Ідеальний ІМТ / тіла і Vicelar жиру для мого тіла виміру

Мені 43 роки , Зріст 166 КМ , вага 75.8 кг , ІМТ 27.5 , жиру 32.8% , на дотик 10% , що б бути ідеальні розміри для мене.

Які кроки / дії, які повинні бути прийняті для досягнення фітнес.

+679
lbhardwaj 31 лип. 2016 р., 20:02:04
34 відповідей

Типовий сценарій для тих, хто працює під час подорожей: ви повинні зробити розширений робота в офісі, в готельному номері або в орендованій квартирі. Часто немає стільця офісу, тільки простий стіл і стілець, плюс іноді на дивані і подушках. Повернутися проблеми швидко, іноді вже через декілька годин.

Є засоби, такі як певна сидяча поза?

Звичайно, можна просто орендувати стіл в коворкінг, але не всі люблять шуму і суєти у деяких з цих місць.

+996
Ajo Mathew 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете підняти частоту серцевих скорочень, піднімання тягарів. Для більшості людей, їхні тіла важких ваг, так що бар художня гімнастика може бути хорошим варіантом - він тримає вас на ногах більшу частину часу, але дійсно працює решті частини вашого тіла. Я знаю, що це не те, що думає більшість людей, коли кажуть, що кардіо, але вправа працює ваше серце, все, що ви робите, що вимагає зусиль, буде добре для вас.

+983
Irina I 3 трав. 2017 р., 15:52:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вам необхідно звернути увагу на кількість вуглеводів ви їсте, а основний рецепт палео, як правило, працювати менше вуглеводів, ви хочете, щоб поїсти ямс і солодкий картопля досить часто. Я б порекомендував Лорен Cordain за Палео дієта для спортсменів як хороший ресурс для більше деталей.

+921
Tommy Kahn 12 черв. 2015 р., 07:07:52

Я думаю, що основним стримуючим фактором для більшості людей є те, що ми не маємо можливості рекрутувати всі м'язові волокна в м'язі одночасно. Це властивість "електромонтаж" від мозку до м'язів і не додати розміру. Лише деякі люди народжуються з цим вибухові здібності. Він не може бути навчений.

Тип м'язових волокон також відіграють важливу роль; осіб, переважно швидких м'язових волокон буде мати більше влади, ніж інша людина однакового розміру, переважно повільні, але витривалі м'язові волокна.

Нарешті, я думаю, що "вибуховий удар" - це лише частина сили. Це також способу і часу.

+898
Goldengirl 21 квіт. 2015 р., 21:39:24

Я ходила регулярно в тренажерний зал. Кілька років тому по ряду причин, я зупинилася і кількість вправ я робив поступово знижується нанівець.

Я не повернувся в тренажерний зал, але включили велоспорт в моє повсякденне життя. Протягом тижня я цикл від 18 до 36 км в будні дні, в залежності від мого графіка. Я займаюся поєднання віджимання з різним розподілом важіль ширини, присідання, і підйом предметів побуту, але без суворого розпорядку.

У мене в основному вегетаріанської дієти, але це, як правило, добре збалансовані. Я їм багато, але моя вага не сильно змінився за останні десятиліття, навіть після припинення тренування. Я рідко зважуюсь, і немає ваг, але всякий раз, коли я зважуюся зазвичай майже таку ж вагу. Я не великий любитель фруктів, але знову ж таки я не отримав взагалі більшу частину часу смак до солодкого. Я не регулярно їдять легкі закуски, і я не п'ю багато алкоголю (але багато води).

Знову починаючи тренування я бачив всілякі поліпшення, а грудні м'язи, які колись були досить хороші, все-таки, здається безпомічним. Я вважаю, що це частково за мого позу, яку часто критикують, але завдає мені ніякого болю або незручності, але не повністю.

Що я можу зробити, щоб зміцнити грудні м'язи, бажано без якого-небудь додаткового устаткування або відвідування тренажерного залу?

+825
mehran atashrazm 23 черв. 2018 р., 11:27:16

Я 173см, 67 30 кг йоу чоловік. У мене співвідношення жиру близько 12%. Я хочу кинути 1 кг жиру і набрати 4 кг м'язів за пару місяців. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і використовуючи шейкер протеїн два рази в день. Я низьким вмістом вуглеводів. те, що пропонується кількість курки/індики/страви з червоного м'яса, що я повинна споживати щодня?

+818
ryantrapp 29 жовт. 2010 р., 12:52:24

Кулькові підшипники дозволяють обертатися без ваг штрих в свої сили, вимагають, щоб повернути. По мірі переміщення ваги в більшості вправ, якщо у вас дивна форма, деяка кількість енергії обертання буде передаватися на вагу. Це вірно в Олімпійських підйомників, навіть якщо у тебе ідеальна форма.

Якщо вага не дозволялося вільно пересуватися, ви повинні протидіяти цьому обертальну енергію для того, щоб зберегти свою владу на барі. Тому замість бару, обертаючи в руці, а також бар з шарикопідшипниками дозволяє вага для переміщення і бар, щоб залишитися на місці.

+788
user305380 10 квіт. 2013 р., 02:29:24

Я планую почати приймати Олімпійські класи піднімаючись. Оскільки я хочу взяти його серйозно, я хотів робить, що я правильно орієнтовані. В даний час, я використовую ортопедичні устілки з-за довжини ніг розбіжність (довше ліва нога) та плоскостопість, яке поєднується з гіперрухливістю ноги.

З-за цього руйнуються мої арки на мої ноги, мої ноги, природно, отримали більш широкі, ніж середня, і це іноді біль, щоб знайти правильний взуття теж. Я хотів би зробити всі мої ліфти влада голими ногами, але досвід показує мені, що краще всього зробити це з ортопедичні втручання. Так що мені потрібен якийсь судину для корекції устілок і переконайтеся, що немає ніяких інтра-рухи ніг, бо я якось пробував піднімати тільки з підошви, і це перетворилося в фіаско з-за відсутності тяги... навіть Стів Уандер зрозумів, що сталося!

Механізм в даний час я використовую: - Чак тейлорс для пауерліфтингу вправи - Поимейте гель німб 15 для роботи - Адідас Супернова Глайд для бігу, ходьби з анти-пронація підтримку для прогулянок - Самба Адідас класика з 90-х з жорсткою гумовою підошвою, коли мені потрібно змінити передачу.

У мене є пара питань щодо цього. Сподіваюся, ви, хлопці, можете допомогти мені.

  • Які бренди ви використовуєте? (Я думав Адідас Adipower або Adidas харчування ідеальний 2)
  • Які матеріали я повинен запитати свого ортопеда, щоб використовувати в разі нової устілки повинні бути кинуті
  • Що ще я можу зробити або використовувати, щоб переконатися, що навчання Олімпійських підйомників буде веселіше, ніж швидше концентруючись на виправлення і дефіцит весь час?

Завдяки великий букет!

+784
Herrsocke 30 трав. 2010 р., 23:16:58

Я дивлюся на стартовий режим, що поєднує практичне Програмування тренування міцності (похідна від вихідної міцності програмі) з дивана, щоб 5K план, для того, щоб поліпшити міцність і кардіо. Так ось, я бачив деякі великі плани дієти для силових тренувань і бігу, але я не можу визначити правильно збалансований раціон для такого підходу.

  • Якою має бути моя щоденна калорійність такий прийом?
  • Що робить мій зрив в харчуванні повинні бути?
  • Будь-які інші поради?
+783
dzlatkov 24 бер. 2016 р., 07:57:30

1/2 я розумію, що ви говорите, а просто поставити на розмір-з вашого посту це звучить як підніматися на 2 години. Занадто довго.

Ось простий рада якщо ви намагаєтеся поставити на м'язи

Робити ексцентричні вправи-це коли відбувається зростання.

Наприклад, відмінна вправа для біцепса ... зібрати регульований жим на турніку (з вашою допомогою це штовхнути назад на вершину після того, як ти долетиш)

  • Удар з лавки або стрибати вгору і починайте з підборіддя, верхньої частини бар
  • Протистояти ваш вагу тіла від тягне вас вниз (але це повільно)
  • Право, перш ніж дістатися до землі, удар з лавки, повернутися у вихідне положення і повторіть.
  • Зробити це 5 разів утримуючи як можна довше-відпочинок 1:30 - 2 хв між підходами

По суті, ви намагаєтеся завити маси тіла. Так ви максимально договірних, як ваша істота опустіться на підлогу під дією сили тяжіння.

+716
Yifan Zhou 22 лют. 2017 р., 00:00:41
  1. Як ви знаєте, якщо це обвисла шкіра або вільні жиру (просто більше жирів ви повинні втратити?) см http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Низьким вмістом вуглеводів є хорошою стратегією, але все, що ви дійсно робите скидання зайвої ваги і їдять менше калорій з-за обмежених варіантів живлення + більше споживання білка, але... якщо ви можете витримати це протягом тривалого періоду часу (який більшість людей не можуть), то дерзайте.

  3. Для maintaince ваги (маси або втрата ваги) просто дивитися споживання калорій і уникнути дієт.

  4. А для отримання маси я пропоную вам поглянути на поради 11-до-19 тут @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm але конкретно вам необхідно зробити від 25 до 50% вашого раціону білків і вуглеводів вам потрібно, щоб "заповнити" свої м'язи і без вуглеводів, ваші м'язи будуть виглядати плоскими і не потрапили

+705
Sam Jaques 26 жовт. 2017 р., 04:08:00

Є підтримка променево-зап'ясткового суглоба, які можна придбати. Це допомагає стабілізувати зап'ясті, який, по суті, дозволяє виконувати силові тренування. Хоча не ліки, це допоможе надзвичайно. Зцілення може зайняти деякий час, як ми використовуємо і Flex наших зап'ястях в день.

+702
Andrew Beargie 21 серп. 2015 р., 20:25:38

Зупинка
Не шукайте будь-які добавки, щоб схуднути. Зміни вашої дієти і фізичних вправ. Приймаючи добавки, щоб схуднути, беручи легкий шлях, і це не рішення вашої проблеми. Це буде тільки коштувати вам багато грошей і не працювати в довгостроковій перспективі. Велику частину часу ці добавки шкідливі, тому що вони містять багато кофеїну або ефедрину. Ці трав'яні добавки коштувати багато грошей, і єдина мета-продати їх у короткостроковій перспективі. Ви не будете втрачати вагу протягом тривалого періоду.

Почати
Замість того, щоб шукати добавки, щоб схуднути, почати шукати справжню їжу. Я великий шанувальник підходу Палео. В цей підхід, ви схуднете на робите дуже мало фізичних вправ (порівняно зі звичайними методами) і вживання натуральних продуктів харчування. Я настійно рекомендую вам дати йому спробувати. Багато мої клієнти втратили тонни ваги харчування і фізичні вправи Палео.

Погляньте на вступних Палео відео на YouTube.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про цей підхід, будь ласка, перевірте ці сайти та книги:

+666
user25416 8 лют. 2011 р., 07:03:28

Моя друга половина-повний новачок в заняттях фітнесом. У неї було важке час, щоб навіть через один набір з 5 підтягувань.

Whats кращий спосіб почати з підтягувань? І, як мені підтримати її в перші дні тренування?

+663
Doctor Eric John 20 лип. 2017 р., 03:09:30

Я зацікавлений у починати ВИИТ режим, щоб збільшити мою втрату ваги, але проблема у мене полягає в тому, що це займе якийсь час на біговій доріжці, щоб прискорити і уповільнити. Я намагаюся почати робити 30-секундні спринти будуть на 9-10 миль в годину з подальшим 30-секундним повільної пробіжки/прогулянки йти на 3-4 км на годину, але бігові доріжки в спортзалі протягом 10-15 секунд, щоб прискорити і уповільнити від швидкості, тобто я не можу мати всі 30 секунд безперервного бігу або спокійної прогулянки.

Що я повинен зробити, щоб зробити цю роботу? Як ви, хлопці, фактором в тому, як довго він приймає біговій доріжці, щоб прискорити і уповільнити?

+621
wljg 10 вер. 2010 р., 12:46:16

Дозвольте мені привнести певний контекст. Я впевнений, деякі з вас бачили мій пост про геморой. Я пішов і дізнався, що це був тромбованих і сьогодні вранці у мене був згусток крові видаляється. Лікарі сказали, що у мене не було, щоб зупинити підйом сьогодні, але сказав, Звичайно, підйом може викликати ще один геморой(я припускаю, що я отримав його від напружених тиск на мене ззаду, сидячи).

Я відчуваю себе добре, але моя дупа трохи болить. Я все ще хочу продовжувати ліфта, але я не хочу, щоб піти і зробити випадкових виділень і я хочу бути обережним повернуся в робочих наборів.

Зараз моя статистика виглядає наступним чином:

Присед: 225lb Станова тяга: 225lb лавку: 180 рядків: 105 ЗНМ: 105

Зараз є кілька причин, я роблю або на відміну від розколів та інших процедур. Це легко слідувати і дотримуватися. Він не приймає мене так довго, у спортзалі. Це досить вичерпний і збільшення міцності неймовірною. Однією з головних причин, мені подобається те, наскільки вони ефективні в короткий проміжок часу(наприклад, витрата калорій).

Може інтенсивність(вага) скоротиться, і обсяг за комплект(повторень) збільшені, щоб дати мені таку ж калорій або тією ж інтенсивністю, що тренування, де я роблю все на мій робочий вага би так не напружуватися або покласти непотрібне тиск на мою дупу, поки вони заживають бути випотрошеним?

Це лише тимчасове зміна, поки я відчуваю себе більш впевнено, щоб повернутися в мої робочі набори. Спасибі.

+601
ecormany 23 жовт. 2018 р., 12:59:28

Основні виправлення болючість рису.

  • Р - інше - Якщо ви не в серйозних тренувань, відпочинку запалену область протягом 24-48 годин мінімум
  • Я - Лід - використовувати холодні компреси на хворобливі ділянки. Холод зменшить запалення.
  • З - стиснення - використовуючи спеціальні компресійні рукава-шкарпеткових швидкості відновлення м'язів.
  • Е - підняти - сидячи або лежачи вниз з вашої ноги допоможе зменшити рідину і запалення в ногах.

Перебуваючи на ногах весь день, не допомагає. Ви могли б розглянути хороший протизапальний, такі як ібупрофен, щоб допомогти.

Розтяжка до і після бігу може допомогти.

І нарешті, хороша взуття може допомогти зменшити вплив роботи. Якщо ви не використовуєте

+575
Maarang 5 січ. 2014 р., 10:22:00

Скільки щодня часу дитині 7 років робити процедури в грі "укладається в шість" на PlayStation 3?

Мій син худий, але дуже активний і любить ці процедури. Однак, я не знаю, якою мірою такі вправи є безпечними і здоровими; я не дозволяю кожен день.

+573
life359 14 лют. 2015 р., 08:33:01

Ти ніколи не хитався раніше? Якщо це так, то може бути цілком розумно, що ви б з працею, навіть з меншою вагою. Кожен повинен почати де-небудь, а іноді, це не так багато, як вам здається, особливо для деяких вправ рука, де ти ніколи не практикував це рух. Це ваші маленькі гантелі? Якщо немає, я б сказав, спробуйте знизити вагу, поки ви не зможете виконувати повний комплект з керуванням. Якщо це ваш найменшу вагу, спочатку зменшіть кількість повторень і працювати. Крім того, купити менші ваги або зімпровізувати якийсь. Один літр води важить 1 кг. Якщо ви імпровізувати ручки з стрічкою, ви можете зробити собі комплект на 1 кг ваги для початку (якщо ви можете зрозуміти, не ті ручки, що теж працює.

Інше питання, яке я хотів поставити, ви можете отримати повну кількість повторень на кожну вправу або тільки деякі з них? Деякі вправи рука буде набагато складніше почати. Більшість людей починають завивати більшу вагу, то вони можуть робити з мухою, наприклад. Я б порадив використовувати незалежно від ваги є складним завданням для кожної вправи, навіть якщо це різні суми. Це нормально.

+497
ztl 1 вер. 2019 р., 07:21:56

Всім привіт. У мене є два запитання щодо того, як бігуни біжать.

По-перше, те, що я завжди думав, що відразу зупиняється після завершення запуску (1к / 2к / 3к / 5ц) - це погано і треба б вести в повільному темпі на деяку відстань.

Але чому бігуни в цьому відео зупинити одразу після того, як вони закінчили працювати? Хіба це не шкідливо для їхнього тіла? (Один раз мій друг сказав мені, що вони хотіли зробити "прямої кишки гною" що б це не було.)

По-друге, що я завжди думав, що ми повинні відкрити наш рот "більше", щоб дозволити більше споживання кисню під час бігу. Те, що я бачив в одному відео , що вони не роблять так. Хто-небудь знає, чому це так?

+481
user75374 25 груд. 2010 р., 21:52:03

Під час тренування в тренажерному залі, я бачу, що люди зайняті своїми телефонами. Що змусило мене задатися питанням, як допомагають зосередитися на тренуванні? Хоча здоровий глузд його закликів, які я повинен зосередитися, але що конкретно відбувається, коли ми концентруємося? Це допоможе в кращій циркуляції? Це допоможе конкретного м'яза?

Я погуглив і знайшов цю статтю. Є питання по клієнт StackExchange (В1 і В2), але всі вони в основному фокусується на "як", а не "чому", щоб зосередитися.

Може хто-небудь пролити світло на це, якщо можна з хорошими відгуками? Має які-небудь дослідження з цього приводу?

Спасибі!

+467
user294608 1 січ. 2019 р., 12:30:05

Враховуючи ваші питання, і ваші лікарі консультації я був би не наважувався спробувати більшість традиційних програм піднімаючись. Замість цього ви можете захотіти поглянути на гімнастику з-за зменшення ризиків і знижує навантаження на скелет та суглоби. Є багато хороших планів Bodyweight тренування там і в голову голови, вони можуть виробляти аналогічні результати сила розумно, особливо якщо ви просто хочете наростити м'язову масу, щоб бути у формі і не обов'язково величезні.

+434
Diggerrigger13 29 черв. 2014 р., 06:05:23

Я хочу купити штангу і стійки для присідань, так що я можу підняти будинку, але дивлячись навколо є так багато, щоб вибрати з свого величезного. Мені просто потрібно знати:

  • Які марки надійні і рекомендовані?
  • Різниця між Олімпійським бар та інша?
  • Скільки ваги я повинен купити? Я присед ~75kgs.
  • Що довжина бруска потрібно?
  • Будь-які інші важливі чинники, які я тут втрачаю?

Мені потрібно щось підходяще для присідань, уривками, станова тяга, жим лежачи і т. д.

редагувати: також, Яка різниця між каліброваних і некаліброваних плити?

+379
Nigel Gilbert 5 черв. 2014 р., 13:31:46

Я думаю, що це хіт або міс і пов'язані з виробниками. Я мав великого успіху з деяких марок (як нова рівновага), а потім наступна модель буде серйозно розчарував мене. Навіть в одній і тій же моделі, невеликі виробничі моменти може відбутися за рік (як в серії Брукс Каскадия).

За іронією долі у мене було краще довголіття від мінімалізму туфлі, чим більше їх забудована аналоги. У мене є комплект Nike безкоштовно 5.0 цей тривав дві інші пари більш дороге взуття, які є набагато більш сприятливою. Це не зовсім плагін, що взуття так багато, навіть тому, що модель зазнала багато змін з моменту, коли я купив свою пару і я поняття не маю, якщо вони дійсно покращилися.

Єдине реальне рішення, яке я знаю, - це купити взуття з місця, яке має 100% повернення (як у Рей, і я впевнений, інші). У мене немає проблем з оплатою північ від $100 доларів за пару взуття, але якщо вони починають розпадатися вже через пару місяців (не дуже частого використання) я беру їх назад.

+362
AdrianP 24 бер. 2011 р., 14:40:09

Ви, можливо, захочете глянути на (і, можливо, уникнути їдять борці сумо'/сну. За їх словами, ключем до їх "вгодованість" є:

  • пропускаючи сніданок
  • задремав після їжі
  • їдять багато вуглеводів

і, звичайно, приймаючи багато калорій.

+361
miriam lebental 1 вер. 2014 р., 04:08:39

Ваші друзі неправильні. Дівицтво робить ніякої різниці в результатах роботи.

Щодо міцності будівлі в цьому віці, зосередитися на створенні міцної основи. Правильне харчування-це найголовніше у вашому віці для отримання у формі. Сексуальні історії/діяльності не має ніякого відношення.

+354
Nati V 24 трав. 2012 р., 17:44:56

Я зацікавлений в використанні спінінг (групи стаціонарних байк класу) у рамках на довгі дистанції-біг навчального плану (від напівмарафону до ультра марафон). Типові плани включають в себе біг по щонайменше 4 днів в тиждень і щотижневий пробіг у 50mi 20mi (або більше). Я закінчив перш, ніж марафони без велоспортом (або багато крос-тренінг) але я хочу додаткову перевагу, що приходить з крос-тренінг в дні відпочинку від бігу (уникати травм і додавати також мотивуючі фактори).

Вона повинна бути враховуючи, що мені легше/важче на основі почуття, я не крутіть день довгий/повільний біг, і з дня у день зміни (наприклад, інструктора і їх план на день, сам велосипед тощо).

Мені цікаво, Як правильно вибрати рівень інтенсивності і є це більш вигідно орієнтуватися на темп (швидкість) або опір. Чи це випадковий характер цієї форми крос-тренінг основна перевага? (Я думаю, це схоже на стиль бігу фартлек навчання.) Нарешті, заняття 1 година - це мудрий, щоб дозволити цей тип навчання фактично витіснить деяку кількість працює? тобто щотижня нехай N годин обертання зменшити на N годин (до певного моменту).

+324
Luciel 14 лип. 2013 р., 21:52:51

Я нещодавно почала регулярні плавання з метою схуднення. Їм цікаво чи протеїнові коктейлі допоможе мені схуднути?

Зростання м'язової маси спалює калорії, але потім трясучка додати їх в свою дієту?

Редагувати: у відповідь на зауваження; по схуднути я дійсно маю на увазі "стати менше жиру". Я більш ніж щасливий для деяких жир перетворити в м'язи м'язи це не мій основний, хоча мета.

Я плаваю по 30 хв 5 разів на тиждень з помірною інтенсивністю (я втомилася Потім)

+229
Lochiesmith 28 лист. 2012 р., 10:46:21

Я читав кілька місць, які ви повинні спробувати, принаймні, зробити .5 г білка на фунт ваги. Зверніть увагу, що я не знаю як я худий вагу. Тепер я 186 см(~6 футів) високий чоловік вагою 111.8 кг(~246 фунтів), що означає, що я повинна їсти 246 / 2 = 123 г білка в день. Проте в даний час моє середнє споживання білка становить близько 70 - 80 г на добу.

Чи означає це означає, що я повинен спробувати, щоб отримати більше білка в моїй дієті, і є шанс, що мої м'язи може бути отриманні шкоди? Я від природи сильна людина, і не відчував до цих пір ніяких проблем, проте, я тільки недавно почав харчуватися здоровою, і я хочу, щоб уникнути негативних наслідків такої заяви.

+139
DezNutzRLegendary 29 лют. 2016 р., 09:18:44

У тренажерному залі, деяке обладнання не має ваги, перерахованих на індивідуальний вага тарілки, просто цифри. Наприклад, "фітнес-систем підйому CL2403 Жим ногами сидячи" просто цифри для кожного вага плити, від 1 - 21. Ось схема фактичного стека вага CL2403:

Hoist CL2403 weight stack

Так:

  • Скільки ваги я насправді підніматися, коли я встановив шків для підйому різної кількості млинців?

  • Скільки кожен маленький круглий "додати вагу" зважити (що я можу ковзати в стек, коли ваги знаходяться в стані спокою)? Побачити у верхній правій частині стека вага:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Ці відповіді послідовно через усі підняття тягарів обладнання, або вони змінюються від виробника до виробника?

Я шукав в інтернеті і знайшов багато фотографій обладнання та багато обладнання на продаж, але не зміг знайти нічого взагалі на ваги барів та їх специфікації, не кажучи вже щось остаточне.

Для чого це коштує, я використовую вільні ваги, а не ізоляції машин. Я просто мав деякі верхні м'язи тіла, болючість днями і не міг довіряти собі, щоб використовувати нічого, крім нижньої частини тіла машини в той день. У мене тільки пару місяців постійного використання тренажерному залі під моїм поясом.

Нарешті, ви запитаєте, чому я хочу знати? Тому що я вводжу свої вправи у вигляді таблиць і графіків їх. Я вже скинула 8 кг, без дієт (крім роботи, щоб уникнути соди і легковажні солодощі). Бачачи мою силу і тренувань поліпшити на графіку мотивації. Я б хотів ввести розумні значення, коли я в кінцевому підсумку, використовуючи деякі з машин.

+68
Ajmal Afiqah 15 вер. 2016 р., 00:01:13

Так що в кінці дня там не багато ви можете зробити. Це все про силу тертя, і не важливо, що якщо ви додаєте воду в якості прошарку між поверхнею ви працюєте, і ваші туфлі коефіцієнт статичного тертя буде зменшуватися. Що ви можете зробити, це слід дивитися в кросівки. Вони навмисно побудований з більше підтримки і тяги для бігу по брудній стежці поверхонь. Існує кілька брендів, які всі претендують на це, і вони будуть досягти своєї мети.

+52
Tommaso Boggia 19 лист. 2018 р., 10:13:08

Ні, ви не повинні.

Ключ до будь-якої хорошої програми навчання є зміна. Ви можете варіювати кількість повторень, набори, ваги або здійснювати вибір. Не робити те ж саме кожен день.

+29
Sam DeRenzis 25 черв. 2016 р., 23:25:39

Я заплуталася в своїх серцевих скорочень і відчуття у мене при фізичних навантаженнях. Я тренувався протягом одного року і 4 місяці, мені 27 семи років.

Я займаюся в основному кардіо, але три місяці тому я почав займатися кроссфитом. Я завжди використовувати монітор серцевого ритму для тренування. Мій пульс у спокої-близько 45 (за даними кадрового моніторингу, і виміряти себе нижче 48). Моя плутанина відбувається від цього: коли я роблю кроссфіт, я вам пульс до 178 і тоді я відчуваю, дуже важко дихаючи. Але при запуску я отримую мій пульс до 175-180 протягом 25 хвилин і моє дихання важке, але навіть не близько до того, що я відчуваю, коли я роблю кроссфіт. Насправді, я починаю відчувати, що дуже жорстке дихання, тільки якщо пульс наближається до 190 (при виконанні інтервалів).

Я намагався зробити заходи сам, і вони близькі до попередньої я згадую (крім працюючих інтервалів, її важче виміряти на собі), тому здається, що монітор працює нормально(або принаймні не погано). У кого-небудь є ідеї, що відбувається? Я просто хочу зрозуміти.

+23
Stephen Eaves 5 черв. 2011 р., 14:58:08

Боротьби з втомою може бути складним в рази, але наступні три позиції можуть бути факторами:

  • Недостатнє Вуглеводів. Вуглеводи є частиною палива, необхідного для поповнення і відновлення м'язів. Це з припущенням, що білків і жирів досить висока.
  • Недостатньо Калорій. Ви можете не їдять достатню кількість калорій для підтримки зростання м'язів, і на дуже День, коли ваш організм виснаженим, це навіть більш важливо.
  • Недостатній Сон. Сон, де велика частина роботи по відновленню і стає сильнішою відбувається насправді. Це час, коли ваш рівень тестостерону і IGF-1 рівня, природно, вище, тому 8 годин безперервного сну є навіть більш важливим.

Особисто Я борюся з останнього елемента списку, і коли сон не спокійний у мене проблеми з концентрацією на наступний день. Це на тому ж рівні, як втома туман ви описуєте в своєму питанні.

Без знання план навчання у вас є, ви можете просто робити занадто багато за один сеанс. Наприклад, якщо у вас є кілька варіантів роботи однієї групи м'язів, можна об'єднати в одній з цих варіацій в будь-який момент тренування. Якщо у вас є один дуже важкий день Тома і один низький день обсяг, ви могли б розглянути більш рівномірного розподілу роботи.

Існує велика різноманітність поломок поживних речовин, які працюють для різних людей, але деякі базові знання рекомендацій дасть вам те, щоб працювати з:

  • Калорії повинні бути близькі до обслуговування, навіть якщо зсипати або різати. Приблизні рекомендації будуть 12-13 калорій за фунт для різання, 15-16 калорій за фунт для зсипати.
  • Білок повинен бути як мінімум 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви можете перейти з загальної ваги тіла, тому що це легше з'ясувати.
  • Вуглеводи заповнити втрати глікогену в м'язах, а самим безпосереднім чином перетворюється в цукру в крові, ваш мозок потребує, щоб нормально функціонувати.
  • Жиру повинне бути не менш .35 грамів на кілограм м'язової маси тіла. Це допоможе вашій нормальні метаболічні функції оптимальної роботи ... і забезпечує сировина для виробництва тестостерону.

Краще використовувати джерела вуглеводів, які є відносно високим вмістом клітковини для ситості, а для уповільнення перетравлення достатньо, щоб поглинути більше поживних речовин з їжі.

+16
Trevor Turner 1 квіт. 2010 р., 10:06:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil