сирний соус-це хороший компроміс, щоб поїсти овочів

Тому я пішов в 1 рік від АБС на щиток! В основному у мене проблеми матеріально-технічного забезпечення з роботи і навчання, який приводить мене до їжі нездорової їжі, погано спати і не працювати.

Я почав приготування їжі і плануєте готувати їжу і працювати в 30 день очищення плану, де я буду працювати аж до вживання в їжу тільки відварні овочі, фрукти і варені яйця.

Сьогодні я приготувала сирний соус з Благодатним кількістю вершкового масла і борошно, і їли її зі шпинатом і грибами і коричневим рисом. Був смачний!

Питання: (1) є сирним соусом (молоко+масло+борошно) досить хороший компроміс, щоб з'їсти овочі разом з ним. (2) це здійсненно плануєте працювати аж до вживання в їжу тільки невелика кількість коричневого рису і в основному відварні овочі і варені яйця? Я припускаю, що це буде мій вага досить помітно.

+598
rousseauo 29 січ. 2010 р., 03:46:37
34 відповідей

У мене парі з кимось, хто може цикл просто трохи краще, ніж мені. Наш середньому становить близько 30 км/год на 75 км в групі. Ми завжди цикл разом з друзями в понеділок (через шосейні велосипеди).

Тепер у нас є ставка на матч 2-го вересня.

У мене вже є деякі поліпшення в розумі, але я не знаю, яка дозволить підвищити ефективність всього.

Ось що можна:

  • Спорт, півгодини вранці, годину ввечері (можливо, 1,5 ввечері)
  • Поліпшення живлення
  • Ніякого алкоголю, коли виходити
  • Спати більше
  • ... Для вас, щоб допомогти

Ось деякі випадкові факти про себе:

  • Йду на вихідні - в основному випити, коли я не вожу, але я нічого не буду пити протягом наступного місяця (або більше).
  • Не потрібно багато спати, 4 години досить нормально. Я сплю 6 годин в суботу ввечері.
  • Не їж, що ЗДОРОВИЙ, але буде поліпшуватися, що і я буду робити частіше і краще в наступному місяці, щоб схуднути також (в даний час-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плисти 2 км. повзати і велоспорт), понеділок-день завжди їзда на велосипеді, у вівторок завжди є плавальний день. До кінця тижня це залежить від погоди / друзі / ... але на наступний місяць, мої друзі менш важливі. Це результат, що важливо.
  • В даний час немає серця метр.
  • День "бет", я можу почати працювати пару годин раніше, щоб я могла відпочити деякий час перед матчем.
  • Пропоную інший вид спорту на кілька днів, це нормально для мене. Я можу купити абонемент в спортзал, але у мене є деякі шестерні в моєму будинку. (Наприклад. гантелі, кувалда і шини для Трактора, стабільність м'яч, мотузка, тягнути вгору бар)

Що я хочу знати:

  • Що мені робити в моє навчання на наступний місяць, для оптимізації результатів для велоспорт "матч" на місяць. Сам матч розпочнеться у вечірній час (18:30) і після моєї роботи (я завжди трохи втомився на початку. Я програміст - тому я сиджу цілий день).

У мене вже є базові велоспорт "fysique", я готовий робити ВИИТ,... багато, щоб отримати мої результати оптимізації.

+832
John DaCosta 03 февр. '09 в 4:24

Мета більшість з нас є більш здорового, повноцінного життя. Вага не є перешкодою, щоб мати здорове життя, вільну від хвороб, протилежні думки раніше проведених так званих експертів. Однак, якщо вона стає предметом занепокоєння для вас, і ви хочете схуднути, щоб поміститися в сукні, наприклад, або якщо ви відчуваєте, що тільки втрата ваги зробить вас почувати себе краще, потрібно мати реальний план дій.

Зменшіть 15 кг за 2 місяці Дієтичні Зміни 1. Харчуйтеся Правильно

  1. Перебування Гідратованих

  2. Пропустити пиятику

  3. Тримайте ваш смак занадто рецептори щасливі.

Плани Тренувань:

  1. Знайти свій базальний рівень метаболізму

  2. Встановити реалістичні цілі споживання калорій.

  3. Знайти вправа, яку ви хочете зробити. І дотримуватися його!

  4. Запишіться в спортзал

+830
kenster89 13 квіт. 2012 р., 21:07:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будівництво гімнастичного тіла тренер Зоммер-це добре, але я вважаю, що це досить просунуті. Для новачка зразок мене, хто не присвячуючи всі свої сили роботі на гімнастику, це було забагато. Ви могли б отримати багато з нього.

+800
luizv 23 квіт. 2016 р., 20:50:57

Я хотів би почати чергуючи тренування/розтяжки, що я можу зробити з дому (з моїм обмеженим обладнанням, перерахованих нижче), з заняття в тренажерному залі (тому що я студент, у мене є доступ до повністю обладнаний тренажерний зал).

Мій дім обладнання дуже тонкий і складається з наступного:

  • Розтягнення мат
  • Йога-м'яч (який я зазвичай використовую для сидіння, коли я працюю на моєму ноутбуці)
  • Щось схоже на зображення нижче, яке зазвичай використовується для віджимання enter image description here

Моє питання не як почати домашні тренування (вже є хороші відповіді тут і тут по цій темі; я теж дивився на це), а як поєднується домашні тренування і тренажерний зал 2 рази в тиждень.


Примітки:

  • Мені 23, 6'4, 93 кг, підійде.
  • У мене було кілька операцій на правій нозі в минулому, в тому числі розірваної ACL. З-за цього я хотів би уникнути, як кардіо.
  • Це може бути м'який питання, але мене ж цікавить особистий досвід: те, що працює для вас?

Мої цілі:

  • Набирає сили, нарощування м'язової маси, а також дуже важливо для збільшення гнучкості і координації. Як "великий" людина, це те, що я хотів би поліпшити.
  • У мене немає конкретного виду спорту на увазі. Але в минулому я грав (і хотів би почати знову) баскетбол. Я також хотів би почати кататися на лижах чи сноуборді наступної зими.
  • В основному це полягає в тому, що мені подобається бути в хорошій формі, тренуючись в цілому, щоб заповнити свій час з іншими справами, крім навчання/роботи.
+778
Nikonikonik 1 бер. 2015 р., 17:24:12

Як з відповіддю Дейва, дихати бажано через ніс. Ніс розвивалася протягом багатьох років, щоб зробити багато інтернет-фільтрації, від фільтрації забруднювачів, щоб гріти повітря, як це відбувається в регулюванні вологості. Видих був обговорений з деякими людьми, які стверджують, що дихання через ніс допомагає уникнути зневоднений (волога потрапляє на ніс, волосся і слизові оболонки, так що він може розвести вдих), а інші стверджують, що дихання через рот допомагає очистити більше co2 з вашої системи.

Єдиним винятком, з якими я стикався, і це великий для деяких людей, можна отримати достатньо повітря через ніс. Якщо у вас застуда, або ви страждаєте від алергії, це може бути неможливо для вас, щоб отримати достатню кількість кисню через ніс, і процес може стати ще гірше (ніс, де основним механізмом для алергії дихальних шляхів активації лежить). Отже, врешті-решт, якщо у вас немає обструкції носового дихання і ви не страждаєте від важкої алергії, я рекомендую дихати через ніс. Коли ваш ніс харчування, або коли ви не можете отримати достатньо повітря, щоб підтримати ваші вправи, переключитися на дихання через рот по мірі необхідності. Але відкладати на останній тренуватися, щоб збільшити об'єм дихання ви отримуєте через ніс, а не покладатися на рот-дихання з самого початку.

+737
Robottinosino 5 бер. 2014 р., 14:59:46

Я ніяк не утвореним фізичної культури і здоров'ю.

До того ж різниця "працювати", у чому різниця між частотою серцевих скорочень від робити кардіо тренування проти мають високий пульс від емоцій?

Протистояння, страх, нервозність ... ці емоції викликати реакцію з боку організму, що підвищує часто серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу.

Може злиться і штормить по кімнаті через півгодини тренування еквівалент гуляти навколо блоку?

+716
viktornet 16 черв. 2010 р., 02:58:46

Я, незважаючи на їжу зазвичай і нормально пити, в дуже рідкісних випадках, здається, врізався в стіну або щось. Я дуже втомилася і почала позіхати дуже регулярно і, як правило, теж починають відчувати легке запаморочення і хворий.

Незважаючи на відсутність почуття голоду, він зазвичай йде, якщо я їм трохи м'яса. Я не знаю що це, але це сталося двічі за останній місяць. Хто-небудь знає, що могло б викликати подібне?

Редагування --

В основному кожен день я їм як слід, або незначні варіації.

Сніданок : пару маленьких шматочків бекону, смажене яйце, тост, склянку води і кави

Ранковий перекус : зазвичай приправленого тунця закуски і вода і кави

Обід : Салат з соусом або суп

Полуденок : печиво і кава

Вечеря : різноманітні типовий вечеря (стейк та овочі, макарони, запіканка і т. д.)

Я теж гуляючи/jogging близько 3,5 км трохи більше ніж за півгодини вранці до сніданку, 3-4 рази в тиждень.

Що стосується конкретних деталей про те, що я з'їла/випила, коли це сталося, я не пам'ятаю, але постараюся стежити за цим, так що я буду знати, якщо це повториться.

+699
middleagedgeezer 10 квіт. 2012 р., 04:41:51

[Травень 2016]

Майкл запитує, чи ліктьовий кіготь зажив у коментарях. Коротка відповідь-так.

Краще аналіз полягає в тому, що ліктьової кіготь, ймовірно, ніколи не гоїться, що це запобіжні заходи. Ви можете відчувати себе симптоми ліктьового кігтями в ситуаціях, що мають понаднормативні втрати корисних копалин (пошкодження нервів погіршує транспортування корисних копалин на руках), такі як надмірне сауна або стомлюючих тенісний матч: головне, мати належне гідратації при правильному солі, щоб уникнути судом і навантаження на нерви.

Перш ніж симптоми ліктьовий кіготь повторюватися, ви можете припинити дію або змінити техніку для менш інтенсивних.

Я приписую первісну ліктьового кігтя, щоб такі речі, як погана циркуляція крові в плече і перетренованості зміна біомеханіки над торсом. Теніс вимагає асиметричні коливання і надмірної потреби у всьому тілі через гойдалок, будь-який дисбаланс може гірше ваш метод набагато. Речі, які я виправив містити armspan і розмах ніг досі-краще перетину пострілів, топспины і менш травматичними в ігри, тому що потік крові не заблокований дисбаланси по всьому тілу. Наступні теми містять деякі мої розробки

  1. Хрест протягувати руку за спиною, як його поліпшити?

  2. Вимоги розмах ніг для різних стилів бігу?

де хороший метод діагностики або спостереження Червона тривога визнає ваша рука після сну відчуває себе мертвим (крові блокується де-то в плечі швидше за все) або інші симптоми. Вони можуть бути викликані декількома факторами, такими як погане навчання, погане відновлення і погане зволоження.

Симптоми ліктьовий кіготь також може бути викликаний без підготовки, наприклад, у стресових ситуаціях. Речі містять неправильна постава за надмірну кількість часу і відсутність різноманітності.

Моєму випадку вийшло без будь-якого хірургічного втручання, і я мав тепер ніяких симптомів, принаймні, за рік, майже забув все справа. У мене є такі речі, як бандит і достатнього розтягування інструменти в мою спортивну сумку і я розробили методи, щоб полегшити симптоми. Примітка-це найкраще: речі, такі як синці або хворобливі невеликий синець-як йдуть справи з білим центром у суглобах рук червоні сигнали.

Я сподіваюся, удачі всім справу з ліктьової кіготь, це можливість зробити для вас набагато краще в те, що ви любите найбільше :)


[Січня 2015] довгий час, поки симптоми після інтенсивної сауна і плавальний, які я відношу до втрати мінералів і хоч якось пом'якшуючи myofascia, розм'якшення м'язів, нервів і шкіри і втрати корисних копалин у той же час неприємні наслідки, приголомшливе розслаблення, але симптоми знову як парестезія і втрата діапазон руху в пальцях.

[10 листопада 2014] симптоми повернулися після години гри на фортепіано, техніки лікування тут.

[24 червня 2014] загальний порядок лікар мені 2 тижні відпочинку з анти-запальних знеболюючих

Повільний процес діагностики-це: інформація-це підсумок мого лікування і допомогли кращих нейрохірургів, фізіотерапевтів, тренерів та інших фахівців. Ви можете читати мій щоденник нижче. Ми намагаємося повернути мене в швидкі ігри.

Я сумнівався в цьому, тому що я не бачу запалення. Я спробую і пальців розвиває деяку біль після того, як в пресформі 1-2 днів.

enter image description here

[26 червня] не запалення взагалі так на моєму дивані доручає мені підготувати мене працює нормально, тільки рука

Нерухомість в мізинці і дзвінка пальця і біль в мізинець, коли намагаюся покласти в кулак після того, як довгий час в Молде алу. Занадто жорсткою плечі: холод в плечах розслабляє палець кільце. Гарячу руку розслабляє жорсткість в мізинці і безіменному пальці.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Я відчуваю себе знову нормально і знову спить з alumium так, щоб пальці кисню під час сну. Мета-набрати вагу за тиждень, як плюси.

28 червня

Бандит-стиль пристрої зроблені мої пальці німіти. Холод робить моєї мізинець і безіменний палець німіти. Так що у мене є компресійні панчохи для рук, які збільшують приплив крові і робить передпліччя відчувати себе більш теплий, відчуває себе добре.

enter image description here

29 червня

Маючи алюмінієвий цвіль на протягом ночі може зробити розгинач пальців в мізинець темніше ночі. Після відпочинку його, темрява піде і ця жорсткість вам зменшили, але навесні-почуття залишається.

enter image description here

30 червня: мізинець починає відчувати себе нормально після додавання частиною сильного стиснення на передпліччя

Я зрозумів, що я можу піти з нервозність/ширина/stiffiness і безправ'я маленького пальця при натисканні на певні точки На руці. Так я тестував гумкою: кров-потік отримує повністю перехопили, але мізинець почав працювати нормально! Немає wohoo! Колір мого боку змінилося і як не дивно мій середній палець почав відчувати себе дивно, я не знаю, як це може працювати ... як-то дуже туго стиснення в передпліччя випустили якесь напруження або щось подібне, і ви повинні бути обережні, не пошкодити інші пальці.

enter image description here

2-го липня: бандит приїхав

Гумка спосіб і бандит приблизно той же метод, але бандит не блокує потік крові, яка набагато, залишаючись пальці білого не стає червоним/чорний з бандитом. Координації мізинці, повернувся назад із-за гри з гумкою і я вважаю, що бандит є безпечним методом еквівалентного гумкою, яка може бути використана в будь-якому виді спорту.

enter image description here

Змішана інформація

Різних Методах Розтяжок

1-й спосіб

Віджимання з пальцями дуже відчувати себе дуже добре на пальцях, це тому, що тяга близько 90кг вимагати правильної розминки.

2-й спосіб

Підйом-чаша-scrutching-метод, запропонований тутпрогріває всю руку та насправді імітує ручками різних розмірів ракетки -- на жаль, форму розгалужуючись рису і розгалужуючись ручки ракеток не так само не відносяться до кільце-палець-маленький палець-зона.

Спосіб 3-й: статичний розтяг

Розтяжка, як тут, а як мінімум 30 секунд перерви, так це займає не менше 20 хвилин, щоб розтягнути тільки один руку. Відмінна розтяжка і осьскелелаз він відчуває себе відмінно!

Різні методи релаксації

Метод І.: відпочиває під час скелелазіння

Скелелаз показує тут розширений відпочиває технік для рук. Це може бути можливим, щоб пристосуватися до інших видів спорту: руки повільно вниз, а потім сили тут розгалужуючись натиску руки свіжий кров на руці.

Різні методи координації

Метод А.

Powerball-це недостатньо потужні/великі, щоб тренувати пальці на мою порцію сили. Це, безумовно, робить пальці більш гнучкими в в пішов, але я думаю головне, це допомагає в координації, це активні зони руки, які не можуть бути при нормальному використанні протягом дня і спорадичні спінінг вимагає належної координації або погане звучання шум, створюваний.

Пов'язані теми та матеріал

  1. Як розвинути чутливість рук і зброї?

  2. Як лікувати лучеплечевой бурсит

  3. Реабілітація ліктьового нерва, дивовижний розтягуючі рухи у відео "ліктьовий нерв зубною ниткою вправи - дивовижні результати - кінетичної Здоров'я" тут.

+680
avrhack 7 квіт. 2018 р., 04:34:31

Це звучить, як ваші ноги мають значні м'язової маси тканини (а не зайвого жиру). Якщо це так, то рішення є трохи більш екстремальним. Я зазвичай не став би рекомендувати його всім, але якщо ви дійсно хочете, щоб спробувати зменшити м'язи ніг маси, то вам потрібно стимулювати м'язові атрофії:

  1. Знизити активність ніг. Без інтенсивних тренувань ноги тільки дійсно низькі стійкий стан. Крайній приклад цього-поставте ноги в гіпс на кілька місяців, і ви отримаєте атрофії м'язів.

  2. Зменшити споживання білка, так як це змушує організм розщеплювати м'язову тканину організму, коли не вистачає амінокислот. Чесно кажучи, я настійно закликаю вас не приймати цей маршрут , як ви не хочете, щоб зламати інших важливих тканин із-за нестачі білка.

+665
Will Gorman 9 жовт. 2013 р., 13:15:13

Я читав трохи про взуття для бігу по асфальту і для трейл-біг, але вони завжди відносяться до легких людям. Я хотів би знати, що шукати в кросівки, коли моя вага між 80 і 85 кг?

+618
Lewis Ngure Muchane 1 січ. 2019 р., 02:53:38

Взяти більш легкий вага і повторіть вправу 50 до 100 разів як спосіб спалити калорії постійно! Я намагаюся робити 12 окремих маса допоміжних вправ для 33 до 66 повторюється і продовжувати рухатися до наступного протягом хвилини один від одного, щоб тримати пульс високий і постійний спалювати калорії! Вона займає близько півгодини і болючість мінімальна потім. Може бути, їздити велотренажер до або після, протягом 10 хвилин, щоб спалити більше калорій. Пін-машини, які використовуються у фітнес-центрах, забезпечує легке зміна ваги і може призвести до збільшення або зменшення підняв вагу швидко, якщо буде потрібно, щоб забезпечити більш високі повторень або вага рівнях, щоб допомогти остаточне збільшення міцності.

+611
Meghdad Shamsaei 24 квіт. 2014 р., 10:51:27

Бідна чутливості до інсуліну, ожиріння, діабет. Я б використовував вівсянка і солодкий картопля, якщо ви хочете отримати ваші калорії до. Ці продукти набагато краще тримає ваш рівень цукру в крові збалансованим.

+599
bavardage 3 січ. 2015 р., 03:10:08

Це не книга, але інтро Гленн Pendlay до виконання чистий-гарний початок:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Є декілька вправ, щоб допомогти вам звикнути до хіп-рухи, необхідні для другої ривок (фактичний чистий частина):

Ви можете також захотіти перевірити інші посилання з цієї сторінки: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Я не знаю ні однієї книги, але якщо подивитися на навчальне відео від Гленна Pendlay і Майк Burgener, ви можете отримати те, що ви шукаєте.

+596
Michal Kottman 21 січ. 2015 р., 01:34:28

Широкий хват вимагає, щоб ваше плече маємо повний диапасон викрасти і зовні обертатися. Обмеження від напружених м'язів або від слабкого лопатковий стабілізатори можуть викликати наброс в плечовому суглобі, так що він може або не може бути защемлення нерва.

Щоб з'ясувати, що насправді у вас і отримати хорошу програму вправ щоб виправити це, ви повинні звернутися до лікаря (ортопеда) та/або фізіотерапевт (фізіотерапевт). Будь-яка інформація тут буде лише загальна інформація, яка може допомогти, але не може вирішити вашу проблему.

Якщо ваш основний проблемою є погана плече позиціонування може допомогти наступне:

  • Напружені М'язи: М'язи, які обмежують рух цей широкий хват щільно Печ (ЕСП. незначні ДВК) і підлопаткових.
  • Вправи для розтяжки: Пец тягнеться, таких як дверний проріз стрейч може допомогти. Спробуйте цю ділянку з рукою на різних висотах уздовж дверної рами, щоб знайти, де в межах м'язової відчуває туго.
  • Вправи для зміцнення і розтяжки: Стіна двк стрейч, розтягує грудні м'язи, але і контракти на ромбоподібні і трапецієвидні м'язи лопаткової, щоб допомогти поліпшити позиціонування лопатки. Положення лопатки-це важливо, тому що якщо він знаходиться поза позиції (як і заокруглені плечі вперед) це може призвести до ударів і болю.

Якщо ваша проблема це защемлення нерва, то зверніться до лікаря/фізіотерапевта для лікування і фізичні вправи для виправлення дисбалансу і поліпшити ваші нервові мобільності.

+590
hal9va 15 лист. 2012 р., 13:27:10

Я роблю деякі висячі коліно піднімає і, чесно кажучи, вони зовсім не важко на животі або ногах, але проблема в тому, що я не можу тримати мої руки на підтягаючий бар, вони постійно сповзали, і це заважає мені це робити кілька повторень — я вам по 15 повторень в сеті максимум, коли я відчуваю, що мій живіт і ноги може обробляти набагато більше. Я спробував з допомогою рукавички, які насправді роблять свою хватку гірше, і я також спробував з допомогою борошна, щоб покрити мої руки, але жоден із згаданих допомогли... може хто-небудь допомогти мені з цим?

+579
Jevgeni Geurtsen 6 квіт. 2014 р., 07:36:47

Після двох відвідувань дільничного лікаря і одного візиту до ЛОР-фахівця висновку, що основною причиною є кислотний рефлюкс. Я помітила, що не їм за пару годин до різко зменшує вираженість це відбувається з нею іноді не відбувається взагалі.. мені сказали, що рецепт Нексиум допоможе або зменшити споживання кислих продуктів.

+507
nishanth c 17 бер. 2014 р., 16:58:24

Я не можу часто ходити в спортзал для багатьох факторів (погода, час та інші питання). Хоча, я хочу продовжувати працювати в моїй квартирі замість. Оскільки я новачок в роботі в тренажерному залі, я не впевнений, яке обладнання я повинен зберігати вдома, що б допомогти мені в розробці. Можете порадити, яке обладнання я повинен купити як альтернативу обладнання, що я використовував у тренажерному залі.

Техніку я використовував в тренажерному залі:

  • Жим лежачи - моя кімната дуже маленька, тому, я не можу зберігати лавці і вусань
  • Присідання - я використовую клітку і вусань у тренажерному залі; і не може зберігати їх знову.
  • Кабель Рядку
  • Машина Хрускоту В Животі
  • Допоміг підтягнути машину
  • Бігова доріжка

Більшість цієї машини дуже великий і дорогий одночасно. Я шукаю недорогі варіанти, де я можу легко зберігати їх під ліжком.

+469
sergeevalera2013 28 лип. 2013 р., 05:40:40

М'язи плеча, які віддають в широку форму, в першу чергу дельтоподібного м'яза. Це м'яз, яка утворює основну частину плеча м'язової маси, з трьома головами (передня, медіальна і задня), яка вставляє на плечової кістки.

Ця м'яз є головним чином бере участь у відведенні плеча, або в русі верхньої частини руки назовні від тіла. Тому для купання, всі традиційні гонки ходів (передній/австралійським кролем на спині, брасом і butterfy), будуть працювати плечі.

Є деякі відмінності, і речей, щоб розглянути, однак.

  • Кроль на грудях - буде в основному працювати на фронтальну (передню) і медіальної (середньої) частини дельтоподібного м'язи, і більшу частину ходу, де м'язи використовується, в той час як рука знаходиться в повітрі, тому мінімальний опір і багато-багато повторень.
  • Метелик - один з двох ударів з максимальним діапазоном руху для передніх і середніх дельтоподібних м'язів, із залученням задньої (задній) дельтовидні м'яз на початку підйому руки (руки виходять з води). Цей хід має тенденцію бути трохи більш вибухонебезпечною, ніж інші, оскільки обидві руки з води, в той же час і необхідності дуже швидко відновити на фронт.
  • На спині - інші-тактний з довгою ROM, і той удар, який буде (можливо) працювати задні дельтоиды найбільш, як всі рухи вгору і назад.
  • Брас - цей хід разом з метеликом буде працювати на передній/середній частині плеча досить сильно, так як відновлення інсульт знаходиться під водою, а значить, і проти опору. Метання чи це буде працювати дельтоподібних більше, ніж метелик.

Як JJosaur вказує, однак, під час купання дасть вам достатньо визначеними плечі, він не збирається шар плит м'язи над областю плеча. Частина тієї причини, що плавці з'являються такі величезні плечі з-за великого латів і крайні звужуються в талії. Крім того, враховуючи акцент на передні/середні дельти, багато плавці здаються спад плечі, тому що передню частину м'яза пересилює ззаду і тягне плечі вперед. Якщо ви багато плавати, ви повинні доповнити сухий підготовки землі.

+444
Nitin Sethi 21 лип. 2019 р., 23:51:32

В ході двох досить активних тижні, я втратила близько трьох кілограмів. Після тих тижнів, я відчуваю мало енергії, і більше впливає те, наскільки їжа, яку я їв в останні кілька годин, ніж раніше.

Іншими словами, в минулому я міг обходитися без їжі протягом декількох годин, не відчуваючи, як у мене було мало енергії. Після цих двох тижнів, я більше не можу. Це нормально?

Я повинен додати, що я високий близько 180 см, а тепер важу 87 кіло. Так, я безумовно не вагу.

+441
Pasta Don Ray 7 лип. 2016 р., 22:57:46

Я займаюся в тренажерному залі вже майже 5 місяців.Я отримав гарні плечі і груди.Але коли справа дійшла до зброї, я відчуваю себе чимось обділеними.Я думав робити зброї 2-3 рази в тиждень.Це добре, щоб зробити це і якщо я зроблю це, як я збираюся покрити мої інші частини тіла.

У мене груди 38-40 см, а у мене руки тільки 12 дюймів. Я люблю ходити по 14-16, бо мій зріст 5'11 і відчуваю себе середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені Спасибі заздалегідь

+438
Guru Kara 5 лют. 2016 р., 12:53:15

Я насправді запустити в vibrams, і коли я вперше почав мої ікри були дуже хворі протягом першого тижня або двох. Я думаю, що це пов'язано в основному з тим, босоніж змушує людей працювати, як задумано природою, на стопи, викликаючи литкових працювати більш міцно для того щоб підтримати вагу. Це також додасть більша напруга на ахіллове сухожилля, так як він надає ікрі ноги.

Але ви кажете, що працює на деякий час в vibrams, так що коли-небудь переживання, швидше за все, більш серйозно, ніж у розвинених м'язів і сухожиль звикають до нових ходової, я не лікар, але якщо б мені довелося гадати, я б сказав, що витягнув щось. Незалежно від того, що насправді відбулося, хоча одна річ, я дізнався за 10 років тренувань полягає в тому, що якщо дія боляче, не роби цього. Отримати його перевірили. Багато разів навіть невеликих болів і болів може перерости в сніжний ком і важких травм, які можуть тримати вас з гри на деякий час, і я кажу З особистого досвіду.

Кілька років тому я насправді скінчилося тим, що розірвав ахіллесове сухожилля, з п'яти мене, тому що я проігнорував всі попереджувальні знаки невеликі болі, що тягнуть, які я думав, я міг би просто пробігти. Дозвольте мені сказати вам, що був одним з найбільш болючих травм, які я коли-небудь довелося пережити, і це тримало мене від роботи протягом майже шести місяців.

Так коротше. побачити ортопеда і запитайте його, що він хоче сказати. Це може бути нічого, але краще перестрахуватися.

+434
kfnvkfrk 26 серп. 2015 р., 03:43:39

В 1,7 м і 105 кг, ваш ІМТ становить 36.3, яка знаходиться вище 99-го перцентиля для чоловіка свого віку і, якщо ви відчуваєте які-небудь умови для здоров'я, пов'язані з вашим розміром, це ставить вас в ожирінням категорії.

Загалом, хто зацікавлений у посадці на дієту і план вправ не завадило б проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити так. У вашому випадку, я б сказав, що це вимога, тому що потенціал для травми-це те, що не повинно бути проігноровано. У завдання даного сайту (або будь-якого онлайн-форуму, якщо на те пішло), щоб обійтися без медичної консультації, тому я настійно закликаю вас, щоб тренуватися в зручному місці (тобто, у вас повинен бути тренер).

Що сказав, Давайте припустимо, що ви отримали схвалення лікаря з будь-вправи і дієти, що ви збираєтеся зробити, і ви отримали належного нагляду. Давайте відповімо на конкретне питання задав: ви повинні включити тренування в свій план тренувань?

Найпростіший відповідь, звичайно-і це вірно для будь-якої людини-це так. Силові тренування, особливо силові навантаження, має безліч переваг, що одні тренування серцево-судинної системи не орієнтована:

  1. Підвищує м'язову силу і витривалість
  2. Результати в неврологічній адаптації в інтересах координації, пропріоцепції, балансу і загального рухового контролю
  3. Сприяє збільшенню м'язової маси і жиру у співвідношенні з відповідними метаболічними змінами

Цей непоставлене питання, Що мається на увазі, "що вид опору тренування я повинен робити?" І це те, що важко відповісти, адже кожна людина індивідуальна. У кожного з нас є різні стану здоров'я, фізичних потреб, форм тіла, віку і цілей. Те, що працює для мене може не працювати для вас, і навпаки. Ось чому план контролюється, ймовірно, буде безпечним і ефективним.

Досі, я думаю, що я багато в чому залишився в стороні від особиста думка, так що слід це тільки мої думки, інші можуть не погодитися. На мій погляд, ви вже як мінімум 40 кг зайвої ваги з Вами, 24 години на добу, 7 днів в тиждень. Якщо ви робите з власною вагою присідання, ось як я роблю штангою присідати з додатковою 40 кг (ну, не зовсім, звичайно, так як вага розподіляється по-різному). Але суть в тому, що ваш власний зайва вага вже має нетривіальне кількість опору для ваших м'язів. Так що ваші початкові тренування повинні бути спрямовані на вправи (електронна.р, віджимаюся, качаю прес, Bodyweight присідання тощо). Ви, звичайно, можете зробити вільними вагами або ваги машини, але не дивись на план, який призначений для людей з надмірною вагою і думаю, що це, де ви повинні почати. Інтенсивність ваших тренувань повинна бути спочатку вкрай низький: це зменшує ризик отримання травми та перетренованості, а також дозволяє поступової адаптації.

Одна велика помилка Я думаю, що люди роблять, коли починаються регулярні фізичні вправи в перший раз для того, щоб схуднути, це перестаратися. Ви не набрали вагу за ніч. Чому ви думаєте, що ви можете втратити його відразу? Тренування серцево-судинної системи повинні бути в центрі уваги ваш план тренування в цей час. Якщо ви можете доповнити що з тренуваннями, фантастика. Але не жертва колишнього для останнього. Для вас, просто гуляти збирається зробити вас втратити вагу, якщо ви регулювати споживання калорій. І це станеться швидко. Нехай не відразу, але набагато швидше, ніж ви думаєте, якщо ви будете послідовні. І чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ви можете перенести вашу програму на силові навантаження, тому що ви не принесли стільки зайвої маси.

+379
Sketchy 9 лют. 2014 р., 02:03:32

Дуже груба оцінка може бути отримана за допомогою пошуку Мец результат, в цьому випадку 8.0, і підключивши його до наступної формули:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 наприклад. 30 хв бігати за 176 тіло LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Але щоб отримати точний малюнок, що вам дійсно потрібно проникнути в лабораторію варто комплект в коляску, ремінець на обличчі маски і проводити непрямої калориметрії тесту, а. Або трохи більш тверезо оцінити свій раціон з VO2 при використанні серцевого ритму ремінь, і перетворити оцінка VO2 на кількість (мет = по2 / 3.5) за формулою вище (або просто використовуйте одну з телефонного додатки). В якості альтернативи ви могли б зважити себе і коляску, спробуємо оцінити кілька цифр, включаючи: по2, часткова градієнта, площі фронтальної поверхні, тип поверхні, швидкість вітру, швидкість.... і підключити їх послідовно на Мінетті, п'ю і водозливів формули. Як градієнт і поверхня швидше за все буде змінюватися по ходу, як і швидкість вітру, вам потрібно розбити оцінки на ряд окремих розрахунків по кожному розділу, щоб пізніше бути об'єднані, або просто не заморочуватися.

+377
nurbedel 17 лип. 2010 р., 12:39:18

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+365
mountis 24 серп. 2018 р., 22:40:50

Тренажерні зали брудні місця. Людина постійно рухається підніме пилу і пилку в повітрі. Цвіль буде поширюватися від вологою спортивного одягу недостатньо просушені і кросівки. Тримайте інгалятор на руку. Якщо у вас є проблеми з алергією-індукованої астми, розглянути потенційні переваги маскою на рот і ніс, щоб зменшити забруднюючі речовини. Впевнені, ви будете виглядати трохи смішно з хірургічною маскою при підйомі, але це ваше здоров'я. На тренировк-наведений боку, прислухайтеся до свого тіла і виснажувати себе відповідно.

Мені доведеться побачити, якщо я можу знайти дослідження, але я знаю, що вони вже з'ясували, що працює за межами хороший для вашого здоров'я, незважаючи на збільшення споживання забруднюючих речовин. Я очікую, що ви побачите те ж питання з астмою. Ви збільшуєте деякі ризики, але ви також поліпшити загальний стан здоров'я.

+322
Pavel Kazhevets 21 трав. 2014 р., 03:14:01

Його головна особливість полягає в тому, що він вимірює ваш пульс і можете використовувати її для розрахунку спалених калорій за будь-яке тренування.

Це не так добре, як використовувати монітор серцевого ритму ремінь, тому що він вимірює на зап'ясті.

Крім того, це здається дуже хорошим фітнес-годинник.

+314
user40692 13 бер. 2014 р., 01:36:52

Я глянув і не зміг знайти жодних доказів шкоди від сходів сходження. Навпаки, підйомі по сходах позитивно корелює з хорошою здоров'я серця у раніше сидячих жінок і після коледжу самців.

Якщо ви схильні до ризику серцевих проблем, помірному підйомі по сходах не більш небезпечна, ніж інші види діяльності.

+302
A Spoty Spot 23 вер. 2012 р., 21:05:44

Як ви можете дізнатися з коментарів, з інформацією, яку ви дали це не легко сказати, чому саме ви на плато.

Є кілька речей, які ви могли б зробити:

  • Інше
    вправа на меншу кількість днів, ваші м'язи потрібно час, щоб оговтатися від стресу і вправи для відновлення або збільшення маси і сили. Якщо ви робите шаблон, який тільки тренує кілька груп м'язів в день, Ви можете змінити цю схему і порядок. Також спробуйте збільшити відпочинок між підходами, або підступ і зменшуватися.

  • Сон
    Вам потрібен хороший кількість сну, щоб отримати кращі результати. Ви не повинні бути занадто втомилися від вашої повсякденному житті, коли ви працюєте. 8 годин-це приблизний орієнтир, але це відрізняється від людини до людини. Деякі люди просто потрібно 6 годин, щоб бути повністю відпочив, іншим потрібно 10.

  • Харчування
    Ваші м'язи запаси глікогену повинні бути повними, щоб принести максимальну продуктивність, дивіться, що ви їсте та коли. Як ви підходите до цього залежить від дієти ви вибрали, наприклад: якщо ви знаходитесь на низьким вмістом вуглеводів, дієти з високим вмістом білка, потрібно з'їсти раніше, так як білків і жирів зайняти більше часу, щоб переварити і зберігається у вигляді глікогену.

  • Варіації Я
    Якщо ви знаходитесь на звичайній 5х5, падіння деякими вагами і робити 3x15 або може AMRAP. Якщо ви знаходитесь на 3x15 рутини, спробувати 5х5.
    Ви не повинні робити це вічно, але намагаються ще що-то, звичайно, варто спробувати, особливо якщо ви все одно застряг.

  • Варіант другий
    Знайти різні вправи для однієї і тієї ж м'язи(групи), роблять це на кілька тижнів замість.

  • Пауза
    Екстремальні вимірювання, нічого не робити на тиждень або дві. Після цього тиждень підступ і намагатися потрапити на свій старий максимум (і вище). Роблю це допомогло мені з моєї ранньої плато, але я не впевнений, якщо він все ще працює, якщо ви не новачок.

Тл;ін: постарайтеся бути творчим, якщо ви застрягли і ваш підхід не працює, змініть його.

+270
Andrew Levy 20 вер. 2018 р., 20:45:42

Багато ваші вимоги будуть залежати від ваших особистих phsyiology. Я, наприклад, дуже важкий светр (через 1 годину бігти я багато злежався сіль на капелюх/одягу), тому я, як правило, високе споживання натрію на щоденній основі, ніж багато людей.

Для культуриста, він, ймовірно, буде менше, ніж на витривалість спортсмена, якщо ви піднімаєте протягом тривалого періоду та/або в жарких умовах. Також, де деякі культуристи стикаються з проблемами-це концепція, яка якось закріпитися, що вам рекомендується випити галон води для кожного тренування (це не обов'язково). Якщо ви сильно потієте і споживати багато води без додавання електролітів, ви можете запустити ризик таких захворювань, як гіпонатріємія.

Ну а що стосується ефектів, з надлишком натрію, ви будете мати деякі збільшені утримування води, він може підняти ваш кров'яний тиск (що може бути небезпечно у поєднанні з підвищенням артеріального тиску (АТ) під час підйому), якщо ваш вхід дуже надмірним або ви руйнівним інших електролітів, таких як калій, ви могли б судоми та/або серцевого ритму серцебиття питання. (Посилання натрію до судоми це бездоказово і тендітної, та був Дис-доведено принаймні одне дослідження. Натрій і калій також контроль активації серцевого м'яза). Крім того, навіть звичайні кардіологічній практиці/думки про натрію оспорюються, що підтверджується цієї рецензії дослідження, опублікованого пару років тому.

Альтернативи

Одна річ ви можете зробити, якщо ви хочете, щоб знизити рівень натрію, щоб використовувати інші спеції в приготуванні страв (майоран, базилік, чебрець тощо). Мені б покопатися, щоб знайти його знову, але вони зробили смаковим уподобанням дослідження, нормо та гіпертензивних люди чомусь схильні вибирати більш солоної їжі, але в цьому була зменшена, коли в присутності інших спецій.

Я хотів би спробувати для себе дієту, яка трохи менше навіть з рекомендована денна норма (RDA), як ви будете втрачати солі через піт під час тренування. Я знаю кілька ультра витривалість спортсменів, яким сказали, що їх споживання натрію повинно бути багато вище, ніж РДА, так як вони багато втрачають з потом. (Ваше тіло має механізм для зберігання натрію, і близько 85% натрію у вашому тілі знаходиться в циркулюючий об'єм.)

+240
Julen Uranga 28 лют. 2012 р., 00:19:24

Якщо піші прогулянки і їзда на велосипеді досить для ваших ніг, і сходження буде достатньо для вашої спини, то вам не потрібно багато.

На грудях, п'ять комплектів кожного з віджимань і віджимань на брусах, як багато, як ви можете зробити з хорошій формі, три рази на тиждень буде достатньо. Для латів, широкий хват підтягувань і віджимань є дивовижними.

Підняття тягарів буде краще для великих змін, але це звучить, як ви хочете, тільки трохи більше м'язів.

+220
jainik patel 26 черв. 2010 р., 10:13:23

Вона насправді має його назад. Тепло буде викликати білка до денатурації і розігніть. Цей процес буде піддавати гідрофобної частини молекули білка. Цей новий гідрофобні якості білка призводить до сукупності разом і утворювати грудочки.

Джерело: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+178
joslinm 1 трав. 2012 р., 13:04:08

У разі, якщо ви шукаєте спосіб, щоб захистити ваші ноги від мозолів, можна запускати прості сандалі, що начебто племені Тараумара використовує. Ви можете Google пошук зображень для "Тараумара босоніжки". Вони зазвичай зроблені із старих покришок. Ви можете приготувати їх самостійно. Вам потрібно тільки твердої гуми, шнурки (тонкої мотузки) і інструменти. Ви можете знайти інструкції по Пошук "невидима взуття" в Google.

+121
Danmaxis 30 груд. 2013 р., 09:55:05

Я припускаю, що 30 повторень-це приблизно максимум віджимань ви можете зробити.

Для навчальних цілей і якщо ви хочете зробити кілька наборів. Ви в більшості випадків не йдуть на максимальну кількість повторень в першому сеті. Ви навмисно робити менше, щоб мати можливість завершити свої 5 або N задає режим.

Якби я був тобою я б скоротити кількість повторень і спробувати почати з 20 повторень і побудувати звідти.


Збільшення повторень

Особисто мені допомогли підвищити свій діапазон повторень був змінити мою рутину кожну тиждень або місяць. Наприклад:

  • Нормальних комплектів: П повторень для М набори.
  • Зважений: я б зробив менше повторень. Не беріть занадто велику вагу, ви не можете впоратися. Я буду тримати в діапазоні повторень +10.
  • Піраміди: ви б почати з 1 реп для першого набору, зробіть невелику перерву, після 2 повторень, перерва, 3 повторень і так далі. Коли ти б'єш свій ліміт скажімо 10, ви йдете вниз, 9, 8, ...2, 1.
  • Половина піраміди: так само, як піраміди, але не спускаючись. Переконайтеся в тому, щоб дійсно перейти на МАКС.
  • Модифікована піраміда: коли я отримав у вищій повторень діапазон (+50), замість посилення мого повторень на один, я збільшив на 2 або на 5. Наприклад: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 або 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Максимум повторень у кожному сеті: ви помітите зменшення повторень тут більше комплектів ви.

Особисто рутинну піраміди справді мені дуже допомогли: я відразу помітив прогрес 10 додаткових повторень на наступному тижні.

Примітка: цифри можуть здатися довільними. Вони частково, спробувати з'ясувати, що працює краще для вас.


Про час відпочинку

Деякі люди кажуть, що 2-3 хвилини для початківців. Який би стиль табір і пропонують 30-60 секунд. Деякі займе 90 секунд. Я особисто навіть піти на 5 хвилин, в залежності від ситуації. Підсумок: це залежить від вашого стану, ваших цілей (і мотивація :)). Прислухайтеся до свого тіла, але намагаюся, щоб зламати межу.

+97
RI Swamp Yankee 30 серп. 2018 р., 19:17:42

Є два тіла execises з'являтися в моїй голові:

Ура

+93
phiresky 6 квіт. 2015 р., 06:58:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil