"Важких" послуг, типу і програми

Моя краща половина боролася все життя з вагою... вона була майже 300 фунтів в одну точку і затримати її кісток не спускайся до 240, а тепер із-за деяких проблем зі здоров'ям, її мама, і вона поповзла назад вгору. Крім того, вона в даний час працює 50+ годин в тиждень, а хоча б на пару місяців більше вона буде піклуватися про маму, що веде до (і після) операція по заміні нирки.

Після перегляду шоу, як важкий і найбільший невдаха, я залишився цікаво, якщо їх послуги, що для "нормальних" людей або, як можна було б йти про підписку на шоу, як це?

Мене більше цікавить шоу, як важкий, де людина ставиться в контрольованому середовищі протягом місяця або більше, поки вони отримують підготовку за новою їжі і фізичних вправ звички. Я хотів би отримати її з робочого середовища і в "відбій" ситуації типу, з тренерами і дієти...

На важких (або аналогічних) було б круто, але я знаю, що шанси потрапити на шоу, так що я шукаю що-то більш реалістичне і, сподіваюся, доступним. Я шукаю, щоб що-небудь розглянути з найняти тренера на пару годин в тиждень до повноцінної досвід, як важкий.

Ми живемо в південному штаті Делавер. Як тільки ми на 100% з боргів і її мама здорова (на початку наступного yearish), я хочу знати, які варіанти будуть доступні для чогось подібного.

+575
Ashishsingh 23 січ. 2018 р., 17:29:13
35 відповідей

З кожною дією, є правильно і правильну техніку, щоб зробити це безпечно. Це відноситься до кожного з дій гри в футбол, штовхання ядра, метання диска, щоб розмахувати битою або маніпулювати зброєю ближнього бою.

Небезпека полягає в нездатності робити техніку правильно. Саме тому кожен з цих видів діяльності, як правило, викладена інструктором і практично без навантаження. Наслідки розмахування 5 ЛБ летюча миша з поганим тоном буде набагато менше, ніж наслідком розмахуючи 95lb вага з поганою формою.

Правильної форми, в кожній з них, як правило, утримує грудний відділ твердого тулуба, або в правильній орієнтації, так що навантаження поглинається зверху вниз, на відміну від сторони в сторону.

Кількість одна небезпека розгойдування ваг в будь-якій формі є Ріжучи сил, які тягнуть на хребет.

Майте на увазі, що процедури гирі призначені для розмахування вагу. Ключем є правильна техніка. Саме тому "чіт Репс" не рекомендується для новачків. Це займає час, щоб зміцнити ядро до того, що він повинен робити повторень, а також розвивати техніку, щоб зробити це безпечно.

+973
Karissa Littleton 03 февр. '09 в 4:24

Вибачте мене, якщо я від деяких тут, як я пірнаю шлях назад у мій банк пам'яті, але це те, що я пам'ятаю занять з фізіології.

Два основних раз ви хочете бути обережним з цим

  1. Коли людина висококваліфіковані
  2. Коли людина старше

Ленс Армстронг був важко навчався в роки його розквіту:

(Зверніть увагу, це вкрай спірний документ з-за ККД, але я не бачу ніякої проблеми з використанням максимального числа серцевих скорочень.)

  • У 21 років, максимальний пульс Ленса 207
  • В 28 років, максимальний пульс Ленса 200

Видно, що йому за виконання 220 - ваш вік буде давати. З абсолютної точки зору, це не величезний по продуктивності, але з точки зору атлетичної це.

Коли людина стає "підготовленим"? Я не пам'ятаю, ніколи не отримавши чіткої відповіді на це. Але це не тільки тому, що ти бігаєш туди-сюди.

І це не так послідовний, коли людина навчений, ти знаєш, що вони обганяють на величину X. Є досить варіабельність ви повинні підходити до кожної людини як до своєї власної, в іншому разі, якщо ти скажеш, Програмування чиясь робота на витривалість, ви могли помилитися на чималу суму.

Те, що я пам'ятаю, коли в лабораторії було, якщо людина має серйозні тренування на витривалість тлі, просто будьте обережні, вони можуть не так добре вписуватися в моделі. Насправді, я думаю, що вони часто відставати. (Вони дійсно гарні на виробляти більше крові за такт, проти того, щоб бити швидше.)

             

Потім, ставши постарше,

1) рівняння регресії для прогнозування HRmaxis 208 − 0.7 × вік у здорових дорослих. 2) HRmaxis передбачив, в значній мірі, тільки вік і незалежно від статі і звичний стан фізичної активності. Наш результати показали, що в даний час використовується рівняння недооцінює HRmaxin літніх людей. Це буде мати ефект недооцінки справжній рівень фізичних навантажень, введені в ході тестування і відповідні інтенсивності прописаних програм тренувань.

Суть того, як вік йде, традиційна формула поступово тримає гірше порівняно з рівнянням регресії, вони виявили,

age predicted heart rate max equation differences

Повернутися до фізичної активності:

Як ви можете бачити, в цьому дослідженні не знайшов різниці в залежності від рівня активності, але їх критерії не наприклад, спортсмен високого рівня. Це було просто, що людина займатися тренування витривалості кілька днів в тиждень, принаймні пару років. Це не Ленс Армстронг.

По-друге, вони знайшли різницю, але це не було статистично значущим. Як я потрапила на до, відмінності можуть бути невеликими, але помітними, коли ви орієнтовані на високий рівень продуктивності.

Наприклад, в лабораторії дослідження,

Знову ж таки, ніяких істотних відмінностей в рівнянні HRmaxregression спостерігалися між чоловіками та жінками або між сидячим (212 − 0.7 × вік) і витривалості-навчання (205 − 0.6 × вік) предметів.

Але, за 25 років,

  • 212 - 0.7 × 25 = 195
  • 205 − 0.6 × 25 = 190

У дослідженні, "без різниці" часто не означає нуль різниці. Статистичної значущості != клінічні.

(І просто, щоб показати свою неспроможність, ось майстер спортсменів за виконанням традиційною формулою.

Їх середній вік склав 59, а середня максимальна ЧСС 169. Цілком можливо, кожен день бігунів в середньому гірше ринку (сильніше серце), але тоді дійсно люди обганяють (сильніше і швидше).)

Крім того, через доросле тривалість життя, рівень биття ще 7 до 11. Це досить великий шматок ми могли б просто списати на генетику.

Автори навіть показати, як в їх моделі, ви могли б все ще бути від 20 ударів з-за стандартного відхилення. Моделювання людини складно :).

Вибачте, якщо це все трохи заплутано, але це вид точки. Як вони пишуть, якщо це важливо, ви повинні вимірювати безпосередньо для цієї людини.

По суті, ви завжди повинні турбуватися про використання формули, але ви турбуєтеся більше, коли людина високо тренованих на витривалість і старше.

Набагато більш простий спосіб піти про програмуванні прийняти найкращий час цієї людини і використання процентів з цього.

Нарешті, і де ви повинні бути дуже обережні з дорослими, ці ліки може викинути це все з Wack. Коли людина знаходиться на ліки кров'яного тиску, ви не хочете дивитися на пульс на всіх. Ліки цілеспрямовано обмежує, як високий кров'яний тиск можуть піти, який буде впливати на продуктивність серця може генерувати. Ви можете мати люди з почуттям спустошеності тільки в 90 ударів в хвилину. (Трохи довше обговорення.)

В цьому випадку вам дійсно потрібно йти на основі того, як людина відчуває. Я бачив тренерів трохи зробити когось крах, тому що вони думали, що людина бреше їм про те, як важко вони працювали, так як тренер був такий зосереджений на низький пульс.

+944
ariel17 19 трав. 2019 р., 08:10:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Найточніший метод прямої калориметрії. Це в основному вимірювання (зазвичай за 24 години) тепла, що виробляється людським тілом. Це зазвичай робиться в герметичну камеру, щоб повністю захопити все тепло.

Далі непрямої калориметрії, де кількість споживаного кисню і СО2 утворюється вимірюється безпосередньо, який потім можна використовувати для отримання калорій.

Інші рівняння, які можуть оцінювати спалювати калорії як слід (для основних, є й інші незначні є):

  • Харріса-Бенедикта (Оригінал)
  • Харріса-Бенедикта (Переглянута)
  • Каннінгем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Дані були отримані з допомогою тестування і прямих вимірювань, щоб придумати необхідні формули, засновані. Хоча, напевно, не 100% точний для всіх, вони приходять досить близько. Велика частина ваших калорій калькулятори в різні бігові доріжки і т. д. покладатися на одне з цих рівнянь в якості своєї бази.

Формули самі по собі коштують багато досліджень і доробок, однак, тому що немає двох однакових людей, вони можуть більш чи менш складає калорій на індивідуальній основі.

Особисто мені подобається Катч-Макардл, з рівнянням Миффлин були практично рівні.

Вони являють BMR (базальний метаболізм), який становить 60-70% від калорій в день. Інші значення для тренування були, як правило, витягла з таблиці, з яких є кілька в наявності. Вони також носять загальний характер, але вони були підібрані з допомогою непрямої калориметрії осіб під час різних вправ поєдинків. Таким чином, хоча вони є загальними (як ПОВ рівнянь) вони були виведені з прямого відбору проб.

+942
mmwtsn 29 серп. 2017 р., 04:59:38

ІМТ не застосовується до спортсменів. імпеданс Ваги практично марно, за винятком , може бути, якщо ви берете зразки протягом тривалого періоду часу, а потім використовувати середні показники.


ефекти креатину описані тут: https://examine.com/supplements/creatine/ - на цьому сайті ви зможете також знайти інформацію про ВСАА.

що сказав, що креатин є недорогий, безпечною і ефективною: ви побачите підвищену міцність. утримування води призведе до незначним збільшенням ваги води (яка зникне через декілька днів після припинення креатину).

Утримання води зазвичай спостерігаються при більш високих дозах завантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалий прийом креатину призводить до збільшення швидкості росту м'язів.

з мого досвіду, додаткові води зробить ваші м'язи виглядати декілька більше і повніше.


для сильнішає: як ти застоялося, це може бути час, щоб змінити свою програму підйому. ви не згадали, що одна ти, і я підозрюю, що ти не один і просто підніме, що кидається в очі.

у цьому випадку вибрав програму, дотримуйтеся її і сила прийде.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ ВЛАСНУ ПРОГРАМУ!

якщо ви виконаєте програму, спрямовану на новачків (тобто лінійної прогресії без періодизації) ви, можливо, захочете перейти на програму-посередника.


для того, щоб скидати вагу подивимося на ваші харчові звички. в ідеалі потрібно скоротити щоденне споживання калорій на рівні трохи нижче вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), утримуючи до навчання якомога більше. якщо ви не новачок, дефіцит калорій зазвичай призводить до втрати міцності, який ви хочете зменшити, а в деяких випадках можна зберегти і навіть набрати м'язову масу на ретельному скорочень.

є TDEE на онлайн калькулятори, які можуть дати вам загальне уявлення про те, що ваші потреби в калорійності може бути.

також намагаюся досить спати. позбавлення сну блоків виробництво лептину, гормону, який пригнічує відчуття голоду.

особистий анекдот

легко ярлики втрата ваги для спортсменів як буде:

  • вирізати всіх калорій, що містять напоїв для вашої дієти. пити воду, чорний кава (без цукру), чай, кінець дискусії. навіть "здорові" фруктові соки або спортивні напої часто містять купу калорій, в основному у вигляді цукру. якщо ви п'єте багато солодких газованих вод тільки це може принести вам під ваш TDEE на.

  • якщо ви готуєте свої власні страви, не додавайте цукор (свіжі фрукти добре, але не смузі/змішаний).

дотримуючись цих двох принципів, це майже неможливо для мене, щоб набрати вагу, хоча я їм чит їжі один або два рази в тиждень.


що стосується барвисті напої: креатин працює і ви, можливо, захочете, щоб додати білок від протеїн у вигляді коктейлів, якщо ви не отримаєте достатньо зі свого раціону.

хоча не можна виключати, що інші тренування напої може мати благотворні наслідки, вони зазвичай за ціною не стоять і , можливо, містять достатньо цукру, щоб саботують втрати ваги зусиль.

+881
Eric Edwin Martinez J 21 лют. 2010 р., 23:28:16

У мене були ці сумніви для тихого деякий час тепер.
Місце, де я живу досить гарячим і вологим. Отже, я ношу бавовняні труси завжди, в тому числі під час роботи.
Поки я збігаю в полумарафонах або поки я для далеких велопрогулянок, мої труси насправді мокнуть. Я вже звик до цього.
Але потім я збираюся запустити мій перший повний марафон в наступному місяці, і потім наступний місяць, мій перший повний Айронмен.
Безумовно, Я не можу використовувати бавовна труси для довгих подій.



Тепер моє питання: чи є спеціальні брифінги для цих цілей або це не обов'язково вдягати труси на всіх?

+847
Billa Khan 6 лют. 2018 р., 18:37:13

Яблука, селера, капуста, і т. д. вважається "негативній" калорійністю їжі. Хоча я розумію, що "негативна" частина це заяву в значній мірі міфічний характер, так як вони насправді просто зниження калорійності, продукти з високим вмістом клітковини[1], Мені цікаво, якщо вони добре джерело, щоб відновити сили та запобігти цим поганим почуттям голоду під час або після тренування, наприклад, в довгостроковій перспективі, і якщо вони краще, більш "природне" для отримання енергії, а не щось вздовж ліній батончик, енергетичні пакети, як молоток харчування, або щось подібне?

Granny Smith apple

Типовий яблуко Гренні Сміт 80 калорій в ньому, з 17г цукру і 5 грамів клітковини[2]. Приблизно 10%, які повинні бути спалені на травний процес, залишаючи близько 70 калорій[1]. З'ївши один з цих дасть вам досить ситно "повний" почуття, але не дуже сприяє щоденне споживання калорій. Цукру, що містяться в Яблуці-це все у сирому вигляді фруктози і глюкози[3], а в поєднанні з достатньою кількістю клітковини, щоб взяти машину про негативні наслідки вживання вуглеводів до харчової/харчової точки зору стурбований.

+829
sayah imad 15 вер. 2013 р., 10:24:53

Більшість джерел не буде класифікувати 100г/день, як низкоуглеводная дієта, яка може вплинути на релевантність відповідей.

Але коротка відповідь на ваше питання - ні, не шкідливо.

Книга, яку підтримує даний висновок і в іншому випадку можуть бути вам цікаві: мистецтво і наука низкоуглеводная продуктивність Джефф С. Волек доктор філософії, RD і Стівен Фінні Д. Д. П. н., доктор медичних наук.

+814
Adam Levick 11 серп. 2012 р., 21:42:00

Я б пристосувати об'єктив, який ви переглядаєте, цього керівництва.

Будемо м'язи по м'язи, в той час як він не має заслуг, набагато складніше, ніж перегляд руху ви намагаєтеся виправити. Ви вже бачите, що з вашим дійсним Доброго ранку питання.

Продовжуючи ваш приклад, скажімо, доброго ранку працюють підколінні сухожилля більше нижній частині спини. Вони можуть бути варто для вас, значить, немає? Однак, що якщо ти робиш добрі ранку сильно поперек вигинати?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Вище показано, як моїм клієнтом був хіп замикаючись, перш ніж він зустрів мене. (Це досить часто зустрічається з-за багатьох хвилююся, що не дозволяєш нижній частині спини круглий / флекс.) Неважливо, що шарнір працював стегна більше, ніж його нижній частині спини. Коли ви включаєте в звичку, ви знаєте, ви не збираєтеся отримати менше шансів зробити це звичкою! Для того, щоб допомогти його надмірний лордоз ми просто перестали хіп-шарнірне таким чином.

Інший приклад. Ногу піднімає зміцнення м'язів черевного преса, так?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Однак, підняття ніг також працюють згиначі стегна. А що, якщо ти робиш свою ногу піднімає, дозволяючи лордоз виникає? Як це?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Ви збираєтеся балотуватися на ці питання багато. Ви врахуйте, розтягуючи згиначі стегна, а якщо ви розтягнути їх з великою нижній частині спини арки, що знову посилюючи руху ви намагаєтеся уникнути:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Замість цього, ви хочете думати про те, "як я можу не поворухнути нижній частині спини у занадто велике розширення?" Потім застосувати, що всі рухи ви робите, можливо, в поєднанні з м'язовою підходу. Наприклад, ось кілька способів, щоб розтягнути згиначі стегна, а бути більш уважними, не рухаючи нижньої частини спини-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Кредит і кредит (<- це посилання на повне керівництво на якнайшвидший вихід з АПТ).

Якщо ви відчуваєте, що ви занадто багато нижній частині спини арки протягом всього дня, потім просто тягне живіт трохи. Ви, як правило, не потрібні місяці зміцнення і розтяжку, щоб досягти цього. Це не схоже на тяжіння нижній частині спини набагато сильніше, ніж м'язи черевного преса, що ти не здатний генерувати будь-заднього нахилу, поки ви не витратити кілька місяців на зміцнення черевного преса.

Під високо оцінив рух підйомне. Ви вигніть спину, коли ви накладні прес?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Ви хочете, щоб виправити це. (Більш детально, чому це може статися з підвісним підйомно.)

Жиму лежачи і вони часто мають великий нижній частині спини арки. Є ще один момент Ви, можливо, захочете, щоб згладити нижній частині спини (хоча це може зменшити, скільки ваги ви можете підняти).

Підтягувань і ви не хочете це відбувається,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Поради про те, як правильно підтягуватися.)

Знову, дослідивши м'язів має свої плюси. Я дав кілька посилань з більш детально показує, як це об'єктив може бути корисним, але якщо ви маєте тверде анатомії тлі, я вважаю, що у моїх клієнтів є дуже важко зрозуміти всі нюанси цього підходу. Я буду рада навчити їх деякими, але набагато як отримати ваш автомобіль фіксованої, я не очікую, щоб бути в змозі твердо засвоїти, як працює машина тільки тому, що я механік пару раз. Це набагато, набагато легше, коли я кажу їм: "Гей, перестань вигинаючи спину під всі". М'язи, як правило, піклуватися про себе (хоча, знову ж таки, я як і раніше буде приймати деякі самовіддану працю в ту сторону).

Плюс, розтяжка і зміцнення-це не гарантія нічого. Адже, якщо сидіти по 12 годин на день, але ви робите кілька вправ кілька разів в тиждень, що не може бути достатнього обсягу, щоб компенсувати весь час сидить. Тим не менш, зміна як ваш попереку рухається гарантовано...змінити те, як ваш попереку рухається.

+781
dtlussier 30 трав. 2011 р., 21:47:39

Я б не розраховував "їдять білок для м'язів" до калорій в першу чергу. Тому що по-перше, він додається в якості структури, а не Енергії. В результаті м'язові структури можуть згодом бути використані (по калорійності витрат) в якості енергії, але поки що насправді спалює калорії до тих пір (1 фунт м'язів спалює близько 50 калорій в день) і, отже, вживання протеїну може призвести до негативною калорійністю внесок з плином часу.

Аналогія, роблячи багато газонокосарки з бензину (що очевидно) і постійно працює косарки, годувати їх більше бензину. Коли газ закінчується, кожна газонокосарка може бути використана в інших більше.

Що вважати споживання калорій має бути цілеспрямований. Тому відповідь контекстуально. "Споживання калорій" є досить простим. Але "значуще споживання калорій"- це те, що потрібен контекст.

+766
Leanna Rose Villarreal 4 лют. 2019 р., 13:54:15

Я жінка і я тренуюся, щоб набрати вагу. Це включає у себе підняття тягарів і я починаю показувати біцепси. Мені не подобається м'язистий вигляд. Чи є спосіб я можу уникнути цього і все-таки набрати вагу?

Редагувати: У мене зазвичай виходить 3-4 дні на тиждень, чергуючись між верхньої та нижньої частини тіла, з 3 сети 12-15 повторень для кожної вправи.

+765
raquo 29 бер. 2013 р., 15:48:47

Гребні тренажери використовувати різні конструкції для забезпечення тренування. Найбільш популярним є вертикальний маховика забезпечується Concept2. Інші використовують гідравліку або води в горизонтальному корпусі.

+746
DestinyOne 11 лют. 2010 р., 09:15:18

День або на наступний день після сесії у тренажерному залі я часто задрімати на дивані після роботи близько 8 вечора. Я засинаю на пару годин і прокинутися на мій власний. Коли я прокидаюся, я відчуваю, що я був збитий вантажівкою. Відпочила я добре, але не під напругою.

Я не можу спати протягом декількох годин після цього; наприклад, вчора я не спав до 2 годин ночі.

Мені не вистачає сну, або недостатній відпочинок або відсутність білка. Я недавно почав приймати ВСАА, який допомагав мені відновлюватися набагато швидше від цих занять.

Будь-яка ідея, чому? Я беру мульти-вітаміни, Омега-3, білкові коктейлі і BCAA.

Дякую

+713
mxkrn 30 серп. 2010 р., 20:27:11

У той час як популярна думка полягає в тому, що зменшення плями-це міф, є багато цікавих понять, які є неправильними, так що все ще може бути варто досліджувати.

БАД Джефрис є стаття про використання изометрию для зменшення плями. Я б сказав, що це варто постріл, як ізометричні вправи робить багато сенсу для ядра і навіть якщо це не спрацює, ви в кінцевому підсумку набагато сильніше.

З іншого боку, якщо є конкретна причина, чому ви хочете тримати свій живіт і груди жиром, ви могли б також піти для позбавлення від всього цього.

+675
user763305 27 серп. 2018 р., 22:32:54

Я в цей час виникли проблеми з наступних вправ і завдань:

  • Заправлені планш (пріоритет 1: навіть підлоги-це неможливо, мої ноги тільки підвернути, якщо мої стегна потрапили в мій прес, таким чином, ніякої свободи дій провадиться)
  • Стреддл/підібгавши стійку на руках/стійка на голові віджимання
  • В-сидіти не можу випрямити ноги, коли вказуючи на небо)
  • (Стійка)-присідання (нахилившись далеко вперед)
  • Катання на лижах - погана постава (стоячи в жорсткій, гнути сильно в стегнах, щоб компенсувати) з-за маленької кісточки гнучкий
  • Пістолет

Я ніколи не роблю якісь розтягування або схожі речі, як у мене завжди виходить повний діапазон руху у всіх інших вправ, однак з речами, перерахованими вище мого гнучкість, тримає мене назад.

Яка краща стратегія, щоб швидко покращити? Прогріваю ноги протягом 10 хвилин, а потім розтягнути підколінні сухожилля і телят? Зробити деякі динамічні руху?

Примітка: горизонтальний упор і стійку на руках, я теж не дуже добре "рухається моє плече вперед" і потім обертаючи в роздумах про скасування простягнув руки вгору (руки зафіксовані на місцях, і тому тіло переміщається вгору замість рукоятки), так що це мій частково також бути проблемою при отриманні живота.

+598
Sergiu Birzu 22 лип. 2016 р., 20:02:54

Дуже складно відповісти на ваше запитання, оскільки він залежить від того, що Райс відправиться в свій раціон. Мені не треба говорити, що це самий здоровий вибір, щоб кожен день їсти рис. Це здоровіше , ніж є картопля фрі кожен день, але, ймовірно, не так здоровий, як їдять брокколі кожен день.

Якщо ви знаходитесь збираюся є рис кожен день, я не думаю, що коричневий рис містить багато якщо здоров'я перевагу порівняно з білим-це може бути навіть гірше, як деякі коментатори згадали. Загалом, рис з високим вмістом вуглеводів їжі. Порівняно з іншими високим вмістом вуглеводів продукти, це не може бути здоровий вибір. Я б оцінив солодкий картопля або навіть білий картоплю здоровіше, доки вони відварені або приготовані на пару, тому що вони мають менше шансів Спайк цукру в крові , і вони наповнять вас більше. Вони також мають більше вітамінів і мінералів, калорій.

Але загалом, краще думати про вашій дієті в цілому, а не конкретні продукти. Наприклад, моя теорія картоплі йде з вікна, якщо ви розтопити половину палицю масла або смажити. Якщо ви хочете здорову дієту, приступити до їжі багато овочів. Якщо деякі з них в сирому вигляді або, принаймні, не обсмажені в олії, тим краще. Інші здорові продукти-це бобові (сочевиця, горох, квасоля), фрукти, горіхи і насіння (особливо фундук і мигдаль), рибка (особливо лосось або тілапія) і м'яса птиці, а також оливкова олія. Якщо ви їсте велика кількість інших продуктів харчування, безумовно, існують можливості для більш високої вуглеводів (картопля, рис тощо), але я б не зробити їх в основу харчової піраміди.

+564
asiew 10 черв. 2018 р., 02:18:36

Я в тому ж човні, що стосується самоповаги, і окупації, мені сказали, побачивши мануальний терапевт допомогти з поставою. Крім того, вирівнюючи хребет і кажу вам, що ваша поза повинна бути як вони також мають вправи, які ви виконуєте вдома, щоб допомогти вашим м'язам пристосуватися до вашої природній позі. Більшість медичних страховок покривають до 12 хіропрактика відвідувань на рік.

Мануальна вправи для поліпшення постави

  • Протилежне Плече Знизує Плечима
  • Повторювані Вправи Підборіддя
  • Рушник вправи для шиї

Referecnes:

+547
leone510 24 січ. 2010 р., 11:00:46

В залежності від того, наскільки комфортно ви не покласти вагу на ногу, що завгодно є допустимим. Правильно зробили третього світу присідання не слід класти якісь реальний вага на носок (менше ходити, звичайно). Індуїстські присідання, звичайно, немає. Пістолет присідання на одній нозі, напевно, має бути нормально. З точки зору машин, більшість з них не повинні бути безпосередньо з участю ваших ніг, або принаймні повинно бути досить легко модифікувати для поштовху з п'яти.

Інша проблема, звичайно, може бути безпеку стопи. Я знаю, що багато людей з обережністю відносяться бути босоніж або носити сандалі в спортивному залі. Особисто я ніколи не була проблема, і я думаю, що більшість кед не зробити багато чого, щоб захистити ваші ноги так чи інакше — але ваш пробіг може змінюватись.

Нарешті, в той час як погода все ще хороша, розглянути питання про використання плавального басейну, принаймні, поки ваш ніготь ситуація не передбачає відкриту рану. Вода допоможе підтримувати вас. Там може бути якийсь легкий дискомфорт від води тисне на нігтьове ложе, але це буде досить дрібні в моєму досвіді. Якби палець не відрізати (заусенец), ви також можете обрізати його або його заклеювати чимось водостійким, тому що цвях металася в воді, безумовно може бути болючим.

На стороні записки, я був там, де ви знаходитесь. Я втратив ніготь на великому пальці ноги, принаймні, три рази в моєму житті, і я мучилася з врослим нігтем кілька разів. Чесно кажучи, це більш або менш важливо поєднання способів навчання, щоб уникнути вага на носок і періодично, через біль.

+539
user73643 17 трав. 2017 р., 07:43:20

Втрата ваги-це проста формула калорій споживає менш уживаних калорій. Я серйозно сумніваюся, що ці речі могли зробити достатнього м'язового скорочення, щоб допомогти фактичної втрати ваги. Я використовував їх раніше, і я можу чесно сказати, що вони можуть надавати сприяння у створенні "м'язового тонусу" таким же чином, динамічне напруження вправи робити, але нічого не зрівнятися з спалювання калорій забезпечується поєднання серцево-судинної і вправи на опір.

Якщо врахувати кількість сил, вироблених працюючим на протектора млини на одну годину (горять лише близько 200 калорій) і суми скорочення ці пристрої генерують, можна чітко зробити висновок, що вони не зможуть суттєво допомогти вам у втраті ваги та втрата ваги, Звичайно, 80% того, фірма, визначеними живота.

+520
burriko 9 трав. 2019 р., 16:56:02

Я плавець, особливо захисні. У мене підняття тягарів набір на Різдво, але я не зовсім впевнений, як використовувати його для метеликів, або навіть плавання в цілому. Я читав на ці питання,

Який тип або кількість тренувань вага є корисним для початку плавець?

Який набір сушу вправи я можу виконати це було б рівнозначно плавання?

і переглянув в інтернеті, але я вирішив поставити тут для цього конкретного удару. Які види вправ (не тільки підняття важких речей) і розтягування може допомогти доповнити метелики?

Крім того, які м'язи я повинна зосередитися на відпрацювання?

Спасибі за будь-які поради!

+479
vladik67081 29 вер. 2017 р., 06:15:45

На мій погляд, це навіть не питання. Напевно отримати свій білок. Ваш організм повинен відновитися після тренування, і вам потрібен гейнер, щоб зробити так ефективно. У самому справі, ви повинні подивитися в покупці Casien протеїновий порошок замість звичайного типу. Передбачається, що Casien білок повільніше руйнуватися і допомагає підтримувати анаболічну стан, коли ви спите.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+439
kort 18 жовт. 2015 р., 16:05:39

Ви могли б регулювати його за допомогою гребний тренажер, який я припускаю, що розрахунок калорій на основі Сила Х відстань, та/або бігові доріжки, які можна встановити в різних градієнтів, щоб відокремити уявлення про те, скільки ви витрачаєте, що йде від частини з-за збільшення у висоту (приріст у висоту х ваш вага = енергії використовується).

+426
Jeremy Wilson 13 черв. 2018 р., 02:10:49

Я знаю, тобі не сподобається ця відповідь, але тут йде в будь-якому випадку:

Вам не потрібно прямої роботи Ab мати шість кубиків. Зосередитися на основних підйомників і стежити за своїм харчуванням. Ви не повірите, що деякі присідання і станова тяга можна зробити для 6-пакет.

+422
Miholapoff 16 жовт. 2018 р., 23:38:23

Я припускаю, що ви початківець атлет (так як ти робиш-небудь), з метою сила.

Вам не потрібні додаткові роботи трицепсів. Трицепси працюють кожне тренування з жиму лежачи або верхній прес.

Якщо у вас є можливість, за додаткову роботу руки в кінці тренування, яка включала жиму або натиснувши 5х5, ви повинні бути або тільки починається. Скоро у тебе тренування, де ви зможете насилу виконати запропоноване кількість повторень. Цього достатньо, щоб стимулювати збільшення сили для наступного тренування. Немає необхідності для додаткової роботи, крім цього.

Якщо ви починаєте тягне на лавці або верхній прес, пропонований аксесуар вправ підтягувань і віджимань, але вони є частиною опціонної програми, в будь-якому випадку. Набагато пізніше, проміжні штовхачі можуть включати провали або бреше розширення трицепсів. Вони не стали проміжними ліфтерів, тому що вони роблять ці вправи, вони роблять ці вправи, тому що вони проміжні штовхачі.

Для біцепса роботи, або містить рядки і додаткових підтягувань і віджимань. Це зробить ваші біцепси сильніше. Я не можу придумати заняття, яке вимагає ізоляції, відкритою ланцюгом скорочення біцепсів, тому немає необхідності тренувати це рух.

Для роботи АВ, вам не потрібно ніякого додаткового вправи. М'язи живота будуть ставати сильнішими в залежності від потреби в них у ході своїх основних підйомників. Як тільки ти повз початківець стадії, вам можуть знадобитися деякі аксесуари роботи Ab, але не зараз.

Якщо ви будете слідувати, ви не отримаєте Т-Рекс зброї, і ваш прес стане таким же сильним, як вони повинні бути.

+421
Marko Trajkov 13 жовт. 2013 р., 09:19:13

Є багато гарячих пояси, доступних на ринку, який стверджує, що носіння такого поясу можна схуднути і зробити собі гарний і фізично, натискаючи живіт ст. Вони пояснюють, що як носити гарячий пояс, він швидко викликав потовиділення, то в цьому випадку ці гарячі ремені втрачені калорії і жирність навколо нашого тіла. Перш ніж купувати цей жаркий пояс я хочу задати ці ремені виробляють такі ж результати як йдеться на ЗМІ.Є побічні ефекти від цих гарячих пояс на наше здоров'я???

+401
Younes HARRAR 22 бер. 2015 р., 16:56:33

Це тільки вартість години роботи, і воно покриває велику різноманітність частин тіла і типів вправ, так що ви повинні бути в порядку. Просто слухайте своє тіло і робіть перерви, коли вам потрібно.

+397
user60114 18 жовт. 2016 р., 10:55:37

Я ходжу регулярно в спортзал, щоб тренуватися з вагами і почнемо з присідань, щоб зігрітися, але я ніколи не схоже, щоб втратити живіт. Я не зацікавлений в шість пакетів, я просто хочу знати, якщо тренування ваші м'язи живота можуть фактично збільшити лінію талії.

+333
Ravare55 13 черв. 2019 р., 09:48:15

P90X працював дуже добре для мене, з наступних причин.

1) Тоні Хортон є дивним. Він відчуває, як ваш особистий тренер і дозволяє вам знати, це нормально, якщо ви не можете робити те, що вони роблять, і що це набагато краще, щоб зробити краще кожен раз, а потім забути все інше. В кінці кінців ви потрапите до решти, і ви побачите результати.

2) Як ви сказали, є багато вправ на вибір. Найбільша перевага я отримав від P90X є насправді дізналася безліч різних вправ, які я б не дізнався на мій власний, і я можу їх робити все правильно, що є заставою. Дізнавшись це, я можу зробити деякі швидкі 15-хвилинні тренування в перервах на роботі без DVD-дисків.

3) він не тільки підкреслює фізичні вправи, але також правильне (а то тут поняття відносне, всі люди різні) звички в їжі, і Тоні не дозволю тобі забути про це. Він часто сказаний вас про розпивання Кока-Коли :) звичайно, вони роблять відмінну роботу пихания компанії Beachbody продуктів у вашій особі весь час, але є багато альтернатив, щоб все, що вони продають вам.

4) різноманітність. Стосунки у моєї другої точки. Є безліч різних програм, які ви можете вибрати з довідника P90X, який поставляється з DVD пакет. Деяким сподобається вам більше, ніж іншим. Спробуйте побачити, що працює краще для вас.

Я сподіваюся, що це допомогло трохи. Удачі :)

+284
sak18 9 черв. 2013 р., 09:13:01

Запасаються пару днів, перш ніж сили на складні вуглеводи (макарони тощо) Хороша ідея. Не їжте навантаження і навантаження більше, але отримати додаткові вуглеводи в м'язах (зберігання). Не важко працювати (виявляти мудру) протягом 3-4 днів, принаймні, перш ніж руки будуть давати вам енергію і відпочинку, необхідні, щоб зробити ваш найкращий.

Якщо ви не впевнені у цей момент, то з усією чесністю речі трохи пізно. В ідеалі ви б зробили різних тривалих поїздок, перш ніж руки, де ви можете побачити, як ваша відповідь організму, щоб харчуватися по-різному енергію під час тренування і що краще для вас. Деякі люди не можуть впоратися з твердими включеннями під час тренування в той час як іншим потрібно, (а не тільки енергетичні напої і гелі).

Це все дуже особисте для людини. Я знайшла оладки, щоб бути великим під час верхової їзди, вони є дивним джерелом простих і складних вуглеводів.

ГЛ

+242
olya48 2 серп. 2013 р., 15:19:12

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Він сильніший за тебе в деяких речах. Не існує єдиної універсальної системи відліку сила. Багато речей можуть бути використані: присідання, уривками, Камені Атласу, станова тяга, накладні натисніть, витягати машину вгору по горбу, і т. д.

Ваше тіло адаптується до того, що ви робите це. Ваш друг не концентруватися на підтягування, а не тренуватися на них, так що він жахливо на них. Ти ж легше, ніж йому, що насправді досить значні.

Ефективні силові тренування-це все про робити вправи, які розвивають вас в збалансованій, повної і безпечним способом.

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Він не настільки сильний в відділі підтяжка/chinup. Ви можете вибити купу повторень у більш легких ваг. Наприклад, я впевнений, що він міг зробити кола весь день жиму ваш вага: не проблема. Він, можливо, надмірні грудей і залишив недоторканими що цілком нормально (і сумно), але у мене немає даних, щоб підтримати це.

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс 20 кг більше?

Ви повинні тренуватися для конкретних вправу. Ваше тіло має специфічні адаптації. Якщо ви тренуєтеся на велику кількість повторень, це буде розвивати витривалість, тому що ви не використовуєте повну силу. Якщо ви працюєте в повну силу, ваше тіло буде розвиватися сила, а не витривалість.

Підтягування не буде мати великий вплив на ваш стенд. Ці дві причини взаємопов'язані, і ви абсолютно необхідно, щоб розвивати своє тіло у рівновазі, але якщо ви хочете лавці більше, вам потрібно більше лавці: ні в якому разі навколо нього.

Два ради я дати вам:

  • Ніколи не використовуйте машину Сміта. Це небезпечно, неефективно, і розвиває погані звички.
  • Тренування з власною вагою-це добре, але це не дозволить вам досягти дуже високою міцністю цілей, і, звичайно, не своєчасно. Я величезний фанат вправ з власною вагою, але гантелі легко кращим способом, щоб побудувати силу. Подивіться стартову силу, і слідувати цій програмі.
+192
LinkP 8 серп. 2010 р., 14:45:23

Я тренувався протягом досить довгого часу і краще додаток, яке я знайшов до сих пір додаток Bodybuilding.com . Є цілі веб-простір, присвячене людям, що поїзд і як навчання і частина харчування. Ви можете завантажити програму на Google грати , якщо ви є користувачем Android, і на магазин додатків , Якщо ви користувач iOS. Ось посилання на Android:

Що, можливо, Вам підійде те, що є можливість створити свій особистий план, а також вибрати план когось іншого, щоб слідувати. Якщо ваш тренер створив тренування, ви можете просто сказати, що ви будете робити це і вибрати дану тренування, яку ви шукаєте. Додаток має таймер, який можна запустити після того, як ви натиснули на вправи, ви зможете подружитися з людьми зі схожими інтересами і т. д.

+124
Roger Perkins 1 квіт. 2015 р., 18:02:47

На п'яті-удар, короткий відповідь полягає в тому, що ні один по своїй суті більш або менш здоровими. Природна тенденція серед пішоходів є п'ятою-удар при ходьбі по рівній поверхні і використовувати на носок при ходьбі з підвищеною або нерівних поверхнях.

Наступного разу ви йдете гуляти на вулицю, робіть це босоніж і звернути пильну увагу на свої ноги. По моєму особистому досвіду, п'ятка-носок-це Алюр, я використовую при ходьбі постійно на гладкій, твердій поверхні, таких як чітке асфальтована дорога. Це моє "подорож" ходою. Але, коли поверхня отримує нерегулярний або коли сміття на землю, я, як правило, перехід до модифікованої стопи ходьби. Чому? Тому що приведення голою п'ятою на камінь чи палицю боляче, тому ми адаптуємо наші ходи на льоту, щоб захистити себе.

Ваші друзі можуть бути заплутаної ситуації з босоніж, де вона досить добре встановлено, що на ноги діє як амортизатора при бігу стопи-перше, а каблук-вражаючі результати в різкий удар перед нога їде вперед. Порівняйте з прогулянки, де, замість того, щоб коротко які перебували в повітрі з обох ніг від землі, у вас завжди є принаймні одна нога на землі.

Що стосується явки, трохи назовні явка є стандартним із-за того, як наші грушоподібної м'язи працюють (до речі, обидві ці посилання обговорювати явка так погано, але вони також мають деяку гарну інформацію). З точки зору фізіології, крайня явка прагне бути проблемою, з двох причин. По-перше, багато людей, особливо деякі танцюристи, які навчилися невірними або самоучкою, в свою чергу, використовуючи свої коліна, а також стегна. Стегна створені для повороту (шарнір). Коліна не (шарнір). По-друге, якщо у вас є крайня явка, це більш важким для ваших ніг, щоб пом'якшити вплив ти ходити з п'яти або пальці ніг. Це проста геометрія в тому, що або ваш прогрес буде або виштовхуючи назовні в поперечному напрямку, або у вас є меншою довжини, на якій вони будуть їздити (вони теж не рухається вздовж кістки в ногах, що означає, що ви, викликаючи поперечні сили вздовж кістки, що підвищує ризик їх розтріскування).

А чому трохи явку природно, погляньте на це зображення кісток стопи:

Bones of the foot

Зверніть увагу, як плесно (кістки, що призводить до великого пальця) товщі і природно йде вперед з невеликим явка. Кошти, які, при ходьбі або бігу з які злегка явка, більшість сил проходить уздовж міцних кісток стопи. Не здається, що це має більше сенсу, ніж повертаючи ногу і прикладати зусилля уздовж твого мізинця?

+94
Rolando Castro 23 трав. 2019 р., 16:28:52

Я працюю за ~6 місяців і працював раз в тиждень мої ноги протягом усього цього часу, на власний день.

Мої ноги, особливо мої квади, біль в точці важко ходити, особливо вгору або вниз по сходах, протягом 3-4 днів після тренування ніг. Спочатку (у перший місяць або два) я думала, що це здорово, тому що це означало, що я зробив добре під час мого тренування. Зараз 6 місяців, я починаю думати, що я роблю щось неправильно, в основному з-за тривалості болючість.

Мій нинішній розпорядок ніг:

- 4х5 Присідання зі штангою (на Сміта машина, тому що не можуть знайти правильний баланс для правильного присідання).
- Похилої 4х10 Жим ногами, машина.
- Розширення ікри 3x15 на жим ногами, машина.
- Розгинання ніг 3х10 
 ^ Надмножество з 3х10 машина для згинання ніг.

Я практично впевнений, що я отримую достатньо часу на відновлення і ресурсів, я отримую в середньому 7 годин сну за ніч і змушую себе їсти 5 разів на день.

Деякі фактори, які можуть надати інформацію про те, чому це буде відбуватися:

  • Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості день і не рухайся сильно ноги.
  • Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що вплине.
  • Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки не впевнений, якщо це впливає.

Це загальні, і чи є спосіб зменшити тривалість або величину болючість?

+92
Polina Felis 10 жовт. 2013 р., 21:57:15

Велика кількість повторень не будують високу міцність. Вони допоможуть побудувати м'язову витривалість (тип сили), але вплив на міцність виходу буде зведено до мінімуму.

Давайте візьмемо це до логічної крайності. Припустимо, ви починаєте роботу, і максимум повторень для віджимань в один час 5. Потім, через рік вона стає 50. Ваша сила збільшилася в десять разів? Немає, але між розвитком м'язової тканини і створення вашої витривалості ви поліпшили. Там буде збільшення міцності, але це не буде нічого великого.

Більш висока інтенсивність менше повторень надати найбільш набирає силу. Крім того, спробуйте працювати до відмови або близько до нього, щоб переконатися, що ви насправді випробувати себе правильно. 12 повторень-це стандартна причина, робити більше або менше з розумінням, чому. Більше для витривалості, для сили. Дванадцять навіть для хорошого балансу.

+50
lunar4dev 6 жовт. 2015 р., 19:18:09

Я нині роблю я, проте, змінилися лавці і параметрів присідати 5х8 замість 5х5. Я також додав в деяких допоміжна речовина (мухи, кучері, дробарки черепа, підтягування на днях я з допомогою подібних м'язів) і кардіо (біг/велосипед 2-3 км 3 рази в тиждень).

За останні 7 тижнів, всі понесені до цих пір, проте, я думаю, що рано чи пізно у мене буде плато на певні вправи (я вважаю, що на лавці по-перше, бачачи, як його найскладніша для мене! Хоча це мій улюблений!).

  • Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?
  • Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?
  • Додати аксесуар ефект роботи моя сила?
  • Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Цілі = сильний, хороший дивитися статури

Мій перший питання так!

Оригінальну програму за посиланням: http://stronglifts.com/5x5/

+38
shahbaz mehmood 11 січ. 2013 р., 14:28:44

Я виходжу з тону вашого питання, Що ви, як правило, досить активні і що ви розчаровані браком часу на поїзді?

Припускаючи, що це так. Є кілька речей, я припустив, що дозволить вам значно збільшити ефект тренувань з часом і устаткування, які у вас є.

Що стосується ваших сесій вагу, це звучить як якщо ваги ви використовуєте занадто легкі для вас. Як правило, максимум в одному вправі ви могли б зробити це 25, а потім ви повинні збільшити вагу. Так що ідеальний сценарій був би для вас, щоб купити більш важку вагу, але якщо це не варіант, я б запропонував поміняти на більш просунуті версії віджиматися можна покласти ноги на стілець(зберігаючи хорошу позицію). Це дозволить перенести вагу на плечі і тим самим зробити вправу складніше.

Інша річ, яку ви могли зробити, це тримати всіх вправ, використовуючи разом ті ж м'язи, тому м'язи не втомляться перед початком наступної вправи.

А для вашого загального тренінгу в тиждень, я хотів би додати деякі табата тренування один або два рази в тиждень(не днів). Це дуже високо інтенсивне тренування в стилі ланцюги з дуже суворим приурочений робота/відновлення. Вам потрібно вибрати 3-4 (бажано мульти-м'язи вправи, ті, які не небезпечні, якщо ви починаєте втрачати форму. Віджимання-це хороший приклад. Також можна робити бічні випади. Випад у бік приведення ноги в руки і плечового пояса, потім випад у бік(повторити). Виточки стрибки, і випади(АЛТ ноги)з або без ваг. Ці 4 вправи зроблять 1 раунд. Вам потрібно зробити від 4 до 8 раундів. Я б запропонував 30 секунд роботи/10 секунд з наступним відновленням.

Я б поміняв біг на довгі біг на суботу для інтервальних тренувань. Це може бути фартлек або щось на зразок наступного:- розминка протягом 10 хвилин. Біг 1 хвилина жорсткий/далі-1-хвилинна пробіжка. Повторіть 6-10 разів. Потім зробити 10 хвилин охолонути пробіжку. Є багато різних занять можна зробити такий. Я б палицю з неділі 1 годину бігу.

Я думаю, що ці невеликі зміни можуть мати великий вплив на ваше навчання

+34
Mark Jayson Angeles Rabara 29 бер. 2016 р., 07:16:31

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil