графік тренувань без обладнання спортзалу

ІТ-фахівець, і не так багато часу для вправ. Я ходила в спортзал, але зараз я не отримую багато часу. У мене є тільки 15 хвилин вранці, щоб тренуватися.

У мене немає фітнес-обладнання в мене. Все, що я роблю щодня розтяжку і кілька віджимань на додаток до кілька підтягувань .Але регулярно робити віджимання створив деякий простір між м'язами грудної клітини.

Так може хто-небудь запропонувати мені який-небудь режим тренувань, що я можу стежити за тиждень, так що я можу зосередитися на інших частинах мого тіла так само як плечі, біцепси, трицепси без будь-якого гімнастичного обладнання. Крім того, вправи для грудей інші, ніж віджимання, так що я можу зменшити простір між м'язами грудної клітки?

+45
brittanym0407 9 бер. 2014 р., 20:57:13
27 відповідей

Я тренувалася на протязі близько 50 років, і завжди намагалися йти в ногу з кращими практиками. Повір мені - це не точна наука, ніколи не було і ніколи не буде, не повинно бути. Отримати в тренажерний зал і спробувати речі, тоді ви отримаєте більше з цього сайту, так що ви можете спробувати більше речей в спортзалі ... ти завжди будеш змінювати ваші тренування, як ви дізнаєтеся і як наука розвивається. Я (і Арнольд і Стів Рівз, і Євген Сандов) зробив багато речей, що було доведено пізніше, щоб бути неправильно, ну і що? Звичайно @siebz0r правильно і, звичайно, ви не повинні почати з 800 фунтів присідання, але десятки тисяч задоволених клієнтів не зробити правильний шлях', так що не переживайте і ласкаво просимо в клуб!

+985
K Walk 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся зробити повний присед, п'яти від підлоги, ненадовго. Стало ясно, що мій dorsiflexion щиколотки-це слабка ланка в ланцюжку - мій рухливість суглоба хороша, сила стегна ОК, повернулася сила і гнучкість-це добре, але у мене проблеми з отриманням коліна досить далеко, мимо моїх ніг.

Найкраще вправа, яку я знайшов-це стати на одну ногу зігніть коліно вперед, наскільки він може піти, навантаження тканинах щиколотки. Приблизно половину часу я відчуваю, що є великою натяжкою, але інша половина часу, він відчуває, як нічого не відбувається.

Я пробував підперши м'яч на ногу і робимо те ж натяжкою, з трохи кращі результати, але нічого не відчуваючи, як передбачувано, як, скажімо, простягання при дотику моїх пальців.

Коли я спробувати класичний теля Stretch (притулитися до стіни, одна нога вперед, один назад) я відчуваю тільки те, що відбувається в моїй телят, який є великим, але, схоже, це не сильно працює голеностоп.

Так, одна і тут половина питань - це те, що теля насправді розтягнути робочий dorsiflexion щиколотки більше, ніж я думаю? І чи є інші способи для агресивно націлився dorsiflexion щиколотки (смуги, прокатки...)?

+978
Kazen 26 трав. 2013 р., 01:23:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не заподіє вам ніякої шкоди взагалі. Якщо що, він, ймовірно, буде дуже корисним. Надання вашого живлення, щоб перевірити, що це. Після тренування, переконайтеся, що ви заправляєте своє тіло/м'язи з гарною якістю продуктів, що містять протеїни, вуглеводи і жири. Потім сну.

+880
yashtheastral 8 лют. 2014 р., 20:29:22

Якщо ви не отримали стійки для присідань, Присідання тому буде важко. Передні присідання більш реально, але вимагає чищення вага на ваші плечі і буде використовувати меншу вагу.

Проте, в цьому випадку передня вага присідання буде набагато краще для Вас, ніж машина Сміта Присідання. Особливо на цьому ранньому етапі.

Передні присідання змусити вас мати вертикальну позицію з прямою спиною, що є поширеною помилкою в Нью-ліфтерів. Крім того, ви зможете скористатися всі ваші допоміжні м'язи, при присіданні.

В кінці дня з гарними формами Сміт машини не страшні , але вони полегшують тренування неправильно в поганій формі.

+876
hex20dec 25 бер. 2011 р., 09:42:57

Я сплю близько 8 годин в день і тільки вчора ввечері я тільки близько 2 годин сну. Я можу робити легкі тренування пізніше?Або якщо я сплю близько 2 годин і вправи це нормально?

+870
abigagli 31 груд. 2011 р., 13:18:44

Володіння певної кількості ефект жиру в організмі ємність для нарощування м'язової маси?

Для того щоб побудувати м'яз, яка додає ваги тіла, калорійності потрібно надлишків і достатнє споживання білка. Якщо жиру однак досить висока, організм може використовувати енергію у результаті розпаду цього жиру наростити м'язову масу навіть під час дефіцит.

Коли ви перебуваєте на ІСО - або висококалорійне харчування, ви берете стільки енергії і поживних речовин, необхідних для росту м'язів з продуктів харчування, тому жиру не зламати і не сприяє зростанню м'язів.

Коли ви перебуваєте на гіпокалорійной дієти, ваші жирові відкладення можуть бути використані для отримання енергії і, може бути, опосередковано, для росту м'язів. Але це ще не відповідь на питання, якщо більша кількість жиру може привести до більшої або швидше м'язову масу. До речі, м'язову масу можна дефіцит калорій (в PubMed, 2000 ; в PubMed, 2011.)

На закінчення, я не бачу ніякої логіки, як можна більше жирових запасів сприяти підвищенню м'язової маси, за винятком, може бути, в гіпокалорійной дієті. Ця ідея, ймовірно, випливає з загальної практики зсипати, коли вправи для посилення м'язової маси. Але, як сказав в одному з коментарів, збільшення жирової магазинах, ймовірно, просто побічний ефект зсипати, а не корисним фактором для росту м'язів.

+861
Sumit Singh Rathour 20 бер. 2018 р., 20:36:46

Я давно тренуєтеся регулярно (щодня з дня відпочинку на тиждень) в тренажерний зал на пару місяців. Як я дуже зайнятий, я працюю близько однієї години кожної сесії. Включає в себе інтенсивні (для мого стану) ПТ 2 або 3 рази в тиждень, і власне-тренування (бігова доріжка).

Я відчуваю себе вичерпав наприкінці кожної сесії. Я вже скоро 10 днів канікул, і я планую використати цей час, щоб тренуватися, залишаючись в тренажерному залі довше і самостійної тренування (без тренера).

Як я повинен керувати своїм часом там, щоб отримати максимальні вигоди від перебування тривалий час в тренажерному залі ?

Моя мета навчання:

  1. Втрата ваги: я у верхній частині нормального діапазону ІМТ. Мій відсоток жиру складає близько 21%.
  2. М'язи: у мене слабка спина і регулярні болі в спині. Мій стан покращився, так як я почав тренуватися.
+841
Jess Wang 1 лип. 2015 р., 17:20:07

Не зовсім той відповідь, що ви сподіваєтеся, але наступний ресурс може виявитися дуже корисним: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Ви можете зробити деякі суттєві міцності використовуючи тільки ваш вагу тіла, і дуже базове оснащення стиль майданчик (бари/бокси).

Якщо ви встановите на використанні гантель ось-це ресурс, який дає вам більше можливостей: http://dumbbell-exercises.com/

+794
GFGF 6 бер. 2012 р., 05:02:56

Я зазвичай подібне почуття. Я помітив, однак, що він стає краще з правильної розминки перед початком виконання.

Кілька стрибків, короткі пробіжки і інші заходи, щоб отримати частоту серцевих скорочень трохи, перш ніж відправитися те, що я роблю, і це допомагає досить добре.

Чи займаєтеся ви попередньо виконайте розминку?

+738
wei wei 12 лист. 2019 р., 14:21:09

Проблема ви працюєте в одній з контексту. Відповідь на задачу залежить від того, що викликає прогрес в стійло. Ні відповіді по суті не так, і або відповісти більш коректно. Для кращої відповіді на ваше запитання, мені доведеться ввести поняття періодизації.

В це просте визначення, періодизація-це процес зосередження уваги на одному аспекті міцності за певний період часу.

Частина проблеми полягає в розумінні того, що викликає у вас проблеми на даний момент. Хороший праймер-це пару статей Грег Nuckols:

Він робить хорошу роботу, розщеплюючи складні теми і робити їх зрозумілими. Ось деякі актуальні моменти:

  • Для того щоб поліпшити міцність або розмір потрібно збільшити акцент у тренуванні з плином часу
  • Ви може вичерпати можливості оговтатися від стресу тренувань
  • Коли це станеться, вам потрібен новий тип навчальних зусилля, щоб продовжувати прогресувати
  • Механізм досягнення цих цілей є periodize.

Найпростіший спосіб періодизації-це просто перемикання між помірними вага/високий обсяг і вага високий/помірний обсяг.

Він може отримати складніше, ніж в залежності від ваших довгострокових цілей, але ви повинні видалити будь блокпост. Якщо ви значною мірою сповільнюють процес роботи з декількома наборами 8-12, можливо, буде потрібно якийсь час з повторень в діапазоні 2-4 і дійсно підштовхнути інтенсивність (вага на штанзі) протягом декількох тижнів. Коли ви повернетеся до роботи з об'ємом, ви завжди зможете використовувати більш важку роботу ваг. Що допомагає при збільшенні тренувальних навантаженнях.

Загалом, я вважаю, що діапазон повторень 8-12 допомогти, з плином часу під напругою, а також можливість додавання корисної маси. Однак, ви не можете жити в цьому і продовжувати прогресувати так само, як ви не можете жити в низьких реп світ і продовжувати прогресувати. У першому випадку, ви ніколи не звикнути до проведення важких ваг, яка обмежує, скільки об'єму можна практично впоратися. В останньому випадку, ви ніколи не поліпшить вашу працездатність і не може повністю відновитися під час вашого наступного тренування.

Ви знайдете просунуті бодібілдери та пауерліфтери тренуються дуже точно так само, коли ви дивитеся на картину. Основною відмінністю є значення розміру і один сила реп у навчанні. Мій основний акцент був міцнісні характеристики, але я виявив, що стиль бодібілдинг робота допомогла мені залишитися здоровою, поліпшити свою працездатність, та побудувати більш зручну у використанні для силових показників. Я впевнений, що зворотне теж вірно.

+728
clare moraa 3 серп. 2016 р., 04:35:16

Всі ми різні, на жаль, відповідь. І як ви, напевно, знаєте, додавання м'язової маси, а не жиру є простою у непідготовлені люди, так що це не верняк.

Але тим не менше, я можу сказати вам, що працює для мене. В ході завоювання, я з'їм 35% вуглеводів, 40% Про 25% жиру, близько 200 кал за мій ремонт після додавання вправи калорії назад. Ремонт для мене-це близько 2200, і сказати, що я спалити близько 300 під час моїх тренувань. Я б застрелив близько 2700 кал з розколом, згаданих вище. Це повільніше набирати, ніж їдять по 3000 калорій, але ти нічого не казав про необхідність, щоб це було швидко, так що, можливо, це допоможе.

+709
feifei435 17 груд. 2015 р., 05:17:29

Я ектоморф і через багато причин, я не можу (чи не захотіли) зробити вагу. Але я можу працювати на кардіо (бігати, плавати і т. д.)

Це гарна ідея (тільки кардіо, але без ваг)?

  1. Моя дієта досить добре. Я їм овочі/м'ясо/фрукти, не пропускати прийоми їжі і харчуватися значні пропорції та інше.

  2. Я насолодитися пивом або вином. Я боюся пивне пузо/пивний живіт, але я також зацікавлений у відпочинку, придатний для проживання.

В ідеалі я шукаю що-небудь (режим, поради, довідки все, що завгодно), щоб тримати мене в хорошій формі, уникаючи при цьому вага з урахуванням мого будови тіла.

Редагувати: причина, по якій я проти Ваг, тому що моя робота-дуже вимогливий, коли справа доходить до використання рук і в минулому, навіть невеликі тренування залишає мене оніміли і біль (я знаю, я можу зменшити обороти і інше, але я дійсно не хочу ризикувати).

+593
hrothgarrrr 17 лют. 2011 р., 15:37:20

Прогрес за курсом, який ви вважаєте безпечним. Якщо у вас є проблеми з хребтом, виправити їх, працюючи як жорсткий і важкий, а не погіршити ці проблеми. Як тільки вони будуть виправлені, додати назад у вагу або вправи, які ви брали.

Харчуватися у відповідності з тим, як важкий ти піднімаєш.

Падіння довгострокових мультиплікаторів з-вагові цілей. Просто зосередитися на спокійно стає сильнішою.

+570
Dominik Oslizlo 19 лип. 2019 р., 23:28:09

Я не можу занадто багато говорити самому вакууму в шлунку, але це в основному ізометричні вправи, де ви працюєте однієї групи м'язів інша, ось живота і м'язів нижньої частини спини. Моя підозра полягає в тому, що користь цієї вправи є не стільки зміцнення або тонізація м'язів, і інша справа вчити тримати себе в цій області, що робить його легше тримати додатковий обсяг "всмоктується". Це не погане вправу в тому, що вона змушує вас усвідомлювати ці м'язи, і вашого загального ядра установки. Однак, сам по собі, Я стверджую, що він занадто ізольований.

Замість цього, якщо ви хочете щось подібне, розглянемо порожнистий позиції, а гімнастичні вправи, де вам контракт всього тіла, щоб зігнути її вперед. В цілому-рух тіла, ви вчитеся використовувати всі на концерт, а не просто живіт. Посилання я вище має декілька варіацій, але дві основні з них робили порожнисті лежачи на землі, або висить на руках від уступу або бар.

Щоб випробувати порожнисті положення, лягти на спину на підлогу. Підверніть таз вперед у нижній частині спини, зберігаючи контакт з підлогою. Підніміть прямі ноги злегка відірвані від підлоги. Витягніть руки прямо поруч з вухами і підніміть голову та плечі злегка відірвані від підлоги. Дупло-це ефективне положення тіла на стійку, передній важіль, Задня гойдатися на брусах, прапор дракона, і в нижньому положенні колеса.

Якщо ви зосереджені на шлунку вакуум, я б сказала, що три основних варіація буде робити вправи стоячи (найбільш природно для вашої природній позі), лежачи на спині (це, здається, щоб нести менше користі, але може бути розумним, якщо ви робите цю вправу, а робити щось ще, наприклад, дивіться телевізор), або на четвереньках (Marjaryasana або "поза кішки" йога. Робити це, як це буде працювати проти сили тяжіння і підвищеною контрастністю ваші рухи спереду і ззаду).

+490
antoniojlozano 14 серп. 2018 р., 03:05:43

Це сталося в минулому році, коли я робив віджимання, я зрозумів, що моя грудна клітка стала нерівною, і його більше, ніж просто трохи, але все-таки помітна тільки мені.

Я правильно наручні віджимання, але не розумію, як моя грудна клітка стала нерівною. Це тому, що я можу робити більше роботи з моєю правою рукою несвідомо, як моя права рука робить більше роботи в просуванні себе?

Як я можу переконатися, що вона не гірше, ніж це? І як я можу зробити це приблизно ще?

P. S. Це також може бути випадок, що груди у мене був нерівний і я просто зрозумів, нерівномірність після того, як він став більш помітним після віджимань.

+413
BranwenNevermoreTempest 16 вер. 2012 р., 12:14:57

Після місяця тренувань у тренажерному залі і тиждень поту на підтягнути бар мені вдалося зробити перші мої м'язи. перш ніж я зробити мої м'язи, я пішов в спортзал, щоб зігрітися моє плече і зробив кілька помилкових зчеплення підтягнути за допомогою підтягнути бар є при певній підтримці з машини близько 30хв.

Коли я закінчу розминку, я пішов на підтягнути бар і спробувати розтяжки і висить використовуючи підроблені зчеплення на хвилин. Перш ніж я спробувати потягнути себе, щоб зробити м'язи. перша спроба провалилася. Згадуючи те, що підходить Хреста інструктор сказав мені, що мій лікоть занадто широкий. Так що я спробував знову змушуючи лікоть близько до мене і я пройшло гладко, я зробив м'язи без праці.

Так що я відчуваю м'язи більше про тактику, роблячи це швидше те, наскільки ми сильні, скільки підтягнути можна зробити. Тактика штовхати і помилкове зчеплення-ключ до м'язи для новачка так краще робити обидва одночасно. Я не один мускул, хоча моє помилкове зчеплення як і раніше слабкий.

все ще потрібна допомога в якусь пораду для зміцнення свого помилкового захоплення.

+388
arkajad 18 бер. 2010 р., 09:44:26

Я вагу людини. Я не можу приєднатися до тренажерний зал і я не можу купувати дороге обладнання. Ці гантелі не коштувало мого бюджету.

Але я читав на деяких сайтах, що гантелі для виготовлення міцних обіймах. Так що в кінцевому рахунку тільки збільшить вагу зброї?

І якщо я помиляюся, Я можу використовувати їх, щоб підвищити свою вагу і набрати нормальну вагу (я не хочу бути мускулистою, просто потрібен нормальний вага)?

По-друге, для людини з висоти 174 см і вага близько 55-58 кг, яку вагу гантелей рекомендується?

+326
Susana Barbosa 22 черв. 2011 р., 16:40:30

Завжди буде отримати вигоду з будь-якого руху (ви використовуєте деякі м'язи, тому деякі тренують м'язи), але, звичайно, обмежуючи діапазон руху (ROM), ви також обмежує дію.

Але це, ймовірно, нерозсудливо робити які-небудь присідання або випади, поки коліно перебуває в ремонті.

+326
Peerawit Bunluphol 25 серп. 2018 р., 09:02:27

Ви отримуєте енергії у ваш організм їжею, яка містить калорійність поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів, алкоголю). Хімічно кажучи, ви також отримуєте енергію від дихання киснем, але це не "додаткова енергія, тому що вона уже вирахувана в калорійності продуктів. Так, калорійність їжі-це енергія, яка вивільняється, коли він реагує з кисню (аеробне дихання). Невелика кількість енергії може бути також звільнений від поживних речовин без допомоги кисню (анаеробне дихання).

Ваше тіло спалює (втрачає) енергію на м'язову роботу і життя-підтримання процесів, таких, як прилив адреналіну в крові, роботу мозку, травлення і т. д.

В маси їжі ви їсте, безпосередньо не пов'язані з енергетичний виграш або надбавку у вазі. Води і трудноперевариваемые волокна може дати багато маси, але без енергії з їжею, так вони ще і не дасть енергії чи маси вашого тіла (вони будуть, але тільки тимчасово, поки ви їх виведення).

Таким же чином, маса калу і сечі не пов'язаний з якою-небудь значної втрати енергії - адже сечі (води, сечовини та інших відходів) та табурет (води, бактерій і неперетравленої їжі) не містять значну кількість корисної енергії. Крім того, втрата маси калу і сечі не зменшується вага вашого тіла в довгостроковій перспективі, тому що ця маса надходить з їжі, а не від вашого тіла.

Скільки калорій в їжі, пов'язаний з жирової і м'язової маси?

Припустимо, що один день ви вживаєте 2 500 калорій з вуглеводів, білків, жирів та алкоголю, але ви спалюєте тільки 2 000 калорій у цей день. Це залишає вас з надлишком 500 калорій варто поживних речовин, більшість з яких перетворюється в жир, тому що це основний спосіб, як ваше тіло виділяє величезну кількість поживних речовин. Поживні речовини будуть перетворені у м'язову масу тільки тоді, коли ви активно використовувати (тренувати) м'язи.

Висновок: споживаних калорій і поживних речовин і спалюють тільки значущим чинником, що визначає довгострокове збільшення ваги або втрати.

Пов'язані:

+290
IronOrchid 10 серп. 2015 р., 18:45:21

При нормальних обставинах, ви повинні бути вправи після 1,5-2 годин у вас є свій вечерю, який повинен бути в складі складних вуглеводів в основному.

Коли ви прокинулися рівень глікогену в м'язових клітинах. Так що якщо ви хочете потрапити в спортзал вранці, споживати прості цукру. Тому що є 2 можливості Windows, щоб споживати прості цукру.

Один відразу після тренування, другий-відразу після пробудження.

Так що ви можете відчути тиждень якщо нічого не їсти і почати займатися.

Рідка форма завжди засвоюється швидше, тому пити фруктового соку, з'їсти пару tpbs меду або що-то, якщо ви хочете вправу після пробудження.

Але в цілому, ви можете займатися спортом у будь-який час доби, неважливо, скільки насправді.

Якщо ми говоримо про бодібілдинг, мотивація-це дуже важливо. Так, наприклад, після того, як я вийти з моєї продуктивності трохи нижче, ніж у вихідні. Хоча я споживати однакову кількість білків і вуглеводів, моя мотивація низька через стреси протягом дня.

+248
Mobin Skyman 2 вер. 2017 р., 00:39:22

Хоча це трохи не по темі, мені було цікаво і я зробив деякі дослідження. Є кілька наукових статей на цю тему (насправді, це просто невелика кількість -- шукайте самі). Дозвольте мені підсумувати для вас:

Червоного м'яса споживання і смертність: результати 2 проспективних когортних досліджень: (джерело)

Споживання червоного м'яса пов'язано зі збільшенням ризику загальної, серцево-судинних захворювань і смертності від раку. Підміна інші здорові джерела білка для червоного м'яса пов'язано з більш низьким ризиком смертності.

Дієтичне пісне червоне м'ясо і еволюція людини: (джерело)

Пісне м'ясо є здоровим і корисним компонентом будь збалансованої дієти так довго, як це жир обрізається і споживається як частину різноманітної дієти.

Споживання червоного м'яса і ризик раку: Дослідження в Італії: (Джерело)

Ні для одного з розглянутих новоутворень була відзначена сильна зворотна зв'язок з споживанням червоного м'яса. Таким чином, скорочення споживання червоного м'яса можливо зменшити ризик для декількох поширених новоутворень.

Споживання м'яса і причинно-специфічної смертності: об'єднаний аналіз азіатських проспективних когортних досліджень: (джерело)

Екологічні дані свідчать про збільшення споживання м'яса в Азії країн; однак наш аналіз агрегованих даних не надав доказів більш високий ризик смертності для загального споживання м'яса та наданих доказів зворотного зв'язку зі стравами з червоного м'яса, птиці і риби/морепродуктів. Споживання червоного м'яса був негативно пов'язаний зі смертністю від ССЗ у чоловіків і за рівнем смертності від раку у жінок в країнах Азії.

Червоне м'ясо і рак товстого кишечника: критична резюме перспективних епідеміологічних досліджень: (джерело)

Colinearity між споживанням червоного м'яса та інших дієтичних факторів (напр. Західний спосіб життя, високе споживання рафінованого цукру і алкоголю, мінімум споживання фруктів, овочів і клітковини) і поведінкові фактори (наприклад, низька фізична активність, висока поширеність куріння, високий індекс маси тіла) обмежити здатність аналітично виділити незалежні ефекти споживання червоного м'яса. З-за цих чинників, що в даний час наявні епідеміологічні дані не достатні для підтримки незалежна позитивна асоціація між споживанням червоного м'яса і рак прямої кишки.

Мої Висновки

Я думаю, до чого ти хилиш резюмується в останній уривок. На жаль, це дуже важко зробити контрольну групу для дослідження, що б остаточно відповісти на ваше запитання. Докази, представлені в "азійській" і "італійський" дослідження, здається, вказують, що немає кореляції. Я вибрав ці статті з-за їх географічних елементів. Схоже, європейського і азіатського способу життя не корелюють, як сильно пов'язаних з харчуванням, ракові захворювання, такі як американський спосіб життя (як дослідження).

Там, здається, дуже мало доказів, щоб дійсно робити якісь остаточні висновки. Як говориться: кореляція не означає причинність. Схоже, що спосіб життя-це справжній убивця тут.

+194
Swapnil Borkar 25 черв. 2012 р., 01:47:01

Я почав робити вправи, зовсім недавно, і я роблю силові тренування, але здається, у мене дуже щільний графік, тому я тільки ходжу в спортзал раз в тиждень.

Що я роблю в даний момент, хоча я бігаю близько 1.5 Перед виходом на роботу кожен день(від парковки до офісу, приблизно в 5 кварталах від готелю), але я відчуваю, що це не досить.

У мене є вдома гантелі , але я не знаю, які вправи потрібно використовувати, щоб я міг компенсувати недолік часу в тренажерному залі.

Я, як правило, може мати від півгодини до години вільного часу, коли я приходжу з роботи додому, тому я шукаю вправи, які я міг би зробити перед сном. Я хочу зробити це вночі, так як я приходжу додому близько 8 вечора, і тому що мені вставати рано вранці, щоб іти на роботу(я виходжу з дому приблизно в 5:30 ранку).

Які вправи будуть найефективнішими, засновані на моєму графіку (тренажерний зал раз у тиждень, бігаю щодня) і ресурсів(гантелями будинку, півгодини в день)?

+138
dingokate666 4 лип. 2010 р., 00:50:52

Моя інтуїція підказує мені наступне:

Припустимо, що на верхній частині моєї звичайної дієти, я їм кекс і в результаті поїдання тістечка, що я поклав на 50г жиру. Тепер давайте припустимо, замість їжі один з цих кексів я з'їла дві замість.

Мені цього не випливає, що буде означати, що я буду ставити на 100г жиру, а не 50г. Це виглядає надто спрощено і, ймовірно, не так, як тіло працює, хоча мої друзі категорично стверджують, що це буде означати саме це.

Точно так само я вважаю, що я хотів набрати вагу від поїдання піци, якщо я з'їла один шматочок в день на моїй звичайній дієті, а не якщо я погуглила в свій час, і вживати все це в одну ніч. Знову ж таки я не можу захищати цю ідею, це просто інтуїція.

Моя інтуїція правильно? Якщо так, то чому, і які докази я можу показати моїм друзям, щоб довести свою справу?

+122
Nimrod Dayan 30 груд. 2016 р., 01:46:55

Є дійсно тільки 2 руху: штовхати і тягнути.

Ці два рухи будуть розбиті в основному в 2 різних площинах: вертикальній і горизонтальній.

Вони виглядають ось так:

ВЕРХНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Вертикальний поштовх: накладні преси

Вертикальна тяга: Chinup/підтяжки

Горизонтальний поштовх: жим лежачи або віджимання

Горизонтальна тяга: рядка

НИЖНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Вертикальний поштовх: присідання

Вертикальна тяга: Станова тяга

Якщо ви робите всі ці рухи, ви каменя на камені. Що є кращим (і найбільш ефективним) є антагоністичного зв'язування (тобто протилежних рухів в одній площині). Якщо ви дійсно мало часу, зробити три комплекти з нижньої тренування тіла (присідання або станова тяга) кинули там також.

 А1) присед (--передня)
 А2) ББ накладні прес (--верхні передні)
 А3) Chinup (--верхня частина спини)

 Б1) Станова Тяга (--Нижня Частина Спини)
 В2), віджимання (--верхні передні)
 Б3) 1 АРМ БД рядок (--верхня частина спини)
+74
jeyapalan 12 квіт. 2015 р., 09:33:29

Для будь-якого жиру шкала, що ви хочете, щоб судити прогрес з плином часу. Це не дає вам дуже точний номер, але він зможе показати вам тенденцію. Я не вірю, що купівля високоякісних % жиру шкала збираюся дати вам більше, ніж 1 або 2 % більше точності середнього рівня жиру % масштабі.

+70
prad 29 жовт. 2015 р., 18:00:23

У Уїлкса результат використовується для порівняння Пауерліфтинг бали для важкоатлетів різної масою тіла. Коефіцієнт

500
Коеф = -----------------------------------------,
 а + b*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в залежності від ваги тіла "х" ліфтера в кілограмах множиться на всіх, щоб прибути в свого роду "типові" результат для порівняння. (Видається, що це може також використовуватися, щоб порівняти окремі ліфти.)

Є конкретні (секс-залежної) значенням, наведеним у пов'язаної статті для A,B,З,D,Е,F. Чи є в інтернеті джерело, що пояснює теорію Уїлкса результат? Відповідна стаття Вікіпедії не пояснили, де знаменник полінома (А,B,С,D,Е,F) взялися і чому формула даній конкретній формі, і Google не сильно допоможе.

До полиному п'ятого ступеня (а+ВХ+CX2+dх3+екс4+і FX5), що входить у знаменник має три дійсних кореня. Негативний корінь можна ігнорувати як безглузді, і двох позитивних коренів (приблизно 13,5 кг і 283kg) імовірно буде розглянуто "поза межами діапазону". Таким чином, я думаю, ця формула була отримана шляхом підгону деяких наборів даних. Але які дані? Крім того, можливо, є теоретична модель, що пояснює ці коефіцієнти? (Єдине, правда сирої, модель я можу думати, це множник дуже приблизно як Х-(2/3), які не схожі за формою, наведеною на Вілкса, хоча криві мають приблизно однакову загальну форму на здоровій маси тіла, інтервал.) Там повинні бути деякі опубліковані на цій літературі, але я не міг знайти його.

+68
Barry Weingart 24 лист. 2018 р., 22:53:08

Перетренованість-це річ. Якщо ви хотіли зробити краще в бігу, 100 миль в день не може бути найкращим місцем для початку.

Як і всі вправи, які ви шукаєте дози відповідь, думати про мету.

Як правило, важкі тренування-це смарт-навчання, повинен бути певної інтенсивності, щоб домогтися адаптації. Так що якщо ви втомилися, мабуть, це була хороша сесія, якщо ти ледве ходиш після присідання сесії, які, можливо, були трохи занадто багато.

Турбуватися про те, скільки вашого 1ПМ ліфтом або "відносної інтенсивності", а не вашого уявлення про інтенсивність, або "відчуває". Як ви вважаєте, це брехня, Ваг не змінюються, ваш розум робить.

Наступне, що ви повинні думати про стимул-відновлення-адаптація, цикл. Так що якщо ви знову тренування завтра, знищуючи себе сьогодні не має великого сенсу. Але якщо ви зібралися у тижневу відпустку завтра, сьогодні трохи шинки робить багато сенсу, тому що у вас буде достатньо часу, щоб відновитися і адаптуватися. Ми зазвичай називаємо це "функціональні хитрощі".

Думайте про свою мету, частота тренувань, де ви знаходитесь у вашій професійної підготовки (початківець, середній, або просунутий, або як далеко ви перебуваєте від конкуренції якщо ви спортсмен, або якщо ви просто хочете добре виглядати без сорочки, як далеко це літо?) Все це допоможе вам зрозуміти, як інтенсивні тренування повинен бути день-у-день, тиждень до тижня, місяць до місяця.

Де більшість це взялося:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+13
enpy 4 квіт. 2014 р., 13:09:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil