Біль В Нижній Лівій Широта Від Присідань

Я роблю програму 5х5-небудь. Я присідати нижче паралелі, і я вважаю, що я досить непоганій формі, але мій нижній лівий широта говорить зворотне. Після того, як я виконайте 5 повторень, я відчуваю різкий біль в лівій нижній широта, (і тільки моя ліва широта). Я думаю, що це пов'язано з: 1) я перенапружуючи спину в прагненні триматися як можна більш прямо, так що це насправді арки всередину. Або 2) моє становище рук зчеплення дурні на штангу. На другий день я присів навпочіпки з набагато більш вузької ГРИП, де мої руки були прямо над мої плечі і, здавалося, відчували себе трохи краще.

Хто-небудь із загальною проблемою або пропозицію?

+960
atlantis 3 бер. 2010 р., 18:27:50
33 відповідей

Я в даний час працює або 5х5 зі штангою медицини прес-плагінів і додаткових аксесуарів роботи (низький/трицепсів, підборіддя-вгору/витися). З розминки комплекти, загальне тренування виконується близько двох годин. Я не встановили періоди відпочинку і намагайтеся відпочивати лише стільки, скільки необхідно для виконання наступного набору. Аксесуар роботі поступово додають і прес-плагін є відносно новим.

Я задоволений результатами і продовжує прогресувати, але знайти його важко підтримувати, що тривалість тренування при управлінні сім'єю, роботою, правильне харчування і сон. Чи можна розбити його за кілька днів чи кілька сеансів, в той же день?

+963
Jalanie Magandia 03 февр. '09 в 4:24

Як вправа впливає на вас, залежить від того, хто ви є. Робити вибухові вправи на велику кількість повторень може підвищувати м'язову витривалість за одну людину при нарощуванні м'язової маси в іншу. Це залежить від того, як ці люди структурують свої тренування і де їх фізичних властивостях стосовно здійснення.

Якщо говорити в цілому, роблячи велику кількість повторень вибухових вправ, як правило, роблять вправу менш вибухонебезпечною. Потім він починає працювати інші атрибути, наприклад, м'язову витривалість, кардіо, силу і гіпертрофію.

+959
Charles Mikel Turner 27 січ. 2012 р., 04:07:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я зрозумів, що слабких м'язів черевного преса призводять до поганих присадкуватою формі і тим самим обмежуючи мої успіхи в Або 5х5. Як я можу інтегрувати і програми додаткових тренувань живота для моєї програми небудь?

+922
Peintre 30 вер. 2015 р., 22:47:37

Як ви помітили, або не має прямого вправи рук, а покладається виключно на складних вправ, щоб рости руки. Не помиліться, або не дасть вам нікчемними "Т-Рекс" зброї, але зброя буде естетично недорозвинені; особливо це стосується біцепсів.

Куди ви йдете звідси, залежить від ваших пріоритетів:

  • Якщо ви дбаєте лише про набирає чинності: розглянути питання про перехід програмі початкова сила; це набагато більш тонко налаштовані і підходить для цієї мети. Можна стверджувати, що-небудь більш гібридна сила / програма гіпертрофії, але для цього йому не вистачає прямої роботи АРМ необхідно для культуристів, щоб залишитися повністю збалансований. На відміну від цього, стартову силу абсолютно призначений для отримання сили і він є виключним в цій категорії.

  • Якщо ви хочете набратися сил і зробити тіло дому: ви можете або продовжувати і зробити рекомендовані додаткові вправи (віджимання/chinups) як Катя запропонувала, або ви можете зробити модифікованих новачків 5х5 програма призначена для культуристів, які розглядаються постановки/основних питань, які ви визначили.

Важко зрозуміти ваші цілі і дати рекомендацію, тому що у вас є хоч які-естетичні мотиви ("не Т-Рекс зброї"), але ви також йдеться, ваша мета тут-це сила, а не маса. Особисто я б пішов з модифікованим 5х5 бодібілдинг програма. Це дуже добре розроблений, має прямі руки і основну роботу ви шукаєте, і ставить всі роботи по наданню допомоги в кінці, після трьох ліфтів. Або дуже багато зробив для підвищення своєї базової сили, але це була модифікована програма, яка дійсно дала мені комп тіло, яке я шукав.

+917
Wangchao0721 9 груд. 2016 р., 09:08:20

Всі перепони, Які включили в програму тренувань для бігу літа мені вдалося обійти в якійсь мірі розраховувати на один. В теплової індекс +90 градусів F протягом майже кожного запуску робить свою справу. - Я повинен був згадати вологість повітря завжди +90% відносної вологості для щоденного низька температура і близько 60-70% (?) для денний максимум. -- Дружина змішуючи його з скаргами і навіть кота за літр-це вплутатися! Мене вигнали з головною ванній кімнаті це нормально, я думаю.

Після запуску у мене немає ідеї, як отримати мій працює одяг сухий і зберігатися без смердючої ванною, отримуючи цвіль у кошик, потрапляння цвілі в одязі для бігу, коли висить зовні, руйнуючи стіни вішалки або вішалки з солоної води, створюючи струмінь солоної корозії виходить з дверей і вниз по спині, патіо, штукатурити підлогу, коли кішка вирішує надмірно штовхнути сміття ящик для сміття на калюжі поту, і створення водяних знаків на ламінаті із-за мокрих шкарпеток.

Їм цікаво, як інші люди справляються з цим. Бажано з урахуванням того, що його, як жарко і сиро, але щось в якості відповіді буде краще, ніж нічого.

Світу :)


Моє рішення, яке є недостатнім для кого-то, щоб повісити одяг на плечі в душ відразу і використовувати рушник тільки для очищення поту і ходити по будинку. Це не працює, коли хоча є компанії. Де близько голосів? Економіка дійсно повинна бути краще. Плюс я був змушений використовувати зараз дезодорант для взуття (які я вдячний). Потім я думаю, що я додати крок, щоб прополоскати одяг, так як вони висять у душі.


Полоскати одяг-це найкраще, що можна зробити. Завдяки Клієнт StackExchange!!

+910
TheBrousse 1 трав. 2012 р., 11:35:22

Один з моїх друзів за 222 фунта. Він трохи ледачий, щоб піти в тренажерний зал, тому я запропонував йому зробити підйомі по сходах будинку. Він погодився з ідеєю спочатку, але потім сказав мені, що це може бути шкідливо, враховуючи його вагу. Так це нормально для огрядного чоловіка, щоб зробити підйомі по сходах?

+774
DeFoG 27 трав. 2018 р., 03:57:15

Ні, ви не зможете підняти 60 кг, спілкуючись з 20 і 40 миль 10 фунтів, просто продовжуйте 60 фунтів, це не має значення, по 5 разів на самому початку, поступово збільшуйте кількість разів ви підніміть його. Я не можу тікати 10 кілометрів ходьба 20 кілометрів в день, якщо я хочу працювати, я повинен почати працювати, він може почати з 1 милі, але повільно збільшити відстань та швидкість.

+723
hutheano 7 серп. 2015 р., 05:17:51

Я не знаю/ не можу знайти які-небудь дослідження про впливають на продуктивність. Це дослідження від 2014 року говориться, що ніяких досліджень по ефективності не проводили у широкому масштабі. https://www.researchgate.net/publication/268631549_The_Effect_of_Footwear_on_Running_Performance_and_Running_Economy_in_Distance_Runners

Цитата з цього мета-аналізу:

Причиною того, що маса легкого взуття (\440 гр за пару) не мати негативний вплив на запуск економіки щодо босоніж, і може навіть поліпшити економічність бігу, залишається неясним. Здавалося б, швидше за все що, для зважування взуття менш 440г за пару, будь-який недолік з-за необхідності багато разів прискорювати і сповільнювати взуття проти гравітації може bebalanced за доброчинному впливу на біг економіка походить від прокладним взуття [15], жорсткість [12] і комфорт [10].

Однак припущення, я б сказав, що біг на довгі дистанції взуття забезпечить 'весна', що голими ногами не буде.

Як для спекуляцій взуття для бігу, у них є ручки на них, яка в теорії дозволить спринтер для того, щоб справити більше сили на крок. Однак дане дослідження говорить, що є не значне збільшення продуктивності від босоніж до шипованого взуття.

https://www.researchgate.net/publication/285212152_Evaluation_of_sprinting_performance_in_adolescent_athletes_with_running_shoes_spikes_and_barefoot

+679
ARZU TUNCER 6 бер. 2014 р., 23:27:49

Я пішов на кісточці (інверсія) приблизно на півдорозі через 5к пробігу. Здавалися добре в цей час, але 24 години потому я відчуваю біль у м'язах, Коли я іду на це. В даний час це не надто хвора, але я знаю, що якщо я продовжу класти на неї вагу, то буде тільки гірше.

Я взяв вихідний на роботі, але це змусило мене замислитися. Я повинен спробувати і зробити легкі розтяжки або просто остаточно щиколотки?

+678
user2311269 10 вер. 2010 р., 07:51:08

Я 22-річний чоловік в даний час працюють в якості розробника програми(сидяча робота).Я важу 110 кг і 186 сантиморганов високий. Я почав працювати минулого тижня. Я зазвичай роблю 30 хвилин кардіо на велосипеді або біговій доріжці, після 30 хвилин важкої атлетики.

Мої Питання: Краще зосередитися на одній групі м'язів кожен день з важкої атлетики?

Ти думаєш, я повинна робити більше кардіо, ніж 30 хвилин, якщо я можу тримати його?(Час зараз не є проблемою, але оскільки я тільки почав минулого тижня я відчувала себе дуже втомленими після 30 хвилин)

Який хороший набір і кількість повторень наборів для нарощування м'язів?

Як часто потрібно збільшувати вагу я піднімаю?

Як ви думаєте, розумний вагу я повинна досягти через 6 місяців, враховуючи, що я також знизила споживання калорій до рекомендованого 1.9 K і використовуючи myfittnespall, щоб допомогти мені відстежувати все, що я їм?

Нарешті я повинен визнати, я зараз підсів на кока-колу, і наскільки я знаю, це вкрай хворобливе відчуття, що я не міг зробити без нього. як ви думаєте, це може також перешкоджати моїй втрати ваги?

3 місяці і 1 тиждень змінити:

Я не знаю, протоколом про цю річ, але я дійсно хотів би подякувати всім вам за ваші відповіді і коментарі. Станом на сьогоднішній день я досяг тіла-Вага 98 кг і найбільш improtantly моє опір м'язів і маси чітко розроблено багато поступлюся БФ відсоток до приблизно 20%(вимірювання стрічкою). Спасибі ще раз за вашу допомогу в цьому новому етапі мого життя.

PS: Я знаю, що це не схоже, але я-ФП.

+601
FatehAK 4 жовт. 2014 р., 05:37:58

Я не можу відповісти на це з наукової точки зору, але просто з досвіду і здорового глузду, вправи з власною вагою дійсно легше, коли у вас є більше м'язів і менше жиру, але так само має бути і для ваги вправи, скажімо пулдаун. Якщо ви тримайте постійний загальний вага, наприклад 80 кг, більше м'язів і менше жиру буде підтягуватися легше, тому що є більше м'язової тканини, що працюють на те ж опір, що становить 80кг. В рамках цієї логіки, відкидна з 80кг також будете почувати себе легше після того, як ви набрали більше м'язів і менше жиру. Так, в теорії, обидва види тренувань є насправді говорить ваше тіло, щоб регулювати його співвідношення потужності і ваги.

Сказавши, що, однак, перевага вправи полягає в тому, що вони, як правило, складних рухів, в той час як з ваговими вправами є шанс ізолювати цільові м'язів, а з пулдаун. У цьому сенсі вправи повинні викликати більше втрати жиру, тому що насправді там більше м'язів працює одночасно. Це питання про характер фізичних вправ, який призводить втрата жиру, а чи не буде це стає легше з часом.

+595
Rick Abell 21 черв. 2010 р., 11:53:53

Під час мертвих-ліфти, коли штанга знаходиться у верхній позиції (від землі), я втрачаю хватку. Я намагаюся триматися, але я не можу зупинити мої пальці від выпрямляла волосся з усього бару. При цьому моя права рука зчеплення ще досить щільно. Це з-за цього недоліку в силу хвата, що я не можу додати більше ваги на штангу.

Як я можу поліпшити силу хвата?

+567
Aeolun 15 черв. 2011 р., 21:13:44

Старий мій тренер сказав мені, що підтягування є способом більш ефективним, ніж використання лат випадаюче машина. Чи Правда це і якщо так, то чому? Якщо ні, то чому ні?

+542
Ulk 31 трав. 2016 р., 16:03:05

Багато відбувається тут.

По-перше, поняття "правильно" присідати відкрито для деякій інтерпретації. Ніхто не скаже З) правильно, АЛЕ Б) і В) є спірними.

Наприклад, якщо вашою метою під час присідань, щоб вдарити на каре, то а) більш правильно, ніж B). Зверніть увагу, як А) має більший вигин коліна. Обух ближче до п'ят:

squat knee flexion comparison

Якщо вашою метою є потрапляння в ланцюг задній (нижньої частини спини, сідничні м'язи, підколінні сухожилля), тоді Б) є більш правильним. Зверніть увагу, наскільки більш вертикальне тулуб). В присяд, поперек не працювати, якщо він не рухається!

squat form comparison lower back

Аналогічним чином, якщо ваша мета-підняти найбільшу кількість ваги, то ви звичайно хочете, щоб піти з багажника-більш-подався вперед підхід, так як він включає більше м'язів = більше вантажопідйомність.

Ось чому люди можуть Тому в присяд більше, ніж вони можуть перед присадкуватою. Фронтальний присед більш вертикально, таким чином, більш квад домінуючим і менше задній ланцюга домінуючим. Крім того, важко нахилятися вперед в передній присадкуватий - ви будете втрачати планку!

front squat back squat comparison

Кредит: Стартова Сила.

Я використовую зелені та червоні лінії на хороші і погані, але зверніть увагу, як все це може бути скасовано.

  • Для кого-то з історією болі в коліні, присед з більш зігнути коліно може бути менш правильне для них.
  • Для кого-то з низькою спинкою історії болю, присідати з більш багажник згинанні може бути менш правильне для них.

Структура

Історія травми є одним із способів індивідуалізації присідання. Меншою оцінили елементом є зміна кісткової тканини.

Мабуть, найвідомішим є важелем довжини. Зауважте різницю:

lever length comparison femur torso squat

Коли у вас довгі стегна відносно тулуба, це важче залишатися у вертикальному положенні. Ці стегна штовхати свої стегна назад, як ви йдете вниз. Нахилившись тулубом вперед-це зрозуміло компенсації: якщо ви намагаєтеся залишатися у вертикальному положенні, ви набагато більш імовірно, щоб впасти.

Це велика причина Олімпійських важкоатлетів короткі ноги відносно тулуба. Так, короткі ноги, значить не мати, щоб перемістити планку так далеко, але це також означає більш легке час залишатися у вертикальному положенні. (Пам'ятайте, якщо ви падаєте вперед в присед -положення засувки в поштовху - ви набагато більш імовірно, щоб звалювати з бару.)

Ми можемо прийняти це далі. Зверніть увагу, як більш низька заднє орієнтованих присед включає в себе більш згинанні стегна. Колінах більше в груди:

squat comparisons hip flexion angle

(Це особливо вірно, якщо глибина залишається незмінною. Зверніть увагу, як правильний імідж-це не самозахоплення, як глибоко. Якщо ви присідаєте ту ж глибину і дозволить більше багажник згинання, ви отримуєте багажник навіть ближче до колін.)

Ну, точно так само як не всі можуть сісти на шпагат, не всі можуть нагинати їх стегна тієї ж

Наприклад, якщо людина має глибоку вертлужную западину, головку стегнової кістки вдарить стегнової кістки рано:

                     hip impingement squatting

Це одна з версій стегнової кульшової наброс (ФАІ). Якщо хтось стає біль в передній частині стегна при присіданні, такі як щипати, це зазвичай справа. Часто вони біжать з кімнати. Кісток стикаються.

І, навпаки, дрібне тазостегновий суглоб означає, що легше присідати глибше / вигин стегна. Танцюристи балету славляться дрібної тазостегновий суглоб. Але...більше мобільності не завжди добре! Танцюристи балету горезвісної дисплазії кульшового суглоба. Або подумати про когось з хронічними вивихами плеча. Коли з'єднання не так затишно в гнізді, він більш мобільний.

Є навіть більше, щоб розглянути. Чим більше у вертикальному положенні присідання також потребує більшої гнучкості щиколотки.

                                                  ankle movements up and down

ankle comparison squat

Це також пояснює, чому Олімпійські важкоатлети будуть носити взуття з великим підбором ліфти. Піднімаючи п'яти по відношенню до пальців, ви plantarflex щиколотки. Таким чином, тепер ви маєте більше можливостей для dorsiflex, перш ніж потрапити діапазоні термінал щиколотки руху. Як і стегна, намагайтеся занадто багато dorsiflex щиколоток, і ти відчуєш себе блокуючий або щипати, від кістки стукали один на одного.

Однак, стегнах, як правило, основною проблемою при вирішенні "правильний" навприсядки. Ось детальніше про те, як вони можуть варіюватися від людини до людини:

  • Стегні ретроверсия- ми тільки говорили вперед і назад руху. Це пов'язано з обертанням.

  • Хіп-адаптація обмеження- це великий. Перша реакція на такого роду інформацію завжди "ОК, як я можу це змінити? Що робити мені?" Справа тут, хоча це є структурною. Так само, як наш зростання, як тільки воно встановлено, кістка не змінювати орієнтацію.

  • Розуміння компромісів- як ці структури можуть бути корисні.

+532
csr19us 11 трав. 2018 р., 20:40:32

Коли людина товстіє, його живіт стає круглий і роздутий. Наприклад, ця людина:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Що всередині живота? Шар жиру під шкірою не можуть бути повністю несете відповідальність за все це. Це все неперетравлена їжа? товстої кишки? тонкий кишечник? Його органи більше?

+519
imo 27 жовт. 2019 р., 11:32:30

При наведенні на розмір краще зосередитися на одне складне рух для м'язів спини в німецький обсяг навчання способом (10 комплектів 10 повторень) або це більш оптимально робити 1 набір з 10 різних вправи для спини?

Приклад 10 вправ для кожного:

  1. Гантельний ряд

  2. Арчер перевернуту рядок

  3. Кільце особа тягнути

  4. Спину гантелями метелик

  5. Гантелі особа тягнути

  6. Групи особа тягнути

  7. Дробовик поспіль

  8. Пуловер

  9. Зворотний смуговий кросовер

  10. Передній важіль підняти негативи

Приклад 1 Вправи німецькою мовою обсягом навчання :

Штанга рядка 10х10

+411
Lakeysha N Joey Watters 27 вер. 2013 р., 09:51:08

Я вірю, що ви б зробили, якби Ви були використовувати його. Дивлячись на цю гілку, хоча вони не згадують Андрогель зокрема, схоже, що це проблема: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

У атлетики США правила допінг можна знайти тут: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+379
user7120535 15 черв. 2018 р., 22:09:46

На основі коментаря ви додали на ваше запитання: що ви будете перемикати тренажерні зали в січні (через місяць) я б рекомендував вам зробити підготовчі роботи перед початком сила - іншими словами, прямо в тренажерний зал і використовувати цей час, щоб підготувати форму. Візьміть мітлу ручкою або труб пвх, огляд книги СС і відео і почати практикувати присідання, станова тяга, жими і т. д.

Ось одне відео для початку: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Я не впевнений, що ви маєте в наявності в вашому поточному тренажерний зал, але зосередитися на основних та інтервальні тренування (Хитто/Табата), так що ви витривалість в змозі.

+342
Anurag Priyadarshi 21 трав. 2017 р., 08:14:13

Рада мені дав професійний фізіотерапевт був зосередитися на довжину кроку, а приземлення на задній стороні ноги/п'ятка (хоча я пронат, так це, ймовірно, конкретні форми стопи). Можливо, це були загальні рекомендації, а не щось олімпійським чемпіоном буде хвилювати, але це допомогло мій темп/час кола досить багато.

Присідання і вправи глют варто прислухатися, особливо якщо ви збільшуєте ваш пробіг досить швидко, як допомогти, якщо ви страждаєте від Шин-Шин.

+336
Andrey Bessonov 8 черв. 2016 р., 15:44:07

Зазвичай при навчанні для конкретної раси, що ваші тренування: на цій гонці. Не потрапити в пастку зміна заради зміни або припускаючи, що те, що ви робите не дає достатньо швидкі результати по своєму смаку. На будь-яку відстань, стійкий, послідовний і виважений підхід завжди краще, будь то 5К або повний марафон.

Примітка Джефф Галлоуей навчання рекомендації для дистриб'ютори в кваліфікації 5K і 10Ks, графіка дуже послідовні.

Що ви робите в даний момент працює, так що немає ніякої реальної необхідності в "гру", особливо так як ви ніколи не запускати перед санкціонована гонка. З особистого досвіду, день гонки різних тварин з навчальних днів, захоплення від події, адреналіну від очікування, і товариство в оточенні інших бігунів, які "розуміють", як і ви.

Крім того, що почуття виконаного боргу, що з такою працею навіть у стартовий коридор дуже рада.

Насправді, тренування на швидкостях повільніше , ніж ви сподіваєтеся досягти в день гонки допоможе вам уникнути однієї помилки, що багато бігунів, навіть досвідчених-зробити в день гонки: починаючи занадто швидко.

Як Галлоуей зазначає у своїй другий пункт за посиланням, яку я надав, почати повільно, щоб зберегти енергію. Це стосується будь-якої відстані, але поступальний імпульс і порив стартовою Ріг буде зробити складно. Це буде привабливим, щоб спробувати побити бігунів попереду вас, хто ви думаєте, що повинно бити, або наздогнати тих, хто просто проходив повз.

Темп і натовп буде навіть після першої милі, і все осяде в ритм.

Нарешті, є стара приказка працює, що тут застосовна: "потяг до гонки, не гонки на поїзді." Іншими словами, використовуйте час тренування для підвищення загальної ефективності. Не ставтеся до вашої тренування, як і самі гонки. Це швидкий шлях до травм і прогоряння.

Удачі, і найголовніше, отримуйте задоволення!

+310
Lisa Gardiner 9 лют. 2016 р., 09:47:24

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому, що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Це дійсно не. Ви дійсно повинні тільки пити протеїновий порошок після тренування і отримати більшу частину білка з фактичних продуктів харчування-м'ясо, риба, яйця, молочні продукти і т. д. Я рекомендую тільки протеїновий порошок поза, що, якщо це просто неможливо з'їсти звичайну їжу.

Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на запуск або тренування в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я не вистачає?

Просто тому, що ви бачите супер "у формі", люди роблять щось не означає, що його насправді ефективним або корисним. Вони, напевно, пити їх трясти як замінник їжі, так як це легко, зручно і вони вважають його здоровим. Просто їжте правильну їжу і вам не доведеться пити коктейлі протягом дня. Також ваше тіло знаходиться в постійному стані ремонт/технічне обслуговування та фактично асиміляція відбувається за межами спортзалу-саме час поспати наприклад.

Я насправді шукає втрата ваги я думаю про повільному 4 години реліз качають близько 9.00 і після обідній час (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю 7.30 Я з понеділка по п'ятницю.

Немає необхідності мати 4години реліз трюк Шейк. Просто є нормальний сніданок, який буде приурочений випуск набагато краще " плюс воно буде насправді бути поживним і ситним. У 3 основи харчування є калорійність, якість та збалансованість. Тому звертайте увагу на харчування збалансоване харчування дефіцит калорій і ви будете втрачати жир.

+302
Zhanika 13 бер. 2014 р., 03:13:57

Оскільки це не бодібілдинг, але "фізичної культури" як такого не існує; я хотів би дати мій 2cents.

Ви насправді не потрібно працювати руками безпосередньо. Під час тягнути і штовхати вправи (підтягування, рядки, пуш-ап, накладні поштовх) ці два м'язи працюють як треба. Ізоляції вправи, які ви робите "не обов'язкових для загальної фізичної підготовки, можливо, для додаткового нарощування м'язової маси.

+273
Adam Oakley 27 лист. 2010 р., 13:28:22
Тай-чі є китайське бойове мистецтво, яке підкреслює користю для здоров'я і захисними прийомами.
+229
Jacktang 21 лип. 2017 р., 15:20:06

Я не грав з Полярної Footpod, але грали з подібними Адідас швидкість мобільного + х-комірки зі списком, і якщо ігнорувати випадкові зв'язку Bluetooth недоучки, і може почекати, поки у вас є комп'ютер перед вами гаджет здається досить точний, але не точне. В тій ссилці, що я застряг в мій відповідь: Час на 100м спринт?, там було кілька коментарів відстеження гаджетів, наприклад. Точність GPS від Гармін, Полар та інші годинники , що дає троичность віддалялися фігури.

Також в тому, що попередній відповідь, дуже скептично ставляться до відстані даний додаток на основі GPS, що, якщо ви біжите по прямій лінії. В залежності від вашого застосування GPS розташування бути захоплені кожні 5-15 секунд (Гугл мої дозволяє регулювати замовчуванням 10 друга цифра, інші ремонтуються, але ви можете побачити їх обрали інтервал, просто порівнюючи час між читанням, в експортованому активності відстежує). По суті, вони марні для бігової доріжки.

Якщо ви хочете точну швидкість вашого тільки реальні варіанти будуть або встановити ГРМ Гейтс на своєму ходу, або обмежувати себе запуском біп фітнес-тестів.

+194
Dmitry Didenko 15 бер. 2010 р., 20:54:21

Фітнес.Клієнт StackExchange посиланням, наданої @Адам є великим, і, мабуть, найбільш повним, коли відповідаючи на ваше питання безпосередньо.

Фактичні розрахунки по біговій доріжці в дорожньо-клас виглядає наступним чином.

Ця посилання говорить про обчислення клас від бігової доріжки.

Клас бігова доріжка є в основному мірою висоти на кожні 100 (вставити одиниці виміру тут) горизонтальне відстань. наприклад, в 100 градієнт = 1%, і зростання на 15 метрів за кожні 100 метрів-це 15 % клас.

Ось це відмінний відповідь про дорожньо-клас від їзди на велосипеді форум.

Що відсотків класу маю на увазі на дорозі?

Коли ви подорожуєте по горах, ви часто бачите знаки, які говорять такі речі, як "вантажні машини перевірити гальма -- 10% клас" або "6% клас -- вантажівки використовувати праву смугу лише." Ці цифри, очевидно, треба щось робити з крутизни дороги, але їх точний сенс-загадка для більшості водіїв. Клас-то просто виміряти його зростання за свій біг. Щоб зрозуміти, піднятися і побігти, це допомагає думати пагорба, як великий прямокутний трикутник (трикутник з кутом 90 градусів), такий:

Зростання-це довжина сторони B, або висоту горба. Біг-це довжина сторони, горизонтальне вимірювання пагорба на рівні землі. Так що, якщо ви виросли в 100 метрах над горизонтальною дистанції 1000 метрів, підйом буде дорівнює 100, поділеному на 1000, або 0,1. Щоб отримати відсоток клас, ви просто помножити на 100, що дає вам 10%. Неважливо, чи є ви використовуєте фути, метри, милі або кілометри, якщо ви знаєте, наскільки дорога піднімається в заданому горизонтальному відстані, можна обчислити відсоток клас. Щоб точно розрахувати відсоток ранг, потрібно обчислити горизонтальне відстань (а). Оскільки ви знаєте, B і C, можна обчислити, використовуючи теорему Піфагора -- "квадрат гіпотенузи дорівнює сумі квадратів катетів", або:
С2 = А2+ В2
Це означає, що:
А = Квадратний Корінь (С2 - В2)
Якщо ви проїхали 1000 миль вниз по дорозі і піднялися 100 км, горизонтальна дальність буде квадратний корінь з 990,000, що приблизно 994.99 (з округленням вгору). Так який сенс все це робити ви? По-перше, відсоток якості дає вам відносному сенсі як крутий пагорб. Якщо ви піднялися на пагорб, що мають 5% - ний клас, приміром, ви будете знати приблизно, що очікувати від будь-якої іншої 5% Ранг Хілл.



Зверніть увагу, що ті ж вимірювання виникають як бігова доріжка і дорога. Недоліком обох стали точність обладнання і реальних додатках.

Третбаны можуть бути для будь-якого числа причин. Тому що клас визначається через відстань і висоту -> якщо одометр або нахилити двигун вимкнений, розрахунки проводити на екрані ранг%, а в бігових доріжках можуть бути дуже різними кутами.

В реальному світі, а 10% клас над довжиною 5 км висоти (у горах, наприклад) - це не завжди зміна 528 футів в милі (5280 футів). Іноді там вже кілька лестите розділи, а потім більш крутих ділянках. На моєму зворотному шляху з коледжу було кілька "важкий клас" попередження, де б ви не знаходилися через полне пристойні гори, але ти будеш знову піднімаючись на пагорб, тому що в Лей-оф-землі.

+192
Efle Barsie 8 квіт. 2013 р., 23:12:03

Чому це вигідно або шкідливе, щоб повернути руку в гору, якщо я не повернути буде перешкоджати якась м'яз або нерв?

+181
Farhan3 6 трав. 2010 р., 22:40:58

Часто часи, коли працювати, я буду допомагати м'язи (м'язи я тримаю бар, наприклад) втома швидше, ніж власне м'язи я намагаюся тренуватися. Більшість noticible його на лат Пулдаун. У той час як я не можу здатися, щоб тримати бар своїми руками для більш 8-10 повторень я відчуваю себе в змозі отримати більше 5 повторень з мого латів, якщо тільки я змогла тримати планку більше.

Що можна зробити, щоб дати мені руками більше на витривалість, так сказати. Я думав про зміцнення передпліччя, привести м'язи для переїзду (і, відповідно, утримання) пальці надіваються на передпліччя. Це правильний шлях, щоб бути в змозі тримати планку більше?

+175
amohammad 20 трав. 2015 р., 22:27:27

Мене звуть Бен і я вирівнювання постави терапевтом і особистим тренером. Я мав той самий питання, у вас було близько 5 років тому перш ніж я дізнався всі тонкощі корекції постави положенні. Нижче я коротко розповім, чому ви відчуваєте цю проблему і які репліки ви повинні подивитися, що відносяться до вашого власного тіла, що викликає цю проблему...

Проблеми плеча, як правило, є прямим наслідком положення плечей. У вашому випадку, це було більш ніж імовірно, неправильне положення плеча під час підйому, що призводить до використання ваші плечі, як протистояти грудей і спини (тягачів для цих штовхати і тягнути вправи).

Часто люди, які мають округлу положення плеча через неблагополучної постави мають важкий час досягнення нейтральної позиції плеча. Що має статися, перш ніж ліфт коригуючі вправи, які вирішити цю плечового позиції, часто також рішення інших супутніх постуральних проблем, таких як кіфоз (грудної округлення) і lardosis (надмірний вигин поперекового відділу хребта), а також інших постуральних дисфункцій, що може призвести до неправильної навантаження на ваші плечі під час цих рухів. Все пов'язано і пов'язано, так що ви повинні дивитися на вашого загального постурального положення.

Першим кроком буде дивитися на себе в дзеркало і проаналізувати, де дисбаланс у вашій структурі. Ваші плечі округлені? У вас є уперед положення голови? - Один з ваших плечей вище іншого? Це одна із Ваші плечі повернені вперед більше, ніж інші? У вас є підвищений кульшового суглоба? У вас є одному стегні, яка повертається вперед? Чи є у вас передня тазовий нахил або нахил тазу заду? Ваші ноги вивернуту чи перевернутий як протистояти нейтральним? Є й інші аспекти, щоб дивитися на, але вони будуть тримати вас зайнятий думки і дослідження, зараз в тому, як розглядати ці порушення, що ведуть до компенсації, що спричинило травму.

Ключ у тому, щоб привести своє тіло в рівновагу, щоб добитися ідеальної постави положенні. Як тільки це відбувається, ваш організм почне знайти належні функції в рамках руху в залежності від вправи ви робите. Як позитивний наслідок у вирішенні вашої загальної постави, ваше плече повинно бути в змозі вилікувати швидше, тому що у вас більше не буде над неправильним використанням м'язів за рахунок компенсаторних моделей.

Я знаю, що я кинув виділить на вас, тому не соромтеся задавати додаткові питання...

Бен

+162
Gabriel Rosset 9 лют. 2018 р., 01:24:40

Якщо уповільнення, а не зупинка, здається, допомагає, то чому б просто не йти по цьому шляху. Коли я був в армії, ми не переставали бігти. Ми пригальмували, але ми не зупинилися.

Частина це тримати ритм і психічного, інша частина адреналін.

Майте на увазі, що для того, щоб збільшити свої аеробні, ви повинні зберегти вартість вашого серця вище певного порогу протягом тривалого періоду часу. Якщо ви зупиніться, ви ризикуєте здача ваше серце падіння швидкості нижче рівня, необхідного, щоб підвищити рівень аеробної підготовленості.

+142
Lutz 2 січ. 2015 р., 05:04:04

Я роблю кардіо і силові вправи, так як останні два місяці. Крім того, я іду строгій дієті звички (більше білка і овочів). Те, що я спостерігаю, це те, що мій живіт став м'яким/губчастий, але її розмір не зменшується, а здається більш опуклий.

Це правильно чи неправильно?

Я розумію, що це займає багато часу, щоб зменшити розмір живота, але я хочу знати, які ознаки є в черевній області, які з'являються протягом цього періоду.

+110
Dean Colmenero 8 лют. 2015 р., 03:18:31

Це звичайно має відношення до вашої техніці плавання, і це цілком нормально.

На відміну від бігу, плавання вимагає, щоб частина твого навчання спеціально присвячена навчанню техніці. Тобто, ваші тренування не може складатися тільки брасом, кролем і т. д., але також ви повинні присвятити певну кількість часу на конкретні плавальні вправи , спрямовані на зосередження уваги лише на одному компоненті плавання на час (наприклад, ударами ноги або як дихати). Ось приклад ютуб список

Плавання тренування зазвичай поєднують заняття з різними видами плавальних вправ. Ви можете вибрати, щоб ігнорувати вправи і просто продовжувати намагатися, але тоді це дуже складно, що ви досягнете порядно ефективним стійка в стилі кроль. Крім того, чим більше ви плаваєте з поганим тоном, тим складніше виправити ваш плавальний моделей в майбутньому.

Додаткове попередження: Ви, здається, плавав досить багато за допомогою тільки брасом. Неправильна техніка брасом може бути, в кінцевому рахунку, погано для колін. У whipkick, використовувані в брассі легко призводить до проблем. Це добре відомий "коліно плавця" або "Breaststroker коліно". Хороша тренування повинна комбінувати різні стилі плавання. Спробуйте сконцентрувати свою увагу на свою техніку, а не на пробіг.

+109
Tim Howland 5 трав. 2015 р., 19:45:28

Я шукаю відкритий тренування сконцентровані на м'язи спини. У мене струму один (біг, їзда на велосипеді) цілі тільки ноги і у мене немає багато, щоб зробити в дні відпочинку...

У мене озеро поруч, так що я думаю SUP та плавання. Обидва легко доступні для мене (10 хвилин до пляжу на велосипеді, де можна купатися і SUP).

Обидва заходи, аналогічні чудово для тренування м'язів спини? Або один з них буде краще, якщо я збираюся тренувати руки/спини, і дозволяє ногам відпочивати між запущеними навчання?

+60
Andy Chia 21 бер. 2018 р., 20:54:05

Я почав бачити потенціал, що я маю в перегони після того, як я зайняв третє місце в дивізії з кросу з тільки 1 тиждень підготовку заздалегідь і не маючи ніякого попереднього спортивного досвіду. Я хочу почати навчання і побачити, де що бере мене і я знаю, що інші теж!

Я шукаю хороший розкласти навчальний план з прольотом близько 10-30 тижнів (з обома працює [не на всі дні] і силові тренування). Мій особистий рекорд на 1.6 км/1mile бігти 5:34 і я хочу зробити його на 3 км по пересіченій місцевості 15-річних хлопчиків державної команди.

Я зовсім підходять, і я можу працювати всі дні, крім вівторка. Якщо тренери або досвідчені бігуни добре, жорсткого плану навчання/програми, які я можу використовувати, будь ласка, не соромтеся розмістити його внизу.

Спасибі!

+41
Dennis Tsoumas 19 лип. 2016 р., 21:25:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil