Які продукти харчування слід віддати перевагу для набирає вагу?

Я нещодавно купила сироватковий протеїн.

Я не любитель поїсти багато. Я хотів би знати, які види їжі слід споживати регулярно, щоб набрати вагу?

Це сироватковий протеїн допомагає набирає вагу? Я теж їм яйця, але ті propeins відрізняються від сироваткових білків? Які білки будуть корисні в набирають вагу?

Які ще продукти повинні бути з'їдені в якій пропорції , щоб набрати вагу?

Я 5 футів 5 дюймів у висоту і я важу 50 кг

+927
bashir73i 23 груд. 2014 р., 02:46:49
35 відповідей

Я недавно помітив, що в моєму залі вони є двох різних розмірів штанг. Різниця між ними тільки в довжину, але не в діаметрі. причина я згадую це, тому що я робив деякі дослідження і з'ясували, що стандартні злитки, які зазвичай важать близько 35 фунтів, мати меншого діаметру, але коротше ці бари мають однаковий 2" діаметру, чим довше барів, так що вони теж важать 45 кг?

+963
nfraze 03 февр. '09 в 4:24

Це, здається, були дуже поширене вправу в стародавніх цивілізаціях.

Які групи м'язів виграє від цього? Я б здивувався, якщо б це дійсно ефективні тренування, але я не проти цього.

+950
robboflea 10 лист. 2012 р., 13:58:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це питання є надто розпливчастим. Як часто ви тренуєтеся? Ви займаєтеся іншими видами спорту? Як твоє одужання? Наскільки інтенсивними будуть тренування?

Якщо ви виявите, що ви можете покласти деяку додаткову роботу в будь-якій частині тренування ви вже робите для цього бойового мистецтва буде хорошим. Працюйте над технікою, кардіо, міцність кузова та ін. Просто переконайтеся, що ви дозволяєте ваше тіло досить "вимкнути" час, щоб відновитися.

+931
wordstir 2 вер. 2012 р., 13:04:34

Це звучить, як ви геть до великого початку з мінімалістичною взуття. Перше правило, щоб почати повільно і збільшити споживання поступово, і ви зробили це.

Взуття

Переконайтеся, що взуття підходить ідеально. Ви можете отримати пухирі і болі в мінімалістському взуття досить легко, особливо на далекі рейси, якщо вони не вписуються або ви не носите їх правильно. Також, якщо взуття не буде щільно прилягати і відповідати вашим ногам, ви пропустите багато відгуків і вашої пропріоцепції буде страждати, тим самим збільшуючи вірогідність болю або травми.

Моя перша пара Vibrams були занадто великі і я постійно натираю мозолі, з-за деякої частини взуття, натирання шкіри. Я майже завжди ношу носок з ними. Другий рік я переконався, що туфлі краще підходять, і з тих пір вони були більш зручними, і я більше не носити шкарпетки з ними. Я до сих пір іноді отримати деякі больові точки навколо п'яткової або бічній частині стопи на довгих.

Зосередитися на формі

Ніколи не буде задовольнятися вашої бігової формі. Постійно контролювати форму і що-небудь почитати. Це не просто "біжи на носочках" (насправді, мої п'ятки торкаються землі, злегка ближче до кінця мій крок), є багато тонких деталей про вашому форма, яка може постійно удосконалюватися. Ви не отримуєте ідеальну форму і уникнути травм, просто поклавши на мінімалістський взуття або ходити босоніж, як і традиційні кросівки не за визначенням призвести до травми. Мінімалістський взуття зробити було легше вчитися і підтримувати форму, тому що вони не маскують наслідки поганій формі, як подушка взуття.

Я почав бігати зовсім босоніж в цьому році і читати книгу босоніж крок за кроком. Я зрозумів, що під час Vibrams не дадуть вам набагато більше зворотного зв'язку, ніж пом'якшити взуття, і таким чином сприяти кращій формі, є ще істотна відмінність, що й ходити босоніж. Озираючись назад, я зрозуміла, що мені дуже складно буде мені на ноги і суглоби в мінімалістській взуття. У попередні роки, ноги і суглоби будуть хворіти після довгого бігу в мінімалістській взуття, але в цьому році, після деяких значних поліпшень в моїй формі, я відчуваю себе втомленим, але відпочивши після довгого бігу в мінімалістській взуття, без зайвого болю.

У цей момент, оскільки ви зробили хороший перехід до мінімальної взуття і вже лісозаготівель 5 миль пробігу, якщо ви не просто втомилися, але болить після довгого бігу в мінімалістській взуття, то цілком ймовірно, що там щось можна поліпшити свою форму. Так, перехід до мінімалістської взуття може включати в себе деякі м'язи і стопи хворобливі відчуття, як ваше тіло пристосовується, але не бути героєм і тиснути через біль.

Тренування босоніж

Від Вібрам чаво:

Ми рекомендуємо спочатку повністю босоніж по твердій рівній поверхні.

Озираючись назад, я думаю, що це ключ. Бігти босоніж по дорозі (і навіть на гравії) дозволить максимально збільшити імпульсацію на ноги. Ви будете почувати себе кожен нюанс форми:

  • Яку частину ваші ноги Землі, перший і останній
  • Як м'яко ви знаходитесь контакту з землею
  • Ваш викручують або задирів ваші ноги (ви не повинні)
  • Чи вашого опонента від Землі, а не просто піднімати ноги
  • Ваші ноги і ноги розслаблені (таким чином, в змозі впоратися з шорсткою поверхнею) або жорсткої
  • Чи буде ваша каденція-це досить швидка (швидше каденції = легше крок)
  • Чи будуть ваші коліна в достатній мірі зігнуті (покращує дію пружину ваших ніг і ніг, що дозволяє легше крок з носка вдарити, і активація теляти)

Вам не треба "йти легко", дотримуючись більш м'які поверхні, будь то босоніж або у мінімальній взуття, і при цьому ви, ймовірно, пропустіть багато важливих уроків про правильному форми, так як поверхня є більш щадним.

Просто кілька пробіжок по асфальту або гравію дійсно можуть налаштувати вашу форму і навчить вас, як ефективно працювати і уникнути травм. Ці уроки будуть стосуватися мінімалістський взуття і взуття подушка теж. Мені подобається робити кілька кілометрів босоніж на початку довгостроковій перспективі, щоб налагодити свою форму, на різних поверхнях, включаючи асфальт або гравій, і це тягне за красиво, щоб основна частина Run виконана в Vibrams.

Що стосується overpronation

Я не фахівець з цього приводу, але я думаю, що орієнтуючись на формі може допомогти багато, як ви проводите більше елементів в мінімалістському взуття. Я розробив біль в коліні, на початку цього року я впевнений, що в overpronation і вузькі стегна згиначів, навіть під час носіння мінімалістичною взуття. Зосередившись на формі я майже усунув проблему.

Іноді босоніж навчив мене, збільшити мою каденцію трохи більше, правильно вирівняти мої стегна і ноги, земля ще легко відбулися, і бігти вниз правильно—навіть при носінні мінімалістський взуття і традиційної взуття. Це майже усунули мою пронацию і проблеми з колінами.

Що стосується болю в ногах

Я обмежений пробіг за центральної нижній частині моєї ноги отримує отримує жорсткий/вичерпані

Кілька порад:

  • Ваші ноги можуть все ще бути адаптації до нової біомеханіки. Можливо, вам доведеться просто прийняти ваш час збільшуючи дистанцію, так що ваші ноги можуть продовжувати зміцнювати
  • Вам може знадобитися, щоб полегшити ваш крок. В моїх перших двох років працює в мінімалістському взуття, я відчував би те ж саме стягнутості і втоми в центрі мого єдиного. З тих пір я навчився бігати легше на ногах, ще вище каденс, а у мене немає цієї проблеми більше. Якщо ви використовуєте GPS-годинник або додаток, щоб відслідковувати Ваші працює, зверніть увагу, що деякі з них (наприклад, iSmoothRun) буде відслідковувати вашу частоту педалювання

Знову ж таки, не перестарайтеся. Якщо після деякого часу ви не можете пройти певну кількість кілометрів в мінімалістському взуття без цієї проблеми, то вам, можливо, доведеться шукати більш досвідченого думки, ніж моє.

Також, якщо у верхній частині ноги запалюється, то вам може знадобитися, щоб налаштувати, як ви носите мережива вашого взуття, або, можливо, розглянути інший тип або розмір мінімалістський взуття. Тому що вони підходять маленькі і затишно, там може бути багато тиску на верхню частину стопи від шнурків або ремінців.

Додано в 2014 році: в ці дні, є багато стилів "мінімалізм" або нуль каблука киньте взуття. Я виявив, що відчуваю і пристосування можуть значно різнитися між брендів і стилів, і це дуже особистий вибір. Особливо з ультра-мінімальний взуття, важливо, що вона добре вписується і відчуває себе комфортно; ці черевики, як правило, для посилення будь-яких проблем з посадкою. Якщо хворобливість або інші постійні проблеми з Vibrams, спробувати інший стиль, можливо, нульовий падіння взуття з більш грунтовної конструкції і амортизацію. Як довго, як це зручно, я виявив, що об'ємніше ЖД взуття працює в основному таким же чином, з біомеханічної точки зору.

Наступні кроки

Я думаю, можна продовжувати поступово збільшувати відстань, яку ви запустите свій мінімалістський взуття. Мені вдалося пройти 12 км траси, у мій перший рік без проблем, і 16 миль на наступний рік, і схоже, що ти в кращій формі, ніж я (я ніколи не намагався, наприклад, марафон). У "перехідному поради" точки кулі в кінці Вібрам відповіді звучать як хороші рекомендації.

Не повинно бути ніяких проблем з носінням іншу взуття якась частина вас працює, поки ви не дійдете до точки, що ви готові використовувати мінімалістський взуття або ходити босоніж 100% часу. У перші два роки я використовував традиційні кросівки на дорогах, і я як і раніше використовують важкі черевики в зимові місяці.

Коли ви біжите в іншу взуття, спробуйте уявити, що ви в мінімалістському взуття і застосовувати форми ви використовуєте у вашій іншого взуття. Це може працювати тільки до певної міри звичайно, але це може допомогти вам підтримувати свою форму. Ви можете виявити, що ви будете працювати краще в обох видах взуття.

Мій фон

Я почав бігати з мінімалістський взуття 2 1/2 років тому, і до кінця цього року я роблю 90% моїх пробігів у Vibrams (виключаючи зимові траси в сніг). В цьому році, я додав правда босоніж в суміш, роблю, що близько 30% часу. Перш ніж потрапити в мінімалістичному взуття, я носила різноманітні подушки взуття від основної дороги взуття на досить важких слід взуття.

+921
Solominh 28 січ. 2014 р., 21:01:46

Можливо, ви захочете спробувати гантелі тягнути за кадром, як вони працюють м'язи зубчаста

+909
Batbro 7 лип. 2017 р., 11:37:03

Стандартний протокол для мережі фітнес-пристроїв-це мурашник, з мурахами зазвичай реалізується для забезпечення взаємодії. В стандарт на пульс пристроїв є відправка повних сторінок зібрали дані з пристрою. Таким чином, досить імовірно, що і бігова доріжка і ваші годинник будуть отримувати ті ж дані з вашого монітора. Якщо вони не змінюються, що даних (наприклад, згладжування даних, щоб захиститися від нечасті повідомлення, або зміни відображуваних даних частоти серцевих скорочень на основі інших даних) або відображення різних полів (стандартна сторінка тільки про строки, граф, і комп'ютер частоти серцевих скорочень, але ви могли б мати датчик, який передає додаткову інформацію), цілком імовірно, що обидва пристрої точного відображення даних.

Швидше за все я можу думати, це затримка даних. Ваші годинник або біговій доріжці можуть працювати з різною швидкістю, або затримки зчитування серцевого ритму або відображення згладженого значення на основі декількох джерел, протягом періоду між оновленнями. Якщо ви були в каталозі значень з обох пристроях, я підозрюю, що відповідь буде, напевно, перейти в даних, але, в кінцевому рахунку, я думаю, самий великий винос тут є те, що дані, які ви дали точно, тільки не обов'язково в ті ж терміни.

+906
Taye Morgan 23 лист. 2015 р., 03:04:10

Ви ще нічого не пробували? Щось не працює? Для цілей моєї відповіді, я припускаю, що ви неактивні.

ТЛ;ІН

  • Ви не можете втратити жир з певних зон вашого тіла. Будь-яка вправа допоможе вам позбавитися від жиру, включаючи ходьбу і біг. Якщо ви хочете скинути жир з ніг і животика, зосередитися на тонування ті напрямки, випади або присідання
  • Переконайтеся, що у вас є вимірні цілі. Ви знайдете його важко визначити, коли ви втратили ваш живіт жир, тому переконайтеся, що ви вимірюєте, або шляхом вимірювання з рулеткою або складу тіла тест. Намагайтеся уникати зважування

Вправи

Втрати жиру в певних місцях неможливо (насправді: це спростовано). Якщо ви зацікавлені у фіксації цих областях, так і треба б, щоб тон їх м'язи замість! Ймовірно, вправи на ноги вправи і буде шлях до досягнення цієї мети, і ви можете спробувати присідання і випади як спосіб залучення ваших ніг і ABS. Обидва можуть бути виконані без якого-небудь устаткування (ви можете просто використовувати ваш вага тіла) і обидва повинні залишити вас згодом вичерпано! Як приклад програми, що Ти можеш робити те, що навчили мене, як 24-7: 24 присідання, випади, 24 (12 на кожну ногу), а потім 100м спринт. Повторити 7 разів. Спробувати, що 3 рази в тиждень (це повинно зайняти близько 20-30 хвилин, але не турбуйтеся, якщо це займе більше часу).

Однак, оскільки ці вправи не допоможуть вам позбутися від жиру в цих областях більше ніж скажімо жимі лежачи, можна просто робити якісь вправи (ходьба, біг, плавання, жиму лежачи і т. д.). Я рекомендую ці вправи як спосіб тонізувати м'язи в цих областях, а також втрати жиру (від усього тіла).

Не бійтеся терміна м'язи або: вам не доведеться турбуватися про те, величезні, м'язисті ноги після десятка присідань. Культуристи витрачають роки стає їх тіла, щоб виглядати так, як вони.

Вимірні цілі

Моя остання річ, щоб відзначити-мати вимірні цілі. Бажаючи "втрачати жир зі стегон і животика" відмінно підходить для мотивувати себе, щоб зробити щось, але ви повинні мати вимірні цілі, і я рекомендую вимірювати! Хоча ви згадуєте втратити 10кг, в залежності від того, скільки ви важите, що може бути складніше, ніж ви думаєте. Почніть з вимірювань зараз і потім повторювати кожні 2-4 тижні (примітка: не робіть це занадто часто. Втрата ваги не станеться відразу!). Переконайтеся, що ви постійно оцінюєте себе!

Щоб виміряти ваші ноги: візьми рулетку Марк середню частину ноги від стегна до коліна. Потім оберніть рулеткою навколо і запишіть число.
Щоб виміряти ваш живіт: обруч, стрічки міра навколо велика частина вашої талії (де пупок)

Я не раджу зважування, оскільки м'язи важать більше, ніж жир, а якщо ви почнете нарощувати м'язи (знову ж таки: не бійтеся нарощування м'язової маси. Думайте про нього більше як ліпити ваше тіло) ви не обов'язково схуднете. Зняття мірок-це набагато краще для Те, що ви хочете, так як навіть якщо ви і тонізують м'язи вашого вимірювання буде йти вниз від втрати жиру.

Крім того, ви можете отримати тест складу тіла для вимірювання жирової і м'язової відсотків.

Дієта

Зверніть увагу, що коли я використовую слово дієта я кажу про їжу, яку ви зазвичай їсте. Це вимагає тільки короткого згадки, тому що, поки ви не покласти на вагу їжі, яку ви їсте, напевно, добре. Ваше тіло перетворює жири і вуглеводи в енергію для вас, коли ви починаєте мати потребу в ньому (наприклад, вправа), так що це більше про використання цієї енергії, ніж зміни, що ви їсте. Так от: якщо ваш раціон (їжа, яку ви зазвичай їсте) не призводить до набору ваги, немає ніякої необхідності змінювати її.

+858
HelloWindowsPhone 4 бер. 2015 р., 15:11:15

Обов'язково сходіть з Олімпійським бар. Вони будуть стандартної ваги і стандартного діаметра. Якщо ви йдете з чим-небудь ще може застрягти купівля фірмової ваг для нестандартних розмірів бар. Типовий бар буде 6-7 футів в довжину. Я б пішов із тим більше, оскільки ви плануєте робити тягу.

Гарна річ про покупки вага вам не потрібно купувати все відразу. Ви можете придбати його, як вам треба. Я б почав з 4 до 6 45-кілограмової плити, і достатньо меншої ваги, так що ви можете подолати розрив між наявністю повної пластини з кожної сторони. Я б запропонував:

  • 2 5-кілограмової плити
  • 4 10-кілограмової плити
  • 2 25-кілограмовою плити

Таке поєднання дозволить вам піднятися в 5 фунтів з кроком між великими 45-кілограмової плити. Можливо, ви також захочете додати в кінці кінців близько 2,5 або 1 фунт ваги, але вони не потрібні, коли ви починаєте.

Для тяги, я б запропонував стає м'який вага (тільки 45-кілограмової плити повинні бути ruberized якщо легкі ваги менше в діаметрі) або килимок, щоб стояти на в той час як ви піднімаєте. Інакше ви можете пошкодити підлогу.

Що стосується бренду, це дійсно до вас. Звичайно, піти спробувати його, перш ніж ви купуєте його, але так довго, як ви купуєте стандартний комплект устаткування, ви повинні бути добре.

+843
cavitsinadogru 19 трав. 2019 р., 09:44:16

Для втрати ваги, вам не потрібно ніяких вуглеводів перед пробіжкою. В організмі достатньо глікогену в печінці на 20 км пробіг - механізм еволюційного виживання, яка дозволила нам уникнути хижаків під час голоду протягом мільйонів років. Тільки коли цей запас глікогену виснажується і зменшується тіло перетвориться в жир, щоб поповнити його.

Розхожій думці, що робить деякі люди борються, щоб схуднути в тому, що вони потрібні вуглеводи, щоб просто рухатися і що його неможливо функціонувати без них. Нам вдалося вижити за мільйони років без смачний "запечена картопля і сир" перед запуском.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+826
LT999 8 лют. 2016 р., 02:45:52

Зміцнити також верхньої частини спини. Трапецієвидні, ромбоподібні і задні дельтовидні всім допомогти тримати плечі назад. Можна розтягнути на весь день, а якщо ці м'язи слабкі, мозок постійно говорять м'язи грудей, щоб залишатися щільною, щоб захистити ваші плечі.

+825
Stormenet 30 трав. 2012 р., 15:23:06

Через травму правого коліна, він виключає мене з занять, таких як біг і біг, як він поміщає значну напругу і інтенсивність, що призводить до болю.

Так як я набрав вагу з моменту аварії, я, намагаючись скинути жир шляхом збільшення частоти серцевих скорочень, використовуючи присідання і випади ходьбою з гантелями з подальшим віджимання і альпіністів.

Це мій нинішній режим

Паралельні присідання

4 підходу і 10 повторень - 132 фунтів/60 кг паралельні присідання підтримується лавці. Я використовував лаву для сигналу глибина самозахоплення, а також попередити подальше пошкодження коліна.

enter image description here

Прогулянки випади

4 комплекту - 38 кг/17 кг аналогічна формі тут. Відстань варіюється. Як я вимірюю це приблизно 10 кроків в цілому.

Віджимання

4 підходу і 10 повторень алмазних віджимань, потім 30 другої альпіністів

4 підходу і 10 повторень зниження віджимань, потім 30 секунд альпіністів.

Однак я не впевнений, якщо це ефективний спосіб втратити жир і наростити м'язову масу.

Я розумію, що дієта грає критично важливу роль і намагається урізати солодощі, в тому числі натуральних, таких як фрукти. Однак я виявив, що це призводить до втрати енергії. Мій раціон складається переважно з овочів і бобових і, як маленький білий рис, я можу піти. Я не беру інші вуглеводи, такі як хліб, макаронні вироби і т. д. Я також обмежити споживання сиру і креми, наприклад, кокосова.

Редагувати

Було відзначено, що мій пост може бути дублювати пост про відмінності між аеробні анаеробні вправи. Я хотів би вказати на конкретне питання, чи Може я виконую вправи допоможе позбутися від жиру на відміну від відмінностей.

+798
queen 22 лип. 2017 р., 09:04:13

Сертифікація, яка має самий тип, який також отримує вас страхування відповідальності, де ви практикуєте. Я не впевнений, як це обробляється в США, але в Канаді в провінції до провінції.

+795
selk 16 квіт. 2015 р., 12:31:47

Назад присідання, низький-бар або ні, краще, щоб Передні присідання, оскільки вони дозволяють більш важкі вантажі. Деякі кажуть, що назад присідань використовувати більш підколінні сухожилля і сідничні м'язи, ніж переднє сидіння на корточках, але я знайшов це не викликає серйозну заклопотаність.

Передні присідання прекрасна вправа, і я впевнений, що вони будуть майже так само як присідання. Ви не будете просуватися досить швидко, але я сумніваюся, що ви зможете помітити.

Зараз я заміняю Передні присідання для присідання з-за проблем, гнучкість у спині, плечах і стегнах. Це нормально. Але уникнути назад у нору назавжди, тому що це багато роботи, щоб виправити ці проблеми-це не дуже гарна ідея, та не входило в мої плани. Я абсолютно плануєте повернутися ще раз навпочіпки, і я працюю над відновленням цієї здатності, тому що, уникаючи вправ, завдяки поправно питання не найефективніший спосіб жити.

+777
Christian Haller 2 серп. 2016 р., 16:19:41

Я сподіваюся, що це питання в тему для цього сайту. Мені здається, що сон-це досить великий інгредієнт у фітнес.

Я майже ніколи не висипаюся. Це не з-за відсутності хоча намагаюся. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. Я знайти його дуже важко заснути. І дуже важко вибратися з ліжка вранці!

Більша частина моєї проблеми полягає в тому, що я нічний людина по натурі. Навіть якщо я втомилася цілісінький день, мені часто здається, прокинувся після заходу сонця. Однак, щоб потрапити на роботу вчасно протягом тижня, я повинен вставати в 7:30 ранку на абсолютному останній. Це означає, що для того, щоб отримати 8 годин сну, мені потрібно заснути до 11:30 вечора кожну ніч. В 11:30 вечора я взагалі не схильний спати. Навіть коли я включаю всі вогні і лягати спати, я дивлюся в стелю за пару годин перед тим, як остаточно засипати.

Це не просто ніч-час проблема. Були часи, коли я дуже втомився і я намагався спати вдень. Іноді я можу зробити це, але часто я просто не можу заснути, незважаючи на втому. Мені здається, у всіх навколо проблеми безсоння. Але це, як правило, легше спати вдень, ніж вночі.

Я вже говорила з лікарями 2 з цього приводу, і жоден з них не був дуже корисним. Вони дали мені деякі пропозиції, які я старався з усіх сил наслідувати, але це не мало особливої різниці. Вони не думають, що є медична причина для мого стану. Вони не запропонували виписати мені які-небудь ліки, і я не питав.

Треба визнати, що я погано встає і лягати спати в той же час кожен день. Я докласти зусиль, щоб зробити так, і я повинен бути на роботі в той же час кожен день з понеділка по п'ятницю, так що ви думаєте, це буде легко. Але якщо я не засну до 2:00 або навіть в 3:00 ночі тижні, то коли вихідні приходить я дійсно може бути вичерпаний, і я можу піддатися спокусі поспати після обіду, це здорово, але, ймовірно, продовжує мою проблему.

Я думаю, що проблема, ймовірно, більшою мірою психологічним, тому що я часто знайти його легше спати в готелях і в дивних місцях, ніж мені в моєму власному домі. Не знаю, чому.

Що я пробував:

  • Уникайте кофеїну після 12:00 годин. Це було те, що мій лікар рекомендував. Я насправді взагалі намагався кинути пити каву кілька разів, але я завжди повертаюся в свій ранковий кава.
  • Позабіржовому ліки - снодійні, такі як димедрол часто (але не завжди) роблять мене сонним. Ще, я виявив, що навіть коли вони роблять мене сонним, це не обов'язково означає, що я можу заснути. Це як мій мозок бореться з втратою свідомості аж до останньої. Я спробувала цілий ряд більш-позабіржовому рішення протягом 1-2 тижнів, потім перестали їх використовувати, тому що вони, здавалося, не допомогти.
  • Їсть важку їжу незадовго до сну - так само, як вище. Це може зробити мене більш сонливим, але не схоже, щоб викликати сон.
  • Обліку не сплю діяльності із спальні - я не був на 100% вірним, але я переїхав мій комп'ютер і мій робочий стіл з моєї кімнати, і я намагаюся тримати свої портативні гаджети звідти, принаймні, коли я пам'ятаю.
  • Триматися подалі від екранів перед сном - я перерахував тут, тому що я намагався це, але, чесно кажучи, мені не дуже вдалося. Моє життя в значній мірі управляється комп'ютером і поки я бодрствую, я, напевно, поруч з екраном.
  • Вправи - тренування протягом 3 годин до сну повністю руйнує мою здатність спати. Я став "провідний" і повним енергії. Здійснюючи раніше в цей день, здається, збільшується моя потреба уві сні (це складніше вставати з ліжка на наступний день після я роблю фізичних навантажень), але, здається, не збільшити мою сонливість та можливість заснути вночі.

Я, правда, в моєму кінці дотепності, намагаючись вирішити цю проблему. Я відчуваю, що це впливає на моє здоров'я і якість мого життя, і це безумовно впливає на мою фізичну форму.

Як я можу навчитися засинати, і зберегти хороші звички сну? У кого-небудь є ідеї?

+758
slashRahul 12 лист. 2014 р., 11:11:57

У прагненні зробити регулярній основі для розробки, і як продовження мого попереднього питання*, я шукаю простий план, який задовольняє наступним вимогам:

  1. Ніяке обладнання не потрібно, або простою обладнання, що я можу знайти в моєму будинку.

  2. Нехитра формула працювати важче кожен день. Наприклад, завтра я зроблю більше, ніж одне повторення для кожної вправи, ніж те, що я роблю сьогодні. Маючи набір моїх уподобань. Я просто хочу зосередитися на одній вправі, потім зробити перерву, потім переходити до наступного.

  3. Мають мінімальну кількість вправ, щоб заощадити мій час, але достатньо, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Більшість програм, як це один дуже хороший, але він не задовольняє 2, так як я повинен подивитися його. Якщо мені доведеться шукати його кожен день, тоді мені не доведеться ставити це питання. Я також розумію, що цей план буде настільки простий, що це триватиме рік(и), щоб побачити будь-які візуальні поліпшення, так що я зробив мій розум про це. Я не впевнений, якщо зміна харчування не потрібно, тому що зазвичай я не їм багато жиру або звільнили їжі. Я не думаю, що стать не потрібен, Але якщо він коли-небудь потребував, я чоловік.


*Тільки робити вправи на регулярній основі, не турбуючись ні про що інше, допомагають нарощувати м'язи?

+744
meoly 13 лип. 2015 р., 23:01:02

Пояснення повітря-ї казкову нісенітниця.

В 'болячки' просто ще один спосіб опису Домс: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+723
brstream 14 лип. 2016 р., 23:10:19

Крім загального білка потрібна, вам потрібна для ремонту м'язів після тренування, тому споживання білка повинна бути трохи збільшена. Цей сайт Штатам потрібно від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги. Це не багато, середня західна дієта легко охоплює навіть сила спортсменів протеїн потрібен. Так що не хвилюйтеся про це.

+565
idasali 27 лип. 2013 р., 17:26:56

З тих пір як ти набрала зовсім трохи ваги і не працювали вже більше двох років, є кілька речей, які ви повинні зробити, щоб підготувати себе, щоб відновити тренування.

Отримати фізичний іспит У лікаря дати вам через фізичний іспит, так що ви можете визначити, який рівень фізичних вправ можна обробляти, щоб почати.

За цей пост на fitoverfifty.com:

В першу чергу, отримати повне медичне обстеження, яке включає в себе кров тиск, холестерин, суглобах і спині оцінку, якщо у вас були болі в цих районах. Ваш вага повинен бути оцінений, а також кістка сканування щільності при остеопорозі може бути проблемою, скринінг раку шкіри, і серцевий стрес-тест. Ви і ваш лікар можете не відчуваєте, що вам потрібно всі ці, але це досить повний список.

Якщо ваш лікар виявляє кров'яний тиск або інші проблеми з серцем, це може бути корисно зробити монітор серцевого ритму, щоб допомогти вам знати, скільки ви повинні або не повинні змушувати себе при першому запуску.

Далі, придумати і розумових і фізичних вправ, маючи на увазі якісь фізичні недоліки, знайдені під час іспиту. В LiveStrong.com:

Крок 1 припинити виправдовуватися. Позбавити свій розум від усіх негативних балаканина це стримує тебе від попадання в форму.

Крок 2 Збирайтеся разом. Купи собі кращі кросівки, ви можете собі дозволити. Якщо ваші ноги болять від невідповідної кеди, ви не з нетерпінням чекаємо, щоб покласти їх на. Те ж саме стосується і тренування одяг. Якщо вони темні або мають отвори, ви не хочете, щоб розглядатися і що може бути де-мотиватор. Покупка, оренда або що-небудь позичити вам може знадобитися, щоб почати свій бізнес-план – це значить все від килимок для йоги, тренування DVD-дисків, пляшки з водою або сумку. Маючи всі ваші інструменти напоготові дасть вам менше часу, щоб обдумати і багато іншого стимул перевірити своє спорядження.

Крок 3 Почати повільно. Хоча центри з контролю і профілактики захворювань виступає 150 до 300 хвилин кожну тиждень, або 20 до 30 хвилин в день помірної аеробної активності, ви можете почати повертатися у форму працювати на 10 хвилин.

Основний упор робиться, щоб почати повільно ви хочете, щоб дати вашому організму можливість поступово пристосуватися до свого вищого рівень фізичної активності і побудувати більш "нормальний" базовий рівень з плином часу.

Нарешті, потрібно зробити свій раціон під контролем. Їжте здорову порціями щоб уникнути зайвих калорій. У Наступних:

Крок 4 Змініть свій раціон, щоб відображати вашу прихильність до форми. Своп з фасованого, надмірно солодкі або солоні продукти на більш корисні з них.

Поєднання хорошої дієти і підвищеної фізичної активності повинні допомогти вам знизити вагу до більш здорового рівня.

+466
eutihiya 8 квіт. 2014 р., 18:30:01

Один з моїх улюблених авторів, Ден Джон, розповідає про однією рукою, жим лежачи у своїй зручній сила програмі, і як це повинно бути основним рухом для горизонтальних штовхає сила, а також сприяння симетрії через тіло (якщо ви можете зробити 60кг за 5 з правого боку, але тільки 30кг за 2 з лівої сторони, може бути трохи асиметричної).

Єдине протипоказання, яке я бачу, ви можете це зробити дещо смішно виглядає, якщо ви виконуєте його у комерційний тренажерний зал, це не особливо добре відомі вправи. Що й можливість того, ядра від необхідності stabalise нерівномірності навантаження (підказка: залиште ваш вивантажується розв'язані руки, не піддавайтеся спокусі вхопитися за що-небудь, щоб допомогти).

В основному, це відмінна вправа, піти на це!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+428
ashrasmun 8 бер. 2010 р., 05:24:56

Я рекомендую прочитати інформацію в Національний інститут артриту та кістково-м'язової і шкірних захворювань

Частина їх сайт, що кидається в очі-це:

Болі В Спині Можуть Бути Запобігти?

Одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині, щоб регулярно займатися спортом і тримати в тонусі м'язи спини. Чотири конкретних типів вправ, описаних в "як лікується біль у спині?". Все це може допомогти вам уникнути травм і болю. Вправи, які збільшують баланс і сила може зменшити ризик падіння і травм спину або ламати кістки. Вправи, такі як Тай-Чі і йога—або будь-вага-підшипник вправи, яка кидає виклик Ваш баланс—гарні, щоб спробувати.

Здорове харчування також дуже важливо. Для одну річ, їжу, щоб підтримувати здоровий вагу або скинути зайву вагу, якщо у вас надмірна вага—допомагає уникнути непотрібних і травми, що викликають стрес і навантаження на спину. Щоб зберегти хребет сильним, як і всі кістки, потрібно отримати достатню кількість кальцію і вітаміну D щодня. Ці поживні речовини допомагають запобігти остеопороз, який відповідає за багато переломи кісток, які призводять до болю в спині. Кальцій міститься в молочних продуктах; зелені листові овочі; і вітамінізованих продуктів, як апельсиновий сік. Ваша шкіра виробляє вітамін D, Коли ви перебуваєте на сонці. Якщо ви не зовні, ви можете отримати вітамін D зі свого раціону: майже все молоко і деякі інші продукти багаті цієї поживної речовини. Більшість дорослих не отримують достатньої кількості кальцію і вітаміну D, тому поговоріть з вашим лікарем про те, скільки вам потрібно в день, рекомендується приймати харчові добавки або полівітаміни.

Практикуючи гарну поставу, підтримуючи спину правильно, і уникати підйому тягарів, коли ви можете допомогти вам запобігти травми. Якщо ви підніміть щось важке, тримайте спину прямо. Не нахилитися елемента; навпаки, підняти його, поставивши акцент на ваші ноги і стегна.

Все це лише загальні поради, і ви повинні завжди шукати лікаря думку, особливо, якщо у вас виникли хронічні болі в спині, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити свій стан.

+416
Jesse Mcgaughy 4 груд. 2012 р., 18:14:47

Гімнастика (тіло вага вправи), мій друг, є одним з ваших кращих варіантів. Більшість calisthenic вправи не вимагають багато обладнання і дуже ефективні, оскільки вони поєднання кардіо і силового тренування.

Не тільки ви можете виконувати їх вдома, ви можете навіть зробити деякі з них на роботі, прямо на ваш робочий стіл.

Звичайно, найбільш відомі з них підтягування, віджимання, присідання, стрибки, стрибки, стрибки коліно, хрумтить і т. д.

Я можу дати тобі цілий список режимі здійснювати; однак замість того, щоб робити це, я дозволю дати вам лише приблизний список; дайте їм спробувати і вибрати ті, які ви любите.

Виконуючи гімнастику не робити громіздкі (через обмеження ваги); однак, виконувати їх часто (і поліпшення вашої дієти) буде тримати вас від усього зайвого :).

+409
FedFranzoni 10 серп. 2015 р., 05:04:07

Я йду сходження приблизно два рази на тиждень, і через місяць або близько того мої черевики досить брудні. Вони не тільки запах, але я насправді бачу бруд усередині (скоріше всього від ходіння босяком по менше чистих поверхонь). Я б хотів, щоб усунути запах, принаймні, і, можливо, зберегти їх, як правило, чистіше (але я припускаю, що це пов'язано з використанням тапочки). Я знайшов схожий питання про кросівки, але я не впевнений, що матеріали, використовувані в скелелазінні взуття має ніякого значення? Я також бачив, що вони використовують якісь бризки на черевики вони здають в тренажерному залі, але я не зовсім впевнений, що.

+399
Jayus Smith 9 жовт. 2018 р., 14:13:36

Як довго, як ви робите підтягування голими руками ви, ймовірно, мають важкий час уникнути мозолів. І якщо ви постійно вирубки на мозолі, що у вас вже є, ви можете виявити, що ваші руки стали трохи сирими в областях, які мають вирішальне значення для захоплення бару. Це може в кінцевому підсумку ваші тренування.

Я рекомендую отримати деякі садівники рукавички (я тренування у парку в Нью-Йорку і майже всі мають такі) або бейсбол ватин рукавички.

Вони забезпечують більший захист і буде тримати ваші мозолі під контролем.

+366
SEO BCN 24 черв. 2018 р., 18:54:55

Як зазначається, це насправді не можливо сказати точно, якщо ви можете отримати ваші 100 метрів вільним стилем час аж до 54 секунд в рік. 10 секунд на рік-це дуже великий стрибок, але є деякі речі, щоб подивитися, що може допомогти.

  1. Форма - вільна спринт-це все про ефективність і форма. Якщо ваша форма whonky або ви не настільки впорядковане, як ви може бути, тоді ви могли б обходиться собі дорогоцінний час, який в основному безкоштовно для дрилі. Це дійсно може бути оцінена на інструктора колоду, яка може виглядати у формі. Кращі з них також буде використовувати над і підводного відео з декількох кутів.
  2. Сила кондиціонування/посушливих вправи так само важливі, як ваші звичайні тренування. Гнучкість у ваші щиколотки/ікри і плечі дозволяють більш широкий діапазон руху і ефективності (див. #1).
  3. Поріг/інтервальна робота - немає двох способів про це, вам доведеться витрачати багато часу в басейні, що робить його боляче. Інтервал-це короткі дистанції, тривалий відпочинок зробив вище темп гонки. Поріг роботи теж короткі і середні дистанції, зробити коротше, на 80-90% (в залежності) від темп гонки. Разом з тим, вам потрібна звичайна форма дрилі, відстань кондиціонер, кілька ходів на роботі і т. д.
  4. Харчування - Критична. Ви повинні бути правильно заправлений, і якість їжі в цьому. Якщо ви робите великий обсяг, то ви можете прийняти деякі ярлики з високою калорійністю щільної їжі, але спробувати, щоб переконатися, що більшість ваших калорій служить визначеної мети і не більше.
  5. Решта - теж важливо. Ви не можете виконувати тренування або гонки, коли ви втомилися. Там будуть дні, коли ви відчуваєте дивовижні дні, коли ви відчуваєте, як собаки м'ясо. Скористайтеся великі дні і поштовх, і відпочити і/або пропустити дні, коли ви не відчуваєте себе добре.

Є багато інших найменших подробиць, як гоління, звужується, етап підготовки, тренування і т. д. але що вам дійсно потрібно, щоб у тренера допомогти вам з плануванням і деталі.

+312
David Bofinger 20 бер. 2017 р., 22:40:32

Я б проголосував, що ви запишіться в спортзал. Це, звичайно, може бути дорожче (і менш зручні), але чиста позитивні сторони переважають негативи.

По-перше, Олімпійський штангою коштує ~$100. Базові, чавунні гирі коштувала трохи більше 1 $/фунт (принаймні де я живу). Так просто, щоб почати роботу, ви, ймовірно, дивлячись на $300, просто за штангою і гантелями.

По-друге, якщо ваш тренажерний зал має присадкуватий стійку бару, ви можете знайти його дуже важко робити присідання, які є основною частиною будь рутини сили. Я б піти так далеко, щоб сказати, що роблю штангою присідання без стійки для присідань/клітина сили по-справжньому небезпечні.

+288
user52233 28 вер. 2019 р., 16:49:19

Чутливість різних чинників, всі з яких я навіть не в курсі. Я перерахував декілька нижче. В цирку, ви, можливо, бачили скляну кулю виконує такі, як тут, що, безумовно, потребує хорошої фокусування і сили маневрування, можливо, корисно для тенісиста.

Прогрів і малі м'язи поводженні з малими вагами

  • Заняття в тренажерному залі з малими вагами, наприклад 1кг і 2кг

  • Краще релаксації, такі як холодні шляху.

  • Граючи з меншими кульками і кулі різної ваги

Краще рук та очей-координація

  • рекомендовані теніс-спеціальні вправи тут

  • око-координації також важливі і в інших видах спорту, таких як футбол тут (про гравця експертів тримати очі на м'яч, а потім кожен зараз і потім перевіряє околиці)

+269
Pupperteer 29 лип. 2019 р., 10:10:01

Який найшвидший спосіб побудови масивних біцепсів? Я важу 75кг. Я АМ5 '11" Високий. Я беру 150gms білків. Я роблю 5 комплектів штангою і гантелями кучері кожного. В даний час мій біцепс становить 14 дюймів. Я працюю мої біцепси тричі на тиждень . Я поступово збільшуйте вага гантель(7.5-12.5 кг) і гантелями (10-20кг). Що ще можна і потрібно зробити?

Будь ласка, допоможіть.

+262
hakim kaniro 3 бер. 2019 р., 20:31:16

Ні, це не пізно. Ваш організм буде мати потребу в білках і вуглеводів, поки він не отримає достатньої кількості з них. Але, це краще, щоб отримати ваші поживні речовини перед сном, інакше це призведе до катаболізму.

+250
Richard Fierro 18 січ. 2013 р., 16:05:28

По суті, всі вуглеводи і не корисні жири і білок.

Так що немає, не буде здоровим.

+227
Kjellski 15 лист. 2014 р., 22:16:37

Я думаю, одна з переваг тренування в басейні знижує навантаження на суглоби вертикально (ти пливеш, в кінці кінців), так що після важкої тренування це знижує навантаження на втомлені м'язи.

Але він все ще може бути великий тренування, тому що це збільшує опір в будь-якому напрямку. Так що це відмінне тренування на опір для м'язів, які роблять ваші ноги гойдання (вперед і назад), тому що їм доводиться долати набагато більший опір, ніж при звичайному бігу. Щоб отримати ті ж сили, в той час як у звичайному режимі, ви, ймовірно, доведеться збільшити швидкість вище порогу лактату, що означає, що ваша тренування не триватиме дуже довго.

Тому я припускаю, що ви тренуєтеся в басейні тренувати певні м'язи без перевитрати свій черговий групи м'язів, адже без обтяження стану.

+216
Kadir Erdem Demir 23 черв. 2017 р., 14:56:50

Для зсипати кардіо це не потрібно.Однак, включаючи помірна кількість кардіо вправ у вашій зсипати процедура може допомогти контролювати і обмежувати кількість жиру, накопиченого під час зсипати ділянки. Крім того, кардіо вправи збільшує кровообіг, поставляючи більше кисню до м'язів і видалення відходів, таких як вуглекислий газ і молочна кислота. Збільшення припливу крові до м'язів сприяє нарощуванню м'язів, забезпечуючи свіжий поживних речовин до м'язів, необхідна для росту і допомогу в порятунку.

+215
Swolsteedd 18 лист. 2013 р., 10:30:59

Погляньте на гімнастику

якщо ви подивіться на YouTube ви знайдете безліч альтернатив

Ви можете подивитися це для початку

Введення

Деякі альтернативи тренування для тренажерний зал

Також на біговій доріжці можна використовувати скакалки

+179
user1919 10 трав. 2012 р., 08:26:33

Якщо ви хочете втратити живота жир, ви повинні бути націлені, щоб збільшити ваш тестостерон і рівні GH, роблячи вправ високої інтенсивності, наприклад, біг на довгу дистанцію. Це також збільшить ваш метаболізм, який допоможе вам використовувати більше калорій.

+144
Prudhviraj Tirumanisetti 22 лют. 2015 р., 01:43:37

Хоча еліптичний тренажер може імітувати біг, це дуже відрізняється, ніж реально працює. Це дуже добре для відновлення після травм і прекрасний спосіб отримати ноги назад у форму, але і вміти працювати, ви повинні почати працювати. На мій погляд, можна спробувати на дивані-картоплі для 5K перспективі, так як це легкий і будує свій біг здібності досить швидко. Та все повинно бути зроблено під час нагляду відповідного лікування.

+115
Ji Ka 14 серп. 2014 р., 08:33:54

Таке відчуття, ніби сухожилля на верхній частині моїй руці і руці (біля зап'ястя) дуже важко і боляче. Я почав помічати його в боротьбі двох років тому, і це було дуже боляче, але пішов після закінчення сезону.

Я піднімаючись нон-стоп з тих пір, але тепер він раптом знову захворів (без боротьби). Я почала помічати сильну біль, коли потягнувши бур'янів на роботі і сухожилля на руці були розтріскування і заподіяв мені багато болю. Це також шкодить під час вправ, таких як підтягування або розводять руками. Хто-небудь знає, що це може бути? Також мені 17 років.

+40
David Mac 16 лист. 2012 р., 03:16:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil