Що є кращим способом, щоб інтегрувати коротка занять у спортзалі на робочому місці в мої сили і практики будівництва тіла?

Моя робота в якості розробника програмного забезпечення вимагає від мене, щоб провести дев'ять годин в день в офісі. У будівлі є тренажерний зал, але це не так добре оснащені, що я використовую його в якості основного об'єкта. Я працюю в інший тренажерний зал після роботи, через три дні все тіло розділене. Я використовую модифікований натисніть рутини і вразити цих трьох сеансів з інтенсивністю.

Останнім часом, я вставав з-за столу і ходити в спортзал як мінімум раз в день. Наприклад, тільки зараз я повернувся через п'ять хвилин сесії, де я тільки що увійшов і, не змінюючи, відкачали п'ятдесят провали на провал з моєї ноги розтягнуті між двома плоскими лавками. Потім я повернувся в свій офіс, і мій прогноз на весь день покращився настільки, що я навіть спонукала написати про досвід тепер. Я відчуваю себе краще, тому що я накачав. Вчора ввечері я тренував трицепс на реальні. Ви думаєте, що мій один комплект на провал тільки зараз допоміг або образив мої перспективи для м'язового розвитку?

Я схиляюся до того, щоб зберегти це вгору, зосереджуючись кожен день на одну з груп м'язів, які я тренував в минулому під час мого основного заняття. Я підозрюю, що додаткового періоду насосом кожен день буде давати мої м'язи більш сприятливі умови для синтезу протеїну, який буде мати тенденцію до зростання протягом всього періоду росту.

Чи є причина, по якій хтось може сказати мені, що ця додаткова робота може бути контрпродуктивним, оскільки він перериває період відновлення для м'яза, яка почалася після моєї останньої тренування один або два дні раніше?

+524
Mike Bazov 31 серп. 2013 р., 00:48:43
35 відповідей

Більшість штангетки призначені для важкої атлетики - поштовху та ривку. Ви можете прочитати про це в інтернеті, в тому числі історії та еволюції взуття. Загалом, ви абсолютно потрібен каблук для виконання Олімпійських підйомників, будь реальний вага на штанзі.

З урахуванням сказаного, я не вірю в носінні взуття для пауерліфтингу - без взуття дійсно допомагає вам краще сидячи або станова тяга більше ваги. Ви повинні бути в змозі отримати ваше тіло в правильному положенні без допомоги взуття, яка є аргумент про те, що люди використовують для чому ви повинні носити взуття для великовагових влади.

Я беру в мінімалістський підхід і тут - швидше за все, якщо мені потрібно рухатися в один прекрасний день якийсь важкий вага, я не буду мати пару взуття, призначена спеціально для нього валяються скрізь.

Тепер, якщо ви все ще зацікавлені у взутті я настійно рекомендую вам перевірити WLShoes.com. Вони ведуть базу даних всіх важкої атлетики та кросівки і люди пишуть коментарі та відгуки на них.

+979
adamweeks 03 февр. '09 в 4:24

Я бігун на довгі дистанції, і я в основному змагаються в дорожні гонки 6 км до 13 км, але я хочу зробити набагато краще на середній дистанції гонки і гонки в діапазоні 2-5 миль. Я намагався тренуватися на такій відстані, але я просто не можу здатися, щоб поліпшити. У мене 4-кілометрової гонки в 6 тижнів.

Я можу спокійно пробігти 10 км із швидкістю 7 миль в хвилину або краще, але в навчанні, якщо я піду навіть трохи швидше, ніж цей лактат поріг я дійсно боротися, щоб тримати його навіть на невеликі відстані. Я недавно зробила 3 1-мильної інтервалами в навчанні з 3-хвилинним відпочинком між ними і середнє час 6:10. Деякі з людей, яких я треную в мій клуб легкої атлетики великі відстані групи, які я можу зробити краще за 10км+ З, можна зробити цілу хвилину швидше, ніж у мене за 1 милю. Я один з найкращих бігунів на довгу дистанцію у нашій групі, але я, можливо, найгірший в середній дистанції. Чому я так погано в бігу на середні дистанції, коли я повинен бути в змозі управляти набагато більш швидкими темпами, чим займаюся, і що я можу зробити, щоб покращити?

+956
Abhisha Thaker 4 лип. 2016 р., 12:43:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Програма, яка дозволяє вашій сила рівня для просування вашого 1ПМ швидко, протягом тривалого часу, і генерує менше травм.

Рівень міцності (ненавчений, початківець, середній, тощо) Необхідно враховувати, що початківець програма буде швидше збільшення абсолютної сили, але тільки для слухачів у тому, що кронштейн (новачків). Проміжний підйомник не змогли б оговтатися від стресу, а також початківець атлет може обробляти збільшується швидше, ніж проміжне, тому що вони набагато далі, ніж їх генетичного потенціалу.

Дивлячись на те, як Білл Зірка 5х5 проміжними програму, ви збільшуєте ваші сили на 2,0% в тиждень. Ви можете підняти її вгору або вниз трохи, і є subtlties, які впливають на різних людей (люди з різних світів, однакових людей будуть різні сну та режиму харчування тощо).

Так, скажімо, що у вас є дві програми, A і B.

  • Програма є програмою спільних тренуваннях зі штангою, які дозволять мені збільшити мої щотижневі сила на 2,0%.
  • Програма B-це програма спільних тренуваннях зі штангою, які дозволять мені збільшити мої щотижневі сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за ліфти самі по собі і як довго ви можете залишитися на програму, що дозволяє мати стійкий день-через день (новачок), тиждень-через тиждень (проміжний), або за місяць (додатково/еліта) досягнень-це вибрати.

Приймаючи це далі, я сам задавав питання кілька місяців тому, про те, чому прогресивна перевантаження програм не дозволить вам зробити лінійний прогрес назавжди. Нарощує моя відповідь трохи, я б додав, що програма повинна мати доведений послужний список безпеки.

В реальному світі, травм (БС малий час надмірне всю дорогу до переломів) збираємося зробити набагато більше різниці, ніж 2.0% проти 3,5% вище.

Особисто (37 років, 187lbs, 5RM присед 360), я виявив, що я буду робити прогресивну програму перевантаження протягом 8 тижнів, два рази на рік (або близько того). Лінійні програми прекрасно працюють для режиму обслуговування, просто перестань з щотижня збільшується.

+915
D A 9 жовт. 2012 р., 04:45:00

Вибираючи "поїзд - немає болю" шлях цікавий. Питання складається з двох частин: Поради А. Про розвиток тренування Б. дослідження приємно і безболісно тренувань.

А. Загальний рада сприяння запропонував workoutis для роботи на техніку виконання вправ. Присідання, наприклад, зняти собі робити присідання, порівняти і контраст з тим, як це роблять майстри, яких ви знаєте або про що можна побачити в мережі. Журнал ваші поліпшення в техніці замість лісозаготівлі збільшення ваги.

Б. Академія Google: "радісний фізичної підготовки різних документів про як підвищити мотивацію при Центрі навчання це весело, особливо для дітей. Академія Google: "фізичний легкий навчання", один папір, що було цікаво, що щурів навчання на 60% VO2max (тобто помірні фізичні навантаження) також свідчать про збільшення зростання кісток. Враховуючи, що ваша мотивація підвищується після Ваші до речі, ви можете збільшити шанси на навчання протягом більш тривалого періоду час це добре для вас, дивіться Гугл вчений: життя довга навчання, тут вивчення фізичної активності і м'язів Навчання в літньому віці" показує, що організм реагує на опір тренінг в 70-х роках.

+909
NiaEms 17 груд. 2015 р., 04:53:57

Немає. Різні ходи розрізняються.

Насамперед, тримаючи гантелі вгору - це не те ж, що штовхає вниз на кільцях.

+893
lmod 24 груд. 2017 р., 03:45:41

Після дуже старається і тримати дієту продовжила взагалі-то я не бачу ніяких змін після місяця.але що якщо вона є, але я не бачу його. Скажіть, будь ласка, як я можу особисто знаю, що моє тіло отримує необхідну форму і вагу (не тільки просто вимірювання ваги).

+887
Nick McCurdy 3 лют. 2019 р., 22:44:06

Що вам потрібно, це трохи змінити спосіб життя, але перший крок, бажаючи внести зміни, був зроблений самостійно і це має бути ваш драйвер, коли бути здоровим-це складно і кафе кекси дзвінок до вас.

Найбільш важливим кроком є, щоб виправити це:

Я не можу готувати в моїй квартирі, тому що це займає дуже багато часу, і з-за сусідкою, мою кухню-це негігієнічно.

Приберусь на кухні, почистити, перебрати рота, якщо вам потрібно. Ви не можете з'їсти на розумний бюджет у здоровому способі без приготування їжі.

Ви повинні зайняти деякий час, кожен день, кілька днів або тиждень, щоб приготувати їжу на день. Зробити яку-небудь посуд і планувати своє харчування з допомогою Tracker калорій (MyFitnessPal або аналогічні). Ваше харчування має бути готовим, щоб забрати з холодильника вранці і повинна тривати весь день.

Обід:

  • Курки/смажена овочі/рис (для мікрохвильовки)
  • Салат (ракети) і приготовлені стейки
  • Курка і макарони (холодні)

Багато інші існують, йти їх шукати.

Закуски:

Шукати місце локально, на якому продаються фрукти та горіхи/ягоди (Великобританія Холланд & Баррет, цільних продуктів, сипучих порошків на Amazon). Відпрацювати їх частини, контейнери з ними, а закуска на ті.

+880
TheOneTheyCallTim 20 бер. 2015 р., 12:29:25

Є три вправи в свою рутину АБ, які націлені на косі м'язи живота:

  • Косий V-вгору
  • Мейсон твіст
  • Бічні дошки

Косий V-вгору-це багато, як ніби підлогу косою хрумтить, хіба ви піднімаєте ноги в повітря, в той же час ви робите косою хрускіт. Муляр Twist великий все-навколо Ab вправи, особливо якщо ви включаєте чайник/набивний м'яч у нього. Однак, ви можете хотіти уникнути Мейсон твіст, тому що це може занадто велике навантаження на свій хребет. Нарешті, є бічні дошки, які ви дійсно почуваєте, якщо ви тримаєте його досить довго.

Як @VPeric сказала, присідання є ще одним хорошим способом, щоб побудувати косі м'язи живота, і я особисто помітив велику різницю в моїх м'язів після додавання в кілька присадкуватий режими в моїх тренувань.

+869
CIsForCookies 24 лист. 2010 р., 01:54:37

Це буде звучати як дурне питання. Я прошу вибачення. Але у мене це було на моєму розумі деякий час, і він повинен бути запитав.

Моє питання: як ви використовуєте душ у роздягальні в тренажерному залі?

Я сказав вам, що це було нерозумно.

Але насправді, я мав членство в тренажерному залі в загальній складності близько 5 років протягом мого життя (не поспіль). Я часто і виходило, але я ніколи не використовував є душа. Чому ні? Чесно кажучи, я просто дуже нервую. Це не так суттєво публічне оголення, що змушує мене нервувати. Це змушує мене відчувати себе дивно і трохи сам свідомі, щоб зняти з себе одяг в кімнаті з іншими людьми, але я не думаю, що інших людей хвилює, що багато. Що дійсно мене турбує, хоча можливість вчинення якоїсь соціальної безтактністю або, можливо, навіть наражаючи себе якусь загрозу безпеки.

Деякі з речей, які проходять через мій розум як я споглядати приймати душ в тренажерному залі:

  • Де я можу тримати мій одяг?
  • Якщо в шафці, я повинен носити рушник між душовою та роздягальні?
  • Де я можу тримати рушник , поки я в душі? Не кожне місце я був десь, щоб повісити його.
  • Якщо немає власної душі, це нормально приймати душ в купальнику або подібній одязі? Мій нинішній тренажерний зал, є окремі кабінки з фіранками, але я був в тренажерні зали, де душі було більше стилю співтовариства.
  • Де я можу тримати мого стільникового телефону/гаманець/ключі? Я не можу привести їх з собою в душ, так що я думаю, мені доведеться тримати їх в шафці. - А це безпечно? Якщо хтось зламав мій шафка, поки я був у душі, я втрачу все найдорожче, і я б без одягу.
  • Якщо я скористаюся душем, який використовували чужі, можливі наслідки для здоров'я? Потрібно носити сандалі, щоб захистити від пітливості ніг, наприклад?
  • Це нормально/OK, щоб виконати інші функції очищення, такі як гоління або чищення зубів, в роздягальні спортзалу?
  • І т. д.

Так знову ж таки, в резюме, що є самим безпечним і соціально прийнятним способом використовувати роздягальні в тренажерному залі?

Це дивує мене як я трепетно ставлюся до цього, враховуючи, що я зазвичай досить спокійно про більшість речей. Я бував у гарячих джерелах, і навіть лазні в Японії, коли я був там в гостях у друзів. Але я відчував менше турбуватися про це, тому що я супроводжував людей, які знали, що вони роблять, і я з усіх сил намагався наслідувати їм. Коли я ходжу в тренажерний зал, роздягальні сам я почуваю себе зовсім не в дусі. Я відчуваю, що все в світі прочитав якусь секретну інструкцію про те, як боротися з цим і ніхто не вручив мені копію. Будь ласка, допоможіть!

Якщо є якась культурна невизначеність щодо соціальних звичаїв, будь ласка, припустимо, для цілей цього питання, що ми говоримо про США.

+830
Bartholomew 7 квіт. 2011 р., 08:39:37

Це правда, що значна втрата ваги призведе до деяких в'ялої шкіри, більшість або всі з яких слід затягнути з плином часу.

Але тільки люди, які бачать тебе голим побачить вільну шкіру. Все решта побачимо більш тонкий чоловік. Так що відповідь негативна - втрата ваги не буде "лише", призведе до втрати зовнішнього вигляду шкіри мудрим.

Я втратив 70+ фунтів у віці 32 років. Я повністю видно АБС і близько 10% жиру. Коли я віджимаюся, у мене трохи обвисла шкіра, яка звисає з мого живота, що я впевнений, що не буде там я ніколи не був таким важким, що я впевнений, не пройде ніколи. Але якщо ви побачили мене без сорочки в басейн, ви ніколи не знаєте, він був там. Ось пік мене кілька місяців тому - ви мені скажіть: моя втрата жиру "тільки" в результаті вільної шкіри?

+807
ahroland13 30 черв. 2014 р., 17:08:48

Я випередити моя відповідь, сказавши, що я не тренер з важкої атлетики, і якщо ви не маєте один, я дуже рекомендую знайти один, поки ви працюєте, ваші проблеми. Що сказав, як хтось тренується на силу, є деякі гострі питання я повинен задати.

  • Ви впевнені, що це негнучкість біцепс і трицепс не слабкість? Якщо ви укладаєте договір трицепсів ви будете розтяжка біцепса, і навпаки.
  • Ви впевнені, що це не негнучкість плече тримав бар форвард оптимальне положення рівноваги для вас?

Я розумію, вішати/обривки силу дуже різних тварин від істинного урвати (з повного присідання). Однак питання, я зіткнувся з похмілля уривками, подібні питання, ви, схоже, маємо справу з гнучкості плеча або слабкості трицепса, які треба було виправити. Якщо ваше плече міцно і ви не можете потрапити в бар, де він повинен бути, треба зігнути руки в ліктях, щоб компенсувати проблеми з рівновагою, що причини.

Вправа, яке може допомогти з двома питаннями-це за шиєю урвати зчеплення натиснути, або іноді відомий як Клоков прес. Ви можете почати з просто труба з ПВХ, звикаючи до руху ... так само, як деякі тренери б почати з, як ви дізнаєтеся руху (такі, як Майк Burgener).

Ще одна вправа, яке може допомогти з двома питаннями буде урвати баланс. Це схоже на Клокова прес, але набагато більш вибухонебезпечною.

Стаття Ден папи про Майк Burgener з розминки рутини виглядає як ще один хороший ресурс. З важкої атлетики поради, як Майк Burgener і Глен Pendlay я йду до ресурсів. Ви також побачите, що стаття посилається на той же Клоков відео, яку я прикріпив вище.

Є ще одне відео, я б хотів дати посилання, але через проблеми з авторським правом я можу тільки сказати вам, як його отримати. Є книга під назвою 365 сильний Брендон Ліллі, які можна купити в Джаггернаут навчальний магазин. Брендон Ліллі є важкоатлетом і сильна людина, але в книзі є посилання на відео, яке ви зможете скачати і подивитися про те, як "мобілізувати як штангіст". Інструктори є частиною команди Джаггернаут, але є деякі добре тягнеться, що займатися як плече і руку гнучкість одночасно. Єдине, що я думаю, що звучить, як він буде застосовувати краще для вас описані нижче:

  • Отримати сила групи і прикріпити його на силову раму (або підтягти бар)
  • Візьміть браслет з руки стоять у вас за спиною і встань на коліна на одному коліні, тримаючи плече в нейтральне положення (тобто не дозволяйте групі потягніть плече до вершини)
  • Утримуйте протягом часу, а потім перемкнутися руки і коліна. (Примітка: коліно, що це має бути на тій же стороні, на стороні розтягування

Що конкретній ділянці допомагає розтягнути найширші, дельти і біцепси. Є й інші хороші поради мобільності в цьому відео, але це повинно допомогти хорошу суму.

+774
T0yMaker 1 серп. 2012 р., 15:40:17

Звернутися до лікаря і придумати хороший план. Хоча є непогані поради, перераховані досі тут, там теж багато дуже бідних інформацію, яка могла б нічого не робити, бути контрпродуктивним, відверта або нашкодити вам. Не знаючи вашої конкретної ситуації, раджу вам з точки зору дієти і фізичних вправ було б жахливою ідеєю.

Загальні правила, хоча:

Знайти дієти і фізичних вправ ви можете дотримуватися. Звичайно, ви могли б зробити якийсь убер-дієта і вправи протягом дня, тижня, місяця і отримати хороші результати (можливо), але це не триватиме довго, і ви втратите ваш виграш.

Фокус на шляху до вашої мети. Не сумуйте, якщо шкала не рухається так швидко, як тобі хотілося ... ти намагаєшся зробити життя зміниться: просто зробити кожен день краще попереднього і

Не надто вниз на себе за невдачі. Ви збираєтеся ковзання. Ви будете мати погані дні. З'ясувати, що пішло не так, і що було для вас проблемою, і спробувати нову стратегію боротьби з ним в наступний раз. ("Я здалася, коли мій колега приніс торт до дня народження; в наступний раз, я поділюся з кимось / добровільно принести корисні закуски / запланувати зустріч для себе під час вечірки")

Удачі!

Джерело: колишній товстун обернувся персональний тренер

+772
YinWai Tse 24 трав. 2015 р., 17:46:29

Це спірне питання, враховуючи, що це залежить від культурних елементах.

У нашій культурі прийнято, щоб поглянути на квартиру шість АБС пакет, як здоровий і сильний, і розслаблено АБС хворим і слабким. Але це не завжди вірно.

З фізіологічної точки зору, це теж спірне питання. Деякі скажуть, тягне живіт поліпшити поставу і захищають хребет. Це вірно, але він також має деякі негативні наслідки (утруднює дихання, збільшує стрес, проблеми з травленням, навіть сексуальні проблеми). Це відео демонструє багато способів, як черевце може бути намальований або послуг.

Багато людей мають плоский живіт, але вони не можуть розслабитися і насправді вони досить слабкі під поверхнею. Якщо живіт розслаблений, то, виходить, це абсолютно природна річ, і мені начхати, що думають інші люди. Це жодним чином не є виправданням для не мають здорову дієту і не робити вправ. Це просто, що це однаково важливо вміти розслабляти живіт і має сильний.

+728
xbtsw 21 жовт. 2016 р., 04:12:22

Перш за все, ви, здається, ігнорувати вашої спини і ніг. Якщо що-небудь збирається встановити Вас на провал, це він. Я знаю, що ви хочете велика бочкоподібна грудна клітка, пропорційні руки, і навіть шість кубиків. Але як ви збираєтеся бути сильним, якщо ваша спина і ноги слабкі?

Щоб відповісти на ваше запитання: немає. Єдине, що може потенційно трюк вашого росту висоту, бідні харчові уподобання. Під належним контролем, необхідно дотримуватися всього тіла програма тренувань (а не тільки верхню частину тіла). Крім того, в роботі нижньої частини тіла буде корисним для вашого верхні мети тіла з-за кращого балансу і розвитку скелета.

Джерела:

+669
John Dozier 11 січ. 2010 р., 06:42:36

Я намагаюся отримати 4 години кардіо в день, наступний модифікований варіант швидкої втрати жиру Лайл Макдональд. Перший час я роблю нахил на біговій доріжці на 15% клас У 3.0 км / год. Це приблизно 9.65 зустрілисяС. Це важко досягти 9.65 виконаніз допомогою велосипеда або еліптичний?

+598
Lera Vernadska 21 лют. 2019 р., 02:22:07

Угробити свій раціон і перейти зі стартовою програми Сила. Це буде набагато більш ефективним в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

  1. Купити книгу.
  2. Виконайте програму.
  3. Стати сильним і потужним.

Ви витрачаєте час, роблячи вправи ізоляції, вистачає на гормон ударів, які приходять із складових ліфтів, від м'язового балансу, а не на який-небудь прогнозованого збільшення навантаження, і футеровки себе на травми.

+595
MacPCTech65 22 бер. 2013 р., 21:00:29

Поїзд розумніше, а не сильніше™.

На серйозній ноті, більшість планів тренувань може бути завершена протягом години. Навіть бодібілдинг тренування, як правило, не займе багато часу. В основному тому, що якщо у вас є достатньо енергії, щоб іти дві години, то ви, ймовірно, не кидаючи виклик собі достатньо в першу годину. Також існує період спадної віддачі, в якому більше працювати не значить більше прибутку.

Сказавши Все це, питання про енергії. Деякі вправи вам просто відчувати себе млявим і потребують підтримки. Енергія може бути кращою, отриманих з жирів і вуглеводів. Вуглеводи дадуть вам швидше, швидше підвищити. Простих вуглеводів (цукру) дасть вам набагато швидше заряд енергії, який іде швидше. Складні вуглеводи (овочі, картопля, зерно, овес, квасоля і т. д.) дадуть вам більш стійку енергію. У той час як жир може дати вам ще більш тривалою і стійкою енергії.

Тому, перед тренуванням, було б корисно мати трохи складних вуглеводів і/або жирів. Я не впевнений, що це легко доступні в Індії або які обмеження в харчуванні у вас. Особисто я люблю яйця і овес. Яйця є дуже хорошим джерелом здорових жирів і білків. Овес дуже волокнистий, складних вуглеводів, який ідеально підходить для підтримки енергії. Під час інтенсивних тренувань, я буду їсти кокоси, які, по суті чистий цукор, який представляє собою простий карбюратор на набагато швидше заряд енергії. Близько 30 грам поширилася по всій тренування цілком достатньо.

Ви можете замінити будь-яку їжу ви любите/маєте доступу, які йдуть аналогічні макро-поживних речовин. Також використовувати цю раду як керівництво, а не суворе правило. Не кожен реагує таким же, тому ви повинні експериментувати з різними варіантами, щоб знати, що працює краще для вас. (Деякі люди краще тренування на абсолютно порожній шлунок, наприклад.)

+566
HAlmusajjen 2 трав. 2017 р., 07:04:52

Я збираюся нюанс ця відповідь, повідомивши вам, що я не фізіотерапевт. Рутинну я пов'язую це з Американської академії хірургів-ортопедів: Обертальна манжета плеча-зонний програми. Деякі високі бали:

  • Манжета ротатора потрібно лікувати. Якщо ваш клієнт має болі, пов'язаних з будь-яким з описаних вправ, не робіть їх.
  • Зміцнення всіх м'язів, що оточують обертальної манжети допоможе стабільності плеча і запобігти обертальної манжети з того, щоб витримати вагу його несли, коли його відірвали.
  • Зберегти будь світлостійкість.
  • Є набагато більше руху, ніж зовнішнє обертання необхідно для реконструкції обертальної манжети, хоча зовнішнє обертання безумовно, у виборі.

Ви дійсно повинні взаємодіяти з лікарем вашого клієнта (з дозволу клієнта), щоб визначити ступінь пошкодження, а також рекомендації лікаря. Як скоро клієнт може відновити тренування і тип вправ залежить від того, наскільки погана сльоза. Якщо це незначний надрив, то реабілітація може початися досить скоро. Однак, якщо це серйозні пошкодження, вам може знадобитися, щоб просто відпочити якийсь час.

Ще одна стаття , яка може бути корисна обговорює чи фізична терапія може запобігти необхідність проведення операції у важких випадках. Примітка: у багатьох випадках вона може (навіть повний товщина сліз). Хороша реабілітація передбачає наступне:

  • Відновити рухливість плеча
  • Відновлення стабільності плеча
  • Зменшити вплив кінетичної ланцюга (тобто виправити будь-які наброс або дисфункції в плече).
+556
Aneet 13 бер. 2015 р., 12:59:48

Ось один експеримент, який я зробив:

Жим лежачи для тренування грудей.


Спосіб-Один:

50кг, 8~10 Повторень, 10 комплектів. Протягом наступних двох днів, мої м'язи грудної клітки не відчував себе так боляче, як я очікувала. І це зайняло дуже короткий час, щоб повністю відновитися.


Спосіб Два:

20кг, 100 повторень, 1 комплект. Протягом наступних двох днів, я відчував, що м'язи грудей вибухає, дуже болить. Кожна м'яз росте.


Чому це?
Що слід вважати більш ефективною?

+524
arjun gulyani 13 квіт. 2016 р., 18:24:27

АБС і назад-це дві сторони однієї медалі. Все, що ви в один впливає на інший. І будь-який дисбаланс між ними буде потенціал для травм. Коротше: ви не можете працювати ваш абс не працює спиною. Всі вправи, які зміцнюють АБС також зміцнити спину, і навпаки.

На жаль, я не знаю достатньо про стан вашого друга. Я припускаю, що за контекстом питання, що причина ваш друг не може стояти або ходити в протягом декількох хвилин з-за болю. Оскільки ви згадали травми спини був постійний, я думаю, що він страждав деякою формою хребетного диска травми або гірше зростаються окремі частини хребта разом.

Функція ядра полягає в забезпеченні стабільності хребта. У багатьох відносинах кращих, і, можливо, тільки вибір ваш друг є робота його основних изометрически. Іншими словами, його хребет не повинен бути в будь-якій згинання під час вправи, але він буде затягувати АБС, як він працює з опором. Сімейний вправ, яка дозволила б йому робити це:

Справа в тому, що у кожного з них є те спільне, що ядро залишається нерухомим, і ви можете збільшити навантаження, як ви можете впоратися з цим. Якщо ви можете знайти кілька основних вправ, які поділяють ті ж самі особливості, все до кращого.

Я думаю, найважливіший рада для вашого друга це: це, напевно, боляче, так що почати з нуля на турніку і подивитися, як це робить ви.

Я б, напевно, почати з фугасу вигинів, так як ви можете робити їх сидячи. Ви будете мати більше важелів з положення сидячи, так навантаження на порожній бар з цієї позиції може бути терпимо. Я хотів би запропонувати, починаючи з БАР у верхньому положенні і повільно опускаючи її вліво, потім вправо, наскільки біль дозволить. Спробуйте збільшити діапазон руху кожний раз, поки він не може зробити весь шлях вниз.

+513
yknot 21 лют. 2017 р., 05:12:57

Це було написано в недавній статті в Британському медичному журналі, руйнування міфів спорту і спортивних товарів. Їх резюме було:

Широкій громадськості—є відсутність доказів, щоб підтримати використання компресійну білизну, щоб поліпшити спортивні показники. Вони можуть зменшити болючість м'язів при носінні впродовж 24 годин після тренування

Професійні спортсмени—немає ніяких твердих доказів, що компресійна поліпшити спортивні показники. Болі в м'язах мабуть, знижується, якщо одяг носять протягом 24 годин після тренування, але об'єктивні показники відновлення менш послідовні, і компресійну білизну, здається, працюють не краще, ніж інші стратегії відновлення, таких як низький вправа клас або контрастного купання. Потенційного несприятливого впливу цих предметів одягу може включати в себе підвищення температури шкіри, зниження терморегуляції, і знижений діапазон руху

Необхідних досліджень—більш великі дослідження з окремих видів спорту та науково-дослідних generalisable або висококваліфіковані спортсмени або населення в цілому, з загальних результатів, що належать до спортивної діяльності, а також вивчення побічних ефектів і переносимості компресійні

Що стаття дуже корисна підсумок свідчить про інших міфах.

+498
CatDog 25 лют. 2012 р., 22:59:14

Терміни брас є одним з фанковим речі, щоб отримати вниз, і я рекомендую дивитися відео на YouTube Олімпійський і світової зустрічає, як вони будуть мати деякі підводні знімки кращих плавців рівня. Є також відмінне навчальне відео.

Для впорядкування зі стіни, в ідеалі ви хочете, щоб руки прямо "над головою", з руками на одного (долоні до задньої частини другої сторони), з головою в передній частині зброї, а не між ними.

Це триватиме до першого підводного тягнути, то вони будуть на мить на вашому боці, поки ви не почнете свій повний хід.

За час, коли я використовував, щоб навчити новачків, я описав його як намалювати перевернуте серце (руки перед початком, що, як правило, будуть загостреними знизу Валентина стиль серце), тяга "Тягне" серце, і тоді одужання "ріже його посередині".

Ноги повинні почати згинати і, підійшовши до тіла десь на зовнішній дуги "серця", перш ніж вона починає згинатися в середину з руки, і потім ви пинаете приблизно в той же час ви "вирізали" серце і засунути руки вперед. Якщо ви будете чекати до тих пір, поки руки повністю випрямлені, ви втратите деякі з двигунів, і ви працюєте проти себе, коли ви натискаєте на руки. Ви трохи навіть якщо ви продовжити час ногами, але це зведено до мінімуму в цьому випадку.

Особисто, так як я плавала змагально так довго, що навіть моя лінь інсульту і ті, де я тримаю голову за цей же час. Це незручно для мене, щоб купатися в моїй голові, тому я майже завжди, принаймні, половина мого обличчя у воді під час гребка.

Практика, дивитися відео, і якщо у вас багато проблем, немає ніякої заміни для кого-то, насправді, дивлячись на ваш хід, подивитися, якщо є інструктори у вашому районі.

+491
Odjok Tiafrap Developper 1 лист. 2013 р., 16:53:20

Якщо глибина порядку і печери коліна помірне, то не хвилюйтеся про це. Може бути, залишитися на кілька додаткових сесій в цю вагу, так що ви відчувати себе більш комфортно з ним. Але мало коліні печера не надто багато, щоб турбуватися, якщо все інше в порядку.

Якщо ви підступ десять або двадцять фунтів і працював назад нормально.

+398
Beth Dewey 4 вер. 2011 р., 19:02:36

Найкраще, що я міг придумати було б спробувати відрегулювати свій раціон, додавши вправи, коли ви можете вдома. Якщо ви приймаєте душ вранці, робити їх, коли ви прокидаєтеся якщо ви не можете зробити його у спортзал у той день; якщо вночі, у них перед обідом. При отриманні в тренажерний зал може бути трудомістким, ці типи вправ може бути постійною, і допомогти полегшити стрес пропускаючи тренування.

Є широкий асортимент маси тіла вправи, які будуть добре працювати тут, але найпростіший з них, ймовірно, віджимання, присідання, і присідання, щоб запропонувати їх для асортименту м'язів. Стрибки присідання також може бути варіант, якщо вага тіла Присідання здаються занадто легко.

В залежності від інтенсивності, можна робити ці вправи або кожен день в поєднанні з вашими програмами, або просто в дні, коли ви не мають часу для тренажерного залу, як спосіб тримати свій раціон відповідно.

+357
TheShield 28 бер. 2012 р., 00:47:55

Навіть якщо ви не плануєте постійно підраховувати калорії, просто роблю це протягом тижня чи так і будете збільшити вашу обізнаність про те, скільки калорій містять продукти. Наприклад, один цільний волоський горіх містить 28 калорій - так їсть результати кучкуються в досить калорій! Я використовую FitDay для підрахунку калорій - це безкоштовний і простий у використанні.

Хороша альтернатива фаст-фуду-нести кулер з вас у вашій машині і/або на роботу. Наповнити його здоровим, але задовольняють продукти і пакети з льодом. Світло сир, цільнозернові крекери, томатний сік, овочі і хумус, і т. д. Я також зробити це з залишками їжі - ще один стимул, щоб не забирати мою тарілку за вечерею - я буду вільний завтра в обід.

Якщо ви п'єте газовані напої, просто різати, що поодинці, ймовірно, привести до деякої втрати ваги протягом декількох тижнів. Зробити перемикач для води або несолодкий чай з льодом, і ваш організм буде дуже задоволений.

Також, якщо ви маєте тягу до їжі, шукати здорові замінники. Я люблю шоколадне морозиво, але, на щастя, я виявив, що змішуючи порошок какао з 0% грецького йогурту і невелика кількість кленового сиропу задовольняє мою тягу.

Ідіть маленькими кроками і не позбавляйте себе всі продукти, які ви любите. Просто зменшити обсяги і смакувати їх, як ви їсте.

Що стосується вправ, жонглювання немає-вплив кардіо-активності і ідеально підходить для людей, тільки знайомитеся з тренування. Ви навіть можете зробити це, сидячи в кріслі безрукий. Для докладної інструкції, перевірте пост я зробив на фітнес-стека обмін блог.

+350
Nev Von 4 лист. 2016 р., 21:56:58
Бойових мистецтв і спортивних єдиноборств на основі ногами і кулаками.
+301
scarlet archer 25 жовт. 2016 р., 12:18:32

Надмірна вага і починає вправи вперше, ви знайдете надлишкового тиску, особливо на коліна. Почніть з деякими змінами стилю життя. Припаркуйте свій автомобіль подалі від торгового центру, піти на прогулянку кожен день протягом не менше 20 хвилин. Поряд з дієтою ці невеликі зміни будуть перші Крок. Подивіться на ваш поточний їсть спробувати ліквідувати процес харчовими продуктами. Чим більше сирих і органічних краще! Намагайтеся купувати фрукти і овочі, коли вони будуть використовуватися, оскільки чим довше вони залишаються упакованими у вашому холодильнику, тим менше поживних речовин вони не мають, також очистити від зовнішнього шару і вимити перед вживанням, так як це допомагає їздити хімічних речовин, зовнішній шар містить. Спробуйте обмежити кількість "інших" інших рідин, то води. Ви повинні споживати принаймні 8 склянок на день. Це не відноситься до "дієта" або "без цукру" напої. Вони містять шкідливі хімічні речовини, які будуть йти врозріз з вашої втрати ваги.

Тепер що стосується вправ, я персональний тренер з клієнтом схожий, ми пішли на хорошу легку прогулянку з пульсометром. Важливо, щоб полегшити В вправи і бути готовим для ваших м'язів, щоб відчувати себе трохи жорсткою чи болить на наступний день з-за крепатури. Він не турбуватися про це, це абсолютно нормально, і ви знайдете, виконавши хороша пішохідна розминка перед тренуванням допоможе зменшити цю жорсткість відчувається зазвичай на наступний день після тренування. Я б порекомендував також велосипеди і весляр особливо, це дозволить підняти частоту серцевих скорочень, але бути легким на коліна і розвантаження маси тіла ви несете. Присідання з допомогою кульки не більш глибокі, повільні повтори. Бічній піднімає і смуг опору і боксу є всі відмінні варіанти ! Якщо у вас є басейн є великою форми фізичних вправ, як з-за плавучості бере тиск Ваш вагу. Спробувати топчуться на кілька Хвилин, високі коліна або навіть боком.

+294
mehran atashrazm 18 бер. 2017 р., 11:41:26

Брайсон, Всякий раз, коли наші тіла у м'язах або суглобах. Це сигнал, попередження, зупинити конкретного виду діяльності. Запам'ятай одну річ, закон фізики. Будь суші, вага тіла вправи, тобто біг, віджимання, підтягування і т. д. залучати сили тяжіння і ваги нашого тіла. Якщо ви наполягаєте на виконанні вага тіла вправи, знизити масу тіла [ аеробіка і менше калорій в день ]. За втративши 5% до 10% маси тіла і подивитися, якщо це дозволяє продовжувати виконувати віджимання без болю. Інша альтернатива полягає у виконанні вправ опором аналогічні виклав фотографії. За винятком меншу вагу на вражену сторону. Удачі і отримуйте задоволення!

+290
seeg 3 черв. 2015 р., 14:46:07

Мені 21 років ОЛС і я помітив, що моя ліва зад телиця нижче, ніж мій правильний. Я пробував за останні 7 тижнів, щоб зосередитися на "підйомні", але я не можу здатися, щоб побачити які-небудь відмінності. Що я повинен робити?

+290
frac 22 жовт. 2011 р., 03:54:27

Якщо ви використовуєте техніку валик з поролону вам можуть перестаратися і викликає роздратування, який є, чому ви відчуваєте, що вам шкодять. Можна спробувати просто лежите на боці, поставивши тенісний м'яч або м'якше "диво-кулька" під щільне пляма і обережно дозволяючи вазі вашої ноги і тяжкості звільнити герметичність.

Сподіваюся, що допомагає

+259
Kapy Boiveau 24 серп. 2019 р., 20:53:29

Мені 24 роки, 62.35 кг у вазі,і 5 футів 6 дюймів у висоту я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

+213
Shannon 17 лют. 2013 р., 10:19:34

Дуже відкрите питання. Я почну з додатковою інформацією.

Розминка:

  • Приносить додаткової рідини для суглобів, допомагаючи їм більш плавно рухатися
  • Розігріває сухожилля і зв'язки, роблячи їх більш гнучкими
  • Збільшує приплив крові, як правило, прогрівання організму
  • Активує м'язи, зробить їх готовими до більш високої інтенсивності

Це ази (принаймні для сили зору навчання).

Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?

Технічно ви могли б зробити або/або. Як тільки ви починаєте підніматися все ваше тіло почне зігріватися в якості побічного продукту посилення кровообігу і серцевого ритму.

Однак це не обов'язково збільшить гнучкість суглобів (що є важливим аспектом щоб уникнути каліцтва) в областях, які ви не торкнулися зокрема.

Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?

Я читав дослідження, які стверджують, що краще не розтягувати на все перед тренуванням. Просто розминатися, робити деякі вправи мобільність. Тримати статичний розтяг для охолодження (або коли ваш зроблено, піднімаючись з цієї групи м'язів).

Ще одна причина, щоб тримати "кардіо" в кінці силового тренування тренування, полягає в тому, що аеробні вправи допомагають прискорити відновлення і зменшити хворобливість. (хоча деякі дослідження показали, що перед тренуванням розминка є більш ефективним у зниженні болю у м'язах)

З іншого боку, я не думаю, що вам потрібно турбуватися про короткої 5 - 10 хвилин Розминка кардіо рутина втомлює м'язи, які ви хочете зняти с. Накопичена енергія в м'язах (СПС,СР) швидко заповнюється (а не в легені кардіо), плюс невелика кількість цукру спалили також може бути поповнений, якщо ви відчуваєте, що це необхідно.

Є багато, щоб сказати. Це повинно допомогти прояснити деяку плутанину і направити вас на правильний шлях.

+193
mateuszb 30 черв. 2011 р., 14:39:54

Ні, вам не потрібен певний розпорядок, щоб вирівняти дисбаланс м'язів, і, намагаючись зробити це, ймовірно, тільки посилить її.

Ось чому ви не хочете зробити конкретну роботу, щоб виправити дисбаланс сили: Припустимо, у вас є лівий натільний, що слабше, ніж права. Так у вас купу гантелі груди мухи і жими на лаві з лівої руки. Тепер біцепси, трицепси і дельтовидні м'язи сильніше на лівій руці, ніж на правій, тому що ви випадково так само зміцнити їх, коли намагаються усунути дисбаланс м'язів двк. А що якщо ви помиляєтеся в першу чергу, а насправді це не дисбаланс м'язів, в результаті чого спостерігається різниця розмір? Там просто занадто багато, щоб піти не так в такому підході, і це занадто складно, щоб оцінити, чи є ви отримати це право.

Замість цього, робіть вправи, які потребують використання обох рук. Слабкі руки будуть обмежувати, скільки ваги ви можете підняти, так що чим сильніша рука не стане сильніше, і вони будуть дуже швидко навіть на міцність.

Для грудей, це можна зробити за допомогою жим штанги лежачи, або якщо це не варіант, тоді жим лежачи машина, яка дозволяє лівої і правої руки, щоб пересуватися самостійно. У будь-якому випадку, ви повинні переконатися, що ваші руки завжди на одній висоті - так що ви не штовхати сильнішими з більш сильною рукою. Не використовувати машину Сміта або жим лежачи машина, яка має ліву і праву ручки фіксованого разом, так як вони дозволяють домагатися більше з однією рукою, ніж інший. (Також обов'язково прочитайте попередній пост на жимі безпеки.)

+114
Shane Orvis 10 черв. 2017 р., 21:10:22

Ви повинні зробити ваші ноги сильніше, роблячи присідання. Вам треба варіювати свій раціон, включивши деякі силові тренування вправи, як присідання, віджимання і випади. Крім того, спробуйте високої інтенсивності інтервал підготовки за короткий час і створити його для підвищення витривалості.

Змінити ваш раціон харчування, балансуючи з вуглеводів і приносити більше фруктів і овочів. Включити мигдаль і інші джерела білка, якщо це можливо яйця. Багато рису не буде робити вам багато хорошого. Читайте на сітку для здорового харчування. Як правило, їдять більше після активності або, коли потрібно бути активним. Їдять менше, коли вам потрібно відпочити або поспати.

Це коротка відповідь на ваше запитання, але треба більш детально дослідити і прислухатися до свого організму. Це добре мати мету, але це більш важливо, щоб змінити ваші звички на тривалий термін придатності.

+28
Razan Khatib 31 жовт. 2010 р., 05:41:51

В першу чергу, проконсультуйтеся з лікарем.

  • Ви відчуваєте багато змін, що лікар може допомогти вам в рішенні. Ви набрали багато ваги в 3 місяці. Ви пішли в "алкоголь-індукованої депресії". І ця нова робота і майбутня весілля може бути причиною якесь лихо. Ваш лікар може зробити заміри, допомогти вам знайти хорошу дієту, допомогти вам з вашою депресією, а також проконсультувати вас по цим коктейлем вкладок, які ви приймаєте. Також ваш лікар може визначити, якщо ви чітко здійснювати або якщо вам потрібно приймати які-небудь заходи обережності.

Дієта та фізичні вправи

  • Для втрати ваги, дієта і вправи є способом піти. Хірургія може бути ваш останній вибір, і тільки якщо дієти і вправ не вийде. Дієта у поєднанні з регулярними фізичними вправами є ключем до втрати ваги. Ваші результати від послідовного, правильного харчування і фізичних вправ буде бити будь коктейль вкладок. Найбільший недолік коктейлю думає, що це буде робити трюк.

    Вступати в тренажерному залі-це відмінний крок. Запитайте тренера, щоб встановити Вас з хорошою програмою, яка включає в себе кардіо з інтенсивними інтервалами, опір або силові тренування і розтяжку. Але спочатку порадьтеся зі своїм лікарем, особливо, перш ніж намагатися високих інтервалами інтенсивності.

  • Для депресії, інтенсивні, регулярні фізичні вправи можуть допомогти.

Відстеження Вашого Прогресу

  • Відстежувати Ваші успіхи, приймаючи вимірювання. Вони гарні для мотивації, коли ви відчуваєте свій прогрес застоялося. Вони можуть бути корисні в попереджаючи вас, коли вам потрібно внести зміни в вашу програму.

Порвати Тривалому Сидінні

  • Потрібно робити короткі перерви руху на роботі. Дивіться , що відбувається, коли люди сидять 8-10 годин/день. Для ідей на вправи, які ви можете зробити на або поруч з вашим столом з ваги або опору трубопроводу див. В цій позі відповіді.

    Коли ви вдома нічого робити, окрім як сидіти. Якщо вам доводиться сидіти, то придбайте гімнастичний м'яч і відмов або повалятися на ній. Погуляти. Знайти вид спорту або діяльності, які вам рухатися. Знайти активних людей.

Один рік дає вам гарні терміни, щоб створити більш здоровий спосіб життя, які допоможуть вам нормалізувати свою вагу. Збільшення ваги для певної події-це хороший мотиватор. Однак, стає здоровим для іншої частини вашого життя ще важливіше.

+25
RyouBakura 10 груд. 2013 р., 08:38:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil