Розуміння анатомічно фізичної культури

Можливі Дублікати:
Які хороші книги по нарощуванню м'язів значною мірою базується на науці?

Є книги, які пояснюють значення кожного і кожну тренування ми робимо в тренажерному залі? Я не маю на увазі один з цих "гідів фітнес", я б книгу з описом фізичної культури з точки зору анатомії людини. Так що перш ніж у нас вийшло, ми знаємо точно, що відбувається всередині організму, в м'язах і де і скільки знос відбувається, коли ми робимо вправи і як дотримуватися дієти, щоб компенсувати цей знос? В основному науково-медичний підхід до фізичної культури. Роду тренування ортопед/спортивний лікар сказала вам, а не тренера з фітнесу.

+773
Steve Warren 23 жовт. 2019 р., 07:02:46
38 відповідей

Можна активно запобігти або виправити/вилікувати плоскостопість з допомогою вправ (розтяжка, зміцнення м'язів і т. д.)?

Пасивну профілактику або ремонт означає Ф. х. супінатори / ортопедичні устілки - це не те, що я маю на увазі.

+977
user42582 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно мій друг сказав, що робить сидіти злети дозволить запобігти зріст заввишки. Це правда чи просто чутки?

+962
Samke Msamerr 5 лист. 2015 р., 09:24:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

мені 23 роки .Я хочу бути вище,на цьому віці я не можу бути вище?Я б тільки на шість дюймів.Я не хочу носити взуття або що-небудь робити, як мені здається, я вище.Моє тіло може отримати 6 дюймів або трохи більше ?Якщо можна, які вправи ви пропонуєте мені про цьому віці?По-друге, я піднімаю невелику вагу 11 на кожну руку(я роблю 4-5 повторів до 20) мені теж мої біцепси.Я теж роблю і згинання до грудей.У будь-якому випадку,я не їм цукру забагато, я харчуватися здоровою і я буду описувати, що я їм зараз.Вранці я роблю це після того, як я їм квакерів,мед,молоко,яйця,яблуко,Баннака,арахісове масло,кукурудзяні пластівці,апельсиновий сік рідко(яйця не кожен день,один день я їм я не те,що вони сказали мені, що я не знаю якщо це добре чи ні).Після того, як я їм, що вдома є,це може бути курка або шпинат,стилізація,спагеті,суп,сочевиці і багато іншого, але не фаст-фудів.Овочі, такі як брокколі теж.Увечері я їм те, що було на обід іноді кукурудзяні пластівці і йогурт.Найгірше, що я їв піцу 1 раз в 2 тижні.Висновок,на мій питання, об'єднати обидва.Якщо мені 23 роки робити це вправи в тренажерному залі(підняття ваги цього для нарощування м'язової маси) я зупинити мій зріст вище(якщо її можна отримати кілька зайвих сантиметрів)?якщо він може бути "легким" для вас, щоб дати мені інформацію, які вправи я можу зробити, щоб отримати більш високий.Спасибі велике

+940
Pedro Estevam 19 бер. 2017 р., 14:01:01

Ні, так довго, як вам підтримувати належну форму, це не небезпечно, тільки проблеми зі спиною ви будете мати: "як я можу знайти одяг, яка моїй величезній назад вписатися".

Кожна вправа дає навантаження на деякі спільні і, отже, може бути потенційно небезпечний. Для мене це набагато простіше, щоб зберегти нейтральну тому, роблячи гантелі рядків, ніж у тязі.

+936
PN10 8 вер. 2018 р., 23:42:02

Це загальна проблема для більшості хлопців, а також активних користувачів соціальних медіа на мобільний. У мене така проблема місяць тому я пробував деякі хороші пози йоги вважають Ramdev Баба( Індія). Вона мені дуже допомогла. Ви можете шукати для своєї посиланням в Google.

+927
Kelly Dean 28 лют. 2019 р., 13:41:49

Якщо ви не звикли до здійснення, і це звучить, як ви не так-то так, така мінімальна активність буде будувати м'язи.

До певного моменту.

У цей момент, роблячи 20 віджимань не зроблять вас сильніше; це зробить вас добре виходить робити 20 віджимань.

Щоб стати сильніше, вам доведеться додати більше ваги (наприклад, перемикання на одну руку віджимання). Що зробить вас сильніше.

До певного моменту.

На цьому етапі вам потрібно продовжувати збільшувати вагу. Ця тенденція буде продовжуватися, як ваше тіло пристосовується до кожної нової навантаження.

Віджимання можуть тільки ви досі. В кінцевому підсумку ви повинні почати benchpressing (якщо ви не зміст, щоб залишитися з силою віджимання ви дали).

С. П. збільшуючи кількість повторень будуть будувати мало сил, але прогресивної перевантаження (додаючи трохи ваги на кожному тренуванні) набагато більш ефективні при будівництві м'язів.

+876
TheROX 1 лист. 2018 р., 10:36:46

Наш розум не знає, що ми живемо в часи, коли добування їжі не є проблемою. Він як і раніше вважає, що є хороший шанс для голоду. З-за цього ваше тіло прагне зберегти жир, коли неминучий голод прибуває. Ваше тіло краще використовувати швидку енергію, що поставляється цукор(оброблених вуглеводів). Ми повинні тренувати наші тіла використовувати жир для отримання енергії за рахунок зниження споживання оброблених вуглеводів. Багато люди будуть відчувати себе фізично "погано" на кілька днів, тому що тіло дійсно хоче, щоб ці вуглеводи і не звикли не мати їх. Ми хочемо зробити наше тіло в стан кетозу. На щастя, там був зовсім недавно велике дослідження про вплив їж менше вуглеводів і більше жиру. Ви можете прочитати про це тут.

Те, що ви намагаєтеся зробити з кетоз, це отримати ваше тіло, щоб спалити збереженої жирові відкладення в якості палива. Ваше тіло хоче мати швидку палива, цукру/прості вуглеводи. Ви хочете тренувати своє тіло використовувати накопичений жир.

+862
Henrik Vendelbo 11 лип. 2013 р., 17:58:36

Я не досвідчений в хорошому вранці, але я хотів би закликати до обережності з 5-10 фунтів лінійної прогресії і 3-набори-з-5 Схема реп з цієї вправи. Багато ліфтери вважають хорошим вранці якось використовувати досконалу форму і помірна вага, щоб не кинути виклик собі з майже максимальними вагами.

У Rippetoe і Кілгор починає сила 2-е видання, стор 247:

Будьте обережні, використовуючи велику вагу і генерації високих швидкостях; в сім'ї-це вправа допомогу, а не основний ліфт, і його потрібно поважати, так як його корисність і потенціал для травм. Найрозумніший з найсильніших чоловіків у світі ніколи не використовуйте більш ніж 225 фунтів. для goodmorning, а так як це просто вправа допомоги, вони використовують набори від 8 до 10 повторень.

Там ніколи не буде поважної причини для використання більш ніж на 35% в присяд для комплектів 8-10, і немає ніяких причин, щоб робити їх до 35% в присяд становить 95 фунтів.

Якщо присідання не турбувати лікті, безумовно, тримати навприсядки. Я не бачу, як величезна проблема, так як Ріп може знайти важко-але-дуже-безпечний вага для хорошим вранці і робити.

Глют-Хем розробник робота звучить як відмінна ідея, як зважуються зворотні розширення, але я не грав з ними дуже багато.

+848
baraka 2 черв. 2012 р., 13:03:30

Мені 17 і худий, я роблю віджимання і вправи для трицепсів 3 років (тільки вдома) і у мене зараз почав піднімати важкі сумки і відра за рік.

Після тренування моя права рука відчуває себе настільки сильними і жорсткими і щільно все ніби сильна рука відчуває і виглядає більшим. Але ліва рука, як і раніше, не виглядає громіздким або німіти, він почуває себе занадто легким.

Під час підйому лівої руки і не відчуваю себе напруженим або перевантажений.

Будь ласка, скажи мені, що я повинен робити.

+825
user35686 12 трав. 2016 р., 15:27:56

Палаюча більше жиру на порожній шлунок-це в основному фуфло. Зміна ваги є значною мірою визначається різницею між споживання калорій і витрачених калорій. Якщо ви голодні, це не є фактором в тому, як ефективні вправи на спалювання калорій.

Я завжди намагаюся поїсти за годину або два до тренування, щоб уникнути запаморочення і нудота від мого цукру в крові падає дуже низько.

Що стосується втрати ваги, ви краще над цим працюю на кухні. Щоб прийти у форму, я б стріляти для підняття тягарів замість того, щоб тікати.

+793
Brian Teller 29 черв. 2012 р., 20:54:27

Ви можете просто зробити Bodyweight присідання. Якщо це здається занадто легким, спробуйте присідання на одній нозі, або ви можете тримати гантелі під час присідань.
Спліт присідання також є гарною альтернативою.
Завжди додасть ваги для присідання, коли ви можете зробити 10-15 повторень, тому що якщо ви робите більше повторень, Присідання просто збільшити витривалість, не набираючи м'язів.

+693
stella 26 трав. 2018 р., 00:14:03

(Зазвичай відмова від відповідальності: я не є професійним дієтологом; прислухатися до свого організму.)

Якщо ваш шлунок відчуває себе спустошеним фізично і ви вважаєте, що ваш рівень цукру в крові в нормі, що ваш раціон може бути на "висококалорійних" сторону. Без масла і unsugared попкорн (і ці пишні рисові вафлі, які виглядають як пінопласт), нежирний йогурт, яблука і т. д. допоможе фізично заповнити ваш шлунок без зайвих калорій. (Я думаю, миску відповідного пластівці, наприклад, вівсяні пластівці, терте яблуко, родзинки, знежирене молоко, який має таку ж калорійність, як ваш сніданок круасан буде в два рази фізичний обсяг, значить, ваш шлунок буде почувати себе менш порожнім. Загалом мета для білок і волокна.)

На зовнішньої боці, навчання АБС буде звужувати свій шлунок, тому це повинно бути повних. (Чи, може, це ефект плацебо в дії.)

+670
Pakahontas 6 трав. 2010 р., 00:16:21

У мене немає для цього, але мій костоправ і мій досвід, але я раджу робота в першій половині дня на порожній шлунок. Моя мета-спалити жир через 30-45 хвилин низької інтенсивності вправ 3-4 рази в тиждень вранці, але намагатися спалити жир без вуглеводів не працює; ваше тіло закінчує є свій власний протеїн (читай м'язи). З досвіду, це схоже на правду; я відчував, що стаю слабшою близько 3-х місяців на мій режим, коли я працював на порожній шлунок.

Я виявив, що отримувати невелику кількість вуглеводів в моїй системі близько 30 хвилин, перш ніж я тренування, то снідати після, працює добре для мене протягом двох років.

+661
user310301 29 жовт. 2013 р., 05:54:49

У мене сидяча робота і я помітив зовсім трохи жорсткості навколо верхнього відділу хребта. Я пам'ятаю, як в одному з епізодів у штангу потиснув, що причина номер один, люди потрапляють у будинки пристарілих-це втрата мобільності грудного відділу хребта (тому що вони більше не можуть прибирати після користування туалетом). Звичайно, я б хотів уникнути цього, але я також хочу збільшити рухливість і силу в цій області, і, сподіваюся, боротьби з жорсткістю.

Для мобільності, я роблю верхнього відділу хребта завальцювання піни для розтяжки, а також деякі обертання хребта тягнеться, але я уявіть собі, що сильніше оточуючих м'язів поліпшить ситуацію. Для силового тренування, я іноді станова тяга та присідання і часто очищає, але я не впевнений, якщо є щось ще я міг би додати в мій режим для того, щоб поліпшити на грудній зоні хребта. Якісь рекомендації?

+617
Ngui Siautien 5 квіт. 2012 р., 03:56:28

"Босоніж" взуття запропонувати мало захисту і рекомендуються тільки для досвідчених бігунів з хорошою технікою -- для середнього бігуна, вони не хороший вибір. Оскільки біг-це дуже сильний вплив, ви повинні захистити ваші коліна і суглоби, тому рекомендується взуття кросівки з повітряними осередками або інші прокладки, що може зменшити вплив на ноги.

Підняття тягарів вимагає прямо протилежне: взуття має бути на плоскій підошві і без стиснення повітря або клітини, які можуть поглинати частину сили ви робите під час тренування. Це принесе в жертву стабільність і ефективність, і може встати на шляху розвитку хорошій формі і техніці.

Я пропоную купувати окрему взуття для важкої атлетикою і кросівки для кардіо роботи. У довгостроковій перспективі ваше тіло це оцінить.

+604
SourdoughBoy 28 жовт. 2019 р., 15:00:04

Коли я знімав в коледжі, вдосконалення стрільби з лука витривалість бере участь багато стрілянини і те, що ми назвали ППП або специфічної фізичної підготовки.

Існує не так багато для збільшення потужності стрільби. Вам потрібно стріляти багато. Стандартна фіта становить 144 стріли + розминка + можливо прицільно раундів. Так що практика для змагань включаються не менше 200 стріли так часто, як ви можете управляти. Я міг тільки управляти 1200 - 1600 стрілки в місяць, а це досить низько. Ваше завдання-бути зручною стрільби значно більше стріл, ніж турнір за один сеанс.

У перервах між стріляниною можна зробити СПТ. Це передбачає використання лук без стрілка і тримає форму правильно протягом 30 - 60 секунд (або так довго, як ви можете). Тоді відпочинок для двох провести час. Йти знову. Спробувати зробити це протягом 30 хвилин. Це досить важко, так повільно підводь до цього. Не чекайте, щоб виконати вправу спочатку наказано. Можливо, ви хочете зробити іншою рукою, щоб тримати речі навіть.

Сайт ки Сік і книга загальна стрільба з лука теж варто почитати. http://www.kslinternationalarchery.com/

Ви також хочете, щоб зробити деякі загальні фізичну форму, щоб вирівняти всі, що потягнути, а також кардіо.

+575
johnjoejr 19 квіт. 2011 р., 19:07:14

Як ви віку, ваш метаболізм природно сповільнюється. Нехай це раковина протягом секунди.

Це означає, що якщо ви не зміните свій спосіб життя, що ваше тіло стане форми.

Існує безліч прийомів для схуднення; Багато з них, ви можете знайти в інтернеті; однак ніхто не допоможе вам в довгостроковій перспективі.

Змінюється ваш спосіб життя не повинен бути різким або коштувати ціле стан; це все про те, правильне ставлення і сталість.

Ось кілька речей, які ви можете почати робити, щоб допомогти зменшити ваш жир фізичне тіло (це ваша реальна мета):

Додати більше зелених овочів, щоб ваші страви. Немає необхідності йти на деякі програми модні дієти і така. Перевірте, які частини вашого страви є зелені овочі.

Додати більше фруктів (не соків) для вашого перекусу. Ці тримати вас ситими і зменшити тягу.

Пийте більше води. Якщо це занадто несмачно для тебе (одна з причин, чому люди п'ють соду), додати лайм (або якусь рідину смак) , щоб надати їй смак. Це дозволить скоротити спожита кількість цукру, а також збільшити ваше оводнение (що добре для схуднення).

Ваш витрата-це зазвичай перше, спосіб життя потрібно коригувати. Як тільки ви починаєте з простих речей вище, ви дійсно почнете бачити результати свою вагу.

Тепер, витрата енергії повинен зростати. Ви не повинні робити кардинальні речі.

Бути більш активною (це насправді легше зробити, ніж сказати).

Підніматися по сходах замість ліфта. Не квапте себе, йти в своєму власному темпі. Насолоджуйтесь відчуттям піднімаючись по сходах.

При паркуванні на роботі, магазинах і т. д., не паркуйтесь близько до входу. Парк далі і насолоджуйтеся прогулянкою.

Влада-гуляй. Замість того, щоб гуляти поспішаючи протягом 30 хвилин, харчування-прогулянка (ходьба, як швидко, як ви можете) і знизити швидкість, коли втомився.

Якщо ви можете, велосипед більше, ніж диск. Якщо це не варіант, більше ходити пішки.

Якщо вирішать на роботі, чергуються між стоячи і сидячи під час роботи. Якщо це дозволено, доповнювати свій стілець з м'ячем і перемикатися між ними.

Є ще більше речей ви можете зробити, однак, включивши ці кілька змін у вашому повсякденному житті, приведе в чудове перетворення вашого тіла (а також дасть вам більше енергії протягом дня.)

Я особисто вірю у здійсненні відразу після пробудження. Після пробудження, якщо ви можете розтягнути на 5 хвилин (або проаналізувати 10,20,30 віджимань), ви зрозумієте, скільки енергії ви раптом будете їсти вранці.

Спи спокійно. Витягнутися в ліжку, якщо ви можете; це весело.

Важливою Ласі Шматочки

Удачи з новим способом життя. Якщо ви змушуєте це і дуже незручно з кроком/план/процес, знайти альтернативу, яка дасть вам ті ж переваги. Ви не можете втратити вагу тривало не подобається те, що ви робите.

Їм пиріжки, піцу і газовану воду. Так, їх можна їсти......просто не кожен день. Їжте їх, коли ви жадаєте їх і, якщо ви розумієте, що це занадто часто, урізати. Якщо ви шукайте здорові альтернативи, щоб дати ті ж переваги, йти на них. Веселіться разом з ним.

Короткострокові програми втрати ваги ви робите багато різких речей відразу. Якщо це те, що ви хотіли б спробувати, я б рекомендував маразм або відео P90X. Ті, принесе ваш вагу швидко, однак, важко підтримувати інтенсивність протягом тривалого часу.

Загалом, весело провести час з якою програмою ви вирішите піти с. Частину втрати ваги насолоджується життям і веселиться з ним. :)

+549
Krishna Paul 5 бер. 2014 р., 18:58:01

Нещодавно вступили у власності велика кількість дуже жорсткої яловичини (я отримав його безкоштовно, тому що ніхто не зможе її з'їсти). І швидко розуміють, як легкодуха мої зуби були.
Всього кілька смужки і мої зуби стали відпускати, і я думаю, що я могла зламати один. Мої зуби були болючими, постійно, протягом декількох днів. Так що ...

Як одне тренування/зміцнення одні зуби у здоровому і безпечному способі для того щоб побудувати вгору по міцності в м'язи/кістки/хряща/і т. д. що робить зуби і їх з'єднання в щелепу?

+524
xpwm54v 21 черв. 2010 р., 15:36:24

Не можу говорити за кожен дієтолог, але я підтримую соя (в помірних кількостях і мінімально оброблені) в якості джерела білка, тому що:

  • Він багатий на білки (33% ліцензій від білка)
  • Містить всі незамінні амінокислоти (тобто, це "повний" білок)
  • Недорогий, універсальний і підходить для веганів.

Великі, незалежні дослідження показують, що помірне кількість соєвого протеїну благотворно впливає на серце факторів ризику захворювання і навіть може допомогти захистити проти раку простати. Однак, я рекомендую обмежуватися 2-3 порції в день, який ... на основі доказів я переглянув--не представляє ніякої небезпеки для ендокринної баланс або функції.

Ось деякі цитати, які можуть допомогти заспокоїти вас:

+482
kingdango 23 лист. 2015 р., 10:55:03

Я б сказав, так як ви новачок, не поспішайте, щоб визначити, який рівень виконання зобов'язань вас влаштовує. Почніть з півмилі. Час себе і спробувати отримати ваш час нижче 3 1/2 хвилин. Якщо тобі комфортно, здійснюючи більше часу на біг, перейти на милю за сеанс. Постарайтеся зробити це час нижче 7 хвилин. 7 хвилин на милю-це дуже гарний час для спортсмена. Це займе якийсь час для новачка, щоб досягти цієї мети, але я думаю, що це дуже здорове кількість працює. Якщо ви використовуєте кілька разів в тиждень, не забудьте взяти речі повільно і дати собі досить часу, щоб відновитися.

Продовжуйте таким чином, поки ви не досягли рівня, ви відчуваєте себе комфортно з точки зору витрат часу і витрати енергії. З мого досвіду, працює в 7 хвилинах милю, два рази в тиждень буде тримати вас у відмінній формі і на високому рівні кардіо-фітнес.

+427
karaxuna 8 черв. 2014 р., 20:18:46

середня людина може використовувати до 40-50% своїх сил, а про тіло Builder можна використовувати 60-65%, причина в тому, що наш мозок не може отримувати повідомлення, відправлені з допомогою білків клітини або м'язові клітини в цілому відразу, мабуть, ми повинні бути в 7 разів сильніше, ніж шимпанзе, шимпанзе сильніше нас, оскільки вони мають доступ до більшості клітин в їх тілах і вони можуть отримати більшість нейронів хвилі, посилають в мозок(повідомлення). врешті-решт це-те, чому ми не можемо використовувати 100% наших сил просто немає, в результаті добре розвиватися.

+423
zneo 25 лют. 2011 р., 02:31:33

Ваша підозра, що замок ваших плечах може негативно позначитися на ваших плечах, я б сказав, це правильне припущення.

Плечі є однією з суглобів, які, як мені здається, найбільш схильні до травм із-за неправильної техніки у найрізноманітніших вправ, так що я б сказав, що, ви завжди повинні намагатися шукати правильну техніку заздалегідь, а також прислухатися до свого організму і зупинятися, коли щось болить.

При виконанні підборіддя UPS або підтягування ви завжди повинні спробувати, щоб тримати вас плече вниз і не дозволяйте їм підніматися до вух, як додатковий діапазон руху не варто, підвищується ризик травми, що мова йде.

Це стаття, з 7хв відео просто звертаючись до плеча позиціонування і т. д. при виконанні підтягування.

+367
Abrahim Mamad 27 лип. 2017 р., 02:48:41

У мене немає часу, щоб піти в спортзал, мій будинок дуже маленький, щоб купити великий гімнастичний зал, обладнання і все, що я можу купити-це набір гантелей. У мене тільки один годину в день для тренування. Зараз я 79 кг і я хочу скинути вагу і наростити м'язи. Я не хочу бути бодібілдером або щось, але, щоб мати велику виглядають тіла, або іншими словами худий розірвав.

Не могли б ви порекомендувати комплекс вправ/тренування, використовуючи тільки гантелі, які тренують всі м'язи (і також дозвольте мені отримати м'язи), тому я можу досягти своєї мети? Це взагалі можливо без тих великих обладнання?

+348
Luca Gavazzeni 7 лист. 2016 р., 16:30:34

Виходячи зі свого досвіду і того, що я читав:

  • Почніть з розминки, щоб послабити м'язи, особливо нижньої частини ніг, стегон і т. д. (все, що допоможе зробити тренування, в той час як ви працюєте)
  • Практика вашу техніку бігу - відкачування руки і розім'яти ноги
  • Розробити стратегію проведення гонки; початися сильні, добре тримають ногу через середину, змушувати себе, щоб отримати трохи швидше, а потім спробувати і перестати думати про гонці, так що ви можете штовхати ваш організм, не отримуючи дуже втомився.

Я знайшов пару цікавих постів, які можуть допомогти - це стратегія для запуску гонки і це як запустити гонку і поліпшити свій час.

Сподіваюся, що це допомагає, і бажаю вам все найкраще для вашої раси.

+325
bradkratky 11 вер. 2015 р., 10:19:41

Це просто broscience... ви знаєте: "якщо ви не беріть сироватковий відразу після тренування, ви йдете прямо катаболічного".

Просто з'їсти всі продукти харчування, тренуватися, добре спати і прийняти ваш протеїновий коктейль з льодом або іншим способом, щоб доповнити ваш споживання калорій

+321
palash pandya 16 лип. 2019 р., 13:45:47

Це питання може закритися, тому що це трохи ", як довго це частина рядка?" позиції, я дозволю іншим вирішувати, якщо вони так думають. Але з тих пір пройшов вже місяць, і не стало поблизу голоси, і так як у мене стенд-ап-можливість реєстрації себе, цікаво от що я вам скажу.

Є пристойна кількість літератури про те, що конторки не впевнена, що це добре для вас. Це, здається, летить в обличчя про інших даних, що говорить про те, що більше сидіти = більш коротка тривалість життя. Це останнє міркування було головною причиною того, що встати столів стала настільки популярною, але якщо ви розкриєте дані трохи більше нюансів. Час, проведений сидячи навколо, дивитися телевізор по 8 годин в суботу також має всі відсутність Фітнес і взяв погані звички в їжі, що може насправді бути злочинцем. Звичайно, ми не можемо відокремити поведінку, спосіб життя тих, хто сидить багато часу, як довго вони сидять.

Іншими словами, в іншому випадку надзвичайно корисні для здоров'я людини, який сидить 8 годин в день, можна сміливо припустити, жити довше і більш здоровою, ніж в іншому випадку хворої людини, який сидить 8 годин в день.

Безпосередньо Відповідаючи На Ваше Питання

  • Гоблет присідання. Це вимагає не надто великі гирі або гантелі і переваги присідання вправи в цілому дає вам багато віддачу від витрачених коштів.
  • Гантелі присідання прес (ака гвинт). Ви взагалі можете зробити це з дублікатом, що вагу, який ви використовували для вашого гоблет присідання. Якщо ви використовували 25фунтов гантелі на свій келих, використовував 25фунтов гантелі в кожну руку для цього.
  • Гантельний ряд. Знову ж таки, ви можете використовувати ту ж вагу, що ви зробили для свій келих присадкуватий. Ви дійсно не потрібно, щоб ваші ноги вгору, а замість цього можна просто тримати спину прямо і поставити не вага-сили на щось міцне, як пояс-бач кабінету міністрів.
  • Дощок. Є варіації , але в цілому ти справді потрібен тільки ти і пол.

Одна з речей, мені подобається моєї постійної реєстрації є те, що він спонукає мене рухатися. Якщо ти вже стоїш в ньому нічого особливого, щоб ходити по кімнаті, візьміть легкі гантелі, і вибити 10 присідань. Ваші ноги вже трохи відігрівся, тому що ти стоїш і соватися навколо на деякий час. І навпаки, якщо ви перебуваєте в сидячому положенні є просто велика більше бар'єр між тим, де ви знаходитесь, і робити щось фізичне.

Ще одне зауваження, що ви хочете носити гнучкі одягу. Якщо ви дозволили носити шорти або штани стиль прани, ви встановлені. Але якщо ви носите більш традиційної офісній обстановці одяг, ви, ймовірно, не мають можливість робити більшість вправ, особливо присідань.

Пару ~25фунтов гантелі (або будь-який інший номер працює для вас, там немає "правильний" ряд інших) займає мало місця, коштують недорого, і може дозволити вам зробити багато.

+291
Mouley 3 лют. 2013 р., 13:38:35

Є виклик на пляж піду. Платити 2,5 євро за можливість спробувати і утримуйте в барі довше, ніж 2 хвилини. Бар не є фіксованою, тобто вона може обертатися. На фіксований бар я можу триматися на хвилину, що не занадто товсті. Скільки це не акт фіксована складова на ваш результат? Якщо я утримуйте рядок з pronated Grip з пальці над поперечиною , я думаю, що це одне і те ж. Думки з цього приводу? Зараз хто-небудь запис за довгий час тримаючись у бар?

+240
SoNearYetSoFar 26 лют. 2012 р., 08:41:19

Знайти і вивчити на клітинному термогенез.

Це може бути одне правдоподібне пояснення, чому ви можете себе речі більше калорій, не набираючи вагу. Ідея про те, що калорій повинно дорівнювати кількості калорій, це не зовсім вірно (в тому сенсі, що ви повинні фізично здійснювати своє тіло для того, щоб "споживають" калорії), коли ви фактором в клітинній термогенез. Вашого тіла або клітин має здатність спалювати зайві калорії самі по собі.

+224
Olikaa 8 лип. 2017 р., 10:05:01

До цих пір я займаюся цим

3 дні поспіль

20 берпи х 2 1 хвилину планкен х 3

а потім відпочивати

Чого рекомендується відпочивати для мене?

+219
kmelvn 1 вер. 2017 р., 07:28:44

Ви праві в тому, що речі ніколи не бувають рівні. Тим не менш, концепція того, що калорій = калорій правильна на індивідуальній основі.

Так, проте у вас бардак з речами, бустери, що завгодно, ви будете мати певне число, яке є вашою загальної потреби в калорійності. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви отримуєте. Якщо ви їсте менше, ви програєте. Це дійсно так просто.

Де це не просто визначити, що фактичне число на основі людини до людини.

+181
Arik Yavilevich 3 серп. 2018 р., 05:47:02

Які ваші цілі? У вас є якісь цілі? Цілі повинні бути основною частиною будь-якого плану тренування. Чи хочете ви стати атлетів світового класу, конкурувати добре в місцевому заходи, підвищити витривалість, схуднути або підтримувати енергетичний рівень відсутність мети може виробити психічні проблеми.

Якщо у вас є спортивне мета наводиться і ти заикаешься до тренування, Після десь свої цілі, щоб перейти почати вас, всередині вашого двері в спальню, свій стіл на роботі/навчанні або в автомобілі. Якщо у вас немає яких-небудь спробувати знайти додаткову мотивацію для роботи.

+159
Huseyin Gomleksizoglu 6 жовт. 2011 р., 16:12:47

Загальний розвиток м'язів і тренування дуже важливі для будь-якого спортсмена.

На прикладі боксера, як ви вказали, це звичайно вигідніше для них, щоб практикувати руки на бокс, але це повинно бути доповнено іншими вправами. На це є кілька причин. По-перше, боксер потребує навчання в цілому. Скакалка забезпечує тренування і кардіо, обидва з яких корисні для винищувача. По-друге, організм адаптується до дуже добре тренувалися. Тренувалися (в даному випадку руки на бокс) з часом стають менш ефективними. Саме тому, доповнюючи іншими вправами корисно.

Взяти до прикладу пауерліфтерів. Ви можете абсолютно ставка на те, що пауерліфтер буде практикувати його/її присідання часто. Однак він/вона знає, що для того, щоб бути краще на присідання, вони повинні також виконувати деякі додаткові рухи, щоб орієнтуватися на конкретні м'язи, які необхідні під час присідання.

+104
aranel 17 черв. 2010 р., 18:19:09

Під час мого нинішнього фізичного я запитала у лікаря причину мого постійні болі гомілки. Її думка, що біг може вражати різні частини тіла, особливо суглоби ніг. Вона припустила, що плавання-це фізичні вправи і дуже безпечним для організму. У той же час плавання-це очевидно, але питання в тому, чи є різниця, буду я плавати в холодній воді проти гарячої. Наші місцеві Y має 2 басейни, один з яких істотно тепліше, ніж інші.

+92
user76198 1 вер. 2019 р., 06:26:49

Я б другий комент на skinfat супортами (як acumeasure) але радив би ігнорувати БІА обладнання як часто вони є ненадійними, якщо не буде значних інвестицій в точний/відкалібрований комплект.

Супорти забезпечують грубе наближення і що буде робити - особливо, якщо ви об'єднаєте з допомогою штангенциркуля з проведення вимірів з допомогою більш просунутих методів, таких як Джексон/Поллок 3 супорта спосіб (погуглите)

Якщо у вас є штангенциркуль взяти ваш вагу в кілограмах (112) і розрахуйте свій БФ, наприклад, 25% або 0,25. Помножте свою вагу на БФ% наприклад 28кг вычту це з вашої ваги 112-28 = 84кг, це ваш пісний маси тіла.

Таким чином, ви будете мати ваш поточний вагу (112кг), ваш БФ% (25%) і м'язової маси тіла (84кг), і ви можете відстежувати, як вони змінюються протягом тижня, щоб мати більш повне розуміння того, як ваша підготовка йде, якщо хороший, м'язової маси йде вгору і БФ йде вниз. Якщо переїдання і навчання збігаються, то м'язова маса залишається на рівні і вагу та БФ йти вгору і т. д.

Я відслідковую все це в таблицю, з щотижневе зважування і розрахунок на БФ. БФ повільно, щоб змінити ~2-3 тижня, використовуючи цей метод виміру, але з плином часу, ви можете побудувати і зрозуміти зміни або вплив на ваше навчання.

НТН.

+73
Ivan Bacher 5 лип. 2012 р., 09:08:19

У той час як еліптичні пропонуємо стаціонарні руху з низьким рівнем впливу на коліна, вони також, здається, пропонують спалювати неймовірну кількість калорій, якщо порівнювати однаковий час/роботи на біговій доріжці.

Ж марки обладнання, подібних профілів тренування 

~200 калорій, 30 хвилин на біговій доріжці 
~670 калорій за 30 хвилин на еліптичній
~200 калорій за 30 хвилин на велосипеді

Я чув з різних джерел, включаючи особисті тренери обох сторін, що еліптичні тренажери відмінно підходять для спалювання калорій, а також, що вони просто брехня.

Обладнання у мене вдома всі мають лічильник калорій, який продовжує рости, навіть якщо я нерухомий. Це робить припущення про моє зусилля, щоб визначити кількість спалених калорій, так що я не вірю ні однієї.

Обладнання в тренажерних залах попросити вагу, зростання і навіть використовуйте ваш пульс, щоб визначити кількість спалених калорій.

Спред між біговою доріжкою і еліптичних калорій свідчення, як від мого дому обладнання та тренажери дуже схожі.

Що є істина? Чи алыпкачев дійсно просто горять в 2-3 рази більше калорій за сесію, ніж бігова доріжка?

+63
iamprem 20 лют. 2011 р., 23:16:12

Щоб поліпшити кардіо будь фітнес-рівня, ви повинні бігати в такому темпі, що це просто швидше, ніж там, де воно все-таки зручно говорити, як ви запустите. Це теж про техніку, ви повинні не напружені ваші плечі (вони повинні бути контрольовані, але вільні) і переконайтеся, що ваші руки не йде через центр вашого тіла, як ви бігати тому що це дуже неефективний спосіб запуску. Тримайте ваші ноги вперед і ваш зігнутими руками під кутом 90 градусів. Вся ця інформація була отримана з різних місць, в тому числі один, який був спеціалістом з фітнес-роками і особистим досвідом. У кінцевому рахунку, переконайтеся, що вам комфортно (не дуже зручно!) коли ви біжите.

Ще одна альтернатива запуску на століття-це інтервальні тренування (коротше, більше тренувань), якщо у вас немає купи часу запасних. Я не дуже впевнений, про те, що краще для того, що фітнес-рівня, і це підвищує анаеробну витривалість, а не аеробні, але є цілий ряд різних вправ, які ви можете зробити, які легко знайти за допомогою гуглить.

Будь кардиотренажер краще, ніж не кардіо. Ніколи не натискайте занадто сильно! Сподіваюся, це корисно.

+52
Erin Torno 10 серп. 2011 р., 16:50:08
  1. Знайти деякі вправи ви можете робити таке плавання, аквааеробіка, або верхню частину тіла, підняття тягарів.
  2. Розім'яти спину. З часом це дозволить вам зробити набагато більше. Зробіть пошук Google для нижньої частини спини тягнеться і знайти те, що працює для вас.
  3. Є менше. Чим більше ви важите, тим складніше його на спину. Важко урізати в першу чергу на продукти харчування, але якщо ви самі про це ви звикнете їсти невеликими порціями. Підрахуйте свої калорії. Для того, щоб схуднути, ви повинні їсти менше, ніж ви використовуєте. Це закон. (фізики).
+42
george simolaris 14 квіт. 2013 р., 23:08:26

Один з основних принципів кроссфіт [crossfit.com], який я знайшов, щоб бути дуже ефективним у запобіганні плато, є "постійної мінливості". Варіації також затверджена дуже ефективна програма barebell Вестсайд [www.westside-barbell.com]. У вашому випадку, це може означати, злегка змінивши свої тренування, щоб уникнути адаптації вашого організму. Наприклад, якщо ви застрягли в жимі лежачи (або перш ніж ви застрягли, ви могли б спробувати декілька з наступних: Зміна ширини хвата для кожного набору. Робіть більше наборів у більш легкий вага Прикріпіть ланцюга або смуги в бар. Роботи на суміжних ліфтів, як плече прес і віджимання. Спробувати негативних набори чи пірамід, які ви згадали.

Ці невеликі зміни, щоб таке ж вправу, як правило, достатньо, щоб отримати ваше тіло з колії. Найбільш ефективні зміни не якимось магічним способом, але змінити себе.

+36
user338719 11 серп. 2014 р., 02:08:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil