Починаючи ранкову рутину для старих людей

Я не годен. Я в мій початку 30-х років. Я борюся, щоб зробити 10 віджимань, Віджимання/Присідання спина у мене боліла, і я не можу бігати більше 5 хвилин, не відчуваючи вичерпані. Я не занадто товстий, просто перетинаючи 'надмірна вага' лінії по відношенню до ІМТ.

Я підібрав кілька журналів про здоров'я, і запропоновані вправи не з моєї ліги - я ледь можу зробити кілька віджимань, а тим більше робити їх між іншими вправами. Я знайти тренажерні зали занадто дорогі, а з мого щоденного маршруту, і, ймовірно, піти, якщо я повинен покладатися на один. Я шукав в інтернеті, але я не можу зрозуміти, наскільки достовірні ті сайти і блоги.

Зараз мене цікавить просто роблю близько 30 хвилин вправ в день до мого ранкового душу. Я думаю, якщо я можу зручно підтримувати процедуру 30 хвилин вправ в день, я був би в змозі йти вище. Якщо можливо, він має бути без обладнання, хоча гантелі або що-небудь в будинку повинно бути в порядку.

Я не так зацікавлені в міцності і нарощування м'язової маси, але і в підвищенні витривалості, не отримуючи захворювань, поліпшення постави, і просто почувається добре.

+117
Ismael Orge 8 жовт. 2015 р., 10:51:11
33 відповідей

Коротка відповідь: так. Довгий відповідь: Ви повинні дивитися на це як нахил і плоска лава для преса цими двома targetbyour грудні м'язи по-різному (і ухилу використовуються більше ваших дельтоподібних але створює менше навантаження на них, ніж на плоскій лаві).

Для початку я б порекомендував вам піти з плоскою лаві (так як це буде направляти більшу частину грудей) і не забудьте злегка зігнути руки в ліктях, тримайте руки трохи вперед (вище нижньої грудей) і намагатися видавлювати грудний (немовля) м'язи. Безпечні тренування!

+934
IslandUsurper 03 февр. '09 в 4:24

Отримати тренера або приєднатися до команди.

Хоча я можу порекомендувати 5к/10к, це важче для мене, щоб зробити те ж саме на дивані у триборстві схема.

Тріатлон-це не просто плавання/велосипед/біг - є техніка бере участь, і transistions потоки, щоб зрозуміти.

Потрібно поступово збільшувати свої здібності у 3 (три) різних види спорту, кожен з яких має свої власні унікальні проблеми.

Найнебезпечніше, що я можу думати, що ви просто нашкодите собі.

Безкоштовно/роздають триатлону, тільки скелет, якщо це не супроводжується тренера/тренера, може привести до травм.

+905
AnYmAtOr 7 квіт. 2013 р., 11:22:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

375 калорій на фізичні вправи? Це не дієта, це голодування. Я не перебільшую. Ні, це абсолютно не працює. Ви будете втрачати вагу, але ви будете зруйнувати ваше тіло в процесі. Ви не будете мати енергію, щоб робити якісь вправи. Зрештою ваше тіло почне пожирати будь-який м'яз, що у вас є. Брак калорій і поживних речовин також буде сіяти хаос на волосся і шкіри. Ви навіть можете завдати серйозної шкоди вам і внутрішні органи. Я не знаю, як високий і важкий ви, або якщо ви чоловік або жінка, але в залежності від вашої відповіді ви повинні їсти десь від 1500 - 2000 калорій і все одно втрачати вагу.

Втрата ваги не про радикальних дієт та голодування. У вашому раціоні має бути щось стійке, яке може бути здійснено в довгостроковій перспективі. ключ до гарної дієти є збалансованість і помірність. Ви повинні їсти білок з кожним прийомом їжі поряд зі здоровими жирами і розмаїтість фруктів і овочів для поживних речовин. відстеження калорій онлайн з сайту, як www.fitday.com або www.loseit.com це відмінний спосіб, щоб зробити це. Шукати щоденний дефіцит калорій на 500 - 1000 калорій. В цьому темпі ви повинні втрачати близько 1 - 2 кілограм на тиждень. Це здорові темпи втрати ваги. Більше того (якщо ви не страждають ожирінням) і ви йдете по невірному шляху.

+892
HEMANT S CHAURE 17 жовт. 2015 р., 16:32:54

Згідно з приписом (ExRx.net) сайт, є кілька вправи і розтяжку , які ви можете зробити.

Випробування:

Постраждалих Вправ:

Коригувальні вправи і розтяжку:

+871
George Ureno 13 груд. 2016 р., 01:00:20

Я був в такій же ситуації через рік після початку роботи. Він просто зупинився. Хоча я кажу, що це легко думаю, що ваш прогрес застопорився, коли насправді ви просто не виміряти. Зробити супорт для вашого тіла жиру, рулеткою по колу, ваги для ваги, щотижневі фото і запису.

Найбільшу чубок для вашого самеца оленя в свій раціон. Якщо ви не дали йому багато думав, перш ніж ви побачите неймовірні результати після очищення його.

Є багато способів, щоб йти про це, і будете ви оборонцями кожен з них, проголошуючи свою перевагу. Тим не менш, всі вони працюють, тому що вони змушують вас, щоб контролювати споживання і усвідомлювати про те, що ви їсте.

Моя рекомендація буде їсти багато овочів (велика порція на вашій тарілці) і переконайтеся, що ви отримуєте близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла (будь то з бобових, горіхів, зерна, м'яса або яйце – ось і до вас).

Запобіжний їжі! Покладіть його в журнал харчування, як MyFitnessPal. Це єдиний спосіб, ви будете знати ваш раціон, і ви не повинні пропустити цей крок.

Далі йде вправу. Якщо ви не можете два рази присідати вашого тіла я хотів би перейти до програми міцності початківців з лінійної прогресії. Мій особистий фаворит теж, але деякі люди, як стартову силу. Важливою частиною тут є вбудований завантаження progressional продовжує підштовхувати вас, щоб підняти важче і важче, тим самим допомагаючи вам прорватися через плато.

Додати в протягом 5-10 хвилин інтенсивних Табата як часто, як ви відчуваєте, ви все ще може прогресувати. Спринт, Веслування, скакалка і т. д. Йти так складно, як ви можете протягом 20 секунд, а потім повільніше на 10. Прополоскати і повторити.

+870
tobais 4 трав. 2013 р., 05:10:39

Що жир зникне, якщо ваш відсоток жиру досить низький. Немає людини з 8% жиру (або жінка з 15% жиру), який має подвійне підборіддя.

Ви, напевно, не треба так низько, як ці цифри, щоб позбутися від подвійного підборіддя, але просто продовжувати працювати в даному напрямку. Це повільний прогрес... ви можете навіть не помітити різницю, якщо ви фотографуєте прогрес.

+816
Quireno 2 лют. 2012 р., 07:04:02

Будучи студентом, я не дуже багата. Я зараз не можу дозволити собі абонемент в спортзал або купити тренажери. На щастя, мій сусід був досить добрим, щоб дозволити мені брати його обладнання. Досі я був в змозі отримати з гантелями і штангами, що він позичив мені.

Нещодавно я зрозумів, що я не тренував силу хвата протягом довгого, довгого часу. На жаль, тільки захоплення він володіє занадто складно для мене.

Ось техніка у мене в мої розпорядження:

  • Одне тренування силова лава
  • Декількох вагових дисків (2,5 фунта, 5 фунтів і 10 фунтів)
  • Дві штанги барів
  • Дві гантелі барів
  • Два 15 фунтів гантелі

Із цим спорядженням, є вправа, яку я міг зробити, щоб поліпшити силу хвата руки'?

+798
Tonya Cato 4 жовт. 2016 р., 21:47:38

Так, це важливо, щоб досягти паралельного, при присіданні; в іншому випадку, ви будете мати м'язовий дисбаланс, як ваші стегна будуть здійснюватися, але квадрицепси і ікри не будуть дійсно користуватися.

Просто зменшити вагу і присідати з гантелями підняті до грудей.

Якщо у вас немає проблем, ви можете скористатися підвищенні і, проте, будьте обережні при виконанні вправ, щоб не втратити рівновагу, так що ви не нашкодити собі.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся навприсядки хоча, штангою Присідання-це кращий спосіб піти :)

+760
Jesse Johnston 24 квіт. 2011 р., 16:36:48

(не професійного спортсмена, або, відправляючись від досвіду, як йо-йо передозу бігун/вага-невдаха)

Є відмінний відповідь вище, я тільки додам три речі:

Перетренованість - біг кожен день може призвести до перетренованості. Втома і перевищує норму більш високі показники пульс у стані спокою, як хороші показники цього. Перетренованість зіпсувати вам обмін речовин і привести до ожиріння. Так що, просто, як Новачок, 3 або 4 показу в тиждень з днем відпочинку між ними повинна бути максимальною.

Відрегулюйте вашу дієту - тільки вправа не допоможе вам зрушити вагу. вам потрібно, щоб зробити дієтичні зміни і регулярно працювати. Хороша річ, як ви справно працює, вам не доведеться вносити кардинальні зміни для того, щоб зробити різницю.

Різноманітність - не дотримуватися тієї ж схемою. Коли ви дотримуєтеся певним шаблоном деякий час організм адаптується і стає на його більш ефективним. Спробуйте різні моделі; короткі траси з різних кроків, різної місцевості, маршрути, в тому числі і більше разів, в розділі інтервал підготовки і farlek. Чим більше ви тримати своє тіло гадати, тим більш ефективні ваші тренування будуть і менше ймовірність плато.

+734
user8402 14 груд. 2011 р., 11:46:25

Я не професійний спортсмен, але я плавати близько 1,5 км та біг 5-8 км щодня. Я не можу дозволити собі тренера і не мають часу для тренажерного залу (крім вихідних...).

За пару днів я роблю присідання (4 серії з 30, 3 години окремо один від одного). Сама вправа не так складно, проблема в тому, що мої ноги починають боліти місці, я не можу розтягнути їх! "Біль" знаходиться в зовні-вгорі стегна...

Що таке хороша розтяжка для цієї частини?

Edit1:
За даними цього зображення я б сказав, "тензорного" м'язи і верхню частину "Сарторіус" м'язи, на стегнах...
І пояснення: біль-це не погано, просто дратує... мені здається, що "ну може бути, якщо я даю, що хороша розтяжка..."

+672
Stanislav Mayorov 25 черв. 2014 р., 20:34:41

Це дійсно не має значення, на замовлення ви робите вправи. Є багато теорій про те, робити ваші великі руху суміші по-перше це кращий спосіб, щоб зробити речі як у вас більше енергії, але є багато професійних культуристів, які роблять їх піднімає, коли вони втомилися або навіть змішуючи його щотижня.

Від чого це залежить, коли намагаються побудувати м'язи і отримати результати вашої інтенсивності тренування і форма, але найголовніше свій раціон.

Хоча правила були такі "спільні" консенсус, коли справа доходить до бодібілдинг, це не повинні робити, щоб наростити м'язову масу.

Щоб відповісти на ваше запитання такими правилами:

Скорочення литкових м'язів може прийти в будь-якому місці, хоча частиною вашої ноги, вони рідко задіюється протягом випади/присідання однак робити їх відразу після ваш ділянку ноги, ймовірно, краще місце для них (як є)

Як для тих кучері ногу, ви б 100% навчання після РД, так як ви перевантажуєте м'язи і беруть участь сідничні м'язи.

+649
user94527 25 трав. 2016 р., 00:30:40

Моя мета полягає в тому, щоб відвідувати тренажерний зал, щоб прийти у форму для альпінізму і скелелазіння відпустку. У мене немає доступу до стін або горах, так що я намагаюся використовувати те, що у мене є: тренажерний зал і біг. Я теж люблю бігати, і додаткові переваги покращує серцево-судинну систему, тому я хочу увійти в мій бізнес-план, а також.

Я втратив за останні три місяці близько 7 кг за допомогою тільки загальні форми. Це включає в себе свою частку суворої дієти, а також тижні пити пиво (канікули). В даний час у мене є якесь визначення м'язів, але я виразно все ще є шар жиру. Я важу 78 кілограмів, і я 177.5 см, і я не можу бачити мою АБС.

Дієта: я їм вівсянку з молоком і бананом і арахісовим маслом на сніданок. У мене є варене яйце в 10 ранку. На обід я їм зелень, сочевицю або лляне або арахісове масло, іноді солодка картопля, і яблуко. На закуску у мене є знежирений йогурт і насіння, перш ніж я ходжу в тренажерний зал. На вечерю у мене більше зелених овочів, помідори, огірки і 2-3 яйця. Я живу в Таїланді, тому білкових добавок коштують дуже дорого і я не можу насолоджуватися їжею низької якості білка (куряча грудка) з продуктових магазинів. Мій білок низький, але я не хочу одягати на себе багато м'язової маси, так що я не бачу його в якості серйозної проблеми.

Навчання: я роблю 8-9 вправ з 3 комплекти 10 повторень. Я перейшов між однією м'язи розщеплюється і повної рутини організму - це основні точки, де я хочу пропозиції. Я роблю це 3-4 дні на тиждень. Решта 3 провів біг (6 миль) на годину, іноді довше, якщо я втомилася. На моїх серцево днів я працюю на підтягування і ваги тіла основної програми. Іноді (може 1-2 рази в тиждень) я роблю HIIT кардіо на біговій доріжці. У мене також є проблеми з тазостегновими і гнучкість щиколотки, так що я регулярно розтягувати.

Я шукаю, щоб поліпшити свої відносної сили, і отримати худий. Я хочу втратити мого останнього шару жиру протягом 12 тижнів, в той час як поліпшення і підтримки сила. Для міцності я найбільше зацікавлений у поліпшенні ядра, тягне, і силу хвата. Я роблю курс підтяжки з 5 сетів кожен день з 4 набори 50% МР і один набір з 80% МР (я можу зробити приблизно 10 повторень відкритою долонею прямо зараз, але я справді хочу, щоб це поліпшити). Я хочу знати, якщо це погано, щоб робити довгий кардіо 2-3 рази в тиждень - це викличе деградацію м'язів? Крім того, що це кращий спліт для підйому? Як випливає моїх силових тренувань і кардіо бути змішані разом? Мені дійсно потрібно 2 рази мій вага тіла в білках? Це просто здається нереально високою, broscience.

Вибачте за довжину - будь-які пропозиції про те, як краще представити свою статистику, буду вдячний.

+607
White 19 трав. 2016 р., 16:18:02

З особистого досвіду і речі, які я читав, втратити живота жир більше про дієту, ніж вправи. Споживання цукру, зокрема, є те, що повинно бути різко обмежені, при спробі втратити живота жир. Для більшості дорослих (включаючи мене), алкоголь є одним з найбільших постачальників цукру. Сенс у моєму житті, протягом якого у мене був менше живіт товстий був, коли я пив принаймні-2 рази в тиждень, максимум. Це, як кажуть, я також була регулярно часу (4-6 разів у тиждень), обертовий підняття тягарів і кардіо.

Наступні медичні статті має деякі хороші пропозиції з питання про хитрощі, щоб втратити живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+583
Quinoa 31 жовт. 2015 р., 12:53:01

Може розпатланим тіло як у Zyzz було б досягти без використання стероїдів? Насправді ви можете отримати розпатланим взагалі без стероїдів?

enter image description here

+558
nataliaaleksandrovna 7 лип. 2014 р., 07:02:55

Ви повинні пам'ятати, що жир необхідний для організму людини. Це не обов'язково погана річ, і там, звичайно, мінімальна вимога для хорошого здоров'я. Наприклад, він абсолютно необхідний для функції нервової системи (закон мієлінових оболонок в якості ізоляторів для нервів, і складаються з жиру).

Звичайно, в тому, що стосується ваших тренувань та дієти, Існує ряд факторів. Цілком можливо, з об'ємом тренувань ви відчуєте, що ви насправді не вистачає їжі. Якщо ви ще не створили надлишок калорій, ваше тіло буде намагатися зберегти енергію проти побудови м'язової адаптації. Як ваші показники покращилися після 2 років кроссфіт? Ви вдарив плато? Якщо ви ще не зміцніли, це може бути показником того, що ваша тренування повинна змінитися.

Щоб відповісти на ваше запитання, я не думаю, що ви збираєтеся отримати тверді відповіді від лікаря. Їх завдання-зробити вас здоровими, а не поліпшити вашу продуктивність. Ви будете набагато краще обслуговується функціонування об'єкта, в якій працюють тренери, які мають сертифікацію ЦОК або схожі, або дієтологом (а не дієтолог!). Ви можете отримати дійсно точний комп тіло від DEXA денситометрія (дослідження щільності кісткової тканини) БПК Pod (витіснення повітря) або хто-то, хто знає, як використовувати медичні-клас складіть супорти шкіри (не 20 доларових). Тримайтеся подалі від біо-електричного імпедансу (де він посилає електричний струм через свої руки).

Нарешті, зосередитися на продуктивності. Тренувати руху, а не м'язи. Якщо ви зосередитеся на тому, що м'язи та поліпшення естетики прийде.

+557
Curious Kid 14 трав. 2016 р., 08:47:48

Я просто хотів би зазначити, що серцево-судинна витривалість може бути досягнуто багатьма способами, не тільки з кардіо або аеробні вправи.

У цьому випадку, як ви хочете зберегти м'язи у вас і продовжуємо схуднути, я можу припустити, що вас почнуть навчати поштовху.

Коли я тренувався з британською командою, ми хотіли почати з порожньої олімпійської штанги для розминки з 2 підходи по 40 повторень.

Тоді ви будете збільшувати вагу на 10 кг у час для максимально можливого числа повторень, і продовжувати, поки не досягнете максимальної ваги ви можете підняти над головою в загальній складності близько 10 комплектів.

Я можу гарантувати, що вашу серцево-судинну витривалість і внутрішня сила підніме, робити це кожен день.

На початку ви помітите, що це набагато більше зусиль, то інші аеробні тренування, так як він поєднує в собі стійкість з вибухової дії, необхідні, щоб підняти вагу над головою від Землі, якщо ви не знайомі з цим є багато відео, які можуть показати вам, як, але було б краще, якщо ви отримаєте інструктором, щоб показати вам, як техніка у цій вправі важливо, щоб це дуже добре.

Якщо ви використовуєте цей тренінг кілька разів в тиждень, ви також помітите, що коли ви робите звичайний бодібілдинг піднімаючись, він буде легшим і, ймовірно, буде в змозі підняти більшу, так як це тренування, які підвищують міцність більш бодібілдинг, який зазвичай використовується для розмір.

+545
mrSidX 19 квіт. 2014 р., 17:21:42

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви повинні систематично зміцнювати різні м'язи ніг. Ось що допомогло мені (невичерпний список, але охоплює основні категорії)

І конкретно на коліна - Деякі пози йоги

Сподіваюся, що це допомагає.

+525
user904045 14 січ. 2017 р., 22:33:07

У мене є кілька років досвіду силових тренувань, але не підняв у пару років.

Щоб повернутися на правильний шлях я йду початковою міцністю/або гібрид (в основному або 3х5).

У мене завжди була погана постава (арочні назад і вперед головою), і офісний планктон, це не допомагає. Я завжди помічаю, що коли мій (назад) сила йде вгору, моя постава поліпшується.

Тому я вирішив зробити трохи додатковий на спині. Побудувати трохи додаткової м'язової маси і додаткової міцності шляхом введення виділеного день.

Це програма, яку я придумав:

Підтяжка НЕГ (чергуються між нейтральними, pronated і супінації зчеплення): 10х1 
Система повної зупинки рядків БД (з планками, тому я можу більше зосередитися на лат): 3х8 
Хватка урвати висока тяга: 8х3 
Сидить кабельні рядків: 5х8 
Широким хватом LAT витягає вниз (альтернативний BTN і фронт): 3x15

Я повинен сказати, що я не пішла на провал ще на якихось вправ, але це важка програма. Я неабияк вимотала годин після того, як я завершив цю тренування. Більш ніж на мій сила днів.

У мене таке питання: я знаю, що будинок не є показником ефективної тренування, але при цьому обсяг і інтенсивність я б очікувати, щоб отримати принаймні трохи поболює. Що ви думаєте про цю програму? Ви думаєте, він ефективний у нарощуванні сили та/або розмір?

Тому я хочу знати, якщо це буде ефективним для міцності/розмір не буде він покращити свою поставу.

+504
Urvish Panchal 3 лют. 2018 р., 12:44:11

Це не зовсім можливо для роздачі швидкості до вас і сказати: "ось як швидко ви повинні їхати".

Якщо ми говоримо про конкурентоспроможної велосипедист, я думаю, ви знайдете, що більшість гонщиків зручні тримає ~32 км / 20 миль / год темпі протягом декількох годин за один раз, на плоских поверхнях. У самому справі, якщо ви подивитеся на РААМ (гонки по Америці) ви побачите середні темпи часто перетинаючи 15MPH, а от їзда 8 днів майже постійно. Так що трохи повільніше, ніж поїздка на навчання, але це в середньому у великих горах піднімається і очевидно неймовірну відстань (2,000 миль).

У РААМ чоловік віком 60-69 років, швидкість падає до ~11.5 км / год (знову ж, через 8 днів).

У 1989 році Грег Лемонд зробив 24км часу судового розгляду, при середній швидкості 54.545 км/год, або 33,9 Мп/сек.

Три речі, які я б рекомендував для вас, якщо ви хочете збільшити свою швидкість:

  1. Переконайтеся, що у вас хороший велосипед і ти правильно підібрані до нього. Як тільки ви знаєте, як ви повинні відповідати на велосипеді, ви побачите, що більшість людей, які їздили або морщиться, або надто поширене, і зазвичай їх сідла занадто низько.
  2. Поїзд швидше велосипедиста. Як ви можете бачити з наведеної вище посилання, є багато швидких гонщиків в кожній віковій групі. В будь-якому гарному місті, розмір там зобов'язані бути деякі групи атракціони, які подарують вам краще навички обробки велосипеда, плюс змусити Вас підтримувати темп, який ви не могли б інакше провести.

2.5. Також в групі ви будете користуватися редакційної, де ви будете їхати в аеродинамічній тіні людей попереду вас, залишивши вам більш комфортно зі швидкістю.

  1. Розглянути можливість отримання пару роликів. Роликами, з вентилятором перед вами і дзеркалом на вашій стороні допоможе вам багато у швидкісній їзді і отримувати форму набрав. Ролики, зокрема, є відмінним способом позбутися від хобі-коні-стегна і згладити ваші мазки. Ролики також одним з кращих способів для розминки перед гонкою, тому що ви можете їздити 20 метрів від лінії старту, і кинути їх у вашому автомобілі з пари хвилин до пістолета.
+488
YaP 1 серп. 2012 р., 02:45:59

Більшість досліджень показали час прийому їжі не має значення з точки зору ваги. В кінці дня звичайно - це просто питання, на калорії від конкретних макроелементів ви їсте.

В такому разі, його, ймовірно, краще вживати більшість продуктів харчування під час ви, як правило, активні, або відразу після тренування, тільки так ви отримаєте енергію з їжі. Причина, по якій ви втрачаєте вагу, тому що ви не досить їсть, це не має нічого спільного з тим, коли ви їсте.

Не турбуйтеся про час прийому їжі, просто переконайтеся, що ви достатньо їжі для які б цілі ви маєте на увазі ( худнути, набирати вагу). Постарайтеся запланувати деякі страви під час тренування ви або робити що-то щодо активний, оскільки він може дати вам заряд енергії.

Редагувати:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Ідея про те, що підвищене харчування частоти сприяє помітної втрати калорій, що веде до додаткової втрати ваги був розвінчаний і ніколи не була доведена ніякими науковими дослідженнями. Будь ласка, не соромтеся коментувати дослідження, яке говорить інакше, однак, будь ласка, переконайтеся, що він має посилання.

+465
khanmair 10 бер. 2014 р., 17:38:46

Перш, ніж бачити лікаря, я завжди діагностування робить речі виглядають гірше, ніж вони можуть бути. Я б порадив вам піти до фахівця працюючий магазин, з навченим персоналом. Задати працюючому клуби у вашому районі за рекомендацію.

Я відчувала проблеми з моїми ногами, коли працює більше ніж 5km. Співробітники магазину дивилися на мою ходу, що працюють на їх шорт-треку і рекомендували різний набір взуття. Перший запуск з нового взуття я зробив 12км без всякої болі.

Правильно навчені співробітники Також рекомендуємо вам відвідати лікаря слід все виглядає неправильним з ними.

+464
ubikus 20 лют. 2015 р., 05:59:11

Якщо ви шукаєте худий малий ABS, можна робити вправи Ab, згадані у відповіді Теймура по. Якщо ви шукаєте товстий блок-дивлячись АБС і сильне ядро, що буде з'являтися, я б порекомендував кілька вправ, у тому числі:

Лісорубів - з акцентом на косі м'язи живота ця вправа є прекрасною основного працівника. Косі основний плечах всі натисніть цього скручування тягни/штовхай руху. Я насправді подобається це вправу, і вона досить невибаглива на ядро. Я зазвичай намагаюся зробити 30 повторень на кожну сторону. В моєму початковому прогресії я їхав надто швидко, завантажується 50 фунтів викинув моє плече. Я б порекомендував більш легкий вага може бути 20-25 фунтів спочатку на кабелі. Як ви вважаєте, що ваш основний розвиваються додати вагу. Я не просто повторень, я думаю 30 на кожну сторону х 2 є достатньо хорошим для цього, особливо якщо ви будете слідувати з одним з інших перерахованих вправ.

Зважений хрускіт машина - я в змозі провернути близько 100 таких комплектів 20-30 з 100фунта опору, і це зробило мою АБС.

Варіацій тут: російська повороти, також робота ядер (зважене)

Колесо Ab - величезний, відмінно підходить для основних/роботи АВ.

однією рукою притискаючи вправ або скруток як змусити вас оточити своє ядро, яке робить ваш основний важливою частиною цих вправ.

+445
Jessa Pichon 17 серп. 2011 р., 23:26:09

Я біжу, щоб схуднути, я як на біговій доріжці, я поклав його на 2% ухилу і встановити швидкість до 10,0 км / год. Так от, я думаю, що це більше моральний бар'єр, ніж фізичний, я завжди отримую по 300 калорій за 15 хвилин...я помітив, що я роблю це, там був дивний випадок, коли я ходжу довше, але зазвичай мені чомусь просто звільнитися, це моральний бар'єр, це не нудьга, Я відчуваю себе більш розумово, ніж фізично невмілі тому, що, незважаючи дихає дуже важко, я можу піти на більше... я 5"9 і важити 180 фунтів. У мене багато м'язів під жиром. Те ж саме стосується, коли я інтервальних тренувань, я зроблю 12mph-14mph протягом 2 хвилин і 5 миль / год на 1 хвилину протягом 15 хвилин і вийти...у когось є пропозиції по цій проблемі психічного бар'єру я зіткнувся?

+424
Jonathan Bruce 21 січ. 2011 р., 20:42:21

Зріст: 5'11 Вага: 160 кг (коливається десь від 156 - 160) Відсоток жиру в організмі: За даними інтернету, я близько 13%

Привіт, я б хотів знати, як я можу "старт" працює. Я буду 16 в два тижні і в середній школі, я робив багато кардіо для баскетболу. Я ніколи не послідовно зняті, тому що не вистачає грошей на абонемент в спортзал і я ніколи не інвестував у Терезах. Я шукаю, щоб перетворити і збільшення м'язової маси для спорту. Можна перетворити без ваги і тільки вага тіла? Я пробувала домашні вправи, але я не знаю, які частини мого тіла на роботу і коли. Є так багато різних веб-сайтів і місць, щоб отримати консультацію, але кожен звук так суперечите і пропонувати різні речі. Є план або конкретні початківців тренування я можу спробувати, що використовує тільки вага тіла? Якщо я абсолютно повинен інвестувати в деяких тренажерами, що найбільш суттєві елементи? Якщо хто-небудь може ласка, дайте мені чіткий роду інструкцію або керівництво про те, що тренування аути робити, коли і в які дні. Я буду слідувати плану, мені потрібно якийсь керівництво. Я відчуваю, що у мене на кухні частина, тому що я вже харчуватися здоровою в будь-якому випадку. Я ніколи не наберете вагу, але я відчуваю, що я не можу позбутися від мого живота жир (я відчуваю, як м'язи під після згинання). В останні два роки, я втратив тонну ваги, але, на жаль, я втратив багато м'язів руки, а також, що я сподіваюся повернутися. Якщо хтось може допомогти, я дійсно ціную це.

+423
Mohammad Ghaedi 1 лип. 2010 р., 16:57:29

У мене короткозорість і у мене окуляри -6.50(сферично),-0.75 (цил) [праве око] і -6.00(СПХ), -1.50(цил) [ліве око]. Я 23-річний чоловік. Я роблю фізичні вправи, такі як віджимання, присідання, хрускіт і т. д. Нещодавно я записалася в тренажерний зал і я зацікавлений, щоб почати підйом тренування вправи. Я чув, що жорсткі тренування можуть погіршити зір очей пацієнтів з міопією високого ступеня. Чи повинен я продовжувати з ним? Я дійсно хочу робити ті вправи, але я не хочу, щоб мої очі, щоб страждати за це. Будь ласка, допоможіть!

+378
Roland 26 трав. 2018 р., 23:14:56

Я дізнався кілька фактів про людське тіло протягом багатьох років, і там, здається, деяке протиріччя.

-Жирові клітини не йдуть, навіть коли ви спалюєте енергію всередині них. Вони лише зменшуються в розмірах, коли їх енергії не витратиться. Колись створені жирові клітини, ви їх до блага.

-Ліпо всмоктування видаляє жирові клітини примусово, в обхід цього питання, принаймні в невеликих масштабах. Тобто тільки жир, який не вплітаючи у вашому тілі і може призвести до його пошкодження, якщо видалені.

  • після Липо, знову їжі викликає у інших областях вашого тіла, щоб набрати вагу перш ніж місцях Липо.

  • жир ще може зрости ще в місцях Липо.

Гаразд, так у мене питання, Як правильно поєднати всі ці факти і/або відсікти те, що це вигадка. Коротше мої питання:

  • враховуючи, як легко це для Липо дорослий, щоб набрати вагу назад після того, як надмірна вага, це так само легко повернутися в свою попередню форму після Липо?

  • іншими словами, якщо ви Липо від нижнього живота жир (в даний час це перше місце, щоб набрати вагу і втратити місце) буде менше жиру на животі бути перше місце, щоб повернутися після Липо, якщо ти їси багато?

Як в нижній частині живота реагують на надмірне харчування?

  • що робити про зайва шкіра після Липо?

Я, можливо, інші питання, але це добре для тепер. Я білий чоловік на початку 30-х років.

+376
NazCool 10 лист. 2018 р., 01:27:05

Це залежить від багатьох речей. В основному, змінюється зчеплення від вузької до широкої змін ступеня участі різних м'язів. Змінюючи зчеплення може бути хорошого в тому, що ви можете вдарити місцях, які не піддаються досить інакше у вашій тренування(з) або це може бути не так добре, якщо ти знімаючи стрес від головної площі, перш ніж повністю вичерпані.

Який з цих двох випадку Це буде залежати від вашої тренування, коли ваше тіло фізично і т. д.

Одне корисне положення для цього, коли допоміжні м'язи(и) не в змозі "тримати" з великих м'язів у вправі. Можна змінити вправу, трохи (або перейти в іншу вправу), щоб зняти зайве навантаження з опорних м'язів(и), орієнтація на великі м'язи. Я сподіваюся, що має сенс.

+345
shannoga 23 черв. 2019 р., 19:54:09

В процесі одне питання породжує інший, МЗС Рубінштейн зробив зауваження про те, що сказано в мій оригінальний питання. Мені здається, це досить цікаве питання сам по собі, тому ми тут. Коментар був:

Ніколи не підтримуйте, завжди збільшуєте інтенсивність тренування, або змінити, щоб тримати своє тіло від використати для тренування, що знижує його ефективність.

Якщо моя мета для моїх силових тренувань-це більше доповнення до моєї іншого фітнес-цілі, і я задоволений тим, як сила я досягла, дійсно є якісь причини продовжувати старатися? Наприклад, моє початкове цілі підтримки загального здоров'я. Додатковим бонусом буде можливість повернутися в бойових мистецтвах, які я упустив за пару років із-за різних проблем зі здоров'ям посилюються моя вага в той час. У бойових мистецтвах, абсолютна міцність (тобто те, що ви можете підняти) насправді не значать. Ваша техніка і ваші здібності, щоб потік від одного руху до іншого є більш важливим. Насправді, ваша сила безпосередньо пов'язана з вашою технікою. Ось що робить маленький чоловік з поліомієлітом в одна нога може розчавити кокос в повітрі, в той час як Арнольд Шварценеггер може мати важкий час, роблячи те ж саме.

Тому замість того, щоб Полінга за Вашу думку про те, згодні ви чи не згодні з заявою Мзс, я попрошу мого звичайного mutipart питання (сподіваюся я більш зрозуміло):

  1. Чи існують які-небудь негативні наслідки, щоб тримати вагу постійним під час виконання тренування? (передбачається, що ви вже там, де ви хочете бути)
  2. Якщо постійне зростання важливий, як ви не стати надмірно м'язистим хлопцем так що ви можете вписатися в одязі? Я наполегливо працював, щоб отримати вниз, щоб розмір я, і замінивши мій шафа-це дорого. Я б не хотіла повернутися.
  3. Як ви справляєтеся вимогам силового тренування, коли ви хочете тільки як доповнення до інших фітнес-діяльності? (кардіо/біг, єдиноборство і т. д.)
+307
Jaseem Abbas 26 серп. 2015 р., 05:14:19

Всі вправи, які ви перерахували можуть бути виконані з гантелями замість штанги. Хоча вага може бути різним, буде менше стабільності з гантелями, які допоможуть працювати вашій стабілізації м'язів.

Замість низької ваги станова тяга, можна зробити доброго ранку.

+269
noctilux 7 груд. 2017 р., 16:07:37

Немає. Що заважає вам робити правильно форму-це не ваша сила на плече.

Збільшуючи плече сили в сидячому варіанті буде насправді зробити це складніше робити стоячи версії правильно, тому що ваші плечі будуть в змозі підтримувати навіть більше , ніж ваш основний може зібратися.

(Редагування: я видаливши моя порада просто підступ і працювати назад. Це одна річ, яка може працювати для вас. Замість цього, я згоден з відповіддю Дейва, що ми не можемо знати, що допоможе вам точно діагностувати корінь проблеми, будь то форма, основні сили, або плече мобільності, між іншим).

+230
Veganjan 18 лист. 2011 р., 07:58:29

Я думаю, що це найважливіше, що ви не їсте.

А не намагатися відтворити печерного людини або мисливця-збирача харчування незалежно від регіону та періоду часу, ви можете собі уявити, щоб бути найбільш важливим, дотримуватися цього правило: уникайте продуктів, які не доступні без обробки і машин, або, ймовірно, пов'язані з сучасними "хворобами цивілізації".

Особисто я тримаю фруктоза, насіння та олія насіння на малу частку мого раціону. Крім цього, я їм все, що смачно для мене.

Ось хороший ресурс: http://www.paleonu.com/get-started/

+142
Rogatnev Nikita 24 вер. 2014 р., 20:14:10

Я не великий шанувальник всього тіла тренування. Для мене, весь тренування тіла, в залежності від інтенсивності, може вимагати надто багато часу для відновлення. Переваги спліт підпрограми є загальновизнаним.

Регулярно виконуючи тренувальні ваги, що поєднує в собі як пуш і тяга групи м'язів в рамках одного тренування ідеально підходить для кілька причини. По-перше, з штовхати і тягнути м'язових груп договір протилежних напрямках в русі вони, як правило, не використовується в якості вторинні м'язові групи для підтримки основної групи м'язів, які необхідні для виконання вправ.

Іншими словами, при виконанні плоскої штангою, жим лежачи (груди первинний) біцепс не зобов'язані підтримувати рух штангу. У цьому випадку м'язи ніг будуть розглянуті вторинні групи м'язів і необхідні для підтримки грудних м'язів для того, щоб виконати цю вправу (тобто плоскою штангою лавці прес). Не працює первинних і вторинних груп м'язів ті ж тренування вага кожної з груп м'язів, які будуть здійснюватися буде свіжим і готовим до агресивно працював.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ повинен планувати свої тренування так, як описано вище. Я, наприклад, продовжувати тренуватися як культурист, тому що я вважаю, що поділ частин тіла в різні дні, дозволяє мені більше сконцентруватися на кожній окремій частині тіла і все ще достатньою мірою відновитися перед наступною частиною тіла знову навчених. З ваших попередніх постів і коментарів, схоже, що відновлення є іноді проблемою для вас. З цим, я вважаю, що перехід на спліт рутини допоможе вам більше з урахуванням обмежень (і стосується), що ти перерахував. Крім того, змінюючи вашу рутину, це хороший спосіб, щоб стимулювати деякі нові можливості росту м'язів.

+72
Amol Salve 18 жовт. 2016 р., 08:29:03

Якщо ви не набирає вагу, незважаючи на харчування з підвищеною калорійністю, високим вмістом білка з регулярними інтервалами в 2-3 години:

  • Перш ніж думати про набирання ваги з допомогою дієти, перевірте інші медичні проблеми.
  • Аналіз крові для перевірки-гіпертиреоз або будь-якої іншої хвороби стан.
  • Експертиза табурет для будь-якої проблеми, черв'яків і т. д.
  • Для цього зверніться до лікаря (лікар-терапевт), підтвердіть, що ви не маєте будь-які медичні проблеми. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми, то почати лікування з правильної лікувальної дієти. Вашу проблему збільшення ваги буде вирішена.
  • Якщо у вас немає ніяких медичних проблем, то сходіть до дієтолога для збільшення ваги, тому що набрати вагу не так-то просто зробити самостійно.
+60
Elecfridgr 11 квіт. 2016 р., 06:03:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil