Будинок Кальве Вправи

Я досить худорлявий хлопець, і я був підняття тягарів, займатися спортом і т. д., І я помітив деякі результати з моєї верхньої частини тіла, а я як курка по-турецьки, як ніколи.

Отже, які хороші, досить прості домашні вправи для тренування м'язів телитися?

+785
weblorin 23 жовт. 2018 р., 08:53:36
28 відповідей

Найголовніше про наборі м'язової маси з худого статури ('ектоморф статура') - це дієта. Вашому раціоні повинно бути високої калорійності і високим вмістом білка, використовувати онлайн калькулятор калорій приблизно визначити, скільки ви повинні споживати в добу (сайт з бодібілдингу зазвичай небагато). При фіксації свій раціон, спробуйте, очевидно, тільки споживати здорові продукти, я б порекомендував щось на кшталт: яйця, молоко, каші, цільнозерновий рис, банани, сир і авокадо, які, як правило, мають високу калорійність або кількість білка.

Кращі фітнес-програми я б порекомендував комусь починати, буде коли-небудь 5х5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Яка в основному включає в себе ходити в спортзал 3 рази в тиждень, виконуючи 3 комплекси вправ -присідання, жим лежачи, штанга або присідання поспіль, накладні преса і станової тяги -.

Тепер щодо вашого ліктя, я б порекомендував до лікаря або більше в ідеалі з лікарем, щоб побачити, якщо ваша рука може фізично втомилася від цих вправ, якщо ні, то ви могли б зробити наступне для кожної вправи:

Присідання - я б порекомендував середині спини версію, а руки потрібні тільки для балансування штанги, тому не повинно бути занадто багато проблем, хоча я хотів би перевірити на всяк випадок.

Станова тяга - ви можете використовувати ремінь на плече з поганою рукою, щоб допомогти зняти напругу або отримати одного, щоб допомогти вам.

Жим-жим/ надземний Прес - ця вправа може не підійти, якщо ви не можете взяти на себе будь вагу на ваш поганий рукою, якщо можна просто спробувати і продовжити наскільки це можливо і вам хтось щоб підтримати вас у разі, якщо ваша рука поступається.

Штанги поспіль - знову ж таки може не підходити, якщо ви не можете прийняти яке-небудь вплив на руку. Що стосується вашій руці, а не повного висування, почніть вправу з зігнутими руками (не прямий), а потім просто знести через діапазон руху звідти.

Сподіваюся, що допомогла, удачі.

+928
Jane 03 февр. '09 в 4:24

Мій інструктор з йоги сказав мені, щоб скласти пальці на моїй руці, з чотирма пальцями дотягнутися до моєї руки і мій великий палець йде вгору проти мого боку вказівного пальця так, щоб подушечкою мого пальця, плоска з верхньої частини моєї долоні. Це забезпечує стабільність в wristt і немає травмування пальців рук або нігтів. Я вивихнув зап'ясті дуже погано 6 місяців тому і вже довелося поміняти віджимання/альпіністів/дошки і т. д., Щоб робити їх таким чином. Моє зап'ястя відчуває себе добре, коли робиш їх так, хоча це складніше на мій погляд. Краще підкреслювати свої травми.

+850
Thiago Chico 12 серп. 2014 р., 06:30:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У тому випадку, коли ви хочете, щоб розтягнути для того, щоб підготуватися до вправи, ви повинні зробити розминку по-перше, так. Крім того, ви повинні уникати будь-яких статичну розтяжку на користь динамічних. Я думаю, там досить багато там про це, якщо ви подивитеся значення розминки і т. д.

Однак, я не зміг знайти жодних доказів того, чому стретчинг від холоду з метою підвищення гнучкості в довгостроковій перспективі це погано. Я читав в одній книжці, що просто написав заяву ковдрою "ніколи не протягне від холоду", але я думаю, що це нісенітниця. Нічого мені не доводилося читати вже пояснив, чому тягнеться від холоду пошкодивши саме по собі, і, враховуючи, як він почуває себе, мабуть, ідеально підходить для поліпшення довгострокової гнучкості. Просто більшість людей запитують, Якщо простягається від холоду погано в контексті того, вона готує їх для тренування.

Загалом, я залишив цю відповідь, тому що я думаю, що це важлива відмінність, і я не думаю, що ми повинні йти навколо висловлювання", що тягнеться від холоду погано!". Це не так. Це просто не те, що ви хочете прямо перед вами вправу.

+847
Jan 15 черв. 2016 р., 09:09:15

enter image description here

Привіт! Мене звуть Шона. Currebtly, їм 270lbs і 5'4. Я почав низьким вмістом вуглеводів близько місяця тому і відчуваю себе прекрасно крім того, що я відчуваю себе лайном після того, як мій сніданок зазвичай яйця і якийсь білок, так я думала, може мені просто є з низьким вмістом вуглеводів протеїновий коктейль вранці в якості заміни їжі. Я нічого не знаю про протеїновий коктейль або ВСАА. Очевидно, їм намагаються схуднути, і я не wwnt wnything перешкоджати моїм зусиллям. Їм в даний час не працює ст того моменту, як я хотів, щоб мій раціон під контролем, то я планував тільки на підйомі. Можливо, пройшовши кілька миль на біговій доріжці. Буде використовуючи цей протеїновий коктейль допоможе мені наблизитися до моєї мети чи ні? Мій шлунок відчуває себе так quesy вранці і це хреново. Я відчуваю, що трясти буде пальто мій живіт і реально допомогти. Думка? Думки? enter image description hereenter image description here

+744
sal 15 квіт. 2015 р., 14:45:11

Як доповнення до турецьких прикидом (відмінний відповідь), я б сказав 3-5 йоги "Привітання Сонця" на. Немає обладнання на все і активуємо задній ланцюга. Відмінно підходить в якості ранкової рутини.

+710
Ruthi 29 серп. 2019 р., 18:57:51

Припустимо вам практикувати 4 рази в тиждень в тренажерний зал регулярно і один раз біг (30 хвилин) в тиждень. Кожне тренування в тренажерному залі становить від 45 хвилин до 1 год 30 хвилин.

Я у фазі масового будівництва. Я часто забував з'їсти достатньо їжі протягом дня, тому що я теж вчуся. Тому я їм переважно у вечірній час і безпосередньо перед сном. Є дві проблеми, коли збирається спати

  • якщо я їм білки молочної сироватки (який мало креатину всередині) або хліб з білками, мій живіт здувається і я відчуваю біль у дванадцятипалій кишці transversum в лежачому положенні, але не височини. Креатин може викликати симптом.
  • так що іноді я вирішую не їсти перед сном, але тоді я повинен прокидатися і їсти вночі, бо я так хочу і відчуваю себе слабким.

Я зацікавлений в тому, щоб регулювати дієту у вечірній час і як готуватися до сну. Які гарні поживні речовини і скільки і коли точно?

Коли ви повинні з'їсти креатин? Я думаю не перед сном.

+603
hbelmiro 24 вер. 2012 р., 16:14:07

так,природні функціональні руху є безпечним і рекомендується для людей, які страждають ожирінням.Єдине, що потрібно мати на увазі, для людини, що страждає ожирінням, полягає в тому, що органи здавлювання їх вісцерального жиру, так повинні працювати все важче, тому інтенсивність повинна бути керованою, щоб запобігти травми органа.

+577
Emma Houston 15 бер. 2013 р., 12:37:07

Нещодавно я почав пауерліфтингу (початкова міцність), і у мене досить фривольний інтерес. Що, якщо я скину вагу пластини на ногах? Між розминкою і роботою встановлює, існує велике навантаження/розвантаження та перенесення вага плити навколо. Я підніматися босоніж, і я готовий вкладати у взуття, але в битві між 25-фунт плита і пара Чак Тейлоры, я впевнений, що платівка буде ще виграти руки вниз.

Я повний слабак? Невже люди насправді нігтьових пластин на ногах? Б штангетки забезпечують ніякої реальної захисту?

+541
Narayanan Namboothiri 4 лип. 2010 р., 04:05:59

Краще прагнути встановити кількість повторень і позбавлені мети, або краще зменшити вагу, щоб дозволити собі підтримувати досягнення цієї мети розраховувати реп для всіх наступних по мірі збільшення втоми?

+477
Ann Demlakian 22 квіт. 2011 р., 02:20:04

Я завжди був спортивним наркоманом, раз на тиждень 15 миль, роблячи підняття тягарів і занять гирями. Після Нового року лікарі виявили пухлину в грудях і, на щастя, тепер після лікування я можу почати навчання і продовжити нормальне життя. У будь-якому випадку терапія позначається на силі і витривалості тіла, і так до хвороби я не звикла до таких обставин і тепер я трохи втратив щодо навчання.

Поки я не втратив багато сил, і я зміг підняти майже таку ж вагу, як і раніше, витривалість дуже низька, прямо зараз і я був би вдячний, якщо хтось може запропонувати якісь силові тренування (краще почати з меншою вагою і робити більше повторень, це добре, щоб тренуватися щодня...) і працює (я повинен підтримувати постійний серцевий ритм або це краще робити інтервали, краще бігати на великі відстані або краще бігати на короткі відстані при підвищенні пульсу...) було б доцільно, щоб повернутися у форму і відновити витривалість в цій ситуації.

Спасибі!

+465
codetiger 13 серп. 2011 р., 13:44:06

Ваше грубе спрощення-це приблизно "ОК", коли ви порівнюєте один вид від іншого. Він повністю ламається, коли ви намагаєтеся застосувати його окремо. Щоб забезпечити паралельний, ІМТ корелює з жиру таким чином, що є статистично значущим, але при нанесенні окремо, може дати невірне уявлення про кількість жиру хтось несе. Іншими словами, ІМТ робіт по виробництву statistices числа людей, що страждають ожирінням держави, але при нанесенні просто можна намалювати картину, що дуже неправильно.

Правда, люди маємо широкий діапазон тривалості життя (так як це те, що вас турбує):

  • Тривалість життя може бути перерваний із-за хвороби, нещасного випадку або навмисних дій (чоловік або хтось інший).
  • Навіть якщо порівнювати людей, які помирають від старості, існує ряд факторів, які мають великий вплив на тривалість життя, що майже неможливо точно передбачити, скільки тактів" даної людини.
  • Використовуючи спрощення, людина З класу III ожирінням живуть довше середнього зросту чоловік з нормальною жиру. Ожиріння пов'язане з великим ризиком ускладнень зі здоров'ям і в остаточному підсумку скорочує ваше життя.

Суть полягає в наступному:

Фізичні вправи і активний спосіб життя практично поліпшити всі маркери здоров'я.

Є деякі застереження, так як вправи можуть бути прийняті занадто далеко, і люди можуть отримати занадто худий, щоб бути здоровим. Однак, будь-яка діяльність, яка покращує ваше здоров'я, в свою чергу, покращить ваше життя. Примітка: вправи не поліпшать ваше здоров'я, якщо у вас є вже існуючі медичні умови, і ви перевищувати здатність організму переносити фізичні вправи.

+403
Daniel Hilgarth 1 трав. 2014 р., 21:42:02

Втрата ваги може бути досягнуто з допомогою бігу і схуднення, ймовірно, дасть вам перевагу, працює швидше. Крім того, чим більше ви практикуєте біг (хоча намагаюся не перестаратися, здається, коліна може бути боляче) допоможе вам працювати швидше.

Також ще один відмінний варіант-це виконувати вправи, як присідання і станова тяга, що б зміцнити і дати вам набагато більше енергії, щоб покласти ноги під час бігу.

+389
Domingo Ignacio Galdos 27 жовт. 2011 р., 10:43:25

Мій інструктор з йоги завжди запитує мене, не стрибати, намагаючись доторкнутися до пальців ноги. Я не можу статично зігнути і торкнутися пальців ніг, не згинаючи коліна. Так що я використовував, щоб підстрибнути вгору і вниз. Але він попросив мене не робити цього, але не було зрозуміло чому. Які думки?

+340
YokelLi 22 бер. 2010 р., 16:18:02

"Провертати"? Від кого ви намагаєтеся втекти?

Латів не тільки м'язи спини, звичайно, хоча нормальна основна робота буде спрямована іншим.

У кінцевому рахунку це 100% залежить від ваших цілей. Є не будь-які тренування поліцейських потрібно обдурити.

+329
Eurydica 10 бер. 2013 р., 06:22:52

У мене є смартфон з 3G 9105, і було цікаво, чи є тут користувачі BlackBerry, які мають які-небудь конкретні рекомендації в плані запущених додатків?

Дякую

+239
Mirna Berry 15 черв. 2018 р., 23:32:48

Я дійсно не виконані протягом досить багатьох років, і я хотів би повернутися на підніжку в цьому році починаючи з деякого біговій доріжці (поряд з деякими іншими тренажерний зал, засновані речі, як Орбітреки і велосипеди)

Який тип кросівки будуть добре для бігуна-любителя з вельми плоскостопість? Які речі я повинен бути розглядаємо, коли шукаю взуття?

+231
Ruslanumarov81 16 груд. 2017 р., 07:33:04

Я дуже нездоровим. У мене практично немає фізичної активності.

Ну я намагаюся змінити це. Отже, для початку, я роблю 5к. Якщо ви не знаєте, що це таке, це просто початківець працюючу процедуру з поєднанням бігу і ходьби.

Я почав сьогодні. Я зробив перший запуск. Але зараз я намагаюся також зосередити увагу на споживання калорій, так що я не просто їм те, що я спалив. Але я в замішанні.

У мене є додаток називається Мої фітнес пал
Я не знаю наскільки вона точна, але за даними цього додатка, мої 30 хвилин тренування спалюється близько 330 калорій.

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно? Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Я не розумію. Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

+167
Moondoggy 18 жовт. 2012 р., 01:04:38

ЇЖ ТВОЮ МАТІР.

Незалежно від того, скільки ви думаєте, що ви їсте його немає-де досить близько.

Як чоловік у його молодих двадцятих років я прагну за 6000 калорій, ваш метаболізм божевільний на даному етапі, і ви повинні з'їсти його правилами.

+159
Samantha 14 квіт. 2018 р., 22:19:50

Низькоінтенсивне тренування більш ефективні в короткостроковій перспективі. Оскільки ви можете продовжувати йти набагато довше, ви можете (потенційно) спалювати більше калорій, що (в короткостроковій перспективі) краще для спалювання жиру. У довгостроковій перспективі, однак, вправи низької інтенсивності має лише обмежені адаптивні ефекти. Тобто, це не робить вас, що набагато бадьоріше, це не змінює того, що ваш метаболізм працює дуже багато, але в основному викликає один-дефіцит калорій кожен раз, коли ви робите це.

Висока інтенсивність вправ є більш ефективним у довгостроковій перспективі. Хоча ви (як правило) спалювати менше калорій, особливо, як новачок з низькою витривалістю, високої інтенсивності тренувань-це виклик ваше тіло, яке, з часом, призводить до пристосувальною реакцією. Точні деталі не так зрозумів, але ідея полягає в тому, що ваш організм "дізнається", що їй доводиться стикатися з періодами сильного стресу, і таким чином намагається адаптуватися до стресу.

Як ваш біцепс буде зростати, коли ви робите багато біцепса кучері, вашої аеробної фізичної навантаженні (а також стійкості до навантажень) буде рости, коли йому кидають виклик. Низькоінтенсивне вправи, як робити біцепса кучері з порожньою пляшкою соди: вона може бути достатньо, щоб запобігти втраті м'язової тканини, але це не достатньо складним завданням, щоб стимулювати адаптивний відповідь. Якщо ви дійсно хочете поліпшити, Ви повинні вийти на важких ваг.

Оскільки адаптація вимагає часу, однак ви будете почувати себе гірше протягом декількох годин або навіть днів після інтенсивного тренування, в той час як ти будеш почувати себе краще після менш інтенсивного тренування. Точно так само і ваші біцепси стануть слабшими, незабаром після того, як утомливо це з важкими вагами, але це єдиний спосіб щоб зробити його сильніше в довгостроковій перспективі.

Висновок: низький рівень інтенсивності, якщо ви хочете відпрацювати індички після Дня Подяки. Високої інтенсивності якщо ви маєте терпіння і хочете викликати фундаментальні пристосуваннями, які зроблять вас сильніше, стрункішою, швидше, більш стресостійким, і так далі.

+140
fdb 6 лип. 2010 р., 03:41:15

Це звичайний і хороше питання. Але, це не просте питання. Це відбувається тому, що існує кілька факторів, які впливають на те, що "цільову" частоту серцевих скорочень (ЧСС) повинна бути. Ці фактори включають в себе:

  1. Мета (наприклад, схуднути, гонки спринт тріатлон, половина гонки Айронмен).
  2. Активності (наприклад, велосипед або біг).
  3. Час (тобто як ви отримуєте фітнес, зон частоти пульсу будуть змінюватися).
  4. Використовуваний метод визначення тренувальних зон.

Я спробую зупинитися на кожній з цих чотирьох факторів лаконічно у зворотному порядку:

ВИКОРИСТОВУВАНИЙ МЕТОД ВИЗНАЧЕННЯ ЗОНИ СЕРЦЕБИТТЯ Існує багато методів для визначення зон серцебиття. Деякі з цих методів випливають зон на основі "максимальної" частоті серцевих скорочень (наприклад, 220 - вік). Тоді формула використовується для визначення кадрового зон на основі відсотка від максимальної ЧСС.

Інші методи визначення зони засновані від "молочної порогового пульсу" (LПОР). Максимум годину не дорівнює одному порогу LПОР. Простіше кажучи, один LПОР на даний вид діяльності, є середній пульс за останні 20 хвилин дію, яке людина може витримати протягом 1 години. Потім зони розраховуються на основі відсотка від LПОР. Один LПОР буде відрізнятися для різних видів діяльності.

Розрахунку зон на основі порогових значень є більш точним і корисним, ніж розрахунку зон на основі "максимальної" год.

Час У якості індивідуального досягнення тренованості, біологічних систем, виробництва енергії (серце, кровоносна система, капіляри, і т. д.) стануть більш ефективними. Ось чому спортсмени отримати швидше з плином часу і, для даної робочої навантаження, їх пульс буде падати з плином часу. Цей факт вимагає перерахунку по персоналу зони кожні 4 до 8 тижнів так.

Діяльність Один діапазон ЧСС для даної тренувальній зоні буде відрізнятися для різних видів діяльності. Як правило, пульс людини буде приблизно. 10 ударів в хвилину (BPM) нижче, для їзди на велосипеді, ніж для бігу. Наприклад, моя зона 2 працює ЧСС 148 - 158 ударів у хвилину, але моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Мета Більшість (не всі) підготовки кадрів методи розрахунку зони використовувати 5 часовому поясі. Особисто я користуюся системою 5 зони, так як вона проста. Тренування в цій зоні створює певний тренувальний ефект на індивідуальних і виробляє аеробної та анаеробної адаптації.

Залежно від фітнес-цілі індивіда, він або вона може бажати специфічних адаптацій, які краще всього проводити більшу частину часу навчання в певній зоні. Нижче, я перерахував п'ять зон, поряд з деякими описові формулювання, що вказують на типи змін, які будуть відбуватися на навчання на зоні і як тренував деякі спортсмени використовують зони.

  • Зона 1: Активне Відновлення. Збільшує приплив крові по всьому тілу без додаткового стресу, що виходить від навчання у вищих зонах. Це сприяє більш швидкому відновленню, ніж просто відпочиває.
  • Зона 2: Аеробна Ефективність. Тренує тіло до більш ефективного використання аеробної системи. Також тренує тіло до метаболізму жирів замість вуглеводів. Більшість втрата ваги відбувається за рахунок тренувань в цій зоні.
  • Зона 3: Витривалість. Суміш ефектів між Зона 2 зона 3. Багато спортсменів уникають тренування в цій зоні.
  • Зона 4: Поріг. Тренує тіло для обробки побічних продуктів анаеробного метаболізму (молочної кислоти) більш ефективно. Якщо тіло не може обробити ці побічні продукти так швидко, як вони створюються, тоді спортивне продуктивність швидко падає. "Гарячий" відчуття в м'язах-це результат.
  • Зона 5: Анаеробні. Сприяє ефективному використанню анаеробної системи. Також можна збільшити (злегка) один VO2-Макс.

З урахуванням попереднього, ми повинні мати достатню кількість довідкової інформації та зв'язку для змістовного відповіді на ваше питання: по-перше, це метод розрахунку зони, які я рекомендую. Ці формули зараховуються на Джо Фріл:

Запустити Зон

  • Зона 1 менше 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% від LПОР
  • Зони 3 з 90% до 94% від LПОР
  • Зона 4 95% до 99% від LПОР
  • Зона 5 100% і до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менше 81% від LПОР
  • Зона 2 81% до 89% від LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% від LПОР
  • Зона 5 100% і до LПОР

Тепер, не знаючи вашої фітнес-цілі, але тільки знаючи, що ваш пульс у стані спокою, і вік, я б порадив вам витрачати наступні 8 тижнів вправи в основному 80% часу в зоні 2, 15% часу в зоні 1, і 5% часу в зону 4. Це дасть вам більш сильну аеробну базу. Ви помітите, що ваш HR відпочиває впаде вниз, мабуть, на 10 ударів в хвилину.

Намагаюся визначити свій LПОР може бути важко без фактичного запуску протягом години, але ось корисні рекомендації: під час роботи в зоні 2, ви повинні бути в змозі легко з'єднатися.

І ще одна порада: більшість людей працюють дуже важко. Пам'ятайте, що сталість набагато важливіше ніж інтенсивність.

Удачі!

+131
blasio 13 лист. 2019 р., 02:25:47

Швидкий відповідь:

Ні, не хороший режим, ви, ймовірно, не буде набагато сильніше або більше.

Я рекомендую тренування HST і їсть 30г білка протягом 30 хвилин кожен раз, коли ви ліфт, і ліфт кожен день.

Ви знайдете силу і масу, і не буде плато.

+127
psirus0588 16 січ. 2019 р., 12:08:02

ТЛ;ІН, фіксуючи лікті в порядку.

"Замок" своїх суглобів-це просто доводячи їх до максимальної амплітуди руху. Це найсильніша позиція, що ви можете бути, Тому що ви використовуєте повну силу вашого тіла і довговічність (ви також більш безпечно зміцнення сполучної тканини). Єдиним винятком є, коли ви претендуєте раптової сили на кінцівку, де ви повинні поглинути частину цієї сили. Класичний приклад є згинаючи коліна при приземленні з трампліну. Для статичного утримання як стійку, ви хочете, щоб заблокувати лікті.

У відповідності з загальними застереженнями, як вже говорилося нижче, це може бути поганою ідеєю, щоб заблокувати ваші коліна на щось на зразок обтяжливого жим ногами. Це почасти тому, що коліна розтягували відносно легко, і вага може викликати ушкодження, якщо він згинає їх назад. В цілому, підтримуючи технологію Hyper-Extension-це погана ідея, але вона схильна відчувати себе так незатишно, що більшість людей не залишитися на цій посаді недовго (нога натискає можуть бути небезпечні в цьому відношенні, тому що ви звикли підшипник вага на ногах з-за постійного, так легше "тримати" там і не розуміють, дискомфорт). Крім того, в той час як механізм іноді сперечалися, стояли з замкнутими колінами може призвести до непритомності. Мій кращий розуміння, що це насправді пов'язано не стільки з заблокованими колінами, ніж коли стоїш як і раніше, викликає прилив крові, або з загального перенапруження, таких як спекотна погода і тяжкі форми. З задерев'янілих ніг, ти не можеш рухатися ваші м'язи, щоб стимулювати кровообіг, і ви можете бути менш імовірно, щоб зрозуміти, що ви перебуваєте стає слабким, тому що коліна не починають пряжки перше, що означає, що він б'є вас всіх.

Ще один нюанс, в той час як я на нього, хоча я не думаю, що це відноситься до вас, не кожен може зафіксувати суглоби в правильному положенні. Деякі люди не досить гнучкий, або надто гнучкі, і доводиться працювати менше, ніж повністю поширюється позицію.

+119
nuxi khan 16 жовт. 2010 р., 02:07:42

Я знайшов цей сайт, де автор один і той же питання, а потім піде досить науковий метод з'ясувати відповідь.

Це: www.treadmilldeskdiary.com

Прочитавши її, схоже, ергономіки є ключовою проблемою виглядати, також можливе зниження продуктивності від ходьби занадто швидко, але автор, здається, думаєте, що ви можете звикнути до цього. У будь-якому випадку, це здається дуже актуальним на ваше питання, сподіваюся, що це допомагає!

+93
william whyte 28 трав. 2013 р., 11:11:36

У попередні десятиліття, я був відносно сильний велосипедист, роблячи в середньому від 120 до 150 км у тиждень. З тих пір Я переїхала і народила дитину і просто не може отримати протягом тривалого відкритий прогулянки.

Я використовував стаціонарний велосипед в тренажерному залі протягом багатьох років, і я, як правило, дрейфують на велосипед-тип системи з програмами, які автоматично регулюють складності. Читаючи між рядків, здається, це магнітокерованих для опору. Я використовував спін-стилі велосипеди з нагоди, і я не можу їх пригадати почуття багато різних їздити.

Тепер я б хотіла придбати велотренажер для дому. У мене є ідеальне місце, внизу ігрова кімната з хороший телевізор, щоб скоротати час. Тепер я повинен вирішити, який стиль потрібно придбати:

Якщо я йду в спін маршрут, звук проблема? Не ланцюги і ременя, яка різниця?

Магнітні велосипеди тихіше? Це може бути проблемою.

Для дому-стиль мотоциклів, може магнітні системи пропонують свого роду опір тренажерному залі можуть?

Для базових домашніх тренувань, є вагомий аргумент для одного і іншого?

+78
Keith Anderson 25 квіт. 2017 р., 02:49:56

Ось мої 2 центи

По-перше, я думаю, що ви, напевно, багато працюєте. Їзда на велосипеді 40 км в день-це відмінне тренування і повинні спалити багато калорій. Крім того, ви працюєте в інший раз, так що сума, яку ви працюєте-це не проблема взагалі.

Хороший сніданок-це дуже важливо, на мій погляд, щоб відчувати себе добре протягом дня, а також навіть допомогти ваш метаболізм. Це завжди корисніше з'їсти трохи повільніше, і це звучить, як ви дійсно пре ранковим прийомом їжі. Я знаю, що це може бути важко, але може прокинутися раніше чи правильно харчуватися, коли ви прокидаєтеся, перш ніж робити інші речі. Робити довгий велосипед з неперетравленої їжі може залишити вас почуття нудоту протягом декількох годин з мого досвіду.

Намагайтеся тримати їжу протягом всього дня. Краще з'їсти 2500 калорій або що ви їсте в день по кілька страв і закусок, а не ковтає половину в один прийом їжі. Ваш метаболізм реагує швидше і краще, що дозволяє постійно зберігати більше енергії і спалювати більше енергії.

Крім того, я ніколи не був великим шанувальником протеїнові коктейлі. По-перше, якщо у вас є протеїнові коктейлі, переконайтеся, що ви купуєте пісне білкові коктейлі з поруч з 0 жиру. Ви були б здивовані, як багато протеїнові коктейлі мають непомірні кількості жирів і вуглеводів в них. Для деяких людей, це добре, як у футболістів та атлетів. Це дає їм більше енергії, щоб спалити і let's дивитися на його, більшостей спортсмени, будь то середня школа, коледж, чи професій, спалювати більше калорій, ніж середня людина. Саме тому протеїнові коктейлі особливо гарні для спортсменів. Вони не тільки отримують білка, але й жиру (енергії), щоб спалити.

Якщо ви їсте здорову, нормальну дієту, ви повинні їсти багато білка, щоб підтримувати м'язи. М'язи не можуть просто зникнути. Чесно кажучи, м'язи можуть швидко зануритися, але не м'язову масу, що ви втрачаєте. Фактичні втрати м'язової маси вимагає декількох місяців строго не працює і їсть погане харчування. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Вона займає кілька місяців, щоб побудувати постійні м'язи. Якщо ваш протеїновий коктейль має багато калорій, знищити його, або купити стрункішою протеїновий коктейль. Ви дійсно не потрібні для підтримки м'язів. Як довго, як ви продовжувати працювати і мати деяку кількість білка у вашому раціоні, ви будете в порядку.

Нарешті, може бути, ви могли б спробувати використовувати лічильник калорій? Я знаходжу їх насправді дуже весело і цікаво. Це також допоможе вам манометрическое свій раціон баланс. Майже кожна людина в Америці має занадто багато солі, занадто багато цукру і не достатньо калію. Випробуйте себе, щоб бути добре округлені в цих категоріях.

Мій останній Літта трохи про їжу після тренування. Не турбуюся, що вона відправиться прямо в жир!. Ви просто працювали. Ваше тіло потребує харчуванні. Це здорово, щоб з'їсти багато, коли ви закінчите працювати, так що продовжуємо їсти, коли ви повернетеся додому, просто, може бути, їдять повільніше і спробувати і подивитися скільки калорій ви поклали ст. Уникайте 1000+ за раз. Ура.

+68
Taufique Ahmed 27 бер. 2015 р., 15:43:12

Я не знайомий з Runkeeper, щоб я не зміг дістати необхідну інформацію, а ви бігаєте інтервалами на всіх? Розкажіть детальніше і я можу редагувати моя відповідь...

Оскільки час підтискає, я рекомендую це план на найближчі 2 тижні припускаючи, що гонка в неділю.

У вівторок на цьому тижні - розігріти і потім зробити 12 х 400М за 1:20 З А-400М біг підтюпцем в між кожною з них. Якщо це занадто страшним на основі вашого поточного пробігу, скоротити його до 8 або 1:20 ходьби між ними. Ідея в тому, щоб працювати трохи швидше, ніж 5к темпі (1:27 за 400), але не занадто багато швидше.

В четвер на цьому тижні - розігріти і потім зробити 1 х 2400 м о 8:30 темпі або трохи швидше. Біг на 800 і тоді "спринт-поплавок" 6 кіл. Спринт 100м бэкстретч, а потім підштовхувати інших 300M для відновлення.

Субота цього тижня - розминка, а потім запустити жорсткий 1600м. Відпочинок 3 хвилини. Бігти 8 кіл з 200 на 200, де ви пробігти 200-метрівку в гоночному темпі (близько 43 секунд, так що не всі на всіх) і потім бігати 200м легко.

Неділя - не гонки

У вівторок на наступному тижні - зробити 3к легкий біг, супроводжуваний 6 "спринт-плавання" оборотів.

У четвер на наступному тижні - зробити 3к легкий біг, супроводжуваний 4 "на 200м, 200м від" кіл.

У п'ятницю наступного тижня - відпочинок

Неділя - пр

Удачі.

+50
Andrew Dunai 31 бер. 2017 р., 19:41:37

Craneflat, я частково згоден з @Ейч про відпочиває. Тіло любить перерв. Але я розумію, що ви на коні, і не хочу перерви.

Для використання в приміщенні, коли йде дощ, ваги ланцюгів може дати вам хорошу кардіо тренування. Проблема багатьох вага процедури полягає в тому, що вони зачіпають деякі рухи, такі як стрибки і випади, які важко відновлюються на коліна, як ви згадали. (Навіть альпіністи можуть ускладнити проблеми з коліном йде від повного згинання до розширення, і ви не хочете колінного розлютитися, щоб возитися з вашої піші прогулянки.)

Ось ваги кардіо тренування Circuit , щоб дати вам уявлення про чергуються верхніх і нижніх тіла вправи, а також протилежні м'язи так, що ви відпочиваєте одні групи м'язів під час тренування іншого. Відео є присідання і випади, які з працею на коліна, але ви можете замінити на інші вправи. Якщо у вас є достатньо еспандером, чи призупинення таких груп як TRX, ви можете робити присідання і випади з деякою підтримкою, щоб хоча б частково захистити ваші коліна.

Також, якщо ви чергувати опір групи вправ з використанням мінімальних перерв ви можете отримати кардіо інтервальні тренування. Ви можете зробити 20 секунд з 10-секундними інтервалами відпочинку для протоколу Табата як @Waquo згадав. Ось приклад використання трансивера з 40 секунд/20 секунд тренувань.

Ви могли б також розглянути пару палиць для скандинавської ходьби для піших прогулянок. Вони будуть передавати частину ваги з ваших колін, і ви будете більше використовувати ваші основні м'язи, латів, АБС і т. д. кожен раз, коли ви посадите полюса, перетворюючи піші прогулянки в повну тренування тіла.

Мені вдалося зробити кілька хороших тренувань на Алясці пором робити функціональні тренування з моїми еспандером додається до причалів, так що ви будете робити добре в кабіні зі своєї смуги і монітор серцевого ритму. Весело провести канікули і вітаю з прогресом, рішучість і відданість!

+38
Michael D Nguyen 6 лист. 2016 р., 15:49:18

Я вірю, що ти шукаю особистого дієтолога. Є кілька інструментів, які можуть замінити таке мистецтво та освіта. Є деякі неймовірно строгі дієти, які диктують кожного прийому їжі, але більшість людей не з ними, тому що вони швидко знайдуть порції їм не подобається, і він розсипається там.

Якщо ви дійсно потребуєте в структурі планової дієти, і ви не хочете, щоб найняти особистого консультанта, ви могли б забрати старий худнуть або інші національні дієти і фліп у розділі технічне обслуговування. У них часто є наприклад страви, які ви могли б взяти у свій план.

Як за допомогою калорій в/з калькулятора, це просто напрямні і було б краще контролювати своє тіло, щоб побачити, якщо вам потрібно більше всі збільшити або зменшити. Намагаємося розпланувати по окремих днях не практично.

+19
Diogo Lima 1 лют. 2013 р., 04:17:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil