Розмір вагу при тренуваннях для харчування (не для забезпечення максимальної міцності, опору або розмір тіла)

Якщо наша головна мета-збільшити нашу владу (удар ногою або попадання м'яча, наприклад), які ваги ми використовуємо?

Може легкі ваги використовуються баллистически бути краще, ніж, скажімо, велику вагу + низьке число повторень?

Ви можете навчати вибуховий рух (спорт в основному) роблять повільно вага вправи?

+590
Android Fanatic 18 серп. 2010 р., 00:31:34
37 відповідей

Віджимання насправді досить складні

Там зовсім небагато відбувається під час правильного пуш-ап. Просто дивлячись на горизонтальній відведення / приведення в плече або (гр суглоба) - це лише маленька частина картини. Це може звучати дивно, однак пуш-ап технічно не початківців вправи. Правильно зробив пуш-ап-це набагато більш просунутий, ніж більшість людей думають.

Більшість людей можуть виконувати купу несправних віджимання. Але при виконанні правильний шлях, навіть найсильніші люди можуть боротися. Вправи потрібна значна сила, функція, стійкість, основні стабілізації, постуральний контроль, кинестезии і кінестетичного усвідомлення. Розуміння взаємозв'язку суглоби беруть участь більш важливіше, ніж просто "далеко йти".


Стегна

Коли справа доходить до позиціонування стегна, краще бути занадто високою, ніж занадто низькою. Занадто висока просто свідчить про надмірної активації м'язів, що протистояти силам розширення. Насправді, це ставить вас в більш складне становище, не легше. Вона не може бути ідеальної позиції, але принаймні це не небезпечно.

На відміну від цього, низький або провисання стегна (найпоширеніша проблема) вказує на відсутність іннервації праворуч мускулатури, збільшує навантаження на хребет. Це осідає ледачий пуш-ап позиції з надмірно скорочено інтервал руху, що дуже легко обдурити за допомогою, дозволяючи людям, щоб провернути десятки потворних повторень. Так що якщо є сумніви, утримує стегно вище.


enter image description here

Лікті

Розкльошена ліктьову позу (руки на 70 до 90 градусів від тулуба) можна проводити як гострі, так і хронічні травми суглобів і тканин. На щастя, багато тренерів зараз рекомендують під кутом 45 градусів руку, але це все одно неправильно.

Хоча 45 градусів являє собою поліпшення порівняно з екстрім-ліктьовий відблиски, це не ідеально. Плечі і лопатки ще є додаткова кімната для переміщення в більш зосереджена і запаковані позиції. Коли лопатки повністю відмовитися, натисніть, і повернути досередини до хребта, як вони повинні, руки і ліктьову позицію буде набагато ближче до тулуба – від 10 до 20 градусів.

enter image description here


Плечі

Правильне положення плеча і ліктя безпосередньо пов'язані: одне впливає на інше. Втягуючи і відпускаючи плечі, маючи лопатку медіально до хребта обертатися буде виробляти "велика груди" або "груди" позиції.

Тримаючи груди колесом допомагає забезпечувати належне плечолопатковий ритм, плечового суглоба, центрацию, і ідеально підходить osteokinematics в плечовому суглобі. Відсутність "великих грудей" позиціонування, як правило, стимулює зворотне, витягаючи плечі зі свого ідеального вирівнювання.


Глибина

Хороший пуш-ап включає в себе руху, де тіло закінчується міліметрів над підлогою. Це, очевидно, більш складним, але він робить значні зрушення у функціональній гіпертрофії, тому що ти фактично стимулює приріст сили, а не просто обманює свій шлях через тренування.

Через обертальний рух, ти будеш вести з верхньої частини грудей і головою, а не нижньої частини грудної клітки, зона Ab, або стегна. Так що, якщо є який-небудь частини тіла, які торкалися підлоги, він буде самим верхніх кінцівок і ніде більше. Однак, при правильній техніці, ви насправді не зовсім стосуються підлоги. Заблокованою в osteokinematics виробництва високостабільних спільної структури, що робить його практично неможливо занадто глибоко і досягти Землі.


Джерела

+995
flying sheep 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+993
kafi 18 черв. 2011 р., 01:44:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цей процес піднесення важкої ваги в кілька разів, потім відразу ж робите те ж саме вправу з меншою вагою на багато повторень, називається смугою або краплею набори. (Вони йдуть на деякі інші імена, перераховані тут.) Це в першу чергу спосіб культуризмі, так як вони направлені на тренування м'язову групу до відмови з метою збільшення об'єму м'язів, а не сила або потужність. Як bodybuilding.com ставить його:

Штангісти є унікальними серед спортсменів, тому що вони займаються суто косметичні поліпшення, а не спортивні результати. Ось чому культуристи воліють дроп сети - тому що вони явно спрямовані на збільшення розміру м'язів (гіпертрофія). Навпаки, ви не бачите багато футболістів, спринтерів і інших спортсменів, використовуючи падіння набори, тому що падіння набори не сприяють сила, потужність або швидкість набирає. У насправді, більшість спортсменів хочуть сили і влади без Навального, тому падіння набори, як правило, не їмо. Однак, якщо масово те, що ви після, тоді кидайте комплекти ідеально!

Тим не менш, вони, безумовно, може виробляти набратися сил. Майже будь-яка вправа зможуть. Якщо хто-то досить непристосовані для тренування, щось же просто, як ходьба може зробити массивнейшие збільшення сили. Це означає, що ходьба є оптимальною силового тренування? Може бути, для них (а може і ні), але не для більшості людей. Воно може бути ефективним протягом обмеженого часу у частини населення, але це не максимально ефективне використання часу та енергії.

Наприклад: віджимання менш ефективні для збільшення сили, ніж гімнастичні вправи жим лежачи, але якщо хто-то з допомогою віджимань призначений, вони можуть стати дуже великий і дуже сильний. Це не означає, що віджимання є кращими для тих, хто шукає силу і розмір, але це не означає, що він не буде працювати. (Примітка: суб-оптимальної міцності або програма гіпертрофія дотримувався старанно, перевершує оптимальну програму, виконувану з низькою прихильністю, або недостатній відпочинок або харчування.)

Один конкретний варіант падіння встановлює, що може бути оптимальним для вас низько-реп падіння набори (там же):

Це був улюблений метод Ларрі Скотт, перший Містер Олімпія. Скотт використовував цю техніку, щоб розвивати жахливий дельтоподібних м'язів і руки, навіть на менш генетично оптимальні рамки. Ларрі вважає, що важка вага і низьке число повторень (шість повторень) - найкращий спосіб розвивати розмір і сила одночасно.

У цьому діапазоні повторень дозволяє використовувати більш важкі ваги, який може допомогти зберегти ваші рівні сили і товщають до тих м'язових волокон без особливих насосного ефекту. Почніть з шести повторень максимум, то падіння ваги близько десяти до п'ятнадцяти відсотків з кожною краплею. Повторіть з більш легкої ваги для більш шести повторень на потрібне число крапель.

Якщо ваша мета-розмірах і силі, як і вам подобається цей метод (з високою повторень або низький), зберегти на неї. Я підозрюю, що ваша сила збільшується знизиться досить швидко, оскільки крапля більше покладаються на силу, витривалість, ніж сила. Але навіть у той момент, коли набирає силу зменшиться, ви все одно, напевно, стає все більше.

Один нюанс, що я з цим погоджуся, так як я побоююся незмінно високої інтенсивності програмування для більшості людей (там же):

Використовувати Краплі Набори Скупо, Як Висока Інтенсивність Методу. Дроп сети інтенсивних і вони вимагають обережності й здорового глузду. Якщо ви використовували їх весь час, ви б швидко вигоріти і перетренуватися. Один відмінний спосіб використовувати краплі наборах-3:1 спосіб: ви виконуєте трьох сетах вправи, потім один набір крапля.

+958
Stephanie Boyd 5 жовт. 2012 р., 12:17:47

Я тренуюся в сауні хоча б два рази в тиждень, 175 - 250 присідань нон-стоп. Йде 20 хвилин+ я звик робити хрускіт вікон.

Це важко... так що-то стає сильнішою, вірно ?

Ці зусилля сауна шахти був побудований протягом 15+ років.

Спробуйте те, що я роблю на День1 і ваше серце може перестати. І бути нестійкою. Терпіння і дисципліна-ключ

Постарайтеся стримати своє его і пандус з плином часу (10+ років) і рівень цукру крові впаде(мій поїхав з 320 до 80+ без жартів) і ваші номери холестерину і поліпшити загальний. Як довго, як ви серйозно ставитеся до вашої дієті ( дивитися небажаної їжі, виключити без їжі, спробувати збалансованої дієти)

Також моя ліфти поліпшили перевершив всі очікування. Я не можу так сильно підняти без сауни присідання, вони розслабляють м'язи між ліфт сеансів

У віці 55 років+ я суворий завиток 140 кг, присідання 315, жим 275. Завиток знаходиться вище більшості державних записів для моєї категорії віку вагу

Моя витривалість на біговій доріжці падає без сауни і тренувань.

Не тільки читати і писати.

Спробуйте речі. Ви не можете отримати ті ж самі результати, які я зробив,кожен bidy людей різні.

Але якщо ви пандуса slowwwly ви можете дізнатися декілька речей.

Перші поліпшення будуть терпіння. І бажання дізнатися для себе шляхом проб і помилок і перегляду справи.

Удачі

+922
Vadym Kovalenko 10 січ. 2011 р., 04:33:49

Я дізнався, що відбувається для мене. У разі інших питань, схожими на мої, цей документ забезпечує хороший фон:

Myalgic енцефаломієліт: міжнародний консенсус критерії - Каррутерс - 2011 - журнал внутрішня медицина - онлайн бібліотека Уайлі http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретне питання, яке зачіпає мене пенне: пост-Exertional Нейроиммунных виснаження.

З паперу, пенне-це патологічна нездатність виробляти достатню кількість енергії на попит з вираженими симптомами, в першу чергу, в нейроиммунных регіонів.

Характеристики:

  1. Відзначено, швидкої фізичної та/або когнітивної стомлюваності у відповідь на навантаження, які можуть бути мінімальними, такі як активність у повсякденному житті або прості розумові завдання, може бути виснажливою і викликати рецидив.

У моєму випадку, я зазвичай нормально з психічними завданнями. Я теж дуже мотивований, щоб здійснювати і здається, що у мене більше витривалості, ніж багато/більшість myalgic енцефаломієліт (МЕ) пацієнтів, але моя толерантність до фізичного навантаження істотно нижче "нормальної", як мені пояснили в мій оригінальний питання з 2013 року.

  1. Стовпа-exertional симптомом загострення: наприклад, гострі грипоподібні симптоми, біль і погіршення інших симптомів.

Як описано в мій оригінальний питання, це трапляється зі мною дуже надійно старанніше тренуватися, навіть коли виключно після ретельної підготовки та програм харчування. Однак, я можу тренуватися нижче певного порогу інтенсивності та обсягу, а я зазвичай (не завжди) ОК.

  1. Стовпа-exertional виснаження може відбутися відразу ж після активності або затриматися на кілька годин або днів.

Я пережив всі ці часи наступу. Вплив фізичних вправ є кумулятивним. Настання залежить обсяг тренувань, інтенсивність, відновлення і сон, харчування, загальне навантаження та інші фактори-ті фактори, які будуть впливати на відновлення для будь-якого. Основна відмінність, здається, чутливість до цих чинників і ступеня, глибини і тривалості стовпа-exertional виснаження.

  1. Період відновлення затягується, зазвичай займає 24 годин або довше. Рецидив може тривати кілька днів, тижнів або довше.

Як зазначили в мій оригінальний питання, "на початку цього року я збільшив свій біг від 60 миль до 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього. І, на жаль, у мене в житті повторюється досвід з цим питанням.

  1. Низький поріг фізичної і психічної истощаемости (відсутність витривалості) призводить до істотного скорочення пре-хвороби рівень активності.

У моєму випадку, у мене є відмінна розумова витривалість -- якщо я пройду поріг фізичної витривалості. Якщо я здам мої фізичні обмеження, то я втрачу психічну енергію і стати абсолютно нефункціональних, відчуваючи себе майже як овоч.

+916
Maciej Sitko 29 жовт. 2018 р., 07:18:17

Так, вам варто турбуватися. Я б пішла до лікаря, який може направити вас до фізіотерапевта - не впевнений, як це працює в Німеччині на жаль.

По суті, у зв'язку з ухилом в асфальт, ти поставив одне коліно (ногу) під більш ненормальним тиском, то інший. Обертаються у зворотний бік навколо кварталу, ймовірно, буде викликати такі ж болі в іншому коліні.

Серйозно, я б знайти плоскій поверхні, щоб працювати. Якщо знадобиться, використовувати бігову доріжку. Нудно, я знаю, але, принаймні, ви можете працювати, не турбуючись про заподіянні шкоди для ваших суглобів.

Ви будете в кінцевому підсумку робить деякі серйозні пошкодження вашого коліна(и), продовжуючи працювати на цій похилій землі.

Робимо розтяжку, як запропонував @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Ви не "розтягнути" біль у суглобах!

+876
Saikat Kundu 16 вер. 2011 р., 05:49:06

У жовтні минулого року (2010) я був майже 300lb кулькового (просто 5лб сором'язливий), і були якісь серйозні проблеми з псоріаз розгорається в більшу сторону на ногах. Що зробив певні заходи досить болісно, як підошви моїх ніг були просто відкривав шкіри. Так що я зробив деякі зміни, і почалася моя дієта. Що допомогли мені втратити 85lb (2011) і то, я не тягаєш з собою багато зайвої ваги допомогли мої ноги вгору. З тих пір я ходжу в тренажерний зал.

Деякі речі я дізнався в процесі:

  • Дієта робить 80% роботи втрачає вагу. Почніть тут-і якщо ви схожі на мене, вам потрібна зовнішня мотивація. Я був у програмі, де ми тримали тижневий харчовий щоденник, який був розглянутий тренер втрати ваги. Моя дружина теж була на борту.
  • Серцевого ритму є більш важливим, ніж швидкість. Ваш організм спалює певне співвідношення жирів і цукру (вуглеводів) в різних серцевих показників. Зниження частота серцевих скорочень буде спалювати більше жиру, ніж цукру. Ходьба або еліптичний низький вплив-це хороша ідея, але тримати очей на ваш пульс. Можливо, вам доведеться йти повільніше, ніж ви хочете в першу чергу.
  • Силові тренування будує м'язи, який також спалює жир. Кардіо буде спалювати більше калорій, поки ви робите це, але ви хочете більше м'язів, щоб продовжувати працювати, поки ви не працюєте.
  • Гідратація підвищує втрату ваги і вашої здатності думати. Пийте багато води (не спортивні напої або соки і т. д.) на протязі всього дня. З моєї дієти, я отримую більше ніж достатньо, тому електроліти спортивні напої не потрібні. Вони стають тільки дані, коли ви працюєте важко і/або довгі відстані. Принаймні 2 літра в день, але якщо ви робите силові тренування я б сказав галонів в день. Я бачу більше/краще результати втрати ваги, коли я залишаюся повністю гидратированы, ніж ті дні, коли я потравив.

Погляньте на Яких 5х5 програма. Я тільки почав це сам, і вибрав її, оскільки вона була орієнтована на ранг новачка. Починаючи з просто штангу вагою набагато менш страшним, ніж починати з купою математика та цифри ви просто не знаєте (як ваш 1 ПМ). У перший місяць ви вивчаєте форму поступового збільшення ваги-і ви почнете одержувати для реальної роботи ваг за два місяці.

Вибрати нагороди, які в подальшому ваших цілей у фітнесі. Коли Ви дійдете до віхи, які ви встановили для себе (втрата 20 фунтів, ліски 40lb втрати, і т. д.) замість того, щоб винагородити себе за занепадницькі снек, купи собі пульсометр, або нові кросівки, і т. д. Ще один кумедний і будуть необхідні нагорода новий одяг. Я виявив, що на кожні 20 фунтів я втратив труси на розмір більше.

Якщо ви підняття тягарів, ви хочете більшу кількість білка у вашому раціоні, і менше вуглеводів. Якщо ви працюєте (що ви можете працювати до), Вам все одно потрібен білок, але також необхідно більше вуглеводів, як ваш пульс значно вище, ніж при ходьбі.

Нарешті, коли ви доберетеся до вашої цільової вага:

  • Встановити "не хрест" шкала ваги в 5 фунтів вашого ваги мети.
  • Коли ви поруч чи насправді цей хрест вага, вирізати всі вуглеводи, поки ви не повернетеся під ним. Ви знайдете це займе всього день або два, щоб правити його, коли ви говорите тільки пару фунтів.
  • Контролюйте свою вагу регулярно-чим раніше ви зловити "не перетинаються" лінії, тим легше його виправити.

Як у вигляді кардіо, так само гарний, як інший. Мета кардіо роботи вашого пульсу до певного рівня, а рівень кисню в місце, де вони можуть годувати свої м'язи (тобто аеробні тренування). Ви використовувати еліптичний, бігову доріжку, чи насправді піти на вулицю і ходити, вони всі однаково гарні. Я виявив, що еліптичний отримаєте мій пульс вище, з меншою кількістю праці, аніж бігова доріжка, але ваш пробіг може змінюватись.

+828
Deval 2 бер. 2016 р., 08:57:29

Якщо ваша мета просто скинути вагу, ви безумовно хочете, щоб переконатися, що ви додати біг/бег в свій розпорядок. Якщо справа у втраті жиру або поліпшення складу тіла, то це менш важливо.

Якщо ви подивитеся в середніх бігунів на довгі дистанції, їх статура дуже худий і жилавий. Плавці, адже вони стільки через верхню частину свого тіла, навіть якщо вони дуже сухорляві, вони схильні носити багато м'язів в області спини, грудей і плечей. Що м'язи = вагу. Коли я використав, щоб плавати змагально в мої шкільні роки, я б насправді набрати вагу протягом більшої частини сезону який доданий м'язи (хоча я був у найкращій формі, і втрата жиру), а то багато б йдуть в кінці сезону конусності.

Наскільки тренуванні вага йде, ви, ймовірно, хочуть зробити більш високою-реп набори для побудови сили, але сила протягом тривалого періоду часу. Будучи в змозі висунути набагато більше ваги на кілька повторень не переводити добре діяльності, як плавання і не біг на довгу дистанцію біг, які не вимагають мить, один вибух зусиль (за винятком самого початку, але тоді ви ще всю гонку).

Краще працювати з меншою вагою протягом 30 секунд (якщо зробити 25 повторень в цьому циклі, якщо ви можете зробити це легко, збільште вагу. Якщо ви отримуєте до кінця і борючись з тих останніх кількох повторень, ви отримали це право).

Я хотів працювати на "вимкнено" днів, коли я не плаваю. Ваги, я розділю вправи на торс (груди, плечі, спина) на один день, кінцівки (ноги, руки), з іншого боку, і альтернативної, отримуючи в чотири або п'ять днів в тиждень. Основна робота - кожен день.

Я віддаю перевагу гантелі перед купанням, тому що якщо я втомився від цієї ваги, я все-таки вмію плавати, просто не так швидко такими темпами, на мій повторення, але я все ще отримую загальна відстань, яку подолали. Якщо я втомлений від купання, що означає неможливість для переміщення вантажів, і втратити це вправа на користь.

+815
user47227 24 серп. 2017 р., 23:47:36

Мій друг запитав мене, який найкращий спосіб зміцнення ніг і сідниць. Я відповів: "просто робити регулярні присідання". Однак вона не в кращій формі і боїться робити присідання, тому що вона думає, що це може ушкодити коліна. Однак багато досліджень, а також багато відповідей на цьому сайті припускають, що все навпаки: присідання, якщо все зроблено правильно, корисні для колін і для багатьох інших речей.

Тепер я шукаю безпечний прогресії (дуже повільно схиляти), щоб привести її, щоб бути в змозі зробити повний Bodyweight присідання з досконалою формою протягом декількох місяців.

Я повинен додати, що вона дуже негнучка в ногах, я не впевнений, якщо це може бути проблемою при розробці хорошою присадкуватий вигляд.

Є які-небудь повільне прогресування (тобто робити цю вправу перший тиждень, робити вправи на другому тижні...), які

  1. вчить її "автоматично" робити присідання в ідеальній формі на кінець
  2. поступово зростає складність така, що її тіло пристосовується до нього без проблем
  3. це "психологічно безпечним", тобто тим, що він забирає страх болю в колінах від присідань.
+775
user49468 4 груд. 2015 р., 09:44:48

Загалом, оч хороший, як правило, розрізняють два види людей. Деякі клієнти будуть вкрай чутливі до болю. Ці люди, загалом, з користю сказали фізичні вправи, навіть якщо це буде трохи боляче, як це запобігти м'язові втрати і т. д. Інші клієнти будуть значно менш чутливі до болю (у разі, коли я закінчив з 10ми крос-кантрі з шматком колючого дроту, поданої в ікрі - не тому що я так дійсно круто та жорстко, але ж я просто мати досить низький больовий поріг). З мого досвіду, попрацювавши з деякими дійсно гарними, вони намагаються відкалібрувати свої поради.

Тепер, хондромаляция надколінка-це одна з тих речей, де є краще лікування не ясно'. Загалом, є дві головні школи. Один вчить рису і повільного відновлення діяльності ('нарощування'), інший вчить тримати якомога ближче до нормального рівня активності, як ви можете ('скорочують'). Як правило, кращий підхід для вас буде залежати від двох речей. Одна, може, з точки зору фітнесу, дозволити собі деякий час простою? Деякі люди можуть легко просидіти кілька тижнів і повернутися туди, де вони були кілька тижнів. Інші не можуть повернутися так легко, і ти сам знаєш краще, ніж ми, тримаю парі. Інший є те, що у вас є. Якщо ви знаходитесь поруч хороший тренажерний зал, це може бути відмінним способом, щоб зробити деякі крос-тренування Більшість спортсменів пропустити! Крім того, хороший особистий тренер зможе створити план тренувань для вас, що включає в себе всі елементи працюють, але ті, які могли б дратувати надколінка. Зрештою, жоден з них є лікувальною і питання, Що робити, поки ваш стан не вирішиться сама собою мирно. Диклофенак калію і напроксен два чудових НПЗЗ (ви збираєтеся отримати набагато менший ефект від ібупрофену і практично ніхто з парацетамолу і аспірину) для такого роду біль, що може зробити помірні фізичні навантаження терпимо. Звичайно, це також час, коли ви повинні розглянути питання про те, що ти занадто старанні тренування/неправильний шлях, оскільки ЦМП найчастіше буває надмірного пошкодження.

+727
ksoo 9 лист. 2017 р., 06:10:57

Я б теж, раджу вивчити деякі ніжні форми руху як Дейв запропонував раніше у своєму коментарі. Якщо ви шукаєте для мотивації та відправна точка, це може бути хороший друг: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+707
mowgli 31 лип. 2010 р., 02:16:37

Якщо я їм авокадо і беконом, робить хороші жири з авокадо скасовує жиру від бекону? будь ласка.

+686
stevebot 10 черв. 2016 р., 10:14:19

Я бачив 3 типу спортивні навушники до цих пір є:

Який стиль я повинен розглядати з точки зору комфорту і забезпечення навушники проживання на час роботи або біг?

+665
NickyT 7 лют. 2014 р., 00:13:29

Потовиділення-це один з багатьох реакцій організму на високу температуру, і починається, коли інші відповіді працюють з максимальною ефективністю, таких як вазодилатація (розширення капілярів близько до шкіри) і збільшення частоти серцевих скорочень, як працювати, щоб охолодити тіло.

Збільшення клітинного дихання, що виконуються клітин організму, необхідний для підтримки цієї системи, і чим гаряче тіло, тим більше організм повинен працювати, щоб підтримувати прийнятну температуру. Очевидно, є багато факторів, які слід враховувати при здійсненні таких як споживання води і типів вправ, але якщо правильно застосовувати, одягнений в кардіо забезпечить кращі результати втрати ваги.

+645
Julia0107 18 трав. 2014 р., 22:01:55

Перевірте останній абзац мого відповіді на це питання.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

Вам потрібно їсти відразу після тренування. Перші 20 хвилин після тренування мають вирішальне значення в одужанні.

+615
Izack Redmon 24 жовт. 2015 р., 07:50:47

Як і багато інші не говорили прямо або побічно, додаючи якийсь інтервал роботи, безумовно, допоможе. Вони навчать ваше тіло, щоб адаптуватися до більш швидкими темпами, ніж можна обробити зараз. Моя пропозиція полягає в тому, щоб запустити інтервали (залежно від відстані) від 15 до 30 секунд швидше, ніж темп гол (17:30-17:45).

Якщо це не варіант, тоді сконцентруйтеся на фартлек (що дозволяє поєднувати інтервальні тренування з звичайним працює) і трохи незручно працює - це бігти що трохи швидше, ніж те, що ви можете легко запустити.

Як я пишу це, я заглянув в логи і помітив, що ви вже прорване 18, так що вітаю і сподіваюся на поради тут, допоможуть вашої наступної мети.

+607
Linda Adair 26 груд. 2018 р., 22:07:26

Я завжди використовував, щоб бути дуже гнучким людиною. В середній школі, я міг би зробити повний шпагат straddle і передній і задній з обох сторін. Навіть в середній школі і коледжі я продовжував бути в змозі зробити позі лотоса, ногами над моєю головою, глибокі випади і все таке. Я зірвався з ним, але я намагаюся повернутися до неї. Зараз у мене велика проблема з судоми в підошвах ніг при деяких ділянках.

Двох ділянок там, де це стало найбільш очевидним є голуб стрейч (біль в передній нозі для обох сторін) і колінах, гомілки тягнуться (здається, безліч назв) на обох ногах. Я отримую якоюсь мірою з тією ж проблемою, стоячи на колінах, гомілки стрейч просто сидіти в сейдза. М'язи в підошву ноги "відчувають" тісний і жорсткий. Масажуючи їх допоможе зняти біль і напругу небагато, але часто повертається, коли я знову розтягнути. Я пробував робити заздалегідь основні ділянки щиколоток, але мало що допомогло. Я іноді отримую щось на зразок цього, коли робила глибокі випади, але не так сильно.

Я думаю, я трохи хвилююся, що, якщо я продовжую тиснути через, Я збираюся порушити моє розтягнення прогрес, тому що моє тіло буде асоціювати розтяжка з болем, але я не збираюся кидати ці вправи, тому що біль, здається, пов'язані з тим, що я насправді розтяжки.

+594
DeZaelez 23 лют. 2013 р., 06:02:24

За даними Вікіпедії,

Головні м'язи при роботі на велосипеді чотириголового і підколінні сухожилля у верхній частині ноги, а литкового і камбаловідной литкового. Ці м'язи скорочуються в певній послідовності, що створює педалювання дій. Чотириголового і підколінні сухожилля роблять велику частину роботи, коли ви їздити на велосипеді.

Припускаючи, що ви не дуже багато знаю про те, як працюють м'язи після тренування, ваш ремонт кузова або замінює пошкоджені м'язові волокна. Це робиться через стільникову процес, де м'язові волокна зливаються і утворюють нові м'язові тяжі або міофібрил. Ці відремонтовані зростання м'язових волокон в товщину і # почати м'язову гіпертрофію (зростання). Очевидно, для того, щоб отримати більше м'язів, ви повинні харчуватися на калорійності надлишки, особливо з вашим велосипедом режим дуже строгий і калорій стомлюючим. Однак ваші ноги будуть як і раніше отримувати більше, як довго, як ви їсте більше калорій, ніж спалювання, а спить, і споживаючи достатню кількість білка разом з вашої підготовки.

Удачі!

+588
Hugo do Carmo 22 серп. 2012 р., 14:31:45

Іноді біль у спині може бути звільнений шляхом зміцнення основних м'язів (туди входить). Я рекомендую дві вправи, що займе не більше 5 хвилин в день: "жорстка станова нога" і "Планк". Ці вправи будуть націлені на ваш основний.

Наскільки підходів/повторень/вага, з'являється безліч різних думок. Ось що найважливіше полягає в тому, що ви не стресу ваше тіло - ви намагаєтесь запобігти болю в спині, не зайві.

Маючи це на увазі, я пропоную наступне думка для комплектів/повторень/вага, ви, можливо, захочете проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж намагатися:

1) "жорстка станова" з легким вагою (близько 20 фунтів). 4 підходи по 15 повторень. Відпочинок 30 секунд між сетами. Дні йдуть, збільшити вагу, як ви відчували себе комфортно. Ви помітите різке збільшення кількість ваги, що ви можете з комфортом життя в перші кілька тижнів. Зробити це 2 або 3 рази в тиждень для початку.

enter image description here

2) "Планка" після вашої тязі вправи, зробіть 1 хвилину стоїть вправи планка у 10-секундними інтервалами 20-30 секунд відпочинку між інтервалами. Через кілька тижнів, ви зможете зробити за 1 хвилину без відпочинку взагалі.

enter image description here

Удачі!

+546
AtariMan Maurice 6 груд. 2013 р., 13:43:21

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+505
KillerDoge 13 лют. 2011 р., 03:33:30

Це залежить від того.

Ти намагаєшся зробити краще танцює? Або ви намагаєтеся бути більше підходить? Ваша "підвищена витривалість" може впасти в будь-якій категорії. Або обох.

Краще на танці

Якщо ви хочете отримати гарну на щось, що вам потрібно зробити, дуже багато. Так що: більше танцювати. Практика соло на дому, переважно в дозах, аналогічних по інтенсивності і тривалості в групу класу. Практикуючи більше чи важче буде змусити вас краще обробляти коротше або легше, вимагає одного-класний годину.

У певний момент, Ви отримаєте меншу віддачу від такого підходу. Якщо ти дійсно ефективним танцюрист, це може бути важко витрачати достатньо енергії, щоб швидко втомлюються.

Краще на фітнес

Ти кажеш, що ти достатньо сильний, гнучкий і координований. Я не кажу, що не вірю вам, я просто кажу, що ти міг помилитися. (Я використовував, щоб повірити в те ж саме про себе у своєму виді спорту, і я помилився.)

Будучи сильніше робить все простіше. Якщо ви в змозі підняти партнера від землі, великий. Але після трьох або чотирьох ліфтів, ви втомилися. Що б сталося, якщо б Ви були в два рази сильніше? Піднімаючи ваш партнер не буде таким великим справою, чи не так? Ви, ймовірно, зможете підняти їх в два рази більше разів або більше, з працею робити так набагато менше.

Ви могли б отримати вигоду з стають сильнішими, що найбільш ефективно зроблено за допомогою підняття тягарів. Присідання, станова тяга та підтягування зроблять вас сильніше дуже, дуже швидко. Моя рекомендація полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, так що ви можете сміливо піднімайте штангу вагою в 1,5 рази більше, як самого себе, і присідання зі штангою вагою стільки, скільки себе на спину, і зробіть п'ять чи десять мертвих-повісити немає-Квп на повний діапазон-з-руху підтягувань. Тоді ви будете в хорошому положенні, щоб вирішити, що сильніше допомагає чи ні.

Ви також могли б отримати вигоду з вдосконалення своєї метаболічної ємності. Коротше, всі сплески зусиль як спринт, коротше кроссфіт metcons, або гирі гойдалки дозволять вам дуже втомилися в короткі терміни. Зробивши вас більш здатним при обробці дуже жорстких навантажень, вони поліпшать вашу здатність напружуватися на тривалий, повільний діяльності, як танці.

Побічний ефект: важка атлетика та спринт-тип діяльності також настійно рекомендується для загального здоров'я та фітнесу.

Рекомендації

Якби я був тобою, я б:

  1. Отримати так сильні, як мій повністю вигаданий мінімум вище норм міцності, піднявши два або три рази в тиждень
  2. Робити спринти або схожі всі зусилля, один або два рази на тиждень, щоб отримати мій вітер в порядок
  3. Зробити соло або будинку позайматися танцями, що просто трохи довше і трохи складніше, ніж уроки танців, один або два рази в тиждень

Стає сильнішою зробить кожного окремого руху значно легше. Поліпшити свій короткостроковий метаболічного потенціалу кожної пісні-довжина танцювати значно легше. Поліпшення моєї багаторічної діяльності-особливою витривалістю, допоможе мені пережити класу. Всі три разом утворюють як Вольтрон.

Керівним принципом тут має бути "виправлення вашої слабкості". Всі три підходи допоможе, але вас найгірший забезпечить негабаритних вигоди.

+486
srm 17 груд. 2013 р., 18:05:00
Рельєфність м'язів є, по суті, про появу м'язів, видимість м'язів і відмінності між окремими м'язами.
+473
Quang Quach 19 лип. 2011 р., 00:40:16

Підрахунок калорій не допоможе. Було вже зазначено кількість калорій, система зламана, як він застосовується по-різному для різних людей (Арттехника статті - якщо кому цікаво).

Щоб поліпшити свою ефективність у втраті ваги я б запропонував замінити будь обробленої їжі (в тому числі бари / білкові закуски тощо) з харчовими продуктами. Додати більше зелені в свій раціон, шпинат, листя капусти, зелений лук і все, що в місцевому продовольчому магазині. Додати масло, оливкова олія холодного віджиму і/або кокосове масло. Прості вуглеводи замінити на складні вуглеводи, а ми все ще потрібні для оптимального функціонування.

Він би не втратив згадати фізичної діяльності. Зробити що-небудь відкритим, що приємно і це допоможе вам спалювати калорії і отримати слюсарем. Якщо у вас немає вихованця, я б запропонував взяти один переважно молоді з навантаженнями енергії та ентузіазму для виходу.

+467
Christian Gruber 19 жовт. 2014 р., 09:04:09

Коли його запитали, скільки ви повинні з'їсти, коли намагався побудувати силу і розмір, ви почуєте багато говорять, що 6-разове харчування. Сніданок, Перекус, Обід, Перекус, Вечеря, Перекус. Зазвичай кожні 2-3 години. Це, щоб зберегти ваш насичуючи свій організм необхідними поживними речовинами. Однак, це не завжди необхідно. Ви їсте один великий прийом їжі та перекусу в день. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, це буде проблемою, тому що це уповільнює метаболізм і викликає ваше тіло, щоб зберігати більше жиру в якості запасів.

Коли ви їсте кілька разів в день, ваше тіло вчиться за розкладом, знаючи, що вона буде отримувати необхідні поживні речовини для отримання енергії і таким, тому не тримайтеся за погане.

Тому, щоб відповісти на ваші питання, найкраще для мети вага і вправа, оскільки ви тримаєте своє тіло підживлюється протягом дня для отримання енергії і поживних речовин, якщо ви будете споживати кілька разів в день, а не один.

+429
Nanditha 22 серп. 2018 р., 06:32:21

Більшість кросівок потребують заміни після 300-500 кілометрів. Це буде різним для кожного. Зазвичай я можу сказати, мої руйнуються, тому що я починаю болів, які ніколи не були там перш ніж при бігу. Якщо ви вважаєте, що ваші туфлі одягнені вниз, ви можете взяти їх у спеціалізованих магазина. Вони, як правило, є фахівці, які можуть подивитися на своє взуття і скажи, що відбувається з ними.

+416
Beta Decay 21 груд. 2015 р., 18:19:31

Вашою першою помилкою було чекати прогресу через 1 день.

Другою помилкою було робити таку ж тренування два дні поспіль.

Після цього, я можу тільки здогадуватися про вашому вигляді, але коштують накладні преса, як правило, щось не дуже природно, так що ви, швидше за все, є якісь там помилки, якщо ви не отримували будь-яких вказівок.

+356
user2107029 15 жовт. 2015 р., 16:29:28

Погляньте на старих і знаменитих 5BX прогресивна програма розроблена в 60-х роках канадським Королівських ВПС і перевірена багатьма десятиліттями. Він був мент, щоб тримати в тонусі своїх співробітників у будь-яких місцях, в ситуаціях, за допомогою щоденної програми 11 хв, які можуть бути виконані в гуртожитку. Цитую його статтю в Вікіпедії:

План 5BX складається з шести діаграмах розташовані в порядку зростання складності. Кожна діаграма складається з п'яти вправ, які виконуються протягом 11 хвилин. Перші чотири вправи Лікувальна гімнастика, і останні аеробних вправ. Як індивідуум прогресує в системі, кількість кожного типу вправ, які необхідно виконувати зростає і складність кожної вправи збільшується.

+351
dusasan behera 10 вер. 2016 р., 23:56:10

Є відео на Ютубі під назвою "Цукор: гірка правда", лекція Роберт Х. Люстіг, доктор медичних наук професор педіатрії Каліфорнійського університету в відділі ендокринології, що (в моєму розумінні) передбачає, що, принаймні, в контексті, беручи у величезних кількостях шкідливих для здоров'я цукру, такі як сахароза, фруктоза та сироп мозолі високою фруктози, ви можете компенсувати побічні ефекти, з тих цукрів, спалюючи їх так швидко, як вони обробляються в печінці. Це напевно займе багато роботи, щоб зробити це, хоча.

Однак, є декілька проблем з теорією просто їдять нездорову їжу. Нездорова їжа містить досить рідко корисних вітамінів, поживних речовин і електролітів для підтримки здорового функціонування організму, без того, щоб відновлювати м'язи, пошкоджені під час тренування. Крім того, за даними About.com і кілька інших джерел, надмірні фізичні навантаження підвищують ризик травми.

Більшість нездорової їжі містить високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, який пригнічує механізм насичення організму, в результаті ви їсте більше, ніж вам дійсно потрібно. Це призведе до необхідності проявляти навіть більше, щоб спалити надлишки. Само собою зрозуміло, що вам знадобиться необхідний рівень електроліту. Ви також потребують білку, а білок змушує вас потрібен кальцій, і т. д. і т. д. Для того, щоб ваше тіло, щоб правильно обробити одну поживну речовину, зазвичай потрібен відповідний рівень двох інших.

Натрію, калію, кальцію і магнію, поряд з бікарбонатом (який ваш організм будує з води, яку ви п'єте і повітря, яким ви дихаєте) є важливими електролітами. В той час як ви, ймовірно, збирається отримати багато натрію від нездорової їжі (мабуть, достатньо, щоб викликати проблеми утримання води), ви навряд чи отримаєте багато калію і магнію, і ви, ймовірно, не слід пити багато води.

Таким чином, оскільки збереження нездорової дієти нездорової їжі не завадить Вам приймати вітаміни і поживні речовини, які необхідні для відновлення пошкодженої тканини, і надмірні навантаження є чинником, який веде до збільшення травматизму, ви, ймовірно, витратити більше часу на відновлення від сильної болі в м'язах або серйозних травм, чим ви збираєтеся витратити здійсненні, і, таким чином, ви не будете спалювати надлишки шкідливих для здоров'я цукру у вашій дієті нездорової їжі.

В кінці кінців, ви будете мати справу з господарем короткострокових і довгострокових проблем зі здоров'ям, поїдаючи нездорову і думаєте, що ви можете працювати його.

+337
tfcmad 10 черв. 2012 р., 15:22:49

Моя вага становить 52 кг , а висота становить 5 футів 5 дюймів.

Я почав вправи, як стрибки через скакалку, швидка ходьба. Я не бажаю, щоб схуднути.

Яким має бути мій щоденний раціон для того ж?
Коли ви говорите, їсте багато білків і калорій, я не розумію, наскільки це мало.

Відповіді з посиланнями будуть оцінені.

+309
EnginOnTech 31 лип. 2018 р., 23:50:16

Моя відповідь "Так, поки ви не плануєте провести всі 5 днів в тренажерному залі, підняття тягарів".

Хоча на мій погляд, повну тренування тіла-це шлях для початківця, потрапивши в штанги 5 разів на тиждень, можливо, не самий розумний вибір. Середній новачок займає 24-72 годин, щоб повністю відновитися і supercompensate від адекватної підготовки стимулу. Працювати п'ять днів на тиждень залишає вас з кількома періодами відпочинку, на дуже низькому кінці спектру. Це може працювати, якщо ви знаходитесь на початку двадцятих років, тільки почав працювати, і купа інших факторів (генетика, харчування, спосіб життя,...) грають у вашу користь. Але для звичайного новачка, це не стійкого курсу. Максимум, що я б порекомендував-це 3-4 дні на тиждень (тобто через день) або 3 дні в тиждень, режим, якщо ви віддаєте перевагу, щоб ваші тренування завжди на одному будні дні.

Однак це твердження обмежується тільки тренування вагу після встановлену програму, як стартову силу. Ви можете доповнити ваш силовий тренування з днями, які зосереджуються на інших якостей, взагалі кажучи: аеробні вправи, як плавання, анаеробні кондиціонер оновлень... було доведено, щоб добре поєднуватися з класичною силового тренування.

Більшість людей рекомендують починати сила, як початківців програма силових тренувань. Особисто я хотів би запропонувати, щоб поглянути на Джонні болю Greyskull лінійної прогресії (не відштовхувала дурне ім'я). Це похідна від початкової міцності, що снасті великих слабкостей СС', і вигадує безліч варіацій і "плагінів", щоб налаштувати ваше тренування для ваших особистих цілей.

Редагувати: Ну, після перегляду додаткової інформації, яку ви надали, ти явно повз початківець етап. Greyskull LP буде досить невідповідним для вас.

Більш підходящого просунута програма буде знищити опозицію (ще одне дурне назву, я знаю). Це "начебто" повного тіла 5-денний режим. Вона сильно орієнтована на пауерліфтинг, якщо це ваша справа. Особисто я не пробував це сам, але чув тільки хороші речі про це

+253
esoof jeewa 2 трав. 2011 р., 20:44:48

Я не вважаю, що рутина буде занадто великий стрес, так довго, як ви даєте собі достатньо часу, щоб адаптуватися.

Багато спортсмени працюють на набагато більш високою інтенсивністю кілька разів в день, і немає ніяких причин, чому хтось не зміг зробити те ж саме-враховуючи, що вони ведуть здоровий адаптації звичок (як ви згадали: розігрів, охолодження, розтяжка, міофасциальний реліз, активне відновлення, сон).

Я думаю, що найпоширеніша помилка люди робити, коли починати нову процедуру відкусити більше, ніж може прожувати. Заспокойтеся протягом 2-4 тижнів, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб наростити, і ви повинні бути добре. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте, як ніби ви наближаєтеся травми, набрати його трохи назад.

Удачі!

+241
Roy Rolison 29 квіт. 2016 р., 00:01:09

Що ви думаєте про протеїнові добавки? Я треную кікбоксинг і деякі підняття тягарів приблизно 2 - 3 рази в тиждень. Ви могли б запропонувати беручи протеїнові добавки?

Якщо це так, що б вам звернути увагу при виборі такої білкової добавки? Я чув про Maximuscle, ви чули про це? Будь-які доповнення ви пропонуєте?

Спасибі!

+209
Trisnali Buragohain 12 лист. 2015 р., 10:24:54

Я б пішов з будь-набір гантель або стійки для присідань і штанга. Ті дають максимальну віддачу. Вільні ваги є керованими. Ви можете зробити це.

Дослідження основна сила програм. Хороша ознака того, що ви випадково знайшли бодібілдінг програми (які ви не хочете) якщо ви робите три варіації одного і того ж руху (EZ-бар витися...і концентрації витися...і гантелі витися...), або якщо ви робите вправи, як бічній піднімає або завитків, а не всього тіла фундаментальні руху, як випади, присідання, жими над головою, і рядків.

Або це гарне місце, щоб почати з основ використання стійки для присідань і лава. Отже, починаємо сила і первісна фітнес.

+162
kartikeykant18 1 жовт. 2010 р., 03:50:32

Висота може бути фактором, але це, напевно, дійсно тільки справа у вазі, як згадувалося в іншу відповідь. Апокрифічні перекази серед риб є те, що кожен фунт ваги тіла або набули або втратили, призведе до різниці в часі в +/- 3 до 5 секунд. Так що якщо ви втратите 5 кілограмів, то теоретично ви можете отримати 15-25 секунд на милю при тих же зусиллях. Це сильно залежить від інших факторів, таких, як історія навчання, ефективності і економіки, і тому подібним. Однак, є точка, де будь-якої подальшої втрати ваги також призводить до втрати м'язової маси, так що немає ніякої реальної "набір" формула для визначення ідеальної ваги.

Що буде мати набагато більший склад м'язових волокон і співвідношення швидких волокн повільно сіпатися. Хтось з високим відсотком швидко скорочувальних волокон буде набагато більше підходить для короткого сплеску, спринт вид діяльності, і тим більше відсоток, який ви отримуєте повільно скорочувальних волокон, тим більше підходить вам буде на дистанції.

Я завжди вірив і вчив, що пропорції slowtwitch (тип I) і швидко скорочуються (тип IIA і IIB) були встановлені при народженні, як і інші системи організму, проте були і більш пізні дослідження (2004), які кидають виклик цьому поняттю. Я зв'язав одне дослідження для довідки.

Перетворення М'язових Волокон

+157
Ganesh 1 груд. 2018 р., 08:54:25

Якщо у вас є кілька днів поспіль, коли ви втомилися і невмотивованим, всіма силами зайняти день або два. Це ваше тіло говорить вам, що йому потрібна перерва.

Якщо все це, що ви втомилися, тому що це був довгий день на роботі, забиратися і бігати.

В основному вам просто потрібно навчитися слухати своє тіло, а не голову. Ваше тіло скаже вам, коли він потребує відпочинку, ваша голова майже завжди намагаються відрадити вас від отримання двері.

Працює накопичувальна діяльності, де вона не стільки виходити і бити себе в смерті двічі в тиждень, але день за днем стійкий пробіг, який виробляє найкращі результати. 6 днів в тиждень повільніше працює краще, ніж 2 або 3 дні довбають його, а потім сидіти на пару. (В залежності від ваших цілей, це на витривалість і загальної фізичної підготовки. Якщо ви не спринт тренування, або іншого воїна запустити тип речі будуть застосовуватися різні правила).

+142
Berk Fer 14 трав. 2013 р., 21:26:17

Є багато схеми навчання там. Але які переваги і недоліки повною схемою тіла проти схеми, спрямовані на різні групи musscle кожного тренування.

Вони призначені для різних цілей або це все зведеться до того ж результату бази.

+126
Sherry L Henson 6 черв. 2014 р., 23:13:15

Існує ряд методів називається Pawanmuktasana серії з Біхар йога традиція, як систематизоване Свамі Сатьянанда. Подібні практики були відомі як "Сушма vyamas" або тонких рухів.

По суті, вони є спільні навчання мобільності. Коли зроблено з рекомендованими диханням і усвідомленістю, вони можуть істотно збільшити гнучкість і невимушеної координації між різними частинами тіла (компонент гнучкості).

Практики докладно викладені в книзі Асана Пранаяма мудра Бандха, також вільно доступний для онлайн-перегляду на satyamyogaprasad.net.

Я був спортсменом в середній школі і зробив бойових мистецтв самостійно, так що я знав і практикував ряд розтягування підпрограм. Але коли я почав систематичний курс з йоги, моя гнучкість значно збільшилася, і набагато менше болю і травм, ніж інші види спорту-розрядних систем. Це наука, яка викладається в прогресивній послідовності.

+56
Lox 19 вер. 2013 р., 21:54:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil