Гантелі для жиму від плечей: природний проти звичайного хвата

Яка різниця? Воно орієнтовані на різні м'язи?

Мені здається, трохи більш природним для моїх плечей, якщо я змінити звичайне зчеплення (відкрите зчеплення з долонями вперед) і робити натуральні хваткою в моє плече преси. Це "класична" картина, яку я мав на увазі про те, що тренування, особливо коли чергувати руки:

enter image description here

(форма блогу Джо Дауделла)

Це абсолютно суб'єктивна оцінка, але і Арнольдом версію, начебто легше і менше схильні дратує крихітних тріщин шуми, щоб мій комп'ютер округлі плечі (в якій я вже працюю з носилками, і з наявністю зворотного гантелі летить в мої тренування, але це вже інше питання)


Зауваження

Це те, що я називаю "звичайним хватом (відкрите зчеплення з долонями назовні)

enter image description here

Третій варіант називається Арнольд прес, придуманий Шварценеггеру в його ранні роки, де ваші долоні повернути під час руху, від усередину в нижній частині руху, вперед на самому верху:

enter image description here

+931
Piotr99 21 квіт. 2011 р., 08:38:39
26 відповідей

Я використав, щоб бути в хорошій формі і почали в тренажерному залі, щоб ще раз підійде. Я ніколи не був бігунком, але почали на біговій доріжці (разом з велосипедами), щоб поліпшити свою кардіо фітнес. Я хочу встановити собі мету, яку потрібно досягти Працює, проблема в тому, що я не зовсім впевнений, що хороший час або відстань, щоб мета для початківця бігуна?

+980
HUNTER 03 февр. '09 в 4:24

Також ви новачок...біль після тренування з-за високої молочної кислоти в м'язах як результат низький термін ваші нижні м'язи тіла. Я пропоную вам рухатися вперед у ваших цілей у фітнесі, поступово знижуючи жиру і здорове харчування вуглеводів, жирів і достатню кількість білка.Намагайтеся бути активною протягом всіх днів тижня, і пити багато води. час від часу масаж буде дуже добре. Що стосується частоти, ви можете зробити це один або два рази в тиждень. В ідеалі ви можете поступово збільшувати інтенсивність тренування.

+961
Muath 29 бер. 2013 р., 05:06:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нещодавно я почав займатися велоспортом на новий маршрут. Близько половини її дорозі, але інша половина роду гравійної доріжці. Це не горбиста (я на дорозі велосипед) але це, звичайно, не гладка дорога - він все ще числиться як велосипедний маршрут. На скільки ти розраховуєш, що це буде моя швидкість, якщо я на велосипеді близько 30 км/год?

Спасибі за будь-яку допомогу

+885
William Garner 28 черв. 2013 р., 07:17:35

Я думаю, що широким хватом підтягуватися вище LAT витягає вниз тому що ви не місцевий (краще постави) і не хиткість через кабелю лінії рухаються до примх ваших нетренованих м'язів. Коли ви робите підтягування, все знаходиться у вертикальному положенні, і Ваше тіло не відповідає. З лат тягнути вниз... ви сидите, те, що виходить за ваші ноги і допомагає вам тягнути більше габарити (використовуйте hipflexors або м'язів ніг), постави сумнівна, кабель дозволяє бар, щоб рухатися, як ви робите, навіть твій розклад зліва направо може бути вимкнений. Я не знаю, що TRX-це, якщо це ближче до широким хватом тягнути, ніж широта-потягніть вниз, що краще.

+836
vorear 13 квіт. 2013 р., 10:59:35

Я просто хочу, щоб додати мої власні "дослідження" на цю тему (хоча відповідь я прийняв це ще ОК).

  • По-перше, мої старі травми пішли, а проблема була в некоректній формі. Після прочитання в книзі Rippetoe, я виявив, що можу легко виконувати станову тягу. Форма має значення!

  • У всякому разі, я знайшов Сумо станова тяга більш легка вправа. І, за словами EXRX сайт, м'язи, що беруть участь дуже схожі (нормальна тяга тут).

  • У цьому відео Елліот Халс під назвою "4 виду тяги ви повинні зробити" було корисно теж.

  • За даними EXRX, це гантелі версія тяги працюють практично ті ж м'язи (нормальна тяга тут) хоча звісно навантаження на поперек буде половина навантаження з штангою (або, навпаки, можна підібрати більш важкі гантелі, якщо доступний, але потім один плече буде нести подвійне навантаження, яка, здається, не дуже хороша ідея).

+836
Nemke 5 лип. 2017 р., 16:04:09

ОК, я випльовуючи закон прямо зараз слухай.

  • Гомеостаз: ваші тіла базовий рівень фізичної підготовки.
  • Порушення гомеостазу: стимул, фітнес-базовий рівень
  • Суперкомпенсация: коригування на більш високий рівень тренованості в очікуванні наступного тренування.

Є кілька причин, чому наші м'язи відмовляються supercompensate після нападу вправи.

  • Відсутність змін в інтенсивності, обсягу і частоти: м'язи звикають до вашого комплекту реп і схема з 6 тренувань, якщо не змінюється або поступово завантажується не супер компенсації.
  • Недостатня інтенсивність, обсяг і частота: м'язи, які недозавантажені не викликати суперкомпенсацию.
  • Відсутність відновлення від інтенсивності та обсягу: м'язи перевантажені, занадто багато інтенсивності, який часто викликає практично ніякої суперкомпенсации.
  • Недолік калорій: м'язи перетворюються в організмі, що викликає суперкомпенсацию.
  • Відсутність або занадто багато прогресивної завантаження: 5 фунтів на верхню частину тіла і 10 фунтів на нижню частину тіла в кожне тренування.

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен пом'якшення навантажень на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

  • Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
  • 3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
  • 1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожної частини тіла необхідно вразити три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

  • 1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 3х5 на кожну вправу за два тижні
  • Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

+828
Solnywko 11 серп. 2010 р., 20:16:28

Я вважаю, що краще ходити набагато легше під час дуже холодної або дуже спекотної погоди, як мій бронхіальних шляхів мають тенденцію до вас так розпалився, що він нагадує астму. Печія-це ознака того, що ваші носові проходи не подобається те, що відбувається. Можливо, в зимові місяці ви можете розглянути витрачати час на біговій доріжці в тренажерному залі. У моєму випадку, повна відсутність вологості-це інша проблема, і основних навантажень в зимові місяці (які мають меншу вологість, ніж нормально на денвері), як правило, дають мені ніс кровоточить.

+817
agcp123 12 трав. 2017 р., 03:31:53

У Hyperfeel взуття Nike, призначені для світла, відчуваю себе босоніж. Однак, якщо вони викликають пухирі для користувача, тоді можна було б радити використовувати низьке, не-шоу носок з ними, щоб запобігти пухирі.

Якщо ви шукаєте абсолютно унікальне відчуття босоніж досвід виїзд безкоштовно Найк хрестом 1.0 біонічний

Ось нова взуття, яка може заповнити ваші потреби.

+774
user54416 9 бер. 2018 р., 03:43:45

Після виконання тестування складу тіла результати показують велика кількість жиру і м'язів в стегнах. Мої стегна дуже товсті і короткі одночасно. Я хочу зробити стрункішими фігури для естетичних цілей. Спеціально ноги стрункішими.

Який тип вправ найкраще працює для вищевказаної мети?

+714
Ridwane Tejoo 5 груд. 2019 р., 03:11:53

Якщо у вас виникли невирішені питання, робити те, що Грег запропонував.

Працюємо над отриманням попереку сильніше і загальне ядро. В іншому випадку, ви просто налаштовуєте себе на катастрофу на що.

Здійснювати більш важкий бар тримає без бретелей і якої-небудь спеціальної підготовки захоплення.

Ви можете спробувати обертати рушником, присадкуватий майданчик або що-небудь, що може збільшити товщину бруска, щоб отримати деяку гарну тренування зчеплення.

+704
Amer Sawan 28 лип. 2018 р., 10:07:12

Я хотів би знати, що відбувається з їх рівнем тестостерону, коли вони готові до конкуренції після їх жиру різко пішов вниз і дуже зневоднений.

Мені здається, це може піти вниз, тому що я знаю, що їх статевий потяг зникає і, наскільки мені відомо, тестостерон має багато спільного з секс-диск, але я згадав цей грецький атлет, який в кінці 2016 року зробив великий шум, коли він ударив суддю на підлогу з великою силою.

+697
Abdo Joey 18 бер. 2010 р., 05:59:35

Давайте будемо конкретними: до "перетренованості", ми насправді означає "прикладати зусилля від якої організм не може відновитися і адаптуватися" в контексті загального адаптаційного синдрому, який ми можемо тут узагальнити як "стрес, відновлення та адаптації".

Отже, виникає питання: "чи можливо, щоб підкреслити себе (тобто спеціально) непереборний мірою?" Я не впевнений, чи це можливо. Рахунків Фідіппід припустити, що так, це можливо. Я підозрюю, що існують і інші приклади.

З іншого боку, переважна більшість з нас , ймовірно, не "перебрали".

+619
Andres Teare 20 лип. 2017 р., 20:31:07

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, що робити планки з ліктів на вібруючому плити сили дає кращі результати, ніж звичайний настилати підлогу... хто-небудь знає, чи є частка правди або це просто бро науки? Я був би вдячний, якщо відповіді, заявлялося вони засновані на досвіді або літературі.

Спасибі!

+608
Isabel villegas 29 жовт. 2013 р., 13:51:44

Використовуючи орієнтирів [будинки, дерева, знаки і т. д.], ви можете робити інтервальний спринт легше, ніж мати справу з налаштуваннями бігової доріжки.

+560
Moises 10 лист. 2016 р., 12:34:57

Моя рука ~84 см завдовжки. Раніше цим увечері, я розрахував собі робити хитань рукоятки на 20 кіл/(10 секунд). Це 2 обертів/секунду. З 84 радіус см, тому мої пальці рухалися 2*[2*Pi*(0,84 м)]/з ~ 10 м/с.

Центростремительное прискорення = у^2/радіус.
(7.54 м/с)^2/(0,6 М) ~ 120 м/с^2 ==> 12 р.

Мої пальці були назад на моє плече майже 12 г!

Хоча це здається неймовірно високою, кінчиками пальців відчував, як вони збиралися лопнути, поки я робив це, і через 3 години, а я типу, що рука досі відчуває, пухкі і злегка пом'яту тільки після 20 секунд гойдається. Якщо моя голова відчував, що таке тиск я відключився, гарантовано.

+529
supercat 24 лист. 2014 р., 19:35:52

Я б запропонував почати відразу. Чим раніше ви почнете, тим швидше ваші суглоби і м'язи будуть розвиватися, щоб впоратися з нею. Однак, почніть з малого і обережний. Можливо, пробігтися кілька сотень метрів і побачите, як ваші суглоби і м'язи відчуваю. Це може здатися безглуздим тренування. Щоб допомогти з цим, можливо, ви могли б зробити це перш, ніж йти для нормальної їзди.

Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб не збільшити відстань пробігу більш ніж на 10% в тиждень. Я думаю, що це занадто багато для літніх бігунів.

Я також запропонував би, дивлячись кілька порад на запущені форми. Правильно буде зменшити силу на коліна. Наприклад, посадка з ноги занадто далеко вперед-це поширена помилка для початківців.

+504
DEVELOPER29 15 серп. 2013 р., 13:46:52

Я займаюся муай тай і хочу зробити щось між моя (нечасті) тренування, щоб допомогти своїй формі. У мене є концептуальний питання про те, що працює:

  • З одного боку, я часто чую, що принаймні 30 хвилин. постійної роботи-мінімум, щоб реально поліпшити стан
  • З іншого боку, Росс Enamait пише, що 20 хвилин. підвищений серцевий ритм досить, щоб домогтися ефекту, і радить покласти багато інтенсивності в ці 20 хвилин.

Тому питання, яке твердження ближче до істини? Який час мінімально я повинен інвестувати, якщо я хочу доглядає? Скільки активний відпочинок дозволений?

+464
Beatrix Kiddo 14 лип. 2019 р., 23:07:32

Somatotyping по суті стереотипів (призначення "емпіричного узагальнення" для фізичної особи), це є допустимим / прийнятним-це інша справа, але і прочитати: всі стереотипи вірні, Крім... я: які стереотипи?

У будь-якому випадку Somatotyping викладається в англійських школах і університетах, а дійсним засобом, щоб оцінити індивідуальну придатність / потенціал стати елітним виконавцем у певних видах спорту, наприклад. баскетбол, гімнастика, біг, Веслування, борець.... Навіть Бі-бі-сі охоплює техніку.

Це, як правило, упаковано / навчання за прикладної анатомії або Kinanthropometry банери, і спирається на ряд досліджень, які показали кореляцію між певними фізичними характеристиками і досягнення на елітний рівень у певних видах спорту наприклад

Є також документи, які показують методики не поширюється на відбір спортсменів в багатопрофільному подій, або де випадкові та / або змінні середовища відіграють істотну роль, наприклад.

В останні кілька десятиліть хіт-Картер і Ремпель у formularised категоризація процес, і цей метод був використаний ряд антропометричних досліджень, наприклад.

  • Дослідження на дорослих статури з Хіт-Картер антропометричні соматотипу в Хан Сіань, Китай.
  • Характеристики соматотипу пацієнток з цукровим діабетом 2 типу.
  • Характеристики соматотипу у чоловіків із цукровим діабетом 2 типу.

Там були численні дослідження, які показують нейробіологічні ефект / користь фізичних вправ, цитую Вікіпедію:

Люди, які регулярно беруть участь у аеробного тренування ще більше бали нейропсихологічних функцій і тести продуктивності. Приклади аеробних вправ, які виробляють ці зміни є біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, велосипедний спорт. Інтенсивності і тривалості тренування позитивно корелюють з виходом нейротрофических факторів і величина майже всі види фізичних вправ-індукованих поведінкових і нейронна пластичність; отже, більш виражені покращення в показники нейропсихологічних показників витривалості спортсмени порівняно з рекреаційних спортсменів чи сидячий ліц. Аеробні вправи-це також потужний довгостроковий антидепресант і короткочасну ейфорію; отже, відповідно вправи також було показано, щоб виробити загальні поліпшення настрою і самоповаги у всіх людей.

що, здавалося б, випадково / частково підтримати Шелдон оригінальний твір.

Для трохи фону і список з десятка документів, які підтримують техніку, спортивного відбору див. В адррес brianmac сайті.

+459
kalimuse kata 8 бер. 2012 р., 14:41:38

Я пошкодив поперек роблячи невдалу спробу станова тяга. Нічого страшного, але я відчуваю легку біль там.

Коли я зможу повернутися на підняття важких речей?

Аналогічно, у мене рука болить (із-за невдало проведену вплив...) коли мені важко, зчеплення - мені доводиться стримуватися підняття тягарів?

Загалом, як ви знаєте, якщо ви краще сидячи, чи готові повернутися в тренажерний зал?

Оновлення: моя травма руки була пробивати стіну занадто сильно. Мій середній кісточки прийняв удар. Не досить, щоб зламати шкіру - навіть не видно синяк. Але моя рука стала хворіти, особливо коли щось стискає, протягом декількох днів. Це головним чином пішли.

+448
Sam Liao 23 черв. 2014 р., 23:14:42

Для тих, хто насправді хотів зробити це тренування

Жоден з цих відповідей не є правильною відносно тренування, вказаною вище.

В bodybuilding.com відповідь по електронній пошті теж неправильно, коли стосовно до цієї тренуванні, я вважаю, вони дали спільну відповідь на те, що 5 х 3,2,1 значить, але це не має нічого спільного з тренуваннями пов'язано.

Тренування вимагає п'ять комплектів 3,2,1 повторень в іншому-паузи стиль навчання.

Це означає, що ви використовуєте важку вагу, який ви могли б зробити близько 3-4 повторень максимум, і провернути 3 складних повторень (можна просто управляти, щоб зробити їх). Потім отдышись ви відпочиваєте на кілька секунд (10 секунд або близько того), то силою 2 більше повторень. Потім відпочиваєте ще кілька секунд, і зробити фінальний реп. Це спосіб натиснути на вас, щоб зробити (3+2+1=6) повторень з вагою, що зазвичай ви можете зробити тільки з 3-4 повторень.

Це один набір. Ви повторюєте цей процес 5 разів робити 5 комплектів.

Зверніть увагу, це не звичайне значення 5 набори 3,2,1, але це сенс в даному контексті даної тренування.

+379
user120404 26 квіт. 2012 р., 07:12:34

Я був би дуже вдячний деякі поради на конкретне питання у мене про мою програму тренувань. Я 34-річний чоловік середньої статури, 1,80 м (5'10") у висоту. Моя мета-просто "слюсар", що означає замість тоноване/полегшення верхньої частини тіла м'язи і зберігаючи жир на животі як мінімум. Я в даний час в "так собі" форма: тонкий, але ніякого помітного росту м'язів/тонус, і з натяком на жир в області живота.

Я не мати легкий доступ до тренажерний зал і так зібрали (з різних джерел) програма тренувань будинку для себе, що складається з наступних сесії, яку я намагаюся робити 2-3 рази в тиждень. Сеанс складається з наступної послідовності, повторюється 4 рази:

  • А1
  • Б1
  • А2
  • Б2
  • А3
  • Б3

Де здійснює роботу біцепси/трицепси/груди (наприклад, А1=віджимань, А2=біцепс ж/ 5кг гантелі, А3=груди Вт/ 10кг гантелі) і Б здійснює роботи прес і ноги (наприклад, B1=складні ножі, В2=присідання). А являють найбільший інтерес під час Б (крім Джек-ножі) я думаю про якість "наповнювачів", щоб дати верхньої частини тіла відпочивають. Для кожної вправи, я намагаюся зробити так багато повторень, як я можу (не зовсім до "відмови"), зазвичай від 12 до 20, і короткі перерви між послідовностями.

У плані кардіо, я їжджу на роботу на велосипеді (1 година щодня) і недавно почали плавати два рази в тиждень (намагаюся робити якомога більше довжини басейну, як я можу). З якими самотужки не представляється, щоб зберегти жир на животі, я був до недавнього часу змінний сила моя головна програма, описана вище, з (аналогічно організовано) кардіо, але у мене ті ж сумніви у її ефективності (Читати далі).

З тих пір, коли дивлячись у дзеркало, я не те що задоволений своїм прогресом, я просто цікаво, якщо моя програма-це просто занадто мало, і є мінімальна інтенсивність - за кількістю повторень кожної вправи, вправи в послідовності, послідовності у сесії або сесій на тиждень, згідно з яким всі ці зусилля марні. Якщо так, я можу прагнути до активізації програми, поки воно окупається, або, якщо виходить, я не можу дозволити собі необхідне для цього час, так кидайте його хоча б не витрачати час даремно. Я сумніваюся, що відносини між видимими результати і зусилля є лінійною, тобто Що ж ви отримуєте, скільки ви вклали. Вірніше, є, мабуть, якийсь мінімальний поріг, вище якого ці програми окупатися - і ось що я сподіваюся, що фітнес-знаючі люди тут можуть проконсультувати з приводу.

Також, хоча я мав намір зробити цю програму сили 2-3 рази на тиждень, іноді я дійсно керувати тільки один тиждень, та/або скоротити, щоб менше послідовності, ніж 4. Я бачу певний прогрес, коли я зберегти його, але ще важко сказати, чи буде це окупатися навіть з вищевказаними цифрами. Моє запитання залишається, щоб досягти своєї мети фітнес, я повинен:

  1. Не скоротіть кількість повторень/послідовностей/сесій, які я виклав
  2. Збільшити ці цифри (які і на скільки?)
  3. Робити зовсім іншого типу програма домашньої сили, такі як інтервальні тренування, які я робив у минулому році (8 комплектів у вправі 20 сек + 10 сек викл) з Ні-краще результати, ніж те, що я роблю зараз

Моя дієта може бути корисною: я їм переважно вегетаріанський, як правило, варені/сирі овочі, фрукти, зернові, горіхи, макарони і хліб. Я триматися подалі від нездорової їжі і надмірного цукру.

Також актуальна ця витримка з рекомендації щодо фізичної активності для американців, яких я, здається, задовольнити:

2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування, зміцнюють м'язи, що діяльність на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Дуже вдячний за будь-які думки!

+357
jroman 22 лют. 2015 р., 07:00:25

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+355
Ajay Kumar Sunder 10 трав. 2017 р., 02:32:26

Я відчув це в минулому. Одне з моїх слабких місць, була моя лавка, тому що, як ви, у мене досить довгі руки по відношенню до мого зростання.

Ось що допомогло мені виправити мій жим:

  1. Почав гантелі віджимати
  2. Різноманітні лавки (нахил, квартира, спад)
  3. Тримаючи лопатки на лаві, оголюючи мою груди більше
  4. Діапазон руху, я йду до кінця і чіпати мою груди, але не зовсім такий, що я висловлюю свої плечі

Число 4-це міцний господар. В основному я отримую повний спектр спускається, але не піднімається. Це означає, що я перестану розширення, коли мої трицепси і плечі більше напруги, ніж моя груди (я теж роблю це тому, що я пошкодив плече).

Ще одна порада я можу дати вам зосередитися на скорочення більше, ніж все інше. Якщо стержень співпадає з твоїх грудей, а при розширенні вверх, спробуйте укласти контракт Печ як ніби ти стискаєш для кого-то (це досить важко зробити, але як тільки ви освоїте це здорово!)

Я знаю, що його брутально не ставити стільки вагу, але і форми, це так важливо ... ніколи не нехтуйте форма :)

Сподіваюся, це допоможе, удачі!

+307
tabacitu 1 жовт. 2010 р., 22:26:00

Олімпійські ліфти відмінно підходить для практикуючих і виробляючи потужні, вибухові ноги. Ривку і чисті (і їх варіантів потужності) є найбільш вибухової підготовки руху і повинні бути в центрі вашого навчання на вибухонебезпечність.

Однак, людина має не тільки працювати на Олімпійських підйомників. Для обслуговування ліфтів, як і Передні присідання, регулярні і Румунська станова тяга, повітряна прес покачати прес і всі необхідні будівельні ліси для успішного і здорового Олімпійський режим підйому. Переконайтеся, що ви починаєте з бази силою і рухливістю, перш ніж виклик ваше тіло з важкої очищає або уривками.

Слід також включають в себе стрибки у висоту і відстань (коробка стрибки та стрибки у довжину), використовуючи одну або обидві ноги одночасно.

+209
irkutsk38 18 серп. 2011 р., 17:40:16

Якщо ви не хочете використовувати ваші пастки в обличчя тягнути треба перестати стягувати ваші плечі і якщо ви зробите це, то це не більше, особа тягне.

Особа тягнути має безліч варіацій, але всі вони мають одну річ загалом; вони не задня дельта вправи ізоляції, кожна особа тягнути великою складовою механізм, який працює у багатьох суглобах і м'язах, вони є присідання для верхньої частини спини.

якщо ви хочете ізолювати свого плеча, спробуйте задня дельта хитається чи задня дельта відкати.

Редагувати : Що стосується варіацій з меншим активації верхніх пастку,спробуйте стоячи високий шків особа тягне. У цій варіації рух фактично починається з нижньої трапеції і паралелограми.

+172
MiniRagnarok 10 трав. 2010 р., 00:54:54

Ваша програма може бути вдосконалена шляхом спрощення і упор на об'єктивні показники прогресу.

Забудь про креатин, купити амінокислоти глютамін, і інші дорогі добавки. Ви не так далеко від вашого генетичного потенціалу, що це марна трата грошей. Ви можете зробити неймовірні успіхи новачка без них. (Полівітаміни, це прекрасна ідея.)

Падіння жиму ногами, що з "Ротором" в назві, і всі інші ізолюючих вправ.

Маючи меншу кількість вправ, дозволяє об'єктивно виміряти ваш прогрес з плином часу, тому що ви будете повторювати ті ж вправи.

Зосередити свої розумові і фізичні сили на більшу кількість ваги ви піднімаєте з хорошій формі в ці консенсусу вправи:

  • сидіння навпочіпки Barbell тому
  • штангою, станова тяга
  • штангою накладні преси
  • штангою або жим гантелей
  • чиста сила

і кількість повторень ви можете виконати ці стандартні вправи:

  • віджимання
  • підтягування
  • діпи

І аеробно, в 1 Час виконання миля-відмінний, об'єктивний тест.

Найголовніше, ходжу в тренажерний зал як мінімум три дні в тиждень, і роботу з серцем і душею кожен раз, коли ви йдете. Ви побачите переваги дуже швидко. Удачі сер! Ми, які повинні підняти вас вітаю.

+78
mikegreen 6 вер. 2017 р., 18:44:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil