуйте їсти менше, але більш часті прийоми їжі. Спробуйте зменшити споживання цукру.

Моє останнє речення знайти партнера і займатися безпечним пристрасні моменти після того, як ти ліг у ліжко. Хімічні речовини, які качають через твій пост тіла статевого акту є дуже сприятливою для сну.

+953
yay stackexchange 8 груд. 2013 р., 20:47:26

Майже все, що ви їсте, схоже, досить високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Спробувати протеїновий коктейль або напій за кілька хвилин до тренування і подивитися, якщо це допомагає. Я виявив, що п'є "спеціальні К2о" перед тренуванням значно стебел мій голод. Вона поставляється в декількох смаків і високим вмістом білка і клітковини (5 г кожна), і низьким вмістом вуглеводів (1г нетто).

Суміші білка і тому подібні речі, як правило, будуть доступні в аптеці розділ вашого місцевого супермаркету, і житель фармацевт зможе допомогти вам зробити правильний вибір. Це те, що вони навчені робити.

+945
0x3bfc 19 черв. 2017 р., 07:55:35

Якщо ви хочете зробити цей маршрут, я настійно рекомендую вам використовувати туроператора. Вони знають місцевість, погода, місцеві жителі і зробить вашу поїздку дуже безпечною.

На основі популярного паломництва туроператором маршрут займає 3 дні. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Деякі тибетці зробить усе 32 миль (52 км) ланцюг в один довгий день (близько 14 години), але він є загальним для відвідувачів, щоб взяти три дні, при цьому основний маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Також Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день буде найважчим днем, як вам доведеться перетинати долма Ла-Пас, в 18,471 футів (5630m). Цей прохід заблокований снігом до квітня.

enter image description here

Рекомендації для вас, щоб подзвонити туроператору і запитайте їх, яку підготовку ви повинні зробити. З точки зору акліматизації є сенс їхати на 3 дні за те ж відстань в Шотландії (знову ж, з лідером горою за підтримку).


Але я хочу піти туди без супроводу, гідів, страхування і т. д.

Якщо ви хочете, щоб викинути всі окови, використовуючи тур, щоб дати вам розумні, досвідчені, поради по підготовці кадрів для регіону і бажаєте зробити похід, то ви хочете, щоб достатньо посилено тренуватися.

Зверніть увагу, ви повинні отримати дозвіл і дістатися до гори не простіше небудь, дивись: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Навчання вам потрібно буде прив'язаний до місцевості, що ви будете.

  1. Незнайома Місцевість Навігації
  2. Висота над рівнем моря

1. Незнайома Місцевість Навігації

Для підготовки до навігації хорошою практикою буде отримати грубо намальована карта районів міста (ручна розпис/суспільно-інформаційна картка). Купити обстеження постановою районі і спробувати перейти геть-шлях за маршрутом всіх частин. Подія, як десять торс (але для дорослих) ідеально підходить для відпрацювання цього навику. Натисніть ваші місцеві бессвязних/пагорб-пішохідна групова або локальна відкритий магазин за допомогою в пошуку подій по практиці.

На щастя, маршрут досить добре подорожував і тому у вас не повинно виникнути величезна кількість труднощів, які зупинилися на шляху.

2. Висота над рівнем моря

Маршрут на гори знаходиться в районі 4-5000м. над рівнем моря. На цій висоті рекомендується ходунки (ніде у світі) переносити балони з киснем. На додаток до кілька днів акліматизації, як ви зробите свій шлях до гори ви повинні обов'язково спробувати і отримати певну витримку, щоб ходити на висоті. Це можна зробити скрізь, де є гори чи горбиста діапазону. Ви хочете, щоб прагнути отримати якомога більше часу гуляти на 5000м., в ідеалі з лідером горою за підтримку і поради. План на пару 3 день ходить на висотах 2, 3, 4/5км над рівнем моря на різних вихідних. Тримати дистанцію коротку, але впливу високих.

+927
user24319 13 січ. 2011 р., 09:17:25

Будь-яка тренування може привести до травми

Я насторожено вправ з власною вагою так само, як я побоююся штангою навчання. Обидва мають свої ризики, в тому числі тендиніт, проблеми з плечем, і проблеми зі спиною.

Перетренованість-це питання, під будь перестаратися прогресії. Те, що ви шукаєте не відзначено будь-якого конкретного інструменту, але обережний прогрес.

Прогресування тренування для запобігання повторної травми

Якщо я обережний з існуючою травми або надмірного ситуації, те, що працює для мене є більш повільною і обережною прогресії: наприклад, при роботі навколо запаленого плечового я почав з трьох сетів з п'яти соусів. Я був здатний зробити набагато більше, але я взяв його супер повільно. Наступна тренувань виглядала так:

  • Три серії по п'ять разів
  • Три комплекти з шести
  • Три комплекти з шести
  • Чотири комплекти з шести, так як мені хотілося більше обсягу, але відчував, що моя форма почала погіршуватися трохи ближче до кінця набору
  • Чотири комплекти з шести
  • Чотири сім
  • Три вісім
  • Три набору з восьми за кілька тренувань, поки він не відчував себе легко і мені не потрібно багато відпочивати між сетами
  • Три набору з десяти
  • ...більш поступове прогресування, поки я бив три набору з двадцяти або кілька наборів з додатковою вагою

Я думаю, що цей підхід добре працює для повернення від травми і приймаючи його легко на потенційних травм.

Подібний підхід працює для штанги теж. (Знову-таки, немає нічого властивого штанги, що робить їх більш схильними до заподіяння шкоди, ніж набір гімнастичних кілець.) Що було мені було рекомендовано:

  • Тому в присяд, зігрітися потім три підходи по 20 повторень і малою вагою, збільшення ваги тільки тоді, коли поточний вагу легко. Коли вага підбирається до 135, переключитися на 3x5 і додати 5 фунтів раз на тиждень або навіть рідше.
  • Румунська станова тяга, розминка потім один сет з 10, збільшуючи вагу лише тоді, коли в тебе ідеальна форма і вага до нудьги просто. Перейдіть на регулярні станова тяга для набору 5, коли вага важкий, і врахувати ривок-хват станова тяга, щоб підкреслити мобільність і верхній частині спини.

Це один із способів, щоб взяти його повільно і легко з гантелями. Більш повільний темп збільшення ваги і вище-реп стартового періоду як надати більше часу для сухожиль, щоб розвиватися у відповідності з м'язами.

Добре збалансований програмування

Схоже, що ти в першу чергу турбує здорове, збалансоване тіло, а не шукати великий або вразити людей з номерами. Для цих цілей, я б зосередитися на різні вправи і вибирати ті вправи, засновані на законах руху і збалансованій комбінації рухів.

  • Вправи різноманітні: не прагнути бути хорошим підтягувань...прагнути бути хорошим підтягувань, підтягування, м'язи вікна, склоочисники, штангою рядків, і гантелі рядків. Не все в один час і не швидко, але перемикання з побоюванням серед подібних вправ допомагає гарантувати, що ми не надто пристосовані до однієї конкретної проблеми.
  • Моделі руху: класифікувати заняття в групах, таких як тягне, штовхає, сидячи навпочіпки, навішування (тяги), носити речі, locomoting (ходьба, перетягуючи речі, біг, плавання, повзання, brachiating...). Майте на увазі відмінність між швидкими і повільними рухами; тяги і чищення потужність переплітаються і взаємно вигідно як біг і збирається на прогулянку з друзями.
  • Поєднання рухів: на кожен поштовх підібрати тягнути, і для кожного сквот ви вибрали станову тягу, і якщо ви робите підвісний поштовх протягом декількох місяців, можливо, ви переключаєтеся штовхає вниз (провали) на деякий час.

Дослідження підходів такий

Якщо ви хочете з'ясувати, подібний підхід до цього, він може допомогти, щоб побачити, де я отримав ці ідеї. Рух моделей амальгама Ден Джон (див. Його книгу з Павлом) і Ідо порталу (знайдіть його сайт і gymnasticbodies.com'и форуми для своїх постів). Інше було зліплений з припущення, програми рекомендували мені друзі, тренер Зоммер форум постів і статей, які посилаються на його будинок гімнастичних тілі проекту, Rippetoe & Кілгор починає сила (якій багато філософії і продуктивної дискусії про організацію підготовки) та практичного програмування (який йде в науку силових тренувань), а також Тома Курця сильно посилається еліта-спорт томі наука про спортивних тренуваннях.

+886
PRO100SSK 20 черв. 2019 р., 02:09:29

Так, з правильною формою - це одна з небагатьох вправ, які забезпечують як "аеробні можливості розвитку" і пропонує "сила тренувальний ефект". Ці висновки були підкріплені Американського Коледжу Спортивної Медицини.


Оновлення: Посилання #4 насправді зустрічний аргумент на підтримку бігову доріжку КБ аеробних тренувань. Також знайдені ще 2 допоміжна КБ навчання.

  • Високоінтенсивні інтервальні тренування гирьового (КБ-ВИИТ) проти Велоспорт спринт (КСУ)про те, що "КБ-HIIT може бути більш привабливим і стійким, ніж Зю і можуть виявитися ефективними для стимулювання кардіореспіраторної та метаболічної реакцій, які могли б поліпшити здоров'я і аеробної продуктивності."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - підписка Потрібно

  • Знайшли Кбайт навчання у результаті з-за низьких штабні навчання ВР збільшення парасимпатичної активності (залучення блукаючого нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -підписка Потрібно


  1. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності фізичної навантаженні

  2. Фізіологічні ефекти тренування гирьового проти високого опору в ланцюзі тренування

  3. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності напруги. Вимагається Передплата

  4. Декілька Гир Більш Ефективні, Ніж Бігові Доріжки

  5. Порівняння кардиореспираторные і метаболічні реакції, високої інтенсивності інтервальних тренувань гирьового проти спринт інтервал Велоспорт.

  6. Кардіальна автономна і артеріальний тиск відповіді на гострий напад вправи гирьового.
+866
janieclothier 9 трав. 2016 р., 01:19:44

Нещодавно я спробувала сидіти навпочіпки, використовуючи присідання теля машина , і я знайшов його дуже практичним і ефективним, коли ви тренуєтеся в поодинці, без коригувальника.

enter image description here

У мене є кілька питань:

  • Які основні відмінності між "приземкувата машина теля" і "вільними вагами присідання"?
  • Який створює менше імовірність травми коліна при присіданні?

На стороні записки, робить нахил ніг стоять на "навпочіпки литкові машини" служать для sthg? чи це просто питання форми/дизайн?

+855
Tebe 9 серп. 2018 р., 13:16:19

Наступний калькулятор використовує більш пізні дослідження з визначення взаємозв'язку між нахилом градієнта, швидкості і калорій, на додаток до в ході натурного експерименту даних: Calcuator.

+836
Jack Connelly 28 вер. 2011 р., 18:58:33

Після того як я зробив деякі дослідження, це мій поточний план:

  • Одну просту річ я можу зробити, це заморозити пляшку з водою, потім розкачати його під арок за 5 хвилин кілька разів в день. Це і масаж і лід він болісно арки.
  • Схоже, я, можливо, підошовний фасциит, який часто зникає протягом трьох-чотирьох місяців. Я планую використовувати Еліптичні тренажери і їзда на велосипеді, які схожі на біг, але не переживайте мої ступні, поки біль не вщухне.
  • Також я планую поговорити з ортопедом про біль. У цей момент, оскільки нові туфлі, вставляє, і атлетична стрічка не допомогла, я думаю, що лікаря може бути необхідним.
+816
Bala Raja 1 жовт. 2017 р., 07:57:52

Я шукаю дещо-що я можу зробити, перш ніж запускається і після траси, які можуть запобігти запалення окістя. Я досить чутливі до того, щоб їм під час навчання на 10К або 10 Мілер. У мене підтримуючу взуття і вставки для того щоб підтримати мій високий підйом, але мені дуже потрібно набратися сил і/або послідовно виконувати вправи на розтяжку.

Які-небудь пропозиції?

+705
Digital Innovator 16 січ. 2019 р., 04:27:12

Я можу вивчити навички художньої гімнастики при виконанні комплекс вправ. Я зараз роблю 3 дні, повного розділення тіла і хотілося б дізнатися рухах, як планш і передній важіль. Допоможіть плз.

+681
MhdFadhil 28 груд. 2016 р., 18:41:41

Сильні і здорові м'язи не має нейронну активність, коли ви його не використовуєте. Також ваша нервова система дозволяє розтягнути його далеко. Він знає, що м'яз сильна і може легко скоротити проти зовнішніх сил, якщо це необхідно. Жорсткі м'язи постійно отримують невеликий електричний сигнал від нервової системи, каже він, щоб зберегти напругу. Це відбувається тому, що нервова система знає, що м'язи слабкі і можуть виникнути проблеми, що протистоять зовнішнім подовження чинності. Він також може бути, що нервова система підтримує м'язи, щільно, щоб компенсувати інші слабкі м'язи в критичній завдання з підтримки хребта при ходьбі стабільною.

Посилання

Міфи мобільності з доктором Куїнн Шенлейна | статичний розтяг

Зміцнити своє ядро і послабити ваші стегна

Розтягнення не працює

Досить розтягти

+636
Carrie Bennett 15 вер. 2010 р., 01:11:12

Я проводжу більшу частину свого часу сидячи перед комп'ютером, тому спина часто відчуває себе туго і іноді верхній частині спини між лопатками дуже боляче.

Тому я шукаю якісь вправи, призначені спеціально для цієї області спини, а не для побудови м'язів, але, щоб ослабити його і міцного здоров'я у цих областях.

У мене немає доступу до тренажерний зал, тому я можу робити тільки з власною вагою і гантелями.

У мене вже є досить звичайна рутина з віджимань, кардіо і різні сидіти і вправ гантелі, але я шукаю щось конкретне для моєї спини.

+617
Murad Khan 31 лип. 2015 р., 07:44:13

Ви повинні оформити періодичне голодування, періоди посту і бенкети. Ідея в тому, щоб зменшити споживання калорій. Бачу їсти перестати їсти для дослідження та переваги голодування. Але це набагато легше, ніж підрахунок калорій. Наприклад, 3 дні в тиждень не їжте, поки ви на роботі. Голодування також призводить до збільшення гормону росту.

Ось деякі ресурси:

  • Жерти вистачить жерти - дає хороший опис переваг intermitient поста
  • Сухопарые збільшення - безкоштовна інформація про intermitient поста
  • Воїн дієта - Ще один графік для голодування, в основному постити весь день і їсть один великий прийом їжі у вечірній час.
+605
Yeonjoo Yoo 12 квіт. 2011 р., 05:24:34

Ось хороше резюме м'язів, що беруть участь в катання на лижах (по моєму досвіду, він заснований на значущості):

  • Чотириголового.
  • Підколінні сухожилля і сідниці.
  • Внутрішня і зовнішня поверхня стегон.
  • Телят.
  • АБС і назад.
  • Зброї.

Якщо ви хотіли б отримати/залишатися у формі для катання на лижах, ви повинні орієнтуватися на ці м'язи.

Виходячи з особистого досвіду, наступні вправи приготуй мені найкращий для лижного сезону і будувати вищезазначених м'язів:

  1. Їзда на велосипеді, роликових ковзанах - задоволення, аналогічний досвід катання на лижах. Також ідеальним вправи для поліпшення рухливості суглобів і витривалості. Якщо ви на гору на велосипеді, ви також можете працювати на вашій м'язової сили.
  2. Присідання, станова тяга - я особисто після запуску програми Сила. Дуже гарні вправи для розвитку ніг і тіла в цілому.
  3. АБС - будь-які вправи АБС буде робити.
  4. Підтягувань, жимів на розробці вашого зброї.
  5. Біг - просто щоб залишатися у формі і розвивати витривалість.

Від отримувати-багатий-Bystro точки зору, я підібрав катання на лижах дуже швидко завдяки двом вправ: кататися на роликах і присідання.

Кілька корисних посилань: створення катання на лижах м'язи і Кращий розтяжок і вправ для катання на лижах і сноуборді.

+556
Hasani 27 груд. 2010 р., 11:00:36

Будь ласка, зрозумійте, що онлайн-калькулятори вам в ballpark, але не більше того. Ви завжди будете мати точної настройки числами на основі проб і помилок. Однак, цей процес не так вже страшно.

Ваш BMR (базальний рівень метаболізму) або більш точно РМР (метаболізм) - це міра того, скільки калорій ваш організм використовує, коли нічого не робиш взагалі. Тобто спати або лежати.

Це коли кожен повинен почати. Правда, якщо ви не паралізований, ви збираєтеся використовувати більше, ніж основні РМР протягом дня. Шлях онлайн калькулятори роблять коригування на основі дії мультиплікатора.

У помножувач активності є збільшення калорій, необхідних для підтримки нормальної діяльності. Коли думаю про це множник, це все про вашому середньому на весь тиждень.

Використовуючи надану вами інформацію і цей калькулятор калорій, ми можемо почати, щоб зосередитися на тому, що це більш розумне кількість калорій натисніть:

  • ПОВ (мультиплікатора дорівнює 1) виходить 1424 кал/день
  • Використовуючи "злегка активний"* калорії для підтримки ваги є 1958 кал/день
  • Для того, щоб втратити 0,5 кг / тиждень (здорова норма), у вас повинні бути в середньому коеф 1458/день

Тому давайте обговоримо, чому ми обрали ці цифри, так що це більш корисно в довгостроковій перспективі:

  • Я вибрав "злегка Активний" за "помірно активний", тому що ви новачок в силових тренувань, так що ви не використовуєте більше калорій, ніж тих, хто був у цей час.
  • Є 3500 калорій в фунт жиру (трохи менше 0,5 кг), тому при середньому, за тиждень, вам потрібно скинути близько 500 калорій в день.

Таким чином, використовуючи числа ми працюємо з, розумною відправною точкою для збереження м'язової маси і підкреслити спалювання жиру буде таким:

  • Всього Калорій: Кал 1450
  • 0.83 г білка за фунт маси тіла: 115 г (не обов'язково точно)
  • 20% калорій з жиру: 32 г (20% від 1450 становить 290 кал, 9 кал / грам жиру = 32 г)
  • Все інше як вуглеводів: 187 г вуглеводів (4 кал / г білка + калорій в жир йде 748 кал, 4 кал / г вуглеводів-187)

Якщо ви їсте кожен день, це в середньому близько 0,5 кг, втратила тиждень. Існує декілька стратегій, які допоможуть. Наприклад, підкреслити вуглеводів і білка до, під час і після тренування (15-20г білка в кожній, з 3-4х, як багато вуглеводів). Це повинно дати вам енергію для тренування, коли вам це потрібно, та краще попередити накопичення жиру. (На основі інформації з Енциклопедії спортивного харчування Джош Тігпен та ін).

Деякі недавні дослідження показують, що кардіо не спалює м'язи так сильно, як вважалося раніше, і це дійсно залежить від режиму кардіо. Наприклад, сильний вплив біг більше впливає на м'язи, ніж їзда на велосипеді. Плавання, Еліптичні тренажери, велотренажери, або навіть виходячи на вулицю і їзда на велосипеді-це відмінні способи, щоб зробити довгий повільний кардіо у шляху, який доповнює силового тренування.

Налаштування, як ви втратите

Як довго, як ви втрачаєте вагу на комфортній швидкості, ви можете зберегти статус-кво. Однак Нижче наводяться кілька рекомендацій про те, як налаштувати, якщо втрата ваги відбувається занадто швидко або недостатньо швидко:

  • Якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, або ви зробили з втратою жиру, збільшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.
  • Візьміть вимірювань на додаток до зважування на вагах. Ви не можете втратити вагу або навіть набрати трохи один тиждень, але втратити дюйми. Це ваше тіло будувати деякі м'язової маси і спалювання жиру.
  • Якщо вимірювання йдуть вгору і масштаб збільшується залишається колишньою, зменшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.

Ви можете виявити, що вам може знадобитися, щоб перетасувати макроси трохи тримати обороти, де ви хочете його. Коли ви будете задоволені своїми досягненнями, поступово збільшити до рівня обслуговування і зберегти вправи. Ви не повинні здійснювати стрибки більш ніж в 200 калорій за раз, і не частіше, ніж раз на тиждень.

Вибір їжі має велике значення

Загалом, намагайтеся, щоб продукти, які не дуже запальні. Це відбувається, щоб працювати добре для того, що ми розуміємо як "здорові продукти":

  • Риби
  • Фрукти і овочі
  • Багатими джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа
  • М'ясо та яйця
  • Взагалі все, що не сильно оброблені

Ви знайдете, що багато з цих продуктів мають низьку щільність. Іншими словами, не багато калорій за порцію, яку ви їсте. Це дуже здорово, коли ви знаходитесь на дієті, оскільки воно допомагає запобігти відчуття того, що "покарані", і ви насправді можете відчути, як ви ніколи не могли з'їсти всю їжу, яку ви намітили для вас.

Я рекомендую тримати речі простими. Не намагайтеся відрегулювати вгору або вниз для тренувань/дні без тренувань. Однак, якщо ви вирішите зробити це, майте на увазі, в середньому за тиждень повинні бути ураження цілі для калорій і макроси.

Є багато правильних відповідей, але кращий відповідь - це те, що ви можете робити постійно.

+535
Mikhail Sibirev 28 квіт. 2014 р., 04:02:10

Я новачок в силових тренувань, і на даний момент, може зробити це тільки 1 раз на тиждень (або, може, через тиждень). Я кілька разів аеробна в тиждень, і, в даний час, не можу відмовитися від нього.

Я повинен слідувати стартову силу і просто космос це? Або щось ще?

+532
Mythili Aluru 19 черв. 2017 р., 18:43:11

Припустимо, що один тільки їсти фрукти і овочі. Які фрукти і комбінації овочів забезпечують всі незамінні амінокислоти?

+518
galdamour 16 січ. 2017 р., 03:54:57

Швидкий пошук в Google дозволив мені ознайомитися з різними зважений жилети та сорочки, які ви можете використовувати під час тренування, але я сподіваюся, що моя природна добова активність можуть замінити звичайні тренування, якщо я ношу тягарів. Це, як кажуть, я сподівався на що-небудь більш дискретним.

По-перше, чи буде це працювати - враховуючи що я з недостатньою вагою, і є більше/право на виріст, чи я зможу набрати м'язову масу?

Є зважений сорочка або схожі, які можна використовувати для повсякденної шкарпетки, мабуть, один, який виглядає майже як звичайний сорочка? Чи є більш дискретний варіант для цього?

+478
Cindy Simmons Glover 29 груд. 2013 р., 03:27:19

Є величезний розрив між прийомами їжі. Розділити харчування на 5-6 невеликих прийомів їжі. Я не експерт, але це допомогло мені. Може бути, ви можете почати робити деякі вправи - планки, віджимання, присідання. Включають близько 10 хвилин в день для цих вправ. Це моя скромна думка. Сподіваюся, що це допомагає

+450
walkar 11 лип. 2017 р., 13:27:33

Мотивація? Визначити 3 причини, короткострокові і довгострокові чому ви хочете витрачати свій час в тренажерному залі, замість того, щоб жувати чіпси на дивані.

Запишіть ці причини на папері. Покладіть копії цього документа скрізь - дзеркало у вашій ванній кімнаті, на двері у вашу спальню, у вашому автомобілі.
Прочитати його кожен раз ви його бачите і ходжу в тренажерний зал.

В тренажерний зал, почати повільно і поступово нарощувати інтенсивність.

Ось деякі мотиваційні цитати.

+446
bdforbes 15 бер. 2014 р., 19:07:56

Скільки яєць це прийнятно, щоб бути з'їденим протягом дня?

Примітка: у мене є трохи зайвий холестерин.

+436
roblogic 14 січ. 2014 р., 05:04:18

Якщо ви схильні переносити свою вагу тільки навколо вашої талії, ви можете більш ефективно схуднути на кілька урізання вуглеводів, особливо з високим ступенем переробки або солодкі вуглеводи. Якщо ви схильні носити ваш зайву вагу більш рівномірно, що дозволяє знизити загальну калорій-це найкращий підхід, і зниження споживання жирів-це найпростіший спосіб скоротити кількість споживаних калорій.

Ive читав у кількох недавніх дослідженнях, один з них показують, що, коли більшість калорій споживається в годину, що є випробовувані втратили більше жиру, ніж вранці дослідної групи. Вони також протестували вправи з тест групою, в тч і я, друга частина результати показують, що краще позайматися в годину.

Це та інші дослідження показали, їдять все вуглеводи до 12 дня справила великий вплив на жирові відкладення.

Розбиваючи їжу 5 разів на день це теж важливо, це підвищує ваш метаболізм і допомагає спалювати калорій за рахунок термогенеза

Так що пропоную їсть 5 разів на день. 50% білка(нежирне і яйця), 40% вуглеводів (овочі) і 10% жиру. Немає пшениця, картопля, пиво, смажену їжу або цукор. їдять більшість ваших вуглеводів в ранковий час. Також потрібно скоротити вуглеводи, якщо більшу частину вашого ваги знаходиться в середині секції або менше калорій, якщо ваші жирові відкладення, в основному, рівномірно розподілені по.

Калорій повинно бути близько 15х вага тіла, якщо ви намагаєтеся втрата ваги і на Вашому силу програма тренувань, як я написав, або вона повинна бути близько 13-14х ваги тіла, якщо ваше тіло жир рівномірно по.

Нарешті, це дійсно не має великого значення, коли ви час своє харчування навколо тренувань, як довго, як ви їсте 5 разів на день. Я ніколи не турбуватися про терміни тренуваннях і я м'язи і сила добре причиною вашого завжди в русі їжі через кишечник.

Залиште мені коментар, якщо це не те, що шукаєте.

+424
decimort 31 бер. 2014 р., 18:42:35

Відповідь на ваше питання може бути - вам не вистачає калорій. Ви повинні харчуватися не менше 1800 в день, якщо ви сидите на дієті. Звичайна доза для дорослих чоловіків становить близько 2000 калорій в день. Якщо ваш організм витрачає більше енергії, ніж він має, цілком можливо, що через деякий час ваше тіло буде реагувати. Це означає, що ваше тіло буде теж "боюся", що він не буде отримувати достатньо енергії, тому він буде зберігати всі калорії, які він може. В результаті, ви не втрачаєте у вазі (або ви просто не бачите змін). Отже, основна рекомендація для вас - їжте більше!

+391
AndresQ 26 квіт. 2013 р., 10:21:31

Його можна спалити таку ж кількість калорій, або близько до цього. Заснований на припущенні про те, що ви починаєте з метою BPM в коротких сесій.

Щодо посилення системи кардіо - ні. Я припускаю, що 150bpm не нірі свій максимум годину. Взагалі якщо у вас менше сеансів потрібно йти важче отримати подібний ефект для вашої системи кардіо, але коротких сесій ніколи не буде повністю імітувати наслідки тривалих тренувань.

+331
SilverShotBee 8 трав. 2018 р., 09:49:36

Моє рішення було купити КСВ походи, хоча мені не подобається, аж підошви. Кенгуру шкіра так не смердить, як синтетичні матеріали. Трек LS також буде працювати, хоча знову ж таки проблеми з єдиною Бейн unideal. Я не впевнений, чому вони не роблять моделі з натуральної шкіри кенгуру з традиційною підошвою.

До цих пір, і у мене були пари КСВ походи протягом року, ні смороду у них взагалі. Мої дві попередні пари VFFs виявився марним через сморід після 6-9 місяців.

+324
Prasanna venkatesan T 31 лип. 2014 р., 07:25:15

Для того, щоб поліпшити вашу силу, необхідну для лазіння, ви повинні зосередитися на потягнувши моделей:

  • перевернуті рядки (горизонтальні підтягування) хороші, ліг під стіл і підтягнутися. Якщо це занадто легко, поставте ноги на стілець.
  • підтягування (вертикального підйому). Вони мої улюблені, потягнувши вправи, вони просто дадуть вам стільки сил, працюють біцепси і спину одночасно. Робота з різними ручками (зверху і нишком) і зчеплення ширини, щоб зосередити увагу на конкретних групах м'язів.

Я б теж настійно рекомендую вам підтягти бар, кілька кілець, або підвіска тренер. Може бути, один з двох останніх має сенсу для вас, так як вони також можуть бути використані для багатьох інших вправ. Якщо ви не хочете нічого купувати, спробуйте використовувати двері для підтягування. Я думаю, що для того, щоб набратися сил, 10 кілограмові гантелі занадто легкі, то ви повинні обов'язково тренуватися з більш високою інтенсивністю (наприклад, від 3 до 5 наборів з 3 5 повторень для кожної вправи). Але інтенсивність тренування-це інша історія...

Звичайно, ви повинні продовжувати робити штовхають вправи, а також для запобігання неврівноваженості.

+278
Sidharth Shyamsukha 31 груд. 2010 р., 21:49:54

У мене був коментар в моєму спортзалі вчора, і тренер виміряв моє тіло відсоток жиру, вага, ріст і т. д. і вигукнула, що мій відсоток жиру в організмі потребує поліпшення (це щас на 8%), він ніколи не бачив і не чув про такий низький вісцерального жиру у відсотках, яка в даний час складає 1%. Але він не згадав, що ідеальне кількість, або якщо це навіть добре або погано.

Якщо це важливо, то зараз мені 27, на 180 см і 54 кг. Я дуже, дуже тонкі були завжди, і намагаюся набрати вагу.

зи: я спочатку подумав він сказав "судинні відсоток жиру", але, погугливши на це дає мені ніяких результатів, але передбачає замість вісцерального жиру у відсотках, так що я думаю, я міг би почули.

+236
Jessica Wilkins 15 лист. 2010 р., 23:22:26

Це реальний облом, що в тренажерному залі немає силової рами. Я не впевнений, що це можна було б назвати "реальний спортзал", якщо він не один.

На серйозній ноті, ви зможете знайти тренажерний зал, який має силову раму?

Виконуючи справжні присідання-це про кращому однієї вправи ви можете робити. Коли справа доходить до окремих вправ, штангою Присідання-це король, і станова тяга-королева.

Я думаю, Сміт-машина-це добре, якщо це єдина річ, але це все одно меркне в порівнянні з справжніми навпочіпки. По-перше, машина Сміта, - це саме те, машину; він рухається у неприродній траєкторії руху. По-друге, реальний присед активує на 43% більше м'язових волокон в порівнянні з машиною Сміта, при всіх інших рівних умовах.

Жиму ногами, в залежності від його конфігурації не є відповідною заміною для реального присідання небудь. Це може бути відгук, але жим ногами не зібрати такий же гормональний відповідь (тест і гормон росту), ніж у глибоких присіданнях зі штангою. Далі, в нижній частині спини (попереку) можна поставити у незручне становище (округлення), і що гірше, так як вага починає дуже важкі (округлення і стиснення).

Примітка: перевірити книгу стартову силу або дуже схожі програми, StrongLifts.com

+235
Cdazzle 8 січ. 2015 р., 00:48:41

Я здивований, що ніхто не згадав про це, але якщо у вас є почуття орієнтації, ви можете просто дати собі термін, який дасть вам приблизну відстань, щоб бігти, а потім просто виходите на вулицю і біжіть!

Я зазвичай роблю це, коли я хочу йти на ніч у місті. Просто виберіть орієнтир на розумній відстані і біжать до нього. Не вказано конкретний шлях, спробуй розберися. Таким чином, ви можете дістатися до місць, які ви ніколи не отримали б в іншому випадку.

+196
osisvet67 5 груд. 2014 р., 13:19:50

Я не є джерело, але там немає такого поняття, як "покращення стрункість існуючі м'язи" - ви або додавання, збереження, або зменшити кількість вашої м'язової маси. Ви не можете поліпшити зовнішній вигляд ваших м'язів без додавання м'язової маси або зменшення жирової відсоток.

Велике обговорення "тонування", здається, приходять з страху, що у деяких людей, що після зняття всього кілька ваг, вони вийдуть в зал, дивлячись, як олімпійського класу культурист, який абсолютно абсурдно - це все одно, думаючи, що кілька гольф-уроки б перетворити вас в Тайгер Вудс.

+194
Serhat 18 трав. 2015 р., 05:40:03

Фон:

- Я був з друзями сьогодні і під час однієї з вправ (стрибок присідання) я жартома сказав мій приятель (який є 5'4" з нормальними пропорціями кадру, я худорлявої статури), коли він змінював вправ трохи, "Гей, чувак, це важче для мене, тому що я вище ростом і важать більше, так що ніяких виправдань!" і засміявся. Я сказав це в жарт, але потім ця дівчина знущається з мене ставлення і каже: "це бик**! Очевидно, що ріст і вага не має значення! Читати наукову книгу!" (лол?)

Той факт, що вона пропустила, що я, незважаючи на явно пожартував (Це називається бесіду, леді), подумавши про це ще в роздягальні з моїм приятелем насправді я навіть не був упевнений, що відповідь на питання був. Тобто:

Які (внутрішні*) фактори, які впливають на те, як складні конкретного вправи?

*вбудовані в природу тіла, на відміну від того, як використовувати його

Визначення:

Мені подобається думати, що в мене є дуже тверде базове розуміння біології, але це виходить за рамки основ у витратах АТП, теорія м'язових волокон і т. д.

Що таке "виклик"?

По-перше, ми повинні визначити, що значить для вправа, щоб бути "складною". Хоча є звичайно психологічний аспект, я б волів уникнути цього і дотримуватися чисто біологічного визначення. Можливо, ця вправа є більш складним завданням для людини, ніж людина Б, якщо людині доводиться витрачати більше енергії, пропорційно їх розміру, ніж людина Б. Я не впевнений, що це найкращий спосіб дивитися на це, але я, очевидно, не може використовувати щось на кшталт "Якщо б людина витрачає більше енергії", тому що більше людина буде використовувати більше енергії, чим менше людина цілком природно. Питання в тому, чим більше людина природно більше м'язів 100% компенсувати додатковий вага, вони повинні підняти, щоб протистояти власним тілом...

Внутрішні чинники проти не внутрішні чинники

Я не шукаю факторів, які впливають на те, наскільки складні вправи, які не є вродженими до самої біологічної системи. Такі речі, Як я виспався в ніч перед або їсте правильне харчування — ці чинники тут не доречні. Я припускаю, що всі ці фактори (які відносно керована) інакше рівні всі порівняння продуктивності.

Мої поточні думки:

Висота

Висота—на перший погляд—не схоже, це теж істотно впливає на продуктивність спортсменів, але я не зовсім впевнений. Так, кисень тонше, але це незначний, але моє серце, щоб далі качати кров, щоб дістатися до віддаленої частини мого тіла. Це свого роду фактор? Якщо серце сила пропорційно ваг з висоти (не так?), це здається життєздатною.

Кількість м'язових волокон

Це не було для мене зовсім ясно значення основних статей скелетних м'язів, люди значно відрізняються по кількості м'язових волокон в них, і чи може це якось пов'язано з висотою або побудувати.

Тип м'язових волокон

У високих людей, в середньому, конкретного типу м'язового волокна більше, ніж інший (швидко скорочуються проти повільних смикатися)?

Серцева м'язова сила проти розміру тіла

Це не для мене ясно серцевого м'яза збільшення міцності пропорційно розмірам тіла. Справді, що так багато великих людей (не просто товстий, але великий, рослий і в іншому випадку здорових людей), як правило, мають проблеми з серцем, здається, свідчать про те, що більше людей поставити більш сильну навантаження на серце, чим менше людей (в середньому).

Інші фактори я втрачаю

Я впевнений, що є й інші чинники. Якщо я думаю про інших, з верхньої частини моєї голови я додам їх у список.

Це все, що я отримав. Допоможи мені тут. Дякую :)

+176
swlim 27 січ. 2017 р., 18:27:49

Молочна кислота-це побічний продукт енергії, використовуваної в м'яз, як вихлоп в автомобілі. АТФ або аденозинтрифосфат приходить і видаляє молочної кислоти. АТП складається з кальцію і креатину і АДФ. Ми можемо тільки отримати креатин з червоного м'яса або добавок. Може бути щось подивитися.

+164
yehochanan 9 серп. 2015 р., 06:00:17

Ваше поточне споживання калорій залишається низьким.

Скільки калорій потрібно в день?

  • Ваш BMR-це близько 1400 (підраховано звідси).
  • Від Харріса-Бенедикта рівняння, якщо ви не вправу, вам буде потрібно близько 1700 калорій, щоб просто підтримувати ваш поточний вагу.
  • На основі оцінок від Армстронга, плавання на дві години спалює близько 700 калорій на ваш вага (взято з вашого іншого питання). Для інтенсивних тренувань, це вище, близько 1000 калорій.
  • На тренування днів, кошторис становить 2700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу. На не-тренування днів, кошторис становить 1700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу.
  • Ви повинні споживати більше, ніж мінімум, якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до тренувань стресів і підвищувати від тренування до тренування.

Вам потрібно калорій, щоб підтримати активність на тренування днів, а вам необхідно калорій для відновлення в дні відпочинку.

Спробуйте є приблизно 3000 калорій в дні тренувань, і 2000 калорій у нетреніровочние дні протягом кількох тижнів і подивитися, як це впливає на ваше відновлення і продуктивність. Ви можете набрати трохи ваги, але нічого кардинального, і це може бути м'язи. Якщо ви виявите, що зайві калорії допоможе вашій продуктивності, ви можете налаштувати його звідти, щоб знайти точно, скільки вам потрібно.

Що ви їсте, також важливо. Ця стаття за відновлення харчування для спортсменів дає кілька порад про те, які типи їжі, щоб поїсти відразу після тренування:

Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

Це тільки один приклад, але вибір правильних калорій важливо протягом дня, не лише після тренування.

Ось деякі інші ресурси, щоб допомогти Вам розібратися у вашому раціоні:

+163
Sahabi Muhammad 6 лют. 2019 р., 17:06:51

Це може бути щось більш складне, але в цілому я просто скажу, що біг шкодить, особливо коли ви тільки починаєте або збільшуючи свій пробіг.

Я б порекомендував наступну навчальну програму, як диван-до-5к. З чимось подібним, то відстань збільшиться і графік буде регулюватися. Якщо у вас є проблеми з надмірною болю або обробки робочого навантаження, принаймні, ви знаєте, що ви починаєте з чогось перевіреного.

Коли ви изобретаете свій власний графік бігу, ви вводите змінну погана графіка якої може призвести до травм і створити вельми плачевні результати.

+111
Sergiy Mike 30 лип. 2012 р., 12:00:49
  • Біг в задоволення: не підштовхуйте себе, щоб досягти певної відстані, швидкості, часу або будь-які інші критерії успіху. Просто робити те, що ви хочете зробити сьогодні, зробити випадковий вибір кожен раз, коли ви досягнете перехрестя, стрибати за невеликі паркани, бігати задом наперед і так далі.
  • Змінити стиль: спробуйте трейл-біг або чимось відрізняються від звичайних.
  • Купити незвичайні спортивний одяг, яка змушує вас виглядати круто і почувати себе комфортно.
  • Думати про інших людей, хто залишився вдома. Скажіть собі, що ви є видатними, ніж ви є насправді, коли ви виходите в холод ніч.
  • Змішайте працює з функціональні вправи, як присідання повітря, випади, віджимання і т. д.
  • Вам друзі і мають певний час щотижня для роботи разом.
  • Найняти особистого тренера, який, безсумнівно, буде штовхати вас за будь - розумна межа.
  • Приймаємо зима не є оптимальним для роботи і весело провести час, спробувавши інші види спорту. Швидше за все, ви будете почувати себе краще у весняний час.
+103
ArthurV 2 груд. 2017 р., 17:08:55

Прочитавши ваше запитання, я був зацікавлений в тому, щоб з'ясувати, який тип обладнання використовується в картинку, яку ви виклали. Хоча я не фанат ММА, я зацікавлений в різних видах тренажерів. Так, з трохи детективної роботи, я зміг визначити, що Аманда Нуньєш поїздів з американських топ-командою об'єкт у Коконат-Крик, Флорида. Кришка екрана ти виклав не дає повну картину про машині, і, з його позиції, поруч з біговими доріжками, я з самого початку підозрював, що це була якась форма потопчу степпер. Однак, після перегляду її робіт, я зрозуміла, що вона тренується виключно для її спорту з використанням спеціального обладнання. Це привело мене до подальшого розслідування і я знайшов це:

enter image description here

І, оскільки тренажерні зали, як правило, організовані з аналогічним обладнанням, згрупованих разом на підлозі, я ризикнув припустити, що машина була від компанії, яка робить реальну Бігун і було.

enter image description here

Машина насправді називається крутним моментом машина , яка була розроблена для...

“працювати весь організм через повний штовхати і тягнути опір руху, використання опору в режимах як згинання та розширення. “

Вона явно адаптували його використання, щоб відповідати її підготовки для ММА.

+93
Shraddha Singh 21 бер. 2016 р., 12:55:35

Білка дійсно наростити м'язову масу, так що це буде важко, щоб додати масу без достатнього споживання білка. Однак, ви не обов'язково повинні брати протеїнові добавки, якщо ваш раціон слушно задоволення ваших потреб в протеїні, коли ви тренуєтеся. Ви повинні спробувати, щоб отримати ваше споживання білка з їжі і добавки перша, тільки якщо ви не можете здатися, щоб задовольнити ваші вимоги інакше.

Що стосується вашого кузена, я думаю, що його поява більше пов'язано з не більше підготовки, чим це пов'язано із споживанням білкових добавок.

+41
giordano 6 лип. 2014 р., 01:07:52

Це було написано В: яка правильна дієта для вас? Горизонт спеціальних і, як видається, існує кілька бітів у відповідному безкоштовна інтерактивна електронна книга. По суті, думка полягає в тому, що періодичне голодування (якщо) - це корисний метод дієти, для людей, що вони класифікувати / профіль як "постійне Cravers", так як організм буде виробляти апетит і кетони при відсутності продуктів харчування:

  1. Написав професор Сьюзан Джебб на 13 січня 2015 22:52

Рози (152) та деякі інші запитували про те, чи будуть наші періодичне голодування дієта таке 5:2 Дієта. Є всякі варіації на 5:2 дієти. Тут ми об'єднали загальна ідея жорсткого обмеження споживання на 2 дні з низьким концепції карбюратора. Це тому, що уникаючи вуглеводів на ці два дні будуть стимулювати ваш організм виробляти кетони. Ці акт в якості природного придушення апетиту, що робить його легше дотримуватися дієта. Це особливо важливо для наших постійних Cravers, які були завжди буде знайти дієти важку роботу. Ми закликали їх зробити це два "розвантажувальні" дні, тому кетонових забудована і всі вони повідомили, що другий день був легше першої.

Побачити коментарі.

+28
Parth Mangi 22 лист. 2015 р., 07:17:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil