Не той вид спорту ви берете участь в ранньому дитинстві визначити тип статури у вас в підсумку?

Як дитина я був дуже важким, і тепер я один з стройненькая чуваків в моїй родині.

Вони розповідають історії про те, як люди приходять до моєї мами і вимовити слова "Боже, я не бачила дитину, як здоров'я, як твоя" а потім я потрапив у мої підліткові роки і з тих пір були на тонкій стороні. Я навіть приєднався до моєї локальної тренажерний зал і прагне до нього протягом 4 років, але в кінці кінців втратив терпіння, тому що це не спрацювало для мене, я придбав багато сил, але не багато м'язів і коли я закінчив, він тільки взяв на місяць, щоб повернутися до моєї старої худий самостійно.

Тепер як дитина до 9 класу, я звик багато бігати. Мене і моїх друзів, замість того, щоб забрати біти і м'ячі, ми б пограли багато і це не займе багато часу, поки я став найшвидшим серед моїх друзів.

Це змусило мене замислитися, невже я насправді в кінцевому підсумку з тіла бігунів, тому що я навчила його бути таким чином в результаті того, що я зробив в моїх ранніх днів? Як пухкий дитина, що я був, я повинен бути на подібного масштабу тепер, як дорослий?

+961
user345903 30 вер. 2019 р., 09:05:21
40 відповідей

Це може бути пов'язано з вашим рівнем вітаміну D недостатньо високою. Як зазначалося у цій статті, і безліч інших виробів, ймовірно, існує зв'язок між високим рівнем вітаміну D (кальцидиол рівні вище 100 нмоль/л) і спортивних результатів. Мій особистий досвід полягає в тому, що я зробив великий прогрес у поліпшенні мій фітнес-рівня після прийому 10 000 МО/добу вітаміну D. мій кальцидиол рівні були стабільно вище 200 нмоль/л в останні кілька років і я пішов з struggeling, щоб підтримувати процедуру виконується 20 хвилин, 3 рази в тиждень, щоб пробігти 50 хвилин, 5 разів на тиждень. Мій пульс у спокої знизився з близько 46 BPM до 37 ударів в хвилину.

+943
Robert Lackey 03 февр. '09 в 4:24

Я не здійснювати фахівець, оскільки це кілька домисли, але підозрюю, що це поєднання) після тренування, ви відчуваєте, що вам потрібна вода, так що ви набагато більше знають про нього, і Ваше тіло намагається підказати вам пити більше, роблячи його більш приємні відчуття і Б) після тренування, ваше тіло врівень з кров'ю, в тому числі всередині вашого рота, де постійний потік повітря стимулювала тканини там, що означає, що ви просто більш чутливі.

+924
Conner Holder 10 груд. 2015 р., 01:56:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для натурального тренінгу, це зазвичай від 3 до 5 анаеробні заняття в тиждень, але це важко зрозуміти, якщо хтось перетренованості, просто знаючи, що це розклад тренувань, в основному тому, що всі різні. Я б сказав так довго, як ваше кардіо не дуже інтенсивний, заняття по 1год і правильно харчуватися, щоб відновитися, у вас все в порядку. Перший перевірити, щоб знати, якщо ви не перетренованість, це коли ви відчуваєте себе трохи втомленим весь день.

+909
Thiago Souto 29 серп. 2011 р., 23:19:11

Округлі плечі-це звичайне явище у людей, які працюють їх передньої частини тіла (груди, плечі), але не зі зворотного боку. Парочка сидить більшу частина дня, у вас є рецепт болить плечі.

Щоб уникнути цього, вам потрібно, щоб почати з упором на спину, зокрема, задніх дельтоподібних, середня і нижня пастки. Зміцнення і підтяжки цих м'язів, природно, буде тягнути ваші плечі назад у часі.

Загальне правило: якщо ви натискаєте в горизонтальній площині (жим лежачи, похилого жиму), ви повинні зробити горизонтальну тягу, наприклад, штангою рядків або кабельним поспіль. Якщо ви робите вертикальний прес (плече штанів, штангою армійський жим), ви повинні зробити вертикальної тяги, таких як chinups та підтягування. Принаймні, відповідати обсяг push і pull. Так що якщо ви зробили всього 25 повторень переймів, ви повинні відповідати, що обсяг потягнути, щоб збалансувати ваші плечі. Однак, оскільки в даний час ви знаходитесь в дефіциті, я б зосередитися в найближчі 2-3 місяці робити більше тягнути, ніж штовхати. Так що якщо ти робив 25 повторень в жимі лежачи, виконуйте його з 50 повторень горизонтального витягування.

Ви повинні зробити більшу частину вашого обсяг складових ліфтів, такі як штанги і ряд гантельный ряд, t-адвокатське стан поспіль, кабельне поспіль, підтягування, chinups, тяга зверху та ін Тим не менш, це також гарна ідея, щоб ізолювати ці більш дрібні м'язи спини, так як вони часто отримують часто вибирають великі м'язи спини, таких як верхні пастки і латів при виконанні комплексу вправ для спини.

Найпростіший спосіб я реалізував це робити групу тягнути повертає(див. athleanX відео) або група facepulls між усіма моїми надавлюють рухами (всі жим лежачи варіації, а також варіації накладних друку). Наприклад, зробити набір жим лежачи та під час вашого відпочинку, суперсет це з набором 15-25 діапазону роботи. До кінця тренування, ви будете отримувати більше 100 представників якість роботи. І крім того, зробити вашого з'єднання назад працювати. Я знаю, здається, що багато обсягу, але спину, як ваші ноги можуть обробляти великі навантаження, так як задіяно дуже багато м'язів.

Але пам'ятайте, для Групи роботи, ви хочете якість повторень. Перевірити його і будьте впевнені, ви отримаєте максимум з кожного повторення як можна. Наприклад, якщо я роблю 5х10 накладні пресу, я надмножество він з групою pullaparts 5х20. Я можу зробити 50+ повторень на один набір з 25-ліски 40lb групи, але так як я акумулюю обсяг більше комплектів, я буду робити набори замість 20. Це гарантує, що я досі навантажують м'язи, але не до точки, де це відбувається далеко від основного руху суміші.

Нарешті, я хотів почати свій вертикальний натисканням більш серйозно. Подивіться, як силач (Брайан Alsruhe володіє феноменальною серії відео про метод стиснення накладні) накладні штанів, так як вони однозначно кращі преси всіх силових атлетів. Якщо ви робите це з правильною формою, то це насправді працює ваш верхній частині спини та грудної області до найвищої міри, коли робити, використовуючи правильну техніку(плечі щільно складено, основний приготувався, сідниці беруть участь, тощо).

Спробуйте це і будьте терплячі. Через 2-3 місяці ви побачите поліпшення, як довго, як ви продовжувати прогресувати на спині працювати.

+895
user58231 15 груд. 2014 р., 08:28:00
Мінімалістський взуттєвої компанії. Виробник-магазин Взуття.
+894
Dom Barnes 4 серп. 2015 р., 01:24:39

Просто, щоб додати деякі поради для вашої проблеми (у мене ж) :

  • Не голодувати собі. Їм достатньо, але хороші корми. Якщо ви їсте занадто багато або погано аліментів, ви будете приймати ваги. Але якщо ви не досить їсте, ви втратите трохи жиру тільки тимчасово. Як тільки ви з'їсте трохи більше, ваше тіло буде укладати більш товстий, як раз на випадок чергового голоду. Просто харчуючись правильною їжею, можна позбутися від своєї проблеми.

  • Не намагайтеся робити вправи щодня. Ключ не тренування ваш прес, але і спалювати жир. Ви не можете втратити жир тільки на частині вашого тіла. Спробуй кардіо, такі як біг, велосипед або підняття важких рухатися, щоб зміцнити тіло і набрати м'язи.

+890
MaxiSuper889 22 груд. 2011 р., 10:16:06

Я частково згоден з відповіддю mathguy54, але якщо я правильно зрозумів його відповідь, він вважає, що робить дистанційне навчання є sligtly більш важливим, ніж швидкість роботи, а я дотримуюся протилежної точки зору.

Обидва види навчання мають важливе значення. Однак, вигоди від кожного з них багато в чому збігається. Якщо ваша головна мета-підготуватися до полумарафону, то вам потрібно включити у ваше тренування. Це, як кажуть, на швидкість роботи може використовуватися, щоб збільшити вашу швидкість (явно), але не призведе до супутнім втрачає витривалості. Насправді, дослідження показали абсолютно протилежне - ВИИТ тренування забезпечує приблизно той же стимул вашої серцево-судинної системи, як приблизно в чотири рази суму повільної роботи (з урахуванням часу). Швидкість розвитку буде важливо, якщо ви хочете "стусан" в бігу або гонки.

Безперервна робота протягом тривалого часу домен буде, однак, носити від швидкості. Як mathguy54 хоча і згадав, відстань роботи важливо навчити ваші м'язи, як діяти, коли в умовах стресу протягом тривалого періоду часу.

+865
marcelocra 20 трав. 2010 р., 17:54:00

Є кілька речей, які варто подивитися далі.

По-перше, очевидно, ви дуже зацікавлені в розробці. Я радий бачити, що ви в цей день вихідний в тиждень.

Однак, якщо ви працюєте з дня на день впродовж тривалого періоду, можливо, що вам знадобиться кілька днів. Будь-яка програма гідного навчання буде мати жорстких легкої тижні, і навіть непросте місяців.

Ви чули про періодизації?(про плани підготовки) Ви можете знайти це цікаво http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Тому я хотів би почати з 2-3 днів.

Далі я хотів би подивитися на ваш раціон - ви кажете у вас стрес у вашому житті на даний момент. Це викликає у вас не так добре їдять?

Пам'ятайте, їжа-це паливо - 2 години-це дуже багато час тренування, Якщо ви не їсте правильно.

Якщо через кілька днів, і перевірити свій раціон харчування, речі досі не покращилася, я б вважав поїздку до лікаря на аналіз крові. Це може бути просто, що у вас мало заліза. (ви не згадали, якщо ви їсте червоне м'ясо?).

Як на енергетичні напої, я б особисто не раджу вам йти цим шляхом. Вам потрібно знайти причину вашої проблеми, а не маскувати проблеми.

+780
litvinleo0977114314 22 черв. 2015 р., 14:59:20

Я згоден з відповідями вище, що немає ніякого способу, щоб цільової живота жир. Але чотири клавіші, які керують жир живота вправи, дієта, сон і управління стресом. З регулярною рутини вправ, таких як ходьба, біг та інші кардіо вправи, приблизно 20 хвилин в день. З правильного і збалансованого харчування, гарного сну і зниження стресу у вашому житті може допомогти вам досягти вашої мети втрати ваги швидше.

+777
Francis Egan 28 вер. 2019 р., 05:54:57

Це гарна ідея, щоб запустити в куртці, коли температура становить 25-30 градусів за Цельсієм. Я біжу 7.2 до (зроблю 10К за один день :] ) 5 разів на тиждень. Це корисно в зниженні ваги.

+757
nurzhan2050 10 лист. 2014 р., 20:53:57

ІМТ не підходить для людей з великої м'язової маси.

Ідіть і отримаєте ваш жир тіла виміряна (DEXA або гідростатичного зважування є найкращими методами). Це дасть вам ще один біт даних.

+754
bslyke 18 трав. 2019 р., 08:51:30

Давайте почнемо в цій точці:

Деякі вправи > без вправ

Коротше, якщо ви робите щось, що-небудь, ви будете робити позитивні кроки в напрямку фітнес. Проблема з зупинкою там, в тому, що зазвичай - то люди вибирають, не підтримувати їх інтерес. Це може бути результатом не сприймаючи будь-якої вигоди, або ножиць нудьги.

Ваші цілі сформульовані наступним чином:

  • Я не хочете зробити більше (анти-мета, обмежувач речей, які ви готові робити)
  • Я просто хочу, загальні фітнес

Тому 5 мільйонів доларів питання: Що таке загальний розвиток? Друге питання, що це настільки ж важливо, як зробити його цікавим? Щоб відповісти на перше питання, кращий спосіб для визначення загальної придатності, щоб розбити його на його основні частини:

  • Сила, тим сильніше ви, тим краще буде якість вашого життя, як ви можете забрати важкі речі, і протистояти травм краще.
  • Кондиціонер, тим більше гостей ви будете, тим краще ви можете тримати кров тече через ваше тіло, і ви можете мати енергію, потрібно робити те, що ви хочете.
  • Мобільність, чим більша рухливість, тим більше діапазон руху у вас без болю. Це також впливає на якість вашого життя.
  • Координація, тим більше контролю над вашим тілом, що ви маєте, тим краще ви можете отримати те, що ви хочете, не думаючи.
  • Здоровий діапазон жиру, занадто багато або занадто мало жиру може негативно вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви можете тримати жиру в діапазоні шість пакетів, щоб плоский живіт, ви знаходитесь у здоровому діапазоні (приблизно 10-15% чоловіків і 12-25% для жінок).

Ви граєте в баскетбол, бігати марафони, плавати або лівої ваги, всі перераховані вище пункти допоможуть вам досягти хорошій фізичній формі. Діяльності, які входять в ставши пристосування включають в себе вправи, стретчинг, навик роботи (вправи, ігри, відпрацьовуючи техніку), і гарне харчування.

Питання не стільки в тому, що ви не хочете робити, але що ви готові робити. У вас є якесь обладнання--регульовані гантелі-у вашому розпорядженні. Ви можете використовувати їх, щоб допомогти побудувати силу і кондиціонування. Я збираюся припустити, що ви повний новачок, так що що-небудь допоможе. Ось приклад програми, ви можете зробити:

Тренування

Тренування B

Просто робіть ці вправи 3 рази на тиждень, чергуючи їх щоразу. Переконайтеся, що у вас є день відпочинку між ними.

Тепер, чому набори 5? Тому що ви заявили, Ви не хочете зробити великий. Набори з п'яти допомогти працювати на силу в діапазоні, що новачкові слід зосередитися на. У реальності, нічого в діапазоні 4-6 повторень буде працювати для ваших цілей.

Ваша мета повинна бути, щоб почати на самому низькому місці на гантелі, і продовжую збільшувати вагу кожен раз, коли ви виконаєте одну з вправ. З фермера прогулянки, ви, можливо, повинні почати з меншої кількості разів і поступово збільшувати до 10 хвилин. Коли Ви дійдете до максимального, що гантелі можуть дозволити собі ви, у вас є вибір: піти і купити ще гантелі, зупинитися на максимумі і зберігати (може вам нудно), знайдіть пікапа Sport ви можете грати.

На додаток до цього, будьте впевнені, щоб розтягнути після тренування. Приємна неспішна прогулянка, потім також може допомогти вам охолонути і вам крові через біль у м'язах. Це просто проста програма, щоб ви почали. Тоді виникає питання, це те, що може тримати вас цікавить?

+750
SebastianR 8 трав. 2012 р., 08:46:38

Я була на план на 6 місяців, я їм по харчуванню , а також доповнення. Хоча програма 12 тижнів, але як для мене її було 6 місяців і я майже не бачачи ніяких результатів. Тепер я прийшов до точки, де моя мотивація буде нижче через результатів. Жир на животі ще є. Проте у мене є приріст в силі за моїми тренажерному залі, як вони біжать, як оцінка, скільки віджимань за 1 хвилину або хрумтить і мій результат покращився, але не так як я хотіла (у мене був жир на 24% у листопаді.14 і 22% в грудні.14). За планом, якщо не болить від попереднього дня тренування, значить, вона була хорошою роботи (тобто ви не змушуйте себе). Однак я використовую, щоб їсти "хворі дні", але не більше. Просто світло чи не на всіх. Так що вся моя мотивація йде вниз, як я не бачу великих змін. Як для 6 місяців або більше, я приймаю

  1. L-карнитин (1000 мг)
  2. Зелений Чай
  3. ВСАА
  4. Глутамін
  5. і креатин

сказавши це, вона також Мене турбує вплив, який він чинить на тіло. Що я повинен робити, щоб спалити мій жир і надертися.

+744
Photo Larry 13 лист. 2016 р., 23:57:01

Ось список деяких поширених причин, які призводять до надмірної пітливості на різних ділянках тіла:

Низький рівень цукру в крові, Питання, пов'язані з обміном речовин, Гіпертиреоз, Будь розлад нервів або пошкодження спинного мозку, Стрес або параноя, Паніки або тривоги нападу, Хвороба або інфекція печінки, Припливи (особливо у жінок після менопаузи), Лімфома, Паразитарні інфекції, Захворювань або розладів більш глибоких дермальних шарів, таких як вітіліго, Побічні ефекти деяких ліків, особливо тих, які призначають для лікування раку, Сніду, а також з антибіотиками Оме і paracetamols, Хвороби серця, Цукровий Діабет,

+740
MikeZTM 28 груд. 2013 р., 01:18:35

Питання: яким чином ви розраховуєте це робити силові тренування. Як бігун на довгі дистанції, вашою основною тренування повинні бути сфокусовані на збільшення вашої м'язової витривалості і витривалості серцево-судинної системи (інакше VO2max і т. д.), яка в основному досягається за рахунок максимального числа "repititions" (пробіг), та інтервальні тренування. Низький поганий силових тренувань не досягти цього, як наголошується на інших видах м'язових волокон (швидко засмикалася з них). Тому ви повинні виразно віддаєте перевагу біжить за силових тренувань.

Однак, якщо ви не можете бігати з якихось причин (травми, погодні умови), трохи ваги тренування можуть бути корисні (стабілізуючі суглоби наприклад), але тоді ви повинні піти для більш високих діапазонів поганий на мій погляд. Присідання є одним з можливих, оскільки вони є хорошим з'єднанням вправ для ніг, Боулд, ви повинні зробити їх невиважені щоб отримати низьку інтенсивність, високий обсяг тренування.

+710
Angel Coffelt 18 бер. 2018 р., 09:31:32

Я збираюся почати ходити в спортзал перед роботою, яка буде в 7 ранку. На моє запитання, коли у мене є мій сніданок?

До або після тренування, і якщо раніше в тренажерному залі скільки часу потрібно, щоб обробити їжу і якщо після цього я закінчую працювати і відразу з'їсти або почекати?

Дякую

+702
Stefano Simonelli 23 січ. 2019 р., 00:26:26

Я читав цю статтю на тему, і я думаю, це дуже добре читати і дуже інформативний рада http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+701
Bob Arezina 21 трав. 2013 р., 01:20:34

Як можна справити потужний удар.Які потрібні м'язи? Я тренування біцепсів і трицепсів,це грати роль або явно про техніку.Що я повинен покращити?

+683
luisb 6 лип. 2014 р., 23:30:32

Будь фітнес-режиму може бути зроблено жінками.

Що стосується прибутку, то це буде дуже особисто залежні. Інша жінка (або чоловік) може збільшувати кожні кілька днів, хтось ще може тільки дорожчати кожні пару місяців. Це буде залежати від багатьох факторів, одним з яких може бути харчування.

Навчання історії, регулярні заняття, правильна форма/техніка, повноцінний відпочинок, правильне харчування і т. д. Всі ці фактори в успіху і ефективності тренування.

+635
Liam Lundy 5 трав. 2018 р., 03:15:18

Моя мета-мати плоску груди. Щось у відповідності з тим, що Пол Уокер в цю картину.

З мого спостереження, я виявив, що серфери & плавці мають такої комплекції спеціально плоску груди. На жаль, це неможливо для мене, щоб стати небудь. Я плаваю раз в тиждень (неділя) і тренування 5 днів на тиждень (за винятком плавання).

Було б здорово знати, якщо я на правильному шляху. Або я роблю щось неправильно? Або я повинен робити щось інше?

Ось резюме того, що я роблю, щоб досягти своєї мети.

Я 5"11 і важить 162 кг. Я не хочу набирати вагу і не втрачати.

  1. Дієти - харчування вегетаріанські салати & стир-фрай (оливкова олія) овочі 4 днів на тиждень (без заправки, без сиру, але я додати тофу). За 2 дні тижня я харчуюся нормальної білків і вуглеводів багаті харчовими продуктами. Я роблю по неділях в день обманювати і їм усе, що хочу, але в обмеженій кількості.

  2. Я не роблю жим лежачи, віджимання і якщо потім мені робити з дуже легкими вагами, бо я бачив, що груди у мене звичайно закінчується після виконання вище вправи.

  3. Сконцентруватися на біцепс, плечі, прес і ноги.

  4. Ізолят сироваткового протеїну Шейк (30 грам білка) кожен день.

  5. Я почав вище звичайної в листопаді 2010 року втратили близько 2.35 дюймів від мого живота, але не помічає великої різниці в моїх грудях.

+575
heather simpson 23 трав. 2012 р., 22:50:43

Я за груди летить як Епплбі запропонував.

Я додав гантелі вправи як модний Мур описав.

Крім того, я додав на роздільний день (зазвичай на наступний день після жим - не добре, я знаю) трицепс вправи - в основному закритим хватом, Жим лежачи (10 комплектів 10 повторень 100кг) і соуси (вага тіла - на даний момент 110 кг).

це закритий хват жим: enter image description here

це трицепсів провали:

enter image description here

Але те, що я вважаю, це дійсно робить різницю, і у мене ніколи не було проблем з плечима, додаючи цю вправу в перед і в проміжках між жим лежачи сети:

Я роблю це так, як показано на зображенні нижче

1 - повна тягнуться латерально - в передній, як показано на кулак нижче Рис

2 - тримаючи з боків повністю розтягується пройти весь шлях до задньої (або там, де є своя межа, почати з малого і повільно і прогрес відповідно)

3 - Мета полягає в тому, щоб групи опору повністю розтягується на всьому шляху до задньої

Я роблю це 10 разів перед кожною лавці натисніть Set, і вона працює дуже добре в моєму нинішньому стані.

enter image description here

+573
Daniel Foust 25 квіт. 2015 р., 15:51:23

Антени вибуховий рух. Звільнити і дати йому свій кращий постріл кожен раз, коли ви практикуєте. Харчування буде виходити від ваших ніг, але й верхній частині тіла є те, що накрутили ви повернулися у вертикальному положенні. Тому ваше ядро буде працювати.

Перевірити це tutoriaл. Його кінчик, щоб не покласти руки вниз-стрибати - таким чином ваші руки не можуть досягти Землі.

Удачі і викладати відео вашої антени!

+560
Suthar Rohit 6 бер. 2012 р., 20:33:49

Вони можуть допомогти вам

1. Перебування Гідратованих

Ваше тіло буде мати багато рідини, щоб піт і, отже, змащуючи області; зниження тертя.

2. Одяг

Це дуже важливо, уникнути одяг, яка вже багато, здається, що вільно. Носити правильне нижню білизну, яка має щільну посадку. Я б волів бавовна внутрішній одягу.

3. Залишитися Сухим

Якщо ви потієте, то змащуйте куточок, в іншому повністю тримати область сухий.

4. Мастило Якщо ви не пітливість тримати, що зона змащується, так що не буде солі(з поту) депозитів, що може призвести до тертя і натирання.

Лікування

Вимийте область з милом і прохолодною у теплу воду. Нанесіть трохи антибактеріальної мазі або антисептичним спреєм і накрити пластир. Для отримання додаткової інформації.

+560
Clare 11 січ. 2015 р., 03:40:13

Тай-Чі є відмінним вправою для вашої постави. Хоча і не вільний, Брюс Frantzis книги, відкриваючи енергетичні ворота організму, дає дуже гарне пояснення стоячи і сидячи трас, як він ставиться до тай-чі, так само, як потік Ци. (Він коштує дешевше на Амазонці , якщо ви можете знайти його.)

Оскільки вас турбують тривале сидіння з усіма її негативними наслідками, ви хочете думати про коригуючих вправ , щоб розтягти герметичність і зміцнити слабкі сторони, які розвиваються з плином часу, а також в якості профілактики.

Тривале сидіння впливає на вашу поставу негативно підтяжки м'язів у скороченому положенні, коли ви сидите (наприклад, підколінні сухожилля, згиначі стегна, грудні м'язи і т. д.) і подовжує м'язи, які знаходяться в напівкруглому положенні (наприклад, на верхній частині спини, як середньо-пастки і паралелограми). М'язи, які занадто короткий або занадто довгий-це вже не його оптимальну довжину, що приводить до ослаблення і зменшує її постуральної підтримки.

Вправи для герметичності ВРС. Слабкості: Щоб компенсувати тривале положення сидячи на вашому ноутбуці, думаю про позиції ваших суглобів і м'язів, проводяться в той час як ви сидіти і конструювати свою програму тренувань, щоб "скасувати" ці позиції.

Профілактика Використовуючи гарну поставу, коли ви сидите, допомагає попередити багато проблем. На нашому сайті є деякі безкоштовні інформація про сидячи і стоячи пози. Крім того, ви можете хотіти, щоб перевірити Олександр техніка, пози і рухи спосіб, пілатес або йога. Використовувати хороший ергономічний стілець. Деякі люди вважають, що при використанні періодично гімнастичний м'яч, як стілець, стіл або баланс диска в кріслі допомагає поліпшити позу.

Спинний мозок Анатомія: тут знаходиться спинний мозок опис і схема різних рівнях хребта, шийного, грудного, поперекового і крижового хребців разом з нервових корінців рівні. Якщо ви сидите в позі, яка стискає на певні точки хребта, ви можете irratate як суглоби і нерви.

Сподіваюся, що дає вам хороший старт. Також погляньте на exrx постави сторінку для інших коригуючих вправ. Як ви сказали, що це займе якийсь час, щоб зробити свою власну програму, але для початку спробуйте короткі перерви, щоб зробити кобру стрейч (якщо у вас немає проблем зі спиною), деякі птахи-собаки, кілька ромбічні сутички проти сили тяжіння або з смуги опору і швидка планка Вправи.

+483
Thurein 19 квіт. 2018 р., 19:16:05

У мене почали деякі програми вправи вдома, такі як P90X і Insanity. Однак, я виявив, що на моєму килимі виявилося дуже складно з ряду напрямів. Наприклад, коли стрибає навколо, я часто отримую килим опіки на ногах. При виконанні різних форм віджимань я, знову ж таки, буде підтримувати опіки на моїх руках. Вони можуть стати дуже болючими і мають обмежений успіх у цих програмах. Які деякі методи, які я можу використовувати, щоб допомогти запобігти травми при роботі вдома і на килимовому покритті? Крім того, я сильно потію під час цих програм, і я турбуюся, якщо килим мені почати приймати по запаху або стати більш важко чистити. Чи існують які-небудь пропозиції для цього?

+434
Shrey 9 серп. 2019 р., 15:40:58

Це два аспекти заслуговують питання двостороннього відповідь:

Позбавлення від жиру впертого

Це вимагає зміни дієти, і, можливо, подивитися на вашу косметику. Акцент на натуральні продукти і пісне джерела білка. Ви можете мати ваші рівні Т, а також перевірено. Мистецтво мужність зібрав хорошу частина 4 серії на тестостерон і що ви можете зробити, якщо у вас низький Т:

Статті дуже доступні для людей, які не лікарі, і принаймні дає вам уявлення про те, що впливає на рівень Т, який нормальний рівень Т, і що ви можете з цим зробити, не вдаючись до божевільним заходів. Пару висновків з останньої частини є:

  • Ваш раціон повинен мати високим вмістом жиру/холестерину
  • Вам потрібна якась тренування опору-будь штангу або вага тіла.
  • Уникнути поширених xenoestrogens (Примітка: догляд/засоби, які не згадані в статті, також працювати кожна людина Джек і бджоли Берта)

Одна сторона довше іншої

Це може бути асиметрія в розподілі жиру, або м'язів. Можливо, навіть трохи обох. Для того, щоб "правильна" м'язова дисиметрія ви повинні використовувати одностороннього руху. В основному ви працюєте на ліву і праву сторону самостійно. Наприклад, робити жими гантелі однією рукою в той час, і додаючи додаткову реп або два в бік, що поменше. Для правильного розподілу жиру диметилгідразин вам потрібно позбутися зайвого жиру.

Поєднання втрати жиру і отримати м'язи допоможе виправити речі, які вас турбують.

+430
Fred Andrews 27 січ. 2013 р., 21:36:38

Я знайшла інструкцію, що говорить використовувати побутові масла наприклад, WD-40, якщо він пищить.

+427
Richieberry 7 лют. 2015 р., 08:41:34

Саме вправу ніяк не вплине на ваш зріст. Насправді, вправи можуть підвищити секретирование инкрети людського зростання, що може призвести до збільшення висоти. Однак, якщо ви хронічно недоїдають, є ризик, що ви не опинитеся на кілька дюймів коротше, ніж ви могли б. Якщо ви ушкоджуєте ваш зріст пластин, які можуть впливати на ріст кісток, але ризик у першу чергу в зламані кістки, і навіть не рідко викликає проблеми, якщо правильно встановити.

Це правда, що підняття тягарів буде тимчасово зробить вас коротше з-за стиснення хребта, але ефект виключно тимчасовий характер.

+371
Urca 5 квіт. 2019 р., 20:46:35

Крім Алека хороший відповідь і коментарі, я хотів би додати, що є багато різних dodyweight тренінги доступні сьогодні. Починаючи з різних популярна книг, як

Марк Лорен - ви самі собі тренажерний зал https://www.marklauren.com/

або, можливо, у вашому випадку краще: Підлогу Уейд укладений, кондиціонер http://www.dragondoor.com/b41/

які доставляють величезну кількість займають передові позиції і як збільшити свою силу і "здоров'я" без гімнастики/обладнання. (Також є авторів, як Росс Enamait, Павло Tsatsouline, Келлі Старретт... щоб не тільки дати вам два імені і незліченну кількість форумів і сторінок в інтернеті, Гугл програма сто віджимань).

Особливо Підлогу Уейд програма для збільшення вашої здатності робити віджимання, підтягування, присідання і підняття ніг з дуже простий у перший крок до екстремальних жорсткий (один варіантів АРМ) в останній крок. Просто погляньте на одну з цих краще планувати тренування/розширити свої знання.

Тепер повернемося до вашого першого питання. Необхідний відпочинок між тренуваннями сильно є на суму відпрацювання у вас є і ви виконуєте, а також генетика. Є кілька спортсменів, які можуть тренуватися кілька разів в день без конкретного відпочинку та інші, які треба планувати дуже ретельно, щоб не перетреновані їх підготовки/отримати достатній відпочинок. Якщо чесно, просто спробувати лох для тебе. Якщо ви можете виконувати віджимання кожен день, зробити це (в кращому змішати в деяких інших вправ для тренування всього тіла). Якщо ви відчуваєте себе млявим або ви відчуваєте біль при trining зупинити і збільшити ваш відпочинок. Намагайтеся прислухатися до свого організму. Він knost більшу частину часу, що добре для нього.

+344
DCL 24 квіт. 2014 р., 21:53:57

user15736 дійсно відповідав основним принципом, лежачим на ваше запитання досить добре. Дієта є ключовим елементом будь-якої зміни у фізичної підготовленості (набирає вагу або втрачає вагу).

Але я взяв швидкий погляд на обидві програми, і я повинен сказати, що я пішов би з

Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Домашні тренування-ідеальний з точки зору ефективності, але відсутність обладнання та відповідного простору може означати менше "тренування" і продовжити час, який буде потрібно для досягнення тієї ж мети.

В інтернеті 12 тижнів програма Чи Лабрада тренування сформульовані шляхом групування деяких м'язів, з хорошим кількістю високих повторень (10-12) силові тренування, щоб спалювати жир і тон вниз, з кардіо у дні між.

З допомогою зовнішнього ваги , а не просто ваги тіла може дати вам більше переваг для тренування (без кардіо днів). Тому я б особисто вибрати Чи Лабрада онлайн 12-тижнева програма проти P90x. Хоча я б навіть піти так далеко, як кажуть, що ви повинні додати 20 хвилин кардіо в окремі дні навчання ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб спалити жир швидше.

+313
pup1981 5 січ. 2016 р., 22:01:12

Я почала працювати кілька місяців тому. В даний час, я можу зробити 5-6 чистих нормальних підтягувань і 7-8 чистих підтягувань. Досі моє навчання беруть участь ходити в спортзал 2-3 рази в тиждень.

Якщо б я хотів збільшити ці цифри, можливо подвоювати їх, як я повинен вчинити?

Я читав у різних джерелах, що мастила в паз (тобто робимо стільки підтягувань, що ми не втомлюємося, але кожен день і 2-3 рази в день) особливо добре для підтягування з-за їх малого обсягу. Особливо якщо людина новачок і можу лише робити стільки підтягувань. У той же час, ця стратегія суперечить все, що ви зазвичай читаєте про те, як м'язи ростуть.

Що працює краще для вас?

+273
Arend 16 січ. 2017 р., 17:15:43

Я біг напівмарафон в Bikilas, і працює щодня з бетону з ними без особливого праці; це займе деякий час, щоб пристосуватися, очікувати деяку біль якщо ви не наростити дистанцію досить повільно.

Я виявив, що KSOs носити через занадто швидко по нерівній поверхні, я б порекомендував проти використання для тих, хто багато працює на бетоні.

+271
user2661697 3 бер. 2010 р., 05:23:03

Одна книга була корисною Джим Stoppani це енциклопедія м'язи і сила. Він має інформацію про ключових концепцій, програм тренування та харчування разом з зручним список вправ. Вона також ламається, як організувати вашу програму тренування для різних фітнес-цілей (втрата ваги, купуючи м'язову масу і набирає силу).

+218
Skylar Haynes 18 вер. 2015 р., 07:34:33

Номер: немає певного кута, ви повинні бути, але ваші руки не повинні бути заблоковані.

Найголовніше знати, що ви не хочете, щоб ваші руки повинні бути повністю витягнуті або заблокована. Це буде покласти багато навантаження на ліктьовий суглоб і привести до травм.

+191
theclegginator 23 лют. 2012 р., 03:17:29

Я читав, що краще еліптичний тренажер пристрої пропонують більше маса маховика з 5кг мінімум.

Тепер я знайшов одне речення , яке говорить мені, що є маховик з 9кг маючи робочу масу 24 кг.

Як це можливо?

+147
jonata 19 січ. 2017 р., 16:22:31

Я думаю, ви повинні слухати свої тривожні сигнали. Якщо ви знаходитесь тільки три місяці в програму, що за поспіх? Серйозні травми дозволить зменшити будь тренувальний ефект ваша мета набагато більше, ніж наступали занадто швидко.

Грунтуючись на параметрах, представлених у вашому питанні, я б піти для отримання тренувального партнера і слухаючи прекрасну конкретні поради від Бэрин навколо стійки і прийоми.

+142
errx 22 квіт. 2018 р., 06:15:42

Кожен з вас, напевно, зараз, якщо вам потрібні хороші м'язи, тоді вам потрібен хороший запас (це досить очевидну істину), так, щоб набирати масу, це напевно добре, щоб поїсти шість або навіть більше разів на день (я зустрічаю цю раду буквально кожен сайт, присвячений навчанню і набирає масу).

Ніяких проблем з цим порадам, я згоден, це, напевно, право вимога для тих, хто хоче набрати масу і м'язи.

Проблема в тому, де мені знайти такий шматок часу? Я робочий чоловік. Я не можу собі дозволити витратити 4 години на кухні кожен день готується 6 різних порцій їжі, які містять різні кріплення і 3 різних видів м'яса.

Як ви справляєтеся з цією проблемою? У тебе є хтось, хто готує для вас, або...?

+135
Timothy Jordan 4 лип. 2018 р., 04:56:28

Ви як і раніше необхідна достатня кількість білка, а для тренування на витривалість, це не так важливо як для силового тренування, тобто якщо ви не отримуєте білка відразу це не кінець світу. Як brentw вказує, співвідношення 3:1 або 4:1 вуглеводів до білка-Це хороше поєднання.

Якщо ваша вегетаріанська визначення досить вільна, щоб дозволити молочних продуктів, то молоко або шоколадне молоко було доведено, щоб бути одним з кращих відновлення витривалості напої. Якщо ні, то можна зробити коктейлі з гороховий білок або схожі на цю комбінацію. Переконайтеся, що ви прямуєте з твердим харчування пізніше.

Однією з проблем, які ви, можливо, захочете подивитися (особливо якщо, як у вашому профілі вказано, ти-жінка) - це достатнє надходження заліза. Бігуни на витривалість, мають більш високі потреби в залозі, оскільки вони, як правило, йдуть через РБК швидше, ніж середня людина, з-за високої віддачі у ноги. Що прагне зруйнувати клітини крові, і самки мають вищу праска вимог у будь-якому випадку. Просто щось думати про все інше.

+93
lyla87 22 черв. 2014 р., 02:51:23

Мені 14 років, і протягом декількох тестів нам довелося робити в тренажерному залі, я ніколи не зможу зробити завиток без автоматичної форму. Мій нижній частині спини не йде вгору, і мої руки рухатися, викликаючи форма-брейк. Я теж не дуже спортивна, я не люблю робити вправи, але я можу зробити середня кількість віджимань і Пейсерс, і т. д. Це тому що у мене немає основної сили? Або з-за фізики? Я 4'11 і я важу 103lbs. Будь ласка, допоможіть!

+65
Jonathan L Cassidy 2 лип. 2012 р., 17:18:24

Деякі бігуни, особливо деякі ультра-бігунів, зробити пухирі між пальців. Injinjis зупинити цей процес, будучи носок-шкарпетки.

Ви можете зробити те ж саме пластиром кожен палець окремо зі спеціальної спортивної стрічкою або скотчем.

+13
Cryoman 23 серп. 2011 р., 11:31:59

Показати питання з тегом