Вправи груди зробити мій трицепс спалити

Я знаю, що Більшість вправ на груди, трицепс активно бере участь. Мене турбує те, що до того часу мій трицепс горить, я тільки відчуваю, що в моїй грудей. Мій тренер запропонував мені поставити більш свідомого зусилля в моїх грудях при підйомі. Я не впевнений, що я просто не в змозі зробити так, або він не працює, тому що це нічого не змінює.

Дві теорії у мене є:

  • Мої груди занадто сильним, і мій трицепс не відставати від необхідного рівня зусиль.
  • Моя груди настільки слабка, що мої трицепси роблять всю роботу.

Що я шукаю поради про те, як підійти до моєї проблеми. Я б хотіла дізнатися, чи є який-небудь з моїх теорій вірна, і як вирішити мою проблему. Також, можливо, це не проблема взагалі, і я дуже гостро реагую?

Редагувати: я зазвичай роблю жим лежачи. Нахил, квартира, занепад. Також кабель/гантелі літати, і важіль Пец палубі літати. Комбінація залежить від дня, я намагаюся тримати його різноманітні. Проблеми, описаної вище, з'являється в основному з жимів лежачи широким хватом. Я поклав мій палець на знак, який знаходиться на олімпійської штанги. Я стріляю по 12-15 повторень на середній/високим навантаженням.

+669
Anna Guerra 26 трав. 2018 р., 20:10:48
29 відповідей

У мене гіперлордоз від сидячого більшу частину дня. Я розумію, що мені потрібно, щоб розтягнути мої згиначі стегна і нижню частину спини і зміцнити черевний прес і стегна/сідниці, щоб допомогти зменшити переднього нахилу таза.

Я не впевнений, якщо розширення кульшового суглоба вправи, такі як "добрі ранку" і т. д.... роботи на попереку більше, ніж стегна, і тому може призвести до зворотних результатів?

Я знаю, що стегна перетинає тазостегновий суглоб і коліно і теж беруть участь у згинанні коліна. Чи означає це, що згинання коліна вправи зміцнять весь підколінного сухожилля і зменшити потребу в розширення кульшового суглоба вправи?

+986
Devi Prasad Swain 03 февр. '09 в 4:24

Ваше тіло буде поглинати майже весь білок, який ви вживаєте в їжу. В залежності від джерела, ваше тіло буде поглинати в будь-якому місці з 1,3 м на годину на низькій стороні (яйця в мережах 3G/год), до 8-10г на годину на високій стороні (сироватковий протеїн). (На жаль, я не маю доступу ні до чого, але абстрактно, а не повне дослідження). Білок залишається в травному тракті досить довго, що призводить до повної (чи майже так) засвоєння споживаного білка.

У дослідженні також відсутні інші фактори надмірне споживання білка, такі як виведення надлишкового азоту та інших відходів, пов'язаних з перетравлення білків та їх використання. Однак, я не можу підтвердити, оскільки у мене немає джерела для повної статті.

В анотації вони пропонують максимальний безпечний верхня межа:

25% потреби в енергії приблизно від 2 до 2,5 м х кг(-1) х(-1), що відповідає 176 г білка на день для 80 кг людини на 12 000 кДж/добу дієта. Це значно нижче теоретичного максимуму безпечний прийом в діапазоні 80 кг людини (285 до 365 г/г).

Зверніть увагу, що вони надають йому 12 000 кДж дієті, яка знаходиться в районі 2800 калорій в день, що є дуже істотною в середньому не спортсмен.

На питання, що ви цитуєте, я думаю, ти помиляєшся трохи. Ви можете поглинати більше, але це не може бути вигідно. Цитованої статті в тому, що питання розглядає кілька різних досліджень, і приходить до висновку, що .75г/кг/день-це вищий межа, переваги структурних змін (тобто м'язи). Ви можете з'їсти більш безпечно, і поглинути більш безпечно, але це може бути корисно.

+969
Dan Hoyt 16 груд. 2015 р., 15:39:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю неабияку кількість велосипедних над тим, що деякі будуть вважати далекі відстані - ~40 проїжджає милю кожні 2-3 тижні і більше короткі прогулянки частіше.

Я повинен споживати значну кількість вуглеводів високого ГІ, а на велосипеді або я, безумовно, Бонк десь біля 120 хвилин.

Що я хотів би зрозуміти, наскільки цей витрата впливає на спалювання жиру. Як тіло "виберіть" які джерела енергії, щоб залучити на час тренування. Фізичні вправи спровокувати організм постійно спалювати жир (і все інше можна знайти), або низький рівень глюкози в крові, необхідних для цього сил?

Зверніть увагу, що це не загальне питання втрати жиру. Я не шукаю "як максимізувати втрату жиру". Я шукаю, щоб зрозуміти науку.

З того що я читав серцевого ритму під час тренувань пов'язані з частка калорій, почерпнутих з глікогену і жиру. Я бачив значні розбіжності з приводу погоди це означає, що спалювання жиру падає при високій ЧСС чи ні. Але дозволяє припустити, заради аргументу, що я тренуюся з такою швидкістю, яка не спалювати значну кількість жиру.

Він також зрозумів, що прийом вуглеводів під час тривалих поїздок зросте витривалість, дозволяючи ваше тіло, щоб спалити вуглеводи ви їсте / п'єте перед спалюванням глікогену і, отже, збільшення часу до глікогену виснажені.

Що я дійсно питаю тут: чи є вуглеводи я їм під час їзди впливають спалений жир і глікоген спалюється рівномірно (залишаючи незмінними пропорції). Або робить, чи це впливає на асиметричний? Це суттєво впливає на один більше іншого і таким чином змінити пропорції?

+946
visiteur1011 23 лип. 2019 р., 11:40:04

У мене поставлений діагноз плечового сплетення стиснення (в основному грудна м'яз здавлює нерви, що йдуть до руки в плечовому сплетенні, яке захоплює їх у цій точці). На жаль, єдине, що доктор міг сказати, було легше, коли працювати і чекати. Це пройде само з плином часу.

Чи є якісь вправи мені слід уникати взагалі зараз? Що я можу зробити, щоб простій ситуації?

+944
Priti Padhiyar 3 жовт. 2010 р., 04:45:58

Хоча я згоден, що більш докладно буде корисний для складання конкретної відповіді, я бачу це питання так, як просять про допомогу в широкому сенсі, від кого-то з багатьма перешкодами, хто хоче отримати і зберегти програму вправ, незважаючи на їх.

На це я кажу, маючи на увазі, що це все загальні поради, щоб відповісти на загальне питання:

  • Вибирайте малотравматичні види вправ, які вам подобаються (такі як плавання або ходьба), і тримати його в руці кілька днів, що ви не можете зробити щось ще. (Коли я дуже болять від чогось ще, я роблю дошки на основі аь тренувань, наприклад.)
  • Почніть з кардіо-та/або маси тіла вправи: Ті може бути зроблено так часто, як вам подобається, не вимагає часу відновлення. Зберегти вагу-підйому, коли ви знаходитесь в більш загальній формі.
  • Включають в себе те, що працює вашому ядро: плаванням, танцями, бігом і т. д. - і намагаюся робити це кожен день , принаймні - щодня буде краще. Цим шляхом ваше тіло буде звикати до вправ, і ви знайдете тренуватися легше зробити пізніше, не нашкодивши собі.

Розумово, почати думати про себе, як хтось вправи (хто плаває, бігає, танцює, або що вам найбільше імпонує), і встановити свій розум в бік, що робить його частиною вашого повсякденного життя. Це допоможе фізичні і розумові переваги приходять швидко. Він буде також отримати вас в правильному настрої, щоб вирішувати такі речі, як ваша дієта, яку ви будете хотіти зробити, але в кінцевому підсумку, які набагато легше вирішувати, коли ти звик думати про себе, як посадка, спортивний чоловік.

Удачі, і головне, ні на що інше, тримайте підборіддя вгору! Краща тренування з усіх, що. ;)

+926
Jesus Marin 19 вер. 2013 р., 03:22:31

Якщо ви піднімаєте настільки важкі, щоб робити набори 5 (як у стартовому складі), швидкість не дуже швидко. Ви повинні спробувати, щоб перемістити бар як можна швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму і контролювати, але як тільки ви дійсно починаєте наближається свій 5-реп максимумів (після кількох тренувань СС), бар не буде рухатися дуже швидко. Ваш остаточний повторень, ймовірно, буде досить повільним, але не по своїй волі. Переміщення вантажів більш повільно, ніж ви здатні заради переміщаючи їх повільно тренується м'язова витривалість, а не сила і влада, а буде витрачати енергію краще витратити на наступний респ.

Спуск повинен бути керованим трохи більш ретельно. Rippetoe каже, "Бар швидкість занадто повільно, коли спуск виробляє втому. Бар швидкість дуже швидко, коли він насправді надає імпульс навантаження на турніку на шляху вниз, так що ви повинні сповільнитися по відношенню до ваги на штанзі і ефект від її надмірної швидкості." Що слід застосувати в жимі лежачи, прес, і присідання. Для тяги, він говорить:"налаштування бар швидко насправді добре... встановлює планку вниз повільно використовує занадто багато газу, що може бути краще використаний у виборі вашого наступного реп."

Якщо вашою метою є розвиток сили (збільшує швидкість розвитку сили, а не тільки масштаби розвитку сили), тоді це ще більш важливо, щоб швидко переміщатися в бар. Це обговорюється в Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань. На проміжному етапі, деякі ліфтери вибрати, щоб зосередитися на енергії, включаючи швидкість набору в легкій ваговій категорії (щоб переконатися, що вони можуть рухатися швидко вагу за весь набір).

+925
Potherca 28 жовт. 2012 р., 02:19:52

Я втратила близько 10 кг.

На початку, я був здатний спалювати більше калорій з-за зайвих 10кг.

Якщо я ношу рюкзак 10кг з мене тепер при використанні еліптичного циклу, темп такий же як і раніше?

Припускаючи, що мій HR-те ж саме.

+901
gicappa 6 квіт. 2011 р., 18:11:33

Я в даний час намагається встановити графік бігу 3 рази в тиждень, на 4. Це робиться вранці, коли я прокидаюся і до сніданку або кави, маленьку чашку води - це підходить краще з моєю системою, як будь-яка їжа, яку я відразу ж споживати перед тренуванням змушує мене відчувати запаморочення.

Це досить добре для загальної фізичної підготовки або я не досить намагаюся?

Я планую збільшити це поступово, наприклад, кількість раз в тиждень, так що я до 5 разів на тиждень, але досі 3 рази в тиждень-це справді те, що мені вдалося зробити.

+875
Matthew Sprankle 5 лют. 2010 р., 23:31:03

Це не провали удару в груди , а не трицепс. Провали переглядів в обидві. Але в залежності від того, як ви зробите це, він буде працювати більше, ніж інші.

Якщо ви хочете більше задіяти трицепси, спробуйте не сяду за 90 градусів ліктьовий згин, і переконайтеся, що ви повністю замок руки на кожному повторенні.

Це верхня частина підйомника, яка займається трицепса, так що якщо це те, що ви після цього, давай спробуємо!

Інша річ, яку ви могли б спробувати, робить провали в бік, що залучає груди велика (глибока повторень, без блокування), і спробувати інші вправи для трицепса, Як skullcrushers та/або кабель трицепсів розширень.

+871
UMAR ABDULWAHAB 24 бер. 2011 р., 10:36:11

Я тільки почав робити або 5х5 (який майже такий же, як і стартову силу). Сподіваюся, в 6 місяців часу у мене є прогрес, але також починають плато. Для того, щоб стати сильнішим у цьому випадку рекомендується зменшити кількістю підходів і повторень: Madcow 5х5 або Техаський метод.

Однак на даному етапі я, ймовірно, не зацікавлені в отриманні сильніше. Замість цього я хочу зберегти свою силу при одночасному підвищенні м'язової витривалості. Щоб бути більш точним, можна сказати, що я хочу збільшити вагу я можу зробити для кожного з підйомників або по 25 повторень. Я б сказав, що мій ідеал-зовнішність атлетом кроссфита. Однак, здається, трохи напруженою і небезпечною potentally крім дуже добре підготовлених, універсальних і технічно досвідченими спортсменами. Також їх програми досить складні. Може бути, я міг тренуватися майже як атлетом кроссфита протягом деякого часу по-перше, з більш простою програмою, але з деякими аспектами програми кроссфіт.

Як би мені тренуватися, щоб досягти цього? Чи є якісь програми ви можете запропонувати?

Мені відомо, що збільшення 1ПМ підвищить витривалість. Однак 1ПМ калькулятори, як правило, йде тільки до 12 повторень. Це означає, що сила в діапазоні 25 повторень кілька відключений від Макс сили.

Я помітив, що в CrossFit вони використовують чергуються важкі та об'ємні днів. Протягом дня обсяг вони роблять кожну вправу по часу. Може бути, я міг би зробити 3 х 1 хв кожна вправа з максимально можливою кількістю повторень.
Також в CrossFit вони, здається, роблять кругової тренування. Тобто спочатку 1 комплект навпочіпки, потім 1 комплект нари, тоді 1 набір гантелей поспіль. Потім повторити це повна послідовність два рази. Я думаю, це не так легко досягти в тренажерному залі, де зазвичай доводиться чекати в черзі. Але я можу робити суперсети. Присідання можна комбінувати з штангою рядків, наприклад.

+866
Eric Hsu 30 серп. 2018 р., 20:41:55

Краще стояти під час подорожі, ви повинні бути в змозі легко стояти протягом години. Стоячи смоктати ваш живіт так, що він повинен відчувати, що ви намагаєтеся торкнутися твоєю спиною з твоїм пупком внутрішньо. Стирчать назовні і затримувати подих, поки ви груди ще й дихання повільно і виходити як можна повільніше. Місце, де ви руки перед собою на грудях в положення 'Намисто' або молитися установки і Flex ви м'язи грудей якомога сильніше. Після того, як ви можете освоїти всі ці ходи без шкоди для інших спробувати, щоб зупинити його в можливі З всі частини тіла в гармонії, закрити очі і спробувати залишитися в положенні на 1 хвилину. Після того, як ви можете впоратися з цим перейти на більш тривалий термін з більш високою інтенсивністю і тіснішої координації на своєму диханні.

+801
uxnow 17 груд. 2014 р., 22:35:16

На мій погляд, гантелі нахилився поспіль-це чудові вправи з наступних причин:

  • Ваше тіло краще-заробляти більше це бажано, якщо у вас є хронічні проблеми зі спиною
  • Він будує свою владу набагато краще, ніж штангою варіації
  • Він тримає плечі, лікті, і т. д. в більш природне положення.

Тепер, для того, щоб виконати гантельний ряд без станка, вам просто потрібно знайти щось, щоб оточити себе. Стаття про Т-нація про Крок рядків фотографії Метт Kroczaleski (тезка Крок рядків), використовуючи волоцюгу ручки. Примітка: Крок рядків в основному гантелі рядків зроблено для високого числа повторень з важким вагою, як ви можете впоратися.

Важливі аспекти ведення гантелі рядків:

  • Стабільна база. Використовувати щось нерухоме, щоб заспокоїти себе.
  • Не смикайте вага до грудей ... зняти його з контролю
  • Використовувати велику кількість повторень. Якщо ваша програма рекомендує 5х5 штангою рядків, я рекомендую 3х10 рядків БД.
+742
Joseph Chambers 12 лип. 2011 р., 14:13:47

Тяги не тренують м'язи. Для початку, це "підтягування" вправа, яка означає, що він потрапляє в м'язи, що беруть участь з витягаючи або піднімаючись самих: найширші і низ спини. Це залишає "поштовх" м'язів, включаючи груди, щоб нічого не робити, але стабілізувати. У той час як стабілізація важлива, це не так багато роботи, як потягнути.

В результаті цих потенційних дисбаланс м'язів, м'язи спини будуть стверджувати більший вплив на форму хребта, ніж м'язи грудної клітки. Я припускаю, що це призведе в плечах тягне більше, ніж зазвичай.

Це, як кажуть, станова тяга це одне з кращих вправи (множина), які ви можете зробити. Для досягнення найкращих результатів, робіть їх з присідань і лава для преса. В ідеалі під час прийому мульти і підйому важких.

+578
nsteenv 24 січ. 2018 р., 09:49:23

Мотивується цій темі Цікаво, якщо це вигідно для торгівлі менший обсяг за менші дні відпочинку. Зараз у мене тренування три рази на тиждень, кожен день дві групи м'язів. Наприклад, середовище-це мій день груди 3 вправи 4х10 повторень у вправі і один тиждень відпочинку. Чим відрізняється, щоб робити тільки 2 вправи, але тільки з 4-5 днів замість 7 ?

Зверніть увагу, що я тільки взяв мене в якості прикладу, я не шукаю особистої консультації.

+548
Mirjam Curno 29 вер. 2019 р., 21:42:32

Будь-який надлишок калорій буде додати в жирові відкладення.

Найпростіший шлях-це те, що ви описали: рівень глюкози в крові багато в чому визначаються вуглеводів, і високий рівень глюкози в крові робить організму інсулін, який сигналізує тіло для того щоб прийняти вгору глюкозу в запаси глікогену і ліпідів у сховища жиру.

Білки також перетворюються в глюкозу, якщо вони не використовуються для матеріалів білка (вміст м'язової і т. д.). або, якщо ваш організм потребує додаткової енергії (хоча і в цьому випадку, ви, ймовірно, буде його використовувати, а не зберігати його). Надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

Дієтичний жир-це трохи інша історія. Це, як правило, розбита на жирні кислоти і використовується для отримання енергії в такій формі (і це дуже багато енергії порівняно з тим що вуглеводи або білки забезпечують). Це означає, що менше ваших глюкоза потрібна (і ви будете мати купу у вашій системі, якщо ви їсте не 100% харчового жиру), а надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

+499
user151026 25 квіт. 2016 р., 08:49:50

Так я почав працювати в перший раз, через 10 кілограмовими гантелями накачати м'язи на руках і передпліччя на даний момент. Я роблю всі звичайні вправи, наприклад кучері і молотки, і т. д. в пристойних повторень (10-15) і 3-4 комплекту, але я все ще не отримати це відчуття печіння, що люди говорять мені, що я повинен отримувати. Я відчуваю вичерпані під час тренування, але після завершення я не відчуваю ніякого болю або болючість в руки. Отже, треба збільшувати вагу або кількість повторень в сеті, чи це нормально відчувати ніякого болю після тренування? Мені 16 років, важу 113 кг, і я досить струнка.

+488
aenon83 17 січ. 2015 р., 04:31:13

Враховуючи, що стероїди і гормон росту і т. д. приймаються як чоловіки, так і жінки-бодібілдери, чому чоловіків бодібілдерів завжди більш м'язистим?

Доз, імовірно, жінки не нижче, ніж у чоловіків. Крім того, хоча люди, природно, мають більше тестостерону, ніж у жінок, які я читав, що прийом штучних гормонів викликає природну вироблення тестостерону, щоб зупинити, з-за негативного зворотного зв'язку. Так що природний тестостерон не може бути пояснення.

+457
borisr 4 січ. 2017 р., 00:24:34

Проприоцепция = Позиція Почуття. Це внутрішнє усвідомлення позиції і пози тіла. Рецепторів в організмі, таких як проприорецепторов м'язових веретен і сухожиль, а також лабіринт вуха, отримувати інформацію про спільної позиції, тиск або розтягнення і забезпечити зворотний зв'язок. Це почуття дозволяє закрити очі і ще знати, де ваші частині тіла в просторі. Без цього кінестетичну почуття, ви б не змогли підтримувати рівновагу з закритими очима, або сказати, якщо ваше коліно зігнутої або прямий, якщо ви дивитеся на нього.

Чому пропріоцепції важливо Фітнес і вправи?
Чим краще ваша проприоцептивные почуття, тим краще ваші суглоби можуть адаптуватися до змін у становищі, наприклад, працює на нерівних поверхнях. Проприоцепция-це не все або нічого не відчуваєш. Замість цього є різні ступені чутливості і точності. Проприоцептивные почуття можна зменшити, з віком або травми і може поліпшити з нервово-м'язової тренування.

Чому ви повинні піклуватися про пропріоцепції? Хороший проприоцепция дуже важлива в баланс, спритність, спортивні результати і профілактика травматизму. Якщо у вас є розтягнення наприклад, гомілковостопного, проприоцептивное почуття гомілковостопного суглоба знижується (якщо тільки спеціально реабілітуватися, щоб повернути це усвідомлення). Це робить ваші щиколотки і м'язи, що оточують ваші щиколотки, менш ефективна і більш схильна до повторної травми. Щоб поліпшити проприоцептивное почуття, спробуйте вправи , такі як одноногий стоячи баланс З і без руху, з відкритими очима і закритим, носком або п'ятою ходьби і рівноваги на борту вихлять або босу.

+451
Lumioush 12 лют. 2019 р., 05:48:51

Так, пальці піднімаючись з землі під час присідання-це поганий тон. Для стабільності (безпеки), ви повинні тримати всю підошву кожної стопи на грунт під час всього руху.

+407
Mikebarson 27 вер. 2012 р., 01:30:56

Це буде хороше наближення, він, ймовірно, додати невелику помилку, але така формула сама по собі за необхідності вельми неточні.

+352
isobretatel 13 лист. 2011 р., 18:06:31

Високий рівень інсуліну повинно нібито збільшити клітини креатину споживання потужності, який є корисним для росту м'язів. У самому справі, деякі спортсмени вдаються до споживання рафінованих цукрів, таких як глюкоза або maltodextrose після тренування. Наступною гіперглікемії призведе до підвищення рівня інсуліну, природно.

Ви повинні також мати на увазі, що ці добавки-це величезний бізнес, і часто їх продукція рекламується, щоб бути, що вони явно не є. Ви знаєте лікар, посміхаючись в каталозі, обіцяючи, що цього спеціальну суміш простих білків(які ви могли б отримати, поїдаючи стейк) збирається, щоб ви розірвав в кілька тижнів і з мінімальними зусиллями? Та ну, його робота-це, напевно, працюючи в call-центр у Східній Європі.

Таким чином, протеїнова добавка з посиленням інсуліну може містити рафінований цукор, ацетилхоліну і Форболовым ефіром (вони підсилюють секреції індукованої глюкозою інсуліну). Читати Тут. Або, як варіант, і швидше за все, вони його записала просто тому, що це звучить гордо, знаючи, що люди, які чули про рівень інсуліну впливає прийом креатину, ймовірно, купити продукт.

Це безпечно? Я не пропоную вам хімічно підсилює секрецію інсуліну, але ні в мене є незаперечний доказ того, що це буде боляче вам. Однак я можу припустити, що: підробка будь-якого природної рівноваги в нашому організмі неминуче призведе до проблем. Саме посилення інсуліну приведуть тіло в таємниці все менше і менше, в першу чергу, до точки, де вона знову досягає нормального рівня. Якщо ви раптово припиніть прийом продукту може виникнути цукровий діабет, як симптоми, поки ви повторно адаптує систему. Також пам'ятайте, що ці високі концентрації білка хитає багато роботи для вашої печінки. Для молодої дорослої людини зі здоровою дієтою це не повинно бути проблемою, але не перестарайтеся. Після 8 тижнів максимум. Я зазвичай беру тривала перерва (я використовую стандарт сироватковий протеїн посиланням).

+331
mm201 25 лют. 2011 р., 23:18:07

Може хтось порадить хороший конкретними боулдерінг процедур (гнучкість/міцність/витривалість), що може бути зроблено без якого-небудь устаткування під час обідньої перерви (30 хвилин). Я лізу про V5 і робили так, протягом 5 місяців. Я зазвичай поїзд після сходження, використовуючи грифи для підтягування, двома руками і однією рукою мертво висить, але хотів би розширити мої тренування під час обіду-брейки. У мене є великий відкритий простір, але нічого більше.

+317
SC Mom 2 черв. 2013 р., 02:08:58

В даний час у мене є тільки лава, штанга і купа Ваг, немає стійки для присідань.

Я хочу працювати на 5-3-1 Вендлер (без нудно, але великий) у загальновстановленому порядку з однією пересадкою. Немає присіданнях(З-за відсутності стійки для присідань).

  • Вт - ???
  • СР - Жим
  • Чт - Станова Тяга
  • П'ятниця - прес плечі

Що я повинен замінити присідання зі? Лава під штангу і обмежень обладнання.


Штанга рядків може працювати, але, можливо, зайве тяга на Пн

+303
whhone 30 трав. 2014 р., 05:15:05

Я переглянув багато питань, але не знайшов відповіді на мої запити. У будь-якому випадку, ось мій дуже просте питання для всіх експертів і членів співтовариства.

Мені 27 і почали робити вправи і медитації рано вранці. Оскільки я не є якісь конкретні звичайної медитації і фітнес-вправи досі, але те, що я просто підставив це:

  1. По-перше, ходьба/біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин.
  2. Потім, медитації протягом 10-15 хвилин.
  3. Нарешті, деякі сквош, віджимання, стрибки та інші подібні вправи.

Однак, я не знаю, чи це правильний шлях чи ні. Мета-підвищити витривалість з силою, побудувати АБС, поліпшити загальний постави і збільшення концентрації і спокою.

Будь ласка, керівництво мене від вашого досвіду і знань. Заздалегідь спасибі!

+292
Leo Zhang 10 лют. 2016 р., 20:10:48

Насамперед, варто зазначити, що тренується 6 разів на тиждень ти нічого не досягнеш, якщо ти не на якийсь сік або інший. Якщо ви робите це природно дотримуватися 3 рази в тиждень.

По-друге, це не вага, а вправи, які ти робиш. Не важливо, наскільки важка ви піднімаєте штангу, робити біцепса кучері не зробить вас більше, ніж ви вже.

Замість цього, ви повинні зосередитися на класику Пауерліфтинг: присідання, жим лежачи та станова тяга. Все це вправи задіяти кілька груп м'язів і виробляють масивні м'язові напруги, яка сама запускає механізм гіперкомпенсація.

З цим, як кажуть, повернемося до вашого початкового питання: яку вагу має у вас працювати? Оскільки ви тільки починаєте, ви повинні навчити ваших м'язів, як рухатися, як виробляти натяг. Ви не повинні decend нижче 10 повторень у кожному окремому вправі. Оптимальний діапазон становить від 10 до 12 повторень.

Програма на перші 3 місяці повинно бути щось на зразок цього:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Здійснення | 1 Комплект | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекти|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Військової Преси| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Згортуваність Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Лава Для Преса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Нахилився поспіль| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусти| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 рази в тиждень, принаймні один день між 2 будь-яких тренінгів. Якщо ви відчуваєте себе втомленим, відкладемо до завтра.

Споживати мінімум 1.5 грама білка на кілограм (вага 60 кг => 60 * 1.5 = 90) і багато вуглеводів, так як ви serioucly недостатньою.

Подивитися і дізнатися правильну техніку кожної вправи, особливо для них присідання. Попросіть вашого тренера, якщо впевнені в тому, що ви все робите правильно.

Додати тарілки, коли ви відчуєте, що готові, щоб зробити більше ніж 10 повторів в кожному робочому наборі (перший теплий)!

Якщо вам немає 20-22 років, замініть середині дня наступний комплекс:

  1. 3 Суперсет - 20 глибоких присідань стійку відразу настало 15 гантелі пуловери.
  2. 30 Підтягування широким хватом (стільки наборів, як потрібно, щоб ви потрапили в число).
  3. 100 на брусах, віджимання (стільки наборів, як потрібно, щоб ви потрапили в число).
  4. Прес 100 разів (у так багато задає, наскільки це можливо, щоб вразити сто).
+260
Color Titan 22 квіт. 2015 р., 08:03:16

На відміну від відповіді @RMX на це, я скажу, що зони-це дуже корисний спосіб, щоб розумно будувати свою серцево-судинну продуктивність. Ключ повинен здати аналізи, щоб знайти ваші особисті зони серцевого ритму. Вони будуть також надати вам ряд вправ, які включають деякі проміжки часу, щоб підвищити загальну продуктивність.

Тестування зони буде знайти ваш АБ (аеробної бази) і в (анаеробний поріг). Програма інтервальних тренувань буде спиратися на підвищення продуктивності шляхом збільшення ваших АВ і/або відстань між AB і на рівні. Ідея в тому, щоб поліпшити кардіо до точки, де ваш біг ЧСС в аеробній області.

По вашому опису вашого бігу і пульс, ви знаходитесь у тому ж човні, що і я:

  • Ваш анаеробний поріг низький, примушуючи працювати, щоб бути на дефіцит кисню
  • Збільшення кількості знизити роботу серця курс допоможе поліпшити вашу аеробну продуктивність
  • Інтервали на велосипеді через 2-4 зони, проводячи більше часу в зонах 2-3, допоможе збільшити відстань між AB і на.
  • У тому числі випадкові зони 1 тренування допоможе збільшити АБ.

Що сказав, Бо я піднімаю і я займаюся бойовими мистецтвами, мій виступ в анаеробних асортимент досить хороший. Я можу підтримувати високий серцевий ритм якийсь час. Я просто потрапити в анаеробний діапазон занадто швидко.

Працювати розумніше буде вам більш швидкі результати.

+237
glypho 18 серп. 2010 р., 09:52:26

Ви не можете замість цього використовувати щось інше? Тримати щось важке в руках або покласти в рюкзак або заповнити його з важкі речі.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень*3 підходи ви працюєте на такому рівні, коли ви будете додавати ефективної м'язової маси. Більш того, і ви в основному набирають витривалість.

Є і складніші варіанти маси тіла Присідання можна робити, наприклад, присідання пістолетом, присідання, стрибати і коробка стрибає.

Висока присідань не зробить ваш зад менше, чому б це?

+146
ArneHugo 30 лип. 2012 р., 20:22:12

Коли я тренувався для мого першого марафону, я почав відчувати біль в нижній частині ніг. Мій лікар каже, що це може бути із-за тріщин в мої кості від перевтоми моє тіло. Так що мої запитання, Що таке стрес і як ви можете уникнути під час тренувань? Не стресовий перелом означає, що ви повинні припинити рух, поки вона піде?

+110
Ms M 21 лют. 2012 р., 12:04:11

Виконайте вправу. Кожен тренінг. Серія 3 - перша розминка, наступні два в якості основних тренувань. Основний ряд слід приймати 8-12 повторень. Вага повинен бути встановлений, до кінця основного набору, і не зможете зробити більше вправ. Я б вибрав - надземний кабель кучері. Інший варіант - кабель кучері. Робити до осені може бути проблематично, особливо якщо ви зовсім новачок у тренінгу. Зосередитися на техніці, падіння означає, що ви не можете зробити наступний реп тримати речі в порядку. Використовуйте дзеркало для відстеження, якщо ваш організм махає. Ізольовані вправи, тому ваше тіло повинно бути нерухомо. Як правило, лікті повинні бути все-таки для повітряних локонів ви можете перемістити їх у останньої частини вправи.

Інша справа, що якщо ви тренуєтеся проблемної групи... тренуюся, і їм вуглеводи тільки після тренування. Більшість людей споживають достатню кількість білка, так що вам не потрібно, щоб з'їсти їх. Якщо ви не можете їсти вуглеводи відразу після - через годину, теж нормально.

Зробити це за один місяць - тоді можна буде говорити про результати.

+97
Manater 3 лист. 2019 р., 19:19:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil