Як я можу тримати мого бігу з розбитим носом?

Я зламала четвертий палець (незначні тріщини). Приписи лікаря запобігти мене від бігу приблизно на місяць. Плавання болить і не варіант на деякий час.

Мій запуск бази становить близько 40 кілометрів на тиждень.

Що є кращим способом, щоб зберегти мою запущену форму, поки палець гоїться?

+981
Julian H 13 серп. 2012 р., 04:55:51
39 відповідей

Я не можу робити віджимання. У мене проблеми балансування мій вагу під час вправ. Що я роблю не так?
Я повинна зробити конкретні розминки або що-небудь ще я можу зробити, щоб покращити?

+993
storm95095 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки почав грати в хокей, і це ввечері. Так це після роботи (близько 02:30 годин). Я зазвичай отримую судоми, коли роблю тренування, так:

  • Скільки часу до тренування потрібно їсти?
  • Що таке найкраща їжа, щоб їсти перед тренуванням?

Мій друг сказав, що я повинен мати простий приготовлену пасту, приблизно за годину перед тренуванням.

+990
K Tran 22 бер. 2019 р., 04:15:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене SportGrips Сайдвиндер наручні тренажер (Спортстер моделі), що Лорен з хаосу команди був досить люб'язний, щоб відправити мені. Я почав використовувати його кілька днів тому, і я після цієї тренування , описані на сайті, який складається з:

  • День 1: 20 повторень, використовуючи легкі опору, потім робити перерву на 1 день.
  • День 2: так само, як День 1.
  • День 3: 10 до 20 повторень, використовуючи важке опір.

Рутинну потім каже, щоб змінити порядок, з метою запобігання плато. Я тільки зробила вправи, використовуючи горизонтальний захоплення так далеко, і я відчуваю, як мої м'язи опрацьовуються, коли я використовувати мишу Sidewinder.

Я відчуваю, однак, що після того, як я прогрес, мої м'язи зап'ястя і передпліччя будуть затягнути занадто багато. Що тягнеться я можу зробити, щоб зберегти чи збільшити свою гнучкість зап'ястя в той час як мені зміцнити вени? Буде розтяжка перед або після використання пристрою, яка різниця? Що я хочу знати, яке відношення існує між ступенем розтягнення і сума мені потрібна сила, щоб крутити тренажер зап'ясті.

+983
joos 6 черв. 2013 р., 05:22:45

Довгий час я споживав 4000 калорій в день. Це було між сода і різні "нездорової їжі". Я був здивований, щоб знайти мій білка, вуглеводів і жиру були досить близькі до того, що вони повинні мати, однак.

Як харчуватися здоровою і намагаються зменшити жир, я повністю змінив свою дієту, їдять багато овочів, не більше соди і т. д.

За даними різних онлайн калькуляторів, засновані на мій ріст (6 футів) і вага (180lbs) мій організм спалює близько 2000 калорій, просто щоб функціонувати.

По інших калькуляторів моя вага на моїй попередній дієті потрібно було близько 210lbs. Однак, це явно не той випадок, який змушує мене думати, що моє тіло споживається набагато більше, ніж 2000 калорій просто функція.

Враховуючи мій досить малорухливий спосіб життя і те, що я дійсно не набрати вагу (вагу я намагаюся скинути кілька років тому, де я провів рік, багато жере у фритюрі продукти), цікаво, якщо моє тіло не спалили набагато більше, ніж 2000 калорій просто щоб функціонувати.

З моєї нової дієти я хочу з'їсти 1500 калорій в день з метою спалювання 500 калорій в день. Мені вдалося залишитися досить близько до цього, принаймні, не вище 2000/добу.

Чи може таке різке зниження щоденного споживання калорій впливає на швидкість мого обміну речовин (який я не хочу міняти) або мати деякі інші негативні наслідки?

+838
user2616862 30 груд. 2017 р., 19:51:56

Споживання води мають в основному використовуватися, щоб запобігти зневоднення, що може відбутися вже в 1.5% втрати ваги тіла. В залежності від того, наскільки швидко ви потім, час для цього може зайняти короткий проміжок часу або один довгий. Швидше за все, з допомогою вправ під годину довго, ти не будеш втрачати багато води.

Якщо ви хочете побачити, якщо ви потрапляння цих рівнях, в наступний раз ви запустите, зважуйтеся (без одягу) перш ніж ваша активність, а потім знову після активності ( без одягу, і з махровими сухий) і подивитися, скільки ваші зміни маси тіла. Якщо у вас є більш ніж на 1,5% втрати ваги тіла, це може бути гарною ідеєю, щоб пити просту воду під час вашої діяльності. В іншому випадку, ви повинні бути добре без гідратації під час гонки, з точки зору продуктивності. Це, як кажуть, не всім підходить на увазі, щоб возитися з вашої звичайної, так що ви дізнатися, що краще для вас.

Примітка боку - є деякі цікаві дослідження, які показують, що якщо ви размахиваете і плювати на вуглеводний напій на основі ( тому не п'ю його), ви можете працювати краще у вашій діяльності!

+817
Akywondo 29 лип. 2019 р., 16:28:13



По-перше, вітаю за визнання, що вам потрібно, щоб схуднути. Ви зробили перший крок.

По-друге, не планую "натисніть назад в тренажерний зал найближчим часом і працювати на кардіо." Це правило не працює. Якщо ви можете відправитися на прогулянку прямо зараз, йти 30 хвилин пішки. Якщо немає, виконайте 10 присідань. Якщо можливо, виконуйте стрибки на місці (відредагуйте його, якщо ви не можете підняти себе) протягом 15 секунд. Це не планування, це робить. Незліченна кількість людей планують схуднути без насправді робити щось. Не витрачайте час на планування; стрибати і почати щось робити.

По-третє, дієта-це невід'ємна частина і я радий, що ви це розумієте. Починаючи із завтрашнього дня (або сьогодні, в залежності від часу) почніть свій день з білка і клітковини, заповнені сніданок. Зробити їх мінімум калорій як можна краще; включати овочі, пісне м'ясо, фрукти і горіхи у ваш щоденний раціон (так як їжа і закуска).

По-четверте, найбільш ефективним метаболізм-збільшення добавки містять зелений чай. Тому, замість того, щоб шукати якийсь конкретний бренд, шукати добавки, які містять зелений чай. Вони, природно, збільшити ваш метаболізм і дати вам енергію, щоб бути більш активними.

По-п'яте, приймати добавки, які багаті на вітаміни B-комплексу. Вітаміни, природно, збільшить ваш рівень енергії і дозволяють бути більш активними. Ви також можете просто піти в аптеку і попросити їх дати вам добавки, які підвищують рівень енергії; вони повинні надати вам добавки, які містять вітаміни поряд з іншими поживними речовинами.

В резюме, щоб схуднути: правильно харчуватися, займатися спортом частіше (і бути активним), і приймати правильні добавки (не обов'язково, але добавки забезпечують багато поживних речовин, які не доступні через їжу самотужки).

Ласкаво просимо на вашу нову подорож, щоб ліпити ваше тіло. Залишайтеся на зв'язку для мотивації, лояльності, і інформацію про те, як інші поживають на цю чудову поїздку.

Удачі.

+789
CaraBWalker 29 черв. 2013 р., 04:09:55

Я пробіг по далекій трасі в середній школі (я зараз в коледжі) і по сей день. Однак, це було під час сезону, коли я тренувався багато, що я відчув це відчуття - я знаю, що це викид ендорфінів, які дають вам ейфорію, але я також помітив, що після запуску я був у відмінному настрої, а також. Ендорфіни тривати досить довгий час.

Крім того, я міг би досягти високу бігунів дуже швидко, коли я був у дуже хорошій формі (як правило, після першої половини милі). Я думаю, що це відрізняється для всіх, але я пам'ятаю, що вона стає все більш поширеним, так як я частіше бігала. Сподіваюся, що це допомагає

+734
Mustafa Turan 29 січ. 2011 р., 17:33:08

Це paywalled статті дозволяє припустити, що глютамін дозування знижує Домс до такої міри, що мобільність і повернувся через 36 годин (хоча анотація не дуже доповідь повернення рухливості у групі плацебо).

Глютамін-це незамінна амінокислота, це означає, що наш організм виробляє його, що логічно, оскільки він використовується для багатьох функцій крім нарощування м'язової маси. (Як донор азоту для анаболічних процесів, донорів вуглецю для підтримки циклу лимонної кислоти йде, регулює рН в наші нирки, і транспортування аміаку через наші тіла, між іншим)

При поповненні деяких глютамин може допомогти в після тренування, ви могли б просто зробити протеїновий коктейль, а не просто орієнтуючись на глютамін. Здається, нерозумно взяти незамінна амінокислота, коли наше тіло робить це і було б краще взяти щось, що поповнює запас необхідних амінокислот, оскільки наші тіла не роблять.

+694
Orpheu 3 вер. 2013 р., 19:38:18

Я хочу знати, скільки калорій я втрачу за день. Сума відстеження калорії я рахувати не буде проблемою, якщо я читаю етикетки в їжі.

Але звідки я знаю, скільки калорій я втрачаю?

По буднях Я їздити на велосипеді 10 хвилин для будинку до станції на поїзді. Потім 20 хвилин від вокзалу до роботи.

коли ж я повернувся, 20 хвилин, потім 10.

Таким чином, це, як 1 година їзди на велосипеді в день. Але не безперервний. Я теж тренування, але кількість днів поки не закріплені. Це десь у діапазоні від 2-4.

Мій БФ становить близько 17% і я хочу досягти на рівні 10% до кінця червня.

Будь-які поради, підказки.

+689
March3April4 8 лют. 2011 р., 09:44:36

Я намагаюся схуднути і одночасно нарощувати сили. Я 6'2" і 33 років. Я починав з 258 фунт-близько 5 місяців тому. Зараз я в 205 фунтів, в основному з-за перемикання на модифікований кето дієта (поменше жирів і трохи більше білка). Здоровий вагу для мого типу тіла буде близько 190 фунтів, як я зараз, 200 фунтів з деяких м'язів. Я в основному займаюся гімнастикою, але я просто не дуже йде на все. Ще приблизно через 3 місяці спроб я можу зробити тільки один pullup і близько 6 Віджимання. Насправді не розвивається і в інших областях.

Він відчуває, як я наполегливо працюю, але я просто не бачу якогось реального прогресу. Я хочу тренуватися для сили, а не гіпертрофію, але на даний момент я б взяв якого-небудь прогресу.

Я не просувається, тому що я мало їм? Я взагалі люблю свою поточну дієту і не відчувати себе голодним як правило. Я повинен просто вагу, поки я не вдарив мою мета 190 фунтів і більше їдять і намагаються наростити м'язову масу. Є хороший спосіб для мене, щоб наростити м'язову масу і що ще більш важливо сил продовжуючи втрачати вагу?

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+686
user191824 5 вер. 2015 р., 01:29:11

Поради немає. 1

Не робіть яку-небудь дієту на собі, обов'язково зверніться до експерта (Якщо у пацієнта є які-небудь проблеми, пов'язані з обміном речовин, діабет або інше, він, швидше за все діабетології не вистачить, і що пацієнт потребує підтримки інших фахівців) попередив:

  • Традиційні дієти (навіть створених фахівцями) може мати побічні ефекти, зокрема, більшість дієт в кінцевому підсумку механізм тіла, що дозволить знизити спалювання жиру (організм буде намагатися зберегти енергію)
  • Якщо ви робите неправильному харчуванні обмін речовин буде просто спуститися і ви будете почувати себе втомленим, і як тільки ви починаєте знову повернути всі втрати ваги + кілька додаткових
  • Загальні цілі дієт слід уникати, якщо фахівець не створює дієта на основі аналізу крові, ніж він є загальною метою дієти, такі дієти, в кінцевому підсумку приходячи до втрати ваги.

Люди роблять дієти на собі, просто фу****р. до їхнього здоров'я, тому що неправильна дієта може значно гірше, ніж не правильне харчування (залежить від того, скільки сміття хтось їсть, звичайно). Я хочу зазначити, що, тому що всіх цих форумах/веб-речі, які викликають anoressy просто фу****г здоров'я багато людей. Це найважливіший рада, оскільки все, здається, бути експертом в якійсь дієти в ці дні. Дієти шкідливі, повинен тільки фахівець підготує для вас дієту, і тим, експерт не ви, ваш друг, член вашої родини, ваш улюблений блог. Якщо "експерт" - це просто пишу вам наосліп дієту на листку паперу та прийняти думку іншого експерта.


Поради немає. 2

Спалювати більше енергії, ви повинні почати поступово робити більше вправ, Якщо ви не досить вправ ви будете спалювати не жир, якщо ви робите дуже багато вправ, ви будете в кінцевому підсумку приносить шкоди вашому організму (травми тощо). Зверніться до лікаря, але прогулянки повинні бути хороша вправа, обов'язково є вогнище зустрічних бити, коли маса терпіння занадто багато навіть ходити занадто повільно може бути важко, тому ви не хочете закінчує гуляти, але робимо те ж саме вправу рівносильно тонкий людина працює.

Плавання є хорошим вправою, як зазвичай, обов'язково отримайте консультацію у експерта, якщо інтенсивні тренування, ви будете тільки закінчується спалювання цукру в крові, а не спалювання жиру, а якщо ви робите вправи на дуже короткий час ви все одно не запускають спалювання жиру в організмі (жир-це не тільки джерело енергії нашого організму насправді).


Поради немає.3

Добре харчуватися, я не раджу-яку дієту, замість того, щоб замінити нездорову їжу здоровою їжею. Уникайте напоїв, що містять цукор, їжте дуже повільно (правило тумб, намагайтеся пережовувати одну і ту ж їжу 30 разів повільніше), пити якомога менше під час їжі, і пити не менше 1,5 літрів в день.

Хороша їжа-це їжа, без консервантів, свіжі овочі, фрукти. Постарайтеся не пересмажити продукти (список не exaustive)

Погані продукти: фаст-фуди (не тільки з-за жиру, а також з'їсти швидко-це погано), смажені речі, цукру, легкі або дієтичні продукти (список не exaustive). Будьте обережні, у наші дні цукор є скрізь, читай уважно, про склад вашої їжі (іноді навіть овочеві консерви з цукром, додають як консервант u_u О_о) і уникати як чорт (замість того, щоб не уникнути хороші вуглеводи, хліб з непросіяного борошна-це не так уже й погано ;) )

Їдять дуже повільно, ви повинні бути повністю задоволені без їжі тонн продовольства. Їж так повільно, як ви можете і ви побачите, що ви вносите менше їжі у вашому тілі, без голоду, це сприяє впровадженню тонни калорій і інша лабуда у вашому тілі. Також їжа повинна бути в задоволення, тому, вживаючи його повільно, ви також приймаєте відпочити.

Якщо вам набридло пити тільки воду, молоко або несолодкий чай (заварити чай самостійно). Уникайте фруктових соків (багато цукру і взагалі без вітамінів), замість того, щоб зробити свій фруктовий коктейль (не додавати цукор!)


Порада № ° 4

Взяти меншим стресом, Стрес-ушкодження тіла стільки, скільки диму і alchol. Звичайно не alchol і курити сигарети, 2 пляшки (50 мл) пива або 2 келиха вина (1 склянка = 20 куб. см) sohuld бути свій максимум на тиждень. Що тобі подобається? Ванна? Музика? Гуляти? Робити те, що вам подобається (якщо це те, що шкодить вашому здоров'ю хD)


Порада № ° 5

Зверніться до експерта, встановити реальний план втрати ваги ( 2 кг/ місяць це не дуже багато, але повинно бути здійсненним) і тримати з ним. Дотримуючись порад вище, ви повинні бути в змозі втратити набагато більше, ніж, що без зусиль (майте на увазі, що людина з великою вагою буде спалювати більше енергії під час тренування, Якщо ви не втрачаєте вагу, то там може бути багато неприємностей, що вимагає уваги спеціаліста)

Нарешті

Не поспішайте, щоб експериментувати з їжею, звичайно, ви точно не хочете, щоб в результаті з'їсти тільки їжу, яка вам не подобається, так це ваш час, щоб навчитися готувати, ви самостійно нові рецепти (досі не смажені речі) і особливо експериментувати з фруктами і овочами (завжди є овочі, що комусь подобається, а комусь не подобається, ви ніколи не знайдете, який саме, якщо ви не приймаєте час, щоб спробувати їх все).

ЛЮБИТЕ ВАШЕ ЖИТТЯ, ЯКЩО ВИ НЕ ЛЮБИТЕ ЙОГО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ПСИХОТЕРАПЕВТА. Спробуйте шукати щастя (попереджаю, тільки, будь ласка, не вводити будь культ або секта xD там просто занадто багато людей, там намагаються зомбувати інших людей).

+678
Leonumber 25 бер. 2019 р., 15:30:49

Для зниження жирових відкладень, Правильне харчування: калорій повинно бути менше калорій.

Що я повинен з'їсти для схуднення? Є менше. Різні дієти можуть зробити це простіше, тому вибрала те, що краще підходить для вашого способу життя. Зрештою, вам необхідно зменшити калорійність харчування.

Джерело: examine.com

Вправа допоможе вам досягти цієї мети, але ваш фокус для втрати ваги повинна бути дієта. Думка про те, що баланс сили і витривалості виглядає дуже суб'єктивне, так що ви не отримаєте відповіді на це питання.

+654
user17063 17 лип. 2014 р., 06:57:48

Нещодавно в мене з'явився телефон на Android і з силою технології, я сподіваюся, що додані відомості про те, як моє тіло реагує на вправу може дати мені уявлення про те, що мій фітнес-режим може бути відсутнім. Що я повинен шукати, збирати дані Мудрим, в моніторах і вкладень? Які можливості та технології для збору і організації біо-метричних даних? З допомогою акселерометрів, вбудованих в більшість все крок спостереження повинно бути досить прямо вперед, але як щодо пульсу, кисню в крові, артеріального тиску і т. д.?

+601
Rydash 29 серп. 2016 р., 02:41:15

як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета без зброї або великих стегон

Скоротити кількість повторень. Як приблизно до шести повторень в сеті досить сила для схуднення, вище гіпертрофії (розмірів). Вище 12 ви швидше в коло витривалість, але я думаю, що є ще якийсь ступеня гіпертрофії.

Крім того, вам буде потрібно уважне кількість білка, щоб рости, думаю 1-2 г на кг ваги тіла в день, що б не менше 90 г білка для вас. Насилу набирає буде практично неможливо, якщо ви залишитеся значно нижче, що не повинно бути складно, якщо ви не їсте багато м'яса.

+586
user89218 20 січ. 2019 р., 06:14:39

Я почав теніс 1 рік тому і тепер я зайнялася фехтуванням. Я успішно вийшов з ліктьової кіготь тут шляхом зміцнення передпліч. Тепер у мене є погане кровообіг в манжету на плече (причин теж може бути жорсткість, дуже м'язистий і бідний підігріви), що призводить до втоми, низькій швидкості реакції і безсилою діяльності.

Яку розминку ви пропонуєте за манжети плеча після/перед тренуванням?

+584
Sylwia Lewandowska 19 лист. 2018 р., 07:10:41

У цей питання, прийнято відповідати за щоденний протеїн повинен СІТЕС, "0,8 г/кг ... (бодібілдинг)", це означає, що якщо одне тіло будівлі, необхідно 0,8 г білка на день на кг ваги тіла. Я не намагаюся бути "культурист" в сенсі змагання, але я намагаюся будувати свої м'язи, силу і витривалість, і тому я використала цей малюнок. (Можливо, що це недоречно?).

Проблема: я в основному вегетаріанець (більша частина якої веганські), 170 фунтів, і знайти що стає 0.8 * 170 = 136 грамів білка, кожен день в мій раціон здається дуже жорстким, особливо коли я намагаюся схуднути і знайти м'язи, так само як і я намагається зберегти калорії досить низько, щоб втратити жир. Я взагалі не їм сніданок і обід-близько 20 г білка, так що це залишає 116 г на вечерю....майже неможливим для мене, грунтуючись на моєму звичайному раціоні харчування.

Хоча я підняття тягарів протягом близько півтора років, я впевнений, що я рідко, якщо коли-небудь били, що 136 кількість грам. Я, очевидно, зробив деякі успіхи за цей час (від 0 підтягувань до 11), але в цілому незадоволений моя сила і прогрес витривалість. Частиною цього явно недостатньо тренувальний режим, в якому я можу працювати, але я цікаво, якщо я працюю в великий мінус не послідовно б'ючи при цьому 136 грам.

ПИТАННЯ:

  1. Отже, по-перше, щоб було ясно: це повний вагу або тільки м'язової маси тіла?
  2. Як людина, яка хоче зробити скромний-середній трансформації (втратити 20 фунтів жиру, набрати близько 10 кг м'язової маси?...в Мос 6-10?), це 0,8 г/кг маси тіла правильне значення?
  3. До якої міри може "під-proteinizing" моя дієта стримує прогрес?
+577
user150433 17 груд. 2019 р., 06:17:39

Хороший спосіб збільшити вашу ногу висотою підйому, щоб використовувати обважнювачі. Ноги несуть в собі величезну частину ваги вашого тіла (на середньої людини). Тренувати м'язи, що беруть участь у підйомі ноги.

Використовуючи легкий вага щиколотки (близько 1,5 кг) і піднімаючи коліно, щоб його максимально високому положенні. Промити і повторювати виконання 10-12 повторень на кожну ногу. Змінити повторень у вашій власній спроможності. Вага може бути збільшений з важкими вагами щиколотки з часом.

Якщо ви не володієте обважнювачі можна використовувати кабель машина опір в тренажерному залі. З сторона, яка йде навколо щиколотки вище ваш тренер. Знову ж таки, це пов'язано з підняттям коліна вгору і повільно повернулися на землю. Переконайтеся, що почати з дуже малою вагою.

Я тренуюся з вагами щиколотки, щоб поліпшити стабільність і силу своїх ударів в бойових мистецтвах. Тримаючи мене за коліно високі до удару вийшов (фронтальний удар).

+563
Roy Henson 13 січ. 2015 р., 08:12:17

Кожен день я піднімаюся на 8 поверхів по сходах. Мені 23, і мої друзі кажуть, що якщо ми щодня піднімаємося 8 історій, які в майбутньому будуть проблеми з колінами і все.

Чи мають вони рацію? Якщо так, чи Можете ви запропонувати який-небудь кращий спосіб.

+535
Denise Orr 16 трав. 2012 р., 04:55:41

Мій тренажерний зал має два види з грудей літають (= грудних літати = метелик) машини:

Тип 1:

enter image description here

enter image description here

Тип 2:

enter image description here

enter image description here

Які плюси/мінуси використання тип 1 і тип 2? Е. Р. профілактика травматизму, впливає на ріст м'язів і т. д.

+511
Tristan Chase 28 січ. 2016 р., 06:57:08

Втрата ваги є ще маловивченою.

Абсолютно точно, що якщо ви не голодуєте, ви будете втрачати вагу, і якщо ви масово об'їлися протягом тривалого періоду часу, ви будете набирати вагу. Всі між ними менш передбачуваний. Наш організм не дурень, якщо він виявляє дисбаланс, він буде виправити це.

Їсть тільки цю крупу може зробити вас тонкі, або це може зробити вас жир. Це може також зробити вам, ущербним, в чому б ця каша не забезпечує.

Одна з ідей набирає популярність полягає в тому, що люди не зламані за замовчуванням, і щось про нашому харчуванні викликає наше тіло, щоб отримати надмірна вага (і, в кінцевому рахунку, хворі). Точно, чим це викликано невідомо, але великі дози пшениці, фруктозою і Омега-6 Полі-ненасичених жирів, а також високим ступенем переробки харчових продуктів було на руку, як злочинців. Палео дієти уникнути цих речей (і їх називають неолітичною збудниками хвороби :-) ) і тіло повертається до більш природної рівноваги.

Особисто я спочатку втратили вагу, а потім набрав м'язів і енергії уникнути цих яйцях, без підрахунку калорій, тому я впевнений, що мій звичайний раціон не був здоровий. Я харчувався в основному стандартний американський раціон додаткову порцію солодощів.

Ці пластівці не дуже сильно оброблений, але особисто я б не їв його з-за утримання пшеничного і тому що є так багато інших продуктів, які набагато смачніше.

+489
Daniel Steenwyk 29 серп. 2012 р., 20:32:50

Як ви кажете, ваше головне завдання, щоб не робити занадто багато відразу. Що саме "краще" буде суб'єктивним, по більшій частині, так що я збираюся зробити, це дати вам кілька етапів ви можете встановити цілі і працювати в напрямку не занадто перевантажені.

На дієті сторони:

  1. Перестати їсти фаст-фуд. Це зламає вам деякі з ваших шкідливих звичок і служити хорошою основою для нової рутини.
  2. Перестати їсти, повністю, якщо тільки це не соціально. Навчіться готувати і готувати власні страви. Це дозволить створити частина рутини, що говорив Аарон.
  3. Читайте на підготовку дієти для конкретних цілей у фітнесі (або більше тут на питання, коли ви дістатися до цієї точки). Це дозволить вам готувати для вашої мети, а дати вашої звичайної напрямку.
  4. Дізнатися про різних інгредієнтів, і як вони впливають на ваше харчування (або, знову ж таки, пост більше питань на інгредієнти, які ви не розумієте). Це дозволить вашій їжі, щоб наситити свій апетит краще, і дати вашої звичайної більший ефект.

Після того, як ви повідомили, і ви знаєте достатньо про вашої їжі, яку ви можете приготувати страви, які дуже ситна, ви ніколи не будете хотіти повернутися знову в Макдональдс. Ви будете знати для факту, що ваші власні продукти харчування є більш здоровим і більше ситно, ніж барахло вони там педалі. Ваш режим буде працювати для вас, і це буде легко дотримуватися його.

На фітнес-сторона:

  1. Витратьте 15 хвилин за кожен сонячний день. Читати книгу і насолоджуватися сонячними променями. Вам не доведеться починати з якого-небудь конкретного вправи. Просто прогуляйтеся по парку, навколо будинку, посидіти на лавці або газоні і читати. Це почне ламати свій сидячий шаблон і надати деякі (ймовірно, настільки необхідних) вітаміну D для початку активації вашого тіла. Ви також почнуть пов'язувати цей час дозвілля і розваги - це те, що ваші вправи повинні бути на першому місці. Зробити це перерва від роботи, якщо ви хочете.
  2. Перетворити ці 15 хвилин на прогулянку. Не змушуйте себе або намагатися зламати піт. Просто ходити трохи швидше, ніж зазвичай і дихати глибоко. Це дозволить почати встановлювати режим тренування.
  3. Як ви себе більш комфортно, розширити, що 15 хвилин на 30-45, що зручно. Це забезпечує основу для період вправи ви будете працювати. Можливо, вам доведеться перемістити свій час, щоб зробити його придатним.
  4. Почати вивчати (детальніше тут Питання, було б здорово) на які вправи, і які вправи вам цікаві. Вправи задля вправ не є сталим для більшості людей. Більшості людей потрібно працювати заради задоволення. Розпитайте для введення, поки ви не почуєте те, що змусить вас сказати, 'Ей, це звучить весело!' Тоді це в вашій звичайного тренування. Ви хочете, щоб почати з кардіо вправи, так як ті схильні бути простою і забезпечити найбільшу моральну підтримку.
  5. Почати навчання, як працювати над вага і міцність мети. Знову ж таки, більше запитань тут було б добре, як би допомогу від професіоналів фітнесу. Дізнатися структуру для стабілізації, ізоляції, і зміцнення м'язів, так що ви можете задовольнити потреби, коли ви бачите їх. Це буде дійсно розширити свій раціон і зробити вас почувати себе, як ви контролюєте ваше тіло.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви в основному знаєте, що робити для того, щоб відчувати себе і виглядати краще і сильніше, а ваші вправи в контексті того, що весело проводити вільний час, ми з нетерпінням чекаємо на ваші тренування і відчувати себе дратує, коли ви повинні їх пропускати. На даний момент у вас дуже стійке ситуації, коли вам більше не доведеться докладати зусилля у вправі; ви просто будете робити це автоматично.

Цих цілей має бути досягнуто і перевищено, як ви відчували себе комфортно. Ламати себе фаст-фуду може зайняти 1-2 тижні, і це прекрасно. Можливо, ви хочете повністю оволодіти кухні, Перш ніж торкнутися вашої тренування. Ви можете вирішувати одночасно. Це може зайняти рік або більше, щоб все змінити. Немає хороших чи поганих темпі, швидко або повільно. Це все до вас, це пункт призначення, що має значення. Подорож-це все твоє.

Сподіваюся бачити вас тут частіше (і з постійного рахунку), щоб ми могли допомогти вам обговорити деталі, коли час прийде!

+428
Mejaniks 29 жовт. 2015 р., 15:48:57

Що стосується "АБС" просто втратите достатньо жиру, щоб "побачити" свій прес в такому разі... немає вправи по itelf дає вам певні АБС потрібно просто схуднути за допомогою дієти і фізичних вправ (кардіо і інтервали)

+425
sveta505 11 вер. 2014 р., 17:11:49

Я вище ампутантів коліно, і вже протягом 8 років. Я шукав більше вправ робити, але можу дати кілька порад, як добре.

Плавання-відмінна вправа для всіх згаданих причин. Єдине застереження я даю, щоб переконатися, що ви розробляєте план для отримання В і з басейну, перш ніж зробити його. В басейн я використовувати ліфт, але я віддаю перевагу не використовувати його.

Руки велосипедом-це круто! Будьте готові до боляче перші кілька днів. Майте на увазі, що велосипед з ручним приводом дуже низькою посадкою, так що ви хочете поставити прапор на ньому для видимості, а також освітлення. Велосипеди коштують дорого, тому гарною альтернативою є стаціонарний велосипед з ручним приводом. Я помітив набагато більше, тренажерні зали, які мають у даний час.

Також для мене, я можу використовувати в якійсь мірі звичайний велосипед, а також. Це залежить від типу коліна у вас на протезування (у мене 3R80) третій варіант-це лежачий велосипед, який був тим, що змусило мене поглянути на звичайний велосипед. (Я не їздив на велосипеді, напевно, 20 років)

Ходьба-це завжди плюс. Пілатес в додаток до Йога-це хороший виклик.

Особисто я б не рекомендував скакалка, крім як додаткове вправу. Ви будете бити свого реального коліно, і що-то, щоб уникнути. Усіма засобами, ви можете зробити це, але я хотів би зробити це один раз або два рази в тиждень тренування, а не основний.

+408
Magnus W 8 лют. 2015 р., 00:26:53

Я граю у футбол раз або два в тиждень і завжди здається, щоб витягнути мене жижки один або два рази в сезон. Це відбувалося впродовж років. Навіть коли я був у коледжі та у формі, я боровся з цим.

Чи є спосіб уникнути цього або порад, які можуть допомогти запобігти? Я пробував жорсткі шорти стиснення і обмерзання.

+359
orangesoda2000 29 вер. 2018 р., 00:58:48

Моя порада-ігнорувати "зон".

  • Якщо я не відчуваю максимум зусиль, то його явно не максимум зусиль.

  • HR-це індивідуальна річ. Я можу підштовхнути мій годину вище 220, якщо постаратися, та я не годен.

  • Якщо ви можете працювати протягом 45 хвилин в будь-якому темпі ви не придатними.

Я б сказав, що ви повинні приділяти більше уваги тому, як ви відчуваєте, не цифри перед вами.

+353
Erikku 3 лип. 2011 р., 18:33:15

Мені інтуїтивно здається, акта про виконання як завгодно велику кількість віджимань, як вимагає значної кількості сил. Тим не менш, іноді стверджується, що це не так.

Враховуючи, що різні люди можуть мати різні причини для прийняття цього позову, тобто позов може бути не одне пояснення, які можливості кількісних визначень міцності, на якому ця заява робиться?

+336
vladii 1 квіт. 2019 р., 23:07:43

Біг перетворився в досить популярний вид спорту, що здається, ніби ви можете зробити спеціальну пару взуття для майже кожного типу ноги. Моя єдина проблема полягає в тому, щоб точно визначити, який тип ноги у мене.

З мого власного дослідження, я знаю, що більшість ноги вписуються в одну з трьох категорій підйом:

  • Pronators
  • Нейтральний
  • Супінатори

І по обидві сторони від нейтральної ви можете бути: слабкою, помірноюабо тяжкою пронації/супінації. Але що ще треба знати? Почніть гуглити типами ніг і ви отримаєте потік класифікація типів. Цей сайт стверджує, що є алгоритм, який визначає 24 різними типами ніг.

Тобто ваша Toe тип:.

  • Греко – стопи другий палець найдовший.
  • Єгипетського футів з великою (перший) палець найдовший.
  • Квадратних футів навіть довжина ніг.

Кожна з яких може бути далі класифіковані як завужені або широким носком.

Але як же все інше? Скажімо, у вас є більш широкі ноги, вузькі підбори, довше ніг, п'яткові шпори, маленькі щиколоток, великого пальця ноги щілини?

Крім відвідування ортопеда лікар є спосіб для людей, щоб дізнатися, який тип ноги у них є?

+323
Mani Sankar 21 серп. 2018 р., 05:32:24

30 хвилин-це довго для людини в хорошій фізичній формі.

Чим краще стан pcysical, тим менше час відновлення і тим швидше ви зможете знову працювати.
Але все залежить...

Якщо ви зробите в 100 метрів спринт або Макс-пульс в гору на велосипеді протягом тривалого періоду часу, існує досить велика різниця. Ви повинні прийняти в розрахунок кисень Dept, і якщо ви протягом тривалого періоду не дають тілу кисень, до якого вона прагне, ви будете звичайно відчувати його всього, як довго потім.
Відділення кисню будуть знижені, як ви отримуєте у фізичному стані і тренувати свій об'єм легенів і розмір серця і міцністю.

Щоб поліпшити ефект відновлення вашого організму, я пропоную біг і багато інтервальних тренувань - інтервали з високою інтенсивністю і майже максимум-імпульсів і багато повторень з невеликими паузами між ними, так що ви ніколи не спіймати ваше дихання повністю і ніколи не має часу, щоб отримати ваш пульс вниз.
Доведено, що цей вид бігу, що це анаеробні вправи, де ви використовуєте м'язи вибухової сили з високою інтенсивністю протягом короткого спринту періоди, ефективно підвищити свої аеробні навантаження, тому що пульс тримається майже на максимум весь час, а потім намагався бути насаджена межі. І це може збільшити його набагато більш ефективно, ніж аналогічні звичайні аеробні тренування.
Ви будете тренувати серце, легені і м'язи - хороший спосіб навчання, щоб стати краще, хоча це може не завжди бути приємним (особливо для початку).

Я підозрюю, що ви говорите про отримання вашого часу відновлення після аеробних тренувань знижується, а то це була б моя пропозиція.

+317
Vishesh Gupta 30 серп. 2016 р., 09:40:08

Біль може бути ознакою того, що щось не так. Це не нормально болі в спині під час або після хрумтить. Біль у м'язах живота може бути нормальною, але не біль у спині.

Верхня болю в спині від цього хрумтить може бути викликана смикаючи або потягнувши на голову і шию руками, щоб підняти голову. Якщо ви схильні тягнути на голову, спробуйте змінити свій сили/позиції пальців, злегка торкаючись до верхньої або з боків голови. Уникайте ривків.

Є і інші способи, щоб зміцнити м'язи черевного преса без обтяження спині. Цей Q/A має деякі вправи , які повинні бути краще на хребет не хрумтить. Наприклад, помирає помилка буде спрямована на АБС, але і захищають хребет. Особисто я б припинити хрумтить, поки біль не вщухне, щоб не загострювати хребта.

+296
vlad259 21 вер. 2018 р., 21:17:29

Я бігун + бігун + ходунки і я вірю, що ти можеш набрати витривалості(здатності легень + сила тіла) легше в парк / дорогу / землю, ніж бігова доріжка і ви будете мати більше задоволення.

В тренажерному залі, на біговій доріжці ви отримаєте змінного струму циркулируемого повітря.

Вибрати бігову доріжку тільки тоді, коли у вас погана погода (зливові дощі, занадто холодна/ спекотна погода).

+275
Troy Harris 7 трав. 2014 р., 21:16:25

Мабуть, коли обсяг прирівнюється dropsets підвіконня робити подвійною гіпертрофія.

Нормальні набори підвищений м'язовий зростання на 5% і силу на 25% за 6 тижнів

Dropsets збільшити зростання м'язів на 10% і силу на 16% за 6 тижнів

Наслідки падіння комплект тренування з обтяженнями гострого стресу показники та довгострокові м'язової гіпертрофії і сили

Фон: ми досліджували вплив 2-х різних тренувань (РТ) протоколи про м'язової гіпертрофії і сили. Першу групу (N = 8) виконується один набір крапля (ДС) і друга група (N = 8), що виконуються 3 комплекти звичайних РТ (звичайний набір, НС). Методи: вісім молодих людей в кожній групі виконано 6 тижнів РТ. Гіпертрофія оцінювалася за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) і Сила через 12 РМ тестів до і після 6 тижнів. Гострий стрес-маркерів, таких як товщина м'язової тканини (МТ), лактат крові (бл), максимального довільного скорочення (в MVC), частоти серцевих скорочень (ЧСС) і оцінкою сприйманого навантаження (RPE) до і після поєдинку в РТ. Результати: обидві групи показали значне збільшення триголовий м'язи поперечного перерізу (ЯК) (10.0 ± 3.7%, величина ефекту (Ес) = 0,47 для ДС і 5,1 ± 2.1%, РЕ = 0,25 для НС). Сила зросла в обох групах (16.1 ± 12.1%, РЕ = 0,88 для ДС та 25,2 ± 17.5%, РЕ = 1.34 для NS). Гострий до та після вимірювань протягом однієї сутички РТ показали значні зміни в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) і MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в групі ДС тільки й значна різниця (Р < 0,01) в РПЕ спостерігалися між групами (7.7 ± 1.5 для DS і 5.3 ± 1.4 для NS). Висновки: покращений м'язової маси може бути досягнуто за допомогою одного набору ДС порівняно з 3 комплекти звичайних RT, ймовірно, завдяки більшій стрес, випробуваний у протоколі ДС

Інше дослідження показує, що dropsets можете збільшити силу, гіпертрофію і витривалість, скорочуючи при цьому час навчання в два рази.

Наслідки падіння набори опір тренування на зростання м'язової CSA, міцність і витривалість: експериментальне дослідження.

Вивчити вплив високого навантаження (80% від одного повторного максимуму [1ПМ]) з додатковими підвісними набори спуск в низькому навантаженні (30% 1ПМ) без інтервалів на відновлення м'язової сили, витривалості, і розмір у нетренованих молодих чоловіків. Дев'ять нетренованих молодих чоловіків, проведені гантелі кучері для концентричного відмови 2-3 дні на тиждень протягом 8 тижнів. Кожній руці були рандомізовані в одну з наступних трьох умов: 3 комплекти високим навантаженням (ХЛ, 80% 1ПМ) опір вправи, 3 підходи з низьким рівнем навантаження [ЛЛ, 30% 1ПМ] опір вправу, і один з високим навантаженням (СДС) комплекс з додатковими підвісними встановлює вниз на низькому навантаженні. Середній час навчання для кожного сеансу, включаючи інтервали відновлення, була низькою умова СДС. Ліктьового згинача м'язи поперечного перерізу (CSA) або збільшився однаково на всіх трьох умов. Максимальна ізометрична і 1ПМ згиначів ліктьового збільшилася з заздалегідь розміщувати тільки в HL і умови СДС. М'язова витривалість, виміряна по максимальному повторень на 30% 1ПМ зріс тільки в ЛЛ та умови СДС. Програма СДС тренування опору може одночасно збільшити м'язову CSA, міцність і витривалість у нетренованих молодих чоловіків, навіть з більш низькою навчального часу порівняно з типовими протоколи опору вправу, використовуючи тільки високих або низк-навантаження.

+272
Rob Curtis 7 жовт. 2011 р., 01:47:28

Аква шкарпетки (ака води взуття або пляжне взуття) - дуже дешева альтернатива, що ви платите за те, що ви отримуєте. Вони не тривають дуже довго, перш ніж вони почнуть розвалюватися (пару місяців напевно).

Підходять як правило, сильно відрізняються в залежності від того, де ви їх берете, але якщо ви можете знайти що-небудь досить щільне, щоб запустити, то вони будуть робити свою справу, щоб захистити ваші ноги від неприємних гострі речі на землі.

Близько 5 $за пару, це гарне місце, щоб почати якщо ви зацікавлені у випробувати мінімалістський працює без необхідності робити великі інвестиції в спеціально зроблена взуття.

+258
Soroush Hakami 30 бер. 2010 р., 00:18:08

У мене є слабкість в спині через травми 20 років тому. Я вважаю, що робота моєю спиною, щоб зробити його сильніше-це велика допомога. Якщо я ігнорую мою спину, я почав отримувати болю в спині. Я вважаю, що качає гиря, станова тяга (ноги жорсткою і нормальної) і присідання зі штангою якщо я дуже обережно ставлюся хорошій формі все вигідно.

Загалом раджу підняти ногами це гарна порада, але виключаючи спину від будь-якого вправи-це не дуже гарна ідея.

+255
Velzevooll 3 трав. 2010 р., 12:19:34

Ви можете скинути жир і наростити м'язи одночасно, але ви не можете зробити це оптимально. Люди, які вперше починають дієту і програму тренувань є типовими прикладами цього.

Якщо ваш фокус знаходиться на худий живіт, потрібно зробити свій раціон розібралися. Ви можете тренуватися, поки ви не посиніння і все одно не досягти цієї мети. Я пропоную вам поглянути на дієтичні рекомендації Нейт Мияки. Він активний в мережі і написав самурайський дієта (Амазонки). Ви можете також подивитися ці нитки на фітнес ЮВ

Як я можу отримати плоский живіт?

Який найбільш ефективний план, щоб отримати АБС?

+251
themullet 22 квіт. 2018 р., 13:16:16

Я 340lbs і я 5'10" і я намагаюся схуднути. Я в даний час спостерігаючи за моєю споживання калорій протягом дня, але як тільки я закінчу свої тренування, або близько 10 вечора до 12 вечора, я відчуваю, що я вмираю від голоду! Я приймаю багато води, щоб спробувати контролювати його, але він не здається достатньо. Я дуже, дуже, дуже тримаючи себе від переїдання на ніч. Є будь-який тип продукту, який буде контролювати це?

+240
user2064000 20 серп. 2011 р., 03:09:53

Тіло дуже добре споживають калорій, особливо вуглеводів. Вживання в їжу великої кількості жирів займає трохи адаптації до 100%.

Є більше не збільшується витрата енергії, і робить це по-різному. Одним з них є нездійснення діяльності термогенез (акуратно), що збільшує як споживання енергії збільшується, тобто, якщо ви їсте більше, ви будете робити більше заходів, які ви не усвідомлюєте, як, наприклад, метушливість і так далі. (1)

Ви також будете витрачати більше енергії при виконанні планових навчаннях (2)

Крім цих двох причин, є більше, також дозволить вам додати м'язів і жиру, що збільшує загальну потребу в енергії в довгостроковій перспективі, не порушених Один кекс :)

Я думаю, перша частина дуже цікава, це могло б пояснити, чому вправи змушує вас почувати себе більш спокійним і зосередженим.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+185
userLjfK 4 лист. 2019 р., 19:52:52

Я чув, що вправи ізоляції не мають сенсу, і що спільні тренування тіла, необхідно дотримуватися. Я повинен відволіктися, як, наприклад, що якщо підтримувати м'язи разюче слабо?

Я помітив, зі мною особисто, що під час присідань я відчуваю, що я на "відскік" занадто швидко на дно, тому що мої стегна здаються "горіти" і вболівати/боляче, якщо я не.

Деякі кажуть, "просто робити більше присідань!", але це ще не вся різниця. Тому я подумав, що може бути поганого звичайної ізоляції кожен зараз і потім? Чому деякі тренери рідко можна ізолювати і зробити тренування в упакованому одиниць групи м'язів, а не усунення слабких місць безпосередньо? Як це шкоди?

У будь-якому випадку, це ізоляція "добре" в будь-якому сенсі, і чи принесе це користь мені в моїй недостатньо м'язи-активоване присідання?

+155
Delan Azabani 15 квіт. 2019 р., 09:02:39

Коли я був молодший, я був завжди дається якийсь план навчання, де я повинен був зробити, припустимо, як приклад, 3х8 жими. Також ще одним правилом було те, що якщо б я тільки міг зробити це з 70кг, я не міг зробити 75кг 3х6 нарощувати, щоб в кінцевому підсумку вміти робити 3х8 жими з 75кг.

Я не зміг отримати ніяких результатів від цього. У наведеному вище прикладі, я застряг з 70кг 3х8 жими протягом декількох місяців, а потім просто здатися тому що я не робив ніякого прогресу.

З іншого важку роботу, як підтягування, поради це зовсім інше; якщо ви не один, не півтора. В даному випадку, мені вдалося добитися прогресу. Тепер я можу робити п'ять тягнути ДБЖ.

Це змушує підозрювати, що я зміг побудувати, щоб підняти більшу вагу. Будь-який час у мене прогрес був, коли я проігнорував "підняти таку ж вагу, як ви можете підняти НХМ раз".

Більшість навчальних планів онлайн також включають зробити вправу раз НХМ. У мене є питання, як ви робите прогрес? Ви повинні підняти х кілограмів, поки ви не можете підняти х+у кг таку ж кількість разів, як ви раніше могли підняти х кіло?

+16
Jon Shier 25 квіт. 2015 р., 01:30:30

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.

В бодібілдингу та фітнес-спільноти і навіть у деяких наукових книг гіпертрофію скелетних м'язів описується як один з двох типів: Саркоплазматических і миофибриллярных. Згідно цій гіпотезі, протягом саркоплазматического гіпертрофії, об'єм рідини саркоплазмы в м'язовій клітині збільшується без супутнього збільшення м'язової сили, тоді як при миофибриллярной гіпертрофії, актиновых і миозиновых скорочувальних білків, збільшення числа і додати до м'язової сили, а також деяке збільшення розміру м'язів.

Саркоплазматическая гіпертрофія-це більше в м'язах культуристів, а миофибриллярной гіпертрофії є домінуючою в Олімпійських важкоатлетів.[1] Ці дві форми пристосувань рідко відбуваються абсолютно незалежно один від одного; один може випробувати значне збільшення рідини з невеликим збільшенням білків, значне збільшення білків з незначним збільшенням кількості рідини, або щодо збалансоване поєднання цих двох.

[1] Крамер, Вільям Дж.; М. Зациорский, Володимир Михайлович (2006). Наука і практика силового тренінгу. Шампейн, Іллінойс: людської кінетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

+11
Chris Stevens 17 січ. 2019 р., 18:17:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil