Які є хороші вправи, щоб допомогти в теніс або гольф Лікоть?

Я починаю болем у лікті, від підйому, і все вказує на теніс або гольф лікоть. Які є хороші вправи, щоб допомогти з болем і відновлення?

+874
Maybe me Lonergan 10 трав. 2011 р., 10:44:48
26 відповідей

Це просто пов'язано з розташуванням м'язів по відношенню до поверхні шкіри і кістки.

  • Поверхневим - м'язи ви відчуваєте через шкіру-верхній шар
  • Проміжною м'язи, сидячи між поверхневі м'язи і глибокі м'язи
  • Глибокі м'язи ближче до кістки, внутрішній шар.

Побачити поверхневі м'язи людського тіла для більшої кількості прикладів.

Поверхневі м'язи є найбільш помітні, тому будівельники організм буде витрачати час, щоб переконатися, що вони виглядають правильно. Однак, глибокі м'язи і м'язи проміжними додати в загальну масу людини, а також поліпшити їх здатність піднімати важкі речі. Всіх силових атлетів (від тіла будівельників на Олімпійські важкоатлети та пауерліфтери) провести час, розвиваючи м'язи, ви не можете бачити. Складових ліфтів є важливим компонентом цього процесу.

+954
Sagar Rathode 03 февр. '09 в 4:24

Спробуйте приймати предтренировочные. Вся їхня мета-зробити вас накачують, щоб піти в спортзал. Я не буду розміщувати посилання на товари, але швидкий Google для "попередньої тренування" дадуть результати.

На жаль, мій улюблений preworkouts заборонені. Оригінал Jack3D (з DMAA) і захоплення (який, очевидно, має мет, як суміш, вона повернеться на ринок після того, як результати лабораторних аналізів підтверджують, що у неї немає таких сполук)

Є ще Дендробіум. Деякі люди клянуться їм, особисто не подобається. Я знайшов це змусило мене закрутилася голова.

Просто переконайтеся, що цикл включення і виключення їх.

+918
Sandeep Raghuvanshi 22 лист. 2015 р., 08:02:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

При інших рівних умовах (запущена форма, наприклад, якщо ви робите більше енергії, ви будете працювати швидше. Хтось біжить швидше виробляє більше енергії. Немає компромісу.

+913
Marion King 1 груд. 2019 р., 10:25:31

Більшість migranes є спадковими. Біологічні держав може призвести збільшення вільних жирних кислот і ліпідів крові, підвищена агрегація тромбоцитів, зниження рівня серотоніну і підвищення рівня простагландинів, які можуть викликати розширення судин, що передує мігрені. Однією з можливих причин цього є те, що частина фізичною реакцією може бути підвищення артеріального тиску (важливо). Іншою можливою причиною можуть бути фізичні навантаження на організм під час тренування, і раптове падіння цукру в крові, який є тригером для вашого вправи-індукованої головного болю.

Що ви можете зробити? пити воду і вам добре зволоженою, мати хорошу розминку перед тренуванням, почніть повільно, потім збільште інтенсивність, вибирати менш жорсткі і більш низькою віддачею вправи (до речі, важка атлетика, здається, більш імовірно, щоб викликати мігрені, можуть спробувати профілактичні засоби під час або після тренувань, зменшується інтенсивність вправ поступово.

Є деякі дослідження про це Профілактика вправи індукованої мігрені кількісними розминки

Вплив фізичних вправ і вправ, пов'язаних із зміною в крові рівня оксиду азоту на головний біль мігрень

На хороший сайт, оксиду азоту, що виділяється під час фізичних вправ може допомогти зняти біль (більше інформації: будь ласка, прочитайте статтю вище)

+893
Dokahl 10 лист. 2013 р., 09:18:55

За останні два тижні, я вставав о 5:30 ранку кожен день на тренування. Я роблю DVD на основі вправ з досить високою інтенсивністю. З-за мого життя, я тільки був у стані вписатися в близько шести годин сну на добу.

Я попрямував у бік прогару / травми / проблеми, або я можу зберегти цю картину сну на найближчі три місяці?

+834
Marinaka 6 лист. 2014 р., 03:18:27

Це звучить як ваш тренінг добре працює для вас.

Будинок до вашої поточної рутини протягом 12 місяців не перестаратися, за умови наступних умов:

  • Ви все ще в змозі добре спати
  • Ви не відчували б себе постійно голодним
  • Ваші звички в їжі не вийшла з-під контролю; тобто, ви не відчуваєте позивів різко об'їлися
  • Ви не боїтеся ваших тренувань
  • Ти не жертвуєш важливі речі, щоб відповідати вашої тренування в
  • Ви відчуваєте себе в цілому здоровим і щасливим в обраній діяльності
+796
hmharsh3 16 груд. 2010 р., 04:10:08

Мої ноги відчуваються болі в після довгої ходьби близько двох~трьох миль. Як я можу зменшити неприємне почуття? Буде теплий або холодний компрес допоможе? Буде піднявши ноги вище допоможіть?

У повсякденному житті, що я можу зробити, щоб знизити ймовірність болі в литках? Я віддаю перевагу низький рівень вправ.

+729
Digicrat 24 лип. 2014 р., 22:27:34

Все,

Я почав працювати 5 / 6 днів в тиждень з попереднього грудня. Мій режим дня передбачає чергування днів вправ з власною вагою і біг. В цілому я задоволений своєю рутини і побачити помітний стабільні результати. На жаль, як моя сила росте, я починаю потрапило в межі гнучкості мого тіла при спробі більш складні рухи.

Ці питання випливають з грубо надлишкову вагу протягом багатьох років (23 каменю @ 6 футів), але я знаю, що вони можуть бути усунені з мого тіла і запустивши програму тренувань зробив чудеса для мого загального стану здоров'я та фітнесу.

Я досліджував йогу як спосіб поліпшити свою гнучкість, йога би бути хороший матч? Є певний тип йоги, я повинен дивитися, чи є інші форми гнучкого навчання людей мають досвід з?

Я включив мій нинішній розпорядок нижче. Я хотів би включити гнучкого навчання на всі 6 днів, якщо це можливо. Ура

Ваги Рутини (3 Дні)

  • 5 х атомні віджимання (трансивер)
  • 5 х випади (вільне положення)
  • 5 х Спайдермена віджимання (вільне положення)
  • 5 х невиважені присідання (вільне положення)
  • 5 х підтягування (трансивер)

Повторний набір до першого невідповідних повторень кожного вправи

Працює Режим (3 Дні)

  • День 1 : 5к до 35 хв.
  • День 2 : 5к будь-якому темпі
  • День 3 : 5к до 35 хв.
+715
C etherington 22 січ. 2018 р., 20:30:31

Відпочиваючи в тиждень не викличе яких-небудь значних втрат у фітнес-успіхи, і дуже важливо дозволити тілу розслабитися. Характер цих 5х/тиждень сеансів визначає, який вид відпочинку/відновлення будуть потрібні.

Якщо ви не можете ведмідь , щоб бути неактивним протягом тижня (я не можу), зробити дійсно низької інтенсивності трусить, або просто ходити швидким кроком-ваш організм буде Вам вдячний, і ви можете бути здивовані, як ви себе відчуваєте, коли ви починаєте знову.

+624
George Duvall 29 груд. 2018 р., 18:58:49

Там, здається, є хороші дані в досвіді з "босоніжка" працює для цього. Я не погоджуся з ними на коліна перед Зодом, принаймні, частково. Я вирішила, що насправді біг босоніж може бути небезпечно, якщо ви вклали деякий час в салон ноги. Що говорили, використання мінімалістські кросівки значить, єдине, що ви втрачаєте з досвіду-це незначна кількість тактильного зворотного зв'язку і деякі посилення шкіри ніг.

Мій особистий досвід з бігу босоніж-а) ваш крок буде відрізнятися. Традиційні перегони ваші ноги, які простягаються далі перед вами, зазвичай приземляються на п'яти. Босоніж, спробуйте посадити ваші ноги ближче до тіла і поглинає шок більше від передньої до задньої, ніж до передньої, б) почати повільно і прислухатися до ваших ніг, якщо вони почнуть псуватися, особливо якщо ви робите фактичне босоніж проти мінімалістської взуття, C) при носінні мінімалістський взуття, не припустити, що вони будуть усунені всі ризики бульбашок і т. д. Мінімалістський взуття ще взуття і вам все одно доведеться втирати окуляри, особливо в перший час.

Оновлення з відповідями на довжину кроку:

  • Це буде більш короткий, більш швидкий ряд насосних відштовхує, ніж більш розділені кордонами
  • Ви хочете, щоб ваші ноги на землю під ваше тіло, або лише трохи попереду.
  • Біг не повинен відчувати, що ви "потягнути", використовуючи тертя ніг об землю, щоб тягнути себе вперед на передню ногу. Замість цього, ви повинні відчувати, що ви завжди відштовхуємося від ваших ніг, щоб забезпечити рух.

Є досить хороші (якщо злегка розпливчасто) набір порад тут.

+590
Nieminen 1 квіт. 2017 р., 19:55:58

У мене була така ж проблема і знайшли рішення, яке працювало для мене. Я живу в Чикаго, де у нас нещодавно був жахливий похолодання. Я все ще бігла, не відстаючи від моєї зимової рутини, і те, що я зробити, це носити Gator або маска для обличчя для катання на лижах. Як я дихав через нього, поки я біг, він допоміг, щоб зволожити повітря, яким я дихала, тримаючи мої легкі і теплі горлі, який був великою допомогою. У мене не було цієї проблеми, так, це може бути життєздатним рішенням, якщо ви не робите щось подібне вже було.

Як для шкідливих, це, звичайно, не так. Я знаю багато людей, які мали такий же досвід і не мали жодних проблем з диханням.

+590
demianturner 21 жовт. 2010 р., 08:49:59

Так, між 40 і 50 років, гірський байкер вагою близько 90 кг. Без проблем роблю 100км на МТБ або вимкнути місцевості в розумно швидкі терміни. Недавно (пару тижнів тому) почав робити віджимання щодня. Правильна форма, повна віджимання і стрибок, і спочатку здавалося, що я вмираю, робить більше, ніж 5 або 6 з них в наборі. Я зараз в змозі зробити близько 25 в наборі буквально перед почуття не в змозі стрибати чи правильно дихати. Тоді я піду на фініш після 30 хвилинної паузи.

Чи припустимо це прогрес? Я трохи з жалем відзначаємо, що багато людей в інтернеті кажуть робити 100 віджимань в один набір, як ніби це не було проблемою, і, мабуть, не мають досвіду робити берпи. Полягає в тому, що рівень прогресу занадто низько, що я повинен бути дивлячись на деякі можливі проблеми, наприклад, дієта і т. д?

+569
Kuba Do 7 бер. 2010 р., 04:49:22

Я відповідав на подібне питання , конкретно стосуються двоголового м'яза. Я повторюю, що відповісти.

У двох словах, так, всякий раз, коли ви можете, ви повинні спробувати, щоб вправи в повному діапазоні руху. Хоча це не є суворою вимогою, щоб піти повний спектр кожен раз, коли ви тренуєтеся, в довгостроковій перспективі, ви, швидше за все, для досягнення ваших цілей навчання, як свідчить дослідження, яку я згадував мій оригінальний відповідь. У дослідженні виявили, що...

Те, що вони виявили, що під час силового тренування (РТ), група це здійснюється за повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інший тест-група, яка використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що диск може забезпечити також скорочення жиру в магазинах.

Результати дослідження показали...

Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинен спостерігається в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру мета...

ЛР = більше дальність переміщення. СР= менше дальність переміщення. РТ = навчання опору.

+483
Dave Wainwright 3 бер. 2010 р., 10:29:36

Я намагаюся зробити стійку завантажувані атлас камені, які мають точну вагу. Як, скажімо, 50 фунтів, 100фунта, і 200lbs. Важко точно калібрувати вага атлас камені я можу уявити, як їх вага зменшується, коли цемент висихає з плином часу, але, звичайно, це можна оцінити по відношенню до обсягу. У будь-якому випадку, це бур'яни, а в ідеалі хотілося б зробити замовлення пресформа з 50мм діаметр циліндра, що проходить через центр, але те, що я-це суцільний атлас камінь, і я думаю, що я народила 50мм отвір з свердло кладки я взагалі-то вже є з моєї великої свердлильний верстат, але після того, як просвердлено отвір, то як я можу відкалібрувати вага повинен бути важче або легше точних гир у 50 фунтів, 100фунта, і 200lbs?


Тільки у випадку, якщо це не зрозуміло, що я описую:

enter image description here

+469
MstrKyleX 12 серп. 2019 р., 06:42:52

Ще один ключовий момент це більшою мірою задня поверхня стегна вправи вправи на спині. З правильною формою нижній частині спини-не єдина група м'язів працює, щоб допомогти вам підвестися. Інша річ, щоб думати про: ваша більш низька задня частина-це просто ще одна група м'язів, які через силові тренування стануть сильнішими і значно знизити ймовірність виникнення травми в цілому.

Найбільша помилка людей при спробі це вправа фіксуючи коліна. Незважаючи на свою назву, правильної форми в цій вправі потрібно злегка зігніть коліна і, коли ви нахиляєтеся вниз, ви повинні бути даючи ближнього свого тіла нахилятися назад над центром ваги. Це розвантажує хребет.

Поєднання двох зображень для отримання найкращих результатів(злегка зігнувши коліна, відкинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+422
Ilya Zhezlov 4 лип. 2015 р., 10:26:44

Схоже, що ви шукаєте уздовж ліній німецький обсяг навчання якою ви працюєте в 10х10, починаючи з 60% від вашого 1ПМ. Більшість GVT є лінійної прогресії і тому ви пропустите на потенційні переваги роблять періодизації.

Особисто, виходячи з поточного рівня підйому ви, ймовірно, користь від читання деяких більш просунутих програм (жиму), написані тренерами і вибирати той, який вам подобається:

Я б реально дивитися на отримання тренер особистого підйому.

+404
Eszter Libros 15 лист. 2015 р., 19:23:45

Звичайно, ви можете зробити мертвих жуків або подібні вправи. Рада хоча робити це, щоб забезпечити вашу поперек вдавлюється в підлогу весь час, не дозволяйте йому арки (інакше згиначів стегна приймає за рух, а не на нижній прес).

Мені подобається наступне (так зване падіння ноги або що-то):

  1. Лягти і підняти ноги до стелі. Затягнути АБС.
  2. Повільно опустіть ноги, поки вони не опиняться в кількох сантиметрах над підлогою (або як низько як ви можете піти не відриваючи поперек).

Повторити. Спробуйте зробити шаблон дихати (видих при опусканні ноги добре працює). Робити це, поки ви не відчуєте печіння, порахуйте кількість повторень і контролювати, як багато ви робите, як ви прогресу.

(зверніть увагу, якщо після опускання обох ніг занадто важко, то ви можете знизити на один раз, або ви можете зігнути в коліні. Є багато способів, щоб зробити його легше)

+384
Benito Lopez 24 квіт. 2016 р., 08:21:07

Перш ніж ви відповісте, ось якісь передумови до стан моє плече:

Я, здається, хронічно слабким плече. Наприклад, коли я граю в баскетбол, мені подобається дуже постаратися, щоб перехопити переходить з іншої команди. Але для того щоб зробити це, мені доведеться дуже швидко простягаю руку вбік, щоб зловити м'яч, як він збирається передати мені на великій швидкості до супротивника позаду мене. Тим не менше, кілька разів у минулому, коли я зробив це, моє вивихнув плече (ймовірно, як м'яч потрапив мені в руку і штовхнув мою руку назад). Але мені вдалося вправити його в найближчий час після. Мені здається, я знаю тепер, що його вивертає, тому що я продовжив своє плече в мою сторону, а далі рука йде в цьому тривалому бічному положенні, тим більше ймовірність того, кульовий шарнір в плечі вискочить порожнини при сильному зусилля докладені до нього (наприклад, коли баскетбол переглядів мого боку). Я вважаю, що це називається передній вивих. Це сталося нещодавно, коли я спробував боулдерінг. Я тримав у лівій руці, яка була розширена трохи над моєю головою і в мою сторону. А потім, коли я намагався рухатися сам, це вивих.

Може бути, у мене ця проблема, тому що більшість тренувань, які я зробив, коли я був молодшим, працював в основному моя передня частина дельтоподібних м'язів, але знехтував своєї задній і бічній дельтоподібного м'яза. Плюс я не дуже вийшло досить моїх плечах у ці дні, так що вони досить слабкі. Загалом, все, що я сказав, які вправи я можу зробити, щоб зміцнити моє плече і запобігання майбутніх дислокацій? І чи можете ви сказати мені, що плече м'язи вправи?

+378
user3268442 6 квіт. 2019 р., 01:37:16

Тім посилається на це дослідження: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, яка в основному приходить до висновку, що молочні продукти мають низький глікемічний індекс, вони мають високу insulinemic індексу, означаючи, що вони викликають концентрації інсуліну в крові.

Що стосується досліджень, цитованих Андрій ferk знаходиться, Мені цікаво про дизайн експерименту, особливо той факт, що група управління використовується кукурудзяний крохмаль, а в експериментальній групі стає лактози.

Це побоювання, що тестування ізолятів лактози замість того, щоб годувати щурів молочних продуктів, яка буде включати жири і білки. Це також викликає занепокоєння, що білки:жири:вуглеводи співвідношення дуже низьким вмістом білка, або 11 або 13 відсотків.

Я думаю, що все це додає до головного пункту Тім, що ця книга являє собою запис цілого ряду експериментів він взяв на себе, і якщо вам не наближається до нього таким же чином, ви не могли б мати хороші результати.

Таким чином, підтримання постійної дієти, і спробувати місяць без молока, та з місяць, інший баланс той же, і подивитися, як це впливає на речі.

+277
Venkita N Seshadri 8 квіт. 2018 р., 14:43:29

Я в даний час читаю книгу під назвою "Тіло ваяя Біблії для чоловіків" Джеймс Villepigue і Уго Рівера. У ньому автор стверджує, що, коли ви починаєте дієти ваш організм отримує шок від негайного зниження калорій, і ви втрачаєте вагу швидко. Приблизно через два тижні спаде шок, ваше тіло звикає до зміни в харчуванні. Він починає сповільнювати метаболізм, щоб заощадити енергію, оскільки споживання калорій нижче. Тому замість того, щоб втрачати жир вам просто стають більш млявими і жир перестає горіти. Він стверджує те ж саме про вправ. Про те, що обидві дієти і режими тренувань потрібно міняти кожні пару тижнів, щоб переконатися, що організм не звикає до них. Наприклад, він говорить про те, що ви поперемінно висока і низька калорійність дієти раз в два тижні. Тільки таким способом можна скинути вагу і набрати м'язову послідовно.

Це правда?

+274
user2027612 17 черв. 2018 р., 05:08:33

Який найбільш ефективний спосіб спалювання жиру?

Не найшвидший. Я хочу знати, для того щоб пристрелть огрядні конкретно, якщо це можливо або тільки калорії загалом, якби не меншу вихідну зусилля. Часу провів тренування або активності не має значення, як довго, як загальна кількість використовуваних енергія менше (або може бути... сприймається як менш).

Я прочитав все про те, як ВИИТ буде вибух жиру - навіть після того, як ви закінчите працювати, але це повільний біг пристрелть огрядні конкретно - і ви можете зробити це протягом більш тривалого часу.

1 година повільного бігу взагалі, здається, легше для мене, ніж 20 хвилин ВИИТ. Принаймні, психологічно. Але це дійсно більш ефективне спалювання жиру? Ви можете (і повинні?) відчуваю, що смерть після HIIT сесії, і дуже добре після досить довгостроковій перспективі.

Математику я пробував:

ВИИТ відчуває, як 100 сил

Легка пробіжка виглядає як 20 зусиль

ВИИТ

100 зусиль, за 20 хвилин і 500 жировій основі-калорії спалюються

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легку Пробіжку

20 зусиль за 60 хвилин і 500 жировій основі-калорій

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результати

ВИИТ: 500 калорій / HIIT_EFFORT = 0.25 калорій в зусилля

Джог: 500 калорій / JOG_EFFORT = 0.42 калорій в зусилля

У цьому випадку легка пробіжка більш ефективна при спалюванні жиру, ніж ВИИТ.

+165
frederica 19 серп. 2019 р., 18:01:04

Буде підняття тягарів, силове тренування і т. д., трюк мій ріст моєї дитини?

Якщо ви (ваша дитина) не зростають так швидко, як інші діти і робота з Вагами, можна легко вдатися до вірячи в казки старих дружин, що у вас мало з-за ваговій категорії. Ми ніколи не можемо знати, як цей слух почав поширюються, але там, звичайно, мало (якщо такі є) доказу в її підтримку. Насправді, є дані, що свідчать про протилежне.

Чому люди думають, що силовий тренінг може зупинити зростання? Це дійсно гарне питання. Я думаю, люди, уявіть, що так само, як ноги-обов'язкові практики стародавньої Японії, з вагами (на спині, на корточках, наприклад) може протидіяти зростанню організму і, можливо, пошкоджуючи зростання замикання пластини і викликаючи передчасне припинення росту. Це висновок про те, що насправді має певний сенс. З додаванням, що медична тарабарщина пластини зростання, може навіть видати за дійсну аргумент. На щастя, існує дослідження, що показує інакше, але здоровий глузд також говорить інакше: якщо хребта збільшені навантаження є причиною затримки росту, дітей, гуляти, бігати, стрибати, лазити, або навіть стояти на ногах повинні бути коротше, ніж в середньому. Діти, які грають в баскетбол, в результаті коротше. Діти, які грають у футбол врізатися один в одного на високій частоті-ці діти повинні бути коротше.

Як з'ясовується, дуже мало спортивних виявлені можливі наслідки (не каламбур) на висоті, та причини їх впливу прийти, як не дивно. Два таких видів спорту є гімнастика і боротьба. Спортсмени, які виконують в цих видах спорту на високому рівні проходять екстремальної фізичної підготовки. Деякі дослідження показують, що їх тіла не можуть вирости до повної висоти. Одне дослідження показало, що "тривале пригнічення гіпоталамо-гіпофізарно-гонадної осі з допомогою фізичних вправ поряд з або через метаболічні ефекти дієти відповідає за [вплив на ріст]". (джерело) однак, існує багато досліджень, які передбачають, що досягши повного зросту дорослої людини, навіть для спортсменів у цих видах спорту, це норма.

Що говорить, поганого харчування і екстремальних фізичних навантажень може викликати зростання трюк. Якщо організм не отримає достатній час і умови для відновлення сил, це мало б сенс, що зростання буде страждати. Не висипається, погано їсть і піддаються впливу токсинів, таких як сигаретний дим або стероїдів може зупинити ріст організму. Однак, розглянемо наступні результати дослідження:

"Експериментальні протоколи тренувань з вагами і тренажери, і з керівництвом і співвідношень учасник низьким інструктор-відносно безпечні і не справляють негативного впливу на ріст і дозрівання пре - і ранню пубертатну молоді". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Численні дослідження показали, що при відповідному контролі і заходи безпеки, тренування опору може бути безпечним та ефективним для дітей і підлітків. ""[Навчання опору] не чинять негативного впливу на лінійний ріст." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Сподіваюся, дослідження говорять самі за себе. Здається, що для нормального, здорового малюка, турбуючись про це, ймовірно, витрачається енергія.

+161
Yahkob 8 трав. 2013 р., 01:27:56

Тяга як одне з їхніх переваг, зміцнення хвата і зап'ясть. Він також зміцнює спину, сідниці і м'язи ніг (квадрицепси, шинки, сідниці).

Якщо ви не хочете, щоб зробити тягу, то ви можете захотіти поглянути на віджимання пальця (всі п'ять пальців). По суті, зап'ястя все сильніше, як м'язи навколо його сильніше, яка включає передпліччя, а також м'язи рук. Пальця віджимання укріпити.

Разом з зап'ястям зміцнюючі вправи, ви хочете, щоб протягнути ваші зап'ястя також. Ось декілька варіантів для цього:

+106
BHVA 21 лют. 2018 р., 10:11:28

Ви взагалі піклуватися про цієї проблеми шляхом точного опису вправ. Прости мої перетворення. Я звикла мати справу в LBS.

Проповідник кучері з/ французький бар - 34,8 кг (див. нижче), 2 комплекти, 8 повторень

Проти

Проповідник кучері Вт/ гантелі - 17,4 кг, 2 підходу, 8 повторень

І в першому прикладі, ви б 14кг на кожній стороні бар 6,8 кг на загальну суму 34,8 кг (якщо використовувати деякі затискачі безпеки, він міг би додати більше ваги). Тому що французький бар curl використовується з двох рук, тренування передбачає загальну навантаження.

Другий приклад припускає, що поки зробив праву руку, потім ліву руку, що той же вага був піднятий однаково обома руками. Думайте про нього, як права рука = ½ набір і ліву руку = ½ набір.

У кабельних машин, у той час як розрахункова маса з-за шківа механіка трохи відрізняється, якщо у вас є, щоб перемістити 2 ригеля (правою стопки важіль лівий стек, рукоятка) ставитися до нього як приклад гантелі завиток. Якщо є тільки один PIN-код, щоб перейти (навіть якщо ви можете рухатися кожній руці незалежно один від одного) ставитися до нього як французи наприклад згортуваність бар.

+91
April Templeman 25 вер. 2019 р., 18:20:08

Я дивився відео два великих культуристів, Джей Катлер і Лабрада мисливець. Обидва штангісти починають з посилкою "вашому теляті використовуються протягом усього дня...". Джей Катлер закінчується

Ви повинні навчити їх, як і будь-якої іншої частини тіла. Якщо я роблю високий repititions, коли я йду, навіщо я роблю високий reptitions в тренажерному залі? (Демонструється з 10 повторень)

Хантер Лабрада закінчується

Потрібно більше стимуляції і повторень тренуватися, ніж будь-яка інша м'яз. (Демонструється з 30 повторень)

Які культурист я повинен вірити? Джей Катлер є набагато більш успішного культуриста, ніж Лабрада мисливець, тому що Джей був Містер Олімпія 4 рази, але обидва хлопці виглядають набагато краще, ніж я коли-небудь сподівався бути.

+56
Dorian Grey 27 трав. 2012 р., 17:31:57

Я розумію, що аеробні вправи дуже корисні для здоров'я, але у мене завжди є сумніви з приводу тренування м'язів. Я знаю, що бодібілдинг робить вас важче, сильнішим і більш привабливим, але це дійсно корисно для здоров'я в довгостроковій перспективі?

Або дозвольте мені сказати це так: припустимо, що немає сил тренуватися, Б аеробні вправи регулярно, не з фізичної підготовки. Припускаючи всі інші умови такі ж, мені здається, що тривалість життя буде набагато довше, ніж А і С, а тривалість життя може бути трохи більше, або навіть не обов'язково більше, ніж С. Я прав?

+56
wolff 22 серп. 2017 р., 19:05:39

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil