Що є кращим способом, щоб запалити нічний забіг?

Я скоро переїхати в країну і, як майже британського зимовий час, я трохи стурбований тим, що мій режим буде серйозно страждають від відсутності вуличного освітлення.

Я розглядаю свої варіанти, але з усіх сил намагався знайти авторитетну думку з цього питання.

+800
Ryan Kohn 11 лист. 2016 р., 20:20:27
28 відповідей

Я боюся, у мене немає однозначної відповіді, але я, як і ти в пошуку, що це допомагає документ в деяких шлях.

Я підозрюю, що ви ніколи не знайдете ідеальне рішення, тому що про його природу. Якщо я їду на велосипеді - я натискаю пуск, їздити на велосипеді, пресс стоп, завантажити на Страва. Робота хороша 'ООН.

Але з боулдерінгу у вас так багато інших змінних, щоб розглянути. Я знаходжу, що я хочу, щоб журнал успіхи, невдачі, проекти, класи і потім кожні кілька тижнів змін тренажерний зал в будь-якому випадку всі проблеми.

І тоді, звичайно, є проблема, що клас відгуку на маршрут/тренажерний зал/сетер начебто все одно суб'єктивно і не зовсім точно.

Так що я зробити, це тримати досить простий журнал успіху проти не на маршрути, зазначені в клас. В електронній таблиці. Таким чином, я можу відслідковувати мій прогрес (те небагато, що є!) через класи і продемонструвати, що я прогресую.

Я повертаюся додому з сесії, то думаю, що через (я не дуже турбуюся про загальної точності) і спробуйте пригадати, скільки маршрутів в кожному класі я піднявся, і який приблизно відсоток кожен з тих, кого я зробив. Таким чином, я можу відслідковувати, що я в цілому покращення в будь-який даний клас.

Ось про це дійсно.

Один з моїх місцевих спортзалів нещодавно почала використовувати один з цих додатків, які ви згадали, і Страва користувачів, я прагнув зробити це, але я знайти його дуже незграбним, щоб використовувати і швидко здався.

+923
Inuka Shanesh 03 февр. '09 в 4:24

У кого-небудь є досвід купання в морі?
Я живу в Індії і море поруч з моїм будинком знаходиться Бенгальська затока. Це море шалено жорстокий. Перетин першої хвилі-це дуже важко. Перший день сьогодні, я перетнув їх успішно, але потім багато страждав.
Після перетину першої хвилі, він був трохи порівняно спокійний. Так я відчуваю, що я можу зробити тренування напередодні на мій міжнародний тріатлон в Малайзії цього вересня.

Може хто-небудь будь ласка, запропонуйте деякі хороші плавати вправи для морського плавання?
Чи це треба, що я тренуюся в басейні на швидкість, а не море і море поплавати просто, щоб відчути не на швидкість навчання?

+914
user1942027 8 черв. 2010 р., 23:27:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Одна з причин, чому мастурбація вважається, впливають на ріст м'язів, тому що це впливає на рівень тестостерону. Недавні дослідження показали, що природні рівні тестостерону просто не мають ніякого ефекту на ріст м'язів.

Нове дослідження вчених з Університету Макмастера показує вправи, пов'язані з тестостерон і гормон росту не відіграють велику роль у побудові м'язів після важкої атлетики, незважаючи на поширену думку про зворотне. [...]

"Ідеальний настрій для важкоатлетів, що підвищення рівня гормонів після тренування відіграє ключову роль у побудові м'язової тканини", - пояснює Даніель Вест, провідний автор обох досліджень та аспірант на кафедрі кінезіології в Макмастер. "Це просто не той випадок".

У першому дослідженні, вчені вивчили реакцію чоловіків і жінок учасників інтенсивного тренування ніг. Незважаючи на 45-кратну різницю в збільшенні тестостерону, чоловіки і жінки були в змозі зробити новий м'язовий білок з однією швидкістю.

"Оскільки нових м'язових білків в кінцевому рахунку складаються на зростання м'язів, це дуже важливе відкриття", - каже Вест.

"У той час як тестостерон напевно анаболічні та сприяє зростанню м'язів у чоловіків і жінок у високих дозах, таких як ті, які використовуються під час вживання стероїдів, наші результати показують, що природним рівнем тестостерону не впливають на швидкість синтезу м'язового білка."

Джерело

+900
Kristine Rizhamadze 7 лип. 2016 р., 00:17:58

За замовчуванням, зробити стільки, скільки вам потрібно. Хороша посилання на сайт головного мозку зверху вниз від Університету Макгілла в Канаді.

Із цим посиланням:

У середньому доросла людина спить від 7 до 8 годин на добу. Але близько 10% дорослого населення потрібно набагато більше спати вночі -9 або навіть 10 годин–щоб відчувати себе бадьорим протягом дня. На іншому кінці спектру, близько 5% населення можуть чудово уживатися тільки з 5 або 6 годин сну. Таким чином, існує певна кількість сну, яка ідеально підходить в собі. Єдиний реальний критерій для того, ви висипаєтеся ви відчувати себе в тонусі протягом дня. (...) В сучасному виконанні-одержимі суспільства, люди часто цитують Наполеона, Людовік XIV, Черчілль і як приклади високою успішністю, які, нібито, спала всього кілька годин щоночі. Але що цікаво, люди не кажучи вже про всіх інших високою успішністю, які, як Ейнштейн, потрібно 10, а іноді навіть 12 годин сну за ніч!

12 годин-це дійсно набагато більше, ніж в середньому, але якщо ви можете зробити образ життя, який дозволяє так багато часу спати і ви відчуваєте себе відпочив під час неспання, я б не надто турбуватися. Це те, що ви можете обговорити з вашим лікарем наступного разу ви йдете на планове обстеження.

+868
Nathaniel Irons 29 черв. 2010 р., 01:08:05

Для гіпертрофії піти на більшу кількість повторень. Низьке число повторень великою вагою напевно побудувати силу і розмір, але якщо ви прагнете до розміру, ви хочете, щоб зменшити вагу трохи, і вдарив вище повторень.

Крім того, ти що-небудь робиш для ніг? Румунська станова тяга (абсолютно вбивчий для стегна), станова тяга, жим ногами, розширення, зворотний hypers і т. д. Всі ці стимуляції різних м'язів і регулювання реп діапазони до 8+, безумовно, результат в розмірі.

Для виміру, ви хочете виміряти кожну тиждень або дві, в тих же місцях приблизно в один час. Споживання води, час доби і т. д. все це може впливати на вимірювання.

У всякому разі, якщо ти набираєш силу, зберігати при ньому. Це не так, як ви побачите великий прогрес протягом одного тижня. Це марафон. Експериментувати з діапазонами реп і отримуйте задоволення. Це як експерименти на власному тілі!

+819
CrazyLich79 29 бер. 2018 р., 02:08:59

Є купа факторів. Більшість з тих, що я знаю вже прикрили. Я повинен додати, що те, що для когось може не бути прав для вас. Наприклад, я знаходжу, що я млява, якщо я сплю більше 7 годин на добу. Я виявив, що чим старше я стаю, тим важливішим є, щоб залишитися з розкладом. Я був віруючим все життя добавки і фізичні вправи, і я виявив, що мої потреби змінюються з плином часу і, що дуже циклічна.
Коли я був у коледжі, я зіткнулася з думкою, що я використовував досі. "Ваше тіло скаже вам, що він повинен". Є більш ніж 40 років слухали моє тіло, за що і що я отримаю від нього весь час змінюється. Там теж купа вчиться і вчиться за ним. Наприклад, моя мама все життя з дуже м'які нігті, які я успадкував. Беручи вітамін D3 на відповідному рівні дозування, для мене це 6000 одиниць поверх стандартного вітаміни, у мене більше немає таких м'яких нігтів.
До чого це все говорю, залишайтеся з вашої поточної схеми, і ви побачите переваги в майбутньому. Ви будете мати злети і падіння, і з часом ви отримаєте більше злетів, ніж падінь.

+816
Yazid Lachachi 12 жовт. 2016 р., 00:14:30

Я читав, що я повинен робити розминки перед біг і розтяжки після бігу. Це правильно?

Так. Зробити це.

Розминка біг повільно, поступово збільшуючи темп, або динамічні розтягуючі рухи, як випади, присідання повітря, ноги гойдалки, біг боком або задом наперед, розмахуючи руками, і багажник поворотів.

+797
KBriggs 31 бер. 2017 р., 21:16:43

Майте на увазі, що ІМТ є корисним тільки в якості статистичного вимірювання. Він не має поняття відсоток жиру в організмі, а це всього лише співвідношення зросту і ваги. В якості статистичного вимірювання outlyers (с вище середньої м'язової маси і тих, з більш низькими показниками м'язової маси) компенсують один одного. ІМТ-це просто грубий спосіб визначити, хто може бути в небезпеці-як правило, тому, що занадто багато жиру, який важко виміряти точно.

Якщо у вас середній м'язової маси, як визначено діаграм, використовуваних для інтерпретації ІМТ, ніж простий показник вашої втрати ваги прогресу. Існують два випадки, коли ІМТ просто не знадобиться:

  • Вище середнього рівня м'язової маси: зазвичай той, хто робить регулярно силові тренування, або має дуже фізичну роботу, такі як будівництво. АБС може бути показаний, і вени вискакують всюди і зареєструвати як надмірна вага по ІМТ показники.
  • Нижче середнього рівня м'язової маси: найчастіше у літніх людей, коли м'язова маса вже атрофувався з-за саркопении, або люди з розладами харчової поведінки, як анорексія або bolemia. Ці люди можуть зареєструвати нормальний або навіть спертися на ІМТ і все ще мати достатньо жирових запасів, щоб бути нездоровим.

Це набагато більш корисно використовувати дзеркало, щоб визначити, якщо вам потрібно скинути вагу або набрати м'язову масу. Якщо у вас є невеликий кадр, і вам не вистачає чіткості, ви, ймовірно, слід зосередитися на набирає міцність до втрати ваги. Якщо у вас є нормальні рамки і твоя форма кругла і не вистачає чіткості, ви, ймовірно, можете стояти, щоб втратити трохи жиру. Якщо у вас є багато визначень, не турбуйтеся про розмірах або ІМТ.

+784
aisha75 26 лист. 2014 р., 13:33:23

Вправи для нижньої частини тіла, ймовірно, допомогти вам побудувати швидкість і запобігти травми (по м'язи навколо коліна, наприклад, ви будете менш імовірно, щоб щось відірвати). Бігун в світі має велику статтю під назвою швидше в п'ять конспектує 5 різних нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, в основному, тільки з вашого власного ваги тіла і гантелей. Вони включають в одній нозі присідання, баланс (не спробуйте працює людина варіації), каблук піднімається, жижки пуш-ап (одноногий мости на фітбол або стілець), і підняти планку. Регулярні присідання, випади, і високий крок UPS теж хороші.

+735
SaddiesMom 21 груд. 2011 р., 15:30:32

Залежить від вашої мети. Я б взагалі сказав, що ГТГ (змастити ПАЗ) має практичне застосування тільки при тих зважені підтягування є досить низькими ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) або у вас багато повторень в резерві (Рір) і ви тільки використовувати техніку за порівняно короткі проміжки часу (<2 місяців) для будь-якого даного підйому.

Як темно-Бегемот вказав, звичайно слід приймати близько половини кількості повторень ви могли б зробити і зосередитися на їх виконання з відмінною технікою. Повторень повинно бути дуже акуратним без шліфування. Шліфувальні повторень буде боляче ваш прогрес з ГТГ. Збираюся невдачі не працювати з технікою, ви будете спалювати досить швидко.

Наприклад: якщо ви можете зробити 6 зважені підтягування з 25 кг, ви могли б зробити набори 3 з такою вагою (3-4 Рір). Або менше, якщо ви почнете втомлюються після декількох наборів. Ви дійсно повинні звернути увагу на те, як чисто повторень виконуються, і переконайтеся, що ви не шліфувати. Довгі інтервали відпочинку доцільно тут. Часто трапляється, якщо ви розповсюджуєте викладені в протягом дня.

Це більш часто використовується в художній гімнастиці, коли розтягнути на весь день (тобто 20 повторень віджимань кілька разів в день, коли ваш максимум-це 40), але це тільки тому, що працюють до важких навантажень на скажімо присед/станова тяга без прогріву поставляється з ризиками. Це також більш зазвичай виконується на більш високій частоті, але меншого обсягу (тобто 2 комплекти 3 або 2 набору 5) Коли ви використовуєте важкі ваги. Програма Для прикладу Павла 2х5.

Колишній-це відмінний спосіб поліпшити техніку в художній гімнастиці і останній швидко поліпшити міцність. Взагалі вважається, посібники прив'язані до удосконалену техніку. Тим не менш, низький обсяг ~4 навчальних Рір дозволить зменшити втому, поліпшити відновлення і дозволяють частіше тренуватися теж результат.

Це взагалі не найкращий спосіб наростити м'язову масу зауваж, адже ви хочете отримати більше механічних напруг і ГТГ-це спосіб уникнути занадто сильного механічного напруги/втоми.

При використанні більш високих повторень, це можуть бути ефективними для спалювання жиру, так довго, як енергетичний дефіцит присутній, але я б не сказала, що ідеально. Важкий вага підготовки буде сприяти збереженню м'язової маси краще, але при використанні техніки з більш механічне напруження і втому щодня або 2 рази в тиждень, ймовірно, буде більш ефективним в цілому для цієї мети теж.

+681
Sugawara ERi 16 вер. 2011 р., 15:56:24

Що я дійсно рекомендую, щоб змінити свою рутину, якщо ви слідували за 2 роки. Відмінності є ключовим для подальшого прогресу. Ви можете варіювати вправи в кожному тренуванні, а також повторень. Я зазвичай варіюється між 5 і 15 представників пр. Може бути, місяць я роблю 12-15 повторень, з 8-12, і один після цього 5-8.

Також Фокус їсти і спати прямо. Рекомендованих восьми годин на ніч.

Ви могли б також зробити 4-5 тижнів циклу, коли ви збільшити свої зусилля кожну тиждень, і, може бути, 50 % зусиль тиждень, перш ніж почати все спочатку. Це щось велике спортсмени. 70-80-90-100-50 приклад одного циклу.

Якщо ви тільки тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень, просто забудь великий прогрес. Принаймні навчити їх кожні п'ять днів. Вони повинні отримати 48-72 годин відпочинку.

Удачі!

+672
user456430 1 жовт. 2017 р., 13:23:01

Все залежить від того, де ваші слабкі місця....ти з енергії? зосередитися на Табата тип навчання. Якщо ви не вибухонебезпечний досить тоді плиометрической. Якщо це сила (і у вас немає ваг/обладнання для дому) - підтягування, віджимання, Віджимання на брусах, присідання зі штангою і присідання......

Моя реальна рекомендація - запитайте вчителя/тренера, які області ви повинні зосередитися на (і, можливо, він говорить/натякає, що під час уроку)

+583
Dirk Boer 15 черв. 2015 р., 19:20:39

Я отримую кожен місяць жиру, а я ще вдома. Я завжди кажу, ок, я буду працювати завтра, але я не. Я навіть записатися в тренажерний зал, але я ходила два рази і то не до рахунку закінчив. Я хочу гуляти на свіжому повітрі, але ніщо не спонукає мене зробити це. Що я повинен робити?

Привіт.

+569
Jordon Bedwell 6 черв. 2018 р., 15:29:30

Я використовую різні додатки.

Fitocracy не добре для відстеження тренувань. Це gameified (ви отримуєте окуляри та рівні для ваших тренувань і досягнень), який може бути веселою і мотивуючої.

MyFitnessPal також хороший для відстеження вашої дієти. Він має велику базу даних інформацію про поживної цінності харчових продуктів, так що найважча частина запису точний розмір порції.

Якщо ви робите багато біг/велосипедний спорт, веслування, то поїзд теж може виявитися корисним. Він підключається до fitocracy і красиво, як MyFitnessPal.

+553
Bob Van de Vijver 20 трав. 2018 р., 19:20:02

Я знаю деяких людей, які можуть мати великий тренування без заправки раніше часу, але я відчуваю подібні симптоми, що ви описуєте, якщо я не перекусити, перш ніж я виробити. Закуска з 1/4 чашки сиру близько години попереду часу достатньо, щоб допомогти мені пройти через моїх тренувань. (Я 160 фунтів, так що ви можете з'їсти більше або менше.)

+534
Stanley Nyadzayo 2 квіт. 2011 р., 18:57:37

Я роблю тренування в моєму домі і у мене тільки 18 кг вага плити в цілому. Я роблю біцепс вправи, використовуючи гантелі з однаковою вагою пластин на кожній стороні. Моє питання, чи Можу я додати 1 кг пластина тільки з одного боку, якщо у мене немає млинців в рівній мірі збалансувати обидві сторони гантелі? Це буде нормально для біцепс і трицепс теж?

+507
Gidi Sprintzin 6 січ. 2013 р., 22:32:13

Зовнішня ротація плеча (або її відсутність) стає проблемою для мене, я навпочіпки трохи важче.

Це заважає мені мати хорошу низьку планку і змушує мене зайняти досить широким хватом.

Які методи і тягнеться, щоб допомогти поліпшити зовнішнє обертання плеча?

+483
Ruisheng Wang 5 лип. 2018 р., 06:10:40

Завжди, коли я працюю моя груди, мої плечі всю роботу. Я роблю вправи правильно з меншою кількістю ваги і досі мої плечі всю роботу.

Що є кращим способом, щоб побудувати м'язи грудей, слабка груди?

+466
Ardhendu Shekhar Singh 21 вер. 2019 р., 08:25:45

Дивись відповіді на мій подібне питання з березня 2011 року. Обидва хлопця, який відповів сказав, що тип м'язових волокон, імовірно не впливають на порядок денний тренувань.

+454
stringsn88keys 16 квіт. 2013 р., 16:31:58

Немає жодного ідеального ваги, тому що краса в очах дивиться. Кожна людина дасть різні формули. Навіть в одному виді спорту, існує безліч різних запропонованих формул для ідеальної ваги тіла. Наприклад, у цій статті показано багато різних forumulas, запропонований вченими і спортсменами в спорті професійному бодібілдингу. Знаменитими старої школи культурист Стів Рівз дає ця формула:

Легенда бодібілдингу Стів Рівз представлені прості формули для розрахунок те, що він вважав ідеальною м'язової маси. Він запропонував починаючи з підстави 160 фунтів і додавши 5 кг за кожен сантиметр висота 5'5". Для людей вище 6'0", він запропонував починаючи з 200 фунтів і додавши 10 фунтів на дюйм. Використовуючи ці формули, людина 5'9" буде мати ідеальне мускулисте вага 180 фунтів. Людина 6'1" важить 210 фунтів. Проблема з цими передбачення полягає в тому, що вони не вважають розмір кісткової структури.

Бодібілдери сьогодні буде давати іншу формулу, ніж Стів Рівз. Вони будуть схилятися до більш тяжких ідеальний вагу, тому що це сучасна тенденція. Найкраще, що ви можете зробити, це подивитися на те, ким ви хочете виглядати і слідувати їх формули. Може, це Стів Рівз, може бути, це не так. І якщо вони не опубліковані формулювання, подивіться на свій нинішній вага і зріст, потім розраховують поправки на висоту.

+349
Atmocreations 20 жовт. 2012 р., 13:04:19

Одна остання спроба. Сподіваємося, ця стаття допоможе.


Це велике питання, бігун і найгірший страх: як швидко я можу вийти з форми? Після здачі в навчальних годин і сотні миль, більшість атлетів турбується, все буде марно, якщо вони зупиняються.

Це тільки частково вірно.

На жаль, багато працею зароблені фітнес-можете піти протягом двох тижнів. Більшість досліджень показують, що у спортсменів VO2 Max, максимальний кисневий він або вона зможуть поглинання та використання, занурює в перший місяць простою, за словами д-ра Едвард Койл, директор Лабораторії можливостей людини при Університеті штату Техас в Остіні. VO2 Макс продовжує знижуватися, хоча і більш повільними темпами, за перші три місяці після припинення діяльності. У високо тренованих спортсменів, VO2 Макс зменшується на 7% за 12 до 21 днів після припинення тренування і ще 9% за 21 днів до 84. У спортсменів, які тренувалися протягом декількох місяців, і збільшення максимального споживання кисню VO2 з допомогою вправ, ці зміни повністю перевернуть з кількох місяців не навчання.

“Це все про попиту і пропозиції. Якщо ви зупинитеся, вас заберуть попит", - говорить Джейсон Короп, тренер і автор марафон для чайників.

Всі біологічні системи, які вступають у гру, коли ми біжимо тісно пов'язані, тому поки максимум VO2 може бути одним з найбільш помітних і важливих змін, це не єдиний. Об'єм крові також швидко падає, що впливає на поглинання кисню. Мітохондріальної щільності, поріг лактату, і здатність окислювати жирові запаси зменшуються. Навіть ферментів, залучених до метаболізм зниження енергії і стають менш активними.

"Те, що змінюється-це можливість споживати і переробляти кисень", - сказав Карпо. Після того, як витривалість і серцево-судинну здатності спочатку взяти великий хіт, м'язової маси і сили також починають атрофуватися. На практиці, бігуни часто помічаю, що при можливості збільшує витривалість по-перше, можна повісити на швидкості трохи довше.

Хороша і погана новина: все це залежить від конкретної людини. Енн Alyanak, хто виграв марафон 2011 Колумба і був великим 2002 року десять чемпіонка в бігу на 10 000 м, бачить широкий спектр detraining ефекти з її спортсменами, особливо коли вона була тренером в коледжі. Деякі спортсмени будуть в порядку через тиждень або два не працює і інші спортсмени втратять фітнес в ті ж терміни.

Як швидко це відбудеться, також може залежати від того, де спортсмен навчання. "Якщо ти в хорошій фізичній формі, то він йде дуже швидко," сказав Alyanak, часто тому, що ти вже звужується. "Ти все одно тримаєшся за нього, в кінці мотузки".

І, якщо ви тренувалися протягом тривалого часу, то ви можете довше зберегти деякі фітнес. Довгостроковий спортсмени часто знаходяться в кращому становищі, ніж ті, хто працює або працювати на більш короткий період часу. Це може бути вірно, навіть після місяця простою.

"Якщо ви зробили це в минулому, воно повернеться швидше", - сказав Alyanak.

Елітних спортсменів або тих, хто постійно навчаються понад 10 років можуть ознайомитися з швидким зниженням спочатку, ніж люди, які не працювали так довго. Елітні спортсмени просто продовжує падати. Але висококваліфіковані спортсмени не знизиться до рівня менш підготовлених фахівців, навіть після трьох місяців і, в більшості заходів, вони, звичайно, не знизиться до рівня людей, які ніколи не здійснювали.

"Витривалість спортсменів, однак, не регресувати до рівня, що відображаються на людей, які ніколи не тренувалися", - написав Койл в науковому огляді даної теми.

Якщо повернутися у форму після перерви, будь то травма або психічний розлад, здається, що це займає набагато більше часу, ніж виходить з форми, це не просто ваше сприйняття.

"Це займе як мінімум в два рази, якщо не більше, щоб набрати фізичну форму, щоб втрачати форму", - сказав Карпо. "Це займе набагато більше часу, щоб побудувати будинок, ніж його збити."

Багато Ваші системи повинні бути побудовані з клітинному рівні, синтез білка і збільшується кількість мітохондрій. Півосі зниження мітохондріального ферменту становить 12 днів, 12 днів detraining потрібно 36 днів на повторне навчання, щоб повернутися на той рівень, за даними Койл.

Багато, якщо не все, скорочення у фітнес-можуть бути полегшені, через крос-тренінг і через більш короткі інтенсивні зусилля. Якщо інтенсивність зберігається до двох або трьох разів на тиждень, то загальний обсяг тренування може знижуватися без екстремальних зменшується у фітнес. Коли спортсмени конусності до гонки це саме те, що вони роблять: підтримання фітнес через короткі, жорсткі зусилля, але дозволяючи своїм тілом, щоб відпочити з меншим об'ємом тренувань.

"Вам не потрібно стільки навантаження для підтримки спортивної форми", - сказав Карпо. Втративши фітнес-це не привід, однак, щоб не взяти перерву — страх Alyanak каже, що надто багатьом спортсменам не до відпочинку. Річний міжсезоння дуже важливо для фізичного і психічного здоров'я може дозволити спортсменові повернутися сильніше. Відпочинок під час травми або хвороби, особливо якщо вони дозволяють деяким крос-тренінг, набагато краще, ніж поганою підготовкою і заподіяти собі шкоду.

"Ти не збираєшся вийти з форми через кілька днів"

Статті з competitor.com

+347
Mike Yin 28 черв. 2010 р., 23:03:59

Біологічно кажучи, ви може і втратите м'язові волокна як частину регулярного старіння або якщо ви стаєте застійними. Однак, ви завжди можете побудувати м'язову масу.

Ркомендации: біо 101 в коледжі

+337
Adeel Turk 4 черв. 2019 р., 07:48:54

Тест 120/30-то краще почати практику. Виміряти пульс під час пробіжки і повернутися пішки ще годину йде за 120, яка майже завжди після 2-3 хв. працювати за фактом. Потім знову запустіть. Повторити. 30 хвилин.

Продовжуйте пробувати, поки ваш HR стабілізується і тоді ви зможете досягти більшого.

Чому 120bpm? З-за відновлення працювати виходячи з цього. Всі марафонці бігати відновлення повільному темпі бігти протягом періоду навчання. Він тримає серце здоровим і готовий тиснути сильно в наступний раз.

Серцевий ритм-це ключ, будівництво першої серцевого м'яза тоді ви можете запустити марафон або швидкий біг. Немає марафонці біжать на високий пульс.

+314
Bruce Basil 25 квіт. 2011 р., 15:51:56

Якщо ви будете споживати надлишки білка на кетогенній дієті, кілька амінокислот буде конвертуватися в глюкозу шляхом gluconeogenic таким чином вибиваючи вас з кетозу.

+300
user2875095 3 жовт. 2013 р., 04:32:56

Загалом ставлення в тренажерний зал: кожен працює для себе, тому все тримає в собі. Це може дати ідею, немає місця для спілкування, але насправді найчастіше все навпаки.

Ви знайдете більшість людей в спортзалі кооперативного і знаючі, але тільки коли ви починаєте говорити. Якщо ти не розмовляєш, то ти припустити для себе і зберегти для себе.

+274
Andy Prendergast 3 черв. 2018 р., 23:44:01

У середині серпня, у мене ніготь видалили з мого великого пальця. Як такої, я виходив із спортзалу, так як, в основному, тому що будь-яке незначне рух викликало біль в нозі-зцілення.

Мій палець вже трохи загоїлася, але я досі не можу носити закриті туфлі. Втім, я починаю помічати атрофію в м'язах. Є тренування, сили або ваги, що я міг робити в цей час, поки я не зможу повернутися в спортзал, що не позначиться на моєму пальці? В принципі я не можу тиснути на мій палець, як відскакують від неї.

Я думав АБ тренувань, як велосипед ногами, підйом ніг, можливі побічні дощок і російської поворотів може працювати.

+234
Ricardo Pinto 4 трав. 2016 р., 20:05:54

Загальні Небезпечні Вправи

Кожен situp причини 730 фунтів стерлінгів (3300 М) спинного стиснення.


Дослідження підтверджують не одноядерний здійснювати виклики всієї черевної мускулатури, а не шкодити спині. Кілька вправ для зміцнення основних і супутніх м'язів.

На жаль, є багато неадекватних вправи небезпечні для більшості людей.

Ці вправи не допомагає полегшити біль у спині, але замість цього збільшує низьке-назад пошкодження із-за високої стискаючої сили, розміщені на нижній частині хребта:

Підйом ніг: лежачи на підлозі, піднімаючи прямі. Ці причини ще вище хребта стиснення, чим присідання.

Реабілітація хребта: практичний посібник

+188
Rose Lynn Embry 26 лют. 2013 р., 17:44:43

Для міцності, 3 робочих сетів по 5 повторень пропонується за стартової сили. 5х5 рекомендується Або 5х5. Робота набори не включають в себе розминку набори. Для розминки, можна зробити 3 комплекти на 25%, 50%, 75% робочого ваги з про

Якщо ви тільки починаєте, то почніть з невеликої ваги, щоб звикнути до руху і поліпшити форму. На кожному тренуванні, що ви досягнете успіху вашої роботи набори, збільшити вагу, найменший приріст можна. Це найважливіша частина: Якщо ви хочете стати сильніше, ви повинні підняти більш важку вагу.

Не нехтуйте ваші плечі для гри в теніс і сквош. Робити накладні пресів і пресів лави. http://www.exrx.net/Exercise.html

+23
morifias 25 січ. 2019 р., 00:58:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil