Чому це так важко, щоб перезавантажити, якщо ви зупинитеся?

Коли я бігаю, після того, як я достатньо, щоб відчувати себе втомленим, якщо я зупинюся, навіть трохи, це буде неймовірно боляче, щоб перезавантажити. Біль-це біль у м'язах, у всіх м'язах, що я використовую для запуску.

Я часто буваю в змозі достатньо пригальмувати, щоб отримати інші без зупинки і перезавантаження. Якщо я зроблю це, я не відчуваю ніякого болю.

Чому це відбувається? Є що-небудь, що можна зробити, щоб пом'якшити його?

+862
zenzen 29 черв. 2019 р., 20:51:22
30 відповідей

Цілі можуть включати в себе втрати ваги, набирає вагу, або набирає силу. Віхи - це кроки на шляху до вашої мети.

+980
photographer 03 февр. '09 в 4:24

Це дослідження/стаття з Стенфордської школи медицини дивиться на літніх бігунів на протязі майже двадцяти років. Це показує, що:

Літні бігуни мають менше інвалідності, тривалого періоду активного життя і два рази рідше старіння nonrunners, щоб померти ранньою смертю ...

Ось абзац, який пояснює методологію дослідження:

Команда фрі-почав відстеження 538 бігунів у віці старше 50 років, порівнюючи їх з аналогічною групою nonrunners. Суб'єктами, тепер в їх 70-х і 80-х роках, відповіли на щорічні запитальники про їх здатності виконувати щоденні дії, такі як ходьба, одягання і догляд, вилазячи з крісла і захоплення предметів. Дослідники використовували національні рекорди смерті, щоб дізнатися, учасниками якого помер, і чому. Дев'ятнадцять років у дослідженні, 34% від nonrunners помер, порівняно з лише 15% учасників.

Ці два пункти описують можливого настання інвалідності:

У середньому обидві групи в дослідженні стало більше інвалідів після 21-річної витримки, але для бігунів настання інвалідності пізніше.

"Початкова бігунів інвалідності було 16 років пізніше, ніж nonrunners,'" сказав фрі. "За великим рахунком, полози залишилися здорові".

+954
Ameil Enecio 12 груд. 2016 р., 15:16:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, хрумтить не обов'язково "йти на" вправи для АБС, тому що ні одна вправа є більш ефективним при спалюванні жиру, чим інші. І, так, на тренування м'язів може збільшити його розмір. Але, у разі АБС, що зазвичай не відбувається в тій мірі, що ви могли б подумати. Необхідно поєднувати правильне харчування і тренування для ефективного спалювання жиру. Мета повинна полягати в тому, щоб втратити вісцеральний (або внутрішньочеревного) жиру, комбінуючи вправи, які спалюють калорії з ефективний план харчування.

+935
James Haigh 13 черв. 2014 р., 07:30:52

Це може бути трохи заплутаним, але так думати про кожному те, що бере участь в навчаннях. Вправа ізоляції буде задіяний один суглоб і одну групу м'язів. Вправи комплексу буде включати в себе два або груп м'язів, і два або більше суглобів. Односторонні і двосторонні просто означає, що якщо обидві сторони тіла займаються чи ні.

Для прикладу, розглянемо деякі вправи біцепс. Проповідник лавці, завити гантелі біцепс буде одностороннім, вправи ізоляції. Кожна рука працює самостійно, на одну м'яз/спільну (біцепс/ліктя). Проповідник лавці, ез-згортуваність бар біцепсів буде ізоляція, двосторонніх навчань. Ви працюєте на одну м'яз, але обидві руки працюють узгоджено.

З'єднання версію, використовувати в якості прикладу підтяжки, долоні звернені до вас (на відміну від стоять осторонь, в якої більший наголос на латів). Це буде суміш, двосторонніх навчань. Якщо у вас є сили, ви могли робити однією рукою підтягуючого, який буде складовою, односторонні вправи.

Так що ваше вихідне припущення є правильним, Ви можете мати сполучення між кожним з видів рухів (ізоляція проти суміші) і кожен з відмінностей організму (уні проти Бі латеральний).

+815
lol lol 1 жовт. 2014 р., 19:14:33

Як зазначив Алек, це передня тазовий нахил і це звичайний результат нашої сидіти на дупі спосіб життя. Це займає багато часу, щоб розвиватися, і він буде зайняти багато часу, щоб повністю вирішити. Деякі загальні зауваження, я хотів би зробити:

  • Не просто почати "підняття тягарів", виконайте правильна програма силових тренувань.
  • Не впасти жертвою "1 & 23" проблеми, якій ви проводите одну годину в день тренування і відпочинку сидячи або лежачи.

Вам потрібно побудувати силу (через відповідну програму) і змінити свій спосіб життя. Замість того щоб сісти, встати робочий стіл. Йти пішки на обід, їздити на велосипеді або дійти до чогось, а не за кермом, а в основному намагаються вийти з положення сидячи як можна частіше.

Ваше тіло буде адаптуватися до того, що ви кидаєте на неї. Початок надання йому стимул, він повинен для того, щоб стати сильніше і здоровіше.

+814
Rick Scheetz 28 трав. 2019 р., 10:28:38

Можна розглядати це схоже з управлінням і палива кожні 40-60 хвилин в залежності від тривалості вашого сходження. 2 години-це максимум, що я б нормально працює без гелю або те, щоб ви могли з'їсти що-то на півдорозі. У вас є перевага бути в змозі переварити трохи більш нормально, оскільки ваш час буде менше, ніж бігун, так що ви можете подивитися інші варіанти палива (як ультра бігун взяв би)

Ви також можете подивитися Попутна харчування Якщо ви просто хочете на додаток поставити в пляшку з водою.

http://www.tailwindnutrition.com/

Це дасть вам енергію, а також зволоження протягом усього вашого підйому

+793
Kanna Kim 14 бер. 2017 р., 21:57:50

Якщо ви все ще хочете займатися 4 рази в тиждень, спробуйте робити такі ж складових ліфтів 2 рази в тиждень, і ще 2 дні витратити робити щось зовсім інше. Таким чином, ви простір з вашої ліфти, так що це займе 2 тижні для завершення циклу замість одного, а у вас є ще 2 дні, щоб зробити щось зовсім інше, нове, унікальне.
Великовагових дозволить вам зберегти" маси, а "щось нове" представить новинки і варіації. Це може бути що завгодно: бокс, біг, кроссфіт, вправи... Хто знає, може бути, ви будете любити його, і хочу робити це далі :)

Це приблизний і спрощений випадок просто для того, щоб показати приклад. Через тиждень/два/місяць вам доведеться заново налаштовувати і налаштовувати програму.

Як сказав Krotanix, це дуже важко підтримувати точну статури, так що ви можете використовувати це як "низький" період. І впровадження нових матеріалів дозволить вам добре округлені спортсмен, і ваші м'язи більш пристосованою до дії різних подразників.

+765
GeekMagus 22 вер. 2014 р., 23:35:49

Я просто потрапити в біг, моя перша справжня пара вчора кросівки. Я повинен спробувати їх сьогодні. Вони почував себе чудово протягом перших 20 хвилин або близько того, але потім я помітила, що вони натирають мої великі пальці ніг. (Зверху, прямо на першій кісточки.)

Це те, що можна виправити щось просте, як, скажімо, затягуючи шнурки? Чи це знак, що мої туфлі не дуже підходять? (Якщо це друге місце, я отримав їх з дуже щедрою політики повернення.)

+765
Harley Jo 1 груд. 2015 р., 05:30:39

К1. Залізні добавки в державі nondeficient не покращує продуктивність. Тобто, приймаючи більше заліза в організм не буде збільшувати свій рівень ГТУ крім того, що було раніше. (Гербольд Нью-Гемпшир, Вісконті БК Frates з співавт.: Традиційні і нетрадиційні добавки енциклопедичний жіночий університетський спортсменів. Інті Спорт Metab Нутро 2004, 12:586-593.). В іншому дослідженні було відзначено, що незважаючи залізовмісні добавки можуть підвищити рівень сироваткового феритину, збільшення феритину без збільшення концентрації гемоглобіну не показали, щоб поліпшити витривалість (Гарза Д. і співавт. Клінічне значення тести феритину в сироватці крові у спортсменів на витривалість. Клініки спортивної медицини, Ст. 7, С. 46-53, 1997.). Є й інші способи підвищити свій рівень гемоглобіну, таких як великій висоті (2700 м-3500м), ЄПВ, допінг крові (останні два не рекомендується заборонено) і т. д.

В2. Гемоглобіну та кисень-зв'язувальна здатність 1,34 мл О2 на грам і містить 4 групи гема, у кожній з яких атом заліза, який здатний зв'язувати одну молекулу кисню. Тобто, якщо у вас високий рівень ГТК ви можете зв'язати більше кисню, але це не гарантує вам високу кардіореспіраторної продуктивністю, тому що залізо та ГТК-не єдині фактори, які впливають на продуктивність кардіо, Є так багато. Однак, маючи досить високий рівень hgb і заліза може допомогти кардіореспіраторної продуктивності.

+753
Ash Dean Wells 14 груд. 2012 р., 01:37:23

Хоча можуть бути деякі незначні деградації білкових молекул, я не очікувала, що достатньо, щоб турбуватися.

Найбільший ризик полягає в тому, що суміш піде. Яка їжа для вас є їжею для бактерій і грибків. Я рекомендував би тримати його в холодильнику або холодному, перш ніж пити.

По суті, сироватковий протеїновий коктейль просто з молоком "зайвого" молока, додати до нього, так що зберігати його, як би ви молока.

+690
Kundan Pathak 19 груд. 2014 р., 21:10:24

Чому люди наймають персональних тренерів, коли існує така велика кількість вправ знання в інтернеті?

+679
neonano 21 лист. 2013 р., 22:14:21

enter image description here

Стрічка видів спорту на допомогу!

Мій спортзал була така ж проблема, до точки, де деякі люди насправді почалася кровотеча. Мозолі не піде, якщо ви тренуєтеся багато, і тому пошкодження внутрішньої сили посилюється між вправами, як станова тяга, підтягування і EZ-кучері.

Персонал в тренажерному залі з часом почав записувати в бари щодня з-за цього. "Кожен день" через поту і пилу досить багато абсорбується цього типу стрічки (яка, вірте чи ні, це добре, тому що люди використовують його, щоб запобігти пухирі на ногах під час бігу/прогулянок). Таким чином, стрічка стане темним і брудним через деякий час постійного використання.

В наявності

Якщо ви відчуваєте цю проблему у вашому тренажерному залі, швидше за все, вони мають повний шафа цього добра, тому що це дуже легко і дешево дістати. І вони повинні бути використані для людей, що використовують його на певні частини обладнання. Особливо підтяжка барів, де у людей абсолютно різні переваги в плані хвата.

Якщо ви зіткнулися з цією проблемою будинку, а потім піти в місцевий спортивний магазин. Якщо вони не мають його, у них немає бізнесу, які називають себе спортивний магазин!

+673
Svarto 21 січ. 2010 р., 01:00:01

Спробуйте Зомбі, Біжи!. Велике додаток, який включає в себе ти тікаєш від зомбі, карбування вас.

+672
Kawas 2 лип. 2012 р., 08:52:13

Ви повинні бути вимірювання жиру у відсотках в додаток до ваги тіла. Для деяких періодів, під час тренування, прогрес буде відображатися як зменшення жиру у відсотках. В інший раз, ви помітите втрату ваги. Іноді ви будете помічати, як.

Деякі речі, щоб перевірити, щоб переконатися, що ваш прогрес продовжує:

  • Ви збільшуючи інтенсивність цієї діяльності, що ти робиш?
  • Вам піднімати більш важку вагу, як ви пристосуватися до світлих?
  • Ти біжиш сильніше/швидше?

Ваше тіло буде адаптуватися до рівня активності, який ви просите від нього, і якщо ви не збільшите попит, ваше тіло перестане адаптації. Це може бути те, що відбулося протягом другого місяця. Вам не доведеться збільшувати складність вправ багато. Просто трохи кожне тренування або щотижня.

По-друге, деякі ваші тренування не дуже масштабований. Як ви йдете складніше у йозі, чи складніше у підвищуючи енергетичний клас? Якщо ви можете, або знайти спосіб, щоб отримати більше з цього часу, або замінити один з них з додатковим силових тренувань або кардіо (речі, які ви можете активізувати в плані інтенсивності).

+664
Jepong Azusano Olpindo 20 трав. 2016 р., 15:01:27

АБС + Иррегвойу одночасно. Це звучить як робота для "тіло-вантаж" здійснює. БПК-вигта вправи в точності, як вони звучать. Вони використовують свої тіла, для ваги, а не інших зовнішніх Ваг. Щоб досягти АБС+верхній в той же час, багато з цих вправ виконуються у висі з допомогою турніка.

Тіло-фізичні вправи дуже важко, і ви можете фактично зробити деякі інші речі, перш ніж ви можете керувати, щоб зробити маси тіла ефективно. Але ось декілька прикладів вправ

  1. Віджимання

  2. Підтягування

    • варіації: висить. Вам потрібні тонни витривалість на руку з підтягнути бар для інших вправ
  3. Висить Ногу Піднімає

    • варіант: коліна вгору, потім удар
    • варіація: ноги прямі, і доведіть до 90 градусів
  4. (Висить) Тіло Кучері

    • Це ніби ще в початковій школі, де ви хотіли "перевернути", пропустивши ноги через свої руки. Замість того, щоб перегортати, ви зупинилися на вершині.
  5. (Висить) тіла V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (але контрольований)

  6. Склоочисники

  7. Хмарочоси

    • потрапляючи в положення склоочисник, і поштовх ноги, але і вертикально вгору, потім контрольованим чином спуститися назад на лобовому склі положення щітки.

Насолоджуйтесь!

+649
redlamp 2 черв. 2012 р., 08:39:20

Я не маю жодних проблем, болю в спині, болі в суглобах. Рекомендації, будь ласка, тримати ці точки на увазі.

+644
Zack Haddad 6 груд. 2016 р., 21:53:57

Це не поганий план. виглядає трохи втомлює з 12-14 вправ в день ( будьте готові втомитися ), але він повинен працювати нормально. Повний-тіло програми підйому може стати трохи складніше, намагаючись уникнути м'язової вигорання. Просто зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Ви, можливо, доведеться змінити порядок деякі вправи чи відмовитися від ряду для того, щоб дати деякі групи м'язів світловий день або відпочинок.

Ключ до нарощування м'язів полягає в піднятті важкого і ваших підходів і повторень в хорошому асортименті. Кількість енергії, ви будете горіти буде допомогти з втратою жиру, поки ваша дієта не погана.

Одне речення додати прибирає(потужність або повісити чистить) десь у вашій програмі. Може бути, замінити вертикальні ряди? Вони є відмінним підтяжка тіла.

В цілому отримувати задоволення і бути безпечним

+625
Joe Degler 8 трав. 2018 р., 07:00:18

Є кілька речей, які ви можете зробити:

  1. Коли я почати працювати і почнете відчувати біль знизити швидкість і зосередитися на своїй занедбаній формі. Якщо біль не припиняється після 1000-2000 метрів, я просто перестати працювати.

  2. Напевно, ви не розігрівається так, як вам треба. Перевірте деякі вправи ролик піни. Ви можете робити їх з великою скляній пляшці, як вино теж.

  3. Ви повинні піти і звернутися до лікаря зараз і він/вона підкаже вам, що робити, але як правило, ви повинні прислухатися до свого організму. Були часи, мені було дозволено бігти, але моє тіло сказали мені це потрібно більше часу після того, як я порвав що в районі мого коліна. Так от моя порада - прислухатися до свого організму і реагувати відповідним чином.

  4. Якщо ви не можете запустити, перевірити його на інші вправи. Ви повинні продовжувати робити щось, щоб залишатися у формі. Я дуже рекомендую плавання.

+625
Jennifer Watson 29 жовт. 2018 р., 22:06:43

Відомо, що людський організм може сам виробляти вітамін D при впливі достатньо сонячного світла. Але тіло downregulate це природна вироблення вітаміну D, якщо я приймати добавки з вітаміном D? І якщо це так, буде збільшити фізичне тіло вітаміну D виробництва разу, коли я припинити прийом вітаміну Д? Або приймати вітамін D постійно шкодить моїй здатності тіла самостійно виробляти вітамін D?

+625
Kurt Mohler 5 бер. 2012 р., 18:19:48

Я намагаюся зміцнити м'язи тумака обертача з метою запобігання травм при підйомі тягарів. Я роблю деякі як внутрішні, так і зовнішні обертання з гумкою, перш ніж мій фактичний тренування.

З правої руки, я можу відчувати м'язи в глибині мого плеча і в деякій мірі на мій лопаток, працюючих при виконанні руху. Однак з лівої руки, це свого роду областях, як мій бі - і трицепси забирають і роблять основну роботу. Я не відчуваю м'язів обертальної манжети, які працюють на всіх. А печіння в передпліччя (вигляд пекуче відчуття, коли ви робите повторень на вправу, і ваші м'язи втома).

Оскільки, від того, що мій тренажерний зал приятель, і я бачу, я, виконуючи рухи точно так само, я думаю, це не проблема техніки. Інакше це відбувалося б в обидві руки, вірно? Я також намагаюся зчеплення групи на однакову довжину, так що опір є однаковим для обох рук.

Це загальна проблема? Я роблю щось неправильно? Як я можу це виправити?

+605
liza5612 14 квіт. 2019 р., 07:32:39

Один пункт я повинен відзначити, що метод 'наповнювачі та різання для нарощування м'язової маси є досить неефективна. Не в тому, що він не працює, він робить і зробив протягом багатьох десятиліть, але це набагато легше для тіла для вас, щоб поїсти розсудливо але не сильно суворі протягом 12 місяців у році, ніж свиня протягом 6-8 місяців, а потім розрізати на 3-4 місяці.

В 'наповнювачі' фази нарощування м'язової маси як ви знаєте, зазвичай включає засвоєння крайньої надлишки калорій. Тепер, якщо все, що ви їсте в основному стейк, яйця, наприклад курчати і цільних зерен і овочів, то це буде важко, щоб не набирати зайвий жир. Ваше тіло може тільки синтез м'язів так швидко. Не важливо, скільки калорій ви їсте або білка ви їсте, настане момент, коли тіло фізично не зможе наростити м'язову масу і коли ця точка досягнута, це буде конвертувати надлишкові калорії у вигляді жиру.

Наповнювачі, Ви втрачаєте обсяг м'язів можна набрати за рік, тому що потім вам доведеться витратити різання декількох місяців, що по суті дієта. Дуже суворе харчування обмеженням калорій збирається заважати зміцненню м'язів. Він може допомогти вам спалити багато жиру, але це не вигідно для продовження нарощування м'язової маси. Ви все ще може бути споживання більше калорій, ніж ви горите, але після тривалого періоду сухої, високий інсуліну, жирові клітини гіперплазія (розростання жирових клітин за екстремальних їжі) і тоді це буде дійсно важко наростити м'язову масу, в той час як ви вирізати достатньо калорій і споживати достатню кількість поживних речовин, щоб стимулювати ріст м'язів. Це не неможливо, не на всіх, але це робить його більш важким.

Ти, чесно кажучи, дійсно краще адресувати Ваш раціон круглий рік і маючи ставимося до їжі кожен зараз і потім і обдурити пару раз в тиждень і просто підтримувати надмірне споживання калорій, але не буду 100% зсипати і потім 100% різати. Дві крайності важко для тіла, щоб пристосуватися до них і означає, що ви повинні витрачати час горіння жиру, коли ви можете м'язи. Якщо ти не бодібілдер і хочете конкурувати, то зсипати і вирізування не найкращий спосіб привести себе в форму. Існує безліч наукових причин, чому ви повинні уникнути цього методу, але я не буду втомлювати вас з ними.

Але якщо у вас є наливні, тоді дуже високим вмістом білка є кращим способом просування вперед (більше, ніж ви зазвичай вживаєте). Білок містить менше калорій на грам, в 4 порівняно з 7 & 9 вуглеводів і жиру відповідно. Білок є також їжа, яка важко зламати і перетравлювати в організмі і, як було показано, щоб поліпшити обмін речовин в організмі через зусиль потрібно, щоб зламати і т. д. хоча це дуже спрощений погляд на весь процес. Краще дізнатися свою м'язову масу тіла в фунтах (використання біо-імпеданс шкали для хорошої заходом) і споживати 1-1.5 г білка на кілограм м'язової маси. Зберегти цільнозернові вуглеводи до розмірів стиснутого кулака, а потім упакувати на Вег. щоб отримати свої вітаміни і т. д. Очевидно, не забуваючи води! Скоротити споживання цукру занадто багато і збільшити споживання жиру в олію, незбиране молоко, натуральний грецький йогурт і т. д. природно споживаючи відбуваються жирів стимулює вивільнення глюкагону, гормону, який стимулює тіло згоріти сало і такі речі, як молоко і йогурт, як правило, з високим вмістом білка теж! Хоча це правда, що інсулін є важливим для збільшення росту м'язів, інсулін-основний гормон, який стимулює зберігання жиру, і оскільки інсулін не є найбільш важливою частиною нарощування м'язової маси, я б спрямована на зниження секреції його.

І ще одна порада-це регулярні ВИИТ. Кардіо-це ще один ефективний спосіб спалювати жир і т. д. але в основному це поїзди повільних окислювальних м'язових волокон, які є менш громіздкі волокна, такі як бігуни на довгі дистанції, як Мо Фара. Виконуючи вправи високої інтенсивності, таких як спринт і т. д. ви стимулюєте швидке оксидативное/швидкий волокон гліколітичних, які є об'ємнішим м'язових волокон, пов'язані з спринтери і штангісти! Роблячи спринти і т. д. ви будуєте об'ємніше м'язів і спалювання такої ж кількості калорій в короткий проміжок часу!

Ви можете побудувати м'язи, зсипати і різати, але це набагато легше для тіла, щоб постійно будувати м'язи цілий рік! Я не пішов у відповідях гормон здійснювати/наповнювачі/різання, але якщо ви хочете будь-якої інформації або будь-яких досліджень, щоб підкріпити те, що я сказав тоді, не соромтеся питати! Шкода, що перетворився на невелике есе!

+393
Vaxtang 14 груд. 2011 р., 22:04:03

М'язи-підйоми і стійки на руках вимагає верхньої частини тіла, які краще всього будувати на тягу, (накладні) преси, жимів лежачи, підтягувань і віджимань. М'язи-UPS також вимагає деяких нервово-м'язову збудливість, потенціал для в якому домінують гени кожної людини.

М'язи-підйоми і стійки на руках обидва припускають ризик зіткнення м'яких тканин плеча між плечовою кісткою і акромионом, тому подбайте, щоб підняти і медіально повернути лопатки під час цих рухів.

+373
hebinda 9 жовт. 2014 р., 21:24:16

Незважаючи на поширене переконання, груди дійсно зростає рівномірно. Щоб виростити груди, що розмір та визначення вигоди важливо, у вас є більше варіацій у ваших вправ і більшу вагу. Просто поодинці вага тіла будь-який з 3-х базових віджимань буде недостатньо, щоб поставити на розмір грудей.

Особисто я вважаю, що ви повинні спробувати, дивлячись на гімнастику і робити різні речі, щоб змусити себе працювати і грудей. А також я рекомендую носити рюкзак наповнений книгами або чимось важким, коли ви виконуєте ці вправи, щоб забезпечувати більший опір.

+339
Evang Chuks Ironhand 11 лист. 2017 р., 19:10:25

Я ніколи не розумів, як саме це працює. Ці питання відносяться до довгострокові наслідки силових тренувань тільки.


Основи фізіології гіпертрофії (зрозумів)

  • Під час м'язової гіпертрофії ви зривати міофібрил, які складається з складених у sarcomere.

  • Це сльозотеча викликає імунну систему, щоб відшкодувати збиток. Білки звані цитокіни вивільняються в пошкодженій області.

  • Ремонт відбувається як супутникові клітини диференціюватися в міоцити (м'язові клітини), які потім зливаються, розірваних міофібрил, які збільшує діаметр міофібрили.


    enter image description here


Джерела:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Фізіологічні ефекти Detraining (чого я не розумію)

Detraining (як на довгий термін, силові тренування), очевидно, призводить до втрати м'язової сили і потужності.

  1. На базовому фізіологічному рівні, як це відбувається?

  2. Це саркомерів (містять міозин і актин), які використовуються в якості палива ваше тіло і вигнали?

  3. Після міофібрил зменшується в діаметрі, так як вони містять менше
    скорочувальних білків?


Повні і часткові відповіді як Великий ... в ідеалі з підтримкою досліджень. Спасибі!

+309
Imam 30 черв. 2017 р., 18:13:42

Ви, певно, вчили кубок в клас новачка. Це не стільки "неправильно", просто неефективно & протиприродно. Він також не додати до вашої рушійною силою, як ви можете думати.

Кубок зарекомендував себе не додати різниця в тягової сили через достатньо досліджень. Він також змушує вас зосередитися на який-небудь дрібниці, які насправді додає зайвого м'язового напруги, де вам не потрібно.

Ось резюме статті на "пальці проти. Закритий для купання"

Злегка відкритими пальцями, власне додати до пропульсивної потужності, і якщо дивитися відео Гері Хол нижче, ви побачите, чому. Злегка привідкривши сили збільшує свою функціональну динамічну поверхню по відношенню до тязі.

Дивитися відмінне пояснення злегка відкриті руки Гері Хол старший

Багато світового класу Swimmers плавають злегка (не широко) відкриті пальці.

Ось відео Майкл Фелпс руками (дивитися перші 16 секунд)

Натан Едріан через спідометр

Руки Іана Торпа

Якщо ви помітили дітей, хто плаває більш природно, вони всі схильні плавати з палець, відкриваючи схожі на чемпіонаті світу.

Сподіваюся, що це допомагає і насолоджуйтеся!

+260
radaudio 7 квіт. 2015 р., 09:39:00

Моє стегно, схоже, розвивається добре, але тепер штани не підходять. Це або:

1 в талії підходить, але квад-жижки діаметр заподіює штани душити мою ногу, як правило, призводить до ріп під зад або носіння між ніг, або

2 підгонка ноги й талію не залишаючи мене з лінії пояса, що виглядає як парашут.

Я не така людина, щоб носити спортивні штани поза спортзалу і віддаєте перевагу джинси і формальні штани. Так що моє запитання хто-небудь знайшов рішення цієї проблеми і які брюки слід купувати далі?

+236
Xymo 24 бер. 2018 р., 10:06:02

Fitocracy не має деякі функції, як те, що ви можете запланувати тренування на майбутнє, а потім йдуть і покласти в тому, що ви це зробили. Я не впевнений, як далеко в майбутнє ви можете йти.

+133
katmoon 24 трав. 2012 р., 19:28:22

Є різниця між тим, що краще для вашого здоров'я і то, що цілком реально здійснити у своєму житті. Кількість сну вам потрібно, це для кожного різний.

В ідеалі, найкраще лягати спати, коли сонце сідає (або трохи пізніше) і прокидаюся щодня без будильника. Я зробив це протягом місяця кожен день і відчував себе дивно, але це впливає на вашу соціальне життя. Так що я перестав робити це, що крайня.

Більш реалістичним буде такою: отримати принаймні 7 годин сну протягом робочих днів. (7 годин-це хороша тривалість для більшості людей. Але ви повинні експериментувати з цим і з'ясувати, що працює для вас.) Намагайтеся лягати спати приблизно в той же час кожен день роботи. У вихідні намагайтеся дотримуватися цього графіка як можна довше. І прокидатися без будильника, коли ви можете.

До того ж тривалість вашого сну, є кілька інших впливає на якість вашого сну. Кілька коротких рекомендацій:

  • Спати в темній кімнаті, або з маска для сну
  • Тільки спати (і робити інші заходи у спальні) в спальні (не використовуйте його для навчання/роботи)
  • Спати в тихий і безпечне довкілля
  • Напишіть ваші турботи вниз, перш ніж ви йдете спати
  • Утримувати в чистоті вашу спальню і безкоштовні речі, які просто валяються
  • Тримайте вашу спальню прохолодною (використовувати теплу ковдру, якщо холодно)
  • Переконайтеся, що спальня добре провітрюється
+128
n0mad 19 черв. 2013 р., 05:49:05

Сурья Намаскар є статичною, а також динамічної.

Він стає статичним, коли ви тримаєте якоїсь однієї позиції в Сурья Намаскар протягом 30 секунд і коли ви отримуєте досконалості і комфорту в цій конкретній позиції. Якщо ви прямуєте швидких кіл Сурья Намаскар перед статичної позиції, він не робить свій розум, щоб зосередитися на частинах тіла. Перед динамізм, кому треба знати про те, що точне положення руки, шию і ноги. Тільки після цього практикувати йогу для розтяжки без глибоких знань це не хороший спосіб для отримання чудових результатів. Сурья Намаскар має величезне значення в індійській країні. Я роблю Сурья Намаскар щодня, коли встає сонце (принаймні 21 туру). За 15 хвилин я роблю 33 рази. У перші дні я стежив за нею повільно.

В Індії є одне "санскритські" shlok мовою (реченні)--

"Sthir Сукхам Asanam"

Сенс - позиція Асан (поз йоги), в якому ваше тіло відчуває комфорт і концентрації (без болів), то це досконалість у цьому положенні.

Після досконалості в кожному кроці, динаміку можна простежити. Швидкий Сурья Намаскар допомагає на всьому шляху, і всі частини тіла. Він активізує і збільшити вашу енергію для будь-якої роботи. Він зміцнює м'язи АБС, це створює гнучкість в ногах та суглобах. Положення кобри створює гнучкість у спині. Це зменшує ваш живіт жир. Це відмінна розтяжка, так як він містить 7 асан (posturse), 12 позицій (деякі асани повторюються) у кожному раунді. Він активує кожну частину тіла. Він генерує силу і кардіо. Це добре, розтяжка практика порівняно з усіма.

+90
Rathin CR 12 бер. 2010 р., 15:07:17

Тяг-натиску питання, напевно, повинні бути відокремлені від Тут, так що я дотримуюся версії з АБС.

АБ-колеса великі, і для тих, хто в дуже відмінній формі сходинку з хорошим плечах і хороші механіки тіла, я б рекомендував їх. Але вони більш складного вправи легко болі в спині, плечах, і зап'ястях, якщо ви ще там не були. Немає необхідності стрибати по сходах прогресії.

Замість цього, я хотів би піти трохи далі, ніж ваш фізіотерапевт, але все ж в основному залишаючись у своїй рекомендації:

Перемішати Горщик. (детальніше)

enter image description here

Загалом, ви підтягнути сідниці і ABS, і вам передпліччями спираючись на м'яч. Потім почніть рухати руками навколо. Трохи вперед, і назад. Трохи ліворуч, потім назад. Вправо, потім назад і т. д. Кружляємо навколо себе, зробити викрійки, що.

Він буде тримати вас у тому, що ізометричні положення планки, але забезпечують набагато більш напружених вправ, так як він працює набагато більше кутів, а також косі м'язи живота.

+66
Moonbyum 24 трав. 2011 р., 10:13:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil