Чи є наслідки голодування на пізнання?

Мені цікаво, чи є періодичне голодування, як їдять один раз в день (Дієта воїна?) чи є зупинка їмо, впливає (особливо негативні) на вашу розумову працездатність.

Я в курсі дослідження, показує під час місяця Рамадан, коли люди постять протягом всього дня, кількість дорожньо-транспортних пригод збільшилася. Але я думав, що після Рамадану є пост від їжі і води, Зневоднення може вплинути на ваш психічний стан.

В іншому прикладі, діти, які їдять сніданок, як правило, краще в школі, ніж ті, хто цього не робить. Це буде модель їжте стоп їжте, тому що (я припускаю) діти пропускаючи сніданок їм тільки обід і вечерю, так от за 16 годин голодування і 8 годин годування. Це результат true, так як дітей з малозабезпечених сімей не можуть дозволити собі з'їсти сніданок, і вони схильні робити гірше в школі? Чи це тому, що почуття голоду, (якої вони не звикли, що практично не існує в кетогенный, низьковуглеводні дієти) - це відволікає їх від роботи у школі?

Причина, по якій я цікаво, що голодування на основі дієти приходять в моду для зниження ваги і росту м'язів, і я хотів би знати, як це може відбитися на інших аспектах мого життя.

+325
Sang Som 23 серп. 2017 р., 13:45:10
33 відповідей

Зосередитися на стає сильнішою.

Ви також можете набрати вагу (якщо ви вага), але це буде відбуватися природно, коли ви піднімаєте ваги і годувати себе достатньо, щоб підтримувати свій міцності.

+995
Hojat Modaresi 03 февр. '09 в 4:24

Розглянемо наступні:

  • Ви повинні бути не алергія на тканину матеріал під дві умови, принаймні (коли сухо і коли мокро/спітнів)
  • Вам комфортно носити його?
  • Це змушує вас почувати себе добре? (Тому що ви б бігом на довгі дистанції і такий(внутрішній знос) повинні бути останньою річчю у ваших думках вас турбує.)
  • Запобігти натирання.
+965
Lowrida 1 лют. 2017 р., 06:33:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це залежить від того, як ви використовуєте його.

Так, це може викликати дисбаланс (суджу по фотці посилання) Якщо ви перевантажили одну або іншу сторону з гантелями незмінно, або ви ніколи не перемикаю і завжди штовхати з тієї ж сторони і витягнути з іншого.

Однак, я припускаю, що це призначається, щоб бути використані в ланцюгах змінного мода, де ви натискаєте з лівого боку і тягнути з право на один набір, а потім зробити навпаки для другого набору. Так ні якщо ви використовуєте його, як це, ймовірно, призначені для використання, тоді це не буде створювати дисбаланс.

(До речі, ім'я для машини можна посилатися на міцність ґрунтової основи молотка серії, повернути ліворуч або повернути праворуч.)

+954
user3139334 7 лют. 2010 р., 15:24:38

Очевидно, ви будете обмежені в вправи. Я спробую потрапити в деякі основи тіла тренування з обтяженнями і пліометричні кардіо деяким стилем, як це допоможе з вибухова сила м'язів. Є багато портативних варіантів обладнання теж відносно дешево, якщо ви вирішите інвестувати такі як групи, які зазвичай приходять із замиканням дверей, так що ви можете працювати як штовхати і тягнути м'язи

+953
P4ncake 2 квіт. 2015 р., 11:48:18

Більше кардіо для втрати жиру: не реально у вашій ситуації. Ви повинні зосередитися на вашій дієті і фізичних вправ. Схоже, ви працюєте кожен день, і цього має бути достатньо.

Дієта: різати хліб. Їжте фрукти після навчання, в іншому випадку спробувати скоротити вуглеводи. Їж більше білка (яйця), і розумію, калорії це не просто калорії і терміни поживних речовин має велике значення. Отримав якісь гроші? Отримати професійну допомогу від експертів по харчуванню - вони не повинні слідувати за вами все життя, але навіть кілька сеансів може допомогти багато. Знайти кого-то з реальною мірою, а не щось псевдо-науки.

Навчання: починаємо піднімати штангу. Якщо у вас 3 дні кардіо і 3 дні силових тренувань і харчуватися правильно, жир повинен танути у вас.

+917
Marie Kron 5 бер. 2018 р., 17:29:44

Моя дитина палець не став достатньо розслабленим з-за неправильної техніки в тенісі, занадто багато уваги на це і багато іншого тут. Єдиний момент, я можу відчувати твердість, коли я повністю розслабився, як після сну, тому він не обмежує мої дії, але я не хочу зробити погано, не так важливо дізнатися, щоб зробити його більш розслабленим. Так

Як я можу поліпшити розширення і дитина палець згинання? Як розслабитися і як розтягнути його?

2-5 пальців руки розширення згинанні/

У відповідності з цим, нормальне ПЗУ значення 85-105 градусів на згинання і 20-30 градусів для розширення. На відміну від цього, мої цінності ПЗУ 85 для згинання та 70 градусів для розширення.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Пов'язані теми

  1. Готуємо пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Безпечний залп зчеплення і обслуговуючих зчеплення в теніс

+855
Mysta 16 лист. 2019 р., 08:25:49

Я стикався з подібною проблемою, як ви описуєте. Подушечки пальців ніг боліло раніше, коли я використовував для запуску.
Проте, я зрозумів, що моя техніка бігу може бути неправильним. Ви пробували тікати лише на шкарпетках? В ідеалі, ви не повинні стосуватися всю стопу на землю під час роботи, так як це шкідливо для колін в довгостроковій перспективі.
Однак, якщо це не так, то ви, можливо, захочете спробувати довгострокової стратегії-йога. Він не тільки оздоровити організм протягом тривалого терміну, але також дає вам гнучкість і спритність.

+853
Vivek Salve 14 січ. 2010 р., 17:26:56

Д-р Баррі Сірс (зона харчування) стверджує, що ніхто не може взяти більше, ніж приблизно 0,75 кг щотижня, у чистий жир, який. Все, що не є здоровим

+845
Hauzer 31 лип. 2015 р., 00:28:24

Віджимання Ентузіаст Хлопець!

Насамперед, я хотів би сказати вам: ви повинні спочатку змінити своє ставлення до тренування. Замість того, щоб робити він відчуває себе вам нудно, постарайтеся зробити це весело.

Альпіністи легко, ніж Burpeers і так, ніж віджимання віджимання і присідання Так, ніж віджимання в "тренування тіла почуття". Однак кожне з цих вправ має свої специфічні функції або цільової області/С.

У всякому разі, чому б не спробувати цей набір тренувань від 5 до 7 комплектів і займе всього 1 хвилину відпочинку після кожного сету по праву і повністю виконана.

Набір тренувань, які ви могли б бути зацікавлені: 10 Берпи 20 альпіністів 15 віджимань 20 присідань 15 Високі Коліна

потім візьміть 1 хвилина відпочинку і повторити весь комплекс 5 разів або 7 разів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. ви можете взяти тільки 1 хвилину відпочинку після завершення всього комплекту.

Як тільки ви отримаєте використовувати для цього установки 7 комплектів, спробуйте збільшити число кожного тренування, наприклад: 20 віджимань 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 Високі Коліна

Тоді, якщо у вас є час, щоб піти для бігу, бігу підтюпцем і спринт, ви можете також спробувати цей комплекс вправ:

РОЗМИНКА 1.6 до му кілометрі розминка повільний біг або біг 50 метрів пішки

Початок: 200 метрів спринту ( Біг, як ні завтра, але з особливою обережністю) 10 Берпи 20 присідань

Потім 2 хвилини відпочинку під час прогулянки. Повторіть всю тренування як мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, потім поступово збільшити до 6 комплектів 7 комплектів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь набір, то беремо 2 хвилин відпочиває.

Як тільки ви звикли, збільшити свій спринт, віджимання і присідання зі стрибком, як наприклад: 400 метрів спринт ) біг як немає пекла завтра) 20 віджимань 40 Присідання зі стрибком

потім візьміть 2 хвилин відпочити і повторити мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, і так далі.

Запам'ятайте: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь потім узяв свої 2 хвилини відпочинку.

Після завершення тренування, робити розтяжку потім поїхати додому. ^_^ до речі, не забувайте є світло, який може бути легко засвоюється для ваших палива за годину або півгодини до початку тренування. У моєму випадку, я просто їм банан перед моєю тренування. І мені теж принеси банан зі мною у випадку, якщо я відчуваю голод на мою навчання. звичайно вашої води, щоб тримати вас гідратований.

Намагаюся робити тренування як мінімум 3-4 рази в тиждень. У моєму випадку, я роблю наступне:

1 день: довгостроковій перспективі, на дистанції приблизно 8К до 10к і більше. до вас. 2-й день: відпочинок 3-й день: навчання комбо (Burpeers, альпіністів, віджимання, присідання, коліна високо) 4 день: основний тренування (віджимання від підлоги, Віджимання на брусах, присідання, планки) це короткі тренування, звичайно, в якості відпочинку 5 День: навчання комбо (спринт, віджимання, присідання і спринт) 6-й день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі) 7 день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі)

Про Дієті.... Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Їжте здоровий сніданок. Їж свій обід Їж свій вечеря

Завжди включайте овочі в кожний прийом їжі в день, принаймні половину вашої їжі овочів, то 30%-35% з білка, 15-20% здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, варену картоплю, і так далі. Хммммм, але це залежить від того, яка ваша мета. якщо втрата ваги для худих нарощування м'язової маси, це може працювати. але якщо ви намагаєтеся збільшити свою вагу, тому що ти так дуже тонко, то ваш вуглеводів має бути не менше 30-35%, то протеїн не менше 20%, а овочів не менше 50%. ^_^

Крім того, це також залежить від вашого типу статури, якщо ти "ектоморф", "мезоморф", "ендоморф" або "суміш". Знаючи свій тип статури-це дуже важливо.

Тоді якраз в той час, якщо ви хочете поїсти з фаст-фудів, не турбуйтеся... поки свій щоденний раціон-це натуральні продукти харчування.

Удачі!

До речі, я думаю, що це ефективний, не впевнений, що з вами. Тому що в моєму випадку, я був коли-то 90kilos 34 років. старий, Але сьогодні, слава богу, я тепер 67kilos 34 років. старий всього за 3 місяці. Мій цільової вагу 65kilos до 62Kilos. Коли я досягну своєї цільової вагу, я почну нарощувати м'язи маси, Але зараз я більше м'язової маси, м'язової маси м'яза під час втрати жиру Тому що у мене ще є пост в моєму районі живота. Про мій зріст, 5'6" та рекомендований вага для мого росту становить від 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМІГО!

+714
billybyte 28 вер. 2011 р., 17:42:00

У мене немає наукових досліджень в підтримку цього; однак, Дейв Тейт (важкоатлетом) помітила, що ви отримаєте великий стенд з сильним латів. Його міркування є те, що вам потрібно як стабільну платформу, і залучити латів в ліфт. Це допомагає піднімати більш важкі.

При проведенні цієї на деякі теорії про те, що я читав з культуристів про те, щоб будувати більше м'язів, ви повинні бути в змозі зробити більше роботи (обсяг, час тестування тощо). На що вистачає сил у вашій латів обмежить обсяг роботи ви можете зробити на грудях, виступаючи в практичному плані.

Дисертації, розроблені на загальний синдром адаптації (газ) в основному говориться, що живий організм реагує на стрес, адаптуватися до стресу протистояти його краще в наступний раз, коли він буде представлений. По суті, для того, щоб викликати пристосувань, які будують великі м'язи, вам потрібно посилатися на типи стресу, які викликають, щоб це сталося. Якщо ви обмежені через м'язового дисбалансу, ви не можете викликати необхідний стрес.

Інша серйозна проблема пов'язана з ризиком отримання травм. Сильний м'язовий дисбаланс поставити склопідйомник на великий ризик травм. Якщо ви травмуєтеся, так що ви не зможете підняти протягом тривалого періоду часу, ви не зможете отримати велику груди ви хочете.

+708
Hp88 28 жовт. 2010 р., 14:20:17

Мені 15 і мій зріст становить 5 футів. 7. Я почав працювати близько двох місяців тому. Я тільки трицепсів віджимання, біцепс кучері, і дробарки черепа, тому що мене попередили, що тренування будуть каскадерів мого зросту. Я просто зсипав відразу, без різання. Коли я дійшов до двох тижнів тренувань, у мене були розтяжки на мої плечі і біцепси. Я спочатку думав, що це був шрам честі, але з часом його ставало все більше і глибше. Прямо зараз, це дуже видно, коли я носити топи або майки. Я хочу позбутися цього, але якщо це важко зробити, я хочу знати, як це запобігти. Тепер я хочу запитати про другу частину цієї історії. Отже, мій батько сказав, що я росту і маса будівлі в той же час, і тепер моя тендітна шкіра не може прийняти його. Він рекомендує мене на тренування, коли я близько 17 років, коли я вже був би сильний скінів, які можуть терпіти таких обставин. Це правда? або мені просто доведеться жити з цим. Нарешті, це не так важливо, але що подумають люди, коли вони помічають мої розтяжки? Вони хвилюються або дайте мені огидно дивитися? Люди, які вже пройшли через цей процес, я була б вдячна, якщо ви мені допоможете.

+705
Rahul Kulkarni 5 лип. 2011 р., 01:07:45

Я рекомендую вам використовувати додаток додатком MyFitnessPal (є й інші аналогічні програми), щоб побачити, що саме ви їсте. Він покаже вам кількість калорій, білків, жирів та вуглеводів, які ви їсте щодня, це дуже корисно на мій погляд. На вершині, що, якщо ви хотіли показати нашу статистику на ньому буде набагато легше допомогти вам, і дати вам найкращі поради.

+654
Sam Markus 4 жовт. 2013 р., 02:00:24

Для початку, лавка збирається вихлопних вас менше, бо менше м'язів використовується. Це означає, що він зменшує метаболічні впливу.
Крім того, якщо тяга менше присідання це не кінець світу, це просто означає, що у вас є дисбаланс сил.
Станова тяга може виснажити вас швидше за багатьох причин. Це можуть бути питання, це може бути те, що ви перебуваєте під відновлення (тому, що тяга зайняти більше часу, щоб оговтатися від, ніж інші вправи), або відсутністю м'язової витривалості.

Щоб виправити це, я запропонував би витрачати трохи більше часу на тязі, ніж ви були раніше. Збільшити вагу, коли ви відчували себе комфортно. Зосередитися на тому, що вам погано, в цьому випадку, максимум повторень множин. Робити набори 8. Продовжувати сидіти і повернутися, якщо ви не побачили жодних змін.

+581
Huang Kan 4 бер. 2012 р., 00:01:11

Я почав прогулювати, коли я почав кроссфіт. Якщо ви не дуже добре стрибає і намагається отримати досить добре для фітнесу, ви повинні шукати мотузку, що красиво спінів, в міру густий і не надто важкий.

  • Спін: ви хочете, щоб обертатися вільно, тому що це набагато легше підтримувати ритм. Це важливо, коли ви намагаєтеся зробити проміжні кроки вистрибом. Біг на місці, подвійний розуміючи, крос-оверов. Хороші шкіпери можуть пропустити з майже нічого, але щось з підшипниками дійсно допомагає. Також робить його легше йти швидше, коли ви готові.
  • Матеріал: матеріал не важливо, тому що ви можете пропускати в закритому приміщенні або на відкритому повітрі, а тому ви будете шмагати себе. Якщо ви отримуєте щось важке і тонке, як кабель швидкість мотузки, ви отримаєте хороший прорізні, якщо ви пропустите. Так вам щось не надто важким, і не надто тонким, наприклад, ПВХ. Єдина проблема з пропуском на відкритому повітрі швидше надіти на мотузку, тому що ви не пропускаючи на дорозі, бетону і т. д.
  • Довжина: не турбуйся про це. Пристойна мотузка дозволить вам регулювати довжину. Існують різні методи, які ви можете знайти, погуглити. Бути консервативним у першу чергу. Залишити мотузку довше, ніж вам потрібно, коли ви починаєте. Ви завжди можете відрізати більше мотузки.
  • Вага: я ніколи не прогулював з важкими ручками і ніколи не бачив ще ніхто.

Особисто у мене фантазії Бадді швидкість Аеро мотузки. Трохи дорожче, але це було дійсно велике мотузку.

Редагувати: типовий матеріал ПВХ, не нейлон!

+575
Theresa Sletto 25 квіт. 2014 р., 16:11:26

Вам потрібно знизити калорійність вашого раціону таким чином, у вас є невеликий дефіцит калорій (близько 200kcal/день було б добре, 500kcal/день абсолютним максимумом) - це буде сприяти втраті ваги. Однак у той же час ви повинні бути дуже дисциплінованим з тим, що ви їсте, підтримання високого споживання білків і продовжує працювати-це ключ до підтримки м'язової маси.

Будьте обережні, щоб не спробувати й втратити вага дуже швидко - 17 цілком можливо, ви як і раніше росте, і Ваше тіло потребує палива, щоб зробити так.

+489
jfreax 1 січ. 2014 р., 12:29:41

Цитувати Вільям Робертс, доктор медицини лікар спортивної медицини в Університеті Міннесоти,

"М'язова втома забирає всі свої захисні механізми і насправді збільшує ризик всіх травм."

Допускаю, що він мав на увазі конкретно спортсменів і спортивних травм у його цитувати, але я відчуваю, що є досить паралельно тут, щоб застосувати поради до вашої ситуації.

Рада має сенс, коли ви думаєте про це, коли ваші м'язи втомилися ви, швидше за все, використовувати поганій формі і, отже, більш схильні до травм. Не спокушайтеся, якщо ви перебуваєте в стартову силу програма... ваші м'язи будуть бути втома після тренування.

Це рішення, очевидно, щоб дати м'язам достатньо часу і поживними речовинами належним чином, перш ніж відновити Ви щось занадто напружені.

  • Для проблема часу, це дійсно зводиться до правильного планування та планування діяльності. Доведеться займатися фізичною працею в цей вечір? Робити тренування вранці!

  • Для живлення, справа доходить до годування ваші м'язи достатньо, щоб вони могли оговтатися від тренування. У протеїну пити 10-60 хвилин після тренування. Перекусити 1-2 годин годин після тренування.

Приймаючи ці заходи повинні переконатися, що ви правильно відновилися після тренування, але якщо ви зовсім не можете уникнути каторги вся втома, завжди пам'ятайте, щоб використовувати правильну форму.

Джерело: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+436
Simba3696 12 лип. 2015 р., 03:26:58

Ви могли б спробувати маніпуляції водою. Основна ідея полягає в пити 4 літри води в день протягом декількох днів поспіль разом з обмеженням вуглеводів.

Після цього ви перестанете пити, завантажте себе вуглеводи і креатин. І спостерігати в м'язах спини круглий і Ваше тіло стає розірвав, поки ви ссать як кінь весь день. Діуретики також допомогти.

Це не справжня втрата жиру звичайно , але спосіб підготуватися до фотосесії або змагання з фігурного.

+433
lszumski 16 трав. 2012 р., 02:45:17

Я рекомендую використовувати SportGrips Сайдвиндер. Це простий інструмент, який є дуже міцним і довговічним. Поверніть ручку на верхній частині для регулювання опору, тримайте Сайдвиндер у ваших руках, і крутити ручки вперед або назад. Ви можете тримати його перед собою горизонтально, вертикально, або за спиною. Почніть з легкого опору і після того, як ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете збільшити опір як треба. Сайдвиндер сайт має звичайної тренування ви можете слідувати.

SportGrips SideWinder Sportster

+378
Xiana 30 вер. 2019 р., 21:45:34

Хто-небудь знає щоденні тренування, які можуть зробити мене тонкий при одночасному нарощуванні м'язів? Я не маю на увазі повний на тренування люблю ходити в спортзал, тому що немає спортзалу, де я живу. Я їм досить здоровий, так що насправді, не дивлячись на дієту. Зараз я роблю 20 віджимань кожну годину, кожен день, але через 1 тиждень він yeilded ніяких результатів. Це може бути занадто рано говорити, якщо цей метод працює, але я б все-таки оцінити й інші ідеї.

+328
JDOOGE 2 вер. 2019 р., 18:06:32

На анімаційне ТБ-шоу (дракон м'яча Z) персонажі будуть мати одяг, яка здавалася в 3 рази є вага. Поступово нарощуючи ваги (скажімо, по півкіло на день), можна бути в змозі виконувати рівномірно по тіло 3 рази їх власна вага і почувати себе нормально? Які плюси і мінуси?

+324
Ishita Mehta 19 черв. 2018 р., 16:15:11

Сьогодні я збираюся почати мою програму тренування маразм, але я трохи облажався мій раціон в перший день, і тренування тест.

Тренування маразм-це знаменитий тренування за beachbody.com. Це найскладніша тренування покласти на DVD. Він складається з 10 різних вправ, а також 60-денний графік, щоб слідувати.

Так що я повинен запустити програму або продовжити?

+267
fary001 21 лист. 2019 р., 17:59:52

Які види вправ та фізичної активності на користь статура, що:

  • невеликий каркаса (тонкі кістки, легені ваги)
  • відносно високий (6 футів+)
  • довгі кінцівки (руки і ноги)

На що може людина з таким типом тіла може Excel або просто прогрес до просунутого рівня з низькою ймовірністю отримання травми?

Оскільки мені причини, я помітив, що я непогано тягне вправи (станова тяга, підтягування, chinups) і мають важкий час присідання зі штангою, жим лежачи, тримаючи гантелі над головою з широким хватом (у ривку або повітряні присідання).

Очевидно є багато інших факторів, що я можу думати про спільну сила, вибуховість, гнучкість, але орієнтуючись на пропорції тіла за це питання.

Деякі думки:

  • гімнастика/гімнастика користь невеликий косяк, але не великої висоти.
  • бойові види спорту (наприклад. кікбоксинг) користь довгими кінцівками, але не малу рамку.
+245
Daniel Chaparro 5 бер. 2018 р., 21:36:12

На сайті "біомеханіка стопи вражає & Програми для бігу босоніж або у мінімальній взуття" (так, довга назва) є посилання на дослідження про те, як люди тікали сучасні кросівки і босоніж. Це з їх чаво:

Щодо твердості поверхні? Наші предки не бігати по асфальту.

Склалася загальна думка, що біг на твердих поверхнях, причинами травм, але бігуни, як правило, регулювати жорсткість нозі, так що вони відчувають подібні сили впливу на м'які і тверді поверхні. Далі, стопи і середньої частини стопи деякі страйкарі потрапили в землю таким чином, що практично не створює сили зіткнення навіть на твердих поверхнях, таких як сталь. Можна бігати босоніж і п'яти на м'якому пляжі або галявині, але більшість природних поверхонь є набагато жорсткіше і грубіше. При правильній стопи або форма середньої частини стопи страйк, що працюють на жорстких, нерівних поверхнях може бути комфортним і безпечним.

Крім цього відповіді, я рекомендую їх сайті - у них багато схем і відео, а також. Великий ресурс для людей, враховуючи, займаючи босоніж.

+236
Pitcock426 2 серп. 2014 р., 04:08:57

Якщо я розрахувати для визначення VO2max на кожній спліт прогону, використовуючи формулу з тут. Б оцінити інакше VO2max протягом всього циклу буде означати всіх на шпагат?

+224
Mariknows 25 трав. 2016 р., 21:50:12
Використовуваний для опису процесу зниження відсоток підшкірного жиру, щоб підкреслити м'язової структурі.
+218
Jeff Brady 6 лип. 2010 р., 16:38:07

Біг під ухил це кращий спосіб, щоб зміцнити ваші Quad м'язів. Часто ми створюємо м'язовий дисбаланс, постійно біжить в гору, яка не підходить для сідниць, підколінні сухожилля, згиначі стегна. Гірські фунтів квади, але й зміцнює їх.

Як спуск ефективно працювати
1) орієнтація на високий зріст і розслабленим
2) невеликим нахилом вперед
3) використовувати "великі м'язи", щоб пом'якшити приземлення, на відміну стукати гомілки.


За твором Артур Лидьярд я рекомендую короткий ривок вниз у поєднанні з гору "спринт", щоб повністю максимізувати працює сила (яка робить чудеса для витривалості, так співпало).

Зразок Початківців Тренування
Тиждень 1 - шорт-Гіллс 10 секунд вгору по крутому схилу на 90-95% зусиль (майже всі). Йти назад вниз. (Задкуючи вниз по схилу може позацентрово підкреслити жижки сенс більше сил). Відпочинок 2 хвилини. Повторити 2 рази всього. Можете зробити це після легкий біг.
Тиждень 2 - довгі пагорби 30 секунд до поступового Хілл на середній жорсткого на жорсткий швидкість (не всі), пішла назад на півдорозі, обережно запускати в останньому залі з упором на використання великих м'язів для валика. Відпочинок 2 хвилини. Повторити 4 рази всього.
Тиждень 3 - шорт-Гіллс 4 рази
Тиждень 4 - довгі пагорби 6 разів
Тиждень 5 - шорт-Гіллс 6 разів
Тиждень 6 - довгі пагорби 8 разів





Крім того, додати половину миля до Мілі поступового пагорб до своєї довгостроковій перспективі кожну тиждень, щоб допомогти з аеробної потужності.

Нарешті, з пагорбами, рекомендую не більше ніж 2-3 рази в тиждень і завжди намагатися тримати як мінімум один або 2 дні між сеансами Хілл. Вам буде боляче, особливо на самому початку, але, зосередившись на формі і з використанням сідниці, стегна, підколінні сухожилля і квадрицепси, ви швидко сильніше.

Удачі.

+211
Slightly Irritating 6 лют. 2010 р., 14:36:54

Які тренування, що дасть мені результати, використовуючи тільки колесо Ab.

Скільки часу він повинен бути гарним, щоб зробити їх величезними? Я можу робити весь день, я їм здорову їжу, але те, що я дійсно хочу, щоб зосередитися тільки, щоб зробити його великим. Я чув Ваг гарні, але використовувати я думаю, що АБ кермо теж він допоможе мені.

В результаті як довго я повинен тренування в день мій Прес з Ab колеса.

+153
heth 18 січ. 2019 р., 03:42:32

Я плаваю в неопалюваному відкритий басейн навесні (у Великобританії). Це досить холодно, щоб бути незручно, але не небезпечно (сьогодні вода була + 14°С, і якщо вона нижче 10°С вони закривають басейн). Після довжину або два, я звикла до температури води і моє тіло не відчуває себе так холодно, але моя голова все ще відчуває, як ніби я їм морозиво занадто швидко.

Буде носити шапочка для плавання зменшує втрату тепла через голову, поки я у воді? (Я не хвилююся після того, як я вийду: поспішаю на гарячий душ.) Якщо він робить відмінність, я ношу мої волосся близько дюйма.

+138
prayreadgame 14 лют. 2016 р., 07:24:46

Від https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Підколінні сухожилля група з чотирьох м'язів задньої поверхні стегна. Три з них є дві м'язи суглобів (виконання згинання коліна і розширення стегна), а четверта виконує тільки згинання коліна. Як тому групи стегна можна тренувати з допомогою вправ, які передбачає розширення кульшового суглоба і згинання колінного суглоба.

Нога кучері можуть додати в розмір три два суглоба сухожилля м'язи, так що повинно допомогти трохи в хіп-розширення. Я б все-таки зосередитися в основному на розширення стегнах вправи, так як там, здається, суперечливі думки про те, як корисно кучері нога для розширення на стегнах.

Марк Rippetoe каже, що ні: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас каже, що так: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я запропонував би зосередитися на глют вправи, які мінімально навантажує хребет (штанга стегном) і анти-розширення вправи черевного преса (АБ кермо, планка Ваалвейк) і працює на розширення грудної клітки.

+119
MaksBMW 13 вер. 2017 р., 21:07:29

Залежить від вправ, які ви робите.Плавання ,біг краще вправи для втрати ваги швидко і набирає м'язи.Пити багато води, ніж їсть дуже хороше рішення.Замість того, щоб відповісти, чому ви не втрачаєте вагу, спробуйте робити більше тренування. Наприклад,вранці йти пішки 6 кілометрах або бігу. Їм кукурудзяні пластівці, як і раніше,через 2 години їхати на велосипеді,спи спокійно купатися,1 кілометр-це добре.Підйом не для мене краще рішення, щоб схуднути. Рухатися як можна швидше, як ви можете.Це найкраще рішення.Навіть більше,якщо ви новачок, не намагайтеся, що я написав .Зробити 2 кілометрів для початку.Біг 20 хвилин (якщо ви втомилися ,ходити і далі).Плавати 200 метрів.Не прийміть мою відповідь.Спробуйте зробити цю або подібну програму, як, що і через 2-3 дня повернутися.Спробуйте з'їсти 1 харчування ,збільшення овочів і фруктів. Я сподіваюся, що допомогла ми побачимо

+88
enorlin 4 лист. 2017 р., 20:15:11

Коли я кашляю, я відчуваю легку біль в моїй нижній частині спини та стегна. (позаду пупка і на моєму глют)

Я пішов до лікаря і він сказав, що в мене запалення частина мого спинного мозку. Він реагує на тиск. Раптове розширення і звуження (як при кашлі) буде чинити тиск на спинний мозок, і це буде тиснути на нерви розпух і я відчуваю біль.

Біль не різка, більше схоже що біль в м'язах після навантаження, ніж ткнули голкою.

Лікар дав мені деякі протизапальні таблетки і він послав мене подалі.

Я зробив ще краще, але він продовжує повертатися. Я дізнався, що деякі види діяльності будуть заохочувати мої болі в спині, щоб розвиватися. Після того як мине багато ночей, вартість якісного сну, щоб відновитися.

Ось кілька речей, які, здається, викликають болі в спині, або погіршити її:

  • Повільно або стояти протягом тривалого (1 година) період часу
  • Несучи рюкзак або слінг мішок, помірно важку (скажімо, з ноутбуком)

Ось деякі заходи, які не викликають/погіршити болі в спині:

  • Піші прогулянки по 8 годин з важкими пітливість
  • Грати в бадмінтон конкурентоспроможним протягом 2 годин лежить
  • Роуп-скіппінг, середня 120 оборотів в хвилину, 30 хвилин або більше (3к 4к пропускає)
  • Плавання вільним стилем або брасом, що-небудь від 30 хвилин до 2 годин. Як швидко (ЧСС понад 180 уд / хв) і повільно (пульс від 100 до 130) заняття плаванням призвели не болі в спині.

Коли у мене дивна біль у спині, це як м'язова втома потребує деякої глибокої релаксації. Дещо-що я можу зробити для полегшення болю, більшість з них вимагає від мене, щоб разом сісти, якщо він важкий моя спина буде почувати себе дуже і дуже жорстка, я буду тільки бути в змозі сидіти дуже правильному положенні. Є кілька речей, які я можу зробити для полегшення моєю спиною:

  • Повільному, але глибокому диханні, розширюється і стискається моє тулуб так, що моя спина може відпочити
  • Сісти і нахилитися вперед, впираючись руками на колінах, арки моєї попереку (так що моя груди ближче до стегна) розслабити спину.
  • Стояти і розтягуватися від дотику мого пальця з моїх пальців
  • Ж стрейч як вище, але з мій палець спрямований назовні, це буде тягнути мої сідниці набагато більше

Після того, як я ослабив м'язи спини, я зможу продовжити безбольової ходьби, протягом короткого періоду часу.

Сказати, що я не відчуваю болю тепер, якщо я гуляю по 2 години нон-стоп, болі в спині з'явиться, і я постараюся знайти місце і посидіти і відпочити, Тоді я зможу йти ще 40 хвилин, без болю, і вона почне повертатися. Якщо я присяду, відпочину і трохи відпочити, Тоді я зможу ходити без болю, може бути, ще 15 хвилин.

Річ, яка мене бісить, це коли я походу, який схожий на прогулянки, по 8 годин. Немає жодних ознак болю в спині.

Я думаю, може бути, поза-ключ, коли походи я, як правило, нахилитися вперед. Однак я зовсім не міркуєте, що відбувається і якщо лікар сказав, що 100% точний.

Я був би дуже вдячний, якщо хтось може поділитися своїми думками, або якщо вони були в подібній ситуації раніше, щоб поділитися своїм досвідом.

Це дуже дратує, але не настільки, щоб я відчував, що мені болить моє тіло. Це дійсно дуже сильно болить і трохи боляче, коли я йду занадто багато, і моя спина будуть настільки жорсткими, що мені потрібно від 10 до 15 хвилин просто глибоко розслабитися, щоб відпустити всі м'язи. Однак я думаю, що це стан, що я хочу більше зрозуміти і спробувати натренувати своє тіло, щоб подолати його, якщо воно може бути поліпшений шляхом зміцнення м'язів / схудненню.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Вік 26 чоловік. Я повненький, але я прийшов від ожиріння (ІМТ 31) рік тому. Я дуже багато тренувався і у мене розпатлане 17 кг у мене. Будь-який внесок буде високо оцінили, спасибі.

+84
user287668 7 січ. 2017 р., 09:17:10

Недавній мета-аналіз досліджень опубліковано 23 це неправильно, Макдональд, і гаркавий, "систематичний огляд стоячи бігова доріжка і стіл на робочому місці," Профілактична медицина 70(січень 2015):50-58.

Стаття тут: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитую резюме цього документа:

Столи бігова доріжка вела до найбільших поліпшення фізіологічні результати, в тому числі після прийому їжі глюкози, холестерину ЛПВЩ, і anthropometrics, стоячи використовувати робочий стіл було пов'язано з кілька фізіологічних зміни. Стояв стіл бігова доріжка як показали змішані результати по покращенню психологічного благополуччя з трохи впливає на продуктивність роботи.

+73
Saurabh Bachhawat 30 вер. 2012 р., 09:02:56

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів. Мій розрахункову гда (з онлайн-інструментів) необхідно 2800 ккал/добу. Моє питання: якщо я зменшити це значення до 2000 ккал/день, я буду втрачати вагу?

Редагувати: що стосується моєї дієти, я просто відрізав всі солодкі речі, нечіткі напої і все що може містити дуже багато жиру, в тому числі молочні продукти і я тренувався з самого початку. Немає точної причини, чому я хочу схуднути, я просто хочу відчувати себе добре з самим собою. Я вибрала 176 фунтів, тому що я подумав, що мені підійде-вага

+61
user233170 15 лип. 2010 р., 23:18:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil