Що значить "прискорити обмін речовин"?

Я чув цей термін досить багато - "якщо ви працюєте, це буде стимулювати ваш метаболізм". Сенс взагалі в тому, що якщо ви зробити деякі вправи не тільки фізичні вправи спалюють калорії, але ви також будете продовжувати спалювати більше калорій протягом дня.

Це не має для мене великого значення. Ми зберігаємо калорій, так що у нас є певні резерви, коли це необхідно. Якщо ми спалюємо купу калорій, організм не просто думаєш "ну ок, я просто від навантаження більше, чорт візьми". Я впевнений, що було б навпаки, він би побачив тебе напружуватися, і думаю, що це було потрібно калорій, щоб використовуватися, коли ви знову напружуватися.

Так що підвищення ваш метаболізм насправді означає?

+709
Caabi Cabdi Caabi 12 груд. 2016 р., 06:01:59
38 відповідей

Є 2 частини, щоб мати хороші АБС. Спочатку потрібно м'язи там, так це означає, що основні вправи, як присідання, хитання преса, планки та медицини м'ячем.

По-друге, ви повинні позбутися від жиру. Чим більше у вас м'язів, тим більше жиру буде горіти, але ви хочете, щоб уважно подивитися на свій раціон і скільки калорій ви приймаєте в порівнянні з тим, чого ви горите. Вам потрібно спалювати більше, ніж ви берете, щоб втратити жир.

Одна остання річ, роблячи Ab вправи робити вправи на м'язи преса не спалює жир з вашої АБС. Все спалює жири звідусіль.

+956
Eniyan Tharun 03 февр. '09 в 4:24

Розглянути питання про введення пахвовий антиперспірант на долоні на ніч. Я не знаю, якщо пахви антиперспірантом-це безпечна і ефективна на руках. Бачити цього дослідження , які вивчали вживання пахв антиперспірант на ноги.

Існує $20 антиперспіранти помічені для використання на руках. Неактивні інгредієнти можуть відрізнятися від пахв антиперспірант; я не досліджував це питання. Активний інгредієнт, ймовірно, буде з'єднання алюмінію, який є ідентичним, або пов'язані з алюмінієвих сполук, які містяться в пахвовій антиперспірантів. Переконайтеся, що ви вибираєте продукт містить сполуки алюмінію: якщо це не так, це навряд чи дуже добре працюють.

Шановні все: якщо ви в PubMed пошук, щоб побачити, якщо під пахвами антиперспірант працює на руки, будь ласка, редагувати цей відповідь і вказати нам на те, що ви знайшли. Я можу затвердити пропоноване зміна.

+923
user201616 8 трав. 2011 р., 23:48:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є пара таких Actionfitбыл Філіпс спортивні навушники з кріпленням.

Вони навушники-вкладиші, вони йдуть за вухо і регульована для щільного прилягання і вони миються. Я їх близько року і вони були великими.

Я біжу з сумкою на талії. У мене є мішок позаду мене, і я біжу кабелі для навушників вниз по шиї, під сорочку і в мішок. Вона працює дуже добре, я ніколи не турбували мої навушники.

+843
Alicia Furtick 10 трав. 2011 р., 09:56:05

Я намагаюся зменшити мою жиру на животі, для яких я роблю вправи вже місяць, поки ніяких результатів. Так що тепер думаю почати дієту. Але якщо я це зроблю, і споживаєте менше калорій, то що буде спалений або зменшений, м'язи або жир. Тому що я заробив гарні м'язи після багато важкої роботи, я не хочу втратити їх. Тому я боюся, що якщо я візьму занадто багато менше калорій, то що буде, або мій жир зменшується перший(згорів) або як жир і м'язи(білок) скорочуються одночасно. І якщо це другий випадок, то що я повинна зробити, щоб спалити(зменшити) тільки жир, а не м'язи.

+842
Nastia19 11 черв. 2013 р., 14:57:09

Це добре, щоб розтягнути м'язи однієї вправи між серіями тягарів? Наприклад, якщо я віджимався, я повинен розтягнути груди і м'язи руки між однієї серії і далі?

+836
Kutzeh 21 лип. 2016 р., 12:16:23

Це складне питання без однозначної відповіді. Ви можете навіть відчувати себе сильніше після короткої перерви.

Але в цілому, я хотів би зробити деякі всерйоз думали, що після двох тижнів, або якщо б я повз регулярно окремі дні.

+817
WilomGfx 13 серп. 2018 р., 01:55:43

Немає нічого страшного у вживанні протеїну до або під час тренування. Деякі дослідження припускають, що це може призвести до підвищення результатів. Ось один з прикладів.

Інші дослідження, такі, як цей один, стверджують, що це не так, хоча, і це в той час, як ваше тіло реагує на тренування, коли навантаження на протеїни до тренування, ця різниця не в кінцевому підсумку призвести до збільшення синтезу м'язового білка. Він, здається, не мають негативних наслідків, хоча, так що роби що хочеш.

Підсумок: це, ймовірно, не робить великої різниці.

Що, ймовірно, все ж має сенс завантажити на вуглеводи до тренування. Це дозволить переконатися, що у вас є достатньо енергії, щоб виконати добре і уникнути стресової реакції (збільшення кортизолу) під час тренування. Якщо вам не вистачає вуглеводів у вашій системі під час тренування, ви будете відчувати підвищене навантаження, а якщо ви робите ваше тіло буде насправді заспокоїтися. Ваше тіло має більше шансів наростити м'язи в спокійний стан, ніж в напружений стан.

Так сказати, реакція на стрес не може тривати дуже довго, тому він не може зробити таку величезну різницю, якщо ви чекати, поки після тренування. З іншого боку, нестача енергії може вплинути на вашу продуктивність тренування, яка, в свою чергу, може вплинути, наскільки добре ви можете працювати ваші м'язи.

Ось науковий огляд , в якому обговорюється вуглеводів до, під час або після тренування. Загальний консенсус, здається, що вуглеводи до тренування може бути гарною ідеєю, і вуглеводи після тренування практично незамінним.

+778
Akah 20 бер. 2017 р., 17:53:36

Я дивлюся на свою прогресивний середня вага програму навчання, і я трохи більше ніж на півдорозі через мій 12-тижневої програми. Як і очікувалося, це було приголомшливо, я стабільно вже набирає силу в усіх областях, і я пр роблю щотижня.

Але якщо я можу підняти 300 (3RM) прямо зараз, і я збираюся тримати бурчання в проміжної програми за розкладом, у 2% щотижневе збільшення означає, що у 52 тижні я буду сидіти на корточках 840lbs (я зробив деякі швидкі Excel в математиці).

Тому мої питання будуть:

  • Є щось спочатку в моїй математики?
  • Rippetoe і інші говорять, що більшість людей проведуть всю свою життя у середньої дальності, який змушує мене думати, що там відбувається щось більше, оскільки суворе дотримання буде стимулювати вас з проміжного етапу протягом року.
  • Або ми говоримо, що хтось навпочіпки 840lb є "проміжним".
  • Чи існують приховані де-навантаження / щотижневі періоди відпочинку відбувається, що я пропав, а це десь документально?

Мої таблиці з математики нижче. Я намагався слідувати ідеї щотижневих компаундування 2% прибутку. Я обмежив час на 26 тижнів заради не маючи неймовірно довго зображенні нижче, але на 52 тижні він добереться до 840.

enter image description here

+704
HappyToHelp 5 трав. 2016 р., 09:36:03

Так я спортсмен новачок, я тільки пробіг половину марафону, і на біговій доріжці. Я дуже захоплений бігти повний марафон, але я хотів дізнатися про це у професіоналів в першу чергу. Якщо ви Google "марафон світовий рекорд", ви побачите Денніс Киметто Кенія є рекордсменом за 2 години 2 хвилини. При цьому виникає кілька питань-

  1. Як у спортсменів, стежити за їх бігом, поки вони працюють?

  2. Звідки ці спортсмени роблять свої записи? У приміщенні, на вулиці, на трасі або по пересіченій місцевості?

  3. Як же вони не тікають з води? Вони носять ці незручні паливні ремені, які навряд чи можуть тримати кілька ковтків?

+701
sza 26 трав. 2012 р., 00:26:20

1) повинен лопатками постійно прибирається або забирається взагалі, коли робиш бічній піднімає?

2) лікті повинні бути прямими або мати вигин у них?

+688
Alok Kumar 14 груд. 2010 р., 10:21:54

Ви можете описати, що ви незадоволені конкретно? Що дієта, здається, близький до анорексігенное, особливо з 5 км пробіжки кожен день і той факт, що ваше тіло ще розвивається в дуже швидкому темпі, або повинно бути.

Більшість людей ніколи не будуть ідеальними тілами, є і завжди будуть речі, ми незадоволені, не важливо, скільки жиру ви позбудетеся і незалежно від того, скільки ви бігаєте. Крім того, більшість людей будуть судити про вас по вашому позитивні сторони, а не негативні, це включає в себе ваші колеги.

Якщо ви дійсно повинні зробити що-то, я хотів розглянути будинок трохи м'язів, це зробить вас виглядати трохи більш пружною, а також буде здоровим і практично. Це набагато кращий підхід, щоб добре виглядати, ніж голодувати. Можливо, ви захочете проконсультуватися з професійним дієтологом, а не задають випадкові люди в інтернеті.

+666
Amanda Ripanykhazova 18 лют. 2014 р., 20:36:15

Як батько двох атлетичних хлопців, це мій мінус.

У 13 немає великої різниці у видах вправ ви могли б зробити проти дорослого. Великий модифікатори обсяг і форма. Діти насправді відновити досить швидко, і всі доступні наукові дослідження показують, що після того, як діти старше 6 знати, як правильно робити вправи, є тільки плюси їм робити це.

Так що ми не повинні розділити між "дитина" і "дорослий" вправи, ти дивишся на пряме запитання "як ви навчаєте підривних рухів?"

Балістичні і вибухові руху вимагають багато тренувань для більшості людей, щоб зрозуміти, і вони легко помилитися. Як тільки ви починаєте підйом/стрибок, ти твердо і відступати не працює, начебто качки або гойдається в бейсбол.

Ось деякі, які я б додав До загального атлетизму:

  • У вікно стрибати. Великі коробки вимагають багато робочої сили в дуже швидкий проміжок часу, і вони добре працюють в Залізничний для інших більш складних вантажів ходів. Є також бокові стрибки і кілька стрибків; багато читати.
  • Чисті. Дуже легко зробити неправильно, але і продуктом баскетболістів і тих, хто потребує, щоб мати можливість вибухнути і роботи по їх вертикальний стрибок. Є присідання прибирає, чистить чистить і ривків, та інші. Всі вони мають свої переваги, але я віддаю перевагу присідати в чистоті, тому що ви отримуєте присідати там, який є дивним.

В залежності від того, що ви розумієте під "спритністю", якщо ви вважаєте когось на зразок НФЛ біг назад, це визначення добре працює:

Спритність-це здатність швидко змінювати напрямок без втрати швидкість, баланс, або орган управління. Як і інші фітнес-компоненти, спритність відноситься до певної схемою руху. Одна проблема з тренування по аджиліті полягає в тому, що спортсмен може навчитися передбачати наступний рух. Таким чином, спортсмен повинен відповісти на дирекційний замовлення.

Щось подібне, ви можете вважати спритність сходи. Робимо шаблон вперед, потім на голосову команду відразу перемикання на зворотний зразок, дуже люб'язний, але вкрай складно.

В резюме, спритності та швидкості виробництва групи навчання нічим не відрізняється від дорослого. Я б не став брати пориві 28-річну і у них штангою очищає, Якщо у них хороша форма і я б не зробити це з 8 років теж. Але якщо обидва вони вчили і знають, що робити, інформації і практичного досвіду у професійній підготовці показує вправи як очистити надзвичайно цінні.

Для аджиліті, вважайте, що ваш юний спортсмен дійсно потребує. Швидка зміна напрямку? Негайної зупинки? Об'єднуючи вибухової підготовки з розумом-м'язові зв'язку, що виходить від спритності вправи знадобляться кожному спортсменові.

+632
1020rpz 14 серп. 2014 р., 23:42:04

Я змушений не погодитися з М. Сайфер, що це не велика проблема, якщо є кілька годин між їжею і тренуванням. Я думаю, що це є абсолютно необхідним, щоб бути завантажені вуглеводами для того, щоб бути в повну силу, і склянка соку-це, звичайно, не досить. Я б з'їв велику порцію пасти до тренування. Але ви також повинні дати вашому тілу деякий час, щоб diggest їжа. Я питав лікарів, скільки це займе часу і хоча ніхто точно не знав, здогадка була щось на зразок 2 годин. Коротше кажучи, речі, чекати 2 години, а потім ви готові до тренування.

Після тренування необхідно з'їсти, щоб поповнити свій глікоген, і це єдиний час дня, коли ви можете законодавчо йти вперед і насолоджуватися щось з цукром. Я б не радив купити протеїн безпосередньо після тренування, так як вона буде розбита на енергію і вона дуже цінна для цього. Даючи вашому тілу цукру по-перше, вам покрити дефіцит енергії, і тільки як мінімум через 30 хвилин після з'їсти білок, так що ваші м'язи можуть відремонтувати.

+590
Daryl John Hermogenes 30 січ. 2017 р., 00:35:11

Я ходжу по 30 хвилин прогулянок щодня під час роботи (крім вихідних) і кожен вечір вдома я роблю 100 віджимань (в тому числі у вихідні дні).

на початку під час моїх прогулянок мої ікри будуть хворіти, як пекло, і з присідання я боровся останні 50 (дуже важко сидіти кожний раз, але все одно штовхали, хоча), немає ваг будинки для мене, щоб перевірити, і я не виглядають так, як ніби я втратив будь-яку вагу (у мене є, але кишки на мене) проте я можу легко ходити по 30 хвилин і могли б продовжувати, якби не той факт, що я був робиш це протягом робочого дня і 100 віджимань не так вже й важко, маючи просто закрила очі і порахувала до ста і не відчуваю себе так осушених, як я колись думав.

Мені цікаво, то я більше не відчуваю ніякого болю це означає, що я схудла або це просто мій організм пристосувався до болю і я насправді може не бути взагалі втратити будь-вага від цього?

+547
Dadida 11 лип. 2019 р., 21:48:41

Я кинула гімнастику з-за екзаменів у коледжі. Це займе 3 місяці, перш ніж я повернуся. Будь ласка, дайте поради на підтримку м'язової маси. У мене є доступ до Вагу тіла вправи і, якщо є в будь-якому випадку для підтримки ваги, який я використовував, щоб підняти будь ласка, скажіть.

+520
Robert Meany 26 лист. 2015 р., 13:06:09

Згідно цієї статті, принципів для гарного підняття тягарів взуття має наступні властивості:

  • Не слизька
  • Нестисливої підошви
  • Відмінна підтримка
  • Прилягання

Одним з найбільш дешевих альтернатив преподобний Чак Тейлора для їх жорсткою підошвою, повна рухливість щиколотки і міцного полотна. Я розумію, що кросівки з повітряними осередками і комфорту зцілює просто не годиться для цієї роботи.

Але це змусило мене замислитися. Патрони гарні для підняття важких речей, але я теж хочу бігати і вони не так великі для цього. Є відносно новий пунктик з управлінням колах під назвою "босоніж", і Найк, Конверс та інші взуття виробники взуття, які виглядають, як вони можуть підійти як для. У мене теж є пара туфель карате на руках.

Ці б ручки, підошви на всі ці черевики є гнучкими, тонкими, і не стискати. Я б повною рухливості голеностопа і добре підходять. Отже, щось подібне для обох об'єктів? В принципі я не хочу, щоб зупинити мої тренування і міняти взуття, коли я закінчу тягарів і перейдіть на кардіо-роботи.

+506
user185734 17 черв. 2010 р., 00:30:01

Я сподівався отримати деяке уявлення про вітаміни і добавки, які я приймаю. Я боюся, що я занадто багато або приймають їх неправильно. Я роблю собі добро або завдати шкоди своєму організму?

По-перше, мені 21, близько 5'9, 140 фунтів, мінімум жиру і спортивне. Я працюю майже кожен день тепер намагаюся підготувати себе для базової підготовки ВПС США. Я намагаюся побудувати м'язи.

Тепер, що стосується вітамінів і добавок, я беру:

  • Мега чоловіки спорт мультивітамін
  • дитяча вітамін
  • Вкладка кальцію/магнію
  • Олія насіння льону (1 або 2)
  • Ртуть риб'ячий жир (2)
  • Оксид азоту (2, тільки перед тренуваннями)
  • Bromelian (ананасовий ензим)
  • 1-2 сироватковий протеїн трясе
  • Креатин

Я теж тільки почав сьогодні ДГЕА і купив L-аргініну, який я ще не пробував.

Я беру ці 6 днів на тиждень, багато рідини, і їсти пристойно. Я повинен зізнатися, я відчуваю себе прекрасно і енергії, гарний настрій і т. д. з моменту початку цього. Я відчуваю себе краще, ніж я є протягом тривалого часу. Немає жодних ознак пошкоджень, ніяких симптомів сечі, відсутність симптомів кишечника або що-небудь. Я порівняв інгредієнти кожна мітка один до одного, так що я розумію, що окис азоту і аргінін є аналогічними, а також вітамін подібності.

Я выгадывал так сильно, як думаю я, або я викликаючи небувалий шкоду?

+497
Roman Di Gaetano 18 серп. 2016 р., 09:31:12

Я завжди зупинявся, коли мої м'язи помірно болить, але я бачив, як деякі люди на цьому сайті кажуть, що біль є не точним показником, наскільки добре вийшло в тебе. Як я можу сказати, коли моє тіло було достатньо?

+479
stratwine 12 черв. 2016 р., 08:18:29

По-перше, це відмінний вибір на бере своєї фізичної форми. 6-9 місяців може здатися складним, але насправді, якщо ви набираєте своє харчування у поєднанні з ефективною програмою тренувань ви побачите чудові результати. Я постараюся кришити своє питання трохи:

Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що ви не повинні робити вага вправи щодня, але слід робити перерви між днями. Буде що застосувати навіть ці базові вправи?

Є стрес-адаптації циклу, що відбувається. Вправи, які просто трохи більше, ніж ви можете впоратися розіб'є тканин тіла вниз трохи (підкреслюю) і тоді ваш організм буде відшкодувати збиток, плюс додати небагато із запасом, щоб бути безпечним (адаптації). Адаптація є специфічним, він маленький, але це ключ до всієї фізичної форми.

Тому конкретно відповісти на питання, яке ви хотіли спочатку потрібно тренування кожен день, напевно, тільки тому, що ви будете хворіти. Якщо ви зупинилися на тому, що рутина, пов'язана, ваше тіло буде підтягуватися, і це ніколи не потрібно пристосовуватися, тому що ти більше не складно. І оскільки вам не треба адаптувати, вам не потрібен ніякий відпочинок. З цієї ж причини ви можете пройти х відстань кожен день, день за днем. Це стрес ваше тіло може впоратися.

Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я Повинен слідкуйте за напруги від гантелей?

Найбільша проблема полягає в тому, що "рутина" вони поєднали є вкрай неефективним. Я зробив деякі колупатися на Рік Бредлі універсальний програма (ТОВ). Ви можете вірити мені чи не зараз, але через 6-9 місяців, коли ви ставите питанням, чому будь-який прогрес, якого ви зробили ледь прощупується в кращому випадку, будь ласка, поверніться до цієї відповіді і прочитав наступний абзац.

Вам потрібна програма. Не "рутина", що деякі продаються сміття, які вивергають "фітнес-експертів галузі", щоб заробити гроші. Вам потрібно прийняти той факт, що ваше тіло був розроблений, щоб зробити дивовижні речі, і ви дійсно можете, досить швидко, став неймовірно потрібне. Це не займе багато часу, але все це не вимагає модифікації. З'єднання ліфта, хорошого харчування, і прогресивна завантаження.

Я приблизно у вашому ж віці (насправді більше), у мене є сім'я з малими дітьми, повний робочий день, і звичайні атрибути життя. Я пройшов цей шлях сам, я допомагав іншим, і я обіцяю, що якщо ви зробите це, ви будете штовхати себе не робити це на десять років раніше.

  • Отримати абонемент в тренажерний зал зі стійкою для присідання, або купити/побудувати. Немає машини Smith: нам потрібен реальний окремо стоїть присадкуватий стійку, яка тримає стійку.
  • Або - або 5х5 або Стартова сила початківці програми. Обидві відмінні. Я волію, щоб починаючи силу, тому що це в поєднанні з іншими відмінні парадигми навчання Марк Rippetoe по.
  • Зробити ваше харчування ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com це великий ресурс. Ваші жирові відкладення ~80% контролюється (або більше) на те, що ви їсте.

Це не повинні бути справою всіх день. Хороше харчування і якісне навчання буде у вас тренування три дні в тиждень може більше години: це еквівалент дивіться довгий-іш кіно щотижня. За винятком того, що один-це безглузді розваги і інший робить вас сильніше, здоровіше, і підвищує задоволення від кожного аспекту вашого життя.

+452
Mex5150 18 жовт. 2014 р., 19:01:17

Будь-яка вправа може призвести до перетренованості. Немає ніякої магії ліміт або номер, тому що всі люди різні - у вас різні рівні стресу, різних звичок, різних звичок харчування, різної інтенсивності вправ і т. д. ніж хто-небудь інший, так що це не вирізати і сухий формулою, що за навчання.

Як правило, якщо ви бачите прогрес, ви не за навчання. Якщо ви припините робити успіхи, опиняєтеся більш схильні до травм, втомився і т. д., тоді вам може бути занадто важко, і слід розглянути можливість відступити.

Стаціонарний велосипед буде найменш інвазивних кардіо, тому що це низьким рівнем впливу. Біг є, швидше за все, щоб викликати проблеми, тому що це високою активністю впливу. Однак, є багато задокументованих випадків, коли люди, які керують величезні обсяги кожну тиждень і продовжувати виконувати а так, знову ж таки, це не вирізати і сухий формулою, але щось потрібно дізнатися конкретно для вашого організму і ситуації шляхом проб і помилок.

+404
user8575 4 серп. 2010 р., 14:54:36

Я недавно почав ходити в тренажерний зал знову після року практично немає спорту , крім довго бігає і ходить і практично не верхній частині тіла вправи, Крім ПТ року (вискочив плечі нещасний випадок).

До аварії я міг

  1. лавці близько 140 фунтів, тепер я навряд чи зможу зробити 40 фунтів.
  2. робити близько 30 разів поспіль підтягування - зараз я не можу навіть зробити один.
  3. ...

Довга коротка історія:

Моя головна мета-відновити свої сили і бути в змозі лавці знову розумний вага (скажімо 100 кг) у серпні, будучи в стані зробити хоча б кілька (може 10?) підтягування.

Я почав робити 3-денний спліт , щоб побудувати силу і масу :

  1. Пн: Груди + Біцепс
  2. Ту: від
  3. Ми: Спина + Трицепс
  4. Че: з
  5. Пт: Ноги Плечі
  6. СА: з
  7. Так що: з

    Я б спалити занадто багато калорій, працює на 2-днями в моєму житті? Буде біг впливає на мою основну мету відновлення м'язів?

Я вже їм багато високим вмістом білка, калорій висококалорійну їжу і багато овочів і фруктів, їли б ще допомогти мені через 3 дні Спліт і працює?

+392
smaniraju 5 жовт. 2010 р., 06:44:58

Я повністю згоден, що використовуються Ваги в порядку. Якщо вона важка, вона досягає своєї мети! Я не думаю, що бренд має значення.

Олімпійський пластин, які зазвичай йдуть близько 0.50 $/фунт на Craigslist. Ви повинні бути в змозі зробити пристойні тарілки за цією ціною (не занадто іржавий, але якщо ви знайдете якесь іржаве, воно легке для того, щоб очистити від іржі і пофарбувати (зробити їх за більш низькою ціною, в даному випадку).

Використовується 7' (45 фунтів) штанга олімпійська, ймовірно, слід продати за $40-50.

Даючи ставка для лавки складніше - там просто занадто велика різниця в будові, функції і т. д. У (старі) лавці я купив обійшлася мені в $25, який я думаю, була хороша ціна. Це міцний, але тут є недолік в тому, що опори занадто близько один до одного, тому бар не урівноважений, коли він має 45' пластинки на одну сторону (під час завантаження), так що я ковзати в бар на плече, що дратує. Ніяких надмірностей, як зниження.

*Примітка: це дуже американські відповідь. Якщо ви з інших місць, це не може застосовуватися.

+376
hectorcanto 19 бер. 2013 р., 00:04:18

Буду робити силові вправи і тренування м'язів ніг, як стегна і телитися на машинах поліпшити швидкість і витривалість в бігу?

+354
Shychara 30 груд. 2013 р., 03:36:52

Мабуть, немає, - якщо вони не вузько, туго і скорочують циркуляцію крові. Ти не описала, що біль так важко сказати.

Я хотів би зазначити, що 1000км в рік не так вже й багато. Ви могли б мати деяку форму надмірного пошкодження від підвищить ваше навчання або зміна руху з-за снігу і льоду.

+353
luskwater 17 лип. 2016 р., 00:34:28

GVT є німецький обсяг навчання, де 10 комплектів 10 складеного руху робиться. Я сумніваюся, тому що таких високих реп-це більше як робота на витривалість, як я дізнався з різних джерел.

+343
Petersonkelvin55 3 жовт. 2014 р., 05:07:28

Це підтягуючі вправи досить тільки розвинути мускулатуру грудей без яких-небудь інших вправ груди або не робити які-небудь конкретні груди вправи, але результат тільки підтягування у втраті м'язової маси в області грудей?

+339
Digit Oktavianto 6 лип. 2011 р., 17:43:33

У той час як вага може не узгоджуватися між різними брендами, вага збільшується на конкретній машині узгоджуються означає збільшення приблизно на 10 фунтів, так само ти будеш від 40 до 50 фунтів або 80 до 90 фунтів. Кількість не відповідає вага ви піднімаєте, але це все-таки корисний номер для відстеження прогресії. Якщо ви пішли від 40 фунтів до 50 фунтів на вагу стека, то ти ставав сильнішим, незалежно від того, якщо ви насправді пішли від 37 до 47 кг фунтів після того, як важелі шківи і т. д. враховується..

+336
aksinghdce 20 вер. 2016 р., 23:31:46

Добре у вас в принципі два варіанти, коли справа доходить до скорочення енергетичних витрат, пов'язаних з втратою ваги.

Є два фактори включаються в навчальну навантаження на базовому рівні модель:

  • Обсяг (час)
  • Інтенсивність (швидкість, тривалість перерв між сетами, нахилення)

Ви можете продовжити роботу на основі збільшення одного чи іншого (або обох одночасно). Але майте на увазі, що найпростішим способом буде збільшення обсягу.

Намагаючись збільшити інтенсивність набагато відрізняється, тому що тоді ви повинні бути інформовані про анаеробного порогу.

Якщо ви хочете бути більш вибуховим і "бігати" я б пішов повільно піднімаючи інтенсивність. Ви можете зробити це шляхом зміни аспектів, зазначених вище.

Якщо ви хочете перейти до більш витривалість. Потім я спробую працювати на межі анаеробного порогу і спробувати отримати більше обсягу в моє навчання.

+292
Amin Bakhtiari Far 9 бер. 2014 р., 10:24:36

Я купила термін служби складаний біговій доріжці (TR1200i, але подібні моделі, можливо, використовувати той же формат) у приватній продажу, і, здається, вона вимагає деяких онлайн-рахунку з "МГП", щоб оновити імя/вік/вага/ріст, що моя бігова доріжка відображає і використовує для розрахунку калорій.

Може хтось з USB-флешки і деякі технічні ділитися знаннями приклад того, що потрапить до ручки? Це просто один файл? Це текстові або двійкові? Це зашифровано? Я просто хочу зробити свій і без їхньої допомоги.

Спасибі!

+262
azerty 29 квіт. 2017 р., 11:16:56

Спочатку я хотів питання вашої звичайної АБ. В основному існує два способи цільової АБС.

1 - використовуючи велику кількість опору.

2 - робити багато повторень з високою інтенсивністю.

АБС дрібні м'язи, особливо якщо ти не працював з ними дуже довго. Кожен день є, мабуть, гарною звичайної суми. Якщо ви перебуваєте на початку фази Ab тренування (перші 2-3 місяці), то ви повинні бути трохи болить і дуже болить на наступний день. Ще одна порада для ABS - якщо ви робите вправи, коли ноги знаходяться на підлозі або прикріплений до чогось, то хороший обсяг роботи, ймовірно, робиться на інші групи м'язів.

Давайте поговоримо про деяких інших речах:

  • орієнтуєтеся на групу м'язів не спалюють жир в цій області. Неправильно. Може бути, не для всіх, але для багатьох людей, у яких я вчився і цільової базової побачили вище зниження жиру в організмі і сантиметрів від цього регіону. Якщо це неправда, то чому явище існує надмірна вага велосипедиста з тоноване/худі ноги. Це може зайняти час, але якщо ви постійно працюєте в області більше, ніж інші, ваше тіло буде більше змін у цій галузі, ніж інші.

  • ви говорите про протеїнові коктейлі і що потрібно з'їсти перед сном. Перестань жерти стільки. Ви, ймовірно, потрібно, щоб пролити кілька фунтів до АБС прийшов. Я колишній боксер і мав 6 кубиків з 16 років - дуже видно, коли я пішов, як високо як 250 (6'3"), і коли я впасти до 200, він перетворюється в 10 упак. Довгостроковій перспективі, якщо ви потрапили АБС досить сильно, ви, ймовірно, може побачити 6 кубиків на ваш поточний вагу, але це дуже довгостроковий. Я маю на увазі, ви задаєте питання АБ ще про зайві калорії скрізь.

  • вам потрібно час і правильні тренування. Ви не починаєте бачити помітну різницю до 3-4 місяців 4 днів в тиждень. У 8-12 місяців можна побачити "хороші результати". АБС практично не використовується у повсякденному житті, так що ви не можете чекати занадто великого зростання від них одразу.

  • не так вже й багато речей, крім основних тренувань, щоб допомогти вашій АБС, але є деякі речі, і ви повинні робити їх. Присідання поставити велике навантаження на АБ регіон, тяга не так багато, але хороший другий. Доброго ранку зміцнити нижню частину спини. Ваші тренування АБ буде краще, як ваш нижній частині спини стає сильнішою. Бічні планки з 45 лавці градусів.

  • кардіо не робить АБС. У мене є люди, бігом в мій будинок протягом усього дня у всіх формах і розмірах. Навряд чи я поставити будь-яку з них "6 пакетів". Низький опір кардіо відмінно підходить для вашого серця, але робить дуже мало для вашого АБС. Є дві вправи, які я мав великий успіх при роботі з людьми, щоб пролити АБ жир. Перший ... біг... 60-80 двір тире. Їх багато. Другий ... стрибки через скакалку. Дві ноги, дві ноги вниз (не пропускаючи). Також я згадував, якщо ви займаєтеся тривалий кардіо тренувань його спалювати багато калорій, але не розумію дефіцит кардіо. У тому, що ваше тіло після того, як належним чином виснажені ресурсів буде вимагати не тільки вам, але заправитися для наступної сесії. Отже, припустимо, ви спалюєте 600 калорій на степпере за 30 хвилин. У вас є один з цих 400 калорій протеїнові коктейлі. Пізніше в ту ніч ваше тіло буде знищена, і ви їсте додаткові 400. Отже, тепер ви зробили цю роботу, щоб скасувати калорій, але ви насправді набрали вагу.

+196
vivekanand chauhan 27 лют. 2012 р., 15:07:16

Як і будь-який інший елемент, який готує, білка буде готувати, коли його температура перевищує 130. При змішуванні з будь-якими гарячими стравами. Слід додати трохи в той час, поки ви отримали всі інгредієнти в гарячу суміш, якщо ви бачите злипання суміш надто гарячі та повинні охолодити до низьких темп. Займаюся цим років з моєї 21р порошкового протеїну щоранку, шоколаду, ванілі і іноді я змішати разом. Відмінний початок доброго ранку.

+186
user7125012 12 жовт. 2018 р., 17:48:24

Я працював регулярно протягом року. Я спочатку бачив багато жиру тануть, але моя вага виріс на 4 фунти 2К приблизно в 1-і три місяці. Зрештою, вимірявши мій жир (тест щипка) до і після. Я придбав рівне 7lbs в жир і набрав 11 в м'язах. Я не змінив свою дієту в цей період. Так в 3 місяці я схудла на 7lbs (5% для мене) в жир, отримуючи 11фунтов загалом, всі залишилися стабільними після перших 3 місяців.

Як жінці, це майже я дуже розлютилася, побачивши, що я так багато набирає під час роботи свою дупу. Але я бачив, що жир швидко тане, так що я не панікував.

+180
Sopla Nucas 7 лип. 2017 р., 19:47:10

Та тренування з Домс-це прекрасно.

Працювати частіше зробить вас практично невразливими для болю в м'язах, так як я почав тренуватися кожного дня, я ніколи не відчував болю в м'язах.

Також імбир-це доведено наукою, щоб бути краще, ніж наркотики у зниженні запалення. Це насправді допомагає впоратися з практично будь-який тип болю.

Увазі, що це не тільки чарівно усувають м'язовий біль перший раз, коли ви берете, він повільно прискорює відновлювальний день від дня до тих пір, поки ви більше не відчуваю болю.

Я вже втратив чутливість до Домс давним-давно на тренування кожен день, але я також почав використовувати імбир, коли я збільшив обсяг тренувань ніг.

+145
Pranav Kute 1 бер. 2018 р., 14:48:51

Я використовую Aquasphere, і мій зазвичай тривають близько 2 років. Мої діти плавати змагально, і їх вистачить як мінімум на рік - зазвичай для них це ремінь або частину носа, яка змінюється по-перше, не друк.

Прокладки брудний не повинно бути проблемою - це не те, що повинні запечатати їх. Я думаю, ваша проблема не затягуючи їх достатньо. Вони повинні бути проведені на вашому обличчі так сильно, що бруд не має ніякого відношення. Я знаю, що я можу пірнути з моєї на (гоночний занурення) і вони не піднімуться.

Тому намагайтеся затягувати ремінь справедливий біт.

Якщо ви стурбовані набиванням, м'який мильниця буде добре.

+134
Matt Stewart 23 лют. 2013 р., 07:09:19

Я задаю це питання, тому що я був на низькокалорійній дієті і працюю на мій загальний тренажерний зал один або два рази в день і гуляти 2-2.5 миль в день п'ять днів на тиждень за останні два тижні. У дзеркало, я чітко бачу визначення м'язів і жиру, але моя вага лише знизився, але і кілька кілограмів і вже кілька днів, він пішов вгору по фунту. Я знаю, що м'язи важче, ніж жир і м'язи мають тенденцію утримувати воду. Я також зробив це в точку, щоб сказати "при інших рівних", тому що я знаю, що як швидко будує м'язи і наскільки швидко спалюється жир залежить від інтенсивності тренування і дієти. Однак, якщо м'язова тканина будують швидше, ніж я спалювання жиру, що б ввести додатковий фактор, який може пояснити безладні цифри я бачу, а я на ваги.

+112
Girish Kumar Kaitholil 13 січ. 2015 р., 04:32:06

Та це нормально, це визначається тим, скільки жиру у вас є, м'язової маси і вашої генетики. Ти набрав жиру, так як ви були 21 і зараз "skinnyfat", немає м'язів з деякими зайвого жиру, але ваше тіло все ще в межах здорового і нормального спектру.

Кілька порад, Якщо ви хочете поліпшити естетику: Класична помилка буде панікувати і почати dieting для того, щоб втратити трохи зайвого жиру. Якщо ви зробите це, ви не будете виглядати набагато краще, навіть якщо у вас АБС, тому що ви буде виглядати просто недовага.

Розумніші рішенням буде зайнятися важкою атлетикою або гімнастикою, зосереджуючись на набирає вагу, не піклуючись про додаткові мляві м'язи, ви набрали. Я обіцяю вам, цей маршрут дозволить вам відчути себе набагато краще, як ви будете виглядати сильніше і заповнити футболки краще. Потім після того, як півроку або більше підготовки ви можете вирішити, щоб скоротити жир. Щоб отримати ці АБС назад ;)

+112
Mitchell 13 черв. 2013 р., 18:23:53

Низький Carb дієти і біг не сумісні.

Якщо ви працюєте в першу чергу для втрати ваги, ви, можливо, захочете, щоб дотримуватися його, поки ви не отримаєте ближче до мети ваги.

Якщо ви переключаєтеся на більш високу вуглеводну дієту, ви зможете спалити більше калорій, що працює, так що можна продовжувати худнути. Однак, якщо ви збільшуєте ваші вуглеводів, і це робить ваш біжить легше і ви насправді не підібрати темп і працювати, ви не могли б спалити більше калорій. Це залежить тільки від ваших зусиль.

Якщо ви працюєте, щоб стати кращим бігуном, ви повинні з'їдати вуглеводів кілька разів в день. Ви повинні з'їсти складних вуглеводів, принаймні 3 рази в день. Ваше тіло може зберігати складних вуглеводів більш ефективно, ніж прості вуглеводи. Беручи до деяких простих вуглеводів відразу перед тим, як запускати крім складних вуглеводів протягом дня може бути корисно теж.

Ви, ймовірно, відчував себе краще з курка в клярі з-за жирності більше, ніж від панірування...це просто велика кількість калорій. Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви дуже чутливі до вуглеводів, поки ви не перебудуватися, тому вуглеводи можуть зробити вас почувати себе більш втомленим зараз. Якщо ви зберегли ваші вуглеводи протягом тривалого часу, ви не звикли до підвищеного рівня інсуліну, так що ви можете бути більш імовірно, щоб отримати трохи аварії інсуліну, який змусить вас відчувати себе млявим.

+101
user3605025 12 лип. 2015 р., 13:50:11

Я не думаю, що щось подібне може нормалізуватися, і ось чому:

  • Вправа є специфічним-тип навчання ви робите диктує відповідь вашого тіла
  • Абсолютний генетичний потенціал будь-якої людини, у даний час не можуть бути визначені кількісно, і якби він міг, було б дуже складно з нашим нинішнім знанням, щоб застосувати ці величини в якій-небудь діяльності
  • Більшість спортсменів працюють на рівні набагато нижче їх генетичний потенціал (верхні 2% у будь-якій сфері буде винятком).

Коротше, ти хороший у тому, що ви доклали зусиль. Є люди, які здаються природними спортсменів, які досягти успіху без зусиль. Ці спортсмени, як правило, лінуватися, тому що вони набагато краще, ніж середня людина в початку. Деякі мають хороший трудової етики, але після того, як середній людина вкладає в роботу, вони зможуть перевершити талановитого спортсмена.

Тепер, обдарований спортсмен, здається, бути обдарованим один вид діяльності. Якщо ваш питання про те, щоб знайти те, що обдаровані заняття для вас, я так і не знаю, що й відповісти. Це дуже добре, може бути, ви один з багатьох нормальних людей, які змушені працювати за те, що вони хочуть зробити.

Деякі види спорту і організації встановленим стандартам. Стандарт відрізняється від "норми". По суті, в залежності від досвіду людини, вони зможуть , принаймні, вміти виконати стандартну. Там, швидше за все, не достатньо даних, щоб встановити, що норма буде для кого-то такий же досвід. Багато речей можуть прийти, щоб грати, такі як стать, фізіології, зростання, координації і т. д.

+36
EvilBMP 10 лип. 2016 р., 18:26:49

Показати питання з тегом