Моніторинг пульсу і відстеження з Samsung Galaxy передач (або схожі) години. Можливо?

По-перше, Штати часто задаються "спорядження і гаджети, які використовуються в ході навчань" на тему. Так що я збираюся запитати про Samsung Galaxy передач годинник (або схожі годинники) і я сподіваюся, що це нормально.

Я б бути зацікавлені в використанні smartwatch в якості повної заміни для перенесення мій смартфон під час роботи. Я не дбаю про будь-якому телефоні функцій. Мені навіть не потрібно слухати музику. Я тільки піклуватися про мою тренування в найдрібніших подробицях. Я хочу записати свій маршрут з допомогою GPS, швидкість, пульс і навіть мою каденцію.

Я використовую зефір hxm, що забезпечує каденція, частота серцевих скорочень і інші дані. (У мене теж зефір BioHarness.)

Хто-небудь знає, якщо можливості нових розумних годин, що дозволить досягти моїх цілей? Якщо це так, існують запущені додатки, які підтримують цей сценарій?

Нарешті, оскільки зефір hxm забезпечує r-r-інтервалів даних, будь Smartwatch додаток записувати ці дані?

Дякую

+448
Larry Gentry 9 лют. 2012 р., 04:33:27
40 відповідей

Серцево-Судинні Вправи Пристосування

Аеробні тренування викликають важливі клітинні і судинні зміни, в тому числі:

  • Збільшення числа мітохондрій (внутрішньоклітинного дихання). Простіше кажучи, більше мітохондрій, ви можете виробляти більше енергії (АТФ).
  • Ваше серце стає більш ефективним. При кожному скороченні кров надходить у ваш організм, що привело до збільшення вільного кисню.
  • Збільшення щільності капілярів. В результаті чого збільшується кількість кисню і багатих поживними речовинами кров доставляється до м'язів

Серцево-судинні темпи розвитку проти Detraining

  • Ці зміни поступово відбуваються приблизно 4-8 тижнів.

  • Ці корисні пристосування зникають, коли ви припиняєте тренування. Detraining відбувається приблизно в 2 рази швидше, ніж розвиток ставка.

  • Не працювати від двох до восьми місяців призводить до втрати практично всіх завоювань фітнес. Втрата аеробної потужності відбувається набагато більш швидкими темпами, ніж зниження м'язової сили.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Навчання Адаптацій Вага

  • Коли ви почнете силові тренування, протягом перших 3-4 тижнів збільшення міцності за рахунок зміни нервової системи.

  • Ти стаєш сильнішим за рахунок збільшення м'язових волокон активації (ви тренуєте свій мозок, щоб активувати сплячі мотонейронів).

  • Крім того, ви також підготовки вашої нервової системи, щоб зменшити активація протилежні групи м'язів. По суті, ти стаєш сильнішим без будь-яких змін у розмірах м'язи.

  • Через 3-4 тижні сила зміни за рахунок збільшення м'язових волокон діаметр (звана гіпертрофія). Поширена помилка полягає в тому, що кількість м'язових волокон зростає (це називається гіперплазією).

Розвиток м'язів проти Detraining ціни

  • Detraining відбувається по-різному з силовими тренуваннями. Нейронні зміни залишаться, так раніше іншими людина може відновити втрачені м'язи масу швидше в порівнянні з тим, що ніколи не тренувала вагу.
  • М'язова маса також приблизно в 2 рази більше втратити, ніж потрібно, щоб спочатку отримати.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+990
Nisha 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що ви не покласти занадто багато уваги на частині здійснення вашої мети. Ви говорите, що "турбота про вашій дієті" пити лимонну воду вранці. Номер один спосіб, щоб змінити свій склад тіла буде свій раціон.

Якщо ви вже не відстежує ваше щоденне споживання калорій, ви повинні почати. Це буде найбільш ефективним способом для отримання кращих результатів. Якщо ви шукаєте, щоб отримати худий і уникнути багато м'язів, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб спонукати маси/втрати жиру. Ви можете використовувати MyFitnessPal для цього стає, як тільки ви звикнете до нього досить легко. У мене всі мої клієнти використовують його для відстеження дієти їх.

Що стосується вправ, ви можете мати поєднання силових тренувань і серцево-судинні вправи. Припускаючи, що ви залишаєтеся в дефіциті калорій, ви не збираєтеся будувати багато м'язової маси, що, здається, ви намагаєтеся уникнути.

+961
Carles Company 16 груд. 2019 р., 14:51:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Примітка: нижче загальної деформації/розтягування лікування. Ваше лікування може відрізнятися, ви повинні бути інформовані про власного болю і звернутися за медичною допомогою у разі необхідності.

Рис - відпочинок, лід, стиснення і висоти. Це те, що ви хочете зробити у перші 24-48 годин для напруг і розтягувань. Після цього ви можете почати робити легкі фізичні вправи, як ви можете витримати. Лід після активності, і чергуються з вологим теплом, щоб допомогти вести зайву рідину із тканин.

Телята складно, так як під час бігу і стрибків, вони є основними амортизатори для ніг, тому легко повторно травмувати їх або відкладати їх зцілення буде дуже важко, дуже скоро так що будьте дуже обізнані про те, як ви і ваші ноги відчувати.

+894
Sebastia Michaelis 10 лют. 2018 р., 08:45:19

Я б сказав, що вправи на розтяжку-це те, що повинно бути персоналізовано, щоб бути найбільш ефективним. Щоб допомогти вам створити свій власний рутини, ось кілька порад.

  1. Оцінка - спочатку зробити оцінку, щоб побачити, якщо у вас є які-небудь території або м'язи сорому або обмеження руху. (Перевірити шию, спину і багажник асортименті, у всіх напрямках, рух в плечі, зап'ясті руки гнучко, стегна і спектр стегна, і каблук шнури). Якщо ваша нинішня програма тягнеться охоплює всі м'язові групи, ви повинні бути досить гнучкими. Якщо ви знайшли важкодоступних місцях, ви можете додати спеціальні вправи, щоб піклуватися про тих помилок. Я думаю, що хребет часто упускається з виду.

  2. Мета конкретна - Далі, подивіться на позиції, які ви проводите багато часу в таких як тривале сидіння, що б підтягнути стегна, згиначі стегна, шиї і ABS і грудні м'язи, якщо у вас спад. Розглянемо потреби будь-якого виду спорту або діяльності ви займаєтеся, такі як біг, підняття тягарів, теніс і т. д. щоб переконатися, що у вас є діапазон руху.

  3. Регулярність - щоб бути ефективними, ваші вправи на розтяжку необхідно робити постійно. Чим більше м'язів ви можете розтягнути з кожним тренуванням, тим більш керовані ваші терміни будуть, даючи вам краще загальні результати. Наприклад, поза дитини в йозі дає загальне розтягнути сідниці, хребет і латах, так це мульти-м'язи розтягуються. Потім на проблемні ділянки, можна робити якісь конкретні, виділені тягнеться. Наприклад, якщо ви працюєте на комп'ютері, ви хотіли додати конкретні передпліччя/зап'ясті/рука тягнеться.

  4. Ресурси та посилання - Джозеф Вайсберг розробила швидкий 3 хвилини процедура, яка дає вам гарне розтягнення м'язів спини, прес, м'язи спини і найширші, плечі, стегна, привідних м'язів стегна і з шести 30-секундних відрізків.

    • Боб Андерсон книга, розтяжка - це стандартна довідка. Вона включає в себе ділянки для м'язових груп і окремих видів спорту розтяжка процедури.

    • Мінг Чу, постійного болю Лікування розтягування вправи, які не тільки м'язи, але беруть фасцію до уваги. Він фізіотерапевт, культурист і майстер бойових мистецтв, тому його техніка була розроблена з широкою основою наукової інформації, особистому досвіді і знаннях, отриманих від роботи зі своїми клієнтами. У книзі також підкреслюється важливість гідратації, щоб поліпшити вашу гнучкість.

    • Джей Бланік, в повний - тіло гнучкість дає 3 частиною системи, із загальною розтяжки, а також Фітнес і спорт-режими. Вона включає в себе динамічну розтяжку і мульти-регіонального або з'єднання м'язи розтягування. Його книга також включає в себе 23 процедури на розтяжку.

    • Вправи йоги в цілому, дасть вам гарне гнучкість програми і ви знайдете базові рухи йоги включені в різні розтягування підпрограм.

  5. Коли в стрейч - як правило, ви зможете досягти більшого руху, коли тканина нагріється. Безпосередньо перед спортивною або службовою діяльністю не найкращий час, щоб розтягнути, особливо якщо ви робите статичний або пасивного розтягування. Якщо ви займаєтеся діяльністю, яка вимагає повного діапазону руху, наприклад, в деяких бойових мистецтв, ви можете захотіти зробити деякі динамічні стретчинг після розігріву, щоб дозволити вам серії, які будуть необхідні. Однак, щоб працювати в напрямку підвищення гнучкості краще робити це в інший час, ніж раніше, до початку діяльності. Це тому, що статична розтяжка до фізичної активності може призвести до зниження продуктивності і/або травми.

  6. Уникнути надмірного розтягання - ви можете перестаратися розтяжки як і будь-яку іншу діяльність.

Сподіваюся, що допомагає. (Якщо ви зацікавлені в отриманні будь-якої з цих книги через Amazon, я був би вдячний, якщо ви будете використовувати посилання на нашому сайті.)

+887
Balazs Papp 21 груд. 2011 р., 04:01:35

Я бачив багато рекламних компаній в інтернеті або в телевізорі, що ми можемо зменшити живота жир з допомогою своїх машин. Це дійсно працює , чи є мінуси ?

enter image description here

+822
ddrscott 16 черв. 2010 р., 06:25:05

Навіть якщо вага стека 100кг, всі шківи зробити так, фактична вага потрібно тужитися, набагато менше, ніж 100кг. І кількість блоків, а також їх розмір, змащення і відстань між один одним, різниться в залежності від виробника. Отже, існує один-до-одного зв'язок між Скільки можна робити з вільними вагами і скільки ви можете зробити на верстаті еквівалент.

+819
DL Narasimhan 7 квіт. 2013 р., 12:05:38

Я починаю вправа полку, щоб допомогти подолати негативні наслідки мого способу життя, зокрема годин після години треба за комп'ютерним столом сидить читає і друкує в текст за кілька годин.

Ні, я не письменник. Я вчений.

По 8 годин на день я працюю за комп'ютером, в комп'ютерному кріслі, спиною й стегнами зігнутих в класичний "Тетріс з" форми, що я знаю, це не добре для мого хребта. Я можу трохи ходити в офісі під час коротких перерв, але це буде не так багато, та й я не зацікавлені в заміні мій комп'ютер стілець з-стілець або фітбол.

Я починаю вправа полку так чи інакше - я хочу, щоб фізично вдосконалюватися, - і було б непогано, щоб мій полк підходить мій спосіб життя, і допомогти нейтралізувати негативні речі я роблю з моїм тілом.

Який тип вправ полк може допомогти тримати спину і стегна сильні, коли я веду життя, яка за необхідності, я сиджу в кріслі протягом кількох годин поспіль?

В ідеалі, так як я живу в квартирі мало місця для зберігання, ця полиця повинна бути обладнання-мінімальний. І оскільки я живу в районі, де є сувора зима, то вона повинна бути в основному в приміщенні, так що я можу продовжувати його цілий рік.

+803
YanTroll 2 черв. 2013 р., 15:24:17

Я в хорошій аеробної формі, але ніколи не робили силових тренувань. Вчора, я зробив деякі основні сили працювати, використовуючи обидві гантелі і машин. Нічого незвичайного - я почав світла і побудував свій шлях. Я почуваюся добре сьогодні, з помірною болючістю. Але, в одному сильні болі, що я не можу випрямити руки. Я відчув це відразу після тренування, і це тільки гірше. Я відчуваю біль всередині мою руку (навпроти мого ліктя), навіть якщо моя рука розслаблена і якщо б я спробував випрямити його, воно стає дуже інтенсивним.

Я нагрівається і остигає аеробно, але не розтягуючи.

У чому причина цього? Це пов'язано з машин проти бовдурів? Що я повинен зробити, щоб уникнути цього в наступний раз?

+792
km1 26 січ. 2016 р., 18:41:43

Алі,

вашій поточної тренування йде:

  • 30 хвилин на біговій доріжці біг - 260 калорій
  • 10 хв. їзда на велосипеді - 40 калорій
  • Метро як раз - щоденний обід/вечеря від метро (поправте мене, якщо припущення невірно)

Питання:

  • Крім їжі метро, ви вживаєте будь-які інші закуски і страви?
  • Ви виконувати ваші вправи кожен день?
  • Який ваш поточний вагу? Вище 200 фунтів?
  • Що ваші цілі втрати ваги (скільки кілограмів ви хочете втратити)?
  • Чоловік чи жінка?

Ваш рівень тренування не досить високо, щоб дати вам бажаного результату. За даними ваш журнал вправ, ви спалюєте тільки 300 калорій щодня з вашого навчання. Це менше, ніж калорії від однієї їжі на метро! Якщо ви будете продовжувати це конкретний план, а це займе якийсь час для вас, щоб втратити вагу (від вправ поодинці).

Якщо ви не закуска, а вище тільки споживання їжі у вас є, ви повинні почати бачити результати дуже скоро (хоча ви повинні перейти від метро на чомусь більш здорове).

Прийняти ваші тренування на рівні більш серйозно, продовжити час, проведений на велосипеді (принаймні, 30 хвилин). Якщо це можливо, перейти від бігу підтюпцем до бігу та бігу підтюпцем і зробити його не менш 45 хвилин. Робити це щодня (або часто) дозволить вам побачити більше результатів.

Однак, якщо вам потрібно втратити більше, ніж 50 фунтів і ти в нетерпінні (не хвилюйся, ти не тільки нетерплячий), вам доведеться збільшити ваш рівень (знову). Вам може знадобитися, щоб додати більше ваги тіла вправи, а також важкої атлетики. Існує багато рекомендацій, але я не хочу турбувати вас з ним у даний момент.

Крім того, переконайтеся, що ви не голодувати. Ви не можете схуднути, не голодують весь час. Споживання скоротити кількість споживаних калорій, не будучи надмірно голодними.

До речі, не забудьте приєднатися до деяких фітнес-спільноти; це буде простіше для вас, щоб втратити вагу в суспільстві.

Дайте нам знати, як вона йде.

+787
mingpepe 22 вер. 2013 р., 15:48:42

У мене недавно були деякі проблеми з моєї шиї. Я думаю, що у мене є напругу в області шиї, тому що це було боляче і в спокої. і це триває вже два тижні.

Процес в тому, що мене тут, я думаю, що це:

Перший день: плечі день (в основному бічних підйомів і високих тягне з невеликою зовнішньої ротації плеча, щоб уникнути зіткнення і трохи обертальної манжети extercises)

Другий день: станова тяга (от я думаю, що я просто не розумів, скільки сил у верхній частині спини ставлять через не дозволити плечах, щоб бути знесені в барі. Отже, це моя провина)

Третій день: бічна планка з поганою розминки. знову ж таки, мій поганий

Увечері третього дня почалася біль під час дозвілля. Через кілька днів я пішла до свого масажиста і вона знайшла грудино-ключично-соскоподібного бути жорсткою. Вона лікувала його, і я зробив деякі щипати лікування цієї м'язів, а також у наступні дні, і це трохи допомогло.

Зараз я майже у порядку, скоро побачиш остеопат для коригування, але я хотів би знати, якщо у вас є які-небудь пропозиції, щоб не допустити знову такого роду травми. Я маю на увазі поруч, дозволяючи верхній частині спини м'язам відновитися належним чином перед бічні обшивки і прогрівається пристойно, є вправи, які ви пропонуєте, щоб зміцнити потрібні м'язи і спробувати запобігти це від траплятися знову?

Спасибі!

+693
addisongpi 13 жовт. 2013 р., 23:37:58

Краса прогулянка фермера є його простота. Ви можете додати його до будь-якої програми навчання і зробити програму краще. Я зроблю деякі версії зарядженим носити в кінці кожної силового тренування тренування.

Ось приклад, як вони можуть бути вбудовані в програму:

День 1 – Натискний День. Додати один комплект стандартної фермерської прогулянки.

День 2 – День Тягнути. Додати один комплект один-руки фермера ходить.

День 3 – День Ноги. Додати один набір йде нерівномірно фермера, різний вагу в кожній руці.

Мета кожним тижнем збільшувати навантаження або тривалість набору.

Тиждень 1 – пішки 25 футів вгору і назад 3 рази

Тиждень 2 – пішки 30 метрів вгору і назад 3 рази

Тиждень 3 – Збільшення ваги і ходьби 25 футів

Тиждень 4 – пішки 30 футів з більш важку вагу

Обов'язково запам'ятайте ваші номери і дистанцію і спробувати поліпшити його в тиждень.

Щотижня я повернути типу фермера носити, чергуючи з ручками з гирями до жиру-хват гантелей. Різноманітність навчання нескінченний. Проте, ключ до успіху в прогулянка фермера не в доступності, а як ви гуляєте з вагою.

На закінчення, не краща розминка вправа є й інші вправи краще для розігріву, але, що також залежить від програми ви прямуєте.Якщо ви займаєтеся пауерліфтингом, вам не зігрітися прогулянка фермера.

+644
Jean Mehul 29 бер. 2016 р., 15:10:45

Wolfram|Альфа має інформації про поживну цінність для різних продуктів. Просто введіть у Їжа і суму, і він скаже вам, вуглеводів, білків, жирів, калорій і т. д.

Наприклад: 50 г яблука:

apples

Вона працює навіть для таких речей, як вихідних інгредієнтів, так що якщо ви знаєте, скільки борошна, цукру та вершкового масла ви покладете в рецепт, можна підраховувати кожну з цих величин, щоб отримати загальну інформацію про поживну цінність для цього рецепта. Наприклад, 2 чашки борошна + 1 чашка вершкового масла + 2/3 склянки коричневого цукру.

+634
Caroline Forbs 20 серп. 2012 р., 05:36:52

ОК - я знаю, що це обговорювалося і обговорюється тут, і в усьому інтернеті - але для мене, я не можу здатися, щоб знайти будь-які рішення. Я сподіваюся, є або професіонали, або родинних духів з такою ж проблемою, хто може запропонувати деякі висновки, поради або рішення.

Проблема в тому, що я виходжу з дихання або втома ніг = особливо коли біг (або ходьба) який-небудь похилій поверхні чи драбині. Те ж саме відбувається, коли я роблю будь-який вид присідання-як тренування.

Коли я бігаю, по суті, відбувається те, що я можу пробігти кілька кроків (20?) і тоді або ноги просто втомлюються, або захекався, і я повинні пройти 10-20 кроків. На абсолютно рівній поверхні я можу їхати до 100 метрів без зупинки.

Перш ніж я отримаю хоч потоп колінних поради, Кілька фактів:

  1. Я в моєму кінці 40-х років, і в дуже хорошій формі і здоров'я.

  2. Ця проблема була з тих пір, як я пам'ятаю (в мої 20).

  3. Я мав ретельного медичного дослідження - стрес-тести тощо - з клініки Майо. У вчинене здоров'я. (Моя дружина і багато друзів кардіологів).

  4. Я вже протягом 15 років або більше ... в останні 5 років я займався в середньому на 8-11 миль, 3 рази в тиждень.

  5. За останні 18 місяців я провів кілька 10ks і напівмарафон.

  6. Мій час не покращилося (з-за цього дихання/проблема втому ніг. Тривалість донезмоги погано (для кого-то, хто працює так багато).

  7. кожен день я працюю з вагами, і робити розтяжку.

  8. Я також спробував комбінації вітамінів і альбутерола інгалятор ... без реального ефекту (я вимірюю майже все про мою біжить ... від температури, висоти, щоб споживання кофеїну, сну і т. д.)

  9. Може бути, в 1 з кожних 30 працює, у мене є кілька хороших безперервно тягнеться на дистанції (100-200 кроків) ...

  10. у напівмарафоні в минулому році (плоска поверхня) я був в змозі працювати безперервно 1200 кроків в одній ділянці.

  11. В цілому, це проблеми з диханням/ноги не дійшли за останні 5 років ні краще, ні гірше, крім того, що нещодавно я переїхав в район, де мій працює завжди на якийсь невеликий нахил. (до речі, мій працює не поліпшити всі, що багато йде на спад!)

Я дійсно кінчаються рішень і дістатися до точки, де я не хочу більше тікати.

Будь-які висновки з досвідчених бігунів? недосвідчений? інструкторів? знахарів? Я хочу спробувати в будь-який даний момент!

Спасибі!

+594
user306182 15 лист. 2011 р., 14:19:21

Єдиний нюанс-я б запропонував, трохи ступенькоход себе, щоб переконатися, що ваша форма-це добре, коліна за ноги в усі часи, гарне кількість ноги на сходи тощо. І як мінімум слід одного боку вздовж перил, так що ви можете захопити його для підтримки. Падіння на сходах-це не пікнік, і це легко, особливо, коли ви починаєте втомлюватися, щоб пропустити один крок або тільки на його пальцях. У мене кривий мізинець на одній з рук в результаті падіння в коледжі, який вивихнутий суглоб.

+591
Damian Deroche 4 вер. 2017 р., 19:00:26

Хоча відповідь вже був прийнятий, думав, що я кинути свої п'ять копійок. Я був на протеїнові коктейлі на рік або так і ходити в тренажерний зал і інші види діяльності. Після походу в тренажерний зал я б вам вкрай вичерпані, і мені потрібен тиждень, щоб оговтатися кожен раз. Тому я пішов у магазин живлення і вони запропонували мені брати BCAA і відразу я помітив, що відновлюватися набагато швидше після походу в тренажерний зал. Так що для мене це дійсно вийшло.

Так яка різниця, коли ви отримали відповідь вже перевірено. Це працює? Чорт, так.

+591
Ben Alexander 10 лист. 2012 р., 08:20:58

Я роблю це багато, коли я дивлюся телевізор. Я лежу на спині, іноді з руками за головою або на мою сторону. Я поклав обидві мої ноги вгору в повітря (перпендикулярно моєму тілу, я дивлюся, як L). Потім я відділяю обидві ноги, щоб піти в обидві сторони від мого тіла, наскільки я можу іноді і я повільно повернути їх, щоб зустрітися разом.

Я займаюся цим, і я хочу знати термін для того, щоб переконатися, що інші роблять це та, що я роблю це правильно.

+575
hoangdd 7 лист. 2018 р., 04:33:06

Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції? Це звичай. Як Берін я заявив, що "це не прохання". Ви повинні використовувати як для великих рук. Тепер з точки зору ефективності часу, що з'єднання буде виграти, якщо ви використовували майже ідентичні подразники.

Одну річ я хочу прояснити: З'єднання зробить вас більше, просто тому, що основна сполук (присідання і станова тяга) робота ніг. Тому "biggness" прийде від ніг. Вам більше ваги, тому що ваші ноги більше ваги.

+573
NlightNFotis 17 серп. 2018 р., 22:21:10

Коли я станову тягу, я використовую ліву руку за правою рукою під. Чи є різниця, якщо я перейду в руках? Чи існують пільги для комутації або мінуси, щоб не перемикати?

+528
Zedings 2 лип. 2019 р., 06:23:39

Зараз є багато варіантів, доступних для загрозливо недовага людям, як ви. Я рекомендую повільний, стійкий процес жиріти в поєднанні з horizontology Ассаль.

Ви хочете, щоб зосередитися на занедбані групи продуктів. Такі як збиті групи утворили групу і chocotastic.

enter image description here

Бути творчим. Замість того, щоб робити бутерброди з хлібом, використовувати пиріжками. Замість жувальної гумки, жувати бекон.

Джерело: д-р н. Рів'єра - швидке збільшення ваги за недоважування особи.

+527
quentinhu 9 вер. 2010 р., 20:39:19

Я ніколи не робив конкретних вправа, але воно числиться на ExRx базі даних тут, з альтернативний метод тут. Загалом, я вірю, що сайт (рекомендується до АКСМ, так що це не просто ваш середній сайт).

Щоб відповісти на ваші конкретні питання:

1) обидва можуть бути використані, але я б сказав, що стоять машини краще. Він, ймовірно, робить у напрямку опору (яка біля вертикальної якщо перед вами стоїть машина, як у першій посиланням) ближче до напрямку руху.

2) припускаючи, що ви використовувати цю вправу, щоб ізолювати м'язи живота, ви повинні покласти ваші руки в такому положенні, яке є як сприятливим, так як можливо, що в даному випадку означає гнути їх з постановкою рук на маківці (див. посилання вище), якщо ви не хапають бар, або на стороні вашій голові, якщо ви не використовуючи стремена. Простягаючи руки будуть працювати ваші плечі і руки м'язи изометрически якщо ви тримаєте жорсткої руки; якщо ви не тримаєте їх абсолютно жорсткими, руки допоможе ваш ABS, зводячи нанівець мету вправи.

3) Так, ви повинні ставитися до нього як хрускіт. Так що посилання каже, "рух відбувається в талії, на стегнах". Ваш тулуб має згинатися протягом усього вправи. Найбільш важлива відмінність полягає в забезпеченні, що ви не гнути ваш хребет: подумайте про притягнення верхньої частини грудей до паху. Ви не повинні згинатися в стегнах, як в розкланюється руху.

4) це буде в деякій мірі залежатиме від пропорцій вашого тіла, але першу посилання я дала використовує щось на зразок 67.5.

5) що за посиланням є ще кілька покажчиків, але я думаю, що основні моменти були висвітлені тут.

+516
flox95 8 бер. 2017 р., 07:34:50

Ви, напевно, не зберігаючи нейтральний хребта, як ви намагаєтеся виконати вправу. Будьте обережні, що ви робите з вашої голови і верхньої частини спини/шийного відділу хребта як ви виконуєте рух. Знімати себе під час виконання цієї вправи (з боку, ймовірно, буде найбільш вигідним) і дивлячись на спинному згинанні допоможе вам визначити, є чи не ви продуктивно співпрацюємо живіт, зберігаючи при цьому гарне вирівнювання хребта. Якщо ви не знаєте, що потрібно шукати, надішліть свій кліп у фітнес-професіонал, якому Ви довіряєте.

Також, врахувати той факт, що хрусти є вельми спірними. Деякі люди з дуже сильною черевця навіть не проаналізувати хрумтить або будь-якої іншої ізоляції черевної роботи-виконання важких складових рухів, таких як присідання і станова тяга (з упором на правильне взаємодія черевної порожнини та дихальні техніки), ймовірно, ви отримаєте набагато більше, ніж хрумтить і ніколи не буде. У мене набагато сильніше ядра від тренувань, ніж коли я був просто підняття ваги в "бодібілдинг спліт" підхід. Дивитися в базових силових програм, таких як стартову силу або Джим Вендлер 5/3/1 це (виконання будь-якої з цих через Google і почати вивчати) для підхід до побудови загальної міцності, яка буде включати ваше ядро.

+485
Dane Wendell 22 вер. 2014 р., 23:19:43

Це звучить як коліно прикордонні проблеми запалення. Запалення відбувається, коли суглоб знаходиться під напруг не готовий або не призначений для. Наші тіла були зроблені навпочіпки, і його вроджена здатність володіти малюків. Питання в тому, що викликає запалення? Ось кілька можливостей я вже натикався:

  • Робота дуже важка весь час
  • Занадто багато обсягу
  • Тонкий питання техніка піддається більш важкими вагами
  • Інша вправа викликає проблему, яку виставлено на присідання

Якщо ви постійно штовхають або тягнуть вага в 90+% спектр, що ви можете зробити, ви тільки збираєтесь шліфувати себе. Важливо періодично потрапляв на тих терезах, але не як основою вашого навчання. Ваші суглоби необхідно відпочити від важких ваг, так що вони також можуть ставати сильнішими.

До того ж, є обмеження на обсяг вашого тіла, можете взяти відразу. Прилепін придумав таблицю , де він знайшов свою важкоатлети зуміли все-таки зробити кращий хід, не вбивши себе в процесі. Це дуже корисний інструмент для запобігання надмірного використання травм (тобто запалення).

Форма дуже важлива, і по мірі збільшення втоми форма ламається. Іноді у вас тонкі недоліки у вашій формі, що виходять на світло, коли вага стає досить важким. Виправити проблеми форма і багато проблем вирішаться самі собою.

Іноді вам потрібно зробити реабілітаційної роботи. Реабілітаційна робота складається з дуже легкими вагами на багато повторень. Ми говоримо про тяжіння, які навіть не зареєструвати відповідне навчання стимул, і роблять 50-100 повторень всього. Вся ця робота призначена для припливу крові через ваші суглоби, щоб зняти запалення. Вони також допомагають зміцнити підтримують і стабілізуючі м'язи, які не отримують багато уваги, коли вага стає дуже важкою. Ваги тіла або легкі вправи можуть допомогти в якості вправи допомогу. Або, можливо, скручиваемости ноги (Вправа з м'ячем кучері нога дивно складна).

+468
JamesWillett 2 бер. 2015 р., 11:20:07

Я б сказав, абсолютно ніяких проблем, що так коли-небудь.

Я ледве один раз тренуватися на тиждень, але з великою кількістю ходьба, рефлексотерапія (його навчання і боляче, як пекло) зміцнення + в occasoinal біг, marahton не є неможливим. Його важко в кінці, і ви повинні дійсно хоч головою, але, що може бути навчений подумки кричати, як це здорово, біль прекрасна, вона змушує забути все інше, і ви єдині з всесвіту, ви медитуєте.

Мій перший був у Осло, 2012 і закінчив в 5:23, а це була моя перша я не розумію, що я повинна почати повільно, так що мій перший 21 к. було покрито приблизно 2:28, чи варто говорити мені було важко ходити останні K, але останній пішов на 3:00 темпами, чистий адреналін, я шкодую, що хоч як ноги стиснувся, як залізо, але урок засвоєний. До речі, я був одним з двох представників Маратон, як я виграв конкурс на FB, щоб не закінчувати це не варіант

У неділю його Амстердам Маратон, і я відчуваю, як радісний дитина, і я знаю, що я буду підпрограми 5:00 без траинг навіть раз в тиждень працює. Я люблю його, але я не заморочуюсь навчання дуже багато, його просто супер! У деяких 10 КС працює і половина maratons, його задоволення і ПО візьму навчання як розумово, так і фізично. Все це на столі, вам потрібна хороша база з більш ранніх, мати сильне тіло, але навчання переоцінюють. Якщо ви хочете йти швидко, вам буде потрібно багато тренувань. Але агов, хто-небудь може пройти відстань.

Удачі!

+451
Nabeel ali 2 лист. 2011 р., 05:34:46

Іноді мені доводиться проводити місяці далеко від тренажерного залу, і ви втратите м'язову масу і силу, якщо ви тренувалися з важкими вагами: немає ніякого способу навколо нього. Ваше тіло пристосовується, і якщо там не так багато опору, то його не потрібно зберігати все, що дорого м'язової тканини живий.

Але ви можете пом'якшити втрати і можна зробити так, що коли ви повернетеся в тренажерний зал ви не починаючи з нуля. Навіть просто тримати дисципліну і режим заблокованому у критичний.

  • Їж білок, і не дозволяйте ваша дієта страждає.
  • Отримати набір з кільця, і якщо ви можете 53lb гирі. Озброївшись тим, ви можете робити випади, підтягування, уривками, валіза станова тяга, віджимання на брусах, качає, і тисне. Що Ab колесо може поміститися в молоко латами, можна було за ціною нижче $100 доларів (в 2018 році) абсолютно новий і прослужить десятиліття.

Це також чудова можливість зосередитися на речах, як пліометріка і пістолет присідання. Багато один непотріб ноги, як правило, не буває в тренажерному залі, але ви можете використовувати свій тренажерний зал-менше часу для роботи над рухливістю і міцністю на обидві сторони вашого тіла.

+423
Peter DeWeese 27 бер. 2010 р., 01:20:18

Єдина причина не робити повний діапазон руху, якщо ти жульничаешь, щоб зробити більше повторень або використовувати більшу вагу, ніж ви могли б з належній формі. ІП коротких замикань важкої атлетики руху можуть викликати проблеми з суглобами.

Рухатися ваше тіло через весь рух. Немає ніяких підстав.

Далі, що станеться, якщо ви не продовжите ваші суглоби повністю? Використовувати її або втратити його ... ваше тіло перестане бути здатною йти до повного розширення. Тоді вам доведеться здійснював руху все більше і більше з плином часу, поки ви не старезний і Іммобіле.

+412
huhuhu 2 лист. 2013 р., 20:23:30

Я боксував протягом чотирьох років і вийшов один з кращих тренажерних залів в Краснодарському краї. Це було без надмірностей, і ніякі відмазки типу місця в одному з найгірших районів США. Але вони викотилися хлопців для олімпійської збірної, як цукерки. У нас теж був тренер, який визнається на міжнародному рівні. Я дам свої методи відповісти на ваше питання, так як ви більше або менше питати, як довго це бере, щоб боротися.

2-4 тижні. Робити щось, що ви робите, це просто стільки психологічний, так і фізичний. Ви повинні працювати обидва одночасно. Ні ви лізете в свою зброю і бойові дії тільки після того, як ви були в хорошому стані.

Для нових людей у нас завжди була приказка - "отримати свою дупу на ринг". Ми ніколи не будемо говорити про те, наскільки сильна, наскільки слабкий, наскільки добре хтось дивився навчання, як у формі, хтось, як сильно хтось вдарив, поки ми не бачили їх у кільце кілька разів.

Ваш вид спорту нічим не відрізняється від цього. Дозвольте мені дати вам приклад. Мій другий тижня я був у відмінному стані. Тренер подивився на мене і запитав, Якщо я був готовий до бою. Він у мене і ветеран (з форми колишній Золоті рукавички чемпіона) лонжерона. Три рази за чотири хвилини. Чотири хвилини, можливо, також були чотирьох годин. Він побив мене в першому турі. Другий я отримав кілька ударів. На півдорозі через секунду ми обидва тремтіли і готовий роздавати. Під час третього ми стояли в 6 метрах один від одного і штовхнув рукавички один одного кожні 30 секунд. Ми не могли рухатися.

Отже, моє питання ви хочете отримати в своє вбрання як можна швидше і почати "справжній" тренінг. Ваги та інші речі зайві. Це не реальна річ. Навіть якщо ви ледь можете рухатися першим, хто піклується. Потрапити в наряд і намагаються пройти (інтенсивний) імітація тренування. Це має бути набагато більший шматок, ніж ваги і біг.

Також ви сказали, що ви хочете мати відмінний контроль меча. Бігаючи спринти не допоможе. Ви хочете Спар 2-3 рази в тиждень, роблячи роботу з мечем на боці кожен день.

Своїм звичайним заняттям, хоча бокс в комплекті: вагами 4 рази на тиждень (45 хвилин), 2 рази довго кардіо, 4 супер інтенсивні тренування рази 1 годину (мішок роботи, скакалка, ніг, рук), 2-3 спаринг-матчу на 4 хвилині раунду (аматорських раундів були 2 хв. тому далі).

Носіння зброї і працювати мечем буде кожен день після перших кількох тижнів або, принаймні 2-3 днів на тиждень. Як швидко ви отримаєте цей оптимальний рівень сильно залежить від кількості часу, який ви поклали в, рівень зусиль, тренерський вам (практикуючих шкідливі звички 2 години в день отримує вас не де), і ваша природна здатність. Ви могли б бути у формі і досить добре в 3-6 місяців. Але, безсумнівно, це буде включати в себе стільки ж роботи, ви отримуєте на висоті в спорті, не тільки у формі.

Примітка: Ви не вводите крос-фіт змагань. Потрапляючи в формі-це здорово. Однак, як ви виконаєте це пов'язано з вашої поточної здатності виконувати роль грає зараз і як швидко їх можна забрати. Це може бути якась кореляція з тим, наскільки добре ви знаходитесь у формі, але я схильний думати, що це 10-20% від всього рівняння. Я боровся багато товстунів, які не могли присідати Джек, який міг надерти дупу за чотири раунди.

+409
lexas 30 трав. 2011 р., 17:18:21

Ви повинні зосередитися на розігрів плечі, перш ніж будь-тренування. Для цього візьміть 5 фунтів гантелі (або світліше) вертикально, підтримуйте кут в 90° між біцепсами і передпліччями і виконувати рухи для правої руки в сторону права і ліва рука в сторону ЛХС, виконувати 10-15 повторень. Потім підніміть руки до рівня плечей(при 90° ч/б біцепси і передпліччя) & долонею вниз, виконувати обертання в напрямку знизу вгору по 10-15 повторень, а потім у напрямку вниз по 10-15 повторень, зберігаючи передпліччя у відповідність з плеча і обертання дельтоподібних м'язів в правильному положенні. Зробіть це, перш ніж будь-тренування протягом декількох тижнів і подивитися на результати.

+383
user3198957 10 лист. 2017 р., 01:42:51

Основною причиною прийняття солі, тому що натрій допомагає регулювати рівень рідини в організмі. Якщо ви біжите протягом більш тривалих періодів часу і дуже багато поту, ви втратите натрію(піт, солона на смак, якщо вона коли-небудь капали в рот).

Втрата солі підключені інші проблеми, як судоми. В принципі, якщо вашому організму не вистачає натрію, ви знаходитесь в небезпеці отримання більш зволоженою, що не є добре.

Я думаю, вам слід поговорити з лікарем про це, тому що це сильно залежить від вас. Ти важкий светр? Як довго ви бігаєте? Скільки тобі років? Скільки води ви п'єте? і т. д. і т. д. Ці питання я, на жаль, відповісти не може і зв'язавшись з експертом дасть вам більш докладну відповідь, про те, скільки солі слід вживати. Тому що дуже багато може бути навіть гірше, ніж позбавлені її.

Я впевнений, що Тхо, що звичайна сіль теж підійде, і необхідність для планшетів просто не існує. Але я думаю, що вони будуть ефективні, якщо ви хочете, щоб ковтати їх середньостроковій перспективі.

В кінці дня, ви повинні спробувати. Якщо це працює для вас добре, якщо ні, не роби цього.

+324
klenwell 27 лист. 2017 р., 04:25:33

Я шукав питання про холестерин раніше, і не знайшов задовільної відповіді; більшість, здавалося, були лише здогадки, а суті мало. Мені цікаво, чи є загальноприйняті суворі обмеження на харчовий холестерин завжди повинен поширюватися на всіх, чи є люди на інтенсивних режимів тренування можна сміливо вважати різну кількість харчового холестерину, щоб бути безпечним. Основна відмінність, яка приходить в голову:

  • Кардіо спортсменів, таких як бігуни, велосипедисти, плавці і так далі;
  • Гіпертрофія спортсменів, таких, як бодібілдери та пауерліфтери

Зробити будь-який з цих режимів тренування або споживати зайвий холестерин, можливо, конкретно в стадії відновлення, знищити її так, щоб це більше не є проблемою, або видати якийсь ферментів, або гормонів, які роблять його неактуальним?

Як обивателя я б очікував, що гіпертрофічні вправи, щоб споживати зайвий холестерин, так як вони сприяють створенню додаткової тканини, з яких холестерин є важливим компонентом. Проте, я розумію, що харчовий холестерин і клітинного холестерину абсолютно різні, і споживання не обов'язково корелюють з наявністю інших.

Є якісну наукову літературу на цю тему, або у кого-небудь є обгрунтована думка з даного питання?

+321
Christiana Nwokolo 3 жовт. 2010 р., 23:45:06

Скільки зазор повинен бути між силовим тренуванням і кардіо?

Зазвичай я працюю 5 днів на тиждень зранку і іноді роблю кардіо і через кілька днів у Терезів, але я думаю вийти на пробіжку під час обіду і Вагами щоранку.

Так що моє запитання насправді: мій біг скасовує вигоди від моєї важкої атлетики або спалювати м'язи замість жиру?

+303
Josh Estafen 13 серп. 2019 р., 06:38:34

Фізичної підготовленості має тенденцію до зниження в "нормальних" людей тому що нормальні люди не підготовлені спортсмени.

Однак, якщо ви подивитеся на професійних спортсменів, ви помітите значні відмінності. Більшість переможців Тур де Франс (гоночний майже кожен день протягом місяця) перебувають у їх 30-их. Численні пауерліфтингу спортсмени продовжували тягнути золотих медалей в 40-х (наркотесты в тому числі).

Інші види спорту, зокрема НФЛ, в середньому мають вік ~26-за зловживання гравці страждати не стійкою довгостроковій перспективі для більшості людей. Це просто занадто легко для підтримки кар'єри закінчення травми.

Очевидно, що вік має певні проблеми: знижений гормон росту, збільшення часу на землі для підтримки тілесних ушкоджень, і, як правило, більш сидячий спосіб життя. Але це дуже багато говоримо в середньому. Якщо вам 25 і були серйозні тренування з 20, ви, ймовірно, отримаєте затертий ким-35, який також тренувався з 20 (всі інші змінні рівні).

Anecdotaly я чув багато базікання в роздягальні, у деяких молодих хлопців говоримо про опустившей плечі і потягнув коліна, тому що вони не мають тривалого досвіду навчання і намагаються зіштовхнути вага, який вони кілька років про це спокійно.

пару посилань: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+273
Fengbo Wu 4 жовт. 2017 р., 12:39:57

У чому різниця між звичайним тренуванням ваги рухів (наприклад, жим лежачи, піднімаючи його вгору і вниз) і утримуючи вагу в певний момент (наприклад, утримуючи вагу в середині Прес протягом тривалого часу)? Чому перший більш ефективний? Другий є якісь конкретні вигоди, які ви могли б уточнити?

+261
spindle 30 січ. 2010 р., 19:24:23

Під час навчання бути вчителем, я вчилася... ви вже здогадалися... іншого вчителя. Різниця була на рівні досвіду і кваліфікації.

Після тренування можна розділити типи на дві групи:

  • Конкурс орієнтованих
  • Позаконкурсні

Розглянемо вплив СТ/тренер в обидва:

Конкурс орієнтованих

Це ваш тренер з важкої атлетики, бейсбол тренер, футбольний тренер, тренер з бігу і т. д. Ви працюєте в конкурентному середовищі. Загальний термін для такого роду людина "спортсмен". Тренер не зазвичай отримують прямі платежі від спортсмена, вони часто оплачуються через членство в клубі.

У вас є тренер з кількох причин:

  • Програмування: немає необхідності турбуватися про планування навколо конкурсах, хороший тренер буде ретельно пік тренування навколо змагань. Вони не на національному/міжнародному рівні спортсмен буде потрібен тренер або працювати над їх програмування повний робочий день.
  • Досвід роботи: тренер повинен мати значний досвід у спорті вони коучингу та/або мають значний досвід у коучингу з прикладами минулих студентів з хорошими результатами.
  • 2-ой очей: з тренером ви можете отримати миттєвий і збалансовану зворотний зв'язок на ваші рухи під час тренування. Вкрай складно стати успішним (виграти медаль) спортсмен без тренера.
  • Конкурс підтримують: вони там будуть з вашим рушником, крейда, красиві слова, на фініші. Вони будуть надавати допомогу з транспортом, харчуванням і переконайтеся, що ви робите найкраще, що ви можете, в той час як конкуруючі. Це відбивається на їх стільки, скільки ви.

Мінуси тренера-вони піклуються тільки про тебе успіху в конкурсі. Вони будуть вам тільки руху, які зроблять вас краще в спорт. Працює тренер не змусить вас піднімати тяжкості, бейсбольного тренера не хвилює, скільки ви можете тязі. Крос-тренінг-це дуже лайливе слово для багатьох тренерів.

Досвідчений тренер буде знати, що буде працювати краще для вас, що рухи на практиці і як краще зробити, щоб поліпшити. Можливо у вас той же тренер протягом всієї вашої кар'єри як розвиток спортсмена. Вони хочуть, щоб ви домогтися успіху, як і ти, все базується на успіх у конкуренції. Тренер-це не просто "фітнес-тренер", вони є частиною вашої сім'ї/друзів. Ймовірно, вони будуть на вашому весіллі. Я не можу говорити за всіх тренерів, але я знайшов, що це більшість.

Позаконкурсні

(За винятком культуризму, де карети не так поширена, але і змагання)

Якщо у вас є хто-то робить роботу персональний тренінг і у вас немає конкуренції цілей стали трохи менш корисним. Навіть з метою втрати ваги ПТ швидко дізнається, що їхні клієнти не можуть здійснення погана дієта.

Деякі з причин, чому люди використовують ПЦ:

  • Фізичні обмеження: особам з особливими захворюваннями або травмами можуть допомогти від знаючої людини, допомагаючи їм athrough спеціальних вправ. Однак, фізіотерапевт буде просто сказати вам, що ви і ви могли б просто слідувати цьому.
  • Лінь: для успішного програмування є деякі навчання беруть участь. Лінійна прогресія ваг закінчаться і прогресування сповільнюється. Періодизація та інших методів стати більш важливим, якщо прогресія, як і раніше, потрібен. ПТ можемо розробити програму для вас, щоб слідувати. ПТ також може забезпечити мотивацію за допомогою заохочення при наявності 1 на 1 стосунки з клієнтом, це добре працює для багатьох людей, що борються з мотивацією для старанної роботи на тренажерах.
  • Нервозність: ПТ забезпечує захисний бар'єр у багатьох спортзалах, вам не потрібно турбуватися про прошу поділиться обладнання і вам не потрібно турбуватися про інтеграцію з іншими тренажерний зал-любителі. Це дає вам зміна, щоб працювати з комфортом "друг" підтримує тебе.
  • Прихильність: ПТ не дешеві. При здійсненні оплати з ПТ на сеанс, ви зобов'язані завершити цю вправу. Простий акт здачі гроші на щось може допомогти багато людей з тренажерним залом-нерішучий. Якщо ти не з'явишся ти підводиш людини, а також свій власний гаманець.
  • Друге око: позитивно, вони забезпечують такий же рівень другий-бачення на вправи, які ви робите. Однак, у той час як тренери є майстрами у своєму виді спорту ПТ мають тенденцію стати Джек-з-все-угоди та їх знань з безпеки рухів може відставати від часу.

Я бачу багато ПТ в моєму місцевому тренажерні зали просто тренування планує експромтом. Я особисто отримав кілька безкоштовних сеансів і швидко навчився розмовляти з ними, що багато з них не турбувати робити детальний програмування для свого клієнта. Правда багато їх не хвилює, якщо ви схуднути або стати сильніше, вони дбають, що ви їм платите і продовжують це робити. Я бачив багато з пінистої тактика, використовувана, щоб зберегти клієнтів і оплатою. Я не можу говорити за всіх ПТ, але я знайшов, що це більшість.

Резюме

ПТ гарні для тих, з травмами, або просто потрапляючи в роботі і потребують додаткової мотивації і базових знань. Тренери хороші на розвиток майстерності спортсменів з певних видів спорту для змагань.

+253
FATZOMBI 3 лип. 2011 р., 18:13:13

АБС м'язи, як і будь-який інший м'язи у вашому тілі. Чим відрізняється типовий режим вправ. Більшість людей тренуються з АБС хрумтить, присідання і т. д., рівносильні дуже високий-реп вправи з малою вагою. Порівнюємо з лава для преса де ви робите більше сетів з 10-12.

Це висока-реп вправа є, ймовірно, не дуже ефективний набагато більше, ніж може бути витривалість для дуже легких робіт. Звичайно, з-за малої ваги, це всього лише потрапивши в повільно скорочувальних м'язів, швидко відновлюватися, щоб ви могли робити такого роду вправи кожен день.

Якщо ви хочете наростити м'язову масу, силу і масу, я думаю, ви повинні включати більш важкі ваги, що означає меншу кількість повторень до відмови, що означає, що з участю ваших швидко скорочувальних волокон, що означає, що більше відпочивати між тренуваннями як швидко скорочуються волокна (три види, насправді) потрібно більше часу для відновлення, ніж повільно скорочуються.

Все це сказав, "скульптурні" АБС йде в першу чергу про втрату жиру тіла, а не робити вправи для поліпшення форми і зростання вашого черевного преса.

+243
Bruno Zamengo 18 лист. 2016 р., 20:15:59

Я чув його часто, що розмір м'язів, наприклад біцепс, не пов'язані з як сильний хтось. Це правда?

Дивись, наприклад, цей образ ГУ Яньли, хто переміг найсильніший чемпіонат двічі:

enter image description here

У той час як м'язистий хлопець, здається, не порівняти за розміром сказати, Ронні Колеман, бодібілдинг чемпіон:

enter image description here

Я поставив запитання про міцності будівлі, поки не стає занадто великим, фізично з відповіддю, сказавши, що це можливо. Отже, яка зв'язок між розміром м'язи і сила?

+240
Munkhdelger Tumenbayar 18 жовт. 2011 р., 19:30:24

Я був один протягом декількох місяців. Це здорово для мого кровообігу і порушення постави. Я не втратив вагу, тому що апетит збільшився відповідно, але я відчуваю себе набагато краще без набряк ніг і збільшення кисню до мозку, шкірі і т. д.

+233
Ginger828 25 вер. 2016 р., 09:54:54

Моя нинішня сила рутини складається з олімпійських стилі присідання, чистий і ривками, уривками, чистий тягне, тощо.

Я добилася певних успіхів, але, враховуючи, додавши деякі зміни. У кого-небудь є досвід роботи з атлас камені? Вибуховою хіп-розширення і масивних ядер участі в рухів, таких як камінь з плечей , здається, що вони б багато пробросом Оли рухів.

Хтось домігся успіху з допомогою цього інструменту силач, особливо щодо Олімпійських підйомників? Вони хороші додаткові вправи для Олімпійських підйомників? Які були ваші враження?

+220
Betsy Real Johns 12 вер. 2010 р., 12:25:31

Лайл Макдональд написав якийсь час назад, що він не відчуває вуглеводи взагалі, бо глікоген може бути надана жиру і білка. З статті:

Другим критерієм є причиною того, що харчові вуглеводи, не є основних поживних речовин: організм здатний зробити стільки глюкози, як мозку і деяких інших тканин треба день у день від іншого джерела. Я повинен відзначити, що організм не в змозі забезпечити досить вуглеводів для палива високої інтенсивності вправ, таких як бігу або тренування і вуглеводів можна вважати істотним для людей, які хочуть займатися цим видом фізичних вправ.

Так що це залежить трохи від вашого рівня активності. Ви не знайдете багато спортсменів високого рівня, які не їдять один карбюратор.

Розширюється трохи, глюконеогенезу дозволяє глюкози, які будуть створені з жиру і білка. "Потрібно вуглеводів?" це зовсім інше питання "мені потрібна глюкоза?"

Крім того, харчуючись по-справжньому вуглеводи, практично неможливо. Більшість харчовими продуктами, включаючи сироваткові білкові порошки, має слідів. Ви задаєте теоретичне питання (що добре), але поза лабораторних умов це не відбудеться.

+116
ps374 11 трав. 2011 р., 14:25:57

Отже , у мене були ці проблеми на деякий час тепер, і провела невеличке дослідження про те, що через інтернет. На подив я знайшов хоч трохи відповідні теми не знайшов хороший рада/відповідь з-за браку інформації. Ці питання я збираюся відзначити тут також варіюється від людини до людини, і тому я вирішив зробити новий прозорий топік з як багато деталей, вказана, як я можу надати. Це моя історія;

/Короткий біо Я 19-річний хлопець, який займається воркаутом близько 1 року. Я вважаю себе в якості проміжної, оскільки я здатний виконати пару дуже чисті м'язи-підйоми і сортів передній важіль прогресії. Я тренувався, коли мені було 16, але почали робити "елементи" рік тому. Так що влітку 2016 року у мене почався мій Юз-історію роблять різних прогресій для переднього важеля , одну руку витягніть вгору, планш і м'язи. Після 3 місяців роботи, як це робили в одну ніжку передній важіль і дуже "розбитою" м'язи вгору , я бачив його не зрозумійте мене в будь-якому місці, а також мій перший рік в коледжі було починати, я повернувся в регулярні підтягування та віджимання до початку цього літа ( 2017. ).

Тепер у мене інший погляд на саму прогресії. Я вирішив, що я збираюся присвятити себе тільки однією прогресії, поки не освоїти його, а потім я буду продовжувати робити інші так само за тією ж процедурою.

Так що 1 місяць назад, я вирішив, що я збираюся дотримуватися передній важіль тільки . Це почалося добре. У мене були деякі біль у правому плечі робити широкі підтягування, які пройшли дуже швидко, ігноруючи біль і підтягування незважаючи на це. Я також мав деякі біль у правому трицепсів, які також пройшли швидко й ігноруючи його . Дивний спосіб позбавлення від болю в м'язах, але це спрацювало для мене. Зараз ми приходимо до мого реальна проблема, яка є причиною, я написав все це. Я також мав біль у латах від ФО прогресій, які я теж позбутися, використовуючи ту ж техніку.

Швидкий погляд на моїх поточних тренувань:

1 день - весь день робиш ФО прогресії

День 2 - інші вуличні вправи крім дипов

Повторюють до неділі . Почати знову в понеділок.

Я отримую середньо-болі в попереку після виконання якої-небудь ФО прогресії. У мене було раніше, але біль звичайно з'являється в кінці тренування і це не було б таким сильним. Я використав, щоб зробити одну ногу ФО стільки разів, скільки я міг і не відчути нічого. Я хотів би сказати те ж саме і зараз. Біль виникає відразу після будь прогресії і досить сильна . Останній на пару секунд, а іноді здається, що я не можу дихати. Він знаходиться в моїй середині спини, в основному, навколо хребта. Біль почалася дуже сильна близько тижня тому і слід за мною з тих пір. Біль також виникає на самому початку тренування після першо вправ і з кожним днем стає все сильніше після кожного тренування Флорида .

Я в змозі зробити додаткові виточки ФО , одну ногу ФО, одну ногу ФО перемикання ніжки на 10 про повтореннях і трохи-БАД-форма наїжджати ФО тримається 2-3 сек.

Більшість порад, які я знайшов в інтернеті були припинити на час / назавжди . Справа в тому, я не дуже хочу перестати це робити , хоча б на тиждень або довше. Це моя нинішня мета, і я буду дуже розчарований, якщо б мені довелося зупинитися. Я також виявив, що це може бути результатом робиш FL з "арочними" назад ( погана форма ), хоча я відчуваю, що мій тримає досить пристойні в цьому сенсі, так як я записав собі купу часу і запитав, Моя з-з приятелями, щоб критикувати мою тримає.

Будь-яка допомога/комфорт ?

+102
onion mk2 26 лист. 2016 р., 10:42:20

Гантелі рядків і тяга допомогли мені під час перелопачивания. Також сильне ядро буде величезний в загальний рух.

Спробуйте кабель подрібнювачі для основного розвитку, окремих рядків рука, або звичайною тяги.

Ви також можете штовхати сани з 45 пластинами LB на це. Я забув, як вони називаються, але це повинно дати вам, що позиційні форми, схожими на лопати і теля/квад сила, щоб підштовхнути сніг

-Зимові Заходу На Пред'явника :)

+66
vanessa velado 25 січ. 2011 р., 19:34:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil