Мені потрібні деякі поради у зростанні моя вага і структура тіла

я тут, щоб запитати, як я можу збільшити моя вага, і форми мого тіла.

Я їм такі речі щодня:

Вранці сніданок в 6:00 - молоко, змішати фрукти і чай Вранці сніданок 10:00 - смажене яйце і 3 чапаті

Вдень обід в 1:10 вечора - овочів і чапаті - близько 6 середніх коржів

вечірні закуски близько 6:00 вечора, як бутерброди, печиво і кава

вечеря приблизно в 8:30 вечора - рис, м'ясо або будь-які овочеві, солодкі з вечерею кожен день.

я м 5,6' FT і моя вага складає всього 52 кг після дієти при правильному таймінги з березня 2011 року

я хочу, щоб збільшити вагу і зробити моя особистість, розумний, сміливий в групи по 10 чоловік..

Будь ласка, запропонувати деякі поради для мене..

Редагувати : я чоловік у віці 26yrs живе в Індії, і чапаті складаються з пшеничного борошна. у мене немає ідеалу моєї споживання калорій, як я можу підрахувати, що.

+67
Hannes Landeholm 27 лист. 2019 р., 13:10:50
28 відповідей

Ви можете розглянути взуття комутації. Біг-це в основному управління надмірне травми; це верхня межа, який не дає вам просто виходити і робити 20 миль швидкодію кожен день.

Я виявив, що взуття перемикання було достатньо, щоб достатньо змінити якусь динаміку, щоб дати певні травми перерву і дозвольте мені тримати вибивши миль. Це не чарівна паличка, але вона може пом'якшити деякі питання і дати вам посилання.

При перемиканні взуття, зробити великий перемикач. Якщо ви працюєте в мінімумів, використовуйте слід бігунів. Якщо ви знаходитесь в слід бігунів, спробувати Nike безкоштовно 3.0 або щось подібне.

Якщо мова йде про Під час бігу, це не презервативиключове слово в Домс бути "відкладено", і що період часу, як правило, 24-48 годин. Ніхто не збирається діагностувати вас через Інтернет, але іншого взуття, мені здається досить розумним.

+948
B Doe 03 февр. '09 в 4:24

Стандартне вимірювання для фітнесу становить 60 - 90 секунд. Якщо ви можете послідовно проаналізувати дощок (при гарній формі) , то за цей час не спітнівши, це час, щоб збільшити тиск.

Якщо ви можете реально виконати 120 секунд, не порушуючи поту, це час, щоб привести в хід важку артилерію:

  • Додавання ваги.
  • Використовуючи кульки нестабільності.
+902
Houcine Benrais 16 вер. 2013 р., 15:49:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що у мене є деякі проблеми з колінами, як я зазвичай відчуваю, що є біль після інтенсивної Нижнього робочого дня тіла. Також я помітив, що у мене є деякі симптоми стукіт коліна,тому я хочу знати, краща позиція ширина і ніг позиції принаймні біль.Я помітив, що біль в основному коли коліно йде вперед, тому у мене немає багато проблем у важкій тязі, але багато проблем у спині присідати,навіть значно меншу вагу в порівнянні з DL.

+887
user264834 18 трав. 2016 р., 10:43:17

У мене варикоз на одній з ніг (нижня ліва нога). Я б сказав, більш ніж один раз, що я повинен уникати бігу (або інших високоефективних вправ), як це може зробити їх гірше. Я чув це не тільки від "мирян", але і від фітнес-інструкторів. Я теж чула навпаки - що б мускулатуру і поліпшити кровообіг на ногах і може допомогти зробити вени менше (або принаймні зупинити їх зростання).

Я не міг знайти будь-який, здавалося б, надійний посилання на цей онлайн, хоча найближчий я отримав, був поруч стаття про те, що біг "може бути незручною" для людей зі статком. Я згоден з незручно, поки я не завдаю собі біль. У кого-небудь є досвід або яку-небудь джерело інформації з цього питання?

+885
ganesh vaishnav 20 січ. 2011 р., 04:26:56

ніякої агітації, але інтеграція

Привітання для інтеграції фізичної діяльності в вашу повсякденне життя! На мій погляд, це один з ключових чинників для здоров'я та фітнесу. Мій (риторичне) питання: є пересування на велосипеді більше, ніж просто фізична активність вам обом? Це приносить радість і ви відчуваєте себе краще після цього? Якщо так, я хотів би запропонувати, щоб передати цей настрій, коли справа доходить до їжі. їжа приносить радість, хороший смак і живить нас. Він часто об'єднує людей за столом і живить їх соціально і розумово. Коли їжа-це не теорія, а насолода, він може привести до більш здорову звичку. Моє особисте пояснення від випадкових досліджень протягом багатьох років: образ, в результаті почуття голоду не повинно з'являтися, тіло бере те, що він повинен, зрештою, і ви будете їсти більше в кінці, коли він не отримує того, чого хоче в першу чергу. (Я буду шукати деяких досліджень і редагувати цей відповідь, як тільки я успішний. Спасибі за ваше терпіння.)

усвідомлене харчування: запитайте вашого тіла

Ми всі люди з різними тілами і різними потребами. Що добре для одного, не означає добре для іншого. Ми повинні задати нашому організму те, що йому потрібно в нинішній ситуації. Наше тіло насправді знає, що нам потрібно, і ми повинні чути і відчувати це. Ми повинні довіряти йому ;) однак, це не так просто, як здається. Емоції (гнів, страх, стрес, пристрасть (тому що їжа виглядає/пахне так добре)) прагнуть проявити себе в почуття голоду. У таких ситуаціях корисно зробити перерву, зітхнути і запитати себе: я голодна? Справді?

метод купки

Я недавно бачила експеримент, де пара намагається методу жменя на кілька тижнів. За даними ЗМІ, цей метод був створений Сьюзі Wengel. Вся концепція заснована на ідеї, що наш розмір рука пов'язана з нашим зростом і статурою. Правила прості: кожен прийом їжі складається з чотирьох жмень, один або два з овочів, одна білка і один із крохмаль/вуглеводи або фрукти. Коли подружжя почали експериментувати, вони думали, що порції були зовсім маленькі, її менше, ніж його. Однак, вони відчули, що порції насправді достатньо, щоб задовольнити свій голод. Якщо ви пошук в інтернеті для "купки дієти" ви знайдете більш детальну інформацію, а також книги Сьюзі Wengel.

Я сподіваюся, що ці три досить м'які чинники будуть радувати ваші потреби в плані їжі. Мені цікаво, чи є метод купки працює для вас :)

+832
solendil 9 лист. 2013 р., 22:38:46

Я взяв працює урок з професіоналом і його коментар був, що я повинна бути запущена схиляюся більше вперед. Так воно і є зараз (як я виявив після того, як факт), що я біжу майже перпендикулярно до поверхні. Не те щоб це мене турбує, я успішно закінчив дві половини-марафонів, але все-таки цікаво, якщо я повинен віддати мою поставу додатковий час на підготовку або, якщо це щось індивідуальне для кожного бігуна, і деякі люди просто природно працювати так, як я. Це, безумовно, виглядає трохи дивно на відео, але, здається, не бути проблемою на практиці. Якщо це можливо, додати деякі поради, які допоможуть мені самостійно виправити мою позу (бажано без хтось знімав на відео мій працює, так що я можу зробити швидку перевірку кожен раз, коли я біжу.)

+826
aclow 24 бер. 2010 р., 10:24:07

Ви можете зробити невелике дослідження в те, чому ви так сильно проспати - обидва обертаються навколо якості сну. Є дві думки, які у мене є:

  1. Подивися на свій раціон. Ваша дієта може сильно вплинути на ваш цикл сну. Не наїдайтеся перед сном. Тримайтеся подалі від цукру і вуглеводів (особливо цукру) перед сном. Якщо у вас перекусити перед сном (так що ви не голодні), що-небудь легке і здорове.
  2. Однією з причин може бути проспати цей час, який ви проведете спати не час. Ви сказали, що ви злегка повненькі. Ви подивилися апное сну взагалі? Вас можуть прокидатися самі (правда, не повністю) протягом ночі, таким чином не входячи спокійного стану сну і, таким чином, насправді не спав, що добре. Ти потієш вночі? Якщо це так, спробуйте змінити температуру в кімнаті/ваші постільні приналежності те, що ви носите в ліжко.

І, Sparafusile був відмінний рада - лягати спати в той же час кожну ніч. Зокрема, ви згадали ви-програміст/в нього. Ви дивитеся на екран протягом години вашого часу спати? Якщо це так, припинити. Дослідження показали, що екрани насправді запобігти мозок від згортання і направлення відповідного "я сонний" сигнали тіла. Дати годину часу перед сном шанс заспокоїтися.

+814
BabsintheKitchen 16 жовт. 2016 р., 23:19:18

Я досліджував про те, як збільшити ПОВ ефективно. (Зверніть увагу, що БМР, не TDEE на)

Я хочу збільшити мій на 100% в довгостроковій перспективі. Як я можу це зробити?

Шляхи підвищення м'язового можливість перегляду Російського. Також ми бачимо людей, чий метаболізм працює швидше, ніж зазвичай. Вони не сильно рухаються, але вони завжди худі, навіть якщо вони їдять багато! Я впевнений, що є купа змінних, відповідних але, можливо, є те, що ми могли б повторити або розвинути, щоб бути схожими на них. Будь-які ідеї з цього приводу?

+801
Benjamin Wright 10 лип. 2016 р., 13:23:56

Нещодавно я знову почав працювати після кілька-річної перерви. Більшість моїх досі працює на біговій доріжці в закритому приміщенні, тому що погода була погана, тому у мене є відносно надійні дані для мого прогресу. Я працював з 12-ти хвилинах милю темпами за 20 хвилин-близько 9 хвилин на милю за ті ж 20 хвилин.

Потім я купив деякі мінімалістські кросівки і постукав мені біжить на 10 хвилин (і збільшуючи свій темп до майже 8 хвилин за милю) на цьому тижні, щоб не переборщити. Я зараз в свого роду критичний вузол в моїй підготовці, я думаю.

Я тренуюся для Рагнар реле Уошетч ще в червні. Моя позиція 3, 7 і 4 милі ноги, останній з яких вилазять близько 1600 футів.

Я звик багато працювати, і я зробив десять-Мілер армії в 68 хвилин, але це було 13 років тому, і за останні 4 або 5 років я багато чого не працювати взагалі. Чи Реально, що я можу як підвищити свій середній темп і збільшити свій пробіг, щоб бути готовим до гонці на 17 червня? Я питаю, тому що я хотів би отримати швидкість до 8 хвилин або менше за милю, якщо це можливо, але тільки з 9 тижнів я не впевнена, що зможу це зробити і ще будувати серйозний пробіг і час мені потрібно бути правильно підготовленим для перегонів.

+794
eltuza 19 вер. 2010 р., 16:39:51

Роблячи "прогрес" - це дуже індивідуальна річ. І, всупереч тому, що деякі на цьому сайті будуть мати вас вірити, немає "чарівної" методики навчання для отримання надбавки/прогрес. Скоріше це результат синергії серед оптимальних тренувань, харчування, відновлення і генетики. Якщо один аспект вашої підготовки недостатній, це вплине на інших.

З урахуванням вищесказаного, я хотів би запропонувати вам зробити крок назад і почати з самостійного огляду. Спробуйте визначити, що вас стримує. З цією метою, ви повинні розглянути можливість записувати свої тренування і харчування. Це досить важко виправити проблеми, якщо ви не знаєте причину.

Нарешті, як би банально це не звучало, я порівнюю навчання на фондовому ринку. Більшість з нас хочуть короткострокові вигоди, коли, насправді, реальні доходи приходять в довгостроковій перспективі. Те ж саме справедливо і для фітнес-спосіб життя. Очікуючи швидкі успіхи досить реалістично, якщо ви не генетично обдарований. Роблячи прибуток/прогрес вимагає напруженої роботи, самовідданості і довгострокові зобов'язання. Дізнайтеся, що працює для вас і дотримуйтеся його.

+787
user298368 19 лист. 2017 р., 14:06:12
  • Яку відстань & раз ви повинні використовувати?

Вам потрібен недавнього часу, як це очевидно, використовуються, щоб визначити, наскільки підійде вам на початку програми.

Отже, ви хочете, час від останніх 1-2 місяців. Якщо у вас було кілька гонок за останні 2 місяці, потім ви можете вибрати найближчий до дистанції, яку ви хочете запустити, як це буде найбільш представницький вашої роботи для такої відстані. Але не зважаючи час гонки в січні. Він повинен бути останнім. Важливо те, наскільки підходять вам зараз, а не як годно/не годно ти.

Якщо ви сумніваєтеся, слідувати їх радам: перейти на доріжку і пробігти милю на максимальній швидкості і використовувати.

Особисто я б зробив: введіть останню гонку деталі і створити план. Потім вирушайте на трасу і зробити милі бігти швидко, як я можу і створити інший план. Порівняти обидва плану і бачити, як вони відрізняються.

Вони повинні бути практично однакові, але, можливо, ви змінилися з моменту останньої гонки:

Наприклад, якщо в минулій гонці був 90 днів тому, і ви вже регулярно тренуєтеся так, ви, ймовірно, краще зараз, ніж час вашої останньої гонці було б припустити.

+759
John Gannaway 14 лист. 2010 р., 19:21:08

Я 145 фунтів і 170 см заввишки і жіночий. Перш ніж я почав в тренажерний зал 2 місяці тому у мене вже був пристойний кузов (відсутність тренування, за винятком іноді прогулятися і їла нездорову їжу весь час - я повільно набирає 1 кг в місяць однак), але останні 2 місяці я займаюся 1 годину кардіо сесій (спалити близько 500 калорій), то 1 годину, силові тренування (досить інтенсивним, правда розсунути свої кордони, націлені на всі основні м'язи тощо) - 5 разів на тиждень і приймають спалювання жиру перед тренуванням, і низької високою калорійністю протеїнового коктейлю відразу після того, як отримання 100г білка в день (намагаємося додати) і їм близько 1500 калорій.

Хоча я відчуваю себе трохи стрункішою і додані деякі м'язи...якщо я їм дефіцит калорій, силові тренування і інтенсивні серцево-судинні вправи, вага повинен падати на мене?

Моєю метою є зниження жиру в організмі і м'язової маси. Деякі люди говорять його, тому що ваш пошкоджуючи ваш метаболізм, тому що ви не досить їсте. Однак я вже досить не втратити, як це дозволити тільки додаючи більше калорій.

+740
Sudhan Nadar 27 вер. 2018 р., 16:39:19

Я щиро вірю, що дієтологи недооцінюють. Я б запропонував бачити, навіть якщо це може коштувати грошей. Деякі супермаркети навіть мати власного дієтолога, який міг би допомогти вам визначити, як змінити ваші плани їжі, а потім дати швидкий "тур" магазину, тому ви будете знати, де купити ці предмети.

  1. Я не думаю, що є яке-небудь одне гарний час, щоб піти в тренажерний зал. Якщо це відповідає вашим графіком, це здорово! Одна річ, хоча, після важкої тренування краще з'їсти трохи білка і вуглеводів, щоб ваше тіло, щоб зцілити. Навіть якщо це здається нелогічним, щоб схуднути (тобто бути правильне харчування після тренування пізно вночі, він дозволить вам продовжити тренування з ваше тіло не ламається з часом).

  2. Я не бачу ніяких проблем з вашої тренування! Він працює як ваш верхній частині тіла і нижньої частини тіла, спалює багато калорій, і це не викликає занадто багато спільних стукати, що може бути у випадку з бігом на довгі дистанції, особливо для більш важких бігунів, які намагаються схуднути.

  3. У плані харчування, я прихильник кращий спосіб втратити вагу, щоб не йти на якісь дієти, а просто зробити невеликі замін, які не позбавлять вас задоволення і радості поїдання смачної їжі! Ось приклади (невеликі) зміни в моїй дієті, що змусило мене втратити близько 15 кг жиру (у школі і не одержав за останні вісім років). Я спрямовував свою слабкі місця, які були безалкогольні напої, цукор (особливо молочний шоколад), занадто багато пасти, і їжі, не маючи маленьку порцію фруктів і овочів:

    • Безалкогольні напої --> клекотіла вода з лимоном і лаймом тиснули.
    • Оброблені білі зерна --> Багатозернова паста, бублики, сухарі, хліб.
    • Червоне м'ясо --> нежирну курку, індичку і рибу.
    • Молочний шоколад --> темного шоколаду (Якщо ви любите солодке, як і я, темного шоколаду наповнить вас швидше. Іноді я поклав арахісове масло між шматками темним шоколадом, як горіхової крихти або з'їсти його з малиною. Темний шоколад містить багато заліза, яке нам необхідно, щоб уникнути анемії, і це показано, щоб бути краще для серця).
    • З'їсти невелику порцію фруктів або овочів перед їжею. Це забезпечить вас вітамінами і клітковиною, тому ви будете відчувати себе повним швидше, перш ніж наминати важку їжу, тільки щоб зрозуміти, ви з'їли занадто багато і занадто швидко! Це дійсно працює для мене.

Коли ми бачимо людей схуднути (і зберегти його) саме із-за невеликих змін, не тримаючи в заручниках їх задоволення, енергії і здоров'я. Ніхто не має сили волі, щоб дотримуватися якийсь суворий, несмачний, Дзен-план харчування дуже довго, особливо якщо він забирає у них поживні речовини. Дієтолог може допомогти виявити ваші слабкі місця, якщо ви покажете йому два тижні "харчовий щоденник" все, що ви їсте і п'єте. Ці слабкі місця можуть бути направлені з більш здоровою заміни, які так само смачні, особливо після того, як ви звикнете до них!

+726
zx81 7 бер. 2017 р., 00:39:35

Часто неправильно розуміють термін, який часто використовується поряд з низькою інтенсивністю низького опору вправи. Багато хто вважає, що виконуючи ці вправи, ви формуєте м'язи, щоб виглядати більш "певними", змінюючи нічого іншого.

Тонування насправді відбувається, коли ви або набрали м'язову масу під шаром жиру, а потім приступити до зниження товщини жировий шар за рахунок дієти і вправ. Це призводить м'язи більш помітно на вигляд під шкіру і показує їх визначення.

+689
Blaaz 24 квіт. 2017 р., 15:41:05

Може віджимання використовуватися, щоб розвинути витривалість? Наприклад, може стажист використовувати їх, як біг для нижньої частини тіла, як віджимання на годину без відпочинку?

Фізичні працівники, які працюють цілодобово своїми руками, такі як ковалі, відомі своїми сильними руками. Вони також мають високу стійкість у верхній частині тіла. Я б, напевно, будуть вичерпані через 10 хвилин, якщо я зробив те, що вони роблять. Я швидко втомлююся, коли несете щось важке в моїх руках, але я бачив tradeswomen близько 20 кг в кожній руці на кілометри. Так що мої руки напевно потребують зміцнення.

Так що це буде хороша ідея, щоб зробити стільки віджимань, як можна розвинути верхню частину тіла витривалість? Я не можу уявити себе на 1000 віджимань на даний момент, але багато людей не уявляю навіть швидка ходьба протягом години.

+680
Cathy Buscado 25 груд. 2013 р., 15:26:35

Так, ласкаво просимо в людський досвід. Вітальня сучасний простеньку життя це злети, але й падіння теж де вартість для розумової слабкості щодо досить низько, щоб зберегти її.

+576
Vladimir Sokolov 13 лист. 2017 р., 06:34:54

Якщо ви любите його і відчуваю себе чудово (і до цих пір, через тиждень), то ви не робите пошкоджень. Але ви не можете бути в оптимізації ваших результатів...

Сприйняття зусиль, краще в інтенсивності вправ, ніж HRM і "правила буравчика" про тренувальних зон. Якщо ви можете тренуватися протягом 30 хвилин при устоичивый вихід (як вимірюється велотренажер), то ви, мабуть, близькі до Ваш анаеробний поріг, і не помітно по ній. З персоналом дійсно стає корисним, коли ви відкалібрував цінності на якісь реперні точки, використовуючи незвичайні фізіологічне тестування шестерні або роблячи висновки з ваших HR профіль в рампі або з усіх випробувань.

Я не думаю, що ви нашкодили собі, тренінг такий, якщо ви не в змозі відновити кожен день і вирішувати на наступній сесії без почуття зношені. Але в залежності від ваших цілей навчання, робить цей вид сесії 5 разів на тиждень, швидше за все, не найефективнішим програмами.

Наприклад, якщо ви хочете продовжувати бачити покращення у пройдений відстані (або часу) протягом цього сеансу, я розчинюся в деякі рівніше працювати (наприклад. годину при більш низькій інтенсивності) і трохи важче інтервалу (напр. 4 повторення 5 хвилин кожні 10% швидше, ніж швидкість можна підтримувати в 30м сесії, з 4 хвилини легко крутяться між ними), а також принаймні 1 день відпочинку на тиждень.

+559
Binan 7 жовт. 2015 р., 00:22:23

Якщо ви не зацікавлені в їжі насамперед з ранку, то обов'язково враховуйте це. Періодичне голодування (якщо) - це відмінний спосіб втратити жиру при збереженні і навіть збільшенні м'язової.

Напевно хоча б погуглити і почитати трохи, перш ніж писати його. Перевірити Leangains.com і RippedBody.ДЖП , щоб побачити деякі з дивних статури люди можуть досягти за допомогою пропускаючи сніданок і вибирають лише деякі чорний кава або чай замість.

+490
johnpalos 15 вер. 2012 р., 14:39:28

Боулдерінг ставить багато навантаження на зв'язки і сухожилля рук і пальців, більше ніж один навчальний вагу. Це стає особливо очевидним, коли ти розумієш, що тобі доводиться тримати себе в статичному положенні на стіні, тримаючи руки замкнули зокрема кути замість постійно працюють через повний діапазон руху.

Так, ти досить важкий для альпініста. На моє найважче, я думаю, я був просто під 110кг і скелелазіння / боулдерінг кілька разів на тиждень. Це означає, що ви збираєтеся помістити велику напругу на суглоби (особливо пальці, лікті, плечі) і з сухожилля зайняти більше для зміцнення м'язів, такі речі, як шків травм і скарг ліктя / плеча зустрічаються досить часто.

Є шанси, що біль, яку ти відчуваєш через незнання складних рухів беруть участь в боулдерінгу, і як ви самі натякають на питання, метод, ймовірно, означає, що ви покладаєтеся на свої сили верхньої частини тіла неабияку кількість, особливо районних.

Відповідь на це в основному час і практика. Припускаючи, що ти дбаєш про відновлення та харчування, ваше тіло повинно адаптуватися до вимог, яку ви покладаєте на нього.

Якщо ви бажаєте отримати більш конкретні рекомендації, то я хотів би спробувати і лізуть в різні дні, щоб, коли ви піднімаєте, або принаймні піти пристойну кількість часу між двома (тобто піднятися вранці перед роботою, після підйому, або навпаки).

Крім того, використовуйте Ваші ноги більше. Не спробувати і влада звіси, свідомо поставте ноги, повернути стегна в стіну, використовувати каблук гачки, щоб зняти напругу, ваші руки і тримати себе в стіні, не хватка тримає щільно, дивитися жіночий альпіністів і подивитися, як вони вирішують проблеми, які ви опинитеся набирає силу, повільно і з контролем замість dynoing з утримуйте.

Розім'яти передпліччя до і після занять боулдерінгом, і отримати собі деякі м'які тканини працювати на передпліччя. Я бачила напружені м'язи і м'язові вузли в передпліччях призвести до проблем лікоть, перш ніж для альпіністів.

Я зробив неабияку кількість припущень, але всі вони засновані на багаторічному впровадженні нових людей, чоловік і жінка, скелелазіння і боулдерінг і спостерігаючи найпоширеніших помилок, які люди роблять.

+422
nuprof 15 лист. 2019 р., 13:36:58

Я піднімаю, але більшість моїх друзів не. Що я повинна була робити з ними, коли вони (нарешті!) вирішили спробувати приходити в спортзал зі мною?

Мої друзі не підходять, але і не страждають від ожиріння або мати грубі травми. Давайте припустимо, що цей композит "ідеальний друг" буде насправді робити тренування як мінімум на місяць, і що їх мета-це здоров'я і загальний фізичний стан. Вони не можуть виконувати підтягування, але, як правило, здатні працювати в два кілометри і тяги не менше сімдесяти п'яти фунтів в прекрасній формі. Моя мета-не травмуючи їх і показуючи їм шлях до послідовним результатами.

Не соромтеся, вкажіть точно яке обладнання їм потрібно придбати, будь то абонемент в спортзал, штанги, гирі, набір гантелей, тренажер TRX шестерні, турніка, або надзвичайно складну Руба Голдберга систему блоків прикріплений до фермі тварин, яка одна порушує в установленому порядку.

+347
Cryptoapp Factory 31 лип. 2013 р., 20:01:40

Я 5.8" і 67к. Моя груди 38" БТ живота в середині 34, який повний жиру в нижній частині живота. Здається, справді погано. Я не потребую шість пакетів, але худий живіт. Плз, допоможіть мені позбутися живота...

+316
hirurg 29 лист. 2011 р., 14:09:13

Дивлячись на ваші цифри, сила-це не проблема, якщо ви місцевий/регіональний рівень гравця, у вас все налаштовано.

Схоже, ваша найбільша проблема-це брак часу мат. 1 до 4 сеансів на тиждень не достатньо і ніяке кількість важких збирається змінити це.

4 заняття в тиждень-це мінімум, якщо ви конкурувати на місцевому і ви повинні покласти деякий час рандорі в цих сесіях.

Якщо ви говорите більш високий рівень, думаю 8-12 тренувань в тиждень, включаючи. >10ч рандорі. Плюс силові тренування.

Кардіо дзюдо-це різні види тварин. Якщо ви спробуєте силою через свої кидки, ви будете запускати з газу швидко, в той час як ті ж кидки з правильною технікою і терміни були легкі і ви, можливо, навіть не спітнів. Як довго ви будете останнім у конкурсі-це більше відноситься до свої навички та здібності, щоб ногу собі, чим це пов'язано на ваш рівень кардіо. Таким чином, якщо ви хочете розвинути хорошу "кардіо дзюдо" ви повинні поставити в той час, ніщо не замінить.

Нижня лінія, для дзюдо, вам знадобиться час, мат. Якщо ваш додзьо недостатньо сесії для вас, подивіться на тренування в інший Додзьо, а також, чи навіть крос-тренування з джиу-джитсу, вільної боротьби або самбо, якщо це те, що він приймає для вас, щоб отримати більше мат часу.

+296
Alex Howansky 18 лют. 2017 р., 02:00:45

У більшості поз йоги, нам нагадують, щоб послабити наші м'язи плеча. Я не розумію: чому у нас напруга тоді? Це, здається, природне прагнення зробити їх активними в цих позах, так чому це неправильно, щоб тримати їх напруженими? І чому це природний рефлекс у них часу?

+295
vjvvjv 5 черв. 2011 р., 02:28:41

Я вважаю, що "поїзд" значить "працювати". Якщо ви тренуєтеся важко, а потім нічого не робити протягом декількох днів, в наступний раз, коли ви робите все, що ви повинні бути жорсткими.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зігрітися і роботи петлі один або два дні, перш ніж грати буде позбавлятися від жорсткої почуття. Вона також може бути корисно зробити кілька ривків; не достатньо, щоб ви втомилися, але тільки, щоб отримати ваші ноги добре, як тепло.

+275
Thomas roberto 28 черв. 2015 р., 04:30:52

Я давно бігуна і просто ненавидів дротові навушники, плюс доводиться постійно замінювати їх, тому що кабель буде носити поряд з розеткою.

Всі відгуки про бездротові навушники були менш переконливими, як ви бачили.

Однак я зробив рішучий крок і купив Моторола С9. Я негайно повернув його, тому що він був підробленим. Тоді у мене є справжній.

enter image description here

Наскільки стабільність і комфорт, я не винен, але, можливо, я просто мав правильної форми голови. Проблема була втратити прийом, коли біг поруч з джерелом перешкод, як повітряні проводи. Тим не менш, я це рідко зачіпає мене, де я стрибала, так що єдиний раз, коли я піду назад на дротові навушники, коли я забувала заряджати Мотороли. У Мотороли повністю виключені, що величезне розчарування у мене було з проводами і шишки падають.

Нюанс: я слухаю тільки аудіокниги, а не музику, тому не можу прокоментувати їх відтворення звуку.

Зовсім нещодавно я придбала собі друга, деякі компанії навушники Plantronics BackBeat Держ, сказавши їй, щоб вона віддала їх назад, якщо вона не подобається їм, знаючи, що бездротовий дійсно потрапила справа.

enter image description here

Вона віддала їх назад.

Так що тепер я використовую їх разом з Мотороли. Їх прийому є блискучим, я їх використовую при прибиранні будинку, так як не потрібно носити телефон. Я використовую їх, коли гуляла з собакою, так як лінії електропередач не впливають на них. Я використовую їх в тренажерному залі. Я використовую їх там, де я, можливо, пізніше доведеться їх зняти і носити їх у кишені, як у Мотороли занадто громіздкі для привласнення. Однак Мотороли не відчувати себе громіздким, коли носити їх.

Я не користуюся держ. компанія Plantronics для бігу, вони просто не досить безпечно, щоб відрегулювати відскік. Ще серйозним недоліком конструкції з них є гумовий провід, що з'єднує нирки з-за високого тертя гумових кріплень на задній частині шиї при повороті голови і може витягнути суцвіття. Це могла б бути так легко усувається з гладкого пластику. Іноді я задаюся питанням, якщо будь-якої компанії насправді використовувати свої продукти. Маючи шнур спереду, а не ззаду це багато допомагає, Але зараз заважає більше заходів.

Ці два пристрої разом зробило б ідеальне пристрій. Може бути, більш пізньої версії Мотороли, С10, набагато краще, але коментарі досі здаються бідними.

Проблема з навушниками, через гігієни, я ніколи не знайшов місце, що дозволить мені повернути їх, якщо вони були нічого хорошого. Може пощастить в Штати, але ви можете просто взяти азартну гру, скуштувати їх, тому що здається, що люди любити їх або ненавидіти їх. Бездротові навушники мають довгий шлях, але, безумовно, здійснимо на даний момент.

+161
user39082 10 лист. 2015 р., 18:12:24

Згідно цієї статті, яєчний жовток (жовтий) містить значну кількість холестерину, в той час як білий містить незначну кількість холестерину.

Коли ми готуємо омлет, я вважаю, що деяка кількість холестерину необхідно випаровуючись з-за сильної спеки. Існує також можливість, що він буде вступати в хімічну реакцію, що призводить до зменшення холестерину. Однак у вареному яйці холестерину залишається незмінним. Це всього лише мої домисли і я б з задоволенням читав деякі наукові докази, перевіряючи наскільки мої припущення правильні або помилкові.

Тепер моє запитання, що якщо вам доведеться споживати все яйце, який з цих варіантів краще для нашого серця і, отже, для нашого здоров'я?

+84
Rao Saahil 4 січ. 2018 р., 13:58:53

Які вправи ви можете порекомендувати найбільш тренувати нижній прес будинку без необхідних інструментів?

+78
SimplyLearning 6 вер. 2010 р., 22:18:41

Нахилився над рядами не погано для вашої спини, коли ви звикли регулювати вагу. Однак, коли нахилився рядка (рядки АКА Pendlay) досить близько до вашого вазі станової тяги, як буває на SL5x5, то це важко, щоб збалансувати це. Наприклад, я за 500 фунтів deadlifter і зручно рядку 200 фунтів для представників. Вам занадто багато за що і я схильна образити мою латів в бар спускається занадто швидко.

Є кілька способів отримати адресу рядка, але спочатку важливо знати, що це дійсно допомогою вправ. Це означає кілька речей:

  • Допомоги там набиратися сил для основної роботи (присідання, жим, станова тяга, оверхед прес)
  • Допомоги краще з вищим представникам і помірний вагу.
  • Це прекрасно, щоб поміняти роботу на щось інше, що еквівалентно.

Залишаючись "строгий" з SL5x5

При такому виборі, ми збираємося змінити послідовність рядків, і коригувати техніку небагато. Це означає, що ви будете мати, щоб скинути вагу, щоб звикнути до нього. Наступні пункти методики для рядка Pendlay (який просто суворий нахилився рядка):

  • Зігніть коліна трохи, щоб ваші стегна, щоб виступати в якості кантілевери (це для кращого балансу)
  • Підніміть штангу до грудей, і утримуйте протягом секунди. Примітка: панель повинна бути торкаючись грудини.
  • Контролювати всі шляхи до підлоги.

Якщо ви виведені з рівноваги зі штангою в такому положенні на грудях, ви занадто далеко вперед і повинні принести свої стегна назад. Є основна модифікація, яких ми домагаємося, і повинні допомогти вам почувати себе все у ваших латів.

Як у програмуванні це, я б зробив такі зміни:

  • Почніть з ваги, ви можете зробити 3х8 строгих повторень з вищевказаної технікою.
  • Кожен раз, коли ви робите поспіль, збільшити повторень в кожному наборі по одному. (3х9, 3х10 і т. д.)
  • Після того як ви робите 3х12, збільшити 5 фунтів і починати з 3х8

Що уповільнює прогресування рядків, але дає вам більше обсягу при цьому. Що будуть будувати деякі м'язи спини, і допомогти з здатність вашого організму переносити назад на роботу. Це також діапазони реп, що, здається, краще працювати для вправи допомогу, на мій погляд.

Альтернатива Pendlay рядків

Якщо б мені довелося вибирати мій улюблений однорядном виконанні, це буде гантельний ряд. Більш конкретно, він, стоячи на колінах, однією рукою гантелі рядків також відомий як Крок рядків. Вони допомагають створити ваш ручка для тяги, натисніть на лати краще, сучасніше і краще підтримується.

  • Встаньте на коліна на лавці, так що одна рука і одне коліно в Контакті (одній стороні), інша нога стоїть на землі, а друга рука тримає гантель.
  • Привести гантелі до грудей, утримуйте для швидкої паузи
  • Опустіть гантелі під контролем і повторити
  • Коли набір закінчиться, повторіть з іншою рукою.
  • Якщо ви не можете відповідати повторень на одну руку, набір гантель вниз і коли ви будете готові закінчити з 1 більше реп, ніж сильні руки.

Примітка: ваш торс повинен залишатися в нейтральному положенні, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно покрутити його, щоб отримати вага вгору, потім ви почали занадто важким.

Для програмування це, я хотів би використовувати "350" тип прогресії:

  • У вас є 3 набори, щоб спробувати і зробити 50 повторень (кожною рукою).
  • Тільки дати собі 1-хвилинним відпочинком між сетами. Один набір робиться з лівою рукою і правою рукою зробив послідовно.
  • Якщо ви, не просто повторити вага і спробувати додати повторень
  • Якщо ви потрапили на 50 або більше повторень після 3-го набору, в наступний раз, коли ви збільшуєте 5 фунтів
  • Не очікуйте, що всі три сети, щоб бути однакова кількість

Одним з переваг одного озброєного гантельний ряд є те, що вона є односторонньою роботи і це легше виправити, лівий/правий дисбаланс з ними. Почніть з ваги ви не впевнені, ви можете зробити 12-15 повторень в першому сеті. Якщо ви почнете "занадто світлий", вас наздожену досить швидко. Як приблизного орієнтира я вибрав би вага, що становить приблизно 30% від жиму лежачи Для початку.

+52
xoracle 1 жовт. 2011 р., 21:17:44

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil