Робить вправу зменшення або збільшення тестостерону?

Тому, коли я вправи не використовувати мій тестостерон, він виробляє більше? або нічого з перерахованого вище. Як я можу використовувати для зберігання тестостерон і видів речей може зменшити його?

+747
Moreaki 5 лип. 2013 р., 20:22:23
40 відповідей

Я 6 футів і 200lbs. У мене якийсь товстий живіт, не надто багато, але досить того, що я хотів би втратити його. Мій доктор останнім часом мене дуже здоровий вага-мудрий, хоча йому не потрапити в жирові відсотки.

Я працював близько 4 днів в тиждень з травня, роблю різні вправи і маючи протеїнові коктейлі і креатин добавки кожен день. Мій раціон був збалансованим і здоровим, а я їм між 2000 і 2500 калорій в день.
Мої тренування на даний момент складається з накладних прес, віджимання, потягування, присідання з гантелями, біцепс трицепс кучері і локони.

Я хотів би почати розвивати фізичні дані, близькі до Кріс Еванс в Капітан Америка чи Крістіан Бейл в Бетмен: Початок.
По суті, добре розвинені і видно м'язи грудей і рук, хоча і не занадто величезний, з видимими м'язами живота. Не обов'язково шість пакетів, як ви можете побачити на обкладинці чоловічого здоров'я.

Я хотів би знати, якщо це можливо, щоб працювати у напрямку, що тип тіла, використовуючи тільки гантелі або чин-up/sit-вгору бар. Якщо це так, які вправи я повинен робити?

+955
Noah732 03 февр. '09 в 4:24

Як у моїй відповіді тут, я фанат Крейг Рамсей Анатомія стретчинга, який пропонує, поряд з довгим списком тягнеться, як цілу годину всебічні рутини і 15 хвилинки "основи" рутини. Тут є низьким дозволом сканування останнього:

Essential stretches

+938
Elzo 28 лют. 2017 р., 12:05:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я відповідав на питання про те, як я можу виправити нерівний стик і я знайшла вправи в інтернеті, і мені було цікаво, якщо це допоможе. Ось це:

  • 30 стрибків
  • 20 випади
  • 10 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 бічні випади
  • 20 глют відкати
  • 15 коротких мостів
  • 10 кіл стороні ноги (кожна)
  • 20 глют відкати
  • 15 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 стрибків

Це буде працювати навіть, але все одно продовжують коло і тон?

+936
7UR7L3 30 січ. 2014 р., 12:35:36

Час від часу мені подобається "підніміть Саллі" віджимання виклик. Я зазвичай ставлю це відео , так що я можу відслідковувати, скільки я в останній раз.

Я можу зробити набори 30-60 віджимань, залежно від дня, але я вважаю, що я не здатна тривати більше ніж близько 2:40 цей виклик.

Які вправи потрібно робити, для того, щоб мати можливість поліпшити свій час?

+909
Josiah Sprague 21 квіт. 2014 р., 07:10:39

Джон,

Дейв Liepmann є правильним. Однак концепція називається ізометричні утримання і повний діапазон руху.

Повний спектр вправ руху є більш функціональними і, як було показано, щоб зменшити навантаження на суглоби. У цьому випадку плече в ліктьових суглобах. Ізометричні утримання як було показано, щоб набрати більше м'язових волокон, а також збільшують навантаження на суглоби (плечі і лікті при жимі лежачи).

Це тому, що наші тіла і суглобів більше підходять для повного діапазону руху з нашої повсякденній діяльності. Подумайте про це, ми, як правило, вставати і рухатися, забрати речі і покласти їх вниз, постійно переїжджаючи з одного місця на інше.

При цьому, як кажуть, немає нічого поганого з тренування з ізометричної тримати, поки у вас є мета і є функціональним і характерні для цієї мети. Якщо ваша мета-набрати більше м'язових волокон, то ви повинні спробувати, щоб тренуватися з ізометричної кожен зараз і потім. Я кажу, що 1-2 рази на місяць, щоб зменшити навантаження на суглоби (присідань, жимів лежачи, плече Преси, тощо). Потрібен час, щоб звикнути до цього типу методики навчання.

Хорошим прикладом є поглянути на шляху найприкріше поїзд електромонтажників. Вони ж з ізометричної утримуйте (зазвичай близько 5-10 секунд), щоб дати їх нападники і півзахисники іноді працювати.

В цілому, лише переконавшись, що методика навчання підходить для ваших цілей і функціональних вашої діяльності, якщо ви бігун, культуристів або якогось спортсмена для зменшення травм і для досягнення найкращих результатів.
Сподіваюся, що це допомагає!

+876
feradz 18 жовт. 2017 р., 14:50:28

Я чув, що він здоровий, щоб пити теплу воду, близьку до (внутрішньої) температури тіла, так що енергія не перейде в його розігрівала і що це не "шок" системи. Чи означає це, що шкідливо пити холодну воду? Я вважаю, це допомагає мені охолонути в спекотний день.

+873
Max Hille 22 січ. 2012 р., 20:53:34

Ваше тіло змусить вас затриматися, перш ніж робити серйозні незворотні ушкодження. Поки ви впевнені, що ваші м'язи досить розігріті, перш ніж робити ці важкі заняття, ви не нашкодите собі.

Щоб дати вам ідею, я тренуюся з монітор пульсу. Вартість відпочинку становить 45, я можу витримати до 178 близько години, і поштовх 188 протягом декількох хвилин. Мені 35, ви молодше тим вище максимальна швидкість буде, так що зі швидкістю 3 удари в секунду, або 180 в хвилину, вам буде набагато нижче максимальної.

Що стосується погоди, в холодну Я потяг становить близько 0°C, і не бачив яких-небудь серйозних відмінностей за ЧСС на різних рівнях, це просто займає більше часу, щоб розігріти м'язи.

Читайте про інтервальні тренування, ви побачите, що це саме те, що ви повинні робити.

+857
Ismael Farias 25 серп. 2014 р., 17:06:39

Анатомічно відсутній "нижній прес", є пряма abdomonis що шість пакетів. Ця м'яз виглядає як він може містити конкретні нижній, середній і верхній частинах, але це не правда. Так ні, ви не повинні розділити ваші тренування АБ въ різні дні. Також ваші косі м'язи живота будуть навчені, коли робите вправи, як хрумтить, так що вам не обов'язково потрібно тренувати їх спеціально.

+840
IvyTran 3 квіт. 2016 р., 07:47:20

Ви будете спалювати жир, створюючи дефіцит калорій. Ви хочете стріляти на дефіцит в 500 калорій в день, або 3500 калорій в тиждень, щоб спалити 1 фунт. жиру. Простіше намагатися робити це хоч щодня, ніж один великий позайматися у вихідні фест.

Використовуйте цей калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте за вашу активність. Якщо ви не хочете мати справу з монітором серцевого ритму, не говорити тест , щоб виміряти рівні інтенсивності.

Помірні - можна ще вести розмову, дихання "світло" на "нелегко"

Сильний - не можу говорити, дихання "жорсткий"

Перемикач рівня інтенсивності під час прогулянки (тобто 3 хвилини від помірної до 1 хвилини енергійною, повторити). Ви будете спалювати більше калорій таким чином.

Щоб бути успішним:

  1. Створити щоденник харчування і рахувати калорії
  2. Створити твір-щоденник і розраховувати свої напрацювання. Це допоможе вам відстежувати ваші поліпшення.

Удачі!

+830
Sanjay Mahajan 13 вер. 2012 р., 09:52:43

Коли ви заявляєте симетрії преса, я думаю, ви маєте на увазі, чи будуть вони у шаховому порядку або їх форма?

Якщо це ваше питання, черевного преса є генетичними.

+804
groovenectar 21 серп. 2017 р., 13:25:57

Я бачив багато важкоатлетів і особливо гравців у регбі краватка потягати залізо після них у більшості випадків санки і потягнути його на повній швидкості на відстані,я розумію, це може зробити гравець в регбі звикнути натискати великим вагою, тому що він повинен штовхати інших гравців в іграх, але не в допомогу яким-небудь іншим способом?

+796
Makiko Kotobuki 22 трав. 2018 р., 19:22:39

Ви не робите їх складніше, але ти що робить його більш важким для вашого тіла, щоб процес їжі, а не на хімічному рівні, а на фізичному рівні, ви знаєте, всі рухи навколо вашого шлунку і кишечника і ін

В принципі, якщо у вас міцний шлунок і ви не відчуєте нічого поганого під час тренування, ви можете легко продовжити свою рутину.

Деякі люди, з іншого боку, такий чутливий і так слабкий шлунок, вони б запросто кинути трубку або просто відчуваю неприємне відчуття при обробці їжу.

Вам належить на собі відчути, що ваше тіло намагається сказати вам.

+788
David McNeill 12 бер. 2018 р., 20:44:45

Згідно JohnP відповідь, дивлячись на окремі журнали GPS в ізоляції має обмежене застосування: якщо ви намагаєтеся відслідковувати поліпшення то так і багатьох інших факторів (втома, погода, стрес і т. д.) може змусити це виглядати як ніби ви провели "краще" в один сеанс, ніж інший. Інтерфейс Гармін не дуже корисно вивчити це, тому що в основному він представляє кожного працювати у відриві від інших.

Більш привабливий погляд на дані, щоб покласти його в smashrun - дає вам деякі корисні речі, такі як середня швидкість за місяць і кінцеві 90 днів пробіг, але знову ж, це може бути дуже корисно, якщо ви робите періодизація, і (на даний момент) він намагається інтерпретувати інтервальних тренувань, але є деякі тенденції. Страва також корисна для порівняння ваших результатів по окремих сегментах, але я вважаю акцент на конкуруючі з іншими людьми, щоб бути марно відволікає.

Де я думаю, що це може бути корисно, коли ви робите інтервальні тренування. Пульс від напівмарафон досить плоский на всій території, в той час як на двох інших працює, він рухається навколо багато, і (як я бачу на висоті і свій темп) я не розумію, чому він рухається так багато. Порівнювати з цим треком сесії я побіг на цьому тижні: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - те, що я шукаю, як швидко мій пульс падає між 1200м колінах, і як узгоджується я через кіл самі. Дуже грубо кажучи, швидше ваш пульс йде вниз від кінця періоду напруженого фізичного навантаження, слюсар ви отримуєте, і чим більш послідовно ви можете отримати швидкість і частоту серцевих скорочень, щоб відповідати, тим краще ви отримуєте в бігу на певній швидкості.

Оскільки у мене є крокомір, я теж можу відслідковувати швидкість - в даному випадку, я бачу, що я був, ймовірно, починати кожен інтервал занадто швидко, як мою каденцію падає на кожного. Знову ж таки, я б шукала способи, щоб поліпшити ваше сталість у бігу з певною швидкістю, і знаючи, що я схильний піти трохи занадто швидко, то буде корисним в наступний раз, коли я запускаю цю сесію.

Коли ви не використовуєте кіл послідовної місцевості, кожна колода менш корисно в ізоляції; ці інструменти є найбільш корисними, якщо ви порівнюєте те ж саме в різні дні, і у вас є багато різних точок даних, щоб порівнювати.

+771
ziiip 2 бер. 2017 р., 14:58:33

Коли я дивлюся професійні бої бойових мистецтв, я часто опиняюся збитий з пантелику, Як бійців, які, судячи по - ділити своє тіло складу змагаються у вагових категоріях більш ніж на 10 кг менше свого власного ваги. Я дізналася, що в більшій мірі це пов'язано з регулюванням кількості води в вашому тілі, і прочитати про професійних боксерів середньої ваги різниця чия вага між вагою в день і в бій на наступний день після може доходити до 25 кілограмів.

Недоліком цієї практики є те, що ви берете на себе величезний ризик: є, звичайно, небезпека померти від регідратації якщо ви зайдете занадто далеко, але навіть якщо ти переживеш цей процес, вам може перешкодити ваш бойовий потенціал через недоїдання - або тому, що ви наїлися себе занадто сильно після створення ваги.

Отже, моє питання: припустимо, що ви перебуваєте на точний рівень складу тіла (м'язової маси тіла і %жиру в організмі) ви плануєте мати в день змагань. Скільки додаткової ваги ви можете очікувати, щоб втратити з допомогою голодування, вивертав кишки, втрачають воду, плюється,... сміливо (*) при

  • a) вага-24 години до змагань?
  • б) вага-3 години до початку змагань?

Робити змагання бойових мистецтв і важкої атлетики змагання вимагають різні міркування?


(*) на 'безпечно' у значенні 'не значно перешкоджають вашій конкуренції' і з 'несуттєво' я маю на увазі, що переваги конкуруючих більш низькою ваговій категорії все-таки затьмарити негативні наслідки процесу сгонки ваги.

+728
horror 3 груд. 2014 р., 03:39:34

Якщо я йду на пробіжку приблизно в той час, я б вам апетит, і незабаром буде їсти, говорити рано вдень перед обідом або ввечері перед вечерею, я часто відчуваю помітний різкий спад енергії після ~20хв працює і так.

Деякий час після того, як я закінчу я, в основному, приходять в норму або "голодних нормальні", навіть якщо я нічого не їм.

Я не бачу це як проблему, медичних чи інакше, мені просто цікаво, що значить під капотом. Наприклад, у той час як я називаю це "падіння цукру", навіть не фітнес-урод, схоже, досить рано вже виснажені запаси глікогену і спираючись на рівень цукру в крові?

Спасибі!

+725
wolvwrine 29 груд. 2013 р., 23:51:15

Якщо ви перестанете працювати ви будете, приблизно через три-чотири тижні, поступово втрачають м'язи. М'язи дорогих тканин і можуть бути збережені, якщо є необхідність. В залежності від того, скільки м'язів у вас і наскільки ви активні і поза спортзалу, ваше тіло буде зменшити обсяг м'язів.

М'язи не перетворюються в жир, але коли ви почнете втрачати м'язи ваших щоденних калорій повинні також розпочати отримувати менше. М'язи калорій пальника і тому ваше тіло починає скорочувати їх після зупинки. Якщо ви не зменшують споживання калорій за обсяг скорочення м'язи, ви станете товщі.

+709
Yaeger 26 вер. 2010 р., 17:55:59

Я намагаюся зберегти графік щодня протягом 3 місяців, щоб перетворити його назад в звичку

Це геніально. біль пройде. чим частіше ви тренуєтеся, тим швидше це відбудеться. Але одна річ, щоб відзначити : Не треба намагатися зробити записи, поки ви не пристосувалися. почніть з малого. Якщо ви можете зробити це 15 раз , робіть це 8 разів. Піти раніше. менше сетів. Одного комплекту достатньо. За два тижні зробити це легко. Якщо додати вагу кожної сесії. удачі.

+671
P Licht 7 вер. 2014 р., 14:21:20

Останні 6 місяців я зробив

  • повільно велика трас ± 60хв, 3 рази / тиждень (ч між 145 - 155bpm)
  • силові тренування 3 рази на тиждень
  • 1х/тиждень бойові мистецтва (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) навчання (техніка+спаринг), так що без сумнівів ч +180bpm.

Повільні широкі спуски були поліпшити основна умова. Силових тренувань; для поліпшення загальної фізичної підготовки під час спарингу. У певний момент перед зміною плану, Мій відпочиває HR був між 49 і 55. Зміна плану:

  • 4х / тиждень інтенсивні тренування, такі як техніка бойового мистецтва і спаринг / крос-тренінг
  • 1х / тиждень 60' повільно доб. запуск (чч: 145-155)

Тепер, мій відпочиває годину залишиться між 54 і 60. Вправа взагалі знижує ЧСС. Не ВИИТ мати протилежний ефект?

+611
TjPshine 18 січ. 2018 р., 17:20:14

Я зацікавлений в збереженні нинішньої фізичній формі з мінімальними витратами часу навчання, включаючи ситуації з вимушені перерви від тренувань.

Зазвичай я тренуюся 3 рази в тиждень протягом 80-100 хвилин, всього 3-4 підходів по 8-10 повторень (останній повторень бути збоїв в базові вправи)

Короткий опис:

день 1: Груди + трицепс, лава і похила лава, гантелі Fly грудей, зважений бари, ізольовані трицепс

день 2: спина + біцепс, обтяжені підтягування, лат тягнути вниз, кабельне рядка, зважений гіперекстензіі, ізольований біцепс

день 3: ноги плечі присідання зі штангою, жим ногами, сидячи і лежачи ногу кучері, плечі

Вважаю, я зупинив збільшення ваги на певній точці, і режим і дієта є фіксованою, я буду тримати мою форму? Люди часто пишуть, що рутину потрібно часто міняти.

Як може ця процедура бути змінені в цілях скорочення загального часу навчання?

Крім того, тепер я беру вимушену перерву від тренувань через травму зап'ястя(це буде місяць або два), я на невеликий дефіцит калорій і візуально втратити частину жиру і м'язів.

Які кращі стратегії, щоб відновити в тій же формі у мене було до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

+608
Ciado 21 жовт. 2010 р., 00:34:06

З мого досвіду, найбільш шкідливих аспектів куріння при бодібілдингу-це відсутність енергії.

Коли я курив, я був досить млявим більшу частину часу і в тренажерний зал я просто кинув, коли він отримав занадто жорсткий, або занадто багато енергії.

Так як я не почувати себе свіжим і знайшов навіть після гарного нічного сну, ходити в спортзал, як правило, мова не йде, тому що я просто не відчуваю його.


З медичної точки зору, ймовірно, найбільш шкідливих аспектів куріння-це нестача кисню. У той час як паління, споживання кисню зменшується, і воно заміщується різними іншими елементами, як правило, ті, що погано для організму.

Крім того, токсини, що сигарети містять можуть привести до різних захворювань, в такому разі, робити серйозні тренування є, ймовірно, питання.

Стандартний Відмова Від Відповідальності: Я не лікар, тому нічого не скажу, не повинні розглядатися як рекомендації зробити ставку на своє здоров'я.

+605
DDeme 21 черв. 2018 р., 20:43:03

Я використовую креатин та L-глютамін для моїх тренувань, як правило, приймаючи L-глутаміну приблизно за годину до тренування і відразу після креатин. (Я не беру їх разом, тому що я розумію, що вони конкурують за рецептори, обмежуючи поглинання).

Я теж намагаюся тримати навантаження до беручи креатин вранці, і L-глютамін останнє, що перед сном незалежно від того, я працював в той день.

Моє питання: чи потрібно мені приймати ці добавки в дні відпочинку для того, щоб зберегти свою "навантаження"? Я повинен приймати дві порції* кожного дня відпочинку замість одного? Щоденні порції непотрібною?

*Порція для мене-це, як правило, обрушуючи ложку розчиненого у воді або холодний чай (я знаю, що солодкі напої допоможе поглинання, але я не готовий взяти на нестача цукру).

+571
mvanzyl 5 серп. 2012 р., 18:38:34

Я бачив відео хлопець катострофической помилкою при згинанні і падали з майже закритому положенні

Я теж це бачив. Він був thumbless зчеплення. Оберніть ваші пальці.

Він навіть мав 3 коригувальники, тому я більше не вважаю коректувальників бути надійною безвідмовної.

Робота корректировщик не зловити в барі, коли ви упустите його з висоти. Робота коректувальник, щоб допомогти вам отримати вага назад, якщо ви не реп. Ви досі більшість штовхає, а корректировщик це останній біт, який потрапляє в бар. Вони не відповідають за ваше життя.

Ключова різниця між тим, що він робив і що я роблю, що я не Макс на лавці. Я завжди працюю в діапазоні 5 повторень

Це теж максимум. Якщо ви працюєте на свій максимально можливий 5-ПМ, то останній представник кожної групи повинен бути максимально жорстким, щоб закінчити, як ваш 1ПМ, так і у вас та ж проблема.

Отже, моє питання: як я повинна про катастрофічно не подобається, що в діапазоні субмаксимальних реп? Буде завжди бути в змозі повільно опустити глухий кут підйому в більш високі діапазони або один ліфт в стійці харчування, якщо вони хочуть 100% безпека?

Ви не повинні бути стурбовані, тому що ви повинні мати коректувальник, коли ви намагаєтеся встановити, що ви знаєте, буде важко виконувати повторень. Або так, або захисне огородження, щоб зловити бар.

Не знижки коректувальників тільки тому, що ти побачив, що одне відео, де вони не змогли зловити вагу, тому що це не їх робота.

+552
ValeriyaTeryava 19 лип. 2013 р., 13:33:26

Я знаю, це старе питання, але я можу дати інший підхід і іншої точки зору.

Мої поради передбачені і використовуватися так довго, як ви здорові і не мають яких-небудь основних захворювань.

Частина того, що я пишу взято із книга, яку я сам написав, що має структуру смислового книги з великою кількістю довідкової інформації та дослідження в науковій сфері ( так що я постараюся в основному, щоб заробити велику суму, про що книга, оскільки вона відповідає на те саме запитання Ви робите ).

Тому тут ключовим фактором є: як можна швидше. Таким чином, ми хочемо зосередитися на двох основних стимулів, прийнятих тренування: метаболічні і механік.

Ось питання: чому я просто не вигадав старий саркоплазматических і миофибриллярных гіпертрофія казка? Насамперед тому, що він не переконливо доведена науковими дослідженнями і досі перебуває в підвішеному стані між broscience і науки. По-друге, більшість людей в області, як правило, підхід, спір тільки щодо цитоплазми ( також відомий як саркоплазма ) і міофібрил.

Гіпертрофія-це набагато складніше. Expecially, якщо ви хочете осягнути всі її механізм ( і ще не все зрозумів ).

Так що я йду з механічним гіпертрофія стимул, і метаболічна гіпертрофія стимул.

Ви можете заперечити, що в принципі одне і теж, але насправді я ставлю акцент на причину а не на слідство і, що дуже важливо.

  1. Метаболічний hypertropic стимул

    Метаболічна гіпертрофія стимул, насправді має на увазі "ні" в механо-трансдукції ( як біологічно тіло перевести навантаження на м'язи в молекулярні сигнали ). Насправді цей сигнал переводиться як обсяг роботи на заданій інтенсивності тіло. Молекула, яка робить, що називається кальмодуліну, і чутливі до короткочасним кальцію всередині м'язової клітини, а насправді цілі його фільєр і робить зміни в м'язах ( зміни органел, ферментів і структури ). [1]
  2. Механічні гіпертрофія стимул

    Цього конкретного сигналу в основному залежить від mechanotransductors. Ці молекули насправді ще не повністю вивчені, але деякі з цих молекул були запропоновані і зарекомендували себе як ефективні mechanotransductors. Їх роль полягає в тому, щоб фактично перетворити механічну навантаження на архітектуру м'язи в реальних молекулярних сигналів, які посилюють синтез білка.[2,3,4] І цей стимул-це важливо, тому що одним з головних дійових осіб в цьому випадку є цитоскелет ( не згаданих у будь-якій дискусії про гіпертрофії ). Чому це важливо? Тому що цитоскелет відіграє важливу роль в м'язах ( крім всіх інших ): передаючи напруженість всієї конструкції і впоперек.[5]

Чому це все важливо? Тому що зараз це все зводиться до розуміння того, чому я даю вам ці поради з приводу періодизації.

У мене два підходи з цього питання, але я збираюся взяти найбільш успішно апробований в умовах науково-довідкове.

Але по-перше, два "повинні зробити", перш ніж почати.

  1. Завжди попрацювати над гнучкістю: принаймні один день в кожен мікроцикл у вас доводиться працювати на всьому тілі гнучкість, щоб зберегти цей фасції здоровим. Причина в тому, що цитоскелет, щоб працювати в своїх кращих проявах, повинен напруга буде передаватися рівномірно і красиво по всьому м'язи довжина і ширина. Тільки маючи хороший і здоровий фасції, ви зможете збільшити свій механічний стимул і уникнути травм. Ця тренування сесії можна ставити або на окремий день, так як опір тренування, або ви можете використовувати час до тренування ( я настійно рекомендую ) виконувати активну розтяжку змішане з розминки.
  2. Завжди працюй над технікою основних вправ: я маю на увазі основних фондів на присідання, станова тяга і накладні преси ( я не рекомендую жим з ким ). Техніці робота розумова робота. Ти намагаєшся будувати нейронні моделі та насправді засвоїти рухи, тому руховий навик стає таким же звичним, як можна правильно. Ви повинні навчитися з правильною тренування змагальний ( поділ вправ на шматки і працювати на м'язи, щоб активувати в той конкретний момент ) для активації групи м'язів і використовувати їх всі.

Тепер ми можемо перейти з фактичним періодизації остаточно.

Навіть якщо літератури багато хороших відгуків по темі тренувань для початківців, я хочу дати вам мій підхід. Однак, це всеосяжний огляд, який у кращі свої знання є найбільш точним.

Походить від цього ви хочете, щоб зосередитися на основному одне: частоти за обсягом.

Насамперед тому, що це відомий факт, що новачки не потрібні великі тренувальні навантаження, щоб викликати явище суперкомпенсации і я міг би посилатися з великою кількістю книг, але я обмежуся двома:

  • "Періодизація: теорія і методика навчання " Тудор О. Бомпа, р. Григорій Хэфф
  • "Блок періодизації: прорив у спортивній підготовці " Володимир Issurin

З цим з шляху, дати частоту пріоритетом у микроцикле. Наприклад, якщо ви хочете мати загальний обсяг 30 комплектів, не спалити все на тій же тренуванні, але розділити їх на 3 або на 5. Дати цю характеристику, щоб ваш мікроциклу і ви будете рости так швидко, як ваше тіло може зробити.

Інтенсивність/voume коефіцієнт: ви можете насправді використовувати хвилеподібні періодизації ( в микроцикле ); це означає, що ти насправді змінюється хвилі моди співвідношення між двома ( екс. один мікро-це великий обсяг - низька інтенсивність, далі йде середній, середній і низький високий обсяг інтенсивність ). Це дозволить забезпечити найкраще з двох типів stimulii я вам пояснив.

Поради по харчуванню

Тут справа йде набагато простіше. Але я не знаю, якщо у вас виникли етичної точки зору по харчуванню або якщо їсти будь-яку їжу можна їсти з причин, mediacal так що я буду тримати себе в цілому.

Не сходите з розуму на білок! Він вже давно розвінчаний і літератури повно ангажованих досліджень з актуальних зв'язок між г білка кг маси тіла. Просто їжте достатньо вуглеводів, і ви будете добре йти. Більше зосередитися на концепції сталого способу життя до живлення, який приносить користь вам по-перше здоров'я, і тільки після того, як м'язова маса прийде.

Поки ви не поповнили свій АМПК енергії всередині м'язової клітини, не буде фосфорильованих за низькою підсилювач:співвідношення АТФ і не буде перешкоджати акт/mTOR шляху і ваш синтез білка, буде працювати гладко.

Я не фахівець з харчування, так що я не збираюся зробити крок більше, ніж мене.

Сподіваюся, що це допомогло, я намагався заповнити якомога більше інформації, менше можливих ліній. Якщо у кого є будь-яке питання можна поставити.

+543
maurits 26 лип. 2017 р., 10:12:40

У мене є 22 років, хороша фізична форма, значить, не товстий і не худий.Але у мене худе обличчя, порівняно з моїм тілом.Як я можу зробити м'язи в моє обличчя і як я можу позбутися від цієї тонкою межею ?

Будь-які пропозиції будуть високо оцінені.

+429
user283331 10 лист. 2017 р., 07:27:18

Я шукаю можливості, щоб зробити більш інтенсивної кардіотренування в домашніх умовах. Хтось порадив мені купити фітнес-батут, який насправді здивував мене трохи.

Хотілося б дізнатися додаткові зручності, як фітнес-батут, порівняно з класичним кардіо вправи, як еліптичний тренажер.

Я здивований, що фітнес-батути не згадав багато на ЮВ.

Будь-які консультації високо.

+397
Heidi Georgou 11 жовт. 2014 р., 03:58:24

Якщо ваш питання про те, як зберегти рівновагу, роблячи один, розстав ноги трохи далі один від одного. Руки повинні бути на ширині плечей, а ноги можуть бути приблизно однакові.

+395
Hollis Hurlbut 7 квіт. 2010 р., 19:53:45

Чому дні відпочинку важливо?

Коли дозволяє погода, я бігаю (або інакше-поза) кожен день, але люди часто кажуть мені, що я не повинен, бо дні відпочинку важливі. У чому сенс цього?

+381
Armand Grillet 6 жовт. 2019 р., 13:45:15

Я просто перевіряв працює з трьох різних користувацьких тренувань, запланованих перед моєю тренування оцінка:

enter image description here

Він проходить через чотири тренувань в тому порядку, як вони заплановані. Вони були описані як багато різних зон вона, його колір і загальну тривалість. Що, ймовірно, дає проблеми з вашою програмою C210k, тому що всі вони мають майже таку ж кількість інтервалів, з такою ж інтенсивністю, тільки співвідношення довжини інтервалів різні. На жаль, ця інформація не входить!

Найкращим виходом є, щоб включити Пейсер, натисніть на кнопку Вибрати тренування один раз і потім почати тренування. Таким чином, він завжди підбере комплекс вправ, який перший в розкладі. Ви впевнені, якщо ви один раз натиснули, вимкніть його і знову, щоб знову спробувати.

Крім того, вибрати одну з тренувань з себе неоч, який нагадує C210k як можна більше.

+352
KrVa 1 лют. 2018 р., 18:36:25

Я завжди чув, що пост-тренувальний протеїновий коктейль є найбільш важливим час, щоб прийняти швидко засвоюваних сироваткових білків. Я не можу взяти після тренування з цих причин:

  • Я живу в 30 хвилинах від спортзалу. До того часу, я повертаюся додому, щоб приготувати Шейк, оптимальне вікно для засвоєння білка, буде і пройшло.
  • Я віддаю перевагу змішувати сироватковий протеїн з молоком, а не водою. Я не можу прийняти струсити і прийняти його в спортзал зі мною. Молоко зіпсує, коли нагревшиеся після охолодження протягом години або двох.

Те, що я роблю, щоб заповнити дефіцит після тренування з'їсти порівняно повільніше засвоюваний білок за годину до заняття в тренажерному залі - як правило, курка, яловичина або свинина. Я сподіваюся, що за термінами все правильно, виходу білка буде на його правої вершини, коли моя тренування закінчується. Я 100% впевнений, якщо я вибрав правильний час. Я йду тільки за моїми відчуттями, буквально. У вас є які-небудь пропозиції по поліпшенню на цю альтернативу після тренування?

+308
dhanyal ayaz 12 серп. 2010 р., 03:39:07

Я сказав би, йдуть для складних (як, наприклад, рис на відміну від цукерки або соди), тому що ви не хочете, щоб ваш bloodsugar, щоб Спайк і аварії надто рано вашої тренування.

+248
washington 16 жовт. 2017 р., 08:49:18

Якщо у вас є якісь спортивні змагання на наступний день, бажано на поїзді? Якої інтенсивності і який вид навчання доцільно?

У моєму випадку це змагання з дзюдо.

+237
user177936 29 жовт. 2018 р., 21:38:52

CLA доступний в порошкоподібної формі. Це може бути організм просто змішувати з водою і пити.

Приклад тут

+236
Bodale 30 бер. 2019 р., 04:39:54

Варіації потужності (прибирає сила і обривки потужність) залучати посадки в позиції влади (ноги вище 90 град), як половина або чверть присед.

Що сказав, Проте я не медичний фахівець, але я хотів уникнути Про-ліфти в цілому. Ви зазвичай землю ставлячи себе в небезпечні ситуації під час навчального процесу. Я б дотримуватися тяга і штангою рядків. Вони обидва дуже хороші комплекси вправ, які звучать трохи безпечніше для вас умовах.

Проконсультуйтеся з лікарем і будьте, будь ласка, обережні з тяги, а також. Це хороша вправа, але можуть бути небезпечні, якщо проводяться з поганою формою.

+234
William Moran 2 трав. 2011 р., 17:13:10

Підколінні сухожилля є два спільних м'язів, що означає, що вони перетинають тазостегновий суглоб, а також колінний суглоб. Тому він допомагає робити різні розтяжки для ізоляції:

  • верхня частина стегна (найближчий сідничними горбами або вставки сідниці)
  • нижня частина (ближче до колінного суглоба)

Крім того, підколінні сухожилля складаються з 3 різних м'язів, в основному:

  • середини стегна частина
  • медіальний стегна (внутрішня задньої поверхні стегон)
  • латеральної стегна (зовнішня задньої поверхні стегон)

Це відео цілей простягаючи кожному з перерахованих вище. Зверніть увагу, що він використовує свою АБС контролювати хребет. Він використовує своє дихання, ритмічні, динамічні ділянки. Ось ще одна варіація з динамічні рухи в положенні стоячи з використанням різних площинах руху. Подивитися, якщо це допомагає, особливо ізоляції і розтягування верхніх жижки.

Також є тривала статична розтяжка, а також. Цей статичний стрейч може бути простіше для вас, щоб ізолювати м'язи спини, ніж у вашому посиланню. Розігрітися м'язи з допомогою вправ або тепла, тому що вам краще розім'яти з теплим м'язи.

Враховуючи, що ви настільки обмежені, що ви можете тільки підняти ноги 2-ви, ймовірно, нейронный компонент на герметичність, тобто, не тільки в тому, що м'язи фізично скорочується, але це нерви і "напружена", в результаті чого м'язи до "ТРИМАТИ", що щільний візерунок. Якщо це так, використовуючи ПНФ - контракт розслабитися і/або ритмічні тягнеться може допомогти вам краще випустити.

Існують також деякі методи фізіотерапії, які ви могли б дізнатися. Називається PRRT , яка випускає рефлекси і може бути дуже ефективним. (На жаль немає відео на YouTube. Вам знадобиться партнер з вами і попросити вашого терапевта.)

З вашим описом ви можете хотіти розтягнути сідниці і стегна позиціонери. На додаток до розтягування, ви можете використовувати поролоновий валик для самомасажу і звільнити стегна.

Для отримання додаткової інформації на розтяжку бачити щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму? Головне-знайти ділянки, які є найбільш ефективними для вас і отримувати регулярний характер. Удачі.

+133
Arthur Stankevich 15 лип. 2014 р., 08:32:48

Науково-обґрунтовані цілі?

  • Вага не найкращий вибір, щоб судити про вашої дієти і фітнес-програми прогресу. Низький вага людина може мати високий відсоток жиру в організмі. Conversly, з великою вагою людина може мати низький відсоток жиру, якщо вага відбувається м'язової маси. Так що ви праві, думаю, що вибирати ідеальної ваги є кілька довільним. Як правило, 1-2 фунтів втрати ваги в тиждень вважається здоровим. Однак, після того, як ваш склад тіла починає змінюватися і ви починаєте нарощувати м'язову масу, відсоток жиру в організмі стане кращим орієнтиром.
  • Талія виміру: один з найпростіших способів, щоб відслідковувати прогрес вашої талії вимірювання. Тому що ідеальний об'єм талії складає приблизно половину вашого росту або менше, середній об'єм талії для чоловіків повинна бути не менше 35-40 дюймів (менше, якщо є ризик для здоров'я або Азії). Розміри жіночої талії повинен бути менше, ніж 32,5 до 37 дюймів. Для розрахунку хороша мета талія вимірювання, помножте ваш зростання на 69 дюймів X .55 = 37.95 дюймів. (Жінки розмножуються .53. См. посилання з нашого сайту нижче талії показників , таких як співвідношення талії і стегон, які допоможуть визначити ризики для здоров'я.)
  • Відсоток жиру в організмі: відслідковувати відсоток жиру в організмі дадуть вам гарне розуміння того, як ваша дієта і фітнес-програма працює. Найпростіший методи дозволяють відстежувати тенденції на регулярній основі і вносити корективи у вашу програму по мірі необхідності. Простий AccuMeasure дозволяє визначити (приблизно) свій відсоток з один вимір suprailiac. Біоелектричний імпеданс або жиру шкала також легко використовувати. Ваш ідеальний відсоток жиру в організмі буде залежати від вашого віку і статі. Наприклад, 8-19% жиру є здоровою для 20-40 у.про'. чоловік, а 60 років.про'. чоловік може вважатися здоровим до 25%. (Див. рис.)
  • Індекс форми тіла: як @Дейв вже згадав БСІ враховує ваш зріст, вага і об'єм талії.
  • Медичні значення: перевірити з вашим лікарем для здоров'я значень, які ви можете використовувати, щоб встановити цілі і відслідковувати Ваші успіхи - аналіз крові або артеріальний тиск, наприклад.

Реально?

  • Практично будь-яка мета досяжна, якщо є достатньо часу, ефективне планування і дисципліну, щоб дотримуватися плану (а план, щоб повернутися на план, коли ви коливатися). Хоча 100 фунтів може здатися не досяжні для вас сьогодні, коли ви змінили свій спосіб життя і почати отримувати вигоди від поліпшення раціону харчування і рівня активності, ви можете бути дуже здивовані, виявивши, що це не така віддалена мета, як здається на даний момент у вашому житті. Як ви стаєте здоровіше і відчувати себе краще, ви зможете краще визначити ваш остаточний здорові цінності.

    Ключ, щоб дістатися до ідеальної ваги, ідеальний відсоток жиру в організмі і ідеальні талії, щоб дати собі проміжні, досяжні цілі з конкретними часовими рамками, так що ви можете добитися успіху на кожному етапі шляху. Відстежувати. Озираючись на ваш прогрес може бути дуже мотивує під час повільних часів або плато, і підказали як що працює для вас.

    Спочатку, вам буде легше створити "процес завдань" - я буду робити кардіо (45-60 хв. на велосипеді @ про 145-155 уд / хв) 4-5 днів на тиждень і силові тренування 2 рази в тиждень, а не "результат голи" - 37" талії і 15% жиру в рік. Скоротити ваші великі, довгострокові цілі вниз на щомісячні та щотижневі мети, коригуючи їх по мірі необхідності або регулюючи ваш план для досягнення ваших цілей.

Дієта, хоча і не частину вашого питання, не забувайте про відповідної дієти. Вправ не приведе вас до вашої мети.

+74
user36256 28 квіт. 2019 р., 14:50:45

Існує правило, що все, що нижче 80%ЧСС в аеробній зоні, в той час як ви прямуєте до порога і анаеробних зон (бути в змозі підтримувати ці зусилля важче для все менше і менше часу). Особисто, коли аеробне тренування, у мене мета приблизно 75% і не вище, навіть коли справа доходить до пагорбів. Є думка у рамках співтовариств коучів, що якщо навіть невелика частина йде працювати вище порогу аеробного зоні, потім аеробний тренувальний ефект значно зменшується.

Як заявив Юліїв вище, не існує простого способу, щоб визначити свої зони ЧСС, поріг, лактат і т. д., Оскільки всі вони засновані на емпіричних правил, і середніх, і справа в тому, що кожен реагує по-різному для здійснення стимулювання.

Однак, можливі варіанти, в залежності від того, як ви прагне визначити свій справжній зон - широкий ряд спортивних установ здійснювати по2 випробування, і що вони допоможуть вам визначити ваші зони серцевого ціною. Це не дешеві, однак, і я думаю, добре 12 місяців навчання, і ви повинні знову пройти тестування.

Для більшості бігунів, алгоритми проводиться компанією Garmin, Страва, Томтом і т. д., буде достатньо добре. Хоча ці здаються довільним, щоб почати с (як насправді, вони найчастіше у відсотках від максимального серцевого ритму), ви можете почати, щоб налаштувати їх запуск на дотик - щось, що, здається, втратили сьогодні з масами інформації, наявної на наших зап'ястях.

Якщо ви зацікавлені в трохи більш складної методики визначення зони серцевого ритму, та/або зони пульсу тренувань, я вказати вам в напрямку Хадда підхід до дистанційного навчання. Якщо ніщо інше, це робить для дуже гарне читання для більш низьким вільного крою бігун, який шукає різні шляхи, щоб поїзд [я почав після цього метод тренінгу в листопаді, як раз перед Я зламав ключицю, але має намір стати на нього знову!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Я сподіваюся, що це запропонував якесь прозріння, і я бажаю Вам успіху!

+56
Pattatharasu Nataraj 13 лист. 2016 р., 22:03:21

АБС зроблені на кухні.

Ви можете зробити як Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, але якщо у вас поганий/незбалансоване харчування, вони ніколи не з'являються.

Ви повинні переглянути свій раціон харчування.

Ви можете відвідати bobybuilding.com для приклад, поради і т. д. Для втрати жиру/шматувати.

+32
Brandex07 22 лист. 2013 р., 07:35:27

Я хотів би взяти печінка тріски або щось подібне, щоб підвищити рівень вітаміну D (який низький). Я хочу щось цілком природне. Чи є спосіб, щоб приймати риб'ячий жир, не відчуваючи повідомив, жахливий смак ? Якщо ні, то які інші альтернативи є ?

+31
sunil rahar 15 жовт. 2015 р., 04:46:07

Консенсус полягає в тому, що немає кращого часу для тренування, а те, що найкращий час-це та, яка дозволить вам бути скоєно у вашу програму тренування. Причина цього полягає в тому, що, здійснюючи послідовно дає довгострокові переваги, які переважують різниця між ранковою та вечірньою тренування.

Ваші уподобання для вранці у порівнянні з ввечері тренування буде частково залежати від циркадний ритм вашого тіла, щось подібне до власного організму метаболічні годинник. Якщо ви відчуваєте себе млявим і енергії, коли ви прокидаєтеся, то ви, ймовірно, не хочуть йти на 10К працювати в середині зими. Щоб відповісти на ваше запитання, якщо ви відчуваєте себе виснаженим після відходу з посади, то ваше тіло може говорити вам тренуватися вранці. Можливо, ви зможете знайти час під час обіду на тренування?

Існують деякі відмінності між ранковою та вечірньою тренування. Працювати важко пізно ввечері може викликати безсоння. Зазвичай в кінці вечора ваш мозок збільшує вироблення мелатоніну, і метаболізм вашого організму сповільнюється. Це все повинен зробити ти готовий спати, але важкої тренування можуть запобігти це. Я можу особисто засвідчити, що нічні тренування можуть призвести до великим безсоння. І я заплатив за це багато разів, так як мені часто доводилося прокидатися рано вранці знову на поїзд.

Є чудова стаття на BodyBuilding.com який порівнює безліч параметрів під час тренування вранці, вдень і ввечері.

Інші джерела:
Американська Асоціація Серця
Приклади

+20
nicholas 21 січ. 2014 р., 05:03:24

Днями я робив станову тягу і як я почав рух (приніс гомілки до бару) і зробив рух legdrive, я відчув біль в моїй нижній частині спини. Я відразу ж зупинився і за останні два дні, моя поперек була біль/Боляче. Я маю на увазі, що я все ще в змозі функціонувати, і біль стала більш тупий, але боляче часом, щоб встати, і, звичайно, занадто нагинатися боляче.

Що я повинен робити? Я знаю, що щось було неправильно, напевно, в цей момент з мого формою (хоча я практикував безпечний вид протягом тривалого часу, і це моя перша пов'язана станова тяга травми!). Він почував себе краще від Вчора, але що ще я можу зробити, щоб допомогти з цим?

+10
isqo 30 квіт. 2013 р., 03:35:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil