Я не можу доторкнутися до моєї дупи з моєю п'ятою

У мене давно проблема з existencial чіпати мої п'ятки з моїм задом як частина розтяжки, я бачу, що більшість людей можуть зробити це, чому я не можу? Я не можу навіть присідати добре! Я боюся за розтягнення зв'язок на коліно або щось.

Я 6,0" високий (1,82 м) і я не думаю, що це проблема. Я навіть не міг зробити це в моєму дитинстві і зараз, так як я почав бігати по ранках, як частина моєї підготовки для майбутніх марафонів (довгий подорож) я щиро боюся травма з-за цього. Спасибі за ваш час!

+239
Spencer Cooley 31 січ. 2017 р., 05:30:54
40 відповідей

Ви хочете вибрати тип вправ, що дозволяє поступово збільшувати навантаження, які ви відчуваєте.

При запуску, ви можете зробити це шляхом збільшення відстані, або додавши пагорби.

Якщо підняття тягарів, ви збільшуєте вагу.

Ви не обов'язково повинні відчувати біль або біль у м'язах. У самому справі, якщо ви працюєте в 5-реп максимальна дальність для ліфтів, ви, ймовірно, нічого не відчує болю. У ньому обов'язково має бути хоча виклик. Ваш останній реп не складно? Якщо ні, то вам необхідно збільшити вагу, так що ти ледь можеш зробити необхідну кількість повторень.

Важливість приріст пояснюється в цій статті Марк Rippetoe: приріст. Деякі види вправ краще дозволяють поступово збільшуються, ніж інші, так що ваша програма тренувань повинна бути розроблена з урахуванням цього.

Ідея про те, що потрібно міняти тренування, щоб продовжувати робити поліпшення-це брехня. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити навантаження. Якщо ви вибрали добре продумана програма навчання, у відповідності з вашими цілями навчання, просто дотримуватися його, тримати збільшення складності, як ваш організм не адаптується, і ви будете продовжувати, щоб стати сильнішими.

+969
Hamed Latafat 03 февр. '09 в 4:24

Для пауерліфтингу, рекорд підйомники знаходяться в 3 або більше разів вага тіла, і ліфти не вимагають підняття кузова. Додаткові 50 фунтів жиру не вплине на результат у становій тязі або жимі лежачи, взагалі. Насправді, більше вага тіла буде насправді допомогти вам Мертве море підніміть ви сильніше чи ні.

Якщо ви подивитеся на Олімпійські ліфтери, вони компактніше, ніж пауерліфтерів, але кількість ваги вони повинні підняти раніше незначними в порівнянні з вагою на перекладині. Жир на тілі-це не головний чинник в тому, скільки вони можуть підняти. Гнучкість буде набагато важливіше.

Їх вага дійсно починає справу трохи з-за вагових категоріях. Однак, можливо, ви звикли бачити, як ріжуть штангісти і боксери виглядають. Обидва ці типу спортсмени часто сильно зневоднені, коли ви бачите їх для того, щоб подивитися, як вони мають мало жиру (штангісти) або зробити більш низькою ваговій категорії (боксери). Це зменшує силу, яка, у важкій атлетиці, не компенсує ваговій категорії перевагу. Кращі ліфтери рідко страждають ожирінням, у них просто немає стимулу бути недовага.

+925
Melissa Shortt 31 груд. 2018 р., 03:26:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Консервований тунець, mackeral і сардини. Як правило, не сприймається як страву на сніданок, але вони здорові і наповнення. Є білок і омега-жири.

Дуже зручно, просто відкрий і йди. В залежності від того, де ви знаходитесь, вони часто приходять з різними соусами.

Не їжте за робочим столом на роботі.

+897
hamza678 3 січ. 2018 р., 02:02:00

Якщо у вас немає ніякої болі в коліні, викликані його, це безперечно краще, ніж не робити це.

Я б порадив додати якийсь тренування з обтяженнями в свій раціон для того, щоб переконатися, що ви в основному спалювати жир, а не м'язи.

+845
Volodymyr Usarskyy 8 черв. 2011 р., 06:26:59

Я думаю, що основний акцент слід робити дієта - її основа втрати ваги. До нього можна додати деякі форми силового тренування, кращі штанги, але не necessairly.

Коли дефіцит калорій з-за вашої дієти, ви не будете набирати багато м'язової маси, але тренування в поєднанні з високим споживання білка буде обмежувати ваші втрати м'язової маси. Це willmake вас втрачати в основному жир.

Давним-давно я пройшов через суворе обмеження калорійності раціону і втратила велику вісім, але я впевнений, що багато з них були м'язи. Я був слабкий, втомився весь час, і незабаром після завершення дієти я відскочив назад з моїм вагою. В цей раз я не обмежувати себе так жорстко, але я змінив свої звички в їжі і зробила кілька силових тренувань. Я втратила 17кг, і по 12кг, що було жиру. Це не означає, що я втратила 5 кг м'язів - я, ймовірно, втратив частину сполучної тканини теж.

При виконанні кардіо тренувань, ви не будете стимулювати ваші м'язи рости/залишитися в їх поточному стані, так що на дієті вони більш likelyto зламати.

Крім того, виконуючи силові програми, швидше за все, щоб збільшити вашу силу, навіть якщо ви не наростити м'язи - сила нервової річ, і в результаті навчання ви збільшуєте ваші здібності і мізки, щоб використовувати свій потенціал м'язів.

+810
artib 13 груд. 2015 р., 07:16:45

Навчання ваги триває вже понад 100 років, використовуючи основні інструменти, такі як штанги, гантелі, гирі (спочатку гарматні ядра з ручками додається). Причина ви не бачите багато активних досліджень з цього питання є поєднання наступних чинників:

  • Які твори передається від тренера до учня протягом багатьох років.
  • Дослідження проводиться тільки при фінансуванні, і уряд не так захоплюється, що дозволяє оптимально спортсменів.
  • Доступ до елітним спортсменам дуже складно, особливо якщо мова йде експериментального навчання.

Основи того, що ми знаємо, і що може допомогти вам прийняти рішення про кращий підхід до набуття сили знайти в книзі "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор. Основна частина експериментального навчання і fomalized програми складені на основі російської програми, тому що уряд було зацікавлене у тому, що робить оптимальним спортсмена.

Роблячи довгу історію короткою:

  • Зосередитися на цих складових ліфтів: накладні жим, станова тяга, присідання і жим лежачи
  • Додати вправи допомога по мірі необхідності
  • Достатня кількість відпочинку, необхідного для нарощування м'язової маси

Будь програмою, яка враховує всі ці фактори допоможуть вам стати сильніше. Як ви стаєте сильнішими, це займе у вас більше часу, щоб адаптуватися. Ось чому існує так багато різних програм. Нижче знаходиться список піднімаючись зрілості в залежності від часу адаптації і приклад програму, яка добре підходить:

  • Новачок: адаптація в 48-72 години-стартову силу
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень-Техаський метод
  • Додатково: адаптація 3-4 тижні-Вендлер 5-3-1

Все, що вище цього, і ви повинні прийняти принципи, які ви дізналися і виробництво власних програм на основі способу ви тренуєтеся.

Є й інші чинники, які визначають, що ваша програма буде в кінцевому підсумку виглядати так:

  • Розклад: ви можете підняти 4+ рази в тиждень, чи тільки 2?
  • Ваші цілі: зняття доповнити спорт або як спорт? Хочете бути великий? Кондиціонер?
  • Ваші навики: що ви можете зробити? Навіщо потрібно вчитися?
+756
Stephen Balousek 1 жовт. 2013 р., 13:22:14

Я тут недавно боровся з лавці і виявила, що якщо мій корректировщик підтримує праву сторону бару, я змогла завершити сет зі значно більшою легкістю, ніж якщо б я зробив це на мою власну.

Це змушує мене вірити, що моя лавка прогрес стримується різницею в міцності і розвитку м'язи між моєї лівої і правої сторін, можливо, викликано старою травмою.

Я точно не знаю, що м'язи слабкі. Я помітив, що слабка біль у правому плечі а це, здається, не бути достатньо, щоб перешкодити моїй лавці.

Які вправи я можу зробити, щоб краще зрівняти сили між моєї лівої і правої сторін?

+670
Kirat 28 січ. 2019 р., 08:45:51

Я думаю, що короткий сон може бути гарною ідеєю, якщо ви дуже втомилися. Ви хочете, щоб бути добре відпочив, коли підняття тягарів для того, щоб мати можливість повноцінно працювати ваші м'язи, не кажучи вже про пильність та безпеки. Однак, я думаю, ви хочете зберегти ваш сон в 20-30 хвилин, інакше ви підете в більш глибокий сон (див. Коли я прокидаюся через дві години сну я відчуваю, що я був збитий вантажівкою.).

Я б не став вдаватися до солодкої високого кофеїн енергетичні напої для здоров'я та тому що вони можуть стиратися (і може перешкодити вам спати по ночах, якщо ви приймаєте їх після роботи).

Чим може допомогти ваш рівень енергії їсть здорову закуску з деякими клітковини, білка і складних вуглеводів за годину перед приїздом.

І звичайно, переконайтеся, що ви отримуєте досить спати ночами!

+657
user68204 2 трав. 2010 р., 20:53:21

Я думаю, ви вже потрапили в плюси цього, як очікується.

Мінуси буде обертатися навколо фази реституції вашим м'язам не потрібно, якщо ви плануєте зробити які-небудь вигоди від цього.

Ви повинні мати на увазі, що під час відпочинку, що ваші м'язи стають більше і сильніше. Так довго, як ви дозволити адекватний відпочинок і достатнє харчування, єдине, що залишилося зробити, це дати йому шанс.

Ви будете вчитися з перших рук, як ваш організм буде боротися з цим навчання, і воно може відрізнятися від всіх інших. Будьте впевнені, ви послухайте, що ваше тіло говорить вам. Якщо в один прекрасний день ви дійсно, дійсно не хочу робити це, робити щось ще, і дайте йому день або два. Це може бути ознакою того, що ви перестаралися.

І в той час як інші питання, можливо, не зовсім збігаються з вашими, відповіді досить всеохоплюючим. Наприклад, Дейв Liepmann відповідь тут: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+654
Utpal Sharma 3 груд. 2018 р., 13:40:55

Мені в принципі все 20-25 діпи, який злегка нахилений у бік стіни і потім деякі віджимання від 20-25 для початку. Висота 5 футів 11 і вага 69.1 кг Чоловік, для якого я недовага.

Моє питання, які м'язи піддаються при виконанні похилого занурення і віджимань.Моя мета-зняти втому і збільшення ваги. Це підходящий вид вправ, які я роблю або мені потрібно внести якісь зміни.Готовий дати зобов'язання за нього.Зображення або посилання будуть корисні для правильної техніки

Час і простір-це мої обмеження, будь ласка, запропонувати відповідно.

+641
DarKZoNe 5 лют. 2018 р., 06:16:27

Мій 25-річний брат пішов в спортзал два місяці тому. Він не одну годину тренування, коли він ходить в тренажерний зал. З-за надмірної роботи в офісі, він не може регулярно ходити в тренажерний зал. Він приймає щодня, 30 грам протеїнові коктейлі.

Якщо він не ходить в тренажерний зал на цілий тиждень, але продовжує приймати протеїнові коктейлі, це вигідно?

Або, небезпечно приймати протеїнові коктейлі, поки не буде регулярно ходити в тренажерний зал?

Я знаю, що після тренування є два-три дні на відновлення. Я думаю, що немає необхідності для протеїнових коктейлів після цього період відновлення.

Якщо він не ходить в спортзал і продовжує приймати протеїнові коктейлі, то є шанс, що вона буде перетворена в жир? Або це не перетворюється в жир, тому що це не жир?

+563
nbroeking 31 трав. 2013 р., 21:18:53

Дослідження є досить розділити. З одного боку, є твердження, що це призводить до зниження продуктивності і м'язового зростання на уповільнення м'язової реакції і, витісняючи кальцій:

Регулярне вживання кофеїну знижує міцність м'язів і тренування з обтяженнями продуктивності шляхом уповільнення скорочення м'язів і цикл відпочинку.

Високе споживання кофеїну також витісняє засвоєнню кальцію, який може частково пояснити негативний вплив на м'язи, а кальцій відіграє важливу роль у функції нервової системи, а також зростання кісток і структуру.

Інші стверджують, що це підвищує продуктивність:

Основний ефект, що кофеїн впливає на центральну нервову систему. Препарат збільшує ваші ваших нейронів і провокує гіпофіз на викид адреналіну. Американська Рада по здійсненню спортивний дієтолог Фабіо Комана держав, авторитетні дослідження показали, що це стимулюючу дію, щоб поліпшити витривалість. Дозволяючи вам виконувати вправи протягом тривалого часу і постійного рівня інтенсивності, кофеїн може допомогти у зростанні м'язів.

Другий механізм, з допомогою якого кофеїн може посилити ріст м'язів-через вивільнення жирних кислот у кров. В огляді енергетичні напої, представлені в 2010 році в "праці Клініки Майо," д-р Джон Хіггінс і його колеги відзначили, що ваші м'язи будуть використовувати жирні кислоти в якості джерела енергії до запасів глікогену у ваших м'язах. Збереження м'язового глікогену може допомогти вам тренування протягом тривалого періоду часу без досягнення м'язового виснаження.

В цілому, я б сказав, що 3-4 чашки кави не збирається зірвати банк у будь-якому випадку. Якщо це тримає вас в русі, щоб виконувати фізичні вправи, це добре. Якщо кофеїн порушує ваші звички спати, це погано. Сливочник знаходиться менш ніж в 10 калорій на чайну ложку, так що 3-4 чашки не призвести до масового набору ваги або додаткового палива для м'язів-будівлі. Це досить багато мити.

+524
olfowler 30 лип. 2011 р., 20:55:10

Я знаю, що ця відповідь може образити кілька, але тут воно йде.

Там багато БС, що отримує кинули навколо білка, які частіше, ніж не маркетинговий марення, який підтримує цей більш ніж на 10В $на ринку. Або в надлишку, або зберігається у вигляді жиру у вашому організмі і просто виводиться назовні. Просто вживаючи надлишок білка не означає, що ваше тіло буде змінюватися. Насправді, він може бути абсолютно протилежними, як ваші нирки повинні працювати дуже старанно, щоб фільтр і вигнати їх з організму.

Я швидше пропоную поглянути на природні способи, щоб виконати ваші макроси, якщо ви відстежуєте їх і слідувати здорової дієти, не читаючи занадто багато в ці або піддаючись тиску з боку однолітків.

+521
funkybro 27 лип. 2013 р., 20:09:34

почніть хоча б 20 хв в день і 10 хвилин розминка до цього, не бреши собі кожен може знайти 30 хвилин на фізичні вправи, ви не будете пітніти в 5 хвилинах туфта. віджимання, віджимання, присідання, зірка стрибки, скакалка, бій з тінню ви називаєте його, ви можете зробити це. не хрумтить замість присідання, Присідання в основному працюють згиначі стегна, які викликає неправильна постава і форма, crucnches руки за головою, але не з'єднані, пальці розсунуті тільки дійсно рукою торкнутися твоєї голови, лікті розкльошені і широкі, шия вперед і, дивлячись у стелю.

+518
jorgenatz 22 жовт. 2017 р., 22:56:09

Коли ви тренуєтеся, ваше кров'яний насоса до розробки м'язів і, таким чином, вона здається більше. Після того, як ви тренуєте м'язи не вимагають стільки нафти і, таким чином, м'язи більше менше. Що мені зробити, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі полягає в тому, що я використовую попередньо тренування, щоб посилити приплив крові і рівень кисню.

+496
AAA 18 лип. 2010 р., 03:09:23

Я просто читав про цікавий спосіб, щоб насправді подолати плато досить швидко. Вона включає в себе спеціально змінює частина повторень ви робите.

Наприклад, використовуючи обман в свою користь, можна було б перейти в бар, щоб пропустити концентричні і потім зробити ексцентричний, як і звичайні. Ж саме відноситься, наприклад для контактного друку. Злегка спуститися з ніг (можливо, як четверта або менш навпочіпки руху), а потім вибухоподібно вставати, використовуючи цей імпульс, щоб отримати вага над головою. Ексцентрик начебто нормально.

Наскільки я знаю, ексцентричний може бути до 40% більш ефективний, ніж концентричний, коли справа доходить до гіпертрофії і росту м'язів (побачив, що в дослідженні, на жаль, я не можу знайти його в даний момент, щоб пов'язати його). Так що це дійсно може допомогти подолати плато, я думаю.

Дивлячись на негативні аспекти цього методу, мене завжди вчили, що обман в результаті травми. Як я можу ефективно, якщо це можливо, реалізувати такий спосіб не нашкодити собі?

+492
Scala William 4 трав. 2010 р., 21:17:52

Робимо планки-це добре, ви можете збільшити складність покласти вагу на спину (10кг пластини слід зробити трюк). Я зазвичай роблю 3 підходи по зваженим рослин (30сек-1хв).

Ви повинні також робити руху:

  • Стілець Капітанів
  • Висить ногу підняти/пальці-в-бар
  • Склоочисники
  • Хрусти
  • Косий-наворотами

Що стосується отримання 6-пакет показати: АБС зроблені в тренажерному залі, але виявляються на кухні. Вашого тіла-процентний вміст жиру має бути низьким, щоб показати АБС.

+434
EL45 12 лист. 2014 р., 17:29:05

Найдешевший тренажер для сили хвата є одним з тих затискачів:

enter image description here

Вони приходять в розмірах різниця, так що почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Затиснути його між мізинцем і великим пальцем. Ця рада виходить від г-на Еда самим Коаном. Коли зчеплення ламається, це завжди мізинець суперника. Якщо ви отримуєте, що сильніше стиснення буде складніше зламати.

Далі будівельники зчеплення пережимати зчеплення гантель жирові частини і збільшити час. Коли ви доберетеся до 30-х років захоплення ви можете отримати більш важку гантель. Це дозволяє нарощувати зчеплення з тим, що ви можете впоратися прямо зараз.

Оцінити ваші налаштування

Що-то я рекомендую вам зробити, це оцінити свої установки на турнік. Це може бути, що ваші руки занадто близько або занадто далеко один від одного, а зап'ястя згинаються під неприродним кутом. Коли ви додаєте вагу до того, що він підкреслює зв'язок і сухожиль, а не зміцнити навколишні м'язи.

Можливо також, що ви повинні зосередитися на нейтральним хватом, Підтягування за той час, поки ваш хват, природно, стає сильнішою від підтягувань.

+404
Fox5150 19 вер. 2014 р., 21:47:19

Хороша взуття може зробити різницю між насолоджуючись біг, і страшно виходити за двері. Особливо якщо ви збираєтеся бути запущений напівмарафон, то ви збираєтеся покласти на багато миль у підготовці, а потім і саму гонку.

Якщо ви ніколи не зробили аналіз ходи, я б настійно рекомендував вам зробити це.

І так, хоча цілком можливо, що їхні поради-це нісенітниця, там не сказано, що ви повинні купувати там взуття. Ви завжди можете сказати їм "спасибі, але мені потрібно, щоб врятувати цих" або яке-небудь інше, а потім піти в інший магазин і подивимося, що вони скажуть. Порівняння покупок.

І так, він буде відкривати вам більш дороге взуття, але я можу вам сказати з багаторічного досвіду, це того варто. Знайти правий черевик, як працює на хмарі. Ви були б вражені тим, різниця між черевиком за 30 фунтів і взуття для 60 фунтів.

Одне попередження, амортизацію більш високий кінець взуття не може тривати довго, тому, якщо ви починаєте помічати дивні трохи болить, коли починаючи свій біг, можливо, вам доведеться замінити свої кросівки. Крім того, використовувати свої кросівки тільки для бігу. Чим більше ви їх носите, тим швидше вони ламаються. Носіть низькі речі за все інше, і кросівки для бігу.

+389
andwerb 28 квіт. 2015 р., 08:22:13

Немає "кращих" вправ, щоб втратити живота жир. Насправді, немає вправ, які конкретно орієнтовані на втрату ваги в будь-якій частині вашого тіла. Єдиний спосіб втратити жир в області живота скинути жир в цілому.

Кількість одна річ ви можете зробити, щоб втратити вагу, це подивитися на свій раціон. Втрата ваги так само простий, як спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій-це є здорову їжу. Крім того, ви можете з'їсти ті ж самі продукти і просто їсти менше з них.

Їжа, яку ви купуєте в продуктовому магазині і приготувати самостійно, є більш здоровими, ніж те, що ви отримали б у фаст-фуді, тому що вони не були оброблені стільки. Для багатьох людей, вирізавши більшу частину цукру в своєму раціоні (явно не цукор з фруктів і інші здорові джерела) - це відмінний спосіб скинути вагу. Ви можете розділити ваші 3 великих прийомів їжі в 5 менше, але переконайтеся, що ваш 5-харчування підрахунок калорій всього дійсно менше, ніж ваше 3-Харчування загальне.

Як тільки ви отримаєте свій раціон кондиційна, то ви дійсно починаєте бачити переваги твоєї тренування. Я б порадив робити багато різних вправ на початку і є багато, щоб спробувати. З'ясувати, що ви хочете зробити і працює краще для вас. Є хто-небудь, ви могли б працювати? Партнер-це завжди великий плюс для занять спортом.

Пам'ятайте, вам знадобилося 10 років, щоб отримати невелика зайва вага у вас зараз. Здорова втрата ваги рутини б ви втратити максимум 2 фунтів в тиждень в середньому. Якщо ви хочете спуститись до 190, ви дивитеся на близько року або більше виділеного змінити спосіб життя для того, щоб домогтися цього.

+354
geneNazia 23 трав. 2019 р., 09:23:38

Ставити перед собою цілі

Тому що вони дають вам зосередитися на чому-то можна виміряти, якщо ви робите прогрес до нього, і це може бути дуже приємно для їх досягнення!

Наприклад, коли я користуюся додатком miCoach від Adidas, хоча будь продуктивності гаджет моніторингу буде робити. Це дозволяє відстежувати свій прогрес і бачити, наскільки добре я прилепила до моєї тренування.

enter image description here

Він також відстежує статистику і дає "досягнення", коли ви натиснете певну віху. Але, звичайно, ви можете використовувати кілька показників, щоб тримати вас мотивованим:

  • спробуйте запустити довше,
  • намагаюся бігти швидше,
  • підняти більше ваги,
  • робити більше повторень.

Просто вимірювання фізичних вправ і використовувати його для намічених цілей може стати відмінним мотиватором, особливо коли ви не можете працювати в групі! Але звичайно, це не підходить для всіх. Вам потрібна внутрішня мотивація, щоб продовжувати. В іншому випадку, я згоден з іншими: йти працювати в групах!

+347
Eriks Klotins 21 вер. 2019 р., 09:55:29

Я завжди можете чіпати мої пальці. Це стає все більш проблематичним для мого йога. Звичайно, з упором на розтяжки мої стегна допомагає і я роблю успіхи, але я переконаний, що регулярна їзда на велосипеді — що мені сказали, підтягує стегна — це протидія моїм зусиллям йога. Це може бути справа?

+294
Sernays 28 серп. 2012 р., 18:49:30

Після невдалої спроби відкрити банку інший день він прийшов до мене, що сила потрібна не причини в більшості вправ, а також, що це звичайне випробування на міцність у повсякденному житті.

Тому я хотів би зробити деякі вправи, які допоможуть побудувати силу, необхідні, щоб легко відкрити банку.

Які м'язи/групи м'язів використовуються при відкритті баночки (я думаю, що сила зчеплення є основним фактором) і які вправи допоможуть збільшити силу цих м'язів?

Зверніть увагу, я не особливо цікавлюся цими речами. Мене більше цікавлять більш традиційні вправи, вага тіла або вільні ваги (штанга/тупий) вправи, які також будуть будувати сила, я шукаю.

У мене є сила вежі, штанги і гантелі з перемінним вагою, доступних для мене.

+279
HTMLFreak 1 квіт. 2015 р., 03:55:26

Я нещодавно сканування DEXA три місяці (перший, в середині надріз, ще через три місяці). Я був ще силові тренування 3 дні в тиждень, ще їсть багато білка, продовжував кардіо світло, і я навмисно повільно, скоротити (<1 кг в тиждень), щоб не втратити занадто багато м'язової маси, і все ж за даними скани, я втратив трохи більше м'язів (5 фунтів), ніж товсті (4 фунти).

Я був дуже здивований, так як більшість людей, здається, думають, втрата м'язової маси явно переоцінили і я свідомо намагаюся структури речей, щоб звести його до мінімуму. (І я не думаю, що це просто втрата води, як я вже два місяці на першому скані, та я неухильно втрачає вагу за якої я чекав з моєї споживання калорій.)

Якими є деякі речі, які я повинен спробувати, щоб не втратити більше м'язів? Навіть якщо журі все ще відсутній на те, чи є методика довела свою ефективність, я готовий спробувати його в будь-якому випадку так довго, як це можливо не зашкодить. (Наприклад, я вважаю, що люди мають різні думки щодо ефективності прийому ВСАА протягом дня або під час тренування, але поки вони навряд чи боляче, я, напевно, спробувати приймати їх.)

Більш детально:

  • Чоловік, 25yo.
  • Перший Дексу сканування було на 19% жиру. Наступний був на 18% жиру.
  • Втратила 9 кг за 12 тижнів (5 кг м'язів, 4 фунтів жиру).
  • Важкою штангою тренування 3 дні в тиждень (ліфти навіть злегка збільшився), бойових мистецтв або світло-кардіо 3 дні в тиждень.
  • Зміст калорій за TDEE на міцність днів, -650 ккал на міцність днів.
  • Не менше 1г/кг білка кожен день.
+268
Victor Dombrovsky 20 груд. 2015 р., 09:46:15

Щоб розробити гарне визначення біцепс, у вашому випадку, я вважаю, вам потрібно:

  1. Поєднувати з іншими засобами антицелюлітного комплексу наїзд біцепс з якими наїзд плечей (тут ви можете знайти список внизу сторінки). Як приклад, я роблю завитки молотка і паралельні підтягування
  2. Ви повинні також зосередитися на ударі великих м'язових груп під час тренування - так м'язи ростуть краще (і під час тренування краще спочатку зробити свою груди/спина/ноги, а потім bicpes/трицепс, його невеликі групи)
  3. Терпіння - продовжуйте працювати, і ви будете результати SE в певний час
+262
Legends of awesomeness 4 січ. 2012 р., 20:57:50

Адвіл (Ibuprofin ака) вже відомо, впливають на функцію нирок, (правда у високих дозах), які можуть бути протипоказані, коли ви зневоднені. Тобто, коли ви найбільш зацікавлені в правильному функціонуванні нирок.

+260
Alimov Shohrukh 15 квіт. 2017 р., 00:26:56

Деякі кажуть; Ви повинні зробити краще у своїй техніці плавання до плавання на довгі відстані. А інші (меншість) вважають, що потрібно розвивати плавання, фітнес, перш ніж турбуватися про техніку? Що це правильний шлях, щоб почати?

+253
Sopan Tangde 20 вер. 2013 р., 03:49:42

Біг на довгі дистанції буде нарощувати витривалість для постійного руху, але як ти сказав, у футболі ти робиш велику спринті і зупиняється прямо? Якщо ви хочете практикувати такі рухи, ви можете спробувати інтервальний біг. Інтервальний біг-це вигідно, тому що він змішує всі спринти з відновлення, так що ви в кінцевому підсумку працює на свій максимум довший період часу, ніж якщо б ви просто робили спринти. Для вас, це також буде імітувати яку роботу ви робите в грі більш уважно. Перевірте Табата протокол для отримання додаткової інформації.

У плані заправки по грі - в цілому цукром подарує вам заряд енергії, але швидко вщухне, залишаючи вас до краху. Ви повинні також спробувати включити щось, що подарує вам повільне вивільнення енергії. Ви можете їсти страви з пісного білка і складних вуглеводів за кілька годин до. Якщо вам потрібно правильно харчуватися перед грою, я би порадив що-небудь солодке і складні вуглеводи, як скибка тости з арахісовим маслом і медом. Перевірити мій відповідь на це питання, так як це приблизно те ж саме.

+211
colefner 29 вер. 2011 р., 21:57:46

Важкі складові вправи, наприклад, присідання, станова тяга, підтягування.., це завжди добре для масового будівництва. В залежності від вашої прогресії, є сенс, що вам робити повну тренування тіла (присідання/підйом, штовхаючи і тягнути на кожен навчальний день) або спліт (1 день поштовх, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необхідності можна додати вправи ізоляцію, щоб усунути дисбаланс.

І пам'ятайте: ніколи не пропускайте вправи для ніг.

+199
Kaeron 6 лист. 2015 р., 04:29:10

Я гляну на безкоштовній напівмарафон навчальних планів від Хела higdon. Плани доступні для всіх рівнів кваліфікації. Загальна формула планів початківців виглядає наступним чином:

Понеділок: Відпочинок
Вівторок: від 3 до 6 км біг
Середа: половина довгих дистанціях 
Четвер: від 3 до 6 км біг
П'ятниця: відпочинок
Субота: довгостроковій перспективі (поступово збільшуючи до 20 км)
Неділя: поїзд хрест 

Трьома елементами цього плану є критичними:

  • Поступово збільшуйте довгостроковій перспективі. Схоже, що ви вже у свій план. Це важливо, щоб збільшити ваші довгі, так що ваше тіло пристосовується, щоб витрачати стільки часу працює.
  • Запустити половину довгих дистанціях, принаймні, один раз в тиждень. Цим досягається дві мети-підвищити свій загальний тижневий пробіг, і отримати ваше тіло звикли до довгостроковій перспективі на більше, ніж просто один день в тиждень. Обидва вони мають важливе значення для запобігання травм.
  • Конусність на кінці. За тиждень до гонки, ви хочете, щоб зменшити свій пробіг, і план, принаймні, два повних дні відпочинку. Це допомагає переконатися, що ви добре відпочили в день гонки.

Все, що говорив, схоже, основна зміна, ви захочете зробити це з одним з ваших працює протягом тижня поступово збільшувати відстань за час тренування.

+197
Mike Gutberlet 7 квіт. 2016 р., 21:30:28

Будь-який раз, коли ви змінюєте щось фундаментальне у форму, вам доведеться пройти через процес переучування. Коли ви звикли не мають п'яти підняв, правильне важкої атлетики взуття може кинути тебе. Особливо якщо це серйозні зміни, як більш дюйма ліфта.

Вей Руї взуття на 1,25" каблук за даними MaxBarbell, який є досить значним, якщо порівняти його з 0.6" в Addida за PowerLifts або 0.75" Найк Romaleos 2 взуття. Це може бути розмір каблука, що викликає масу проблем. Переконайтеся, що ви перевірити ще раз ваш присед глибина із взуттям. Мені довелося йти трохи глибше з моєї Addida тренерів PowerLift. Вплив на моя станова тяга була незначною з 0.6" п'яти.

Багато пауерліфтери вибирають для станової тяги тапочки, які мають плоский, жорсткий нестисливої підошва. Це дає вам стабільність, ви хочете в хороший підйом взуття, але без ліфта.

+142
p0la 12 серп. 2015 р., 16:22:51

Існує певна техніка удару ногою, що бігуни використовувати для дистанційного запуску, і він відомий як стопи вражає.

Ваша проблема, відома як коліно бігуна, представляється ймовірним з біомеханічних питання, яке обговорюється в цій статті. По суті, якщо ваші кроки вражають жорсткий на п'яту, потім всю ударного впливу їде прямо до вашої гомілки в першу гнучку частину, яка може розсіяти ту енергію: коліно.

У цьому відео пояснюється різниця між трьох стилів. Новачки, як правило, тяжіють до каблук-яскравий, тому що ми звикли, з часів ми діти.

Замість удару в середній частині стопи, шок розподіляється більш рівномірно і розсіявся, перш ніж він добереться до вашого коліна. Але одна поза не завжди буде рішення. Іноді, ми повинні покладатися на правильне поводження з устаткуванням, а це означає, що правильна взуття для роботи.

Деякі виступають босоніж або у мінімальній взуття запущена, оскільки вона більш тісно імітує нашої родової метод працює. Я особисто не босоніж/мінімальний бігун з різних причин, так що я носити певного стилю взуття, який підходить під мій стиль. Це просто ілюстрація, що кросівки і стилі індивідуальні переваги, але що знайти підходящу взуття для вашого стилю може зробити світ різниці.

Коли я втік з невірною взуття, я ледве міг отримати півтори милі, перш ніж один з моїх колінах почне пульсувати, завдаючи болісну біль. Я відчував смуток, тому що я тренувався для мого першого напівмарафон. Я відвідав працюючий магазин і отримав встановлена на нормальне взуття і дивним чином, я був краще. Мої коліна не боляче, і в той час як мені довелося пропустити напівмарафон, мені вдалося завершити за пізніше в цьому році.

Проблема в тому, що на мені були туфлі, які були дуже легкі, а також встановлені рівно в мій звичайний розмір, а не розмір-півтора більше, щоб дозволити кімнати для ніг для переміщення.

Я б не рекомендував біг на пальцях, але для зальних видів спорту, які вимагають багато вигинів, поворотів, стартів та зупинок, роблячи основний точкою впливу на м'яч ваших ніг може забезпечити більш високу продуктивність. Буде більше гнучкості та швидкості, менше енергії витрачається на запуск і зупинка, як з каблуком-стилів удар, менше знос на суглоби, дозволяючи ноги, щоб поглинути дію, а не коліна, і виразно тихіше!

У той час як форма рекомендації посилання я надав більше зосередитися на дистанції, механіки і теорії можуть бути досить легко переведені на вашу ситуацію.

+121
Michelle Corbett 17 трав. 2010 р., 04:31:30

Коли я був жиму лежачи на змаганнях, добре відомо, що нам потрібно, щоб тримати ноги на землі і зігнувши спину, щоб докласти максимум сил, але у нас є спеціальні важкоатлет костюми, які тримають наше тіло дуже компактне, начебто підйомного ременя.

Але коли ви піднімаєте у навчальних цілях, на спині не повинно бути арочними, так як це не дозволить для кращої ізоляції м'язів грудної клітки і може викликати біль у попереку.

Якщо ви спробуєте це, ви помітите, що з вашими ногами на лавці або коліна на грудях, ви зможете підняти менше, ніж з ногами на землі, але ізоляція краще, і ви будете почувати підйом набагато більше, що це якісний ліфт.

Коли ви зможете підняти кількість ваги ви піднімаєте, у порівнянні з іншою людиною, яка це робить з його ногами на землі, ви повинні покласти ваші ноги на землі, як їх, ви можете підняти більше або з меншими зусиллями.

+101
Rimas Kudelis 21 груд. 2013 р., 23:42:29

Я хлопець з сім'ї середнього класу.

6 місяців тому, я був близько 80 кг, але зараз я в 92 кг. У мене великий живіт також. Я не можу дозволити собі особистого тренера, щоб сказати мені, що поїсти і коли поїсти. Я намагалася їсти менше, але моя вага не йде вниз. Я йду 30 хвилин в день і робити 25 комплектів підтягування, але іноді мені хочеться з'їсти більше, не контролюючи себе, і я використав, щоб пити кока-колу теж. Я готовий працювати, але за час моєї роботи, я не можу зробити це у вихідні. Будь ласка, запропонуйте будь-природний спосіб зменшити свою вагу.

+73
James Maskell 19 трав. 2014 р., 06:23:12

В наш клуб, ми тренуємося на звичайній тренування по четвергах і грати матч в суботу в Лізі. Це відбувається тому, що розрив у нас з четверга по суботу, щоб відпочити і підготуватися фізично і психологічно до гри, який також працює в іншу сторону, щоб відпочивати з суботи по четвер, оскільки це дає вам гарне кількість часу в обидві сторони. Ми не робите зазвичай невеликі тренування вдома, щоб переконатися, що наші здібності до гри, але тільки протягом години або трохи більше, щоб переконатися, що ви не більш, ніж зробити це, наприклад, 15-хвилинна пробіжка і 45 хвилин практики на точність, проходження і т. д... це працює як для футболу або футбол, а якщо ти маєш на увазі футбол в шоломах і т. д... то я рекомендую більше силових тренувань входять і перерви між тренувань. Ви повинні зробити розминку і теплий пуховик, щоб не підхопити будь-яких тілесних ушкоджень і легше, щоб відновитися до гри. Я б особисто порекомендував практиці в п'ятницю, і якщо ви відчуваєте, як ви повинні робити більше, тоді раніше і потренуватися перед грою, наприклад, стати там рано.Переконайтеся, що ви зігрітися перед грою і, сподіваюся, це повинно допомогти вашої роботи.

+68
kodjo kpati 22 бер. 2016 р., 06:24:34

Є дуже маленький (але не нуль) користі від постиш кардіо. Можливо, більш важливе питання в тому, що режим збирається зробити вас почувати себе краще під час тренування:

  • якщо у вас є їжа в шлунку, вас нудить? Це залежить від кількість і тип?
  • якщо ви не їсти їжу до тренування, у вас є достатньо енергії, щоб пройти через тренування?

Це, ймовірно, більш важливі речі для занепокоєння. (Для мене, наприклад, якщо я тренуюся протягом години, я не їм, я просто зволожує, як божевільний. Більше того, я візьму що-небудь поїсти, так що я не голодний в середині тренування.) Спробуйте виконати вхід є/режими тренування в щоденник, так що ви можете переглянути пізніше і побачити, що працює краще.

+51
Stephane Brault 4 жовт. 2011 р., 04:40:55

Коли швидко перейти зі стандартної мотузки, найпростіше підняти ноги не більш ніж на дюйм від Землі, особливо якщо ви швидко пропускати. Перевага цього типу пропуску є те, що вона знижує навантаження на голеностоп і суглоби колін. Якщо ви були вжалила в спину ваші щиколотки або ноги-зважений мотузки, він може зробити вас стрибати вище. З часом більш високі стрибки можуть викликати болі в суглобах ніг, особливо якщо у вас вже є проблеми в цих областях. Пошкоджень і деформацій, викликаних неодноразовими рухів, часто з плечах, руках і зап'ястях. Адже з допомогою зваженої мотузка забезпечує велику стійкість в руки, плечі і навіть спину, це можливо, щоб поранити одного з цих областей, якщо вони належним чином не прогрівається, якщо у вас вже є травми або ви тренуєтеся дуже багато. Уникайте надмірного використання зважений мотузки і якщо ваш організм надмірно біль, переключитися на більш легку мотузку або зовсім не пропускати, поки травма не відступить.

+35
user189289 6 квіт. 2013 р., 01:48:16

Це залежить від того, де це слово.

5 х 10 віджимання
5 х 15 повторень
5 х 50 стрибків

Виглядає набагато краще, ніж

10 віджимань х 5
15 Присідання х 5
50 стрибків на Х 5

Гарнішає спосіб, щоб написати це буде перший варіант.

+25
Rasmus Ekman 14 вер. 2018 р., 19:02:17
Волейбол-це командний вид спорту, як правило, грають 12 гравців. Гравці різних ролей, як, наприклад: сетер, гірким або блокіратор. Цей вид спорту може бути потенційно небезпечною для людини фізичної культури з-за потрясінь, викликаних приземлення на жорсткий підлогу або переважна конкретні частини тіла, як коліна, гомілки, плечі або спина.
+15
WiTon Nope 2 січ. 2017 р., 04:53:51

Ти хвора середовище, тому що ти присідав в понеділок. Хворобливі відчуття від підйому легко може тривати два або три дні, і навіть погіршитися на пізніх днів. Це називається крепатура або Домс.

З моменту пробудження вранці, моя поперек дуже болить. Це як якщо б я робив важкі тренування. Я не розумію, чому це сталося. Це було не як вчора болить.

Ви ж робите важкі тренування. В Понеділок. Ось чому це сталося. Це було не вчора, а болить, тому що появі болю в м'язах затрималася. Це затримка початку хворобливість м'язів.

Тримай навпочіпки. Продовжуй йти і розтяжку в дні відпочинку. Тримайте очей на вашій формі. Для сьогоднішнього тренування, розігріти, але дотримуватися запланованих ліфтів.

+15
Philip Rowlands 25 бер. 2015 р., 00:46:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil