Буде їсти більше калорій допоможе в альпінізм?

Для моєї діяльності альпінізму, їдять більше калорій, що дозволить мені виконати трохи краще / більше? Є верхня межа на кількість калорій, які організм людини може поглинати кожен день, будь то жири, вуглеводи або білок?

Як приклад: мій стандартний пакет зневодненого експедиції про 1300kJ / 100г. Тобто про 310kCal / 100г. В одній упаковці міститься близько 600г їжі, так що я в кінцевому підсумку з 1860kCal за один прийом їжі. Для багатоденної експедиції я з'їв би два з цих плюс деякі додаткові бари і т. д. Даючи навколо 4500kCal в день. Б моє тіло буде в змозі більше вбирати, а чи буде це вигідно у моєму виконанні?

+253
Dee Jiw 21 жовт. 2014 р., 08:21:04
40 відповідей

На підставі наданої інформації і Ваше ім'я, я збираюся зробити деякі припущення (необхідно надати вгадати на вміст калорій).

Мої припущення, які використовуються, щоб заповнити пробіли для калькулятор калорій:

  • Жінка (по імені, ваги тіла, прикметників, які використовуються в мовленні)
  • Близько 25 років (за замовчуванням на калькуляторі, потреба в калоріях йдемо старше)
  • 170 см / 5' 6" (вказана вище)
  • 145 кг / 66 кг (зазначено вище)
  • Тільки 5 днів в тиждень помірно активний (на основі вправ)

Ви можете виправити цифри і ввести його для себе тут.

Результати я повернуся з цих чисел є:

  • 2,200 калорій для підтримки ваги
  • 1,700 калорій, щоб втратити 1 фунт на тиждень
  • 1200 калорій, щоб втратити 2lb / тиждень

Спираючись на цю інформацію, цифри ви перерахували, не занадто божевільна, але довгостроковій перспективі вони будуть тобі боляче.

Схоже, ви працюєте в першу чергу на ваше тіло. В цьому випадку, краще думати в термінах жиру, а не фунтів прибутку/збитку. Я бачив кілька історій трансформації (в основному жінки), коли людина насправді набрала вагу і втрачених сантиметрів. Я також бачив деякі, де в кінці вага був той же, але вони виглядали і почували себе краще. Грунтуючись на ваш початковий вага (всього 145 фунтів), ви могли б бути в тому ж човні, що і жінки, яких я згадав.

Я хотів би зосередити увагу на наступних:

  • Почніть з пошуку того, що насправді ваше вміст калорій. Це де вас ні набирати, не втрачати вагу. Це ваша стартова позиція. Коригувати калорії вгору або вниз по 100-200 в тиждень, поки ваш вага не стабілізується.
  • Так як ваша відправна точка-це те, що я собі дуже нормального розміру і жиру, зосередитися на стає сильнішою при збереженні цієї ваги.
  • Якщо у вас немає 2 годин в день спалити в спортзалі, то я хотів би почати з трохи іншого плану. 3 дні в тиждень повинні бути в тренажерному залі, щоб стати сильніше, з 20 хвилин для кардіо в ті дні. Два-між днями може бути кардіо дні.
  • Знайти підхід вам сподобається. Ніщо не допоможе вам дотримуватися плану більше, ніж насправді подобається те, що ви робите. Пробуйте різні підходи, а потім зосередитися на одному, який вам більше подобається.
  • Після 3 місяців дійсно поліпшити вашу силу і активність вирішите, якщо вам потрібно змінити свою вагу. Ви можете знайти собі дуже задоволена, 145 і різний склад тіла. Що б ви не вибрали, тільки внести невеликі зміни в той час. Не більше, ніж фунт в тиждень (а якщо намагаєтеся набрати вагу не більше 3/4 фунта на тиждень).

Я хотів збільшити свій білка трохи. Макроси повинні бути щось вздовж ліній:

  • 1,8 г / кг білка (118г на основі інформації дали)
  • 20-30% від загального числа калорій у вигляді жиру (48-73г на 2200 калорій)
  • все інше як вуглеводи (~1000г виходячи з цього прикладу)

Це всього лише відправна точка грубий, що може бути налаштований на те, що працює краще для вас. Якщо ви їсте 4 рази в день, ось тільки 30г білка в їжі або просто за 4 унції м'яса. Відрегулюйте жирів і вуглеводів, поки це те, що ви зручні С, але не менше 20% загального числа калорій у вигляді жиру, щоб тримати своє тіло щасливим).

+950
mudrevsky 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю Фітнес і курс харчування і в той же час вчитися на лікувальний масаж. Проблема, яку ви описуєте, звучить так, ніби ви робите занадто багато молочної кислоти, яка викликає біль у литкових і камбаловідной. Спробуйте приймати ванну, а потім і масаж тих областей, стільки, скільки ви можете або піти на масаж палор і зробити це. Це допомагає виводити кислоти з організму і прискорює відновлення. Не напружуйся на велосипеді.Їжте менше солі і випивати близько половини своєї ваги стоїть на воді, вода повинна позбутися від молочної кислоти через сечу.

+945
beka 23 жовт. 2014 р., 15:17:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мої наступні пропозиції добавка до вже згаданих, не ексклюзив:

Міні-Гаревій (1/2 шлакоблок) блок тримає

Поїхати в Икею, знайти невелику шлакоблок, придбати його, повернутися додому, схопити його зверху (частина з виступом у ньому) і утримуйте так довго, як ви можете. Спочатку, можливо, вам доведеться триматися обома руками одночасно, і дбати, щоб не впустити його на ноги. У 12+ скелелазіння друг рекомендував це мені, і тепер я клянуся його. Таке посилання є хорошим прикладом того, який тип шлако/бетонний блок, ви повинні використовувати:

Олдкасл 8 ст. x 8 x ст. 8 ст. Бетонний Блок


Скелелазіння

Якщо ви живете поряд з тренажерним залом критий скелелазіння, перевірити. Якщо ви можете собі дозволити мати місце, щоб повісити висить дошка, піти на це. Самий приємний спосіб для збільшення рук і передпліччя-це скелелазіння.

+832
Cebrail Erdogan 3 квіт. 2016 р., 02:55:19

Підтримує груди рядків мої улюблені верхні вправу знову. Вони не ізольовані один латів, але я ніколи не був в стані "ізоляції" ефективно широта м'язи. Вони роблять хорошу роботу по підтримці вас від обману ліфт, що важливо.

+817
ruthorford 20 черв. 2014 р., 21:32:49

З тих пір, як я почав використовувати зони серцебиття в моїй підготовки (біг і велоспорт), мій фітнес неухильно йде вниз. Тут явно щось не так, і я підозрюю, що це зон.

Я нещодавно здійснила підйом, де я був, в основному, дивлячись на мою силу і після того, як я закінчив, мій HR зон були схожі на ці:

enter image description here

Більшість зусиль, заявлений як Z5 є безперервним, як 30-35 хв піднятися. Якщо я правильно зрозумів зонах, це не повинно бути можливим, а чи треба це?

У кого-небудь є досвід з цим? Як ви йдете про коригування зон, так що вони стають корисними під час навчання? Краще просто угробити зон серцебиття і піти заздалегідь, темп і сила? Більшість планів навчання визначаються з точки зору кадрової зон, так що важко було б використовувати їх, якщо я це зроблю.

Спасибі.

+781
bobbilljim 24 вер. 2018 р., 15:15:58
  1. Дієти - Якщо ви не отримаєте свій раціон під контролем, вправи поодинці не зробити досить різниці на своїх. Крейг Баллантайн робить велику дієта проти вправи відео , які будуть дотримуватися у вашій голові, коли ви розглядаєте калорій і просто як важко працювати з фізичними вправами.

    Кращий ресурс для конкретного дієта для вас, щоб зустрітися з дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це дозволить вам заощадити багато часу даремно, намагаючись навчитися добре харчуватися, при правильному порцій і калорій з конкретними сумами, щоб ви створити життєздатну харчування і дієта. Ваш лікар буде радий познайомити тебе з хорошим дієтологом. З патологічним ожирінням, вам потрібен профі, допомагаючи вам впоратися з вашої дієти. І вам доведеться піти від фаст-фудів, так як вони, як правило, мають поганий поживної цінності і багато і артерії натрію засмічення жирами.

  2. Відстеження - обговоріть з вашим лікарем вимірювання , які найбільш важливі для вас, щоб відстежувати, щоб виміряти ваш прогрес: окружність талії, ІМТ, відсоток жиру в організмі і т. д. Попросіть вашого лікаря для отримання інформації про використання монітора серцевого ритму і те, що ваш сейф цільової пульс під час тренування. Тримайте діаграму або графік вашої дієти, фізичних вправ і прогрес, щоб допомогти мотивувати вас, коли ситуація стає жорсткою.

  3. Вправу - знайти правильне вправа(и) для вас є ключем до здійснення успішно. Низький рівень або відсутність фізичних навантаженнях легше на суглоби. Аквааеробіка, плавання, біг у воді, опір води, вправ і т. д. дозволить вам отримати гарну тренування без особливої напруги. Стаціонарні цикли, Еліптичні тренажери палиці для скандинавської ходьби також хороші варіанти для делікатних коліна.

    Запишіться в спортзал і налаштування регулярний графік, який працює для вас. Познайомитися з їх тренером і встановлюють розпорядок для вас, що включає в себе тренування з обтяженнями, а також кардіо і розтяжка. Тоді у них періодично оновлюйте його.

    Попросіть програму, яка включає в себе тренування з обтяженнями для великих м'язових груп. Вони можуть показати вам Альтернативи для присідання, які легше на колінах. Можливо, вам доведеться використовувати машини та/або обмежувати своє коло. Наприклад, ви можете працювати сідниці з стегна розширення машина і це не буде впливати на коліна.

  4. Отримати підтримку - втратити кількість ваги, який ви хочете втратити включає в себе lifestyly зміна - збільшення загальної активності і зниження сидячого часу. Знайти вид спорту або фізичної активності, які вам подобаються.

    Вам потрібна підтримка на цьому шляху. Залучити якомога більше друзів, родичів, тренерів, роботи з приятелів і т. д. як ви можете, щоб допомогти вам дотримуватися програми. Ви також можете отримати підтримку в режимі онлайн. Однак, враховуючи, наскільки важливо схуднення безпечно для вашого здоров'я, має сенс налаштувати свій план з власними фахівцями в галузі охорони здоров'я.

+771
Brian Brandy 12 груд. 2019 р., 07:40:11

Я думаю, що він правильно відповів на ваше запитання з приводу фізичних проблем, які призводять до не маючи витривалості.

Але я скажу, що навіть якщо ви порівнюєте себе з іншим "лежебока" ви побачите, що інша людина буде переносити більше фізичних навантажень і менше фізичних навантажень, ніж ти. Це відбувається тому, що фізичний стрес також, стрес.

У діяльності опору, як біг, їзда на велосипеді, плавання на довгі дистанції, сходження на найвищі вершини, і все такого роду речі, ваш розум є важливою частиною рівняння, як важливо, як ваше тіло.

Я бачу це кожен день в тренажерному залі або, коли поїду на велосипеді кататися. Є люди, які можуть краще протистояти м'язового болю, коли робиш над собою зусилля, або хто може тримати свій розум в формі, коли на велосипеді великі відстані. Це залежить від дуже багатьох речах. Досвід вашої минулого життя, генетика, домігшись щось подібне, то ви втратите страх знаючи, що ви можете зробити це, бути мотивованим до чогось і т. д.

+745
antony2003 8 вер. 2010 р., 20:20:02

Те, що ваш друг має на увазі, що зазвичай називають "золотий час" або "Золоте вікно". Це також залежить від типу вправ, які ви робите.

Багато досліджень показали, що для тренуються на витривалість, що виникає необхідність замінити глікогену в м'язах і зберігання тіла, що чим раніше, тим краще, так як тіло готове, щоб доставляти глікоген в м'язи, коли він тільки потрапляє в організм після тренування закінчена. З рахунком 3:1 вуглеводів співвідношення білків також були визначені в якості ідеалу, який відповідає профілю шоколадне молоко. Це вікно використовується для розглядатися як 1-2 години, але це було змінено на 15-30 хвилин як найкращі.

Це була экстраполирована в індустрії харчових добавок для blanketly включають в себе всі вправи в якості нужденних у заправці відразу після тренування, однак це не підтвердилося в дослідженнях як більш ефективний. Він може допомогти відновити деякі з м'язового глікогену, але ремонт і результати не вплинуло.

+728
Programming Noob 16 черв. 2010 р., 01:47:38

Я дивлюся на факти харчування етикетку на моїй протеїновий коктейль пляшки і каже:

  • Білок 42г - 84% ДВ
  • Вітамін C - 100% ДВ
  • Вітамін А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • і т. д...

Я знаю, що 84% добової норми 42г протеїну завищення для культуристів. Найавторитетніші джерела кажуть, що споживання білка повинне бути пропорційно вашої цільової маси тіла (2 г білка на кг маси тіла) і скільки ви працюєте. 42г білка, поступаючись 84% ДВ, буде достатньою для невеликого 5 років, піднімають тяжкості.

Тепер давайте перейдемо від розмов про макроелементів і почати говорити про вітаміни. Б кількість вітаміну C в цьому прикладі протеїновий коктейль бути на 100% DV для всіх, або у культуристів знадобитися більше або менше? Я хотів би знати, як обчислити будь вітамін добова потреба, на основі фізичної мети.

+699
Dhee Mac 27 трав. 2019 р., 23:31:10

Скажіть собі, що ви дійсно хочете старіють швидше, ваше розлад організму швидше, менше енергії і т. д. Якщо ви не залишаєтеся фізично активними?

Спробуйте і зберегти журнал ваших тренувань і ваги, ви будете бачити і насолоджуватися ваш прогрес, щоб тримати вас мотивовані, щоб піти ще далі. :)

+697
mnu 16 трав. 2010 р., 07:44:33

Визначення виходить із зниження жирової маси тіла. Мілення руки і робити важкі тяги дав мені більше сили в передпліччях, ніж будь-яке ізольоване рух.

+679
user6572 6 черв. 2018 р., 17:53:58

Креатин підвищує високою дифузією енергії фосфатних між мітохондріями та myosine голови. Крім того, він працює в якості буфера для зміни рН, який може поліпшити гомеостаз cellulair. І знижений рівень ПЛР стимулює phosphofructokinase, ферменту, який обмежує гліколізу і, отже, поповнення це призведе до поліпшення гліколізу, що також призводить до більш швидкому розмноженню АТП. Вивчити такі відгуки про це більш детально:

Спортивний Мед. Липня 1999;28(1):49-60. Коментар.

Спорт Мед. 2002;32(14):903-44. Коментар.

Фізіологія Перероб. Липня 2000;80(3):1107-213. Коментар.

Редагувати: Як реакція на Іво я спробую дати більш основне пояснення того, як працює креатин.

При виконанні фізичних зусиль, ваш організм використовує енергію. Ця енергія береться з АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ є основним джерелом енергії. При використанні АТФ, АДФ виникає (аденозин Ді-фосфат) і фосфат-іона. Енергія, яка поставляється безкоштовно з цієї реакції, використовується вашого тіла, щоб виконати зусилля. На жаль, м'язові клітини містять тільки невеликий басейн з АТП. Цей басейн достатньо тільки постачати енергію протягом декількох секунд інтенсивних фізичних зусиль (1). Але, на щастя, ваш організм робить все можливе, щоб регенерувати АТФ. Ваш організм використовує інший басейн (креатин-фосфату, ПЛР), для регенерації АТФ. І в цьому прийомі креатину стає цікаво. Після прийому креатину він отримує всмоктується в кишечнику-стіни і креатин Транспортер (кар) витягує креатину в м'язові клітини. При наявності достатньої кількості АТФ (під час відпочинку), цей ензим креатин кіназа (СК) витягує Іон фосфата від АТФ, і пов'язує його з креатином, утворюючи ПЛР. Коли ви тренуєтеся, і ви використовуєте ваш АТФ, АДФ і виникає ця реакція працює навпаки, СК пов'язує ПЛР на АДФ і генерує АТФ. Основна мета прийому креатину-підвищити ПЛР і рівнів хрому в м'язовій клітці, тому АТП регенерує швидше. І це саме те, що відбувається, коли добавка креатин. (Я не думаю, що я повинен надати які-небудь джерела для цього, існує безліч публікацій про розширення ПЛР і рівень ЧР під час креатину).

Посилання

  1. Ж. Біохім 1992 1 Січня;281 ( Ч. 1):21-40.
+678
EdwinW 25 лип. 2011 р., 11:12:19

У мене буде багато часу на один тиждень, і я думаю, як використовувати це для силових тренувань найбільш ефективно.

Я звик по три тренування (Пн-Ср-Пт) з вагами і тренажерний зал кільцями в тиждень (1-2год), з одним вихідним днем в період відновлення. Тепер, коли у мене багато часу на цьому тижні, я хотів би зробити більше, але мені цікаво, як я можу зробити це найбільш ефективно, без ризику травм.

  • Моє розуміння полягає в тому, що м'язам потрібен час для відновлення - це навіть сенсу більше тренуватися?
  • Має сенс розподіляти тренування за весь день в коротких сесій або тренувань в один присід кращий варіант?
+670
Fred Andrews 24 вер. 2016 р., 23:28:11

Фунгіцид зазвичай буде виправити це, такі як спрей Desenex або щось подібне. Відбілювач важко на кросівки -- економно використовуйте його, якщо на всіх.

+670
Cavell Hercher 29 лист. 2013 р., 07:07:19

Мені 48, чоловік, 5 футів 9 дюймів висотою і важать близько 99 кг (так що так, ожиріння).

Мене трохи бентежить спосіб визначити, яку вагу я повинна втрачати в тиждень або місяць.

Грунтуючись на моєму віці, вазі і зростанні у мене БМР близько 1900 (лежачи в ліжку) а я гуляю по 50-60 км в тиждень зі швидкістю близько 3,5 км / год ...

Мій раціон становить близько 2100 калорій в день, включаючи всі...

Тепер якщо я примножу 1975 * 1.55 я отримую близько 3100, так що я повинен бути вниз приблизно на 1000 калорій в день, чи 7000 ккал в тиждень, що означає, що я втрачаю 2 кг у тиждень, просто я свою дієту...

Але я також фактор в основному 100-120 калорій спалюється за милю, який буде близько 7000 на тиждень?

Якщо це так, я повинна втратити близько 3-4 кілограмів на тиждень.

Це правильно, чи мені потрібно бути більш гнучким і не так сильно переживати з приводу номери, просто тримати на нього протягом 13 тижнів і подивитися, де я?

+645
gregmac 9 лист. 2014 р., 01:18:17

По-перше, втрачають жир і отримати м'язи в той же час можливо? Якщо це можливо, який загальний дієтою і вправами, зробити це?

По-друге, втрачають жир і отримати м'язи в той же час не ефективний для бодібілдингу? Більшість бодібілдерів мають більш важке міжсезоння вагу, ніж вага конкурсі, який передбачає, що вони проходять через етап зсипати в окрему фазу різання. Ось кілька прикладів фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтів (124 кг)
  • Міжсезоння: 310 фунтів (140 кг)

Ронні Колеман

  • Конкурс: 297 фунтів (135 кг)
  • Міжсезоння: 330 фунтів (150 кг)
+645
Nevermore 27 бер. 2015 р., 02:50:20

Існує кілька присадкуватий варіацій, і всі вони хороші вправи: присідання стійка, високі барні тому в присяд, zercher присідання, присідання гоблет. Проблеми рухомості можуть бути тимчасовими, якщо ви працюєте на них грамотно і з плином часу. Тому я буду розглядати питання в двох частинах. По-перше, питання явно поставив питання:

Всіма силами замінити Передні присідання на місці спини присідання. Якщо ви не плануєте конкурувати з пауерліфтингу, спина присед не є абсолютно необхідним. Крім того, якщо ви коли-небудь намагалися знову ввести назад, присідання, робити їх високу планку. Торс більш вертикально, і як Передні присідання, вони також трохи більше квад домінуючим. Це нормально, тому що станова тяга буде піклуватися про вашу ланцюжка заду.

Але не нехтуйте верхніх грудних мобільності. Це те, що я працюю над собою, і моєї верхній частині спини, рухливість була не даючи мені буде дуже важко на Передні присідання, тому що бар хоче котитися вперед. Я знайшов статтю на простий рухомість грудного відділу хребта з вправи кожен може виконати. Одна рухливості вправи, які допомогли б це один. Також для роботи на плечі мобільність сама по собі, DieselCrew має відмінну реабілітацію протоколу і розминки рутини.

Будь-який раз, коли ви знаходитесь на лавці запасних, накладні пресування, або робиш присідання, я рекомендую починати з розминки DieselCrew маршрутизації, щоб відкрити плечі і готуючи їх до роботи. Використовуйте легкі ваги для них, це призначається, щоб бути розминки не фактична робота. Після натискання, ви, можливо, захочете працювати на гантелі стійки піднімає або звернути назад летить за легка вага з високою повторень (від 10 до 20 повторень, 5 сетів). Ви можете чергувати їх з актуальних днів. Мета-зміцнення верхньої частини спини і плеча, так що ваші плечі повернутися до природної орієнтації.

Через пару місяців спробувати високу планку назад присідання. Між плечем реабілітації/Warmup і верхньої апертури грудної клітини, рухливість роботи, ваші плечі повинні бути в більш вигідному становищі, ніж нахилений вперед. Дотримуватися високої планки і скористатися широким хватом. Це повинно дозволити вам отримати назад присідати без болю, і конкуренції юридичних якщо ви коли-небудь вирішите, що робити.

+601
Benedek Goldmann 31 січ. 2014 р., 03:37:42

Так що сьогодні у мене був мій перший запуск з моїм Вібрам Бикила це, але як не дивно, я опинився з бульбашками:

enter image description here

Я перевірив всередині Vibrams і побачив там деякі рядки на місці, де приблизно мої мозолі:

enter image description here

Тепер я задаюся питанням, чому я отримав пухирі в першу чергу і буде її слід очікувати, щоб піти. Якщо ні, то що я повинен зробити, щоб запобігти отримання пухирі або я повинен просто зціпити зуби і чекати, поки я отримати кілька мозолів там і матеріал трохи пом'якшує?

+575
Lea Hayes 7 квіт. 2015 р., 20:32:55

Є багато причин. Деякі поправні (слабкі щиколотки або ядра) деякі не (анатомічні аномалії стегні ретроверсия наприклад). Я настійно рекомендую бачачи працює тренером або фізіотерапевтом, якщо ви маєте намір продовжувати працювати, або якщо ви плануєте бігом.

У мене є проблеми з цим із-за ослаблення зв'язок і множинні розтягнення та напруження в результаті. Також коліно питань від 18 років "біг через біль" . Чим раніше ви оцінювали краще. Повір мені. Це набагато дешевше, ніж операції.

+531
wajira000 26 квіт. 2017 р., 21:03:06

Подивився б я на деякі ділянки, використовувані для купання, і в той час як грудні м'язи відіграють певну роль в позу, однією з основних причин сутулий/округлі плечі це за розвиток передньої дельтоподібного порівняно з задньої дельтоподібного м'яза. Це надзвичайно поширені в плавці, і часто можна побачити у людей, які підкреслюють передній м'язового розвитку і зневага задня розвитку.

Тягнеться 1

Тягнеться 2

+468
Sean Olszewski 6 трав. 2016 р., 09:27:15

Я студент і мають дуже напружений графік, але я зможу присвятити 1 годину 6 днів в тиждень. У мене вага навчених деякий час назад. Зараз я хочу стати сильніше в цілому, а також добре виглядати. Я угробив рутинну мій тренер, так як він витрачається багато часу і зробила простий шаблон для себе.

Нижче представлений шаблон:

  • День 1/4: лава, похила лава, телевізор з гантелей, прес, прес дБ плече, хрумтить(опціонально)
  • День 2/5: присідання, згинання ніг, широким хватом зважені підтягування, Т-бар ряд, станова тяга, підйом ноги(опціонний)
  • День 3/6: зважені діпи, трицепсів опустіть вниз, зважений підборіддя, штангою завиток, АБС або косою(за бажанням)

Кожну вправу я виконував би 3-5 комплектів.

Це нормально, що мені потрібна якась заміна? Я нічого не можу додати додатково, так як часу не дозволить більше. Редагування: 1. Станова тяга додані до Дня 2/5 2. Автомат на ремінь брюк було змінено на дБ плече прес 3. Діапазон повторень: зазвичай 15-20 повторень на два розігрівочних підходу на жим, присідання. Безкоштовні підтягування(12+), підборіддя(12+), і провали(30+ повторень) до зважена версія. Послідували три робочих наборів по 10-12 повторень. На тязі трьох робочих комплектів 6-8 повторень в порядку зростання ваги

+462
Jane Powell 27 вер. 2014 р., 01:22:41

Кроссфіт має дуже напруженому режимі тренування, деякі російської мови не вимагають великої контролю. Так що так, є ризик травми, але якщо у вас хороший тренер і гідний тренер співвідношення членів, то це хороший варіант.

Як я можу судити хороший тренер/тренер? Я звертаю увагу на

  • його/її тлі він був поранений, які види спорту він використовується грати.
  • Кваліфікації за кроссфіт.
  • Також дивіться яку розминку він робить, так як більшість тренування дуже короткі і високої інтенсивності повинно бути багато розминку і розтяжку до і після.

Якщо ви бачите, що відбувається, то ви знаходитеся в хорошій компанії.

+445
Manos K 17 лип. 2016 р., 18:12:50

Ізометричні вправи ака 'креслення' являють собою вид силових тренувань, у яких спільне кут і довжина м'яза не змінюються під час скорочення (порівняно з концентричною або ексцентричній сутички, звані динамічні/ізотонічний рухів).

Креслення виконуються в статичній позиції, а не динамічно через діапазон руху. Планка є одним з найпопулярніших ізометричних вправ, як він кидає виклик багато основні м'язи.

Критичний Аналіз

Ізометричні вправи дозволяють додаткові сили покоління, ніж концентричні вправи, тому що вони не "подолання" -- ви насправді не переміщаючи навантаження, яке впливає на те, як крос-мости циклу (але врахуйте, що актин/міозин зробити ще цикл під час ізометричного скорочення, в людях).

Крім того, ізометрична м'язова активність дуже важлива для тренерів, які підкреслюють модель трифазний руху, тому що ці тренери вважають, що рух не дивак -> концентричне скорочення, але ексцентричний -> ізометрія -> концентричні. Таким чином, ці тренери тренують ізометричний компонент руху.

Крім того, радянський лад зробив великий наголос на вибуховий ізометричний тренінг, знову ж таки під впливом трифазні моделі, а також дослідження, які показали досить вражаючі поліпшення. Були деякі проблеми з спільної кути і речі, але я не про це тут.

Ізометричний ліфтинг-це цінний інструмент навчання, але це не повинно бути в центрі вашої тренувальній програмі. Замість цього, виконувати функціональні ліфти, які близько нагадують спортивний рух.


Особисто/Анекдотично

Мені подобається зважений дощок багато, я відчуваю, що вони допомагають розвивати свою стабілізації. Мені теж подобається використовувати їх для невеликих м'язів: передпліччя, пастки, телят.

+436
user53665 17 черв. 2012 р., 16:48:05

як сказано в пості я ЦД 1 типу, я отримав його випадково, коли мені виповнилося 23, я перебуваю в досить хорошій формі, будівельні роботи кожен день, я 6 футів 165. Я намагаюся поставити на деякий вага і сироватковий протеїн не має вуглеводів, всього калорій і білок, який ідеально підходить, тому що не мій рівень цукру в шип. Я займаюся в тренажерному залі кілька днів на тиждень після роботи, або на вихідних, але не виходить кожен день, відмінний від ручної праці в будівництві. Коли слід приймати протеїн? Вранці перед роботою? або перед тренажерним залом, якщо я не працював у той день? Або я повинен взяти його після роботи або після тренування? будь думка допоможе, спасибі.

+428
derz00 20 серп. 2010 р., 04:00:21

які потенційні недоліки роботи в мінімалістичному взуття?

Криваві пальці, гострі скелі, а приготовлені ноги з розплавленого асфальтобетон кілька проблем з мінімалістичною взуття.

Носіння ВФФ KSOs працює на гаревій доріжці, що я втік на багато разів. Я почув звук і подивився вгору на дерево. Наступне, що я знав, що я скривилася від болю, я штовхнула людей отвір кришки, які стирчали з землі приблизно на половину дюйма. Зняв КСВ і знайшли мій стаб носок був зламаний ніготь і хлинула кров, звідки ніготь окопалися. Побачивши мій палець був у порядку, інші, ніж кров. Повернулася на жорсткий наїзд взуття і пробіг ще 4 км назад додому. :) Мій KSOs опинився в прання, щоб отримати кров.

Великі камені з напруженою стопою одно дуже боляче. Тонка гума тримає породу від нарізки ногу, але він не захищає від впливу. Важко дізнатися, щоб навчитися не напружуватися ваших ніг, коли ви землі з напруженою болить нога, вільна нога приймає кращого впливу випадкових об'єктів.

Також запущена в середині дня влітку, означає, що ваші ноги будуть готувати з botttom. Біг на білі лінії в середині літа, якщо ви не хочете, щоб ваша шкіра була розчинитися в гумовому взутті.

+365
Matthew Murphy 29 трав. 2012 р., 18:13:35

Глюкоза і фруктоза - моносахариди, найпростіших форм цукру, що ваше тіло може використовувати безпосередньо. Сахароза і високофруктозний кукурудзяний сироп є дисахариди, або більш великі і більш складні з'єднання з глюкози і фруктози. Сахароза, тип столовий цукор з цукрової тростини або цукрових буряків, складає 50% фруктози і 50% глюкози. З високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп є виробництва цукру , який розроблено для певних співвідношеннях:

  • ДФУ 55: 55% фруктози до 45% глюкози
  • ДФУ 42: 42% фруктози до 53% глюкози
  • ДФУ 90: 90% фруктози до 10% глюкози-зазвичай використовується в суміші з ДФУ 42, щоб зробити ДФУ 55

Проблеми зі здоров'ям, як правило, обертаються навколо рівня фруктози більше, ніж глюкози. Наприклад, фруктоза мальабсорбції є досить поширеною. Найбільш часто великою проблемою є зв'язок між фруктозою та вісцерального жиру рівнях. Вісцеральний жир-це жир під м'язи поверхні упакований у ваші органи. Занадто багато вісцерального жиру каскад на кілька захворювань. Це в першу чергу турбота, тому що ми радикально збільшили споживання фруктози з 1970 по 2000 рік.

Як і всі дієти, занадто багато якоїсь речі не здорові. Ваш раціон повинен бути збалансованим.

+308
Kirill Pryasin 1 січ. 2010 р., 18:03:51

Через три місяці я переїжджаю в нову країну, і за поради туристам в період адаптації може зайняти як шість місяців, особливо якщо я звик до вологого клімату, і що я міг би випробувати носові кровотечі, сухість шкіри, або сльозотеча.

В даний час Я живу в напівсухе (700 м = 2297 футів) над рівнем моря, і я буду рухатися до (1300 метр = 4265 футів) над рівнем моря дуже сухому місці.

На моє запитання чи є певний комплекс вправ, які я міг практикувати протягом трьох місяців (або менше), щоб зробити моє регулювання простіше і швидше?

+258
Scakko 23 бер. 2013 р., 18:01:02

Стоять парти, якщо ви можете. В іншому випадку, кожні п'ятнадцять хвилин (або проміжок часу за 30-45 хв), встати, прогулятися (якщо ви хочете), потім розім'яти свої сідниці, дубль вашої основної і випряміть спину. Потім сісти. Тримайте монітор в таке положення, коли ти не вигин вашої шиї, а це в нейтральному положенні.

+224
shtorm 5 лип. 2014 р., 07:14:35

Справа в тому, що ви отримаєте більше кисню через рот напевно і у вас є можливість виробляти більше енергії, в залежності від типу вправи. Однак, якщо це занадто жарко або холодно, у вас можуть виникнути деякі проблеми з дихальними шляхами. Ви можете використовувати деякі протектор рот, щоб утримати вологу всередині, особливо взимку чи в холодну погоду, що може допомогти в деякій мірі.

+201
golinko 4 лист. 2013 р., 02:30:55

Я майже кожен день, і я робив так протягом декількох місяців. Мої руки зупиняються майже на довжину руки від моїх ніг. Після того, як я розтягнути, я можу їх помацати. На наступний день, я повернувся до нуля.

Це триває вже протягом місяця - я роблю щось неправильно?

Я тримаю тягнеться протягом 3 хвилин.

+192
Tammi H 1 бер. 2014 р., 09:49:36

Якщо ви стрейч і біль пішла, вітаю.
Стрейч, я б сказав менше ніж за 30 секунд до тренування, і 90 секунд плюс після фізичного навантаження.
Пам'ятайте, щоб розтягнути м'язи інших частин тіла, як довгого розгинача пальців, Литкового м'яза, або будь-який м'яз поруч, напружена м'яз, може викликати і інші біль у м'язах.

Якщо ні, ви можете взяти тиск лапки зображення, і деякі можливі теми, як : зовнішній вигляд ніг і супінація/пронація

дивись мій відповідь тут : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+190
zerohaste 24 жовт. 2012 р., 22:36:10

Я намагаюся з'ясувати, який з двох графіків буде більш вигідним для мене останні 30 років тіло прагнемо, щоб тримати в хорошій формі:

  • 5.0 км кожен другий день; або
  • 7,5 км кожен третій день

Обидва варіанти означають одне середнє відстань 912km в рік. Я відчуваю себе більш втомленим, біг 5 км кожний другий день, ніж в 7,5 км кожен третій день. Тобто, на третій день я відчуваю, що повністю відновився і біг 7,5 км, здається легше.

За умови, що швидкість постійна, ефект тримати тіло у формі) буде такою ж, або виконується кожен другий день, навіть на 33% меншу відстань, більш ефективні?

(Я бачив це питання , але мій відрізняється).

+190
noobdev 2 трав. 2015 р., 10:22:54

Я тільки почав робити кардіо і є одне питання, де я бачу багато суперечливої інформації в інтернеті. Що краще для схуднення і загального здоров'я (більш витривалість і т. д.)?

  • Біг 25 хвилин 6 днів на тиждень
  • Біг 50 хвилин 3 дні в тиждень

Не зациклюйтеся на реальних хвилин, як я сподівався, щоб його побудувати, вище, але загальний питання залишається в силі.

Я знаю, що з вагами важливо зайняти кілька днів, щоб відпочити і відновитися і дозволити вашим м'язам рости, але хотів дізнатися, чи є схожі фактор тут з кардіо.

Є чітка відповідь на кращий спосіб робити кардіо тренування для досягнення найкращих результатів?

+126
Sensor 4 квіт. 2013 р., 04:25:14

Я читав про п'ять пальців взуття, також тут, але й стиль питання про повернення на інвестиції купувати ці п'ять пальців взуття. Я читав, що вони зношуються більш легко.

Моя програма тренувань складається в основному бодібілдинг і я приєднуюся до спінінг класу для кардіо. В чому моя вигода від носіння цих черевиків на відміну від "нормальних" кросівки. Я читав про те, як уникнути взуття з стисливої підошва.

Оголюючи на увазі, що я роблю, в основному, будівлі тіла, чому я повинен їх купувати? І якщо так, то які?

+102
Om Hamza 9 лют. 2016 р., 07:04:18

Я починаю 12-тижнева програма, щоб набрати м'язову масу і вага. Я взяв від Dymatize еліти маси з високим вмістом білка м'язи гейнер в якості добавки. Я приймати по одній мірній ложці до тренування і дві ложки разом з фруктами після тренування. Я хотів би знати, що ще я повинен споживати, щоб максимізувати свій прибуток, крім мого після тренування трясти, тому що я не знаю, чи це достатньо, щоб пити свій коктейль разом з фруктами і потім чекати обід.

Спасибі! Це 12-тижнева програма Джим Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+93
Rajat Saha 28 жовт. 2015 р., 17:00:15

Я перехід з програми новачка (5х5 або) в проміжну програму. Безліч режимів вправ рекомендую присіданнях, але що більше підходить для розробки:

  • Пауерліфтинг?
  • Гіпертрофія?

Я зараз роблю з високою спинкою присідати, але після з'являються в проміжних програм, які їх переваги/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стійка
  • Рубати
  • Накладні
+81
Chris Maverley 2 вер. 2016 р., 20:00:17

Я зазвичай безкоштовно навпочіпки (8х) і натиснувши ногою (4 рази)

Для різноманітності, а також щоб побачити, чи я зможу поліпшити 1-мій хіп-згиначів і 2 - нижня частина мій присед, я хочу включити 4х вікні навпочіпки, (з широкій стійці, якщо кому цікаво), замість 4х звичайні присідання, мають на кінці 4х кожного методу.

Я повинен зробити 4х стандартний присед перший або 4X коробка навпочіпки першим?

Я схильний втому перші мої стегна, щоб потім підкреслити каре, починаючи з присідання, але я вже не так впевнена.

Що ви думаєте? Спасибі.

ЗИ: мій поточний план тренування 4 дні в тиждень будні:

  • Д1: плече [покачати прес, chinups ...]
  • Д2: сідниці, квадрицепси ікри [присідання, прес ...]
  • Д3: біцепс груди [жим лежачи, кучері ...]
  • Д4: підколінні сухожилля трицепса [станова тяга, провали ...]

Я не можу зробити більше.

+79
hopeTo 2 лют. 2015 р., 16:12:59

По-перше, ваш організм може пристосуватися до багато божевільних речей в певних межах.

Тепер підйом кожен день по-різному ставиться до різних витягів. Робимо Олімпійські ліфти кожен день-це інший звір, щоб робити присідання/жим/померлих кожен день.

Крім того навпочіпки кожен день (стає популярним в наші дні) знову різних тварин для тяги кожен день (що ви могли помітити, ви не схильні чути про), або навіть жиму лежачи кожен день (підозріло відсутній занадто сучасні тенденції).

Про ультра високої частоти програми в цілому, пам'ятайте, що існують три основні змінні, які повинні бути маніпулювати разом: об'єму, інтенсивності та частоти. Якщо ви налаштовані на частоту, як на болгарському методів навчання, необхідно знизити інтенсивність і обсяг. Тепер болгарський методи підтримки досить високої інтенсивності, але це не справжній Макс - застосування болгарський частот для регулярних тренувань вагу необхідно з допомогою "просто Макс" для запобігання смерті. Це так звана щоденний мінімум. Так частота дуже висока, інтенсивність досить висока, і як результат дуже низька: ви тренуєтеся в основному сингли.

Це все про майстерність управління втоми, але є різні види втоми. Не занадто волохаті, піднімаючись супер часто, в основному, відмінно підходить для вдосконалення рухового навчання: методика і наскільки добре ви використовуєте існуючу мускулатуру, щоб застосувати силу.

Таким чином ви знайдете, що навчання болгарському стиль може добре працювати для людей, які мають хороший рівень м'язової маси, але не дуже ефективні з точки зору міцності. Він просто робить їх дуже хорошим при підйомі холостого, дуже швидко. Це не побудувати масу, хоча добре.

Також буде зрозуміло, багато людей, аварії або отримати травму при спробі болгарський навчання, це не для всіх.

+49
wanderweeer 1 жовт. 2016 р., 14:02:47

Я подивився навколо, але там, здається, багато різних там. Є загальноприйнятий "кращий" набір інструкцій або відео правильно робити присідання?

+46
johndoe 18 вер. 2017 р., 17:41:15

Те, що ви шукаєте, є міцність або фітнес-стандартам. Як правило, вони поділяються на дві загальні групи:

  • Сила-упереджених оцінок, які, як правило, дивляться на такі речі, як спину присідання, станова тяга, жим над головою і штанів, а може підтягуватися. Багато прикладів цього будемо заглиблюватися в оцінки сили або атлетизм, включивши такі вправи, як Олімпійських підйомників (наприклад, харчування) або вертикальний стрибок. Побачити стартову силу стандартів (формат PDF).
  • Загальної фізичної підготовленості оцінок (які не так зосереджений на міцність), який буде включати все перераховане вище, а також подвигів, як гирі роботі, пістолети, стійки на руках, м'язи-підйоми, миля перспективі, 100м тире раз, 2000м раз поспіль, і так далі. Вони можуть бути досить великими. Кроссфіт Сіетла спортивне рівнів є гарним прикладом.

Перевагою першого підходу є те, що вона проста. Якщо ваші основні ліфти не дико непропорційні, то ви можете бути впевнені, що ви не маєте якихось серйозних відстаючі ділянки. Недоліком є те, що його оцінка обмежується сила в основних рухів, які можуть привести слухачів до "навчальні випробування". Наприклад, на спині присідати-це хороший показник, але треба ще й вміти передній присед і робити важкі вправи. Пастка стає діяльності.

Перевага другого підходу полягає в тому, що це комплексна. Вона охоплює різні аспекти фізичної підготовки (кондиціонування, сила, рухливість...) і безліч варіацій подібних рухів (наприклад, падіння, віджимання, армійський жим). Недоліком є те, що це досить широкий спектр навичок, які можуть відобразити ефективність навчання. Маючи стільки цілей часто контрпродуктивно. Пастка переслідує занадто багато кроликів.

Якщо ви просто стурбовані сила для основних завдань, то я рекомендую отримати за початківця рівня з якоюсь з глибокого присідання (спереду або ззаду), станова, і якийсь заманювати (наприклад, присідання і підтягування), то ганятися за деякі елементи зі списків ГПЗ, як спортивне рівнів кваліфікації.

Щоб отримати більш конкретну оцінку, ніж ці підходи зажадають особисту оцінку інструктора або тренера.

+25
halt00 20 січ. 2015 р., 10:02:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil