збільшення розміру м'язової / маси і споживання білка

У мене є слабка хронічна хвороба нирок, через які у мене підвищений рівень креатиніну і зниження функції нирок. У зв'язку з цим, я не можу прийняти гарне кількість білка, і повинні слідувати по відносно низьким вмістом білка дієти, щоб зменшити навантаження на нирки. В даний час я займаюся кікбоксингом, а 2 / 3 рази на тиждень кругова тренування опору.

Читати на цю тему, багато форумів / інформація відзначити досить гарне кількість білка на вагу тіла. Це абсолютно необхідно, щоб збільшення розмірів м'язів? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти, не включаючи надмірну кількість білка в моєму раціоні?

Моя головна мета полягає у збільшенні розміру м'язів / маса, а не сила, хоча було б корисно, якби мені довелося збільшити. Загалом, я не думаю, що у мене поганий формі або формі, і вже є гарне кількість м'язової маси, але хотіли б його збільшити .

Ще одна річ, з цікавості я хочу запитати про це - я читав про креатин, який кілька пов'язаний з рівнем креатиніну. У мене, природно, високий рівень креатиніну, завдяки м'якому хворобу нирок, яка ширяє в 130 - 150 діапазон. Це пов'язано з розміром м'язів? Якщо деякі люди приймають харчові добавки для збільшення, чи може це взагалі якесь відношення?

+67
Latoya OdomGirl Anderson 1 лют. 2017 р., 10:06:47
27 відповідей

Ви втрачаєте близько 10 кг або трохи більше в місяць. Я чув багато людей говорять про "занадто швидкого" схуднення, але правда в тому, що ви можете легко скинути 2 або 3 кілограми на тиждень, і це не так вже складно втратити ближче до 5 фунтів в тиждень, якщо ви трохи надмірна вага. З неймовірно строгою дієтою і помірними фізичними навантаженнями, можна добитися втрати приблизно півкілограма на день, якщо у вас є достатньо, щоб втратити.

Таке зниження калорійності, як правило, призводить до дефіциту поживних речовин, а це не рекомендується робити це протягом тривалого періоду часу (більше 30 днів правда). Якщо ви приймаєте у здорової їжі, як (без змін), цільні злаки, червоне м'ясо, свіжі фрукти і овочі і т. д., І ви не відчуваєте себе голодним, то, що ви отримуєте достатню кількість енергії (і, ймовірно, живильної) споживання. Ваше тіло дасть вам знати, коли він почне стає збитковим через апетит і почуття голоду.

Просто послухайте, що ваше тіло говорить вам, і, як правило, ви будете в порядку. Бувають випадки, коли пускові механізми організму порушуються, або від зловживання або генетика, і Ваше тіло не скаже вам, що йому потрібно, так це ніколи не погана ідея (читай: завжди) отримати консультацію дієтолога.

+881
user9417774 03 февр. '09 в 4:24

Зазвичай я би типовий freeweight програма силових тренувань, як-небудь 5х5, але останнім часом я виявив, що необхідності їхати в тренажерний зал-це невелика проблема. Крім того, я буду залишати для деяких делегацій у роботі в наступні місяці, тому вирушаючи в спортзал буде дуже незручно або навіть неможливо.

Im мислення про перехід на програму навчання ваги сила - таким чином я можу здійснювати в будь-якому місці, у будь-який час.

Я хочу замінити програму 5х5 з вправами

Я хочу досягти тих же цілей роблять 5х5 допомагає досягти. Я хочу набратися сил і загальної фізичної підготовки. Їм також стає стрункішою, але ось що моя дієта піклується.

Але у мене є деякі сумніви з приводу всього цього.

  • Навчання ваги ефективні для міцності і збільшення м'язи?
  • Є групи м'язів, що такого плану навчання не правильно адресу?
  • Кілька програм ваги тіла легка для того щоб відрегулювати в плані того, як їм важко, і легко вимірювати прогрес (наприклад, з кроком 2,5 кг 5х5)

Я буду щасливий, якщо ви могли б надати мені програму, яка могла б втілити мої очікування.

Я прочитав ваги ноги вправи для сили/гіпертрофія питання, але далеко не повна відповідь на моє запитання.

+880
Timothy DeGraw 31 жовт. 2013 р., 14:39:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я використовую фіт фраппе порошок протеїну. Це спеціально зроблено, щоб додати в гарячу воду (я додаю один совок в моєї ранкової кави, дуже смачно). Їхні Штати часто задають питання:

Не розжарюється підходять фраппе впливає на білок?

Білки-це ланцюжки великі молекули складаються з амінокислот в різній послідовності. Денатурація білка за допомогою таких методів, як спека, кислота або фізичне збудження, порушення зв'язків між амінокислотами. Це амінокислоти, які забезпечують поживні переваги. Розірвати кайдани, насправді може бути корисно, оскільки організм може використовувати амінокислоти значно швидше, ніж кислотами шлунок переварити або денатурувати білок. Наприклад, після тренування, деякі споживати білка для побудови задній м'язової маси, втраченої під час тренування. Споживання білків, які були денатурований вигідно, тому що організм буде використовувати/поглинати амінокислоти швидше.

+820
HSL 28 вер. 2015 р., 21:30:19

Це залежить від декількох факторів, таких як високий ваш робочий стіл і на якій висоті ви будете мати правильне положення зап'ястя. Коли я купила гімнастичний м'яч для цієї мети, я б пішов в магазин і отримаєте великий у них (я 6'3"). Зазвичай це закінчувалося тим, 30 дюймів (75 см) в діаметрі. Я хотів би запропонувати вам зробити те ж саме і отримаєте великий у них для продажу. Якщо він виявився занадто великим, ви завжди можете викачати його, щоб зробити його на потрібну висоту.

Просто особисте зауваження: тримати насос під рукою, який поставляється з здійснення м'яч. Я зазвичай довелося заново надувати його раз в пару місяців. Також тримати кішок з кігтями або ви будете в кінцевому підсумку з болить куприк, коли тренування раптом здується.

+800
Henry Outzen 18 серп. 2011 р., 14:38:09

Я використовував еліптичний тренажер при високій інтенсивності (не божевільною) близько 20 – 25 хвилин, еліптичні машини тренування каже, що я спалила 600 калорій, тоді як пульсометр каже, що я спалила 330 ккал.
Я ж уточнила моя вага на еліптичному тренажері, але ввели багато більше інформації (вік, зріст, вага, нормалізується пульс і т. д.) на монітор серцевого ритму.
Що б бути більш точним?

Редагувати
Можливо, що еліптичний тренажер також враховує тренування після опіків, і тому вона вище? На монітор серцевого ритму лічильник калорій продовжує зростати (швидше ніж зазвичай) навіть після закінчення тренування, так що в підсумку він може виявитися більш чи менш такий же, як еліптичний тренажер калоре лічильника (тобто коли частота серцевих скорочень повертається до норми)?

+733
ramle2012 26 груд. 2015 р., 12:46:03

Я рекомендував би вам зробити три речі про це:

  1. Блокування ліктьового проти вашого тіла, і переконайтеся, що ваш тулуб знаходиться паралельно землі.
  2. Якщо вище крок вже подбали, і ви все ще мають ті ж проблеми, то я хотів би знизити вагу.
  3. Є спосіб ви можете зробити це на машинах, але її досить складно. Вам потрібно піти на сидячого гребний машина і звільнити все, що на ньому і залишити кліп на. Триматися за кліп з руки, регулювання ваги, що зручно, і робити такі ж рухи. Це дозволить краще орієнтуватися, 'прямої' руху; але також будьте обережні, коли поставивши затискач.
+717
user101474 27 бер. 2018 р., 19:41:12

В плавання калькулятор сайт говорить вам, скільки калорій спалюється під час плавання на основі формули в Університеті Вісконсіна.

Наш заплив спалили підрахунок калорій є приблизними, використовуючи на відстань, темп, час, вагу та інсульту. Формула калорій заснований на дослідженні Вісконсинського університету і наших власних досліджень.

Який університет Вісконсіна формули і публікуються на рецензування папери?

+688
k3vb0t 15 січ. 2011 р., 09:07:34

Я завжди згадую дитя природи Ріка флеру, коли я був ще хлопчиком, і його старий обвислих грудей... Тепер я стаю старше і цей образ у мене глюки деякі (так робить дзеркало).

Я припускаю, що певні типи пуш-ап позиції краще, ніж інші, для підтримки форми і фірма Век по. Які вони?

+672
Abdel Razak 6 вер. 2018 р., 09:25:15

Ви можете хотіти перевірити хакер дієта. Вона включає в себе кілька онлайн-інструментів моніторингу, що допоможе оцінити ваш прогрес в свідомість, і вправи він використовує хороші, універсальних способів поліпшення загального рівня фізичної підготовки.

Він був створений інженером, і приймає алгоритмічний, логічний підхід до програми втрати ваги.

Зрештою тренування-це дуже складний шлях, щоб схуднути, але вправи в поєднанні з кількісними даними про те, як і що ви їсте впливає на ваші цілі досі працює для мене.

+638
Vamsidhar Muggulla 6 бер. 2013 р., 08:50:58

Я роблю інтервальні тренування на біговій доріжці протягом досить тривалого часу. Мій режим дня почалося з простого хвилина-хвилина передвстановлених режиму на недорогу бігову доріжку, яку я так убитий з надмірним і замінена вищої. В хвилину-хвилинним інтервалом, побачивши мене через багато втрата ваги і різко збільшила фізичну форму.

Нова бігова доріжка має 'інтервал' стиль, який обчислює інтервали залежно від тривалості тренування увійшли. Так, за одну годину тренування кожен інтервал становить чотири хвилин (чотири хвилин, чотири хвилини пішки). Сорок п'ять хвилин у мене є три-три і т. д. Програма просто половинки запуску-швидкість перезарядки, так що якщо я біжу на 12км/год затримки на 6км/год

Приблизно через місяць це зробити програмі 3-5 разів на тиждень, я відчував, що я не працював досить важко, просто тому, що період відновлення здалося занадто довгим, тому я вирішив на "переключення всіх систем ручного". Моє ручне управління режимом тепер складається з двох частин: сорок п'ять хвилин або один час довгої перерви сесія працює в 12-13км/год за 1 км, а потім три хвилини ходьби від 6 до 6,8 км/сек. Я намагаюся робити це щодня.

Головне питання: чи Може мій нинішній режим як і раніше бути класифіковані як ВИИТ? Я читав так багато суперечливої літератури на цю тему за останні два роки, що я насилу креслення твердий висновок (підсвідомо я хотів сказати "Так", але я вирішив, що це буде місце, щоб отримати більш змістовну відповідь).

Бонус: що є ефективним способом поступового збільшення інтенсивності тренування? Наприклад, скільки я повинен бути 'підколоти' середня швидкість і як часто? Або я тільки повинен бути 'підколоти' швидкість бігу, зберігаючи при цьому час відновлення інтервали на прогулянку? Я повинен бути налаштування інтервалів часу?

Я глибоко збентежений.

Примітка: Я роблю силові тренування як мінімум два рази на тиждень, так що немає ніякої необхідності для будь-якого скит на швидко/повільно скорочуються м'язових волокон і т. д.

(Вибачте за довгий читання)

+584
Ismoh 22 жовт. 2010 р., 11:59:41

Так що ви або мають слабке зчеплення або ваші руки насправді фізично ковзання. Обидва дуже поправимо питання, так що не турбуйтеся!

Якщо це фактичне прослизання, то є кілька речей, які ви можете зробити. По-перше, борошна не працює майже, а також просто чистий крейда. Ви знаєте те, що Олімпійські ліфтери використовувати? Ви можете піти в будь-який магазин доповнення або спортивному магазині не більше 5$. Просто ретельно протріть його на обидві долоні і ви повинні бути добре йти. Борошна дійсно не порівняти з крейдою по-моєму, так Перше, що ви повинні зробити, це піти інвестувати в деякі.

Наступний варіант, поміняти зчеплення. Спробуйте використовувати цівці гачка, де ваш великий палець обернути навколо бару потім оберніть палець з вашої сторони (треба погуглити картинку або що-то). Це буде боляче ваш великий палець спочатку, але з часом ти звикнеш до нього і тобі не прослизнути в цю сторону. Можна навіть спробувати помилкове зчеплення, висить на долоні, як мавпа.

Наступний варіант (і найбільш ефективно) використовувати підйомні ремені. Немає абсолютно ніякого способу, яким ви могли б прослизнути через них. Просто оберніть ремені навколо бару і затягнути ремені, і ви могли б в основному висять в барі назавжди, поки ваше латів видають. Ви також можете зробити це в будь-доповнення/спортивних магазинах або в інтернеті. Єдиний мінус у них це те, що ви не будете працювати на силу хвату, але, якщо вашою головною метою є ядро, потім ви можете і повинні це зробити. Ви можете працювати над хваткою і в інших вправах.

Як додаткова Примітка, рукавички насправді не зробить нічого для вашого зчеплення на всіх. Всі рукавички зробити-це просто допомогти руками не боляче і запобігання мозолів. Я безумовно не рекомендую рукавички так що ваші руки можуть посилити самостійно.

Тепер, вище 3, в основному гарантується, щоб запобігти подальшому падінню при умови що ви робите їх правильно, щоб спробувати їх. Тепер, єдиним поясненням є те, що у вас слабкий хват...як половина населення в тренажерному залі. Тепер, якщо ви не дбаєте про це, то використовувати підйомні ремені. Але якщо ви насправді хвилює, то ви повинні працювати на нього. Є багато ручка тренувань, які ви можете зробити, що ви онлайн. Але найпростіший спосіб отримати краще на це, щоб просто практикувати його. Передпліччя використовуються кожен день, тому вони потребують різного роду стимулів. Крім того, вправи з власною вагою більше рухової функції орієнтовані, а не тільки основна м'язова сила. Це означає, що якщо ви хочете, щоб мати можливість повісити біля бару без проблем, то потрібно просто практикувати висить у барі. Почніть з 3-4 комплектами висить на турніку, як довго, як ви можете і прагнути до підвищення тривалості/набори з кожним тренуванням або тиждень. Ви можете додати на зворотний/завитки молотка для роботи на ваших плечей, а також зап'ясті кучері, щоб безпосередньо працювати зчеплення. Ви повинні також спробувати включити деякі рушник підтягування для того, щоб реально поліпшити силу хвата. Це де ви повісити рушник (або будь-якою тканиною насправді) з баром або повісити його або робити підтягування.

Щоб це виправити, вам просто потрібно вміти діагностувати себе.

Так що в принципі, якщо це фактичне прослизання, то використовуйте реальні крейда, підняття планки, або цівці гачка.

Якщо це просто чиста зчеплення слабкість, тільки практика. Додати прямі висить і тягне працювати і працювати над основними м'язами, що беруть участь такі як найширші, біцепси і передпліччя. Дослідження деяких зчеплення тренувань, всі різні і це до вас, щоб знайти той, який вам сподобається, і працює для вас.

Якщо ви не дбаєте про зчеплення, ви можете просто використовувати підйомні ремені.

Якщо це суміш обох слабке зчеплення і слизькій бар, використовувати крейду або цівці гачка.

+524
JCF 3 груд. 2017 р., 02:16:21

Один хороший варіант, який я використовував для збільшення своєї каденції був використовувати музику. Ви можете скачати музику техно http://podrunner.com. Інший варіант-шукати пісні по РПБ за адресою:

+507
Noam Levenson 29 лип. 2015 р., 02:02:58

Насправді, у мене схожа проблема, і я просив про речі, раніше на цьому сайті - перевірити ці питання (тяга з гіперлордоз). Я також консультувався з другом, який навчався фізична терапія. Вона дала мені кілька порад:

  • Не працює на ваші грудні плавці дуже багато. У моєму випадку, грудних м'язів є overtightenedd через багато сутулюся, сидячи на роботі. М'язів стільки часу пробув в скороченому стані, що коротшає держава стало нормальним, щоб він, спираючись на плечі всередину і встромивши лопатку з. Ці м'язи потрібно багато розтяжок, особливо після того, як ви працюєте поза.

  • Робота на гребущі руху, з коліна і високі і низькі. Подбайте, щоб тримати ваш хребет в лінії коли робити pendelay або bentover рядків - не дивіться вперед, тримайте голову нейтральним з хребтом, то краще для нижньої частини спини.

  • Розтягуємо нижню частину спини. У моєму випадку, нижньої частини спини занадто сильна, що робить мій живіт стирчать. Мені сказали, щоб уникнути важких тягу і переконатися, що Ive отримав належну 100% метод, коли роблю присідання.

Це тільки для початківців, а також поглянути на деякі питання, але моя порада - якщо ви хочете виправити поставу з навчанням, або у вас виникли проблеми Posture взагалі, не намагайтеся відремонтувати його самостійно, використовуючи поради з інтернету. Багато людей захочуть допомогти вам, але не necessairly дати вам кращий рада або рекомендації краще підходять для вас і ваших конкретних потреб / постави. На мій погляд, вам слід звернутися до фахівця і розробити план навчання, щоб виправити поставу, використовуючи його допомогу.

+384
Gordyp 15 груд. 2019 р., 21:50:31

Та є купа. Два величезних.

  • Образок Спростування (Ромбами, Нижня Пастка)
  • Плече Зовнішня Ротація (Подостная, Мала Кругла)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+381
Aurther Dotito 25 лип. 2013 р., 05:08:20

В цьому році я вперше регулярно працює, але як осінь наближається (і, відповідно, зимового, про який більше всього мене турбує), я хотів би знати трохи більше про здорових методи тренування.

По-перше, мої тренування-це не тільки біг. Після запуску (зазвичай близько ~6 км), я приходжу додому і роблю близько 2 х 50 віджимань, потім близько 2 х 40 і розтяжку (о, як я повільно збільшуючи кількість повторень в серії). Влітку це не становить ніякої проблеми, тому що я остаточно охолонути. (Я це роблю 2-3 рази в тиждень)

Але восени / взимку, Що робити?

  1. Виконати -> віджимання -> душ
  2. Віджимання -> виконати -> душ
  3. Виконати -> душ (і вобще віджимання день)

Взимку температура може опускатися приблизно до -15 за Цельсієм, але це екстрим в моєму місті, як правило, середня температура в січні близько -3 за Цельсієм

Редагувати: я зазвичай закінчити робочий цикл біля моєї квартири, так що виставляли на холод та не працює не проблема.

+358
primuspaul 7 серп. 2019 р., 21:00:02

Самозахоплення не повинен ставити будь-яке навантаження на коліна, що може призвести до травми при виконанні наступних умов:

  • Ви виконуєте їх контролювати, і unfatigued
  • Ви дзеркало низький-бар присед постава навіть у Присідання повітря
  • Ви присідаєте тільки так глибоко, як отримати вершини нижче паралелі стегон
  • Ви не використовуєте занадто широка позиція

Це призведе до 0 ВБК стрес, низька ЗКС стрес, низька большеберцово-стегнового стиснення, якщо не присідати дуже важких або дуже низький і низький рівень пателло-феморального стиснення з тіла.

Ви повинні отримати форму перевірив, а потім присідати стільки, скільки ви хочете.

Також, замість того, щоб постійно збільшуючи кількість присідань, які ви робите, я б запропонував збільшувати вагу, що ви рухаєтеся. Що б допомогти тримайте повторень низькою, що важливо при уникаючи робити присідання в стомленому стані держави.

+347
Sudheesh VS 16 квіт. 2015 р., 16:38:36

Це нормально, тому що після важкої тренування ви йдете на вечірку і ви не приймати які-небудь інші. Йду на вечірку, як робити більше вправ.

Ось чому, що сталося з вами, коли ви робите тренування ніг. Нічого не робіть після вправ для ніг. Все, що вам потрібно, це трохи поспати.

Ноги-це єдина частина вашого тіла, що ви не можете знати, якщо вони втомилися або не після тренування.

+325
Mariano Colombo 16 вер. 2011 р., 11:42:23

Поради для більш швидкої вільний стиль (кроль) плавання:

Прес-Буй:

Груди повна плавучість повітря, тому, якщо ви можете нахилитися вперед на його допомогою ви можете буквально підштовхнути проти, що плавучість і використовувати його, щоб перемістити ваші ноги вище води.

Найпростіший трюк, який я знаю для цього один, щоб підвернути своє підборіддя на груди і ви відчуваєте, що ваша шия тягне через ваш хребет, щоб підняти ваші ноги вгору.

Це може допомогти з положенням тіла (в першу чергу, отримання ноги вище води. Ви повинні дістатися до точки, де, якщо ви злегка копаючи ноги виходять з води.

Гойдалки від вашої талії

При ударі тенісний м'яч з ракетки не махати руками, всю верхню частину тіла потрапляє в це, те ж саме з плаванням.

Ви повинні переплітати так, що ви майже плавати боком (у перерахунку на ваші плечі вгору і вниз) як ви інсульту.

Кращі свердла для цього використовувати дошки стусаном між ніг, як кермо, в основному стирчить вниз у воду. Це дає вам перевагу в ноги викручувати проти. Не тягнути буй, який буде тримати ваші ноги вище, а плоскої дошці, так що у вас є що-небудь у воду, щоб висунути проти, коли ви крутите.

Це дозволяє використовувати м'язи спини в хід не тільки свої руки.

Натяк на це, якщо ваша верхня частина руки втомлюються під час купання, робить паузу і зосередитися на формі, так як вони просто разом для їзди, це ваш набагато більше, плече і м'язи спини, які необхідно робити багато роботи.

Бути як довго, як ви можете бути

Максимальна швидкість має відношення до квадратному кореню з довжини ватерлінії. (Який є, чому великі кораблі швидше? Все це здається нерозумно для мене).

Спробуйте це, встати поруч до стіни, руки над головою на вашому боці, руки на стіну. Потім поверніть ваші плечі, і дивитися, де ваша рука йде, він ковзає вгору, ви тільки що отримав більше.

Так що на кожен удар ви прагнете бути як можна довше. Оскільки з попередньої підказки ви скручування на кожному ударі, ти робиш себе як можна довше.

Я відчуваю, що є ще четверта річ, але я не можу згадати прямо зараз.

+293
sab125 19 черв. 2017 р., 03:38:47

Я думаю, що зумба 2 має велику різноманітність і порівняно з Зумба 1 вона дійсно працює, вам важко, але знову ж, тільки ви можете ефективно працювати собі важко. Чим більше енергії ви використовуєте, тим важче ти працюєш, тим більше ти це робиш. Його прихильність і зусилля. Я не можу сказати про реальних класів Зумбі, як я ніколи не був, але мені дуже подобається Wii ігри. Я дійсно в них, він працює до сьомого поту і Zumba 2 залишив у мене деякі болю, що зумба 1 (як у роботі різних областях складніше)

+276
Wolfscorpio the dragonfist 1 жовт. 2015 р., 01:47:39

Моя вага в неопалювальному гаражі. Я за програмою 5/3/1 близько 10 місяців і хочете продовжити взимку, у кого-небудь є поради для тренувань в холодну середовище? Моя рутина-це присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні пресів (плюс деякі побічні вправи). Я очікував температурою від -5 до 35ф.

+204
user61603 21 лип. 2017 р., 04:48:59

Це, напевно, можливо, що у вас є якийсь глибокий дисбаланс у вашому тілі, особливо якщо ви новачок. Великий дисбаланс дуже часто зустрічається у людей із сидячим способом життя, але є багато речей, які ми повинні розглянути перш, ніж отримати цей висновок, вона може бути темп, тут, перед тренуванням харчування, наскільки ви любите рух, наскільки впевнено ви відчуваєте зі штангою на спині і т. д., Щоб переконатися, що ви можете спробувати визначити свій 1ПМ, а не тільки розраховувати його, але спробувати, що вага і відчути наскільки комфортно ви.

+124
Duanhartai Jampaing 12 квіт. 2010 р., 02:14:31

Щоб продовжувати йти протягом тривалого періоду часу, вам потрібно більше пити і приймати в калоріях, в основному у вигляді вуглеводів, та солі, щоб замінити те, що ви пропотіла. Можна взагалі десь поглинати приблизно 250-350 калорій в годину, поки ви працюєте, і якщо ви працюєте міцно, ви можете потіють літр в годину або й більше, якщо спекотно.

Я підозрюю, що зневоднення як джерело головного болю, хоча, якщо ви висока (скажімо, 2500 м або вище), ви також можете отримати головний біль від висотної хвороби.

В останньому випадку спуститися на більш низьких висотах, як можна швидше, після того, як ви починаєте відчувати головний біль.

+100
Mehrdad Shafiei Dizaji 28 вер. 2013 р., 04:06:30

Чи Можете ви розповісти нам що-небудь про вашої звичайної тренування? Ваш звичайної тренування включає в себе важких тягарів і інтенсивних інтервальних тренувань або ти пробігти кілька кілометрів або робити вправи йоги?

Причина, чому я питаю це тому, що я думаю, що є велика різниця у важких інтенсивних тренувань або тренувань з меншою інтенсивністю.

Абсолютна Pro в ранкових тренувань полягає в тому, що твій обмін речовин стає ранній імпульс, який ідеально підходить для використання в fatburning.

+92
user83715 25 лист. 2017 р., 06:59:00

Якщо ви хочете, щоб стати сильніше ви повинні отримати м'язи, і ви повинні обов'язково використовувати всі потенційні м'яз. Велика м'яз має більший потенціал, менший м'язи проте все ще може бути сильніше.

Зростання м'язової маси досягається за рахунок гіпертрофії, міцність досягається за рахунок навчання в ліфт ви хочете бути сильніше і навчати їх у кілька повторень, ви хочете, щоб стати сильнішими. Для посилення вправи повинні бути малуватий на своїй меті силою.

Більшість людей вважають набір з 5 як найкраще з обох світів. Це досить близько, щоб мати перелив з 1ПМ і це все ще досить повторень, щоб досягти гіпертрофії. Щоб отримати достатню кількість більшість людей роблять це 5 підходів по 5 повторень, що б у загальній складності 25 повторень, що навіть більше, ніж робиш 3 підходи по 8 повторень (дорівнює 24).

Однак прогресивна перевантаження-це часто використовуваний термін, як ви сказали, що це нічого не значить. Не зможете прогресувати на кожному тренуванні. Більшість програм, заснованих на міцність, використання лінійної прогресії. Це означає, що ви додати таку ж вагу щотижня. Це працює дуже добре для мене, однак ця прогресія буде в кінцевому підсумку зупинити, це коли ви будете мати, щоб шукати те, що працює для вас.

Я в даний час працює в Техасі метод, спліт версія. Ця програма створена всесвітньо відомим пауерліфтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Ви можете подивитися програму в інтернеті. Або завантажити книгу (книгу) практичного програмування написана Mark Rippetoe.

Я дуже рекомендую цю книгу, вона вчить вас про найбільш ефективний спосіб навчання на міцність. (Моя думка)

До речі, вік, зростання або вага не повинен робити різницю в стилі тренуванні вашої справи. Звичайно, можна робити кардіо для бажаючих схуднути, але це єдина річ. Що слід зробити відмінність-це навчальна мета, час і готовність.

+77
Aistis 14 трав. 2010 р., 20:14:37

Я зроблю все можливе, щоб зв'язати ці:

низької інтенсивності протягом тривалого терміну - витривалість, втрата ваги

інтервал - витривалість

короткі та інтенсивні - сила (пауерліфтерів зазвичай піднімають дуже важкі ваги дуже мало раз)

середньої довжини та інтенсивності м'язових об'ємів

в інші дні - пауерліфтерів і спортсменів на витривалість, як правило, зайняти кілька днів, щоб відновитися.

без відпочинку дні - культуристи, як правило, не відпочивають, тому що у них напруга м'язів набагато більше, ніж суглоби/сухожилля.

Сподіваюся, що в загальних рисах.

+68
Nirnimesh 20 серп. 2011 р., 04:00:05

всякий раз, коли я роблю прямою ногою сухожилля тягнеться, здається, я лише відчуваю її за коліна і не у верхній чашечкою. Він не відчуває себе добре протягувати такий, а якщо я підніму занадто багато з прямими ногами мої ноги і спина будуть відчувати себе нестабільно після.

Я шукаю, щоб бути в змозі працювати над чіпає мої пальці і відпускаючи моєї жорсткої задній. Буде щось на зразок нахили вперед з зігнутими колінами, розтягнути верхню частину стегна і поперек більше?

+30
Jesse Hopkins 4 черв. 2011 р., 21:09:55

Які вправи дають ексцентричній навантаження на сідничні?

Я знайшов вправи, які забезпечує ексцентрическую навантаження на сідничний м'яз і Максима, але нічого не знайшли дивака на сідничні ще. Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

+17
Casandra Lynn Gann 14 трав. 2017 р., 00:31:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil