Якщо ви масаж те стрейч або стретч потім помасажуйте м'язи?

Коли ви робите так, ви повинні використовувати ролик для масажу спочатку ваші м'язи, розім'ятися, чи це не важливо?

Моє розклад складено таким чином, намагаючись робити це двічі на день, яка включає в себе після бігу, їзди на велосипеді і т. д.

+265
John Elwyn Jones 27 лист. 2018 р., 20:59:04
40 відповідей

Що таке правильна форма для занять на колінах кабель хрумтить? Конкретно, мені цікаво дізнатися про наступне:

  1. Ви повинні зіткнутися з машиною, особа далеко від машини, або як добре?
  2. Як ви розташуєте ваші руки протягом усього вправи? Наприклад, чи повинні вони залишатися розширеної всю дорогу вниз, як ви не кланяючись комусь?
  3. Як ви позиціонуєте вашу верхню частину тіла протягом усього вправи? Наприклад, ви розглядаєте це як хрускіт, де ви починаєте прямо, а потім згорнутися на твоїх грудях?
  4. Під яким кутом ви повинні бути починаючи? 90, 67.5, 45?
  5. Є ще щось я пропустив, що я повинен бути свідомим під час вправи?
+948
Commodity King 03 февр. '09 в 4:24

Враховуючи додаткову інформацію, яку ви тут виклали, це звучить, як ви просто впертися в стіну. Це хороші цифри на присідання і станова тяга, Так що цілком можливо, що ти не відновлюється (можливо, від занадто мало сну?), але не схоже, що це так.

Я хотів би бачити, якщо перехід на 3х5 замість 5х5 дозволяє прогресувати. Коли я почав з 5х5, важкі приземкуваті набори повністю знищити всю мою тренування. Видалення останнього два комплекти відразу дав мені більше енергії для верхньої частини тіла ліфти. Моя тяга прогресу в силі. (Можливо, верхня частина тіла більш схильна втома на початку тренування?)

Робити додатковий обсяг у програмі 5х5 необхідний, коли при зниженні ваги. Так як вага збільшується, 3х5 багато обсягу. Ви говорите, як ви потрапили в тверде плато послідовно кілька deloads, і ви, ймовірно, достатньо їжі. Відведення на 3х5 (разом з невеликою підступ в пресі і рядки) повинні дати вам більше енергії під час тренування і в дні відновлення. Удачі.

+917
EpaL 8 вер. 2014 р., 08:40:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

  1. Якщо ви любите кокосову воду, то сміливо пийте його після тренування. Це відмінний після тренування закуски, як і напої, як напій Gatorade і Powerade, але вони можуть усі бути замінений з невеликою їжею замість. З вашого опису вашої втоми, це звучить як невелика їжа буде краще задовольнити ваші потреби. Існує велика різноманітність варіантів; я небайдужий до протеїнового коктейлю і невелика тарілка з макаронами, але більше вівса може працювати, або енергетичні батончики і т. д.

  2. Якщо ви можете тримати їх у порядку під час роботи, спробувати їх і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще. Якщо ви тренуєтеся для значно довше, ніж описано тренування переваги не вдарив у свій час, але ви можете знайти свого роду ефект плацебо проявляється, коли ви їсте. Як правило, це не має значення, якщо ви чекати, поки хоч після тренування.

  3. Протеїнові добавки будуть краще приймати в безпосередній близькості від тренування, але переконайтеся, що ви їсте достатньо білка з інших продуктів протягом наступного дня, в подальшому допомога вашому організму у відновленні. В залежності від вашої дієти, ви можете знайти його корисно пити інший протеїновий коктейль на наступний день, щоб переконатися, що ви задоволення ваших вимог.

  4. Тобі треба поїсти. Як я вже говорив у частині 1, невелике застілля буде великою підмогою в запобіганні втомі, хоча ви завжди будете мати певну ступінь втоми після важкої тренування.

+915
Karagenc 9 лют. 2013 р., 07:35:52

Щоб дати певний контекст, я танцівниця. Мені потрібно, щоб мати можливість виступати на танцювальних конкурсах, де наші комплекти не менше 7-8 хвилин. Як зараз, я можу тільки танцювати до 5 хвилин, але моя форма ламає трохи в кінці бо я втомлююся.

Я знаю, якщо я продовжую навчання і практикуючий в мій потенціал і поступово збільшувати хвилини я займаюся, то я безумовно можу танцювати протягом 7-8 хвилин.

На моє запитання, чи є біологічне обмеження, яке обмежує витривалість людини може мати? Іншими словами, якщо я продовжую навчання, я можу теоретично танцювати протягом 20 хвилин безперервно? Може бути, година?

+907
PwnstarGT 8 трав. 2013 р., 06:14:47

Зробити багато віджимань :) це виглядає як кульгава рекомендації, але це правда. Будь ласка, подивіться на ГТГ : змастіть ПАЗ.

Я не міг зробити 3 діпи @ 93 кг маси тіла. Після робити багато віджимань, я роблю 30 повторень @ ваги. Але, будь ласка, робити правильні віджимання, що трицепс Віджимання. Ви можете подивитися Мартін Руні, він є експертом в S&С.

Удачі.

ПС: Я використав, щоб зробити багато віджимань, як 200-300 разів. Багато повторень наборів 10-15-20. Я б порекомендував вам спробувати різні варіації, зніманням, в AMRAP це. Отримуйте задоволення робити те, що, в кінцевому рахунку, ваше число буде збільшуватися.

+881
TDHTTT 19 трав. 2010 р., 18:49:21

Пару років тому я їздив з 8 повторень до 24 підтягування після отримання залізорудного тренажерному залі для мого будинку і робити "змастити ПАЗ". Просто робимо незаплановані набори протягом дня, коли ви вдома, але тільки робити кілька одночасно, так що ви ніколи не втомлювався. Зробіть це разом з вашим звичайним заняттям в тренажерному залі, але це не повинно вплинути на ваше одужання тренажерний зал. Продовжуйте робити звичайні гімнастики.

Залізний тренажерний зал біля твоїх дверей. Не планувати свої сети, просто у них іноді, коли ви проходите повз. Якщо 2-це ваш максимум зараз, почніть з 1 підтяжка одночасно. Робити вранці, перш ніж покинути будинок, коли ви повернетеся додому, і ще десь ввечері. Ви ніколи не повинні відчувати себе втомленим після і поза не повинна бути хворий. Це легко зробити стараючись на вихідні і роблю 10 сетів, але це не дуже гарна ідея. Якщо ви відчуваєте біль, ви робите дуже багато.

Робити сингли на пару тижнів, а потім перевірте свій максимум і подивитися, якщо ви до 3. Продовжуйте робити 1 Присідання на час, перевірити свій максимум раз на тиждень. Коли ви встаєте в 5, почати робити 2 повторень за раз протягом дня.

Загалом, робимо набори, які є відмінним 3-4 повторень менше, ніж ваш максимум. Тому, коли ви можете зробити максимум з 6, Ви повинні робити повторень 3. На 7 можна перейти на 4, і т. д. Перевірте свій максимум раз в 1-2 тижні. З плином часу ви знайдете підтягування неухильно зростати, і він буде відчувати себе дуже легко і не врізатися в тренажерному залі часу.

+878
ComputerSaysNo 4 серп. 2012 р., 11:29:08

Пальці піднімаючись з землі-це ознака того, що ваш вага проходить занадто далеко назад, до п'ятки стопи, а не в середині стопи. Ваш вага повинен відчувати себе рівномірно розподіляється між п'ятою і м'яч.

Піднімаючись на носках не так погано, як відриваючи п'яток (яке повністю змінює механіку ліфт, переносячи навантаження з сідниць на квадрицепси), але це вказує на проблеми з балансом і, можливо, припустити, що ви знаходитесь в групі ризику перекидання назад.

+850
r archer 23 жовт. 2017 р., 07:28:14

Ви можете спробувати використовувати тягнути Буй і пройдуть змагання з плавання (кроль) зброю тільки в басейні.

Вода буде низький вплив на коліно і буйок В-між твоїми стегнами тримати вас на плаву і додасть опору.

і ви також можете поєднати це з тренуванням в стилі піраміди;

10 довжини, потім інші 9 довжини потім інше 8 потім інше

поки ви не дійдете до 1 довжини, а потім повернутися вгору по піраміді. збільшення зусилля, як ви йдете.

На мій погляд це буде відмінним кардіо.

+843
Corey Husic 9 січ. 2019 р., 09:56:09

По-перше, дозвольте мені зробити це ясно, що це не відчуваю біль. Це більше схоже на перетренованість/зловживайте болю типу. Якщо б це була сильна біль , я б пішов прямо до лікаря або фізіотерапевта.

Мій Фон/Фізіологія

  • 30-річний чоловік
  • Дуже активно в школі/коледжі ('95-'03)
    • Включаючи футбол, бейсбол, баскетбол, боротьба, слід, і по пересіченій місцевості
  • Бігали марафони з 2005-2007
  • Сидячий з 2007 року до лютого 2011 року
  • 6' високий, 215 фунтів, 23.4% жиру (цільової вага: 185 фунтів)
  • Великі рамки (8" circumfrence наручні)
  • Обмежена гнучкість

В кінці лютого я почала базової серцево зосереджені тренування в тренажерному залі офісу. Я зробив це протягом 3 тижнів, і я почав ходити на кроссфіт в тренажерному залі трохи більше 5 днів на тиждень (з 3 на 1 с). Цей тренажерний зал тренування в стилі кроссфіт дуже початківець орієнтованих і рідко включають в себе більше 15 повторень чого-небудь. Я працюю вдома на мою гнучкість і мобільність роблять багато вправи, показані на рухливість вод.

Дієти/Добавки

Я щодня приймати мультивітаміни і риб'ячий жир добавок. Я зараз їм з високим вмістом білка, високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів іш. Мої джерела вуглеводів є в основному банани, яблука і солодка картопля. В основному палео, але я чіт один день в тиждень.

Тридцять хвилин перед кожним тренуванням я випиваю перед тренуванням амінокислоти коктейль , який включає в себе бета-аланін, L-лейцин, L-ізолейцин, L-Валін, L-аргінін, L-таурин, L-карнітин, Альфа-Кетоглутарат та цитрулін. Протягом 15 хвилин після закінчення кожного тренування я п'ю комбінація змішування протеїну і після тренування амінокислоти, еліксир якого входять L-глутамін, L-лейцин, L-ізолейцин, L-Валін, L-аргінін та цитрулін.

З цієї дієти і добавки, я ніколи не відчував значну біль день після тренування, тільки за перший тиждень кроссфіт. Навіть у дні, коли я вбив моєю спиною з-за мого бідного чистому вигляді я був у порядку на наступний день.

Дістатися до точки

Вчорашня тренування була наступною:

2RFT

  • 10 підтягування
  • 100м спринт
  • 10 присідань стрибаючих
  • 100м спринт
  • 10 віджимань
  • 100м спринт
  • 10 коробка стрибає
  • 100м спринт
  • 10 станова (175#)
  • 100м спринт
  • 10 стрибають випадів
  • 100м спринт

Я закінчив його всього за 16 хвилин. Я безумовно був отруєний газами на півдорозі через другий раунд. Мій спринт був стати бігова перетасувати, і мені довелося робити звичайні випади на місці випади, стрибки. Це було визначено не самої інтенсивної тренування я зробив, але він зробив більше стрибків, ніж зазвичай. Після тренування мої квадрицепси і литки болять, але не виключно так.

Я сьогодні вранці прокинулася з дуже жорсткою праве коліно. Це боляче, щоб покласти її на повне висування, і це боляче навіть більше, щоб витримати вагу на неї в повному розгинанні. З мого коліна злегка зігнуті все нормально. Після того, як я сидів за своїм столом трохи з коліном в 90 градусів я не дуже добре ходити за першу хвилину. Я, наприклад, явно накульгуючи. Приблизно через хвилину чи дві ходьби він більш або менш нормально до тих пір, як я уникаю повного висування (я зазвичай не заблокувати коліна, коли одно пішки). Біль зосереджені на медіальної і латеральної сторони ноги нижче коліна, може бути навіть нижче фактичного коліно.

Дозвольте мені показати вам, де болить:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Слід зазначити, що біль теж спрацьовує, коли коліно знаходиться в крайньому положенні згинання, а також з моє стегно в одночасне згинання, відведення і латеральна ротація. Це остання фотографія демонструє це: згинаючи коліно наскільки це може йти і згинати ногу вгору до підборіддя.

Я не відчуваю себе в будь-якій точці ніжність де-небудь на колінах. Я натиснув і тикають скрізь з досить великим зусиллям і відчував ніжність. Трохи не забув, коли коліно знаходиться в повністю розширення, я відчув невеликий дискомфорт на медіальній стороні в кінці мого ноги під колінами. Я можу підстрибувати на носочках, розминаючи щиколотки і коліна на посадку, не відчуваючи болю, поки я не повного висунення.

Питання(и)

Так це просто надмірне травми? Це навіть травма або просто втома? Є у неї ім'я? Що може бути причиною цього: стрибки, біг? На щастя, сьогодні у мене день відпочинку, так що у мене сьогодні весь день, і більшу частину завтрашнього дня, щоб відновитися.

Чого я повинен уникати або намагатися бути відомі під час моїх тренувань, щоб запобігти?

Накл. Речі, які можуть мати відношення

Я працюю в Вібрам з пальцями ноги за останні півтора тижні. Мені довелося пристосувати мої бігу, щоб розмістити це. Я раніше була фіксатора п'яти, що неможливо в босоніжки, так що тепер я намагаюся зробити стопи страйк. Я можу виразно відчуваю різницю в моєму телят.

Крім того, я одержимо розкачати мої м'язи до і після кожного тренування, використовуючи обидві палиці і гул ролика. Після вчорашнього тренування я думаю, що я знехтував мої ікри небагато, тому що вони не відчувають , що погано. Я зосередився на моєму каре спину і сідниці.

+809
keith newton 9 лист. 2010 р., 16:00:43

Якщо ваша мета (як ви відредагували ваш відповідь) буде набирати силу і, отже, м'язової маси, то вам потрібно оптимізувати ваші тренування для максимального харчування. Кращий спосіб зробити це-йти тяжко 3 рази в тиждень з днем відпочинку між кожною тренування.

Пам'ятайте, що тренування руйнує м'язи, і вам потрібен відпочинок і правильне харчування, щоб побудувати його назад вгору сильніше, ніж раніше. Це тим більш важливо на початку, ніж пізніше, коли у вас є краще уявлення про те, що ви можете і не можете зробити.

Перевірити це статтю про початок силового тренування. Там є посилання на інші програми, щоб допомогти вам почати роботу. Тим не менш, важливість відпочинку після важко, коли ви намагаєтеся наростити м'язову масу неможливо переоцінити.

Робота + Протеїн + Відпочинок = М'язи

+789
Pan Chrono 16 бер. 2018 р., 04:44:56

Я збираюся звернутися тільки добавки, які містять кофеїн.

Представляється, що використання кофеїну в спорті-це спірна тема. Однак, як видається, деякі базові висновки, які починають з'являтися (виділено мною):

  1. Кофеїн не з'являються в інтересах короткостроковій перспективі, високої інтенсивності вправ

  2. Кофеїн може підвищити результативність у видах спорту на витривалість.

Взято з http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

У кофеїн і спортивні показники, автор приходить до висновку, що його наслідки залежать від виду спорту:

Про:

Це було показано для підвищення витривалості й часу судового розгляду продуктивності велосипедистів, підвищити витривалість у бігунів, і підвищити швидкодію і збільшити потужність в веслярі. Це також було показано, щоб поліпшити продуктивність в велоспорту та бігу тривалістю близько 5 хвилин, а для збільшення пікової вихідний потужності, швидкості, і изокинетической сили в спринті та події харчування тривалістю менше 10 секунд.

Кон:

Зокрема, кофеїн, як було показано, не мають ніякого ефекту, і навіть може стати негативним чинником у спринті та події харчування тривалістю приблизно від 15 секунд до 3 хвилин.


Багато людей клянуться кофеїну, сказавши, що "покращує" свої тренування. Однак я вважаю, що вони просто користуються психічний поштовх вона дає їм, ака більш пильними, а не давати їм реальний фізичний імпульс.

Спеціальна примітка про кофеїн і креатин

Я натрапив на статтю , в якій стверджувалося, що регулярні, високі дози кофеїну споживання заважати креатин поглинання!

+743
caesarivs 28 черв. 2018 р., 04:28:24

Це насправді ідеал, ваші ноги повинні вивихнути, щоб поглинути дію, як вони вдаряються об землю (в ідеалі з середини удару ногою)

http://www.barefootbeginner.com/2012/08/14/how-will-my-feet-change-when-i-become-a-barefoot-runner/

Люди, які біжать в типових кросівках, як правило, не виграють від цього ноги вивихнути, так як їх взуття тримати ноги стиснуті разом. Однак, є програми і продукти там, щоб допомогти повернути ці природні рухи ніг: https://www.nwfootankle.com/

+739
RouteXL 26 лют. 2013 р., 22:00:03

Напружуючи м'язи відбувається за рахунок заповнення їх з більше крові, ніж на інших, щоб переконатися, що передача кисню до клітин відповідає збільшення попиту з-за вашої активності.

Під час силових вправ, таких як біг на короткі дистанції, коли рівень попиту на енергоносії висока, глюкози розщеплюється і окислюється до пірувату і лактату потім виготовляється з пірувату швидше, ніж організм може переробляти її, в результаті концентрації лактату зростання 1. Це зазвичай розуміється, що надлишок молочної кислоти викликає "печіння" в м'язах.

Тренуючись довше на легкі ваги можна було б описати в даному випадку те саме біг 200м. Ваше тіло не може наздогнати за збільшення молочної кислоти внаслідок великої тривалості (ізоляції) у напруженій діяльності. Ви відчуваєте опік. Якщо ви були біг 30м ви не отримаєте перевантажені з молочною кислотою і ви не відчуєте опіку.

Тренування витривалості-це все про розвиток вашого середині і тіла, щоб впоратися з цією молочної кислоти нарощування.

Примітка сторони: будучи хворий не є свідченням гарної тренування

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid#Exercise_and_lactate

+732
user172438 31 груд. 2017 р., 17:32:57

Взагалі кажучи, існує помилкова думка, що менше людей будувати м'язи швидше, а не навпаки, як ви кажете.В реальності високий, короткий або середній неважливо, всі вони можуть побудувати таку ж кількість м'язової маси, враховуючи, що вони мають однакову підготовку програми харчування та генів, що практично неможливо, тому не існує досліджень з цього питання.Це тільки моє conlusion після прочитання багатьох статей.Половина з тих, хто стверджують, що висота має значення інша половина стверджує зворотне.До дослідження я зробив, ми ніколи не будемо знати напевно.

+688
MACDaddy 6 бер. 2018 р., 18:40:09

Так, обидва обсягу і сили м'язів необхідно підтримувати.

Однак, вам потрібно надати набагато менше стимулів, щоб зберегти розмір/приріст сили, ніж було потрібно спочатку їх вирощувати. Е. Р. вирушаючи з протоколу 5х5 на 3х10 або навпаки не повинні бачити всякого роду сила або розмір збитків, так довго, як ви тримаєте такою ж інтенсивністю і правильної їжі.

Цим все сказано, для більшості ліфтерів перемикання між гіпертрофією і сила-орієнтованих програм-це відмінний спосіб для просування. Тобто ростуть нові м'язи-волокна з кузовом-будівельник протокол, а потім тренувати свою нервову систему, щоб використовувати їх сила-орієнтовані установки.

+574
user228931 15 вер. 2014 р., 23:58:19

Я займаюся маразм вправи протягом місяця тепер і пару з чітким, чистим дієті я дійсно бачив поліпшення в моєму тілі. Я втратив 7+ кг ваги, мій шлунок скоротився і в цілому відчуваю себе добре. Але єдина річ, яка не знижується, це мій подвійне підборіддя. Вони просто, здається, висять там неважливо, як сильно я тренування!

Є вправи для зменшення подвійного підборіддя?

+566
Bisheng Du 30 січ. 2011 р., 05:42:07

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість, в той час як стає сильнішим? Відповідь приймати до заняття йогою одночасно? Чи, може, є варіант без цього?

+558
Ash Roy 8 груд. 2015 р., 01:03:30

Як ви визначаєте, якщо щось хороше або погане карбюратор карбюратор? Я питаю тому, що через місяць хардкорного працювати я зрозумів, що моє тіло змінилося. Поки я їв п'ятиразове харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів я тепер потребує шести - семи разове харчування ще у мене паморочиться голова. Я набагато стрункішою порівняти предтренировочний стані. Мені сказали, що прийому більше вуглеводів, але я не хочу за це. Так що кращий спосіб визначити, якщо їжа хороша, карбюратор або поганий карбюратор?

Я припускаю, що я повинен слово краще. Ок, припустимо, якщо б я пішов в продуктовий магазин і магазин для "хороших вуглеводів" харчування що б я шукав, і що це найбільш очевидний спосіб їх шукати? Крім того, просто прочитавши етикетку, що свіжі продукти, як правило, не мають.

+542
sarah B 25 квіт. 2017 р., 14:54:25

Я завантажив кілька додатків, що ілюструють жестової мови з Play маркету, але у мене щось віддалено пов'язану з м'язовою дистрофією.

Фітнес для рук і м'язів обличчя обов'язковою умовою для ведення жестової мови? Якщо людина не може з-за втоми, серповидно-клітинна анемія, або інші АНО медикаментозного чи іншого стану втоми?

Спасибі.

(Крім того, чому [особи] і [рот] теги відсутні в списку вибору тега)?

+512
noahnu 6 груд. 2019 р., 06:16:06

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Є багато таймери для iPhone туди - сюди я рекомендував би. Ви можете призначити певний плейлист і він дзвонить або вібрує. Альтернативою є GymBoss enter image description here Гарна річ про Gymboss, що це дешево, не заважає з будь-яким музичним плеєром, Ви можете прикріпити його до вашого брюки/сорочка для простоти слуху/вібраційний круглий і вам не доведеться турбуватися про видалення його.

+510
Steen Titan 8 жовт. 2015 р., 13:38:14

Це прогулянки на свіжому повітрі в хороших умовах (т. е.. не дощитиме, не дуже жарко, ні снігу) краще для тебе, чим займаєшся в приміщенні? Багато людей працюють на свіже повітря, але це відчуває тільки хороше або це також добре для вас?

+490
amelianesjuria 22 трав. 2011 р., 09:19:29

Ви повинні поговорити з вашим лікарем. Це може бути список речей, включаючи стрес, недосипання, низький рівень заліза в крові і навіть низький кров'яний тиск. Якщо у вас немає цієї проблеми влітку, ви можете мати те, що називається смуток

+481
wanghaocun 26 вер. 2013 р., 21:44:55

Я роблю регулярні пробіжки близько 6-7 км за два тижні. Одного разу вирішили зайнятися інтервальними тренуваннями і почав бігти швидше. Приблизно через 400м зліва нижньої частини ноги почали боліти. Я продовжував повільно працювати ще півтора кілометра. З тих пір я не можу бігти, так як моя ліва нижня нога починає боліти в 100 метрах. Я вважаю, що це розколотої гомілки. Я відпочивав з тих пір. Носити пов'язку креп для підтримки гомілки. Минуло 15 днів. Як довго це бере, щоб зцілити. На гомілки я маю на увазі, передньої частини гомілки.

+467
whatIS 29 черв. 2016 р., 01:20:36

Я займаюся sronglifts 5х5 з перервами приблизно рік-півтора. Мені довелося зупинити на деякий час із-за травми коліна (поганий тон) я хоч і працював на ньому, і я думаю, я це виправив. Якщо коліно знову болить, мені доведеться поставити присідання і станова тяга швидше на утримання. Я хотів би продовжувати робити інші вправи, але я цікаво, якщо я буду все робити успіхи з іншими вправами, а моє коліно гоїться?

+447
Shen Wei 14 черв. 2015 р., 22:32:23

Будь-хто, хто намагався спростувати рису з тріском провалилися. Існує величезна кількість наукові дослідження за нею. У той час як вуду зубочистка-це небезпечний трюк.

По-перше, це не більше рис. Якщо ви звернетеся до нього, як рис, значить, ти зустрічаєшся сама з собою. Ціни на це (захист, відпочинок, лід, стиснення, висоти і стабільності). Навіть зі старої абревіатурою, ви використовуєте стиснення.

Вуду ниткою, насправді просто калібрований гумовий, використовуваний, як правильно обгорнутий бинтом. Тоді у людей була ідея, щоб включити диск або розтягування. В цьому немає нічого нового. Якщо у мене багато ікри попрацювати, я буду носити туз обернути навколо моєї литки або компресійні панчохи для допомоги в м'язовій активності насоса, що знижує запалення в області зміцнення повернення крові до серця і лімфатичні судини для фільтрації. Використовуючи вуду ниткою небезпечно, тому що ви використовуєте високого калібру гумовий тюбінгів, по суті, як джгута, що призводить до реперфузії травми і, по суті, зменшує розтяжність тканини за рахунок зменшення подачі кисню в цих тканинах. Так, ішемія дозволить знизити тон, який дозволяє розтягнути і зниження тиску, але ви не пошкоджуючи тканини, а не надаючи їй здоровий розширюваності.

Суть в тому, що вам потрібно знати, коли робити речі, як це. Якщо ви знаходитесь в боксерському поєдинку і потрібен швидкий ремонт то так, може бути, вуду ниткою буде працювати для вас, якщо все зроблено правильно.Але для звичайної людини, незалежно від того, скільки вони тренуються, це абсолютно непотрібна техніка.

+410
user145100 15 лист. 2019 р., 23:24:44

Я дивлюся на техніку бігу, а не спеціальна програма для кондиціонування. Чи працює славно потрудилися для мене і дозволив мені завершити напівмарафон без певних занять, і ніякі виняткові біль (як і ви, я багато, хоча, велоспорт). Якщо ви не намагаєтеся збільшити ваш час, і просто хочу зробити це безболісно, це шлях найменшого опору. Схоже, це буде простіше для вас, щоб дотримуватися програмою техніка, яка дозволяє працювати, коли ви хочете так довго, як ви хочете, ніж певний розклад, яке традиційно працює програма зажадає від вас дотримуватися.

+391
Alari Truuts 1 лют. 2017 р., 01:04:41

Питання по клієнт StackExchange не повинна замінити поради від професіоналів. Будь ласка, дивитися тільки моя відповідь в якості натхнення, а не як рекомендації по лікуванню.

Якщо врахувати, що

  • Образок dyskinesis являє собою зсув лопатці (образок) часто викликана короткі м'язи
  • 18 м'язи прикріплюється до кожної лопатці https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Ряди інтенсивно тренується сильні м'язи називається трапецієподібної, який кріпиться до лопатці
  • Ви, напевно, не проводять вправи на розтяжку (самі людей немає) і не думати про підготовку антагоністичних пар однаково.

Я спочатку рекомендуємо ознайомитися з функціональними вправами (наприклад, кроссфіт) і розтяжка для верхньої частини тіла, щоб тренувати її в здорову сторону. Популярні кажучи, ви не повинні виконувати вправи підряд без настільки ж кількість віджимань.(Я знаю, що це не варіант для топ-спортсменів). В ідеалі ви повинні виконувати рівну кількість вправ на всі основні м'язи верхньої частини тіла і переконайтеся, щоб зберегти рух по правильній розтяжці.

Якщо ви знаходитесь на конкретних відео вправ для вашої ситуації, я думаю, їх легко знайти як http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Данські фізіотерапевти часто рекомендує книги Робіна Маккензі: "лікувати своє плече", в якому докладно пояснює вправи на розтяжку.

+377
Alex468 3 груд. 2011 р., 23:23:08

Я ризикну припустити, що у вас є, як ви зазначили, великогомілкової біль у м'язах. Що м'язи і пов'язані з сухожилля відповідають за згинання або поставити більш ясно це допоможе вам підняти пальці ніг від Землі і до вашої гомілки. Одним чином, ключ у тому, що ця м'яз може стати проблемою, якщо ви схильні до "перетворювач" вашу ногу, коли ви біжите, а не знайти усі кроки, щоб бути спокійніше і котитися далі від п'ятки до пальців м'яч/пальці.

Деякі речі, які ви можете спробувати:

  • Бігати в плоских туфлях. Взуття, як Альтра пік Лоун (є і інші) - це "нуль крапля", то немає висот між п'ятами і пальцями ніг. Це знижує тиск на кісточку під час п'ятою удар, який полегшує навантаження на великогомілкової.

  • Поклав спиною об одну ногу від стіни стоячи, знявши взуття. Притулитися спиною до стіни (руки на рівні стегна, щоб уповільнити вас). Тримати своє тіло прямим і жорстким, а потім потягніть пальці ніг на колінах, вага тіла на п'ятах. Опустіть пальці вниз. Мета 12 разів, 3 рази в день.

Незважаючи на все це, ви, можливо, захочете відвідати фізіотерапевта. Це може коштувати вам $100 або взагалі нічого, якщо ваша страховка покриває це. Але це дешева ціна, щоб заплатити аби не бути болю і зберегти на шляху до фітнесу.

nsingh це відповідь не бігати кожен день-це суцільні ідеї. Але якщо у вас є слабкість або проблеми біомеханіки в іншому випадку у вашій великогомілкової необхідно для її вирішення.

+290
Kok Foo 22 січ. 2011 р., 04:24:40

На будь-якій машині, що дає вам кількість спалених калорій, така кількість калорій фактичне або наближення на основі вага / зусилля?
Якщо це наближення, будь-яка ідея про те, що б бути в середньому +/- діапазон помилки? Чи це занадто мізерний, щоб навіть розглянути його навіть при використанні його на 1000 калорій?

+279
user139248 17 серп. 2017 р., 20:37:52

Я згоден з Дейвом про обгортання для рук, час тренування і т. д... Але я відчуваю, ви повинні бути в змозі вразити мішок трохи без попереднього навчання. Для вашого кровоточать кісточки, замість ручної обгортання - які вимагають трохи знань - ви можете використовувати бокс обгортання, вони є простими у використанні і забезпечують хорошу захист.

Деякі інші поради:

  • Кісточки віджимань.
  • Використовувати таймер (або iPhone або Gymboss) Темп - 2 або 3-х хвилинних раундів з 45 с або 1 хвилина відпочинку.
  • Подивіться на YouTube для деяких основних важкий мішок тренування - удари-це добре, ударяючи чомусь краще.
  • Якщо буде боляче, зупиніться! Не продовжувати все, що почали причиною скасування болю або травми.
  • Включають скакалка: один раунд важку сумку після раунду скакалка. Це додасть вашої руки перерву і забезпечити більшу аеробіка.
  • Не здавайся...
+266
Rob Jones 7 бер. 2015 р., 09:55:58

Ви їсте занадто багато. Метою для зростання на 1 фунт на тиждень, тобто добову калорійність понад 500 ккал. Цього буде достатньо для гарного росту м'язів. Немає такої речі, як hardgainer, ви просто не їсте стільки, скільки ви думали минулого.

М'язи живота не починають показувати, поки ви не отримаєте ваше тіло жиру нижче 10% або щось. Провести рік або близько того зсипати спочатку, а потім вирізати свою вагу на 1-2 кілограми на тиждень, поки ви щасливі.

+241
Johannes33 4 жовт. 2010 р., 03:02:58

Елліот Халс. Читайте і слухайте, що ця людина хоче сказати. У нього є канал на YouTube і деякі книги для вашої користі.

http://www.hulsestrength.com/

Він розповідає про все: від періодичне голодування центральною нервовою системою кондиціонування і розширення грудної клітки. Дуже обізнаний. Дуже корисно.

+238
platinor 24 жовт. 2014 р., 23:10:37

Вся сила тіла корисно в бойових мистецтвах; проте, багато людей не зосередитися на всю свою силу тіла. Вони звертають увагу на те, що їм подобається, як ви можете бачити на птицю одноногий чоловік з масивними скринями і зброєю. Це не збалансований.

Кращий спосіб побудувати всю свою силу тіла, щоб зосередитися на повний спектр складеного руху ліфтів, як присідання, прес стоячи, станова тяга та жим лежачи. Технічно кажучи, ви цілком можете обійтися без жиму лежачи, і не включаючи її в програму, яка підтримує бойові мистецтва не заподію вам шкоди.

Кілька речей, щоб мати на увазі:

  • Не нехтуйте мобільності-це допоможе вам уникнути травм
  • Не нехтуйте кондиціонерами-це дійсно найбільший показник вашої витривалості
  • Не зациклюйтеся на тому великий або величезний. Маленький розмір-це неминуче, коли ви йдете важко, але важкі в високі діапазони повторень на вашому шляху.
  • Не нехтуйте технікою

Якщо ви йдете по дорозі бойових мистецтв і силових тренувань, це може бути добре, щоб зосередитися на міцність 2 рази в тиждень, і кондиціонер/мобільності/вміння працювати принаймні 3 рази в тиждень-і це не включаючи класи.

+197
LiNaru 22 бер. 2010 р., 10:45:38

Це трохи важко писати це, але коли жиму "стиль важкоатлетом", я зазвичай підхід такий:

  • Спробуйте керувати лопатками на лавці. Ви хочете багато позитиву і збалансований контакт між верхньої частини спини і килимок.
  • Ви будете на ногах / кулі ваших ніг, який допомагає вигнути спину.
  • Ваші ноги будуть майже під дупою, звичайно, верхню частину стегна.
  • Тримайте голову ширяє над килимком, не дайте голові відпочити на килимку.

Це дуже хороший спосіб:

enter image description here

Більша частина про це стилі lifter сили, щоб скоротити дистанцію в барі подорожувати. Натискаючи на груди, ви скоротите відстань від бар до грудей, яка, коли ти на 1ПМ робить різницю.

Для навчання я б не арки занадто сильно, поки ти не наблизишся до своєї 2RMБЫЛ десь в тому районі. Бути жорсткою, але не "чіт" з стиль важкоатлетом якщо ви дійсно навчання і повинен був підняти повний диск.

Ваші ноги будуть стабілізувати ваше тіло, зберігаючи вас від переміщення на майданчик, як бар йде вгору і вниз.

Це не комфортну, природну, і навіть відмінний спосіб тренувати лавці, але все це найефективніший спосіб підштовхнути більшість ваги в конкурсі. У пауерліфтингу барі повинен зупинятися на груди, а суддя скаже вам, коли тужитися. Якщо ваша груди 2" вище, це 2" менше ліфтом, що вам потрібно зробити.

+185
gupo ugak 18 жовт. 2017 р., 00:16:58

В періодичне голодування термін поста почати відразу ж після вашого останнього прийому їжі або тільки після того, як ваше тіло перетравлюється їжа? Я ніколи не зможу зрозуміти це.

+176
babyg 4 серп. 2019 р., 09:07:26

Якщо ви будете продовжувати танцювати від рекомендації вашого лікаря, то ви можете очікувати, щоб мати більше проблем, ніж у вас зараз. Єдиний спосіб запобігти подальшому пошкодження до вже травмованої зв'язки-це відпочинок для достатньо часу, щоб повністю зцілити. Ніяка розтяжка або розминка перша дозволить запобігти додаткові або більш постійне пошкодження до вже травмовано зв'язки. Припиніть використовувати його, поки ваш лікар говорить інакше.

+114
seifong 10 черв. 2019 р., 21:46:52

Я визначив, що герметичність/слабкість моя мала кругла є, принаймні, частково repsonsible для натиснувши на моє плече, коли я обертатися, мабуть, в якості антагоніста.

У мене Тера-груп, медичні м'ячі, гантелі та гирі можна використовувати для вправи.

Які вправи, які спеціально спрямовані teres невеликим?

+111
Tjunkie 30 серп. 2019 р., 13:24:27

Так, ти повний слабак, але це виліковно. Продовжуйте тренування, вам комфортно поруч з більш важкий предмет, і незабаром ви будете обробляти великі тарілки з легкістю.

+95
Elizaveta Logvina 12 груд. 2015 р., 14:54:21

Як колишній культурист, я можу ставитися до коментарю на ваш тренер. Його коментар відображає одну з теорій, яка була поширена років тому. Як бодібілдинг та силові тренування розвивалися, було багато досягнень в області теорії навчання. Деякі з теорій, які ми думали, були дійсні вже не норма.

З повагою до отримання більш визначеними, я можу вам сказати з непідтверджена інформація, що я знайшов, що збереження таку ж кількість повторень і вага при затягуванні моє харчування-це те, що працює для мене. Це, здається, підтверджується Університету Алабами дослідження, велика кількість повторень і малим числом повторень для спалювання жиру:

“Одне дослідження з Університету Алабами в Бірмінгемі показав, що dieters які піднімали важкі ваги втратили однакову кількість ваги dieters які робив тільки кардіо, але всі ваги втратили вагу ліфтери був жир під час кардіо група втратила м'язову поряд з деякими жиру.3. Загальне переконання в тому, що велика кількість повторень чарівним чином позбутися від жиру. У той час як велика кількість повторень з легким вагою втоми може створити мускулисте відповідь, це не обов'язково видалити жир краще, ніж низьке число повторень з важка вага. Хоча більше вивчень необхідні для того, щоб порівняти втрати жиру вплив високих повторень і малим числом повторень, істотних доказів що це не обов'язково кількість ваги, який використовується, або кількість повторень, що сприяє спалюванню самого жиру, але і інтенсивність тренування. Мета полягає у створенні м'язової відмови з менше за інших між вправами, які можуть мати потужні гормональні, метаболічні та калорій спалювати ефекти (див. ефект післяопікових). Крім того, для огрядних втрати, правильне харчування буде мати набагато більший вплив на втрату жиру ніж в певному діапазоні повторень, або навіть тренування".

Я, наприклад, вважав за краще б возитися з моєї дієті і зберегти те ж кількість повторень і ваги. Я відчуваю, що такий підхід дає мені більше шансів зберегти м'язову масу, обмежуючи свій раціон.

Що стосується "зсипати", я не прихильник цієї практики, оскільки я бачу це як форма йо-йо дієти. Я б швидше наростити м'язи в лінійному порядку, без необхідності набирати надмірну зайвий жир. Я роблю це шляхом підтримки моїх повторень і ваги, підтримуючи моє тіло достатнє харчування і відпочинок.

+45
rafamvc 23 вер. 2015 р., 15:12:47

В першу чергу

кожен день я роблю груди, Бі, спину, плечі

Я помітив, що ви не згадали ноги в режим тренування.

Ноги складаються з великих м'язів (групи м'язів) у вашому тілі. Ігноруючи їх на свій великий збиток. Крім того, якщо ваш зацікавлені в збільшенні рівня тестостерону, природно, добре відомо, що тренування ніг приносить найбільше збільшення тестостерону.

Враховуючи, що тестостерон-це головний гормон росту м'язів, це час, щоб включити ці вправи у ваші тренування.

Також зазначив відсутність АБС і трицепс вправи...

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися Я працюю кожен день

Наповнювачі (тренування для гіпертрофії) вимагає відпочинку. Навіть якщо ви не відчуваєте біль у м'язах все-таки потрібен час, щоб повністю відновитися (і ростуть!). Я стверджую, що якщо ви можете тренувати ті ж групи м'язів кожен день тією ж інтенсивністю, то ваш не тренування для гіпертрофії. Ви також не тренування з максимальною інтенсивністю.

Я витрачаю від години до півтора-2 години в тренажерному залі

Це не про час, про це інтенсивності. Якості над кількістю. Візьміть еспресо, якщо ваш працює, коли ваш втомився, вибуховою накачування музику і дати йому всі ваші. Покричати трохи, що вам потрібно (на ваш розсуд). Ці хлопці (чи дівчини), хто кричить в тренажерному залі дратують, але вони (як правило) ставить деякі серйозні інтенсивність їх тренування.


Моя Рекомендація

Тренування 3 дні в тиждень

Кожен день для всього тіла - включає ноги! (Присідання і випади ваші нові кращі друзі)

Зробити його інтенсивним

Візьміть четвертий день для кардіо

Змінити свій раціон харчування

Зсипати не означає, що ваш безкоштовно їжте що хочете, він не пішов одразу до м'язів (незважаючи на те, що "бро-учених" у вашому залі може сказати вам).

Тримайтеся подалі від жирної вуглеводної їжі (наприклад, піци) і цукру (не більше Пепсі).

Якщо ви не хочете йти до дієтолога, перевірте повільних вуглеводів-дієти.

(Будь-яка значна зміна у звичайній тренування або дієти слід обговорити з вашим лікарем або дієтологом/персональний тренер).

+18
Gabor Karsay 18 черв. 2018 р., 09:36:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil