Мої зап'ястя є тиск на них, коли я жим лежачи?

Всякий раз, коли я жим лежачи я помічаю, що вага передає назад на моїх зап'ястях. Я відчуваю, що я міг виходити на більш високий вагу, але невелика біль при цьому тримає мене назад. Це з-за поганої форми (я googled це, але не був упевнений) або, як варіант, мені потрібно, щоб отримати більше сили в моїх зап'ястях, перш ніж це зникне?

+38
Terry Proveau 31 жовт. 2016 р., 00:27:05
34 відповідей

Я не розумію, що саме зберігаючи "плечі вниз і назад засобами". Значить "вниз" означатиме розширення вашої грудей така, що плечі залишатися на місці? І назад сенсу просто не потиснути їх, але тримати їх?

+999
kles4eko 03 февр. '09 в 4:24

Стартова сила Марк Rippetoe широко визнається як краща навчальна книга для навчання, як робити присідання.

+971
KumarM 12 квіт. 2010 р., 05:34:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читав, що спека, так і заморозки володіють протизапальним ефектом, але тепло буде збільшувати циркуляцію і заморозити зниження. Тому в день травми, напевно, краще використовувати заморожування-для обмеження пошкодження/удари і т. д. Після цього можна використати тепло, щоб допомогти процесу загоєння.

Особисто я віддаю перевагу заморожувати процедури і знайти їх, як правило, більш ефективні, ніж традиційні знеболюючі препарати.

+952
Guilherme Salazar 12 лист. 2016 р., 00:52:57

Я 6 футів, 330 фунтів. Мені 18 років і я був великий, все життя. Я хочу втрачати жир і нарощувати м'язи. Я працюю тепер кожен день. Я не знаю, якщо я повинен більше зосередитися на моїй тренування або кардионагрузки... раніше я просто акцентував увагу на легкі ваги і більше повторень, то тепер я роблю більше кардіо, ніж ваги. Я б піднімати більше ваги, ніж робити більше кардіо. Хтось будь ласка, скажіть мені, що робити.

+869
Lunar Lord 14 лист. 2015 р., 19:24:20

Починаючи з самого очевидного: як довго ви були на цій їжі та режиму тренувань? Якщо минуло менше тижня, це дуже короткий термін дотримуватися якісь помітного результату (крім розчарувань щоденні злети і падіння). Ви повинні дати собі досить часу, щоб побачити результати, які ви заслуговуєте.

Іншою важливою проблемою є ваша дієта. Як вже було сказано, вам не здається, що дали вашому тілу гарне харчування, щоб стимулювати зниження ваги; ви, здається, поклали його в режим голодування, що може насправді зробити ваше тіло збереже свої жири, а не спалювати його.

Вам потрібно збільшити свій раціон харчування. Додайте пісний білок (яйця, горіхи, бобові, нежирне м'ясо, таке як курка, індичка і т. д.) У своєму раціоні. Потім, додайте більше овочів і фруктів. Ви насправді можете збільшити споживання їжі, але забезпечити їх здоровою їжею, а не барахло. Не морити себе голодом; ваша мета, щоб бути худою, значить усилок не погано харчується людини.

Пийте більше води-це нормально; вам не доведеться збільшувати або зменшувати її (рекомендується 8-10 склянок за день).

Нарешті, частина тренування. Всі вправи йоги не створені рівними. Після закінчення тренування йоги, вона змусить вас попотіти? Ви відчуваєте, що ви просто розтягли кожну частину вашого тіла? Якщо ви не відчуваю себе набагато після тренування, шукайте інші вправи йоги. Мій улюблений P90X йога. Це півтори години вправ йоги, які працюють кожну частину вашого тіла. Ваше тіло буде відчувати себе славної хворобливість після того, як ви закінчите. Ви також можете шукати в інтернеті або запитувати інших.

За 30 хв аеробіки ви згадали, це збільшує частоту серцевих скорочень? Це висока або низька інтенсивність? Чи узгоджується це? Наскільки складно або легко для вас, щоб закінчити? Ви йдете в одному темпі весь час або змінити його? Якщо ваша кардіо низької інтенсивності, потрібно збільшити її. Ви повинні потіти і задихатися до того часу, як ви закінчите. І збільшити час, якщо ви можете; 30 хвилин не дадуть вам достатню кількість калорій Бернс для помітного зниження ваги.

Чергу в 30 хвилин ходьби на прогулянках харчування або бігом. Не просто пройти через рухи; допоможе вашому тілу працювати на нього.

Це, як кажуть, є кілька речей, які ви можете включити у вашій повсякденній діяльності:

Ви їздити в ліфтах? Використовуйте сходи? Ви паркуєтеся ближче до магазинах? У парку на найдальшій стоянці від магазинів і пішки. Ви сидите за столом весь день? Кожну годину або два, встати і погуляти, бігати, або виконувати деякі вправи для швидкого спалювання жиру. Ви любите танцювати? Покласти на музику і лопнула якась рухається.

Втрата ваги не повинні бути тільки через запрограмованих вправ. Додаючи дії до вашого звичайного розпорядку дня, ваш метаболізм почне рости і ви почнете помічати зміни: збільшення рівня енергії, одягу стає все більше, люди хвалити ваш розмір, і т. д. Навіть якщо Терези залишаються тими ж, ви будете знати, що щось хороше вже відбувається.

Нарешті, спробуйте приєднатися до фітнес-групи (або друзів). Заохочення та відповідальність вони будуть переконатися, що ви тримаєте його протягом тривалого часу.

Удачі.

+851
Achilles Gasper Rasquinha 16 лип. 2012 р., 11:02:29

Якщо знайшли літератури вантажі з паперу складні концепції ( анаеробний поріг ). Більшість з них пояснюють, як це тільки конструкт і як і чому попередні експертів були привести в оману, що є точка, де зрушення метаболізму.

Хто може пояснити мені краще цю тему і, можливо, уточнити, якщо в наукових колах, нарешті хтось намалював кінцеву точку для цього?

+768
Javed Khilji 12 вер. 2015 р., 02:18:23

Я думаю, що це означає виконання (або конкретні витривалість активності навчання). Я ніколи не бачив це явно не вказано, але це враження я отримую від читання Маффетоне і слухати інтерв'ю.

Будучи новачок в бігу, я виразно розгледів би віднімаючи 5 з Формули. Ваше тіло буде потрібно час, щоб звикнути до ваги зминання виконується. Будьте терплячі, ПАРЄ може бути набагато повільніше, ніж те, що ви відчуваєте, як ви можете зробити. Прогрес вимірюється в місяцях, а не днями.

+767
njbair 30 черв. 2014 р., 19:42:08

Я тільки що отримав досить сильні, щоб зробити підтягування вперше в моєму житті. Я повинен простиратися перш, ніж я зроблю їх? Якщо так, то що тягнеться?

+765
Basti 25 трав. 2014 р., 07:14:13

Інші два види жирів є поліненасичені жири і мононенасичені жири. Вони широко погоджено, щоб бути "хорошими" жирами.

Це невелике оману, оскільки вам напевно знадобиться пристойну кількість насичених жирів (це робить кожен нерв у вашому тілі), але ви отримаєте ідею!

+748
drincruz 14 квіт. 2010 р., 14:07:07

Я думаю, що це тільки репутація. "Порожні калорії" в основному означає просто "всі калорії без користі".

Так що у випадку простих цукрів, вони більше асоціюються з цукерками. Шипучка, мармелад, жувальний мармелад, льодяники і т. д. все зроблені з чистого цукру. Сода також ще одне джерело "порожніх калорій". Вони не мають ніяких поживних мікро-поживних речовин, які є вітамінами і мінералами. Але вони є дуже концентрованим джерелом калорій. Пара, що з демонизацией фітнес-індустрії калорій, ви зрозуміли, що ви не повинні витрачати свій обмежений бюджет на калорії "порожні калорії".

Складні вуглеводи найчастіше зустрічаються у фруктах і овочах і, отже, не є "порожніми". Це не означає, що немає простих вуглеводів в плодах, але їх концентрація значно менше. Також коли люди думають про "цукру", вони не думають про "банани".

Однак складні вуглеводи, вони збільшують кількість інсуліну. Як білка робить насправді. Швидкість перетравлення йде повільніше, ніж прості вуглеводи, тому замість Спайка ви отримуєте підвищений зростання з плином часу. Одна з причин того, що прості вуглеводи є набагато менш поживними.

Насправді існує багато людей, які стверджують, що вуглеводи, в першу чергу, слід уникати, незалежно від джерела. Зокрема, співтовариство кето. Потім IFIYM (вона відповідає вашим макроси) спільноти стверджує, що "карбюратора карбюратор" і джерело це не має значення, як довго, як ви отримаєте ваші макроси. Хоча так як організм не працює на тільки макроси, то краще, щоб отримати ваші вуглеводів, в основному з "порожніх" джерел живлення.

+683
hexagonest 24 жовт. 2019 р., 17:30:42

Є багато претензій від коментарів про вплив ЦНС, щоб присідання були більш важливі...

Від Морозива Фітнес:

Станова тяга 1х5 є причина. Вони негативний вплив на ЦНС і якщо ви возитися вас буде боляче. Так що не бути крутого хлопця, який хоче зробити 5х5 станова тяга, тому що ви з тріском провалилися

Мехді також говорить про це в Або.

Може хто-небудь дати остаточну відповідь? Може бути метод будується навколо тяги? Якщо так, то як це виглядає?

Припустимо рутинну буде в першу чергу спрямована і сила зростає "сильного" і станова тяга вага 1ПМ. Мета полягає в тому, щоб бути сильним, а не "зірвав".

+671
dmd 4 квіт. 2010 р., 05:30:18

Я носила 20 кг протягом дня. Це був великий стрес на коліна, які абсолютно здорові. Тепер я ношу тільки 4 кг. Це може здатися не багато, але його вже 3 дні постійно і мої ноги ще не звикли до них. Я біжу з ними, носити їх на роботу і носити їх будинку. Я оцінюю ще тиждень або дві, і мої ноги буде використовуватись для них, як вони свій власний вагу. Якщо ви не працюєте з ними, вони не будуть робити занадто багато.

+644
Vinnie James 12 серп. 2019 р., 10:33:54

З моїх знань, я вважаю, що це не можливо, щоб зменшити розмір жирових клітин, якщо ви отримаєте деяку форму хірургії.

Операція насправді не зменшити розмір, але кількість жирових клітин.

Коли в організмі накопичується надлишок ресурсів, клітин-адипоцитів (жирових клітин) починають розмножуватися для того, щоб прийняти додаткову кількість їжі, яку ви споживаєте.

Ці жирові клітини поруч, але вони можуть бути очищені через вправу , яке виснажує запаси глікогену (накопичення енергії)

Тепер я бачу, проблема з продуктом, ви згадали, що вони не вдаватися в подробиці, які інгредієнти. Екстракт зеленого кава в зернах це подається як якийсь Бог, як інгредієнт для втрати ваги з моєї точки зору. Може бути, їх інші інгредієнти, можливо, не. Я не можу бути суддею.

Єдине, що вам потрібно, щоб схуднути екологічно чисті продукти харчування та багато фізичних вправ. Немає способу обійти це.

+596
Fermin 28 квіт. 2016 р., 16:09:36

Ви маєте Домс (крепатуру). Єдиний реальний спосіб, щоб пом'якшити це, щоб тренуватися частіше.

Беручи купити (і інші білкові добавки) - це корисно, коли ви не можете з'їсти достатньо, щоб мати стільки ж білка, ви хочете1, у ставленні до своєї мети. Якщо ваша мета, щоб рости більше і більше сил, ви повинні більше тренуватися і думати про дієту, щоб спробувати з'їсти приблизно 2г білка на кілограм та доповнення, якщо ви не можете.

Визначте ваші цілі, а потім створити звичайні тренування (частота і інтенсивність) та програму харчування, і використання сироватки (і інші добавки) при необхідності дотримуватися дієти.

1 є інші навігації для білкові добавки (казеїн перед сном, щоб запобігти катаболізм...) але тут не доречні.


На стороні записки, після тренування через п'ять тижнів недостатньо, щоб побачити реальний прогрес. Спробуйте встановити розпорядок дня, який дозволяє тренувати кожен м'яз не рідше одного разу на тиждень. Якщо у вас немає достатньо часу, ви можете зробити одне "повне тіло" тренування в тиждень.

+558
Brendan Cameron 8 жовт. 2013 р., 09:25:51

Все зводиться до швидкості, з якою ваше тіло обробляє цукор. Прості цукру роблять його в потік крові дуже швидко, і тому ви повинні уникати їх, якщо ви працюєте, споживаючи їх ... інакше вони повинні бути перетворені в глікоген, або навіть сало.

Складні вуглеводи зайняти більше роботи і часу, щоб бути оброблені і випущені як прості цукру в кров, і тому забезпечують твоє тіло енергією без шипа ви згадали.

Там виразно була ступінь перекомпенсації проти вуглеводів в останні роки після багатьох анти-жир риторики. Я думаю, що язувати складні вуглеводи разом з додаванням рафінованого цукру на "погано" категорія аналогічну помилку "всі жири є нездоровою" минулого.

Тут поради ДСЗ на вуглеводи: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+551
Aleksandar Vacic 29 груд. 2011 р., 17:04:22

Перше питання-Де тут бар? Одна з найбільш поширених проблем я бачу з людьми навприсядки розміщення праву смугу на задній частині шиї. Шия не призначена для обробки всіх вагу, але ваша спина. Насправді, це набагато більш зручно мати в барі на спину без будь-яких прокладки або рушники, ніж мати його на шию. Це загальна проблема у багато разів викликана особистими тренерами. Я знаю, що ПТ мені сказав, щоб я зробив це неправильно.

Погляньте на Марк Rippetoe платформа на панелі установки і визначити, якщо ви маєте занадто високу планку.

Також я рекомендую навчитися присідати з вільними вагами замість машина Сміта. Потрібен деякий час, щоб подивитися на ExRx.net стаття на присідання Якщо ви нервуєте про них.

Сама біль-це слабкість типу, не гостра або зйомки.

Болісна біль зазвичай просто Домс. Однак, якщо планка була встановлена занадто високо, це може бути тиск бар на ваші м'язи. Не маючи можливості перевірити свій формі (особисто або відео), це дійсно важко сказати точно, що це. Це два найбільш вірогідних пояснення вашому опису.

+538
dodvip123 20 серп. 2010 р., 09:25:52

Загальна умова, яке відповідає вашому опису тендиніт надколінка. Це, звичайно, могли бути інші захворювання, а також.

Ви можете спробувати приймати НПЗЗ протягом декількох днів. Я зазвичай беру максимальну дозу док (naproxsen) до 4 днів перед зменшенням дози протягом наступних максимум через тиждень. Ви не хочете зупинитися на НПЗЗ протягом тривалого періоду часу.

В доповнення до медикаментозного, можна лід, після траси, або пройти кілька днів повного спокою.

ВИ поточний стан, хвороба повинна піти через тиждень або 2, особливо з ліки, відпочинок і льоду.

Ці типи травм, як правило, від надмірного використання, і в разі бігу - ймовірно, занадто багато занадто швидко, занадто швидко.

+504
Toledo 1956 17 жовт. 2010 р., 07:11:00

Я трохи покопав навколо, і я знайшов в оглядовій статті, яка була опублікована в журналі міцності і кондиціонування досліджень у 2010 році (відносно недавно), з повним посилання на PDF тут.

Автор пройшов 200+ статей, щоб спробувати і визначити оптимальні механізми м'язової гіпертрофії як зазначає анотація (виділено мною):

Шенфельд, БЖ. Механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для навчання опору. Сила Дж Конд РЕЗ 24(10): 2857-2875 2010 року-квест для збільшення м'язової маси тіла, користується великою популярністю у тих, хто піднімає тяжкості. Дослідження, однак, не вистачає, як до кращим підходом для досягнення максимальної фізичної навантаженням росту м'язів. Культуристи, як правило, тренуватися з помірною навантаженням і досить короткими інтервалами відпочинку, які викликають велику кількість метаболічного стресу. Пауерліфтерів, з іншого боку, регулярно тренуйтеся з високою інтенсивністю навантажень і тривалих періодів відпочинку між сетами. Хоча обидві групи, як відомо, дисплей вражає мускулистість, не ясно, який метод краще для гіпертрофічної вигоди. Було показано, що багато факторів опосередковує процес гіпертрофічних і що механічні напруги, пошкодження м'язів і метаболічний стрес-все може зіграти роль у фізичної навантаженням для росту м'язів. Таким чином, метою даної роботи є двоякою: (а) Докладно наведено огляд літератури про механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для здійснення підготовки і (б) зробити висновки з дослідження оптимального протоколу для максимізації м'язового зростання.

Як висновок, автор визначив після відгуки, що уявна оптимальна звичайної тренування повинні мати наступні моменти:

  • Повторень повинно знаходитися в діапазоні 6-12 повторень
  • Від 60 до 90 секунд відпочинку між підходами
  • Багатоплощинних, multiangled вправи дають максимальну стимуляцію всіх м'язових волокон (тобто плоскі, нахил, падіння, летіти на грудях)
  • Кілька наборів повинно бути зроблено в спліт тренування
  • Деякі набори повинні бути проведені концентричні м'язової недостатності
  • Концентричні робити повторень помірний/швидкий (від 1 до 3 сек)
  • Ексцентриковий повторень робиться повільніше (від 2 до 4 сек)
  • Гіпертрофія етап повинен завершитися в короткий термін більш високого обсягу перевтомлена, потім конусності щоб забезпечити суперкомпенсацию.

Відповідна стаття також дає всі папери, які він досліджував, приходять з цими висновками. Я не пройшла через цей список, щоб визначити достовірність всіх досліджень.

Я все ще шукаю аналогічне дослідження для чистого збільшення міцності на відміну від гіпертрофічних прибутку.

+493
Bing Zhou 8 жовт. 2019 р., 06:43:01

Згідно LarissaGodzilla зауваження, це швидше за все вправи, пов'язані з транзиторною болем у животі, широко відомий як "бічний шов". Як не дивно, ніхто не знає напевно, чому вони трапляються, але в статті Вікіпедії, посилання на яку дана вище дає кілька порад, як їх уникнути.

Також: що викликає побічні стібки? і що робити на болі в боці? на цьому сайті.

+459
Ri4a 20 черв. 2016 р., 22:42:17

Напевно додати інтервальні тренування. Крім силових тренувань, тренує оборот нога.

Довше і повільніше, не допоможе; ти вже біжиш довго і повільно (і набагато швидше, ніж мені :)

Пагорби також тренують силу і оборот, як це роблять fartleks (плюс вони кумедні).

Враховуючи, як близько ви знаходитесь, я сумніваюся, що дієтичні/алкоголь є обмежуючим фактором.

Редагування о-о-дуже старе питання; упс.

+423
SoftVanilla 22 жовт. 2012 р., 08:36:38

Мені 23 роки, програміст по професії. Мій зріст 5'8" і я важу близько 57+.
Я хочу отримати трохи більше ваги в кращій формі. Але на жаль у мене немає достатньо часу, щоб піти в тренажерний зал. Я намагаюся з обтяженнями (3 сети) і деякі вільною рукою вправи вдома.

Я не впевнений, що це відповідний спосіб, тому що я хочу мати здорову серія тренування на дому, які допоможуть мені набрати вагу і м'язи. У мене є невелике місце в моїй кімнаті для тренування і у мене гантелі. Я планую купити еспандер груди, пуш-ап барів і ще кілька ваг.

Я просто шукаю допомоги в цьому питанні, які конкретні вправи можуть допомогти, щоб у мене була кращій формі? Ви можете вказати, якою має бути моя стратегія?

+415
user26751 2 лют. 2017 р., 06:38:07

Схоже, я більше з'їсти на обід, що ви їсте протягом всього дня. Якщо ви все ще погладшати на цій дієті, то ви повинні спочатку зробити медичне обстеження, щоб виключити такі проблеми, як, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою. Відсутні які-небудь медичні проблеми, ви повинні почати вправи набагато більше, і потім насправді збільшити свій раціон харчування. Ви не будете товстіти якщо Ви режим тренувань зводить до більшої придатності.

+411
Zato 26 вер. 2016 р., 09:56:14

Може бути, є і інші способи зробити це, але коли я роблю високі інтенсивності тренувань, я працюю так складно, як я можу. Я не думаю, що є які-небудь точку, щоб турбуватися про частоті серцевих скорочень або перебуваючи у певній "зоні". Як і для інших, тільки якщо ви так втомилися, що ви не можете виконати наступний реп, займе дуже короткий відпочинок (наприклад, 2-3 вдихів) і повернутися після нього. Якщо ви вже інший, ви втрачаєте інтенсивність і роблять різного роду фізичних вправ-спробуйте зниження ваги або простіше вправи, Якщо ви не можете завершити тренування без відпочинку.

+359
Brandon Tooke 12 лип. 2012 р., 10:57:34

Можна... але з мого досвіду, краще використовувати, що 7-е вушко трохи по-іншому, щоб запобігти п'яти прослизання. Це показано в цьому відео, починаючи приблизно з 1:47:

На відео

Кроки (зображення Здоров'я на бігу):

  • Створити петлю з допомогою останніх двох петельок.

    enter image description here

  • Покладіть шнурок через отвір на протилежній стороні. Поставити на взуття і потягніть шнурки туго

    enter image description here

  • Тепер ви можете зв'язати ваші черевики начебто нормальні

    enter image description here

+358
user249979 12 лют. 2011 р., 13:52:47

У мене немає ніяких велоспорт, але я зробив мікс тренування на витривалість (біг) і силові тренування в якийсь момент. Справа в тому що ти не можеш бути хороший у всьому. Тому я б запропонував наступне:

Я зводжу до мінімуму, що ви не потрібні для поточної мети

Присвятити один день тільки на грудях, ще один на руках і ще один на плечі точно перебір для цієї підготовки. Я запропонував би покласти все це в один день в тиждень. Зосередити увагу на основних рухів для підтримки сил/розмір в залежності від того, що є найбільш важливим для вас.

Більше другий на велосипеді

Як ви готуєтеся до змагань, ви повинні підняти вашу частоту їзда на велосипеді, як поправитися на велосипеді і покращувати вашу витривалість. Я б запропонував вам це читати Бен Грінфілд. Він передбачає (серед багато іншого), що для тренування витривалості, спортсмени повинні зробити 80% роботи на витривалість і 20% ВІТ. Протягом 5 днів в тиждень їзда на велосипеді плану, що буде означати 4 заняття на витривалість і одна ВИИТ в тиждень. Сесій на витривалість повинна бути довший або коротший, залежно від тренування в цей день.

У III зберегти присідання і Deadlit

Особисто я ніколи не рекомендував би хто-небудь зупинити самозахоплення або тяги в рамках підготовки до такого роду змагання на витривалість. Маючи потужні стегна безсумнівно допоможе вам виробляти більше сили. Однак здається, що маючи тільки один жорсткий день тренувань в тиждень для кожного буде дуже втомлює і менш продуктивно, ніж поділ, ніж на 2 тренування та не менше кожен раз, що дозволяє для більшої ефективності при їзді на велосипеді після. Дослідження показують, що більш високі частоти краще працюють, ніж раз на тиждень. Я хотів би запропонувати вам в цій статті якщо ви зацікавлені у знаючи, що реп діапазону використовувати і чому.

IV в Спліт

Ось що я буду робити. Які-небудь зміни ласкаво просимо:

День 1: - Присідання максимум зусиль (більш стійку позицію на стегна і сідниці) - Середній велоспорт сесії (все, що ви знайдете засіб для вас)

День 2: - тривалих велосипедних сесії

День 3: груди, руки, shoudlers, назад. Зосередити увагу на основних варіацій. Жим лежачи, жим на похилій, ЗНМ, покачати прес, підтягування, рядків... всього 4 комплекти жим лежачи, покачати прес, підтягування і розширеним набором кучері з розгинання на трицепс наприклад

День 4: HIIT сесії

5 день: присед і задубілі ноги deadlifts для обсягу (3*5 + 3*15 наприклад) Короткі велосипедні сесії

День 6: довгі велоспорт сесії

День 7: Відпочинок

Таким чином, ви можете відпочити, зберегти сили і розміру де, зараз це неважливо, вам трохи міцніше там, де це важливо і поліпшити вам багато витривалості.

Також я б запропонував прицілювання дуже низька на початку підготовки, коли справа доходить до тривалості велотренування і вага на присідання і станова тяга. Почати легко, а більше і більше протягом тижня, щоб переконатися, що ваше тіло адаптується до більш високій частоті.

Я сподіваюся, що це хоч якось допомогли вам. Удачі для вашого заходу !

+313
RalphTheWonderLlama 4 квіт. 2013 р., 07:42:55

З того, що я зібрав:

  • Велоспорт майже нічого, як передбачається, щоб зробити його схожим стероїди і нормальне використання їзда на велосипеді і вимикається. Багато випадкових добавок буде мати "розкладу велоспорт".
  • Немає жодних доказів, щоб показати, що їзда на велосипеді креатин допомагає нічого. Ви можете отримати велику кількість креатину тільки з їжею. 1 кг лосося ~4,5 г креатину, і червоне м'ясо там теж. Так що ніхто велосипед "риба" або "м'ясо", навіть якщо вони містять рівні креатину на рівні з нормальними добавками.
  • Велоспорт креатин, здається, взагалі "ця штука не може бути гарним для мене, тому я постараюся, щоб не мати його в моїй системі весь час, так що я мінімізують всі погані наслідки".

Останній це не жахлива ідея, але я не в курсі будь-яких побічних ефектів креатину, крім крихітних незначна меншість людей з pre-існуючими умовами.

+309
CoinX4 10 серп. 2019 р., 14:59:27

Як правило, при піднятті тягарів якщо у вас низьке число повторень буде збільшуватися ваша сила і більша кількість повторень збільшить вашу витривалість.

Однак, коли справа доходить до кількості сетів робити, я трохи заплутався.

В даний час я працюю з 5 комплектів. Як я можу отримати у вищій Ваг і доводиться довше відпочивати між сетами, він наполягає на обід і бос починає хмуритися. Так що якщо немає великої різниці між 5 і 3, я опуститися до 3 комплектів для того, щоб тримати роботу..

+298
Cindy88 15 вер. 2017 р., 21:27:25

Рис. Відпочинок, Лід, Стиснення, Висота.

Протягом перших 24-72 годин ви хочете все вище. Решта, наскільки це можливо, обернути і лід (20 хвилин У часі, заморожений горошок/кукурудза відмінно підходить для хладоэлементов), і тримати в піднятому положенні, наскільки можливо.

Після цього початкового періоду, лід відразу після тренування, щоб звести до мінімуму набряк, і ви можете також використовувати вологе тепло, щоб "пульс" області, щоб допомогти вигнати рідина з області. Стиснення/стрічка/підтримки, необхідні для діяльності, поки біль не зникне.

Рулонний щиколотки може бути нічого, або це може бути що-то так серйозно, як відривний перелом (шматок кістки відірвані від сухожиль), частковий або повний розриви зв'язок і ін Якщо ви не більше 5-7 днів, а вона все ніжні/припухлих і хворобливих ходити, я б його перевірили.

Наскільки присідання/станова тяга, вони лінійні, а не кутові в русі, так що ви повинні бути в порядку, а просто майте на увазі і обмежити підйом якщо це болісно.

+291
oraskov 5 бер. 2012 р., 23:35:34

Задній великогомілковій контролює пронацию, але от "ноги-рол" відбувається в кінці дуже довгого кінетичної ланцюга. Кожен крок починається (чи має бути) в сідниці і проходить через ноги. Пронації може бути викликана будь-якій послідовності недоліків у кінетичної ланцюга.

Для багатьох бігунів (і неучасть), слабкі сідничні м'язи можуть стати причиною безлічі проблем люди зазвичай не зв'язують зі слабкою п'ятою.

+249
Jase 10 лип. 2018 р., 11:24:28

Ви можете спробувати ви самі собі тренажерний зал Марка Lauren вправ з власною вагою у себе вдома і вам не потрібно купити будь-тренажерний зал інструменти.

Ви можете почати тренуватися це робити сходи легко спочатку, потім поступово все краще і краще після того, як ви звикли до своєї м'язової витривалості практиці.

У мене є мій основний арматурник/більш жорсткі за цим. Я не могла підняти своє тіло, щоб зробити тільки один пуш-ап рік тому, минулої ночі я просто зрозумів, що я можу зробити класичний пуш-ап правильно по 60 разів, а загальна мабуть рости до тих пір, як я практикую його невтомно. Я теж раніше випади і присідання в наш час, щоб зробити ноги сильніше і я щаслива :-)

Я роблю цю вправу, коли я боюся, що це буде дощ на дорозі, якщо я ходжу/бігаю на вулиці.

+230
dalf 28 жовт. 2014 р., 06:34:24

Багатошаровість в одязі-це розумна ідея, якщо ви живете в холодному кліматі або в місцях, де погода може змінитися раптово, [а].

то що працює в джемпер [светр] робити?

На мій погляд, це повернення до моди з фільму "Роккі". Хоча мені подобається ідея Крістофера кондиціонування тепло [Б].

Примітки:
А - я живу в Денвері, Колорадо. Ми можемо зробити якісь дуже сильні зміни погоди. Крім того, з висоти і вологості тут, можна отримати від 50°F (28°С) перепади температури протягом дня.
Б - річні максимуми (тут) часто перевищує 100°F (38°C) протягом тривалого періоду часу. Під час сильної спеки, в нічний час мінімумів рідко 20°З (11°С) крутіше.

+156
tiltdown 28 жовт. 2018 р., 08:52:49

У мене часто бувають болі в коліні. Я вже до лікаря і, на щастя, я не маю якихось серйозних заворушень. Але мені потрібно зміцнити м'язи навколо коліна, щоб уникнути травм і болю. Які кращі вправи для цього?

І крім того, на питання, які вправи, які я повинен уникати?

+128
Thomas Adriano 16 трав. 2019 р., 03:26:41

Я шукав те ж саме, і в залежності від ваших цілей, ви могли б отримати вигоду з дослідження я зробив досі. Отже, по-перше, давайте для початку бути чесним із самим собою. Ви зовсім новачок у піднятті тягарів, так ви хочете, щоб ці дві речі перша:

  • Хороший початківець тренування, які будуть тримати вас мотивованим. Або як стартову силу Rippetoe і Мехді програми 5х5 відмінні програми.
  • Ви повинні знати про правильній формі або ви будете нашкодити собі. Незалежно від того, яку вагу програми ви починаєте з, початкова сила книга вам Rippetoe по. Він має все, що потрібно знати про техніку, і того, як ваші м'язи дійсно працюють.
  • Ви коли-небудь потрапити в олімпійську ліфти як чистої енергії або поштовху та ривку (подивіться їх, якщо ви не впевнені)?

Починаючи з базових силових тренувань: як Rippetoe і Мехді сила програми ви використовуєте Повільне з'єднання, ліфтів в той час як ви отримуєте всі ваші успіхи початківців. Для цієї мети, будь-який набір ваги буде працювати. Тепер, програма Rippetoe ви робите очищає влада. Для того, щоб провернути це, вам потрібен бар, де рукава обертаються так, що Терези залишаються нерухомими і ти не вбиваєш себе свої обороти.

Коли ви тільки починаєте, це може бути гарною ідеєю, щоб отримати свій стартовий набір, використовуючи поради у відповідь @Грега. На самому початку вам просто потрібно почати рухатися праска. Це буде трохи часу, перш ніж почати максі, що ваш стартовий набір може зробити для вас. Я особисто робив це мій абонемент в спортзал, і я шукаю для домашнього спортзалу зараз, що я цілком серйозно.

Тримайте такі речі на увазі:

  • Скільки місця у вас є? Ваш ресторан буде 7-7.5 футів в довжину, вам потрібен стелаж, верстак і т. д. Вам знадобиться достатньо місця, так що бар не зловлять на чому-небудь, і ви можете, лежачи на лаві і т. д. 10'x10' або краще було б ідеально, але розглянути 8'x8' мінімуму.
  • Яка висота вашого стелі? Підйомників як в накладних друку вимагають, щоб у вас є достатньо місця для вас, щоб встати зі штангою повністю витягнута над головою разом з пластинами. Припускаю, що ви б використовувати повнорозмірні листи 45lb при плануванні. Ваше обладнання (типу силова рама) повинен відповідати.
  • Де ви тримаєте свої тарілки? Ви можете укладати їх поруч з силою/стійки для присідань, але в свій зскрібаючи для шестерні хорошим шафи плити або два зробить ваше життя простіше.

Примітка: якщо у вас є які-небудь прагнення робити Олімпійських підйомників, вважайте, що ви, ймовірно, потрібна платформа, яка, як правило, 8'x8'. Ви можете зробити свої платформи, але ваша влада для одягу ніяк не сидіти на ньому. Переконайтеся, що у вас достатньо місця.

Більш просунуті силові тренування і Олімпійські ліфти: коли ви починаєте рухатися важкі заліза, або вам потрібно зробити деякі додаткові Олімпійських підйомників ваш перший бар не буде до завдання. Він, ймовірно, гнутися і деформуватися буде встановити після того як ви перевищений, що ваш бар може зробити. Це в цьому пункті, що ви повинні зробити деякі дослідження на кращий комплект обладнання.

Коли ви перебуваєте на цьому рівні, ви дійсно повинні придбати хороше обладнання. Є кілька речей, щоб виглядати:

  • Хороші Олімпійських та пауерліфтингу бари використовувати рейтинги псі. Хороші рейтинги псі 155к і вище. См http://muscledriverusa.com і http://rougefitness.com для місця цього списку псі оцінок. Ваш Pendlay бари близько 165К psi і є пара в Rougue, що на 215 тис. фунтів на квадратний дюйм. Згідно маркетинговим інформація Компанія Eleiko ви хочете, щоб смуга понад оцінкою псі 195 тис. Якщо ви не гублячи бар (дуже важкий очищає влади і станова)
  • Підшипники і втулки: підшипники потребують більшого догляду, але необхідні для цих Олімпійських підйомників. Втулки міцний, але рукави не обертаються вільно. Якщо ви робите підйомна сила просто зробити втулку бар.
  • Бампери і залізо/вкрасти пластини: незалежно від вашого смаку, це може бути добре мати пару відбійні плити для вашої мертва тяга або штанга рядків. В основному, відбійні плити мають однаковий діаметр і розрізняються по товщині. Вони також призначені, щоб пом'якшити удар при падінні барі. Ваш прогріву наборів не буде в 135lb, тому пара 10 фунтів бампери і пару бамперів 25фунтов, що ви отримаєте потрібну висоту бар для прогріву набори.
  • Слово про крила: вони не всі створені рівними. Деякі бампери як Hi-темп бампери в Rougue може змінюватись в межах 10% на зниження ваги. Іншим дуже точним (як Pendlay бампери або будь-які сертифіковані бампери).
  • Шафа харчування будуть необхідні в подальшому. Ви хочете один, який є розрахункової навантаженні на 1000lb або більше. Ви можете не піднімаючись, що багато, але ви не хочете, щоб ваш шафа для того щоб впасти, тому що ти ненавмисно штовхнув вашого присідання в стійці, коли вона була завантажена на ваш 500lb навпочіпки. (Це можливо! велика мрія)

Припускаючи, що ви платите за нове обладнання ви можете зробити свій домашній тренажерний зал близько 2500 $з хорошим баром, бампери, стійки живлення, вага стійки, лавка, крейда.

Я б рекомендував починати з серкой, а ви як і раніше тестування води. Витративши всього кілька штук на те, що просто займає місце-це погана інвестиція. Навіть якщо ви купили базовий набір від Amazon, ви можете отримати комплект 300lb кулькового штанги і залізні пластини близько 300 доларів США. Якщо ви дотримуйтеся його, ви переростете цей набір. Тоді ви будете мати краще уявлення про тип обладнання, що вам дійсно потрібно.

Насамперед: використовуйте його! І отримуйте задоволення.

+111
alban 30 груд. 2016 р., 21:05:54

За посиланням ви включили показали підлокітників, що, ймовірно, допоможе зменшити плече і навіть напругу в області шиї, як ергономічно кажучи, ви хотіли б підтримав ваші руки, якщо ви набираєте.

Коливання стільців у мене є досвід, є кілька способів, щоб змінити їх, а значить, ви можете вписати їх в свій ріст. Це хороша річ - фітбол не може поставити вас на правильну висоту для досягнення вашої реєстрації або перегляду на моніторі комп'ютера.

Недоліком хитатися крісло буде ціна - вони напевно spendier, ніж простий швейцарський м'яч. Та тому що вони пропонують велику підтримку, ви не задіяти стільки м'язів, щоб підтримувати гарну поставу. Але так як більшість людей мають жахливу поставу, вони потребують додаткової допомоги, так як це може здатися шахрай, я думаю, що це про.

Зрештою, я б сказав, хитатися крісло-найкраща ставка.

+38
Amber Eyes 27 лип. 2013 р., 13:13:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil