Що є хорошим тренуванням реєстратор, які допомагають мені відстежувати мій прогрес тренувань?

Я шукаю реєстратор для моїх тренувань, де я можу записати повторень, бачити прогрес і т. д. Я у важкій атлетиці [або писати тут все, що ви робите], але я хотів би бути в змозі записати мій кардіо-прогрес і іншим теж.

Чи є така програма, Інтернет-сайт, додаток для смартфонів?

+793
Physico 30 січ. 2016 р., 17:16:24
31 відповідей

Якщо ви подивитеся на біометричні дослідження основного обміну людини, де Харріс і Бенедикт представив свою формулу, ви побачите одну важливу фразу:

Ці рівняння зведені в таблицю значень маси від 25,0 до 124.9 КГМ. [зю], для зростанням від 151 см до 200см., і для віку від 21 до 70 років, так що найбільш вірогідним базального метаболізму невідомий предмет може бути легко визначена.

Таким чином, ця формула не повинна давати точні результати для

  • діти
  • люди з незвичайної висоти (±25 см від середньої)
  • брюзглые люди
+984
Armaan Deep Singh 03 февр. '09 в 4:24

Частина польоту або боротьби відповідь, стрес призводить до нарощування costisol, гормон, який виділяється, щоб допомогти проаналізувати в піднесеному стані. Хоча це може здатися великою, це не призведе до зниження здатності відновлюватися, високий кров'яний тиск, більше жиру, і при хронічній навантаженні кортизолу рівнях; може привести до серйозним медичним ускладненням.

Вправа це відмінний спосіб, щоб пройти через стрес.

Якщо ви відчуваєте себе краще під час/після тренування, фізичні вправи корисні

Якщо ви шукайте собі Для здійснення бути стрес і викликає занепокоєння, може бути, настав час переглянути свою програму тренувань. Це може бути час для менш структуровані і більше грати.

Однак, якщо ви вважаєте себе дуже втомленим, коли ти з'являєшся і просто, як правило, уповільнений, це може бути час, щоб визначити проблему.

+971
Shruti 29 вер. 2018 р., 09:57:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Алкогольні напої-це напої, що містять етиловий спирт, який зазвичай називають етанол. Алкогольні напої діляться на три основних класи: пива, вина і міцні спиртні напої (або дистильовані напої).
+919
Mojo66 6 лют. 2010 р., 14:34:35

Найбільш ефективна форма танцю стане те, що вам подобається найбільше. Зумба виразно можете працювати до сьомого поту, але якщо вам не подобається і немає мотивації, то найбільш ймовірно дати його в кінці кінців або пропускати тренування.

Щось на зразок балету, можливо, не так швидко, але стрибки і баланс руху мають намір побудувати більш сильні м'язи ніг, яка допоможе вам спалювати більше калорій, коли ви перебуваєте в стані спокою.

Знову-таки, все залежить від того, який вид танцю ви, швидше за все, дотримуватися. Гарна ідея, може бути спробувати кілька різних форм. Потім ви можете вибрати улюблений або тримати кілька різних форм, так що завжди є якась різноманітність. Це може також допомогти у зв'язку з концепцією м'язи плутанини.

+897
ekam Gill 26 січ. 2013 р., 02:44:35

ОК, що зображення допомагає всім - це не великий, великою натяжкою, і це, звичайно, досяжно з власною вагою працювати.

Думаю про те, що тіло є низьким рівнем жиру і помірної м'язової маси. Для досягнення першої частини зосередитися на вашій дієті, якщо ви просто не вистачає в розмір, щільно поїсти на технічне обслуговування або трохи більше.

Що стосується як накачати м'язи, як у людей кажуть, головне-обсяг. Уваги на можливість робити вправи в діапазоні 10-15 повторень з хорошій формі 5+ комплектів. Проблема з вагою тіла вправи зростає важко. На відміну від ваги ви можете просто збільшити вагу, ваше завдання полягає в тому, щоб зменшувати кредитне плече.

Вправ груди можна збільшити важко ось так:

  • Віджимання на колінах
  • Стандартні віджимання
  • Широкий хват віджимання (вузьким хватом працює трицепс більше)
  • Нахил віджимання (чим більше нахил тим більше дельтоиды працюють)

Після певного моменту віджимання можуть стати легким, але можна просто кинути в рюкзак з вантажем книг, піску, маленьких дітей - щоб збільшити складність.

Вправи для спини включають в себе:

  • Вага тіла рядків (віник через кілька стільців буде працювати)
  • Нахил вага тіла рядків (підняти ноги на коробку)
  • Підборіддя UPS (лежачи, хватом)
  • Підтягування (хват Pronated)

Знову ж таки, рюкзак може бути корисним. Але до того часу, ви можете піти 10+ повторень 5 сетів поза буде виглядати приголомшливо. Незалежно від того, що люди пропонують, ви можете отримати велику задню тільки вагу тіла. Чи Будете ви виграти Містер Олімпія - ні, ви будете справити враження на більшість людей - так.

Навіть просто присвятити один день віджимання і підтягування, дуже добре працюють ваші плечі. Ваші передні дельтоиды, які "пожирніше" і допомогти побудувати що плечової контур насправді грати великий рулон і ретельно працював в поперечні згинання або пресування , а ваші задні дельтоиды будуть розроблені за рядками та підтягування. У той час як штовхає і тягне, буде працювати свій бічних дельтоподібних м'язів. Обидва вправи мають додаткову перевагу працює ядро для стабілізації, тобто м'язи живота, косі м'язи живота і нижньої частини спини, а також часто нехтують передньої зубчастої м'язі - ті м'язи, які виглядали як ребра або пальці, але тільки боксери і позерів.

Рутина

День: 10-15+ повторів х 5 підходів віджимання

Старт на коліна і рухайтеся до наступної вправи в списку після того, як ви можете вразити 20 повторень на свій останній набір.

День Б: 10-15+ повторів х 5 підходів підтяжка варіант

Почніть з ряду, і рухатися через прогресії, як і вище.

День: Відпочинок.

Повторіть-B-C, поки не виглядають дивними. Як я вже говорив, така робота не буде вигравати "Містер Олімпія" - але якщо ви можете зробити 50+ віджимання або підтягування за один сеанс, ви будете мати сильний і завидною статурою, як на картинці ти виклав.

+888
Mainman Rell 14 трав. 2015 р., 00:08:11

Я профан і ще я думаю, що це ще досить нове дослідження, але це моє розуміння, що це аеробні, а не анаеробні, тренування, що забезпечує когнітивні переваги ви.

Аеробні вправи використовує кисень для перетворення глюкози в енергію, але коли організм споживає більше енергії, ніж може бути здійснене таким чином (ви можете тільки дихати так важко) він вдається до іншого процесу, який не має того ж кисню вимоги, але також виробляє молочну кислоту і викликає ваші м'язи, щоб спалити і стають жорсткими (хоча я думаю, є ще деякі теорії конкуренції навколо конкретна роль/с молочна кислота).

Я не впевнений в тому, що механізм дії зрозумілий, але я думаю, що це можливо, що нейрогенез (створення нових нейронів) спостерігається у людей, які регулярно займаються аеробні вправи пов'язане з поліпшенням циркуляції крові у вузьких кровоносних судин у мозку із-за тимчасового підвищення кров'яного тиску. Ліки, призначені для зниження кров'яного тиску, мабуть потенційною причиною або exacerbator недоумства у деяких людей, тому що там просто не вистачає тиску, щоб продовжити нагнітає кров в ці судини, як один віків.

Дослідження було зроблено порівняння пізнавальної активності до 15 хвилин аеробних вправ 3 рази в тиждень з обох відмінне, кардіо будучи статистично значуще поліпшення за пізнавальної діяльності, і лише крихітний потенціал подальшого вдосконалення при їх об'єднанні.

Я як і раніше планує зберегти в моє розклад, хоча.

Мораль цієї історії? Якщо ви відчуваєте себе спалити в м'язах, а не ваші легені, ви, ймовірно, не отримаєте результати, які ви шукаєте, але, очевидно, ви можете робити як аеробні, так і анаеробні вправи, Якщо ви так схильний.

Редагувати: ось стаття, яка пояснює більше, ніж я розповідав у відповідь.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

І ось дослідження, порівнюючи високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) і силових тренувань на аеробні вправи.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Приємного читання!

+885
Philippe Riegert 9 лист. 2018 р., 09:18:58

Це можливо і ефективно, але я рекомендував би йти на міцність, використовуючи перші рухи суміші і більш конкретні гіпертрофія другий. Основною причиною цього є боротьба з втомою. Від втоми, викликаної важким комплектом впливає на більш легкі набори менше, ніж навпаки.

Програма Вендлер 5/3/1 будується такий підхід. Частина сил першого та особливості 3 робочих наборів 1-5 повторень, де верх, набір для як можна зробити на запрограмований вагу. Після того як ви робите силові тренування, ви додаєте в 5 наборів 10 для гіпертрофії. Щоб завершити програму, ви також буде працювати на мобільність і кондиціонування.

Ви знайдете цей підхід працює набагато краще, з важкими рухами з'єднання, що використовується для міцності роботи, чим менше рухів типу ізоляції.

  • Руху суміші, такі як лавки, присідання, станова тяга, підтягування, віджимання на брусах, все зачіпають кілька груп м'язів. Завдяки цьому, він більш ефективний на зміцнення всіх м'язів активізується.
  • Ізольованість рухів, таких як завитки, розширення трицепсів, грудей мухи, краще зробити обсяг для гіпертрофії вплинути і/або здоров'я суглобів.

Суть в тому, що чим менше м'язи, що беруть участь у рухах ізоляції тільки збирається зробити такий сильний самостійно. Для того щоб ваш розум і тіло, щоб погодитися на більш важку вагу, розум повинен бути впевнений, що інші частини тіла можна впоратися. Це одна з причин, що станова тяга обмежені тим, що ви можете зчеплення. Розум ставить і рве, якщо він думає, що ви не можете тримати планку, а це мимовільний рефлекс. Оскільки з'єднання рухів подбати про декількох групах м'язів, коли ви повернетеся на роботу ізоляції ви зможете зробити це на більш високих Ваг.

Альтернативний підхід теж працює. Це подібно до того, як Хепберн процедури розбиває речі. По суті, за кілька місяців ви працюєте на силу, в першу чергу, і коли ви не можете зробити більшого прогресу, таким чином, ви перемкнетеся на гіпертрофію протягом декількох місяців. І альтернативний.

Я особисто віддаю перевагу робити сила і гіпертрофія роботи в тій же сесії. Обидва вони необхідні, щоб стати сильніше (мої цілі), і це тільки питання регулювання частка роботи, яка входить в те, що я хочу підкреслити в будь-який момент часу.


Просто додаткова примітка: не варто зациклюватися лише на одному наборі схеми/Докл. Іноді, коли ви в'їхали на плато, ви повинні змінити свій підхід. Іноді вам потрібно додати кількість підходів, або повторень. В інших випадках ви урізати комплектів/повторень і збільшити вагу.

Простий і ефективний спосіб збалансувати цю систему-почати з базового набору схеми/Докл. Це може бути 3х8 наприклад. Просто продовжуй в тому ж вазі і намагатися працювати до 4х12. Коли ви натисніть, щоб збільшити вагу, який ви використовуєте, і почати з 3х8.

+883
Gowie47 2 трав. 2019 р., 16:29:22

Коли це найкращий час, щоб робити прогулянки фермера?

Це може служити розминкою перед присед або жим жим?

+813
Paul Hatcher 29 квіт. 2016 р., 15:51:54

Я тренуюся на велосипеді час випробувань, починаючи від 10 км спринт до 12 годин витривалість гонки. Я тренуюся на частоту серцевих скорочень і потужність метра, тому я точно знаю, коли мені підвищили мою витривалість/факс. Я вважаю, якщо у мене є тренування, будь то Турбо або на дорозі і я перевищив опік 3000 ліцензій на те, що наступну ніч (в обов'язковому порядку) я буду страждати з обливом нічні поти, до точки, я повинен мати рушник під лист для допомоги в не зіпсований матрац.

Я здавала аналізи крові, щоб перевірити щось зловісне і повернулися все зрозуміло, це збільшення тривалості навчання, що викликає у мене обливши нічна пітливість. Другу ніч холодному поту, здається, вдвічі, потім у наступну ніч, як правило, все ясно, поки не натисну ще раз мій режим тренувань. Сподіваюся, що це допомагає.

+781
Dallas Freeman 4 лист. 2012 р., 15:04:47

Вчора ввечері в тренажерному залі, я, мабуть, штовхнув себе занадто сильно, і мене вирвало прямо на душі. Я б вважав за краще не робити цього знову, тому:

  • У чому причина цього?
  • Що я можу зробити, щоб збільшити скільки роботи я можу зробити не знудило?
+756
cbs 7 груд. 2019 р., 07:04:18

Я збираюся удар в темряві і припустимо, ви отримуєте по-домашньому приготовані страви (що зазвичай мають близько 20:40:40 білка, вуглеводів, жиру, макро-спліт). Мені не потрібен лічильник калорій, щоб сказати вам, що ви ріжете досить складно з такою дієтою, за рахунок обмеження жиру і вуглеводів і намагається заповнити ваші потреби калорій за день протеїн.

Це працює (як ви вже без сумніву дізнався), щоб допомогти вам втратити вагу і отримати м'язи (перекомпозиции).

Проблема в тому, якщо ви працюєте 7 днів в тиждень при високій інтенсивності, то ви збираєтеся зіткнутися втому досить швидко з цим перераховані дієти. Ви просто працюєте на "порожні". Ваш прогрес підйомі затихне, ваш час буде простоювати, ви будете почувати себе втомленим весь час.

Поради:

  • Забезпечить ваш відпочинок хорошої якості, вам потрібно близько 8 годин сну щодня. Це залежить від індивідуальних, продовжують рости, поки у вас є баланс, який підходить саме вам.
  • Переконайтеся, що ви їсте достатньо, якщо ви щасливі у своїй вазі (і я), потім розрахувати свій TDEE на і вміст калорій за допомогою тлумачного рекомендується вживати спліт (40:х:г білків/жирів/вуглеводів). Знову ж таки, це дуже особисті, тому грати з ним і перевірити дані кожні кілька тижнів, підтримувати узгодженість.
  • Покласти в день відпочинку. Вам не треба нічого робити, прогулянка протягом 20 хвилин або близько того-це нормально, але не роби нічого вище низької інтенсивності, принаймні 1 день в тиждень. Кількість відпочинку вам потрібний, залежить від ваших рухів в тренажерному залі: багато складових рухів (штангою: присед/жим/тяга/ряд/преса) потрібно більше вихідних днів, ніж аксесуар орієнтованої (кучері/три-extns/мух і т. д.) якщо ви хочете добитися прогресу.
  • Чит. Ви могли б отримати деякі таблетки кофеїну, випийте енергетичний напій, мають міцний чорний кави, з'їсти вуглеводів-бар і т. д. Всі вони забезпечують швидку енергію для ваших тренувань, просто будьте обережні, що ви поклали у ваше тіло і зробити ваші дослідження на попереднього тренування, використовуючи labdoor.com або подібні сайти.
+712
3ali Makhlouf 3 січ. 2014 р., 10:25:29

Не людське тіло має ідеальну симетрію. Це нормально. Я би навчав їх обох однаково.

+610
Swastik bhattacharya 11 лют. 2011 р., 04:52:47

Поки @бэрин приніс вже leangains в тему, він не вирішення проблем @gruszczy про яких-небудь фактичних досліджень у цьому напрямку.

Мартін Berkhan, звичайно, вирішує цю тему в якійсь мірі на leangains у пункті #4 #6 статті десятці голодування розвінчані міфи:

4. Міф: голодування трюки тіло в режим голодування".

Правда

Ефективна адаптація до голоду була важлива для виживання у важкі часи в нашій еволюції. Зниження швидкості обміну речовин під час голодування дозволили нам жити довше, збільшуючи вірогідність того, що ми можемо зустріти що-небудь поїсти. Голод буквально означає голодування. Це не означає, пропуск прийому їжі не їв протягом 24 годин. Чи не їсти протягом трьох днів навіть. Віра в те, що пропуск прийому їжі або короткочасне голодування викликає "режим голодування" є настільки смішним і безглуздим, що мені хочеться вистрибнути з вікна.

Дивлячись на численні дослідження, які я читала, самі ранні свідчення зниження метаболізму у відповідь на голодування стався після 60 годин (-8% в відпочиваючи метаболічно тариф). Інші дослідження показують, що метаболізм не впливає до 72-96 годин (Джордж Кехілл внесла багато на цю тему).

Здавалося б, парадоксально, але метаболізм навіть збільшився в короткостроковій посту. За якісь конкретні цифри, дослідження показали збільшення на 3.6% - 10% після 36-48 годин (Mansell в пі, і співавт, і гостьового будинку zauner C, у співавт). Це має сенс з еволюційної точки зору. Епінефрин і норепінефріну (адреналін/норадреналін) загострюють розум і змушує нас рухатися. Бажані риси, які спонукають нас шукати їжу або мисливця вбити свою жертву, збільшуючи виживання. В якийсь момент, після декількох днів без їжі, це посібник надасть ніякої користі для виживання і, ймовірно, зробив би більше шкоди, ніж користі; замість цього, це пристосування, яке сприяє збереженню енергії виявилося вигідно. Таким чином, швидкість метаболізму збільшується в короткострокові голодування (до 60 годин).

Знову ж таки, я вибрав крайні приклади, щоб показати, наскільки абсурдний міф про "режимі голодування", особливо, якщо врахувати, що, навпаки, в контексті того, як цей термін розкидаються.

Походження

Я думаю, якийсь геній прочитав, що голодування або голодування викликає метаболізм і взяв це, щоб означати, що пропуск прийому їжі або не їсти протягом дня або двох, може викликати режим голодування.

6. Міф: голодування призводить до втрати м'язів.

Правда

Цей міф тримається на вірі людей дуже важливо мати стійкий потік амінокислот доступний, щоб не втратити м'язи. Як я вже пояснював раніше, білок засвоюється дуже повільно. Після Великого високим вмістом білка, амінокислот сочитися у вашій крові протягом кількох годин.

Немає досліджень, які б розглядали це питання в контексті, який актуальний для більшості з нас. Наприклад, вивчаючи виникнення аміно кислоти в крові і використання тканини амінокислот після Великого м'яса, овочів і подальшим з якимось сир з ягодами на десерт. Це легко 100 грамів білка і звичайної їжі для тих, які слідують за підхід Leangains. Нам залишається зробити власні висновки на основі того, що ми знаємо; що скромне кількість казеїну, споживається як рідина на порожній шлунок досі випускає амінокислоти після 7 годин. Маючи це на увазі, без натяжки припустити, що 100 грам білка в складі змішаної їжі в кінці дня все одно будуть випускати амінокислоти протягом 16-24 годин.

Кілька досліджень вивчали вплив регулярного голодування по утриманню м'язів і дієта контролю. Ні один з них не відповідає тому, як більшість людей швидко, і деякі з них затьмарені недоліки в дизайні дослідження і методології. Подібне дослідження , яке показало збільшення м'язової маси і втрата жиру, без силові навантаження або зміни в споживанні калорій, просто шляхом зміни частоти живлення. Хоча я б із задоволенням привожу це дослідження як доказ переваг для періодичне голодування, склад тіла вимірювали методом БІА, який завідомо є неточним.

Тільки в тривале голодування, робить катаболізм білка стати проблемою. Це відбувається при зберіганні глікогену в печінці вичерпуються. Для того, щоб підтримувати рівень глюкози в крові, перетворення амінокислот в глюкозу повинні відбутися (ДНЗ: де ново glucogenesis). Це відбувається поступово і якщо амінокислоти не доступний з їжі, білок повинен бути взятий з тілесних магазинів, таких як м'язи. Каил подивився на вклад амінокислот в DNG після 100 грам навантаження глюкозою. Він виявив, що амінокислоти з м'язів вніс 50% на вміст глюкози після 16 годин і майже 100% через 28 годин (при зберіганні глікогену в печінці повністю вичерпаний). Очевидно, що для кого-то, хто їсть їжу з високим вмістом білка перед постом, це питання спірне, так як у вас буде багато амінокислот доступний від їжі під час посту.

Походження

Приклад сильного перебільшення фізіологічних і науковий факт, не актуальні для тих, хто не проходить тривале голодування або голодування.

+548
Gil Zellner 25 січ. 2016 р., 06:17:55

Я підніматися протягом приблизно 5 років, і кожен так часто я отримую бурління в животі близько 30 хвилин у моєму тренування (яка складається з 5-ти хвилинах кардіо розминка, а потім вправи Пауерліфтинг по більшій частині). Я завжди тренування ввечері після роботи і спробувати зробити яку-небудь невелику їжу для енергії. Я підозрюю, що проблема походить від гідратації/електролітний дисбаланс, але я не впевнений. Може хто-небудь порадити попереднього тренування план, який включає, які продукти/напої споживати, щоб запобігти нудоту?

+511
Patrickz 11 січ. 2017 р., 10:31:04

Якщо ви йдете суворо по відстані, то при ходьбі буде більш вигідно просто тому, що ви будете витрачати набагато більше часу, щоб покрити ту ж відстань. Кажуть, ви збираєтеся 4 миль. Помірною швидкістю їзди на велосипеді, вам буде покрити цю відстань приблизно за 20 хвилин. Щоб йти по ньому з середньою швидкістю займе близько години.

Там, де вона робить розходження в багато вправ є вплив, яке ваше тіло займає (майже ніхто з велосипедом, більше при ходьбі), а також інтенсивності, з якою ви це робите. Високої інтенсивності вправ спалювати більше калорій, але ви, як правило, витрачають менше часу робити це, тому він може бути мити.

+422
cb0 8 січ. 2015 р., 01:21:48

Я прокоментував, щоб прояснити питання, але так як "тонування" до плечей-це фізіологічно неможливо, якщо ви не плануєте втрачати жир, я дам деякі вправи, які працювали для мене в минулому, з точки зору стає все більше і сильніше них.

По-перше, ніщо не зрівняється верхній прес, коли справа доходить до побудови плечі (доведено, як ЕМГ і багаторічний досвід), і так як ти вже робиш це фантастика!

По-друге, з точки зору чистої ізоляції, є кілька варіантів для кожної головки плеча...я дам моє уподобання.

Коли справа доходить до плеча ізоляційними роботами, одна річ, що багато людей, здається, не бути в курсі, що ваша позиція сили насправді досить багато, як видно з численних досліджень. Що я маю на увазі, наприклад, було виявлено, що, коли ви робите гантелі піднімає передній, ви отримаєте самі дію передні дельтоиды, коли ваша рука положення є нейтральним (долоні звернені ваше тіло, як молоток локон) на відміну долонями вниз або вгору. Маючи це на увазі, дуже прості, але дуже ефективні вправи ізоляції для передніх дельтоподібних, очевидно, тільки перед піднімає. На відміну від більшості, я дійсно не рекомендую робити це з гантелями, так як більшість інших рухах плеча виконується з допомогою гантелі, ви хочете внести якісь нові стимули. Замість цього, візьміть вагу, 25-45lbs буде робити, щоб схопити його, як кермо, руки практично повністю прямий, і перед підняти трохи вище плечей паралельно (не багато, або ви ризикуєте наброс) і стисніть ваші передні дельти. Це працює велике ядро, а також і ви можете працювати з великими вагами з тарілкою на відміну від гантелей, так що все на краще. Як ще один поворот на них, ви можете зробити їх з кабелями, очевидно, або просто гантелі, якщо ви відчуваєте її краще. Крім того, я знаю, це може здатися дивним, але це було виявлено за допомогою ЕМГ скани і просто мій особистий досвід, що двк грудня (груди літають машини) насправді працює ваш особовий дельтоподібних в значній мірі, якщо ви хочете, щоб додати, що Іноді. В якості додаткового наконечника, у верхній частині накладні натисніть, Якщо вам включити деякі натиснути тисне на плече рутину, ви будете працювати всі три голови в плечі, в значній мірі, ви не будете дійсно потрібно більше, ніж 1-2 виділень після цього. Також будує велику державу і допоможе вам "в тонусі", якщо ваш раціон правильно, так як вони спалюють багато калорій і викиду гормонів (досить подивитися на Олімпійські атлети, і їх плечі).

З точки зору бічних дельтоподібних, є тільки два основних руху ізоляції, які добре прийняли і були вивчені. Бічна стінка піднімається і вертикальні ряди. Там немає необхідності ускладнювати речі, якщо ви хочете ізолювати свою сторону дельтоподібних зробити бічній піднімає. Щоб отримати максимальну віддачу від цих захопити нижню на гантелі, я.е отримати ваші мізинці вище ваших перших 3-х пальців, майже як ти показуєш свої лікті, але не сильно. Ви також можете робити ці кабелі, щоб змінити стан речей. Просто переконайтеся, що ви зосередитися на підйомі лікті, а не зап'ястя. Ви також можете зробити вертикальні ряди, але я не рекомендую його, оскільки це поставить вас в дуже гарне становище, щоб отримати травму і вони насправді не стоїть на мій погляд. Це більше чи менше, це для бічних дельтоподібних, зверніть увагу, вони також працюють задні дельти в хорошій ступеня.

З точки зору задніх дельтоподібних, дуже гарною вправою є просто зворотним уїк-грудня (якщо у вашому тренажерному залі є ця машина), це досить прямо вперед, як це зробити, тому я впевнений, що ти вмієш робити це дуже добре в будь-якому випадку. Ще один хороший варіант сидить зворотного мух. Щоб зробити це, сядьте на край лави, візьміть пару гантелей, долоні можуть або особу або вони можуть особою назад (це було показано, що більш задніх дельтоподібних активізуються останнім часом більше бічних дельтоподібних активовані у попередньому), злегка нахиліться (не круглу нижню частину спини занадто сильно або взагалі, якщо можливо) так що ти верхню частину тіла приблизно на 45 градусів або трохи нижче до Землі, і робити такі ж рухи як зворотна Пец грудня, я.е зробити зворотний літати груди, провідних з ліктів, із зброєю в руках як можна більш прямий, але не повністю прямі. Зверніть увагу, що також, в плече вправи руки тримати прямо тільки шкодувати біцепс додаткове навантаження, тому тримати їх в основному по прямій з невеликим вигином відмінно.

Крім того, це не ізольованість рухів, але знизує плечима і рядами і підтягування роботу бічних і задніх дельтоподібних, в деякій мірі, як я впевнений, що ви знаєте.

У якості останнього зауваження, хочу зазначити, що при відриві робота для плечей-це здорово, ви, очевидно, знаєте (я припускаю, що оскільки у вас високий реп) руху суміші (так як зростання м'язів відбувається на системному рівні в природних ліфтерів я.від різких рухів) і надлишок калорій з достатнім вмістом білків є перші дві необхідні речі для плеча і ріст м'язів в цілому. Ізольованість рухів за плечі на мій погляд, мають своє місце, але я б не став робити важкі ваги з цими. Ваші плечі вже зайняти досить побиття, від роботи спина, груди і т.д... Так що це дійсно не потрібно і це буде важче відновити. Більшість культуристів і сила спортсменів зазвичай "пушок" робота з ізоляцією плече, я.вони будуть просто зробити насос працювати з 3-4 підходи по 10-15 повторень для того, щоб доставити правильні поживні речовини, щоб підтримати відновлення і отримати хороший повний погляд. Я зробив помилку, вирушивши з важкої ізоляції плече і вона мені обійшлася, так що я раджу йти по гучності і частоти на відміну від інтенсивності, але, звичайно, всі люди різні, і ви знайдете, що працює краще для вас.

+397
user63452 21 лист. 2019 р., 10:43:30

Протягом кожного тренувального циклу марафон, Наші групи завжди включає як мінімум одне тренування Хілл щотижня. (Для подвійний марафон містах ми робимо один раз в тиждень). Там немає встановленого часу, щоб зробити наші пагорби, замість цього, ми сконцентруємося на хорошій формі, що йдуть вгору і вниз по схилу. На початку, я може працювати повільно, і я поклав все мою увагу на форму. Я завжди намагаюся завершити дистанцію, навіть якщо я ходжу більшу частину пагорбів.

В кінці циклу, я вважаю, що зусиль значно легше, ніж було на початку і горбах окупитися навіть на плоскому ходу. (Як В Чикаго).

Я хотів би використовувати мої тренування, щоб отримати витривалість і тренування в тренажерному залі, щоб набратися сил. сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадрицепси хороші райони, щоб зосередитися на міцність. Я ніколи не знаходив, що тренажерний зал будує будь аеробної потужності на пагорби.

Щоб дійсно підвищити витривалість ми також змішати в запустити ЛСД включення пагорби.

+352
fanmingyu212 1 лип. 2018 р., 05:12:31

Немає.

Я був менеджером/тренером в декількох спортивних залів золото. Наші страхові компанії не дозволяють цим на підлозі.

Вони насправді добре проводити дуже помірний вага для декількох різних підйомників. Проблема в тому, що вони не вимагають практично ніяких горизонтальних сил і коли приземкуваті шафи зробити повноцінні люди проливають на них. І щоб зробити справи гірше, важко мати правила для них. Наприклад, деякі люди можуть поставити на 300 бар, і це буде відмінно працювати, тому що вони можуть зробити 300 20 разів... наступний хлопець, навряд чи зможе зробити 300 і кидає штангу в викликаючи ланцюгову реакцію.

+340
Kumar rajesh 29 лист. 2017 р., 12:11:03

Я людина, яка робить вправи.Моя проблема полягає в тому, що я намагаюся отримати явні м'язи.Тренування, здавалося, мої м'язи, але, коли я зупиняюся після 2год не здавалося очевидним. Крім того,я зробив аналіз крові мій рівень цукру був 94 до 108 мл/гр і мій cholisterol 204 від 200.Тепер,є через 3-4 тижні я не їм солодке, не одне солодке і я не їм багато речей, щоб зробити з cholisterol. Я почати харчуватися здоровою.До тренування я їм банан після того, як я їм деякі з depeneds на мене будуть яйця або молоко з квакерской/ омега-3/зелене яблуко/ йогурт/ мед/курка/м'ясо/овочі та інші продукти харчування або фрази.Я 65кг у мене мало очевидні м'язи, але нічого, правда на відстані я тренування.Хлопці, як я побачу результати quaranteen. Я повинен робити з ранку до ночі тренування, щоб змінити своє харчування. Що я повинен додати ..мої тренування хороші . всі його обміну речовин або продуктів..

+289
YeHtunZ 9 лип. 2010 р., 21:09:11

У поєднанні зі здоровою дієтою, будь-яка фізична активність може допомогти з втратою ваги. Однак ключ повинен забезпечити ваш раціон в порядок. Вживання свіжих продуктів, зводячи до мінімуму рівень цукру і рафінованих вуглеводів і дефіцит calroie всі необхідні для хорошого здоров'я. Є багато питань на цьому сайті, які охоплюють зміни в дієті для втрати ваги, які варто прочитати.

Є багато причин на тренування, однак вправи без змін в раціоні рідко призводять безпосередньо до втрати ваги.

Однак, теніс має багато інших хороших аспектів. Це вимагає гнучкості, сили, координації рухів і вміння змінювати напрямок. Це підкреслює швидкі вибухові сплески енергії, не на відміну від високої інтенсивності інтервал навчання. Але ваше твердження, що вона не вимагає витривалість-це не правда. Професійний рівень тенісні матчі можуть тривати протягом декількох годин, і навіть на любительському рівні, навіть якщо у вас періоди, коли ви стоїте нерухомо ваше тіло буде як і раніше бути в стані підвищеної, як намагається оговтатися від останнього сплеску і готується до наступного.

+281
weird97 2 черв. 2013 р., 11:34:41

За даними цієї сторінки, основна м'яз застосовується таке сідничного м'яза.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+232
Andrew Bro 10 лют. 2017 р., 03:51:35

Якщо ваша мета-втратити жир тіла, Перше, що я збираюся припустити, що ви здорові. Я не знаю скільки вам років, я не знаю, в якому стані твоє серце. Це до вас, щоб з'ясувати з лікарем. Так що масивний нюанс:

Кращий спосіб схуднути-це обмежити споживання вуглеводів, і повністю припинити споживання цукру. Ніякої соди, ніяких солодощів будь-якого роду, і ніякого алкоголю. Перевірити кожен упаковані речі, яку ви купуєте, тому що навіть йогурт має величезну кількість цукру в ньому.

Не обмежуєте ваші калорії. Ви повинні тримати споживання калорій на рівні з тренуваннями робити. Компенсувати низьке споживання вуглеводів з більш хороших жирів і більше білка.

Дієта-це найголовніше, почати їсти по-перше, вам, що у вашому повсякденному звичкою, потім переходити на тренування. Чому я кажу це тому, що неважливо, що ви робите в тренажерному залі, це просто не можливо, щоб "спалити" те, що ви їсте. Ваше тіло є дуже ефективним. Через годину всі інтенсивні вправи можуть спалити 500 калорій. Один бургер і ти просто стер всю цю роботу.

Отже, спосіб обійти це, щоб зосередитися на вправах, які викликають ваш базовий метаболізм підйом рівня протягом тривалих періодів часу. Це дозволить спалити пару зайвих калорій кожну годину протягом дня або так, який додає До набагато більше, ніж ви можете спалити за одне тренування.

Існує дві основні категорії вправ, які роблять це: інтервал принти, а важкі силові тренування. Це дійсно до вас, дві фокус. Для більшості людей, у яких немає сили амбіції, інтервальні спринти краще.

Щоб виконати інтервальні спринти, приймати які-небудь тренування, третбан, велосипед, біг в гору, буквально все працює всі ноги, і виконувати набір, як важко і швидко, як ви можете протягом 30 секунд. Потім відпочинок 60-90 секунд і повторіть. Ви повинні тільки потрібно 3-5 комплектів більшою мірою, тому що, як вам краще в цій інтенсивності, природно, буде підніматися, тому немає необхідності нескінченно додавати набори.

Це, як кажуть, легше перші кілька разів, щоб дозволити вашому тілу звикати до цієї форми фізичних вправ. Крім того, не піти на свій перший набір, використовувати його в якості розминки.

НАВЧАННЯ Таким чином викликати ваш метаболізм, щоб піднятися на наступний ~48-72 годин (це вельми мінливим, не заплутався). Ось саме.

Якщо ви зацікавлені в міцності, задати інше питання і я на нього відповім там, як я вважаю, для більшості людей інтервальні спринти є кращим варіантом.

Якщо ви здатні дотримуватися дуже проста дієта я говорив вам, що буде більшість ваших результатів. Інтервальні спринти буде робити все інше.

+224
epR8GaYuh 1 квіт. 2013 р., 01:58:23

Якщо сила або бодібілдінгом або спортивну майстерність-це ваша мета, то кардіо може бути контрпродуктивним для досягнення на кожному з цих фронтів. Це, безсумнівно, вірно до крайнощів: не бачу ні одного чемпіона марафонці також перемога в бодібілдингу, ні в пауерліфтингу, ні гімнастика.

Це не означає, що кардіо-це контрпродуктивно для всіх прогресу. Це не означає, що кардіо-це погано. Це не означає, що ніхто не повинен робити кардіо. Це означає, що кардіо є одним з інструментів, корисних для якихось цілей, і не так корисно для досягнення інших цілей.

Я взагалі просто роблю те, що мені подобається робити.

Так кого це хвилює? У вас немає конкретної мети тут, так навіщо позбавляти себе чого ви любите? Якщо вас турбує ваш розмір біцепса або присідати номери або виступу у кікбоксингу тоді у тебе щось турбує, але зараз ваші цілі, мабуть, складається з "вийде, удачі" а якщо схуднути то що буде бонус. Це чудово! Просто робіть те, що вам подобається робити.

Якщо "сильне почуття" буквально означає бути сильним в кількісному відношенні, то, може бути, довгі велосипедні прогулянки кілька разів на тиждень буде щось розглянути урізання. Але не схоже, що це так.

Надмірне кардіо дійсно може бути контрпродуктивним для росту м'язів або підвищення кваліфікації. Це не означає, що катання на велосипеді погано для всіх.

+203
Kazi Masud Ali 25 трав. 2016 р., 11:05:46

Я був, що ви могли б назвати 'важкої атлетики' я отримав 7 фунтів в 2 тижні після контролю споживання калорій і істотно підвищить його.

Я вірю, що це вниз, щоб люди не досить їдять.

Я знаю, що я збираюся отримати жир з моєї нинішньої дієті, але мені це потрібно.

Ось пік моєї макроси за останні 13 днів.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

+176
Rands 17 лист. 2015 р., 08:13:05

Я читав (і здається очевидним), що їзда на велосипеді вправи деякі м'язи більше інших. Крім очевидного браку у верхній частині тіла тренування на велосипеді, є певні м'язи, які, як правило, непропорційно слабкі велосипедисти? Може дисбаланс м'язової сили призвести до травми? Велосипедисти повинні виконувати силові тренування, щоб зміцнити конкретні м'язи?

Питання: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingі https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+176
user311946 10 лют. 2014 р., 16:08:30

Немає правильної відповіді для вас, але багато ідей на цю тему. Я чув, що ви можете працювати раз на тиждень і побачити результат до 7 днів в тиждень. Ваших поточних завдань міцності і збільшення розміру схиляється більше до 3-5-денний план (відповіді Бэрин, з якою я згоден) - але майте на увазі, що ваша поточна ситуація і цілі можуть змінитися, і ви повинні бути гнучкими, щоб змінюватись разом з ними. Дати себе/свого тіла 6-9 тижнів, щоб пристосуватися і на підставі результатів коригувати (більше вага, менше днів, і т. д. - По мірі необхідності) - кожна людина по-різному реагує на певний момент часу для будь-якої роботи, і потрібно бути відкритими для змін.....

+158
user2370018 27 лют. 2012 р., 15:42:17

Використовуючи панель є незаконним у змаганнях піднімаючись і пауерліфтери адже присідати максимально важкі ваги без пошкодження або проблеми. Як борець уявлення, де я мешкаю більш ніж у два з половиною рази вагу свого тіла, 5 повторень з 530lbs на вагу 210lbs. Я ніколи не використовував килимок і ніколи не відчував більш м'яким дискомфорт тримайте планку більш високу посаду, коли я вперше почав навпочіпки в 17-річному віці в 1973 році.

+115
muwlgr 8 жовт. 2018 р., 02:47:49

Так я і 37-річний чувак програмного забезпечення, який намагається отримати/залишатися у формі. У минулому, я зробив багато чого з того, що я називаю "кроссфіт-лайт" типу вправи. В основному з власною вагою присідання, випади, віджимання, йога, планка, віджимання, стрибки і т. д. Такого роду речі забрав мене від того ледар, що вже менше соромився знімати сорочку на людях.

Примітка: Я генетично попередньо налаштованих, щоб бути дуже худий/худа. Навіть коли я був мій важкий, я просто випив пива-живіт, прикріплений до моєї полі-бобові тіла. Реально Навальний/м'язи-це для мене складно, як генетично, а тому, що у мене проблеми зі спиною (грижі диска від незначних артритах у Л4-Л5) і тому не можу робити багато важкої роботи.

Останнім часом, я почав приймати тренувальні боксерські (без спарингів) як спосіб підвищити свій високоінтенсивного кардіо, і мені дуже подобається. Я хотів би зробити 1-2 сеансу (30-40хв) від кардіо-бокс кожну тиждень, з руки, heavybag, ніг, і т. д. Я хотів би продовжувати робити 1-2 сеансу в моєї попередньої тренування в тиждень (планки, віджимання, йога, віджимання тощо), з великим упором на ноги/плечі, які я хотів би отримати більше.

У мене питання по суті: чи повинен я приймати креатин та продукти з високим вмістом білка, щоб допомогти гарантувати, що я не втратити м'язи в боксі/кардіо робота, яку я роблю, чи це креатин supplimentation марнотратно/шкідливо якщо я не роблю важку роботу в спортзалі постійно.

Я знаю, що ви не можете реально позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно. Я хотів би, щоб тон трохи, але у мене немає тонни жиру втратити, як це (просто залишок мій пивний живіт). В ідеалі хотілося б отримати якийсь видимої маси в ногах/плечах. Я ок з тим, що його не оптимальним, щоб Хочете позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно, я просто не хочу бути абсолютно втрачаю час тут, або поранити себе креатин.

+93
Richmanswag9000 30 трав. 2019 р., 09:37:03

Жир також може зберігати на живіт, якщо ви перебуваєте під стресом. Якщо ви схильні до стресу і тривожності тіло може спалювати жир з рук і ніг, залишивши вас з тонкими кінцівками, але залишаючи животиком... тому щось перевірити.

+56
Kalcipher23 7 жовт. 2010 р., 00:05:34

Будьте обережні з занадто багато жиму лежачи, якщо у вас є робота, де ти простягла руки весь день, як ви можете в кінцевому підсумку з округлими плечима.

+52
dexterous 14 лип. 2018 р., 06:35:48

Сироватковий протеїн порошок немає нічого чарівного, це просто кількість білка, знежиреного молока. Це один з багатьох доступних джерел білка, які ви можете знайти, коли ви йдете в магазин. ВСАА також можна знайти на будь-джерело білка ви можете знайти точну суму кожен буде відрізнятися, але це нічого, щоб бути стурбовані.

Є, звичайно, рекомендовані мінімальні кількості білка, що людина повинна споживати щодня, а також очікуване "максимум", що людина може реально використовувати. Максимальна, як правило, бути близько 1,5 грамів на кілограм маси тіла, але це може бути як 2 грами. Ви можете з'їсти більше, ніж це, не піклуючись про якість досліджень, які були проведені до цих пір знайти верхня межа щодо того, скільки протеїну можна з'їсти без наслідків, але не сходити з розуму від цього. Одне заключне зауваження щодо споживання білка є те, що він повинен бути поширений через день, особисто я роблю по п'ять разів на день, але існує декілька стратегій.

Що стосується ваших цілей, ваше харчування буде визначити свій розмір під час підготовки визначатиме ваші форми. Я б запропонував зараз починати тренування, якщо для жодної іншої причини ніж будувати звичку. Чим більше м'язової маси ви маєте, тим швидше ваш метаболізм буде також.

Нижньому рядку? Так, ви можете мати протеїнові коктейлі на сніданок. Тим не менш, намагайтеся тримати свій раціон збалансованим.

+19
yunlongli 20 лют. 2012 р., 05:04:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil