Можете додати вагу жилет поліпшити втрату жиру?

Це той час року знову, коли я схуднення вниз (зменшити % жиру), щоб показати свою працю. Я шукаю ефективний спосіб, щоб збільшити спалювання калорій під час звичайної. Я взяв жилет 40lbs вага на Різдво і я хотів би знати, якщо додати жилет допоможе збільшити швидкість, з якою калорії спалюються під час ходьби/бігу, кардіо і т. д.

Моє питання, додавши легкий жилет для моєї рутини допомога в зменшенні загальної кількості % жиру в організмі таким чином, що стоїть?

Відредаговано перефразувати моє питання

+723
Virginia Ortega 1 бер. 2019 р., 06:16:32
33 відповідей

Погляньте на Галлоуей бігати-ходіть програми.

Сувора реальність така, що в тиждень, якщо ви можете працювати тільки 4К безперервно прямо зараз, ви не зможете запустити 10к в тиждень. Ваш кращий вибір, якщо ви дійсно хочете зробити це, якась вище, де ви запустите 1к, прогулянка .5К і т. д. Звикнути до думки, що ви будете ходити, якщо ви йдете вперед і зробити 10к.

Якщо ви спробуєте запустити всю річ, ви судома, вам, швидше за все, бути нещасною, і в кінцевому підсумку все одно гуляє велика частина (Якщо вам вдасться закінчити).

Бути розумним, і ви можете закінчити 10k у відносному комфорті. Потім ви можете почати працювати на витривалість для майбутніх подій.

+992
user3646365 03 февр. '09 в 4:24

Оговтавшись від травми-це складна річ, особливо для активних людей, які хочуть рухатися знову. Силові вправи можуть виразно допомогти з відновлення травм, але не знаючи особливостей вашої ситуації, я б напевно запропонував бачити професіонала, як фізіотерапевт, оцінки і рекомендації.

Я думаю, що вам потрібно почати з вправ з власною вагою, того й гляди зміцнення стегон і сідниць, для того щоб підтримати вас коліна краще. Ви також повинні переконатися, що ви розтягуючи ті м'язи. Безумовно, Я знайшов, що збереження мого заднього ланцюга розтягнуті допомагає при болю в спині, пов'язані з бігом.

Редагувати: ви не можете зміцнити свій ІТС. Спасибі!

+960
nyi 18 вер. 2013 р., 06:04:26

Моя витривалість досить паршиво, і так як я був дитиною. Я швидко перегріваються, і це не важко для мене, щоб вийти з дихання (це поліпшення трохи, зі мною робить частіше). Одна з речей, які я почав робити кілька років тому, був я насилу стримався, щоб не гіпер-провітрювати, коли захекався, але вважав за краще зберегти стійкий ритм, і спробувати взяти і загасити більше повітря. Іноді це має неприємні наслідки, з мене висновок, що мені потрібно перестати працювати для небагато, тому що я сивіючі з не отримує достатньої кількості кисню, але, як правило, досить стабільно дихати під час вправ, навіть якщо я як і раніше відчуваю, що я задихався.

Я читав кілька статей з низьким дихання, де вони стверджують, що на практиці це іноді включає менша можливість отримати на менше кисню і більше вчити свій мозок, щоб ігнорувати попереджувальні знаки кисневе голодування, що призводить до проблем як мілководді непритомності , тому що ви відчуваєте себе добре, поки ви в непритомність. Очевидно, над водою, це трохи менш небезпечно (хоча я взагалі намагаюся уникати непритомність, і замість того, щоб припинити тренування, або дозволяю собі ковток дихання, якщо до цього дійде). Що сказав, чи Є небезпека, що я, як підводне дихання-власники, маскуючи симптоми, замість того, щоб покращувати мій стан, змусивши себе повільно вдихнути?

+957
Dendi Pradigta 19 лист. 2012 р., 03:12:24

Велике поділ процедур рекомендуємо тренувань груди, трицепс і біцепс. Не втому відіграє роль, коли працює трицепс і біцепс після відносно жорстка груди і спину тренування відповідно? Крім того, можна біцепси і трицепси бути навчені, перш ніж спина і груди відповідно чергувати рутинну і забезпечуючи рівну увагу або вони повинні завжди бути навчені?

+938
Jan Montarsi 14 лист. 2017 р., 18:00:26

Я насолоджуюся своєю виснажливого підйому рутини, і я відчуваю себе дійсно добре про розвиток м'язової маси та сили, але я все ще хочу, щоб втратити жирові відкладення, не дивлячись стрункішою, щоб виглядати більш пружною. Мені було цікаво, якщо я міг би зробити мої 3 дня в понеділок, середу і п'ятницю, маючи деякі повні тіла тренування по вівторках і четвергах, не залучивши жодного підйому, і більше уваги на кількість повторень і ваги тіла вправи. Це доцільно? якщо це так, я читав плавання є одним з кращих повні вправи тіла, але у мене немає доступу до басейну. Що б деякі зміни за це?

+919
Phuong Thuan 24 серп. 2016 р., 22:08:24

Через кілька місяців мені знадобиться, щоб виграти настільки ж високо, як я можу на багатоступінчастий фітнес-тест, або "звуковий тест". Я 20-річний чоловік вагою 165 кг і розміром 6 футів 3 дюйми. Я ніколи не був у форми або дуже спортивним хлопцем за все моє життя.

Я почав бігати пару тижнів тому, і це було добре, але зараз зима повністю тут і я мати проблеми при запуску на відкритому повітрі. Я хочу почати ходити в спортзал, щоб тренуватися для цього, але у мене важкий час, вирішуючи, що робити. Я використав, щоб зробити диван для 5K річ (не дуже далеко правда), але я вважаю, що важко відтворити на бігова доріжка, і я не впевнений, якщо це буде установка форма навчання біп тест. Я також спробував бігова доріжка-це "кардіо" тренування, і знайшли це нудним (досягаючи свого максимуму в 4,5 миль на годину, може бути, мені просто потрібно зробити, це довше?). Я легко можу отримати мої руки на файл mp3 для звукового тесту, але це не сильно допоможе, якщо мене немає в кімнаті (20 метрів не менше), щоб запустити його.

Друг порадив спінінг, але я не впевнений, що це б допомогло. Я хотів би працювати на м'язи ніг для бігу, а також кардионагрузки.

Що в приміщенні тренування (в тренажерному залі) я можу зробити, щоб допомогти мені на цей тест?

+902
RancheroBeans 4 лист. 2012 р., 04:23:28

На ваше харчування, їсте на технічне обслуговування калорій кожен день (які можуть бути оцінені з TDEE калькулятор), мета якого-число на шкалі, щоб залишитися те ж саме. Для вашої підготовки, тренування всього тіла і робити свої набори або близько до провалу, щоб гарантувати, що ваші м'язи піддаються сумніву, це до того, що вони зростають в результаті. В результаті цих простих напрямків є те, що ваш відсоток жиру в організмі буде зменшуватися, в той час як ваші м'язи стають більш помітними і пружними.

Якщо ви турбуєтеся про занадто громіздкі від вправи не буде. Це займе зовсім небагато часу, щоб додати м'язової маси тіла. Якщо в якийсь момент Ви відчуваєте, що ваші м'язи занадто великий, ви можете легко розслабитися ваше навчання. Як більш реальний приклад, що я маю на увазі, людина може чекати, щоб отримати 1-2 кг м'язової маси в кращому разі протягом місяця, а жінка може очікувати половину цього. Також, ви хочете бути наступним грамотний план тренування у відповідності з вашими цілями, не маючи плану-це дуже погана ідея, і ви будете прогресувати набагато повільніше.

+896
Jay Molnar 18 вер. 2014 р., 09:04:48

Це може бути цілий ряд речей і різні способи підходу до неї. У мене була схожа проблема із-за нахилившись вперед так, щоб замість стандартних присідань, я в першу чергу орієнтована на Передні присідання (вага на передній або штанга або гантелі), а також збирання пальцями вгору. Це допомогло мені відчути, як моє тіло повинно бути стандартні присідання. Я теж розвів мої ноги трохи і вказав на мої пальці, трохи після того, як я почав стандартні присідання.

+848
Benjamin Kuykendall 7 бер. 2015 р., 15:55:37

Коли ви отримуєте п'ять фунтів у день люди завжди кажуть "утримання води від натрію" та неперетравленої їжі. Щоб побачити, якщо це можливо, я хочу отримати уявлення про масштаби впливу. Припустимо, що ви споживали до 2300 мг натрію (один з нас РДА, а також кількість натрію в одній 11-унція мішок чіпсів, так це звичайна реальному сценарії для мене). Скільки кілограмів води викличе це середньостатистичній людині, щоб зберегти?

+837
DiPi 8 січ. 2015 р., 08:36:34

Я не можу погодитися з будь-якої з перерахованих вище. Якщо ви хочете пити і схуднути, Пити вино, як це має низький вміст вуглеводів будь-якого духу з дієтичної содової. Це вуглеводи і цукор, які додають вагу. Всі мають низький чи ні вуглеводів. Краще поїсти і випити повний жирових продуктів, ніж вуглеводів.

+789
Dzar 7 серп. 2014 р., 08:02:30

Я після секундомір для інтервальних тренувань (біг).

Які функції я повинен шукати при покупці?

+787
SwapnilBhate 15 серп. 2011 р., 05:55:20

Мені 15 років і почав підйом близько 5-6 місяців тому. Я почав піднімати, тому що я хотів попою і м'язисті ноги. Я завжди була худою, так що я набирає вагу в м'язи. Моїй правій сідниці завжди була більша за ліву. Так як я почав підніматися, я відчуваю, що вона стала більш помітна. Я не впевнений, якщо право на насправді більше, або вліво-це просто піднятий. Я читав в іншому місці, що це також може бути жир, а в мене трохи більше правої грудей. Може бути, права сторона має більше жиру?

Як я можу це виправити? Як довго це триватиме? Також будь-які поради щодо підняття взагалі було б здорово.

+775
Dhawal Patil 25 січ. 2013 р., 10:07:55

Кращим варіантом є, щоб почати повільно і взяти невеликі, стійкі кроки і маленькі цілі, які можна досягти у відносно короткі терміни (так що ви не турбуйтеся). Кинути пити-це серйозний крок (і успіхом!) до більш здорового вас. Це не було б дивно, якщо це викликає деяку втрату ваги самостійно (залежно від того, як багато / часто ви пили).

Коли справа доходить до втрати ваги, дієта є найбільш значущим чинником у визначенні вашого успіху. Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути, це допомагає поставити вас в дефіциті або з'їсти більше їжі, а все одно худну. Для того щоб схуднути, ви повинні розрахувати свій TDEE на (сумарної добової витрати енергії) і мета є 10%-15% менше, ніж для того, щоб схуднути на стійкій основі, що не спалю тебе. Збільшення білка і споживання волокон обидва гарні для збільшення ситості (так що ви можете йти довше між прийомами їжі, не отримуючи, як голодні).

З точки зору тренування, силові тренування (або тренування з обтяженнями) може мати найбільший вплив на ваше тіло. Я б особисто порекомендувати силові програми для новачків (або 5х5, стартову силу, морозиво Фітнес тощо). На самому початку ви , можливо, зможете позбутися від жиру і знайти яку-небудь м'яз (через деякий час це буде дуже важко зробити одночасно). Ви повинні намагатися дотримуватися програми занять, поки ви не зриватися на ньому. До того часу, ви можете продовжити з більш програма середнього сила, або поглянути на гіпертрофію (зростання м'язів) на основі програми.

Загалом, це гарна ідея, щоб вичерпати ваш новачок отримує на силові програми, так як це дозволить вам створити справжній-реп Максів, які дозволять вам використовувати гіпертрофія програму більш ефективній основі. Якщо ви запустите програму новачка чинності тільки з порожньою штангою, ви не повинні мати багато неприємностей, починаючи занадто швидко. Ви будете швидко прогресувати з програмою, але ви також адаптуватися до стресу програми занадто швидко.

+739
user14552 15 лип. 2016 р., 08:34:15

Ваше споживання кофеїну, практично кажучи, напевно, не впливає на ваші тренування позитивно або негативно. Як @JohnP вказав, дослідження кофеїну у великих кількостях, ніж пару банок чаю в день. Зі спортивної мед. 2001;31(11):785-807, "при прийомі всередину кофеїну кави виявляється неефективним в порівнянні з легуванням чистого кофеїну."

  • Кофеїн доза Перед тренуванням для продуктивності:

    За даними Американського Коледжу Спортивної Медицини:

    Оптимальна доза для максимізації шансів на те, що ефективність вправ буде розширюватися складає ~3 – 6 мг/кг, в якій побічні ефекти зведені до мінімуму і рівень сечі є законними.

    При прийомі всередину кофеїн (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю прибл. 5 хвилин в лабораторії.

    (Примітка: це 3-9 мг / кг маси тіла.)

  • Позитивний Ефект

    "прийом 3-9 мг кофеїну на кілограм (кг) маси тіла за одну годину до тренування підвищує витривалість біг і велоспорт продуктивності в лабораторії.

    Короткий Термін-

    Дослідження показують, що прийом кофеїну підвищує продуктивність під час короткочасних вправ тривалістю близько 5 хвилин при 90% до 100% максимального споживання кисню в лабораторії".

    Згідно з цим спортивна медицина статті

  • Кофеїн був "показано, що збільшення швидкості та/або потужності в штучних умовах гонки. Ці ефекти були виявлені в заняття триває 60 секунд або протягом 2 годин. "

  • на міцність; однак, недавня робота припускає, не впливають на максимальній здібності, але і підвищувати витривалість і стійкість до втоми

  • Ковтаючи кофеїн знижує м'язову біль під час вправи в гарячій, але не холодної температури, це дослідження виявили, що, хоча кофеїн покращує ємність тренування, її вплив на ногу, біль у м'язах залежить від температури навколишнього середовища. Хоча фізичні вправи в спеку збільшує м'язову біль в порівнянні з прохолодніше навколишнього середовища, кофеїн знижує біль.

  • Негативні наслідки: За даними Американського Коледжу Спортивної Медицини:

  • Побічні ефекти від прийому кофеїну включають тривожність, нервозність, неможливість зосередитися, шлунково-кишкового неспокої, безсонні, дратівливості, а при більш високих дозах, ризик серцевих аритмій і слабкі галюцинації. У той час як побічні ефекти, пов'язані з дози до 9 мг/кг не з'являються, щоб бути небезпечним, вони можуть приводити в замішання, якщо присутній до конкуренції і може знизити продуктивність.

    Згідно цієї спортивної мед. 2001;31(11):785-807 статті

  • Немає жодних доказів, що прийом кофеїну перед тренуванням призводить до дегідратації, дисбалансу іонів або будь-яких інших побічних ефектів.

Що стосується того, чи ні, наслідки можуть бути різні в залежності від того, якщо хтось споживає кофеїн регулярно, хоча це, здавалося б, справу, і часто говорив, щоб бути справа, у мене немає посилання, щоб підтвердити це.

+664
Dennis Ng 17 лют. 2015 р., 12:25:51

ВСАА здається, бути широко рекомендовані (наприклад, мистецтво DeVany і Мартін Бекхем LeanGains) важка атлетика добавки. Які вони, і як вони можуть допомогти програми тренувань?

+639
user3189205 4 лют. 2017 р., 22:29:02

Мені сказали, що робити вправи, як присідання, біг, стрибки і т. д. може призвести до травми коліна, коли ми старіємо.

Як ми робимо ці вправи ми потерши м'якою кістки разом і як саме проходить в м'яких кістки виродиться через використання.

Я цікаво, якщо це правда. Я роблю багато вправ ноги останнім часом і не бажаєте мати проблеми, коли я постарію.

Це я прочитав при пошуку через сайти:

Хрящ в колінному суглобі починає руйнуватися і залишає кістки коліно, труться один об одного при ходьбі. Особи, які працюють в місце, Що стосується повторюваних навантаження на коліна, піддаються високому ризику у розвитку цього стану.

+631
Madjid 18 груд. 2013 р., 07:17:10

Наполегливо тренуватися, і відновлюватися складніше. Це дуже повний розклад, але я хотів попередити вас, будьте уважні з іншої частини рівняння, тобто відновлення. Ваше тіло-це машина, яка налаштована реагувати на зовнішній стрес (дієта, силові тренування, аеробні тренування всі стресорів) і, що стрес потрібно збільшувати повільно, щоб не заподіяти собі стихнути або ще гірше, отримати травму, і він повинен бути евакуйований (беручи низьку віддачу, тижнів тут і там, називають підступ тижнів силових тренувань) регулярно. Багато спати, добре харчуватися і приймати його повільно - думаю, що це марафон, а не спринт.

Або є гарним початком, але я б не рекомендував зупинятися занадто довго на ньому не дуже збалансована програма. Це допоможе вам використовувати ваш існуючий м'язової маси в повній мірі дуже швидко, але йому не вистачає гіпертрофія працюємо, щоб ви добре округлені склопідіймача, що може призвести до зниження травм в довгостроковій перспективі. Після того, як ви за "легкою прибутком", перехід на більш обгрунтовані програми (як метод Джаггернаут, 5/3/1, або будь склав наступну періодизацію програма) допоможе вам рухатися вперед. Я також рекомендував би, що ви читали "Наукові основи силових тренувань" Якщо вас цікавить навчання опору - незважаючи на свою назву, це дуже легко і швидко читається (я пройшла через це у другій половині дня).

+565
david sierra fernandez 20 вер. 2016 р., 23:48:05

Існує два основних способи зменшити розмір м'язів;

Не використовуйте м'язи

Або, принаймні, використовувати його тільки при необхідності. Якщо ви не використовуєте м'язи, він не буде гіпертрофована. Звідти він міг залишитися на його поточний розмір, або зменшити в розмірах (атрофія).

Надмірне м'язів (не рекомендується)

В принципі, якщо ви використовуєте м'язову масу, але не забезпечити його харчування, він повинен до гіпертрофії, вона буде зменшуватися в розмірах. Звичайно, з дороги ти повинен контролювати свій раціон, це може мати побічні ефекти з інших м'язів, так як вам доведеться з'їсти трохи білка.

+541
Mady 29 січ. 2011 р., 04:26:16

Там завжди будуть відмінності у формі між різними тренерами. Тому, якщо хто підтримує міркування за особливий підхід, не можна сказати, що одна форма присед є кращим. Тим не менш, ми можемо виділити найкращі екземпляри вчення, що, як правило, вважаються безпечними та ефективними методами присідання.

Якщо дивитися на джерела в інтернеті і в пресі взагалі, тут якісь підводні камені, яких слід уникати: - Якщо хтось каже, Будьте обережні присідання, оскільки вони ушкоджують коліна, вирушили дзвоном у голові. - Якщо хтось каже, не присідати занадто глибоко, наприклад, тільки вище паралелі, або до кута 90 градусів між стегном і гомілкою--джем вуха і повільно йдіть.

Деякі тренери, які особливо ефективні присідання поради включають в себе:

  • Марк Rippetoe, чия початкова сила (друге або третє видання) є одним з основних для новачків, які хочуть вивчати присед (та інших підйомників) для загальної міцності цілей. Він вчить низький-бар присадкуватий, яку багато хто вважає трохи з пауерліфтингу-конкретними.
  • Грег Еверетт, Олімпійська важка атлетика, чия книга включає в себе відмінну Обговорення та інструкція по присідати, а також більш технічно чисті, ривком, і ривок. Він вчить високою-бар присідати, що відмінно підходить для загальної міцності цілей.
  • Метт Веннинг, хто вчить Пауерліфтинг індивідуальний підхід присідання в так ви думаєте, що зможете присідати серії.

Особисто я рекомендую підбирати або Еверетт або забронювати Rippetoe це, приступаючи до роботи, і справа з будь-якими проблемами, які виникають. Обидва дають тверді інструкції, хоча вони не згодні з деякими пунктами. (Ви завжди можете переключитися з низько-бар (спосіб розірвати) в хай-бар (метод Еверетта) після спроби його на деякий час.) Якщо ви відчуваєте, як перехід на більш Пауерліфтинг-орієнтований підхід, Веннинг будуть доречні.

(Якщо ви особливо непорядна, Ден Джонс келих присадкуватий бруд-простий альтернативою назад в нору. Якщо ви не відчуваєте себе заляканими в барі, знайти його занадто важким, щоб почати, чи хочете бути супер-безпечним, і ви не стурбовані тим, як швидко вам набратися сил, палиця з важко-до-будь-гоблет присед).

+481
sam lizzy 11 січ. 2011 р., 23:36:53

У мене два питання, які мають справу з тією ж проблемою. Мій основний питання з приводу купання.

Я виявив, що, подовжуючи мій хід (натискання ззаду за мною, щоб просунути мене далі в кінці ходу, я не маю на увазі далеко попереду мене на початку ходу), здається, вимагає більше енергії, ніж потрібно на початку частини. У якийсь момент під час удару рука не втратить свою ефективність і стане доцільно почати наступний удар? Питання, здавалося б, треба порівняння додаткову енергію, необхідну для тривалих хід проти низки дрібніших, які дають ті ж рухи. Скільки енергії витрачається даремно, виконуючи підготовчі руху для кожного нового ходу? Припустимо, я маю на увазі стандартний кролем.

У зв'язку з цим питанням-це схожі одна на прогулянки, піші прогулянки або підйом по сходах. Скільки енергії робить кожен крок (або крок вгору по сходах) вимагають щодо більш тривалим Страйд? Це змінює при завантаженні з туристичним пакетом? Не подлетев сходах використовувати більше енергії, ніж ходити з ними? Що, якщо я тільки достатньо енергії, щоб мої ноги, щоб очистити верхню сходинку і не більше?

Спасибі.

+475
Prabhpreet 17 черв. 2018 р., 10:23:06

По-перше, дефіцит мікроелементів зустрічається дуже рідко, це в основному те, що вітамін виробники пилюлька лякати людей. Але воно не може пошкодити, вірно? За винятком того, що в цілому ми витрачаємо мільярди доларів на що-то найчастіше не має ніякого ефекту.

Є, хоча можливі виключення, люди з дуже неправильним харчуванням (наприклад, тільки їсть пасту), необізнаних веганів і жінок, які отримують дуже мало заліза. Не впевнений, якщо бути дуже активним насправді призводить до недоліки, не бачив жодного дослідження на ньому, принаймні.

Не варто недооцінювати силу плацебо, це, ймовірно, причини вашого доброго ранку, насолоджуватися ним, поки воно триває.

Наскільки мені відомо, там теж досить багато суперечок про біодоступність мінералів і вітамінів в добавках. Можливо, ви могли б спробувати їжу краще їжу з вищих рівнів мінерального? Деякі продукти, що містять цинк-червоне м'ясо, печінка, селера, боби і горіхи.

Крім того, "цинкові добавки повинні бути тільки потрапляє в організм, коли є дефіцит цинку або цинку збільшився необхідності (наприклад, після операцій, при травмах або опіках). [181] [182] наполегливий прийому високих доз цинку може викликати дефіцит міді". За даними Вікіпедії.

Звернутися до лікаря і перевірити, якщо у вас дійсно є які-небудь недоліки.

+464
sebzur 16 вер. 2015 р., 19:18:17

Я б сказав, що на початку заспокойтеся і отримати гарне почуття для вашого організму і що таке правильна форма. Коли ви вдарили важкими вагами більше уваги буде необхідна для підтримки форми. Стартова сила і stronglifts відмінні програми для початку.

Отримати деякі хороші джерела про те, як створити і підтримувати відповідну форму через всі ліфти. Джерел, таких як Марк Rippetoe, інша сила/штангістів. Я насолоджувався стартову силу книга, тому що вона пірнає у біомеханіці ліфти, це добре написано і простим для розуміння. Я також хотів би послатися на jtsstrength.com, великих статей та інших матеріалів з великих спортсменів. Якщо ви любите дивитися відео на YT, то перевірте Алан Трал, Брет Контрерас і т. д. Є безліч людей, просто фільтрувати сміття.

Не могли б ви пояснити трохи більше про вашу "шиї"? В низький-бар приседающий бар лежить на верхній частині спини м'язи навколо лопатки. М'язи шиї і мобільність не повинна відіграти тут ключову роль, якщо у вас є деякі інші не розкриті питання, з вашого хребта/м'язи в цій області.

+461
Samantha S Edwards 12 черв. 2018 р., 07:04:19

Будучи в стані торкнутися пальців ніг головним чином залежить від двох речей:

  • жижки гнучкість
  • пропорції тіла (відносна довжина ніг, тулуба і рук)

Це не можливо, щоб змінити пропорції тіла, тому, щоб дістатися до ніг, хтось з більш довгими ногами і коротким торсом/зброї повинні мати більше гнучкості в стегна. Це можливо для будь-якого, щоб досягти такого рівня гнучкості. Див.:

Size matters (джерело)

Як жижки гнучкість вимірюється?

У жижки тест на гнучкість (також званий прямий підняття тесту нога, або SLR тест), максимальний кут згинання прямої ноги вимірюється в лежачому положенні:

Hamstring flexibility test

Звичайна класифікація:

  • негнучка Для нижче 65 градусів
  • нормальний близько 80 градусів
  • вище середнього гнучкість для 105 градусів і більше

Щодо віку?

М'язи, як правило, стають коротшими з віком, зберігаючи гнучкість досить легко без праці. Гнучкість набагато легше зберегти, ніж придбати. Літній чоловік, який придбав гнучкість, коли він/вона була молода, потрібно буде витратити набагато менше часу збереження, порівняно з молодшим, але негнучкий людина намагається стати гнучким. Що сказав, гнучкість можна поліпшити в будь-якому віці, я бачив людей у їх 30-х, 40-х, 50-х років набувають велику гнучкість.

Так, я можу звинувачувати факторів, які знаходяться поза мого контролю, моя нездатність досягати ногах?

Немає. Причиною є відсутність підготовки.

+449
Kenny Bz Pon 26 груд. 2015 р., 10:05:37

Я люблю своє тіло, але я хочу знати, які вправи мені потрібно робити, щоб поліпшити його і отримати більш товсті і більш міцні стегна і ноги, і великих (більше піднімати) прикладом. Мої стегна вже кілька товсті, але не на м'язовому рівні, більш жирний шлях. Б мій жир вдасться перетворити в м'язи? Я також хочу знати, чи є негативний вплив, якщо я роблю тільки вправи для нижньої частини тіла? (так як я не хочу покращити мою верхню частину тіла). Крім того, моя дієта грає роль в отриманні кращого нижньої частини тіла?

+441
lbug 13 квіт. 2014 р., 20:57:33

У початковій чолі сила на прес, Rippletoe пише

Прес-починається в стійці з порожньою бар. Після міцного плеча розминка, підхід барі.

Я вважаю, це означає, що стирчати в порожньому барі не є плечі розминки. Які вправи треба робити, перш ніж натиснути?

+397
Jidgd 29 вер. 2012 р., 14:36:07

Всі ці відповіді гарні, але вони не вирішити вашу проблему.

Той факт, що тільки ви можете зробити 250м до ваші легені роздавати означає, що ви не використовуєте структуровану тренування. Як один з відповідей згадується,

  • 5 хвилин помірним зусиллям розминки круглі.
  • 10 раундів за 30 секунд максимум зусиль плавання/велоспорт і 60 секунд з помірним зусиллям.
  • 5 хвилин помірним зусиллям охолонути круглий.

Який сенс у цьому? Ніхто за плавцем, який не конкурує на значно вищому рівні. У даний момент Ви знаходитесь на стадії вміючи плавати повної зупинки.

Моя пропозиція-почати з чогось на зразок набору 10 Х 25М з 30 сек відпочинку. Потім відпочинок 2-3 хвилини між підходами і подивитися, скільки наборів можна побудувати на. Звідти ви можете почати збільшувати відстань через щось подібне, 5 х 50 м з 30 секунд відпочити, а потім піти на щось на зразок 5 х 100 м з 30 сек відпочинку. Головне-плавати без болю в яких суглобах.

+391
Jido Park 16 жовт. 2015 р., 02:15:57

Вітаємо з вашими досягненнями досі! Я згоден з @Олексій, що ви, ймовірно, потрібен професіонал (або псевдо-професіоналів), щоб зробити наступний крок. Схоже, у вас є основи покриті. Йти далі буде брати налаштування режимів або режимів, ви, ймовірно, навіть не знаю. Якщо я хотів додати одне, що ви, можливо, захочете або проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Втрата ваги в основному про дієту. Це звучить як ваш поточний дієта досить худий. Якщо ви зробите які-небудь додаткові зміни, ви хочете переконатися, що ви не недолетів на важливі поживні речовини і небезпечні для здоров'я.

+373
Nakini 7 серп. 2011 р., 02:36:45

Де найбільша кількість деформації в обох ситуаціях? Які мінуси для здоров'я?

Які будуть наслідки при збільшенні на спринт?

+346
rickculclasure 7 серп. 2018 р., 11:42:08

Поки не ясно, яке навчання ваш радник, але він буде хороша ідея, щоб проконсультуватися з вашим лікарем, особливо якщо є сімейна історія серцевих проблем. Якщо ви лікар і побоювання, вона може замовити навантажувальний тест, щоб подивитися на можливі проблеми з серцем.

Що стосується вашого питання, якщо ви тільки починаєте програму вправ, це гарна ідея, щоб не працювати дуже важко, коли ви починаєте. Якщо ваше серце здорове, ви не в небезпеці поранити ваше серце, але ви можете легко зловживати решті частини вашого тіла. Я б також будьте уважні старанно бігати / ходити проміжки часу, коли ви тільки починаєте.

Тим не менш, ви сказали, що коли ви працюєте з рекомендованої частоти серцевих скорочень, ви не відчуваєте, як ви працюєте. Це наводить на думку, що ваш максимальний пульс може бути вище, ніж в середньому. Багато програм тренування засновані на передбачуваний масштаб напруги, а не частоти серцевих скорочень, щоб уникнути цієї проблеми.

Я згодна з іншими на значення типового рівняння для пульсу. Кращий спосіб встановити коливається частота пульсу-це фактичне польове випробування (щось подібне 20 хвилин-максимум), але це перебір за те, що ви робите.

Моя порада-тільки до лікаря, а потім перестати overthinking про ваших серцевих скорочень і в залежності, як ви себе відчуваєте. Люди робили, що за довгий час з хорошими результатами.

+167
stawr 21 черв. 2015 р., 02:40:39

Ну ви продовжуєте витрачати жорсткий заробити гроші на льоду і льодом, який не вирішує проблему, але і підвищити його. Запалення є частиною процесу для нашого організму відновити себе. 50 центів велосипед шини трубки, обернутої з помірним тиском на суглоб як мінімум хвилину в хорошому положенні, при цьому послідовність ПНФ стрейч, безумовно, допоможе розлучитися з сміттям всередині, так що ваше тіло може очистити його. Спробуйте його. Ви розумніші, ніж ваші тіло і творця?

+131
Judith van Kolfschoten 10 груд. 2016 р., 06:57:48

У переважній більшості випадків, це не має значення, коли ви їсте. Важливо те, що ви їсте і скільки його. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви наберете вагу. Якщо взяти в меншій кількості, ви втрачаєте вагу.

При цьому сказав, Потрібно знайти метод, який є прийнятним для вас. Більшість дієт не тому, що люди не можуть витримати зусилля. Тому дуже важливо знайти спосіб (обмеження калорій), який є найменш важким для вас, щоб слідувати.

Цілком ймовірно, що деяких людей важче проявляти помірність у нічний час, особливо у втомленому стані держави. Тому вони можуть знайти себе обжерливістю в 10 вечора, коли вони їдять в менших кількостях раніше в той же день. Крім того, можливо, що вид їжі ви лягаєте вночі бути більш сприятливою для високого навантаження калорій (наприклад, "закуски", високими смаковими жиру і/або солодкої їжі, горіхів і т. д.).

Для тих людей це може бути вигідно, щоб просто багато не їсти на ніч. Інші будуть робити краще з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру дієта (кожен з яких може привести до більш низькі калорії входу), або стратегія мати кілька невеликих прийомів їжі кожен день, або постить і т. д. і т. п.

Гормональні зміни, викликані їжею, яку ви вживаєте або вашого часу може мати наслідки для деяких людей деякий час на полі, але дуже плямистим на що. У кращому випадку, це має значення лише для невеликого уточнення, а не для повсякденного підхід до схуднення. Коротше, вони могли б бути корисні для спортсменів, які намагаються "зробити" вагу", і навчання на передньому краї.

+119
Stueey 26 лип. 2012 р., 18:15:19

Ви також можете спробувати "жирні ручки". Ви покладіть їх в барі і відчувати себе гумової до них. Вони також можуть бути розміщені на гантелі і в звичайних барах.

Їх мета-зробити бар товщі, щоб працювати передпліччями, але вони можуть допомогти з вашою проблемою.

Якщо ви подивитеся на Amazon ви знайдете їх і багатьох інших брендів.

+115
jeromebean 3 лют. 2011 р., 07:31:10

Я можу зрозуміти той факт, що ви, ймовірно, ніколи не отримаєте креатин в натуральних продуктах в достатній кількості, як ви будете в комерційному добавки. Хтось приніс "достатньо води в аналогією з морською водою". Проблема трохи складніше, ніж за небажання приймати добавки пов'язаний з тим, що ви ніколи не можете бути впевнені, що ви збираєтеся зробити в додаток до того, що позначено. Більше справа "ви впевнені, що там тільки морська вода в морській воді?"

+89
Mark Frischman 4 лист. 2013 р., 08:14:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil