Наскільки важливо, щоб набрати вагу для важкої атлетики (будувати м'язи)?

так як рік ходжу у фітнес-центр, спочатку раз на тиждень, починаючи з 4 місяців я намагаюсь строго йдуть 2 (або 3) рази на тиждень. там я тренуюся кілька речей (біцепс, трицепс, спина, живіт, плечі, ноги). Навіть якщо я регулярно може збільшити вагу, я дійсно не бачу різниці в обсязі м'язи. Я ще більш тонкий людина (181см -> ~71 дюйма | ~63кг -> ~140 фунтів). Мені треба набрати вагу, щоб поїзд більш потужний? Я знаю, що є спеціальні засоби для цього, але я не дуже довіряю і не хочу їх використовувати. Є інший потужний метод, щоб набрати вагу або збільшити результат тренувань?

Основна мета : збільшення обсягу (м'язи)
Друга мета : збільшити вагу я можу підняти

+424
K Alarie 14 серп. 2011 р., 06:10:25
27 відповідей

Як ви зробите тренування в певний день буде виглядати так.

Тренування 1: 1А 2А>3І>4А>5А>6А
День відпочинку(и)
Тренування 2: 1б>2б>3б>4б>5в>6б День відпочинку(и)
Тренування 3: 1А 2А>3І>4А>5А>6А
День відпочинку(и) і т. д...



Є проблема з тренування хоч - яке навантаження конкретного вправи буде поставити на вашому тілі буде залежати від ряду речей - довжини кінцівки, м'язи живота довжина, сухожилля, точка вставки і кут введення, збалансований між агоністами сила, рухливість суглобів, м'язовий щільність та інші речі, які я не думала в той момент. Так що або ви робите занадто легким вагою з гантелями, щоб отримати якісь результати, або ви будете надмірно напружуватися, з безліччю вправ.

Цей план тренування ігнорує основний принцип прогресивної перевантаження. Він буде отримувати результати для кого-то зовсім нове вправу, але я впевнений, що кожен, хто робить це дійсно швидко плато.

+965
animalrush 03 февр. '09 в 4:24

Наскільки я бачив, спробувати-вашому-пощастило підхід популярний, як і близькоспоріднених запитати у друзів і читаю-якісь підходи. Я не бачив малих зразків з порошку білка.

+948
Harel Barash 11 квіт. 2014 р., 14:36:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, це виглядає як типовий випадок плато. Є 2 речі, які потрібно зробити, коли хтось потрапляє на плато, ну дуже його одна річ, розділити на 2 частини. Ідея в тому, щоб шокувати тіло. Це означає, що ваше тіло стало комфортно рівень активності і споживання калорій і є не відпустити вагу. Це по суті те, що плато, тому 2 речі, щоб змінити для того, щоб прорватися через плато, змінити споживання калорій, а також змінити до тренування. Дозвольте мені пояснити. Змінити споживання калорій, всупереч поширеній думці, означає, щоб збільшити суму, яку ви їсте протягом тижня. Це не означає, урізати ще більше калорій, тому що це може бути просто небезпечно. Шлях до неї такий. Якщо скажімо ваша мета споживання калорій протягом дня 2000 калорій, так що ви могли б зробити, це почати тиждень їсти трохи менше, як, може бути 1800 калорій в неділю потім працювати ваш шлях до 2000 калорій в понеділок у вівторок ви повинні сказати, може бути 2200, а в середу знову 2200 і потім до кінця тижня поступово повертатися до твого звичайному 2000 калорій обмежує. Це називається Зигзаг.

Що стосується рівня вашої активності, ви повинні підняти інтенсивність ваших тренувань. Наприклад, якщо ви робите 5 підходів віджимань з 1 хвилиною відпочинку між потім спробуйте зробити те ж саме 5 набори тільки з половини хвилини відпочинку між підходами. Інша річ, яку ви можете змінити порядок тренування, скажете ви починаєте свій день з віджимань, а потім робити присідання, що ви можете зробити, це змінити його раз в деякий час і робити присідання, а потім віджимання, а потім поміняти назад завжди тримати ваше тіло зненацька. Ще одна річ, що я відчуваю, повинно бути сказано, що ви не звернете увагу на погоду чи не ви даєте вашому тілу можливість відпочити між тренуваннями, які ви повинні і ви, ймовірно, робити. Проте, на всяк випадок, ви не ви дійсно повинні почати, тому що тільки це може допомогти вам почати худнути знову. Тому що, якщо ваші м'язи не отримують на відпочинок вони вимагають, тоді ваш організм утримує більше калорій, щоб зцілити їх. Зараз я не кажу, що не до тренування, в дні відпочинку їм просто сказати працювати на різні групи м'язів так, що вчорашні м'язи можуть зцілити, а інші отримують побої.

Сподіваюся, це було корисно.

+944
vasya 2 січ. 2014 р., 20:26:33

Я в центрі працює програма, яка періодично вимагає використання стандартного треку. У мене поруч школа з треком, але я не впевнений, що мої "права" у відношенні до нього. Я впевнений, що у дев'яти з десяти випадків це не буде мати значення, але я не хочу відчувати, що я скупченості законних/допустимі користувачі, Я хочу бути законною/допустима користувачів!

Чи є які кроки я повинен зробити, щоб відчувати себе комфортно на трасі, або я повинен просто перестати хвилюватися і йти до неї?

+934
mihei 1 лип. 2012 р., 06:25:53

Стегна все ж трохи відрізняються. Більшість людей перетворювати свої пальці, щоб переконатися, що їх коліно сліди їхніх ніг. Що сказав, присадкуватий стійки дозволяють масово змінюватись в залежності від типу і спорт: пауерліфтинг проти Олімпійських та безліч присадкуватий видах: безпека бар, спині, присідання, Передні присідання, накладні присідання, Сіссі присідання, Zercher приземкувата, приземкувата будка, висока панель, низька панель...

Особисто я роблю багато самозахоплень і майже з усіма з них я беру трохи іншу позицію. Я виробив свою позицію на наступні 3 місяці лінійної прогресії на них, щоб знайти те, що було комфортно.

Тримаючи ступні паралельно і вперед тисне/крутний момент на щиколотку і не дуже ефективним для зберігання дуже важких вантажів, як це часто може привести до вас переносячи вагу на зовнішній край стопи, а не Центру/середини стопи.

Навпаки, пальці стриміли далі, ніж коліна відстежувати причини крутний момент на колінному суглобі.

Моя порада проста: присідання в положенні, яке здається природним і знижує/усуває болі в коліні, не коліна, прогинаючись або нижній згинання хребта.

Я рекомендую знайти присадкуватий бар безпеки, якщо ваш тренажерний зал має один, вони можуть усунути багато спільних питань з самозахопленнями, коли використовується правильно.

+932
pharrowboy 3 трав. 2014 р., 19:38:01

Що робити залежить від того, як болять м'язи, як довго вони болять і ваш досвід з болить м'язи. Відповідь проста-відпочити, але це не може бути кращий рада для вашої конкретної ситуації. Я завжди відчував, що ви повинні продовжувати тренування, але з акцентом на галузях, які безпосередньо не пов'язані з Біль в м'язовій області, це сприяє вправа шаблон, який забезпечить довгострокову вигоду, підвищити больовий поріг (біль управління є ключем до будь-якої агресивної вправ) і дає ці болі м'язів вчасно лікувати.

Переконайтеся, що ви достатньо зволожуючий і отримувати достатню кількість білка, щоб допомогти зменшити інтенсивність і тривалість болю в м'язах.

+928
user43434 25 бер. 2016 р., 23:47:20

Я тренування кожні два дні, в основному я займаюся 45 хвилин тренування підйому важких вантажів ' - орієнтованої (станова тяга, присідання, жим лежачи, зважені підтягувань, АБС), і, щотижня, один з цих тренувань-це більше кардіо-орієнтованої.

Я зазвичай приймаю холодний душ кожен днів по 7 годин, але я працюю на 11 годин (або 4 години на кардіо дні).

Справа в тому, що я читав, що холодний і гарячий душ є різні ефекти, але вони, як правило, вважається після тренування. Наприклад, гарячий душ повинен допомогти побудувати м'язи, а холодна вода зменшує запалення, так що до зростання м'язів, але вони знижують рівень кортизолу (так він підвищує рівень тестостерону, який необхідний для росту м'язів).

Зробити холодний/гарячий душ досі впливають на м'язові годин зростання після тренування? Якщо так, то як я повинен адаптувати їх? (Наприклад: гарячий душ на тренування днів, холодний душ у дні відпочинку)

+919
Kurt McAlpine 24 жовт. 2013 р., 20:49:43

Чому не прив'язати мотузку або щось на човен і себе? Так що якщо щось трапиться з човном ви все одно будете пов'язані.

+906
Elena Monnereau 7 бер. 2015 р., 05:18:17

Ви можете сказати, що всі випадки, коли м'язи будуть розібрані? Я чув про двох випадках буде пожирати м'язи, але я до сих пір не зовсім розумію.

Аеробні Вправи

Арнольд Шварценеггер говорить в нову енциклопедію сучасного бодібілдингу:

Занадто багато аеробіки також закликає тіла метаболізувати м'язової маси тіла ... м'язи, щоб створити додаткову енергію. Тіло насправді може розкуркулити м'язової тканини, особливо білі волокна "силові" м'язи для палива аеробні вправи.

Чому людське тіло розвиватися, щоб розкуркулити м'язів під час кардіо? Чому б просто не брати енергію з їжі в шлунку (за умови, що у вас є залишки їжі)?

Худі Люди

Скубі з YouTube каже, що в організмі енергії триярусною харчування > жир > м'язи. Якщо енергії не можуть бути отримані з одного рівня, тіло прагне до наступного рівня. Оскільки м'язи-це остання сходинка, і практично кожна людина має певну кількість жиру, як м'язи або рівня досяг? Я припускаю, що м'язи щабель буде досягнута для Людей, які страждають на анорексію, як щодо всіх інших?

Висока Інтенсивність Навчання

Jamez сказав про це в статті про оптимальному діапазоні повторень:

Пам'ятаєш процесі нарощування м'язів описані в рости маля, рости? Мікротравми стимулює збільшення синтез протеїну та зростання м'язів позитивно впливає цілий ряд гормони, які виділяються після навчання ваги. Великий обсяг, кілька набір програм викликають мікротравми і більше гормону-так кінцевий результат більше м'язів!

Це, ймовірно, пояснює, чому я був невпечатленный натисніть. Хоча хіт використовує велику кількість повторень, ви виконуєте тільки один "хардкор" за тілу. Я фактично втратили м'язи і почав відчувати як я навіть не поїзд!

Його логіка не дуже зрозуміла. Щодо потрапляння призводить до втрати м'язової маси?

+837
Feng Tang 13 квіт. 2014 р., 14:12:25

Я навчальний ентузіаст художньої гімнастики в напрямку просунуті вправи як (підтяжка) горизонтальний упор, стійку на руках віджимання, (кільцева) м'яз піднімає, людини, прапор і т. д. З-за розриву м'язових волокон у лівому передпліччі, я повинен паузу робити такі вправи протягом як мінімум 6 тижнів. Тепер я боюся втратити м'язи на руках і плечах. Які інші вправи можна робити для того, щоб запобігти м'яза зменшується як можна краще? Інші пропозиції будуть з вдячністю, як добре!


Оновлення: я нещодавно розмовляв з одним студентського спорту, який надихнув мене займатися спортом, незважаючи на травми. Він сказав, що це нормально (і навіть корисно) для завантаження травмованих м'язів - за умови, що не боляче - щоб зміцнити її з самого початку. Тепер, після двох тижнів відновлення, він насправді відчуває себе добре, щоб зробити деякі віджимання або сили варто.

Що ви думаєте? Він прав, що навантаження на м'язи трохи можуть бути корисними для відновлення, або ви рекомендуєте відпочивати суворо?

+801
ilay zeidman 1 лип. 2015 р., 02:05:23

Намагаюся зменшити свою вагу. Чоловік запропонував мені взяти вівсянку замість рису. Який в потрібний час приймати овес для хорошого ефекту. Сніданок або обід чи вечеря?

+717
rui guo 5 квіт. 2010 р., 17:42:09

Існує багато суперечок про цій темі в світі працює досі. На "180 а оптимум" було прийнято після перегляду відеозапису елітних марафонців середині гонки, і рахуючи кроки. Є деякі підтвердження, що деякі марафонці тренуються в ту каденцію, але там було стільки, що не потрапляють в цей діапазон.

Що я знайшов в якості тренера, полягає в тому, що переважна більшість бігунів буде самостійно вибрати ритм і малюнок удару, який краще всього підходить їх. Я теж думаю, що це нерозумно очікувати, що хтось же каденцію під час роботи в 10 хвилинах милю, як вони біжать за 7 хвилин міля. Це зазвичай означає, що ви або штучно перериваючи свого повільного темпу бігу з коротким, або що ти за шагати в 7 хвилин міля.

Просто біжи. Подивіться на своє взуття, коли вони починають носитися, і подивитися, якщо у вас є які-небудь незвичайні моделі одягу. Якщо це так, то ви, можливо, буде потрібно налаштувати ваш крок і/або тип взуття, який ви носите. Якщо ні, не хвилюйтеся про це занадто багато. Ваша каденція буде рости природно, як ви працювати швидше, і ваш темп буде швидше за ті ж каденції, як ви стаєте більш ефективним.

Що ви повинні зробити, якщо ви плануєте гонку, є їх швидкість роботи, а також короткі фартлек/крок інтервалів на інших окремих ходових днів. Є досить багато питань тут про додавання швидкодію запуску.

+695
dfgdfgdfgdfg 19 жовт. 2015 р., 14:57:37

Робити те, що один з моїх партнерів не працює зі мною. Працювати пліч-о-пліч зі мною, поки ви відчуваєте необхідність "розтягти", а потім спринт трохи вперед. Потім повернутися назад і працювати разом. У деяких випадках ви можете отримати близько до працюючої в 1,5 рази відстань (як увійшли наші фітнес-трекерів).

+685
RicoRally 1 жовт. 2012 р., 20:36:36

Я худий хлопець (5'6-3/4" - 138 фунтів), десь між ectomorth і мезоморф (більше до mesomorth я думаю), хто їсть дуже мало. Я ходжу в тренажерний зал для підняття важких два рази на тиждень протягом 5 років. Я побудував деякі м'язи, нічого особливого. Моя довжина живота-31 дюймів (30.8). Я не знаю відсоток жиру в моєму тілі, але я хотів би думати, що я худий.

Питання:

Я, як правило, пропускають прийоми їжі або їдять мало. Я п'ю багато соків (яблучного соку), який я знаю, має багато цукру. Чи втрачу я м'язи або жир, коли я "пост"? Я не заперечую втратити жир, а втрати м'язової маси (якої в мене немає) мене турбує.

+633
onoshkom 27 лист. 2015 р., 16:33:12

Ах, мабуть, один з найбільш філософськи складних аспектів фізіології. Це майже релігійне випробування в рамках силового тренування співтовариства.

Я не впевнений, що є один фактор. Де ми завжди можемо сказати "це причина обмеження". Однак, я можу навести кілька факторів, які можуть вологі апетит.

Площі поверхні до об'єму

Клітини сферах.

surface area volume sphere equations

Це співвідношення площі поверхні до об'єму дуже важливо, коли справа доходить до функції клітини. Чим більше об'єм, тим більше харчування потрібно. Однак, як клітина отримує більше, спостерігається непропорційне збільшення обсягу по відношенню до площі поверхні.

surface area volume ratio diagram Кредит.

Отже, клітина не може отримати необхідне харчування після певної точки. Це як тварина ставало все більше і більше, без збільшення розміру рота. В якийсь момент, вони не можуть отримати достатньо їжі більше, ставлять обмеження на їх розмір.

Потім природна позиція "ну і що? Ми можемо просто створити більше клітин, ніж наші нинішні великі". Це різниця між гіпертрофією (поточної комірки більше) і гіперплазії (нові клітини). Це обговорюється вже давно, але в минулому я перевірив без істотних (скелетних м'язів) гіперплазії був знайдений, за відсутністю кращого терміну, звичайні люди.

hyperplasia hypertrophy

Нюанс тут-це наркотики. Якщо ви культурист приймають препарати для росту м'язів, то гіперплазія може бути на столі. Це вважається одним з найбільших переваг стероїди тощо.

Знову ж таки, гіперплазія-це нескінченно обговорювана тема в силі і світі кондиціонування. Так було впродовж десятиліть. Частиною проблеми є підрахунок м'язових волокон є, мабуть, те, що жоден дослідник не хоче / може зробити точно. Але що повинен щось сказати. Якщо це те, що важко знайти різницю кількість волокон, це навряд чи має великого значення, якщо взагалі. (В той час як знаходження різниці в розмірах волокна знаходиться в зародковому стані.)

Тестостерон

Думаю, що тестостерону як працівники, які допомагають тримати будинок. Якщо у вас є більше тестостерону, що протікає через ваше тіло -більше працівників - більше або номер для тестостерону повинен бути розміщений (рецептори), ви можете тримати більше м'язів - більше будівлі.

Це звичайно викинути теорію, чому люди мають індивідуальні обмеження, коли мова заходить про те, скільки м'язової маси вони можуть тримати. Кількість тестостерону, що протікає через людей варіюється зовсім небагато, отже, кількість м'язової людина має властивість мінятися зовсім небагато. Звичайно, можна приймати препарати для збільшення цей природний межа, але для збільшення кількості проходить через тіло марно без збільшення можна використовувати.

Це теж вважається, чому деякі краще реагують на стероїди, ніж інші. Чарлі Френсіс, тренер спринтерській сумно знаменитого Бена Джонсона, сказав, що іронія з наркотиками кращі спортсмени-ті, хто отримає більше з них, за рахунок більш андрогенних рецепторів. Ви можете побачити Ленс Армстронг довести це, коли запитали, чи є він обманює. Він розповість вам все робили це, але він, чесно кажучи, зауваження можливо, він відповів на наркотики краще, ніж його конкуренти, що дає йому несправедливу перевагу. Що він втрачає цю перевагу, таким чином, властива. Де він уже був попереду них, наркотики чи ні. (Він був підлітком витривалість феномена.)

Рецептор розумно, що ви починаєте з те, що ви в кінцевому підсумку. (Принаймні, теоретично. Не впевнений, якщо це був розглянутий.)

Я розумію, що не може бути задовільної відповіді, але багато хто питає, чому це як питати, чому наші гени не може перепрограмувати себе, щоб виростити новий палець або зробити себе вище. Це не те, що люди можуть зробити. Епігенетика-це не моя сильна сторона, але я не здивуюся, якщо деякі частини геному, які назавжди замкнені після певного віку.

Компроміси

Коли справа доходить до звичайних людей, я думаю, це досить зрозуміло, у нас є обмеження, і те, що деякі з цих факторів. Однак, що обмеження одна людина не гарантується, щоб обмежити іншого.

Моя особиста теорія меж витривалості-це кількість тепла, людина може розсіяти. Що сказав, двох бігунів може бути мають ті ж обмеження, але якщо їх менше, обсяг на тілі, наприклад, менше телят, з тією ж площею поверхні, тоді вони будуть розсіювати більше тепла, збільшуючи їх продуктивність. Це одна з причин, кенійці настільки домінуючим. Більше площа поверхні; менший обсяг. Їх кінцівки довгі і худі; їх торси короткі і вузькі. Але якщо ви можете зменшити ваші обсяги. (Цікаво, ви помітили, афро-американці домінують більше як подія відстані йде вгору. Більшу відстань => тепло стає більше хвилює, де афро-американці мають невід'ємне перевагу?)

Компроміс-це ті, хто краще розсіювати тепло не зможете впоратися з холодною погодою, а також. Всякий раз, коли ви отримуєте щось в біології, ви втрачаєте щось.

У виживаності хворих, він запропонував діабету 1 типу є позитивної адаптації до холодної погоди. Діабетики писати більше => менше води в організмі => менше шансів замерзнути.

Суглоби більш рухливими менш стійкі, і навпаки. Саме тому пауерліфтерів світового класу виглядають настільки жорсткими і навіщо балерини світового класу виглядають так, ніби вони хотіли розірвати навпіл зі штангою на них.

Ті, хто намагаються бути прекрасними у всьому зрештою посередній у всьому. На кроссфіт ігри цікаво дивитися, але ні один з цих хлопців мають вражаючі ліфти або раз у порівнянні з єдиним важкоатлетів і бігунів.

Кроляча Нора

Я б також вказати вам на ці два відео на питання "чому?":

Технічні: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Смішні: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+626
dragonloverlord 30 серп. 2010 р., 11:39:18

Перейти до www.endomondo.com натисніть опцію друзі. Це дозволить вам шукати людей, яких ви знаєте, а також команди, проблем та подій.

Я тренуюся для марафону Пайкс-Пік, але не можу навіть зробити свою сім'ю, щоб використовувати його або навіть один мене :P

+543
user2670535 13 бер. 2014 р., 20:24:53

Коли люди описують відчуття в кінцівках як "пощипування" або "поколювання", вони зазвичай говорять про явище, відоме як парестезії: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Якщо ви звернетеся до розділу причини цієї статті, ви бачите, є безліч речей, які можуть призвести до цього. Коли справа доходить до тренувань, деякі речі приходять на розум

  • Невелике зневоднення.
  • Нерв стає стиснутим або дратували повторювані рухи. Або м'язи і вени розпухлі від вправи ("насос").
  • Використовуючи попереднього тренування бета-аланін (або використовувати його прямо вгору).
  • Коливання рівня глюкози в крові.
  • Гіпервентиляція. Занадто різке зниження рівня СО2 у крові призводить до її рівня рН рости і результати в звуженні кровоносних судин.

В принципі, якщо він не стає гірше, ви не помітите нічого, що вихідний, немає постійного болю або все те, що не очікував від себе надають, ви можете, ймовірно, просто ігнорувати його.

Деякі люди будуть робити повторень, поки не відчуєте "горять", печіння в м'язах. Можливо, ви відчуваєте себе у формі, що. Навіть якщо це не так, якщо люди думають, що це добре, щоб відчувати, що я насилу розумію, проблема з незначними парестезії за умови, що це не в поєднанні з судоми або втрата сили в кінцівках (як більше не змогла сформувати кулак). Цей "опік" часто і трагічно віднести в молочну кислоту, яка, на жаль, непорозуміння, яке настільки глибоко вкоренився, що я не впевнений, що ми будемо коли-небудь бачити кінець. Що насправді утворюється лактат, який отримує разом з молочною кислотою навіть у статті Вікіпедії про штопати його в цей час, а лактат не може навіть бути причиною печії. Але це теж не проблема.

+535
Anna Nicholson 30 груд. 2018 р., 03:13:01

Я мав успіх, використовуючи комбінацію Гармін прилад Forerunner 405 (з пульсометром) і SportTrack 3.

Годинники мають усі звичайні можливості, а також уміння "виконати" розширений цілеспрямованої тренування. На жаль акумулятор годиться тільки на 6-8 годин активного використання, яке може обмежити деякі типи вправ і гонок.

SportTracks поставляється з великою кількістю плагінів може зробити практично все, починаючи від відстеження використання вашого обладнання, вашої ваги/тіло далеко, погодні умови під час бігу, ваше поточне ЛКИ/АТЛ, навчальні плани, інакше VO2max, ваші записи і т. д. і т. п.... Після 3 років з SportTracks, у мене досить всебічний щоденник всі мої кардії вправи - крім плавання :-)

+504
linuxscrub20 9 січ. 2010 р., 07:21:22

Я розумію, що для будь-якої вправи, діапазон повторень для живлення 1-3, міцність становить близько 5, гіпертрофії становить близько 8, а 12+ це для витривалості. Як це пов'язано з дощок?

Е. Р. як довго я повинен бути в змозі тримати позицію планки, перш ніж додавати вагу? 30 секунд? 1 хвилину? 2 хвилини?

+448
Raffy Chua 3 бер. 2012 р., 18:38:22

Впевнений, що це.

У наступному дослідженні було три групи жінок.

  • Степ-аеробіка (СА)
  • SA за 25 хвилин + тренування опору (SAR25)
  • СА за 40 хвилин + силові тренування (SAR40)

Навчання опір було зроблено виключно з смуги. Тренувався 12 тижнів.

Я боксував у відповідних групах, а потім subboxed відповідних атрибутів це питання:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренування з обтяженнями в поєднанні з лавці-степ-аеробіка покращує профіль жіночого здоров'я

Ніякої твердої програми навчання опору буде працювати, наприклад, групи м'язів двічі на тиждень, регулярно намагаються залучити до прогресивної перевантаження.

Ключ для смуг, використовуючи ті, які досить сильні. Хорошим місцем для них є EliteFts. Їх смуги отримують досить сильний.

Моїми клієнтами є звичайні люди. Ми не потрібні, щоб піти вище пара їх монстр Мініс, хоча ми зробили більший акцент на верхній частині тіла. Деяким можуть знадобитися більш сильні смуги для нижньої частини тіла. У мене немає точних цифр реп, але шість місяців-п'ять клієнтів в день, три дні в тиждень, роблю ~100 представників групи на клієнта, коли музиканти почали носити. Коротше кажучи, вони повинні тривати однієї людини довгий час.

(Мій досвід, щоб уникнути тип трубки кільце. Вони більш імовірно, щоб хапати, залишивши людей набагато більше непросто (багато мали невдалий досвід або чули один), де люди не проявляють себе однаково. Ви можете обернути труби ПВХ на EliteFts групу, якщо ви хочете зробити ручку.)

Групи EliteFts зазвичай використовуються у пауерліфтерів. Вестсайд Барбелл, мабуть, найсильніших людей на планеті, використовувати смуги часто. Силу кривих не про що турбуватися.

“Порівняно з іншими етапами, термінал діапазон руху багатьох вправи, як присідання і жим, включає в себе невелику силу. Ніхто не застрягає під час присідання останні шість дюймів. Колись вставляти момент, остання частина діапазону руху є не максимально працював. Ви можете чверть присед більше, ніж ви можете "Малишок". Якщо ми буду критикувати групи за те, що їм не вистачає в наданні внизу респ, нам потрібно одночасно критикувати гантелями за те, що вони недолік у наданні у верхній частині реп. (І ніхто не має проблем з отриманням сильні м'язи і кістки з вільними вагами!)"

Більш детально при бажанні, наприклад, як групи можуть поліпшити щільність кісткової тканини, а також, EliteFts графіками групи сильні, і т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+439
warl0ck 19 лист. 2015 р., 15:46:55

Я хочу зробити м'язи. Я можу зробити 14 підтягування, і я можу отримати мій лікоть над баром в положенні м'язи, але коли справа доходить до штовхаючи себе вниз і завершуючи м'язи не володіють необхідною міцністю.

Тому я хочу знати, який тип пуш-ап вправи я можу зробити, так що я можу перекладати щось(завершити м'язи) більш легко?

+427
John Cap 1 черв. 2019 р., 15:21:18

Я часто люблять встановлювати короткострокові цілі, які дійсно не працюють для втрати ваги. Я цікаво, якщо є загальний принцип, я повинен підкорятися, як схуднути на 1 кілограм два тижні - яка швидкість втрати ваги я повинен домагатися? Я був би вдячний, якщо у кого-небудь хороша інформація або джерела, які обговорюють цю тему.

+371
Mike Warren 28 лют. 2019 р., 14:49:33

Ви повинні розглянути питання про включення біг, їзда на велосипеді, плавання і Вагами в вашій програмі. Такий графік може бути використаний, але ви можете змінювати як вам потрібно. Ви можете знайти 4 денна програма вага Онлайн для ваших індивідуальних вправ.

В понеділок

Плавати: 30 хвилин Біг: 30 хвилин Ваги: Ноги 1

У вівторок

Велосипед: 30 Хвилин Вага: Груди / Плечі

В середу

Велосипед: 30 Хвилин Біг:30 Хвилин

У четвер Плавати 30 хвилин Вага: ніг або рук

В п'ятницю

ДЕНЬ

В суботу Велосипед: 30 хвилин Вага: Назад

В неділю Біг: 30 хвилин

+306
TheLuckless 12 лют. 2014 р., 21:52:31

Сьогодні я зробила тест на тестостерон і результат був 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Може хто-небудь сказати мені, що це означає в плані росту м'язів? (вік майже 30)

+204
user217894 14 лист. 2011 р., 22:13:41

Силові тренування і кардіотренування забезпечують потужний суміш для спалювання жиру. Проблема тільки з силового тренування полягає в тому, що він спалює менше калорій, ніж ви б під час кардіо. Наприклад, за годину інтенсивних силових тренувань буде спалювати калорії між 270 і 450 калорій під час вправ (в залежності від того, наскільки важка вага). Біг на 6 миль у годину протягом години буде горіти ближче до 1000 калорій (в залежності від того, наскільки важкий ви знаходитесь). Іншою відмінністю є те, що, як ваше тіло будує м'язи, ви спалюєте більше калорій весь час.

Якщо ви робите силові тренування програми, як Rippetoe за стартової сили або медхен це або 5х5 ви працюєте 3 дні в тиждень. Кожне тренування до години в залежності від того, скільки відпочинком між сетами. Ви будете втрачати жир, але може, не так швидко, як якщо б Ви включати кардіо. Примітка: Ви не отримуєте кардіо тренування, підняття тягарів.

В моїй ситуації:

Я почав програму або 5х5 6 тижнів тому, і працював тільки в барі на наступні показники:

  • Присед: 130lb (на кожний сеанс)
  • Лавка: 85lb (сеанс тільки)
  • Штанга рядків: 105lb (тільки сесія)
  • Накладні прес: 85lb (у сесії тільки)
  • Станова тяга: 175 фунтів (у сесії тільки)

Кожен сеанс ви йдете на 5лб (крім станової тяги, де вас збільшиться на 10 фунтів). Я скажу, що це досить складно. Просто робити силові навантаження, у мене є більше, щоб через наступної сесії. В той же час мої шия, руки, груди, стегна стають все більше, поки мій живіт стає все менше і масштаб залишається незмінним (+/- 5 фунтів).

Я роблю довершення підняття тягарів з 20 хвилин кардіо. Я в даний час працює 1-хвилинні інтервали на біговій доріжці. Поєднання ставить мене в 90 хвилин кожен раз, коли я в тренажерному залі. Я підтримую вагу, але втратити моє нутро чого я взагалі хочу. Я виявив, що моя кардіо робота набагато легше через підйому я зробив.

У вашій ситуації:

Я рекомендую робити силові тренування Пн, Ср, Пт. У свої вихідні (вівторок, четвер) робити кардіо протягом 20 хвилин і 5 хвилин перезарядки. Почніть з легкої пробіжки/біг інтервалом 1 хвилина кожен. Якщо у вас є 2миль / год різницю між двома інтервалами, ви зможете відновитися для наступного інтервалу запуску. Збільшення на 0,1 км / ч кожен раз, коли ви робите кардіо, поки ви просто не можете отримати швидше. Цей ліміт повинен бути більше, як ваші ноги намагаються не відставати, ніж ваше серце/легені, намагаючись не відставати.

Ваших первісних тренувань буде достатньо світла, що ви не будете мати ніяких проблем. Коли ваги стають більш жорсткими (ймовірно, близько 6 тижні якщо ви схожі на мене, ви, можливо, доведеться відступити на кардіо. Ваш кишечник буде продовжувати отримувати менше, як ви стаєте сильнішими.

+115
gsg 19 квіт. 2014 р., 12:15:17

Часто можна почути нижній рахунках тіла на 40% від загальної маси м'язів. Йдучи далі, можна оцінити в середньому тіло даної групи м'язів відсотках від загального?

Є сайт, на якому буде список всіх м'язів в організмі у відсотках?

Наприклад: Чотириголового м'яза складають 23% від загального м'язів. Біцепс-це 10%....

Середнє, не точно, звичайно, це буде широко варіюватися, які шукають середніх.

+100
gjvdkamp 13 січ. 2016 р., 01:27:44

JohnP описав це дуже добре, але те, що він занадто мало підкреслюється розлучитися зі своїм "груди випихує". Ви повинні дійсно зосередитися на грудях, виштовхуючи і принести своїй грудей всю дорогу до бару. Це жорстоко я знаю, але це та частина, яка працює латів самих. Якщо це занадто складно для вас, почніть з підтримуваним підтягнути і дійсно зосередити увагу на грудях, уявіть, що ви дуже пишалися своєю грудей, що це, як це має виглядати;)

+41
LogicalBranch 1 вер. 2014 р., 18:38:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil