присідання повинні завжди бути над п'ятою?

Коли робиш присідання, я відчуваю себе трохи нестабільно йдуть вгору. Вага переноситься з п'яти на стороні моїх ніг, і я повинен дуже старатися сконцентрувати вага навколо середини ноги, і не давати йому рухатися вперед.

Я читала в інших постах, що вага завжди повинен бути на п'яти. Але від значення початкової міцності, вони завжди описують вагу як "по середині стопи". Тому я повинен почувати себе всі тиск на п'ятах, весь час? Або на середину стопи?

+235
realMarkusSchmidt 9 лип. 2018 р., 10:16:09
29 відповідей

По-перше, я читав це питання, але я не думаю, що це повністю відповідає на мій.

Нещодавно я почав деякі фітнес-тренування. Мої цілі-мати струнке тіло. Я 171см/68кг і я не хвилює, якщо я повинен був скинути пару кг чи ні. Я користуюся дуже легкими вільними вагами (2-6 кг залежно від вправи) і зробити вагу тіла вправи.

В даний час, моє споживання білка становить не менше 90 г/день, він може досягати до 130 г/добу. Коли я роблю вправи, після вправи, я споживаю 160 г тунця в розсолі. Він складається з 30 г білка за вартість 120 калорій. Я не проти цін на тунця.

Мої питання:

  1. Може тунця в розсолі замінити протеїнові коктейлі?
  2. Хоча я злити розсіл так само, як я можу, я все ще боюся, що я споживають більше солі, ніж слід. Це викличе певні негативні наслідки в довгостроковій перспективі, порівняно з протеїнові коктейлі?

Прошу відповісти на це питання, враховуючи мої довгострокові цілі.

+984
jmbtomtom 03 февр. '09 в 4:24

Я шукаю вправи з власною вагою для поліпшення бігу на довгі дистанції, тому що зима в Північній півкулі.

Я все ще можу бігти на вулицю, але іноді дуже погана погода.

У вас є які-небудь рекомендації для вправ, яка допомагає мені поліпшити мій хід?

+947
Karin S 22 лист. 2012 р., 11:43:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я взагалі за мінімалізм руху взуття. Я ношу Меррелл слід рукавички майже виключно, у тому числі і на мій стоїть стіл на роботі. Однак, є щось, щоб бути сказаним для використовуючи правильний інструмент для роботи, і для VFFs велосипед-це не правильний інструмент для роботи.

Це не означає, що ви не можете носити їх, особливо якщо у вас є клітина або педалей платформи на велосипеді. Але наскільки "хороший для їзди на велосипеді" і "негативно позначиться на моєму велосипеді" з точки зору велосипедистів, менш жорстку підошву вашого взуття, тим менше вона ефективна для передачі енергії від ноги до диваки. Так що кросівки, які ви носили також щодо ООН-оптимальний для їзди на велосипеді.

Наскільки стоїть на вашому столі весь день у VFFs: потрібен час, щоб звикнути до стоїть на тому, що, по суті, бетонною підлогою весь день у мій слід рукавички, але тепер я в порядку. У мене є табуретка адвокатського стану, що я сиджу на в цілому може годину або близько того мій день просто, щоб зняти навантаження з кожен зараз і потім, але ваш VFFs повинно бути добре для стоячи.

+914
aKid 3 квіт. 2010 р., 07:02:17

Мені 25, в хорошому стані(можливо кілька кілограмів зайвої ваги), роблять офісну роботу. Нещодавно я почав працювати жорстко, і змінити те, що я їм, щоб здорові варіанти. Моя мета-схуднути і наростити м'язи. Я перерахував мої тренування і щоденний раціон харчування нижче. Може ви, хлопці, будь ласка, дайте мені консультацію по моєму прийом їжі, будь то хороші, де я можу покращити? Спасибі фітнес-люди :)

Тренування

-5 днів на тиждень (Понеділок - п'ятниця)

-10 хв. бокс і потім перейти на силові тренування. (Від середнього до важкого ваги, сили і швидкості навчання)

Їжа

7 ранку - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

10.30 ранку - йогурт з мюслі (близько 150г)

1 вечора - куряча грудка на грилі з вегес

3.30 вечора - невеликий овочевий мішок (близько 200г)

5: 00 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

7 вечора до 8.30 вечора - тренування

9 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс + 6 яєчних білків з Spinnach

У мене теж близько 2 літрів води кожен день, тому що я купив велику пляшку з bodybuilding.com і його варто. Я пристрастився на воду :)

+901
jjones95 28 лист. 2012 р., 13:54:46

Моя лавка Макс 225, і я серйозно розглядаю жиму мій друг 150 Мб у тренажерному залі. Він каже, Я можу зробити це, якщо захочу. Це безпечно, і що найгірший результат. Який ймовірний результат?

+892
Adam Keenan 22 вер. 2012 р., 22:03:13

З точки зору дизайну продукт як великі ваги можуть люди в 95-й процентиль (чоловіки і жінки) ліфт у кг за одну руку, без надмірно напружуватися? Це стосується anthropometrics, і ці дані будуть використовуватися з 95-го процентиль розмірів руки і т. д.

Що стосується визначення надмірно напружуватися, я б сказав в плані того, щоб тримати об'єкт протягом тривалого періоду часу, не проявляючи помітних ознак з точки зору біології, вони робили це, наприклад, пітливість, відчуття дискомфорту. Наприклад, телефон нижче цього підйому, нормального телебачення вище.

+889
user79024 14 вер. 2014 р., 08:41:11

"Я купив цей керівництво за методом пілатеса ..." з вашого питання, це звучить, як ви робите пілатес мат. Це не звучить, як ви робите апаратом пілатес. Апарат я маю на увазі буде реформатор, стілець Wunda, Кадилак, і стінка.

Якщо ви робите лише пілатес мат, я хотів би закликати вас, щоб знайти спеціальну пілатес-студія зі всієї апаратури, і дізнаєтеся пілатес на апараті. Якщо у вас є гроші, варто.

Історично склалося так, що вправи на килимках були створені тільки тому, що Джозеф Пілатес був іноді на дорозі без його обладнання, і він придумав вправи на килимках в якості заміни. Однак, коли Йосип був у його нью-йоркській студії, він працював виключно з апарату.

Тепер, я збираюся сказати те, що є спірним: пілатес на апараті-це реальна річ. Вправи матрац є поганою заміною. Особисто я не роблю вправи на килимках. Інші люди розходяться самим рішучим чином з такою позицією, і кожен має право на свою думку.

+752
Komissar29 1 жовт. 2016 р., 15:32:22

Як давно ви цим займаєтеся? Це вимагає часу і безперервності, щоб стати сильніше, так що просто продовжуй. Якщо ви робили це на деякий час тепер і не можу здатися, щоб отримати великий прогрес, я б сказав, що переключити його трохи. Це залежить від того, як часто ви йдете добре. Я для себе намагаюся ходити кожен день, і я планую своє тиждень, так що я можу робити біцепс і трицепс два рази в тиждень.

Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень

Наприклад я роблю біцепс в понеділок і четвер (з достатньою кількістю днів відпочинку між ними) і трицепси, вівторок і п'ятниця. Я сподіваюся, що малося на увазі і це допомагає. Якщо ні, я готовий відповісти на додаткові питання.

Привіт

Правка: орфографія (не рідний, так що вибачте деякі помилки)

+752
Simon de la Rouviere 14 січ. 2012 р., 12:01:14

Один хороший спосіб, щоб оцінити ефективність вправ, грунтуючись на власному досвіді, де ви потієте і скільки ви потієте. Коли я працюю на важкою сумкою (і мій Боб безкоштовно поставленої мети), я рухатися, як справжній бій, вліво і вправо, вгору і вниз, удар висока з одного боку і низький з іншого в комбо і т. д. і піт ллється з мого живота, ноги, сідниці і задньої області.

Інший важливий аспект, як високий пульс йде, у мене бурчить після нападу на сумку. Якщо ваш метаболізм буде убитий разом з пульсом, ви будете спалювати калорії протягом кількох годин після завершення тренування. Для максимум калорій і спалювання жиру, кілька джерел показали, що тренування до сніданку може бути більш ефективним, якщо ви можете помістити в той час і порожній шлунок не працює проти вас.

Я не роблю ніяких спеціальних вправ живіт, але залежить від усього тіла Вправи для роботи в ключових областях. Але те, що працює для одного, може не працювати для всіх.

Крім того, мої найкращі тренування бере участь уявний карате бої проти трьох суперників з різних напрямків, які періодично проводяться у ванній кімнаті. Удари і удари по цілях на стіні були зупинені на дюйм або близько того короткі цілі (вимагають контролю і швидкості в обмежених умовах). Поєднання швидких рухів карате і змінює свій напрямок, здавалося, щоб розігнати метаболізм і піт створюють як ніщо інше. Тридцяти до сорока п'яти хвилин було достатньо, щоб отримати вага падати.

+739
nkandoi 29 жовт. 2017 р., 05:02:05

Існує безліч варіантів, тому я прошу допомогти у виборі, кожен раз, коли я пошук в Інтернеті я втратив в Результати пошуку. Мені потрібен трекер, який буде краще в цілому для відстеження речей, які мене особисто хвилюють. Такими є:

  1. День-в день заходу - не вправи, як ходьба, підйом по сходах і т. д.
  2. Сон (з тривогою, бажано розумний будильник, який буде будити мене під час відповідної фази, але напевно до встановленого часу).
  3. Велоспорт
  4. Кататися на роликах
  5. Тренажерний зал/важка атлетика
  6. Біг
  7. Плавання

Характеристики

  • водонепроникність (до 10 метрів/30 футів)
  • синхронізація з Андроїд

Поки на трекері відповідає вище мені не подобається форм-фактор, стильність, тип екрану (або навіть існування).

+727
FACTORY909 17 лип. 2012 р., 02:57:44

По-перше, як відновлення серцевого ритму визначається і вимірюється?
По-друге, що від хорошого до поганого значення для порівняння?

+718
user2431763 5 січ. 2010 р., 09:32:12

Є багато чинників це залежить.

Наприклад: для мене, я намагаюся наростити м'язову масу і набрати вагу. Я їм з профіцитом калорій. Мені всього 19 років, мій метаболізм божевільний. Я тренування 6 разів на тиждень по 9-12 годин на тиждень. Я не хочу, щоб спалити будь жир або калорії, що вже є... тому я ніколи не роблю кардіо.

Залежить від того, як швидко і скільки ваги ви хочете втратити, однак якщо вашою головною метою є, щоб схуднути і спалювати жир зберігаючи м'язи, і ти робиш серйозну роботу з вагами на вашому push і pull днів, ви можете абсолютно робити кардіо на вихідні дні. Особливо якщо ви хочете схуднути швидше.

Крім того, це залежить від вас особисто, і як ваш організм реагує, але я б ніколи не робити багато кардіо при спробі побудувати м'язи, тому що кардіо не тільки спалює жир, але він буде заважати вашій підтримання і збільшення м'язової маси теж. Так що якщо ви більше схиляється в бік нарощування м'язової маси, а не спалювання жиру, я б обмежився кардіо і просто переконайтеся, що у мене є хороший план дієти для себе і їж акуратно.

Це дійсно все про баланс, знаючи свої цілі і розуміння того, що працює для вас. Іноді потрібно просто дати речі спробувати, оцінити результати, і, відповідно, коригувати.


Для ваших цілей, я б рекомендував змінюючи спліт. А не

Штовхати, Тягнути, Відпочивати

ви могли отримати більше користі від як-то так

Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

або

Штовхати, Тягнути, Ноги, Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

Тому замість того, щоб робити кардіо, просто робити більше ваги. Зрештою, є купа досліджень і статей про те, чому нарощування м'язової маси-це реально кращий спосіб, щоб спалювати жир і втрачати вагу, ніж кардіо.

Одна з причин мати більше швидкостей м'язи вашого тіла. Інша істота, коли ви тренуєтеся з вагою стабільно, ваші м'язи стають більш інсулін-чутливої, і Ваше тіло буде більш охоче перетворити і зберегти більшу частину вуглеводів, які ви споживаєте у вигляді глікогену в м'язах палива, а не зберігати його у вигляді жиру.

Це не означає, що не будь - кардіо, але замість цього використовувати його в якості доповнення до вашого вазі тренування, а не ваш основний вид діяльності. Адже кардіо має цінні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, так що навіть годину в тиждень прямого кардіо з 5-6 днів тренувань вага буде твердим.

+695
Dijender 5 бер. 2015 р., 04:44:04

Коли ви надмірно їсте, ви не можете вирішити, де ваше тіло буде зберігати жир. Тому, коли ваші спроби схуднути або спалювати жир, ви не можете вирішити, яку частину вашого тіла повинні скинути перший вагу.

+681
NazKazi 29 жовт. 2012 р., 08:03:44

Наскільки я знаю, за програмою p90X, це інтенсивна програма, заснована на високій інтервалу вплив підготовки (HIIT), що поперся вправ кожні 3-4 тижні, щоб підтримувати прийняття організму на певний набір вправ, що відбувається. Небагатьох я знаю, хто пробував, бачили результати, але ніхто не залишався з нею перспективі - проблеми з захопленням вправ і дієт...це не підготувати грунт для тривалого особистісні зміни у зв'язку з його необхідної інтенсивності роботи. Так, конкретного до АБ-Різник - це, мабуть, дійсно "працюють", якщо ви хочете спалювати калорії. Якщо ви шукаєте '6 пакет' мета, тобі краще зосередитися на добре округлені, довгострокові програми вправ. ІМО

+662
Genesis Campania 13 вер. 2013 р., 03:59:46

Ви виділяєте приблизно 0,4 кілограма атомів вуглецю кожен день, який ви не можете відстежувати. См. також https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+627
Korusef 23 квіт. 2011 р., 20:43:30

Є 3 різних варіанти. В залежності від вашої головною метою, як жир ви, і якщо ви новачок/з тренажерного залу на деякий час, ви можете:

  1. Маса (м'язи з відповідними калорійний профіцит)
  2. Вирізати (скинути жир з відповідної калорійності дефіцит)
  3. Recomp (можливо тільки якщо ви новачок або повертаєтеся в тренажерний зал)

Навальний

Мета набирає м'язи, отримуючи якомога менше жиру. Піднімати важкі. Є обмеження на кількість калорій, людський організм насправді може покласти до процесу росту м'язів. Споживаючи більше калорій, ніж кількість не призведе до більшого зростання м'язів і більш швидкому зростанню м'язів. Будь-які додаткові калорії будуть зберігатися у виді жиру, тому ви все одно повинні усвідомити свою калорійність харчування. Ось гарна стаття про зсипати (а також зменшення) правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Вирізати

Мета-втратити жир, зберігаючи свої сили. Ще піднімати важкі. Ви обов'язково повинні не просто вирізати купу калорій та/або додати в купу кардіо, тому що, хоча, які можуть допомогти вам втратити вагу, вагу буде комбо з жиру і м'язів, які ви хочете зберегти. Це повинно бути стратегічним, щоб втрачати жир , а не м'язи. У тій же статті, що і вище про зсипати і вирізування правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Recomp

Мета-нарощувати м'язи і втрачати жир в той же час. Може або не може бути можливо. Доходи нуб, безумовно, так що ви цілком могли б бути дефіцит калорій і нарощування м'язової маси. YMMV. Ось ви (сюрприз) також піднімати важкі! Ось дві статті мені подобається, що говорити про recomping:

Як Побудувати М'язи І Втрачати Жир В Той Же Час: Це Може Бути Зроблено?

Як побудувати м'язи і спалювати жир...одночасно

+620
GeoJim 6 лип. 2011 р., 12:53:41

Тут Гленн Pendlay пояснюючи різницю між невказаним "штанги поспіль" і суворіше форма штанги поспіль або "Pendlay ряд":

Резюме:

  • Торс повинен бути паралельного на землю, щоб назвати його рядки Pendlay
  • Бар повинен повернутися на паркет після кожного респ
+596
Wuelfhis Asuaje 24 лют. 2010 р., 10:46:13

Безпечний? Я б не перевищувати 2 г білка на фунт ваги, але це залежить від того, що ваше тіло дійсно потребує. Це звучить, як ви щодо sedantary--навіть досі, 48г, здається, мінімум, щось більше схоже на 60-80г б бути ближче до діапазони я бачив запропонував.

Що ж калькулятор запропонував 90г білка на день для мене-я 185lb на 5'10", тренування по 2-3 години в день (різних видів), та Імо 90г в той час як безпечний істотно нижче, що мій організм вимагає. Калькулятори я пробував в діапазоні від 80 г-160 г, який в основному означає "хутро, ми робимо цифри-якщо ви дійсно дбаєте, бачите nutrutionist."

+535
Majin Vegeta 8 квіт. 2012 р., 07:46:15

Якщо ви не відчуваєте болю, немає ніякої причини для занепокоєння. Діп ремені хороші, ви також можете придбати обважений жилет. Таким чином, вага розподілений більш рівномірно.

+521
user146939 19 лют. 2011 р., 08:36:05

Про мене: Висота:- 179cms Вага:- 71кг

Я 20 років хлопець до 2 місяців роботи в тренажерному залі. Останнім часом я подумую на наступну процедуру для перетворення тіла і нарощування м'язової маси, але мене виникли проблеми з пошуком деякі хороші режими онлайн. Є багато варіантів, і більшість з них відрізняються один від одного, що змушує мене плутають, над яким потрібно слідувати.

Мені порадив мій друг, щоб слідувати 12 тижня Кріс Джетин трансформації тіло. Це добре, якщо не Чим може хто-небудь мені точку в потрібний режим для новачка зразок мене.

+516
jarvis1729 1 черв. 2010 р., 00:54:52

Кілька днів тому, я слухав обговорення паркуру і вони згадали дві болючі падіння слід уникати. Я визнала, Скорпіоном, який в основному обличчям вниз, де у вас є достатній імпульс, який ви обмотує догори ногами йде вгору в повітря і в сторону вашої голови.

Scorpion fall

Інший був "валіза" осінь і це зводить мене з розуму по якомусь приводу, намагаючись з'ясувати, що вони говорять. Це як в "тако" на backfall для того, де ви приземлитеся на спину (або голову) і ноги сальто вперед і над головою?

Контекст був такий ParkourEDU відео, де вони зазначити, що особливу diveroll перевершує "валізу або скорпіона", коли відновлюється від кірки-аут. Я залишив повідомлення із запитом на роз'яснення, але я думав, що я буду тримати цей запит тут також.

+499
albertxavier 1 черв. 2017 р., 22:11:38

Я хочу взяти на велосипеді, але я знаю, скільки я повинен взяти з мого першого циклу. Я не хочу бути виведений з ладу на тиждень тільки тому, що я намагався зайти надто далеко в мій перший цикл.

Скільки приблизно я повинен спробувати велоспорт на мій перший раз?

+497
Othniel 29 жовт. 2012 р., 09:19:37

Основні проблеми полягають у наступному:

  • Що йде швидко, може швидко повернутися
  • Ви можете втратити м'язи швидше, ніж жир на голодний дієти, яка живить і зміцнює розладів харчової поведінки.
  • Якщо ви не їсте достатньо, щоб підтримувати свої обмінні процеси, може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Є кілька загальних винятків щодо 2lb/правило тижня:

  • Спортсмен може збезводнити себе і урізати вуглеводи, щоб зробити цільової ваговій категорії. Якщо ви намагаєтеся втратити занадто багато ваги води, то це негативно позначиться на продуктивності-тому більшість спортсменів не штовхати його до небезпечного рівня. Після зважування, вони підживленням і зволожує, повернутися до їх попередньо розрізати вагу.
  • Кетоз дієта, заснована можете спалювати жир більш швидкими темпами протягом перших кількох тижнів, при цьому забезпечуючи достатню кількість необхідних поживних речовин (макро і мікро) для підтримки обмінних процесів. Це швидка втрата жиру звужується з плином часу, і ви, ймовірно, оселитися в більш нормальне 1-2lbs в тиждень, в кінці кінців. Гідратація дуже важливо на ці дієти, щоб запобігти кето-ацидоз.

Зверніть увагу, що в обох цих випадках, виснажуються запаси глікогену. Це позначається на енергії у вас є для тренування або змагання. Він також становить приблизно 5 фунтів ваги. Ось чому після виходу з кетозу у вас буде один раз набрати вагу близько 5 фунтів. Спорожняти тільки запаси глікогену займає близько 3 днів, навіть коли ви не працюєте.

+470
GordonBooker 26 квіт. 2012 р., 12:17:50

Ви робите добру справу, розминається спочатку з прогулянки або повільний темп виконання. Нічого поганого в цьому немає.

Кращий спосіб поліпшити свій хід, простий, як це звучить, щоб запустити інше.

Послідовність-ваш кращий друг. До речі, щоб бути послідовним, щоб повільно збільшити навантаження на тренуваннях. Якщо ви виходите на вулицю і біжіть важкий день, тут потрібно кілька днів відпочинку, ви, ймовірно, потрібно відвалити свій темп або відстань трохи.

Зосередитися на отриманні в рутину. Я запропонував би близько 3 днів в тиждень, якщо ви тільки починаєте. Більш досвідчені бігуни можуть підняти вгору. Робота на кілька коротких або середньої дистанції працює в будні і в довгостроковій перспективі на вихідні. Ви будуєте до 10км, не працює все відразу.

Повільно збільшити відстань від кожної з цих, можливо +1 км кожну тиждень або два. Ідея в тому, щоб побудувати прогресивну тренувальну навантаження, що ваше тіло буде адаптуватися. Пішохідна частина часу це нормально, якщо вам потрібно. Ви повинні бути в змозі вести розмову. Дихати дуже важко говорити = дуже старанно працює. Причина в тому, що ви працюєте над вашою аеробної двигуна. Важче зусиль зробити більш на ваш анаеробної потужності, яка не те, що вам потрібно на 10км. Докладаємо всі зусилля і збільшити ризик отримання травми.

Сподіваюся, що допомагає. [джерело = мені, 6х Залізний фінішер]

+438
GrayArrow 25 бер. 2012 р., 04:13:24

Будь-яка брехня-вниз Вправу слід виконувати на килимку.

Якщо ваша тренування групи включає в себе лежачи на спині на землі без яких-небудь мати, ви повинні негайно припинити робити це, і серйозно засумніватися в компетентності того, хто проводить ці заняття.

+408
badNameHere 8 серп. 2013 р., 23:46:38

Це те, що я дізнався з прочитання кількох книг і дослідження в інтернеті, але ще досвід використання цієї теорії для себе. Я думаю, через годину правильно повинен дозволити вам поліпшити свій біг і адаптуватися до різних умов експлуатації - як здорово, що antoganists спеки та високої вологості.

Одне зауваження максимум годину. Значення змінюється з фітнес-і фактично знижує краще ваша серцево-судинна система. Я підозрював, що це з кількох причин моє власне, і, нарешті, є деякі підтвердження тут , який вказує на документ Zavorsky, Р. С. 2000, витривалість і можливі механізми зміни максимальної частоти серцевих скорочень під час тренування на витривалість і звужується. Спорт Med 29(1):13-26

Під час спринтерської тренування у відповідності з Грег Макміллан (2) ви не повинні досягти свій максимум годину. Одна з цих причин, представляється короткий характер тренування. Я думаю, кадрової кривої з плином часу протягом кожного спринту повинен бути один і той же ті ж зусилля й інші фізичні умови. Це, ймовірно, може бути використаний, щоб знайти ваше фактичний maxHR для бігу і можуть застосовуватися для цілевказівки годин для всіх інших тренувань.

Це також має сенс для З допомогою 12-хвилинного тесту, а не менший час, т. к. в 8 хв або коротше гонка повинна бути на рівні або вище інакше VO2max ПАРЄ, яка знадобиться час на зусилля, які повинні в кінцевому підсумку досягти maxHR. Досягнення maxHR це, напевно, погано, коли тестування фізичного здоров'я, і їм не впевнений, якщо це означає, що ви відразу свідомість доходячи до нього або після перебування в ній протягом деякого часу.

За швидкодію на трасі Середня ЧСС не повинна бути використана з-за того, що maxHR не може бути досягнуто під час спринтів. Кадрова крива має вирівнюватися дали хвилину або близько того, і що рівень повинен бути в межах 90-100% від фактичного виконання максимального серцевого ритму. Фактична ЧСС не "220 - вік" максимальна частота пульсу і мені сумнівно, що це годину, що призводить до непритомності незалежно від вправи використовувати, щоб придумати номер. Також здається, рівні кривий год лише приблизно - не впевнений.

(2): ви (тільки швидше) ч 19 спринтів, десь в перших кількох пунктах

+252
Gry Mattsson 10 січ. 2019 р., 04:36:34

Відмова від відповідальності: я не експерт і вам потрібно задати хороший фізіо/спорт-лікаря.

З мого досвіду (також підкріплені і багато інших, просто перевірити бодібілдинг форумах), організм адаптується до будь-якої діяльності ви регулярно ведуть. Це одна з основних причин, люди часто радять змінити їх тренування/рутину, коли вони плато на певному рівні. Просто змінюються речі можуть бути дуже ефективними.

У контексті вашої проблеми: ви вже адаптувалися до якої стиль бігу ви займалися. Імовірно, нижній каденції передбачає більшу відстань за один крок і коліна, піднімаючись все вище. Це те, що ваші м'язи і сухожилля/зв'язки звикли. Швидше каденцію працює системи по-різному.

Я б порадив обробляти швидше каденції бізнес як "нова" річ, і починаючи з малого (малу відстань напади в новій каденції) і тільки повільно ростуть.

Інше вам також може знадобитися, щоб перевірити: якщо ваш яскравий (стопи/п'яти перший) - все той же, взуття амортизація (дуже м'яка-це погано для високої частоти обертання педалей) (спробувати середніх якщо не важко), якщо взуття призначена для вашого типу пронації, Ваш "баланс" (спробуйте бігти по пухкому піску).

Інші речі, які ви повинні робити: рис (решта/лід/стиснення/підняти) на хворе коліно, колінного суглоба зміцнюючі вправи, Базові вправи.

Удачі і фізіотерапевта, в ідеалі досвід роботи з керуванням. Це звучить як ІТБС.

ЗИ: я мав ітбс з аналогічних причин, а також від переходу твердих і середньої підошві часто, і з збільшенням відстані дуже швидко.

ППС: прислухайтеся до свого організму, не штовхати свій шлях через ці симптоми - навчитеся розпізнати/відрізнити біль від втоми/виснаження від фактичного потенційні фізичні проблеми. Ви можете натиснути через колишнього, але потрібно поважати останнього.

Ох, і розтягнути побільше. До і після. Навіть якщо ви відчуваєте себе жорсткою.

+233
Biorecepto 24 бер. 2011 р., 20:10:31

Я займаюся йогою вже більше 1,5 років. Нещодавно я почав займатися Акро-йогою. Я зауважив один з моїх обмеження мої стегна. Коли я почав займатися йогою, я не могла навіть дійти до моєї кісточки пальцями. Тепер я можу дістатися до підлоги кісточками. Коли лежачи на спині, зігнувши одну ногу. Тримаючи ногу прямо і поперек плоскій на підлозі, я отримую близько 75 - 85 градусів. Для акро йога 90 - 100 градусів, необхідних для повного відпочинку в кілька основних позицій, подібно до птаха.

Ось чому я зобов'язався щодня жижки тренування.

Я досліджував типові вперед складки і навіть розтяжку відео на YouTube. Все одно я не задоволена. Більшість з пози активний або важко утримати у потрібному положенні. Де я відчуваю себе розтягнути, але не перевтома. Я шукаю деякі пози, які легше тримати. Де можна відпочити в них, просто мене відпустити. Подібно до того, як інь поза буде створена.

Поки я наводжу в трьох позах.

  1. Ногу ставлять стінці

enter image description here

  1. Стоячи нахил уперед

enter image description here

  1. Сидить нахил вперед

enter image description here

Є інші ставлять вздовж цієї лінії, що ви можете мені порадити?

Може, хтось, хто робить заняття Інь йогою можуть порекомендувати мені. Інтернет не дасть тут.

+54
sandeep sharma 5 квіт. 2016 р., 11:55:03

Крім того, що це 12 фунтів легше, немає ніяких підстав, щоб вибрати 33lb-бар, ліфт, а не 45 бар LB?

+17
Shyam Sunder 18 груд. 2012 р., 10:32:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil