У чому різниця між Cadence і темп у Спінінг?

Мій інструктор робить велику використання термінів ритмічність і темп на спінінг, але я не зміг отримати задовільної відповіді на те, що різниця між двома. У чому різниця між двома словами?

+435
Paulie Garcia 28 жовт. 2015 р., 19:00:15
36 відповідей

Я 5'10". Я важив 193 фунта в травні минулого року, зараз у мене скоротилася до 164 фунтів(тягне на один і той же вага протягом 2 місяців) з 23% жиру. Мені потрібно позбутися від цих і збити моя вага 154, який є відсікання за те, що підходить для мого зросту. Я піднімати тяжкості. Я роблю ноги, але я все одно відчуваю, що моя попа як-то не в формі, у мене в животі є жирок(це досить категоричний), моя груди точно не розірвав(якщо я не зробити груди протягом 3-4 днів, він як би виштовхує в незручній формі). Мені потрібно виправити всі ці(я планую з лютого). Я можу робити віджимання, а не підтягування. Так я тягне з тим же вагою протягом декількох днів, я знаю, що я щось змінити. Зараз я займаюся гирями близько 3-4 днів на тиждень, чергуючи нижню частину тіла(Присідання,станова тяга, чайник дзвін гойдалки), верхня частина тіла(СМП, віджимання, плечі, bicepts завиток(25 фунтів)). Мені потрібно виправити мій жир, підтягнути мій живіт плоский живіт, локон моїх плечах більше. Я роблю щось неправильно, ви змінили б щось про те, що я DNG в досягнення те, що я хочу. Тренер в тренажерному залі наполягає на тому, що я роблю те ж саме, але я думаю, що потрібно щось змінювати. Я знаю, що там буде багато аналогічних ниток і вибачте за нестандартної проводки.

+995
sgtdck 03 февр. '09 в 4:24

Є приблизно стільки ж "способи" поліпшити віджимання, як там веб-сторінок, які говорять про поліпшення віджимання. Більшість з них "це спрацювало для нас" і "здається здоровий глузд" типу методів.

Що наука скаже? Які наукові дослідження, що порівнювати вимірювати різні способи, щоб поліпшити віджимання?

+994
santoshkumar raju 12 бер. 2018 р., 03:28:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я писала довгі записи звивиста, але вирішив замінити його з цим. Будь ласка, допоможіть.

23-річний чоловік, 1.80 м, 79 кг Працює 3+ роки (~75 км/міс) Плавання 2+ років Велоспорт 1 рік

Цього літа, нарешті, увійшли деякі події (Тріатлон, Веселі старти, відкрита вода плаває і т. д.). Я не збільшити відстані або в цілому навчання сподобалося, якщо що я взяв кілька днів відпочинку до і після події.

Створене болі в обох колінах протягом літа. Спочатку тупий біль, потім синці під колінами, то й пекучий біль на внутрішній стороні ноги надколінка і вздовж всієї зовнішньої сторони коліна. Іноді відчуває, як тепла цівка(?) коли відпочиває/гуляє.

Читати онлайн, подумав, що це універсальний "бігуни коліно", посіла 3 тижні з усієї фізичної активності. Знову почав обережно біг (2 км пробіжки і т. д.) і біль повернулася негайно. Мої нинішні кросівки є тільки пару сотень км на них якщо і вони того ж типу, які я використовував протягом багатьох років.

В основному біль відчувається як тупа Горі в колінах. Я можу бігати і ходити на них, але навіть коли розтягнувся на дивані є постійна присутність в них. Я не знаю, чи буде це колінної чашечки і тендиніт або ІТБС або безлічі інших варіантів про які я читав. Я хотів би бачити фізіотерапевта, а в ідеалі все, що я можу зробити, щоб заощадити на дорогому візит буде дуже корисний (недавній випускник тут).

Будь-які поради люди можуть дати буде високо цінується.

+992
user3347392 25 лист. 2017 р., 01:54:41

Це залежить від того, який запуск Ви робите. Якщо ви робите низький відстань інтенсивність бігу, немає необхідності робити які-небудь розтягування або розминки.

Якщо ви робите більш інтенсивні аеробні працювати, ви повинні почати з низькою інтенсивності прогрівання виконати (1/2 милі повинні бути достатніми, але в кінцевому рахунку це буде продиктовано вашої фізичної підготовки і тренування вам попередження за).

Якщо ви робите бігу з високою інтенсивністю, як максимум зусиль спринтів, ви повинні зробити висхідний розминки з динамічною розтяжкою. Ви повинні потіти після цієї розминки.

Зберегти статичну розтяжку після пробіжки.

+992
Zwayhowder 5 лют. 2019 р., 07:19:48

Новачкам потрібна практика і я не думаю, що один щотижневий сеанс достатньо, щоб освоїтися з будь-ліфт. Однак, Stronglift фокусується на корточках і новачок отримає загальне нижня частина тіла сила робите це, щоб його витягнути, швидше за все підемо (якщо Ви дійдете до 365 фунтів протягом 3 х 5 навпочіпки, ваша тяга не збирається залишитися на 225! Ви, швидше за все, ручка 385 фунтів 1 х 5).

Однак в один прекрасний момент, сидячи навпочіпки отримує більш невибаглива, і тяги стає дуже невибаглива. Виверт-22-це: проміжний склопідіймача для роботи техніку з важкою вагою на становій тязі; я можу зробити мільйон казковий повторень в 315, але мої навички отримує виклик всякий раз, коли я отримую північно-400 повторень, або на північ від 460 на один. Я не думаю, що роблю тільки один важкий сет на тиждень достатньо, щоб розвивати цю навичку.

Я використовую два заняття в тиждень, в суботу я на негнущихся ніг тяга для гучності, робите 5 х 5 з деяким наростити (може виглядати як (після розминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 і 350 х 5 х 5 // це не новачок сесії), а в середу я станова тяга важка для зменшення обсягу, робити набори, поки я не стала трохи втомилася (це залежить від того, як я відчуваю). Вчора я зробив 2 комплекти з 5 на 425 і відчула, що я зробив. Це не так багато простору, але це була одна з найважчих сесій я коли-небудь робив; я повинен працювати дуже старанно, якщо я їду від 500 до 600! Я тренувалася протягом 2 років, тому я знаю, що я можу відновитися протягом тижня.

+986
ChrisJWelly 14 вер. 2015 р., 22:33:43

Конденсуватися вниз, що Робін сказав: Ні, ви не можете визначити, скільки ваги ви знайдете на основі набирає силу. Хоча ви можете бути в змозі обчислити теоретично, в практичному сенсі він не варто вашого часу і зусиль.

Це, як кажуть, я хотів би піти ще далі і зробити аргумент, що це не те, що ви повинні навіть хвилює. Точніше, як скелелаз, фунт м'язової маси набрав-це добре (ТМ) і те, що ви повинні активно переслідувати, не намагаючись уникнути. Фізичні і серцево-судинних вигоди від силових вправ, більш ніж компенсує збільшення маси тіла навантаження під час скелелазіння.

Заключне Примітка: це не дурне питання, якщо вам щось дізнатися від нього :)

+960
oentoro 28 вер. 2013 р., 16:56:23

Зокрема, я думаю, що ваша найбільша проблема буде когнітивними порушеннями.

Зображення двох дітей в підвалі тут курила і керлінг, чесно кажучи, досить смішно, і, ймовірно, не буде занадто великою проблемою саме по собі. Ближче до справи:

  1. Керлінг-це жахливо неефективні вправи Якщо ви досить просунутий культурист, який я сміливо припускаю, що ви не. Ви будете набагато краще робити з'єднання ліфтинг програма.
  2. Палити дурь насправді в середині комплексу підйомно програма небезпечна тим, що необхідно вашої уваги і концентрації. Марихуана погіршує рухові функції, і коли ви піднімаєте важкий, потрібно все стріляють нормально.

Ризиків для здоров'я, пов'язаних з марихуаною в цілому поза рамками цього клієнт StackExchange сайту, але я закликаю вас озирнутися навколо на авторитетних джерел і рецензованих медицини , щоб зробити ваші рішення.

+949
oya163 15 бер. 2010 р., 13:36:24

Якщо ви намагаєтеся набрати масу, дивитися на споживання калорій. Ви, напевно, не вистачає їжі. Збільшення приблизно на 500 калорій в день-це номер, який я найчастіше чую, але ви хочете, щоб з'ясувати, що ви приймаєте на проти горять кожен день і йти звідти. Крім того,

Додаткова перевага: збільшення калорійності їжі призводить до збільшення ваги, що збільшує опір на вправи.

Я рекомендую перевірити свій спортзал Марк Лорен. Вона охоплює зростаюча складність/інтенсивність вправи, дієта, інтервали, і майже все інше, щоб допомогти вам подолати ваші поточні плато.

+944
Lufamily 17 жовт. 2012 р., 01:32:39

Я потрапив у спортзал вчора після того, як я знайшов 3-денний спліт" рутина, яку я відчуваю, це звучить добре, але я хочу запитати, чи повинні мені подобається, що я знаю, як полководець/повне тіло тренування на певний період часу може бути двох тижнів до місяця, перш ніж я сам, щоб слідувати цієї рутини.. або просто дотримуйтесь інструкції і я буду в порядку

тут є звичайні тренування, щоб перевірити його http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

і це одна, але тепер я йду за колишнім:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+919
phdoerfler 26 серп. 2014 р., 04:35:26

Так вам треба багато інших речей, мінерали, вітаміни, незамінні жири, вуглеводи. Вони необхідні для побудови м'язів, а також залишитися в живих, в той час як нарощування м'язової маси відбувається.

Ось чому слід зберігати правильне здорове харчування і здоровий, я маю на увазі, що дуже часто здорова: овочі, фрукти, цільне зерно, то ви можете додати додатковий білок в свій раціон.

+900
Orhan Obut 10 трав. 2014 р., 12:15:29

Так.

Очевидно, які екологічні небезпеки, як скло і сміття може викликати проблеми, але я припускаю, що ви питаєте про вплив на ваші ноги і ноги і відсутність амортизації.

Багато босоногі бігуни біжать на бетон і асфальт, у тому числі під час дорожніх гонок. Всі переваги босоногого бігу вірні на твердих поверхнях. Цієї статті вказує на те, що босоніж (на відміну від носіння взуття) насправді знижує ризик отримання травми при роботі на твердих поверхнях.

Редагувати: "Так" відповідь залежить від того, використовуючи правильну техніку бігу. Я думав, що це само собою зрозумілим, тому що те ж саме стосується і взуття, що працює. Коли у вас погана форма у вас більше шансів отримати травму. "Що таке правильна техніка?" - це абсолютно новий питання сам по собі, але в цілому босоніж біг з передньої частини стопи страйку мають намір передавати менший вплив на суглоби і гомілки, ніж каблук-удар виконується з взуття. Ще один важливий момент: якщо ви є новим босоніж бігун, ви повинні полегшити в нього, так само, як і будь-який інший новий вид діяльності.

+882
user2689966 4 груд. 2015 р., 08:22:11

По-перше, я б рекомендував вам здійснити харчування ЮВ сайту в Зоні 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Це залежить від добавки, що він призначений для і композиції. Це може бути дуже складно описати, але є різні поживні речовини, вітаміни і мінерали, які залежать від присутності інших речовин краще засвоюється і використовується в організмі. Наприклад, на дуже дієта з низьким вмістом жиру, можна легко розвинути дефіцит жиророзчинних вітамінах, так як жир необхідний для транспортування вітамінів в організмі.

Якщо ви отримуєте всі необхідні поживні речовини в свій "реальна їжа", і в доповнення трясе просто збільшити витрату калорій, то тут скоріше не проблема з ними (з застереженням, що існують повідомлення про розвиток тяжких металів забруднення в якусь рідину качає). Якщо ви не покладатися на них для інших речей, ніж зайві калорії і у вас є час, щоб приготувати їжу, то я б зробила це.

Я, як правило, завжди рекомендують справжня їжа за оброблені добавки, якщо є пом'якшувальні фактори.

+878
Finley Dabinett 22 лист. 2014 р., 23:43:15

Apple годинник монітор серцевого ритму є дивовижно точним для того, щоб не носити грудної клітини група. Особливо в watchOS 3, де є спеціальний додаток для моніторингу серцевого ритму. Спробуйте! Я не можу жити без нього зараз, що Apple годинник плавати-тому підтвердження.

+864
Chhorn Elit 29 вер. 2011 р., 08:42:33
Спринт короткі забіги в легкій атлетиці та легкої атлетики. Перегони на короткі дистанції на максимальній швидкості є одними з найстаріших проведення змагань.
+854
Tommy Poulsen 22 лип. 2015 р., 21:58:15

Це було життя мені назавжди, навіть коли я був на піку фізичного стану, коли я був спортсменом (майстер бойових мистецтв).

В принципі, будь-яка вправа або рух, який вимагає, ноги залишаються прямі, я відчуваю деяке напруження в задній частині мого коліна, і я не можу зрозуміти як це виправити, особливо тепер, коли це сильно заважає вправи, я намагаюся дізнатися (наприклад: він пристойно робить прямі ноги-присісти неможливо)

З-за... неправильних перекладів, я завжди вважав, що це були стегна, і продовжувала шукати, як поліпшити стегна, тільки деякий час тому я дізналася, біцепс стегна, м'язи задньої частини ноги.

Я також дізнався, то як перевірити підколінні сухожилля гнучкість і міцність, і як насправді добре, тільки самі сухожилля позаду коліна, які відчувають, коротка і жорстка.

Так що я навіть не знаю ім'я все, що я хочу виправити, так де ж мені почати?

+816
valeria falerina 4 трав. 2011 р., 15:50:10

Навчання гантелі оманливе складніше у багатьох відношеннях, ніж штангою навчання. Ви можете піти довгий шлях з гантелями, і ви можете отримати жахливо сильний з ними. Ключ програмування (структурування свій раціон) дозволить вам пройти важкий і регулярне збільшення ваги. Однак, ви повинні використовувати різні інструменти, щоб допомогти вам у ваших зусиллях.

  • Гантелі--важко контрольований, але може вразити певні м'язи краще, ніж все інше.
  • Гантелі-найпростіший вільний вагу для керування, дозволяє завантажувати більше ваги, ніж все інше.
  • Гирі--найважче контролювати, але висить навантаження допомагає зміцнити передпліччя краще, ніж зап'ясті кучері і вони також є великими інструментами для кондиціонування.

У довгостроковій перспективі, ви, ймовірно, хочете включити всі три в своє навчання. Для Тепер, ви можете почати з гантелей або штанги і добитися великих успіхів.

+703
Squirtle 19 вер. 2010 р., 11:16:17

Добре набирає вагу і не сила, по суті, означає, що ви будете набирає жир???!! Значить, ви не можете бути в змозі зробити ці 3 віджиматися на всіх.

Упор на міцність - перевірити мій відповідь на попереднє питання: Ця програма хороша для досягнення функціональної міцності і фітнес?

Поїзд простий і жорсткий, поїсти і відпочити! Удачі

+665
Yakir GIladi Edry 17 лют. 2013 р., 12:22:10

Які вправи рекомендуються для людей, які сидять перед ПК, працювати протягом довгих годин?

+617
Jerome Mack 8 січ. 2012 р., 12:02:03

Це ОК, щоб більше присідати, ніж інші ліфти, і це одне з кращих вправ, в будь-якому випадку.

Я роблю 5х5 протягом більш ніж тепер, і мої ліфти саме так, як сказав PravinCG : дл > КВ > ВР > br > ОНР. Але я не став в точності слідувати план : я додав 5 кг для станової тяги, поки я дійшов до 160кг (замість 2,5 кг та 100 кг), в іншому випадку я думаю, що моя тяга буде ближче до мого навпочіпки.

Не намагайся наздогнати, бути скромним, і не соромтеся, щоб схуднути, коли ви пропустили кілька занять. Коли я сумую я тиждень падіння ваги стільки занять я пропустив, це просто спосіб переконатися, що ваша форма досконала, тому давайте будемо чесними : коли ви додаєте 2,5 кг в свій кращий ресторан в будь-який час, в якийсь момент ваша форма не буде так добре, як раніше. Навіть якщо мій кривий 5х5 іноді плоский, я зігріти важче, ніж багато хлопці в тренажерному залі, так що не хвилюйтеся щодо догона : не поспішайте, ви будете сильні.

+558
vampircha 28 жовт. 2012 р., 21:15:10

Явний намір або 5х5 повинна бути програма Сила новачка, який використовує лінійну прогресію, щоб змусити людей використовувати для виконання трьох ліфтів (сидячи, тяга, жим). Вона робить це шляхом починати дуже легко, щоб дати людям час, щоб вивчити базові рухи, а потім повільно сповзає потроху кожне тренування. Він робить це дуже добре, незважаючи на дуже простий і нудною.

Бо вона починається так легко і так просто і нудно, люди часто доповнити його іншими речами. Тоді вони перестають прогресувати в SL, тому що інші речі робить їх занадто виснажений.

СЛ дійсно стають неймовірно важко і утомливо через кілька місяців на програмі, якщо ти постійно збільшувати вагу кожного тренувального циклу, як він створений. З-за цього, я б сказав, що днями ви СЛ у СЛ згідно додаткового комплекти стенду, які передбачені в прес-плагін штангу медицини. Загальна тривалість сеансу не повинні бути довше півгодини, може 90 хвилин якщо у вас довгі періоди відпочинку (ви в даний час, але ви, ймовірно, збільшити її в якості ваг буде важче).

Оскільки СЛ є тільки три дні в тиждень, ви можете зробити допоміжну роботу на інші дні. Ви можете піти з не робити ноги або АВ, так як ви сидите на корточках три дні на тиждень, а іноді тяги два рази в тиждень. Так що межі того, що можна зробити. В цілому аксесуар буде близько 45 - 60 хвилин.

Так що в цілому ви б пішли робити 2+ години три дні в тиждень близько 1 години п'ять днів на тиждень. Або, точніше, однієї години три рази на тиждень плюс два додаткових години дня.

+540
Ahmed Numaan 13 лип. 2019 р., 15:23:55

Якщо у вас є вища набір parallettes, це не збільшить труднощі. А в МСН зроблено 12 дюймів від Землі не важче, ніж можна було зробити 8 футів від Землі.

Що вона робить зробити, це збільшити фактор безпеки, в тому, що якщо ви спробуєте видертися з V сидіти у вертикальну стійку на брусах, якщо ви зазнаєте невдачі або втратите зчеплення, то ви не дуже далеко падати. Однак, ви повинні враховувати стабільність, тому, коли ви робите їх не різати поперечку "ноги" теж вистачає.

+518
SirChop 22 жовт. 2010 р., 19:19:30

Чи були у вас аварії? Як падає на правий бік / правому стегні? Або, може бути, ви схильні сидіти на вашій нозі. В обох випадках стегнами / тазом то не рівняй, і це викликає проблеми, що ви описали. Краще дізнайтеся терапевт. Отже, в той час як ви можете перевірити це, і це відео. Вправа дуже просте вправу ви можете спробувати і перевірити, якщо це так. Проблема може бути викликана нахилу таза. Це означає, що воно зрушене вперед або назад. Ось інше відео, з описом цієї проблеми. Нахил осі впливає на хребта, і верхньої частини тіла. Тому я думаю, що у вашому випадку проблема з боковим зміщенням. Що ще можна подивитися ваші ноги, коли ви ходьба / біг. Ноги ставляться так само? Проблеми з тазовими може бути викликана ноги. Для цього лікування не дуже складна. Як ви могли бачити - вправи досить прості, але ви повинні знати, що робити. Психотерапевт-це хороший вибір. Як мінімум 2-3 відвідування, щоб направляти вас. Після цього відвідування кожен рік, а може два рази на рік - просто щоб зловити проблеми рано, перш ніж ви відчуєте біль.

+508
Erna 7 груд. 2010 р., 11:50:31

Відносно використання енергії вправи:

1 кілокалорія = 3,085.96 фунтів футів (Не вірите мені? Тип "1 калорія в ноги фунтів" в Google)

Кілокалорій-це те ж саме, як калорійність їжі. Фут-фунт-це скільки потрібно сил, щоб підняти вагу в один фунт на один фут в порівнянні зі стандартною тяжкості.

Таким чином, ваш основний 100 калорій закуски упаковка містить достатню кількість енергії для вас, щоб підняти 154 тонни об'єкт на відстані одній нозі, або на 150 фунт людина, щоб піднятися в 2057 підніжжя скелі (за умови ідеальної працездатності м'язів).

Зміна раціону харчування шляхом обмеження калорій є набагато ефективнішою для схуднення, ніж біг, або тягає залізо. Коли я зроблю 3 підходи по 10 жими ногами в 450 фунтів, я піднімаю еквівалент 27,000 фунтів на відстань 1 фут (450 х 2 фути х 30 = 27,000), але це займає лише 9 калорій робити. Ось тільки трохи більше, ніж те, що я отримаю, з'ївши половину чайної ложки цукру (15 кал/ТСП).

+473
zeon fer 12 лист. 2010 р., 07:42:08

У мене багато жиру втратити. Я важу 210 фунтів, і я сподівався, щоб почати втрачати вагу (42 кг жиру, щоб бути точним). За моїми розрахунками, для цього в 14 тижнів мені потрібно скинути 3 кіло за тиждень з 1500 дефіцит калорій/добу (750 менше споживання + 500 кардіо + 250 важкої атлетики).

Але люди постійно говорять, що якщо хочеш скинути тільки жир, а не м'язи, тим самим ви можете втратити 2 фунти в тиждень (максимум).

Що ви думаєте? Це теоретично можна втратити 3 кг жиру в тиждень? Чи ні?

Я можу зробити це протягом 14 тижнів (3 тиждень) або мені доведеться збільшити тривалість до 21 тижня (2 рази в тиждень) або навіть більше?

Я чоловік, 5"8', 210 фунтів з більш ніж 23% жиру.

+462
user49319 29 лист. 2017 р., 17:44:34

Відповідь ви отримаєте на спорт досить повний, хоча трохи не в м'язах пояснення.

Ви хочете хорошою твердої серцевини і додаткових сила руки, в поєднанні з міцною основою. Я б запропонував повний тіла вправи, такі як віджимання, присідання, планка роботи і зокрема робота деяких м'язів я б додав кабель відбивні від високої до низької і від низької до високої.

Гнучкість теж буде великим фактором у вашому гойданні. Якщо ви не гнучкий, то єдиний спосіб отримати більше поворот плеча (і, отже, більш тривалий дуги, яка, в свою чергу, дає вам більше часу, щоб прискорити в клуб) почати підніматися ваші руки подалі від вашого тіла, який дасть вам, що літати ліктя проблема.

Інші поради з приводу відповідності вашого обладнання відмінне, я використовував звичайний гнучкий вал, і не могла контролювати його, тому що я був порушений, і це було дуже пружний. Якщо ви починаєте прискорюватися більше, то ви можете подивитися на отримання більш жорсткий флекс. І навпаки, якщо вал занадто жорстким для вашого гойдалки, ти втрачаєш відстані, тому що ви не отримуєте стільки з вашого клубу, тому що ви не рухатися достатньо швидко, щоб отримати вал Гнучкий а потім прийти через кульку.

Це типовий відповідь Golfer для того щоб подивитися на ваше обладнання, але насправді в першу чергу я хотів би подивитися, особливо враховуючи, що у вас вже є прямий польоту м'яча. Знайти де-те, що можна виміряти свою швидкість гойдання за кілька різних клубів, і вали до вашої швидкості гойдання.

Зробити це й додати більше гнучкості і опір обертанню працювати, і я б припустив, що ви могли б потрапити в 250 діапазон досить легко, і, ймовірно, все ще зберігають точність.

+457
Monica Vienna 22 жовт. 2016 р., 04:01:45

Вся суть роботи повинні бути хворі і захекався, що, як ви бачите результати. Ви повинні вжити заходів обережності, щоб відпочити від тренування дні і набори, але не в кожному наборі ви повинні бути в змозі для одягу з вашої всій встановлено інше вправу за свій рівень майстерності та освоїти попередні. Якщо Ви дійдете до 10 віджимань і починають обтяжуватися і хочете відпочити це коли ваші м'язи дійсно починають рвати і ви насправді стимулювати ріст м'язів. Коли ви втомилися і змусити себе зробити останні.

Якщо ви фізично не можете це зробити, то відпочиваючих не проблема, але переконайтеся, що це не де ти видужав, щоб, як це було перш ніж ви почали свій сет ви повинні бути втомився.

Немає Болю. Ніяких Вигод.

+379
zadmka 26 квіт. 2014 р., 16:40:39

Я був би дуже вдячний за допомогу, як втратити м'язову масу в області стегон? З тих пір як я оговтався від втрати ваги (40кг назад до 46 кг, Вік 20, підлога-жіночий, 1,66 м), я почав приймати лізин та інші таблетки, щоб допомогти набрати м'язову і загальну масу.

Я люблю бігати і я почав бігати швидше (11mphr) на більш короткі періоди часу, коли я отримав витривалість...але зараз мої стегна вже набубнявіли! Я маю на увазі в іншому мене цілком, як палиця, маленьких телят, липкі руки, плоский живіт, але зараз мої стегна набагато більше і більш м'язистим, ніж коли-небудь! Як я можу позбутися від цього?

Я знаю, що деякі люди думають, що це виглядає здорово, і вони люблять його, але просто не мій вид і я волію бути стрункішою, як я використовувати, щоб бути перш ніж я почав бігати. Я повинен просто перестати працювати всі разом? Що я повинен їсти? Я повинен працювати повільніше на день 7mphr і займатися йогою і пілатесом?

Величезне спасибі!

+285
Martin Plummer 14 трав. 2019 р., 21:16:02

Я знову почав робити підтягування(через рік або 2), останні 2 роки я займався іншими видами спорту, такими як танці, біг, віджимання, так я у формі.

Але моєї талії(Як видно з picute: зовнішня коса) болить, коли я роблю підтягування, особливо коли раніше, ніж я спущусь і випрямити руки. Це також боляче, коли я розтягти ту частину, в інший час я повністю знайти, я не відчуваю.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Слід мені звернутися до лікаря?

+276
blueteq 19 бер. 2013 р., 00:18:23

Яка мінімальна температура води для купання тренувань, як 1-2 км плаває? Я люблю плавати в озерах та річках, і я взагалі нормально з прохолодною водою (особливо, якщо ви плаваєте інтенсивно), але мене турбує, що під охолодження органів (найчастіше простати і нирок). Звичайно, якщо він відчуває себе дуже холодно і я почала замерзати, я вийду відразу.

+245
Kipp 19 трав. 2017 р., 18:38:49

Медичне співтовариство не відноситься до спортсменів, вони радять на Джо паблік, що робить практично нічого. Якщо ви хочете отримати консультацію відповідних фахівців, подивіться на спортивних тренерів. Медичне співтовариство, на жаль, застарівають, коли справа стосується спорту - він як і раніше використовує ІМТ для оцінки ожиріння.

Що стосується вашого питання - вам потрібно тільки зробити віртуальну машину для 1 реп вичерпаний. Це не можливо, щоб затримати дихання на кілька повторень і вся суть у тому, щоб бути в змозі підняти набагато більш важкі вантажі, ніж ви могли б керувати. Діапазоні 3-5 повторень, наприклад, не вимагає віртуальної машини.

Якщо ви новачок в підйом або навпочіпки, зокрема, віртуальна машина не дуже актуальна для вас, тому що ви не будете працювати з вагою, досить важким, щоб ця техніка, якщо ви сиділи на належну глибину. (Правильна глибина рівня мінімально буцатися з верхньої частини коліна, оптимально, на рівні стегна з колінами).

Для загального дихальної практики, ви повинні вдихати на навантаженні і на зусилля. Саме тому ви часто будете чути крики, тому що ліфтер є виразом у момент навантаження, витісняючи їх повітря, в результаті якого може бути дуже голосно. Важкоатлет і пауерліфтер протягом 20 років.

+222
ovolve 19 серп. 2019 р., 18:10:25

Зазначені переваги відновлення, як кажуть, пов'язані з тим, що стиск запобігає додаткове навантаження на м'язи, вихідного від вібрацій та інерційних рухів, наприклад, коли нога вдаряє по землі під час бігу.

Дійсно, є відчуття більшої узгодженості тіла до неї. Ймовірно, це не робить цю різницю менш динамічних видів спорту і тренувань, де ті й інші зазначили, причин візьме гору.

І продуктивність-Мудрий: в деяких гирьовий конкурси, костюми стиснення були заборонені. Здогадатися, чому.

+181
Humayan Kabir 11 трав. 2016 р., 06:56:50

Якщо ви будете дивитися анімацію, яка тісно розміщені, я думаю, ви побачите дві важливі корективи для розгляду.

  • По-перше, переконайтеся, що сидіння правильно встановлені цілі лат. Ви помітите в цій анімації, що у верхній частині грудей майданчик у верхній частині грудей. Це хороше керівництво для налаштування сидіння. Ви не хочете, щоб сидіння занадто високим або дуже низьким. Вам потрібно грати з ним, поки ви не отримаєте правильну відчувати себе в латах.
  • По-друге, як показано в анімації, це важливо, щоб зберегти вашу груди у контакті з передньої колодки так довго, як ви можете протягом рух. Нездатність зробити це буде стимулювати інші м'язи, щоб допомогти в тренувальній навантаження. Що може бути, що ви відчуваєте в пастки.

Нарешті, одні з них сиділи рядочком машини мають ручки, що дозволить вам варіювати хват. Якщо у вас є кілька ручок, я хотів би запропонувати вам спробувати це.

+150
Venkatesh Singh 7 вер. 2019 р., 16:08:10

Це відмінний підхід, і один, що я іду та всім рекомендую. Безкоштовне навчання ваги, все зроблено правильно (не прострочені його і нашкодити собі) є кращим для ваги втратити і загального фізичного (і психічного) поліпшення.

+136
khaleel 14 черв. 2017 р., 05:31:19

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+121
user2141130 12 лист. 2013 р., 08:41:14

Мені цікаво, що ви рекомендуєте як пост-ходова їжа. Я читав, що ти повинен щось з'їсти відразу після тренування, щоб запобігти ваше тіло зберігати калорій ваш наступний великий прийом їжі у вигляді жиру.

Я використовую для тренування з вагами і коли я зробив я дійсно необхідні після тренування закуски. Потім я переключився на роботу і виявив, що я не відчуваю необхідності після підготовки їжі. Я згрішив? Я повинен хоча б з'їсти банан, коктейль або щось ще? Я триматися подалі від протеїнові коктейлі, оскільки вони мають якийсь неприємний побічний ефект на мене.

Що ви порадите?

+51
user501902 1 трав. 2011 р., 18:00:35

Я тренування 4 рази на тиждень, в основному силові і силові вправи. У мене є тонкий спортивної статури, але не можу позбутися від 2-3 кілограмів жиру навколо живота, які приховують 6 штук. Що є кращим вправою, щоб позбутися від цього надокучливого жиру?

+13
Azur Salihovic 4 лип. 2011 р., 03:06:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil