Ваг з ABS будинку

Я не гроші, щоб приєднатися до тренажерний зал,це означає, що я не можу мати великий АБС і видно? Як я читав в інтернеті, АБС рости швидше з вагами? Що я можу зробити, щоб збільшити АБС ?Я бачила і робила багато таких вправ, але насправді я не бачу чи відчуваю ніякої різниці на моєму АБС зростає. Спасибі заздалегідь

+142
Daniel Lawton 30 вер. 2014 р., 18:48:34
38 відповідей

Відповідь на це питання дійсно залежить від ваших цілей і наявних ресурсів, тому я дам кілька відповідей, в залежності від можливих сценаріїв.

Якщо, з якоїсь причини, ви можете (або хочуть) робити вправи на масу і застрягли в приміщенні: Будь/всі з наступних:

  • Присідання стрибок

  • Пістолет присідання

  • Віджимання

  • Зважений жилет (рюкзак може призвести до дивним/травмонебезпечними присідання)

Якщо ви хочете поліпшити силу ніг, за все Фітнес-й складу тіла, але не може відвідувати тренажерний зал См. вище, а також:

  • Спринти - не можу рекомендувати це достатньо. І я маю на увазі біг, що ви уявити собі не можете тримати на більше ніж 150M

    • Пліометріка (стрибки, стрибки і т. д.)

    • Сходи/пагорб біг (спринт вгору по схилу/дії (по два за раз, якщо "нормальний" розмір кроків) неодноразово)

Якщо ви хочете збільшити придатність, силу ніг, склад тіла і т. д., Але не фантазії, використовуючи в тренажерний зал або вважаєте штангою зашкодить вашій спиною

  • Просто ходжу в тренажерний зал, намагаються і завжди намагаюся поліпшити свою форму, знання і т. д., І пам'ятайте, що це буде легше і менш лякаючим, якщо це ваше питання.

  • Штангою присідання, станова тяга і очищає влада не може бути замінений вправи.

  • Сказавши, що біг-король (але я може бути трохи упередженим).

+1000
IJATS ACADEMICS 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні мати свій тип м'язів визначається. Ви можете зробити це шляхом генетичної експертизи. Ви можете мати СС, СТ або генотипу ТТ по маркеру rs1815739 (у людей є два примірники кожної хромосоми).

Чч двох робочих копій Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Багато світового класу, спринтери та деякі спортсмени у даного генотипу.

КТ однієї робочої копії Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Багато світового класу, спринтери та деякі спортсмени у даного генотипу.

ТТ немає робочих копій Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Кілька світового класу спринтери мають такий генотип, але багато спортсменів світового рівня витривалість зробити.

Після того як ви отримали свій результат, він може виявитися корисним.

І нарешті, м'язові волокна тільки сприяє мала частина загальної спортивний результат. Інші фізичні характеристики, такі як легкий потенціалу та поведінки, такі як регулярні тренування, також важливо внесок у вашій доблесті в спорті.

[...]

Одне дослідження подивився на групу грецьких підлітків, які були перевірені на різні фітнес-заходи, пов'язані з силою та витривалістю спорту. У цій групі генотипу ACTN3 ніяк не вплинув на дівчаток, але хлопчики з ТТ генотипом були значно повільніше, 40 м спринт. Цікаво, біг був єдиним подією влади, що різні варіанти ACTN3, здавалося, вплинути. Для діяльності як кидати баскетбол і стрибки в повітря, продуктивність залежить від генотип.

[Одна теорія для пояснення цього твердження: ACTN3-генотип м'язи полагодять швидше]

Передбачено повторне використання м'язів, під час стрибків використовує тільки як тільки м'язи, збитки не є проблемою. [...] Альфа-актинин-3 також може вплинути на спортивні результати в силу своєї ефекти від використання кисню в м'язи.

Це цитати з веб-сторінки на гені ACTN3, від typisation компанії геном. (Даний контент знаходиться за платний доступ, тому я не можу посилання на нього)

Які фітнес-цілі ви намагаєтеся досягти?

+976
Barak Pearlmutter 21 лют. 2010 р., 22:06:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це легко перевірити, якщо у вас діабет або ні, просто зробити аналіз крові, але 110 мл = 3.25 літрів і це нормальна кількість води. Якщо у вас немає серцевої недостатності або серйозно порушена функція нирок-це безпечний і гарне кількість води для пиття.

Кількість води треба пити, щоб заповнити втрати води через потовиділення в 1,5 рази суму, яку ви втратили (ви повинні компенсувати суму, що нирки будуть виконувати, коли ви п'єте воду). Але ви не повинні пити більше, ніж близько 0,8 літра в годину. Отже, якщо ви взвешиваетесь до і після фізичного навантаження і ви виявите, що ви втратили 1 кг ваги, то ви повинні пити 1,5 літра протягом найближчих двох годин.

+946
Miksu 22 лют. 2015 р., 23:00:49

Поганих сторін покладає так багато жиру(крім транс-жирів) і картопля-це крохмаль, так що не така велика різниця від цукру. Жир в снікерс з арахісом і хороший джерело жирів. Єдина погана річ у Снікерс-це цукор. В цьому я абсолютно вибрав Снікерс. Але для закуски я sugeest U, щоб спробувати протеїнові батончики. Вони смачні і корисні, а саме головне, це не зламати УР дієту.

+945
Mohammad Huda Knefaty 16 черв. 2015 р., 03:03:46

Оскільки останні два присідання сеансів я помітив, що я відчуваю, що моя нижня частина спини, коли я навпочіпки на 5х3. Тепер це пов'язано з добрим ранком відбувається у висхідній частині мого присідання.

Зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

(Я можу зробити 3*5 75кг тарілки, але сьогодні я зробив 80кг 3*4 Повторень відчув, що моя спина).

+941
Slevin Dyachenko 2 бер. 2019 р., 10:12:10

Я просто починаю включати деякі гантелі вправи на тренування. Я намагаюся, щоб скоротити паузи між вправами, щоб отримати більше речей зробити в той же час і витрачати менше часу на очікування.

На даний момент я роблю рутинну трьох різних вправ:
завиток молотка, плече Преси та Передні присідання.
Всі 5х5, в кожній гантель завантажується з 2,5 кг і 2,4 кг ваги-бар.

Цікаво, як їх замовити і які (Дис)переваги кожне замовлення буде мати.

  • Кожна вправа по-своєму:
    Завиток 5х5, 5х5, прес, присідання 5х5.
    Чекати між підходами.

  • Один набір, потім повторіть:
    5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

  • Один представник від кожної, то повторюся:
    5х5 (скручування, прес, присідання)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

Останній раз я робила цю процедуру я зробив в останній версії, і він почував себе цілком нормально.
Мені ще цікаво, як порядок впливає на те, які ефекти я отримую від вправ.

+932
user2920467 11 лип. 2019 р., 19:39:10

Втома приходить від вашої дієти. Якщо ви коли-небудь їв чисті, і пила багато рідини, ви відчуєте себе краще і більш енергійним, як тільки через кілька днів після початку. Нічна зміна нічим не відрізняється в денну зміну, просто часи помінялися. З того часу у вас залишилося, ви просто повинні бути розумними з їжею готую і спати.

З цим тоді я скажу " так " тренування після роботи та у вихідні.

Якщо ви дійсно не можете їжі PrEP і спати постійно, то як JustSnilloc згадав у коментарях - просто позайматися у вихідні дні та дні ви відчуваєте себе добре.

+922
user3644982 30 бер. 2019 р., 09:22:42

Якщо ви готові зробити менш цілеспрямованої тренування (добре, що ІМХО), спробувати станова тяга. Все, що вам потрібно, це штанга і він буде працювати не тільки нижню частину спини і ABS (що ви отримуєте від правильного використання задня машина розширенням), але і ваші ніжки, ручки і т. д.

Зверніть увагу, що тяга вимагають уваги і повного напруги тіла, щоб бути безпечним і ефективним, але якщо ви їх правильно, вони важко перевершити!

Кілька порад:

  • Ядра повинна бути натягнута по всій
  • Завжди дивіться вгору на 45 градусів, а не в барі - це допоможе тримати спину прямо
  • Альтернативний хват (одна рука вперед, інша ззаду) ви зможете провести набагато більше
  • А контрольоване падіння бар на шляху вниз прийнятний, але робити це на правильній платформі або відбійні плити або ваш тренажерний зал може засмутитися.

Це відео досить вправно, швидко демонструючи вивішуванні тяга форма, і звичайна станова тяга-це по суті той же за винятком того, що реп починається і закінчується на підлогу, а на вершині підйому.

+887
jesseca 1 бер. 2010 р., 08:47:35

Знайди собі пару Haviana в'єтнамки. Вони дешеві і ідеально підходять для носіння навколо басейну.

Я дійсно не знаю, чому ти хрускіт пальцях носіть в'єтнамки, якщо вони підходять вам правильно. Це дійсно відбувається, якщо вони занадто великі. Якщо ви турбуєтеся про те, що, може бути, піти на менший розмір.

+886
Will Beauchamp 9 лип. 2019 р., 06:40:53

За даними StrongLifts.comтеорія позаду не виходить протягом першої години після пробудження насправді, протилежну тій, які ви згадали - це тому, що хребет занадто добре зволоженою і сильної компресії (наприклад, від підняття важких речей) або вигину може призвести до розриву диска.

Суть в тому, що ви ніколи не повинні робити якісь вправи під час перший годину після пробудження. Ось чому: коли ви лежите горизонтально для годин, коли ти спиш, спину немає навантаження на стиск. В результаті, вода заливає назад у ваші диски, щоб живити їх. Це нічний зволоження.

Тепер уявіть, що ваші диски води повітряні кулі. Якщо вони наполовину повні, і ви поштовх одного боку, вода буде рухатися навколо і повернутися, коли ви відпускаєте. Але якщо вони наповнені водою, вони можуть лусне, коли ви натискаєте. Ну це саме те, що може трапитися з вашого хребта якщо ви робите який-небудь важкий вигин першим ділом з ранку.

Хороші новини, як доктор Стюарт Макгілл пояснив у своїй книзі "низькі захворюваннях спини" полягає в тому, що після першої години вставати, хребет зневоднює близько 90% того, що він буде на цей день (це чому ти вище в першій половині дня). Так що ризик травми нижньої частини спини падає після першої години.

Мабуть, це займає близько години або так для рідину злити після того як ви встанете, звідси припущення, що почекали годину до тренування. Проте хорошої розминки нібито може допомогти прискорити цей процес. Доктор Стюарт Макгілл стверджують, здається, бути підкріплені як мінімум одного дослідження на Pubmed.

Особисто я піднімати тяжкості вранці протягом 45 хвилин після пробудження. Я зазвичай витратити деякий час, розтягуючи спину на піни ролика першим і завжди робити хорошу розминку (наприклад, динамічну розтяжку і легкі версії вага вправи я буду виконувати). Очевидно, що це важливо прислухатися до свого організму і якщо щось не відчуває себе добре, то зупинити, але у мене не було до цих пір ніяких проблем (і я насправді зламав хребет кілька років тому, тому я дуже обережна). YMMV.

+886
Sanjay Sahani 26 черв. 2013 р., 00:03:31

Немає часу прийому їжі не має значення , тільки проблема буде, якщо у вас є енергії в тренажерному залі. Можливо, ви виявите, що у вас забирає більше енергії вуглеводів за кілька годин до. Крім цього немає ніякої різниці. Для білка, ніж інші сироватки, я використовую грецький йогурт , іноді я роблю млинці білка . ви можете Google для рецепти

+870
Krebsmann 24 вер. 2018 р., 00:39:44

Мені було цікаво, якщо жир плаває, як це так, що товстун з припустимо 70% жиру тіло не може триматися на воді?

+825
Jogi 30 січ. 2019 р., 13:37:54

Я не турбуюся про них. Ви, ймовірно, цілком усвідомлюючи їх на даний момент і це сміття, щоб відчувати, що в 22. Однак, крім тебе, люди взагалі не помітять/догляд за.

Хороша річ, оскільки ви відносно молодий ваша шкіра буде адаптуватися до стрейч. Припускаючи, що ви не підготовка до бодібілдинг змагань ви, швидше за все, плато з точки зору вашої загальний вигляд і вага, який повинен допомогти речами.

Найкраще, що ви можете зробити, це залишатися послідовним з навчання (або тренування), йо-yoing не допоможе від розтяжок.

+802
user273275 10 серп. 2010 р., 13:06:20

Які фактори потрібно враховувати при виборі спортзалу?

Я хочу зменшити моя вага на 20 кг за 3 місяці і так потрібен тренажерний зал. Я ніколи не був у спортзалі у моєму житті і хотів би знати, що там пропонують, і захочете, щоб мати можливість судити тренажерний зал, коли я влаштували екскурсію і показали договір, і т. д

+798
Jeremy Battle 3 вер. 2012 р., 16:26:17

Стегна кріпиться на сідничний бугор (ваш "тазовими кістками", як ви кажете комусь вони у Боні буцатися, якщо вони сидять на колінах). Ваш Монтажник spinae м'язи-це група м'язів, які біжать вгору по хребту. Частина цієї групи є Iliоcostalis, що відбувається на вашому крижі (куприк) і клубового гребеня (тазової кістки).

Я припускаю, що коли ви простягаєте для стегна ви дозволяєте вашою спиною закруглити. Це дозволить нижній частині спини, щоб розтягнути також. Додавання 60 кілограмової упаковці, а робити ПТ-це велика зміна для вашого тіла. Якщо біль-це, м'яко кажучи, незручно, але просто "болить" ваша біль може бути кілька речей. Якщо ваша біль заважає діапазон руху або надсилає гострі болі в будь-якому місці ви повинні піти до лікаря якомога швидше. Якщо ви зазвичай не відчуваєте біль, ви повинні йти незалежно від того, тому що ваше тіло може бути не в змозі відчувати, як боляче насправді.

Якщо це дисбаланс м'язів я був би готовий посперечатися, ваші нижні м'язи живота недостатньо розвинені у порівнянні зі спиною і ваші згиначі стегна напружені. Будь-які вправи тут слід виконувати роботу для нижніх АБС. Як Примітка боку, я не помітив, вони вам розкажуть у відео, але ваші руки повинні бути на задній поверхні стегна стороні стегна (не в попереку). Це допомагає тримати поперек до підлоги, полегшуючи навантаження на нього. Ви можете розтягнути згиначі стегна, виконуючи цю розтяжку.

Якщо ви не відчуваєте себе комфортно робити це самостійно, попросіть тренера або когось у свій блок, який більше знайомий з "ідеальною" формі при виконанні вправи.

+755
MarcelDali 31 лип. 2012 р., 16:06:57

Будь-які думки про креатин (швидкого випуску капсул 4000 мг) для важкої атлетики? Я нюанс цього запиту з тим, що я намагаюся обмежити своє споживання продуктів тваринного походження до мінімуму і заснованих на рослинних джерел білка. Існує достатня кількість досліджень суспільним надбанням, про недоліки креатину у вегетаріанців, хоча деякі кажуть, що організм людини може виробляти все, що потрібно. Це oversupplementation потенційну небезпеку? Спасибі.

+740
Kmbjoh 15 бер. 2017 р., 11:38:16

Нещодавно я пішов у мій футбол, і я розповів РП, що я напружував свої верхні покращений зв'язки, або щось в цьому роді. Минув тиждень і два дні, і сьогодні був мій перший день навіть віддалено не вміючи ходити..що потрібно зробити, щоб збільшити свою силу в щиколотку і повернутися як можна швидше грати?

+707
ermik 7 січ. 2014 р., 10:51:21

Я знайшов найкращий спосіб почати бесіду (і спосіб завести друзів в спортзалі) просить когось на місце або пропонує віддати чуже місце.

+689
Kathine 3 черв. 2018 р., 21:52:37

Щоб уникнути розтягування передпліччя, ви повинні також спробувати уникнути розширення зап'ястя під навантаженням. При виконанні більшості верхньої частини тіла вправи, важливо підтримувати прямі зап'ястя (незалежно від травми чи ні). Наручний обгортання може допомогти багато з збереження прямої зап'ястя при виконанні тиснуть руху. Якщо тримає щось важке за невелику кількість часу і заподіює біль, то браслети також допоможе зняти стрес від ваших передпліч.

Як довго ви можете тримати зап'ястя прямо, більшість верхньої частини тіла вправи повинна бути чесна гра. Вправи для спини (рядка, pulldowns і т. д.) дозволяють зберегти прямий зап'ястя (і за допомогою планки зап'ястя руки, якщо це необхідно). Летить (кабель або гантелі) є ще один хороший претендент, а вага, як правило, досить низька, що підтримка прямий зап'ясті не дуже складно. Гантелі лавці (або на плечі) друку може бути простіше на передпліччя, ніж штангою.

+675
Robert Patchett 22 лют. 2012 р., 22:58:06

Я їжджу на роботу на велосипеді в будні - приблизно 10 миль в день. Я теж займаюся силовими тренуваннями. Для періодичне голодування, такі як 5:2, на калорії обмеженому днів прийому Єдиної енергетичної ліміт 600 калорій. Як я 6'6"/2 метрів у висоту і 220lb/100кг я буду спалювати більше енергії на коммутіруют, ніж 600 калорій буду споживати кожен день посту.

Я повинен змінити обмеження калорій з урахуванням цього? Хто-небудь в курсі досліджень, які показують, що метаболічні переваги 5:2 періодичне голодування впливає на щоденні тренування? Також, є якісь причини для здоров'я молодий, здоровий чоловік, не робити 5:2 переривчастий швидко?

Як в стороні, я не хвилює 5:2 періодичне голодування для контролю ваги, збільшення або втрата ваги. Привабливість полягає в тому, що дослідження показують ефекти включають зниження маркерів раку, діабету і пов'язаних з віком зниження розумових здібностей. Посилання аж ніяк не доказ, але корелюють з того, що я читав і чув за ці роки. 1, 2, 3, 4

+646
user87811 10 квіт. 2015 р., 14:53:01

Я підтримував досить бідний раціон протягом більшої частини мого дорослого життя, і як розробник програмного забезпечення, я провів більшу частину свого часу за письмовим столом з досить невелику вправу.

З Нового 2011 року я втратив майже 2ст (12s12 для подачі 11s1), харчуючись розумно і працює 3 рази в тиждень. Я почав слідувати план Couch25K і я зараз працюємо над управлінням 10К.

Я здивований, чорт візьми себе з тим, що я досяг і я хочу продовжити мій фітнес бігти, але я не знаю, куди податися далі.

Я хотів би втратити залишковий жир, що у мене навколо мого живота, хоча я також повинні бути реалістичними про те, що я можу досягти. Моя дієта ніколи не буде ідеальним, я не їм багато фруктів або овочів, і тепер, коли я вдарив своєї мети вага, я люблю побалувати себе зайвим нездорової їжі і пива у вихідні - це можна втратити останній біт жиру, не маючи ідеальної дієти? Я також читав, що це займає багато часу, щоб втратити ці останні вагу, але не знаєте, чим це місяці або роки.

Я хочу наростити трохи м'язів. Я не проти ідеї вступу в тренажерному залі, але відчуваю, що я буду через навантаження випадкових автомати без насправді знаючи, що я роблю або якщо я роблю правильні речі. Який найкращий спосіб почати нарощувати м'язи?

Спасибі, Ентоні

+621
Biju B Pillai 6 квіт. 2017 р., 20:46:09

Сподобався комент, неможливо точно сказати, що відбувається в інтернеті, але, ви також просять досвід, а ось моє:
Це може бути, що коліна просто не стояв. Я використав, щоб сидіти протягом тривалого дня (я був молодий і дуже любив для PlayStation), і одного разу влітку, я влаштувався в магазин, де я стояв більшу частину дня - очевидно, тому, що колінах/ногах, до такого не звикли, це дало мені деяку тривогу, але через деякий час він поправив себе, як мій організм звик до тривалим стоянням.

Крім того, ви могли б хотіти перевірити це:
Чому стоячи занадто довго робити коліна болять?

А також це:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+619
starunique2016 25 черв. 2017 р., 20:49:22

Я хочу купити собі обладнання для бігу.

Зараз у мене немає мотивації для пробіжок з ряду причин:

  1. Я не люблю біг
  2. Я не знаю відстань, я бігом, так що я не можу відслідковувати, як далеко я стрибала, як швидко я бігла, скільки калорій я спалила і т. д.

Тепер я хочу зробити марафон більш привабливим для мене, купуючи якесь обладнання, як годинник з GPS і т. д. Але я не знаю, що я повинен шукати.

Мої питання: Може хто-небудь показати мені що-небудь хороше для початківця або просунутого обладнання, такі як годинник для бігу?

+617
user332291 21 жовт. 2013 р., 09:32:27

Ашваганда вважається одним з кращих Т-бустер доповнення, як вказано тут.

Також Росія Р6 Т-бустер має ашваганда в ньому.

Моє питання чи Можу я взяти ашваганда корінь/таблетки до тренування? Буде це поліпшити продуктивність?

+542
noadev 4 черв. 2015 р., 17:33:04

Я припускаю, що ви говорите про варіанти випад близько до цим:

Випад ходьба починається з першою частиною вперед випад (спускаючись у випад), і закінчується друга частина випад назад (повернутися з випаду).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте другу частину випад вперед (повернутися з випаду, штовхаючи назад у вихідне положення).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте першу частину випад назад (відступаючи від вашого початкового положення в випаді).

Ці відмінності не є значущими щодо використовуваних м'язів, кількість спалених калорій або поліпшення балансу.

+533
Azuki 20 жовт. 2014 р., 04:55:47

Безпосереднім джерелом енергії для ваших м'язів є аденозинтрифосфат (АТФ). При додатку сили м'язів вона виснажується (швидко) і коли вичерпані ви не докладемо ту ж силу. Після 5 повторень з максимальною вагою ви можете зробити 5 повторень якийсь рух, а 6-я реп не вдається. На щастя, АТП також буде поповнюватися досить швидко. Коли використовується, АТФ розщеплюється і дає інша речовина, зване аденозин дифосфат (АДФ). Ваше тіло може створити АТФ з АДФ. Звичайно, це вимагає від нього виконувати деякі хімічні дії. Якщо застосування АТФ хімічно розщеплює його і виділилася енергію, буде потрібно деяка енергія для відновлення АТФ та її м'язи знову. Зберігання хімічної енергії в одному місці, а потім використовувати його в іншому має важливе значення в енергетичному транспорту по всьому нашому тілу.

Створення АТФ з АДФ відбувається через метаболічні шляхи, які занадто складні, щоб почати описувати тут повністю, але суть його полягає в тому, що повний шлях вимагає вуглеводного, жирового і білкового обміну. Подивіться "цикл лимонної кислоти" і "окисне фосфорилювання" для отримання додаткової інформації.

Отже, що ж все це означає для вас? От коли ми доберемося до глюкози. Глюкоза потім використовується в циклі трикарбонових кислот і окисного фосфорилювання вихід АТФ. Це стає окисленим, як "відходи" продуктів СО2 (який ви видихаєте) і воду. Достатньо води в вашому тілі зберігається у вигляді glucos, який є, чому ви втрачаєте багато води ваги на кето дієті. Все це означає, що глюкоза грає ключову роль в утворенні АТФ, що м'язи потрібні для отримання сили.

На кето дієті, ви сильно обмежують споживання вуглеводів і руйнівним глюкози (і її версії глікогену) в організмі. Дійсно, такого виснаження необхідно, щоб в раціоні, тому що він пробуджує тіло, щоб переключитися на кетоз для отримання енергії з жирів. Так як це буде отримати глюкозу? Для цього він перетворюється в глюконеогенез. Це ще один метаболічний шлях, який виробляє глюкози з невуглеводних джерел. Один із способів це може статися через розщеплення білків і жирів. Тепер, де гліколізу, описаних раніше, має позитивний чистий вихід АТФ глюконеогенез буде споживати деякі АТП. Крім того, гліколіз може відбуватися безпосередньо у м'язі, в той час як глюконеогенез протікає в основному в печінці.

Як ви можете собі уявити, це не буде так швидко. Коли ваші м'язи має зручне кількість глюкози в їх розпорядженні, вони з радістю буду збивайте про те, АДФ назад в АТФ. Але коли ти в кетоз, не тільки досить низькою глюкози протягом ваших тканин, створення нових глюкози зажадає глюконеогенезу. Не дивно тоді, що важкоатлети, як правило, "завантажитися вуглеводами" до важкої тренування, і що ви затрахался швидше на кето дієті, при виконанні силових видів спорту.

Так ви просили хакі. Якщо дивитися на це логічно, єдиної можливості:

  • Спробуйте спростити створення АТФ з АДФ.
  • Спробуйте оптимізувати глюкози в м'язи, не порушуючи кетоз.
  • Дізнайтеся, якщо що-то в циклі гліколізу можуть зайняти місце глюкози.
  • Дізнайтеся, якщо є й інші аспекти створення АТП, які можуть бути поліпшені.

На жаль гліколізу неможливо без глюкоза. Я боюся, я біжу в межі моїх знань на цю тему зараз, але ось деякі речі, які ви можете спробувати.

  • Приймати креатин добавки. Він підвищує утворення АТФ. Креатин є безпечним, недорогим і простим у використанні. Вам просто необхідно моногідрат порошковий креатин. Не турбуйтеся що-небудь або що-небудь подорожче.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Занадто багато може зірвати кетоз, але вам потрібно це для глюконеогенезу і щоб переконатися, що ваше тіло не буде намагатися отримати його там, де він може (ваші м'язи).

Якщо ви хочете мою особисту думку, кетогенна дієта дуже важко отримати права в поєднанні з важкою атлетикою, і, чесно кажучи, не варто. Я зробив кето на кілька місяців і не хочу повернутися до нього. Він, звичайно, працював для втрати ваги, але я знайшов, що це дуже контрпродуктивно для міцності і збільшення м'язи.

+484
Matteo Cordray 30 черв. 2019 р., 14:37:09

Що мені робити, коли мій біцепс стає жорсткою? Коли я виконую кучері за допомогою штанги, я можу заявити мої біцепси, але пізніше, коли я перейду на гантелі кучері, навіть найлегшого ваги — скажімо, 15 фунтів — стає так складно, що я навіть не можу завити його. Спочатку, коли я почала робити тренування, ніяких проблем не було, але після 5 місяців цієї проблеми розробляються. Він вже рік, як я почав працювати, але я не знайшов яких-небудь рішення, будь ласка, допоможіть.

+477
user1494156 17 лют. 2012 р., 05:02:25

Схоже, ваш організм досяг плато, яке досить поширене.. Вам слід збільшити інтенсивність вашого режиму тренування і повинна спробувати різні тренування активності, який включає всі рух тіла або дія, а не ізоляція. Ви також можете спробувати комплекси вправ. Плюс, силові тренування допомагає зменшити вагу, порівняно з кардіо вправи. Ви можете спробувати реалізувати шляхом перемикання альтернативних днів.

+443
kannan raman 18 лип. 2015 р., 12:28:32

Я втратити мій подих занадто рано, вільної плавання. В результаті я повинен зупинитися і зануритися в дихання, а потім знову продовжити плавати.

Як я треную своє тіло/розум, щоб використовувати мінімальну кількість кисню при цих умовах?

+414
Vivek Yoganand 2 трав. 2018 р., 22:59:15

Я чув, що будучи хворим протягом декількох тижнів, так що ваша витривалість різко знижуватися. Невже це правда?

+371
Coaku 6 груд. 2017 р., 05:42:16

Гомілки і стопи м'язи коліна особливо оскаржені. Подібне питання на цьому ось на марафонах, але зараз зосередитися на катання на лижах і зовнішніх Ваг можуть бути використані: це може бути пов'язано з ролика катання на лижах, ковзанах і скейтборді, де ноги, таз і основні сили вимагали. Так

Які гарні силові вправи для різних катання на лижах практикується?

+365
Devendra Jaiswar 4 лют. 2017 р., 12:57:10

Статична розтяжка, коли ви утримуєте м'яз витягнуте положення відтепер не рекомендується попередньо запускати, так як це було пов'язано з травмами. Поступовий розігрів, а не радять. 1. Прогулянка на три-п'ять хвилин 2. бігати легко через 3 хвилини 3. Поступово прискориться протягом 60 до 100 метрів, а потім поступово уповільниться. (точну відстань не важливо і не час, це тільки розминка) 4. Після кожного кроку, обійти і витрусити ваші ноги протягом 1-2 хвилин. 5. крок назад в протилежному напрямку 6. повторити 3 - 4 рази

+313
DMCoding 12 жовт. 2015 р., 18:00:29

Коли у тебе понос, що частина їжі виводиться з організму? Не виводиться тільки отруєні ділянки або ж весь вміст шлунка виводиться?

Ось практичний приклад: на ваш пост тренування трясти, ви будете змішувати сироватковий протеїн з молоком. Ви не знаєте, молоко було прострочене. Випивши коктейль, ви отримуєте болі в животі і пронос. Що саме виводиться в diarhea? Хіба тільки молоко вам виводиться з організму і не купити? Або ж вам виділяється? В останньому випадку необхідно їсти більше білка, але в першому випадку, вам не потрібно турбуватися, тому що білка раніше у вашій системі.

+288
Dave Bruss 10 квіт. 2019 р., 00:36:59

Враховуючи, що другий результат для "Xtreme м'язи" в Гуглі на лохотрон попередження сайту, я хотів би запропонувати, що навіть якщо він безпечний, його навряд чи дадуть потрібного вам результату.

Запорукою м'язового зростання є: піднімати тяжкості регулярно, їсть все їжа, багата білками і вітамінами, відстежувати Ваші калорії і дослідження supplaments, якщо і тільки якщо у вашому раціоні не вистачає, що ви не можете отримувати з їжі.

+185
mickeelm 28 січ. 2017 р., 00:53:57

Ти явно намагаєшся знайти "швидке рішення" і, на жаль, ви могли б сидіти в морозильній камері і вона не допоможе вам скинути все, що багато ваги. Так, це може збільшити ваш "коричневий жир" маси, яка допомагає прискорити ваш метаболізм, але не достатньо, щоб змусити вас втратити велику кількість ваги.

Здорова дієта, фізичні вправи, достатній сон, багато води і позбавлення від стресу є, як можна скинути зайву вагу і вести здоровий спосіб життя!

+76
becksy 13 бер. 2010 р., 05:19:51

Я почала сидіти на дієті і ходить близько 4 місяців тому, будинок до 60-70 миль на тиждень, і втратила 11кг/23lbs до середини травня ...

Але останній місяць у мене не було втрати ваги, тому я думаю, що мій організм адаптувався...

Якщо я продовжу ходити це ймовірно, що втрата ваги почнеться знову, чи я повинен змінити в басейн і тренажерний зал працюють?

дякую

+47
grag42 28 вер. 2014 р., 21:55:34

Питання досить простий. Я шукаю тренажерний зал-певний купа вправ, які можуть допомогти мені побудувати плавальний продуктивність/витривалість/швидкість.

Так, коли я не в воді, я все ще можу бути постійно удосконалюючи свій басейн. Звичайно, я знаю, що мені потрібно йти в воду, тому що методика навчання, відчуття води і т. д.

Редагувати: спрямовані на обхід продуктивності. Не зацікавлені в підвищенні сили в інших стилях в цей момент.

+34
melomouss 19 черв. 2018 р., 12:32:30

Під час навчання я брав участь в експерименті, де ми повинні були підтримувати присідання від різного ступеня включення і виключення вібраційної платформою. Вони порівняли пульс і споживання кисню, щоб побачити, якщо вона мала ніякого ефекту.

Я вважаю, ідея в тому, що коли ви знаходитесь в глибокому присяд, кровотік в ногах стає оклюзії завдяки тиску на напружені м'язи на ваші артерії. Ось схожі, опублікованим дослідженням. З-за оклюзії, ви б з початок втоми, тому що ваші м'язи не отримують достатньо кисню і, отже, повинні працювати в анаеробних умовах.

Результати дослідження не показали жодних переваг при використанні вібруючої платформі, яка була результатом інших (незалежних) досліджень, а також. Як відмову, мій університет подали в суд на Powerplate, тому що вони опубліковані деякі дослідження, які стверджують, вібратор не працює, так що ви можете зрозуміти мій скептицизм. Однак, інші групи опублікували результати , які були більш позитивними.

У будь-якому випадку, як Бэрин коментує: ви можете отримати відмінні результати за допомогою традиційних силових тренувань, так що ви просто не потрібно виброплатформами

+21
fiberair 24 січ. 2014 р., 07:28:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil