Тренування ніг і втрата ваги

Я намагався скинути вагу і хтось сказав мені, що робота ніг є кращим способом, щоб скинути жир (очевидно, разом із збалансованої дієти, кардіо і гарне кількість сну). Є частка правди в цій заяві? Я схуд за останні 2 місяці роботи, але потім не можу більше йти.

Причина в тому, що людина дала мені, що м'язи ніг є одними з найбільших м'язів в організмі і, отже, їх спалює більше калорій.

Дякую

+886
Gianolepo 24 січ. 2013 р., 15:16:21
30 відповідей

Якщо ви не слабкіше:

Я не відчуваю якусь слабкість в моїх руках

Тоді вкрай малоймовірно, що ви втратили м'язи. Ви, напевно, або:

  • Втратили жир з цієї області.
  • Зневоднені.
+985
Simoun 03 февр. '09 в 4:24

Цікаве питання ви виклали. По суті, ці низькі енергії щільні продукти (LEDF) насправді, якщо подивитися на дані для них, і вони не ставлять під загрозу або обдурити голод. Наприклад, вивчення слідувати за людьми протягом року і знайшли цю стратегію вигідною.Перейдіть по цьому посиланню для деталей цього дослідження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. У LEDF також багаті поживними речовинами, і коли за ним також може допомогти вам харчуватися здоровою і навіть досягти ваших енергетичних потреб, наприклад, подивіться на це http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. У засланні цієї картини ви зрозумієте, що він зображення показує приклад LEDF на частку якого припадає близько 1500kcal і всього потроху додаючи ці продукти можна легко дістатися до 2000kcal добової норми споживання енергії. На відміну від заповнення себе з високою густою їжі енергії, яку буде не швидко насичують нас, і таким чином змушує нас прийняти більше калорій, ніж необхідно.

Таким чином, ясно, що якщо ми спочатку подивимося на зразки LEDF перш, ніж ми починаємо думати про таких гормонів, як грелін, а також оцінити практичні докази, LEDF є стійкою і ефективною стратегією для втрати ваги.

+931
neXus 28 черв. 2013 р., 05:37:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хотілося б дізнатися правильне техніка рядків. Я хотів використати це вправа для розвитку середньої частини спини, особливо нижньої пастки/середній пастки і ромбами. Я вже не станова тяга та підтягування, які дав мені широку спину і верхню частину пасток, але і середньої частини спини відсутня.

Там, здається, багато плутанини з цього в інтернеті про короткі V ручкою або довгою ручкою. Підтягувати ближче до грудей або до нижньої частини живота. Лікті повинні бути близько до тіла або кльош з.

спасибі заздалегідь.

+929
Man coded 18 лип. 2019 р., 13:52:42

1 кілограм жиру дорівнює 7700 ккал або 1 фунт жиру дорівнює 3500 калорій, так що якщо ви тримаєте свій раціон той же і почати працювати більше: ось як це бере, щоб втратити кілограм.

Так що якщо ваш 2 тренування спалювати разом 300 ккал, вам потрібно 7700/300 = 25.6 тренування, щоб втратити кілограм. Це означає, що тобі доведеться тренуватися майже кожен день у місяці, щоб втратити її... ясно, що не дуже оптимістична мета, але з іншого боку: це простіше, щоб тримати так як ви не повинні їсти менше (але не більше!) і результат, ймовірно, є більш стійкою, ніж з деякими краш дієта.

Звичайно, збільшення інтенсивності або тривалості буде шанс ці цифри, але додавши більше вправ є більш ефективним способом збільшення кількості спалених калорій в день: їжджу на роботу на велосипеді, ходити по сходах, прогуляйтеся під час обіду і т. д.

Інший варіант буде споживати 200 ккал менше кожен день, що також призведе до різниця в 1 кіло. Так що робити їм обом, ймовірно, дати вам більш швидкі результати. Досить кумедно, якщо ви додасте ці два, ви отримаєте 500 ккал, що @Кемпбелл згадав, так що я думаю, його оцінка виглядає приблизно так.

+830
user2219896 1 серп. 2015 р., 04:13:32

Відповідь коли електроліт/спортивні напої необхідні?

Мені здається, що ви в основному задаєте 2 питання:

  1. За яких обставин більшість людей повинні пити спортивні напої, щоб відновити електроліти?
  2. Коли п'єш велику кількість води (це звучить, як ви пити до 3 літрів на день), людина повинна докладати особливих зусиль для поповнення електролітів?

Я зроблю все можливе для вирішення цих питань на основі досліджень, які я зробив.

Насамперед, важливо розуміти, що "електроліти" є. По суті, електроліт-це заряджені мінеральні або солі. Електроліти використовуються організмом людини включають натрій, калій, хлориди, кальцій, магній, та деякі інші. Натрій і калій є електроліти, які ми, як правило, втрачають більшість при реалізації (в основному через наш піт).

Ваше тіло потребує певної кількості цих речовин, щоб функціонувати. Проте більшість людей споживають більше, ніж достатньо цих електролітів кожен день. Натрію, зокрема, є те, що більшість американців отримують в набагато більшій кількості, ніж їх тіла. Хоча ви втратите натрію, калію та інших електролітів, спортивні напої містять більше, ніж просто електроліти. Вони також містять цукор, і звичайно вода. Загальні поради що я прочитала, що якщо ви робите вправи протягом не менше 1 години, Ви, ймовірно, не потрібно турбуватися про поповнення вашої електролітів. Ви все ще будете мати багато залишилося. Якщо ти тренуєшся, щоб схуднути, Пити спортивний напій після роботи може перешкодити вашим прогресом. Ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, і зайвих калорій з цукру в спортивний напій може звести нанівець зайві калорії, які ви спалили під час тренування, в результаті чого в маленьку чисту вигоду від вашої тренування.

З іншого боку, якщо ви збираєтеся бути запущений на довгі дистанції, або робити деякі інші тривалі вправи на витривалість, ви повинні бути стурбовані поповнення електролітів і регідратації правильно. Вам також знадобляться вуглеводи, щоб тримати вас підживлюється. У цьому випадку спортивні напої дійсно можуть бути корисні.

Для тих, марафон або довгі дистанції, Армстронга наступні рекомендації:

Варіанти Заміни Коли біжиш марафон, ви повинні створити стратегію заміни електроліту. Різні варіанти заміни електроліту доступна. Приклади включають спортивні напої, що містять електроліти і воду, щоб уникнути зневоднення. Гелі також доступні в невеликі мішечки і містять концентроване кількість електролітів. Желейні боби відомі як спортивні боби також може бути використаний для заміни електроліту. Можна з'їсти поживні батончики і натрій-містять продукти, такі як кренделі, банани і крекери. При виборі найкращою заміною електроліту для вас, враховувати переносимість і що буде простіше для вас, щоб носити з собою в день гонки.

Частота Марафон бігунів і тренерів Гаррі і Еллен Блум рекомендують пити один стакан електроліту, що містить напій кожні 30 хвилин під час змагань. Поїзд з вашим заміна електроліту напій на вибір для того, щоб гарантувати, що це буде достатньо, щоб замінити втрати. Якщо ви використовуєте електроліт або вуглевод-містять гель-пакети, в Bloomes рекомендувати споживати по одній кожні чотири-шість миль. Якщо ви використовуєте харчовій або бари, щоб замінити електроліти, розірвати на невеликі шматочки і споживати деякі кожні 20 до 30 хвилин.



Крім того, в пустелі медичного товариства говорить про витривалості вправи:

Американський коледж спортивної медицини в своїх заяви, в даний час рекомендується споживання рідини під час тренування від 600-1200 мл/год. Споживання рідини в більшості випадків вправи, пов'язані гіпонатріємія була в середній або верхній частині цього діапазону оскаржить в якості належного споживання рідини. Більш реалістичне споживання, ймовірно, буде 500-750mls/год. Чи є ця рідина повинна містити солі, а також залишається недоведеним. Інтуїтивно здається розумним використовувати фірмовий спортивний напій, що містить 20-30mmol/л натрію, якщо це можливо, швидше, ніж просто вода.


Що стосується питної води запитання. About.com має це сказати про водної інтоксикації та електролітів:

Нирки здорової дорослої людини може переробити п'ятнадцять літрів води в день! Ви навряд чи будете страждати від інтоксикації водою, навіть якщо ви п'єте багато води, поки ти п'єш з плином часу на відміну забірні величезний об'єм за один раз. Як правило, більшість дорослих потрібно близько трьох літрів рідини щодня. Багато чого з того, що вода надходить з їжі, тому 8-12 вісім склянок в день є звичайної рекомендованої дози. Вам може знадобитися більше води, якщо погода не дуже тепла або дуже сухою, якщо ви працюєте, або якщо ви приймаєте певні ліки. Суть така: можна пити занадто багато води, але якщо ви біжите марафон або дитини, інтоксикація водою-дуже рідкісне захворювання.


Однак, енциклопедія медсестер і союзників здоров'я каже:

При цьому гіпергідратації є надлишок води в організмі, що результати, коли споживання води перевищує вихідну. Вживання великої кількості води, як правило, не приводять до гіпергідратації, якщо нирки, серце і гіпофіз функціонують належним чином. Дорослим доведеться пити більше 2 літрів в день (7,6 л за день), щоб перевищувати здатність організму виводити воду.


Схоже, що ви пили до 12 літрів, що більше, ніж енциклопедія перш, схоже, вважають безпечним. Так що ви, можливо, захочете, щоб скоротити. Крім того, схоже, що випивати більше ніж 1,5 літри за короткий час (не менше години) також може бути небезпечний, і ви повинні бути більш консервативними, якщо ви знаходитесь на низьким вмістом натрію дієта.

Якщо ви п'єте занадто багато води, і ваш електролітний баланс поганий, деякі ранні симптоми можуть включати нудоту, блювоту, головний біль, втомлюваність, м'язові судоми, спазми та здуття живота. Якщо ви починаєте відчувати ці речі, що припинив виконання або робити речі, які змусять тебе попотіти, і спробувати поліпшити свій електролітного балансу. Їсть банан може бути добре, якщо ви хочете уникнути більш рідким. Зверніть увагу, що симптоми зневоднення аналогічні, однак. Також коліки пережили під час вправи не обов'язково викликана гідратація або проблеми електроліт.

Зверніть увагу, що я не лікар, дієтолог чи вчений. Вищесказане не слід сприймати як медична рада. Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути дисбаланс електролітів, не ігноруйте свої симптоми, тому що все, що ви прочитати тут. Якщо у вас є додаткові питання або побоювання, поговоріть зі своїм лікарем та/або робить подальше дослідження було б розумно.

+829
Pawel Kowalak 31 трав. 2013 р., 12:34:11

Я тренування в моєму домі, так я повинен обмежувати мій сам трохи для вправ. я зробив біцепс і трицепс тренування на рік тільки, тому я вирішив працювати всі м'язи, в тому числі нижньої частини тіла і верхньої частини тіла.Так що наступним буде мій щотижневий графік

Вівторок: ноги і груди

  • 4 підходу присідань з гантелями
  • 1 сет з 20 повторень Болгарські спліт присідання без ваги.
  • 2 комплекти віджимань.
  • 2 комплекти провали.

Середа: плечі і ABS

  • 4 комплекти сидячи штангою прес
  • 1 комплект велосипед хрумтить
  • 1 набір залізна метелик.
  • 1 комплект палець торкається.

Четвер: біцепс і трицепс

  • 5 комплектів концентрації гантелі завиток
  • 1 комплект стоячи гантелі завиток.
  • 4 комплекти діпи трицепсів

Біцепс і трицепс будуть бити два рази в тиждень.я хочу знати ваші пропозицію і поради. Моя рутина буде добре. Спасибі adnaves

редагувати: моя мета полягає в тому, щоб отримати м'язової без додавання жирів.

з повагою, АСД.

+758
Pelikhan 2 лют. 2010 р., 16:45:44

Я аж ніяк не найсильніша людина у світі, у мене було кілька невдалих спроб на 5к, в основному, за рахунок важко знайти час, щоб вирватися і втекти.

Є причина, припускаючи, що я не болить від виконання попереднього дня, що я не можу піти ще раз на наступний день?

Майте на увазі, що в даний момент я займаюся інтервалів біг/ходьба, а так приблизно 50/50 бігти пішки за півгодини, на даний момент це не дуже інтенсивний, хоча я не буду брехати здається це ближче до кінця.

+756
xYlo 16 бер. 2017 р., 21:24:18

Потрібно штовхати або тягнути ногу при виконанні грушоподібної м'язи розім'яти?


Я бачив обидві версії:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

+745
NidgeMorphie 11 бер. 2017 р., 08:45:26

ОК, останній рядок вашого поста тепер ясно. Тип вимірювання, що вони роблять-це так званий аналіз біоелектричного імпедансу (БІА). Вони мають частоту появи помилок десь від плюс або мінус 5% в залежності від якості використовуваного блоку.

БІА також можуть працювати з високою або низькою в залежності від таких факторів, як піт шкіри, рівень зволоження, термінів останнього прийому їжі, і тому подібним.

Гідростатичне зважування (коли все зроблено правильно як випробувач і випробуваний) і Дексу сканування двох кращих методів визначення жиру. Наступний буде 9 балів 7 балів тест штангенциркуль шкіри, знову ж таки залежить від уміння тестер. Після 3-х точкові регулювання, вимірювання окружності і особисто я БІА в нижній частині купи.

БІА-це добре для тенденцій з плином часу, якщо ви можете керувати, щоб отримати на одному одночасно в тих же умовах кожен день. Багато Таніта або подібні Ваги мають імпеданс вбудована, так що ви можете зважувати/аналізувати в той же час кожен день (наприклад, прямо з ліжка).

Я б не став надто багато у складі військової частини в тренажерний зал, оскільки вага і дзеркала обидва, даючи вам гарний зворотний зв'язок, так тримати!

+725
abresas 22 лист. 2019 р., 08:21:27

Навіть ці заходи, як ви вказали, немає ніякої гарантії, що судоми припиняться. Судоми не так зрозумів. Це не просто викликано низьким рівнем калію, натрію, або електроліти. Ті, звичайно, можуть вплинути на судоми, але є й інші фактори, деякі з яких, до кінця не зрозумів. Вік, до травми, і, відновлення, можливість, безумовно, може грати певну роль в тяжкості і частоти судом. Ви повинні спробувати записати обставин, яке могло призвести до ваших судоми (навіть якщо тільки зробити психічне відома), коли це відбувається. Пізніше, якщо у вас є інший епізод, ви можете звернутися до своїх нотаток, щоб спробувати з'ясувати це. Мене турбують литкові судоми в одній нозі. Я почала будувати якісь анекдотичні докази того, що він може щось робити з споживанням кофеїну перед тренуванням. Розтяжка допомогла, але вони зберігаються з того ні з сього, що я можу сказати поки що.

+645
Jon Stark 7 квіт. 2018 р., 11:11:48

Я, здається, проблема з моєї нижньої частини спини. Всякий раз, коли я роблю вправи для нижньої галузі АБ, хоча я і затягніть м'язів, у мене болить поперек що мені потрібно використовувати теплу воду пакет, щоб звільнитися від цього болю.

Вправи, такі як підйом ніг посилюють біль ще більше. Ця біль також присутня, коли я робила зайвих тренування за участю моїх ніг. Всякий раз, коли я не тренування у мене немає ніякої болі. Але не працює сама по собі-це не рішення. Може хто-небудь підказати, що я міг зробити, щоб отримати полегшення від цього.

+636
MaykL2015 6 трав. 2018 р., 16:49:59

Коли я почав ходити в тренажерний зал, так вийшло, що у мене груди+плечі+день біцепс, спина+трицепс і ноги. Але я чув багато разів, що люди схильні робити груди+трицепс, адже трицепс працює в жимі і те ж саме для спини+біцепси під час підтягувань. Я намагалася робити трицепс після грудей і вміли робити меншу кількість повторень(ДІПС) і меншу вагу/повторень кросовер на трицепс. Отже, це дійсно добре, щоб поєднати груди з трицепсом, навіть якщо вага знизиться?

+622
Senjuhashirama 15 жовт. 2016 р., 18:01:11

Погляньте на цю статтю: серце спортсмена. Дивлячись на ваші тренування, я думаю, що ти більше спортсмен, ніж ти думаєш. Тільки на велосипеді за 8 км в день і тримати принаймні, 40 миль на тиждень аеробних вправ.

У статті йдеться, що з важким режимом аеробних вправ, серце реагує на зниження серцевого ритму, але і збільшення об'єму крові в кожному ударі. З анаеробні вправи (важка атлетика, інші висока інтенсивність спортивний), стіни серця товщають для підвищення артеріального тиску при фізичному навантаженні. Це нормально впливає, і зміни відбуваються протягом перших 4-6 тижнів тренувань.

Також згідно ст. ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо:

  1. Історія непритомність без видимої причини, особливо якщо непритомність стався під час або відразу після тренування.
  2. Симптоми аритмія, серцебиття, пропущені удари або тріпотіння пульсу або під час відпочинку або тренування.
  3. Близького родича, який раптово помер у віці до 55 років або з сімейної історією ранньої ішемічної хвороби серця, високий рівень холестерину, синдром Марфана або збільшене серце.
  4. Сімейну або особисту історію судом.
  5. Ви чоловік старше 40 років або жінка старше 50, Американський коледж спортивної медицини рекомендує, що ви маєте медичне обстеження перед початком програми вправ.
+600
Fakhar Naqvi 9 груд. 2016 р., 10:21:00

Я прийшов до висновку, що надмірне overpronation частково проблема пов'язана зі слабкістю м'язів стопи і зокрема:

  • Внутрішні м'язи ноги (відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис і т. д.)
  • Слабкість задній великогомілковій
  • Слабкість передньої великогомілкової
  • Слабкість малогомілкової м'язи
  • Слабкість зовнішніх м'язів стопи (короткий згинач великого пальця стопи м'язи, довгого згинача пальців)

Тепер мені потрібно якийсь керівництво з вправи, яке зміцнює ці м'язи. Поки що я планую:

  • Перехід до мінімалістської взуття для повсякденної шкарпетки(вже виготовлений, але не працювати в них)
  • Різні рівноваги пластини вправ

Балансування, кинути м'яч у стіну, присідання і т. д.

Цього достатньо, щоб охопити всі м'язи, згадані вище, або мені потрібні додаткові вправи/техніки?

+591
Maureen Sullivan 1 квіт. 2012 р., 05:13:20

Я вважаю, що якщо ви хочете тренуватися з великою вагою з рюкзака, ви повинні зробити речі, як робити присідання, а потім взяти що-небудь важке і не сідай, якщо вам комфортно і немає більше болю в спині, то ви могли, ймовірно, додати в рюкзак і почати з комфортного ваги. Або ви могли носити рюкзак, скрізь ви йдете, додати кілька фунтів кожен день

+493
Adel Redjimi 28 лист. 2016 р., 03:55:49

Є Олімпійські тренери, які мають свої спортсмени хіп напрямків, так що ви можете зробити стегна випади з вашою ліжком і стільцем. Коли ви можете зробити їх багато, почати на одному хіп впихає ногу.

Один присідання нога хороша ідея, і ви можете використовувати стілець, щоб допомогти вам стабілізувати або скинути вагу, поки ви не можете працювати. Глибокі присідання стрибати з гантелями на плечах може допомогти владі трохи.

Також, добрим вранці і Рфлс з гантелями для побудови ядра і підколінні сухожилля.

Ізометрична накладні друку на різних рівнях може допомогти. Використовуйте дверний проріз і змінювати рівень висоти з лайном в номері, якщо ви можете. По-перше, висота руки навколо вашого носа, потім друга по висоті плечі і лікті рівня, третій висота ліктями, вишикувалися з очима, як ніби ти закриєш прес.

Однією рукою вириває влада і чайник дзвін гойдалки або протяжка з гантелями можуть також бути використані.

+390
Razor4 16 бер. 2018 р., 23:10:03

Чисто 'з досвіду' відповідь тут, випробувавши обидва:

Переваги тонше килимок:

  • Більш міцний фундамент для балансування
  • Набагато менш громіздких, коли згорнуть для транспортування/зберігання
  • Швидко висихаючи від поту/вологи (особливо важливо в бікрам)

Переваги товщі килимок:

  • Демпфірування коліно при стоянні на колінах
  • Верхні частини ніг демпфірування, коли сидячи на п'ятах
  • Глава демпфірування при виконанні стійки на голові
+389
DreamBigAlvin 4 вер. 2019 р., 01:09:50

Я біг Реддите ваги фітнес' рекомендується рутини на деякий час, але я хочу зробити більше з розколу, тому я можу зосередитися більше на індивідуальні вправи і не відчувати себе, як кинувся. В даний час я задумав:

Тяга:

  • Зважені підтягування 5х5
  • Зважений інверсний рядків 4х8
  • Пастка-бар станова тяга 3х5
  • Підйоми ніг 3x15

Пуш:

  • Зважені віджимання 5х5
  • Зважений діпи 5х5
  • Армійський жим 3х8
  • Штангою Присідання 5х5

Я хотів би побудувати худий, але мускулисте і спортивна статура. Як ви могли б змінити цей план? Я тренуюся 3 рази на тиждень, всі інші дні - я повинен частіше тренуватися? Я повинен додати/видалити якісь вправи? Крім того, я повинна чергувати підтягування chinups?

+347
Khalilov71 19 трав. 2011 р., 20:02:03

Для максимального приросту маси спасибі 15 повторень кожен набір. Це також дуже важливо мати низький вміст жиру percantage - під 12-10% повинно бути достатньо. Є багато різних вправ для живота. Я б рекомендував вам варіювати між велике. Варіація-це добре. Деякі вправи більше зосередитися на верхній частині, ніж інші, а деякі більше зосереджені на стороні. Ви повинні змішувати так, що у вас засобами антицелюлітного комплексу, яке готує весь пакет.

+344
arielcr 11 лип. 2010 р., 06:06:02

Немає ніякого зв'язку між підняття ваги і росту, затримка росту, тому не потрібно турбуватися, що впливають на висоті. Плюс, у 19 ви, швидше за все, майже такий же високий, як ви будете для іншої частини вашого життя.

Три важливих м'язових груп, призначених для широких плечей буде:

  • Дельтоиды, "шапки" на верхній частині руки, думаю, де рукав пришивається на сорочку. Бічних піднімати будуть працювати ці.
  • Пастки, м'яз, яка виглядає як бічній/задній частині шиї, важливо також. Ви можете скористатися цим, роблячи знизує плечима (будь то з гантелями або штангою, або машина).
  • Плечей/верхньої частини спини, що оточують м'язи лопатки. Військова преса-це хороша вправа для цієї області.
+341
Yuliia21 31 трав. 2014 р., 16:35:15

Ці дослідження пов'язані в цій статті знайшли, що отримання приблизно 20г білка кожні 3 години стимулює синтез протеїну м'язи (депутати) краще, ніж отримувати великі порції рідше і меншими порціями більш часто.

На практичному рівні, зберігаючи це на увазі, просто робити те, що краще працює з вашим графіком. Якщо їсти кожні 3 години порушують розклад, а потім зробити що-то ще або рано чи пізно, ніж кожні 3 години. Ми говоримо про максимізації біологічний процес, але важливо пам'ятати, що депутати все одно буде відбуватися, чи ми будемо прагнути до максимізації або немає.

Що стосується изолята сироваткового конкретно, це всього лише один потенційний джерело білка, який людина може вибрати для використання. Немає нічого поганого в кількох працях, але як правило намагаюся зробити якесь розмаїття в речі, які ви споживаєте. Це допоможе переконатися, що ваш організм отримує різні поживні речовини вона потребує, щоб нормально функціонувати.

+277
user56852 17 черв. 2012 р., 13:33:38

З мого особистого досвіду, ви можете робити всі вправи, які ви хочете, якщо ви не усунете підстава причини, це не допоможе. Я був виникли проблеми РСІ, а робити багато і різноманітних вправ, в тому числі конкретні передпліччя.

Для мене це означало інвестування в кілька речей:

  • нова ергономічна клавіатура (Logitech з хвилі, я люблю його)
  • килимок для миші з хорошою підтримкою зап'ястя (я купив ігровий один)
  • краще миші (у мене дійсно великі руки/долоні і тому мені потрібно якийсь час, щоб знайти миша, що я відчував, що мої сили дійсно можуть "відпочивати" далі)
  • краще крісло (навіть на бюджет, ви можете отримати деякі дійсно гарні офісні стільці з Ікеі)

Після того, як я отримав цю установку, навіть протягом кількох місяців, коли у мене не було часу на тренування в будь-якому разі, у мене не було більше проблем.

Так що мій 2С є... виправити перше робоче місце, то дивіться в бік вправи.

+260
Abir Hossain 14 бер. 2015 р., 23:28:48

Перші враження про цю програму:

Це не зовсім одне вправу на кожну частину тіла. Є кілька вправ, які вражають своєю трицепс, наприклад.

Ця людина практично повністю сфокусувавшись на його верхній частині тіла. Може бути, він намагається виправити дисбаланс, і його вибір вправ, який він робить раз у кілька місяців для цієї мети... вибір роботи, на що він думає, треба попрацювати в ці кілька місяців.

Здогадки:

Цей lifter, можливо, почали, за допомогою простої програми підходять для новачків, без складною схемою реп, тільки через кілька складових піднімає штангу. Це може бути тільки в його більш пізніх років, що він необхідно спеціалізуватися.

Якщо він був насправді, використовуючи цю програму за всю його 8 років, я думаю, що Дейв є правильним, що його прогрес був би швидше на більш просту програму.

Що ви повинні взяти з собою:

Дана програма є робочою, для цього хлопця. Але, цей хлопець знаходиться на високому рівні навчання, а "робота" може мати різні значення. Якщо ви йдете в тренажерний зал і вийшли втомився, ти "працювати" що-то. Але, в порівнянні з чим? Б інша програма буде краще? Важко сказати, але більшість людей, особливо новачки, робити краще за допомогою дуже простої програми, з 3 або 5 сетів з 5 повторів на невеликий вибір складових ліфтів. Новачки отримали б більше прибутку за свої інвестиції в тренажерному залі на більш простій програмі.

+257
Devansh Maurya 17 груд. 2016 р., 08:04:18

Так це може бути шкідливим залежно від того, де ви отримуєте ваші залишилися калорії і як ваш організм реагує на новий раціон. Та скорочення калорій змусить вас втратити вагу, але якщо ви не будете обережні і відстежувати свій прогрес у втраті ваги може бути в основному м'язової маси тіла споживається. Тримайте виміряти складу вашого тіла під час ваших зусиль і намагайтеся не скоротити ваші калорій нижче того моменту, коли ваш Lean маси тіла зменшується на порядок менше, ніж загальна маса тіла зменшується. Ідеали вашої м'язової маси тіла повинен залишатися незмінним або поступово збільшуватися, а відсоток жиру в організмі поступово знижується. Не купуйте у швидка ідея втрати ваги. Більшість з цих результатів води і м'язової маси, а не жирової маси ви можете в кінцевому підсумку, втратила 20 кг маси тіла до 10 кг води (що ви, сподіваюся швидко знову набрати) і 6 кг м'язів і маси органу. Якщо ви не були товсті, для початку. Просто робити математику. Припустимо, ви йдете 100 кг до 25% жиру в організмі, це 25 кг жиру. Ви втратите 20 кг (включаючи 4кг жиру). Кінцевий результат: 80кг, 21г жиру, що означає, що ви "придбали" 1,25% жиру, навіть якщо ви за 20кг. Ви в кінцевому підсумку товщі, ніж ви почали і зневоднюється на що. Більшість людей, які таке трапляється, навіть не підозрював про це, поки вони знепритомнів під час тренування. Її легко уникнути, якщо ви постійно відстежує вашу статистику. Відстежувати Ваші FFBM, що твій МСЖ і рівнів ECW і відстежувати відсоток жиру в організмі. Не дозвольте собі впасти в FFBM і визнати, що це займає час, щоб схуднути.

+233
rankun203 20 вер. 2015 р., 13:46:57

Я в даний час намагається зробити те або 5х5 вага навчальну програму і на дивані 5K запуск програми одночасно. Я знаходжу це важко знайти час для обох, особливо з адекватним відпочинком. Мій досвід підказує, що якщо я важко працюю кожен день, або близько до нього, моя імунна система страждає і я захворію протягом 2 тижнів.

Як-небудь і дивана, щоб 5к програм призначити 3 тренування в тиждень. Я хотів би змінити, що до 3-х днів або, 2 дні 5К, і 2 дні нічого не робити. Теоретично я знаю, що я міг бігати і піднімати тяжкості в той же день, але я не знайшов, що, щоб бути практичним.

Моє питання: чи Можу я зробити диван для 5K (або будь-якої програми На самому справі) 2 дні в тиждень і отримати хороші результати? Яка мінімальна робоча частота для досягнення бажаних результатів? Очевидно, що прогрес буде повільніше, але я б все-таки потрапити туди?

+197
TomasCarvalho 24 лист. 2010 р., 16:53:02

Я, в основному, виконують наступні вправи: біг (1-3 км), віджимання, підтягування, присідання, присідання, ікри, порушує, дошки, піднімаючи ноги, і мости.

Я змінюю їх небагато. Наприклад, один день я роблю підтягування, а не підтягування, бічні планки чи бічної ніжки підняття, однак, я ніколи не користуюся вагами.

Я повинен включити що-небудь ще? (не враховуючи такі речі, як розтяжки або ходьба, ніж я теж займаюся).

Доповнення: я-ФП (хто створив обліковий запис зараз). Спасибі, док, Ренні і Дейва за зворотній зв'язок.

Я не можу використовувати штангу, але я міг би використовувати важкий рюкзак приростити моя вага.

Зміна цих пунктів нижче, моя рутина буде повним?

  1. Присідання, посилений рюкзак (для покриття станова тяга).

  2. Вертикальні віджимання (для покриття штангою армійський жим).

  3. Горизонтальні підтягування (для покриття штангою нахилився поспіль).

  4. Плюс, додавши соуси і назад розширеннями.

Я також міг би підсилити будь-яке тренування з рюкзаком або змінювати їх (наприклад, віджиматися на кінчиках пальців). Ідея все та ж, бути повною і простий, тому я буду робити це систематично.

+182
AijiS 18 груд. 2019 р., 09:00:38

Мобільність і гнучкість роботи

Стартова сила включає в себе "низька планка задня присідання", які займають пристойну кількість гнучкості, щоб правильно зняти його з інших позицій, ніж більш поширений "висока планка задня навпочіпки". Я почав робити низьку планку присідання близько 6 місяців тому, і особисто були проблеми з thorasic (верхньому відділі хребта) і гнучкість плеча, щоб тримати руки близько позаду мене, коли я відпочиваю в барі на нижній частині лопатками. Крім того, деякі люди можуть мати дуже вузькі стегна і мають проблеми з отриманням хороших присадкуватою глибині.

На додаток до порад від інших, ви, можливо, захочете, щоб перевірити двічі, що у вас є ряд руху для того, щоб зробити хороший низький-бар назад у нору, і, можливо, використовувати в місяць, поки ви не зміните спортивні зали, щоб зробити деяку гнучкість роботи. (або не потрібно).

+86
Wissem Allouchi 5 серп. 2018 р., 13:42:17

Я багато чому навчився за останні пару років, включаючи те, що я раніше обіймав, як правильно, і зараз навчилися дуже неповним. Отже, давайте почнемо з великої картини, і перейдемо до більш конкретної відповіді на ваше питання.

Основи

В основі розуміння того, як організм використовує поживні речовини визначає, які поживні речовини є:

  • Макронутриенты: білки, вуглеводи і жири
  • Мікронутрієнти: вітаміни та мінерали

Потім ми повинні зрозуміти, що наше тіло може виробляти, і він потребує вас, щоб харчуватися.

  • Необхідні поживні речовини: ті, ваш організм повинен споживати з зовнішніх джерел, а не виробництво взагалі.
  • Умовно необхідні поживні речовини: ті, що ваше тіло виробляє, але може бути не в змозі встигнути за попитом, коли ви тренуєтеся.
  • Несуттєві поживні речовини: ті, які ваш організм може виробляти з інших джерел, і не відстає

Є 9 незамінних амінокислот і 8 умовно незамінних амінокислот. А також 21 Загальний амінокислот, що ваше тіло використовує на щоденній основі. Ви дійсно тільки потрібно турбуватися про зрив, якщо ти не їж достатньо білка для виживання. У USRDA тільки перераховані мінімальна кількість білка для виживання, який не є достатнім для людей, які займаються спортом (через 8 умовно незамінних амінокислот).

Є також незамінних жирних кислот у тому числі омега-3 і омега-6. Західна дієта дуже важко на омега-6s, і світла на омега-3. Крім того, він також є надмірно високим вмістом жиру.

Немає необхідних вуглеводів (вуглеводів для стислості) для виживання; однак, вони стають дуже важливо для активних людей.

Я не рекомендовані суми для кожного з них з-за того, що це не частина питання.

Хороший Карбюратор / Поганий Карбюратор

Я зрозумів, що це дійсно помилкова дихотомія. Ваше тіло не бачить вуглеводів зовсім по-іншому, чи то з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, зерна або рослини (фрукти й овочі). Різниця в тому, що питання в кількості мікроелементи, ситість, і кількість.

Як правило, більшість людей розуміють "погані " вуглеводи", як виходить з опрацьованих джерел, таких як біле борошно, цукор і т. д. Обробка виконує наступні дії:

  • Видаляє багато мікроелементів шляхом обробки
  • Видаляє волокна
  • Знижує ситість, який ви зазвичай

Однак, якщо ви отримуєте велику частину вуглеводів з фруктів, овочів, бобових і цільнозернових продуктів (коричневий рис), ви отримаєте більше всього. Більше поживних речовин, більше клітковини, більше ситості-тобто тримає вас повної довше. Примітка: Я уникаю цієї теми, що в деяких статтях вже обговорювали, кажучи, що всі зерна мають, по суті, анти-поживні речовини і видаляє мікроелементи, що ваше тіло потребує. Що б каламутити воду, і я особисто вважаю, що якщо ви приймаєте мультивітаміни, він буде перевищувати збиток, який цих анти поживних речовин може зробити.

Тому очищеного зерна добре чи погано?

Ні. Вони аморально. Якщо ви дієтичні вимоги включають в себе 320 г вуглеводів на день (приклад з моєї нинішньої дієти), це дійсно не має значення, що 100г прийшов з очищеного зерна. Це дійсно тільки те, що ви не перевищувати загальної мети на день.

Наступних умов:

  • Рафінованих вуглеводів може залишити вас голодним, ніж коли ви споживали їх у короткостроковій перспективі.
  • Вуглеводи з цільних продуктів харчування містять більше клітковини, яка в свою чергу тримає вас повної довше.
  • Наші тіла іноді жадають солодощі, і поки всі ваші дієтичні цілі були досягнуті, ви можете трохи побалувати себе.
  • Це важливо, що ви дотримуватися дієти , ніж конкретні деталі цих дієтичні плани. (Передбачається, що план дієти був зроблений кимось, хто знає, що вони роблять).

Є багато панікерства люди, які, здається, знають, про що вони говорять. Я вважаю, що це більш корисно, щоб зрозуміти, що означає маркування вуглеводів "хороші" або "погані", і що в підсумку. Істина полягає в тому, що якщо я споживаю більшість моїх вуглеводів, використовуючи "хороші" джерела (фрукти, овочі тощо) Я буду залишатися повним довше і буде менше спокуси перекусити. Однак, якщо я не вживаю нічого, але "добрих" джерел, я все ще отримую тягу до речей, які зазвичай вважаються "поганими". В кінці дня це дійсно важливо, що ви знайти правильний баланс, який допоможе вам залишатися вірним своїй дієті.

+80
Dekado 31 серп. 2011 р., 22:53:32

Не перенапружувати спину під час присідань (або тяги, або будь-якого іншого важкого підйому*). Я раніше розтягували спину через стрільби мого хребта монтажників, що викликало головною в поперековому відділі хребта. Я, звичайно, не міг би зберегти цю позицію в нижній точці присідання, змусивши мене піти з hyperextended в квартирі, а під навантаженням, що не дуже хороша ідея, і викликало біль і болючість. Не роби цього.

Келлі Старретт-це спільне правило можна застосувати і тут. Я рекомендую глибше вивчати концепцію. Моя пре-присідання репліки, почерпнуті з тренування рухливості Старрет дня відео, складаються з наступних:

  1. Стисніть сідничні м'язи
  2. Замок АБС і назад одночасно
  3. Притиснути лопатками тому

Це дало мені квартиру назад замість hyperextended один. Спина повинна залишатися замкнутою в цій нейтральній позиції протягом усього присідання. Ще один із його інших MWOD відео йде в екстремальних докладно про цьому процесі, і я дуже рекомендую його.

  • NB: це не універсально вірно. Як обговорювалося дуже розумно на exrx.net (також), цілком можливо і навіть доцільно зробити круглою спинкою станова тяга та інші зважені вправи з поперековий вигин. Тих пір, поки маса покірно підійшов і збільшується лише поступово, немає нічого спочатку шкідливого про зняття з круглою спиною.
+67
sirclesam 6 трав. 2018 р., 05:28:04

Я б піти для високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) будинку. Нещодавно Я виявив BodyRock.TV і адже дійсно багато сторінок, дівчина має щоденні тренування, які легко слідувати, і короткий, всього 12-15 хвилин, але насправді виснажлива, не турбуйтеся, якщо ви не можете йти в ногу перші кілька тижнів. (Я 25yo хлопець, який був трохи не в формі, і мені було важко робити все повторень вона).

Це дійсно хороша сторінка з хорошим спільноти, вона займає майже немає часу, і в основному вправами, немає ваг. Той факт, що вона викладає різні процедури кожен день тримає його свіжим і різноманітним, а тільки речі, які вона використовує, скакалки, швейцарський/пілатес м'яч, і зануритися станції.

Зацініть!

BodyRock.TV

+52
bchill 4 квіт. 2019 р., 09:28:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil