Треба зосередитися тільки втратити вагу або змінити зовнішність?

При пошуку, щоб змінити спосіб вашого тіла виглядає, наприклад, менше жиру на руках і ногах, ви повинні зосередитися на моніторингу, скільки ваги ви втратили або наполегливо тренуватися і продовжувати йти, поки у вас є тіло, ви бажаєте, не стільки піклуючись про вашу вагу?

Це питання відноситься до самок, а не самців.

+302
user3125731 8 трав. 2017 р., 22:52:34
31 відповідей

Так, напевно. При запуску, ваші ноги/суглоби знаходяться під постійним стресом. Кращий спосіб пом'якшити потрясіння, вони страждають від бігу по асфальту або іншій твердій поверхні, щоб використовувати кросівки. Вони спеціально призначені для цієї мети. Не тільки це, але вони також дають вам право на свободу пересування і дозволяють правильно бігати.

+996
Bob sagget 03 февр. '09 в 4:24

Ви не зайшли в глухий кут. Програма тренування не стають неефективними. Ваша боротьба-це нормально. Ледь допивши останній набір-це нормально. Це нормально. Очікується. Велику частину часу, це все ще означає, що ви повинні додати вагу на штанзі в наступний раз. Тому що ви зможете його підняти.

Вага ти ніколи не будеш почувати світло. Він завжди буде відчувати себе важким. Ви будете просто бути в змозі підняти його. Це великий перехід прямо близько 200 фунтів-190, для кого-то свій розмір, 210 або 220, для кого-то мій розмір. Це де більшість людей йдуть від "Ой, це важко напевно, але...брр...ладно там вона йде", "що це на моїй спині я ніколи не буду стояти до GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Ти в процесі переходу від ваги почуття здійснимо на вагу важке почуття. Ігнорувати це почуття. У будь-якому випадку підняти його. Можу посперечатися ви можете. Це ніколи не буде легше, якщо ви тримаєте підйому 190 або менше.

Це насправді стадія, коли програма буде найбільш ефективною. Але ви повинні змусити себе не тільки фізично, а й розумово. Ви повинні атакувати бар. Майте на увазі хорошій формі і правильної глибині і так далі, але в першу чергу ви повинні підняти планку.

+923
pari doll 7 квіт. 2017 р., 07:48:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Проста відповідь: стегна аддукцию. Використовувати машину або лягти на бік і підніміть нижню ногу вгору.

Взагалі, є багато стабілізатор м'язи (наприклад, косі), які не були виконані належним чином і привести до травм спортсменів вихідні. Конкретно націлені на їх вправи, як стегна аддукцию і абдукцию і крутить Роман може допомогти. З допомогою вільних ваг з нерівномірного навантаження або тренування тільки однієї сторони також може допомогти надзвичайно.

+911
Edgarlevan 1 квіт. 2011 р., 01:52:50

Я вважала, що румунська станова тяга. Оскільки вони почати зверху і йти тільки вниз, як далеко, як стегна дозволяють уникнути питання висоту.

У той час як вони не дозволяють для важких навантажень, як станова тяга сумо або піднімати-платформу станова тяга, я виявив, що вони швидко поліпшити гнучкість підколінного сухожилля (і сила теж).

+851
Dmitriy Vinokurov 8 груд. 2012 р., 20:52:43

У вас є кілька варіантів.

Представляючи передній присед

Якщо ви можете назад в присяд 175 або близько того, не чекайте, щоб бути попереду навпочіпки 160 або 170 ваш перший раз, пробуючи його. Ви можете, але ви не могли. Вводити повільно і обережно нові вправи, з розумінням того, що це може зайняти деякий час, перш ніж ви зможете безпечно і правильно застосувати свої загальні сили для цього конкретного вправи.

Альтернативний

А зараз-застаріла версія Rippetoe програмування було те, що до кінці лінійної прогресії, як присідання вам важко, в середині тижня тренування ОСП зовні присідання зі штангою на спині, присідання зі штангою, використовуючи 80% робочого набору ваги для присідань. Це дозволило трохи відпочити від рутинної навпочіпки кожне тренування, а також досвід різних рухів. (Rippetoe зараз не бачить особливого сенсу в такому підході, крім Олімпійських важкоатлетів, і попереджає, що одночасне вивчення двох видів присідання, як новачок може заважати руху.) Ви можете зробити це, щоб кинути деякі Передні присідання в стандартну початківців програмування.

Ви також можете перемикатися між двома великих часових періодів: роботи переднє сидіння на корточках протягом двох тижнів, або два місяці, або шість місяців, а потім перейти на спину присідання, і так далі. Або зосередитися на одній, але кинути друга в періодично-скажімо, один раз на місяць, щоб переконатися, що він в ногу з вашої загальної міцності. Це також добре знати, що майстерність як і раніше немає.

Тому в присяд, під час присідання, Передні присідання під час очищає

Метод мені подобається, щоб зосередитися на спині, присідання для розвитку сили, а вам трохи попрацювати на передньому сидінні навпочіпки руху, кидаючи їх у те час робили очищає влада. Я буду чистою, потім присідання, потім протріть ще раз (і повторювати), або я приберу кілька разів, потім після останнього я чистий перед присадкуватим кілька повторень.

Палиця з одним

Не існує величезна необхідність зробити обидва в той же час для більшості людей. Якщо ви робите початківець прогресії, або ще не дуже сильне, або якщо підйом не ваш основний тижневої тренування пріоритетом, тримати два: або вибрати одне і зробити інші лише зрідка, або взагалі декількох місяців, тільки одного навпочіпки варіації.

Як тільки я почав periodizing різні види присідань в моє навчання, я відразу ж хотів більше часу для підйому. Є стільки класних способів навпочіпки:

  • Назад присідання, краще для сили
  • Передні присідання, відмінно підходить для міцності і Олімпійського підйому
  • Зважений пістолети, дивовижний подвиг
  • Зважені випади
  • Зважений крок-ДБЖ

Перемикання це гарантує, що ви різноманітний людина і спортсмен здатний. Вибираєте тільки одному важко, але я вважаю, що це важливо для прогресу.

+851
sj678 7 серп. 2014 р., 13:47:12

Якщо ви втрачаєте вагу на здорову ногу, тобто два фунтів або менше в тиждень, ви не повинні мати багато зайвої шкіри. І, навіть якщо ви робите, вільну підтягнути шкіру після кількох місяців. Вправа теж допомагає.

+834
Sareth 21 квіт. 2013 р., 10:13:35

У разі отримання травми, зверніться до лікаря по мірі необхідності. Фізіотерапевт може також допомогти запобігти травми від ставши серйозним.

Якщо ви не вірите, що це серйозно, спробуй напружити навколишні райони. Джей Dicharry довгохвильового швидкість поліклініці рекомендує стоячи литковий м'яз тягнеться до мети камбаловідной і Гайструк м'язів гомілки. Для кращого розтягування, рулон рушник, як буріто і місце під великий палець ноги, яка ззаду.

Питання теляти, особливо герметичність, також може бути від тісного фасцією стопи (підошовної фасції). Натисніть на область внизу ноги біля арки, поки не знайдете ніжне місце і/або вузькому місці. Продовжувати застосовувати тиск в цій області, і зігніть пальці ніг вперед і назад протягом 3 хвилин. Повторити на іншій нозі. Що допоможе розбити будь стягнутості в нозі і ахілла, а також допомагає теляти.

Нарешті, спробувати масаж в області халяви. Провести пальцем вниз по кістці на внутрішній стороні ноги (гомілки). Знайти хворе місце трохи позаду або збоку від кістки. Знову натиснути і на цей раз зігніть ваші щиколотки і назад протягом 3 хвилин. Це майже завжди прояснює питання теляти для мене особисто.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про Джей, перевірте тренер працює відео.

+697
Seiren 10 вер. 2016 р., 02:04:16

Я думаю, можна готуватися до марафону на біговій доріжці, але я, звичайно, не марафонець, так що прийняти це з дрібкою солі.

Особисто я вважаю, що харчування бігові доріжки не працюють м'язи, які штовхають вас вперед, так як фактичними, мені іноді здається, що бігова доріжка штовхає мої ноги разом. Я рекомендую знайти декілька вправ, щоб працювати підколінні сухожилля, сідниці і присідання і станова, напевно, добре.

За цим посиланням є кілька корисних порад (музика і телевізор, щоб уникнути нудьги, різноманітність, швидкість роботи)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, як "екстра", можна Відео собі на біговій доріжці, щоб перевірити вас форму і побачити, де ви витрачаєте енергію (розмахуючи руками, ногами, скручування тощо).

+683
user362148 27 лист. 2010 р., 04:50:43

Я знаходжу смак сироватковий протеїн неприродним, і було цікаво, якщо я міг би доповнити тренування з капустою, мабуть, вони містять 35% білка.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Б 200 г в день проростків дозволити 160 фунт тренер достатню кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу?

+680
Droopy 24 груд. 2011 р., 00:41:46

Якщо ви просто хочете бути хорошим в біг, то присідання не допоможуть. Включають пагорбі в свій щоденний бігає, і кілька спринтів. Але якщо ви після загальної придатності продовжуйте змішувати вага і витривалість. Вам буде сильніше, і ви будете мати більше загальної витривалості для різних видів діяльності.

+629
Alistair 13 черв. 2018 р., 04:31:27

Я був завзятий штангіст і бігун протягом ряду років, але я розслабився на кілька (4) років і отримали в досить грубій формі. Я також помітив, що у мене розвинулося щось підказує, що я підозрюю, що це не завжди за комп'ютером (спочатку школа, потім робота).

Крім постави і розтяжки, які я почав це робити (і натискаються деякі незначні результати), є вправи, які можуть допомогти виправити горб?

+592
user1144511 15 груд. 2015 р., 14:08:18

Я роблю віджимання на щоденній основі, і я відчуваю, що мені потрібно тренувати протилежні м'язи, щоб переконатися, що я тренуюся рівномірно. Що б бути хорошим контр-вправи для віджимань?

+592
TheCommoner282 24 черв. 2016 р., 09:22:48

Кілька років тому я займався бразильське джиу-джитсу. В ході конкурсної рол, я вискочив ребра на місці, коли мій опонент поставив коліно (і вага) на моїй стороні. Цю травму запросив мене на три місяці, оскільки в будь-який час я буду робити присідання тип руху у мене буде біль. Я ніколи не пішла, але я хотів би.

Останнім часом, я роблю багато силових тренувань. Мені цікаво, який тип тренування я можу включити в моєї поточної підготовки, щоб не допустити ще раз такого роду травми. Це так просто, як зміцнення м'язів живота? Ребра вище, ніж у АБС так чи є спосіб, щоб зміцнити вашу грудну клітку?

+524
Rachel Courts 19 квіт. 2010 р., 22:56:22

Оскільки ваша мета полягає у втраті жиру, я думаю, вам варто змінити свою рутину.

Якщо ви тренування 5 днів на тиждень виконувати кардіо-ВИИТ (не менше 50 хвилин) три рази в тиждень і важкої атлетики (близько години) кожні 2 дні. Нехай всі дні будуть знакозмінними, тобто(Пн/ми/ПН і Вт/Вт).

Це має запобігти болючість (якщо ви не піднімаючись вище свого потенціалу). Однак, відповідаючи на ваше питання:

  • Проаналізувати тягнеться , якщо ви дійсно болить. Йога-це дуже хороші вправи на розтяжку, які можна виконувати
  • Виконуйте гімнастику (підтягування, віджимання, chinups, зворотний сухарики і т. д.) Якщо ви злегка болить; вони насправді збільшити ваші сили, як ви робите їх часто (щодня, якщо це можливо).

Що б ви не робили, переконайтеся, що ви не ходите 2 дні, не виконуючи деякі форми інтенсивного тренування; в іншому випадку, ви збираєтеся зупинитися, не усвідомлюючи цього.

Якщо можна теж знайти тренування приятель.; заохочення (або виклик) допомагає.

+517
Sarah M 20 лист. 2012 р., 05:05:32

Я зробив невелику, дуже ненауково перевіряв себе. Я сів на стілець і м'яч 2 рази по 30 хвилин і в середньому пульс і ккал/5 хв. Відбійник на початку викликала мене пити каву. Як ви можете бачити, пульс дуже схожі і різниця в Ккал теж досить незначним.

enter image description here

enter image description here

В середньому я спалюю близько 1-1.1 ккал / хв, що досить мало, враховуючи, що мій 2ч запустити вчора спалили в середньому на 12 ккал/хвилину.

Таким чином, хоча ваш пробіг може змінюватись, я б, напевно, горить десь між 60 і 90 ккал/год незалежно від того, на чому я сиджу. Щоб отримати 45 ккал більше, ви, ймовірно, потрібно бути дуже нестійкому положенні.

+517
Lupurus 15 лист. 2014 р., 21:32:00
ЯКЩО ВАШЕ ЗАПИТАННЯ *ТІЛЬКИ* МІТКИ ХАРЧУВАННЯ ЦЕ, ЙМОВІРНО, БУДЕ ЗАКРИТИЙ ЯК НЕ ПО ТЕМІ. Отримання потрібних речовин у ваш організм і ваші клітини, щоб підтримувати життя.
+482
DeLorean 20 груд. 2010 р., 08:46:32

Якщо я роблю повторень повільніше, це буде мати аналогічний ефект збільшення опору?

З точки зору побудови м'язів або підвищення максимальної сили, наприклад?

Припустимо, я йду на провал / ж рівня стомлення в обох випадках.

7 грудня

Приклад: мій нинішній протекціонізм, з високим опором, я можу зробити 20 повторень. Я можу продовжувати збільшувати кількість повторень, але з часом хочу збільшити опір (менше повторень). Так що я думаю, я міг би зробити це повільніше, з деякими з таких ефектів, як підвищений опір.

Якщо це "ефективні" насправді не питання, тим більше, якщо він працює подібно високою стійкістю проти високої репутації.

(Особисті напрямки в профіль)

+465
Taylor Millett 9 жовт. 2018 р., 14:36:07

Мої регулярні тренування складається з близько 3/4 комплекту 90 віджимань і крім того, деякі присідання. Мені 19 років. Це було б погано для цього тренування (майже) кожен день тижня? І робити це якомога частіше дайте мені максимальний результат, або ж отримати найкращі результати, якщо я брала дні відпочинку в перервах між? Якщо так, то скільки днів в тиждень я повинна відпрацювати?

+436
James Bonnet 19 трав. 2016 р., 13:59:02

Мені здається, що дуже маленький, худий чоловік міг мати однакову товщину жиру нижче шкіри як дуже високі або важка людина. У них були однакові супорта читання і подальше утримання жиру в організмі на графіку, але мають дуже різні пропорції жиру на їх тілах.

+432
hetchel 13 лист. 2017 р., 08:01:03

Якої-небудь постійної фізичного навантаження можна розглядати як "вправа", але реальний питання, це продуктивне вправа для вашого бажаного фітнес-цілей? Інтенсивність, тривалість і механіки відповідає тому, що ви хочете досягти?

Крім того, розглянуто питання безпеки така річ. Будь-якої програми вправ слід практикувати з уважністю до діяльності, зокрема, будь-які силові навантаження, щоб уникнути травм. В ідеалі, ви не повинні відволікатися від подумки спостерігаючи ваші рухи і форми. Провали під увагу потенційно небезпечні, навіть з 10 фунт ваги.

Нарешті, ви можете виявити, що, в цілому, він є більш продуктивним і приємним для окремого вашого дозвілля від вас навчальну діяльність, тому що якщо ви зосередитися на кожній окремо, ви знайдете ви витрачаєте менше часу на тренування, щоб набрати хоча б стільки ж, якщо не більше, з точки зору ваших цілей у фітнесі, і ви зможете приділяти всю свою увагу, щоб ваші телевізійні програми. Таким чином, як важливо бути уважними під час тренування, також важливо бути уважними під час розваги, тому що це створює більш захоплюючий досвід.

+431
Dan24eggs 8 лип. 2014 р., 17:06:19

Давайте уявимо, що ви не обмежені за часом роботи, тому ви можете позайматися два рази в день, наприклад один раз вранці і один раз ввечері (великий часовий розрив між цими двома виходами роботи).

Це хороша ідея чи погана ідея? Мета полягає в тому, щоб знайти силу і м'язи, а не схуднути.

+425
user168406 27 січ. 2019 р., 18:32:23

Я не знаю багато інших вправ, які ви могли б зробити з цими речами.

Як отримати пільги?

  • Нейтральний хват (зап'ястя прямо і обличчям один до одного) положення зменшує велике зап'ясті стрес, який відчувають люди робити нормальні віджимання
  • Ці ручки можуть обертатися на невеликий контактної точці на підлозі, стежачи за природної ротації плеча. Це не обов'язково станеться з нормальним пуш-ап, де зап'ясті більше під замком.
  • Невелика площа поверхні на іншому кінці, підвищує вимоги до стабільності.

Нейтральний хват може легко бути досягнуто з гантеллю або будь-яку кількість пуш-ап ручки , які ви можете взяти за дешево онлайн.

Деякі з цих штовхати вгору ручки буде обертатися, що дозволяють це природна ротація плеча. Такі продукти, як 'ідеальний пуш-ап™️ але я вірю, що є багато версій цього зараз. Не впевнений, що їх патент скінчився або якщо коли-небудь було один.

У будь-якому випадку, як до змін стабільності. Це двосічний меч. З одного боку, ви отримаєте більш стабілізатор активації в плечах і, ймовірно, основною/торс. З іншого боку, коли ви збільшуєте вимоги стабільності, зменшення потужності і прем'єр-внески двигуном.

Ці Т-подібні рукоятки, може бути приємно, як змінити порядок речей, якщо у вас вже є хороший пуш-ап класність. Але як інструмент вони здаються трохи обмежений або одновимірної в тому, що ще вони можуть зробити.

У той час як кільця ближче до підлоги дозволить вам зробити значною мірою всі ці робити (плече повороту, нейтральний хват і збільшити стабільність вимог) і трохи більше (підборіддя варіантів, віджимання на брусах, гімнастичні рухи, як шкіра у кота і т. д...і т. д...).

Ви також можете знайти обертовий пуш-ап бар дешевше, і він буде більш стабільним, що на мій погляд взагалі краще більшу частину часу. Я б просто тренувати плече/стабільність тулуба безпосередньо з іншими вправами. Легше.

Крім того, я хотів би знати, якщо з допомогою тонфа в пуш-ап (холдинг це аналогічно тому, як показано на малюнку) можуть мати ті ж переваги і хороша альтернатива Т-захоплення (Нейро зчеплення)?

Поки у вас є два з цих речей, він повинен бути трохи схожий. Або це може бути схоже на використання тільки одного, з іншого боку на підлогу (підвищена стабільність). Довгій частині цього бару може потрапити в дорозі в залежності від того, як він звикає.

Якщо у вас є один довгий бар поєднав ці дві точки контакт з підлогою, ви б, ймовірно, зробити речі більш стабільний. Ви також опиняться в більш pronated Grip з менш обертання плеча, якщо це просто прямі лінії від одного плеча до іншого.

+343
Himanshu parihar 14 січ. 2011 р., 20:00:04

Там не достатньо наукових даних з вейпинг-для точної відповіді. Не сприймайте це як виправдання, щоб зробити це так, значить, вона може впасти в будь-якому місці на спектрі від "не шкідливо" до "жахливої раку в 10 років". Навіщо ризикувати?

Там просто не було достатньо досліджень, щоб достовірно знати. Відомо, що більшість механізмів вейпинг не мають нікотину. Нікотин викликає сильне звикання і отруйні речовини. Є підозра, що вейпинг може в кінцевому підсумку відкрити двері для більшого числа людей почати курити.

Єдиний спосіб бути впевненим в короткострокових та довгострокових наслідків їх використання для здоров'я-це просто не робити цього. Електронна сигарета, звичайно, не допоможе ваших спортивних результатів, так що в кращому випадку це нейтральна.

+342
raisyn 10 січ. 2012 р., 04:49:18

Я тренування вранці також і те, що я знайшла найкраще для себе з'їсти 2 рази. Близько 30 хвилин до тренування я їм приблизно по 1 порції на кефірі. Це допомагає мені пройти через моїх тренувань і тримає мій шлунок з розуму. Потім, після того, як я приймаю душ, у мене 2 штуки пшеничний тост з арахісовим маслом і бананом. Я відчуваю, що вуглеводи з тостів допомогти отримати мене через день і арахісове масло і банан є просто додатковими наповнювачами, поки я не отримаю шанс, щоб поїсти знову.

Сподіваюся, що це допомагає.

+330
Sanat Deshpande 30 вер. 2019 р., 04:03:41

Після прогріву з 3D на дошку , щоб активувати ядро:

прості дощаті або птицю собака планка (одна рука, одна нога), бічний дощечки і зворотний Plank(Бридж глют), мета протягом однієї хвилини кожен. дивіться рекомендовані рутинні подробиці і підвищеною міцністю програму.

Потім виконайте силові тренування:

тільки не їж великий, так що вам не зробити великий.

зробити 1 або 2 набори для тренування майже кожен день, або удар 5 комплектів і тренуватися 3 рази в тиждень з 2 по 5 повторень (сила, діапазон) для кожного набору.

для ноги: пістолетик(присідання на одній нозі) та/або зважені випади (підвищений зворотний випад).

для основних: ногу піднімає/л-СИТ->в-сидіти, задній важіль прогресії

для горизонтальної рукоятки: віджимання, тіло-рядка (зворотний рядків)

для зброї по вертикалі: щука віджимання/стійка на руках віджимання , негативних підтягувань/віджимань

Потім виконайте витривалість/витривалість навчання:

чергуючи високі коліна(стегна, згиначі) і прикладом ногами(стегна) (високі коліна стикові Кікера для весняних тренувань www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8) (нон-стоп 1 години високі коліна виклик з V=l_p-wokHvzQ)

тонн зворотні випади (випади ходьбою або з колін піднімає комбо вони краще, ніж присідання для бігу (настроюється від 100 до тисячі) побудувати, зробити їх на час на дистанції (наприклад: за 10к спрямовані на 40хв-1год випадами) (бігуни випад на коліно їзди www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

стрибки, випади, стрибки.

для більшої витривалості ви також можете мати дні віджимання, чайник дзвін гойдалки(для заднього ланцюга)...

і нарешті, ви можете мати кілька днів, щоб побудувати ядро витривалість через планку встановлює, а потім побудувати для одного [коліно] планка 40хв або більше.

+312
user235173 20 лют. 2012 р., 23:53:02

Для розминки набори, немає. Розминка наборів буде означати, що вони не повинні бути невибаглива вашого організму. Розминки це просто розминка! Його слід використовувати для "мастила" ваші м'язи і суглоби як підготуватися до великої ліфти.

Для мене, наприклад, якщо я йду через мою розминку набори для жим-жим, я використовую розминку в основному, щоб перевірити, якщо у мене проблеми будуть через процес жиму - ака: щоб уникнути травм.

Так що не завадило б зайняти більше часу, але це може бути трохи надмірним.

+232
davedave11 16 лист. 2018 р., 04:02:39

"Непотрібність" може бути занадто сильна фраза. Дослідження показують, що ви насправді пов'язують людей, робити вправи ізоляції бачила набирає силу і розмір м'язів. (жирним додані мною для наочності).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

У той час як обидві групи значно зросла кардиореспираторный фітнес і максимальна сила, немає ... відмінності були знайдені для складу тіла.

Хоча він зазначає:

поліпшення в МДЖ (суглоби) групи були вище, ніж на SJ (Один суглоб) в... Інакше VO2max, жим лежачи на 1 ПМ ..., коліна розширення 1 м. п. ... і присед 1 ПМ. У висновок, коли загальний обсяг роботи був прирівняний, Програм РТ за участю вправи МДЖ представляється більш ефективним для підвищення м'язової сили та максимального споживання кисню, ніж програми з участю вправи СЖ...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Відбулося істотне (Р < 0,05) збільшення МТ (м'язова товщина) ... і ПТ (максимальний крутний момент) ... в обидві групи, але міжгрупові відмінності

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Обидві групи істотно зросли 1ПМ на згин ліктя ..., розширення ..., ТСК (зігнутою рукою, окружність)..., і AMC (окружність м'язів руки).... Порівняння між групами не виявлено істотних відмінностей в будь-яку змінну.

Винос полягає в тому, що ви можете побудувати м'язи робить тільки один-спільний, ізолюючих вправ. Однак, існує дуже мало в мульти-об'єднати вправи. Це означає, що краще, що ви можете зробити, щоб побудувати свій присідати присідати більше. Немає основною перевагою для додавання жими ногами і завитками ніг.

Деякі односторонні вправи як випад також використані для того, щоб виправити дисбаланс м'язів , при якій одна сторона тіла сильніше, ніж інші (різного роду дисбаланс, який питання задавав про).

+219
Peter Panos 23 вер. 2013 р., 23:49:07

Поки ви працюєте на рівні, що ви описали, немає причин турбуватися про це так чи інакше. Візьміть вихідний якщо вам подобається, якщо це робить його простіше для вас, щоб тримати в звичку. Спрацювало два рази в день, якщо ви відчуваєте, що є правильним для вас.

Як і будь-який інший плавець, я зробив чотирнадцять плавальних тренувань в тиждень, і два плавальних сеансів і один сеанс ваг в той же день, і вижили. "Дні відпочинку" Ми днів лише одного плавального сеансу і трохи коротше, ніж звичайних двох годин. Для неконкурентною людини з істотно менш напружений графік, щоб турбуватися про вихідних відчуває себе трохи нерозумно, і, ймовірно, походить від якоїсь філософії в бодібілдингу, який я припускаю, що ви не робите.

Так що те, що здається правильним для вас, і насолоджуватися нею. Що є найбільш важливою частиною.

+97
MetroWind 14 лист. 2018 р., 04:04:11

Я побачив цю вправу, і я не можу згадати, де, але це вправа грудей, Ви лягаєте на підлогу, покладіть гантель на груди, міцно схопити його обома руками в середній і підняти його в топ і їх знову до грудей і так далі. Я це вправа законним та ефективним для грудей?

+83
drahnr 22 вер. 2015 р., 04:08:52

Що ви маєте на увазі "зменшення плями", який є ідея, що ви можете зменшити жир в одній певній галузі. Це міф, а виявилося неправдою в численних дослідженнях (2011 вивчення і дослідження 1983).

Не було ніякого істотного ефекту вправи на масу тіла, відсоток жиру в організмі, відсоток жиру андроїд, android жиру, черевної окружність, шкірної складки живота і suprailiac шкірної складки вимірювань.

Зростання м'язів - це локалізований в тому, що якщо ви просто виконуєте свої руки, тільки руки б до збільшення м'язової маси і сили.

Але втрати жиру по всьому тілу. В якості таких найбільш ефективним способом зменшення жиру, де він знаходиться, - через правильне харчування. Якщо ви можете знайти її, я рекомендую дивитися фільм під назвою ФРС , що зовсім недавно вийшов. Це робить гідну роботу, пояснюючи механізми накопичення жиру відбувається у вашому тілі, і найбільший злочинець до ожиріння (рафінований цукор майже в кожному аспекті "сучасного" дієта).

+40
Rizwan Arz Nizamani 22 бер. 2014 р., 18:04:48

В моєму місцевому тренажерному залі, метелик пристрій мульти-тренажерний зал не працює належним чином. Я хочу мати правильної форми і ріже моє тіло, особливо живіт частина. Може хто-небудь дати відповідну заміну пристрою або тренування? Ну я маю на увазі це..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+31
eltommo 17 бер. 2016 р., 13:08:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil