Що повторень/сетів слід використовувати в тіла excersices, якщо мені потрібно тренуватися для загальної кількості повторень?

Наприклад, в даний час я роблю багато віджимань, і мені потрібно збільшити кількість віджимань я можу зробити в рядку (в даний час, я можу зробити 34 віджимань за одну спробу).

Мій нинішній розпорядок простий: 5-7 разів на день я роблю максимум віджимань можливо (зараз це 33-34), і я роблю це 7 разів на тиждень.

Що буде хороший навчальний режим для нього? Я повинен зробити кілька наборів поспіль (як 3х20) кілька разів в день, або я повинен просто зробити максимальна кількість віджимань в один набір кілька разів в день? Я повинен продовжити рутинну 7 днів в тиждень, чи потрібно кілька днів відпочинку?

Редагувати: я виявив, hundredpushups.comі там кажуть, що 3 дні в тиждень, 4-5 комплектів на кожен день є кращим способом. Як це може бути можливо? Загальна кількість віджимань в тиждень-це приблизно в 10 разів менше, ніж в даний час я добиваюся, але вони рекламують швидкому поліпшенню?

+101
user3195859 10 січ. 2017 р., 02:19:49
29 відповідей

Багато бігунів (чоловіків і жінок) носити лейкопластир над їх соски, щоб звести до мінімуму роздратування.

+990
paiger406 03 февр. '09 в 4:24

За словами доктора Стюарт Макгілл, скручування хребта, як правило, безпечні, без навантаження, з навантаженням (обговорюється близько 20:00 тут). Однак, речі можуть бути різними для людей з хворобами спини:

Наприклад, згинання-нетолерантно спини дуже часто. Тягнеться як потягнути коліна до грудей може дати сприйняття рельєфу (через стимуляцію м'яз, випрямляючий хребет м'язи, рецептори розтягування), але такий підхід гарантує тільки біль і скутість в підшкірні тканини витримувати більшу кількість накопичених пошкоджень. Виключення згинанні хребта, особливо вранці, коли диски набрякли після постільний режим, виявилася досить ефективною з цим типом клієнта. Розумію, що міжхребетні диски можуть гнутися тільки так часто перед шкоди. Залишаємо за собою відводи для основних завдань, таких як зав'язує кросівки, а не тренування живота.

Макгілл вважає, що існує компроміс між міцністю і гнучкістю хребта, тому що розтяжка робіт шляхом внесення в кільцевому зазорі між дисками більш липкий, що робить його гірше виконують під навантаженням. Якщо ви плануєте навантаження на хребет і вправи для створення достатньої м'язів, щоб зафіксувати її на місці, ви можете тренувати косі сила без викручування, роблячи асиметричні несе, такі як "Прогулянка фермера".

Цей матеріал, почерпнуті з тут, але я чесно кажучи не знайомий з Макгілла роботі, тому я, може бути, спотворюючи його.

+990
jkabob 25 серп. 2010 р., 20:37:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене часта проблема, яка утримує мене від роботи. У мене є погана звичка-вибирати туфлі, які натирають п'яти на довше виконується. У магазині вони відчувають себе чудово, але після 5км бігу вони просто знищують шкіри за мій Ахіллес. Враховуючи, що це відбувається з великою кількістю взуття, я вибираю, я думаю, не пов'язане з тим, як забрати їх, але як я їх ношу.

У кого-небудь є поради для мінімізації тертя на спинах кісточці?

+913
Donna Cash 10 лип. 2016 р., 15:49:51

Іноді після завершення роботи я буду подолати бажання кляп і я відчуваю грудку мокротиння в горлі застрягло. Я зазвичай в кінцевому підсумку на коліна злому і выплевывала мокротиння, а потім через п'ять хвилин я в порядку. Під час епізоду мого рота надзвичайно суха. Я пробував різною, що я їм перед запуском та це не мало значення. Я зазвичай бігаю вранці і просто шматочок шоколаду і еспрессо до запуску. Дуже жарко в Остіні, штат Техас, так що я зазвичай рано вранці.

Ця реакція ніколи не відбувається під час бігу і не відразу після зупинки. Це завжди від 1 до 3 хвилин після того, як я закінчив. Зазвичай це відбувається після складніше виконується, але також відбулося після тривалих повільно працює. Маршрути розрізняються за відстань між 5К і 5 миль.

Мені б дуже хотілося знати, що є причиною цього, що я можу зробити, щоб зупинити це відбувається, і якщо це небезпечно у будь-якому випадку.

+836
Adam Prall 26 бер. 2013 р., 20:15:37

Для побудови м'язової маси потрібен надлишок калорій, більше калорій ви спалюєте. Зсипати продукція подарує вам, може бути, 300-400 зайвих калорій в Шейк в ваш раціон, який може бути перевагою в нарощуванні м'язової маси швидше. Однак ви також можете поставити на більше жиру, ніж ви б більш чистий протеїновий коктейль. Це залежить від ваших цілей.

Для міцності або бодібілдинг, можливо, зсипати трясти буде краще, і менше сила орієнтована атлетична подання більш чистий тремтіння може бути краще, сподіваюся, що допомагає.

+822
Karen Fisher 20 черв. 2017 р., 06:04:46

Коротка відповідь "Ні", якщо ваша мета спалити жир або накачати м'язи, як може бути досягнуто шляхом спалювання кількості калорій і ламати кількість м'язової тканини, відповідно, якщо вам вдасться спалити це кількість калорій, або зламати що кількість тканини за 30 хв-1 годину або 4 години після тренування залишається в якості ефективного засобу є важливою частиною, яка впливає на час, який ви приймаєте, щоб досягти мети, що стосується інших відповідей, в яких згадується менше їсти, щоб спалювати жир, це не завжди так, хороша дієта з високим споживанням вуглеводів може допомогти у підвищенні ваш метаболізм, тому їсть менше, не завжди відповідь.

+814
jjnguy 17 серп. 2017 р., 02:11:04

Мені було цікаво, що є кращим способом, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість.

Я в міру накачаний хлопець, і я збираюся у військово-морський флот менш ніж за півтора місяці, і я хотів би бути в кращій формі, я зможу до того часу. Я регулярно ходжу в тренажерний зал і на відвідування Королівського військово-морського флоту мені потрібно, щоб мати можливість запускати 2,4 кілометра за 11 хвилин і 13 секунд (на дорозі). Я не зовсім тонкий або причини. вага становить 92 кг (14.4 камінь, 202 фунтів), на біговій доріжці (яку я зазвичай поїзди на) Я можу працювати в середньому час 10.05 - 10.15 9.45 і моє найкращий час поки. у більшості випадків я відчуваю, що я не зміг би завершити це, але тільки вперед. Я не дуже впевнений у собі бігун, коли справа доходить до часу і хотіли б мати ідеї вдосконалення кардионагрузки швидко!

+799
user87314 30 жовт. 2010 р., 04:09:09

Я ніколи не чув, це називають 'роздільне харчування', але я знайома з поняттями, які беруть участь тут. Від мого навчання, це просто називається 'відповідності харчових продуктів', а просто поговорити про те, яку їжу слід вживати, з якої. Основи, як я впізнав їх, піти в такому вигляді і досить прості:

  • Не їжте зерно і м'ясо одночасно.
  • Фрукти (включаючи ягоди) має бути з'їдено поодинці.
  • Овочі йдуть з чим завгодно.

Ось саме. Думка позаду нього, щоб не дати вашому шлунку речі з двох різних потреб травлення в один час. Я в основному його використовують у людей з хронічною печії та інших проблем зі шлунком, і є результати, безумовно, були дуже, дуже гарні. Я знаю 3 людей, хто особисто мав печія майже кожен день їхнього життя на 10 і більше років відчувають полегшення протягом тижня. Я ніколи не бачив відповідних їжі, використовувані в плані втрати ваги і спортивної підготовки, тому я не можу прокоментувати там.

+761
Znap 11 трав. 2013 р., 08:12:23

Я бачу поради, що не треба ходити кожен день тренажерний зал. Але це не для всіх? або для людей, які роблять серйозні речі? або якщо я просто йду бігати 1 км за 13 хвилин, мені ще потрібно взяти гальма? Не 1 милю навіть розраховувати? Або я повинен працювати принаймні 2 або 3 км? Кожен день? Я 173lb і 5'8" високий та 31-річні чоловіки, так що мені потрібно працювати більше? швидше?

І це не для спеціальних заходів, таких як 5K або марафон підготовки, просто, щоб схуднути, бути здоровим і зробити його форму.

+755
MsHGH 14 серп. 2013 р., 11:59:48

Деякими з найбільш важливих елементів у великий гімнастичний килимок є міцність зчеплення, комфорт та розмір.

Йога та пілатес килимки для постановки і розтягування. Але якщо ви шукаєте щось для кардіо вправи з власною вагою, це дуже приємно мати щось більше.

Я купив 7' х 5' горила килимок, який я дуже люблю. Він не губчаста товщиною, але насправді робить роботу на своєму паркеті комфортно. І я можу робити будь-які вправи, не турбуючись про те, щоб залишитися на килимку. Він величезний!

Ось посилання на Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+728
Ball 14 січ. 2018 р., 15:23:17

Просто візьміть невеликий мішок горіхів/ізюму/інші сухофрукти з вами. Таким чином, ви не будете голодними і не будете відчувати себе опудалом. Також, ніяких проблем з забуванням їх в спортивну сумку на тиждень :)

+657
mwenda mugambih 19 черв. 2016 р., 12:00:35

Ось у нас Мерсо місто,
enter image description here

і тут ми маємо кінцевий результат:

Зараз. Коли я займаюся спортом, моя мета серцевого ритму за даними Ходячих сайті - це сімдесят відсотків (це близько 120 bpm для мене).

Тепер, скажімо, я бігаю навколо Мерсо збереженні 70%. І скажу я, що за одну годину - шістдесят хвилин.

Ви часто чуєте такі речі, як "якщо ти зробиш те-то і те-за 25 хвилин, це еквівалент двох скибочок wonderbread..." (іншими словами, ви спалюєте стільки ж енергії,/жиру, як ви б отримати, вживаючи в їжу питання - або, іншими словами, просто не вживаючи їжу подають в питання, ти "домігся стільки" як вправа в питання).

Так що моє запитання. Якщо людина працює на 70% цільової пульс, протягом однієї години, ніж "еквівалент" з точки зору мілілітрів біле вино meursault?

Якщо хтось знає як це порахувати .... спасибі!!

Звичайно, я маю на 2006 Мерсо тут (це місце останній рік!) Спасибі!

+638
JK Ly 14 квіт. 2017 р., 19:51:24

Подібно іншим, я шукаю втрати ваги. За цей час у мене два варіанти купувати велосипед або піти в спортзал, щоб скинути зайву вагу і отримати тіло у формі, просто, як нормальна людина, а не тренажерний зал для тіла.

Я шукаю пропозиції на ці два варіанти: їзда на велосипеді або гімнастика (вправи).

Спасибі.

+607
Dawn Marie Martin 15 лист. 2019 р., 19:33:16

Ну у них є особисті тренери, які працюють з ними на кілька годин в день і особистих кухарів, які роблять всю їжу. Їх тіла-це величезний аспект своєї роботи, тому у них є час і гроші, щоб провести весь день, роблячи його таким, яким він повинен бути. Взагалі неможливі для людей, які не мають доступу до таких речей.

Якщо ви просто хочете швидкий спосіб, щоб схуднути, може спробувати кетогенній дієті або ХГЛ або щось. Ви сказали, що ви не дбаєте про те, Чи не він був здоровий, або, якщо воно тривало довго, так зробити деякі дослідження.

+538
antimirov 18 лист. 2016 р., 18:40:02

Одне очевидне розходження в м'язи беруть участь від двох вправ квадрицепси. На спині присідати буде використовувати більше стегон і спини (хоча він як і раніше використовує квадроцикли зовсім небагато), а з-за вертикального положення тулуба в передній присадкуватий, ваші квадрицепси займаються значно більше, як і ваш основний. Щоб поліпшити продуктивність передньому сидінні навпочіпки, є кілька речей, які я пропоную, майте на увазі, я не експерт, але вони працювали для мене, і я можу присідати навколо 405 для набору 3-5 залежно від моєї енергії протягом дня.

По-перше, ви повинні використовувати тренування пріоритетом. Простіше кажучи, якщо ви хочете, щоб ваші Передні присідання, щоб зробити краще, просто зробити їх... зробити їх спочатку на тренування і робити їх часто.

По-друге, додати в деяких квад конкретну роботу, я.е висока планка, присідання, жим ногами, випади (можливо навіть висування ноги хоча ні краще вправ).

По-третє, робота на вашому рухливістю щиколотки. Подивитися на отримання Олімпійських підйомно взуття, вони мають підвищені підбори і забезпечують значно більший комфорт і тому сила в довгостроковій перспективі. Якщо це не варіант, вам близько 2,5 кг або 5 фунтів тарілки, і поставити їх під п'яти, коли ви робите присідання стійка.

По-четверте, робота за основні сили. Це дійсно само собою зрозуміло, в якості основного є основоположною для будь-якого складеного руху, які ви робите, але я все одно згадувати про це.

І останнє, просто практика, практика, повторення. Є великий, днями ти збираєшся Передні присідання, робити їх в першу чергу, і робити їх інтенсивності. Подивіться кілька відео на YouTube (в один Марк Rippetoe дуже добре) на відповідну форму, і вам на це.

+530
iamnotzerocool 4 лист. 2013 р., 01:06:38

Що робити біцепса кучері з передпліччя звернені вниз домогтися?

Здається, що передпліччя вгору (стандартний спосіб більшість людей їх робити) вправа "зовнішній" біцепс, а передпліччя вниз вправи базовий шар м'язів?

+509
Reddysekhar Gaduputi 4 вер. 2011 р., 23:41:55

Якщо вашою метою є загальна витривалість, то ви робите багато біг, ходьба, плавання, але твоя тяга достатньо світла. Шістнадцять повторень теж багато для становий. Якщо це можливо, щоб використовувати більшу вагу, але менше повторень в сеті, зробити це. 60кг до 100кг повинні бути повністю здійснимо для вас протягом декількох місяців.

Інші способи, щоб отримати гарне використання з вашого обмеженого ваги турецького вікон, накладні пресів та гирьового гойдалки і уривками. Гойдалки є хорошою альтернативою, якщо у вас немає обладнання для станова тяга важка.

+492
risto 24 бер. 2017 р., 02:42:02

Я вирушив у вільний 40lbs в цьому році. У мене цикл приблизно 50 миль(10 км з понеділка по п'ятницю щотижня, і були на дієті менш ніж 2000(~1700) калорій кожен день протягом більшої частини цього року. Але в цілому, я тільки втратив 10 фунтів, і з усіх сил намагається зберегти все це. Нещодавно я перейшла на харчування близько 200 калорій риба кожен день і випивати приблизно 3 чашки 2% молока, щоб замінити більшу частину вуглеводів, які раніше були в моєму раціоні, але до цих пір ніяких змін. Пройшло 8 місяців і до цих пір тільки нижче 10 фунтів втратили. Будь-які пропозиції про те, чому вага не висаджуючи?

Мій початковий вага був 170фунтов. Висота 4inches в 5 футів.ІМТ був близько 28, коли я почав. Раніше навколо(27 іш) після більш ніж 8 місяців. Здається, моє тіло намагається піти нижче 160lbs. Це займає у мене близько 1 години у 10-11 миль кожен день, і я відстежувати мої калорій в моєму журналі.

Я зробив спробуйте зменшити калорії, але це закінчилося катастрофою. Я пішов так низько як 1300 калорій в день, підтримуючи режим тренування(їзда на велосипеді) протягом приблизно 2 тижнів, втратила навіть не один фунт, але я відчув, що голодний все це час.

+490
Shabbir 16 лип. 2011 р., 03:24:19

За аналогією це питання на активності і втрати ваги, існує дослідження, опубліковане в 2016 році, що, по суті, виявили, що тіло буде самостійно регулювати, щоб зберегти витрачання калорій відносно стабільним незалежно від кількості фізичної активності. Зроблено це було через невелике розміром когорти (330+ чоловік) через кілька районів.

enter image description here

Як видно на графіку вище, допущення про те, що "інші" (БМР і т. д.) Це один набір, а як ви збільшуєте фізичну активність, загальний розхід енергії (TDEE або трійник) тільки зростає.

Що дослідження показало, що тіло буде самостійно регулювати і знизити добову вартість (за соватися менше, більше відпочивати і т. д.), Так що загальне плато витрат. Якщо правильно, то це пояснило б ефект "плато" при схудненні, як м'язи будує для відображення поточної діяльності. Це означає, що насправді зміна фізичних параметрів тіла (м'язи спалюють більше жиру, щоб підтримувати) ми можемо досягти стійкої втрати ваги.

Так як професіоналів охорони здоров'я, ми повинні бути більш повертаючи до важкої атлетики в якості основного виду діяльності, щоб фізично змінити метаболічних потреб організму?

Відповідні дослідження для подальшого читання:

+466
drogy 2 квіт. 2018 р., 21:18:49

Початковий рівень, щоб почати на перила або лічильник, що ви можете покласти пальці на Як присідати, щоб освоїтися з цим маневром. Встаньте впритул до поручнів, почати з невеликої шарнір стегна до стегна ззаду, тоді ти починаєш опускати вниз. Починайте поступово знижувати незначно, відчувати твоє перемістити вагу на п'яти, потім проштовхнути свої підбори встати. Вам комфортно, то там починають йти нижче. Коли ви впевнені, що вам більше не потрібно триматися і бути поряд з підтримкою, потім крок назад і присідати від підтримки. Потім почати додавати вагу і просто тримав їх на вашу сторону. Прогрес тут. Отримуйте задоволення!

+411
Jiro 23 жовт. 2019 р., 13:54:14

Джим Шмітц, колишній олімпійський підйомно тренер пропонує хороші ідеї тут.

Інших факторів працює, що може вплинути на ваше підйому на обсяг і інтенсивність бігу. Спринт може бути більш напруженим чим бігати і довгі дистанції виснажує більше, ніж обидва. Працює пагорби, по сходах або пересіченій місцевості-це самий вимогливий і напевно ваші ноги багато втоми. Яка б форма працює, що ви робите, все це може вплинути на ваш підйом в залежності від того, наскільки швидко, складно і довго ви бігти. Так знайте—якщо ви хочете підняти важкий на наступний день, працювати легко середній за день до цього.

Він також говорить про те, щоб відступити або до змагань, або при ударі Ор... у разі, коли ви знаходитесь в просунутому етапі СЛ 5х5 (наближається 300lb кулькового присідання) ви, ймовірно, хочете набрати назад, якщо ви хочете прогресу на підйомниках.

Втеча не негативно позначитися на вашій важкої атлетики та віце - навпаки—якщо ви зробите це грамотно і систематично, і обидва безумовно корисно для загальної сили і здоров'я. Пам'ятайте, хоча, якщо ви не виступати на змагання (або тренування планування деякі ПРС), звужуються бігу або важкої атлетики, якщо це —як дата наближається.

Якщо ви використовуєте додаток з SL 5х5, це буде автоматичний підступ вага для вас, якщо ви не в змозі підняти три тренування поспіль. Він також відстежує ваш прогрес. Пам'ятайте, що навіть кращі тренери не можуть робити прогнози для Вас: Ви знаєте, ви краще, ніж хто-небудь інший. Моя рекомендація: якщо ви опинитеся deloading досить часто на присідання/дл, але не поруч з 250-300lb кулькового присідати або 300lb кулькового дл перший погляд на свій раціон: насправді ти їж достатньо калорій і білка для ваших м'язів, щоб побудувати? Ви отримуєте 8 годин сну? Отримавши ці неправильні зашкодить вам набагато більше, ніж кардіо. Якщо ви не отримуєте ці речі, ви впевнені, що ваша техніка підйомно-правильно? Якщо не це, то може подивитися на працюючому рідше або спробувати пропозицію Джима на інтервальні тренування в якості заміни для C25K:

Інтервальний тренінг— коли ви біжите на певну відстань або час і потім ходьби на певну відстань або час—це відмінний метод працює для штангістів. Я знайшов інтервальні тренування, щоб бути величезним для розвитку серцево-судинної системи, що допомагає вашому відновлення після важкої тренування. Я також виявив, що біжить Від 20 до 30 хвилин (або 2 до 3 миль) два-три рази на тиждень на дні без тренувань або після легкого та середнього важкої атлетики тренування, має не чинить негативного впливу на підйом.

C25K наскільки я пам'ятаю, саме так: інтервальне тренування працює під управлінням 20 до 30 хвилин. Якщо ви тримаєте його на вихідні дні, я думаю, ти впораєшся. Відрегулюйте харчування, сон, і техніку в першу чергу на ваші ліфти.

+348
ASHISH NATH 5 квіт. 2010 р., 10:18:15

Всякий раз, коли ми бачимо мускулисту спину,ми думаємо Лата, середньої частини спини і нижній.Але є багато маленьких м'язів, які роблять зовнішній вигляд назад.Будь-які вправи, щоб ізолювати тих невеликих груп м'язів?

+308
TeraHero 19 січ. 2019 р., 23:00:08

Я намагаюся з'ясувати, якщо є більше, ніж просто традиція до порад поїсти три рази в день. Рада діє? Воно приходить з надійних джерел?

+232
user18350 20 серп. 2014 р., 14:42:41

У моєму досвіді, і я аж ніяк не про бігун, я знайшов багато подібних питань, щоб бути поза пов'язана. Як ми втомлюємося, як і все інше, наша форма ламається. Ми починаємо сутулитися. Ми согнитесь в талії. Ми супинат або пальцевої. Список можна продовжувати.

Я завжди порівнюю досягнення невдача в важкої атлетики. Саме тому бігуни завжди поранений. Вони продовжують працювати, коли вони втомилися і нехай погана форма домінують деякі свої рухи.

Зверніть увагу, що ви сказали, що ви досягнете межі, в якому починають виникати питання. Що дійсно являє собою досконалий аналог, скажімо, недопалок Підморгування в присяд, що не викликає проблем, поки ви кидаєте 600 фунтів. на стійці бару.

Мені не подобається слово ядро небудь. Я б вважав за краще відкласти до більш загального опису "маленький стабілізатор м'язи, що не часто буває багато роботи". Поперек питання, значить, ви, ймовірно, вигин талії, або скорчившись над. Спина питання, і ви, ймовірно, не працює плечі з вашого хребта вирівнювання.

Крім того, ви повинні бути великий хлопець. Для кого-то, хто паскудив таку вагу, я думаю, ви не схожі на Типовий марафонець. Це дуже багато зайвої ваги, щоб носити з собою і хоча ви можете відчувати себе добре кардіо мудрий, напевно, просто організм не здатний в достатній мірі "потужності" все дуже великі групи м'язів у вас є, коли ви чистите проти цього порога. Це викликає сутулитися, худорлявий, вигин, чи як там....

Особисто я думаю, що плавання-це кращий безкоштовний вправи для бігу. Переважна більшість моїх питання вирішено після того, як я почав плавати. Я краще поставу, збільшити витривалість, поліпшити роботу легенів. Плюс, коли я зробив поворот щиколотки або травми, нуль впливу басейн завжди давала мені розумний варіант вправи.

Просто будьте обережні. Це, як ти вживаешься в світ тріатлону. Ви почати працювати. Знайти, що плавання є відмінною альтернативою. Тоді ви думаєте: "Ей, я вже двом видам спорту з трьох, я міг би також піти на це." Запитаєте мене, як я знаю. :-)

+202
Kazan116 24 лип. 2018 р., 11:53:12

Кращою заміною пити після тренування кардіо є шоколадне молоко. У нього є 3:1 карбюратор співвідношення білка, яка була визначена як оптимальна, це дешево і легко доступні. (Є дослідження, які посилаються на це.)

Кардіо вправи, особливо якщо ви тренуєте великі відстані (наприклад, марафонці, триатлоністи і т. д.), Де ви працюєте протягом більше 1 години, це так багато про стягнення як завгодно. Поповнювати запас рідини (знову ж таки, шоколадне молоко :D), і отримаєте хорошу їжу реальна їжа незабаром після цього, і ви повинні бути добре йти.

+185
FlamingBee 16 жовт. 2017 р., 15:59:10

Це не наростити м'язову масу або поліпшити кардіо, але ви, можливо, захочете розглянути можливість звернутися до консультанта для постійного або регульований робочий стіл (удачі!) або такелаж самі. Я намагаюся працювати стоячи хоча б на годину в день, я просто поклав мій ноутбук на книжкову шафу. Якщо я просто щось читаю, я також буду намагатися робити це стоячи. Людина і жінка і дитина) не повинен сидіти в кріслі протягом 8+ години день за днем.

+144
Crisson 15 квіт. 2010 р., 19:37:40

Я 22-річний чоловік і я розробник програмного забезпечення.Я займаюся в тренажерному залі вже кілька місяців, але у мене мало жиру в животі.Так палити, що я почав робити кардіо вранці і тренажерний зал у вечірній час.

Мій графік такий:

7:00 - 7:45 ранку кардіо

9:30 ранку - 8:30 годин роботи(в тому числі одну годину на дорогу)

9:00 вечора -10:30 тренажерний зал лічку

12:00 вечора спати

6:30 ранку прокинутися

Після цього протягом декількох тижнів я почав втрачати м'язи руки не мій жир на животі. Я не хочу втратити м'язів рук, тому що його вже занадто слабкий..

Ось що я їм п'ять разів на тиждень(крім суботи та неділі):

2 банана після кардіо і 1 склянку вівса з молоком (мед, цукрозамінник)

О 12:00 я їм омлет(2 яйця)

На обід 1 склянку рису і Даль

До тренування їм 2 банана і 1 склянку гранатового соку

Після тренування я їм 4 яйця 1 склянку домашнього протеїнового коктейлю

У мене 12 дюймів зброї, які знижують до 11,5 дюйма тепер і мій живіт такий же. Я не відчуваю якусь слабкість в руках. Все, що я відчуваю маленький біцепс.

Спасибі заздалегідь

+116
nastya5800 29 черв. 2017 р., 21:33:16

Якщо ви можете зробити 50 віджимань в одному наборі, то нічого з перерахованого вище буде нарощувати сили. Роблю 50 віджимань в одному наборі буде побудувати витривалість, і робити набори 5 Віджимання корисні тільки в якості розминки вправа, перш ніж робити те, що ви насправді знайти складно.

За близько 15 або близько того повторень (ака ну до 50), в наборі, ви переносите в тренуванні витривалості за сила. І щоб побудувати силу, ви повинні бути складні м'язи, близько до межі того, скільки повторень вправи ви можете зробити з хорошій формі в будь-якому даному наборі. Ви не знайдете точного оптимального відповіді, але приблизно, що велика сила програми В 3-15 повторень протягом 1-5 комплектів (де менше повторень, як правило, щоб піти з вищою набори), вправа, яка є складним для вас, щоб завершити всі набори. Е. Р. 5 комплектів 5 повторень або 3 підходи по 15 повторень.

Так що якщо ви можете зробити 50 віджимань за один раз і ви хочете розвинути силу, потрібно знайти вправа, яке ти не можеш зробити більше, ніж 15 (і, цілком можливо, менше), і працювати над цим. Існує кілька складніше пуш-ап варіації (наприклад, зниження віджимань). Якщо ви хочете отримати витривалість (наприклад, ви практикуєте для військових випробувань, який включає роблю багато віджимань), потім зробити кілька комплектів, щоб не зовсім втоми з відпочинком між ними (погляньте на сотні програма віджимань).

+96
Odani 25 квіт. 2018 р., 19:23:28

Я дуже засмучений, моя нездатність схуднути. Я 28-річна жінка і я застряг в той час. Незважаючи на роки послідовне і неухильне Watchers ваги і фізичні вправи, і не можу його порушити! Я був 10-15 кг важче в рази, але я вдарив плато в моїй зусилля протягом шести місяців. Гірше, будь-яка поступка має негайних наслідків.

Я зазвичай готую собі їжу з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом натрію, свіжих овочів, риби. Я їм в невеликих кількостях, які я можу виміряти і підрахувати в худнуть. Я тренуюся кілька разів на тиждень - спінінг, біг, Джилліан тренування відео. У мене є цілі, які я відчуваю, що я заслуговують того, щоб досягти.

Звичайно, це розчаровує, щоб побачити інші люди з явно різною хімією організм їсть жахливо, що здійснює ніколи, всі без наслідків. Жорсткі рішення, я думаю, буде продовжувати скорочувати своє споживання і збільшити мої тренування, але я відчуваю, що поведінково дуже вже здоровий. Крім того, будь-яке відхилення від мого агресивного плану ставить вага назад, фунт за фунт.

Моє тіло повинні бути важче, ніж інші органи? Це тільки те, що я застряг? Існують певні живильні компоненти, мені потрібно уникнути крім стандартного жиру, цукру, вуглеводів, що може тримати мене жир?

Я думаю, що я б хотів почути від кваліфікованих дієтологів або людей на зразок мене, які навчилися будь-які хитрощі, щоб скинути бажаний вагу свого тіла.

Спасибі!

+91
Matteo 30 лип. 2011 р., 18:14:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil