Скільки натрію після важкої тренування?

Після (або під час) годину або три напруженою, виснажливої біганини та/або їзда на велосипеді, скільки солі потрібно за межами мого нормального раціону?

+567
R Diaz 10 бер. 2017 р., 07:29:12
37 відповідей

Теля-це досить невелика група м'язів, що неважливо, скільки разів ти працюєш з ними ви не збираєтеся, щоб зіткнутися над питанням навчання по роботі з ними. Так що працювати з ними стільки, скільки ви хочете.

Я думаю, питання, що ви хочете запитати.

Я початківець ліфтер і я хочу більше телят. Я повинен працювати мої ікри 3 рази в тиждень?

Не може пошкодити, може не допомогти. Це може звучати як риторика, але присідання-це король. Присідання гантелями важка дупа, спати досхочу, як ніч і з'їсти калорій надлишків.

+895
Paulo Avelar 03 февр. '09 в 4:24

Хаха я потрапив сюди, а хочете дізнатися де я стою з моїм вісцерального жиру в організмі.

Після прочитання навколо трохи, і більше так говорити з різними людьми на місцях, я б сказав, що ви не повинні бути дивлячись на що йдуть нижче 5% складу БФ точно.

Мій перевірили торік під час гонки і я був на 5.4% (Вік : 25, зріст 175, вага : 56 кг). На основі типових діапазони, які доступні, в моїй доповіді сказав, що я повинна надіти ще 4 кг м'язів і 7 кілограмів жиру!

Експерти, які працюють у здоров'я і фітнес-сторона автоспорту, сказав, що мені потрібні м'язи, а не жир. Знову ж таки, це, ймовірно, специфічні для цієї області, поряд із зміцненням тіла, де все добре і насправді добре мати такий низький рівень БФ.

Якщо ви не працюєте в бік, то 8% - це, напевно, ідеальне місце, щоб бути.

Не надто впевнені в вісцеральний жир хоча б тому, що вона вимірюється у відсотках. Хоча порівнюючи його з моїми номерами, я думаю, що ти дуже низько на цьому фронті і радив би вам перевірити.

У мене є рейтинг (не %вік) 5.0 і мені також сказали, що його майже не чути. Знову ж таки, це було дуже добре для мене, як водія, хоча мені сказали, що я не повинна опускатися нижче цього. Це ідеальне місце, щоб бути так довго, як ви можете підтримувати його постійно.

Дивлячись на нього об'єктивно, і враховуючи, що ти кілька змін, вище мене, кілька кілограмів легше, але з більш високий відсоток жиру в організмі, це має сенс для мене, що ти вісцерального жиру, безсумнівно, буде нижче, ніж мій бал 5, що, ймовірно, не дуже хороша річ в довгостроковій перспективі. Це просто мої два центи, хоча я вважати, що ви, ймовірно, зрозуміти логіку позаду мене, сказавши, що.

+858
zen119 26 серп. 2014 р., 15:19:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Може бути, спробувати похилій для деяких високих інтервалами інтенсивності. Я вважаю, що ~5 км / год у 15% ухил досить інтенсивний по 2 хвилини, але якщо це не достатньо для вас, підібрати швидкість.

Ще важко крокує (злегка пританцьовуючи) боком на ухилі. Я роблю 15% з 3,4 швидкість миль / год протягом однієї хвилини на кожній стороні, відпочиваючи між ними. Знову ж таки, набирати швидкість, якщо вам потрібно більше інтенсивності. Будьте обережні з підніжки (займає якесь узгодження).

Крім того, ходьба вгору по похилій тому. Важче отримати хоча інтенсивність серце, а ноги горять.

Ви дійсно робите 4.6 хв милю за 1 хвилину? Це вражає!

+841
zoihart 9 серп. 2017 р., 05:56:26

У мене ІМТ близько 25 (87кг, 1,87 м), який є тільки про те, де я хочу бути (я виглядаю занадто худий, якщо я світліше).

Як це вага я вже досить давно, я вважаю, що це добре для відносно плоский Залізний людина гонки 70.3. Очевидно, я не намагаюся виграти, моя мета-5:30 для цього.

Втім, у мене є дуже горбиста і IRONMAN 70.3 гонки через місяць (2600 м над рівнем моря на велосипеді ноги, і 1100 м над рівнем моря в бігах). Для того, щоб отримати ОК, час є, я б треба схуднути, може бути, цілих 5 кг. Співвідношення потужності до ваги-це, звичайно, дуже важливо. (Якщо я можу закінчити близько 8 годин на це я дуже щаслива).

Як я повинен зробити, щоб одержати найкращі результати на обох? Я б волів, щоб тримати мою вагу до першої гонки, але я не впевнений, що це хороша ідея. Я думаю, я б втратити багато м'язової маси в ногах і стегнах якщо мені втрачати більше 3 кілограмів всього за один місяць?

Будь-які пропозиції / допомога буде прийнята з вдячністю!

+801
Stuart Evans 29 лип. 2016 р., 14:26:25

Дуже добре писати на розтяжку в цілому

Я повинен розтягуватися після тренування?

А не розтягування перед початком гри, ви, ймовірно, буде краще з розминки. Ви могли базової розминки навколо свінг клуб, повороти і вигини на п'ять або десять хвилин, поки ви не відчуєте, що ваше тіло заповз / loosend вгору. Ви можете розтягнути після гри

Джерелом вправ на розтяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хороша розтяжка триває від десяти до двадцяти секунд і не повинно бути болючим.

+728
Terrance Kennedy 18 лист. 2017 р., 22:00:22

це все відносно. якщо ви починаєте з Вер маленькі м'язи, ви зможете наростити м'язову масу, використовуючи мішок. Якщо ви культурист, тоді, можливо, ти програєш. Біг або кардіо, на мій погляд буде просто визначити вас вниз; зняти будь-якого жиру, так що ваші м'язи будувати буде показати більше. Вам доведеться робити дуже багато кардіо, щоб зламати вплив на м'язову масу.

+648
Maya Asacha 11 лист. 2015 р., 12:47:24

Пам'ятаю, в плані фізичної підготовки, 'більше' і 'сильніше' не є синонімами. Ви можете стати сильніше не стає набагато більше, і навпаки.

Відповідаючи на ваш заголовний питання, хоча, вправи високої інтенсивності і зовсім зупинити вас від цього стають більше і/або сильніше (для інших цей відповідь, я зосереджуся на "більше", а не сильніше). Тим не менш, вони викликають збільшення метаболізму, і якщо ти не встигає за зростанням попиту, беручи більше калорій, ніж ви спалюєте кожен день, тоді ваш організм буде становити різницю, взявши зі своїх запасів. Що потрібно остерігатися у разі регулярної ВИИТ ВИИТ це, як правило, шипи ваш метаболізм протягом тривалого часу після навчання, так що просто додавши жменю бобових або горіхів на ваш звичайний раціон не може розрізати його, щоб набрати вагу, в залежності від ваших життєвих обставин.

Хороші новини, однак, ви можете з'їсти стільки, скільки вам подобається, якщо ви хочете набрати вагу, просто тримайся подалі від цукерок! Від худих людей я вже натикався, вони завжди здивовані тим, скільки їх треба з'їсти, щоб набрати вагу! Я ніколи не мав цю проблему, так що я не можу зрозуміти...

Перш ніж ви почнете своє навчання, я б порадив вам вести щоденник харчування все, що ви їсте протягом періоду часу (1-2 тижні повинні зробити), і отримати хорошу оцінку калорій в день ви приймаєте всередині. Є базовий метаболізм калькулятори ставки там, що дасть вам пристойну оцінку того, що ви спалюєте в день, не роблячи ніякої роботи. В # вони виплюнути не встановлено в камені, але фактичний курс повинен бути досить близько.

Звідти, додати мінімум 500-1к калорій в свій раціон за день, кожен день, якщо ви хочете отримати більше. Якщо це простіше, ви можете почати з додатковою 250-500, і працювати ваш шлях вгору кожен день.

Тепер у вас є основи для вашого HIIT також. Як тільки ви починаєте стрибати зі скакалкою, ви могли б знайти себе більш голодним навіть після їжі зайвими калоріями. Це ваш обмін речовин прискорюється. На цьому етапі ви можете вибрати, щоб зберегти споживання калорій той же, або більше, щоб тримати маси тієї ж (або навіть збільшити масу і далі), це до вас.

Нарешті, ніхто цього не відбудеться відразу. Не плануєте зносити велика піца і буде розмір вашої мрії на наступний день, воно не працює так лол.

+647
user1995098 11 квіт. 2014 р., 19:11:33

Якщо ви новачок, ви можете одночасно втрачати жир і набирати м'язи одночасно. Програма силових тренувань найкраще підходить для цього (ви завжди можете зосередитися на м'язової гіпертрофії, коли ви вже сильно).

Або 5х5 хороша для початківців програма силових тренувань, що також безкоштовно. Ви не повинні робити те, що існує декілька варіацій, але головне-піднімати тяжкості, які є досить тяжкими, що ви можете зробити тільки 5 або 6 з них. СЛ почне вас значно нижче, але ви швидко досягнете точки, в якій ви дійсно досягає максимуму на 5 повторень.

Для живлення, зосередитися на здорове харчування. Що ти знаєш, що непереносимість лактози-це гарний початок, але ви, напевно, нетолерантно, щоб деякі інші продукти, не знаючи про це. Тримайте журнал їжі, а також запишіть, що ви відчуваєте і в який час. Це допоможе вам з'ясувати, які продукти викликають у вас проблеми. Виключивши їх зі свого раціону. Аналогічно, зберігати продукти в які, здається, щоб зробити вас почувати себе дійсно добре.

Як з ліфтинг під час якої ви фокусуєтеся спочатку на міцність, з допомогою дієти ви повинні зосередитися на їжі реальних продуктів першої, і тільки потім думати про добавки.

+600
Nur Iman Izam 20 бер. 2014 р., 21:49:56

Мені 27 років, зараз моя вага 102 кг на кето дієті. Я працюю по ночах, а моя зміна закінчується в 3:00 ранку. Мій останній прийом їжі закінчується в 12:00 ранку, я ходжу в тренажерний зал в 11:00.

Мої питання-це я повинен пити протеїн до тренування або після тренування?

+600
89615177992 25 лист. 2018 р., 19:53:59

Я згоден з попередніми відповідями, що повільний темп jumproping може збільшити ваші кардіо-респіраторної витривалості, але я думаю, що основною перевагою є збільшення потужності і швидкості. Ось чому ви бачите його використовувати в будь-який фільм з боксером готується до поєдинку.

З-за швидкого високих стрибків, необхідних, подвійний unders є найбільш ефективним способом, щоб використати можливість згадати.

+580
Cade Thacker 13 бер. 2017 р., 20:37:57

Я просто почав знову бігти, весь минулий тиждень і сьогодні знову. Я починаю повільно, потім поступово збільшити швидкість. Дуже скоро в неї мої ікри починають неймовірно боляче. Вона починається приблизно через 2 хвилини і через 10 хвилин я повинен зупинитися, тому що його дуже погано (я біжу повільно теж, тільки близько половини милі протягом 10 хвилин.)

Я був в армії і ми бігали кожен день. Я ніколи не був сильним лідером, але це було завжди я б вистачило дихання або спазми в животі, але я ніколи не мав ніяких болів в ногах.

Я повернувся з армії понад 5 років тому і не робили багато вправ, так як. Тому я думаю, біль від м'язів вже не звикати.

Якщо це так, то що є кращим способом, щоб зламати їх? Я повинен просто продовжувати працювати, і вони в кінцевому підсумку зробити краще або є інші вправи я можу зробити?

+570
irabiel santiago 21 вер. 2010 р., 16:16:50

"у мене вага на моїй стороні з гантелями, або через мої плечі з штангою?" Ви відповіли на своє питання, є фізіологічна різниця в походженні вагу і тому різниці в тому, де сили / роботи застосовується, щоб зрушити вагу, а конкретно задній ланцюга.

+521
Yoichy 22 лют. 2010 р., 04:12:24

Це буде мій перший і напевно єдиний пост тут. У мене є фізичні випробування придатності для поліцейської програми в Квебеку, Канада, в Рівно 1 місяць і 10 днів, як говорить назва. Тести:

-2,8 км менше ніж за 12 хвилин (вийшло це легко) -Жим лежачи однієї плити 15 повторень (навіть не близько) -15 підтягувань (можна зробити) -100м плавання менш ніж за 2 хвилини (поради???)

Жим лежачи-це ось мій чіткий питання. Я ектоморф і жим 15 повторень 25 фунтів (не судіть будь ласка). Можна додати 20 фунтів в місяць? Як це зробити?

+509
Topsy Triceratops 26 серп. 2018 р., 22:37:53

Що таке правильний спосіб, щоб нести іншої людини, коли вони недієздатні? Я зазвичай йду для високогірних походів, і я вважаю, я повинен бути готовий до надзвичайної ситуації. Які м'язи краще працюють? Я повинен носити в руках або на спині?

+507
Masscut Pro 2 трав. 2013 р., 22:37:49

Нездорова втрата ваги, де:

  • Ви втрачаєте м'язову масу
  • Ви не забезпечують достатнє харчування для відновлення
  • Ви навмисно втратити якомога більше ваги води відразу.

По вашому опису вашого раціону, це виглядає як якщо він складається з правильних речей. Питання тільки в тому, якщо він досить. Поки у вас є достатньо білка, було б достатньо, щоб захистити вас від першої кулі. Ця стаття припускає, що ви не будете використовувати більше 0,65 г білка за фунт маси тіла, або якщо ви не генетично обдарований .82 г білка на кілограм ваги тіла.

Наскільки пункт 2 стосується, поки ваші показники не регресує, у вас є достатньо калорій, щоб підтримувати свій рівень активності. Багато культуристи будуть відчувати падіння максимум вони можуть підняти під час дієти, але я кажу про яких різке падіння продуктивності або кожен раз, коли ви тренування ви постійно падіння продуктивності.

По останньому пункту, це де у людей немає достатньої кількості води, де потіє під час тренування, сидіти в сауні щоб потім вийшли всі води, які вони мають, і т. д. Посилання на статтю , що переходить у більш докладно з такого роду речі. Проте, тим більше ви втрачаєте, тим більше це впливає на вашу продуктивність в своєму матч/змагання. Ця стаття передбачає, що максимум ви повинні спробувати, щоб втратити з таким підходом становить 5% від ваги вашого тіла.

Так що відбувається?

Важко сказати, але кожен раз, коли ви змінити ваші звички в їжі, перший вагу зіскочити-це вага води. Це не нездоровий рівня води вагу, але якщо ви суттєво зменшили споживання натрію і кількість запальних продуктів, які ви їсте, ваше тіло буде відпустити надлишок води, що вона більше не потребує.

Якщо у вас не менше 125 г вуглеводів на день, наступний джерело втрати ваги, ймовірно, буде запаси глікогену. В залежності від вашої ваги тіла, це може бути стільки, скільки коштує 5 фунтів ваги. Це резерв енергії ваші м'язи.

Нарешті, як ваш організм розщеплює жир і спалює його, на побічні продукти мочилися назовні. Це триватиме деякий час, поки ваш організм знаходить нове рівновагу, відомий як гомеостаз. Для того, щоб тримати втрати ваги, ви будете мати, щоб цикл через різні підходи, щоб зберегти його від досягнення такої рівноваги перш ніж вам досягти бажаного ваги. Крім того, в 185lb, ви можете розглянути питання про збільшення вашої м'язової маси, а не просто зосереджені на втрату жиру. Це може відбутися досить швидко.

+480
Muhamad Amir zaidi 13 черв. 2011 р., 04:19:16

Чим вище ваш пульс, тим більше калорій ви будете спалювати. Однак, людина не в змозі підтримувати високий рівень зусиль/ висока темпу так довго, як знизити зусилля /нижче швидкість горіння.

Однак, в залежності від зусиль, калорій буде спалена з різних джерел палива. Для отримання більш детальної інформації на цю тему перевірити "аеробний проти анаеробного вправи" в розділі http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+475
Nemon27 13 серп. 2011 р., 12:55:53

Купуйте ваги або запишіться у спортзал

Як можна набрати багато м'язів в два місяці? Отримайте доступ зі штангою і стійки для присідань, присідати і прес-важкі три рази в тиждень, їм багато їжі, і багато сплять. Ваші обмеження (півгодини тренування, немає ваг) малоймовірно, що ви отримаєте набагато більше і м'язисті менш ніж за рік.

Почніть заощаджувати свої гроші, щоб купити гантелі чи штангу, тому що вони краще працюють. Використовуване обладнання дешево, якщо вартість є проблемою.

Додавання м'язи без штанги

Якщо ви категорично відмовляюся піднімати штангу (або навіть гантелі або гирі), то ви могли б побачити деякі результати від трьох до шести місяців для верхньої частини тіла роботи. Це означає, що багато підтягувань, підтягування, віджимання на брусах, і віджимання (включаючи divebomber або варіації стійки на руках). Для того, щоб уникнути повністю ігноруючи нижню частину тіла, зробити кілька присідань, Присідання пістолетом, і назад розширення, а також.

Я бачив скромні поліпшення мої плечі, передпліччя, і верхньої частини спини з чотирьох місяців робив 3 максимальна комплектів кожного підтягування і провали. Я тільки додала п'ять чи десять кг м'язів,. Три тренування на тиждень з мінімум 50 підтягувань і провалів було б добре почати з верхньої мускулисте тіло.

Їдять

Щоб отримати більше, ви повинні дати вашому тілу сировину з допомогою яких можна зробити більше. Їжте багато овочів і пасли м'ясо, молоко і яйця. Акцент на якість продуктів харчування--уникайте соди, сміття і смаженої їжі, вам трави годували яловичини та молочних продуктів, але не забувайте, що просто багато їм.

+472
Andi Northrop 27 лип. 2015 р., 14:14:51

Болі в гомілці після бігу

Біль ви відчуваєте, швидше за все, медіальний великогомілковий стрес-синдром. Ось витяг з дослідження за варіантами обробки на МЦС.

[...] Проте більшість досліджень підтримують спокій, лід, та анальгетики в гострій фазі. Багато фахівці також рекомендують змінити тренування, розтяжку і зміцнення нижньої кінцівки, носити відповідний взуття, використовуючи ортопедичні устілки і мануальна терапія для усунення біомеханічних порушень, і поступове повернення до активності. ЭУВТ, уколи і голковколювання широко використовуються для інших tendinopathies нижньої кінцівки з деяким успіхом, але існує мало об'єктивних доказів їх роль в МЦС.

Джерело.

Іншими словами, "звичайне лікування" льоду-пакети та інші, доходячи до поїздки до лікаря, якщо ви відчуваєте біль занадто переважною. І якщо ви не робите це, переконайтеся, що розминка перед, і розтягувати після тренування.

Щодо купання

Я настійно рекомендую навчитися плавати. В якості вправи, він навчає вас, як з точки зору міцності і витривалості серцево-судинної системи, з незначним зносом суглобів, кісток та інших тканин.

Це вправа диво, чи ви маєте справу з травмами або повністю в порядку. В залежності від того, де ви живете, я впевнений, що є класи, які ви можете взяти. Я знаю кількох людей, яким довелося навчитися цьому у дорослому віці, деякі для роботи, деякі для спокою, а деякі, тому що вони отримали роботу на човні.

+466
snow04 13 жовт. 2012 р., 23:35:09

Я хотів би слідувати певною програмою марафон, в цілях підготовки до марафону, який відбудеться 21 жовтня, але не знаю, який з них слідувати. Насправді існує дуже багато програм, але так як я "безкоштовно" бігун, я ніколи не був в змозі дотримуватись якоїсь. На цей раз я знаю, що мені доведеться.

Я вже пробіг 4 напівмарафон і мій рекорд-1h31m. Я зробив досить багато велосипедів подорожі і футбол, крім моєї "безкоштовні" маршрути і деякі періоди важкої атлетики. Моя мета насправді до кінця і раніше зможете посміхатися :)

+423
takeseem 2 лип. 2010 р., 05:26:22

Я не експерт, але я тренувався Оли ліфти на деякий час. Чисто моя найкраща влада була 265lbs на 6'1", 190 фунтів. Я можу дати вам анекдоти та поради, для чого вони варті.

Це займає деякий час, щоб почати отримувати комфортно з чистими. Минуло кілька місяців для мене, можливо, 3 або 4, перш ніж я почав намагатися поступово перевантаження. Я не хочу йти за 135lbs довгий час. Будьте терплячі, це дуже складний рух. Як тільки ви отримаєте його, це буде мати сенс, але насправді це займає деякий час.

Кожному новачку я бачив любить, щоб спробувати зловити вага в свої руки з руками hyperextended, так що ви не одні там. Щоб отримати відчуття, що вага повинен по-справжньому відчути себе в положення передньої стійки, зробити зомбі присідання:

zombie squat

Улов-це тяга вгору з передньої стійки. Ви вловлюючи вага на передню стійку. Ваші руки не повинні бути там взагалі за прикол-дійсно, деякі люди з поганою гнучкості зап'ястя або травми залишають своїми руками з улову в цілому. Наприклад, див. тут Келлі Старретт:

wrist omitted from catch

Це займає деякий час, щоб отримати гнучкість зап'ястя для правильного улову. Розім'яти зап'ястя. Зробити Оли-стиль присідання стійка замість кросоверів, навіть якщо це незручно. Використовуйте гумки. Особисто, улов завжди був точкою руху, що я найчастіше не вдасться (з-за страху, тому що промах може нашкодити).

Як тільки ви навчитеся дійсно відкрити ваші стегна, потрійний розширення другий ривок буде відчувати себе природно. Практика метання важкого набивного м'яча назад над головою. Я не знайшов нічого більш корисними для відчуття, що повністю відкриті стегна і потрійний розширення відчуття:

backwards medicine ball throw

Я настійно рекомендую це рух, щоб відчути, як другий ривок повинен відчувати. Я не "дістати", поки я не почав робити це. Мої стегна ніколи не відкриваються повністю.

Краща репліка Я чув, коли я почав було думати про своїх руках як кабелі. Це дійсно допомогло мені отримати уявлення про лові вага з руками з голови. Руки дійсно не повинні бути залучені в ліфт на всіх, вони тільки для того, щоб нести навантаження від ваги. Обертаючи руками так, що лікті повністю відкритою вперед може допомогти вам мати це на увазі.

Сподіваюся, що допомагає. Не поспішайте.

+397
tmccarthy 2 квіт. 2017 р., 09:30:17

Тільки одним способом можна збільшити кількість разів спробуйте додати один пункт більше. Отже, якщо у вас 10 пуш-ап, то на наступний день намагаюся робити 11 і як збільшити кожен другий день і після кількох тижнів ви побачите, тепер ви розраховуєте подвійний пуш-ап у ваш рахунок.

+366
Shirish11 4 трав. 2015 р., 21:02:03

Можна працювати на свій максимальний пульс?

Я не думаю, що біг максимальної частоти серцевих скорочень така ж, як абсолютний максимальної частоти пульсу, але у мене немає доказів для цього. Один відповідь на клієнт StackExchange питання про те, як знайти свій максимальний пульс держав, які ви пройдете з вашої Макса. Графік ПАРЄ Макміллан увазі, що є темп, в якому працює швидше, більше не буде збільшувати частоту серцевих скорочень. Що передбачає спринті можна на максимум годину.McMillan Training Zone Graph

+349
TsotneP 4 січ. 2011 р., 04:23:37

Кий приткнути свій зад покликаний допомогти принести попереку в правильне розширення для підтримки нормальної анатомічної арка. Що означає прямою спиною, не перенапряглись назад.

Насправді вставляти свій зад може призвести до позиції hyperextended, що не бажано, але Марк Rippetoe каже:

"негнучкий людина може треба спробувати , щоб розтягували, тільки щоб дістатися до правильний [...] позицію".

Рис. 2-37 від 3-е видання, Стартова сила показує різницю.

Так що, ви праві, сідниці не повинні висуватися, але ви можете спробувати зробити його так, щоб підтримувати правильне положення.

+333
Darya Vali Nabi 9 жовт. 2017 р., 04:36:44

Це ситуативно, середня людина не потрібно турбуватися ні про що більше, ніж вага в межах здорового діапазону ІМТ. Тренажерний зал-ходок, спортсмен або інша особа, як правило, не потрібно нічого більше, ніж вага і відсоток жиру. Літній людині може знадобитися для відстеження щільності кісткової тканини, хвора людина може повинні стежити за їх водою і т. д.

Відстеження біометричних просто це не те, що строго необхідно, і вигоди від цього суспільства. Ось чому це ситуативно і не особливо важливо відстежувати всі.

+326
Mikejclee 22 черв. 2018 р., 10:18:55

Я змушений не погодитися з Крістофером затвердження кранах, що ви обмежені в тій же вазі, виконуючи вправи з власною вагою тільки. Це не скільки вагу в підсумку, що у вас є у вашому розпорядженні, А скільки сили ви в змозі надати на особливо груп м'язів, які будуть визначати, наскільки близько до максимального завантаження ви можете застосувати до них. Є багато вправ з власною вагою, що через плече і ізоляції окремих груп м'язів приведе вас до втоми після дуже низьке число повторень. Ось кілька порад, з деякими прогресії, що дозволить вам здійснювати більші сили щодо задіяні групи м'язів (тобто, що б підштовхнути вас до м'язової втоми в кілька повторень).

  • Віджимання > лікті-у віджиманні > нахилом (ноги на лавку/сходи) пуш-ап > стійку пуш-ап стіну > окремо стоїть стійку поштовх > планш (ноги немає) пуш-ап > кільце стійку пуш-ап
  • Сидіти-вгору > хрускіт > V-вгору (http://gymnasticswod.com/content/v) > свічка палички http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальці в барі (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальці в барі впритул до стіни (без комода без плеча, набагато складніше) > порожнисті пуш-ап (щось на зразок http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Повітря приземкуваті > одноногий присідання > одноногий стрибки присідання
  • Підтягування > м'язи-ДБЖ > підтягування на одній руці > задні важелі (з кільцями в ідеалі) > передні важелі > Залізний хрест

Я міг би піти на. Багато хто з цього списку потрібно значна тренування 1 повторення. Вправи також можуть мати деякі переваги широкого спектра для загальної міцності і балансу з координаційною вони вимагають.

Це не сказати, що Олімпійські підйоми і як не треба, і я не можу придумати спосіб, щоб повторити таку роботу в дуже важких мертвого ліфта, або жим-жим (останнє мене не цікавить, правда), а вправи, звичайно, відрізняється від підйому на просунутому рівні, але це помилкове або, принаймні, невірно говорити, що у вас є вага' для роботи в художній гімнастиці.

Переконливі підсумовування, що я читав, що через навчання ваги ви будете розвивати майстерність внутрішніх навантажень, при всій стабільності, яка включає в себе, а також хороший рівень оволодіння зовнішніми. Тільки підніматися не навпаки.

+257
soung 13 черв. 2014 р., 14:59:20

Я питаю це тому, що я прочитав пост жартома назвав, "чому огрядних людей будуть заподіяти вам біль."

Він там згадав, що важче або людей, які страждають ожирінням, як правило, їдять більше, вони схильні зберігати більше енергії. З великою кількістю енергії, що зберігаються у них "зарезервована" можливості розв'язати велику болти міцності, навіть без тренування.

Я сам раніше був досить ожирінням, близько 100 фунтів. надмірна вага. Я вагу ніколи не тренувався, але відчував випадкові спалахи енергії, і я з'їла десь від 2500 до 5000+ калорій в день. Я з'їв шкідливу, в основному, пив газовану воду, і т. д. Я в принципі ніколи не робив будь силового тренування або пов'язані з таким.

Я помітив піки в енергію і силу тільки від надлишку калорій, а у мене невелике бажання звільнити енергію іноді (побігати, залізти речі тощо).

В принципі, це правда, що підвищене споживання магазинах калорійність більше енергії ... і ця енергія може бути віднесена до більш сила в деяких важких людей (або тих, хто просто багато їсть), незалежно від рівня підготовки?

Якщо ні, то чим можна пояснити "надлишки спори теплорода" над їжею більше і більше сили/енергії?

+226
Ron Thompson 16 серп. 2019 р., 00:48:31

Незалежно від того, скільки різних варіацій вправ, які ви виберіть, це всього лише шість наборів розширень трицепсів. Ці вправи ізоляції - вони задіють одну м'яз, так там дійсно не буде ніякої суттєвої різниці введених шляхом зміни форми зовнішнього опору.

Це не важливо, чи будуть три з цих комплектів з гантелями і три зі штангою, або якщо ви замінили деякі з кабельними pulldowns. Порядок теж навряд чи має значення, оскільки вони всі такі схожі рухи.

Додавання додаткових варіацій тільки збирається зробити це важче, щоб відстежувати, скільки ваги вам потрібно для кожного варіанту.

+207
Magzi 6 черв. 2017 р., 12:45:05

Інші, ніж припинення роботи і використовуючи холодний лід, можна розім'яти великогомілкової кожен зараз і потім, щоб компенсувати для литкових м'язів.

Щоб розтягнути його спробувати потягнути ногу вгору і ДОУ, використовуючи свої власні руки, потім масаж або сидіти на колінах і повільно штовхати свій зад над ногами.

Глют хам піднімає-це відмінний спосіб, щоб розтягнути передню ногу під час тренування ваші сідниці.

+201
hector page 23 лип. 2014 р., 21:52:06

ОК, по-перше, ви маєте справу з людським тілом. У вас є кілька різних шляхів, щоб звернутися, коли мова йде про виробництві енергії, але вони зводяться до трьох:

  • АТП-ПК шлях
  • Шлях Гликолитического
  • Окислювальний Шлях

Ці енергетичні системи використовують та виробляють АТФ (це головне джерело енергії) в деякому роді. Щоб отримати АТФ, вони або ламаються:

  • Вуглеводи
    • Це , як правило, основним джерелом енергії, що дає 4 ккал на грам
  • Жири
    • Як правило, вторинний джерело, зустрічається повсюдно, але також великих магазинах в тілі. Це самий енергоємний на 7 ккал на грам
  • Білки
    • Зазвичай третинний, 4kcals за грам

Енергетичної системи працюють як три світлорегулятори. Коли ви робите щось на зразок витривалості спорті, наприклад, марафонським бігом, ви будете переходити до оксидативному, яка буде використовувати жир як джерело енергії. Коли ти просто біг або Олімпійського підйому, ви будете використовувати АТФ-кф шлях, який використовує вуглеводи. Однак, ви не тільки вимкнути. Ви завжди будете використовувати всі три-просто різною мірою. Жири, вуглеводи і білки також можуть підживлювати кожен шлях.

Тепер, критична річ, щоб відзначити тут полягає в тому, що ми не машини. Ваше тіло не спалювати тільки жир, або просто білка. Ці енергетичні системи усі працюють одночасно. Це більше питання того, що ви робите і скільки це підказує, що джерелом енергії ваше тіло потребує, щоб спалити в першу чергу.

Причина ваше тіло перестане будувати і відновлювати м'язи в умовах дефіциту калорій, тому що він повинен врятувати тих джерел енергії протягом більш тривалого періоду часу. Його основним завданням є виживання від першого і якщо він не отримує достатньо калорій, він буде висіти на запаси енергії для подальшого метаболізму, проти просто ремонт. Будівельні та ремонтні м'язах витрати калорій, і процеси ремонту напівфабрикатами, не пов'язані з метаболізмом (принаймні, заради цього відповіді), або ваш день-в день заходу.

Так що на ваші питання, ТЛ,лікар:

  • Це діє для всіх тіл?

    • Так, а скільки виходить насправді білка залежить від людини до людини-рівні активності, спорту, складу тіла, дієти-всі вони грають свою роль. Однак те, що вас турбує, катаболізм, є реальна річ, і буде з кожним, хто морить себе необхідної енергії. Ви не можете зробити більше без надлишків калорій. Якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло, рекомендується правильно харчуватися і тренуватися правильно. Ще раз, ти не машина. Це не чорний і білий, якщо це, те, що середовища.
  • Чому?

    • Ви хочете знати, чому ми просто не використовуємо жир 24/7. Думаю про наших предків-щоб вижити, вони повинні їсти все, що вони могли отримати в свої руки. Їх тіла навчилися використовувати все, що вони могли отримати в свої руки. Якщо все ми повинні були з'їсти був жир, то що буде з нами, якщо у нас скінчилися горіхи або тварини?

Зараз я дуже спрощую, там набагато більше деталей про те, як відповісти на ваше запитання, але це звучить, як ви хочете змінити Ваше тіло, щоб працювати на жир. Ви можете зробити це, але перш ніж це зробити, подивіться на будь олімпійський спортсмен-граничне вираження прем'єр-фізичний стан. Вони харчуються збалансованої дієти, і вони тренуються. Ось яку філософію ви повинні дивитися, а не дієт.

Редагувати: це важке питання, щоб відповісти лаконічно.

+197
Erdogan CEVHER 15 черв. 2015 р., 09:54:33

Після перегляду різних відео в інтернеті з людей з іншими тілами, я помітив, що їх АБС різні форми.

Дисконтування у них 4 пакета, 6 пакетів або 8 кубиків, я маю на увазі, що форми з АБС різні. Я не маю на увазі, якщо він великий чи маленький, наприклад, вони мають великий АБС і у них є 4 шт, але їх зовнішній вигляд різний. Я бачив АБС, що більш горизонтально поширюватися.

Що я хочу сказати, що АБС двох спортсменів не буде те ж саме, коли вони досягають видимих результатів. Це викликано їх різний вибір вправ або їх органи генетики дали їм іншу форму?

+191
SlavaDadjal 25 січ. 2018 р., 17:54:57

Моя дружина і я обидва, як правило, підходять, жоден з нас і ми обидва зацікавлені у впровадженні його в наш фітнес-план.

Я вчитися (і вчити) таеквондо, вона робить великий аеробних вправ щоранку. У нас обох хороша серцево-судинної системи і добрій переносимості. Було б добре ввести рекреаційні дистанції планом навчань, так як ми живемо в районі, який пропонує багато чудових варіантів для цього. Однак, ми обидва середнього віку, так що намагаюся бути розумним про початок роботи.

  • Які ризики для нас остерігатися? Скелетні стрес? М'язи?
  • Ми повинні шукати різні шестерні?
  • Цільова зміни кроку, як ви стаєте старше? ПАРЄ?

Для чого це коштує, я бачив цей старий питання:

Які основи поступово стає бігуном?

У той час як "використання дивана 2 5к" являє собою пропозиції, це не дійсно вирішити вікові проблеми за "це досить добре."

+176
Matt Pavelle 12 січ. 2012 р., 03:19:27

Для точки #1, "чи Є секс знижують тестостерон?"

Для цього я вказую на цю статтю за Examine.com. що набагато більше, приводив і наукові статті, Ніж Тигр фітнес. У ньому наголошується, що чоловіки, які курили протягом трьох тижнів спостерігати незначне збільшення загального рівня тестостерону. Це, здається, не впливає на кількість тестостерону в крові. Загальне резюме говорить:

Результати сім'явивергання зміни в пролактине (збільшення) і допамін (тимчасове зниження), але не призводить до змін у тестостерон. Хоча пролактину і дофаміну як з тестостероном, вони не з'являються гостро впливати на рівень тестостерону.

На вершині цього, є дуже тривалим клієнт StackExchange питання , який вже охоплює цю тему більш детально. Як не дивно верхніх точок відповіді на ті ж дослідження в вивчення статті, але мова йде в цілому інший висновок.

Чого не вистачає-це просто , як сильно все це впливає на продуктивність. Немає ніяких досліджень, наскільки я знаю, що показують порівняння продуктивності між сексуально активними і стриманого чоловіка. Ми знаємо, що більше тестостерону зазвичай означає краще відновлення і продуктивність (тому працюють стероїди). В цілому, хоча я не думаю, що це б , що більшу частину ефекту на середньостатистичну людину.

Для #2: Немає. Людям робити HIIT і до цих пір роблять величезні прибутки. Насправді, люди роблять ВИИТ, тому що це краще для збереження прибутку.

#3 & #4: будь ласка... навіть найбільш інтенсивні сесії не буде покласти пролом в глікоген. І якщо дійсно є проблема енергії, їх може бути, ви могли б заощадити, щоб зробити деякі кардіо.

#5: Ви могли б сказати про це буквально все, що не працюєте. Ви будете домагатися прогресу, поки ви залишаєтеся переконаним і послідовним з навчання.

+175
Nerijus K 8 січ. 2017 р., 14:16:34

По-перше: целіакія - це аутоімунне відповідь для вживання глютену, яка знаходиться в пшеничного борошні і деяких інших зернових. Сироватковий протеїн, яйця, казеїн та ін. не містять яких-небудь клейковини. За визначенням він не може бути целіакія. Однак, ваші симптоми збігаються з алергічною реакцією на що-то в інгредієнтах для компанії Dymatize еліти.

Швидше за все, винуватцем буде сам сироватковий протеїн (концентрат як і раніше містить пристойну кількість молочної кислоти, яка у багатьох людей проблем, пов'язаних з переробкою). Я б порекомендував припинити використовувати сироватковий протеїн відразу. Спробуйте отримати ваші потреби в білку зі звичайної їжі.

Якщо ви все ще потребує доповнення, то розглянути наступні варіанти:

  • Яєчний білок (альбумін): досить пристойний дегустація альтернатива сироватці, відмінне джерело білка.
  • Казеїн: значно більш повільним всмоктуванням, але, як правило, не мають молочну кислоту, тому вона повинна мати набагато меншу Поширеність алергічної реакції.
  • Соєвий білок: рослинний білок є дуже повним, не містить глютен і молочна кислота. Також сумісний з вегетаріанськими і веганскими повинен.
  • 100% сироватковий ізолят: - ізолят набагато більше обробки, чому зосередитися і швидко засвоювані. Ізолят коштує дорожче, але досить молочної кислоти має бути відпрацьовано.

Це дуже важливо розуміти, що протеїнові добавки не повинні бути сильними або збільшити м'язову масу. Вони корисні, коли ви повинні тримати ваші калорії вниз при збереженні споживання білка. Також є кілька альтернатив сироватки, що не повинно викликати ніяких алергічних реакцій. При спробі знайти те, що працює, я рекомендую тільки купувати найменшу порцію і подивитися, як це працює для вас. Однак, перш ніж намагатися іншим білком йти 2 тижні без яких-небудь добавок, так що ваше тіло може повернутися до нормального життя.

+136
Robert Rauck 24 груд. 2017 р., 09:05:16

Я не знавець вправа, але у мене таке відчуття, що нахил є, як ви нахилилися вперед у попереку та/або витягнувши тулуб у спробі компенсувати. Очевидно, потрібен якийсь мірою схиляється, щоб компенсувати той факт, що ви більше не збігаються по висоті з гравітацією, але це, як правило, більш дрібні речі. Я б порадив мати одного дивитися, як ти працювати нормально, а потім робити ухил, і перевірити, щоб побачити, якщо ви нахилився на талії. Крім того, можна налаштувати відео-камеру на штатив або підвіконня для погляду з боку, і аналізувати її самостійно.

+123
Tatiana Parali 6 бер. 2018 р., 09:33:38

Якщо хтось хоче бути ультра бігун з нуля, за скільки часу потрібно тренуватися для тіла, щоб отримати в ідеальній формі 80к ультра гонки... 6 місяців? 1 рік? 2-3 роки?

+59
Caroline Matte 25 лист. 2019 р., 07:02:49

Я впевнений, що немає нічого продуктивного робити, що відносяться до фітнесу, а насправді водіння. На час вони будуть сидіти в поганому становищі, вони будуть злегка асиметричний з їх використанням кінцівки, вони будуть сидячими.

Непереборне трагедією сидить

Ось у чому справа, як Йосип Stromburg підводить Вокс:

Дослідження показали, що підвищене фізичне навантаження протягом години або близько того в день не може скасувати негативні наслідки, сидячи за вісім годин, не більше, ніж забіг на милю може стерти шкоду, заподіяну курінням.

У великому проспективному дослідженні Алпа Ст. Патель, Леслі Бернштейн, Anusila Дека, Хізер Спенсер Феигелсон, Пітер Т. Кемпбелл, Сьюзен М. Gapstur, А. Грем Колдиц і Майкл Дж. Тун прийшли до висновку, "що час, витрачений на сидіння був незалежно пов'язаний із загальною смертністю, незалежно від рівня фізичної активності." (виділено мною) ви не можете спалювати калорії, щоб звести нанівець згубний перехід до нерухомості, що за кермом створює.

Ці співробітники повинні знайти спосіб зменшити їх коммутіруют, період. Жити ближче до роботи. Працювати ближче до дому. Працює кілька днів.

Пом'якшення

У той же час, вони повинні агресивно вирішувати конкретні проблеми мобільності, що рушійні причини. Вони, як правило, схожі на ті, що сидять викликає, а саме на стегнах і ззаду дисфункції. В той же час вони повинні взяти на себе загальну міцність і підготовляючи правильно складною.

+38
DMcCunney 19 груд. 2013 р., 15:50:31

У мене є деякі базові вагами, гантелями і штангою.

Я завжди вважав, що там були 30 мм і діаметром 50 мм для Ваг, але коли я виміряв мої гантелі вони з'являються, щоб бути 25мм і моя штанга 30мм. Чи може це бути правильним, є інші еталони? Який розмір я повинен мою штангу вагою бути? Є якісь проблеми з 30мм штангу вагою?

+26
monstryuga 6 вер. 2013 р., 03:14:44

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil